बच्चे कभी-कभी छलांग और सीमा से बढ़ते हैं, वयस्क खुश होते हैं। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि एक विकासशील जीव की मदद नहीं की जा सकती है। एक बच्चे के विकास के लिए किन खाद्य पदार्थों की आवश्यकता होती है ताकि वह स्वस्थ और ताकत से भरा रहे?

वीर दलिया

कोई आश्चर्य नहीं कि दादी-नानी ने हमें बचपन में नसीहत देकर दलिया खिलाया। ओटमील वास्तव में बढ़ते बच्चों के लिए मुख्य भोजन है। किसी अन्य अनाज की तरह, यह फाइबर, कार्बोहाइड्रेट और विटामिन और खनिजों के पूरे बिखराव में समृद्ध है। बच्चों के लिए दूध में हरक्यूलिस को 3.2% वसा सामग्री के साथ 70-100 मिलीलीटर पानी के साथ पकाना बेहतर होता है। आप दलिया को केले, सूखे मेवे या चीनी के साथ मैश किए हुए स्ट्रॉबेरी से मीठा कर सकते हैं। विकास को प्रोत्साहित करने के लिए अपने दलिया पर कद्दू के बीज छिड़कें।

बीफ लालची नहीं है

मेनू में बच्चे के विकास के लिए कौन से उत्पाद होने चाहिए? बीफ प्रोटीन भंडार के मामले में मांस में अग्रणी है - हड्डियों और मांसपेशियों के लिए मुख्य निर्माण सामग्री। इसमें उचित विकास के लिए आवश्यक आयरन, जिंक, विटामिन बी 1 और बी 12 की उच्च सामग्री जोड़ें। बच्चों के लिए, बीफ़ को उबला या स्टू किया जाना चाहिए, उदाहरण के लिए टमाटर सॉस में। और आप मैश किए हुए आलू या पास्ता को साइड डिश के रूप में परोस सकते हैं। लेकिन याद रखें, रेड मीट हफ्ते में दो बार से ज्यादा नहीं खाया जाता है।

जीवन का प्रतीक

चिकन अंडे एक उत्कृष्ट उत्पाद है जो बच्चे के विकास को प्रभावित करता है। सबसे पहले, आसानी से पचने योग्य प्रोटीन के लिए धन्यवाद। हालांकि, जर्दी भी मूल्यवान है। यह विटामिन डी से भरपूर होता है, जिससे कैल्शियम अधिक कुशलता से अवशोषित होता है। और इसके बिना मजबूत हड्डियों और दांतों का कोई सवाल ही नहीं है। जर्दी में वृद्धि के लिए आवश्यक फास्फोरस, मैग्नीशियम और पोटेशियम भी होते हैं। एक बच्चे के लिए सप्ताह में दो बार नाश्ते या रात के खाने में एक उबला अंडा काफी होता है।

दही स्वास्थ्य

पनीर के बिना बच्चे के विकास के लिए उत्पादों की सूची अधूरी होगी। दूध प्रोटीन बच्चे के शरीर द्वारा आसानी से और बिना किसी अवशेष के अवशोषित हो जाता है। इसके सक्रिय पदार्थ कैल्शियम और फास्फोरस के आदान-प्रदान में सुधार करते हैं, जो स्वस्थ हड्डियों और दांतों के लिए महत्वपूर्ण है। और पनीर में तंत्रिका और पाचन तंत्र के विकास के लिए आवश्यक मूल्यवान अमीनो एसिड होते हैं। आदर्श रूप से, बच्चों को शहद, ताजे फल या जामुन के साथ ताजा मध्यम वसा वाला पनीर दिया जाना चाहिए।

द्विधा गतिवाला हमला

बच्चे के विकास में कौन से खाद्य पदार्थ योगदान करते हैं, इस बारे में बोलते हुए, कई डॉक्टर झींगा के बारे में सोचते हैं। वे आयोडीन में समृद्ध हैं, जिसकी कमी से विकासात्मक अक्षमताएं हो सकती हैं। और विटामिन बी 12 का उच्च स्तर होने के कारण दिमाग बेहतर तरीके से काम करता है। झींगा पकाने का सबसे अच्छा विकल्प उन्हें नमकीन पानी में डिल के साथ उबालना है। वैसे, उन्हें बच्चों को रात के खाने के लिए देना सबसे अच्छा है, क्योंकि वे तंत्रिका तंत्र को शांत करते हैं और एक दिव्य सपने की गारंटी देते हैं।

जादुई सेम

एक अन्य उत्पाद जो बच्चे के विकास को सुनिश्चित करता है, वह है उनकी सभी विविधताओं में सेम। पादप प्रोटीन विकास के लिए उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि पशु प्रोटीन। और बीन्स, मटर और दाल में इसकी भरपूर मात्रा होती है। इनमें हड्डियों और मांसपेशियों के विकास के लिए कई प्रकार के खनिज भी होते हैं। यदि बच्चा इस उत्पाद की उपेक्षा करता है, तो 20 मिलीलीटर जैतून के तेल और ताजी जड़ी-बूटियों के साथ उबला हुआ 200 ग्राम ब्लेंडर से हरा दें। यह पास्ता सबसे अट्रैक्टिव अचार खाने वालों को भी पसंद आएगा।

उष्णकटिबंधीय खुशी

बच्चे के विकास के लिए उपयोगी उत्पादों में केले का एक विशेष स्थान है। यह पोटेशियम, मैग्नीशियम, कैल्शियम, फ्लोरीन और आयरन का असली भंडार है। वे हृदय, रक्त वाहिकाओं, हड्डियों और मांसपेशियों के समुचित विकास के लिए जिम्मेदार हैं। इसके अलावा, केला शरीर के लिए एक स्वस्थ ईंधन है, जो ध्यान और याददाश्त में सुधार करता है। वे स्वस्थ नाश्ते के रूप में आदर्श हैं। और केले को फलों के सलाद, पनीर के पुलाव और दूध के दलिया में मिलाया जाता है।

शाखा प्रतिरक्षा

बच्चे के विकास के लिए भोजन से संबंधित हैं। उनके पास पोषक तत्वों का एक संयोजन है जो मांसपेशियों की कोशिकाओं के विकास को उत्तेजित करता है और हड्डी के ऊतकों को मजबूत करता है। आयरन, पोटेशियम और मैग्नीशियम की प्रचुरता रक्त निर्माण पर लाभकारी प्रभाव डालती है। और लाल फलों में बीटा-कैरोटीन भी जमा होता है, जो वजन घटाने, नाखूनों और बालों की खराब ग्रोथ के लिए जरूरी है। सेब को ताजा और छिलके सहित खाना सबसे ज्यादा फायदेमंद होता है। हालांकि, स्मूदी, सलाद और पेस्ट्री की संरचना में, वे भी अच्छे हैं।

