• 7000 RUN / sat
• Kapacitet za: 20 ljudi
• Za opuštanje:
• Tehnika:
• Zabava: Bilijar engleski
• Aqua zona:
• Uparen: Ruski na ogrjev za 20 osoba.
• Specijalna ponuda:
• Usluge kupanja:

• Trošak zakupa (do 20 osoba): 7000 RUN / sat
• Kapacitet za: 20 ljudi
• Za opuštanje: Dnevna soba, kuka, duhan asortiman, bar, ognjište
• Tehnika: Audio-video aplikacija, plazma ploča, satelitska TV NTV +, karaoke, besplatni bežični internet
• Zabava: Bilijar engleski
• Aqua zona: Bazen sa par parne sobe 4,6 * 3,2 m. (Grijana, pozadinsko osvjetljenje, filtriranje), hrastov font.
• Uparen:
• Specijalna ponuda: U ponedjeljak i u utorak najma popust - 50%; U nedjelju i u srijedu, popust najam - 20%; Uvijek popust na prvi sat od 50% brige i poklon bilo kojem font *. Pozovite na Share broju 89096604423. Pomičite se ponude do 15.09.2017. * Bilo koji paket
• Usluge kupanja: Bachik, izbor metla, masaža, Različite vrste Štap, omotavanje, kozmetička pilula

• Kapacitet za: 12 ljudi
• Za opuštanje: Dnevna soba, kuka, duhan asortiman, bar, ognjište
• Tehnika: Audio-video aplikacija, plazma ploča, satelitska TV NTV +, karaoke, besplatni bežični internet
• Zabava: Bilijar engleski
• Aqua zona:
• Uparen: Ruski na ogrjev za 12 osoba.
• Specijalna ponuda: U ponedjeljak i u utorak najma popust - 50%; U nedjelju i u srijedu, popust najam - 20%; Uvijek popust na prvi sat od 50% brige i poklon bilo kojem font *. Pozovite na Share broju 89096604423. Pomičite se ponude do 15.09.2017. * Bilo koji paket
• Usluge kupanja: Bachik, izbor metla, masaža, razne vrste redova, omota, kozmetički pilud

• Trošak zakupa (do 12 osoba): 3000 RUB / JASS 10: 00-16: 00 - ponedjeljak-petak, 4000 rubalja / sat - 16: 00-10: 00 - ponedjeljak-petak i sat., ned. i svečani dani
• Kapacitet za: 12 ljudi
• Za opuštanje: Dnevna soba, kuka, duhan asortiman, bar, ognjište
• Tehnika: Audio-video aplikacija, plazma ploča, satelitska TV NTV +, karaoke, besplatni bežični internet
• Zabava: Bilijar engleski
• Aqua zona: Bazen 5,2 * 3,2 m. (Grijed, pozadinsko osvjetljenje, filtriranje), hrastov font.
• Uparen: Ruski na ogrjev za 12 osoba.
• Specijalna ponuda: U ponedjeljak i u utorak najma popust - 50%; U nedjelju i u srijedu, popust najam - 20%; Uvijek popust na prvi sat od 50% brige i poklon bilo kojem font *. Pozovite na Share broju 89096604423. Pomičite se ponude do 15.09.2017. * Bilo koji paket
• Usluge kupanja: Bachik, izbor metla, masaža, razne vrste redova, omota, kozmetički pilud

• Trošak zakupa (do 12 osoba): 3000 RUB / JASS 10: 00-16: 00 - ponedjeljak-petak, 4000 rubalja / sat - 16: 00-10: 00 - ponedjeljak-petak i sat., ned. i svečani dani
• Kapacitet za: 12 ljudi
• Za opuštanje: Dnevna soba, kuka, duhan asortiman, bar, ognjište
• Tehnika: Audio-video aplikacija, plazma ploča, satelitska TV NTV +, karaoke, besplatni bežični internet
• Zabava: Bilijar engleski
• Aqua zona: Bazen 5,2 * 3,2 m. (Grijed, pozadinsko osvjetljenje, filtriranje), hrastov font.
• Uparen: Ruski na ogrjev za 12 osoba.
• Specijalna ponuda: U ponedjeljak i u utorak najma popust - 50%; U nedjelju i u srijedu, popust najam - 20%; Uvijek popust na prvi sat od 50% brige i poklon bilo kojem font *. Pozovite na Share broju 89096604423. Pomičite se ponude do 15.09.2017. * Bilo koji paket
• Usluge kupanja: Bachik, izbor metla, masaža, razne vrste redova, omota, kozmetički pilud

• Trošak zakupa (do 12 osoba): 3000 RUB / JASS 10: 00-16: 00 - ponedjeljak-petak, 4000 rubalja / sat - 16: 00-10: 00 - ponedjeljak-petak i sat., ned. i svečani dani
• Kapacitet za: 12 ljudi
• Za opuštanje: Dnevna soba, kuka, duhan asortiman, bar, ognjište
• Tehnika: Audio Video AGP, plazma ploča, satelitska TV NTV +, erotski kanali, besplatni bežični pristup internetu
• Zabava: Bilijar engleski
• Aqua zona: Bazen 5,2 * 3,2 m. (Grijed, pozadinsko osvjetljenje, filtriranje), hrastov font.
• Uparen: Ruski na ogrjev za 12 osoba.
• Specijalna ponuda: U ponedjeljak i u utorak najma popust - 50%; U nedjelju i u srijedu, popust najam - 20%; Uvijek popust na prvi sat od 50% brige i poklon bilo kojem font *. Pozovite na Share broju 89096604423. Pomičite se ponude do 15.09.2017. * Bilo koji paket
• Usluge kupanja: Bachik, izbor metla, masaža, razne vrste redova, omota, kozmetički pilud

• Trošak zakupa (do 12 osoba): 3000 RUB / JASS 10: 00-16: 00 - ponedjeljak-petak, 4000 rubalja / sat - 16: 00-10: 00 - ponedjeljak-petak i sat., ned. i svečani dani
• Kapacitet za: 12 ljudi
• Za opuštanje: Dnevna soba, kuka, duhan asortiman, bar, ognjište
• Tehnika: Audio-video aplikacija, plazma ploča, satelitska TV NTV +, karaoke, besplatni bežični internet
• Zabava: Bilijar engleski
• Aqua zona: Bazen 5,2 * 3,2 m. (Grijed, pozadinsko osvjetljenje, filtriranje), hrastov font.
• Uparen: Ruski na ogrjev za 12 osoba.
• Specijalna ponuda: U ponedjeljak i u utorak najma popust - 50%; U nedjelju i u srijedu, popust najam - 20%; Uvijek popust na prvi sat od 50% brige i poklon bilo kojem font *. Pozovite na Share broju 89096604423. Pomičite se ponude do 15.09.2017. * Bilo koji paket
• Usluge kupanja: Bachik, izbor metla, masaža, razne vrste redova, omota, kozmetički pilud

• Trošak zakupa (do 12 osoba): 3000 RUB / JASS 10: 00-16: 00 - ponedjeljak-petak, 4000 rubalja / sat - 16: 00-10: 00 - ponedjeljak-petak i sat., ned. i svečani dani
• Kapacitet za: 12 ljudi
• Za opuštanje: Dnevna soba, kuka, duhan asortiman, bar, ognjište
• Tehnika: Audio-video aplikacija, plazma ploča, satelitska TV NTV +, karaoke, besplatni bežični internet
• Zabava: Bilijar engleski
• Aqua zona: Bazen 5,2 * 3,2 m. (Grijed, pozadinsko osvjetljenje, filtriranje), hrastov font.
• Uparen: Ruski na ogrjev za 12 osoba.
• Specijalna ponuda: U ponedjeljak i u utorak najma popust - 50%; U nedjelju i u srijedu, popust najam - 20%; Uvijek popust na prvi sat od 50% brige i poklon bilo kojem font *. Pozovite na Share broju 89096604423. Pomičite se ponude do 15.09.2017. * Bilo koji paket
• Usluge kupanja: Bachik, izbor metla, masaža, razne vrste redova, omota, kozmetički pilud

• Trošak zakupa (do 12 osoba): 3000 RUB / JASS 10: 00-16: 00 - ponedjeljak-petak, 4000 rubalja / sat - 16: 00-10: 00 - ponedjeljak-petak i sat., ned. i svečani dani
• Kapacitet za: 12 ljudi
• Za opuštanje: Dnevna soba, kuka, duhan asortiman, bar, ognjište
• Tehnika: Audio-video aplikacija, plazma ploča, satelitska TV NTV +, karaoke, besplatni bežični internet
• Zabava: Bilijar engleski
• Aqua zona: Bazen 5,2 * 3,2 m. (Grijed, pozadinsko osvjetljenje, filtriranje), hrastov font.
• Uparen: Ruski na ogrjev za 12 osoba.
• Specijalna ponuda: U ponedjeljak i u utorak najma popust - 50%; U nedjelju i u srijedu, popust najam - 20%; Uvijek popust na prvi sat od 50% brige i poklon bilo kojem font *. Pozovite na Share broju 89096604423. Pomičite se ponude do 15.09.2017. * Bilo koji paket
• Usluge kupanja: Bachik, izbor metla, masaža, razne vrste redova, omota, kozmetički pilud

• Trošak zakupa (do 12 osoba): 3000 RUB / JASS 10: 00-16: 00 - ponedjeljak-petak, 4000 rubalja / sat - 16: 00-10: 00 - ponedjeljak-petak i sat., ned. i svečani dani
• Kapacitet za: 12 ljudi
• Za opuštanje: Dnevna soba, kuka, duhan asortiman, bar, ognjište
• Tehnika: Audio-video aplikacija, plazma ploča, satelitska TV NTV +, karaoke, besplatni bežični internet
• Zabava: Bilijar engleski
• Aqua zona: Jacuzzi, Hrast font.
• Uparen: Ruski na ogrjev za 12 osoba.
• Specijalna ponuda: U ponedjeljak i u utorak najma popust - 50%; U nedjelju i u srijedu, popust najam - 20%; Uvijek popust na prvi sat od 50% brige i poklon bilo kojem font *. Pozovite na Share broju 89096604423. Pomičite se ponude do 15.09.2017. * Bilo koji paket
• Usluge kupanja: Bachik, izbor metla, masaža, razne vrste redova, omota, kozmetički pilud

Kupelji centralne i sjeverne regije Europe pod utjecajem sjeverne vrste kupaonica - saune. Za saunu je karakteristična upotreba dva prostora s različitim temperaturama. Parna kupelj je kadu za toplotu sa malom relativnom vlagom. Obično je parna soba napravljena od drveta.

