19-09-2014

73 099

Dokazane informacije

Ovaj se članak zasniva na naučnim podacima koje su napisali stručnjaci i verificirani od strane stručnjaka. Naš tim licenciranih nutricionista i kozmetologa nastoji biti objektivni, nepredvidivi, iskreni i dostaviti obje strane argumentacije.

Gotovo svaka osoba nije zadovoljna viškom težinom. U nekim slučajevima djevojke žele ukloniti par kilograma, a u nekima - do nekoliko desetaka. Ako u prvom slučaju možete koristiti kozmetiku i promijeniti malu snagu, a zatim u drugom - morate trebati ispravno odabrana dijeta. Smislimo da li postoji idealan krug snage i ono što trebate za mršavljenje.

Na svijetu možete pronaći stotine muškaraca i žena koje ne mogu smršavjeti. Ograničenje prehrane i fizička aktivnost ne pomažu im - težina ne samo ne samo da se ne smanjuje, već naprotiv. Nakon nekog vremena, povrat pojmova vraća se i čovjek se opet počinje u potpunosti u potpunosti. Šta učiniti u ovom slučaju? Da li je zaista nemoguće smršati i zauvijek?

Francuski naučnik Michel Montignac takođe, kao i ostali ljudi, volio je čvrsto jesti. Brze grickalice i poslovni ručkovi utjecali su na njegovu brojku - naučnik je morao proučiti pitanje dijeta. Godine temeljne istraživanja dale su pozitivan rezultat - Michelle Montignac je mogao smršaviti više od 16 kilograma za nekoliko mjeseci. Kao rezultat toga, naučnik je razvio Montignac dijetu, od kojih je suština smanjena na kontrolu nad Glikemijskim indeksom.

"Glikemski indeks odgovoran je za mogućnost tvari da utječu na šećer u ljudskoj krvi. U ovom slučaju, glukoza se smatra primarnim elementom, koji ima nivo 100. Indeks proizvoda je izravno proporcionalan brzini asimilacije. Ako je nivo nizak - proizvod se apsorbira dužim, a šećer se povećava minimum "

Dijeta Montibak je djelo čitave grupe naučnika koji su uspjeli razviti najefikasniju metodu ishrane. Ova prehrana nema ograničenja u hrani - osoba ne bi trebala gladovati sebe i naletjeti u teretanu. Glavna stvar je upotreba najkvalitetnijih proizvoda. Odaberite proizvode temelje se na njihovoj prehrambenoj vrijednosti i glikemijskoj razini.

Uz pomoć Dijeta Montinyak, ne samo da ne samo smršavite, već i sprečavaju naknadnu debljanje, izvršite prevenciju dijabetesa tipa 2 i kardiovaskularnih bolesti. Većina ljudi je primijetila poboljšanu dobrobit nakon boravka na ovoj prehrani. Dijeta Michel Montinkaak uklapa se na gotovo sve ljude i nema kontraindikacije. Ona nema ograničenja u hrani - osoba može dobiti ukus i smršaviti. Istovremeno, doslovno 3 mjeseca možete smršaviti za 25 kilograma.

Baza dijeta Montinyaka

Naučnik Michel Montignac došao je do zaključka da ljudi konzumiraju mnoge ugljikohidrate sa velikim glikemijskim indeksom. Kao rezultat toga, započinje pojačana proizvodnja inzulina. Kao rezultat toga, šećer zauzima normalan nivo, a pretilost se ne događa. Ali ako jedete puno ugljikohidrata - tijelo prestaje prepoznati inzulin.

Počinje poboljšana proizvodnja ovog hormona, što pomaže u radu enzimskog lipoproteina lipaze, koji je odgovoran za uštedu masti. Pored toga, inzulin negativno utječe na rad stipendiranja ukidaci, koja je odgovorna za cijepanje masti. Kao rezultat toga, osoba počinje u potpunosti i u budućnosti ima problema sa pretilosti.

Menu Diet Montinyaka

Naučni Montignac savjetuje da jede proizvode sa glikemijskim indeksom ne više od 55. Treba izbjegavati hljeb, krompir, pivo, kola, čokolade, kukuruz. Nisu svi ljudi mogu jesti hranu bez hljeba i krompira - morate potražiti zamjenu. U tabeli ispod vidimo "loše" i "dobre" ugljene hidrate. Na osnovu stola, šećera, čokolade, pečenog krompira, glukoze, bijeli hljeb, kolačići i riža kategorički su nemoguće koristiti šećer. Brani hleb, grašak, pasulj, mliječni proizvodi, crna čokolada, voće i povrće, grubo brušenje i gljive su dozvoljeni. Proizvodi čiji je indeks više od 80 nije poželjan za korištenje, a da se čak i pridržavajte Montigna Dijete, jer će definitivno dovesti do viška kilograma.

Proizvodi koji se nalaze u tablici desne stupce imaju nizak glikemijski indeks. Neće dovesti do viška kilograma i problema sa proizvodnjom inzulina. Montignac savjetuje da ih koristi, pripremi raznovrsna jela.

Šećer, kolači i džemovi - Ovi proizvodi su kontraindicirani na dijeti Montibak. Ako vam druga faza prehrane omogućava vam da napravite malo prerađivača u obliku krompira i masnih proizvoda, tada će se od šećera morati potpuno napustiti. Istovremeno, poželjno je ne koristiti hemijske zamjene šećera koji negativno utječu na tijelo.

Ali to ne znači da Montignal zabranjuje upotrebu velikog broja proizvoda - med, raženi hljeb, manna kašu, ribe, nisko masnoće meso, jaja i gorko čokolada, osim ovoga.

Osoba može koristiti prilično ukusna jela i dio sa dodatnim kilogramima. Glavna stvar u ovom slučaju je jasno shvatiti šta se može koristiti, a šta nije. Ne smijete se iznenaditi - u meniju restorana uvijek možete pronaći proizvode koji omogućavaju ovu dijetu.

Pored toga, povrće i voće uvijek su dozvoljene na ovoj prehrani. Bogati su vlaknima i savršeno utječu na crijeva. Meso ribe i peradi također neće omogućiti dobitak dodatnih kilograma, savršeno zasićenih želucem. Ova dijeta pomaže zauvijek napustiti osjećaj gladi i koristiti ukusna jela. Neki ljudi prije sheme električne energije u Montigku nisu ni sumnjali u koliko ukusnih jela nikad nisu pokušali.

U drugom stolu vidimo proizvode iz kojih morate odbiti. Njihov glikemijski indeks je veći od 55 - nisu prikladni za ovu dijetu.

Postepena prehrana

Dijeta Montinyak ima dvije faze - gubitak težine i osiguranje rezultata.

Trajanje svake faze u potpunosti ovisi o pojedinim karakteristikama ljudskog tijela. Nakon postizanja rezultata - morate se preseliti u drugu fazu.

MONTINYAK Dijeta sadrži neke principe. Dakle, ugljikohidrati sa indeksom iznad 20 zabranjeni su kombinirati se sa mastima. Ovo sugeriše da je nemoguće jesti meso sa krompirom, majonezom sa tjesteninom ili ribom. Dozvoljeno je jesti povrće sa mesom i ribom

Nakon masne hrane, sljedeći prijem ugljikohidrata može biti samo nakon tri sata. Na ovoj prehrani nemoguće je gladovati - morate jesti 3 puta dnevno. Preporučljivo je to učiniti istovremeno.

Dijeta prve faze Montignac

Za osobu je vrlo teško u potpunosti proći prvu fazu, jer možete koristiti proizvode sa indeksom ne više od 55. Nema proizvoda od brašna, banana, ulja i margarina - bolje je zamijeniti povrćem. Možete koristiti hljeb i tjesteninu od grubog brašna za brušenje. Meni treba uključiti jaja, meso, ribu, salate, morske plodove i gljive.

Vrlo je zanimljivo koliko traje prva faza Montignyak Dieta. Osoba može biti u skladu sa prvom fazom onoliko koliko smatra potrebnim. Ova faza podrazumijeva gubitak kilograma - samo osoba može odlučiti koju težinu osjeća ugodno. Šta se može koristiti tokom prve faze? Uspjeh i trajanje prve faze ovise o pravilnoj poštivanju dijeta. Tokom prve faze možete koristiti samo proizvode sa niskim indeksom. Oni uključuju povrće i supe od njih, ribe, s malo masti meso, gljive, voće i bobice, jaja i škampi. Upotreba hljeba s branom, smeđim rižom i jogurtima s niskim mastima nije zabranjena.

Tabela prikazuje koje proizvode možete koristiti, i na prvoj i drugoj fazi Montignake Diet.

Veliki popis proizvoda omogućava vam da isprobate raznovrsnu posuđe i stvarate najpoštene kulinarske veličine. Navijači restorana takođe ne moraju da se uzrujaju - mnoga je jela idealna za Montignatu prehranu.

Meni za prvu fazu

Doručak: Mandarini, nisko masti jogurt, čaj.

Večer: Povrtna salata, kriška hljeba od čvrstog brušenog brašna

Večer: Kuhana jaja, sir i povrća salata.

Dijeta druge faze Montignyak

Tokom druge faze ponekad možete miješati ugljikohidrate i masti. Poželjno je jesti salatu u kojoj se nalazi vlakno. Kremasto ulje i hljeb se ne preporučuju. Šećer je u potpunosti zabranjen.

Ova faza može trajati vrlo dugo. Ako je osoba koja koristi zabranjene proizvode - slijedite nekoliko dana da se pridržavate ishrana prve faze. MONTINYAK dijeti može se nazvati shemom električne energije koja se može održati u cijelom životu. To će pomoći ne samo da izbjegavaju višak kilograma, već i mnoge bolesti koje se događaju zbog nepravilne prehrane.

