Postoji mnogo opcija za dijetu od sira. Ovaj ukusni proizvod zasnovan je na različitim programima za mršavljenje, od više ili više duže i uravnotežene, kratkotrajne dijeta za sudar. A mnogi ljudi i dalje vjeruju da se "sir pretvara u masnoću" i jede ga ako pokušate resetirati kilograme, to ne vrijedi. Danas ćemo razgovarati o dijeti od sira i sve što je povezano s ovim proizvodom i gubitkom kilograma.

Dijeta sira za gubitak kilograma na 10 dana

• Prednosti: prilično lako premještena dijeta od sira za gubitak kilograma, koji sadrži dovoljno kalorije za osobu koja vodi "sjedeći" način života i zauzmljive kalcijumske organizme. Omogućuje vam razvijanje frakcionalno hrane. Garantuje brzi gubitak težine - do 10 kg za 10 dana.
• Nedostaci: kontraindiciran u hroničnom konstipaciji, sadrži male ugljikohidrate za aktivnu mentalnu i fizičku aktivnost, sadrži mliječnu masnoću, koja je kontraindicirana u angini, aterosklerozi i hipertenziji.

Meni:
1. dan:

Doručak -20 g Čvrsti sir (Cheddar, ruski, holandski, može biti normalna masnoća, a ne 17%), 1 šolja mlijeka, svježi krastavac (neobavezno).
2. doručak: ista količina sira, plus 4 paradajz sa grančicama nožem ili bazilikom.
Ručak: sir u uobičajenoj količini za vas i nerešeni krastavac.
Večera: 100 g kuhanog mesa peradi.

Doručak: 2 pečeni mali krompir, 30 g sira.
2. doručak: povrtna salata: rotkvice ili dickens s bijelim kupusom i limunovim sokom.
Ručak: 200 ml mlijeka, 20g sira.
Večera: 4 mrkva, možete kuhati, 20 g sira.

Doručak: 150 g kaše od graška na vodi ili pire graška bez ulja i soli, jaki crni nezaslađeni čaj.
2. doručak: 200 g šparoga, 20 g sira.
Ručak: 20 g sir, 2 krastavce.
Večera: 15 g sir, 100 g leće ili kuhani pasulj.

Doručak: Prvog dana, ali krastavci zamjenjuju bugarsku papriku.
2. doručak: 100 g kuhane brokolije.
Ručak: 40 g čvrstog naričenog sira, lišće salata.
Večera: 100 g kuhanog zeca, govedine, teletine.

Doručak: 2 paradajz, 200 ml slabog masti Kefir, 20 g čvrstog sira.
2. doručak: 200 g odbijanih patlidžana ili tikvica, 20 g zarobljenog sira.
Ručak: 40 g zarobljenog sira, 2 krastavca.
Večera: 100 g kuhane piletine (bijelo s malo masnog mesa), 50 g celera.

Nakon toga, dijeta treba ponoviti od prvog dana do pete.

Dijeta sira na 10 dana (2. opcija)

Još jedna verzija prehrani na siru. 7-10 dana možete smršaviti za 5-7 kg.

8-00: Šalica za kafu bez šećera, možete sa kaplom kremom, krišku ražih hljeba s par komada sira.
10-00: Kuhano jaje i komad sira.
12-00: Svježe voće i povrće, možete napraviti salatu.
14-00: 100 g sira sorti sa niskim masnim.
16-00: 250 g odmašćenog vikendica.
18-00: 150 g jogurta, čaša Kefir.
20-00: Kup Kefir.

Istovar sira prehrana

Dijeta pražnjenja sira je kratkoročni plan za one koji se ne žele odmah i puno i puno, ali nastoji ubrzati proces gubitka kilograma, dok je na dijeti već duže vrijeme ili samo zaustaviti svečanu gozbu radikalan način. Statiiranje dijeta za ispuštanje sira od jedne do tri dana, a ponovite - ne više od jednom mjesečno.

• Prednosti: Možete nastaviti iz načina interpretacije na umjerene obroke u samo 1-2 dana, bez odbijanja svog omiljenog proizvoda.
• Nedostaci: Dijeta nije namijenjena dugoročnom gubitku kilograma, s dugoročnom upotrebom može prouzrokovati pogoršanje hroničnih bolesti jetre, bubrega, gušterače.

Meni za svaki dan:

Doručak: 1 velika zelena jabuka, 50 g sira
Drugi doručak: 1 narandžasta
Ručak: 50 g sir, 1 šolja soka od paradajza
Drugi ručak: 1 šolja povrća bez krumpira
Večera: 50 g sir

Za ovo istovar vrijedi odabrati ne-veliki sir - idealno 17-25% masti

Dijeta "Vino i sir"

• Prednosti: To će pomoći da se ne krene na dan svečane gozbe i ne izgledaju "bijelo voronene" u pijenju.
• Nedostaci: Može izazvati prejedanje - ne mogu da kontroliraju apetit u stanju lagane intoksikacije, povećava kiselost gastričnog soka, uzrokuje dugotrajnu upotrebu, kontraindicirana tendencijom Alkoholizam nije pogodan za rad svakodnevnog života.

Ova dijeta nije potpuno dijeta. Umjesto toga, to je trik onih koji stalno koriste dijetu za smanjenje težine usmjerene na preživljavanje praznika bez "mostova".

Dakle, boca crvene suve vina 0, 7 l i 200 g čvrstog masnoćeg sira poprima dan.

U skladu s tim, možete podijeliti proizvode na 5-6 obroka i koristiti u redovnim intervalima.

Trodnevna dijeta "sir i vino"

Doručak: Čaša bijelog suha, 1 tost, 50 g sira,
Ručak - čaša bijelog suha, 2 tost, 50 g sira,
Večera - kao ručak.

Prednosti i nedostaci iz sira

Možda je značajan plus u dijetu od sira - Gotovo svi pomažu u razvoju korisne vještine da pojedu frakcionalno, uzimajući hranu u jednake intervale. Pa, u ostatku - premalo kalorija, premalo ugljenih hidrata i mala količina vlakana čine sve opcije koje su neprikladne za duže gubitak kilograma.

Kao i u bilo kojoj prehrani za gubitak kilograma, na bilo kojoj dijeti sira, morate piti puno vode, možete piti čaj (bolji zeleni) i kavu bez šećera.

Može li biti sir sa dijetom?

U međuvremenu, nije zabranjeno jesti sir na dijeti za smanjenje težine - možete si priuštiti nekoliko kriški za doručak. Glavna stvar je odustati od loše navike. Pospite sa sirom bilo kojim proizvodima koji pečete u pećnici i prestanite se na kraju kombinirati sir i majonezu u salatama, a vaša težina će biti u redu.

Fitness trener Elena Selivanova - posebno za http://www.azbukadiet.ru/, efikasna dijeta za gubitak kilograma.

www.azbukadiet.ru.

×åì ïîëåçåí áåëîê , êîòîðûé ñîäåðæèòñÿ â ñûðå ? Îí íàñûùàåò íàø îðãàíèçì ñïåöèôè÷åñêèìè àìèíîêèñëîòàìè : òðèïòîôàí, ëèçèí, ìåòèîíèí, êîòîðûå íåëüçÿ ïîëó÷èòü èç äðóãèõ ïðîäóêòîâ ïèòàíèÿ. Ýòè àìèíîêèñëîòû äëÿ îðãàíèçìà ÿâëÿþòñÿ ñòðîèòåëüíûì ìàòåðèàëîì . Ñûð òàêæå âûïîëíÿåò ôóíêöèþ íàñûùåíèÿ áåëêîâ äðóãèõ ïðîäóêòîâ àìèíîêèñëîòàìè.

Ìîëî÷íûé æèð â ñûðå, ïðè íåäîñòàòêå â ðàöèîíå ïèòàíèÿ óãëåâîäîâ, âûñòóïàåò îñíîâíûì ýíåðãåòè÷åñêèì ìàòåðèàëîì è ïðèíèìàåò ó÷àñòèå â îáìåíå âåùåñòâ . Ìîëî÷íûé æèð ïîëíîñòüþ óñâàèâàåòñÿ îðãàíèçìîì. Ýòî î÷åíü âàæíî äëÿ äèåò áåëêîâûõ.

Êàê ìû óæå âûÿñíèëè, ñûð - èñòî÷íèê óñâàèâàåìûõ áåëêîâ è æèðîâ . Îí íå ñîäåðæèò óãëåâîäîâ , ïîýòîìó äèåòà ñûðíàÿ îòíîñèòñÿ ê êðàòêîñðî÷íûì äèåòàì. Ñâÿçàíî ýòî ñ òåì, ÷òî äëÿ çäîðîâüÿ ÷åëîâåêà îïàñíî äîëãî íå ïîëó÷àòü ïèùè ñ ïîëíîöåííûìè óãëåâîäàìè . Ðåçóëüòàòîì ìîæåò áûòü èíòîêñèêàöèÿ îðãàíèçìà.

Ñóùåñòâóåò ìíîãî âàðèàíòîâ äèåòû ñûðíîé. Ðàññìîòðèì èõ áîëåå ïîäðîáíî.

Âèèò11: Zabavno niska veličini.

Ðåçóëüòàò äàííîé ñûðíîé - Bio je toóóóó ããã.Íåäåëüíàÿ äèåòà ñûðíàÿ íå ðåêîìåíäóåòñÿ äëÿ ëþäåé, ó êîòîðûõ çàáîëåâàíèÿ âûäåëèòåëüíîé è êðîâåíîñíîé ñèñòåìû. Â äåíü ìîæíî ïèòüñññññ 5.Äî 6.

Ïðèìåðíîå ìåíþ îäíîãî äíÿ äèåòû ñûðíîé íà íåäåëþ:

Çàâòðàê: ìîëîòûé êîôå íåñëàäêèé, ñ äîáàâëåíèåì ìîëîêà èëè íåæèðíûõ ñëèâîê.

Âòîðîé çàâòðàê: îäíî ÿéöî âêðóòóþ.

Îáåä: 200 Ã. 100 à ÃûèûûõõõééééééééééééééééééééÉÉÉÉÉÉÉÉÉÉÉÉÉÉÉÉÉÉÉÉÉÉÉÉÉÉÉÉÉÉÉÉÉÉÉÉÉÉÉÉÉÉÉÉÉÉÉÉÉÉé

Ïîëäíèê: 250.

Óæèí: ÷àøêà êåôèðà ñ íèçêèì ïðîöåíòîì æèðíîñòè.

Óèèè Â 18.00. Íàòò è íííííííòòò ò ëîëîîî ûûûûûûûûûûûûûûûûûûûûûûû Ïåäåüüóóþþþóóóóóókóþþþþþüü ä ÷ ðå ä î îîîîîîîîîîîîîîîîîîîîîîîîîîîîîîîîîîîîîîîîîîîîîîîîî)

Âàò¹ò¹2: Äååòòòååààààåé.

Ýòà äèåòà ñûðíàÿ ïîêàçàíà äëÿ ëþäåé, êîòîðûå âåäóò ìàëîàêòèâíûé îáðàç æèçíè . Îíà îñíîâàíà íà ïèòàíèè äðîáíîì.  òå÷åíèå äåñÿòè äíåé ìîæíî ïîõóäåòü íà äåñÿòü êèëîãðàììîâ. Çàïðåùàåòñÿ ïðèìåíÿòü äàííóþ äèåòó ñûðíóþ ëþäÿì, ó êîòîðûõ òàêèå çàáîëåâàíèÿ: ãèïåðòîíèÿ, õðîíè÷åñêèé çàïîð, àòåðîñêëåðîç è ñòåíîêàðäèÿ.

Numering ìàåååíííîîé é íà 10:

Äåíü 1.

Çàâòðàê: 20 Ã ÃÃüüàüååå 17 ñ íø êêêêêêêêê ööåöööööö.

Âòîðîé çàâòðàê: 20 Ã Ã ÃÜÜÀÀÅ ÅÅÅÅÅ - 17%, 4 òòÀìò Â Â Â â ÷ î ûû ûûû ûûûûûûûûûûûûûûûûûûûûûûûûû

Îáåä: ñûð â ïðîèçâîëüíîì êîëè÷åñòâå, îäèí ñâåæèé îãóðåö.

Óæèí: 100 Ã Ãò îî òûûûûû.

Äåíü 2.

Çàâòðàê: 30 Ã Ã ñ ñ ñ ñ ñ ñ ñàààòëèííûûååååååååååååååååååååååååååååååååååååååååååååååååååîîîîîîîîîîîîîîîîîîîîîîîîî

Âòîðîé çàâòðàê: ñàëàò èç îâîùåé, êîòîðûé ñîñòîèò èç ðåäèñà è áåëîêî÷àííîé êàïóñòû, ñ äîáàâëåíèåì ñîêà ëèìîíîâ.

Îáåä: 200 ì ì í ããããããêêêêêêêêàà ààà.

Óæèí: 20 Ã Ã Ã ñ ûûÀÀÀ, 4 Â ì ìîêêêêê.

Äåíü 3.

Çàâòðàê: 150 Ã ãàøøè ààààààîîîîîååååååååãããããããããããããããããããããããããããããããããããããããããããããããããããããããããããããããããããããããããããããããããã

Âòîðîé çàâòðàê: 200 Ã Ãïààæè, 20 ã.

Îáåä: 20 à à ñãÃÀÀÀ ÄÃÓÐÖÖÖÀ.

Óæèí: 15 Ã. ÃÃÃÀÀÀ, 100 ÃÀÉÉÉÉÉèèèèèèèèèè.

Äåíü 4.

Çàâòðàê: 20. Ã Ãüüüüå åååöööööö.

Âòîðíèê çàâòðàê: 100 Ã Ãàîîî êèèèëëëëëëîëëî

Îáåä: 40 à à ñãÃÀÀÀÀÀÀÀÀéîîîîîîîîîîîîîòòòòòò,, ,,,, ÀÀÀ.

Óæèí: 100 à à ì ì ìññ èèêèêêêêèÄûûûûûûûûûûûûûûûûûûûû

Äåíü 5.

Çàâòðàê: 2 òîììòà, 200 ìëëàààêêêêêöìöììììěòîììììñññññññññàààààààààà.

Âòîðîé çàâòðàê: 200 Ã Ãàøõõõõõèõõõõõõõîîîîîîîîîîîîîîîîîîîîîîîîîîîîîîîîîîîîîîîîîîîîîîîîîîîîîîîîîîîîîîîîîîîîîîîîîîîîîîîîîîîîîîîîîîîîîîîîîîîî

Îáåä: 40 Ã Ã Ã ñ ûûàããããããããããööööàà.

Óæèí: 100 Ã Ã èîîîîòûûûûûûûûûûûûû .....

Âèò¹3: zamislite Äèååàà ããççîîîîîî îÿÿÿÿÿÿÿàà

Ïðîäîëæàåòñÿ ñûðíàÿ äèåòà ðàçãðóçî÷íàÿ òîëüêî îò îäíîãî äî òðåõ äíåé . Ïîâòîðÿòü åå ìîæíî îäèí ðàç â òå÷åíèå ìåñÿöà . Åñëè ïðèìåíÿòü äàííóþ äèåòó ÷àùå , òî ìîãóò îáîñòðèòüñÿ õðîíè÷åñêèå çàáîëåâàíèÿ ïîäæåëóäî÷íîé æåëåçû, ïî÷åê è ïå÷åíè. Ñûð äëÿ ðàçãðóçî÷íîé ñûðíîé äèåòû ðåêîìåíäóåòñÿ âûáèðàòü - 17% -25% trika.

Ïðåäëàãàåì åæåäíåâíîå ìåíþ ñûðíîé äèåòû:

Çàâòðàê: 50 Ã Ã ÃÃÍÀÀÀÀÀÀÀ êêêêêêêêêêêêêêêêî

Âòîðîé çàâòðàê: àïåëüñèí.

Îáåä: 50 Ã Ã Ã ñ ñ ñ ñ ñòâââââîîîîîìîììààìà

Âòîðîé îáåä: ÷àøêà áóëüîíà èç îâîùåé, áåç äîáàâëåíèÿ êàðòîôåëÿ.

Óæèí: 50 à à ã ãÃÃÀ.

Âñå âàðèàíòû ñûðíûõ äèåò ïðåäïîëàãàþò óïîòðåáëåíèÿ áîëüøîãî êîëè÷åñòâà æèäêîñòè â òå÷åíèå äíÿ. Ýòî ìîæåò áûòü âîäà, êîôå, ëþáîé ÷àé íåñëàäêèé.

