Untuk waktu yang lama tersiksa oleh pertanyaan: Bagaimana cara mengalahkan diri Anda untuk bangun sampai jam 6 pagi? Dan tidak mudah untuk bangun pada waktu yang dini, dan cukup tidur lebih cepat dari biasanya, misalnya, selama 4-6 jam sehari, dan pada saat yang sama menjaga kesehatan dan semangat.

Dan sekali lagi saya akan memperhatikan Anda, tidak hanya bangun, tetapi bangun dan bangun, dan dalam arti penuh kata. Dan karena itu menjadi energik, tidur, dan dalam segala hal siap untuk bekerja dan membela.

Semua 2015 saya tanpa sadar menempatkan "eksperimen mengantuk". Tanpa sadar karena saya tidak merencanakannya sebagai penelitian ilmiah, tetapi hanya karena beberapa peristiwa kehidupan yang benar-benar tidur pada waktu yang berbeda dan jumlah jam yang berbeda.

Tetapi lebih sering saya bekerja di malam hari, tetapi saya tidur di siang hari.

Tentu saja, tentu saja, ketika saya tertidur karena semua orang normal sekitar pukul 23:00, tetapi masih sangat sulit untuk bangun dalam 6.

Tidur acak, dan mode tidur, ketika seseorang bekerja di malam hari, dan pada sore hari tertidur, karena mulai mencari tahu, sangat membahayakan kesehatan.

Dan setelah lebih dari enam bulan kemudian, saya dapat membanggakan bahwa saya menemukan formula tidur yang efektif yang memungkinkan saya untuk tidur 4-6 jam (itu mungkin, hanya saya tidak menempatkan tujuan seperti itu), cukup tidur, dan menjadi paling produktif mungkin. Saya menemukan formula ini secara kebetulan.

Sekali, bekerja sepanjang malam, membesarkan dengan buku dan dokumen, dan di pagi hari, terlibat dalam komunikasi dan pertemuan, pada pukul 20:00 saya "memotong". Jadi, saya tertidur sekitar pukul 20:30 dan bangun jam 2 (malam), tanpa jam alarm, tentu saja. Saya tidak ingin tidur lagi.

Setelah bagaimana saya menyadari bahwa saya tidur nyenyak, saya bangkit dan mulai melakukan bisnis.

Serangan selanjutnya (keinginan untuk tidur) berasal dari area makan malam, tetapi saya cukup untuk 20 menit diam-diam untuk berbaring sehingga keinginan untuk tidur ini akan melelahkan diri. Selanjutnya, saya mulai berlatih jadwal mimpi serupa setiap hari.

Anehnya, saya perhatikan: kebangkitan dalam 2-3 malam untuk bangun dengan sangat mudah, kepala segar dan pikirannya jelas, dan saya juga mendapatkan pada saat Anda dapat bekerja dengan sangat baik dalam keheningan mutlak, karena kota itu sedang tidur. massa utama. Dan dari 5 hingga 9, munculnya kreativitas diperhatikan.

Ternyata digunakan untuk mode ini dengan sangat sederhana (jauh lebih mudah daripada banjir pada 11 dan terbangun dalam 6).

Dari sini, saya (Nobynaya Owl, dan bahkan pada umumnya seseorang dengan tidur yang berantakan) membuat kesimpulan yang mencolok: lebih baik pergi tidur lebih baik sampai tengah malam, dan sampai 21-22 jam. Satu-satunya minus dalam mode ini hanya pada 21-22 jam seseorang berusaha untuk berkomunikasi dengan saya.

Menurut berbagai sumber dan praktik, adalah mungkin untuk memahami bahwa waktu yang paling efektif untuk tidur adalah sampai tengah malam. Pada saat ini, setiap jam tidur dapat dianggap dua, dan lebih dekat dengan fajar, nilai tidurnya banyak berkurang. Tidur siang hari jangka panjang bisa berbahaya sama sekali, dan dari 15:00 hingga 19:00, lebih baik tidak pergi tidur.

Tentu saja, untuk merasa riang, hebat dan secara umum, saya menerapkan beberapa aturan lagi untuk diri saya sendiri:

1) Tidak ada alkohol. Misalnya, saya tidak minum sama sekali, bahkan untuk tahun baru atau ulang tahun dan bahkan anggur, meskipun saya luar biasa menyalahkan, tetapi terakhir kali saya menggunakannya beberapa tahun yang lalu.

2) olahraga. Pastikan untuk melakukan latihan, jogging, peregangan. Yang terbaik adalah membawa seni bela diri. Misalnya, saya terlibat di Ashihara Karate, sekarang hanya menjalankan ya pengisian, dan saya berencana untuk melakukan Wedge Chun.

