Kompleksi kompleksa su te bolove koje mogu natjerati da plešete ispod manipulatora. Ako vam se kaže da imate zelenu kosu, vašit ćete, jer je boja kose dobro poznata. I ako se potajno zabrinute zbog viška kilograma i neko će primijetiti

Kompleksi "Ne želim da bude kompleksi ..." Ako anglo-saksonovi nazivaju "kompleksom inferiornosti", zatim za francuski, jedna riječ "kompleks" znači osjećaj inferiornosti, hvataljke, samozadovoljstvo . Vrlo su usko povezani sa razvojem

Postoji toliko načina da ostanete u dobrom fizičkom obliku i budete u tonu. Jedan od njih je ukupne vježbe kako bi se pomoglo u razvoju snage, izdržljivosti i poboljšanju cjelokupnog stanja ljudskog blagostanja.

Vježbe na otvorenom razlikuju se od druge jednostavnosti performansi i činjenica da vam neće trebati bučice i druga sportska oprema. Sve vježbe se izvode vlastite težine i često uključuju aerobne programe. Zbog toga su ove vježbe slične gimnastičnoj.

Trajna vježba, poput običnih čučnjeva i push-up-a koja se smatraju osnovama cjelokupnih vježbi, mogu razviti zajednički fizički oblik, skeletne mišiće, ton karoserije i kardiovaskularni sistem. Povećanje pulsa razvija se i poboljšava zdravlje srca, što značajno smanjuje rizik od bolesti sržičnog vaskularnog sistema.

Vježbe na otvorenom: Ovo su osnovne uravnotežene i vrlo učinkovite vježbe daju vašu koordinaciju tijela, izdržljivost, fleksibilnost i energiju. Određene vježbe namijenjene su određenim mišićnim skupinama, na primjer, push-up razvijaju mišiće dojke i noge trbuh mišića. Ali postoje takve vježbe koje razvijaju sve mišićne grupe.

Kao i u svim treninzima, ne biste trebali preopteretiti svoje tijelo, izvodeći vježbe ne zaboravljaju da se odmore najmanje 3 minute između svakog pristupa. Počnite od pet ponavljanja i vrijeme jačanja mišića, dodajte broj ponavljanja. Ako ste u svoje vježbe predstavili nove vježbe, tada je još uvijek potrebno započniti s vama i tek onda otići na nove. Držeći se takvom tehnikom, napravit ćete izgradnju mišića uravnoteženiji.

Primjeri općih vježbi polja

Podizanje nogu: Lezite na leđa, stavite ruke ispod stražnjice i počnite podizati noge na visini od najmanje 15 cm. I polako ih spustite.

Skakanje: Ustanite sa nogama uključenim, skočite i gurnite noge na bočne i povežite ih prilikom slijetanja. Što bi bilo malo komplicirati vježbanje dok skačete pamuk sa rukama preko glave.

Zakrenite koljena: Stanite zajedno, stavite koljena i napravite kružne pokrete sa kolenima u smjeru kazaljke na satu, a zatim u smjeru suprotnom od kazaljke na satu 1 min.

Zakrenite bedra: Ustanite, noge na širini ramena, stavite ruke na bokove i napravite kružne pokrete u smjeru kazaljke na satu, a zatim u smjeru suprotnom od kazaljke na satu.

Ruke sa rukama: Stanite ravno, ruke gore na stranama i prvo napravite kružne pokrete ispred, a zatim u suprotnom smjeru.

Čučnjevi: Stavite ravne noge na širini ramena i započnite čučnjeve paralele nogu s pod (ili u direktan ugao u koljenima, a ne nižim). Što zakomplicirati vježbe mogu podići jednu nogu i dok ga čuva pred sobom, ruke su na stranama za najbolju ravnotežu.

Zdravo, dragi čitaoci! Čuveni doktor je majka poznatog dr. Myasnikova, koja ima 90 godina, razvila je pristupačan fizički program za "Zlatno doba". Jednostavna gimnastika za starije osobe fascinirala je većinu stanovništva čvrstog doba.

Kretanje je život

U razumijevanju mnogih poteza znači se ugasiti vježbanjem, trčati. Ali to uopće nije! Činjenica je da naše tijelo nije važno o tome kako ćemo ga natjerati da se pomakne, važno je biti u pokretu.

Najjednostavniji pokret je hodanje. Potrebno je zagrijati više sa nogama, zanemarujući putovanje na trolejbus ili jahanje na liftu. Pokušajte svaki dan na sat vremena, pa čak i bolje trošiti na šetnju najmanje 2 sata.