Èñõîäÿ èç âûøå íàïèñàííîãî, ìîæíî ñäåëàòü âûâîä î ïëþñàõ è ìèíóñàõ ñûðíûõ äèåò. Ìèíóñû ñûðíîé äèåòû â òîì, ÷òî îíà íèçêîêàëîðèéíàÿ, â ðàöèîí ïèòàíèÿ âõîäèò ìàëåíüêîå êîëè÷åñòâî êëåò÷àòêè è óãëåâîäîâ . Ñûðíóþ äèåòó íå ðåêîìåíäóåòñÿ èñïîëüçîâàòü äëèòåëüíîå âðåìÿ. Îäèí áîëüøîé ïëþñ ó ñûðíîé äèåòû - ïèùà ïðèíèìàåòñÿ â òå÷åíèå äíÿ ÷åðåç îäèíàêîâûå âðåìåííûå ïðîìåæóòêè , à ýòî âûðàáîòêà íàâûêà äðîáíîãî ïèòàíèÿ. Æåëàåì óäà÷è!

diet.neolove.ru.

Kako djeluje dijeta?

Ovom dijetom, tijelo prima pretežno proteine, a proizvodi ga opskrbe ugljikohidratima i mastima se uklanjaju ili je njihova potrošnja minimizirana.

Dijeta sira za gubitak kilograma doprinosi činjenici da tijelo prima nedovoljnu količinu energije, tako da je prisiljena nacrtati sa vlastitih rezervi. Koristi potkožna masnoća, zahvaljujući kojem se izgubi dodatni kg.

Glavni uvjet za efikasnost metodologije je pravi izbor glavnog proizvoda. Potrebno je uzeti u obzir njegovu masnoću i kalorijski sadržaj. Mora biti čvrst, a postotak masti u njemu ne bi trebao biti veći od 12%. Sadržaj kalorija takvog proizvoda je oko 250 kcal / 100. U pravilu, ova verzija prehrane uključuje upotrebu skupih sorti sira.

Pros i Conseg sistema

Dostojanstvo načina napajanja uključuje:

• Nema potrebe da broje kalorije u konzumiranom hrani;
• Posuđe prehrani ne trebaju dugoročnu pripremu;
• Na kraju sljedećeg, tehnika se može lako, bez posebne obuke tijela vratiti u konvencionalnu prehranu;
• Zbog prehrane glavnog proizvoda, kada smršamo, nećete biti glad.

Postoje tehnike i nedostaci:

• Bez obzira koliko grama sira i drugih proizvoda pojeli, tijekom dijeta, vaša prehrana neće biti uravnotežena;
• Molkproducts mogu uzrokovati crijevni neuspjeh ako imate gastrointestinalnu bolest;
• Sa dugoročnom upotrebom jednog od predloženih načina napajanja mogu se razviti bubrežne bolesti, jetra.

Opcije prehrane

Postoji mnogo sorti sistema sa sirom.

3 dana

Ovo je jedna od tehnika brze mršavljenja. Ova vrsta dijeta od sira dizajnirana je za 3 dana i uz pomoć možete resetirati 3 kg.

• Čaj doručak (bez dodavanja šećera). Možete ga zamijeniti na drugom piću - kafu. Na ručku jedete 1 kuhano jaje, krišku sira. Na ručku jedete sir (oko 100 g) i iskra. Popodne sir (250 g). Večera sa čašom sa malo masti Kefir (može se zamijeniti jogurt);
• Doručak 1 Bugarski biber, narezan sir, pijte biljni čaj. Ručak 2. dana sastoji se od čaja i 1. kuhanog jajeta. Ručam s narezanim sirom i 200 g zečjeg mesa, pijemo uz obrok mineralne vode. Polujav 2 svježe krastavce, narezani sir. Za večeru jedemo 2 krišku glavnog proizvoda, popijte čašu jogurta ili kefira.
• Doručak 2 svježe paradajz, odmašćeni sir u iznosu od 150 g. Za 2. doručak jedemo 100 g šparoga, oko 50 g masnog glavnog proizvoda, pijemo mineralku hranu. Veišem kuhane pileća prsa (100 g), sir (100 g), čaj čaja. Za večeru jedemo jabuku (zelenu), krišku glavnog proizvoda.

Vino

Često se proces borbe protiv prekomjernog težina pada na odmor, koji su često planirani izleti, sastanci, stranke. Svi ti događaji mogu biti popraćeni unosom alkohola. U ovom slučaju možete obratiti pažnju na verziju dijeta s vinom sirom.

Nastavlja se 2-3 dana, a broj izgubljenog u perspektivi KG - 1-1.5. Pored toga, tehnika doprinosi uklanjanju šljaka, toksičnih tvari.

Jedite 100 g sira svaki dan, jedite 100 g sira, komad pšeničnog hljeba, pijan vino (50 ml). Treba biti suho, bijelo. U prekidima između obroka trebate piti tekućinu, od kojih u iznosu ne smije biti manji od 0,5 litara. Dijeta vina pretpostavlja da je moguće uzimati biljne čajeve, šampione, zeleni čaj i, naravno, vodu.

Rabljena kobasica

Nakon ovog sistema treba da traje ne duže od 10 dana, a ona je neobična. Stručnjaci smatraju da su to razne tehnike "Kremlina".

Dnevna prehrana je ista za sve dane i je:

• U 8 sati pijem kafu (ne dodajte šećer);
• U 10 sati ujutro jede 1 kuhano jajet;
• U podne, prehrana kobasice-sira pretpostavlja da postoji ne-masna kobasica (200 g);
• U 2 sata jedemo nisko debeli sir (100 g);
• U 4 sata popodne prihvatimo odmašćenu vikendicu u iznosu od 250 g;
• Tokom večere, koja bi se trebala održati u 18 sati, popijte zateženi kefir;
• Svakodnevno predložena prehrana omogućava da se riješite oko 1 kg.

Sa Kefirom.

Ova metoda se smatra strogom. Koliko je popularan kefir za mršavljenje, koji vam omogućava da efektivno i brzo izgubite težinu i brzo, poznate. Upotreba ovog proizvoda zajedno sa sirom takođe daje dobar rezultat.

Ovo napajanje je malo, omogućava vam da izgubite oko 1-1,5 kg dnevno, a njegovo trajanje ne bi trebalo prelaziti 10 dana. Prednost ove tehnike je efikasnost, blagotvoran učinak na gastrointestinalne organe zbog upotrebe KEFIR-a.

Nedostatak režima je neznatna prehrana i njena monotonija.

Svaki obrok tokom ponavljanja prehrani mora se sastojati od 100 g vikendica, otprilike 100 g sira, šalice kefira, čaša kafe. Svi proizvodi moraju biti odmašćivanje.

Sa povrćem

Većina sustava napajanja uz upotrebu mliječnih proizvoda različita su, ali to se ne može reći za sve njih. Svi znaju o prednostima povrća, koje, u kombinaciji sa sirom, dat će telo potrebne vitamine, korisne tvari.

Ova dijeta dizajnirana je za 5 dana i pomaže u gubitku oko 4-5 kg:

• Ujutro jedemo malu krišku glavnog sastojka, pijemo mlijeko. Na ručku jedemo 2 male rajčice, krišku mliječnog proizvoda, zelenila (koliko želite). Večemo krastavac i glavni sastojak. Istovremeno, biljna komponenta može biti drugačija (potrebno je da ga zamijeni proizvod sličnim kalorijama), ali bolje je nanijeti krastavac. Večera kuhana piletina (ne više od 100 g);
• Za doručak, isperite krompir i pojedite ga malim komadom mliječne proizvode. Na ručku napravite salatu od krastavaca i kupusa, gorivo jelo limunovog soka. Ručak glavni sastojak pišući ga čašom mlijeka. Na večeri ga koristite sa 2 mrkve;
• Ujutro jedemo kašu graška bez dodavanja začina u nju, ulja. Za drugi doručak jedite šparoge (oko 200 g) i neki sir. Verujemo dva krastavca i mliječni proizvod. Večera 3. dana sira i biljne verzije prehrani sastoji se od pasulja (100 g) i kriške mliječnog proizvoda;
• Ujutro jedem 1 biber bugarskog, malo osnovnog sastojka i pijem čašu mlijeka. Probio sam brokoli na ručak. Mi večeramo salata od zelenila, male količine mlijeka. Uveče jedete kuhanu piletinu (100 g);
• Ujutro jedemo glavni sastojak, krastavac i piće Kefir. Na ručku odložite tikvice, patlidžane ili kupus. Mi večeramo mliječni proizvod i 2 krastavce. Za večeru jedemo zeleni, piletinu kuhana (oko 100 g).

Možete "sjediti" na takvoj dijeti 10 dana. Da biste to učinili, od 6. dana, počnite zalijepiti režim napajanja iz 1. dana.

Biti na dijeti, možete periodično jesti supu od sira sa povrćem - ukusnom, dijetalnom posudom. Evo njegovog recepta.

Prokuhajte rajčicu, brokoli, šargarepe, bugarske paprike, šampinjona. Luk mogu kuhati s drugim povrćem ili ih mljeti i pržiti. Ocijedite juhu u loncu u kojem ćete kuhati posudu. Povrće preteže blender, stavite ih u loncu, soda malo sira i dodajte ga tamo. Kuhajte 10 minuta, a vaša supa je spremna.

Odaberite glavni sastojak režima napajanja, slijedite preporuke i postići ćete rezultat. Ne pridržavajte se tehnike duže nego što to zahtijeva elektroenergetski sistem.

mjusli.ru.

Sir prilikom gubitka težine: za i protiv

Postoje dvije glavne vrste dijeta sira. Prvi program gubitka kilograma je kratkoročan, jer je dizajniran za samo tri dana. Prilično je izuzetno, jer se glavni izbornik sastoji od sira i suvog vina. Nadgledavanje ljubavi prema Francuzima za takvu kombinaciju proizvoda, ova metoda gubitka kilograma često se naziva francuskim. U jednom danu, trebali biste piti 5 čaša vina sa 350 g sira od čvrstog razreda sa sadržajem masti od 15-20%, dijelići ovaj iznos na 5 prijema. Tijekom upotrebe ovog prehrambenog sustava vrlo je važno promatrati režim pijenja - količina konzumirane vode treba biti najmanje 2 litre dnevno.

Iako takva dijeta izgleda vrlo zavodljivo, ali apsolutno ne odgovara ljudima koji imaju poremećaje u radu jetre i bubrega. Međutim, rezultat daje prilično stvarne - minus 3 kg za 3 dana.

Druga vrsta programa sirovog dijeta je uravnotežena karbonatna ishrana. Na ovoj osnovi postoje odjednom dvije popularne dijeta: Kremlj i "10 sireva". Za prvu uopće ne, nije u osnovi, koji sir odaberete (iako je nisko-kalorie pogodan). Ovaj proizvod u tablici ima nultu indeks, što znači da se može koristiti u bilo kojoj količini, ali bez fanatizma i u razumnim granicama.

Druga dijeta se fokusira na ukupni sadržaj kalorija u potrošnom siru. Ne smije prelaziti polovinu dnevne stope. Tijekom prehrane "10 sireva" u svakodnevnoj prehrani mogu se dodati i meso sa malo masti, fermentirani mliječni proizvodi, kao i zeleno povrće.

Dijeta Dukana: Recept sigurnosti sira

Mnoge vrste sira su prilično kalorije i masne su više od 50%. Duchana krem \u200b\u200bsa receptom ne samo ne sadrži masti, već ima i vrlo nisku kalorilnosti, što ga čini gotovo neophodnim s bilo kojom dijetom od sira.

Popis sastojaka za njegovu pripremu je sasvim standardna:

• 1 kg niskog masnoće;
• 1 l mlijeka sa minimalnom količinom masti;
• 2 jaja;
• 1 kašika soli;
• 1 čajna kašika Soda.

Sir za kuhanje treba biti na vodenoj kupelji. Da biste to učinili, stavite lonca sa vodom na štednjak. U posebnoj posudi pomiješajte sve sastojke. Kad voda ključa, stavite posudu praznim za sir na loncu. Kontinuirano je miješala masu sira dok se ne rastvaraju sva zrna vikendica. Zatim biste trebali sipati gotov proizvod u oblik i ostaviti da se držite u roku od sat vremena. Tako ste dobili više kilograma odličnog dijetalnog sira. Uzgred, ovo je jedini sir koji se može konzumirati tokom "napada" (prva faza dukan dijete).

Ovaj proizvod možete koristiti i sa bilo kojom proteinskom dijetom, što jasno ilustrira svoju svestranost. Naravno, na pitanje "može li zamijeniti adygei ili holandski sir?" Odgovor je negativan, ali mnogo je korisniji i ukusniji od tofua.

Može li biti sir tokom prehrane?

Nažalost, nema nedvosmislenog odgovora na pitanje "Da li je moguće imati sir sa dijetom?". To ovisi o kakvom sustavu prehrani koristite. Od velikog značaja je to kad ga želite koristiti i kakvu ste razred odabrali za to. Zanima vas koji sir može biti dostupan u večernjim satima? Bolje je zaustaviti svoj izbor na baterijnim manjim mekim sortima, poput sira i sulugunija.

Sasvim je još jedna stvar ako ćete pojesti sir u vrijeme kada sjedite na hgčjskoj prehrani (u potpunosti je zabranjen na njemu).

Ali ne postoje posebna ograničenja upotrebe sira na proteinom sistemu prehrane prehrane. Pitanja mogu ekskluzivno natjerati njegov sadržaj masti - ne bi trebao biti veći od 20%. Uzgred, čvrsti sir za noć dopušten je isključivo na proteinskoj prehrani (u drugim slučajevima strogo je zabranjeno). Za večernje grickalice, a Adygei sir je najbolje korišten, kao i topljeni sir u Duucanu, vikendica Ricotta ili Suluguni.

Strogo je regulirano izborom sireva i tokom terapijske dijeta. Dakle, na tablici broj 5 neće se uklopiti masnim čvrstim sirevima i slane slane otopine. Koji sirevi se mogu koristiti na dijeti broj 5? Prije svega, to je meka mocarela, tender feta i, naravno, tofu. Ali na vrućem sendviču sa dijetom broj pet je bolje zauzeti adygei sir. Uprkos činjenici da ima malo masti, topi se da nije loše.

Sorte sa niskim masnim sirom s dijetama

Najviše masni sir je tofu. Njegova masnoća iznosi samo 5%, što ima koristi od svih mliječnih proizvoda. Međutim, ovaj sojini sir morat će imati ukus daleko od svih, jer je previše specifičan.

Lista sireva s malo masti prilično je opsežna, možete istaknuti fetu, Ricott, Mozarelu. To su proizvodi sa slanicima koji nemaju samo izvrstan ukus, već i minimalni iznos kalorija.

Među obiljem proizvodnih proizvoda za proizvodnju, želim istaknuti i domaći preskočeni rastopljeni sir (o tome kako to učiniti već smo napisali). Lako je pripremiti i ukus može dati izglede mnogim tvorničkim proizvodima.

Zatvara listu najboljih sireva koji nisu debeli - Adygei. Može se nazvati zapisnikom, jer u njemu samo 240 kalorija od 14% masti. Zato je njena potrošnja dopuštena u terapijskim dijetama. Usput, ovo je jedini ne-masni sir koji se može koristiti u programu MAGGIE mršavljenja.

Dijeta na siru i kafi

Ovo je zajednički sistem za mršavljenje, gdje se kao glavna hrana koriste prirodno prizemlje kafe i ne-veliki sir. Kafa bi trebala biti pijana bez šećera, ali dopušteno je dodati mlijeko (ona će napraviti ukus pića mekše). Što se tiče sira, njegova masnoća ne smije prelaziti 12%. Kao dodatni proizvodi možete koristiti male porcije mesa, jaja i kefire.

Ukupni dnevni kalorijski sadržaj takve prehrane je 800 kalorija, što omogućava, bez puno truda, resetiranje 4-5 kg \u200b\u200btjedno. Veći rezultat može ponuditi samo dijetu na kobasici. Da, da, niste čuli! Nakon dijeta na siru i kobasicu, zaista možete smršavjeti, a za tjedan će ići oko 6 kg. Tajna takve efikasnosti je dovoljno jednostavna: i kobasica i sir su proteinski proizvodi.

1000sovetov.ru.

Naime:

• Piti puno vode. U nedostatku problema sa izlučevnim sistemom - do 2-2,5 litara. Ovo uključuje i kavu i visokokvalitetan zeleni čaj bez šećera. Od crnog čaja bolje je napustiti vrijeme;
• Odaberite sireve čvrstih sorti, postoje prehrambeni programi koji pružaju maksimalnu masnu do 17% u suhoj tvari - takav mliječni proizvod na ruskom tržištu da bi pronašao problematičan. Stoga većina menija koristi standardne sorte - ruski, holandski, možete uzeti pavlaku i kremaste, kao i druge slične sorte.
• Prehrana je bolja da izvrši 2-3, a više - do 6.
• Maksimalno vrijeme prehrane je do 2 tjedna.
• Maksimalna količina sira koja se može koristiti - do 300 g dnevno.

Sir - proizvod koristan.

• Sadrži potrebne soli i minerale - kalcijum, fosfor, kalijum, magnezijum, vitamine B.
• Takođe je bogat proteinima koji služi kao dobavljač važnih aminokiselina - lizina, triptofana, metionina.

Značajno je da su ove aminokiseline problematične za dobivanje drugih prehrambenih proizvoda.

Zašto ne bi trebalo biti dijeta dugo?