Meni za drugu faze dijetu

Doručak: Narandžasta, mlijeko sa masnim postocima, muesli.

Večer: Povrća salata, sir, kamenica, pirjana riba.

Večer: Makaroni od grubog brašna, paradajz sos, povrće salata, vikendica i čaja.

Višak kilograma nije uvijek posljedica nepravilne prehrane. Prije nego što počnete da se držite bilo koje prehrane - obavezno posjetite stručnjaku. Ponekad je višak kilograma posljedica nekih bolesti i neuspjeha organa. U ovom slučaju bit će potrebno eliminirati uzrok i tek nakon toga potražite dijetu za uklanjanje dodatnih kilograma.

Svaka djevojka sanja o super dijeti, zahvaljujući kojem se možete riješiti dodatnih kilograma ukusno, bez puno sportskih napora ili dodatnih tableta. MONTINYAK dijeta zauzima jedno od najboljih mjesta i namijenjeno je djevojkama koje mogu platiti vrijeme za procjenu prehrane i prebrojavanje indeksa glikemijskog proizvoda.

Predložena ishrana je apsolutno bezopasna za tijelo. Glatki prijelaz na zdravu hranu neće dati glad i slabost, što se primjećuje s drugim modusima električne energije. Minimalna lišavanje u hrani daju maksimalnu korist za izgled. U dvadesetom veku, Montignakov najgori bio je puno ženskih predstavnika.

Razlika između bilo koje tradicionalne prehrane iz Montignaak metode ima takvu suštinu: izračunavaju se ne-potrošne kalorije, a izračunava se indeks glikemijskog proizvoda. Francuz je uvjeren: mršavljenje - ne znači glad. Njegova metoda postala je temeljna u razvoju ostalih popularne prehrane.

Ima prehranu

Montignac je bio muškarac i stalno je želio biti idealna figura. Odbranio se glađu, ali nije primio željene rezultate. Međutim, u procesu eksperimenata, Michel je napravio nekoliko važnih otkrića.

• Masne sedimente pomažu za formiranje proizvoda sa visokim glikemijskim indeksom (GI). Razlog za to sastoji se u brzini izolacije glukoze od njih, koji pad u krv povećava količinu inzulina.
• Jelovnik za svaki dan sastoji se od hrane sa malo GI-ja. Probava takvih proizvoda javlja se sporije, dakle, inzulin se proizvodi manje.
• Kao zaključak, proizvodi s malim glikemijskim indeksom mogu se jesti svakodnevno, a tijelo će smršavjeti. Hrana sa visokim GI-om treba eliminirati do kraja prehrane.

Ovi argumenti bili su zasnovani na tablici u kojoj su proizvodi podijeljeni u 2 grupe - sa niskim G "normalnim ugljikohidramama" i sa visokim "lošim ugljikohidratom". Suština MONTINYAK metode može biti predstavljena na sljedeći način:

• klimiranje se događa uz pomoć proizvoda, čiji je glikemijski indeks ne više od 55;
• tokom dana morate piti oko 2 litre čiste negazirane vode;
• odvojena obroka. Interval između obroka mora biti 3 sata.

Zahvaljujući sakupljenim principima, Michel Montignac je izgubio 15 kg. Već nekoliko meseci i objavio je priručnik "Metoda Metode Montigne. Posebno za žene. " Ovo je bezuslovno postignuće u području prehrane.

MONTINYAK MICHEL dijeta temelji se na principima koji će dovesti ponderiranje uspješnim rezultatima. Neosporna prednost - izgubljena težina se ne vraća!

• Dan koji trebate započeti s voćem. Prije prvog obroka treba jesti svježe voće.
• Moć bi trebala biti česta, male porcije.
• Proizvod slastičarskih ili pekarske industrije od bijelog brašna zamjenjuje crnim kruhom.
• Potpuno pivo. Piće sadrži slad koji ima visoko glikemijski indeks.
• Takođe, ne biste trebali koristiti plin, sokove iz paketa, nektara. Ove tekućine sadrže maksimalnu dozvolu šećerne brzine.
• Trebate alternativu svinjskoj, govedini. Montignac preporučuje eliminiranje odvažnog mesa. Dijeta možete razrjeđivati \u200b\u200bjajima, pilećim mesom, uljima.
• Bit će korisno koristiti cijelu kašu zrna. Krompir treba kuhati, a ne pečeni.
• Šećer je bolji zamijenjen prirodnom zamjenom šećera - med. I bolje je napustiti slatko.
• Pod zabranom tjestenine, kaše od semare, pekarskih proizvoda od bijelog pšeničnog brašna.

Osoba koja se razrjeđuje mora biti u skladu s tim jednostavnim pravilima, a onda će postići cilj.

Nutricionista je identificirao koji je vrstu figure najviše skloni promjeni tokom moći. Ovo je kruška u obliku slova karoserije sa širokim bokovima.

Faze prehrane

Faza 1. Početna faza

Prema Montinyak metodi za mršavljenje, morate proći 2 faze. 1 faza uključuje odlaganje tijela od štetnih toksina, koji usporavaju proces gubitka kilograma. Čovjek se postepeno kreće u zdravu prehranu.

U fazi pozornice potrebno je dati prednost proizvode sa niskim GI-om. Njegova vrijednost ne smije prelaziti 36 jedinica. Tabela glikometičkih indeksa pričvršćena je na dijetalna jela. Mora se koristiti pri odabiru prave hrane.

Opis detaljnog menija može se naći u knjizi nutricionista. Sa 1 fazom, hrana se prihvaća prema pravilu razdvajanja. To će pružiti brzi gubitak kilograma. Trajanje pozornice je 1-3 mjeseca.

Faza 2. Završite ravno

Ova faza je objediniti dobijene rezultate. Da biste to učinili, tanji se mora pridržavati principa napajanja 1 faza, ali za početak dodavanja drugih proizvoda na dijetu, u kojoj je glikemijski indeks veći. Obavezna principa:

• Pijte puno vode, dnevno 2 litre.
• Upotreba kafe bez kofeina, čaj bez šećera.
• Bijesno pod zabranom. Dozvoljen je samo miran hljeb.
• Jedite ribu.

Morate odabrati hranu s najmanjim brojem štetnih ugljikohidrata, koji su sadržani u kuhanim krompirom, bananama, dinje itd.

Šta jesti

Jelovnik za nedelju dana, posebno u prvoj fazi, treba obaviti isključivo iz dozvoljenih proizvoda. Ovo je stanje vrlo važno za gubitak kilograma.

Doručak mora biti prisustvovan u dnevnom meniju, jer za cijeli dan daje energiju. Montignac nudi različite mogućnosti za puni doručak. Preduvjet gubitka kilograma je upotreba voća. Nakon jutarnjeg dizala, morate jesti svježe voće i popiti čašu samo iscijeđenog soka. Doručak za mršavljenje mogu biti takav:

• Protein-carbohidrat sa vlaknima. Može se sastojati od brašnog kruha, neustrašivog zaglavlje, nisko masnoće skuta. Alternativa: Muesli, nisko debeli jogurt.
• Voće. Uključuje ne samo voće, već i fermentirane mliječne proizvode. Takva kombinacija proizvoda zasititi tijelo vitaminima, vlaknima.
• Belkovo lipid. Ovi doručak ne mogu koristiti ljude sa srčanim bolestima, visoki holesterol. Sastoji se od komada slanine ili šunke, jaja, sira. Preporučena pića uključuju čaj, mlijeko, cikoriju.

Popodne možete jesti voće ili popiti čašu jogurta. Međutim, ovaj obrok se ne preporučuje ljudima koji su u prvoj fazi gubitka kilograma.

Tabela glikomijskih indeksa proizvoda

"Loši" ugljikohidrati (sa visokim indeksom)	G.	"Dobri" ugljikohidrati (niski indeks)	G.
Malt	110	BRANI HRUH	50
Glukoza	100	Rice je kritikovan	50
bijeli hljeb	95	Grašak	50
pečeni krompir	95	Žitarica	50
Med	90	Zobene pahuljice	40
Pire krompir	90	Svježe stisnuto voćni sok	40
Kokice	85	Sivi grub kruh	40
Mrkva	85	Makaroni grubo brušenje	40
Šećer	75	Boja pasulja	40
Muesli	70	Grašak Sukhoi	35
Čokoladno mlijeko	70	Mliječni proizvodi	35
Kuhani krompir	70	Grašak turski	30
Kukuruz	70	Lentil	30
Pročišćeni	70	Pasulj suh	30
Kolačići	70	ražani hljeb	30
Repa	65	Svježe voće	30
Sivi hljeb	65	Čokoladna crna (od 60% kakaa)	22
Difon	60	Fructose	20
Banana	60	Soja.	15
Zaglaviti	55	Zeleno povrće, paradajz	< 15
Makaroni viših razreda	55	Limuni, gljive	< 15

Uzorak menija

Glavne tehnike posuđa su ručak i večera. Približni meni na prvu sedmicu gubitka kilograma izgleda ovako:

Dan 1	Doručak	-
	Večer	Salata od kupusa i pržena jaja.
	Večer	Rezanci ispod umaka od gljiva, nisko masti jogurt, rotkvice
Dan 2	Doručak	-
	Večer	Riba (Skuša, tunjevina), salata, komad sira.
	Večer	Salata od rajčice, šunka kriška, masnoća kućica, peršun.
Dan 3	Doručak	-
	Večer	Meso jelo, jogurt i salata od krastavca.
	Večer	Juha od gljiva, pasulj pod sosom, kefir.
Dan 4	Doručak	-
	Večer	Riblje jelo u hljebu, komad sira.
	Večer	Supa od povrća, špinat sa kiselim paom sosom, odmašćenim sirom.
Dan 5	Doručak	-
	Večer	Kuhano jaje, pržena piletina u hljebu.
	Večer	Kabachk kavijar, salata, sa malo masti.
Dan 6	Doručak	-
	Večer	Salata od paradajza, janjetine, zelene salate.
	Večer	Juha od škampi, šparoga, riblji grickalica.
Dan 7	Doručak	-
	Večer	Skinu desert sa komadima voća, tune.
	Večer	Juha od kupusa, jogurt, pasulj.