विकास अमृत

प्राचीन काल से, अखरोट को एक ऐसा उत्पाद माना जाता है जो बच्चे के विकास को बढ़ावा देता है। वे ओमेगा वसा में समृद्ध हैं, जो मस्तिष्क और तंत्रिका तंत्र के विकास के लिए अपरिहार्य हैं। विटामिन ई, कैल्शियम और फास्फोरस पूरे जीव के विकास में सक्रिय रूप से शामिल हैं। नट्स को ऐसे ही कुतरना उपयोगी है, उन्हें सलाद और डेसर्ट में एक स्वादिष्ट सजावट के रूप में जोड़ें। आप अखरोट का दूध भी बना सकते हैं। ऐसा करने के लिए 10 मेवों की गुठली को पीसकर 100 मिलीलीटर पानी में 3 घंटे के लिए भर दें, छान लें और शहद मिला लें। नट्स को दही और अनाज में भी मिलाया जा सकता है।

मधुर जीवन

वैसे, शहद के बारे में। यह अनूठा उत्पाद बच्चों को त्वरित गति से बढ़ने में भी मदद करता है। आहार में इसकी उपस्थिति के कारण, कैल्शियम और मैग्नीशियम काफी बेहतर अवशोषित होते हैं, जिससे बच्चों को हड्डियों और दांतों की समस्या नहीं होती है। शहद अपने आप में सूक्ष्म तत्वों से भरपूर होता है जो शरीर की सभी प्रणालियों को पोषण और विकसित करता है। ऐसा करने के लिए, उन्हें सामान्य व्यंजनों में चीनी के साथ बदलने के लिए पर्याप्त है। और शहद ऊर्जा और अच्छे मूड का स्रोत है।

यह समझना कि कौन से खाद्य पदार्थ बच्चे के विकास को प्रभावित करते हैं, आप आसानी से उसके मेनू को सही सामग्री से भर सकते हैं। लेकिन पहले, सुनिश्चित करें कि सूचीबद्ध उत्पादों में से कोई भी बच्चे में एलर्जी का कारण नहीं बनता है।

परोसने के बर्तन

सुंदर उच्च गुणवत्ता वाले व्यंजन आपकी मेज पर व्यंजन को सही और सुविधाजनक तरीके से परोसने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। इसके अलावा, सुंदर टेबलवेयर निश्चित रूप से अच्छी भूख में योगदान देता है! एक विस्तृत श्रृंखला आपको प्रदान करती है। उत्पाद टिकाऊ और हल्के होते हैं और डिशवॉशर और माइक्रोवेव में उपयोग किए जा सकते हैं। मजे से पकाएं!

दोस्त! सभी को नमस्कार! मैंने लोगों की हाइट बढ़ाने के विभिन्न सामान्य बिंदुओं के बारे में लिखा, और आज मैं इसके बारे में और विस्तार से बात करना चाहता हूं एक किशोरी की ऊंचाई कैसे बढ़ाएं. आखिरकार, जैसा कि आप जानते हैं, यह किशोरावस्था के दौरान होता है कि विकास में मुख्य वृद्धि होती है, लेकिन क्या करना है अगर एक किशोरी का कद लंबे समय तक छोटा है, शरीर धीरे-धीरे बढ़ता है या विकास पूरी तरह से बंद हो गया है?

कभी-कभी किशोरों के लिए लंबा होना इतना महत्वपूर्ण होता है कि वे जो चाहते हैं उसे पाने के लिए बहुत अधिक प्रयास करते हैं। अब विकास में तेजी लाने के लिए किशोरों में सोमाटोट्रोपिन के इंजेक्शन को सक्रिय रूप से बढ़ावा दिया जाता है। वे मुख्य रूप से निर्माताओं और स्वयं डॉक्टरों द्वारा प्रचारित किए जाते हैं (इनमें से कुछ डॉक्टर हरे कागज के लिए कुछ भी कहेंगे), और माता-पिता और बच्चे स्वेच्छा से इन जोखिमों के लिए सहमत होते हैं। जोखिम क्यों? के बारे में मेरा लेख पढ़ें। कुछ लड़कियां 14 साल की उम्र में टांगों को लंबा करने की सर्जरी कराने के लिए तैयार हो जाती हैं और कुछ करती हैं। यह सब मदद कर सकता है, लेकिन फिर भी मैं आपको सुरक्षित रूप से ऊंचाई बढ़ाने की सलाह देता हूं। सेहत खराब करें - दिमाग को ज्यादा जरूरत नहीं है। लेकिन स्मार्टली विकसित करने के लिए ... आप नीचे दिए गए 15 सुझावों का उपयोग करके स्वाभाविक रूप से और हानिकारक परिणामों के बिना एक किशोर के विकास में तेजी ला सकते हैं। हार्मोन इंजेक्शन, सर्जरी, और इसी तरह से बढ़ने की कोशिश करने से पहले उन्हें आज़माएं।

1. बाइक की सवारी करें।ऐसा लगता है, बाइक का इससे क्या लेना-देना है? हालांकि, यह लंबे समय से नोट किया गया है कि बढ़ती वृद्धि के लिए इसकी सवारी करना बेहद उपयोगी है (मैं इस विषय पर एक लेख पढ़ने की सलाह देता हूं), साथ ही तैराकी, वॉलीबॉल, बास्केटबॉल।

2. क्षैतिज पट्टी पर काम करें।मानव शरीर के स्वास्थ्य और शारीरिक विकास के लिए क्षैतिज पट्टी पर व्यायाम को सार्वभौमिक व्यायाम माना जाता है। आपकी उम्र चाहे जो भी हो, आप इस विधि का स्वतंत्र रूप से और आसानी से उपयोग कर सकते हैं। आपको बस अपने पूरे शरीर को फैलाते हुए क्षैतिज पट्टी पर टांगना है। इस स्थिति में लगभग 10 सेकंड तक रहें और इस व्यायाम को दिन में 6-10 बार या इससे अधिक बार दोहराएं।