• Postoji nekoliko ugljikohidrata i vlakana, što je potrebno za cjelovit rad svih sistema ljudskog tijela. Dakle, s pretjerano poštivanjem duga s takvom dijetom, mentalna aktivnost može se pogoršati, metabolizam će prekršiti.
• Nesumnjivi plus svih dijeta ovog plana predstavlja pojavu "korisnih" navika za jelo u određenim satima, jer glavni vladar bilo koje prehrane s takvim proizvodima je upotreba hrane u istim vremenskim intervalima.

Dijeta sira. Kalorija različitih sorti

Navedeni popis ukazuje na količinu masti u proizvodu kao takav, a ne u sušnoj materiji.

Sa smanjenim sadržajem masti (na 100 g proizvoda):

• Adygei - 14 g masti, 240 kcal;
• Amber - 10 g, 220 kcal;
• Bonger Faul Epi - 16 G i 267 kcal;
• Srpski sir - 15,5 g i 208 kcal (ali puno soli);
• Cantali - 14,1 g i 234 kcal;
• Dimljena kobasica - 19 g i 271 kcal;
• Polessky - 14 g i 221 kcal;
• Ricotta - 13 g i 174 kcal;
• Favita - 12 g, 176 kcal.

Popularne sorte:

• Brie - 23 g masti i 291 kcal;
• Holandski - 26,8 g i 352 kcal;
• Dor Blue - 30 g i 354 kcal;
• Koziy - 21,7 g i 290 kcal;
• Kostroma - 26.3 g i 345 kcal;
• LAMBERA - 30,5 G i 377 kcal;
• Kremasta naljepnica - 32,5 g i 390 kcal;
• Masdam - 26 g i 350 kcal;
• Moskva - 26,5 G i 356 kcal;
• Mozarela - od 20 g masti i od 230 kcal;
• Mramor - 25,2 g i 326 kcal;
• Parmezan - 28 g i 392 kcal;
• Ruski - 29,5 g i 363 kcal;
• Pavlaka - 27,5 g i 332 kcal;
• Suluguni - 24 g i 290 kcal;
• Tilziter - 25 g i 334 kcal;
• Philadelphia - 24 g i 253 kcal;
• Cheddar - 32 g i 392 kcal;
• Edam - od 24 g i 330 kcal;
• EMMANAL - 29,7 g i 380 kcal.

Dijeta sira. Primjeri i rezultati

Dijeta traju od 2 do 10 dana u prosjeku, dok rezultira gubitkom težine može dostići 10 kg u dužem periodu.

Desetodnevni gubitak kilograma

U ovoj prehrani realno je resetirati 10 kg do posljednjeg dana.

Napajanje je kontraindicirano čestim zatvorskim, aterosklerozom i angini.

• Dan 1. do 300 g holandskih ili ruskih (ostale slične sorte), 4 paradajz, 1-2 krastavac, zelenilo i 2 čaše slabog masti, do 100 g kuhane piletine ili puretine.
• 2. dan, rotkvica i rotkvica - do 100 g, 2 pečenog krumpira, 4 kuhana mrkva, neki kupus, 200 ml mlijeka i do 70-80 g čvrstog sira.
• 3. dan do 150 g kaše graška, 200 g šparoga, 2 krastavac, 100 g pasulja ili leće, kao i do 60 g holandskih ili sličnih.
• Dan 4. Do 2 paprike bugarske, 100 g brokolija, 2-3 listova salate, 100 g teletine ili govedine, kao i 2 krastavca i do 100 g holandskih ili nalik cijeli dan.
• 5. dan Dvije rajčice, 2 krastavac, 200 g tikvice ili patlidžana, 1 šolja mlijeka, 100 g piletine, malo celera i do 100 g ruskog ili sličnog.
• Nakon diplomiranja od 5 dana - ponavljanje od 1 dana.

Program za 10 dana "voće i sir"

Pomaže u gubitku do 7 kg viška kilograma za 10 dana.

Svi dani se ponavljaju, malo odstupanje i zamjena voća, povrća:

• Čaj, kafa, kefir i jogurt do 150 g dnevno;
• Vikendica - do 250 g;
• Adygei ili slične sorte - do 150 g (po mogućnosti nevinih razreda);
• 2 kuhana jaja;
• Do 0,5 kg sirovog povrća i voća, isključujući one u kojima puno škroba.

Dijeta "Next"

Postoji plan za takvu hranu ne više od 7 dana, broj proizvoda se ponavlja na jedan dan. Tada možete probati čokoladu za isti period.

Uzorni meni:

• 4 komad hljeba od grubog brašna za brušenje, do 50 g makaronija iz njega;
• Kafa, čaj bez šećera, malo mlijeka;
• Jabuka, svježi sok, kriška dinje ili lubenice, 200 g povrća salate (bez mrkve i krompira);
• Do 130 g holandskih, maasdam, itd.; do 50 g rastopljenog;
• Zakraćeni jogurt - 1 šolja i 2 h. pavlaka ujutro.

Opcija Broj 4 "Pijan"

Moguće je promatrati takvu dijetu ne duže od 3 dana, poželjno je primijeniti program gubitka kilograma prije praznika kako bi se tijelo pripremilo na "Peir of Duhom i Abdomen" i ne dobijaju svečanu "prtljagu".

Možete smršavjeti na maksimalno 2 kg, ali sljedeći set težine zaustavit će se nekoliko dana:

• 3 čaše suve (crvene ili bijele) vinske naočale
• 150 g čvrstih sorti
• 5 tosta od crnog hljeba.

Tri obroka dnevno

Glavni princip je jesti u jednakom vremenu 3 puta dnevno. Trajanje - ne više od 10 dana. Rezultat je minus 5-7 kg. Ako vam nedostaje meso u prehrani, onda bolje isprobajte dijetu anđela.

• 100 g ruskog ili sličnog, može se zamijeniti 200 g skuta s malo masti. Riješena kafa bez šećera;
• Za ručak - čaj ili kafu, kao i laganu supu i povrće sa naribanim ruskom ili sličnim;
• Večera - 70 g ruskog i čaša jogurta sa 0% masti.

Istovar prehrane

Trajanje programa - do 2 dana. Omogućuje vam da uklonite do 2 kg.

Lista proizvoda 1 dan:

• 150 g niskog masnog sira;
• Narandžasta, jabuka, čaša paradajz soka;
• Čaša povrća od povrća - poželjno da ga popijete za večeru.

Stop! Više se ne treba pripremiti zasebno i razmotrite svaku kaloriju. Dijeta sira je jednostavna, ukusna i vrlo efikasna. Naučite kako odabrati sir za mršavljenje i izgubiti 1 kg dnevno!

Cijela raznolikost postojećih tehnika mršavljenja, postoje oni koji mogu uživati. Da biste to učinili, oni se moraju zasnivati \u200b\u200bna omiljenim proizvodima tako da čak i ograničen izbornik nije u opterećenju. Budući da je sir obično kontraindiciran, njegovi ventilatori su idealni za jedan od posebnih sustava za mršavljenje, koji ne isključuju, već, naprotiv, preporučuje da ovaj vrijedan proteinski proizvod. Ali glavna stvar je da je dijeta od sira vrlo učinkovita za normalizaciju tjelesne težine i istovremeno u potpunosti ne gladuje.

Korisna svojstva sira

Sirevi su proizvod prerade mlijeka i pripadaju korisnoj hrani. Karakterizira ih visoki sadržaj proteina (do 25%), koji se apsorbira bolji od mljekara, kao i veliku količinu hranjivih sastojaka koji povoljno utječu na probavni sistem i tijelo u cjelini. Svi vitamini sadržani u njima (A, C, D, E, PP, B), aminokiseline, minerali, mikro- i makroelementi su gotovo u potpunosti (za 99%) sačuvani pri probaci u gastrointestinalni trakt i prodiru u krv.

Redovna upotreba sireva omogućava:

• uspostaviti rad gastrointestinalnog trakta;
• ubrzati metabolizam;
• poboljšati stanje kože, kose i noktiju;
• vratite viziju.

Takvi proizvodi su posebno korisni za žene starije od 40 godina, jer su oni bogat izvor kalcijuma i fosfora potrebnog za jačanje kostiju.

Kalorijski sadržaj svake vrste sira značajno fluktuira ovisno o količini masti i proteina. Budući da se za vrijeme dijeta preporučuje se smanjiti energetsku vrijednost prehrane, tada se nesedni proizvod obično odabran za gubitak kilograma. Prema sadržaju proteina, mineralnih i drugih korisnih tvari, koji su u optimalnom omjeru, može se nazvati mlečnim koncentratom.

Sir sa dijetom

Glavno pitanje koje zabrinjava svima gubitka kilograma je postoji li sir na dijeti i ako jeste, što bolje odabrati i koliko sira može jesti. Većina nutricionista tvrdi da tijekom dijeta ovaj proizvod može biti optimalan izvor proteina, bez kojeg ne može biti normalnog gubitka kilograma. Deficit proteina dovodi do činjenice da se umjesto depoziti u masnoću, mišićne tkive počinju podijeliti, a to je prepuno mnogih negativnih posljedica za tijelo. Napokon, visokokvalitetni mišići nisu samo lijepi reljefni mišići, već i dobar rad srca, pouzdana podrška kralježnici, normalno stanje svih ostalih unutrašnjih organa.

U većini slučajeva sumnja u mogu li jesti sirevi kada su gubitak kilograma povezani sa velikom energetskom vrijednošću. Međutim, treba imati na umu da u ovom slučaju kalorijski sadržaj ovisi o količini masti, koji se ne odnosi na biljne ili tradicionalne životinje. Ovo je posebna mliječna masnoća, zahvaljujući čijim je značajkama tehnike mršavljenja sira karakteristična visoka efikasnost.

Korisna svojstva mliječne masti su sljedeća:

1. Sadrži konjugirane linolesne kiseline - nezamjenjivu masnu kiselinu koja uzrokuje da tijelo izvlači energiju iz masti rezervi. Uz istovremeno korištenje linoleske kiseline i kalcijuma, u velikim količinama prisutnih u proizvodima od sira, ovaj je proces značajno ubrzao.
2. U potpunosti ga apsorbira tijelo i, za razliku od drugih vrsta lipida, ne odgađaju se u potkožno masno tkivo.

Stoga, čak i ako u periodu gubitka kilograma upotrebljava masne sireve, tada će se kolokalorije dobiti iz njih u potpunosti potrošiti, a da u potpunosti troše, a istovremeno doprinose sagorijevanju već postojećih depozita. Pored toga, svi takvi proizvodi sadrže probiotike koji imaju niz pozitivnih efekata na rad gastrointestinalnog trakta:

• normalizovati crijevne mikroflore;
• neutralizirati toksine;
• lokalizirajte i eliminirajte upalne procese.

Zahvaljujući ovoj akciji, gastroenterolozi preporučuju konzumirati sireve u manjim količinama u prisustvu kolitisa, proliv i drugih gastrointestinalnih poremećaja.

Slice TEŽINE u 30 g sasvim je dovoljno za zadebljanje gladi, a njegova energetska vrijednost neće biti više od 135 kcal, čak ni ako uzmete svojevrsnu visoko kalorie. Stoga, odabir koji je sir s dijetom, možete se voditi vlastitim skupinama ukusa, a ne pokazatelj masne. Čak i sa strogo ograničenom kalorije dnevnog menija za mršavljenje, moguće je konzumirati takav broj jedne ili druge sorte, što će u potpunosti biti u skladu sa zahtjevima prehrambene prehrane, a ne isključuju sireve iz potpuno.

Ali najbolje rješenje za ljubitelje takvih proizvoda bit će dijeta od sira. U njemu su nutricionisti već izračunali dozvolu brzine njegove potrošnje, a također su odabrali preostale komponente prehrane koje će učiniti moć kao korisnu za brzi gubitak kilograma.

Značajke dijeta od sira

Postoji nekoliko opcija za dijetu koja se razmatra, od kojih je svaka vrsta tehnike gubitka težine proteina sa sličnim principom akcije. U isključenju energije ugljikohidrata kao izvora energije, njihove vlastite masnoće počinju koristiti, što pruža brzi gubitak težine. Dijeta dijeta u kombinaciji sa umjerenom fizičkom aktivnošću najveća su efikasnost.

Trajanje dijeta od sira ne bi trebalo prelaziti 7 dana, jer odsustvo u prehrani ugljikohidrata može negativno utjecati na zdravlje. Uz dobru podnošljivost, bez negativnih reakcija u obliku probavnog poremećaja, dozvoljeno je produžiti proces gubitka kilograma na 10 dana.

Gubitak kilograma u ovom periodu prilično brzo i obično je 1 kg dnevno. Dakle, za jedan tečaj možete baciti do 7-10 dodatnih kilograma. Ponovite dijetu od sira preporučuje se ne više od 2 puta godišnje.

Pravila za takav gubitak težine su prilično jednostavne:

• jesti 6-7 puta dnevno sa malim porcijama;
• pridržavajte se režima za piće - pijte najmanje 2 litre vode vode;
• jasno slijedite odabranu opciju menija.

Primijenite ovaj sustav prehrane najbolji je ljeti. Zbog vrućine, meso se slabo apsorbira, a sirevi mogu postati idealan alternativni izvor proteina. Bolje ih koristite sa povrćem, a zatim učinkovitost gubitka kilograma bit će maksimalna.

Prednosti i nedostaci

Sva dijeta sira imaju nekoliko važnih prednosti:

1. Uz dovoljno jednostavnost poštivanja, jer ih ne prate snažan osjećaj gladi.
2. Jednostavnost, jednostavnost, nedostatak potrebe za pripremom posebnih jela ili brojenja potrošenih kalorija.

Također, upotreba relativno velike količine proizvoda od sira omogućava vam da dobijete sve prednosti gore navedene.

Istovremeno, trebali biste uzeti u obzir vjerojatni Šteta ovog načina gubitka kilograma:

1. Odsustvo ugljikohidrata utječe na stanje tijela, uključujući narušavanje lipida i dovodi do opojnih ostataka njihovog nepotpunog propadanja.
2. Višak proteina povećava rizik od razvoja ozbiljnih bolesti bubrega, jetre, zglobova i tkiva uzrokovanih metaboličkim poremećajem.

Da biste uklonili štetne efekte ishrane sira na zdravlje, potrebno je strogo pridržavati pravila, a ne prelaziti njegovo trajanje i slijediti preporučeni meni.

Opcije menija

Da biste napravili meni, preporučuje se upotreba ne baš slanih, a ne previše debelih i ne-velikih sorti. Optimalno se smatra sadržajem masti od 10-12%. Možete koristiti samo 1 vrstu sira ili nekoliko, po vašoj želji ako drugi nije naveden u pravilima za pripremu prehrane.

Istovar dana

Opcija 1:

• doručak - 2 jabuke, 30 g mocarela;
• ručak - 70 g adygei;
• ručak - 100 g ruskog, 1 jabuka;
• večera - 1 jabuka.

Opcija 2:

• dnevna prehrana sastoji se od 300 g vikendica 0% masti i 150 g bilo kojeg proizvoda od sira koji se moraju podijeliti na jednake porcije i jesti tokom dana za 5-6 prijema;
• možete piti biljne infuzije (od lipa, kamilice, mente) i čiste vode.

Opcija 3:

• 5 puta dnevno - 70 g bilo kojeg proizvoda od sira sa 1 veknom za cijeli zrna i 50 g suvog vina;
• između obroka - 300 ml čiste vode ili zelenog čaja.

Bilo koja od ovih opcija za dan pražnjenja omogućava vam da izgubite prosjek od 1 kg viška kilograma.

3 dana

Dijeta sira za 3 dana prenosi tijelo bez stresa ili negativnih posljedica. Ali zbog ograničenog menija je dovoljno kruto.

Prvi dan:

• snack - 30 g ricotta;
• uveče - 2 pečene jabuke.

• ujutro - 2 svježe jabuke;
• na ručku - 100 g mocarela;
• dan - salata od kupusa sa 20 g zrnatih vikendica;
• snack - 2 jaja, 30 g fettera;
• uveče - 2 pečene jabuke.

• ujutro - 50 g rikota;
• na ručku - 2 svježe jabuke, 30 g holandskih;
• snack - 30 g mocarela;
• uveče - 1 jabuka, kriška (10 g) holandskih.

Svakog dana, prije svake unosa hrane (za 20 minuta) popijte čašu topline vode kako biste ubrzali metabolički procesi i cijepanje depozita u masnoću. Sa izgledom snažnog osećanja gladi, možete piti 200 ml Kefira ili jogurta.

Za 1 nedelju

S ovom verzijom dijeta mora biti pokreće sljedeća shema:

Prvi dan:

• ujutro - 2 svježe jabuke;
• na ručku - 100 g mocarela;
• tokom dana - salata od kupusa sa 20 g rešetkom fete;
• snack - 2 jaja, 30 g ruskog (masnoća);

• ujutro - 50 g rikota;
• na ručku - 2 svježe jabuke;
• dan - salata od zelenog povrća sa 30 g zrnatih vikendica;
• snack - 30 g ricotta;
• uveče - 1 jabuka, 1 holandska pukla.

