Sakarā ar stresu, veselības problēmām, neapmierinātību ar dzīvi, mēs dažreiz kļūstam agresīvs. Tad kļūst skaidrs: "Mums ir nepieciešama brīvdiena!" Bet kas notiks, ja jūs lietojat, tas nav iespējams? - atpūsties masiera rokās? .. Count līdz desmit? .. dīvaini, banāls pareiza uzturs Samazina risku kļūt agresīvs. Bet kā rīkoties sevi ar tiem, kas jau ir atguvuši adrenalīnu asinīs? Šajā materiālā mēs dalāmies ar noteikumiem, kas jāievēro sadursmē ar agrions.

Kāpēc mēs esam agresīvi

"Suns notiek tikai no suņa dzīves ..." - dziedāja slavenā karikatūras varoņus. Tā ir - persona nav dzimis agresīvsne ļaunums. Tāds tas padara biotopu, piemēram, bez pārvarēšanas ar sarežģītu dzīvi, viņš bieži ir pats.

Mēģināsim to izdomāt vairāk. Šeit ir viena no definīcijām: " Agresija - motivēta destruktīva uzvedība, kas ir pretrunā ar cilvēku līdzāspastāvēšanas normām, kas kaitē uzbrukuma objektiem, radot fizisku kaitējumu cilvēkiem vai izraisa psiholoģisku diskomfortu. " Citiem vārdiem sakot, agresija Iznīcina pārvadātāju un pasauli ap viņu. Kāpēc, neskatoties uz skumjām sekām, šodien šodien ir tik daudz ap mums?

Kas padara mūs agresīvus?

Biedrība, kurā mēs dzīvojam, atgādina autobusu, aizsērējusi ar pasažieriem un steidzās uz bezgalīgu ceļu uz nezināmu mērķi. Tas ir, ikviena, kas ir iekšā, protams, mērķis, bet virzība uz to ir spiests virzīties uz vienu ceļu un vienā transportlīdzeklī. Un viņi aiziet, aizņem dažādu komforta vietas: kāds sabruka šī hipotētiskā autobusa otrā stāva mīksta gultā, kāds noliecās ērtā krēslā, kāds sēž uz cietiem, bet izturīgiem krēsliem, un kāds stāv, turot margas Un jau ir ļoti noguris. Ir tie, kas ir aukstā grīdā ejā. Un autobuss zvana ātrums. Tajā pašā laikā ceļš, kurā tas pārvietojas, ir atšķirīgs no kvalitātes un reljefa - izciļņiem, stāvām pagriezieniem, pacēlājiem un nolaišanās. Kas nepievieno mierīgus un ērtības pasažierus.

Ja jūs atstāt alegoriju, tad dzīve ir diktē lielā mērā. Viņas ritms ir tik straujš, ka trūkst laika pārtraukt un domāt cilvēkiem. Konkurence par vietām vismaz uz izturīgiem krēsliem, nemaz nerunājot par ērtiem krēsliem šajā autobusā ļoti augstā, un pretēji daudz vairāk nekā ērtām "vietām zem saules". Un tad daudzi sāk pasliktināties izšķiroši un stingri elkoņa, uzkrāto nogurumu, greizsirdību, bailes, alkatību un skaudību uz bailēm, kas dzīvē, tajā pašā laikā mēģina atņemt to, ko viņi nonāk uz citu, kā viņi domā, nevis tiesiskuma .

Cēloņi būtu jāmeklē bērnībā. Sigor vecāki, mīlestības trūkums un pozitīvas emocijas, jo īpaši zem piecu gadu vecuma, autoritārisms ģimenē un mazās tipa grupās bērnudārzs un bērna pagalma vide neatstāj viņu izvēli - viņš var aizstāvēt tikai ar agresīvs darbības. Arī stabils agresivitāte Tā ir nelabvēlīgo apstākļu dēļ personīgai veidošanai un sevi kā sabiedrības loceklim. Jo zemāks ir cilvēka attīstības līmenis, jo vairāk agresija Viņš eksponē attiecībā uz tiem, kas identificē gan "nevēlami uzticīgi" - tas ir vizuāls envy piemērs.

Agresīvs Cilvēki pielāgojas pasaulei visā pasaulē, cenšoties uzspiest savu dominējošo stāvokli un piespiežot sevi atdot ceļu uz viņiem - tik nenoteiktība sevī un bailes no jebkura laba, garīga vai materiāla.

Adrenalīna stimulators un iznīcinātājs

Speciālisti - psihologi un neirologi - apgalvo, ka pastāvīga sajūta nemiers un bailes provocē attīstību sirds un asinsvadu slimību ar augsta riska Agrīna infarkts un insulti. Un apskaužamajai apkārtējai personai ir iespēja divarpus reižu ātrāk iegūt sirdslēkmi nekā tas, kurš mierīgi vai ar prieku reaģē uz citu panākumiem. Greizsirdība ievērojami palielina hormonu nelīdzsvarotību cilvēka ķermenī un nedrošību un pašcieņu, kas ir arī viens no galvenajiem agresīvās uzvedības cēloņiem - rašanās iespējamība onkoloģiskās slimības. Mantkārīgs un dominējošiem cilvēkiem biežāk ir nopietnas problēmas Ar gremošanas traktu - līdz pat bulīmijai vai anoreksijai, veicot nopietnus draudus veselībai.