3. किक करें।नाम से ही यह स्पष्ट है कि क्या करने की आवश्यकता है। फर्श पर खड़े होकर, पैर के निचले हिस्से से मारा, उदाहरण के लिए, एक पंचिंग बैग पर। यह कार्टिलेज को बढ़ने और हड्डियों को लंबा करने में मदद करेगा। मार्शल आर्ट में एथलीटों द्वारा इस तरह के अभ्यास नियमित रूप से किए जाते हैं।

4. स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज करें।सुबह उठते ही स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज करें। इस तरह के व्यायाम सुबह में अविश्वसनीय रूप से उपयोगी और प्रभावी होते हैं, क्योंकि केवल सुबह में ही शरीर की अधिकतम वृद्धि होती है। यह एक तथ्य है कि दिन के दौरान गुरुत्वाकर्षण के प्रभाव के कारण लोग कई सेंटीमीटर ऊंचाई खो देते हैं। यदि आप शाम को व्यायाम करते हैं, तो आपको शरीर को उसकी प्राकृतिक ऊंचाई पर वापस लाने के लिए 20-30 मिनट का स्ट्रेचिंग समय बिताना होगा, और उसके बाद ही अपनी ऊंचाई बढ़ाने पर काम करना शुरू करें। इससे बचा जा सकता है और सुबह में स्ट्रेचिंग करके सीधे विकास को लंबा करने के लिए प्रोत्साहित किया जा सकता है।

मैं यहां स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज नहीं लिखूंगा, बस साइट के "फॉर्म" सेक्शन पर जाएं और जो आपको पसंद है उसे चुनें।

5. सही मुद्रा बनाए रखें।आपको हमेशा एक सीधी मुद्रा बनाए रखनी चाहिए। खराब मुद्रा आपकी ऊंचाई को प्रतिकूल रूप से प्रभावित कर सकती है।

सरल नियमों का पालन करें: सीधे बैठें, चलते समय झुकें नहीं, अपने कंधों को न झुकने दें, इत्यादि। ऐसा करके आप एक स्वस्थ रीढ़ की हड्डी को बनाए रखने और अपनी पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए एक महत्वपूर्ण कदम उठा रहे हैं। एक अन्य महत्वपूर्ण कारक जिस पर आपको ध्यान देना चाहिए वह है सोते समय आपकी रीढ़ को सहारा देने के लिए एक अच्छा तकिया और एक आरामदायक गद्दा।

6. अपनी श्वास पर नियंत्रण रखें।ब्रीदिंग एक्सरसाइज सुबह के समय सबसे अच्छी होती है। यह आपके स्वास्थ्य के लिए और प्रभावी रूप से विकास को प्रोत्साहित करने के लिए अच्छा है। अपने फेफड़ों को पूरी तरह से ऑक्सीजन से भरना सीखें।

7. अधिक बार धूप में निकलें।किशोरों और बच्चों के सक्रिय विकास के लिए, बहुत अधिक धूप की आवश्यकता होती है (मुझे पता है कि हमारी रूसी परिस्थितियों में यह समस्या है, इसलिए देश या विदेश के गर्म हिस्सों में सूरज की तलाश करें यदि आपके पास इसकी कमी है) . सुबह धूप में निकलें और सुबह की धूप में धूप सेंक लें। प्रातःकाल में सूर्य का प्रकाश अधिक सक्रिय रूप से परिवर्तित होता है, जो मानव शरीर के बढ़ने और विकसित होने के लिए आवश्यक है। और साथ ही सुबह की गर्म धूप आपको पूरे दिन अच्छे स्वास्थ्य और मूड में रखेगी।

8. सेल्फ मसाज करें।दैनिक गतिविधियों के बाद, आप दिन के अंत में बेहतर महसूस करेंगे यदि आप शरीर पर विशेष बिंदुओं की मालिश करते हैं, जिसका विकास हार्मोन के उत्पादन पर भी अच्छा प्रभाव पड़ेगा। इनमें से अधिकतर बिंदु व्यक्ति के गले और सिर में स्थित होते हैं। भविष्य में मैं एक्यूप्रेशर के बारे में अलग से लिखने की कोशिश करूँगा, इसलिए अपडेट्स को सब्स्क्राइब करें ताकि चूके नहीं!

9. पर्याप्त कैल्शियम और जिंक लें।अपने आहार में पर्याप्त कैल्शियम प्राप्त करें। कैल्शियम (साग, दूध, आदि) से भरपूर खाद्य पदार्थों के अलावा, किशोरों में हड्डियों के विकास को प्रोत्साहित करने के लिए कैल्शियम के साथ खनिज परिसरों को अतिरिक्त रूप से लेने की सलाह दी जाती है।

जिंक के संबंध में, 2013 में जर्नल एज एंड एजिंग में प्रकाशित अध्ययन जिंक की कमी और छोटे कद और बच्चों, विशेषकर लड़कों में स्टंटिंग के बीच एक संभावित लिंक दिखाते हैं। सामान्य विकास के लिए आपको पर्याप्त मात्रा में जिंक की आवश्यकता होती है, जो कद्दू, तोरी के बीज, सीप, केकड़े, मूंगफली और गेहूं में पाया जाता है।

10. कार्बोहाइड्रेट वाले अनाज खाएं।वे आपको ऊर्जा, फाइबर, विटामिन बी, आयरन प्रदान करेंगे। अनाज में उच्च गुणवत्ता वाली कैलोरी भी होती है जो गहन विकास के दौरान एक किशोर के लिए उपयोगी होगी। यौवन के दौरान, सभी किशोरों को एक नाटकीय रैखिक विकास गति से गुजरना चाहिए। उन्हें इस समय अनाज का अधिक सेवन करना चाहिए। ओट्स, ब्राउन राइस, होल ग्रेन ब्रेड, होल ग्रेन पास्ता वगैरह के लिए अच्छा है।

आपको मेरी सलाह: जो कुछ भी आप खुद पका सकते हैं, उसे खुद पकाएं। मैंने कई बार देखा है कि कैसे किशोर और बच्चे जो गर्मियों के लिए गाँव में अपनी प्यारी दादी के पास आते हैं, और अपनी रोटी, दूध आदि खाते हैं, वहाँ से 10-20 सेमी अधिक ऊँचाई पर चले जाते हैं। मैंने इसका प्रत्यक्ष अनुभव किया। 15 साल की उम्र में वह रिश्तेदारों से मिलने गांव आया, वहां 3 महीने रहा, गांव का खाना खाया, प्यार से उगाया और पकाया, और उसके बाद वह 10 सेमी लंबा हो गया। इससे पहले, वह बिल्कुल भी नहीं बढ़ा था 3 वर्ष तक वह नगर में बैठा रहा, और मरा हुआ भोजन खाया। क्या यह भोजन के बारे में है? हाँ, अधिकांश भाग के लिए + यौवन की चोटी। सामान्य तौर पर, यह सीखना भी काफी संभव है कि स्वयं रोटी कैसे बेक करें (यहां आपके लिए एक वेबसाइट है - सीखें) और इसी तरह के अन्य उत्पादों को पकाएं। और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि उच्च विकास की राह पर यह आपके लिए बहुत मददगार होगा।