Toplina se formira u peći, prekrivena kamenjem koji ga nakupljaju. Obično je granit, diorit, peridotitis itd.

Ako je potrebno povećati koncentraciju pare, vruće kamenje se zalijeva hladnom vodom.

Temperatura u parnoj sobi varira na 60-90 ° C, ovisno o visini prodavnica. Pod stropom, temperatura doseže oko 100 ° C, pod se podneže do 40 ° C. Sauna karakteriše niska relativna vlaga, koja fluktuira u rasponu od 5-20%, što ovisi o temperaturi u paru.

Hlađenje, koje dovoljno slijedi u parnoj sobi, provodi se u hladnijem mediju - najčešće uz pomoć hladne vode (izlijevanje, tušem, uranjanje u nizu sa vodom iz slavine itd.). Drugi način je izlazak iz saune vani. Posebno korisno hlađenje u vanjskom okruženju s mogućnošću lutanja na travi prekrivenoj rosi. Ako prirodni i klimatski uvjeti dopuštaju, mnogi se ohlade u snijegu, jezeru ili rijeci. Obučene osobe mogu se hladiti u rupi zimi.

Važno je da želite uzeti saunu, pozitivno se odnose na to. Mora znati pravila pranja u sauni i cilj kojih je potrebno. Drugim riječima, morate znati učinak saune, tada će se pravila pranja izvršiti odgovarajućim psihološkom raspoloženjem.

Važno stanje za pravilan prijem saune je utvrditi trajanje boravka u njemu. Ne žurite, trajanje postupka je otprilike 2 sata. Dobro biće tokom prijema saune trebalo bi biti dobro. Sauna nije mjesto za konkurenciju, zajedničku zabavu i zabavu. U skladu s ovim uvjetima, ostanak u njoj može biti vrlo ugodan, a poziv na saunu je manifestacija gostoprimstva. Sauna ne mogu pohađati osobe sa teškim somatskim ili mentalnim poremećajima, kao i nakon obilnih obroka. Ako je posjetitelj glad, može potrajati malu količinu svjetlosne hrane.

Sauna posjetitelj preporučuje se 1-2 malih ručnika i 1 veliki, bolji Terry, gdje možete sjesti ili lagati tako da se znoj apsorbira u njega. Pored toga, ručnik štiti vruću površinu klupe iz opekotina i sredstvo je lične higijene. Obično je to jednostavno pravilo koje najčešće prekrši posjetitelji. (Neki u tu svrhu donose se na parna drvena sjedala.) Preporučljivo je imati cipele, lako se dezinficirati. Obavezno uzmite sa sapunom, posebno kada su kolektivne posjete, jer prije ulaska u saunu potrebno je oprati. Žene bi trebale imati ogrtač za glavu za zaštitu kose, po mogućnosti iz platna, koje treba nositi u parnoj sobi i pucati prilikom pranja pod tušem. Za mehaničko izlaganje koži mogu se koristiti različita sredstva koja posjetitelji trebaju koristiti strogo pojedinačno (metle, četke itd.). Nakon posjete sauni, za jednokratnu upotrebu (metle itd.) Moraju biti izbačeni.

Prije ulaska u saunu, tijelo treba označiti, posebno intimna mjesta i noge, tj. Kratko vrijeme za pranje sapunom ispod toplog tuša. Istovremeno, na posjetiocu ne bi trebalo biti odjeće. Tada trebate osušiti tijelo ručnikom, tako da ne stvorite porast relativne vlage u parnoj sobi. S druge strane, omogućava kratko vrijeme za povećanje tjelesne temperature i uzrokovati brzo znojenje. Ako su noge ili ruke ostale hladne, trebali bi biti topli u kadu vodenom temperaturom od 36-40 ° C 10 minuta. To pozitivno utječe na plovila kože, priprema tijelo na efikasne efekte topline u parnoj sobi.

Nakon higijenske duše potrebno je uranjati noge u antifungalno rješenje u preventivne svrhe.

Posjetitelji zauzimaju klupe na različitim visinama ovisno o pojedinačnoj temperaturnoj toleranciji i mogu biti u sjedećem ili lažnom položaju. Najpovoljniji položaj laže, jer doprinosi ispravnom cirkulaciji krvi u udovima. Na visini donje klupe temperatura zraka doseže oko 60 ° C. Na gornjem nivou (oko 140 cm iznad poda) temperatura ne smije prelaziti 90 ° C, u suprotnom postoji neugodan osjećaj paljenja u blizini nosnih poteza prilikom udisanja vrućeg zraka. Glava mora biti donekle podignuta i odmara se na drvenoj naslonu za glavu. Kada se kreće iz vodoravnog položaja do vertikalnog, 1-2 minute treba sjediti kako bi se izbjegla vrtoglavica. Ovisno o navici, možete sjediti na klupama s naviganim ili savijenim nogama.

Trajanje boravka u parnoj sobi ovisi o pojedinačnoj toleranciji topline, visine okupirane klupe, navika za karakteristike mikroklimatskih uvjeta.

Prije napuštanja para (za 2-3 minute) voda treba izliti u vruće kamenje u iznosu od 10-15 g po 1 m3 u svrhu oštrog povećanja broja pare. Potrebno je to učiniti pažljivo, stavite svoju ruku ruljicom dugim spavaćim spavaćim spavaćim spavaćim, u protivnom možete sagorjeti trajekt. Para se deponira na površinu tijela u obliku malih kapljica, što dovodi do jačanja aktivnosti znojnih žlijezda.

U saunama često koriste breze metle koje doprinose mehaničkoj iritaciji kože, ubrzavajući protok krvi, poboljšavajući cirkulaciju zraka u blizini tijela i uništavanja izotermnog zračnog omotača. Istovremeno, aktivnost mišića povećava se, učestalost srčanih kratica i disanja povećava se. Osnove sadržane u lišćem i granama biljaka koje se koriste za metle i drveće za kupanje (breza, hrast, eukaliptus itd.) Nemaju manje utjecaja. Neke su grane mokrene unaprijed u raznim dekocijama ili ekstraktima. (U prošlosti u svrhu trovanja metlama, grane bršljana ili drugog otrovne biljke.) Podružnice se najčešće koriste, koje su presečene u proljeće ili rano ljeto. Rezane i srodne grane postepeno se suše u hladu i presavijaju se u ventiliranoj sobi dok se zimi. Ponekad se mogu sačuvati sa soli ili hladnom. Sušene grane prije nanošenja umočenih na nekoliko minuta u vruća vodaŠto se zatim koristi u parnoj sobi nego što se postiže ugodan miris breze.

Često koristimo krpe, četke ili druga prikladna sredstva za poboljšanje protoka krvi, za mehaničku iritaciju kože, uklanjajući ga mrtve i donirajuće ćelije, što doprinosi njenoj regeneraciji.

Druga faza prijema saune hladi se na koju biste se trebali kretati nakon dovoljno zagrijavanja tijela i izgled neodoljive želje za hlađenjem. Nakon prijelaza iz vodoravnog položaja do vertikalnog i adaptacije, moguće je ostaviti cirkulaciju na njega i otići do zona hlađenja, najbolja na svježem zraku. Prvo, trebalo bi napraviti nekoliko dubokih udisaja i izdaha, jer prisilno disanje može uzrokovati grčeve.

Faza hlađenja je vrlo važna za tijelo. Njegovo trajanje je pojedinac i ovisi o stanju zdravlja. Trajanje i način hlađenja kod pacijenata određuje ga prisutni liječnik. Hlađenje se može izvesti ostajući u svježem zraku, hladnom vodom i drugim, rjeđe metode.

Najčešće se hlađenje postiže ostajući u svježem zraku ili u posebnoj sauni sa temperaturom od 18 20 ° C. Nakon kratkoročnog hlađenja pod tušem možete sjediti ili polako, posebno je lijepo ličiti na travu. Sa dugim boravkom u sobi za rekreaciju, preporučuje se uranjanje nogu u gornju trećinu nogu u vodu sa temperaturom od oko 39 ° C. Nemoguće je koristiti hladnu vodu, jer su mogući grč plovila mišića stopala i refleksnih promjena u cijelom tijelu. Vodo hlađenje se vrši na osnovu cjelokupnog zdravstvenog stanja. Temperatura vode treba biti unutar 8-15 ° C.

Najbolji način se hladi pod tušem ili odlaganjem vodom iz crijeva, a bez snažnog pritiska, jer to može uzrokovati vaskularne reakcije do kolapsa. Prvo, postoje noge, a zatim ruke u smjeru od vrha do dna.

Najefikasnije hlađenje tijela u bazenu ili u drugim uređajima (bačve, kade itd.), Ali stvara dodatno opterećenje na kardiovaskularnom sustavu. Prije uranjanja u bazen, trebali biste se tuširati i ukloniti znoj iz površine tijela. Sapun se ne smije koristiti, jer poremeti prirodnu kiselinu kožnu reakciju, koja ima zaštitnu antimikrobnu vrijednost.

Trebalo bi da se pamti da se kada se uronjeno u hladnu vodu brzo podiže arterijski pritisak. To se mora uzeti u obzir ljude sa tendencijom cirkulacijskih poremećaja. Preporučuje se zaroniti u vodu na vratu, a glava treba ostati iznad površine vode. Uz dovoljno veličina bazena u njemu možete se slobodno kretati. Nemoguće je skočiti u bazen, više glava i treba biti oprezan i polako uroniti tijelo iz nogu na vrat.