3) disarankan untuk mengurangi jumlah kopi yang dikonsumsi (lebih baik tidak minum sama sekali) dan jika Anda minum, maka minum kualitas dan baik. Saya, misalnya, saya suka kopi, yang sepertinya tidak minum sama sekali. Sepertinya saya perspektif yang agak sedih. Karena itu, jangan minum kopi sampah dari tas, dan minum kopi rebus, baik, dan lebih jarang dari sebelumnya, dua kali.

4) Lebih banyak sayuran segar dan buah - diet saya terdiri dari 70-80% dari mereka.

5) Menuangkan air dingin di pagi hari setelah jogging.

6) Minum teh Cina berkualitas tinggi, lebih disukai untuk semua aturan upacara minum teh (dan jangan minum debu yang dikemas). Misalnya, Puer adalah teh yang mencolok yang menciptakan keajaiban, setidaknya dengan saya - mengurangi kelelahan, memberi kekuatan, dan bahkan merawat dingin.

7) Dan aturan yang paling penting: untuk melakukan segalanya dengan sukacita. Tidur dari 21 00 hingga 1 malam - sukacita, bertemu fajar - kegembiraan, berlari di pagi hari - kegembiraan, menuangkan - kegembiraan.

Tidak perlu menderita.

Tentu saja kita memahami bahwa perkembangan melewati rasa sakit. Seperti kata pepatah: "Tidak ada rasa sakit - tidak ada keuntungan."

Misalnya, dalam pelatihan Karate dari satu setengah jam kelas, satu jam dan dua puluh menit adalah rasa sakit. Tetapi mereka yang melakukannya, memahami rasa sakit yang menyenangkan, karena itu berguna, bermakna dan mengarah pada tujuan saya.

Faktanya adalah penting untuk membelah: tidak ada salahnya - ini adalah fisika, dan "dalam buzz atau tidak dalam penggemar" adalah psikologi. Jadi, bisa didengung dari situasi kehidupan, bahkan menyakitkan - ini adalah seni psikologis yang bermanfaat.

Kesimpulan seperti itu: Tidur lebih baik segera setelah itu selama malam yang baik dari anak-anak, (kebenaran itu sangat sederhana!) Dan kemudian Anda akan dengan cepat mendapatkan cukup tidur, lebih mudah untuk bangun, jauh lebih baik merasakan diri Anda, Dan saraf akan lebih kuat!

Saya berharap selamat malam!

Semudah bangun di pagi hari, pertanyaan menyangkut fisiologi dan faktor-faktor penting lainnya. Tentang segala sesuatu secara berurutan.

Diketahui bahwa di musim dingin dan awal musim semi kita kurang sinar matahari. Kekurangan sinar bening menyebabkan apatis dan kantuk, di pagi hari semakin sulit untuk bangun, jam alarm panggilan, dan tidak ada kekuatan dan suasana hati. Anda mengulangi secara mental: "Pleight beberapa menit ..." menit secara bertahap akan berkembang biak, untuk membuat diri mereka membuka mata mereka dan keluar dari tempat tidur semuanya lebih sulit, dan dalam kasus-kasus yang sangat parah Anda bahkan dapat tertidur lagi, dan kemudian Anda Pasti akan terlambat atau belajar.

Jika Anda sangat sulit bangun di pagi hari, cobalah untuk secara bertahap memperkenalkan saran kami untuk hidup. Mereka tidak rumit dalam kinerja, tetapi sangat efektif:

Sangat melompat dari tempat tidur pada suara pertama jam alarm - sama berbahaya untuk berbaring hingga yang terakhir. Tubuh membutuhkan beberapa menit untuk bangun dan mendengarkan untuk hari yang baru. Untuk melakukan ini, mendengar suara-suara bangun, cobalah untuk tersenyum, memikirkan sesuatu yang menyenangkan sehingga Anda menunggumu hari ini. Hampir setiap hari sesuatu yang baik menanti kita, ingat saja ini! Sekarang saya senang meregang dengan semua tubuh saya - mulai dari ujung jari-jari di tangan dan berakhir dengan jari-jari Anda. Selama 10-15 detik, setiap jari dipijat dengan hati-hati. Prosedur-prosedur ini akan membantu memulai hari baru dalam keceriaan.

Jika Anda tahu bahwa di pagi hari, setelah mendengar dering alarm yang berlawanan, Anda pasti tidak bangun, memelihara dengan tangan Anda, matikan dan jatuh ke dalam drema manis lagi, adalah aturan untuk Anda. Letakkan alarm di malam hari, tidak dekat tempat tidur, dan di sudut yang berlawanan ruangan. Untuk menonaktifkannya, Anda harus keluar dari Unilir Willy dari bawah selimut hangat dan berhenti beberapa meter. Beberapa bahkan menyembunyikan jam alarm di lemari - untuk mematikannya, Anda harus mengganti kursi. Setelah itu, tidak akan lagi membuat titik lagi untuk naik di bawah selimut, dan akan jauh lebih mudah bagi Anda untuk membuat diri Anda pergi ke kamar mandi.