11. फल और सब्जियां खाएं।हम इस बारे में बात करना जारी रखते हैं कि एक किशोरी के विकास को कैसे बढ़ाया जाए और इसके बाद एक और महत्वपूर्ण पोषण संबंधी टिप है - अपने आहार में भरपूर मात्रा में ताजे फल और सब्जियां शामिल करें। आपने शायद डॉक्टरों से सुना होगा कि फलों और सब्जियों को स्वस्थ आहार का एक महत्वपूर्ण हिस्सा बनाना चाहिए। वे शरीर को विटामिन सी, ए, ई, फोलिक एसिड, पोटेशियम आदि प्रदान करते हैं। विशेष ध्यान देने योग्य है, जो बीटा-कैरोटीन के रूप में कई ताजे पौधों के खाद्य पदार्थों में पाया जाता है, जैसे कि गाजर, कद्दू, खरबूजे, और इसी तरह।

12. संतृप्त वसा, शराब, ड्रग्स और इस तरह से बचें।संतृप्त फैटी एसिड रक्त में कोलेस्ट्रॉल के अत्यधिक संचय और इंसुलिन के साथ समस्याएं पैदा कर सकता है। जाहिर है, इससे बढ़ते जीव के स्वास्थ्य में गिरावट आ सकती है।

आपको शराब, नशीली दवाओं और ऐसी किसी भी चीज़ से भी बचना चाहिए जो आपके शरीर के लिए हानिकारक हो। अगर आप अपनी हाइट में कुछ सेंटीमीटर जोड़ना चाहते हैं, तो वह करें जो आपके शरीर को इसमें मदद करेगा और उन आदतों से बचें जो आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक होंगी।

13. पानी पिएं।मानव स्वास्थ्य के लिए पानी की महत्वपूर्ण भूमिका से कोई इनकार नहीं करेगा। पर्याप्त पानी पीना और हाइड्रेटेड रहना आपके विकास के लिए एक और महत्वपूर्ण टिप है। पानी के बारे में शायद ही कभी बात की जाती है और अक्सर इसे भुला दिया जाता है। वहीं, अगर शरीर 20% डिहाइड्रेटेड है, तो आपको व्यायाम और पोषण से भी 20% कम लाभ मिलेगा। जब आपका शरीर 100% हाइड्रेटेड होगा, तो आपको व्यायाम और पोषण से भी 100% लाभ होगा। पानी के महत्व को समझाने के लिए, याद रखें कि जब कोई अस्पताल में प्रवेश करता है, उदाहरण के लिए, दुर्घटना के बाद, डॉक्टर सबसे पहले रोगी को पानी देते हैं। क्यों? वे बस इतना जानते हैं कि सफल इलाज के लिए मरीज को पर्याप्त पानी मिलना चाहिए।

बहुत से लोग व्यायाम करते हैं, अच्छा खाते हैं, विटामिन खाते हैं, लेकिन लगभग पानी नहीं पीते हैं और समझ नहीं पाते हैं कि उन्हें कोई सकारात्मक परिणाम क्यों नहीं दिखाई देता है। इसका कारण सिर्फ शरीर में पानी की कमी हो सकती है। शरीर के वजन को 35 से गुणा करें और परिणाम को आधे में विभाजित करें- इस सूत्र से आप गणना कर सकते हैं कि एक व्यक्ति को प्रति दिन कितने मिलीलीटर पानी की आवश्यकता है। अगर आपका वजन 60 किलो है, तो आपको रोजाना कम से कम 1050 मिली (60x35/2) पानी पीने की जरूरत है। यदि आप एक सक्रिय जीवन को प्रशिक्षित करते हैं और जीते हैं, तो आपको और अधिक की आवश्यकता है।

14. भिन्नात्मक भोजन का प्रयोग करें।शरीर में चयापचय को तेज करने के लिए, कुछ खेल चिकित्सक दिन में तीन बार भोजन करने के बजाय छह बार भोजन करने की सलाह देते हैं। इस तरह के आहार का परिणाम वृद्धि हार्मोन के उत्पादन में वृद्धि होगी, लेकिन इस शर्त पर कि आप अधिक भोजन नहीं करते हैं।

15. पर्याप्त आराम करें।नींद के दौरान शरीर आराम करता है, पुनर्जीवित होता है, कायाकल्प करता है और सबसे अच्छा बढ़ता है, क्योंकि नींद के दौरान वृद्धि हार्मोन सक्रिय रूप से उत्पन्न होता है। साथ ही, जब आप सोते हैं, तो आपका शरीर स्वाभाविक रूप से आपकी ओर से बिना किसी सक्रिय गति के खिंचता है।

इस सलाह को गंभीरता से लें, क्योंकि एक बार जब आप अपने शरीर को पर्याप्त आराम देना बंद कर देंगे, तो आपको ऊपर दी गई अन्य सिफारिशों का पूरा लाभ नहीं मिलेगा। बच्चों और किशोरों को हर रात 8-10 घंटे की नींद की जरूरत होती है।

किशोरी की लंबाई कैसे बढ़ाई जाए, इस बारे में मैं आपको बस इतना ही लिखना चाहता था। यहां उन लोगों से युवा शरीर के विकास को प्रोत्साहित करने के लिए युक्तियों का एक संग्रह है, जिन्होंने इन सिफारिशों को स्वयं पर आजमाया है और सकारात्मक परिणाम प्राप्त किए हैं। अपेक्षाकृत कम समय में 11-16 वर्षीय किशोर की धीमी वृद्धि को तेज करना संभव है। और व्यक्ति जितनी जल्दी इस दिशा में प्रयास करना शुरू कर देता है, उसके सफलता की संभावना उतनी ही अधिक होती है। 18 साल की उम्र के बाद लोगों के लिए हाइट बढ़ाना ज्यादा मुश्किल होता है, हालांकि उनके लिए ऊपर दिए गए टिप्स से भी फायदा होगा।

मुझे खुशी होगी अगर यह जानकारी आपके लिए आवश्यक साबित हुई। नमस्ते!