Recepti za pripremu salata, supa i mesa mogu se naći u knjizi Montignac. Predstavljeni meni dizajniran je za 1. fazu. Hrana za 5 tjedana sastoji se od potpunog opisa prvih faza proizvoda.

Pozitivan i negativan

Nakon prehrane pomaže u postizanju rezultata već 2 mjeseca odabranog načina napajanja, koji karakterizira set pozitivne stranke:

• normalizacija metabolizma;
• možete koristiti sol;
• sam osoba može odabrati odgovarajuće Gyjeve proizvode;
• visoka hranjiva vrijednost;
• potrebni sadržaj vitamina, korisnih elemenata.

Mnoge žene koriste ovu dijetu za mjesec dana, jer se tokom ovog razgovora počinju gledati. Međutim, to je netačno, jer se odbačene kilograme mogu vratiti.

Ne možete pridržavati opisanog načina Podizanje sljedeće kategorije ljudi:

• sa mentalnim poremećajem;
• oslabljeni metabolizam;
• dijabetičari;
• trudnice;
• tinejdžeri.

Negativni trenuci Dijeta:

• nedovoljan saldo;
• kontrola nad kaloričnom hranom;
• odbijanje alkohola.

Specijalisti savjetuju da ovu dijetu, jer ne šteti tijelu s oštrim prijelazom na "gladan" režim.

Koliko žena sanja da se riješi suvišne težine! Koje su jedine umire koje ne osjećaju u želji da smršaju? Ograničenja u prehrani, osjećaj gladi često vode do kvarova. Montignata Michel metode čini proces mršavanja lako, udobnim. Zanimljivo je shvatiti koja je suština ove metode da se upoznamo sa opcijama menija, receptima posuđa.

Šta je Montimak

Posebnost tehnike je nepostojanje ograničenja broja korištene hrane. Vjeruje se da to ne utječe na povećanje masnih depozita. Dijeta Montinyak u osnovi ima rezultat djelovanja korištenih proizvoda za sadržaj šećera u krvi. Njegov nivo mjeri se glikemijskim indeksom (GI). Autor je došao u takve zaključke:

• "Loši" proizvodi koji imaju visok GI brzo razlikuju glukozu u krv.
• Oštar je povećanje inzulina, koji izaziva depozite u masnoću.
• Započinje skup viška kilograma.

Da biste aktivirali postupak sagorijevanja masti, potrebno je smanjiti proizvodnju inzulina. Za ovo vam je potrebno:

• koristite hranu koja ima nizak GI;
• uklonite šećer u prirodnom obliku, u sastavu pića, gotovih jela;
• odbijte povrće i grupu koja sadrži škrob: krompir, kukuruz;
• ne pijte pića koja djeluju uzbudljivo do nervnog sistema;
• pijte čistu vodu.

Metoda koju je Michel Montignac (Michel Montignac) razvio električne navike. Kada ga koristite, osoba upravlja:

• izgubiti težinu ako postoji dodatna težina;
• sprečiti razvoj pretilosti, dijabetesa;
• smanjiti rizik od srčanih problema i posuda;
• smanjiti količinu holesterola u krvi;
• smanjiti performanse šećera;
• da formiraju nove prehrambene navike.

Glikemijski indeks u proizvodima i ugljikohidrata

Za normalno funkcioniranje tijela vam je potrebna energija. Uloga "goriva" u ovom slučaju igra glukozu. Tijelo može proizvesti rezerve sigurnosne kopije ili primanje s hranom. To se događa takvi procesi:

• prilikom probave hrane, ugljikohidrati se obrađuju u glukozu;
• počinje svoj prijem u krv kroz crijevne zidove;
• razina glikemije povećava se (količina šećera);
• kada premašuje norma, gušterača proizvodi hormon insulin;
• u svom prisustvu se šećer u krvi stabilizira.

Glikemski indeks karakterizira stupanj izloženosti hrani na nivou glikemije. Autor je došao u takve zaključke:

• Upotreba visokih KI proizvoda dovodi do prekomjerne proizvodnje inzulina. Povrede aktivnosti enzima su prekršene, višak glukoze se pretvaraju u depozite u masnoću, povećava se tjelesna težina.
• Niski GI proizvodi imaju malo šećera, inzulin je manje generiran. Postoji spaljivanje masnoće, gubitak kilograma.

Pravila i principi prehrane

Michel Montignac razvio je osnovne zdravstvene zaštite. Njihova usklađenost dovodi do normalizacije tjelesne težine. Autor daje savjet:

• Započnite jutro sa voćem, jedem ih prije doručka za pokretanje crijevnog rada.
• Ne miješajte vožnju i masti tokom jednog obroka.
• Uključite povrće u prehrani, voće koje sadrže vlakna - ovo poboljšava izlaz toksina.
• Napustite alkohol (izuzetak - čašu suvog crno vina).
• Da bi se poboljšala termogeneza (tjelesna generacija topline za sisteme), koristite kurkuma, biber, đumbir.
• Isključiti šećer.

Pod poštivanjem prehrane potrebno je slijediti ova pravila:

• Organizirajte obroke 3 puta dnevno, po mogućnosti odjednom.
• U fazi pada težine postoje dva protu-lipidna doručka sedmično.
• Tokom ručka tokom ovog perioda mora se primijetiti kombinacija mesa, ribe ili ptica sa svježim povrćem.
• Ulje za večeru u minimalnoj količini.
• U skladu s takvim principom unosa hrane - povrće je odvojeno s krupnim skupinama i sa bilo kojim mesom, ribom.

Tokom prehrane, nije potrebno razmotriti kalorije - ne utječe na gubitak kilograma. Autor metode preporučuje se aktiviranje metaboličkih procesa za piće puno vode.. Da biste izbjegli skup viška kilograma, morate se pridržavati takvih principa napajanja:

• Jedenje hrane sa niskim GI-om, posebno u fazi gubitka kilograma.
• Dodajte na izbornike sa nezasićenim masnim kiselinama - riba, biljna ulja, morski plodovi, meso, orasi.
• Isključite životinjske masti iz dijeta - masti, puter.
• Kombinujte u ishrani proteina životinjskog i biljnog porijekla.

Power System za smanjenje težine Michela Montigna

Francuski Nutricionist doživio je tehniku \u200b\u200bza sebe. Čovjek koji primjećuje ne osjeća glad. Dijeta nema ograničenja na broju korištene hrane, veličine porcija. Autor je nazvao njen sistem, jer praktikuje zdrav i pravilan tretman obroka. Montignac metoda ima dvije faze:

• Prvi je usmjeren na smanjenu težinu. Jelo u ovom trenutku proizvoda sa niskim KI dovodi do cijepanja masnih zaliha.
• Drugi - ima zadatak stabilizacije rezultata, održavanje težine na željenoj razini. Ovaj period može trajati cijeli život.

Faza 1 - Gubitak kilograma

Početna faza odgovarajuće metode ishrane podrazumijeva potpuno odbijanje proizvoda koji imaju glikemijski indeks iznad 50 - nego što je manje, to je bolje. Trajanje prve faze ovisi o potrebi - što se mora postići smanjena težine. Minimum je 3 meseca. U ovoj fazi autor preporučuje:

• Ne propustite obroke - trebalo bi biti tri.
• Poželjno je da veličina dijela ne prelazi 250 grama.
• Moguće je zamijeniti šećernu fruktozu, njegov broj za jedan dan nije veći od 30 grama, dozvoljeno je koristiti susjedske zamjene.

Da biste postigli gubitak kilograma u prvoj fazi prehrane, morate se držati takve pravila snage:

• Nakon obroka proteina-ugljikohidrata, možete jesti sušeno voće, kuhane bobice, nakon protein-lipida - crna čokolada (40 grama).
• Jednom kada je dan dopušten popiti čašu suvog vina.
• Pod tijesnoj zabrani nalazi se masno meso, krompir, šećer, pečenje, bijeli riža, hljeb.
• Preporučuje se upotreba jela kuhanih za par, metodu ključanja, pečenja, povrća dopušteno jesti u sirovom obliku.

• Belkovo-Lipid - podrazumijeva upotrebu: proteini, masti, proizvode ugljikohidrata iz ne više od 35.
• Belkovo-Carbohidrat - uključuju: proizvode sa masnim ne više od 1,5%, osim ribe, ulja koja sadrže nezasićene masne kiseline, proteine, proizvode ugljikohidrata sa GI do 50.

Faza 2 - Održavanje stabilizacije i težina

Zadatak ove faze je osigurati dobijene rezultate.. Druga faza se može nastaviti dugo vremena. Metoda neće isporučiti neugodnosti ako se osoba prilagodila novom odgovarajućem režimu električne energije. Montignac preporučuje u ovoj fazi dijeta za pridržavanje takvih principa:

• Zabranjeno je koristiti: šećer, med, krompir, bijeli riža, kukuruz, pečenje.
• Obavezno pijte 2 litre vode dnevno.
• Ako želite pojesti nešto zabranjeno, u prethodnom obroku treba biti nisko glikomijsko jelo. Na primjer, prvo jesti salatu, a onda - pita.

