Dugo vremena mučite pitanje: Kako se pobijediti da se probudite do 6 ujutro? I nije se lako probuditi u takvom ranom vremenu i dobiti dovoljno spavanja brže nego inače, na primjer, 4-6 sati dnevno, a istovremeno zadržite zdravlje i energičnost.

I još jednom ću vam obratiti pažnju, ne samo se probuditi, već se probuditi i buditi i u punom smislu te riječi. I zato budite energični, spavali i na svaki način spremni za rad i odbranu.

Sve 2015. nehotim sam stavio "uspavane eksperimente". Nevoljno zato što ga nisam planirao kao naučna istraživanja, ali jednostavno zbog nekih životnih događaja apsolutno su spavali u različitom vremenu i drugačiji broj sati.

Ali češće sam radio noću, ali spavao sam tokom dana.

Naravno, naravno, kad sam zaspao kao i svi normalni ljudi oko 23:00, ali još je bilo vrlo teško ustati u 6.

Takav slučajni san, i stanje mirovanja, kada osoba radi noću, a u popodnevnom spavanju, kako je počelo shvatiti, vrlo štetno zdravlje.

I nakon više od šest mjeseci kasnije mogu se pohvaliti da sam našao efikasnu formulu spavanja koja mi omogućava spavati 4-6 sati (moguće je, samo ja ne postavljam takav cilj), dovoljno mi se ne spavati najproduktivnije moguće. Otkrio sam ovu formulu apsolutno slučajno.

Jednom, razradio cijelu noć, uzgajajući se s knjigama i dokumentima, a ujutro se bavio komunikacijom i sastancima, po satima 20:00. Dakle, zaspao sam oko 20:30 i probudio se u 2 (noći), bez budilice, prirodno. Nisam hteo više da spavam.

Nakon kako sam shvatio da sam savršeno spavao, ustao sam i počeo da poslujem.

Sljedeći napad (želja za spavanjem) nastala je u večeri, ali imao sam dovoljno 20 minuta da legnem tako da ta želja za spavanjem bi se iscrpila. Dalje sam počeo vježbati sličan raspored iz snova svakog dana.

Iznenađujuće, primijetio sam: Buđenje u 2-3 noći da se lako ustanem, glava je svježa, a um jasan, a ja dobijam i u vrijeme kada u apsolutnoj šutiju, jer grad spava glavna masa. I od 5 do 9, primijećen je porast kreativnosti.

Pokazalo se da se na ovaj mod koristi vrlo jednostavno (mnogo lakši od poplava u 11 i probudi se u 6).

Odavde, i (Nibij netko, pa čak i općenito osoba s neuređenim snom) učinila je upečatljiv zaključak: bolje je otići u krevet bolji do ponoći, a do 21-22 sata. Jedini minus u ovom režimu je samo da u 21-22 sati neko pokušava komunicirati sa mnom.

Prema više izvora i prakse, moguće je shvatiti da je najefikasnije vrijeme za spavanje do ponoći. U ovom trenutku svaki sat sna mogu se smatrati dva, a bliži zoru vrijednost spavanja mnogo je smanjena. Dugoročni dnevni san uopće može biti štetan, a od 15:00 do 19:00 bolje je ne ići u krevet.

Naravno, da bi se osjećali veselo, sjajno i općenito, primjenjujem još nekoliko pravila:

1) Nema alkohola. Na primjer, ne pijem uopće, čak ni za novu godinu ili rođendan, pa čak i vino, iako sam predivan kriv, ali posljednji put sam ga koristio prije par godina.

2) Sport. Obavezno obavite neku vježbu, trčanje, istezanje. Najbolje je nositi borilačke vještine. Na primjer, bavio sam se karatea Ashihara, samo radim da, puni, i planiram napraviti klin Chun.

3) Preporučljivo je smanjiti količinu potrošenog kafe (bolje da ne pijete uopšte) i ako pijete, a zatim pijte kvalitetu i dobro. Ja, na primjer, volim kafu, čime se čini da ne pije. Čini mi se prilično tužnom perspektivom. Stoga jednostavno ne pijte kafe smeće iz torbi i pijte dobru kuhanu kafu, i manje često nego prije, dva puta.