Ide bagus - untuk membuat diri Anda kebangkitan yang menyenangkan tidak di bawah dering yang tajam, tetapi di bawah suara melodi favorit Anda. Fungsi semacam itu ada, misalnya, di pusat musik. Dan Anda juga dapat men-debug switching otomatis pada saluran musik favorit Anda. Sebagai pilihan terakhir, ciri diri Anda segera setelah alarm lebih dekat pada TV dengan remote control. Musik yang Anda sukai bisa berupa - ceria, pembakar, atau, sebaliknya, lembut dan halus. Itu semua tergantung pada melodi yang Anda miliki untuk bangun.

Letakkan di sebelah tempat tidur beberapa ampul dengan minyak esensial. Dalam sifat yang menyegarkan, misalnya, oranye, mint atau mentega grapefruit. Dan di Jepang, pengusaha diirigasi oleh lokakarya pabrik minyak Jasmine - terbukti sangat kurus dan meningkatkan efisiensi.

Jika Anda hanya bisa membangunkan kopi, siapkan termos dengan minuman ini dari malam hari dan diletakkan di tempat tidur di sebelah tempat tidur. Mengapa tidak minum secangkir pertama dari minuman yang menyegarkan di tempat tidur?

Ini adalah metode win-win. Coba sendiri! Jika Anda sudah memiliki kekuatan yang cukup untuk bangkit dan berusaha ke kamar mandi, keberhasilan kesuksesan, termasuk bergantian, sangat hangat, kemudian air dingin. Suhu nextreme, tidak perlu menerapkan pembakaran dan pancuran es secara bergantian. Jika tidak ada waktu untuk mandi, setidaknya letakkan tangan tangan di bawah aliran air dan ubah suhu - dari panas hingga dingin.

Tip 7. Warna Sunny-Orange

Untuk menambah positif dan mendengarkan dengan cara yang ceria, menyegarkan kamar Anda dengan bintik-bintik oranye: menyebarkan beberapa bantal warna ini, membeli vas atau kap lampu baru, pada akhirnya, memakai hidangan besar yang indah dari selusin jeruk cerah! Ketika melihat komposisi ini, Anda pasti akan menaikkan mood.

PENTING! Pergi tidur belum terlambat, periksa kamar sebelum tidur dan jangan minum sampai malam minuman yang mengasyikkan. Jauh lebih mudah untuk membangunkan banyak orang.

Pada awalnya saya bangun satu jam lebih awal daripada mendengar dan melihat jam, "Alhamdulillah, masih ada waktu untuk bekerja," aku menutup mataku lagi. Saya ingin meregangkan jam ini hingga tak terhingga sehingga ia tidak pernah berakhir, dan tentu saja, saya tertidur dan ketika jam alarm, sebagian besar saya ingin mengirim semuanya, dibungkus selimut dan tidur lebih jauh. Kadang-kadang saya menangkap diri saya berpikir bahwa itu tidak menentang tidur lesu, tetapi ketika psikolog pintar mengatakan, itu semua dari apa yang saya tidak suka pekerjaan saya. Sekarang, jika saya terbang padanya sebagai hari libur, itu akan terbangun dengan mudah dan dengan senang hati. Saya tidak melakukan untuk berdebat dengan orang-orang pintar, terlebih lagi, itu benar, tetapi betapa mudahnya bangun di pagi hari, jika Anda tidak ingin bangun sama sekali? Kiat semua spesialis canggih yang sama di otak kita, baca di bawah ini.

Pergi tidur satu jam lebih awal dari biasanya

Ternyata itu, sejak hari ini, untuk memulainya, pergi tidur lebih awal dari satu jam, maka kebangkitan akan jauh lebih mudah dari biasanya. Selain itu, para ahli mengatakan bahwa untuk seorang wanita tidur paling berguna hingga dua belas jam malam dan disebut "tidur keindahan", dan yang lainnya hanyalah organisme istirahat. Dalam enam puluh menit ini, ada begitu banyak peluang untuk bersantai, bersantai dan tidur nyenyak, itu dengan jujur, Anda seharusnya tidak mengabaikan saran ini.

Jangan pernah mencari tahu hubungan di malam hari

Sebelum tidur, tidak mungkin bersumpah, menangis, mencari tahu hubungan dan memikirkan yang buruk. Bermain bantal sudah lama tidak fashionable, apalagi, itu sangat buruk mempengaruhi penampilan. Di pagi hari, wajah terlihat ditandai dan bengkak, mata seperti orang Cina, dan keinginan dalam bentuk ini bangun dan diseret untuk bekerja seminimal mungkin.