Jebkurš agresīvi noregulēts cilvēks pastāvīgi stress. Viņš ir saspringts, gandrīz visi redz ienaidniekus un ir gatavi uzbrukt un aizsargāt pat tad, ja tas ir absolūti nav nepieciešams, un tāpēc stresa hormonu līmenis - adrenalīns, kortizons, norepinefrīns, tiroksīns tiek turēts vienmēr, un nežēlīgi iznīcina organismu "agresors".

Adrenalīns ir spēcīgs hormons, muskuļi ir saspringti viņa ietekmē, gatavojoties "cīņai vai palaist". Tas palielina asinsspiedienu un palielina sirdsdarbības ātrumu, aptur gremošanu, jo asinis nokrīt no kuņģa un zarnām un plūst uz muskuļiem. Ja stress ir īss, tad adrenalīna emisija ir noderīga, bet ar pastāvīgu stresu, pārmērīgiem hormoniem nonāk organismā nepārtraukti - galu galā, agresivitātes pārvadātājs dzīvo visa pasaules traucējumos.

Jūsu nenozīmīguma sajūta, bailes un dusmas - šeit ir jūtas, kas katru dienu pavada neveiksmīgo. Augsts adrenalīna līmenis, kas ilgu laiku nesamazinās, ir tas, ka palielināts asinsspiediens un straujais pulss kļūst parasto parādību. Un ķermenim ir ārkārtīgi kaitīgs: asins cukura pieaugums asinīs palielinās asins koagulācija, kas noved pie trombozes, palielina slodzi vairogdziedzerisTiek ražots vairāk holesterīna. Visu šo faktoru ilgstoša ietekme burtiski nogalina.

Pastāstiet man, ko jūs ēdat ...

Ne tik sen, amerikāņu zinātnieki uzzināja, ka papildus psiholoģiskiem un morāliem faktoriem, agresivitāte personā var palielināt dažus pārtikas produktus. Piemēram, trans-taukiem (aizstājējiem eļļas), kas atrodas majonēzē, margarīnā, frī kartupeļos, mikroshēmās, kečupos, popkornā, kūkās, kūkās, vafelī, kūkās, krekeri, cepti pusfabrikāti, saldējumā, koncentrētiem buljos, \\ t Sausās zupas.

Pēc 1300 brīvprātīgo studiju, no kuriem puse ir "kaitīgi" produkti, zinātnieki ir izveidojuši: trans-tauki var patiešām izraisīt izmaiņas uzvedībā, padarot cilvēkus nevajadzīgi uzbudināmus. Trans-tauku eksperimenta dalībnieki piedzīvoja dažādas emocijas - sākot no parastās nepacietības un beidzot ar īstu nemotivētu agresiju.

Daudzi arī uzskata, ka cilvēki, kas ēd gaļu, ir agresīvāki nekā tie, kas ēd tikai dārzeņu pārtiku. Strīdi ap gaļu un veģetārismu neiespiež gadiem, bet stulba domāt, ka, ja mēs neizmantosim gaļu pārtikā, mēs kļūsim mazāk agresīvi un morāles. Mūsu agresivitāte ir daudz dziļākas saknes nekā no pirmā acu uzmetiena, tas var šķist. Būt agresīvs un pieņemot veģetārismu, persona, kurai nav pazīstama un apmierinoša pārtika, visticamāk, kļūs vēl agresīvāka nekā agrāk.

Kā rīkoties ar agresīvu cilvēku?

Agrāk kopumā ir svarīga pareiza iekšējā iekārta. Neļaujiet domāt: "Kā viņš var vienkārši uzdrošināties runāt ar mani?" - Šīs domas neļauj jums dzirdēt sarunu partneri. Tā vietā, pasūtiet sevi, lai saglabātu mierīgu un pārliecināt sevi, lai apstrādātu situāciju.

Izmantojiet pareizo ķermeņa valodu. Turiet labajā pusē un atklāti, sakot sev: "Es esmu pilnīgi mierīgs, es saglabāju situāciju kontrolē, un es varu atrisināt šo problēmu." Elpo dziļi. Saglabājiet savu acu kontaktu un nemanāmi barot lietu savā virzienā. Ja iespējams, tas ir arī nepieciešams atdarināt savu ķermeņa valodu, bet, ja viņš viļņojas viņa dūres pirms jūsu sejas, tad jūs diez vai atdarināt viņu. Tikai, ja persona runā stāv, jums vajadzētu arī stāvēt, un, ja viņš sēž - sēdēt un jūs

Tagad jums ir nepieciešams rūpīgi klausīties to, kas jums ir teicis. Dusmas valstī reti, kas pārvalda skaidri norāda savas domas. Dusmai personai vispirms ir jāizdara tvaiks. Dodiet viņam šo iespēju un nepārtrauciet. Ļaujiet viņam pilnīgi runāt. Viņš joprojām nedzirdēs nevienu no jūsu argumentiem, līdz tas pats atdziest. Sāciet jautājumus tikai tad, kad viņš izteica visu, ko viņš bija vārīšanā. Jūsu balss ir jādomā pārliecinoši, tas ir, lai būtu gluda un ierobežota: nav kliegt un nedzirdēt.