4) više svježeg povrća i voća - moja prehrana sastoji se od 70-80% njih.

5) izlivanje hladne vode ujutro nakon trčanja.

6) Popijte visokokvalitetne kineske čajeve, po mogućnosti za sva pravila ceremonije čaja (i ne pijte pakiranu prašinu). Na primjer, puer je upečatljiv čaj koji se čuva stvara, barem sa mnom - ublažava umor, daje snagu, pa čak i liječe hladno.

7) I najvažnije pravilo: učiniti sve s radošću. Spavajte od 21 00 do 1 noći - radost, upoznajte zoru - radost, trčanje ujutro - radost, izlijevanje - radost.

Nema potrebe da pate.

Naravno da razumijemo da razvoj prolazi kroz bol. Kao što izreka kaže: "Nema bola - nema dobiti."

Na primjer, u treningu na karateu iz jednog i pol sata časova, sat i dvadeset minuta boli su. Ali oni koji čine, razumiju kakvu ugodnu bol, jer je korisno, značajno i dovodi do mojih ciljeva.

Činjenica je da je važno podijeliti: to ne boli - ovo je fizika, a "u zujanju ili ne u buffu" je psihologija. Dakle, moći zujati iz svih životnih situacija, čak i bolno - ovo je korisna psihološka umjetnost.

Takav zaključak: Spava bolje odmah nakon što je gotovo laku noć djece, (istina je bila tako jednostavna!) A onda ćete brzo biti dovoljno spavanja, lakše se probuditi, puno bolje osjećati se, A živci će biti jači!

Želim laku noć!

Kao lako se probuditi ujutro, pitanje se odnosi na fiziologiju i druge važne faktore. O svemu po redu.

Poznato je da mi zimi i rano proljeće nedostaju sunčeve svjetlosti. Manjak jasnih zraka dovodi do apatije i pospanosti, ujutro se teže probuditi, alarmni sat poziva i nema snage i raspoloženja. Mentalno ponavljate: "Pleeght nekoliko minuta ..." će se postepeno pomnožavati, da bi se otvorili oči i ustanu iz kreveta, sve je teže, a posebno teške slučajeve, i tada možete ponovo zaspati, a onda i vi definitivno će zakasniti ili studirati.

Ako se vrlo teško probudite ujutro, pokušajte postepeno predstaviti svoj savjet u životu. Oni su nekomplicirani u performansu, ali vrlo efikasni:

Snažno skočite s kreveta na prvim zvucima budilice - baš kao štetan da legnete do posljednjeg. Tijelo treba nekoliko minuta da se probudi i prilagodi novi dan. Da biste to učinili, slušajte zvuke buđenja, pokušajte se nasmiješiti, razmišljajući o nečem ugodnom da vas danas čekate. Skoro svaki dan nas čeka nešto dobro, samo zapamtite ovo! Sada mi se sa zadovoljstvom protežu sa svim tijelom - počevši od vrhova prstiju u rukama i završavamo vašim prstima. Za 10-15 sekundi, svaki je prst pažljivo masiran. Ovi postupci će pomoći započeti novi dan u vedrini.

Ako znate da ste ujutro čuli suprotno zvonjenje alarm, definitivno, ne budite se, ne probudite, negujte ga rukom, isključite i ponovo padite u slatko utoru, pravilo je za vas. Stavite alarm uveče, ne u blizini kreveta, a u suprotnom ugao sobe. Da biste ga onemogućili, morat ćete izaći iz Willyjune Unilire iz toplog pokrivača i zaustaviti se nekoliko metara. Neki čak skrivaju budilnik na ormaru - da biste ga isključili, morate zamijeniti stolicu. Nakon toga, više neće se popeti da se popnete ispod pokrivača, i bit će mnogo lakše da biste učinili da idete u kupaonicu.