साभार, वादिम दिमित्रीव

नमस्कार प्रिय पाठकों! इस छोटे से लेख में, लेकिन कम महत्वपूर्ण और मूल्यवान नहीं, मैं आपको इसके बारे में बताना चाहता हूं मानव विकास के लिए सब्जियांविशेष रूप से सहायक।

सब्जियां एक महत्वपूर्ण हिस्सा हैं। वे विटामिन, खनिज, अमीनो एसिड और कई अन्य उपयोगी पदार्थों के साथ शरीर को संतृप्त करते हैं। इस लेख में, आप अपने आहार में शामिल करने के लिए 10 स्वास्थ्यप्रद सब्जियों के बारे में जानेंगे।

इस सूची को संकलित करते समय, मैंने पहली बार खनिजों और अमीनो एसिड की संरचना पर ध्यान दिया। इसके अलावा, विकास के लिए ऐसे महत्वपूर्ण विटामिनों की उपस्थिति जैसे ए, सी, समूह बी, और फिर बाकी सब कुछ। मैं आपको याद दिलाना चाहता हूं कि कुछ सब्जियों के लाभ और संरचना काफी हद तक उस मिट्टी पर निर्भर करती है जिस पर वे उगाई जाती हैं। यदि आप इस सूची में समृद्ध मिट्टी में उगाए गए उत्पादों को पा सकते हैं, तो प्रभाव बहुत मजबूत होगा। चलो शुरू करते हैं!

10. रूबर्ब।

कुछ लोग रुबर्ब को इसके मीठे स्वाद के कारण फल मानते हैं। यह वास्तव में एक सब्जी है जिसे मुख्य पाठ्यक्रम और मिठाई के रूप में कच्चा खाया जा सकता है। रूबर्ब में एक शक्तिशाली जड़ प्रणाली होती है, इसलिए यह गहरी मिट्टी की परतों से विभिन्न उपयोगी तत्वों को अवशोषित और जमा कर सकती है।

9. अजवाइन।

अजवाइन एक उत्कृष्ट सोडियम और मैग्नीशियम भोजन है। इन खनिजों का कैल्शियम के अवशोषण पर बहुत प्रभाव पड़ता है। ताजा अजवाइन को सलाद में जोड़ा जा सकता है, या आप इसे गाजर के साथ आधा रस के रूप में पी सकते हैं।

8. पालक।

बहुत ही सेहतमंद हरी सब्जी। एशियाई देशों के मूल निवासी। यह पौधा आयोडीन, कैल्शियम, आयरन, विटामिन, आहार फाइबर से भरपूर होता है, जो शरीर के समुचित विकास में योगदान देता है। इसका सेवन कॉकटेल या सलाद में मिलाकर किया जा सकता है। पालक को गाजर के रस के साथ मिलाना अच्छा रहता है।

7. शलजम

यह अद्भुत सब्जी रूस में बहुत लोकप्रिय थी। उबले हुए शलजम के व्यंजन अभी भी ज्ञात हैं और यह उबले हुए रूप में है कि इसका उपयोग करने की सिफारिश की जाती है। दोनों ही जड़ें और ताजी पत्तियां, जिनमें काफी मात्रा में कैल्शियम होता है, दोनों ही फायदेमंद होती हैं।

6. ब्रोकोली।

कई वैज्ञानिक ब्रोकोली और सभी प्रकार की गोभी को दुनिया की सबसे स्वास्थ्यप्रद सब्जियां मानते हैं। इनमें वे सभी पोषक तत्व होते हैं जो अन्य सब्जियों में पाए जाते हैं, लेकिन अधिक केंद्रित रूप में।

5. लेट्यूस

पश्चिम में एक बहुत लोकप्रिय पत्तेदार सब्जी। इसमें बहुत आसानी से पचने योग्य कैल्शियम और मैग्नीशियम होता है, जो सक्रिय विकास की अवधि के दौरान मानव हड्डियों के विकास में योगदान देगा। इसका अलग से सेवन किया जा सकता है, लेकिन पालक और अजवाइन जैसे गाजर के रस के साथ यह बेहतर है।

4. चुकंदर।

लोहे के रूप में मानव विकास के लिए उपयोगी ऐसे ट्रेस तत्वों का यह सबसे अच्छा स्रोत है। चुकंदर में अवशोषण के लिए इष्टतम रूप में आयरन होता है। चुकंदर के रस को गाजर के रस के साथ एक से दो तक पतला किया जा सकता है (इस मिश्रण को पीने से पहले 15-30 मिनट तक खड़े रहने दें), और सलाद में भी चुकंदर का उपयोग करें।

3. पाक चोई

तीसरे स्थान पर चीनी गोभी पाक-चोई का कब्जा है। विटामिन ए सामग्री के मामले में इसे सभी प्रकार की गोभी में चैंपियन माना जाता है। यहां सूचीबद्ध सभी सब्जियों की तरह, इस गोभी में आवश्यक विटामिन और खनिज होते हैं जो एक व्यक्ति को बढ़ने में मदद करते हैं।

2. आलू

विकास के लिए उपयोगी सब्जियों की सूची में दूसरे स्थान पर आलू होंगे। हालांकि मैंने लंबे समय तक सोचा कि इसे कहां रखा जाए - पहले या दूसरे पर। आलू में सभी आवश्यक और गैर-आवश्यक अमीनो एसिड होते हैं। इस प्रकार, इसकी अमीनो एसिड संरचना में, यह लगभग पशु प्रोटीन जितना अच्छा है। कैसे इस्तेमाल करे: ताजा निचोड़ा हुआ रस के रूप में।

1. गाजर

सूची में सबसे ऊपर मानव विकास के लिए सब्जियांबेशक, गाजर। ऐसी कई सब्जियां नहीं हैं जिनमें गाजर की तुलना में अधिक विकास विटामिन ए होता है। जो कोई भी बड़ा होना चाहता है उसके लिए गाजर का रस, गाजर का सलाद आधार होना चाहिए।

मेरे पास आज के लिए बस इतना ही है। अब आप जानते हैं कि कौन सी सब्जियां मानव विकास में योगदान करती हैं। हाइट बढ़ाने के लिए अपने आहार, व्यायाम और प्राकृतिक तरीकों में इनका इस्तेमाल करें और कुछ सेंटीमीटर की ऊंचाई जोड़ना आपके लिए एक बहुत ही वास्तविक काम होगा। आपको कामयाबी मिले!