Ambil dirinya sebagai suatu peraturan, saya tidak memikirkan apa pun, karena pada malam hari, pada kepala yang lelah, semua masalah tampak global, dan peluang untuk memperbaikinya di sini dan sekarang tidak ada dan di Risen. Tunda semua klarifikasi pada hari berikutnya dan dengan tenang. Psikolog menyarankan sebelum tidur bermimpi tentang Anda ingin memiliki dalam hidup Anda.

Tentang sebuah rumah kecil di tepi danau transparan, tentang suami yang baik dan kembar yang menawan, tentang pekerjaan favorit Anda dan tim yang ramah. Saya sering bermimpi tentang perjalanan bundar selama sisa hidup dan tertidur di suatu tempat antara Vatikan dan Provence.

Biarkan diri Anda di pagi hari kemewahan

Saya tidak berbicara sekarang tentang bagaimana membuka mata, Anda menarik di belakang lonceng dan malas untuk mereka gemetar, menyebabkan dunk dengan secangkir kopi dan roti segar. Maksud saya yang paling. Misalnya, jika Anda mengikuti gambar, Anda dapat mengizinkan hidangan kalori untuk sarapan tanpa penyesalan hati nurani. Sanggul dengan mentega, kue dengan teh, sandwich dengan kopi, selai, dan es krim - dimakan pada awal hari tidak mempengaruhi gambar, fakta ini telah dibuktikan oleh ahli gizi. Tapi semua itu shovers setelah bekerja di malam hari, segera ditunda di samping dan di pantat. Itulah sebabnya mungkin untuk sarapan dan Anda perlu memanjakan diri dengan camilan, dan bangun lebih mudah dan lebih menyenangkan.

Psikolog mengatakan bahwa di pagi hari Anda dapat membuat ritual khusus untuk diri sendiri, yang memungkinkan Anda untuk merasa sedikit lebih bahagia. Ini mungkin secangkir kopi aromatik mahal, yang akan Anda minum di pagi hari, menonton jendela terbuka (dari balkon) untuk kota yang malas. Atau berjalan dengan seekor anjing di taman tercinta atau melodi yang ingin Anda bangun dan hidup.

Dapatkan mimpi sendiri

Mereka mengatakan mudah untuk bangun setiap pagi, Anda harus memiliki mimpi. Hal terburuk yang dapat mengharapkan kita masing-masing adalah abu-abu, kental, rutin gelap, yang seperti rawa menghisap semua energi. Saya tidak ingin bangun ketika hidup menjadi mirip dengan Harian Groundhog - Hardware tanpa harapan pada pekerjaan yang tidak dicintai dan kekal.

Psikolog menyarankan memulai dengan kecil dan bermimpi dengan porsi kecil. Misalnya, beli sendiri parfum favorit Anda atau pergi ke salon kecantikan yang layak pada potongan rambut. Refresh lemari pakaian atau terbang ke Indonesia. Pindah untuk tinggal di Paris atau membeli Macerat. Menurunkan berat badan dengan dua puluh kilogram atau dicat ulang dalam pirang. Tulis buku atau buat obat untuk membahayakan. Setiap mimpi itu layak dihormati, jika dia tidak membahayakan siapa pun dan memacu kita untuk memperbaiki diri.

Setiap hari sehari harus membawa kami sedikit lebih dekat dengan mimpi ini dan kemudian pagi itu tidak lagi tampak bencana dan cortuga. Bahkan mimpi untuk menemukan pekerjaan baru dapat memberi kita tuduhan energi yang diperlukan yang akan mendukung kita dalam semangat pertempuran Roh sepanjang hari.

Bisakah Anda bangun di pagi hari? Ini berarti bahwa hidup Anda telah menjadi rutin, dan sekarang saatnya untuk menetapkan hal-hal baru dan lebih disukai tujuan yang bagus.

Setiap hari, itu adalah kesempatan untuk memulai kehidupan baru.

Setiap pagi kita bisa mulai dan "mengatur ulang" semua kesalahan yang dilakukan pada malam hari. Jika Anda bangun dengan pemikiran bahwa setiap pagi kami dapat mengubah hidup Anda dan melakukan apa yang tidak nyata kemarin, maka bangun akan jauh lebih mudah.

Dan secara umum, ketika orang pintar berkata, jika Anda bangun di pagi hari, itu sudah bahagia!