Sjajna ideja - da se učinite ugodnim buđenjem, a ne pod oštrim zvono, već pod zvucima vaših omiljenih melodija. Takva funkcija postoji, na primjer, u muzičkom centru. A možete se isključiti i automatski uključiti svoj omiljeni muzički kanal. Kao krajnje sredstvo, osobite se odmah nakon alarma bliže televizoru daljinskim upravljačem. Muzika koja vam se sviđa može biti - vesela, zapaljiva, ili, naprotiv, tender i glatka. Sve ovisi o tome što melodije imate ljepše da se probudite.

Stavite pored kreveta nekoliko ampula sa esencijalnim uljem. U osnažujućim svojstvima, na primjer, narančasto, metvica ili grejpfrutski puter. A u Japanu, poslodavci navodnjavaju tvorničke radionice jasmina ulja - dokazano je da je vrlo mršava i povećava efikasnost.

Ako se možete probuditi samo kafu, pripremite termos sa ovim pićem iz večeri i stavite na noćni krevet pored kreveta. Zašto ne pijte prvu šalicu osnažujuće piće u krevetu?

Ovo je win-win metoda. Probajte sebe! Ako ste već imali dovoljno snage da ustanete i tražite kupaonicu, uspjeh uspjeha, uključujući naizmjenično, vrlo je toplo, a zatim hladna voda. Nextreme temperature, nije potrebno naizmjenično primijeniti paljenje i ledeno tuš. Ako nema vremena za tuš, barem stavite ruke rukama ispod vodenog toka i promijenite temperaturu - od vrućeg do prehlade.

Savet 7. Sunčana-narandžasta boja

Da biste dodali pozitivan i prilagodite na veselom putu, osvježite svoju sobu sa narančastim mrljama: rasipajte nekoliko jastuka ove boje, kupite novu vazu ili lampicu, na kraju, stavite na veliko prekrasno jelo od desetak jarki narančasti! Kada pogledate ovaj sastav, definitivno ćete podići raspoloženje.

BITAN! Idite u krevet ne prekasno, proverite sobu pre spavanja i ne pijte u noć uzbudljivih pića. Mnogo je lakše probuditi puno ljudi.

U početku se probudim sat vremena nego čujem i konvulzivno gledam na sat ", hvala Bogu, još uvijek ima vremena za posao", opet zatvaram oči. Želim ispružiti ovaj sat do beskonačnosti tako da nikad nije završio, i naravno, zaspim i kad se alarmni sat poziva, većina svega želim poslati sve, zamotati u pokrivač i dalje. Ponekad se uhvatim da misleći da nije protiv letargičnog sna, već kao pametni psiholozi kažu, sve je iz onoga što ne volim moj posao. Dakle, ako bih je preletio kao praznik, to bi se lako i sa zadovoljstvom bilo ujutro. Ne poduzimam se da se svađam sa pametnim ljudima, sve više, istina je, ali koliko lako se lako probudite ujutro, ako se uopće ne želite probuditi? Saveti sve iste napredne stručnjake u našem mozgu, čitanje ispod.

Idi u krevet na sat ranije nego inače

Ispada da, od danas, da ga počnemo, otići u krevet ranije od sat vremena, tada će buđenje biti mnogo lakše nego inače. Štaviše, stručnjaci kažu da je žena za ženu najkorisniji san do dvanaest sati noći i naziva se "Spavanje ljepote", a sve ostalo je samo odmorni organizam. U tim šezdeset minuta, postoji toliko mogućnosti za opuštanje, opuštanje i savršeno spavanje, to iskreno, ne biste trebali zanemariti ovaj savjet.

Nikada ne shvatite vezu noću gledajući

Prije spavanja, nemoguće je zakleti se, plakati, saznati odnos i razmišljati o lošim. Igranje jastuka dugo nije bilo moderno, osim toga, vrlo je loše utjecati na izgled. Ujutro, lice izgleda označeno i natečeno, oči poput Kineza, a želja u ovom obliku probudi se i povlači da rade na minimumu.

Uzmi sebe u pravilu, ne razmišljam o ničemu, jer noću, u umornoj glavi, svi se problemi čine globalnim, a šanse da ih popravim ovdje i sada nema i u porastu. Odgodite sve pojašnjenje sljedećeg dana i jednostavno mirno. Psiholozi savjetuju prije nego što sanjate vrijeme kako sanjate o tome da želite u svom životu.