• ujutro - 2 pečene jabuke s orasima;
• na ručku - 30 g nesoljenog sira;
• dan - 2 pečene jabuke s orasima i 1 kašikom. med;
• snack - 30 g mocarela;
• u večernjim satima - 2 pečene jabuke, 1 pur ruskog.

Četvrto:

• ujutro - 1 zanat, 30 g holandskih;
• na ručku - 30 g sira, 1-2 paradajza;
• dan - 150 ml krem \u200b\u200bod sira sa brokolijem;
• snack - 200 g biljne zelene salate sa 30 g zrnatih vikendica;
• uveče - 100 g leinlish piree, 20 g mocarele.

• ujutro - 2 paradajz, 30 g holandskih;
• na ručku - 100 g zrnatih vikendica;
• tokom dana - 150 g pilećih prsa, 2 krastavac, 30 g mocarele;
• snack - 200 ml bundeve smoothie sa jogurtom;
• uveče - 150 g pirjanog povrća, 30 g rikota.

• ujutro - salata od rajčice sa ADYGEI kockicama (20 g);
• na ručku - 200 ml Kefir;
• dan - 200 ml supe od sira, 150 g kuhane ribe;
• snack - 2 jabuke;
• uveče - 200 g zelene salate sa 25 g hrskavih sira.

• ujutro - 150 g pirenog krumpira, 30 g holandskih;
• na ručku - 30 g orašastih plodova bez aditiva;
• tokom dana - 100 g teletine na roštilju, krompir (2 kom.), 30 g sira;
• snack - 200 ml jogurta, 1 jaje;
• uveče - 2 paradajz, 30 g fete.

LODING Snažan osjećaj gladi dopušta salata od kupusa sa limunovim sokom ili odmašćenim kefirom.

"10 sireva"

Ovaj meni može uključivati \u200b\u200bsamo jednu sortu ili nekoliko (neobavezno), ali ne nužno 10 različitih kako riješiti iz imena. "10 sireva" znači da u roku od 10 dana, koristeći pretežno sir, možete izgubiti 10 kg težine. Samo čvrste - holandski, ruski, cheddar i drugi dopušteni su da ih koriste, naizmjenično ih na njihov ukus.

U svakom obroku, hrana treba konzumirati 30 g sira gore navedenih sorti, kao i dodatno sljedeći proizvodi:

Prvi dan:

• 8:00 - 200 ml mleka;
• 10:00 - krastavci, zeleni;
• 13:00 - 4 paradajz;
• 16:00 - 1 jaje;
• 18:00 - 100 g kuhane pilećih prsa.

• 8:00 - Pečeni krompir (2 kom.);
• 10:00 - 200 ml Kefir;
• 13:00 - 150 g salate od kupusa;
• 16:00 - 200 ml mleka;
• 18:00 - 200 g kuhane salate od mrkve.

• 8:00 - 150 g pire graška;
• 10:00 - 200 ml jogurta;
• 13:00 - 200 g kuhani šparoga;
• 16:00 - krastavci, zeleni;
• 18:00 - 100 g bell pire krompira.

Četvrto:

• 8:00 - 200 ml mleka;
• 10:00 - 2-3 bugarske paprike;
• 13:00 - 150 g kuhane brokolije;
• 16:00 - Latuch salata;
• 18:00 - 100 g kuhanog crvenog mesa.

• 8:00 - 2 paradajz, zelenila;
• 10:00 - 200 ml Kefir;
• 13:00 - 200 g patlidžana od belog luka;
• 16:00 - krastavci, zeleni;
• 18:00 - 150 g ribe za par, 50 g celera.

Nakon 5 dana na prehrani prehranu, napravite pauzu na odgovarajuću ishranu (1-2 dana) da biste osigurali rezultate. Tada trebate ponoviti sve dane istim redoslijedom.

Kroz kurs možete piti pića bez šećera. Ukupna dnevna količina tekućine ne smije prelaziti 1 l, jer izbornik uključuje veliki broj povrća koje sadrže vodu.

Na sendvičima sa sirom

Glavna suština mršavanja na sendvičima sa sirom je da je u meniju uključeno samo ovo jelo, ali dnevni kalorični sadržaj prehrani ne bi trebao prelaziti 1200 kcal. Pri izradi sendviča potrebno je u skladu sa takvim pravilima:

1. Osnova bi trebala biti kruh, cijeli žito ili branovni kruh ukupno ne više od 500 g dnevno.
2. Sirevi su rezani suptilnim kriški, njihova dnevna stopa određuje se u skladu s kalorijama: nisko-kalorie može se uzeti više, masnih - manje.
3. Kao dodatak je dozvoljeno koristiti krastavce, paradajz, zelenilo, lisnate salate.
4. Maksimalna težina jednog sandwichera - 15

Izbornik je kao takav na ovom dijetu od sira. Samo trebate jesti 1 pijesak u svakom satu. Tokom dana, žene su dozvoljeno jesti 12 sendviča, muškarci - 16. U intervalima možete piti čistu vodu ili zeleni čaj. Trajanje kursa nije više od 10 dana.

Vinski sir

Takav je izbornik takođe prilično jednostavan. 1 dan je dozvoljeno konzumirati:

• 350 g proizvoda od sira;
• 350 ml suvog crno vina;
• 7 loabora.

Navedeni iznos je podijeljen na 7 obroka i koristi se u jednakim intervalima. Možete se pridržavati takve prehrane ne više od 3 dana.

Kontraindikacije

Dijeta sira kao razne tehnike fluida proteina i nisko-ugljikohidrata ima niz kontraindikacija. Ne može se primijetiti u prisustvu takvih bolesti:

• srčana, bubrežna ili jetrena insuficijencija;
• metabolička bolest;
• poremećaji probavnog sustava, hronični zatvor.

Također, takve tehnike smanjenja težine su kontraindicirane alergijama na mlijeku ili pojedinačnoj netoleranciji na laktozu. U svim ostalim slučajevima potrebna je stroga pridržavanje preporučenih pravila trajanja i snage. To će pomoći izbjeći izgledu neželjenih reakcija i štete zdravlju.

Izlaz iz prehrane

Na kraju ishrane sira nemoguće je nadići uobičajenu hranu, jer će se inače svi izgubiti kilogrami vratiti natrag. Morate dodati malu količinu ugljikohidrata u dijetu dnevno, postepeno povećavajući svoju količinu kako bi se omogućilo probavnom sistemu da ide u normalan rad. Važno je osigurati ne samo malo kalorie, već i zdravu prehranu kako bi se spriječilo pojavu problema s funkcioniranjem gastrointestinalnog trakta.

Prije svega, korisna jela u meniju trebaju biti uključena:

• ne-debelo meso i riblji srčiji;
• lagane supe;
• kaša na vodi ili mlijeku;
• voćno pire.

Takva hrana će pomoći normalizaciji probave i zadržati rezultate postignute u gubitku kilograma.

Vrste sireva za dijetu

Moderni proizvođači nude više od 400 vrsta proizvoda od sira koji se razlikuju u svom sastavu, tehnologiji proizvodnje, vrijednosti hrane i ukusa. Tokom gubitka kilograma obično se preporučuje korištenje sorti male masnoće koja su izrađena od obrađenog mlijeka.

Općenito, svi ovi proizvodi u pogledu količine sadržane masti podijeljeni su u 3 vrste:

• odmašćeno - manje od 15%;
• lagana - 15-40% masnog;
• normalno - 40-60%.

Visokokvalitetna ne-masna (iskrasna i lagana) vrste ukusa i korisnih svojstava praktično se ne razlikuju od masti, a neki ih čak i ne prelaze u odvojenim pokazateljima.

Sorte sa niskim masnim sirom s dijetama

Budući da postoji prilično puno i laganih proizvoda, prilikom odabira, potrebno je obratiti pažnju ne samo što je sir malo masti i ne-kalorie, ali i koji odgovara još dva pokazatelja:

• količina proteina u sastavu - u idealnom slučaju, trebalo bi biti 15-20%;
• kućine kvalitete - tako da je bilo neiskorišteno i nije baš slano.

U najvećoj mjeri svi su ovi zahtjevi odgovaraju sa slanom i sirevom, proizvodna tehnologija, čija je proizvodna tehnologija, čime se omogućava sačuvanje strukture vikendice. Lista uključuje:

1. Brynza - 170-250 kcal, 20% masti, 20% proteina. Prema omjeru proteina, lipida i kkvala sira, smatra se optimalnom proizvodom s prehranom prehrane.
2. Ricotta - 170-180 kcal, 8-24% masti, 11% proteina. Najzapisnija sorta, jer se proizvodi iz seruma, ne sadrži mliječne proteine, već samo albumin - protein sadržan u ljudskoj krvi.
3. Mozarella - 150-270 kcal, 17- 24% masti, 28% proteina. Dobro kombinirani mozarela sir sa dijetom sa povrćem, zelenilom, maslinama i bobicama. Imati istu kaloriju kao i većinu vrsta skuta, sadrži maksimalnu količinu proteina.
4. Feta - 290 kcal, 24% masti, 17% proteina. Ima prosječni sadržaj kalorija, ne sadrži ugljikohidrate, ali postoje sorte s masnim do 50% i visokim sadržajem kalorija - posebno Fetakija. Ali u pogledu, moguće je koristiti fetoke za vrijeme gubitka kilograma, ne postoje oštre zabrane jer sadrži povećanu količinu kalcijuma koji doprinosi brzom cijepanju mliječnih masti.
5. Adygei - 240 kcal, 14% masti, 19% proteina. Mekani adygei sir sa konzistencijom pamuka pogodan je za upotrebu u salatama i sendvičima.
6. Tofu je 70-90 kcal, 5% masti, 8% proteina. Ovo je sojin sir s minimalnom kaloričnošću pogodnom za vegetarijansku mršavljenje. Visokokvalitetni biljni protein, koji sadrži tofu sir, brzo se apsorbira i daje potrebnu energiju mišićima, pa se preporučuje za one gubitka težine, koji traže nego zamijeniti mesne proteine.
7. Suluguni - 258-300 kcal, 20-45% masti, 18% proteina. Pored toga, proizvod sadrži oko 7% soli, a u dimljenoj verziji proizvedenoj u obliku pigtailsa, takođe "tečni dim". Stoga se ne preporučuje koristiti taj Suluguni sir - dijeta ne može biti baš dobra za zdravlje.

Sve ove vrste su prehrambeni, kao i vikendica, tako široko korišteni u obrocima za smanjenje težine. Budući da gotovo svaki od njih ima nekoliko sorti, u svakom slučaju se preporučuje odabir bijele sorte sa niskim masnim masti s najmanjim kalorijama. Pored toga, sorte za imidra mogu se jesti kada nema zabrane upotrebe soli ili da ih unaprijed obojite u vodi, ako ne postoji mogućnost kupovine slanih vrsta.

Čvrste i polučvrste sorte

Najčešće, pitanje postoje li sirevi kada se vaganje smanjuje, zabrinjava čvrste i polučvrste sorte, poput holandskog, ruskog, parmezana, švicarskog i drugih. To se objašnjava činjenicom da sadrže najveći postotak lipida i najviše su kalorija među svim ostalim sortima od sira.

Međutim, takvi proizvodi imaju važnu imovinu neophodnu za oslobađanje od masnih depozita - njihov sastav uključuje, zbog kojih je lipidna razmjena značajno poboljšana, što ne dopušta deponovanje masnoći na zalihe. Lecitin je također odgovoran za propusnost ćelijskih membrana i poticati aktivnosti enzima koji osiguravaju procese maženja. Stoga, čak i ako je sir i masti, moguće ga koristiti na dijeti, ali u ograničenim količinama u skladu s dozvoljenim sadržajem kalorija dnevne prehrane.

Rastopljeni sirevi

Pored sumnje u prihvatljivost upotrebe čvrstih sorti kada gubitak kilograma, ne pojavljuju se manje pitanja o tome da li se može dati rastopljeni sir. Ovaj se proizvod razlikuje od ostalih, diskutirano gore, njegov sastav i način proizvodnje.

Rastopljeni sirevi su nekoliko vrsta:

• lomoth - prilično guste konstrukcije, mogu se narezati;
• kobasica - sa raznim aditivima, uključujući "tečni dim" i dodirnu školjku;
• pasty - fattest u sastavu;
• slatko - sa okusima i zaslađivačima.

Gotovo svi su visoko kalorie, u njima je puno masti, ali se lako seče. Takođe sadrže veliku količinu kazeina - visokokvalitetni protein s kompletnim setom esencijalnih aminokiselina.

Za dijetu od sira pogodnije sorte sa malim masnim i nedostatkom ugljikohidrata. Ali prilikom odabira opcije treba imati na umu da uključuju nekoliko ne-potpuno bezopasnih komponenti:

• fosfat i opasni neprirodni aditivi s e-kodom;
• puno soli;
• limunska kiselina.

Također, često su ugljikohidrati koji takve proizvode čine nepoželjnim u prehrani dijeta.

Što se tiče postoje li sir kobasica u periodu gubitka kilograma, svi nutricionisti i lekari ne savetuju ne samo za vreme gubitka kilograma, već čak i sa običnom prehranom. "Tečni dim" sadržan u njemu može prouzrokovati ozbiljne alergijske reakcije, uzrokuju ozbiljne štete sluznici trakta, vode do složenih oblika peptičnih lezija i drugih bolesti. Stoga se rastopljeni sirevi mogu koristiti na gubitku kilograma, ali morate odabrati visokokvalitetne sorte koje koštaju gotovo onoliko koliko čvrste sorte.

Općenito, moguće je jesti sireve i čak i potrebe. Ali bolje je da li će to biti lagane i nesoljene sorte. Savršen bilo koji kućni proizvod, a dimljeni su bolji minimiziranje ili u potpunosti isključujući iz dijeta.

Možda je dijeta na jajima najpovoljnija prehrana za gubitak kilograma. Uz pomoć takvog kilograma električnog sustava koji se rastopi. Danas ćemo pogledati dvanaest najefikasnijih dijeta. Vaš zadatak je odabrati najprikladnije za vas.

Jaje je jedinstven proizvod. S jedne strane, vrlo je hranjiva, a s druge strane sadrži malu količinu kalorija. Pored toga, ne treba više od deset minuta za pripremu jaja. Također je vrijedno napomenuti činjenicu da tijekom dijeta na jajima, tijelo neće trebati dodatni elementi u tragovima, jer sadrže gotovo sve potrebne vitamine i minerale.

Dijeta za kafu

Jajeta za kafu traje sedmicu. Jelovnik nije ograničen na navedene proizvode i može uključivati \u200b\u200bvoće i povrće.

Prvi dan

Doručak: Par kuhana vijačem, salata od krastavca, dopunjena limunovim sokom i pićem kafe. Nije dopušteno koristiti sol i šećer.

Ručak: opet tri jaja, čaj ili kafa, i bilo koje voće, osim banane ili grožđa.

Večera: par jaja, vinograda bez ulja, pijte sve može biti kafa.

Drugi dan

Sve se ponavlja, samo večera može se razveseti sa piletinom ili ribom s malo masti.

Treci dan

Doručak: par jaja, grejpa, kafe.

Ručak: 100 g vikendica, tri jaja, salata od povrća, kafe ili sabberozni zeleni čaj.

Večera: dva jaja, 100 g kuhane repe i kafe.

Dan četiri

Doručak: dva, malo voća, osim banana, pijte po ukusu.

Ručak: par jaja, 100 g prehrani ribe, kafe.

Večera: od jaja, salata od krastavca, prirodne kafe.

Peti dan

Doručak: Ne razlikuje se od gore navedenog predstavljenog.

Ručak: vinaigrette ili druga salata, mali komad piletine, jedno jaje, kafa.

Večera: tri jaja, kuhana repa ili neko voće, kafa.

Jelovnik je šesta i sedmog dana sličan. Možete ga sami prilagoditi po svom ukusu. Važno je samo promatrati jedan uvjet: dijeta treba sadržavati najmanje šest jaja dnevno. Upotreba kafe u velikim količinama nije obavezna. Ovo piće je dozvoljeno zamijeniti čaj bez šećera.

Dijeta na mesu i jajima

To podrazumijeva isključenje masti i ugljika, što se u velikim količinama nalazi u makaroni, krompiru, zrnu i raznim desertima. Osnova vaše prehrane bit će s malo masnog mesa, dijetalna riba, jaja i mliječni proizvodi sa minimalnom masnoćom.

Budući da su ugljikohidrati neko gorivo za tijelo, primit ćete ga iz proizvoda, već iz rezervi koje je vaše tijelo odgođeno ranije. Dijeta obećava gubitak kilograma u vrlo kratkom vremenu.

Nećemo dati približan meni, ali mi ćemo napisati brojne proizvode koji se mogu koristiti.