U ovoj fazi ne postoji podjela za protein-lipid i proteinsko-ugljeni hidrata. Dijeta omogućava uvođenje grickalica sa sušenim voćem, orasima, jednim jogurtom, vikendicom, fermentiranim mliječnim proizvodima. Veličina porcije Autor ne ograničava. Tehnologija za kuhanje hrane ostaje isto kao i u prvoj fazi. U ovom trenutku, konzumiranje je dozvoljeno:

• grub kruh;
• velika količina ribe;
• mahunarke;
• suvo vino;
• proizvodi su više od 50 (u rijetkim slučajevima, nije potrebno zloupotresno).

Dozvoljeni i zabranjeni proizvodi

MONTINYAK Dijeta ima takvu značajku - kada se koristi, nema smisla za glad. To je zbog ogromnog izbora proizvoda koji su dozvoljeni za upotrebu. Tokom prve faze sistema napajanja preporučuje se hrana, ima GI do 50 .. Oni uključuju:

• mlečni proizvodi sa malim masnim;
• povrće bogato vlaknima;
• voće za lice;
• riba, jaja, sirevi, orasi (masti);
• mlijeko, meso, gljive (proteini);
• gorka čokolada;
• smeđa riža;
• zosne pahuljice;
• heljda.
• sušene marelice;
• plune;
• makaroni iz grubog brušenja brašna.

U drugoj fazi - stabilizacija pozornice, konsolidacija rezultata - takva hrana je dozvoljena:

• zobena kaša, bishnel kaša;
• povrtne supe;
• hljeb od grubog brašna za brušenje;
• zeleni čaj;
• crveno suvo vino;
• kafa;
• bobice - jagode, borovnice, ribizle;
• povrće, voćni sokovi bez šećera;
• biljna ulja, riba (masti);
• nezaslađeni skočio;
• voće - kivi, mango, ananas, persimmon;
• lentils, pasulj, meso (proteini);
• salata od lista.

Da biste dobili rezultate, potrebno je isključiti iz prehrane i proizvoda koji imaju glikemijski indeks iznad 55. Pod strogom zabranom su:

• povrće - krompir, repa, bundeva, kukuruz;
• voće - dunje, grožđice, datumi, banane;
• začine - majonez, kečap, senf;
• proizvodi od brašna;
• pečenje;
• candy;
• kolačići;
• slatkiši;
• kokice;
• crisps;
• pica;
• šargarepa;
• slatka pića;
• umak od soje;
• špagete;
• pivo;
• dinje;
• lubenica;
• semolina;
• sladoled;
• maslac.

Montimak Glycemic Stol za indeks proizvoda

Da biste lako krenuli prilikom odabira hrane za dijetu hranu, tablica se sastavlja u obzir GI. Može se objesiti u kuhinji, koristiti kao nagoveštaj. Tablica Montinata ima 3 particije, uzimajući u obzir vrijednosti glikemijskog indeksa. Pri izradi dijeta potrebno je uzeti u obzir trenutke:

• Najkorisnija hrana ima nizak GI - do 40.
• Preporučljivo je smanjiti sve u prehrani koja se odnosi na dio prosječne vrijednosti glikemijskog indeksa - od 41 do 69.
• Tokom prehrani zabranjeni proizvodi koji imaju pokazatelje GI-a, počevši od 70.

,

Meni za nedelju dana

Pomoću tablice možete odabrati proizvode potrebne za svaku fazu prehrambenog odlomka i izmislimo dijetu. Montignak-ov prehrambeni sistem nudi veliki izbor posuđa sa korisnim sastojcima. Za početnu fazu prehrane možete koristiti ovu opciju menija za sedmicu:

Za sljedeće dane takva ishrana nudi Montibak metoda:

	Omlet sa šunkom Komad sira	Riba sa povrćem na žaru	Salata krastavaca, paradajz, biber Kuhana smeđa riža
	Zobena kaša sa bobicama Komad hljeba	Biljna salata sa limunovim sokom, maslinovom uljem Kuhana govedina	Škampi
	Kruška, jabuka	Pečena piletina sa pasuljem	Supa od povrća Salata od kupusa sa krastavcima

Vikendi nisu izuzetni kada koristite tehnike Michela Montinkeaka. Dozvoljeno je piti čaj, mineralnu vodu. Izbornik u ovom trenutku izgleda ovako:

Vrste doručka za mršavljenje

Da bi prehrambena hrana nije monotona, a korisne supstance su ravnomjerno ušle u tijelo, Michel Montignac savjetuje da diverzificira jutarnju obroke. Preporučuje tri mogućnosti za njegovo zadržavanje. Prvi - Carbohidrat doručak - treba sadržavati takvu hranu:

• vikendica;
• mlijeko;
• nisko masti jogurt;
• kolica za cijelu zrnu;
• crni kruh sa mekinjem;
• prirodno džem bez šećera.

Dijeta Michel Montignyak uključuje izmjenu sve tri opcije. Korisne tehnike hrane ujutro:

• Belkovo lipidni doručak. Sadrži kuhana jaja vetrobranskog stakla, omlet, jaja, slanina, šunku, sireve.
• Opcija voća. Sastoji se od jagoda, odvoda, krušaka, jabuka, citrusnog voća. Print, pušenje, datumi, grožđe, banane, konzervirani voće su dozvoljeni.

Mogućnosti obroka

Pokreće se u Montignaak System tri obroka, mnogo se pažnje posvećuje večeri. Uključuje glavno jelo, užinu, nisko masti jogurt. Preporučuje se korištenje čvrstih sira i mekih sorti, poput mocarele, Suluguni. Snack može sadržavati takve proizvode i jela od njih:

• biber sa lignjem i jajetom;
• salata od rajčice, krastavci;
• peradno meso sa pasuljem;
• grčka salata;
• tunjevina sa avokadom;
• sendvič sa jetrom cod, pašteta;
• salata od kupusa sa krastavcima;
• poiek sa gljivama;
• marinirani Ketu;
• sardine;
• škampi;
• šunka;
• salama;
• jerky;
• jelly.

• riba - pastrmka, štuka, šaran, štuka, bakalar, parovi, haringa, mackerel, ket;
• meso - govedina sa malo masti, svinjetina, teletina, zec, janjetina;
• ptica - guska, ćuretina, piletina, fazan,

Recepti u Montignacuu

Kuhanje u periodu prehrane može postati fascinantno zanimanje. U prvoj fazi poteškoće se često pojavljuju s izborom proizvoda s odgovarajućim glikemijskim indeksom. Kako se način savladava metoda pravilne snage, proces će pružiti sve više i više zabave. Ljudi koji su iskoristili da se izgubi kilograme na ovaj način:

• da biste napisali približni izbornik za nedelju dana uzimajući u obzir proizvode u GI tablici;
• odaberite recepte sa odgovarajućim sastojcima - može biti jedna od sljedećih jela ili verzija samog autora.

Salata sa gljivama i sirom

Ovaj Kushan može ukrasiti svečani sto tokom prehrane. Može se koristiti za večernje obroke ili kao užina za ručak. Salata ima zajednički ukus, svi sastojci su dostupni, broj komponenti se izračunava za 1 porciju. Preporučuje se jelo za upotrebu Montignyak Dieta u bilo kojoj fazi. Da ga skuham, trebat će vam više od 20 minuta.

Sastojci:

• marinirani šampinjoni - 2 TBSP. kašike;
• kuhano jaje - 1 komad;
• Šunka - 50 grama;
• zeleni - peršun, kopar - 20 grama;
• Čvrsti sir - 50 grama;
• maslinovo ulje - 1 kašika;
• zeleni salate - 2 listova;
• sol po ukusu.

Metoda kuhanja:

1. Oticanje šampinjona sa papirnatim salvetom, sitno rez.
2. Jaje čisto, trljaju se na velikom grateru.
3. Izrežite kocke šunke, poklopite Dill, peršun.
4. Bacite na srednje grater sir.
5. Promiješajte sastojke, napunite maslinovim uljem, solju.
6. Postavite zeleno lišće zelene salate na tanjur, na njima je izložio gotovu posudu.

Potrebno je 40 minuta da pripremite ovo jelo. Retoot, ukusna supa diverzificira drugi fazni izbornik u prehrani Michel Montignaka. Recept je dizajniran za dva dijela. Zasnovan je na povrću, zelenilu i začina. Juha se može jesti na večeri kao glavno jelo ili za večeru.

Sastojci:

• bundeva - 0,5 kg;
• mrkva - 2 komada;
• Đumbir korijen - 50 grama;
• sijalica - 1 komad;
• kremasto ulje - 50 grama;
• Češnjak - 6 zuba;
• korijander - 1 kašika;
• kinza - gomila od 50 grama;
• sjemenke bundeve - 1 kašike. kašika;
• sol, crni biber po ukusu.

Metoda kuhanja:

1. Čisto povrće, za uklanjanje sjemenki iz bundeve, operite sve vode.
2. Fino sjeckanje povrća, zelenila, đumbir rešetka.
3. Svi sastojci uloženi u obrazac za pečenje, izdržati u rerni na temperaturi od 180 stupnjeva 30 minuta.
4. Snimite sve u loncu, dodajte vodu za pokrivanje povrća. Dovedite do ključanja, kuhajte 3 minute.
5. Pobijedite sve komponente blendera na status pire, dodajte biber, sol.
6. Poslužite sa sjemenkama bundeve.

Jednostavan, pristupačan recept može se koristiti kao večernji jelo i base tokom ručka. Večera je dozvoljeno popiti čašu suvog vina. Priprema jela trajat će ne više od pola sata, broj se izračunava na 2 porcije. Riba sa povrćem ima nizak GI, može se koristiti od prvog dana prehrane Michel Montigna. Ukusno, korisno, elegantno jelo može ukrašavati stolom tokom odmora.

Sastojci:

• fileti bakalara - 300 grama;
• cherry paradajz - 10 komada;
• limun - 1 komad;
• crveni bugarski biber - 2 komada;
• sijalica - 1 komad;
• zeleni - gomila od 50 grama;
• zucchini - 200 grama;
• maslinovo ulje - 1 kašike. kašika;
• sol, biber - po ukusu.