O maloj kući na obali prozirnog jezera, o dobrim mužma i šarmantnim blizancima, o vašem omiljenom radu i prijateljskom timu. Često sanjam o okruglom svijetu dugo putovanje do preostalog života i zaspim negdje između Vatikana i Provence.

Dozvolite sebi ujutro luksuz

Sada ne govorim o tome kako otvaranje oka, povučete se iza zvona i lijeno za njima se trese, uzrokujući zakucavanje šalicom kafe i svježih lepinja. Mislim najviše. Na primjer, ako slijedite figuru, možete dopustiti bilo kojem kaloričnom jelu za doručak bez kajanja savjesti. Lepinja sa maslacem, kolač sa čajem, sendvič s kavom, džem i sladoledom - jedu na početku dana ne utječe na licu, ta činjenica su dokazali nutricionisti. Ali sve što se odvaja nakon posla u večernjim satima, odmah odložili na stranama i na guzici. Zato je moguće za doručak i morate se prepustiti liječenju i budite se lakše i zabavnije.

Psiholozi kažu da ujutro možete napraviti poseban ritual za sebe, što vam omogućava da se osjećate malo sretnije. To može biti šalica skupe aromatične kafe, koju ćete piti ujutro, gledajući otvoreni prozor (sa balkona) za lezivno budni grad. Ili šetnja sa psom u voljenom parku ili melodiji koju želite probuditi i živite.

Nabavite sebi san

Kažu da se lako probudi svako jutro, morate imati san. Najgore što može očekivati \u200b\u200bda je svako od nas siva, viskalna, tamna rutina, koja poput močvara sruše svu energiju. Ne želim se probuditi kada život postane sličan Groundogovom danu - beznadežni hardver na neravljenom radu i vječnom.

Psiholozi savjetuju počevši s malim i sanjajući malim porcijama. Na primjer, kupite sebi svoj omiljeni parfem ili idite do pristojnog kozmetičkog salona na frizuru. Osvježite garderobu ili letite u Indoneziju. Pređite na život u Parizu ili kupite Macerat. Smršavite za dvadeset kilograma ili prekrasno u plavušu. Napišite knjigu ili smislite lijek za štetnost. Svaki san je vrijedan poštovanja, ako ne nanese štetu nikome i spušta nas na samozakoničavanje.

Svakog dana bi nam dan trebao donijeti malo bliže ovom snu, a onda se jutro više ne čini katastrofom i Cortuga. Čak i sanja da pronađe novi posao može nam dati optužbu za takvu potrebnu energiju koja će nas podržati u borbenom duhu duha cijeli dan.

Možete li se probuditi ujutro? To znači da je vaš život postao rutina, a vrijeme je da postavite nove stvari i poželjno sjajne ciljeve.

Svakog dana, to je prilika za pokretanje novog života.

Svakog jutra možemo započeti i "resetirati" sve navečene greške naprijed. Ako se probudite sa misao da svako jutro možemo promijeniti vaš život i raditi ono što je jučer bilo nestvarno, onda će se probuditi mnogo lakše.

I uopšte, kako pametni ljudi kažu, ako ste se probudili ujutro, već je sreća!

Zdravo prijatelji! U kontaktu Pavel Yamb. Pre neki dan sam razgovarao sa prijateljem koji često leti u Indiju i Tajland. Razgovor je došao koliko je lako probuditi ujutro. Primijetio je da je lako ustati ako čekam nešto zanimljivo nakon buđenja. Na primjer, možete lako ustati u pravo vrijeme (čak i u 3 sata ujutro), ako je pred nama putovanje na odmor! I za poređenje - koliko je teško ustati za parni posao. Kako motivirati sebe da se rano probudite i šta učiniti ako se ne pojavi ni svjetlo ni Zary?

Podignite - podignute, ali probudio se zaboravljenim!

Ako se ta fraza radi o vama, a zatim podijelite nekoliko jutarnjih trikova koji mi pomažu da ustanem s lakoćom i provedem jutro bez buke.