Može se ohladiti u nerezing snijegu, trljajući ih sav tijelom ili u kut rijeka i jezera. Dubina vode u uglu ne bi trebala prelaziti dvije trećine visine kupanja. Ova metoda hlađenja može se primijeniti samo na zdrave obučene ljude, a ni u kojem slučaju da se takmiče ili iz snobsm. (U zemljama u kojima je voda manjkava, parni brodovi se ohlade u pesku.)

Nastavite se hlađenjem preporučuje se do želje za zagrevanjem. Nemoguće je napraviti osjećaj hladnog i posebno hladnoće. Hlađenje Završite prijem tuša i isušivanje cijelog tijela prije ponovnog ulaska u saunu. Ako noge ostanu hladne, a zatim prije ulaska u parnu sobu, trebaju biti zagrejati u nožnoj kupci. Ostanite u parnoj sobi i hlađenje ponovite 2-3 puta.

Kada prvo posjetite saunu, mora se uzimati oprez u parnoj sobi, kratko vrijeme i na nižim policama, trajanje hlađenja treba biti strogo pojedino, nemoguće je omogućiti izgled neugodnog osjećaja hipotermije, posebno nogu . Postupak se preporučuje dovršiti zavođenje stopala, što dovodi do refleksnog protoka krvi na kožu, u pratnji ugodnog senzacije. Zatim bi trebala biti odmori u sjedećem ili lažnom položaju, nakon superhlađenja. Trajanje odmora određuje se pojedinačno, međutim, to je najmanje pola sata. Ponekad može doći kratki dubok san.

Sa odgovarajućim prijemom, sauna obično nastaje ugodan osjećaj svježine. Izgled osjećaja umora svjedoči o pogrešnom načinu boravka u sauni. Za vrijeme rekreacije, gubitak tečnosti i nekih mineralnih soli mineralnih voda, biljnih sokova itd. Treba ispuniti alkoholna pića tokom i nakon što je sauna kontraindicirana.

Neke saune provode ultraljubičasto i infracrveno zračenje. Treba izbjegavati predoziranje ultraljubičastih zraka, jer nakon boravka u sauni, osjetljivost kože se diže prema njima.

Ponekad se sauna može koristiti kada je poremećaji spavanja, a zatim posjećen za nekoliko sati ili neposredno prije željenog vremena sna.

Sauna mikroklima

Temperatura u parnoj sobi treba biti velika, a vlaga je niska. Temperatura zraka na udaljenosti od 1 m od izvora topline i 20 cm od zida na visini od 150 cm ne smije biti ispod 85 ° C, a relativna vlažnost ne smije biti veća od 15%. Apsolutna vlaga kreće se od 40-60 g / m3. Temperatura poda je otprilike 40 ° C, a plafon doseže 110 ° C, temperaturne razlike je 60-70 ° C. Ovisno, posjetitelj saune odabire polica na odgovarajućoj visini od pojedinačne temperature podnošenja temperature.

Zasićenje zraka sa vodenim pare u sauni obrnuto je proporcionalno njegovu temperaturu. S povećanjem temperature relativna vlaga zraka opada i obrnuto. Relativna vlaga je najniža ispod stropa i najvišeg sprata. Temperatura i vlažnost zraka, ovise i o broju ljudi, vlažnosti kože dolaznog, ventilacije, zapremina, hladnoće udaljenosti od tuše, frekvencije vrata itd. Niska vlaga vrućeg zraka u sauni je povezana sa činjenicom da je parna soba napravljena od drveta koja adsorbiraju vlagu.

Tačka rose, I.E. Temperatura na kojoj se zrak treba hladiti na došlo do kondenzacije pare treba biti ispod temperature kože. Što je niža, veća je mogućnost isparavanja. Velika razlika u temperaturama tijela i vanjskog okruženja, niska relativna vlažnost zraka i visoki zračenje izvora topline daju pozitivnu ravnotežu topline.

Maksimalno zagrijavanje tijela u parnoj sobi postiže se zbog ne samo vrućeg zraka, već i topline iz vrućih zidova, stropa i poda. Otprilike 2/3 topline tijelo prima zračenjem, a 1/3 grijanjem površine tijela vrućim zrakom. Da bi se postigao optimalan termički režim, treba postići jednoliko zagrijavanje zidova, na kojem se, ovisno o dizajnu peći i par može zahtijevati nekoliko sati.

Uz povećanje protoka zraka, na primjer, kada se koriste metle, mogućnost povećanja konvekcije (prijenos topline zrakom). U nepokretnom zraku oko tijela formira se zaštitni zračni omotač, što smanjuje apsorpciju topline. Na temperaturi zraka od oko 100 ° C i niske vlage sa brzim pokretom ili brzim pokretima, mogu se pojaviti opekotine. Sa prisilnim disanjem moguće je spaliti sluznicu i kožu u blizini nosnih poteza. Pojava opekotina moguća je čak i na temperaturi od oko 70 ° C kada je koža infuzirana zrakom brzinom od 3 m / s. Na intenzivnijoj brzini protoka zraka, opekotine se mogu pojaviti na temperaturi zraka od oko 58 ° C. Na temperaturnoj razlici između površine tijela i okolišniJednaka 30-60 ° C, brzina kretanja zraka ne smije prelaziti 0,2 m / s. Normalna razmjena vrši se brzinom od oko 0,10-0,12 m / s.

Pored temperature i vlažnosti zraka, atmosferska električna energija je važna. Tenzija električno polje Sauna doseže 4000-8000 v / m i ovisi o količini potrošenog vode i temperaturi grijanog kamenja. Uobičajeni indikator je 100 V / M, s povećanjem količine pare - otprilike 300 V / m. Ovo je popraćeno povećanjem broja negativnih iona.

Preduvjet za stvaranje optimalne mikroklime u sauni je dovoljna razmjena zraka, koja omogućava održavanje željene vlažnosti zraka i uklanjaju isparavanje povezane sa boravkom posjetitelja na par.

Značajke mikroklime saune i ruske kupke sa očima naučnika

Ljudsko tijelo ima širok spektar adaptivnih sposobnosti. Osoba se može prilagoditi uvjetima krajnje sjevera, gdje se temperatura zraka smanjuje na -90 ° C, a klimu tropa, gdje se temperatura zraka može povećati na 60 ° C. Pored toga, osoba mora imati intenzivne toplotne opterećenja u procesu proizvodnih aktivnosti (vruće radionice, duboke mine itd.).

Mnogobrojne studije (i domaći i strani naučnici) obrasci prirodna adaptacija Uvjeti za pečenje pokazali su da stanovnici pustinjske klime u izmjeni topline koji prevladaju mehanizmi fizičke termoregulacije, glavna razmjena je smanjena, prenos topline od 1 m2 površine tijela ne prelazi 30-36 kcal; U populaciji umjerenih širina, ovaj parametar je 39 kcal. Kada se aklimatizacija, krvni pritisak smanjuje u uvjete pečene klime, tjelesna temperatura je nešto što se povećava, znojenje se povećava, razina pluća se smanjuje. Postoji takozvana toplotna kratkoća daha, izlučivanje žuči se smanjuje, probavna svojstva varljivih sokova smanjena, što dovodi do smanjenja apetita. U vrućoj klimi, hipodinamiji, tropska razdražljivost i drugi štetni simptomi često se promatraju.

Pitanje se prirodno pojavljuje, koji su fiziološki efekti u srcu preventivnog (kaljenog) i terapijskog učinka mikroklime uparenih različitih dizajna?

Preduvjet saune i ruske kupke je alternativno grijanje i hlađenje tijela u raznim okruženjima (zrak ili voda), ovisno o karakteristikama klime, sezone i drugih faktora. Kada se ohladi u zraku, kontrast temperature može biti 100 ° C, a u vodi 60-70 ° C. Temperatura i vlažnost zraka u parnoj sobi razlikuju se u različitim visinama. U ovom slučaju, temperatura se mijenja u mnogo većoj mjeri od vlage.

Povećanje temperature od poda do plafona prosječno je 6O ° C i više, dok vlažnost u ovom smjeru, naprotiv, smanjuje se za 10-30%. Vertikalna raspodjela temperature i vlage u parnoj sobi najčešće se mjeri psihometrom Augustusa, čiji termometri ne bi trebali biti žive, već alkohol (u sigurnosne svrhe) i imaju razmjeru velikih veličina (do 100 ° C ). Zagrijavanje i postizanje optimalne temperature saune potrebno je 2,5-4. U ovom se slučaju na dvije gornje police ne postavlja stabilan temperaturni režim, dok se temperaturna stabilnost ne promatra na donjoj polici.

Nakon 4 sata grijanja, temperatura u parnoj sobi nalazi se na maksimalnom nivou (oko 85 ° C), a zatim se naglo smanjuje (do 65 °), što je objašnjeno čestim otvaranjem vrata.

Sauna zrak obično se okarakteriše kao suh. Međutim, apsolutna vlaga istovremeno značajno premašuje ograničenja koja određuju državu Fuchot u prirodnom zraku.

Važno stanje za optimalni mikroklimatski režim pare je brzina zraka, ne prelazi 0,2 m / s. Fiksni zrak smanjuje protok topline u tijelo, a također usporava isparavanje vlage s njegove površine, formirajući izolacijski zračni omotač. Istovremeno, intenzivno kretanje zraka može izazvati opekotine.

Integrirani učinak saune i kupka na ljudsko tijelo sastoji se u postepenom povećanju temperature zraka. U sobi za odmor saune je 24-31 °, u svlačionici 28-31 °, u parnoj sobi oko 60 ° (1. pukovnije), 90 ° (2. polica) i 96-100 ° C (3. pukovnik) . U ruskoj kupki zrak se zagrijava u klijav način klijanja od 45 °, sa treninzima - do 60 ° C. Ove temperaturne gradacije s odgovarajućim pokazateljima vlažnosti zraka stvaraju uslove za udobno opskrbu topline, pregrijavanje ili zadržljivost.

Studije naučnika pokazale su da su faktori koji direktno definiraju proces znojenja u okruženju s visokim sadržajem vodene pare relativna vlažnost zraka i njegov deficit. Relativna fiziološka vlaga, I.E. Vlažnost zraka na ljudskoj tjelesnoj temperaturi je 46,7 mm Hg. Art.