Hai teman! Dalam sentuhan pavel yamb. Suatu hari saya berbicara dengan seorang teman yang sering terbang ke India dan Thailand. Percakapan itu muncul tentang betapa mudahnya bangun di pagi hari. Dia memperhatikan bahwa itu mudah untuk bangun jika saya menunggu sesuatu yang menarik setelah bangun. Misalnya, Anda dapat dengan mudah bangun pada waktu yang tepat (bahkan pada jam 3 pagi), jika di depan adalah perjalanan liburan! Dan untuk perbandingan - betapa sulitnya naik untuk pekerjaan boning. Bagaimana cara memotivasi diri Anda untuk bangun lebih awal dan apa yang harus dilakukan jika itu tidak ternyata cahaya baik zary?

Angkat - Dibesarkan, tetapi bangun dilupakan!

Jika frasa ini adalah tentang Anda, maka berbagi beberapa trik pagi yang membantu saya bangun dengan mudah dan menghabiskan pagi tanpa repot.

1. Jangan makan di malam hari. 100% orang yang makan malam dengan erat mengalami kesulitan dengan kebangkitan di pagi hari. Makan malam yang sempurna ringan (misalnya, soba dengan sayuran, uap atau ikan rebusan, keju cottage rendah lemak) dan selambat-lambatnya 2 jam sebelum tidur.
2. Taruh hanya satu jam alarm dan jangan menerjemahkannya ke depan "selama 5 menit." Ini tangan di hati - Anda lebih baik tidur selama 5 atau 15 menit? Cukup instal sinyal dan bangun - jauh lebih mudah untuk menerima kenyataan bahwa pagi sudah datang.
3. Pilih melodi alarm yang menyegarkan dan tidak lama. Istri saya pada jam alarm pada satu waktu lagu yang sangat melodi, lembut, panjang dalam 10 menit ... Apakah perlu dikatakan bahwa istri hampir setiap pagi tidak bisa berdiri tepat waktu?
4. Jika, berkumpul di pagi hari, Anda biasanya melompat, yaitu dua solusi untuk masalah ini: a) Mempersiapkan semua yang Anda butuhkan dari malam hari, hingga dimasukkan ke dalam keju porno cottage untuk sarapan (atau apa yang Anda tuangkan air ke dalam ketel yang di pagi hari Anda rebus dengan satu sentuhan tombol; Menjadi) Cobalah untuk memulai jam alarm untuk 30-40 sebelumnya (membenarkan saran aneh ini).
5. Hitung waktu limbah yang tepat untuk tidur. Rata-rata, satu siklus (cepat + lambat tidur) berlangsung 90 menit.
   
6. Jika Anda membangunkan seseorang di tengah siklus, ia akan merasa rusak dan tidak beristirahat. Dan anak-anak, misalnya, bangun jadi tidak nyata! Waktu antar siklus adalah yang paling mudah terbangun. Misalnya, Anda harus bangun jam 5 pagi. Jadi Anda perlu tidur pada pukul 21.30, 23,00 atau 0,30. Harap dicatat: Pada saat ini Anda harus tertidur, dan jangan tidur! Sialan membutuhkan sekitar 15-20 menit.
   
7. Artinya, pergi tidur untuk bangun dengan mudah jam 5 pagi, itu akan diperlukan pukul 21.10, 22,40 atau 0,10 jam.
8. Dalam prinsip ini, karya "alarm pintar", yang memantau siklus tidur Anda, dan mempublikasikan getaran atau sinyal pada waktu yang tepat. Sekarang banyak produsen menghasilkan pelacak kebugaran dengan fungsi "Cerdas Alarm Jam" - sama sekali bukan pembelian yang bermanfaat yang merusak. Anda dapat, tentu saja, membangun aplikasi khusus, tetapi kemudian Anda perlu tidur dengan smartphone di bawah bantal, dan saya pribadi tidak suka ide ini.
9. Cobalah untuk meletakkan jam alarm yang tidak biasa pada smartphone. Ada banyak aplikasi yang membuat Anda bangun. Misalnya, jam alarm ekstrem atau saya tidak bisa bangun untuk mereka dipaksa untuk melakukan berbagai tindakan untuk menonaktifkan sinyal: memecahkan beberapa contoh matematika atau goyang ... untuk iOS, juga ada sesuatu seperti itu. Utama, Letakkan ponsel cerdas Anda dari tempat tidur.
10. Setelah bangun, buat napas dalam-dalam dan buang napas. Jadi tubuh Anda jenuh dengan oksigen, dan otak akan menerima sinyal bahwa saatnya untuk bangun.
11. Bangun dari tempat tidur, segera buka jendelanya. Udara pagi segar pasti tidak akan memungkinkan Anda untuk berada di bawah selimut lagi.
12. Gosok gigimu. Ada sesuatu yang ajaib dalam tindakan ini, dengan gigi yang baru suci, tidak mungkin untuk merasakan kantuk! Pilih rasa pasta gigi yang menyenangkan.
13. Minum segelas air. Ya, Anda bisa menuangkannya dari malam hari
14. Mandi. Rambut basah juga. Ini adalah kemenangan win.
15. Minum kopi atau teh. Kafein dalam jumlah kecil cokelat, meningkatkan suasana hati dan menstimulasi aktivitas. Teh hijau bertindak lebih lembut daripada kopi, dan selain itu, mengandung antioksidan untuk membantu mencegah proses penuaan.
16. Bersorak - buat pengisian. Kompleks Yoga-asan (ketik "Surya Namaskar"), jogging di taman terdekat atau berjongkok dengan lompatan - pilih aktivitas apa pun. Setelah itu, Anda pasti tidur!
17. Temukan motivasi untuk pengangkatan awal. Kami memperhatikan bahwa antusiasme secara harfiah bertanya-tanya? Mimpi apa! Anda melompat dengan tempat tidur dengan mudah dan gembira! Cobalah untuk melakukan hal favorit Anda di pagi hari (baik itu lari, yoga, membaca, pengulangan mantra atau menggambar), dan perhatikan bahwa telah menjadi jauh lebih mudah untuk bangun. Tetapi penting untuk mengubah hobi mereka secara berkala, maka kebaruan dan antusiasme akan berlanjut.
18. Jika Anda bangun pagi, jangan naik di internet! Lompatan pada tautan akan melahap banyak waktu, dan itu bisa dihabiskan dengan manfaat. Lebih baik baca buku atau dengarkan podcast.