1. Ne jesti noću. 100% ljudi koji strogo večeraju doživljavaju poteškoće sa buđenjem rano ujutro. Savršena večera je lagana (na primjer, heljda s povrćem, parom ili sitnim ribama, sir s niskim masnim vikendicom) i najkasnije 2 sata prije spavanja.
2. Stavite samo jedan budilnik i ne prevodite ga naprijed "još 5 minuta." Evo ruku na srcu - bolje da spavate 5 ili 15 minuta? Samo instalirajte signal i ustanite - toliko lakše prihvatiti činjenicu da je jutro već došlo.
3. Odaberite osnažujuću i ne dugu melodiju alarma. Moja supruga na satu je u jednom trenutku bila vrlo melodična, nježna pjesma, dugačka za 10 minuta ... je li vrijedno reći da supruga gotovo svako jutro ne može stajati na vrijeme?
4. Ako se ujutro, obično preskočite, odnosno dva rješenja za ovaj problem: a) Pripremite sve što vam treba od večeri, do stavljanja kućišta za suđe za doručak (ili šta tamo doručku) i polije voda u čajnik koji ujutro kuhate s jednim dodirom gumba; Budite) Pokušajte započeti sat budilice 30-40 ranije (opravdajte ovaj čudni savjet).
5. Izračunajte ispravno vrijeme otpada za spavanje. U prosjeku, jedan ciklus (brz + spor san) traje 90 minuta.
   
6. Ako probudite osobu u sredini ciklusa, osjećat će se slomljeno i nije odmarano. I djeca, na primjer, probudite se tako jednostavno nestvarno! Vrijeme između ciklusa najlakše je probuditi. Na primjer, morate se probuditi u 5 ujutro. Dakle, morate spavati u 21.30, 23.00 ili 0.30. Napominjemo: U ovom trenutku morate zaspati i ne idite u krevet! Jebeno je potrebno otprilike 15-20 minuta.
   
7. To je, idite u krevet da se lako probudite u 5 ujutro, bit će potrebno u 21.10, 22.40 ili 0.10 sati.
8. U ovom principu, rad "pametnih alarma", koji prati cikluse vašeg sna i objavljuju vibracije ili signal u pravo vrijeme. Sada mnogi proizvođači proizvode fitness praćenja pomoću funkcije "pametni budilnik" - apsolutno nije ruševna korisna kupovina. Možete, naravno, uspostaviti posebnu primjenu, ali tada trebate spavati sa pametnim telefonom ispod jastuka, a ja lično ne volim ovu ideju.
9. Pokušajte staviti neobičan budilnik na pametnom telefonu. Postoji gomila aplikacija zbog kojih se probudite. Na primjer, budilica Extreme ili se ne mogu probuditi za njih primorani da obavljaju različite akcije kako bi onemogućili signal: Riješite nekoliko matematičkih primjera ili protresti ... za iOS, postoji i nešto takvo. Glavna, Stavite pametni telefon daleko od kreveta.
10. Nakon buđenja, napravite duboke dahe i izdahnite. Dakle, vaše tijelo je zasićeno kisikom, a mozak će dobiti signal da je vrijeme za ustajanje.
11. Izađite iz kreveta, odmah otvorite prozor. Svježi jutarnji zrak definitivno neće dopustiti da ponovo postavite ispod pokrivača.
12. Očistite zube. U ovoj akciji postoji nešto čarobno, sa svježeg svetim zubima, jednostavno je nemoguće osjetiti pospanost! Odaberite ugodnu pastu za zube.
13. Popij čašu vode. Da, možete ga sipati od večeri
14. Tuširati se. Kosa i kosa. Ovo je win-win.
15. Pijte kafu ili čaj. Kofein u malom iznosu smeđe, poboljšava raspoloženje i potiče aktivnost. Zeleni čaj djeluje mekši od kafe, a pored toga, sadrži antioksidante koji će vam pomoći u sprečavanju procesa starenja.
16. Razveselio se - napravite punjenje. Joga-Asan's Complex (tip "Surya Namaskar"), trčanje u najbližem parku ili čučanj sa skokovima - odaberite bilo koju aktivnost. Nakon toga, definitivno spavaš!
17. Pronađite motivaciju za rano podizanje. Primijetili smo da entuzijazam bukvalno čuđuje? Kakav san! Skočite sa krevetom jednostavnim i radosnim! Pokušajte da napravite svoju omiljenu stvar ujutro (budite trčanje, joga, čitanje, ponavljanje mantra ili crteža) i primijetite da je postalo mnogo lakše ustati. Ali važno je periodično mijenjati svoje hobije, onda će se novost i entuzijazam nastaviti.
18. Ako ustanete rano, ne penjete se na internet! Skokovi na vezama proždrijet će puno vremena, a moglo bi se potrošiti s korist. Bolje pročitajte knjigu ili slušajte podcast.