Nenovietojiet uz jebkuru milimetru: Viņš precīzi zina, kāda ietekme ir viņa uzvedība cilvēkiem un pieraduši uzvarēt, saka bailes. Palieciet mierīgs - un uzbrukums tiks saplēsts. Nav nepieciešams aizvainot, un, it īpaši, attaisnot. Mēģiniet pārnest sarunu par konkrētāku plānu, izkrauto un loģisko.

Dodiet savu agresīvo sarunu biedru Laiks nomierinās un piespiediet viņu, lai attaisnotu savu uzvedību.

Meklējiet izlādes ceļus. Agresīva persona ir patīkama būt opozīcijai. Atteikties no konfrontācijas un piekrita ar savu pozīciju, jūs novedīsiet to neskaidrības.

Neļaujiet personai stiprināt viņa domāmJa tas ir kļūdains. Virziet to pareizu situācijas izpratni pastāvīgi, mierīgi un maigi.

Ja viņš joprojām atsakās mainīt savu uzvedību Un turpina kliegt un skandālu, jums vajadzētu ievietot savu stāvokli, piemēram: "Ja jūs neapstājaties runāt ar mani paaugstinātās krāsās, es lūgšu jūs atstāt."

Kopumā cilvēki atšķirīgi reaģē uz stresa faktoriem un uztver tādas pašas problēmas: ko viņa parāda vienu personu no līdzsvara, vēl pat nepamanīs. Tas nav nekas pārsteigums - mēs esam atšķirīgi. Un tā vietā, lai pastāstītu personai: "Es nesaprotu, kāpēc tas bija tik traks un izjaukt jūs, tas ir tas pats sīkums!", Mēģiniet saprast un pieņemt faktu, ka katrs no mums ir unikāls. Un tad jūs varat viegli apstrādāt agresiju jebkurā veidā ceļo dzīvē tajā pašā autobusā kā jūs.

Ja jūsu dusmas un agresija traucē jums dzīvot, ir pienācis laiks iemācīties tikt galā ar tiem. Pat šādas nerezidentu jūtas var veikt viņu sabiedrotie.

Vai man ir nepieciešams, lai dzēstu dusmīgi iekšā?

Pirms sarunas uzsākšanas par to, kā tikt galā ar dusmām, mēs atzīmējam, ka nedroša. No otras puses, sabiedrība liegta agresīva uzvedība. Turklāt tas ir potenciāli bīstams jums un citiem.

Tikai visvairāk "apgaismots prāts" vispār nevar justies dusmas un agresijas vispār.

Citiem šo jūtu izskats ir diezgan dabisks. Galu galā, vienmēr ir iespējams apmierināt un ikvienam. Bet šeit ir ļoti smalks brīdis. Fakts ir tāds, ka ne visi var saprast atšķirību starp nevēlamo emociju un to izteiksmes rašanos. Daži cilvēki bieži ir dusmīgi un dzert, bet nav šļakatām nekas ārā, turot dusmas sevī.

Vai dusmas un dusmas bija vētra?

Tas ir maz ticams. Ir vairāk iespēju, ka uzkrātās jūtas pēkšņi izzūd Ātrās plūsmas ārpusē. Visvairāk neaizsargāti un radinieki var ciest. NELIETOJIET dubultu dzīvi. Vislabāk ir saprast, kur dusmas nāk no un kā to efektīvi risināt.

No kurienes nāk dusmas?

"Dzimšanas vieta" dusmas un dusmas. Pēc mācīšanās, kur dusmas tiek ņemts no patiesiem, un to, ko tas parādās, jūs varat būt pārsteigts. Fakts ir tāds, ka šī sajūta ir dzimusi mums mūsu labā. Tam vajadzētu būt draugam un konsultācijai, lai ignorētu, kas nav tā vērts.

Šajā posmā ir nepieciešams risināt definīcijas.

• Saskaņā ar agresiju nozīmē cilvēka garīgās valsts izpausmi ar darbībām, tās ārējo reakciju uz valsti.
• Zem dusmām, jūtas, sajūtas, pieredzējušas emocijas, kas dzimušas mūsos mūsos.

Jebkuru uzvedības reakciju var droši uzskatīt par mēģinājumu sazināties. Spēja ietekmēt pasauli, tērzēt ar to. Tas ir veids, kā iegūt vēlamo un pārraidi mūsu - citiem. Kā arī viens no veidiem, kā aizstāvēt un veidot savas robežas. "Es nevaru sazināties un rīkoties ar mani," es nevēlos "," jūs varat "tik."

Agrums ir patiesi spēcīgs saziņas līdzeklis, ar kuru persona nāk viņa viedokli citiem.