Sekarang beri tahu kami tentang pengalaman Anda, pembaca sayang! Apakah itu terjadi bahwa Anda sangat mudah bangun? Atau tidak bisa bangun dari tempat tidur seperti beruang dari hibernasi? Apa yang memotivasi Anda untuk bangun pagi? Dengan Anda adalah pavel yamb. Untuk pertemuan baru!

Berjalan waktunya di pagi hari - karena sangat banyak orang itu adalah misi yang hampir mustahil. Mengangkat dari tempat tidur berubah menjadi tergelincir, alih-alih keceriaan dan perasaan kesegaran - kerusakan dan kantuk. Betapa mudah bangun di pagi hari - masalah seperti itu relevan bagi banyak orang. Berikut adalah beberapa tips tentang topik, cara belajar dengan mudah dan cepat bangun di pagi hari.

Periksa kesehatan Anda. Mungkin perasaan mengantuk pagi adalah tanda beberapa penyakit atau kekurangan vitamin dan elemen jejak penting: vitamin kelompok dalam, rutin, vitamin D, yodium. Periksa pengoperasian kelenjar tiroid - banyak penyakit pada sistem endokrin menyebabkan rasa kantuk. Pada pria, kantuk adalah salah satu gejala prostatitis.

Jangan lupa tentang penyakit abad ini - syndrom kelelahan kronis. Selain mengantuk untuk Chu juga merupakan karakteristik - depresi, apatis, rasa putus. Taman kantuk adalah salah satu gejala dystonia vegetatif-vaskular, infeksi herpes, kegagalan hormon dalam tubuh. Dalam beberapa kasus, kantuk adalah tanda awal penyakit kardiovaskular.

Untuk meningkatkan kesehatan, perlu untuk minum vitamin kompleks, menaikkan kekebalan, berkonsultasilah dengan dokter untuk mengidentifikasi penyakit tersembunyi. Setelah akhir survei, jika tidak ada yang terungkap, Anda akan tenang untuk kesehatan Anda.

Pikirkan tentang kebersihan tidur

Yang lebih dalam dan tenang akan menjadi impian Anda, semakin cepat tubuh Anda akan dipulihkan. Berikut adalah beberapa tips tentang apa yang harus dilakukan dan betapa mudahnya bangun di pagi hari:

1. Atur kondisi terbaik untuk tidur: beli bantal datar atau ortopedi, ambil kasur ortopedi yang nyaman untuk Anda.
2. Berikan tidak adanya cahaya di dalam ruangan dan suara asing saat tidur. Jika tidak mungkin, beli topeng untuk tidur dan penghasilan.
3. Lepaskan TV dan laptop dari kamar tidur - tempat tidur harus hanya untuk tidur. Seharusnya tidak ada faktor yang memprovokasi di dalam ruangan sehingga Anda tidak dapat memberi tahu diri sendiri - sekarang hanya melihat email dan segera tidur.
4. Pastikan untuk memberi ventilasi kamar tidur sebelum tidur untuk menjenuhkannya dengan oksigen.

Norma tidur Anda

Tentukan tingkat tidur Anda. Orang biasa tidur rata-rata 7-9 jam. Tidak pemalu berbahaya seperti OBES. Jika Anda tidak mendorong tingkat tidur Anda, maka kurang tidur akan terakumulasi hingga akhir pekan dan pada hari kerja akan memanifestasikan diri mereka pada siang hari, memperburuk konsentrasi perhatian, memori.