Drugi indikator nije manje važan - relativni deficit vlage koji izražava količinu vlage koja nedostaje potpuna zasićenost zraka na njenoj temperaturi, jednakoj 37 ° C. Najoptimalniji uvjeti kreirani su s smanjenjem relativne vlažnosti i sa povećanjem njenog deficita.

Uvjeti mikroklimatskih sauna najpovoljniji su za znojenje u odnosu na one ruske kupke. Treba naglasiti da u mikrokulatskim uvjetima koji se isključuju znojenje, u pravilu, ne samo kožu, već i pulmonalnu razmjenu plina.

U parnoj sobi, baš kao atmosferski zrakSastav gasova ne mijenja se. Istovremeno, njihov omjer značajno fluktuira povećanje koncentracije ugljičnog dioksida i vodene pare, kao i značajno smanjenje apsolutne količine kisika. Izračunat je apsolutni broj plinova u zraku i uparenim strukturama. Pokazali su da u zraku saune, količina kisika smanjuje se sa 264,5 g / m3 (u sobi za odmor) do 244,0-208,4 g / m3 u parnoj sobi. Razlika je 56,1 g / m3 (ili 21%). U zraku parne kupelji iznos kisika u odnosu na zrak dnevne sobe je manji od 33,5 g / m3, što je 12,6%. U prirodnim uvjetima obične klime, apsolutna količina kisika u zraku može se kretati unutar: zima-300-360 g / m3, u ljeto 245-270 g / m3. Razlika između ekstremnih vrijednosti može dostići 55-90 g / m3. To podrazumijeva zaključak da je smanjenje apsolutne količine kisika u saunom zraku za 56,1 g / m3 ekvivalentno visini od 1500 m nadmorske visine. Smanjenje količine kisika u zraku parne kupke za 33,5 g / m3 ekvivalentna je nadmorskoj visini od 1000 m nadmorske visine. Ta se činjenica mora uzeti u obzir pri određivanju optimalnog režima, posebno osoba s bolestima kardiovaskularnih i respiratornih sistema.

U vivo, na temperaturi zraka iznad 22 ° C i apsolutna vlaga, više od 18,8 mbar nastaje meteorološkim uvjetima "zavarivanja". U paru ne samo kupke, gdje apsolutna vlaga prelazi 40 g / m3, ali i saune, posebno sa parom šala, također pojavljuju meteorološke uvjete za toplotnu nelagodu - kombinaciju pregrijavanja s murnicom. Kombinacija niskog sadržaja kisika sa nasumičnošću (i pregrijavanjem) sasvim komplicira funkcioniranje kardiovaskularnih i respiratornih sistema.

Značajne razlike u temperaturi zraka između prirodnog zračnog okruženja (posebno za vrijeme hladne godine), za odmor i parne sobe prvenstveno su preraspodjela krvi koja teče faza. Faza spap zamijenjena je fazom širenja perifernih plovila, čiji se slijed određuje pojedinim karakteristikama tijela i stupnju temperaturne razlike i vlažnosti zraka. Proširenje perifernih plovila doprinosi istovar protoka krvi unutrašnjih organa, uključujući organe koji deponiraju krv, što je od velikog značaja za osobe sa bolestima kardiovaskularnog sistema.

Redistribucija krvi ima pozitivan učinak na venski pritisak i limfobam, poboljšava elastičnost kože i njegove turneje.

Kao rezultat istraživanja zdravih muškaraca prije i nakon toplotnog opterećenja u sauni, znatne individualne razlike u temperaturnom reakciji, veličine znojenja, brzina protoka krvi kože, kao i vrijednost dobrovoljnog odabranog termalnog Otkriveno je teret.

Sa "mekim" temperaturnim režimom, promjene u biohemijskim pokazateljima krvi su neznatne (povećanje koncentracije krvi i mokraćna kiselina, kao i ketona tijela); Postoji određeno intenziviranje metabolizma, lagano povećava koncentraciju ne-kompozitnih proizvoda za razmjenu. Viša temperatura (90 °) uzrokuje izraženije biohemijske smjene u tijelu (povećanje koncentracije zaostalih azota, uree, mokraćne kiseline, kreatina, holesterola, zajedničkog proteina u krvi). To ukazuje na intenziviranje metabolizma.

Kao što znate, saunoterapija završava hlađenjem tijela s različitim sredstvima (zrak, voda, snijeg). Izbor metode hlađenja, njegovo trajanje i redoslijed nije manje važan od recepta higrotermičkog para. Potrebno je naglasiti da intenzitet prenosa topline u vodi uglavnom ovisi o njenoj temperaturi. U prvim minutima voda proizvodi vrlo jak hlađenje, tada je taj učinak značajno smanjen i ostaje na određenom nivou. Kada se ohladi zrakom, intenzitet prijenosa toplote je iako manje nego u vodenom mediju, ali se povećava s istim brzinom, tijelom sa superkolizom. S tim u vezi, trajanje hlađenja organizma zračnim okruženjem trebalo bi biti strogo dozirano, s obzirom na opskrbu topline i njegove toplotne razmjene ovisno o temperaturi, vlažnosti i brzini zraka u sobi za zrak.

Upotreba saune u preventivnim potrebama

Moderna zdravstvena zaštita usmjerena je na daljnji razvoj prevencije i ozljeda bolesti, što je isplativije od njihove terapije i rehabilitacije. Sauna zauzima određeno mjesto u preventivnom lijeku. U u posljednje vrijeme Sve se više koristi za poboljšanje fizičkog i mentalnog zdravlja. Veoma je važno da se navika posjeti sauni u djetinjstvu i postali sastavni dio pravog načina života, tako da njegova preventivna upotreba treba započeti već u vrtićima.

Prevencija bolesti hlađenja. Ovo je grupa vrlo uobičajenih bolesti, koja su najčešće podložni ljudima bez obzira na njihovu dob, rod i časove. Oni dovode do značajnih ekonomskih gubitaka, ponekad popraćenim ozbiljnim oštećenjem zdravlja, zahtijevaju dugotrajno liječenje. Najčešće ove bolesti gornjeg respiratorni trakt I upala zaraze, bademi zaraznih priroda koji proizlaze iz prekomjernog ili dugoročnog hlađenja, a ponekad kada pregrijavaju se hlađenjem.

Za prevenciju ovih bolesti potrebno je pravilno jesti: u hrani bi trebalo biti dovoljno vitamina, posebno sa i a, mineralne soli, jod (u morskoj ribi). Jednako je važno u skladu sa ličnom higijenom i olovom zdrava slika Život. Posebno je potrebno trenirati termoregulaciju, I.E. da proučim stvrdnjavanje. Međutim, moderna osoba većinu vremena je u toplim i suhim sobama, što dovodi do fascinacije. Otvrdnjavanje se može izvesti koristeći koristeći različiti putevi ili njihove kombinacije. Dobro za ovu upotrebu prirodnih ekoloških faktora. Možete proučiti stvrdnjavanje i kod kuće, pa još bolje - u sauni.

Za otvrdnjavanje, voda je najefikasnija, jer ima termičku provodljivost 25 puta veće od zraka. Za otvrdnjavanje, voda se može koristiti od rijeka, ribnjaka itd. Najlakši način je trljanje mokri ručnika umočen u hladnu vodu, a slijedi brisanje tijela suhoće. Posebno je dobro naručiti malu djecu. Snažniji metode se izlijevaju, tuš ili hladno kupanje. Temperatura vode treba postepeno smanjivati \u200b\u200bi proširiti vrijeme postupka.

Očvršćivanje Sunca je kvalitativno drugačija metoda. Umjereno zračenje povećava ukupni metabolizam u tijelu, dovodi do formiranja vitamina D, štiti kožu od infekcije i tijela od prehlade. U zimskim i proljetnim mjesecima, kada je prirodno ozračivanje sa suncem neznatno, može se koristiti ultraljubičasti zračenje. Uz pravilno zračenje sljedećeg dana, svjetlosni eritem treba pojaviti na koži. Doza treba odabrati postepeno, jer postoje značajne pojedinačne razlike u osjetljivosti na ultraljubičasto zračenje. Može se propisati 1 put tjedno tokom cijelog zimskog perioda.

Sauna se može propisati pored ultraljubičastog zračenja i masaže jednom sedmično, što je obično dovoljno za dobro otvrdnjavanje tijela. Zbog toga se smanjuje učestalost prehlade.

Prevencija kardiovaskularnih bolesti. Ova patologija je jedna od najviše Česti razlozi invalidnost i smrtnost iz nje veće nego od tumora i zarazne bolesti. U primarnom profilaksiju, pušenje treba izbrisati, loše navike i povećati fizičku aktivnost. Također je potrebno uspostaviti ispravan način života, posebno sa psiho-generičkog stanovišta. Upotreba saune tokom primarne prevencije praktično ispunjava sve gore navedene zahtjeve. Treba podsjetiti da je pušenje u svim prostorijama sauna zabranjeno, uključujući i onih posluživanja osoblja. U slučaju nedovoljne fizičke aktivnosti, sauna doprinosi povećanju metabolizma u tijelu, što dovodi do povećanja ukupnih troškova energije.

Sauna se može koristiti i u sekundarnom prevenciji kardiovaskularnih bolesti.

Prevencija neuroze i psihoneuroze. Uz visoku frekvenciju ove patologije treba napomenuti tendenciju njegovog sudjelovanja. Pojava ovih bolesti uzrokuje veći broj faktora, od kojih su glavna žurba, buka, mentalni stres, loši međuljudski odnosi, nerazumne uvrede, nedovoljno odmora, manja fizička aktivnost, monotoni ili nedovršeni rad, kršenje radne snage i rekreacije, umetljivost nekih situacija itd. Sauna može dobro učinak dati u liječenje ovih kršenja, jer doprinosi mirovanju, uklanjanju umora, postizanje duhovnog mira, za poboljšanje međuljudskih obveznica, normalizacije životnog stila, itd.