Sad nam recite o svom iskustvu, dragi čitatelji! Da li se događa da se jako lako probudite? Ili ne mogu izaći iz kreveta poput medvjeda iz hibernacije? Šta vas motivira da ustanete rano? Sa tobom je bio Pavel Yamb. Na nove sastanke!

Hodanje ujutro - za vrlo mnogo ljudi gotovo je nemoguća misija. Podizanje s kreveta skreće se u klizanje, umjesto vedrice i osjećaja svježine - kvar i pospanost. Koliko se ujutro lako probude - takav je problem relevantan za mnoge. Evo nekoliko savjeta na temu, kako se lako naučiti i brzo se probuditi ujutro.

Provjerite svoje zdravlje. Možda je osjećaj jutarnje pospanosti znak neke bolesti ili nedostatka vitamina i važnih elemenata u tragovima: Grupni vitamini u, rutini, vitamin D, jod. Provjerite rad štitne žlijezde - mnoge bolesti endokrinog sustava uzrokuju osjećaj pospanosti. U muškarcima je pospanost jedan od simptoma prostatitisa.

Ne zaboravite na bolest ovog veka - sindrom hroničnog umora. Pored pospanosti za CHU je takođe karakterističan - depresija, apatija, osjećaj kvara. Spavalo je jedan od simptoma vegetativnog vaskularne distonije, herpes infekcije, hormonalnih kvarova u tijelu. U nekim slučajevima pospanost je početni znak kardiovaskularnih bolesti.

Da bi poboljšao zdravlje, potrebno je popiti vitaminski kompleks, podići imunitet, obratite se ljekaru za identifikaciju skrivenih bolesti. Nakon završetka ankete, ako se ništa ne otkriva, bit ćete mirni za svoje zdravlje.

Razmislite o higijeni za spavanje

Dublji i mirniji bit će vaš san, brže će vaše tijelo biti obnovljeno. Evo nekih savjeta o tome šta učiniti i koliko lako ustati ujutro:

1. Organizujte najbolje uslove za spavanje: Kupite ravni ili ortopedski jastuk, pokupite ortopedski madrac pogodan za vas.
2. Navedite potpuno odsustvo svjetla u sobi i vanjskim zvukovima tokom spavanja. Ako je nemoguće, kupite masku za spavanje i zaradu.
3. Uklonite televizor i laptop iz spavaće sobe - krevet treba služiti samo za spavanje. U sobi ne bi trebalo biti provociranja faktora tako da ne možete reći - sada samo pogledajte e-poštu i odmah spavajte.
4. Obavezno prozračite spavaću sobu prije spavanja da biste ga zasisali kisikom.

Vaša norma sna

Odredite svoju brzinu spavanja. Obična osoba spava u prosjeku 7-9 sati. Ne-sramežljivo je štetno kao zabi. Ako ne gurnete svoju brzinu mirovanja, akumulirat će se nedostatak sna do vikenda i radnim danima će se manifestirati na dnevnu svjetlost, pogoršavajući koncentraciju pažnje, pamćenja.

Neće biti suvišan da bi se utvrdilo da li vi ili larks. Larks Live Lakše, prirodno su bolje prilagođeni ranom podizanju. Biološke sove u životu nisu posebno mnogo - samo 2-3 slučaja na 1000. Svi ostali ljudi koji sebe smatraju sovama su jednostavno neorganizirani lisice. Važno je vratiti način spavanja na vrijeme.