1. Za doručak, nezaslađena kafa, nekoliko komada ražnog hljeba, mrkve su dozvoljene (možete izgubiti na grater i sipati limunov sok), različitog povrća. Takođe možete uživati \u200b\u200bu grejpufruitu.
2. Za ručak se nalazi meso (prehrambena riba, piletina ili govedina), povrće i 2-3 jaja.
3. Možete večerati s voćem (jabuke, narandže), jajima, povrćnim salatama (ne mogu se dodati, nije dopušteno fiziološkoj). Stavite koju jeli hranu može biti kefir ili čaj.

Dijeta na ribi i jajima

Na ovoj dijeti glavno jelo će biti riba za par. Jaja se koriste u malim količinama, jer je glavni izvor energije riblje meso.

1. Za doručak na ovom sustavu, potrošnja je osigurana: oko 150 g ribe: politai, tunjevina, flaunder i druge ne-velike sorte; Nekoliko crnih kriški, oraha, kašike meda, kuhana jaja. Operite sve sa slanim kafić ili zelenim čajem. Crni čaj nije dozvoljen.
2. Za ručak je meni mnogo bogatiji. Dozvoljeno je malo lansirano Borscht ili Brideller. Takođe možete kuhati kocke za ribe, omlet od bjelina ili pecite nekoliko krompira. Stisnite sva prethodno spomenuta pića.
3. Može se putovati voćem ili povrćem.
4. Večera uključuje kuhane lignje, jaja, salate od povrća, voća, mrkve na korejskom i drugom sličnom niskoaloričnom jelu.

Takva dijeta traje oko tjedan dana. Po želji, period se može povećati za jednu sedmicu.

Za jedan dan, broj konzumiranog kalorija ne smije prelaziti 1500.

Dijeta na vikendici i jajima

Trajanje vikendice Dijeta iz sira je 7 dana, to je najblaže, jer tijelo prima sve potrebne vitamine.

Glavni sastojci su vikendica s malom masnoćom, jaja i med. Nećemo se sjetiti korisne imovine navedenih proizvoda, jer su poznate gotovo na svakom.

U jednom danu morate koristiti 400 g odmašćivanja vikendica, razdvajajući ga jednakim porcijama i dva jaja ujutro, na ručku i večernjim satima. Nakon svakog obroka, morate dodatno jesti u kašiku zamućene mekinje.

Tokom takve prehrane važno je piti puno tečnosti: zeleni čaj ili običnu vodu.

Jaja, riba, piletina: dijeta

Ova dijeta traje deset dana i odlikuje se činjenicom da se svaki dan koristi različiti proizvodi. Na primjer, jedan je dan samo riba, a druga je samo piletina.

Približni meni je sljedeći:

Prvi dan: Koriste se samo jaja za pokretanje.

Drugi dan: kuhana riba je obezbeđena.

Treći dan: Dozvoljena je masa masne masne kosti s malom količinom meda.

Četvrti dan: dozvoljeni su samo kuhani krompir.

Peti dan: kuhana teletina.

Šesti dan: Možete jesti sir s malo masti. Ako nema sira sa niskim masnim, možete koristiti sa minimalnim sadržajem masti.

Sedmi dan: Možete jesti samo povrće, osim krompira i plodova.

Osmi dan: Nemoguće je ništa osim voća (banane i grožđe isključene).

Deveti dan: samo Kefir.

Deseti dan: dekocija ruke.

Dijeta nema ograničenja za jeo proizvode: možete jesti onoliko koliko vam treba.

Ako vjerujete u povratnu informaciju, neke su žene opljačkane za cijeli deset kilograma za cijeli razdoblje prehrane. Ne može ne može impresionirati.

Jaja i riža: dijeta

Riža i jaja su divna kombinacija za brzi gubitak kilograma. U ovoj dijeti glavno jelo će biti kaša riže, jaja.

Primjer sedmičnog menija koji se može uređivati \u200b\u200bna diskrecijskom jeziku prikazan je u nastavku.

Prvi dan

Za doručak, nekoliko jaja, kefira ili mlijeka.

Ručak: 150 g rižom kaš bez ikakvih začina, može biti pomalo slano; Biljna salata, jaje i čaj.

Večera: Kuhana pileća prsa, tri jaja i opet salata. Pijemo sve kefir.

Drugi dan

Doručak: 100 g skuče masne masne, nezaslađene piće kafe ili čaj.

Ručak: kaša riže i komad prehrani ribe. Morate pojesti dva jaja.

Za večeru salatu od povrća i kuhana jaja. Pijemo prethodno pismenu piću.

Treci dan

Doručak: kaša od riže žitarica i jaja. Stavite sav biljni čaj.

Ručak: supa bez mesa i kriška crnog hljeba.

Večera: tri jaja, kuhano janjeće meso ili govedina težine stotinu grama. Može pokretati sok od paradajza.

Dan četiri

Doručak: Grekka sa kašikom meda i čašom mlijeka.

Ručak: 150 g ribe u paru. Potrebne su vam sorte s niskim mastima. Također morate koristiti tri jaja i salatu od šargarepe.

Večera: Riža kaša, dva jaja i jabuka.

Peti dan

Doručak: Jaje, kuhano Schozyk, kolačići sa nepodatnim čajem. Kolačići trebaju biti umjereno: ne više od pet komada. Najbolje je kupiti na osnovu brašna kukuruza.

Ručak: kaša riže i komad prehrani mesa.

Večera: voćna salata, dijetalna riba u rasponu od 150 g, sok ili čaj.

Dan od šest

Doručak: kaša riže, par jaja i čaja.

Ručak: salata, riža s komadom prehrani mesa.

Večera: tri jaja, kiseli kupus, ulje zalijevanje.

Dijeta: zelena čajna grožđica

Dnevno gubitak kilograma Težina je sada stvarna! Dijeta na grozovima, jajima i zelenim čajem brzo će vratiti vašu brojku u samo sedam dana.

Meni dijeta je jednostavan i zahtijeva obroke strogo u dodijeljenom satu.

U sedam sati ujutro trebate piti samo nezaslađeni zeleni čaj.

Nakon dva sata treba koristiti jedno kuhano jaje. Metoda kuhanja nije bitna: barem zajebana, čak ni barem shat.

U jedanaest sati jesti kašiku pjenušavih grožđica.

U času dana možete kuhati za par ili kuhati komad piletine ili govedine.

U tri popodne - morate popiti čašu soka od paradajza.

Za pet sati uveče je da se jaje jaje.

Sedam sati - jesti jednu jabuku.

Noću, u devet uveče, popijte čašu mlijeka.

Dijeta je učinkovita ako u dodijeljenom vremenu postoje proizvodi strogo. Sol iz prehrani je u potpunosti isključena.

Dijeta traje tjedan dana, međutim, vrijeme se može ispraviti.

Dijeta jaja i orašastih plodova

Mnoge žene i muškarce, prestaju na ovoj prehrani. Kao što znate, matice su bogate proteinima i mastima. Ako se životinjske masti apsorbiraju ne odmah, onda je povrće - naprotiv, lakše su apsorpcije.

Postoje dvije mogućnosti za takvu prehrambenu prehranu: trajanje pet dana i deset.

Dijeta pet dana

Svaki dan ima 50 g bilo koje orahe, povrća i šest jaja (dva za svaki obrok). Možete jesti i 100 g prehrani ribe. Svježi, paradajz sok, zeleni ili biljni čaj su dozvoljeni od pića.

Ne postoji određeni izbornik, tako da možete sami napraviti.

Dijeta za deset dana

Za razliku od pet dana, dijeta trajanje deset dana je u potpunosti zabranjeno koristiti meso. Preostali uvjeti se ne mijenjaju: Sva ista 50 g orašastih plodova, šest jaja itd. Uz to možete pripremiti žitaricu sa dodatkom orašastih plodova.

Dijeta na ovsenom kašu i jajima

Ako izgubite težinu samo na dijetu od jajeta, često se osjeća brutalna glad. Ali dijeta od jaja-zobena je potpuno drugačija stvar.

Negujte takvo sustav trebate tjedan dana. Za to vrijeme neke žene su mogle baciti oko šest kilograma.

Suština prehrani je sasvim jednostavna: tri puta dnevno pripremaju zobene kaše bez soli i začina, kuhana jaja strše kao prilog. Jedno jaje se priprema za doručak, za ručak - dva, a jedna stvar se kuha za večeru.

Od pića je dozvoljeno svježa mrkva, jabuka, paradajz sok, kao i nezaslađeni čaj.

Dijeta: sok od paradajza i jaja

Postoje dvije verzije dijeta na sok od paradajza i jaja. Traje tri dana i najvažniji je, a drugi, manje strogi, traje sedam dana.

Ako odaberete prvu dijetu za gubitak kilograma, svakodnevno trebate jesti pola kilograma rajčice i četiri jaja (jedan ujutro i večernji i dva za ručak).

Tokom prehrani dijeta, gotovo svi dijetalni proizvodi mogu se koristiti za tjedan dana. Jedini je stanje nakon svakog obroka da pojede par rajčice.

Glavna hrana s izračunom za dan: jaja bez žumanca (dva komada iza svakog obroka), nisko kalorijski sir (dva komada), kuhana piletina (200 g), 100 g masne skute mase i drugih proizvoda u okviru određene mase.

Dijeta na jajima i kobasicama

Dijeta na jajima i kobasicama poznata je kao Berlin prehrana. Traje deset dana, gubitak kilograma za ovaj period može biti oko pet kilograma. Za razliku od svih ostalih dijeta, berlinska dijeta rješava Reed šećer, puter, kobasice i druge proizvode koji se smatraju neprihvatljivim.

Primjer jutarnjeg menija

1. Hljeb sa maslacem, jajetom, čajem, jabukom.
2. Hljeb sa maslacem i džemom, kafa.
3. Hljeb sa komadom sira, jaje, čaj.
4. Pahuljice sa mlijekom, narandžastom, kafiom.
5. Zobena kaša sa dodatkom voća, čaj.
6. Hljeb sa maslacem i medom, kafa.

Primjer menija za ručak

1. 150 g kuhanog goveđeg mesa, 200 g povrća salata, nekoliko jaja, šalica mlijeka.
2. Pileći nasjecku, 200 g povrća za par, sok.
3. 100 g salata Olivier bez kobasica, par prehrambenih kobasica, kaše od riže.
4. Dvije goveđe kocke, nekoliko jaja, sala, nezaslađeni čaj.
5. Tri kobasice ili dijeta za kobasice, 150 g ribe i jedno jaje.

Uzorak menija za večeru

1. Komad planene ili kobasice, konzervirani krastavac, sok od šargarepe (po mogućnosti je isključen samostalno).
2. Dvije kobasice, jaje, salata od povrća, jabuka, čaj ili kafa.
3. 100 g kuhana kobasica sa klizačem hljeba, čaj sa kroasom bez punjenja.
4. Hljeb sa sirom, jednim jajetom, kuhano shitter, biljni čaj.
5. 100 g vikendice masne mase sa narančastom ili drugom voćem, kafa.

Dijeta: jaja i sir

Dijeta na siru i jajima traje tjedan dana i prilično je učinkovit, jer za to vrijeme možete baciti do sedam kilograma.

Sir ne sadrži ugljikohidrate koji su od vitalnog značaja za tijelo. Zato je nemoguće pridržavati se takvog prehrambenog sistema duže od deset dana.

Tokom ove dijete možete pojesti 5-6 puta u malim porcijama. Ispod je približan izbornik za jedan dan.

Jutro: bez kašike kašike sa kremom.

Drugi doručak: jedno jaje.

Ručak: 200 g mesa, na primjer, piletina ili govedina, dva jaja, nekoliko komada sira, nezaslađena kafa.

Popodnevna osoba: 100 g vikendica sa medom kašikom. Može se napajati kafom.

Večera: jedno jaje i kefir sa minimalnom masnoćom.

Dijeta zahtijeva dovoljnu potrošnju vode: na dan morate piti oko jednog i pol litara vode. Moguće je ponovo ponoviti dijetu od sira za tri mjeseca. Inače je moguća negativna reakcija tijela.

Za bolji rezultat, obavezno vježbajte. Neće samo ojačati zdravlje, već i vašu figuru savršenim.

• Efikasnost:do 7 kg nedeljno
• Uslovi:od 1 do 10 dana
• Troškovi proizvoda:od 200-250 rubalja dnevno

• Opšta pravila
• Sorte dijeta od sira
• Dozvoljeni proizvodi
• Recepti dijeta od sira
• Izlaz iz prehrane
• Kontraindikacije
• Prednosti i nedostaci dijeta od sira
• Recenzije i rezultati
• Cijena dijeta

Opšta pravila

Pitanje je li moguće da sir na dijeti često nastaje od ljubavnika ovog, naravno, ukusnom i hranjivom mliječnom proizvodu i, nažalost za njih, odgovor na njega najčešće je negativan. Zbog visokog masnog i kaloričnog sadržaja, sir rijetko pada u viziju nutricionista i, kao i obično, smatraju ih samo kao sekundarni prehrambeni proizvod tokom poštivanja tzv. belkovy Metode gubitka kilograma. Neki stručnjaci za prehranu, takav odnos prema siru činili su apsolutno nepravedno, kao rezultat toga da se na svjetlost pojavila dijeta od sira, dokazujući da s pravim pristupom iznijela je meni, čak i takvi proizvodi mogu u potpunosti uspješno baviti pretežnom težinom.

Ova metoda korekcije tjelesne težine u principu može se pripisati highbelkov Dijeta koja sami odlikuju visoka efikasnost u pogledu gubitka kilograma i dobru toleranciju u pogledu održavanja prehrambenog načina. Korištenjem sira sa dijetom kao osnova prehrane prehrane, lako možete isporučiti svoje tijelo iz viška kilograma i centimetara, u prosjeku, u isto vrijeme, do 1 kilogram dnevno.

Vrste sira

Sirevi kao takav su krajnji proizvod prerade manje stoke (krave, koze, bivole, ovce itd.) Proizvedeno je kotrljanjem i naknadnom posebnom preradom mljevene gomile. Do danas, u svijetu postoji više od 500 u svijetu (prema nekim podacima više od 700) tipovi sira pripremljenih koristeći različite tehnike, što uzrokuje razne sorte i ukus. Uz sve to, jedinstvena klasifikacija još uvijek nije izmišljena, jer ih proizvođači sireva u različitim zemljama često proizvode na drugim načinima, ali pod imenima imena.

Općenito, na osnovu tehnologije proizvodnje sira može se razlikovati nekoliko osnovnih tipova sira, naime:

Čvrst

Tipični predstavnici - parmezan, ruski, švicarski, ruski, cheddar, bukovinski, gaud, holandski, radnik, poshekhonsky, emmental, kostroma, edam, zvenigorodsky itd. Proizvodnja ovih sireva može potrajati od 2 do 8 mjeseci. U procesu se proizvodi izrada sirove mase u svrhu potpunog uklanjanja seruma, nakon čega se formira u klasičnom obliku koji odgovara određenoj sorti, a prekrivena je na vrhu polimernog filma, parafina ili voska. Za neke sireve iz ove grupe karakterizira se preliminarna toplotna obrada, kada se sam postupak postupka izvodi pod povišenom temperaturom od približno 60 ° C. Primarni proizvod najčešće je kravlje mlijeko.

Mekan

Tipični predstavnici - Smolensky, Camembert, Dorogoborovsky, Brie, Medinski, Roquefort, Münster, Snack, Limburger itd. Takve sireve su proizvedene nekoliko tjedana, a ponekad i samo samo samo dani. U ovom slučaju vlaga iz mase sira prirodno ide bez upotrebe bilo kojeg vanjskog pritiska. Glave takvih sireva izrađeni su u malom, tako da izbjegavaju samopropornost, što će negativno utjecati na kvalitetu i svojstva ovog proizvoda. Često im se dodaje određene vrste kalupa, nakon toga daju sir neku vrstu amonijum-mirisa i formirajući jestivu koritu prirodnog porijekla oko nje. Kao početni proizvod, kozje ili ovčje mlijeko se ponekad koriste.

Plavi

Tipični predstavnici - Roquefort, Saint Agur, Gorgonzola, Ble de Bresss, Furm d'Amber, Ble de Kos itd. Period zrenja ti sirevi varira u roku od 1-4 mjeseca. U procesu njihove proizvodnje u masu sira uvode se posebni usjevi kalupa, koji se razvijaju unutar sira i na kraju joj daju specifični aromu kiseline. Glave sira su potpuno obučene plavkastom uključivanjem ili prugama kalupa, zbog kojih su ti sirevi primili svoje ime. Ispravan postupak zrenja sastoji se u skladištu takvih sireva u špiljama, gramovima, ili, kao posljednjeg mjesta, u sirovim podrumima, kao i probijanje glava sira s iglema u cilju duboke penetracije kalupa. U proizvodnji se uglavnom koristi kravlje mlijeko (izuzetak je Rochet koji je napravljen od ovčjeg mlijeka).