Protams, šo rīku nevar saukt par patīkamāko un apstiprināto sabiedrībā. Tomēr, neskatoties uz to, mijiedarbības instruments joprojām paliek. Un, ja jūs vēlaties to mainīt, uzlabot, tad jums ir jādomā par to, kā tikt galā ar dusmīgi, bet kā atrast jaunu rīku, lai izteiktu savas jūtas, mainītu veidu, kā sazināties ar pasauli.

Pirms šādas meklēšanas un mācīšanās jums ir jādara vēl viena svarīga lieta. Proti, lai saprastu, kā atbrīvoties no dusmām, kas jau ir uzkrājušies. Pretējā gadījumā nelabvēlīgo emociju plūsma ir vienkārši milzīga jūs, un, izsakot figurāli, jūs uzkāpt tajā.

Atbrīvoties no uzkrātajām negatīvajām emocijām

Lai sāktu ar, saprast, ko jūs esat dusmīgs un kā strādāt ar negatīvu sajūtu. Bad emocijas nav dzimušas vienā brīdī. Tie ir tieša atbilde uz cilvēku vai situāciju uzvedību.

Pirmajā posmā pirms tikšanās ar kairinošu objektu parasti veido noteiktas cerības. Turklāt šādas cerības ir diezgan definētas un precīzas. Mēs jau jūtam, ka jums ir tikai pieredze, saņemot atbildi no pasaules. Un, ja mūsu cerības ir maldinātas, ne tās, ko mēs gaidījām, mēs esam apbēdināti. Dažreiz ar atšķirīgu noskaņojumu citās situācijās un apstākļos šāds lietu pārvietojums nevar pieskarties mums, mēs varam palikt apmierināti. Bet mūsu domās jau "spēlēja" noteiktu ierakstu. Tāpēc, nepilnīgs plāns, kas ir līdzīgs izvēlētajam bērnam, kas viņam tika iesniegts tikai rotaļlieta.

Mēs saskaramies ar mūsu pašu neapmierinātību, dusmas ir dzimis no šejienes.

Spriegums var augt uz kairinājumu, un pēc tam uz dusmām. Un viss, jo tā vietā, lai domātu par realitāti, mēs strādājam ar izstrādāto plānu, ar instalācijām un veidnēm, kurās esat ievadījis. Tā kā realitāte šobrīd var būt ērtāka un pareizāka. Uzziniet, kā atmest nav palielināt un dzīvot šeit.

Jā, apstākļi ir atšķirīgi, tostarp nelabvēlīgi un nepatīkami. Tomēr spēja redzēt realitāti ļauj ne piedzīvot dusmas un agresiju, bet saprast, kā faktiski rīkoties pašreizējā reālajā situācijā.

Praktiski norādījumi par dusmām

Ir vairāki padomi, lai palīdzētu jums atrisināt problēmu, nepārkāpjot dusmas atklātā agresijā, neapdraudot viņu garīgo stāvokli un nerada pārmērīgas emocionālības negatīvo ietekmi:

• saprast, atpazīt, redzēt - nemēģiniet slēpt nelabvēlīgas emocijas un jūtas sevī un pat no sevis;
• veidot uzticamu iekšējo dialogu, ļaujiet dusmām apmeklēt jūsu dzīvē;
• padomājiet par savām patiesajām vajadzībām, mēģiniet sajust tos. Jūs saņemsiet atslēgu uz laimi, dusmas sāks palīdzēt, un ne kaitināt jums.

Atcerieties galveno: dusmas ir jūsu orientieris.

Līdzīga emocionāla atbilde uz to, kas notiek sarunas par iekšējo konfliktu, par faktoriem, kas nav sakārtoti jūs, kas nozīmē, ka tas palīdz izvēlēties citas iespējas notikumu attīstībai.

Kā atbrīvoties no harmoniskiem dusmām?

Visgrūtākais posms parasti atbrīvojas no dusmām, kas jau ir uzkrājušies. Viņas milzīgā masa ir jāatbrīvo ārpusē. Tomēr bailes no globālās katastrofas, kas pavada šādu "tīrīšanu", nav tā vērts. Vienkārši rūpējieties par radot apstākļiem, kuros jūs varat justies absolūtā drošībā. Lielisks risinājums būs.

Tā rezultātā jūs uzzināsiet, kā izmantot savas sajūtas, lai normalizētu savu personīgo valsti un attiecības ar citiem, nevis dodot dusmas, lai augt agresijā uz citiem cilvēkiem.

Jūs pārtrauksiet pārstartēt un baidīties no jūsu emocijām un sajūtām, jūs varat dzirdēt un uzzināt par tiem, izmantojot tos nevis pret sevi un pagriežot pat mūsu sabiedrotos.

Augstākais pilots būs dzīves iespēja bez dusmām vai ar minimālu tās izpausmēm, diezgan pieņemamu. Tas notiks, pateicoties jūsu pašu vajadzību apmierināšanai - jūs vairs nevēlaties izmantot dusmas kā sakaru rīku ar ārpasauli. Turklāt ielej iekšējo dusmas agresijā.