साभार, वादिम दिमित्रीव

सभी बच्चे जल्दी से बड़े होना चाहते हैं। छोटा रहना उदाहरण के लिए "लिटिल मैक" या "बौना नाक" जैसी डरावनी कहानियों से बाहर है। सच है, परियों की कहानियों में एक अच्छा जादूगर दिखाई देता है, और सब कुछ खुशी से समाप्त होता है। लेकिन ऐसा होता है कि जीवन में एक अच्छा जादूगर दिखाई देता है - एक एंडोक्रिनोलॉजिस्ट, और फिर बौना बढ़ने लगता है और एक सुंदर युवक में बदल जाता है।

बच्चे के विकास को क्या प्रभावित करता है? सबसे पहले, ज़ाहिर है, आनुवंशिकता। अगर माँ और पिताजी छोटे हैं, तो यह उम्मीद करना मुश्किल है कि उनकी बेटी एक फैशन मॉडल की ऊंचाई पर होगी। आनुवंशिकता के अलावा, विकास कई अन्य चीजों को निर्धारित करता है: पोषण, दैनिक दिनचर्या और यहां तक ​​कि परिवार में मनोवैज्ञानिक वातावरण भी।

बच्चे को बहुत सारे डेयरी उत्पाद खाने चाहिए, क्योंकि उनमें कैल्शियम होता है - बढ़ते शरीर के लिए एक निर्माण सामग्री। हर दिन आपको बच्चे को सब्जियां और फल देने की जरूरत होती है, क्योंकि उसे विटामिन की जरूरत होती है। बीटा-कैरोटीन युक्त विशेष रूप से उपयोगी गाजर। इस सूक्ष्मजीव को बेहतर अवशोषित करने के लिए, कच्ची गाजर को मलाई और खट्टा क्रीम या मक्खन के साथ मिलाया जाना चाहिए। प्रोटीन उत्पाद - मांस, मछली - भी सामान्य वृद्धि के लिए आवश्यक हैं। यदि बच्चा पतला है, सुस्त खाता है, तो उसके लिए कैवियार देना उपयोगी है (बेशक, खाद्य एलर्जी की अनुपस्थिति में)।

वे बच्चे जो बाहर बहुत समय बिताते हैं, आउटडोर खेल खेलते हैं, और खेलों के लिए जाते हैं, वे बेहतर विकसित होते हैं। वैसे, यदि आप चाहते हैं कि आपका बच्चा लंबा हो, जब आप एक स्पोर्ट्स सेक्शन चुनते हैं, तो पावर स्पोर्ट्स को नहीं, बल्कि बास्केटबॉल, वॉलीबॉल, टेनिस को प्राथमिकता दें।

नींद एक विशेष भूमिका निभाती है, यह व्यर्थ नहीं है कि वे कहते हैं कि बच्चे अपनी नींद में बढ़ते हैं: 70% वृद्धि हार्मोन - सोमाटोट्रोपिन - रात में निर्मित होता है। यदि आप अपने बच्चे को देर से सोते हैं, तो वह आराम से सोता है, अक्सर उठता है, वृद्धि हार्मोन का उत्पादन बाधित होता है।

यह कैसे सुनिश्चित करें कि बच्चा जल्दी सो जाए और अच्छी तरह सो जाए? कुछ समय के लिए यह आवश्यक होगा कि बच्चे के हितों के लिए पूरे परिवार के तरीके को अपने अधीन कर लिया जाए। टीवी जल्दी बंद करें और मेहमानों को बाहर देखें। शाम को, अपने बच्चे के साथ केवल शांत खेल खेलें, बिस्तर पर जाने से पहले एक कहानी सुनाएं, लोरी पढ़ें या गाएं। आप एक साथ आरामदेह संगीत सुन सकते हैं।

बच्चे के विकास और परिवार में सामान्य माहौल के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। एक ऐसी चीज है - मनो-भावनात्मक छोटा कद। यह न केवल निष्क्रिय परिवारों में बच्चों में होता है। आप एक बच्चे को अच्छी तरह से खिला सकते हैं, उसे कपड़े पहना सकते हैं, उसे उत्कृष्ट खिलौने खरीद सकते हैं और साथ ही साथ वास्तव में उससे प्यार नहीं कर सकते हैं, लेकिन उसके अपराध को सुधारने के लिए महंगे उपहारों का भुगतान कर सकते हैं।

जब बच्चे में सच्चे प्यार, गर्मजोशी की कमी होती है, तो उसकी वृद्धि धीमी हो जाती है। हाल ही में, मनोवैज्ञानिकों ने गणना की है कि एक परिवार के लिए अनुकूल मनो-भावनात्मक वातावरण के लिए, अपने प्रियजनों को दिन में कम से कम आठ बार गले लगाना और चूमना आवश्यक है।

अलार्म कब बजना है

बच्चा पहले वर्ष में सबसे तेजी से बढ़ता है: उसकी ऊंचाई लगभग 25 सेमी बढ़ जाती है। फिर दर घट जाती है: दूसरे वर्ष में, बच्चा 8-12 सेमी, फिर सालाना 4-6 सेमी बढ़ता है।

यदि जीवन के तीसरे वर्ष में बच्चा 4 सेमी से कम बढ़ा है, तो उसे एंडोक्रिनोलॉजिस्ट को दिखाना आवश्यक है। कभी-कभी माता-पिता इस बात पर ध्यान नहीं देते हैं कि उनका बच्चा विकास में अपने साथियों से पिछड़ रहा है, और उन्हें किशोरावस्था में ही एहसास होता है, जब कुछ भी ठीक करना पहले से ही मुश्किल होता है। यदि वे समय पर विशेषज्ञों के पास जाते, तो वे बच्चे को बड़े होने में मदद करते।

सौभाग्य से, अधिकांश छोटे बच्चों में वह होता है जिसे संवैधानिक स्टंटिंग के रूप में जाना जाता है। यह पता चला है कि उनके माता-पिता एक ही तरह से बड़े हुए: लंबे समय तक वे शारीरिक शिक्षा के समापन पाठों में गए, और फिर अचानक उन्होंने हाथ हिलाया और खुद को शीर्ष पांच में पाया। ये देर से यौवन वाले लड़के और लड़कियां हैं। उन्हें किसी उपचार की आवश्यकता नहीं है, वे पकड़ लेंगे, और यहां तक ​​कि 16-18 वर्ष की आयु तक अपने साथियों से भी आगे निकल जाएंगे।