Svjež

Tipični predstavnici - kremast, mozarella, ph-suis, gelendzhik, tatar, demi sindikat itd. Kao što se vidi iz imena grupe, proizvodnja ovih sireva je samo nekoliko dana, kao i u načelu, kao i u načelu Bez vakuumskih ambalaže. Sam proces proizvodnje uglavnom se prirodno nastavlja i leži u fermentiranoj fermentaciji uz dodatak bakterijama prirodnih mlijeka. U nekim slučajevima, u sirovoj masi mogu se uvesti razni začini, zdrobljeni matici i / ili bilje. Dosljednost takvih sireva obično je kovrčava ili ustvrdljiva. Klasični pripravci se obično temelje na kozju ili ovčjoj mlijeku, a prava mocarela priprema bivolo mlijeko.

Batina

Tipični predstavnici - Brynza, Adygei, Feta, Chans, Suluguni itd. Godine se uglavnom proizvode već nekoliko dana ili parova sedmica, osim fete, koji je za zrenje potreban u prosjeku 3 mjeseca. Proces proizvodnje sastoji se u preddružinom, naknadnom žaruljivanju i daljnjem pritiskom (u nekim se slučajevima primjenjuje na preše za valjanje i sloj-pobojdžer) sa održavanjem u slanici do pripravnosti. Nakon toga takvi sirevi se jednostavno osuše ili puše. Suluguni u vrijeme proizvodnje se zagreva i zato postaje vlaknast. Kako primarni proizvod najčešće koristi ovčje mlijeko.

Rastopljen

Tipični predstavnici - prijateljstvo, kiri, kremasti, rabcol, amber, mlijeko itd. Neka vrsta sekundarnih sireva i uglavnom se pripremaju taljenjem svojih čvrstih analoga sa dodatkom različitih punila: pavlaka, čokolada, začini , orasi i t .. Razlikuje se od prikladnog dijela pakiranja i dugoročnom skladištem. Savršeno pogodan za kuhanje sendviča i razne salate.

Korisni kvalitetan sir

U stvari, svi postojeći sirevi su ukusni i vrlo bogat prehrambeni proizvod, čiji je blagotvoran učinak na ljudsko tijelo zbog tvari u svom sastavu. Naravno, svaka razreda sira, ovisno o metodi koja se koristi u proizvodnji mlijeka, metodama proizvodnje, u mikroflora I stupanj sazrijevanja, ima različite kvalitete i niz korisnih supstanci, ali neki od njih su svojstveni u većini predstavnika ovog prehrambenog proizvoda. Prije svega, sirevi su visoko cijenjeni za mliječni protein, koji u ovom proizvodu sadrži prosječno 25%, kao i za bogat sastav, vitamini (Ali, Sa, D., E. i grupe U), amino kiseline (uključujući sve neophodne) i minerale (uglavnom fosfor, kalcijum, magnezijum i kalijum). Naravno, paralelno s njima, međutim, postoji mnogo mliječnih masti (zaobljenih 30%), ona čini sireve tako atraktivne sa gastronomskog stanovišta.

Stupanj probavljivosti ljudskog tijela rastvorenog u siru hranjivih sastojaka dostiže 95-99% vrijednosti. Prehrambena vrijednost ovog proizvoda je sasvim značajna i ovisno o komponenti proteina i masti najčešće oklijevati u regiji od 250-350 kcal na 100 g. Zapravo iz tog razloga, sir se može brže i bolje od mesa.

Budući da su sirevi mliječni proizvod dugog sazrijevanja, ne sadrže laktozu, koji u potpunosti apsorbiraju organizam mnogih ljudi i dovodi do različitih poremećaja probave ( vomot, sova trbuha, dijareja itd.). Za razliku od mlijeka, sir može biti prisutan u dijeti zapravo svaku osobu.

Hvala kalcijum i fosfor, kao i vitamin D. Redovan prijem u hrani sira jača cijeli skeletni sustav osobe (uključujući zube), doprinosi ranoj obnovi koštanog tkiva tijekom ozljeda / lomova, a također služi kao sprečavanje starosnih patologija mišićno-koštanog sistema, uključujući osteoporoza.

Vitamini grupa B. pozitivno utjecati na aktivnost mozga, stabilnosti nervnog sistema i emocionalne pozadine i osobe iz depresija i stres. Potrebni su za imunološki sistem, normalan metabizma, krvarenje, poklopac kože i pune vizuelne percepcije. Zajedno sa njima vitamini Ali, Sa i E. pozitivno utječe na svu granata koja postoji u tijelu, pružajući, zahvaljujući antioksidant Djelatnost Zdrava i atraktivna koža, kosa i nokti.

Dolazeći sirevima u telo kalijum i magnezijum pozitivno utjecati na rad srčanog mišića, koji može normalizirati smanjene arterijski pritisak, Nivo mišića, smanjite ozbiljnost konvulzivnih pojava ako su predstavljeni i općenito smanjuju rizik od formiranja patologije kardiovaskularnog geneze.

Zahvaljujući ne tako davno otkriveni u siru spermadine, stalna upotreba adekvatnih količina ovog proizvoda poboljšava cjelokupni uvjet jetre, pa čak i u određenoj mjeri upozorava na razvoj malignog tumor Ovaj organ.

Odabir visokokvalitetnog sira

Prilikom odabira sira u trgovini, prvo ga treba pažljivo ispitati fabrički ambalaža, što zahtijeva sve informacije o ovom proizvodu, uključujući njegovu ocjenu, masnoću, puni sastav, datum proizvodnje, kao i uvjete i uvjete. Upamtite da se prirodni sir uglavnom proizvodi iz svih 3 sastojaka (mlijeko, frustracija, začini) i ne bi trebala uključivati \u200b\u200bpunila ili druge komponente, osim njenog svojstva (na primjer, kalup). Indikacije za "Sirev proizvod" sugeriraju da sir kao takav više nije, ali je niskokvalitetni gastronomski proizvod s raznim biljnim mastima, zgušnjivačima, bojama i drugim potencijalno štetnim tvarima.

Takođe pažljivo pogledajte primarni parafinski ili vosak sir, koji mora biti čvrsta, glatka i ujednačena boja. Svaka naduvavanje ili gruba oštećenja takvog premaza može ukazivati \u200b\u200bna pokvarenje proizvoda, a izbočeni bijeli bljesak po kršenju uvjeta skladištenja.

Kolor prirodnog sira s rijetkim izuzetkom ne može biti previše svijetlo ili obrnuto je previše svjetlo. Kvalitetni proizvod dužan je posjedovati blagi boju s blago žućkastom nijansom. Prisutnost neujednačene pjegave boje ukazuje na ne-fermentirani sir i svijetlu žutu boju na korištenju boje.

Ne bismo trebali zaboraviti na miris sira, koji bi trebao uzrokovati zasićeno i svježe mlijeko u memoriji i ni u kojem slučaju ne bude pretjerano kiseli i / ili oštar (izuzetak su oblikovani sirevi).

Ako možete pokušati okusiti sir, budite sigurni da ga iskoristite. Proizvod škripavši na zubima koji najvjerovatnije sadrži škrob, a ljepljiva dosljednost može biti znak kršenja proizvodne tehnologije. Okus prirodnog sira karakterizira se svađajući se ugodnom kremastom nijansom.

Sir sa dijetom

Prilikom pohvale dijeta od sira, uprkos ukupnom visokom kaloričnom sadržaju ovog prehrambenog proizvoda, za potraživanje svog izbornika, najčešće dijetalni sir neće imati, jer mehanizam djelovanja ove metode gubitka težine nije izgrađen na ograničenju unosa hrane, ali na prevladavanju u prehrani proteinskih proizvoda na štetu hrane ugljikohidrata. Naravno, masne sorte sira sa dijetom bit će poželjnije, međutim, kada je odabran glavni prehrambeni sastojak, prije svega obratite pažnju na njenu kvalitetu i svježinu, a ne na sadržaju masti.

Usput, debela komponenta u siru, koja je naznačena na njegovom ambalažnom ili cijeni u postotku, najčešće ne odgovara njegovom stvarnom sadržaju, a tačnije, to predstavlja proizvođač zasnovan samo sa suve mase proizvoda bez uzimanja u obzir njegovu vlagu da su mnogi ljudi zabludu. Na primjer, dijetalni sir odabira uključuje 27% masti u suhoj tvari i istovremeno sadrži više od 50% vlage u ukupnoj masi, što umanje u sustav masti više nego dva puta. Stoga je u stvari 100 grama ovog glavnog sira samo 12,7 grama masti, što ga čini jednim od najboljih kandidata za prehrambenu hranu.

Pored ovog proizvoda, popularne sireve s niskim mastima predstavljeni su takvim sortama kao: Mozarela (17-22%); Natura i Oltermanni (16-17%); Gaudette (7-15%); Feta svjetlo (5-15%); Ricotta (8-13%); Gruynlander i fitnes (5-10%); Chechil (5-10%); Grantalni vikendinski sir (5%) i tofu (1,5-4%). Naravno, zbog svoje znatne vrijednosti, nije moguće jesti takve proizvode za čak i kratki mršavljenje sira i prema tome, općenito, moguće je odlučiti koji sir s dijetom, istina je. Hrabro izaberite osnovni prehrambeni sastojak po vašem ukusu i veličini novčanika ili pripremite sir kod kuće (recept će biti prikazan dolje).

Opća pravila dijeta od sira

Sve sorte dijeta od sira trebaju se održavati uzimajući u obzir opće principe poštivanja režima i dijeta, naime:

• prilikom odabira osnovnog sastojka, dijeta treba preferirati čvrstim sirevima sa niskim ili srednjim masnim (masni sirevi moraju se konzumirati u malo manjoj količini);
• na dan je potrebno vježbati najmanje 5 obroka, ukupan broj hrane u kojem bi trebao biti mali (bolje je jesti češće od);
• režim pijenja mora biti obilan i uključiti najmanje 2 litre preporučene ovom režimu napajanja tekućinom;
• pridržavajte se menija odabrane vrste prehrane treba biti tačno i jasno;
• ako je moguće, potrebno je izbjeći kasne obroke, a idealno napustiti obroke 4 sata prije odlaska u san;
• kao sekundarni prehrambeni proizvod, bolje je odabrati malološke povrće koje će povećati efikasnost prehrane u pogledu gubitka kilograma;
• sOOLIT pripremljena hrana je dozvoljena najmanje, jer sami sirevi sadrže sol;
• poželjno je provoditi dijetu od sira, jer u vrućim vremenskim sirevima kao izvor proteina savršeno zamjenjuju loše probavljene meso;
• dijeta na siru treba u kombinaciji s fizičkim naporom prosječnog intenziteta, što će povećati njegovu efikasnost;
• trajanje gubitka težine sira najbolje je ograničeno na 7. dane, jer dugo odsustvo u prehrani komponente pune ugljikohidrate može negativno utjecati na zdravlje;
• samo s potpuno povoljnom tolerancijom na dijetu od sira, dopušteno je priznati najviše 10 dana;
• nakon završetka bilo kakve verzije dijeta od sira, morate vježbati glatki izlaz iz njega;
• možete pribjeći pomoći gubitka sira, moguće ne više od 2 puta u 12 mjeseci.

Sorte dijeta od sira

Do danas, nutricionisti su razvili nekoliko opcija za gubitak kilograma na siru, koji pripadaju takozvanoj brzoj prehrani i nastavlja se od 1. do 10 dana.

Dan posta

Da biste provjerili svoje moralno raspoloženje i stupanj tolerancije na dijetu od sira, istovarnog dana na siru, predstavljen po tri varijacije, iz kojih možete odabrati više pogodnije za sebe. Svaki od njih poštuje se tačno 24 sata i omogućava početak odbacivanja 1-1,5 kilograma ukupne tjelesne težine.

Dijeta 3 dana

Dijeta sira za gubitak kilograma za 3 dana uključuje i dvije sorte prilično "tvrde" prehrambene prehrane, od kojih je jedna dopunjena jabukama kao sekundarni prehrambeni proizvod, a drugi, kao što je možda neverovatna, crveno vino. Za 3 dana izdržavanja bilo kojeg od njih, možete se riješiti prosjeka 2-3 kilograma i istovremeno prilično efikasno jasna creva.

Dijeta za 7 dana

Klimiranje na siru 7 dana karakterizira naprednija prehrana za hranu koja osim sira može uključivati \u200b\u200bmeso, povrće, jaja i voće. Ova varijanta prehrane u odnosu na svoj trodnevni analog treba prenijeti već lakše i ne uzrokovati oštre gladne napade. Prosječna učinkovitost u pogledu gubitka tjelesne težine na takvoj prehrani je 6-7 kilograma, što je vrlo značajno za tako kratkoročno.

Dijeta za 10 dana

Dijetalna dijeta od 10-dnevnog raznolikosti sira, također se često naziva "deset sireva", u velikoj mjeri ponavlja prethodnu verziju, međutim, razlikuje se od njenog režima. Budući da se takav period sira smatra što je moguće manje dozvoljenije, treba se vježbati malim pauzom usred razdoblja poštivanja, a u slučaju pogoršanja dobrobit rano. Prema recenzijama za cijeli tok takvog gubitka kilograma, možete izgubiti do 10 kilograma, ali moguće je to učiniti samo istinitim ventilatorima sira i ljudi velike volje.

Dozvoljeni proizvodi

Vlastita prehrane treba odabrati na osnovu odabrane verzije mršavljenja sira koji može uključivati:

• bilo koji sirevi (u prioritetnim čvrstim i nevinim razredima);
• povrće sa minimalnim ugljikohidratima;
• voće (uglavnom jabuke i citrusi);
• nonfat matice;
• visokokvalitetni med (minimum);
• mršavo meso peradi i životinja;
• fermentirani mliječni proizvodi;
• lentil i zeleni grašak;
• nisko masna riba;
• sol i začini (na minimum).

Pored filtrirane vode, dopušteno je piti prirodnu kafu i zeleni / biljni čaj.

Tabela dozvoljenih proizvoda

	Proteini, G.	Masti, G.	Ugljikohidrati, G.	Kalorije, Kcal
Povrće i zelenilo
patlidžan	1,2	0,1	4,5	24
grašak	5,0	0,2	13,8	73
tikvice.	0,6	0,3	4,6	24
kupus	1,8	0,1	4,7	27
kinza	2,1	0,5	1,9	23
zeleni luk	1,3	0,0	4,6	19
por	2,0	0,0	8,2	33
luka luka	1,4	0,0	10,4	41
mrkva	1,3	0,1	6,9	32
krastavci	0,8	0,1	2,8	15
patchsons	0,6	0,1	4,3	19
salata od bibera	1,3	0,0	5,3	27
peršun	3,7	0,4	7,6	47
rotkvish	1,2	0,1	3,4	19
salata	1,2	0,3	1,3	12
celer	0,9	0,1	2,1	12
šparogus	1,9	0,1	3,1	20
rajčica	0,6	0,2	4,2	20
tikva	1,3	0,3	7,7	28
kost	2,5	0,5	6,3	38
tikvice	1,5	0,2	3,0	16
bijeli luk	6,5	0,5	29,9	143
lentil	24,0	1,5	42,7	284
špinat	2,9	0,3	2,0	22
Voće
narandže	0,9	0,2	8,1	36
grejpfrut	0,7	0,2	6,5	29
limuns	0,9	0,1	3,0	16
jabuke	0,4	0,4	9,8	47
Orasi i sušeno voće
orasi	15,2	65,2	7,0	654
pine matice	11,6	61,0	19,3	673
orasi od indijskih oraha	25,7	54,1	13,2	643
badem	18,6	57,7	16,2	645
Sirovine i začini
med	0,8	0,0	81,5	329
Mliječni proizvodi
kefir 1%	2,8	1,0	4,0	40
ryazhenka 1%	3,0	1,0	4,2	40
acidoafilin 1%	3,0	1,0	4,0	40
prirodni jogurt 2%	4,3	2,0	6,2	60
Sirevi i vikendica
adygei sir	18,5	14,0	0,0	240
altai sir	26,0	26,5	3,5	356
jantarni sir	31,0	10,0	10,0	220
sir Brie	21,0	23,0	0,0	291
sir brynze (iz kravljeg mlijeka)	17,9	20,1	0,0	260
sir brynze (iz ovčjeg mlijeka)	14,6	25,5	0,0	298
gauda sira.	25,0	27,0	2,0	356
holandski sir	26,0	26,8	0,0	352
sir Dor Blue	21,0	30,0	0,0	354
zeleni sir	26,0	26,5	3,5	356
izvor sira	31,0	0,7	0,3	133
sir kobasica dimljena	23,0	19,0	0,0	271
sir Kostroma	25,2	26,3	0,0	345
latvijski sir	23,3	24,1	0,0	316
sir Maasdam	23,5	26,0	0,0	350
muskarpone sir	4,8	41,5	4,8	412
moskovsky sir	26,0	26,5	3,5	356
mocarela sir	18,0	24,0	0,0	240
parmezan	33,0	28,0	0,0	392
sir funtiran	16,8	11,2	23,8	257
sir Poshekhonsky	26,0	26,5	0,0	350
sir baltinesi	24,6	25,2	0,0	332
ricotta sir	11,0	13,0	3,0	174
rocfort sir	20,0	28,0	0,0	337
ruski sir	24,1	29,5	0,3	363
plavi sir	20,0	29,0	0,0	340
sulguni sir	20,0	24,0	0,0	290
sirni sir	22,0	23,4	0,0	305
chees Feta	17,0	24,0	0,0	290
filadelfijski sir	5,4	24,0	3,2	253
sir Chanakh.	19,5	22,0	0,0	285
sir Cheddar	23,0	32,0	0,0	392
sir Chechchil	19,5	22,8	1,9	313
sir švicarski	24,9	31,8	0,0	396
sir Edam	24,0	26,0	0,0	330
emmentalni sir	28,8	29,7	0,1	380
jantarni sirpljen	7,0	27,3	4,0	289
yaroslavsky sir	26,2	26,6	0,0	350
vikendica od 0% (niska masnoća)	16,5	0,0	1,3	71
vikendica 0,1%	16,7	0,1	2,0	76
vikendica 0,6% (nepovoljna)	18,0	0,6	1,8	88
vikendica 1%	16,3	1,0	1,3	79
vikendica 1,8% (malo masnoća)	18,0	1,8	3,3	101
vikendica tofu.	8,1	4,2	0,6	73
Mesni proizvodi
govedina	18,9	19,4	0,0	187
teletina	19,7	1,2	0,0	90
zeč	21,0	8,0	0,0	156
Ptica
kokoš	16,0	14,0	0,0	190
turska	19,2	0,7	0,0	84
Jaja
pileća jaja	12,7	10,9	0,7	157
jaja prepelice	11,9	13,1	0,6	168
Riba i plodovi mora
flounder	16,5	1,8	0,0	83
karas.	17,7	1,8	0,0	87
skuša	20,7	3,4	0,0	113
mintay	15,9	0,9	0,0	72
navaga	16,1	1,0	0,0	73
rijeka	18,5	0,9	0,0	82
haddock	17,2	0,2	0,0	71
putassu	16,1	0,9	—	72
bakalar	17,7	0,7	—	78
oslić	16,6	2,2	0,0	86
pike	18,4	0,8	—	82
Alkoholna pića
vino crveno suho	0,2	0,0	0,3	68
Bezalkoholna pića
mineralna voda	0,0	0,0	0,0	—
kafa crna	0,2	0,0	0,3	2
zeleni čaj	0,0	0,0	0,0	—