Metoda kuhanja:

1. Ribe isperite, osušite papirnatim ručnikom, solju, biberom, izlivajući sok od pola limuna. Držite 15 minuta u marinadi.
2. Paprika, sijalica, tikvice čist, pranje. Svi izrezani na velike komade, dodajte sol, biber, sok od preostalog dijela limuna. Crumble Zelene, odgađaju nekoliko grančica za ukrašavanje jela.
3. U donjem odjeljku pare stavlja cherry rajčicu, narezano povrće. U vrhunskom filetu. Kuhajte 15 minuta.
4. Poslužite posudu, ukrašavanje vapna, nasjeckanih prstenova, zelenila.

Šta učiniti sa slomom

Promjena prehrane, nove navike hrane ne uzimaju se uvijek lako uzimati želeći smršavjeti. Često prehrane prehrane na Montignaic sistemu završava se slomom - osoba jede pogrešne proizvode. Šta učiniti u ovoj situaciji? Pridržavanja prehrane preporučuju takav akcioni plan:

• Sa prvim slomom, ne očajavajte, odnesite sebe u ruku, tako da sljedeći obrok odgovara dijeti.
• Smanjite količinu soli, dodajte jačinu tekućine.

Tokom kvara nutricionisti savjetuju da obratite pažnju na psihološku državu. Ljekari preporučuju zumiranje u trajanju vanjskih šetnji, posjetite kardiografiju. Izlaz iz stanja ovisi o fazi prelaske prehrane:

• Ako se dogodio u drugom dijelu razdoblja gubitka kilograma, morate provesti dva dana, promatrati pravila početne faze, a zatim se vratite u prethodni režim.
• U slučaju nekoliko poremećaja, moguće je razmišljati - možda ova metoda gubitka kilograma nije prikladna za tijelo i vrijedi pokupiti drugu opciju.

Kontraindikacije

Da ne bi naštete zdravlju prilikom korištenja prehrane, morate znati da Montikk sistem nije pogodan za sve da smršaju. Treba napomenuti da je zabranjeno tokom trudnoće i dojenja - žena bi trebala jesti bez ograničenja. Kontraindikacije su:

• dob do 18 godina - potrebno je uravnotežiti prehranu djece, adolescenata;
• kršenja metaboličkih procesa, dijabetesa - shema potrošnje masti, proteina, ugljikohidrata mogu pogoršati metabolizam;
• prisutnost mentalnih bolesti - prehrambene ograničenje može uzrokovati njihovu pogoršanje.

Kontraindikacije za prehranu su takvi faktori:

• Rok rehabilitacije nakon operacije i dugoročne bolesti - potrebna je puna prevladavana prehrana za vraćanje sila.
• Starije osobe - usporite metaboličke procese, elektroenergetski sistem može pogoršati zdravlje.
• Garitis, čir želuca, duodenum - potrebna je posebna nježna prehrana.
• Neuspjeh bubrega - za bolest, mnoge su metode zabranjene iz bolesti.

Prednosti i nedostaci Dijeta Michela Montignyaka

Svaka tehnika smanjenja težine ima negativne i pozitivne stranke. Sporovi ljekara, recenzije uspješno izgubljene težine ljudi vode do određenih rezultata zbog korištenja prehrane. Za one koji se žele riješiti dodatnih kilograma, korisno je baviti se ovim problemom. Stručnjaci su došli do ovog mišljenja:

Prije prelaska na dijetu prehrane prema Michelu Montigk, vrijedi naučiti njene prednosti i nedostatke. Stručnjaci slave takve trenutke:

Video

Francuski Nutricionistički Michel Montignac u 1990-ima kreirao je dijetu na osnovu izračuna glikomijskog indeksa proizvoda. Isprobavajući ovaj princip hrane na sebi, izgubio je tri mjeseca u šesnaest kilograma. Danas se učinkovitost ovog sustava prehrani prepoznata kao prehrana na svijetu.

Osnovni principi i pravila prehrane u 1, 2 faze Dijeta Montignaak - u tablici

Stvaranjem vašeg elektroenergetskog sistema, Michel Montignac je izvukao efekte hrane za sadržaj krvi šećera. Nivo takvog utjecaja mjeri se indikatorom nazvanom Glikemijski indeks (GI) .

Jednostavno stavite, proizvodi koji imaju visoku GI, mnogo više povećati nivo šećera u krvi a ne proizvodi sa niskim glikomijskim indeksom.

Ako nivo šećera u krvi postaje iznad norme, gušterača ljudskog tijela počinje proizvoditi Hormonski insulin . Prisutnost inzulina u krvi smanjuje nivo šećera - proces se stabilizira.

Može doći do stalne dostupnosti hrane sa visokim glikemijskim indeksom problemi sa prepoznavanjem inzulina . U ovom slučaju se ne javlja smanjenje šećera u krvi, a proizvodnja inzulina postaje pretjerana. To, zauzvrat, ometa rad nekoliko enzima i vodi do pojavu depozita masti i povećati tjelesnu težinu.

Osnovni principi Dijeta Montibanka:

• jesti korisnu i hranjivu hranu;
• ograničenje u prehrani proizvođača ugljikohidrata sa visokim glikemijskim indeksom;
• izuzetak od prehrambenih masnih kiselina (maslaca, životinjskih masti);
• inkluzija u dijeti proizvoda koja sadrži nezasićene masne kiseline;
• Životinje ili biljni proteini moraju se kombinirati jedni s drugima.

Kompletna prehrana na Montigku sastoji se od dvije faze.

Pravila hrane i dozvoljeni proizvodi u 1 fazi

Prva faza je usmjerena na gubitak kilograma. Da biste to učinili, potrošnja ugljikohidrata treba biti dramatično ograničena. Možete koristiti samo proizvode koji sadrže ugljikohidrate sa niskim, ne više od 36. , Glikemijski indeks.

U ovoj fazi, Dijeta Michel Montinkak nudi prehrambene proizvode koji neće uzrokovati oštar rast nivoa šećera u krvi. Na štetu kompetentne komponovane prehrane u tijelu nema akumulacije masti , a postojeći depoziti masnoće spaljuju, daju energiju.

U prvoj fazi, MontinyAk dijeta za gubitak kilograma važan je za kretanje dalje proizvodi sa najnižim mogućim GI.

Montignaična dijeta Tabela glikomijskih indeksa je sljedeća:

Pravila hrane i dozvoljeni proizvodi u 2 faze

U drugoj fazi dijeta iz Montignaaka trebala bi obratiti posebnu pažnju konsolidacija postignutih rezultata. Objavljeno u prvoj fazi dodatni kilogram se ne bi trebali vratiti. Da biste stabilizirali rezultat, morate se nastaviti pridržavati se istih principa ishrane, lagano proširujući dijetu zbog dozvoljenih proizvoda.

Važna točka za drugu fazu Dijeta Montinke je upotreba najmanje dvije litre čiste pitke vode dnevno .

Ostatak principa drži se u kojem bi trebali biti u ovoj fazi:

• piće bez kofeina;
• nema slatkog u obliku meda, šećera, džem ili bombona;
• ne dozvolite sebi limunade i njih poput pića;
• držite se protiv brašna i pečenja;
• hljeb je samo grubo brušenje;
• jesti puno ribe;
• postepeno dodajte čvrste proizvode, mahunarke, biljnu margarin u shemu opskrbe;
• ako se masti miješaju kada se napajaju ugljikohidratima, potrebno je uravnotežiti ga koji sadrži vlakno;
• ne zloupotrebljavajte štetne ugljikohidrate.

"Loši" ugljikohidrati Nalazi se u kuhanoj i šargarepa, u supama i pire krompira, u bijelom hljebu, kolačićima, kukuruzom, grubim, dinom i bananama, u pročišćenoj riži, u makaroni najvišoj ocjeni, u šećeru i glukozi.

Meni u prvih 7 dana

Prilikom izrade menija trebali biste koristiti popise dozvoljenih proizvoda.

Ponedeljak:

1. doručak. Svježe voće (možete uzeti 2 kruške ili narančaste).
2. doručak.Kriška kruha od mekinja, biljaka, mlijeka sa malom masti, kafa (nužno bez kofeina).
Večera. Salata od crvenog kupusa, Skuša sa bijelim vinom ili bakom, na žaru sa sirom i krušnim mrvima. Pričvrsni čaj.
Večera. Supa od povrća, šunka, niskoblovni jogurt. Mineralna voda bez plina ili čaja.

Utorak:

1. doručak.Nefattan jogurt, mandarina.
2. doručak. Biljni čaj, nezaslađeni muesli, marmelada bez šećera.
Večera. Salata od šargarepe sa limunovim sokom ili maslinovim uljem, špinatom, dvije male kriške sira. Sok ili crni čaj.
Večera. Salata od rajčice, leći ili pasulja u soja sosu. Mineralna voda bez plina.

Srijeda:

1. doručak. Kivi.
2. doručak. Hljeb grube grubi brušenje sa saptnim džemom, kafa bez kofeina sa masnim mlijekom.
Večera. Rostable, salata, kriška sira, užina od ribe. Čaša biljnog čaja ili soka od naranče.
Večera.Supa od povrća, jogurt sa malo masti, kuhani pasulj ili pasulj. Voda bez plina ili kućne limunade bez šećera.

Četvrtak:

1. doručak. Kajgana.
2. doručak. Kafa sa mlijekom s malo masti, malo šunke.
Večera. Crnoj salatu sa kiselom pavlakom, vraćajte file na roštilju. Tea.
Večera. CALIFLOWER pečen sa sirom, zelenom salatom, jogurt s niskim masnim. Voda.