Ako ste navikli u krevet u 1, a morate ustati u 7 i ovo vrijeme mirovanja nije dovoljno, to znači da trebate prenijeti vrijeme jesena postepeno prvo u 12 sati ujutro, a zatim ujutro, a zatim u 11 sati. Ako neobično vrijeme izaziva poteškoće u komplikaciji, možete koristiti bogate prirodne tablete za spavanje - hormonski san, tip melatonin. Uzrokuje da se osvjetljava pospanost, koju možete koristiti za zaspati. Odliv nakon prijema melatonina ne osjeca se i pospanost, ne uzrokuje ovisnost.

Ciklusi spavaju

Međutim, ponekad akumulirajući 8 sati, probudi se slomljene, iscrpljene i potpuno nesposobne za aktivni život. Zašto se to događa?

Muški san je podijeljen u cikluse, od kojih svaki traje oko jedan i pol - dva sata. Svaki ciklus je podijeljen u spore i brze faze. Spore faze su duboki san, što je od posebnog značaja za obnovu tijela. Brzo faza spavanja ili faza brzog pokreta su površni san, tokom kojeg se obnove intelektualne sposobnosti osobe. Od večeri u ciklusu, usporena faza sna zauzima veliko trajanje, brzo spavanje počinje ujutro.

Ako se osoba probudi u vrijeme kada je u sporoj fazi spavanja, on će se jako probuditi, sa osjećajem pospanosti, lomljenja. Od brzog spavanja, osoba izlazi vrlo lako. Stoga, da se lako probudite, to morate učiniti u brzoj fazi spavanja.

Kad trebate zaspati da biste se ispravno probudili

Ranije je verovalo da je zvanična medicina verovala da je svako što zaspalo na 12 noći korisno, da je najkorisniji san do 12 noći. U Ayurvedi je najbolje vrijeme za spavanje, tijekom kojeg se tijelo u potpunosti obnavlja, razdoblje od 22 sata smatra se 24 noći. To je, osoba tako da ujutro bude živahna i svježa, morate čvrsto spavati ujutro.

Moderna metoda za izračunavanje optimalnog vremena za spavanje i buđenje podržava ove postavke. To jest, ako preuzmete prosječno trajanje spavanja, potrebnu osobu za obnovu tijela, vrijeme proizvodnje melatonina, kao i cikličnosti, tada optimalno vrijeme za zasraz jednostavno.

Ako traje prosječno trajanje ciklusa za jedan i pol i norma spavanja u 6-8 sati, a zatim u prosjeku, osoba mora spavati 4-5 ciklusa spavanja. Kako se brzo lako probudite ujutro? Da biste to učinili, on se mora probuditi u brzoj fazi spavanja. Faza brzog spavanja traje oko 15-20 minuta od cijelog ciklusa. To jest, ako se probudite usred ciklusa, molim vas, molim vas samo u spori fazu spavanja i osjećat ćete se pospano, iritirano i zlo. Koliko je najbolje da se probudite da se lako slažete? Ako se kraj sna pada između ciklusa, tada će doći osjećaj energije i svježine čak i ako se morate rano probuditi.

Kako se probuditi ujutro u pravo vrijeme? Na osnovu tih podataka razvijena je mnoštvo kalkulatora za izračunavanje vremena za spavanje. Istina, treba imati na umu da se ovi kalkulatori izračunavaju da zaspiju. To je, u stvari, osoba treba zaspati 15 minuta. Stoga morate ići 15 minuta ranije, spavati u željeno vrijeme.

Što će Lifehaki pomoći u pravoj fazi rano ujutro

Uobičajeni budilnik ovisno o jačini može se probuditi, naravno, osobi u bilo kojoj fazi sna. Iako su svi vjerovatno barem jednom, ali ujutro se ispostavilo u situaciji kada je u snu umanjio u snu, kao u snu, uspio je zaobići sve lozinke i onemogućiti svih 5 budilica. U brzoj fazi spavanja osobe, bilo koji lagani šum se može probuditi.

Fitness narukvica.