लेकिन कुछ मामलों में, एक विशेष परीक्षा - केवल एक अस्पताल में की जाती है - शरीर में वृद्धि हार्मोन (जीएच) की कमी का खुलासा करती है। जीएच हाइपोथैलेमस की संरचनाओं के नियंत्रण में पिट्यूटरी ग्रंथि द्वारा निर्मित होता है। इसकी कमी आनुवंशिक रूप से निर्धारित या अंतःस्रावी तंत्र में विकारों से जुड़ी हो सकती है। पहले, ऐसे बच्चों का भाग्य एक पूर्व निष्कर्ष था, वे बौने विकास के लिए बर्बाद हो गए थे: लड़का 140 सेमी से ऊपर नहीं बढ़ता था, और लड़की - 130 सेमी। आज उनकी मदद की जा सकती है।

जादू की बूँदें

इन बच्चों को ग्रोथ हार्मोन से इलाज की जरूरत है। जीएच, जिसे आनुवंशिक इंजीनियरिंग विधि द्वारा संश्लेषित किया गया है, प्राकृतिक के समान है, इसका वस्तुतः कोई दुष्प्रभाव नहीं है। केवल एक विशेषज्ञ एक परीक्षा के बाद वृद्धि हार्मोन लिख सकता है। उपचार कई वर्षों तक चलता है, जब तक कि विकास क्षेत्र बंद नहीं हो जाते (यह हाथों के एक्स-रे का उपयोग करके निर्धारित किया जाता है) और विकास प्रभाव बंद हो जाता है। जीएच को एक विशेष सिरिंज पेन का उपयोग करके दैनिक रूप से प्रशासित किया जाता है, जिसका उपकरण आपको कीमती दवा की एक भी बूंद नहीं खोने देता है।

जीएच की कमी को अक्सर एक अन्य अंतःस्रावी विकृति के साथ जोड़ा जाता है: थायरॉयड ग्रंथि, अधिवृक्क ग्रंथियों, गोनाड की शिथिलता, इसलिए एक एंडोक्रिनोलॉजिस्ट की निरंतर देखरेख में उपचार किया जाना चाहिए।

जीएच की तैयारी बहुत महंगी है, एक महीने के इलाज के लिए एक हजार डॉलर खर्च होते हैं, लेकिन रूसी बच्चों का इलाज जीएच की तैयारी के साथ किया जाता है। परिणाम क्या हैं? उपचार के पहले वर्ष के दौरान, ऊंचाई में 8-12 सेमी की वृद्धि हासिल करना संभव है, दूसरे में - 6-8 तक, तीसरा - 4-6 तक। पहले दो वर्षों में, शरीर हार्मोन से संतृप्त होता है, फिर विकास दर स्वस्थ बच्चों के समान हो जाती है। जितनी जल्दी उपचार शुरू किया जाता है, उतना ही प्रभावी होता है।

मॉस्को एंडोक्रिनोलॉजिस्ट के पास एक मरीज है जिसकी ऊंचाई अब नब्बे मीटर है, हालांकि इलाज के बिना वह डेढ़ मीटर से ऊपर नहीं बढ़ता।

परिवार के छोटे कद के साथ, जीएच की तैयारी के उपयोग का प्रभाव वृद्धि हार्मोन की कमी से कम होता है, और उन्हें बड़ी मात्रा में प्रशासित करने की आवश्यकता होती है। ऐसे में आप अपनी हाइट केवल 6-8 सेमी बढ़ा सकते हैं।यदि माता-पिता की ऊंचाई 150-160 सेमी से अधिक नहीं है, तो बच्चों की ऊंचाई लगभग उतनी ही होगी।

माता-पिता अक्सर डॉक्टरों से पूछते हैं कि क्या पहले बच्चे में ग्रोथ हार्मोन की कमी होने पर दूसरा बच्चा खराब तरीके से बढ़ेगा? नहीं, दूसरा बिल्कुल स्वस्थ पैदा हो सकता है, लेकिन गर्भावस्था की योजना बनाने से पहले, आपको एक चिकित्सकीय आनुवंशिक परामर्श से संपर्क करने की आवश्यकता है।

वैसे

वयस्क होने पर बच्चे की अनुमानित ऊंचाई निर्धारित करने के लिए, आपको मां की ऊंचाई और पिता की ऊंचाई जोड़ने की जरूरत है, परिणामी राशि को दो से विभाजित करें, और फिर लड़के के लिए 6.5 सेंटीमीटर जोड़ें या समान राशि घटाएं अगर हम एक लड़की के बारे में बात कर रहे हैं।

हमारा संदर्भ

एंडोक्रिनोलॉजिकल डिस्पेंसरी, दूरभाष में विकास मंदता के लिए मस्कोवाइट्स की जांच की जा सकती है। (499) 246-27-66, अन्य शहरों के निवासी - रूसी चिकित्सा विज्ञान अकादमी के एंडोक्रिनोलॉजिकल रिसर्च सेंटर के बाल चिकित्सा एंडोक्रिनोलॉजी विभाग में, दूरभाष। (495) 124-02-66।

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आंकड़ों के अनुसार, दुनिया में 3% बच्चों का विकास रुक गया है - एक विकृति जिसमें औसत में एक महत्वपूर्ण अंतराल है। यह अंतःस्रावी तंत्र के गंभीर व्यवधान को इंगित करता है और इससे बौनापन हो सकता है।

कई कारक बच्चे के स्वस्थ विकास को प्रभावित करते हैं:

• वंशागति;
• उचित पोषण;
• स्वस्थ जीवन शैली (माता-पिता और बच्चे)।

भोजन एक कारण से दूसरे स्थान पर है। 12-13 वर्ष तक के बच्चों का शरीर सक्रिय रूप से बढ़ रहा है और एक वयस्क के शरीर की तुलना में अधिक विटामिन की आवश्यकता होती है। ये विटामिन खाद्य पदार्थों में पाए जाते हैं और एंडोक्राइन सिस्टम को ग्रोथ हार्मोन बनाने में मदद करते हैं। लेख में, आप सीखेंगे कि आपको अपने बच्चे के आहार में क्या शामिल करना चाहिए ताकि उसे विकास की समस्याओं का सामना न करना पड़े।

आपको चाहिये होगा:

चिकन अंडे

वे खाद्य उत्पादों से संबंधित हैं जो अंतरकोशिकीय स्तर पर ऊर्जा के उत्पादन में योगदान करते हैं। बढ़ते जीव के लिए यह आवश्यक है। ये विटामिन बी और डी से भरपूर होते हैं।

विटामिन डी कैल्शियम को अवशोषित करने में मदद करता है, जो बच्चे के हड्डी के ऊतकों और दांतों के निर्माण को प्रभावित करता है।

नाश्ते और रात के खाने के दौरान एक-एक अंडा खाने से आप शरीर को पोटेशियम, सोडियम, फास्फोरस, मैग्नीशियम, कैल्शियम जैसे उपयोगी ट्रेस तत्वों से संतृप्त कर सकते हैं।

सामान्य विकास के लिए अंडे को बच्चे के आहार में नियमित रूप से शामिल करना चाहिए।

गाय का मांस

विकास प्रक्रिया के लिए आयरन, जिंक, प्रोटीन की आवश्यकता होती है, जिसमें बीफ में अन्य मीट की तुलना में अधिक होता है। प्रोटीन कंकाल और मांसपेशियों के निर्माण के लिए मुख्य निर्माण सामग्री है।

एक बच्चे के लिए बीफ उबला हुआ या दम किया हुआ परोसा जाता है, लेकिन सप्ताह में दो बार से अधिक नहीं।

कभी-कभी बच्चे गोमांस खा लेते हैं क्योंकि यह कठिन होता है। इस लिंक पर क्लिक करके आपको पता चल जाएगा।

केले

बच्चे के विकास को बढ़ाने और उसके सामान्य शारीरिक विकास को सुनिश्चित करने के लिए पर्याप्त मात्रा में कार्बोहाइड्रेट की आवश्यकता होती है, जो केले में प्रचुर मात्रा में होता है। तेज और धीमी कार्बोहाइड्रेट का संयोजन शरीर को ऊर्जा से संतृप्त करता है।

केले में ऐसे तत्व होते हैं जिनके कारण हेमटोपोइएटिक सिस्टम, हड्डी के ऊतकों और मांसपेशियों का ठीक से विकास होता है। ये फ्लोरीन, मैग्नीशियम, कैल्शियम, लोहा, पोटेशियम हैं।

केला खाने से एकाग्रता और याददाश्त का विकास होता है। आप इन फलों के साथ बस नाश्ता कर सकते हैं, या आप उन्हें पनीर पुलाव, दूध दलिया, फलों के सलाद में मिला सकते हैं।

दलिया

विटामिन कॉम्प्लेक्स और आहार फाइबर का अनूठा संयोजन, जो दलिया की संरचना का हिस्सा हैं, बच्चे के विकास को सक्रिय रूप से बढ़ाने की क्षमता रखते हैं।

हरक्यूलिस दलिया उपयोगी ट्रेस तत्वों में समृद्ध है: मैग्नीशियम, लोहा, फ्लोरीन, जस्ता, फास्फोरस, आयोडीन, क्रोमियम, पोटेशियम और विटामिन ए, बी, ई, के। ये सभी हड्डियों और मांसपेशियों का निर्माण करते हैं।

बच्चों के लिए 3.2% वसा वाले दूध के साथ दलिया पकाना बेहतर है। स्वाद के लिए आप सूखे मेवे, स्ट्रॉबेरी, केला मिला सकते हैं।

फलियां

वनस्पति प्रोटीन के बिना बच्चे का विकास और सामान्य विकास असंभव है, जो पशु प्रोटीन जितना ही आवश्यक है। मटर, दाल, बीन्स इस जरूरत को पूरी तरह से पूरा करते हैं। इसके अलावा, उनमें खनिज परिसर होते हैं जिनसे मांसपेशियों और हड्डी के ऊतकों का निर्माण होता है।

एक बच्चे के लिए जिसे बीन्स पसंद नहीं है, आप उबले हुए बीन्स को जैतून के तेल और जड़ी-बूटियों के साथ हरा सकते हैं। मक्के के बच्चे भी खाकर खुश होते हैं मसले हुए आलू.

छाना

बच्चे का शरीर दूध प्रोटीन को अच्छी तरह से अवशोषित करता है।

पनीर बनाने वाले सक्रिय पदार्थों के लिए धन्यवाद, चयापचय प्रक्रियाओं में सुधार होता है, जो हड्डियों और मांसपेशियों के निर्माण पर लाभकारी प्रभाव डालता है। कैल्शियम और फास्फोरस हड्डियों के ऊतकों और दांतों के स्वास्थ्य के लिए जिम्मेदार होते हैं, अमीनो एसिड पाचन अंगों और तंत्रिका तंत्र के निर्माण में शामिल होते हैं।

बच्चों के लिए सबसे अच्छा पनीर व्यंजन - फल, जामुन, शहद के साथ।

अखरोट

इस उत्पाद में अधिक मात्रा में निहित ओमेगा वसा तंत्रिका तंत्र और मस्तिष्क पर लाभकारी प्रभाव डालता है। विटामिन, फॉस्फोरस और कैल्शियम बच्चे के विकास के लिए बहुत उपयोगी होते हैं।

अखरोट की गुठली को आसानी से खाया जा सकता है या डेसर्ट, योगर्ट, अनाज, सलाद में एक योजक के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है।

दूध

उत्पाद में बढ़िया हड्डियों और जोड़ों को विकसित करने में मदद करता है। बड़े जानवरों के दूध में अधिक वृद्धि वाले घटक होते हैं।

सबसे उपयोगी घरेलू गाय के नीचे का ताजा दूध है। लेकिन आपको सावधान रहने और इसकी गुणवत्ता के बारे में सुनिश्चित होने की आवश्यकता है।

बच्चे को बचपन और प्राथमिक स्कूल की उम्र में दूध देना जरूरी है।

किशोरावस्था के दौरान दूध अच्छे से ज्यादा नुकसान कर सकता है क्योंकि इससे हिप फ्रैक्चर का खतरा बढ़ जाता है।

सेब

लाल सेब बीटा-कैरोटीन से भरपूर होते हैं, जो एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट है।

एक बच्चे के लिए बिना छिलके वाले सेब खाना वांछनीय है। छिलका क्वेरसेटिन से भरपूर होता है, जो मांसपेशियों की कोशिकाओं को ऊर्जा पैदा करता है। उन्हें सलाद, पेस्ट्री, स्मूदी में भी जोड़ा जा सकता है।