Potpuno ili djelomično ograničeni proizvodi

Kroz sve varijante dijeta od sira preporučuje se odbiti:

• bilo koja hrana iz brze hrane;
• šećer i bilo koji slatkiši;
• topla pića (osim preporučene);
• poluproizvodi i kobasice;
• proizvodi od brašna i pečenje;
• dimljena i pržena mesna jela;
• kiseli krastavci i očuvanje;
• povrće / voće sa visokim ugljikohidratama;
• karte žitarica;
• tvornički umaci i marinade;
• industrijski nektari i slatka voda.

Tabela zabranjenih proizvoda

	Proteini, G.	Masti, G.	Ugljikohidrati, G.	Kalorije, Kcal
Povrće i zelenilo
krompir	2,0	0,4	18,1	80
repa	1,5	0,1	8,8	40
soja.	34,9	17,3	17,3	381
pasulj.	7,8	0,5	21,5	123
Voće
bananas	1,5	0,2	21,8	95
difon	0,6	0,3	7,4	33
mango	0,5	0,3	11,5	67
persimmon	0,5	0,3	15,3	66
Yagoda
grožđe	0,6	0,2	16,8	65
Gljive
bijele svježe gljive	3,7	1,7	1,1	34
svježi šampinjoni	4,3	1,0	1,0	27
freight Freeght	1,8	0,5	0,8	16
svježe lisice	1,6	1,1	2,2	20
svježa oysland	2,5	0,5	6,2	34
Orasi i sušeno voće
kruške sušene	2,3	0,6	62,6	249
grožđice	2,9	0,6	66,0	264
lik osušen	3,1	0,8	57,9	257
sušene marelice	5,2	0,3	51,0	215
sušene marelice	5,0	0,4	50,6	213
fenik	2,5	0,5	69,2	274
plune	2,3	0,7	57,5	231
sušene jabuke	2,2	0,1	59,0	231
Zalogaj
Čips	5,5	30,0	53,0	520
voćni čips	3,2	0,0	78,1	350
karamel kokice	5,3	8,7	76,1	401
sir kokice	5,8	30,8	50,1	506
Krstarenja i kaša
heljda kaša	4,5	2,3	25,0	132
semolina	3,0	3,2	15,3	98
zobena kaša	3,2	4,1	14,2	102
bulgur	12,3	1,3	57,6	342
millet kaša	4,7	1,1	26,1	135
smok	6,7	0,7	78,9	344
jedrilica	11,5	2,0	65,8	310
Brašno i tjestenina
pšenično brašno	9,2	1,2	74,9	342
palačinka od brašna	10,1	1,8	69,7	336
tjestenina	10,4	1,1	69,7	337
rezanci	12,0	3,7	60,1	322
ravioli	15,5	8,0	29,7	245
špagete	10,4	1,1	71,5	344
zalijepiti	10,0	1,1	71,5	344
vareniki	7,6	2,3	18,7	155
fritters	6,3	7,3	51,4	294
pelmeni	11,9	12,4	29,0	275
Pekarski proizvodi
baguette	7,5	2,9	51,4	262
baton	7,5	2,9	50,9	264
peciva	7,2	6,2	51,0	317
pampushkushka	5,8	3,9	41,9	215
krofna	5,6	13,0	38,8	296
hljeb	7,5	2,1	46,4	227
Slastičar
zaglaviti	0,3	0,2	63,0	263
ganash	4,9	34,5	52,5	542
zaglaviti	0,3	0,1	56,0	238
marshmallow	0,8	0,0	78,5	304
bombon	4,3	19,8	67,5	453
zalijepiti	0,5	0,0	80,8	310
kolačići	7,5	11,8	74,9	417
kolač	3,8	22,6	47,0	397
zaglaviti	0,4	0,2	58,6	233
medenjak	5,8	6,5	71,6	364
tijesto	7,9	1,4	50,6	234
halva	11,6	29,7	54,0	523
Sladoled
sladoled	3,7	6,9	22,1	189
Kolači
kolač	4,4	23,4	45,2	407
Čokolada
čokolada	5,4	35,3	56,5	544
Sirovine i začini
kečap	1,8	1,0	22,2	93
majonez	2,4	67,0	3,9	627
sirup	0,0	0,3	78,3	296
šećer	0,0	0,0	99,7	398
Mliječni proizvodi
kondenzono mlijeko	7,2	8,5	56,0	320
krema 35% (masnoća)	2,5	35,0	3,0	337
pavlaka 40% (masnoća)	2,4	40,0	2,6	381
jogurt voće 3,2%	5,0	3,2	8,5	85
Mesni proizvodi
svinjetina	16,0	21,6	0,0	259
debeo	2,4	89,0	0,0	797
ovčetina	15,6	16,3	0,0	209
slanina	23,0	45,0	0,0	500
šunka	22,6	20,9	0,0	279
kocke	16,6	20,0	11,8	282
Kobasice
kobasica kuhana	13,7	22,8	0,0	260
kobasica u / dimljena	28,2	27,5	0,0	360
kobasica n / dimljena	16,2	44,6	0,0	466
kobasica sa / sušena	24,1	38,3	1,0	455
kobasica sa / dimljena	9,9	63,2	0,3	608
saradelki	10,1	31,6	1,9	332
kobasice	12,3	25,3	0,0	277
spicachk	10,0	33,0	0,0	337
Riba i plodovi mora
ribe dimljeno	26,8	9,9	0,0	196
marinovna riba	1,7	3,0	11,4	82
slana riba	19,2	2,0	0,0	190
Ulja i masti
maslac	0,5	82,5	0,8	748
masna životinja	0,0	99,7	0,0	897
masnoća kulinarstva	0,0	99,7	0,0	897
Alkoholna pića
rakija	0,0	0,0	0,5	225
viski	0,0	0,0	0,4	235
vodka	0,0	0,0	0,1	235
gin	0,0	0,0	0,0	220
konjak	0,0	0,0	0,1	239
alkohol	0,3	1,1	17,2	242
{!LANG-b37d0b128ce22f09e64ba36dc8088f38!}	0,3	0,0	4,6	42
{!LANG-3f8ee29f3f85e287c059c79e383c269e!}	0,2	0,0	5,0	88
Bezalkoholna pića
{!LANG-eaeaf671890e304e006addef8018840a!}	0,0	0,0	10,4	42
{!LANG-c91bddb038f4f65cbb5d348694c99662!}	0,0	0,0	6,4	26
{!LANG-90150f8ccf1bcbc9ff2cd23027ec2558!}	0,0	0,0	7,5	31
{!LANG-486c713809954dd63b5ce2fcbfe33b3a!}	0,0	0,0	8,7	38
{!LANG-01a739db7920d71c0992f389a060dca8!}	0,1	0,0	7,0	29
{!LANG-0b902fb0e543bf5caf951231287f2f88!}	0,0	0,0	11,7	48
{!LANG-05c09c2691a9293a715b16f7ec956b72!}
{!LANG-73d4dc7e3f785b7812e59af123d94c57!}	0,1	0,0	12,9	54
{!LANG-0ac6fa2247910e83fbdc23f91f5a4d03!}	0,3	0,0	10,1	43
{!LANG-35f80cdd7828bd234eab85863593b054!}	0,1	0,0	12,0	50
{!LANG-3e59172951db6b92786b59454831470d!}	0,2	0,0	9,0	38
{!LANG-9f0bd06686fdb5d744323a363199b1b9!}	0,1	0,0	10,0	41

{!LANG-26e194097baa200915f870f370aab4c3!}

{!LANG-795f7907b5822b7db1639cf1204aef29!}

Dan posta

{!LANG-1ab2ac4ab6f4d7231fc471c3a7925e82!}

{!LANG-6b2056b9090d822e114c7c1da9c9fc2f!}

{!LANG-513422e1a7450019bcf504f047f45177!}

• {!LANG-bb0414d0b9f904327c8236a54294ad13!}
• {!LANG-94ce6afe24d5a1cc2a42291d81ae2e81!}
• {!LANG-0ef0c2af35e7a339f885ad7049f28445!}
• {!LANG-bcbc10cba08f654de0e06d0c72bcd8f5!}

{!LANG-50f477a213d82ba489eadc452ee3e9e2!}

{!LANG-56b334c550d3d7298c79f63d27c1d1b5!}

{!LANG-a2182ad51b8ce55963b93f8bb6ed2184!}

{!LANG-1d77fd9fa1900d19a20413a58b795fca!}

{!LANG-7d20e0ba5a8cc9c114ea61d5996f7b61!}

Dijeta 3 dana

{!LANG-4e10bc397883126c62e37eba996e5b35!}

{!LANG-6b2056b9090d822e114c7c1da9c9fc2f!}

{!LANG-511ab50780eeaf0702b6cb5bf1796348!}

• {!LANG-14045cc37fcda51d1a3f5ac6e5fab494!}
• {!LANG-d12a03ab7a90e39384a97311c988de1b!}
• {!LANG-734ca08d77ec29344d43c77a5d54dfc3!}
• {!LANG-b438b5009cf5df99ffa8cd3acdd777db!}
• {!LANG-308e9f85ad94c5e710ae1512953c50f3!}

{!LANG-50f477a213d82ba489eadc452ee3e9e2!}

{!LANG-ee46ffa14e448a0e058409ee31285bda!}

{!LANG-ad7e46c10bd79beea6eb691aa31713e4!}

• {!LANG-c6ff602ac322e0c70ce3f6dab55f456f!}
• {!LANG-8de40ab472aa67eaafe20b1c9c74ae0e!}
• {!LANG-2605deb868bf5a0bc3dd734e10bb4a40!}

{!LANG-2476ac3b30fada1f21ab05ecf4294e33!}

Dijeta za 7 dana

{!LANG-1df097aaeb4c6e8bf3fe404ae470b4c2!}

{!LANG-325335f5f30c76e4821ef5ce57e735cf!}

• {!LANG-e6277d19bfb2f37ee93ce1099514d481!}
• {!LANG-e264aef420ad3b8c72b579bf9d21818f!}
• {!LANG-a2b57d7198a10f0c3c5f3bfcac6d2b68!}
• {!LANG-d177b98a92b8690a6eacd47abdf02f80!}
• {!LANG-85d84a023a6b06f4a36c087e803ee0f5!}

Dijeta za 10 dana

{!LANG-4ba7cccb8489176b01a5b41f83ac5c31!}

{!LANG-1b1d593d7730929f0dcd8908629cf2e1!}

• {!LANG-dbf734b16e7bf997c276efb37ad0dcb7!}
• {!LANG-8f6b2d65efb3f9bc896a14709d4c976b!}
• {!LANG-0d88a3f2ff803ea0aac09c7708707306!}
• {!LANG-28edfbdd9851d4bf1f56c6610a75022c!}
• {!LANG-6e5ce490ff2eb6fc4c6a566fc9a11dc3!}
• {!LANG-7543ddda8dcf4152d638a0031740700d!}

{!LANG-d08cb90521875dae67576a51b83c7b83!}

{!LANG-c234778a3d41ec7dfc7cae3324a8205d!}

{!LANG-aae9f1f89cb94eca5395ee5895ec3254!}

{!LANG-aece9b845f34d53c822d429915030ab3!}	{!LANG-66efe42d144627e347b7475f1dc84924!}
{!LANG-ce528a29c02338ec7bd7ceecc44653f2!}	{!LANG-d4b3eb57253e3aa025d6d2e91239560f!}
{!LANG-a473e2ceb0f2b64997872eabf26478f5!}	{!LANG-4223d5977dc6883b4ddd05d10bc21fd8!} {!LANG-0ea07a9f6f012bb8d96a1ab0469d94a9!} {!LANG-4214218db12e7f7faf50bd21a44e7754!} {!LANG-46c00c5ed0fd6a29f78afe0ec2ab9e43!} {!LANG-66051c7e083ee1d917b5893f0ccfe36b!} {!LANG-461dda33ea8af76328044a3918fd8fbf!} {!LANG-66d52b2c5694eac90c918982c24434af!} {!LANG-4223d5977dc6883b4ddd05d10bc21fd8!} {!LANG-d5694d746f1ea07cabfd7605407c79d2!} {!LANG-8798d9a2beb4aa8c9f9db08d2a02fef7!} {!LANG-26ca55dda3fe055ff37377b41270926b!} {!LANG-20a96c7788def42ccc6e81f571f8e1d6!} {!LANG-2e8a240eb95adf4e3745a1d2c1d74f84!} {!LANG-49cef403ab5ac7f9e604952a262ee699!} {!LANG-4223d5977dc6883b4ddd05d10bc21fd8!} {!LANG-68edce1274230442f557abb73a5ced08!} {!LANG-d341012b65e00fc3c7201a35991c1238!} {!LANG-e5c06dc26c0aeaafa8d6f757abcdf84c!} {!LANG-cff21f587532f853bcbca4c16b8c596c!} {!LANG-ad79172534d67506e3f06f62da554506!} {!LANG-4223d5977dc6883b4ddd05d10bc21fd8!} {!LANG-d5cf168c0f63e5bce827d0d72b857b43!} {!LANG-33fc7d5e2616491017010fb7cdbe5208!} {!LANG-402ebe26f2c2278b2943f1af7db9c7a6!} {!LANG-4d156bc17c6511854f9a1bd33f9fc69f!} {!LANG-4223d5977dc6883b4ddd05d10bc21fd8!} {!LANG-1e3599d6c7481323062e61c9b6bd26d7!} {!LANG-fedfaf337b5ab0db97b3696ef71290a8!} {!LANG-33bd7b36e5ac4a26431bcceae42da756!} {!LANG-b89aee23496affbee0bdc586e45061c6!} {!LANG-1448c0df30c732eac4ab97826390ceaa!} Izlaz iz prehrane {!LANG-3f999ec80179c490014381456ef0fbfc!} {!LANG-ee904fa062c3de3b05d502ed3a6d2e9d!} Kontraindikacije {!LANG-c6b3b49be69a473179b4afdd6a385ce8!} {!LANG-3cce18e24fe25da75dbb956426c31ade!} {!LANG-1965f12ac6b6b076614941aeef15c4c0!}; {!LANG-9d043c464e0aca9d4acaad3f0b0aa84c!}/{!LANG-ab7c89c65858bdc58c81e889a91da4ce!}; {!LANG-1d8570d32d7d2fe48ce5c67c9307e955!} {!LANG-a6037b26e92ba72ddf43c7804e6c96ce!}{!LANG-a529c7a897275b7aa03a81275ecae43c!} {!LANG-e9f84af10dabad0fe2a1551bf4d773d8!} {!LANG-51a466baf8e93809ca8bb1d159fb4ca8!}; {!LANG-812a4757019e7085be8d69125fc5b62d!} {!LANG-2a55bf677ac09df75f931171958b073d!} i {!LANG-7fe917d6274abc8ae8aa21806fe8ad2a!}; {!LANG-bf27dc9b4f1c45759996d7583d2be3f2!}{!LANG-604c019c13d9214612cd1ab701dbbb59!} {!LANG-fa8642977b36f01d05f20b55b7889f9b!}{!LANG-a156437f47de9feba49ec135ecd31a61!} {!LANG-e9a7e625bc7b70825181f08bce4bcc06!} metabizma; {!LANG-e3c1ca0c1c3cb154f248c3014a7d641d!}{!LANG-1edc612026cfff9ae39e35b0387107bd!} {!LANG-107ec08f66a36a9e76e0d955a99fc413!}); {!LANG-aacf5ab2a567f6d6e942888b2554676e!} {!LANG-5871419ac4d66a35f79a0375a54a9756!}; {!LANG-b8e0a273e29a71c5a1cf0d561dd33e4e!} Prednosti i nedostaci dijeta od sira {!LANG-b8678169ec03aedcba19aa21631a3e84!} {!LANG-bfcba7b932f6e05a5992f2d62d1c981a!} {!LANG-54f8fddba4e590955a0e7ac85d5da2c5!} {!LANG-d5353232be8ac69d4b3695b3f8a90d56!} {!LANG-9f2206991d359eac45dd15242cd420c1!} {!LANG-ab7be4680cfb5f33ddcd1f61c3582ef3!} {!LANG-14160aa6f8772324103652a3173db140!}. {!LANG-6ae1d286dc82a42f88d28c5d6c116b64!} {!LANG-006b952a16a7c1c006a18a1d1098a3d4!} {!LANG-52928104e9c3517b2ac548ac1f198699!}/{!LANG-782bc98b085340041f8e3b95abc8c179!}. {!LANG-a7b1620dbcdfb7f8131a41f04f2dc585!} {!LANG-836a6f1cd6c004a016d2429529e32966!} {!LANG-30bdcbd7b0dcbe2e796c9de0b1d0c5dd!}{!LANG-d5429fc3e6741c19fbb6a42dd5f8dac1!} {!LANG-91cfcbfb73cce88b62e4129ce90222cb!} {!LANG-58b01db329bdc341da88752921677d19!} {!LANG-4ff71d5aaa9f1b78df5e5b3c54adea44!} {!LANG-b4c13a4a7ee6e0897da48ca2ba57b289!}, {!LANG-ed3fd9e7c4288314b2d94680b78b3713!}, {!LANG-98fafc326df5fb30e381073997cb80e4!}, {!LANG-b3f6f42a2c181bd9ad906c42d268eedb!}{!LANG-3c884f12bf739d85a6aa1dd8c6669212!}