Iedomājieties situāciju: divi autovadītāji stends satiksmē, katrs jūsu automašīnā. Pēc ceļa malas, vēl viens automobilis brauc apkārt, un tad cenšas iegūt pašā sākumā, tieši priekšā mūsu varoņiem. Reakcija no autovadītājiem ir atšķirīga: pirmais ir ļoti dusmīgs, logs zvērēja skaļi un nesniedza pārmeklēt. Combanked. Otrs draiveris shrugged un pagriezās prom. Kāpēc tas notika? Kāpēc tā pati atbilde notika ar tādu pašu situāciju?

Atbilde ir patiešām vienkārša: katrs no autovadītājiem novērtēja situāciju dažādos veidos. Ja mēs pieņemam, ka viņi domāja, tad, visticamāk, pirmais vadītājs domāja kaut ko līdzīgu "Kas šķipsnu! Kāpēc man vajadzētu stāvēt, un viņam nevajadzētu? Viņam ir jābūt stāvam un jāgaida, tāpat kā visi pārējie! Tas ir negodīgi! Tagad es viņam parādīšu, kā rīkoties! " Otrais vadītājs, iespējams, domāja kaut ko līdzīgu "Ļaujiet tai kāpt, tas nav svarīgi."

Core, dusmas, dusmas un kairinājums gulēt cerības. Mēs sagaidām, ka pārējie vadītāji izturēsies taisnīgi un saskaņā ar noteikumiem. Mēs ceram, ka priekšnieki attiecas uz mums. Mēs pieprasām no sevis spēlēt sporta divreiz nedēļā. Ja tas nenotiek - autovadītāji netiek virzīti no noteikumiem, boss ir netaisnīgi kritizēts, mēs atkal nenāca uz sporta zāli - mēs esam dusmīgi, kaitinoši un izturīgi. Mēs varam teikt, ka mums ir daži noteikumi par "parādu": kādam vajadzētu kaut ko darīt. Kad šāds noteikums ir bojāts, mums ir dusmas uz vienu grādu vai citu. Jo vairāk svarīgi mums bija šis noteikums, jo vairāk tas ir saistīts ar kaut ko individuāli vērtīgu, jo spēcīgāks var būt dusmas uzbrukums. Tas ir vieglākais pamanīt šādu "kruīza" attiecībā uz citiem cilvēkiem: "Viņam nav tiesību to darīt!" vai "Bērniem ir jārīkojas normāli!".

Attieksme pret dusmām un tās cēloņiem

Ir vērts atzīmēt, ka cilvēki atšķiras dažādos veidos, kā arī dusmas un tā izpausme. Attieksme ietekmē:

• audzināšana;
• kultūras vide, kur cilvēks ir pieaudzis;
• dzīves pieredze;
• galu galā grāmata lasa bērnībā un daudz vairāk.

Piemēram, mēs varam piešķirt, ka dusmas pieredze nav laba un nepareiza, un tas ir jāpārspiež. Ja mēs iedomāties dusmas formā cieši noslēgtu tējkannu ar verdošu ūdeni, ir viegli saprast, kā izrādās, ka dusmas kādā brīdī pārtraukumiem caur intensīvu, aizraujošu, spēcīgu jūtas. Galu galā, kad tējkanna stenda uz plīts un uzsilda, uzsilst, uzsilda, ūdens lēnām vārās, bet pāris joprojām ir nedaudz, un tas joprojām ir uzkrāts iekšā. Ūdens turpina silti un vārās beigās. Pāris kļūst daudz, viņš meklē izeju - un noteikti atradīs to. Ja jūs tuvojas ļoti cieši, tvaiks spēj salauzt vāku un pat pūst visu tējkannu. Tikai ar dusmām. Ja ne dot viņam iet ārā - agrāk vai vēlāk viņš uzspridzināt tējkannu. No pusēm citiem cilvēkiem tas izskatīsies kā negaidīts, sīva emociju flash "uz tukšas vietas."

Tas notiek, cilvēki ir pārliecināti, ka jūs varat būt dusmīgs, ja jūsu jūtas ir pareizi uzskaitītas - turklāt ir pieļaujams un sodīt likumpārkāpēju, ja to var izdarīt. Šādas pārliecības kombinācijā ar viršanas iekšpusē emocijām, kas destruktīva uzvedība - agresija. Saskaņā ar agresiju ir ne tikai fizisks uzbrukums, bet arī verbāls: zvēriet, zvaniet, palieliniet balsi. Ir slēpti agresijas veidi, piemēram, tīša pasivitāte vai sarkastiski komentāri.

Dusmas, tāpat kā jebkura cita emocija, pozitīvs vai negatīvs, nav slikts vai labs. Viņš vienkārši rodas, atbildot uz to, kā mēs novērtējam situāciju. Problēmas ar dusmām parādās, kad tas rodas pārāk bieži, pārāk intensīvi un pārkāpj ikdienas dzīvi un attiecības. Mēs vāra ūdeni katliņā vai tējkannā vairākas reizes dienā, dodot pāris produkciju un kontrolējot siltuma atvienošanu, un tas ir absolūti normāls stāvoklis. Bet, ja tējkanna negaidīti vārīts, pats par sevi, jā tik daudz, ka tas nekavējoties eksplodētu - tas būtu problēma. Vai arī, ja viršanas tējkanna tika pounced uz tiem, kas ir klāt un rūpīgi samazinājās ar verdošu ūdeni.