Prevencija proizvodnje I. domaće povrede. Traumizam je trenutno vrlo čest. Moguće je napomenuti tendenciju smanjenja proizvodnje i povećanja slučajeva domaćih povreda. Ozljeda je važna i medicinski i državni problem.

Posjeta sauni može imati profilaktičku vrijednost, tako da dovodi do poboljšanja somatskog i mentalnog stanja, do eliminacije umora, poboljšanog sna itd. Otvrdnjavanje sa saunom smanjuje rizik od oštećenja mišića i zglobova i povećanja Toleribilnost niskih temperatura.

Upotreba saune u kozmetici

Finski izrekao "Žena nakon saune postaje lijepa" odražava staro zapažanje pozitivnog učinka saune na zdravlje i ljepotu ljudskog tijela. U prošlosti je bila gotovo jedini način za higijensku njegu tijela.

Moderna dermatokozmetika u svom preventivnom i terapijskom arsenalu ima saunu. Treba napomenuti da se dermatokosmetika odnosi na uglavnom lice, glave, vrat, udove i otvorenu površinu grudnog koša.

Prilikom imenovanja saune kozmetičkim ciljem određivanje vrste kože lica: normalna, masna, suha (moguća kombinacije). Za svaku od njih postoje posebnosti prilikom imenovanja saune i relevantne aktivnosti. Pored toga, reakcija kože treba uzeti u obzir na vanjske utjecaje u smislu normalnih ili oštrih reakcija. Prilikom određivanja vrste kože, osoba daje potpunu karakteristiku svojstava: ton, turgor, masnoće, opskrbu krvlju, slikanje, bora, pigmentacija itd.

Prije svega, možemo razgovarati o uklanjanju bakterija sa lica lica, čestica prašine, mrtvih ćelija i sekrecija na koži. Istovremeno, izglede žlijezde, fiziološka svojstva, funkcioniranje, regeneracija, podmazivanje i trijanje kože su poboljšani kao rezultat povećanja protoka krvi. Struktura i funkcije kože lica normaliziraju se, njegova baktericidna svojstva povećava se i kiselost povećava kao rezultat povećanja protoka i područja krvi. Tokom pare šala možemo dodati biljne ekstrakte u vodu i lijekovi I ubijamo metle iz različitih biljaka ili grana drveća (breza, eukaliptusa itd.).

Uz masnu kožu u sauni, usporavanje odabira tajni lojnih žlijezda, oslobađanje njihovih kanala, uklanjajući mrtve ćelije od sušenja kože. Uz povećanje protoka krvi, koža je omekšana, poboljšavaju se njegove protuupalne sposobnosti. Ponekad prilikom posjete sauni može biti značajno sušenje lica. U takvim slučajevima, sauna treba koristiti lanolin sapun, a nakon njega - adstrigentna sredstva koja su manje osušena i sprečavaju poboljšanje funkcije lojnih žlijezda. Preporučljivo je kombinirati posjetu sauni sa posebnom masažom dermatokozmetike.

Stoga bi masaža trebala provoditi specijalista dermatokozmetičke masaže. Obično se svodi na lagano potapanje, a ne da se intenzivno masažu tehnike. Povećanje protoka krvi u koži doprinosi širenju i formiranju malih plovila, tako da bi saunu trebala biti propisana pojedincima sa naprednim plovilima. Posebno oprezno treba obaviti kada se pojavila ružičasta akni. U slučaju degenerativnih bolesti znoja i lojnih žlezda, treba izbjegavati pregrijavanje zbog smanjenja sposobnosti znojenja, a ispred saune na kožu se nanose masne zaštitne emulzije ili kreme.

U starcima se tiče elastičnost i turgor kože, postoji tendencija formiranja bolova zbog smanjenja potkožnog vezivnog tkiva, pigmentacije. S tim u vezi, treba izbjegavati snažne šale pare, mehanička iritacija kože i grube masaže, koja doprinose formiranju bora treba izbjegavati. Posjeta sauni dovodi do ažuriranja fizioloških funkcija kože, kočenje njenog starenja, promovira epitelizaciju. Nakon saune, preporučuje se upotreba emulzija i kreme koje doprinose poboljšanju aktivnosti kože i sačuva njegovu svježinu.

Sa mješovitim vrstom kože, gornje tehnike su kombinirani i provode se moderni kompleksni dermatokosmetički postupci. Budući da govorimo o granici ili patološkim promjenama na licu, prevenciju i liječenje provode se o preporukama dermatologa i dermatokosmetologa.

Indikacije za saunu sa kožnim bolestima: hronični ekcem u stacionarnim ili regresivnim fazama, dermatitis na drugoj godini života, atopijskog dermatitisa, neurodermatitisa, hronične i nodularne, lekove, sve oblike psorijaze u stacionarnim i Regresivne faze, crvena ravna liša, parapsoriasis, labilni oblici ihtioze u školskoj starosnoj djeci, atrofični avirrelmatis u regresijskoj fazi, hronična frununzuloza, induktivne i sferne akne, hronični dermatitis.

Koristite saunu u sportu

Ljekari koji rade u sportskim objektima, dugo su istraživali učinak sauna na sportaše i fizičko savjetovanje. Posebno veliko iskustvo ima finsku ljekare i sportaše, dostignuća koja su povezana sa pozitivnim učinkom saune. Njeni efekti se koriste u zdravstvenom režimu sportaša najčešće za očvršćivanje, održavanje sportskog oblika i uklanjanja umora.

Sauna kao metoda stvrdnjavanja ima veliku praktičnu vrijednost za sportaše, jer je uz svoju pomoć moguće postići odgovarajuće vaskularne reakcije na efekte vanjskog okruženja. To se poboljšava prilagodljivošću sportaša na često promjenjive uvjete, uključujući visoke i niske temperature. Sportisti koji posjećuju saunu smanjuju se vjerovatnoća zapaljivih bolesti gornjeg disajnog puteva, nepotpunih sinusa, badema i plućne tkanine.

Za sportaše je vrlo važno izbjeći čak i pluća bolesti gornjeg disajnog puteva, jer otežavaju obavljanje programa obuke i pogoršati mogućnost postizanja visokih pokazatelja u takmičenjima. Uprkos činjenici da neki prehlada ne prate značajne manifestacije, sa značajnim fizičkim naporima može se pogoršati zdravstveno stanje, a u neki slučajevi Može doći do prijetnje životu sportaša, posebno virusnim bolestima. Stoga nikada ne mogu biti podcijenjeni. Međutim, u praksi sportaši često zanemaruju tretman čak i na visokim temperaturama. Budući da takve bolesti dovode do značajnog kršenja planova obuke, tada, naravno, prevencija morbiditeta je važna. Jedna od profilaktičkih metoda koja povećava očvršćivanje je sauna.

Glavni značaj saune kao sredstva za održavanje sportskog obrasca je njegov učinak na kardiovaskularni sustav, opterećenje na kojem (temperatura i trajanje boravka u parnoj sobi, metoda i stepen hlađenja, broj posjeta Parna soba, ukupno trajanje postupka, učestalost posjeta sauni, itd.) Postepeno povećava. Sauna je učitavanje i ima lik za obuku.

Uticaj saune na kardiovaskularni sistem može se uporediti sa efektom rada 3000 m. Sauna ima iste specifične efekte na tijelo: promjena nivoa metabolizma, mišićne aktivnosti itd. Naravno, u usporedbi Sauna ima sveobuhvatniji učinak. Oba opterećenja (trčanje i sauna), osim općih utjecaja, imaju vlastite karakteristike.

Sauna ima tonik efekt na psihi, pa je njegova upotreba sportašima u potpunosti opravdana.

Sauna se koristi i za uklanjanje umora u sportašima ili smanjiti njegove manifestacije. Može se posjetiti ubrzo nakon značajnog opterećenja. Međutim, odmah nakon tereta u takozvanoj fazi brzog oporavka, režim boravka u sauni treba biti umjeren. Ne treba ga posjetiti nakon pretjerano visokog opterećenja ili ako je trening bio popraćen značajnim znojenjem. Češće se sauna koristi u fazi udaljenog oporavka snaga nakon obuke ili takmičenja. Donosi olakšanje bolom u mišićima i zglobovima koji nastaju nakon što opterećenja uzrokuje emocionalnu smirenost, produbljuje san, poboljšava apetit, što dovodi do dobrog raspoloženja i dobrobiti.

Sa metodičkog stanovišta, potrebno je zapamtiti da je sauna određena opterećenja, čija je stupanj ovisi o intenzitetu grijanja i hlađenja, njihovom trajanju, broj ponavljanja ovih postupaka, frekvenciju posjeta u posjetu Sauna itd. Pored toga, prenosivost saune pojedincima i razne sposobnosti da se dodaju na njega. Trajanje boravka u sauni je pojedinac. Sportista se mora dobro zagrejati i prodrijeti u paru, ali nemoguće je dopustiti osjećaj vrućine. Isto se odnosi i na hlađenje. Mora se prekinuti kada osjećaj prehlade postane neugodan. Metoda hlađenja mora odgovarati stupnju očvršćivanja. Povećajte količinu zagrijavanja i hlađenja u sauni, moguće je povećati svoj učinak za održavanje sportskog oblika.

Ako je sauna imenovanje sportaša da eliminira umor, zatim odmah nakon tereta, potrebno je pohađati laku hranu, nakon čega se preporučuje pasivni odmor. Vremenski interval između tereta i posjeta sauni ovisi o dobrobiti sportaša: ponekad je to neznatan, a u nekim slučajevima posjeta saune je bolja odgoditi nekoliko sati ili čak do sljedećeg dana.

Uzmi saunu je korisna u večernjim satima, tako da postoji san nakon toga. Ako se preuzme posjeta saune prije večere, trebala bi biti 2-3 sata za pasivni odmor, ponekad popraćen kratkim spavanjem.