{!LANG-460f56ae36d660f83f4ed0f31e8e0814!}

{!LANG-37aeda417f3e7276082f56a532d0c617!}

{!LANG-d6c1acd83c5c714e31c57c5a2d69c472!}

{!LANG-df9ab81e12bee66619929fce6f7c5ff3!}

{!LANG-d17322aec317e38cf8b0cb326bc358f4!}

{!LANG-d2cd0dc780c6179912014702735de3df!}

{!LANG-b296d46d1ee2d51ec66895961f6d7287!}

• {!LANG-5956655a5e584658e7f7301b3b1aedd8!}
• {!LANG-04aa53174f8714ac98b1612d040a2c4b!}
• {!LANG-260612e58ba257f0b4ec2821360f637e!}
• {!LANG-2ecf333d0ea2924b3806c924e595cb26!}
• {!LANG-4d57305905ead437471fed6fa5c1252e!}

{!LANG-9b881ef0ceb66ae639788e1203e00c50!}

{!LANG-4d0b72bf7fed6838fb01c536ffa434ba!}

• {!LANG-7cd3f39ba8046a1f4977575cff42a20d!}
• {!LANG-45539dbb8f03ea706f537ee172b93112!}
• {!LANG-511d5d95c19f84d38f12c7621389a66b!}

{!LANG-c34f5ef18e91417c16a091ecb71d1502!}

{!LANG-a8453f114afcc970591cc9a262b785df!}

{!LANG-c4496bfc01d9ce313f467d2e851352e8!}

{!LANG-62b8c5b0c7ba80d80546354640fe3f40!}

• {!LANG-d627352a404995e507aaa82d98e19d75!}
• {!LANG-f8a410fc90183ec61571c04fd1c28789!}
• {!LANG-ced96bc863c4fbfb6618e72b91f616cb!}
• {!LANG-4a9b72ed0282ccc721f52ed7c789e6af!}
• {!LANG-d5d0dbb916c7fe53e79ae049be6a9a3a!}
• {!LANG-d5d9c09eed4e89dda47790d44e67ba7a!}
• {!LANG-a9670f5a32c24177de731ee267154042!}
• {!LANG-6f58514b9a63c156d4132eb34ff5bd30!}
• {!LANG-974cdad2ad5d74ee8b2582a8af5bd9ac!}

{!LANG-c69af921114ca67b3615f02024a3e2d0!}

{!LANG-1ad6e23c0783fd78d6941eba04406143!}

{!LANG-be9bb7ce3d6364dc032ec65c260702d5!}

{!LANG-ee22c0c25c906f14de18f64fe9713f09!}

• {!LANG-8457f8b2f4de1033d6323bfe90009652!}
• {!LANG-1d192cf169d6da4bba7464249784125f!}
• {!LANG-c62e9b252176a5127ecd41a6361627de!}
• {!LANG-b92d9d8017d207551f4d77bd32f49b6c!}
• {!LANG-b0fe0ac0f9728ffd159d369e0d505684!}
• {!LANG-14814de779af3f71bc19ab065cf1db80!}
• {!LANG-ac4ecab308523b86698737da5150d629!}

{!LANG-53f4b6f40d938704f27c67026d072801!} {!LANG-d18b0cb67da20814427bad6ec1a5ceae!}{!LANG-2e045dddf1b2872fe84698111955687b!}

{!LANG-34e526bd2839c32cbba319bab1413e3f!}

{!LANG-f2afa43e74639ffc900dbc51810777b2!}{!LANG-cd180ef5c8e0f9549d1b2cd912802853!}

• {!LANG-938b5308fed943323ee1705fe6d3b90d!}
• {!LANG-cd80492ac4917619b1e5f5e2dfaa240a!}

{!LANG-cacb0717cd7765e3ff7ce6767b9284cb!}

{!LANG-d1db4f76b9a617391a1f1d2ce430653f!}

{!LANG-56f009163d2b6a0b33dc8f2c39e59d38!}

{!LANG-bc225ad4acbcc07267d85b3e599a2fcb!}

{!LANG-00ae88902601018221b03bf03c79903c!}

3 dana

{!LANG-613bb3816d96626346ddfce7bfb8d4db!}

{!LANG-e908854825f8a2946414327f37cf9d08!}

{!LANG-2594ff4084d0f6a509bdb37a563d3c87!}

{!LANG-7be26b5423fedb654bf96c2cfcd55097!}

{!LANG-81e76196912e158895157be57a6662d8!} 1	{!LANG-173a5b1a9fae99a97a890542f07e7c87!}	{!LANG-467010534dccb25cc8f9f913e94cbd7a!}
	{!LANG-41826f06357f78f2afcaaf014d0a9b94!}	{!LANG-e740f8d3dedfe59fc69f3ab4aee3e9ca!}
	{!LANG-a473e2ceb0f2b64997872eabf26478f5!}	{!LANG-cb515149ceac7441f4302ee157bab75b!}
	{!LANG-ebf0c55ba884bb2e9150f51b6578963e!}	{!LANG-7faa043071c83ff86a05909af2ee6038!}
	{!LANG-7859511e69649cc3856892d4c318ac62!}	{!LANG-364441bf942e3d5e51a9c8403b0f44fa!}
{!LANG-81e76196912e158895157be57a6662d8!} 2	{!LANG-173a5b1a9fae99a97a890542f07e7c87!}	{!LANG-d8d11dcf87007c1c005dff593438e8d1!}
	{!LANG-41826f06357f78f2afcaaf014d0a9b94!}	{!LANG-ffb1eac25922d36850a005d49ff2404b!}
	{!LANG-a473e2ceb0f2b64997872eabf26478f5!}	{!LANG-f52c6f9317998ee08197415d6b6d3d2d!}
	{!LANG-ebf0c55ba884bb2e9150f51b6578963e!}	{!LANG-ca5fa803abe4967870f4dfa193c6002b!}
	{!LANG-7859511e69649cc3856892d4c318ac62!}	{!LANG-df360919af4a8f6004f95393fb19a834!}
{!LANG-81e76196912e158895157be57a6662d8!} 3	{!LANG-173a5b1a9fae99a97a890542f07e7c87!}	{!LANG-676de9b942c688665ea512538745a4ca!}
	{!LANG-41826f06357f78f2afcaaf014d0a9b94!}	{!LANG-2c321bf89db5b0e499b950c0198b740d!}
	{!LANG-a473e2ceb0f2b64997872eabf26478f5!}	{!LANG-208cebbeb991c5bb16818240310373f7!}
	{!LANG-ebf0c55ba884bb2e9150f51b6578963e!}	{!LANG-dabc520ddc0c538b52db4f15eb96805d!}
	{!LANG-7859511e69649cc3856892d4c318ac62!}	{!LANG-806c070f5895ef33f4a477160c16f2cf!}
{!LANG-81e76196912e158895157be57a6662d8!} 4	{!LANG-173a5b1a9fae99a97a890542f07e7c87!}	{!LANG-23a108d39967d28e4c91a04069d51a7e!}
	{!LANG-41826f06357f78f2afcaaf014d0a9b94!}	{!LANG-3490ec307ddaf7d14e7df7dc765d2a90!}
	{!LANG-a473e2ceb0f2b64997872eabf26478f5!}	{!LANG-9c3f223478b713e4648eef593d872940!}
	{!LANG-ebf0c55ba884bb2e9150f51b6578963e!}	{!LANG-50e520955cb3ce69a625d211e7938dd6!}
	{!LANG-7859511e69649cc3856892d4c318ac62!}	{!LANG-a0b78fccd8ebc98209030a3953b23ea4!}
{!LANG-81e76196912e158895157be57a6662d8!} 5	{!LANG-173a5b1a9fae99a97a890542f07e7c87!}	{!LANG-349bb575571b3a0406e4a3367e94b878!}
	{!LANG-41826f06357f78f2afcaaf014d0a9b94!}	{!LANG-a074a6328a396ba5bf2aba5252fe296e!}
	{!LANG-a473e2ceb0f2b64997872eabf26478f5!}	{!LANG-cc9dbbe693fd1dcd0a5839440945898b!}
	{!LANG-ebf0c55ba884bb2e9150f51b6578963e!}	{!LANG-ef7f76d269b35b682932f9381356a99f!}
	{!LANG-7859511e69649cc3856892d4c318ac62!}	{!LANG-9708c61ef4f6c3575468438d49946fc1!}
{!LANG-81e76196912e158895157be57a6662d8!} 6	{!LANG-173a5b1a9fae99a97a890542f07e7c87!}	{!LANG-73eda4799bf47bc6fa409d26b4032a85!}
	{!LANG-41826f06357f78f2afcaaf014d0a9b94!}	{!LANG-a7aa22ab74555cf75bd202e9c0117245!}
	{!LANG-a473e2ceb0f2b64997872eabf26478f5!}	{!LANG-0efeac243afbef715ef7eb5f0fb482b4!}
	{!LANG-ebf0c55ba884bb2e9150f51b6578963e!}	{!LANG-1ed1a88a7e8c781e715c21c9feb3cfd8!}
	{!LANG-7859511e69649cc3856892d4c318ac62!}	{!LANG-79f3f461728d0a089c7d49f960e5b0ba!}
{!LANG-81e76196912e158895157be57a6662d8!} 7	{!LANG-173a5b1a9fae99a97a890542f07e7c87!}	{!LANG-46c0471fd4ac517096ef953bd3d973e3!}
	{!LANG-41826f06357f78f2afcaaf014d0a9b94!}	{!LANG-d632829e0c9d6016199eca9ac04a087c!}
	{!LANG-a473e2ceb0f2b64997872eabf26478f5!}	{!LANG-08999508c1ffe7bcd012f465ce6840e2!}
	{!LANG-ebf0c55ba884bb2e9150f51b6578963e!}	{!LANG-e3663d61c922a3aabbc744d6661b4f1a!}
	{!LANG-7859511e69649cc3856892d4c318ac62!}	{!LANG-9a54b73f50e192b82f2e4f2d89c4c6ad!}

{!LANG-79f1e32851fb2ecac49754589fefbe54!}

{!LANG-27b37f25227bfeb4621fa2cc900f9aa2!}

{!LANG-96c8686d3181b15ad3ffcf546dbbf326!}

{!LANG-3ee94dc590f4ba15dea485a95788b137!}

{!LANG-4f60d6dbb014ee3a5fdacf5f9f82ffd1!}

{!LANG-3e44ab87f4850e6c7acb8ecf0f7d20b1!}

{!LANG-e04560ee50516c446285b9a3b643d61e!}

{!LANG-3db048fc0db360bd5d02ef77e347e29f!}

{!LANG-929d17a49abc01e809dab55ad54f2bf9!}

{!LANG-416dee4e04b649155c3973f29cb5b382!}

{!LANG-3c7fd9d4562dbfa3f963d5e807d19c54!}

{!LANG-cd32855e7381c811df07afce003054dd!}

{!LANG-759438f3a70d3af1af527286c256948e!}

Sa povrćem

{!LANG-b369b7feae24f2fd91444aadfbcbcb22!}

{!LANG-eebc3f11fb49347446a2239ef06fc98b!}

{!LANG-95e381ceb25d5ad1dff5d6c648d12c08!}

{!LANG-724818f0d5f47b0914d83efdf19ec889!}

{!LANG-071bd53055c94399630414f5e6fe85ed!}

{!LANG-38095b969a7e5be116e7650fd01d6830!}

{!LANG-449409b1d93bcc5dbf533385eb06a5e4!}

{!LANG-57df2f71027dd0a736159a406a511d1c!}

{!LANG-9acbfeaedc02c3545368b64b1b7f3e9a!}

• {!LANG-e21926607e7b5a6b1a77f5c95e273c1a!}
• {!LANG-e20c4fd58efa68147c12f386abafd4b6!}
• {!LANG-2af78e71cfdf1781add08c75eb783423!}
• {!LANG-3bf1cab27dfaeebbd4d01a967f0a602d!}
• {!LANG-95f89562347b7590399ab05342840a82!}
• {!LANG-f870e56f302eeae2fed21b5274c503ea!}

{!LANG-bb7e6d20fccb310c871083b1b1f4e74e!}

1. {!LANG-ab0b7a3379ad872457f7b9a616f079e1!}
2. {!LANG-65a145c9c6068f5a48c96f257f26edd6!}
3. {!LANG-a874c4712e088181364db75ae4b154f6!}

{!LANG-4713ab38eee6ae9f273419905eee0147!}

{!LANG-783bab0a31395e9f9f7bca1668e4b0f8!}

{!LANG-ee60edd5942e5fcf1c08baa577cdecc8!}

• {!LANG-09ba0d7a8880cf7897f2894057179391!}
• {!LANG-6e15ca77eeb9345d614a476dff6ffe54!}
• {!LANG-d561288195423eee20b44d3b65082abf!}
• {!LANG-fcdc46e37c9bdd3cc8c3c7577bb620cb!}
• {!LANG-4e7f2cf630c2fd3ac944cb590a7262a5!}
• {!LANG-9ebb6b7e83058a333f4bd06665a7cd6b!}

{!LANG-184239dfbb5ec442078d651c4a756445!}

1. {!LANG-bb388b65469b5971b02e6aa81b2fd1ee!}
2. {!LANG-70540f789f34c8a95d236f2bc39123fe!}

{!LANG-1ebc2943a2c7b4538cecd06895158b38!}

{!LANG-7315dcf7c11eb3284b2096d2d785cdee!}

{!LANG-ed193882966d2a93a5f899fdd314c55e!}

{!LANG-ce036ae28b41fe13cbcec7afddab1853!}

{!LANG-21bced2285a05ae182cdcf641ab093e3!}

• {!LANG-1e5c800f118ee27490217def6ee6fe04!}
• {!LANG-6e15ca77eeb9345d614a476dff6ffe54!}
• {!LANG-1f5c610fc0d89db306f634c0fc8aaad1!}
• {!LANG-05b2db8c3a9301922c57c4740e1e28f0!}
• {!LANG-5c5e4a440b437cfa5170a2e52ac935d7!}
• {!LANG-16864334e73b0fffc0c908108f861988!}

{!LANG-d777ebcd91b7f2cf878cdb95458cf004!}

1. {!LANG-8065b55925320711d72ace76ed793141!}
2. {!LANG-abe58597612ada10a5b3066e91ff1ef9!}