Sama čuvena majka čisti se dom, a podovi o kojoj peru ruke, izbrišu i ručno, bez upotrebe perilice rublja. Često se može vidjeti dok šeta ulicom i kiši i snijega.

Zašto je tako korisno hodati pješice? Kada hodate mišićima, izvrsno su opterećenje, koji uključuju sve sisteme i organe našeg tijela. Prilikom se kreće tjelesna temperatura blago povećava, što doprinosi povećanju krvne flukse, što znači da ćelije isporučuju kisikom, a procesi razmjene su bolji, imunitet se povećava.

Nakon ovih procesa događa se:

• oživljavanje čitavog organizma;
• poboljšanje pluća, mozga, nervnog sistema;
• restauracija i množenje sila;
• poboljšanje razmjene plina u tkivima i plućima;
• punjenje tijela;
• reljef iz napona, stresa;
• opuštanje vrata, mišića, kralježnice;
• poboljšanje ukupnog blagostanja.

Pored toga, ojačano je srce i plovila, prevencija ateroskleroze. Ova pomoć pruža tijelo koje mnoge ne daju vrijednosti.

Ako se sjećamo da je na potplatu dostupan, utjecajući na koje ojačate sve sisteme tijela, poboljšajte aktivnost crijeva, ne dajte žučoj u vrećicu, a zatim odmah želite hodati u svježem zraku. I ljeti se nalazi i bosonogi! Pored toga, hodanje pomaže u smanjenju težine sagorevanjem kalorija, što je vrlo važno u čvrstom dobu.

U pokretu od jutra

Da se tijelo probudi, morate raditi ujutro:

• Prva vježba - stiskanje.
• Zatim treba da ispruži noge, a čarape se povlače na sebe. U takvom položaju potrebno je izmjeriti sekunde 5-6 sekundi.
• Zatim istezanje čarapa, pozovite ponovo 5-6 sekundi.
• Podignite se na zavojima nogu i ruku.
• Napravite most na krevetu, kasnite 5-6 sekundi.

Takva jutarnja gimnastika pomoći će da se probudi tijelo. Čak i nakon moždanog udara, moraju se izvršiti najjednostavniji pokreti. Kako se istraživanja pokazuju, fizička aktivnost "ometa" gubitka sjećanja, ali za očuvanje jasnoće uma - pomaže.

Što se događa u mozgu, ako nakon moždanog udara ne pravi laganu gimnastiku? Kada će se cirkulacijski poremećaj u mozgu dogoditi formiranje patološkog fokusa, u čemu su u jezgri mrtvih nervnih ćelija. Ćelije oko ovog jezgra takođe gube svoju aktivnost, u obrnutu su državu.

Stoga će ranije pacijent početi obavljati terapijsku gimnastiku, brže će nervne ćelije početi "obnoviti", kako bi preuzele dužnosti mrtvih ćelija. Na kraju ispunjavaju svoju pasivnost.

Složene vježbe za vedrinu i zdravlje

Svi pokreti moraju se obavljati s radošću, ako trenutno nema snage, a zatim odložite trening.

Dakle, spremni ste za trening! Ujutro prozračite sobu, prilagodite se dobrom raspoloženju, ne žurite, ne dirajte tačno. Ako ste jako umorni, onda malo odmorimo, ne trebaju nam zapisi!

Jednostavan kompleks

• Spustite glavu prema naprijed, zakrenite vrat udesno i lijevo, poput klatna.
  
  
• Izrada pretvorenih glava prvo ulijevo, a zatim na desno rame. Zatim se proteže s lijeve strane, a zatim na desno rame.
  
  
• Polako rotirajte glavu 4 puta u svakom smjeru.
  
• Stavite dlanove na ramena, napravite kružne pokrete naprijed i nazad 6 puta u svakom smjeru.
  
  
• Ruka se proteže sa strane. Savijte u laktove, čineći rotacije 6 puta u svakom smjeru.
  
  
• Udisanje, ruke da se razrijeđuju sa strane, naginje se naprijed u izdah.

Drugi dio kompleksa

Kompleks za zglob kuka

• Sjednite na prostirku, noge se široko razblažene. Udisanje, ruke razrijeđuju sa strane. Zatim dođite do čarape desno, zatim lijeve noge dodirnite pod na sredini nogu.
  
  
• Noge zajedno, na dahu ruku razrijeđenih, protežu se do čarapa.
  