Itu tidak akan berlebihan untuk menentukan apakah Anda atau larks. Larks hidup lebih mudah, mereka secara alami lebih baik beradaptasi dengan peningkatan dini. Burung hantu biologis dalam hidup tidak terlalu banyak - hanya 2-3 kasus per 1000. Semua orang lain yang menganggap diri mereka burung hantu adalah Foxers yang tidak terorganisir. Penting untuk mengembalikan mode tidur tepat waktu.

Jika Anda terbiasa tidur 1, dan Anda perlu bangun dalam 7 dan waktu tidur ini tidak cukup, itu berarti Anda perlu mentransfer waktu musim gugur secara bertahap pertama pada pukul 12 pagi, lalu dengan 11. Jika waktu yang tidak biasa menyebabkan kesulitan komplikasi, Anda dapat menggunakan pil tidur alami yang kaya - hormon tidur, tipe melatonin. Ini menyebabkan kantuk ringan, yang dapat Anda gunakan untuk tertidur. Arus keluar setelah penerimaan melatonin tidak terasa jauh dan kantuk, itu tidak menyebabkan kecanduan.

Siklus tidur

Namun, kadang-kadang menumpuk 8 jam, bangun patah, kelelahan dan benar-benar tidak mampu hidup aktif. Mengapa ini terjadi?

Tidur lelaki dibagi menjadi siklus, yang masing-masing berlangsung sekitar satu setengah - dua jam. Setiap siklus dibagi menjadi fase lambat dan cepat. Fase lambat adalah tidur nyenyak, yang sangat penting untuk pemulihan tubuh. Fase tidur yang cepat atau fase gerakan cepat adalah tidur yang lebih dangkal, di mana kemampuan intelektual seseorang dipulihkan. Dari malam hari dalam siklus, fase lambat tidur menempati durasi tinggi, fase tidur cepat dimulai pada pagi hari.

Jika seseorang bangun pada saat dia berada dalam fase tidur lambat, dia akan bangun sangat keras, dengan rasa kantuk, pecah. Dari fase tidur cepat, seseorang keluar dengan sangat mudah. Karena itu, untuk dengan mudah bangun, Anda perlu melakukannya dalam fase tidur cepat.

Ketika Anda harus tertidur untuk bangun dengan benar

Sebelumnya, obat resmi diyakini bahwa setiap tertidur hingga 12 malam bermanfaat, bahwa tidur paling berguna hingga 12 malam. Dalam Ayurveda, waktu terbaik untuk tidur, di mana tubuh sepenuhnya dipulihkan, periode 22 malam dianggap 24 malam. Yaitu, seseorang sehingga di pagi hari menjadi kuat dan segar, Anda harus tidur dengan kuat di pagi hari.

Metode modern untuk menghitung waktu tidur yang optimal dan bangun mendukung pengaturan ini. Yaitu, jika Anda mengambil durasi tidur rata-rata, orang yang perlu mengembalikan tubuh, waktu produksi melatonin, serta siklus, maka waktu yang optimal untuk tertidur.

Jika Anda mengambil durasi siklus rata-rata selama satu setengah jam dan norma tidur pada 6-8 jam, maka rata-rata, seseorang harus tidur 4-5 siklus tidur. Seberapa cepat bangun di pagi hari dengan mudah? Untuk melakukan ini, ia harus bangun dalam fase tidur cepat. Fase tidur cepat membutuhkan waktu sekitar 15-20 menit dari seluruh siklus. Yaitu, jika Anda bangun di tengah siklus, maka Anda tolong hanya dalam fase tidur lambat dan Anda akan merasa mengantuk, jengkel dan jahat. Jam berapa yang terbaik untuk bangun menjadi mudah? Jika ujung tidur jatuh di antara siklus, maka rasa semangat dan kesegaran akan datang bahkan jika Anda harus bangun pagi.

Bagaimana bangun di pagi hari di waktu yang tepat? Berdasarkan data ini, sejumlah kalkulator telah dikembangkan untuk menghitung waktu buang-buang untuk tidur. Benar, harus diingat bahwa kalkulator ini dihitung untuk tertidur. Yaitu, pada kenyataannya, seseorang perlu tertidur selama 15 menit. Karena itu, Anda harus pergi 15 menit sebelumnya, tidur dengan waktu yang diinginkan.

Lifehaki apa yang akan membantu bangun di fase kanan di pagi hari

Jam alarm biasa tergantung pada volume dapat bangun, tentu saja, seseorang dalam fase tidur. Meskipun setiap orang mungkin setidaknya sekali, tetapi di pagi hari ternyata dalam situasi ketika ia terganggu dalam mimpi, seperti dalam mimpi ia berhasil memotong semua kata sandi dan menonaktifkan semua 5 jam alarm. Dalam fase cepat tidur seseorang, setiap kebisingan cahaya bisa bangun.