Postoje ograničenja u imenovanju saune boksera. Oni ga mogu posjetiti ne prije 24 sata nakon konkurencije u nedostatku odstupanja u zdravstvenom stanju. To je zbog mogućnosti unutrašnjih krvarenja (uključujući u mozgu) da prilikom posjete sauni može dovesti do pogoršanja zdravlja, a ponekad i prijetnji životu Boksera. Isti rizik moguć je i u ostalim sportašima, posebno s ozljedama glave i potres mozga.

Nikada ne biste trebali zloupotrebiti u sauni, kao u ovom slučaju, tjelesna težina se brzo smanji, što se ponekad i sportaši postižu u željenu kategoriju težine. Dugoročni boravak u sauni dovodi do prekomjernog gubitka vode i mineralnih tvari, što je vrlo štetno za tijelo i negativno utječe na fitnes obrazac. Uz značajno znojenje u sauni, 1,5-2 litara znoja se razlikuju, a mineralne tvari s njim. Ako se upotrebljavaju diuretici, mogu biti ozbiljnih zdravstvenih poremećaja.

Treba ga pažljivo posjećivati \u200b\u200bsauna nakon tereta, praćena dosta znojenja. U takvim slučajevima, prije saune potrebno je nadoknaditi gubitak vode i mineralnih supstanci i opustiti se. Nakon takvog tereta, sauna se može posjetiti ranije od 1-2 sata.

Neželjeno je posjetiti saunu nakon obilnih obroka, bolje je to učiniti za 1-1,5 sati. Jasno je da hrana treba lagano tačna. Ne biste trebali prisustvovati sauni na prazan stomak.

Način primanja saune sportaša u velikoj mjeri ovisi o periodima obuke. U pripremnom periodu možete posjetiti saunu 2, a čak 3 puta sedmično nakon treninga ili u danima kada je intenzitet obuke ispod uobičajenog (po pravilu, na kraju sedmice). Kada posjetite saunu 1 put tjedan dana, bolje je odnijeti na kraju sedmice. U periodu prije natjecanja, sauna se obično posjećuje 2-3 puta sedmično. Trajanje boravka u njemu se smanjuje na 0,5-1 sati sa praćenjem. U prijelaznom periodu, ciklus obuke sauna zakazan je 3 puta sedmično ili svakodnevno. Trajanje boravka i rekreacije obično se povećava, a općenito, postupak traje 2-3 sata.

Sve što je rečeno povezano sa sportašima visoke klase. Sportisti sa manje opterećenja i dužim intervalima između vježbi, broj posjeta saunom obično je nešto manje.

Upotreba saune sportaša koja se bave određenim sportovima, ima svoje karakteristike, ovisno o količini obuke, prevalencije motora, snage, velike brzine i drugih tereta. Istovremeno, subjektivno stanje sportaša, klimatske uvjete, u kojima se uzima vježba i takmičenja, stupanj umornog i režima za obuku. Da biste uklonili umor, potrebno je postići uklanjanje bolova u mišićima, opuštajućim mišićima, poboljšanjem raspoloženja itd. Rezidencijalni režim u sauni trebao bi biti pojedinačni, pa čak i u njegovim pojedinačnim posjetama, ovisno o prirodi sportskih tereta, ovisno o prirodi sportskih opterećenja .

Praktično sauna je nezavisna procedura sa kombiniranim učinkom na toplinu i hladni organizam. Međutim, može se kombinovati s takvim postupcima kao podvodna masaža, itd. Mogući su različite metode posjeta saunama: povećanje kontrasta temperature, različito trajanje boravka u sauni, itd. Ovo može biti važno za obnovu snage odmah nakon jednom vježbanje Ili prije očekivanih natjecanja i za njima. U fazi daljinskog oporavka nakon opterećenja, korisna upotreba samo jedne saune, koja se ponekad može dopuniti na sunce.

Ponekad postoje situacije kada je potrebno samo toplina saune, na primjer, za zagrijavanje do masaže ili zagrijavanja uoči natjecanja. Tada je sportaš u paru kratkog vremena (za osvjetljenje znojenja) i nije hlađeno. Pored toga, prije nekih postupaka u fazi rehabilitacije potreban je grijanje u parnoj sobi.

Za održavanje oblika i otvrdnjavanja koriste se drugi postupci vode, nalik nekim elementima saune, ali djeluju manje intenzivno. Oni uključuju duše, kontrastne kupke itd. Mehanizmi njihove akcije su približno isti, ali intenzitet je različit. Ako je potrebno kombinirati metode, potrebno je kombinirati potencijalni postupak sa slabim.

Zahtevi za higijenu sauney

(Od izgradnje do rada)

Prilikom posjete sauni treba poštivati \u200b\u200bbrojne zahtjeve. Prije svega, postoje određena higijenska pravila koja doprinose poboljšanju stanja osobe, povećavaju izdržljivost tijela i učinkovitost liječenja razne bolesti. Higijenski zahtjevi treba pažljivo primijetiti u izgradnji i daljnjem radu saune.

Jasno je da zahtjevi za razne saune mogu varirati. U privatnim saunama nisu potrebne sva pravila koja se poštuju u javnim saunama. Međutim, B. porodične saune Potrebno je izvesti mrežu higijenski zahtjeviNepoštovani koji mogu dovesti do nepoželjnih posljedica. Na primjer, u privatnim saunama ne slijede uvijek pravila sigurnost od požarašto često vodi požarima.

Higijenski zahtjevi za plasman sauna. U ove svrhe potrebno je povoljno vanjsko okruženje, poželjno je među zelenim zasadima od listopadnih i četinarskih stabala, daleko od buke, prašine. Saune smještene u zaštitnoj zoni industrijskih poduzeća moraju biti potpuno zatvorene i imati prisilnu ventilaciju. Pored toga, potrebno je uzeti u obzir mogućnost davanja značajne količine čiste vode i kanalizacije.

Izložba je prva soba sauna. Mora biti dizajniran za 2/3 broja mjesta u parnoj sobi i opremljen je dovoljno stolica i vješalica za gornju odjeću.

Slovar soba treba imati mjesta 2 puta više nego u parnoj sobi. Jedan posjetitelj čini najmanje 1,2 m2 korisnog područja. Soba za promjenu treba biti opremljena ormarima širine 40 cm, dubinom od 56 cm i visine od 187 cm. Udaljenost između ormara treba biti najmanje 150 cm, a između njih i zida - 85 cm. Pode bi trebao biti lako deterdžente, sa nagibom do gargera.

Tuš se nalazi između ormariće i parne sobe. Na 4 mjesta u parnoj sobi mora postojati 1 tuš. Difuzori duše postavljeni su na udaljenosti od najmanje 175 cm od poda pod uglom od 30 °. Prikladno je koristiti ručni tuš, s kojim možete temeljiti da temeljite tijelo sa svih strana. Temperatura vode ne smije prelaziti 45 ° C. Tuš se mora lako pratiti za sapun i ručnike. Zidovi trebaju se oprati na visinu od najmanje 225 cm, a iznad (također plafona) prekriveni su vapnim gipsom s antifungalnim aditivima. Pod bi trebao biti prekriven svjetlosnim, neklizajućim pločicama i da se nagib imaju za gagabare koji su obično prekriveni rešenjima. Pod tušem potrebno je izdvojiti prostor za dizel. Trebalo bi postojati i dizalica s dugim crevima za mokro čišćenje.

Parna soba treba biti mjesta tako da ostanak u njemu je udoban i siguran. Na 1 posjetitelj obično čini najmanje 2 m3. Visina parne sobe, u pravilu iznosi 220-260 cm. Ne preporučuje se izgradnja parova sa zapreminom više od 40 m3. Zidovi i plafon su suvi, dobro upijajući stablo bez kuje i smole (topola, aspen, jelder, bor). Vrata bi trebala biti drvena i otvorena. Drvo se ne može natopiti ili lakirati. U parnoj sobi, najmanje 2 police od drveta sa visinom od više od 40 cm, a gornja polica postavljena je na udaljenosti od najmanje 140 cm od plafona. Površina polica trebala bi biti glatka i dobro podvrgnuta sanitarnom preradom. U parnoj sobi ne bi trebalo biti metalnih predmeta ili pričvršćivača zbog opasnosti od opekotina. Pod bi trebao biti prekriven glatkim pločicama ili cementom i imati nagib do sakupljača smeća izvan pare sobe. Parna kupelj treba osigurati razmjenu zraka. Svetionici za rasvjetnu paru za sigurnost treba ugraditi iznad vrata.

Za hlađenje tijela, poželjno je imati sobu u sauni i mogućnost hlađenja izvan. Bazen unutar saune čini površinu od najmanje 6 m2 i dubinu od 130 cm, ali sa mogućnošću spuštanja vodostaja za djecu do 50 cm. Područje bazena mora biti najmanje 0,5 m2 na 1 mjestu u parnoj sobi. Bazen se nalazi pored parne sobe. Zidovi i dno trebaju biti lagani, dobro deterdžente; Prekriveni su pločicama otpornim na smrzavanje ili drugim materijalima sa sličnim svojstvima, glatkom, ali neklizajućom i ne porozne površine. Dno bazena mora imati nagib na izlaz. Zaustavljanje i ograde izrađeni su do bazena. Pod u blizini bazena trebao bi imati nagib sakupljačem smeća. Voda u bazenu ulazi kroz rupe na dnu, a višak dostiže utor za pražnjenje u kanalizaciju. Kad je nivo vode 50 cm, a ispod njega treba ga stalno promijeniti. Temperatura vode ne prelazi 10 ° C i ispunjava uslove za vodu u reciklažnim bazenima. Voda je stalno hlorična (koncentracija slobodnog hlora doseže 0,2-0,3 mg / l vode).

Za hlađenje možete koristiti vodu, sneg ili se jednostavno smjestiti u zraku u natkrivenoj strukturi koja se povezuje sa saunom. Površina hlađenja planirana je najmanje 2 m2 po 1 mjestu u parnoj sobi. Treba biti opremljen klupama iz odgovarajućeg materijala i imati zelene zasade. Voda za vanjsko hlađenje mora biti u skladu s potrebama vode u reciklažnim bazenima.