  
• Ispravite jednu nogu, savijte drugo za savijanje u koljenu. Udisanje, ruke za razrjeđivanje, proteže se do ravno noge. Promijenite noge.
  
  
• Sjedeći na podu, koljena se savijaju, spuštaju se udesno, glava odlazi ulijevo. Ponavljajte obrnuto.
  
  
• Sjedeći na podu, savija se koljena. Podignite lijevu nogu, kikiranjem niz bedro. Bez spuštanja nogu, povucite je tačno, a zatim ponovo gore i izostavite. Ponavljajte desnom nogom.
  
  

Konačno, ne bojte se obavljati ovu gimnastiku za starije osobe. Uskoro ćete vidjeti da ovaj kompleks nije kompliciran, već efikasan. Najvažnije je povećati opterećenje postepeno kako ne biste preopteretili tijelo.

Knjiga kandidata medicinskih nauka Olga Myavnova - Majka poznatog dr. Aleksandra Myasnikova - sviđaju mi \u200b\u200bse starije čitatelje sa otkrivenjima od autorovog ličnog života i praktičnog savjeta. Danas - preporuke za motoričke aktivnosti od 88-godišnjeg ljekara.

Kretanje - život. Dakle, da stalno budete živ, morate se stalno premjestiti. Kada je u pitanju kretanje, tradicionalne vježbe dolaze na pamet. Ali to nije nužno! Činjenica je da za naše tijelo nije važno je li njeni pokreti fizički odgoj ili ne.

Na primjer, bolje je otići negdje pješice, a ne ići na prevoz. Ili hodajte stepenicama, a ne vozite se liftom. Ili samo šetati češće. Ili češće da se uključi u bilo kakvu fizičku aktivnost, iako je u stanu češće češće. Stoga još uvijek imam ruke rukama i brišem rukama, a ne u pisaćem stroju. Ako se trebate popeti, stavio sam dvije stolice i uspon. Crupe, banke, boce - sve što mi treba, ja ću to dobiti, bez ikoga.

Vrlo je korisno hodati pješice - u bilo kojoj dobi i na bilo kojoj udaljenosti. Ali na vrijeme da odem najmanje sat vremena dnevno. Još uvijek idem u dva sata dnevno. Uzimam torbu na točkovima i idem na izlet na to područje - onda ću otići u trgovinu, a zatim u ljekarni, a zatim na poštu, onda samo idem. Uzgred, ja idem i zimi, i ljeti. U bilo kojem vremenu!

Zašto je tako važno hodanje? Kada hoda, dat je dobro opterećenje na mišićima koje aktiviraju rad svih organa i sistema tijela. Prilikom vožnje, tjelesna temperatura počinje povećavati, što poboljšava krvotok i opskrbu krvlju svim organima, procesi razmjene bolji su, zaštitne snage se povećavaju - imunitet. Stoga se zbog pokreta povećava vitalnost.

Pored toga, postoji poboljšanje razmjene plina u plućima i tkivima, tako da je tijelo ispunjeno energijom, što poboljšava cjelokupno zdravlje osobe. Korištenjem mnogih mišića kada se uklanjaju šetnja, stres i napetost, koji se lokaliziraju u takvim dijelovima tijela, poput vrata, leđa, loina i drugih dijelova kralježnice. Stoga ćete nakon prelaska imati osjećaj lakoće i opuštanja. Hodanje, kao i bilo koji pokret, ima različite pozitivne efekte:

• jača kardiovaskularni sistem i upozorava aterosklerozu: Zbog kretanja, u šetnji se povećava krv važnih životnih centara, energija se povećava, a jača i vlak, jer je srce u suštini, jer je srce u suštini isti mišić;
• uklanja hronični sindrom umora: Kada se hoda, emocionalna napetost odvija, a zbog poboljšanog cirkulacije čistog i svježeg zraka u plućima, posebno se pojavljuju respiratorni, nervni sustav i poboljšanje mozga i mozga;
• poboljšava crijevne motocikle i aktivira probavu: Postoje takozvani aktivne točke na stopalu (projekcije unutarnjih organa), koji su u hodanju uključeni i uključuju probavne organe. Pored toga, zbog kontrakcija mišića postoje napori koji ne dopuštaju žuči u užurbanom mjehuriću, a probavljena hrana aktivnije se kreće u crijevu, sve pomaže u borbi protiv zatvorenosti.