Gelang kebugaran.

Orang-orang yang tertarik mungkin bertemu dengan gadget seperti gelang kebugaran dengan sensor tidur built-in. Gelang kebugaran tidak dapat menghitung fase tidur, tetapi dapat menganalisis kualitas tidur. Untuk fase lambat tidur, perlambatan aktivitas jantung dikarakterisasi, pernapasan menjadi lebih dangkal, tekanan berkurang. Dalam fase tidur cepat, semua testimoni berubah, selain itu, aktivitas otot muncul pada seseorang dalam fase cepat. Gelang itu menghilangkan semua kesaksian ini dan menganalisisnya.

Sensor suara dengan sensor perekaman super-sensitif menulis aktivitas manusia saat tidur. Semakin banyak gerakan dan aktivitas, kemungkinan besar Anda berada dalam fase cepat aktif. Juga dalam gelang kebugaran, akselerometer dan pulsometer built-in.

Fungsi utama kebugaran jam alarm cerdas adalah dengan melacak timbulnya tahap tidur cepat ketika tubuh itu sendiri siap untuk kebangkitan. Dalam alarm ini, waktu kebangkitan dapat diletakkan pada kisaran setengah jam di mana tubuh harus bangun. Awalnya, jam alarm di awal fase cepat memberikan sinyal awal yang sedikit bergetar, organisme kebangkitan, dan kemudian, setelah beberapa saat ketika tubuh siap untuk bangun - sinyal getar utama.

Pelacak tidur di telepon

Pencipta perangkat lunak untuk smartphone telah lama berbalik telepon dalam segala hal yang mungkin, termasuk dalam sensor tidur. Hari ini, ada lebih dari 50 aplikasi seperti di Apple Store dan Android Market, mereka semua menggunakan accelerometer yang tertanam di smartphone. Semua aplikasi berfungsi kira-kira sama. Smartphone dengan aplikasi yang diinstal harus ditempatkan di dekat kepala bantal. Sensor gerak built-in akan dianalisis selama tidur semua gerakan manusia, sehingga menampilkan fase tidur yang dalam dari cepat aktif.

Namun, aplikasi ini memiliki kerugian:

• mereka memberikan sinyal palsu jika 2 orang tidur di tempat tidur atau tidur nyenyak;
• selama pembacaan malam informasi, baterai smartphone dapat dibuang hingga 80%.

Bagaimana Anda bisa membantu diri Anda bangun

Jadi Anda bangun tepat waktu, tetapi Anda perlu membantu Anda orang lain setelah tidur. Terutama penting untuk menciptakan suasana hati yang tepat untuk 5 menit pertama setelah kebangkitan:

• 1 menit - Bangun, pikirkan sesuatu yang sangat menyenangkan dan memotivasi: Membeli mobil, berlibur dekat atau hanya tentang orang tercinta Anda;
• 2 menit - peregangan tepat di tempat tidur: Ini akan membantu untuk berurusan dengan otot dan memperkaya mereka dengan oksigen;
• 3 menit - lette kepala, kepala, telinga;
• 4 menit - duduk di tempat tidur dan minum segelas air, dikirim di malam hari di dekat tempat tidur. Tubuh dehidrasi untuk malam dan itu akan membantunya kembali ke keadaan norma. Namun, air dapat diganti dengan teh, cola, kopi - tergantung pada preferensi Anda. Jus jeruk burtrite yang baik;
• 5 menit - berdiri dan buka jendela - biarkan udara segar mengisi ruangan saat Anda akan menghabiskan prosedur higienis pagi.

Apa lagi yang akan bisa dengan mudah bangun dan bangun di pagi hari? Beli cahaya malam dengan timer dan letakkan lampu pada inklusi dalam 10-15 menit sebelum dugaan kebangkitan. Jika ruangan itu ringan, bangunlah dengan mudah. Menghidupkan TV Timer pada saluran berita atau dimasukkannya timer di pusat musik pada musik yang menyenangkan dan tidak menakutkan juga dapat memiliki efek positif saat bangun tidur. Melodi perlu diubah, karena rata-rata dalam 2 minggu otak terbiasa dengan mereka.

Daftar referensi:

• Neurologi. Buku Pegangan dari seorang dokter praktis. D. R. Stlimman, O. S. Levin. M. "Medpress", 2008
• Institut Kesehatan Nasional. Ninds Hypersomnia Information Page (Juni 2008). Diarsipkan 6 April 2012. (eng.)
• Poluktov m.g. (Ed.) Somnology dan obat tidur. Panduan Memori Nasional A.N. Wain dan ya.i. Levina M.: "Medforum", 2016.