Petak:

1. doručak. Svježa soka narandžasta.
2. doručak. Muesli sa mlijekom, čaj.
Večera.Biljna gulaš, pileća prsa kuhana, bijelo vino ili pričvršćivanje čaja.
Večera. Kuhana smeđa riža s paradajzom, vodom.

Subota:

1. doručak. Jabuka, nepovoljan jogurt.
2. doručak. Zobena kaša sa mlijekom, kavom ili mineralnom vodom bez plina.
Večera. Salata od avokada, teletina sa povrćem, vodom ili tvrdoglavim čajem.
Večera. Kuhana tjestenina iz čvrstih pšeničnih sorti, kriška šunka, zelena salata.

Nedelja:

1. doručak. Par kriški mirnog hljeba, nisko masno mlijeko.
2. doručak. Pobunjeni vikendica, kafa bez kofeina.
Večera. Riblji file sa pečenim povrćem ili galapcijskom salatom sa škampima, čaj.
Večera.Bobice i voće.

Prozorni i pozitivni rezultati mršavljenja

Nakon pravila ovog sustava prehrane i tabela glikomijskih indeksa pomaže u postizanju pozitivnih rezultata. 2-3 meseca .

Bezuvjetne prednosti takve hrane su to:

1. Prije svega, metabolizam u tijelu normalizira.
2. Dijeta ne zahtijeva granicu soli.
3. Sve je dozvoljeno jesti, ono što se osoba navikne, čak i pečenje i slatkoće - važno je da se ne zlostavlja.
4. Svi dozvoljeni proizvodi imaju visoku hranjivu vrijednost.
5. Tokom ovog prehrambenog sistema, osoba praktično nedostaje osećaj gladi.
6. Tijelo za vrijeme prehrani zasićeno je velikim brojem vitamina i elemenata u tragovima.
7. Izbor proizvoda je širok, osoba može napraviti dijetu najpoželjnije hrane.

Pored toga, sljedbenici ove prehrane mišićna težina ostaje. Tabela korisnih proizvoda pričvršćenih na dijetu Michel Montignan vrlo je opsežna, tako da je sistem ishrane francuske nutricionista lakše promatrati od klasičnih dijeta.

Ova prehrana je posebno pogodna za žene s tijelom u obliku kruške.

Rezultati sustava prehrambenog napajanja Michel Montignyak jasno su prikazani na fotografijama ispod:

Štete dijeti i kontraindikacijama

Značajan nedostatak francuskog prehrambenog prehrambenog sistema je potreba za pamćenje velikih brojeva glikemijskih indeksa . Međutim, u dijeti Montibak, tablica preporučenih proizvoda pomaže ne opterećujući memoriju.

Uprkos činjenici da se sa MONTINYAK prehrani najčešće pozitivni, ovaj sistem se ne preporučuje za ljude:

• Pateći na mentalne bolesti.
• Sa oštećenim metabolizmom.
• Bolesni dijabetes.
• Trudnice.
• Tokom perioda oporavka nakon duge bolesti.
• Tokom postoperativne rehabilitacije.
• Tinejdžeri tokom puberteta.

Glavni nedostaci francuske prehrane mogu se pripisati:

1. Njen nedovoljan saldo.
2. Potreba da stalno pratite omjer između masti, proteina i ugljikohidrata.
3. Potrebno je stalno riješiti pitanje kako diverzificirati dijetu.
4. Zahtijeva odbijanje alkoholnih pića.
5. Dijeta zahtijeva dovoljno duge (oko 2-3 mjeseca) svoje usklađenosti za postizanje rezultata.
6. Poteškoće povezane sa mastima, ako se pojavi povećanje potrošnje hrane proteina.
7. Trajna kontrola nad glikomijskom opterećenjem tako da ne prelazi normu.

Što mislite o ovom ishranu?

Od nutricionista možete čuti dvosmislene kritike o Montigna dijeti.

• Neki ljekari bilježe činjenicu da je dijeta pomalo zastarjela.
• Pored toga, oni vide nedosljednost u činjenici da dijeta ne uzima u obzir kaloričnu hranu , umorna istovremeno za odvajanje ugljikohidrata, proteina i masti.
• Izloženi skepticima ovisnost čitavog prehrambenog sistema iz glikemijskog indeksa proizvoda .
• Uzrok kritike takođe daje visoka proteinska hrana U dijeti Montignaak.

Složenost povezana sa glikemijskim indeksom pogoršava činjenica da to nije trajna vrijednost. Glikemijski indeks razlikuje se u svježim i ne previše svježim proizvodima, mijenja se u istoj hrani pripremljenoj na različite načine.

Slaba tačka dijeta smatra stručnjake koji se približavaju njenom autoru Michelu Montignaci ne obraćaju pažnju na njih, vodeću odgovornost za ispuštanje dodatnih kilograma isključivo na dijetu.

Istovremeno, recenzije ljekara o dijeti Montibak mogu se naći pozitivne. Važno je to promatranje dijeta koje ljudi ne osjećaju osjećaj gladi I ne osjećate posebna ograničenja u hrani.

"To je protivnik i dijeta, ali još uvijek mi se svidjelo ravno, ovdje kao što volim. I možete sjediti na njemu barem cijeli život.

A ovo je dijeta Montignaak.

To ima smisla u tome: isključiti proizvode sa GI (glikomijski indeks) više od 35.

Napokon, to omogućava ne samo težinu gubitka, već i davati plovila na normu i riješiti se holesterola.

Niski GI set proizvoda, tako da će snaga biti raznoliki, a masti, a proteini nisu isključeni (preporuke se jednostavno poštuju njima) i samim tim.

Još jedan, ne znam ni plus ili minus - dozvoljeno je piti vino. Ne svugdje i ne zadovoljavaju ovo u svim dijetama.

Kao i u bilo kojoj dijeti, postoje njegovi nedostaci, ali u usporedbi s ostalim, vjeruju, nisu značajni (prvo možete pogledati stol proizvoda sa GI-om<35).

Zato se osetite u pravu i budite zdravi! "

Specijalisti koji pozdravljaju dijetu govore o ispravnom ciljnom metodu. Tokom istraživanja koje je izvršio kanadski univerzitet nekoliko godina, promjena u sadržaju krvi triglicerida već je primijećena na samom početku prehrane.

Ako pretražite na Internetu, pregledi dijeti Montignyak postaje razumljiva stvar efikasnost korištenog sistema sistema . Ljudi pišu o tome kako su uspjeli izgubiti 10-12 kilograma šest mjeseci. Netko je izgubio, zahvaljujući ovoj prehrani, za 16 kg za pet mjeseci, a neko, odabir ovog stila za sebe, spustio je sve četrdeset kilograma dvije godine.

INNA, 27 godina: "Prije toga je bio omiljen mono dijeta i samo nije sjedio: heljda, riža, kefir, sušeno voće, čak i gorka čokolada. Rezultat je uvijek isti - uplašeni povrat težine. Stoga je počelo tražiti spor, zdrav gubitak na težini na Internetu i naišao na dijetu Montignyak. Ovdje je dopušteno u velikim količinama da koriste proizvode sa niskim glikomijskim indeksom (do 35), a ostalo su u umjerenom. Prikladno je da ne morate smatrati kalorije. Prilikom izrade obroka jednostavno provjeravate proizvode sa stolom. Svidjela mi se dijeta Montignaak, jer praktično nisam osjećao osjećaj gladi. Jedina poteškoća bila je odbiti slatko. 3 meseca sam spustio 8 kg i neću prestati. "

Veronica, 31 godina: "MontinyAk dijeta je efikasna, ali slatki zubi i gurmani nisu prikladni. Moj muž nije mogao izdržati sedmicu, a ja sjedim za 2 mjeseca. Na vagama - minus 4,5 kg. U osnovi jedemo povrtne salate, pasulj, pileći file, gljive, mlijeko s niskim masnim. Volio sam gorku čokoladu (70% kaka) iako je jeo samo mlijeko. Nadam se kada ću preći do 2 faze, ispušteni kilogram se neće vratiti. "

Natalia, 25 godina: "Montimak jela su još jedan sistem za prebacivanje sa pseudo iz gurua od dijeta. Iz nekog razloga svi pišu da nema osjećaja gladi na ovoj prehrani. Zezaš me ??? Zbog činjenice da postoje proizvodi sa niskim glikomijskim indeksom, glukoza u krvi se stalno spušta. A to nije samo glad, već i umor, razdražljivost, propadanje snaga. Na Montignu (barem na početku) ne postoje takvi normalni proizvodi poput krompira, mrkve, repe, bundeve. Navodno u njima tona šećera. Mnogo plodova pada na "crni" listu, a slatkiši su uglavnom univerzalno zlo. Sjedio sam na dijetu Montinyak 3 dana, a malo onesvijedao nije pao od slabosti. Ne želim više, hvala.

Vlad, 39 godina: "Danas je tačno godinu dana, kao što sjedim na dijeti Montibak. Izgubio sam ga sa 118 do 83 kg (moja visina je 180 cm.) I osjećam se odlično. Prije toga noge su prolazile, bolovanje želuca periodično, ali sada su ti problemi nestali. Teško je izdržati prvu fazu. Čini se kao kalorije koje treba uzeti u obzir ili neophodno, ali u stvari se hranimo niskim kalorijskim proizvodima: povrće, slano voće, mlijeko, meso sa malo masti. Tada možete pojesti gotovo sve, ali umjereno. Odlučio sam se za sebe da ću i dalje jesti u Montignu, ako nutricionisti ne smiju smisliti nešto bolje. "

Vladimir, 29 godina: "Na dijeti Montignaak saznao je od prijatelja iz društvene mreže. Tako se izgubila u godini, koja se pretvorila u pravu ljepotu. I ja se nisam mogao pohvaliti savršenim tjelesom, pa sam odlučio pokušati. Sjedite od februara do juna i spustio 8 kg. Ali čim se vratio u običnu prehranu, zauzela je 12 kg šest mjeseci. Djevojka još uvijek sjedi, ali ne mogu, bez prženog mesa, brašna, šećera. I činjenica da pišu o restrukturiranju metabolizma na dijeti Montibak, potpune gluposti. "

Svi rezultati su, naravno, različiti. Ali svi će moći smršavjeti za 2 mjeseca poštivanja dijeta za 5 ili 6 kilograma.