Toalet. Područje se izračunava na bazi 2 m2 na 1 mjestu u parnoj sobi. Oprema se sastoji od kauča i stolica u iznosu koji odgovara broju mjesta u parnoj sobi. Soba za odmor treba promatrati tišinu.

Toalet. Najmanje 1 kabina povezana je s očekivanjem, a drugi - s tušem. Ventilacija čini prisilno. Svaka kabina opremljena je wcO-om za toalet papir, kukiča za odjeću, ogledalo i umivaonik. Visina kabine ne bi trebala biti ispod 180 cm. Kabine su bosi ili drugi materijal za pranje svjetlosne boje. Pod bi trebalo biti lako pogoršati, bez pukotina i imati nagib u sakupljač smeća. Prije nego što svaka kabina treba biti i umivaonik.

Pomoćna soba je neophodna za skladištenje deterdženata i dezinfekciona sredstava. Zidovi do visine 180 cm prekriveni su materijalima za pranje. Soba se nahrani topla i hladna voda. Čist i korišten donji rublje treba pohraniti odvojeno. Ako se donji rublje ne može poslati istog dana u praonici rublja, trebalo bi ga biti moguće sušiti.

Ostale sobe. Sauna bi trebala imati mjesto za opuštanje svojih zaposlenika. Prva pomoć prva pomoć prva pomoć. Možete predvidjeti sobu za masažu i solarij. Površina masažne sobe planirana je po stopi od 7 m2 po masažnom stolu. Solarij je opremljen izvorima ultraljubičastog zračenja. Njegova visina trebala bi biti najmanje 3 m. Područje solarija planira se po stopi od 6 m 2 po proceduralnom mjestu.

Klimatski uslovi u prostorijama saune. Za mjerenje temperature u svim sobama sauna, instalirani su termometri. Par bi trebao imati termometar sa vagom do 150 ° C, a pričvršćen je na udaljenosti od najmanje 1 m od izvora topline, na visini od 150 cm od poda i 20 cm od zida.

Prije ulaska u parnu sobu potrebno je potpuno oprati pod tušem toplom vodom sa sapunom. Također je potrebno oprati znoj prije ulaska u bazen. Muškarci i žene trebaju posjetiti saunu odvojeno. Međutim, često se grade male porodične saune.

Radnici sauna mogu ući u svoje prostorije u posebnoj zaštitnoj odjeći i obući. Soba sa saunom i njena oprema moraju se stalno držati čistim. Prije zatvaranja saune, operite i dezinficirati ne-miris sa sredstvima. Vrata, zidovi, ormari za odjeću, radijatore za grijanje itd. Potrebno je obraditi rastvor dezinfekcijskog stavljanja najmanje jednom sedmično. Stolice, rukohvati, ručke vrata trebaju dezinficirati barem jednom dnevno. Krpe, četke i druga sredstva za čišćenje saune ne mogu se koristiti u druge svrhe. Nakon upotrebe, treba ih oprati i staviti u dezinfekcijsko rješenje.

Nakon završetka radova, voda iz bazena za hlađenje se proizvodi, dno i zidovi podvrgavaju se mehaničkom čišćenju i dezinfekciji, a zatim je bazen napunjen čistom vodom.

Boja saune vrši se najmanje 1 put godišnje. Svi izvedeni radovi trebaju biti zabilježeni u operativnoj knjizi saune.

Higijenski zahtjevi za posjetitelje saune. Možete posjetiti saunu prvenstveno zdrave ljude i na preporuku ljekara na osobe sa kardiovaskularnim i drugim bolestima. Saune ne mogu posjetiti znakovi akutnih bolesti, respiratornih poremećaja, povećane temperature, kašaljom, prolivom, glavoboljom, glavoboljom, kožnim bolestima, gnojne ili krvarene rane itd. Osobe koje su bile u kontaktu sa zaraznim pacijentima ili rasporedima. Ne možete dozvoliti saunu osobama u stanju alkoholne opijenosti, u prljavoj odjeći. Osoblje saune treba znati glavne znakove ovih bolesti. U sauni je nemoguće jesti, piti i pušiti. Na istaknuto mjesto, pravila za upotrebu saune, redoslijed prve pomoći, moraju se objaviti, kratki opis Fiziološki učinak saune na ljudskom tijelu.

Odgovornosti osoblja saune. Svaki zaposlenik dužan je pažljivo ispuniti zahtjeve sanitarnim, higijenskim i anti-epidemijskim receptima. Osoblje saune pružaju lični radnici, zaštitna odjeća i obuća. Zaštitna odjeća treba biti bijela, mora se mijenjati najmanje 2 puta sedmično. Kada radim u vlažnom okruženju potrebno je ljepljivo pregača, koji svakodnevno na kraju rada treba oprati vrućim dvorištem i obrišiti dezinfekcijsko sredstvo. Kosa tokom rada zatvorena.

Osoblje saune mora se stalno brinuti o ličnoj higijeni i prije svega o čistoći kože. Prije posla moraju oprati cijelo tijelo vodom sa sapunom. Osobe sastavljene na radu u sauni moraju proći liječnički pregled i imati odgovarajuću medicinsku potvrdu. Nakon toga prolaze periodičnim preventivnim medicinskim pregledima prema sanitarnom servisnom planu i, ovisno o epidemiološkoj situaciji.

Načini opterećenja za terapijske i preventivne, rehabilitacijske i kaljenje

Ljudsko tijelo se navikne na uvjete visoke temperature zraka nakon prijema 10-15 postupaka kupanja s intervalom između njih najmanje 5-7 dana.

Na osnovu analize kliničkih i fizioloških podataka anketa sportaša, praktički zdravih ljudi i osoba koje pate od hipertenzije i neke hronične bolesti respiratorne bolesti, utvrđeno je da svrha postupaka kupke trebaju biti pojedinac u pogledu stupnja i brzina grijanja, kao i njegovo trajanje.

Karakteriziramo režime toplotne opterećenja kada koristite tople kupelje u kade.

Svaki režim toplotnog opterećenja karakterizira određeni uvjeti u parnoj sobi i u drugim sobama namijenjenim rekreaciji i srednjem hlađenju. On ga imenuje ljekar ovisno o svjedočenju. Čitav postupak sastoji se od tri perioda. Svaki od njih, ovisno o režimu, određeno trajanje, broj bodova u parnoj sobi i njegovog mjesta, prirodu i trajanje srednjeg i glavnog hlađenja, kao i uvjetima odmora i pijenja.

Kao i kod srednjih faza boravka u stereonu, a nakon završetka postupka, tokom ostatka, prijem mineralizirane tečnosti u obliku slanog soka od rajčice, slabo alkalne mineralne vode, osvježavajuće pića, svježe pričvršćivanje čajeva su obavezni. Iznos usvojene tekućine treba otprilike biti 50-60% izgubljene tjelesne težine (2. vaganje) nakon postupka.

Tijelo vaganje prije i nakon toplog postupka je obavezno za neovisnu i medicinsku kontrolu. Promjena tjelesne težine jedan je od objektivnih kriterija za procjenu djelovanja postupka.

Prilikom postavljanja na policu, noge bi trebale biti na istoj razini s Torsom ili donekle podignutim na posebnom štandu.

Nakon svakog unosa Polarin, potreban je posredni hlađenje i odmor najmanje 15-30 minuta.

Dopuštena granična temperatura u parnoj sobi je 60 ° C (1. puk), relativna vlaga - 10-20%. U konvencionalnim kupatilicama, samo vlaga i temperatura zraka mogu se podesiti (kontrola nad njihovim vrijednostima u tradicionalnim kupkama je vrlo procijenjena). Boravak na 3. polici pri temperaturi zraka iznad 60 ° C za ovaj mod se ne prikazuje.

Preporučuje se da se nalazi na 1. polica u lažnom položaju. Nakon svakih 2-3 minute, položaj tijela treba promijeniti tako da se ravnomjerno zagrijava. U ovom trenutku temperatura kože raste za 1,5-3,0 ° C u odnosu na izvor.

U prvim minutima prijema, treba izvršiti postupke vježbe disanja U obliku dubokog i sporog udisaja i izdisaja (brzina proizvoljnog). Ako postoji paljenje krila nosa pri udisanju, treba usporiti. Takve vježbe disanja preporučuju se da se na početku, srednjim i krajem sljedeće zračne luke nastupi na početku. Ukupno treba napraviti 6-9 respiratornih vježbi s intervalom od najmanje 30 s.

Znak završetka period prilagodbe Lako je hidratantna koža (izgled mrtava). Međutim, visina u ovom periodu ne može doći, posebno kod osoba slabo nošenje toplotnih opterećenja. U ovom slučaju, period prilagodbe treba smanjiti. Tokom čitavog perioda preporučuje se izvesti 1-2 pokazivača.

Prvo posredno hlađenje treba izvesti u zraku na temperaturi koja nije niža od 18-20 ° C u hladnom i hladnom vremenu godine na posebnoj mestu za ove svrhe (soba za odmor), a u toploj - na otvorenom posebno Opremljeno područje. Trajanje hlađenja obično traje oko 10-15 minuta. Primanje zračnih jastuka u otvorenim površinama moraju se kombinovati sa vježbama disanja.

Drugi period. Intenzivno zagrijavanje vrši se opetovanim (2-3 puta) unošenjem polarm (boravak na 1. ili 2. policama). Nakon svakog prinosa, srednje hlađenje prema gore opisanoj shemi. Trajanje boravka u Parilla iznosi 6-12 min, ovisno o pojedinačnoj toleranciji. Ovaj period obično prati obilno znojenje. Temperatura kože može se povećati u odnosu na početnu 3-6 ° C. Nakon 2. i 3. prinosa, temperatura unutar tijela povećava se za 0,5-1 ° C, a tjelesna težina smanjuje se za 0,3-1,0 kg zbog gubitka tekućine od tada. Stoga, za vrijeme posrednih hlađenja i odmora nakon boravka u Parilla, trebalo bi trajati 200-250 ml tečnosti. Nakon 1. i 2., preporučuje se korištenje zračnog hlađenja, a nakon 3. i 4. - vode (u bazenu ili pod tušem).