Ja pamanāt regulāras vai intensīvas dusmas mirgo, un jūs vēlaties tikt galā ar viņiem, tas ir iespējams, ka vingrinājums ir noderīgs. Lūdzu, ņemiet vērā, ka var nebūt iespējams to veikt dusmas uzbrukuma laikā, jo spēcīgas emocijas bloki domā. Jums ir jāizvēlas laiks, kad esat vairāk vai mazāk mierīgs, neviens jūs neuztraucos. Nākamajā kritiskajā situācijā jūs atceraties vissvarīgāko uzdevumu. It īpaši, ja tie stiepjas vairākas reizes. Līdzīgi vingrinājumi ir kā spēle ģitārā: ja domājat tikai par spēli ģitārā, jūs nekad uzzināsiet, kā to izdarīt. Lai spēlētu, jums ir nepieciešams veikt rīku un sākt šķirošanas virknes.

Viens solis: saprast, ka izvēle ir

Dusmas nospiež agresiju. Mēs ne vienmēr kontrolējam emocijas, bet to, ko mēs darām tajā pašā laikā - mēs kontrolējam. Padomājiet, kādas ir agresijas sekas? Vai tiešām vēlaties šādas sekas? Vai viņi vada jūs pareizajā virzienā? Vai jūsu attiecības ar personu labāk? Ja ne agresija, tad kā rīkoties tad citādi, lai aizsargātu savas intereses?

Solis Otrais: atrast noteikumu

Atklāt likumu "kruīza", kas tika sadalīti. Šādiem vārdiem kā "vajadzētu būt vajadzīgam, vajadzīgajam, vajadzētu palīdzēt jums to atklāt. Kas tieši notika nepareizi? Kas uzvedas ne kā tas, kas būtu, jūsu prezentācijā? Kas jums ir nepieciešams - no sevis, no citas personas, no pasaules? Mēs saucam atklātās "karstās domas".

Trešais solis: Cool domas

Atbildiet uz karstajām domām, ko izraisīja dusmas, kuras jūs atradāt iepriekšējā solī vairāk apturēta, skaņas, aukstā veidā. Piemēram:

• Karstā doma: Kā viņš smejas runāt ar mani! Viņš ne ir tiesības man, kā sazināties!
• Vairāk apturēta doma: Iespējams, ieslēgts. viņš uzskata, ka tas būs labāks. Varbūt viņš ir kļūda arī cilvēks, un ne robots.

Ceturtā pakāpe: novērst agresiju

Padomājiet par to, kas tieši pagriezās domas agresīvā uzvedībā. Meklējiet paskaidrojumus, kas ļauj jums parādīt agresiju vai attaisnot to. Piemēram: "Viņš to pelnījis" vai "pretējā gadījumā tas nekad nesapratīs," vai "es neesmu viss tāds pats, es esmu trakumsērgā." Šādas domas izskatās kā scammers, kas maldina kaut ko darīt kaut ko, ko mēs esam vēlāk, var žēl. Viņi nerīkojas mūsu interesēs, gluži pretēji, viņi liek mums nomest morāles principus - un organizēt sniegumu no draudiem, apsūdzībām, kliedzieniem vai pat fizisku uzbrukumu. Atgādiniet sev, ko jūsu maksājams būs, ja jūs iet uz šiem scammers. Tas ir tas, ko jūs tiešām vēlaties?

Piektā posma: nomierina ķermeni

Uzziniet, kā nomierināt fizioloģiju. Dusmas padara mūsu sirdsdarbību, muskuļu celmu, pieaug spiediens, elpošana ir dārgāka. Tas ir senais automātiskais mehānisms, kas palīdz sagatavot ķermeni kaujas vai aizbēgt. Lai nomierinātu, jums ir jāiesniedz pretējs "komanda", lai apzināti atslābinātu muskuļu grupas, kas stingrākas, vai palēnināt elpošanu. Dažas minūtes vēlāk viss pakāpeniski nodos.

Smiekli, mīlestība, prieks, laipnība ... Agresija ir viena no cilvēka emocijām, tikai ar negatīvu vērtību. Katra cilvēka psihi izpausmes tiek dota mums pēc būtības, bet katrai saprātīgai personai jāsaprot, cik daudz šī emocija ir nepatīkama un ir pat bīstama citiem, un šī iemesla dēļ, lai mēģinātu to ierobežot. Ja tas netiek darīts, negatīvais pieaugs kā sniegapika, un tas ir ļoti problemātisks no šīs valsts.

Agresijas cēloņi

Ir jāsaprot, ka agresija var būt uzņēmīgi katrai personai. Tas ir tikai kāds var ierobežot savas emocijas, lai nevajadzētu izlaist uz galvas ap negatīvo, un kāds nevar vai pat nevēlas tikt galā ar šo negatīvo.