Ljudi zainteresirani su vjerovatno ispunili takav gadget kao fitness narukvica s ugrađenim senzorom za spavanje. Fitness narukvica nije u stanju izračunati faze spavanja, ali može analizirati kvalitetu sna. Za sporu fazu sna okarakterizira se usporavanje srčane aktivnosti, disanje postaje površnije, pritisak se smanjuje. U brzoj fazi spavanja, svake promjene svjedočenja, pored toga, mišićna aktivnost pojavljuje se u nekoj osobi u brzoj fazi. Narukvica uklanja sve ovo svjedočenje i analizira ih.

Zvučni senzor sa super osjetljivim senzorima za snimanje piše ljudsku aktivnost tokom spavanja. Što više pokreta i aktivnosti, najvjerovatnije da ste u aktivnoj brzoj fazi. Također u fitnes narukvici, ugrađeni su akcelerometri i pulsor.

Glavna funkcija fitnesa pametnog budilice je pratiti početak pozornice brzog sna kada je samo tijelo spremno za buđenje. U ovom alarmu vrijeme buđenja može se staviti na pola sata u kojem bi se tijelo trebalo probuditi. U početku se alarmni sat na početku brze faze daje preliminarni lagano vibrirajuće signal, budni organizam, a zatim, nakon nekog vremena kada je tijelo spremno za buđenje - glavni vibriranje.

Trackers za spavanje u telefonu

Stvori softvera za pametne telefone imaju dugo okrenut telefone u svemu što je moguće, uključujući u senzorima mirovanja. Danas postoji više od 50 takvih aplikacija na Apple Storeu i Android tržištu, svi koriste akcelerometri ugrađeni u pametni telefon. Sve aplikacije funkcioniraju približno jednako jednako. Pametni telefon s instaliranom aplikacijom mora se staviti u blizini glave jastuka. Ugrađeni senzor pokreta analizirat će se za vrijeme spavanja sav ljudski pokreti, na taj način sadrže duboku fazu sna od brzog aktivnog.

Međutim, ove aplikacije imaju nedostatke:

• daju lažne signale ako 2 osobe spavaju u krevetu ili mačka spava;
• tijekom noćnog čitanja informacija, baterija pametnog telefona može ispuštati do 80%.

Kako se možete pomoći da se probudite

Dakle, probudili ste se na vrijeme, ali trebate vam pomoći nekog drugog nakon spavanja. Posebno važno za kreiranje ispravnog raspoloženja za prvih 5 minuta nakon buđenja:

• 1 minut - buđenje, razmislite o nečemu vrlo ugodnom i motiviranju: kupovina automobila, bliskog odmora ili samo o vašoj voljenoj osobi;
• 2 minute - rastezanje desno u krevetu: pomoći će da se izbore sa mišićima i obogaćuju ih kisikom;
• 3 minute - Lette glavu, glava, uši;
• 4 minut - Sjedni na krevetu i popijte čašu vode, dostavljene u večernjim satima u blizini kreveta. Tijelo je dehidrirano za noć i pomoći će mu da se vrati u stanje norme. Međutim, voda se može zamijeniti čajem, colom, kafiom - ovisno o vašim željama. Dobro burtrite sok od naranče;
• 5 minut - ustanite i otvorite prozor - neka svježi zrak ispuni sobu dok ćete provesti jutarnji higijenski postupci.

Šta će se još moći lako probuditi i ustati ujutro? Kupite noćnu svjetlost s tajmerom i stavite lampu na uključivanje za 10-15 minuta prije navodnog buđenja. Ako je soba lagana, ustanite lako. Uključivanje TIMER TV-a na vijestima ili uključivanje tajmera na muzički centar na ugodno, a ne zastrašujuća muzika također može imati pozitivan učinak prilikom buđenja. Melodije trebaju se mijenjati, jer u prosjeku za 2 tjedna mozak se navikne na njih.

Lista referenci:

• Neurologija. Priručnik praktičnog doktora. D. R. STlimman, O. S. Levin. M. "Medpress", 2008
• Nacionalni instituti za zdravlje. Ninds HyperSomnia Informacije Stranica (lipanj 2008). Arhivirani 6. april 2012. (eng.)
• Poluktov m.g. (Ed.) Somnologija i medicina spavanja. Vodič za nacionalnu memoriju A.N. Wain i ya.i. Levina m.: "Medforum", 2016.