Do danas je Montignaak prehrana prilično popularna, što ga drže mnogo stranih zvijezda. Dijeta je zasnovana na dvije faze, prvo podrazumijeva pražnjenje dodatnih kilograma, a druga je učvršćivanje dobijenih rezultata. Takođe, prehrana se temelji na glikemijskom indeksu. Prema njemu, proizvodi se utvrđuju koji se mogu uključiti u prvu i drugu fazu. Dijeta ima kontraindikacije. Kontraindiciran je da ga koriste sa trudnicom i laktusom žena, djece i adolescenata, ljudi koji imaju operaciju, pacijente sa dijabetesom, ljudi s psihološkim bolestima, čirevima, akutnim upalnim procesima u tijelu, starije osobe.

Priče o zvezdama mršavlje!

Irina Pegova šokirala je sav razmatranje gubitka kilograma: "Vještena 27 kg i nastavi smršavajući, samo piv u noć ..." Pročitajte više \u003e\u003e

Pokazi sve

Osnovni principi prehrane

Da bi se efikasnost prehrani visoka, potrebno je pridržavati se sljedećih osnovnih principa:

№	Osnovni principi
1	Koristite voće dopušteno je samo pola sata prije početka obroka. To se mora učiniti tako da su svi hranjivi sastojci dobro naučeni. Preporučuje se svakodnevno za doručak (osim protein-lipida) Pripremite voćnu salatu i pijte svježi sok
2	Potrebno je držati se za vrijeme dijeta desne prehrane i jesti u roku od 4 puta dnevno
3	Preporučuje se umjesto ukusnog peciva i pekarskih proizvoda da koriste crni i sivi hljeb od grubog brušenog brašna. Trebate jesti za doručak ili ručak
4	Jedan od glavnih tabuima ove metode je pivo. Ne preporučuje se prihvatiti, jer je sastav slad koji utječe na nivo glikemije, kao rezultat toga, pojavljuje se umor
5	Vrijedi izbjegavanje slatkih pića, nektara, sode, pakiranih sokova. Pored toga, sadrže veliki broj sintetičkih aditiva, u takvim proizvodima postoji puno šećera, što dovodi do povećanja indeksa glikemičnosti. Takođe pića koja sadrži ugljični dioksid, doprinose pojavi celulita
6	Potrebno je platiti veliku pažnju na složene masti koje su u goveđem mesu, svinjetinu, RAM-u, kremu, kremu maslaca. Takve masti negativno utječu na kardiovaskularni sistem. Proizvodi koji sadrže masti Bolje zamjenjuju meso peradi, jaja, maslinovo ulje, gusku ili patku masnoću
7	Glavna kafa treba biti isključena iz prehrane ili ga zamijeniti deko-adresom. Alternativa za ovo piće su slabo piv čaj, cikorija
8	Na dan morate piti najmanje 2 litre čiste vode
9	Jelovnik može sadržavati mliječne proizvode sa malim ili nultim masnoćom.
10	Potrebno je dati prednost cjelovitim kašem zrna (biser, pšenica, millet). Ne preporučuje se upotreba brzih prehrambenih proizvoda i muesli
11	Bijeli riža treba zamijeniti smeđim sirovim
12	Krompir treba konzumirati ne više puta u 7 dana. Pored toga, nije potrebno peći u pećnici, bolje je kuhati u pilingu
13	Potrošnja šećera mora biti ograničena. Ako postoji neuredni čaj ili kafa za piće neobično, onda možete dodati med ili zamjenu šećera
14	Vrijedno je napustiti bilo kakvo pečenje, tjesteninu i samolinu
15	Nemoguće je osjetiti osjećaj gladi. U slučaju da je osoba stalno gladna, ulazak u glukozni organizam može se postepeno odgoditi u naborima masti.

Prednosti i nedostaci, kontraindikacije

Dietity Diet:

1. 1. Ako se dijeta bude pravilno održavana, onda u 3 mjeseca možete se riješiti 15 kg viška kilograma.
2. 2. Dijeta se može ponoviti nekoliko mjeseci nakon završetka prethodnog.
3. 3. Tokom prehrane formiraju se ispravne navike, koje se zaključuju u frakcijskoj prehrani, koji konzumiraju obilnu količinu čiste vode, odbijajući hranu nakon 18 sati.
4. 4. Nema smisla za glad zahvaljujući zadovoljavajućem meniju, što znači da se malo verovatno prekine.
5. 5. Budući da je dijeta izbalansirana, tada nema potrebe za korištenjem dodataka za hranu i vitaminski i mineralni kompleks.
6. 6. Dobro biće gubitka osobe je značajno poboljšano, osjeća se plima snage, raspoloženje se povećava.
7. 7. Regulirana je razina šećera u krvi.
8. 8. Originalni pritisak i cirkulacija krvi normalizira.
9. 9. Proces varenja se poboljšava, nema problema sa stolicom.
10. 10. Boja lica, stanje kože i kosa postaju najbolje, također ojačane kosti, zubi i nokti.
11. 11. Postoji glatki gubitak kilograma, što znači da se celulit ne pojavljuje, strija i zakrivljene kože.
12. 12. Svi dijetalni proizvodi imaju visoku kompatibilnost među sobom.

Nedostaci:

1. 1. Potrebno je stalno računati proizvode prema glikemijskom indeksu.
2. 2. Neuspjeh iz slatkiša, krompira, alkohola i riže.
3. 3. Čvrsta hrana.

Kontraindicirana prehrana:

• tokom trudnoće i dojenja;
• djeca i adolescenti ispod 18 godina;
• ljudi starosti;
• ljudi koji pate od psiholoških bolesti;
• ljudi koji su povećali šećer u krvi;
• za čireve;
• ako postoje oštri, hronični i upalni procesi;
• u postoperativnom periodu.



Faze prehrane

Sustav napajanja sastoji se od 2 faze. Suština prvih laži laži u intenzivnim gubicima težine potrebnim proporcijama, a druga učvršćuje rezultate dugi niz godina:

1. 1. Prva faza - Ovo je aktivan gubitak kilograma. U prvoj fazi morate ograničiti potrošnju poznatih ugljikohidrata. Potrebno je formirati meni iz proizvoda koji pripadaju trećem stolu glikemijskih indeksa. U prvoj fazi pridržavajte se odvojene prehrane, to znači da u jednom obroku treba uključivati \u200b\u200bproizvode koji sadrže ili samo masne ili ugljikohidrate.
2. 2. Druga faza - Rezultati pričvršćivanja. Ova faza je u stvari, izlaz iz prehrane. Njegovo trajanje može biti drugačije i to ovisi o gubitku Težine osobe. Postepeno, u ovoj fazi proizvodi iz 1. i 2. glikemijskog indeksa tabele uvode u dijetu.

Glikemijski indeks konvencionalna je oznaka stope prskanja u ljudskom tijelu proizvoda koji sadrže ugljikohidrate, u usporedbi s brzinom glukoze, čiji se indeks glikomičnosti smatra referencom.



Tabela glikemijskih indeksa

Proizvodi sa visokim glikemijskim indeksom:

Ime proizvoda	G.
Fenik	145
Dug francuski hljeb	132
Rice rezanci	130
Pivo	112
Obrazac kolačića	109
Lubenica	102
Bagel pšenica	100
ražani hljeb	98
Swede	95
Glukoza	91
Pijeće tijesto voćne košare	90
Pečeni krompiri	88
Riže od brašna	86
Francuske lepinje	84
Buns za hamburgere	83
Konzervirani marelice	81
Špagete	90
Pire krompir	93
Med	90
Riža kaša brza hrana	87
Krofne	86
Sladoled	85
Kukuruzne pahuljice	83
Kuhana mrkva	80
Kokice	80
Parna bijela riža	80
Boby	80
Čips	79
Krekeri	79
Muesli	78
Rice Brown	76
Kukuruzni slatki konzervirani	75
Vafli nedostatka	75
Tikvice	74
Tikva	74
Sok narandža	74
Mali krutoni	73
Slatki krompir	72
Pšenična kaša	70
Voće čips u Sahari	69
Čokoladno mlijeko	68
Škrob	68
Marmelade	66
Snickers Bar, Mars	65
Otvor	65
Šećer	64

Proizvodi sa prosječnim glikemijskim indeksom:

Ime proizvoda	G.
Svježi peleti	64
Pšenično brašno	63
Bulgur	63
Croissant	62
Pšenična brašna krema	61
Muesli Swiss	60
Kašu zobena kaša	60
Supa sa suvim zelenim graškom	60
Ananas	60
Biskvit	60
Kuhano "u uniformi" krompir	59
Konzervirano povrće	58
Semolina	57
Bananas	57
Difon	56
Crni hljeb	55
Grožđice	53
Makaroni sa dodanim sirom	53
Crni pasulj supa za supu	51
Repa	50
Zrno pšeničnog zrna	49
Fritters napravljeni od brašna pšenice	49
Tweix bar	49
Riža bijela	48
Pica sa sirom i paradajzom	47
Patties	47
Sakhares	46
Papaya	45
Arapski piet.	45
Riže divlji	45
Mango	44
Zobene kače pečene	43
Voće sa šlagom	42
Slatki jogurt	42
Supa sa paradajzom	42
Mekinje	42
Heljda zrno	42
Slatki krompir	41
Kiwi	40
Tjestenina sa sirom	40
Palačinke, brašno hljeb heljde	40
Sherbet	40
Zobena kaša	39
Sok od grožđa bez šećera	38
Grejpfrut sok sa slano	38
Sok od ananasa	38
BRANI HRUH	37
Kruške konzervirane	36
LEACHY supa	36