Cilvēks, kas radās agresijas, ir pasliktinās ne tikai garīgo, bet arī fizisko stāvokli. Viņa pulss, sirdsdarbība, ir atļauts nokļūt kaklā un pleciem. Šajā valstī "agresors" spēj veikt daudz muļķības, kas pēc tam nožēlu, apvaino vai pat hit kādu, kurš ir pieskāries pie rokas.

Bieži vien cilvēki nevar saprast, kur viņi ir tik daudz ļaunprātīgi pret citiem. Lai apspiestu agresiju, vispirms ir jānoskaidro tās notikumu cēloņi, atrast avotus.

Ir daudz iemeslu, kas var kalpot kā negatīvas emocijas.

Agresijas rašanās cēloņi var būt:

1. Hormonālās izmaiņas organismā dēļ dažādas slimības, kā arī nepieciešamo vielu trūkums.
2. Bads. Sievietes, šāda jebkura svara zuduma sistēma bieži lauza to kairinājumu uz citiem.
3. Pastāvīga stresa stāvoklis, depresija, pārslodze.
4. Īstermiņa svešas stimuliem. Tas ir pietiekami, lai atcerētos izteiksmi: "Es piecēlos no šīs pēdas."
5. Smags darbaspēks. Tas jo īpaši attiecas uz sievietēm, kas ir pārāk ielādētas darbā, un jums joprojām ir nepieciešams, lai būtu laiks pārtaisīt daudzas lietas mājās. Laika trūkums, miega trūkums, kā likums, izraisa kairinājuma pieaugumu, kas agrāk vai vēlāk kļūs par agresijas uzliesmojumu.
6. Jūs varat iegūt negatīvas emocijas strīdu procesā, ja jūs neizdevās pierādīt savu viedokli.
7. Depresija un, kā rezultātā agresīva valsts var rasties no nerealizētiem plāniem, pārvērtētām cerībām. Piemēram, persona cerēja palielināt biroju, bet to nesaņēma, vai sieviete plānoja zaudēt 15 kilogramus diētas laikā, bet atbrīvojās tikai no 6 kg.

Starp citu, tiek uzskatīts, ka agresija ir sena instinkta, kas veicina izdzīvošanu.

Agresijas izpausmes veidi

Veiksmīgajai cīņai pret agresiju ir ne tikai tās izskatu iemeslu definīcija, bet arī sugas: \\ t

1. Verbāls - tieša agresija, neiesaistot fizisku ietekmi. Tas var būt saistīts ar sliktu noskaņojumu, neveiksmīgu dienu. Parasti "agresors" sabojājas tuvumā, pārceļoties uz raudu un gesticuling strauji.
2. Naidīga agresija, paužot nodomu personai, lai palielinātu fizisku kaitējumu otram, lai pavadītu rupjš vārdus ne tikai žesti, bet arī trieciens.
3. Instrumentāls Tas ir izteikts nodomā persona, mest savu dusmas bez fiziskas ietekmes uz citu personu, bet imitācija šīs darbības ar, piemēram, boksa bumbieris. tā labs skats Agresija un mērķis ir vēlme uzzināt, kā pārvaldīt savas emocijas, neciest no viņiem uz citiem cilvēkiem.
4. Inkreditēta. Persona nevar izskaidrot slikta garastāvokļa cēloni. Tas var būt gan taisni, gan paslēpts, kad simptomi ir rūpīgi slēpti no citiem.
5. Taisni. Šādā gadījumā "agresors" neplāno slēpt garā slikto atrašanās vietu un tieši dod saprast izvēlēto objektu, ka viņam nepatīk.
6. Netieši. Persona tādā stāvoklī šāda veida agresijas bieži vien nesaprot, kas piedzīvo agresiju uz šo tēmu. Piemēram, jūs varat radīt skaudības sajūtu.

Uzziniet atbilstošu uzvedību, pareizi uztveriet ārējos faktorus, nedod negatīvu izeju, tas šķiet tik vienkārši. Tomēr viss ir jāmācās.

Ko darīt, ja jūs kaitējat visu:

• Neļaujiet sevi provocēt sevi.
• Neatstājiet dusmīgi par izsmieklu un nepatīkamiem uzbrukumiem.
• Analizējiet situāciju, ir iespējams, ka jūs veicat ziloņu lidojumu.
• Nesāciet slazdos. Piemēram, kļūstot par apmelotnes upuri, netērējiet laiku pamatojuma. Laiks būs viss savā vietā.

Tagad jūs zināt, kā tikt galā ar agresīvu uzvedību. Vissvarīgākais ir neļaut situāciju Samonek un mēģināt to atrisināt.

Video: kā atbrīvoties no agresijas ar jogu

Agresija ne vienmēr ir karš un tvertnes. Daudz biežāk tas ir pastāvīgs nedzirdīgs neapmierināts, tad tas, kas, kas pārtraukta pēkšņi, gandrīz nav motivēti uzliesmojumi.

Ja jūs esat "guļ" uz partneri vai bērnu, ja.

Vārdi par pilienu, kas pārpildīja bļodu pacietību, ir, protams, bet vēl nav. Lai sāktu ar, ir vērts saprast, kāda ir agresija un par to, kas tas ir nepieciešams.