Gimnastika: 2 seta vježbi

Kad me pitaju, moguće je hodati puno starijih, radeći vježbe, ja odgovaram: "Da!". Ujutro sam se probudio - rastezanje! Povucite noge, usmjerite čarape na sebi i držite se u takvoj napetosti stopala nekoliko sekundi. Zatim povucite čarape naprijed i držite se pomak.

Podignite se na zavojima nogu i ruku. Tada je vrlo korisno napraviti most u krevetu. Usredotočite se na stopala i ruke, podignite tijelo što je više moguće. Ruža - i kašnjenje nekoliko sekundi. Ako iznenada padnete - ne zastrašujuće! Pad ćeš u svoj krevet!

Danas se studije neprestano provode, čiji se rezultati dokazuju da umjerena gimnastika u starosti ne samo da blagotvorno utječe na fizičko zdravlje, već podržava memoriju, zadržava jasan um i, na kraju omogućava osobi da osobi osjećaju dio društva u bilo kojem dobu.

Čak i ljudi nakon teških bolesti, kao što su, na primjer, potrebna je jednostavna fizička aktivnost. Činjenica je da poremećaj cirkulacije mozga dovodi do formiranja patološkog fokusa u mozgu. Jezgra fokusa predstavlja mrtve živske ćelije, a ćelije u blizini u stanju su u stanju smanjene aktivnosti ili potpune kočenje. Pravovremeno usvojene terapijske mjere mogu im vratiti aktivnost. Stoga se pacijent treba početi baviti medicinskom gimnastikom. Fizički trening stimulira sposobnost nervnih ćelija da "reše" i u određenoj mjeri da preuzmu odgovornosti mrtvih, nadoknađuju njihovo neakciju.

VAŠE VAŠE PAŽNJU Skup vježbi, koji će pomoći da se oseća energično i mlada. Ali glavna stvar je pamtiti da vježbe moraju biti ispunjene zadovoljstvom. A ako nema snage, nezdravo, onda ne biste trebali raditi ovaj dan.

Izvođenje vježbi, ne žurite, udišite tačno. Odmarajte između vježbi. Ako ste umorni - sjedite ili čak lažite. Ali ne dugo!

Pokušajte raditi vježbe ujutro, u dobro prozračenoj sobi i, naravno, na prazan stomak.

Kompleks vježbanja za sve

1. Znali smo vrat: stavljam glavu naprijed, zakreni vrat udesno i ostavio kao klatno.

1. Napravljamo okretane glave u lijevo rame i desno. Zatim se protežemo do levog ramena i desno.

1. Napravljamo glavu rotacije, 4 puta u svakom smjeru.

1. Stavili smo ruke na ramena i napravili kružne rotacije naprijed i nazad 6 puta u svakom smjeru.

1. Ruke se protezale na bočne strane. Savijte ruke u laktove i obavljate rotaciju. 6 puta u svakom smjeru.

1. Inspirirali su se, raširili ruke i odlaze naprijed izdisaja. Zatim se vraćamo na početni položaj, molimo u leđa uz uzgojne ruke.

1. Polu-diplomirani ili plie. Pete zajedno, čarape razdvajaju, ruke na pojasu. Napravljamo polu-radne ploče, koljena koja su bile koja su bile na stranama.

1. Izrada punih čučnjeva sa kružnim rotacijama ruku.

5 najkorisnijih vježbi za starije ili oslabljene žene i zdravlje zgloba kuka

1. Sjednite na prostirku, prekršimo vam noge što šire. Udahnuli su, raširili ruke, ispružene na desnu nogu, a zatim - u lijevu nogu i na sredinu nogu.

1. Noge su prekrivene, dišu, raširene ruke i ispružene za obje noge.

1. Jedna noga je ispravljena, drugi savijen u koljenu. Udahnuli su, raširili ruke i protežu se do ravne noge. Čineći vježbu na obje noge.

1. Sjednite na podu, koljena savijena, spuštena udesno, glava se proteže s lijeve strane. Ponavljamo s druge strane.

1. Sjednite na podu, savijena koljena. Podignite mi lijevu nogu, istovremeno srušimo bedro. Bez spuštanja nogu, povučem ga tačno, onda opet gore i izostavljam. Ponavljamo isto sa desnom nogom.

Najvažnija stvar u fizičkom treningu je postepeno proširenje tereta. To jest, ne prekidaj se. Ali ne bojte se! Mnogi počinju paniku: šta ako se još gore? Pa, šta si ti! Pokret produžava život i ne preseče! Stoga se gimnastika može učiniti apsolutno! U bilo kojem dobu i sa bilo kojom bolešću.