Proizvodi sa niskim glikomijskim indeksom:

Ime proizvoda	G.
Grožđe	35
Svježi zeleni grašak	35
Kukuruzna žitarica kaša	34
Narandžasta svježa	34
Apple Fresh	33
Bijeli pasulj	32
Pšenični kruh, raže	31
Hleb iz bundeve	30
Riblji štapići	30
Špagete su skuhali iz grubog brašna	30
Supa od pasulja	29
Narandžasti	29
Kineska vermichel	28
Suvi grašak	27
Smok	27
Prirodni jogurt	27
Jogurt nisko masti	26
Sušene marelice	25
Kukuruz	24
Svježa mrkva	24
Sladoled sa soja mlijekom	23
Kruška	23
Rye zrna gestoed	22
Kakao	21
Kikiriki ulje	21
Jagoda	21
Cijelo mlijeko	21
Limskaya Beans	21
Berry Marmalade	20
2% mlijeka	19
Sojino mlijeko	19
Breskva	18
Jabuka	18
Kobasice	17
Skim mlijeko	16
Crvena lentil	16
Cherry	16
Zdrobljeni žuti grašak	15
Grejpfrut	15
Pearl kaša	14
Šljiva	14
Pasulj soje konzerve	13
Zelena lentil	13
Tamna čokolada	13
Svježe marelice	13
Kikiriki	13
Fructose	12
Rice Bran	12
Orasi	12
Brokula	11
Patlidžan	10
Gljive Veshinka	10
Zelenog papra	10
Kupus	10
Svježi luk	10
Rajčica	9
Lisnata salata	8
Bijeli luk	8
Salata Latobe	7
Sjemenke suncokreta	7

Meni 7 dana

Približan izbornik za sedmicu:

Dani u sedmici	Vrijeme prijema hrane	Proizvodi / posuđe
1	Doručak	Svježi dva limuna - 300 ml; Kiwi - 2 kom.
	Zalogaj	Muesli - 160 g; Nizak jogurt - 200 g; Solja za kafu
	Večer	Grke izrađene gljive - 180 g; Keta - 120 g; Povrtna salata - 170 g; Čvrsti sir - 3 komada
	Popodnevna osoba	Apple - 1 kom.
	Večer	Povrće gulaš - 200 g; Kuhana piletina - 120 g; Vješteni jogurt - 230 g
2	Doručak	Hljeb od grubog brušenja sa uljem - 2 kriške; Kafa sa mlekom - 300 ml
	Zalogaj	Narandžasta - 1 kom.
	Večer	Pečena patlidžana sa tunom - 130 g; Škampi - 140 g; Salata sa kupusom, sirom i paradajzom - 200 g
	Popodnevna osoba	Vikendica Grain sira - 200 g
	Večer	Supa od povrća - 130 ml; Lentil - 150 g; Jagoda - 170 g
3	Doručak	Sok od grejpa - čaša; Kruška - 1 kom.; Kiwi - 1 kom.
	Zalogaj	Sigurnosno mlijeko - 400 ml; Hljeb od grubog brašna za brušenje - 1 kriška; Jam nezaslađen - 80 g
	Večer	Salata iz rajčice, zelena salata, krastavac, sir - 230 g; Bifstex sa brokolijem i sirom - 250 g
	Popodnevna osoba	Apple - 1 kom.
	Večer	Supa od povrća - 210 ml; Makaroni sa sirom i gljivama - 180 g; Jogurt nisko masti - 250 ml
4	Doručak	Svježe iscijeđeni sok od dva limuna i jedan kivi
	Zalogaj	Muesli s grožđicama - 200 g; Zakrasan jogurt bez aditiva - 230 g; Kafa bez dodavanja šećera i bez kofeina - 300 ml
	Večer	Keta - 120 g; Grčke gljive - 200 g; Povrće - 190 g; Čvrsti sir - 90 g
	Popodnevna osoba	Banana - 1 kom.
	Večer	Pihanje sa pilećim povrćem - 230 g; Jogurt nezaslađen - 180 g; Voćna salata - 130 g
5	Doručak	Jules sok - 300 ml; Vikendica s niskim masnim kućicama - 200 g; Kafa Nema kofeina sa mlijekom - Kup
	Zalogaj	Klasični jogurt - 160 ml
	Večer	Losos na žaru pečen - 230 g; špinat; Gorka čokolada - ne više od 70 g; Zeleni čaj - 350 ml
	Popodnevna osoba	Pečena jabuka - 1 kom.
	Večer	Sir sufle - 190 g; leći sa svinjetinom - 240 g; Čvrsti sir - 100 g; Čaj od zelenog voća - čaj
6	Doručak	Jaja od 2 jaja; Slanina - 100 g; Kobasice - 2 kom.; Kafa sa mlijekom - 250 ml
	Zalogaj	Orange - 1 kom.; Kiwi - 1 kom.
	Večer	Riba na žaru sa povrćem - 180 g; Jagoda za tortu - 130 g; Sok od trešnje - staklo
	Popodnevna osoba	Vikendica sir zrnato slano - 200 g
	Večer	Supa sa rajčicom, krompirom, sirom, lukom, šargarepa - 200 ml; Zelenska salata; Pročišćena voda - 400 ml
7	Doručak	Malinsko mlijeko s kafom - 300 ml; Rezanje voća
	Zalogaj	Orange - 1 kom.; Savjski jogurt - 200 g
	Večer	Pušio losos - 130 g; Pasulj - 150 g; janjeće meso - 120 g; Sir - 60 g; Zeleni čaj - 400 ml
	Popodnevna osoba	Peleti riže - 3 kom.
	Večer	Punjeno zelenilom i vikendicom rajčica - 3 kom.; supa sa krompirom, lukom, zelenilom, mrkvama i sirom - 220 ml; Apple Fresh - 300 ml

Recepti

Popularni recepti za kuhanje suđe kod kuće su supa za tikvice, salata sa gljivama i sirom, pečenim pilećim prsama ispod sira, šampinjona krem \u200b\u200bčorba, pileća prsa sa jogurtom.

Tsukini supa

Komponente:

• sijalica - 1 kom.;
• ticchini - 2 kom.;
• Češnjak - 1 zubi;
• curry biber (prah);
• krema - 150 ml;
• pileći juna - 0,5 l.



Metoda kuhanja:

1. 1. Luk mora biti fino sječen, tikvice nasjeckajte na kriške.
2. 2. Narezani luk i tikvice prelazite prstom na posudi sa dodatkom ulja - povrće mora biti mekano, ali ne odgovaraju im prženju.
3. 3. U Blender-u morate staviti odsječeno povrće i dobro pobijediti, dodajte curry, pileći bujon, vrhnje, sve sastojke temeljito miješati, a zatim zagrijavanje do ključanja.

Salata sa gljivama i sirom

Potrebni sastojci:

• Šampignon gljive (marinirani) - 200 g;
• piletina jaja - 1 kom.;
• majonez kuće - po ukusu;
• zeleni;
• Šunka - 120 g



Koraci za pripremu:

1. 1. Potrebno je kuhati i ispirati luk i gljive, presjeći ih na male komade i proći po biljnom ulju dok se ne pojavi mekoća, dodajte prizemlje i solicu.
2. 2. Prihvat mora biti razblažen sa 1/3 juha od gljiva, pobijedi sastojke u stanje krema pomoću blendera.
3. 3. Topi kremasto ulje u lonču i brašno pržite, dodajte sjeckane gljive i juhu. Donesite smjesu da kuhate i peck 8 minuta.
4. 4. Dodajte kremu na rezultirajuću supu i kuhajte 5 minuta. Zatim je kontejner uklonjen iz vatre i soli. Možete poslužiti posudu sa krutonima ili kletamnim mesta.

Pileća prsa sa jogurtom

Potrebni sastojci:

• pileća prsa - 500 g;
• sol;
• biber;
• jogurt nezaslađen - 400 ml.



Pileća prsa treba pobijediti, dodati papriku, sol i sipati jogurt (nerazumevanje). Nakon toga morate staviti meso u pećnicu. Canding jelo treba biti 15 minuta na temperaturi od 150 stepeni Celzijusa.

I malo o tajnama ...

Priča o jednom od naših čitatelja Alina R.:

Posebno me diplomira moja težina. Veoma sam postigao, nakon što se trudnoća težila kao 3 sekunde zajedno, naime, 92kg sa rastom 165. Mislio sam da će trbuh sići nakon porođaja, ali ne, naprotiv, počelo je da bi se počelo dobijati. Kako se nositi sa restrukturiranjem hormonske pozadine i gojaznosti? Ali ništa kišobrani ili muškarci čovek poput njegove figure. U 20 godina prvo sam saznao da pune djevojke nazivaju "ženu", a da "takve veličine nisu ušivene". Dalje na 29 godina razvod sa mužem i depresijom ...

Ali šta učiniti za mršavljenje? Operacija Laser liposukcija? Naučite - ne manje od 5 hiljada dolara. Postupci hardvera - LPG masaža, kavitacija, RF podizanje, motimulacija? Malo pristupačniji - kurs košta od 80 hiljada rubalja sa konsultantskom nutricionističkom. Naravno, možete pokušati trčati na trčanju prije nego što prehrani.

I kada da nađem sve ovo vreme? Da, i još uvijek vrlo skupo. Pogotovo sada. Stoga sam za sebe odabrao drugi način ...