Aizsardzība, greizsirdība un mīlestība: Kāpēc jums ir nepieciešama agresija?

(Saskaņā ar grāmatas materiāliem L. Konrad "Agresija")

Fakts ir tāds, ka katra dzīve dzīvei un procedūrai ir vajadzīga noteiktu teritorijas lielumu. Ja lāču īpašumu robežās parādīsies cits lācis, viņiem būs jāpiedalās teritorijā. Ja sēdvietas diviem būs pārāk mazs, viņi nonāks cīņā. Tāpēc agresija mūs novērš no pārapdzīvotības.

Un ko par reproducēšanu un mīlestību jūs jautājat? Ja mēs esam neizbēgami agresīvi klātbūtnē cita persona, kā tad cilvēks ģimenē izpaužas kopā ar vīrieti, un lācis ar lācīti? Agresija nepazūd jebkurā vietā. Tas ir novirzīts un ... uzlabots.

Tieši šī iemesla dēļ lācis, parasti nav ļoti agresīvs, pašaizliedzīgi aizsargās lāču. Agresija saistībā ar svešinieku papildina novirzītā agresija uz lāču - tas, kurš tiksies ar mammu par plato, būs jābūt nelabvēlīgai situācijā.

Zinātnieka Monica Mayer Holzapfel loceklis un poētiskā izpausme, mīlestības vai draudzības partneris - "dzīvnieks, kas ir līdzvērtīgs mājām". Tādējādi agresijas-greizsirdība sākas: fingal zem viņa sievas acs par citām personībām ir tāda pati lieliska siena.

Apkoposim.

1. Agresija ir normāla.

2. Tas ir uzlabots pārapdzīvotības gadījumā (pārāk ciešs kontakts ar lielu skaitu cilvēku).

3. bezjēdzīgi "skava" un paslēpt agresiju. Agresija ir nepieciešama, un viņa to atradīs.

4. Jūs varat veikt agresiju drošu, novirzot to.

Un ko darīt? (Praktiskais ceļvedis)

Zeme

Agresija palielinās sakarā ar pūļa, un nav iespējams kaut ko darīt par to. Vai nē? Spēcīgākais nogurums parasti tiek transportēts.

Ko darīt? Mēģiniet atstāt māju 15 minūtes agrāk. Piekrīt mainīt darba grafiku pusstundu. Nokļūt strādāt nevis sabiedriskajā transportā, bet ar automašīnu. Pārvietošanās, galu galā, tuvāk darbam, studijām vai mīļotajiem mazbērniem - jūs neesat koks.

Ja jūsu agresija ir citu iemeslu dēļ, mēģiniet "zemi". Vienkāršākais un vislētākais veids "iezemēšana" ir jebkurš kontakts ar dabu. Pat piecpadsmit minūšu gājiena laikā pusdienas vai pastaigu apstāšanās jūs padarīs jūs mierīgāku un laimīgāku.

Dažreiz pietiekami daudz "mājdzīvnieku" daba - suņi, kaķi, transplantācija un laistīšana iekštelpu augi. Noņemiet negatīvo un galā ar agresiju palīdz uguns un ūdens. Ņem bēdīgi vannu ar sveču gaismu un pārliecinieties, ka tas ir taisnība.

Izlādēt

Neatkarīgi no tā, cik labi tas strādāja zemāk, agresija ir nepieciešama. Jūs varat veikt agresiju drošu, novirzot to.

Vieglākais veids, kā novirzīt, ir iegūt bumbieru un mest šautriņas. Daudz efektīvāk sportu.Sporta turnīri un izgudroja kā civilizētu cīņas aizstāšanu. Sports, it īpaši komandas spēles, ļauj atbrīvot gribu un ierobežot seno dēmonu agresiju.

Jebkuras citas spēles, pat nekaitīgas līkumi, arī pirmais asistents tiem, kas vēlas tikt galā ar agresiju: Spēles ne-masveida formā simulēt nopietnākas situācijas un palīdz tikt galā ar tiem.

Kopā ar sportu samazina agresiju labu seksu. Izmēģiniet kaut ko jaunu, pievienojiet savus eksperimentus ar prātu un talantu, un pārvērstais agresijas pulss kļūs par jums un jūsu partnera prieka avotu.

Lielisks ārsts palīdzēs tikt galā ar agresiju - smiekli. Paskaties pāris video ar George Carliner, izlasiet detektīvu John Khmelevskaya

Vēl viens noguruma un dired personas asistents ir māksla. Nezinu, kā izdarīt akvareļus - padarīt smieklīgu sviestmaizi. Vāra kompots, iepazīstinot, ka tas ir burvju dziru, tāpat kā karikatūrā par Asterix un Obelix, kas dos jums spēku. Slīpums, sagriezts, šūt, kaklasaite, līme, rakstiet, ka jūsu dvēsele pielūdz un saņem prieku no tā - agresija kūst tajā bez pēdas.

Agresijas transformācija patiesībā ir ļoti interesanta nodarbošanās. Ārstējiet agresiju, kā tas ir pelnījis - kā papildu resursu, uz spēku krājumu, ka jūs noteikti iemācīsieties pārvaldīt.