Temperatura vode u bazenu ne smije biti manja od 28 ° C, to bi trebalo biti u njemu duže od 2-3 minute. To diktira činjenica da temperatura unutar tijela neće imati vremena za smanjenje ispod uobičajenog nivoa. Duži boravak u bazenu može prouzrokovati izgled neugodnog osjećaja hladnoća povezanih s značajnijem, hlađenjem, uzbudljivim i srž tela. To može dovesti do superhlađenja i za smanjenje performansi. Ukupno zagrijavanje u parnoj sobi za ovaj režim je 20-35 minuta.

Treće razdoblje. Nakon trećeg i četvrtog zagrijavanja na drugoj polici pare, trebalo bi da postoji odmor s postepenim hlađenjem 40-50 minuta. Za to vrijeme, tjelesna temperatura treba se vratiti na početnu vrijednost. Sekundarna progestika u potpunosti se završava nakon 15-25 minuta. U ovom trenutku preporučuje se uzeti najmanje 0,3-0,5 litara tečnosti i 150-200 g svježeg voća.

Završna faza Hlađenje treba izvesti u dobro-Wedrid sobi za opuštanje na udobnim ležaljkama ili kaučima. Temperatura zraka ne smije prelaziti 22 ° C, a relativna vlaga moraju biti u skladu sa higijenskim standardima - 60-70%.

2nd (umjereno toplotno opterećenje).

Ograničavajuća temperatura zraka u parnoj sobi je do 70 ° C, relativna vlaga - 10-18%. Prikazivanje boravka samo na 1. i 2. policama.

Trajanje boravka u 1. polici je 7-15 minuta. Postupak treba uzimati u položaju koji leže nogama podignutih na posebnom štandu kako bi se brže zagrijali. U ovom trenutku temperatura kože zaustavlja noge, a bokovi naglo povećavaju i pristupa temperaturi tijela. Temperatura površine kože raste za 5-6 ° C, a srž tijela do završetka ovog razdoblja je 0,5-0,7 ° C. Na kraju razdoblja počinje istinite potonuće, koža je prekrivena mokrim filmom. To sugeriše da je završeno razdoblje ovisnosti na tijelo.

Prekomjerno hlađenje vrši se u hladnim i hladnim sezonama u udobnim mikrokramatskim uvjetima predmarke ili rekreacijske sobe, u toplim sezonama - ne samo u posebno ugrađenim sobama, već i na otvorenom.

Drugi period. Intenzivno zagrijavanje vrši se ponavljanim (do 3 puta) ostaju na drugoj polici pare. Svaka pojava traje 5-10 min, ovisno o pojedinačnoj toleranciji termičkog opterećenja. U ovom periodu, u pravilu postoji puno znojenja, tako da je potrebno promijeniti položaj tijela da ujednačeno prodire sa svim dijelovima kože površine, isključujući se sa strana na stomak i na stražnjoj strani. Ne preporučuje se prihvatiti postupak u sjedećem položaju, jer tijelo spada u štetne temperaturne uvjete pod kojima je glava na nivou 3. police na temperaturi od 80 ° C, a noge su na nivou 1. polica sa temperaturom zraka od 50-60 ° C. Takvo neravnomjerno zagrijavanje tijela može negativno utjecati na funkcionalno stanje kardiovaskularnog sistema i termoregulacije.

Treće razdoblje. Završno hlađenje vrši se s odmor i najmanje 35-50 minuta. Za to vrijeme tjelesna temperatura se svodi na početnu vrijednost. U ovom periodu sekundarna progezija završava obično nakon 20-30 minuta. Odmah nakon izlaska iz uklanjanja pare, treba koristiti vodu (tuš, bazen) ne više od 2-3 minute, dok njegova temperatura ne bi trebala biti manja od 14 ° C. Nakon toga, hlađenje prolazi u zraku: u hladnom vremenu godine - u zatvorenom prostoru, za zagrevanje - na otvorenoj klima.

U zakljucku Konačno hlađenje zahtijeva vaganje kontrole.

3. režima (izrečeno toplotno opterećenje).

Karakteristike uslova načina rada. Dopuštena granična temperatura na obrizi obrisa je 80-85 ° C, relativna vlaga - 10-12,6%.

Razdoblje adaptacije vrši se u dva pokazivačka kuglica. Ukupno trajanje je 7-15 minuta. Postupak se preporučuje da preuzme 1. policu, mijenjajući položaj tijela, okrećući se kroz svaka 2-3 minute, čineći spore, duboke vježbe disanja, kao u prva dva načina. Temperatura kože u ovom periodu se povećava u usporedbi s originalom na 5-6 ° C.

Prvo posredno hlađenje preporučuje se da se izvrši u hladnom vremenu godine u zraku u zatvorenoj dobro prozračenoj rekreacijskoj sobi na temperaturi koja nije niža od 18-20 ° C, a u obliku zračnih kupališta na temperatura koja nije niža od 16 ° C. Trajanje hlađenja je 10-20 minuta.

Drugi period. Intenzivno zagrijavanje vrši se strogo uzastopno prvo na 2., a zatim na trećim policama sa srednjim hlađenjem u zraku ili u vodi. Naknadno 3 pristupa preporučuje se da se izvrši na 2. polici. Trajanje svakog od njih je 7-10 minuta. Preporučuje se srednje hlađenje koje se preporučuje u zraku: u zatvorenom prostoru na temperaturi koja nije viša od 16 ° C, na otvorenoj klimavu - ne nižim od 10 ° C. Trošak hlađenja u zatvorenom prostoru je 15-20 minuta, na otvorenom - 2-3 minute. Posljednja 2 stranice ostaju na trećoj polici od 5-7 minuta. Da biste brzo uklonili efekt grijanja, hlađenje je dopušteno u hladnoj vodi (bazenu ili tušem) na temperaturi ne nižoj od 14 ° C. U ovom slučaju, trajanje postupka ne smije biti veći od 1-2 minuta.

Period intenzivnog zagrijavanja prati, u pravilu, obilno znojenje, crvenilo kože, povećanje pulsa i disanja. Temperatura kože raste na 7 ° C, a jezgra tijela 2-3 ° C u odnosu na početne vrijednosti. Kada simptomi pregrijavanja (senzacija kože kože, neugodna suhoća sluznica respiratornih organa, isklesana u očima, vrtoglavici, poteškoći, disanje, cvrku, proceduru treba odmah zaustaviti, napustiti paru Soba, boravak u rekreacijskoj sobi, uzmite hladan tuš, uzmite 200 -250 g cool pića. Nakon nestanka akutnih znakova pregrijavanja, hlađenje zraka u dnevnom boravku ili u bazenu na temperaturi vode od 26-28 ° C za 1-3 min.

Treće razdoblje. Konačno hlađenje karakteriše značajna kontrast temperature prilikom zagrijavanja i hlađenja tijela. Zbog činjenice da je količina topline koju tijelo usvoji prema trećem režimu prelazi više od 3 puta veće veličine u normalnim uvjetima, hlađenje se preporučuje da se izvrši u hladnoj sredi: na hladnoćim, hladnim Voda, snijeg. Takvi obrasci za hlađenje posebno su racionalni u prvih 2-5 minuta, a zatim prelaze na manje intenzivne i produženije (10-15 min) hlađenje u zraku ili u vodi s već višom temperaturom (28-30 ° C).

Završno hlađenje preporučuje se provesti prema sljedećoj shemi. Odmah nakon zagrijavanja, utopite se 2-3 minute u bazen sa temperaturom vode do 10 ° C ili obrišite u snijeg na vanjskom mračnom zraku 1-2 minute. Umjesto vodnog hlađenja, možete uzeti zračni jastuk 2-3 minute na temperaturi zraka koji nije niži od -10 ° C. Ne dozvolite hipotermiji izgled mišićnih drhtavica, što ukazuje na početak smanjenja tjelesne temperature ispod dozvoljenih granica. U osobama u astenijskom tjelesu, početni znakovi superhlađenja mogu se pojaviti ranije, dakle, za njih, vrijeme boravka u ekstremnim uvjetima hlađenja treba smanjiti za pola.

U budućnosti se preporučuje konačno hlađenje koje se u sobi prvo izvrši u vodi u vodi na temperaturi od 25-30 ° C ili pod tušem. U ovom trenutku preporučuje se upotreba ručne masaže ili hidromasaže pri tlaku vode od 1,5-2 bankomata za 5-8 minuta. Dalje, idite na hlađenje zraka u sobi za odmor 20-30 minuta. U ovom periodu preporučuje se osvježavajuća pića, dovoljno zasićena mineralnim solima, posebno kalijumom, magnezijumom i hloridima. Bobice i voće su korisni, koji su bogati u tim slanim komponentama i vitaminima. Količina tekućine koja se uzima prema unutra trebala bi biti 40-60% gubitka tjelesne težine tokom cijelog postupka. Trajanje konačnog hlađenja treba biti najmanje 40-50 minuta. Za to vrijeme tjelesna temperatura se vraća u original i upotpunjava sekundarnu progeziju. Tada biste trebali oblačiti sezonu i neko vrijeme (15-10 minuta) ostati u sobi za odmor, predvorju ili čekaonice u mirovanju. Ovaj postupak završava.

Sauna ili kupka u slučaju privatnog kućnog doma već je poznata. Ali ideja ugradnje kabine sa trajektom u svom stanu, koristeći moderna dostignuća, čak i u novojstvu za našu zemlju.

U odnosu na rusku kupku, sauna je mnogo lakša i na uređaju, a u upotrebi i u organizaciji slobodnog prostora za njih. Naravno, mnogo ovisi o sredstvima u vlasništvu osobe i iz projekta, te od želje i zahtjeva za prostorije.

Šta je sauna? Sve je jednostavno. Sauna je "kupatilo" na finskom. Moderne saune možda nemaju izvor grijanja s drva za ogrjev, a zato praktično, vatrootporno. Infracrveni elementi koriste se kao grijaći element, koji se ne grijati zrakom u zatvorenom prostoru, već, direktno ljudsko tijelo. Ova metoda omogućava vam da dogovorite saunu čak i u urbanom stanu ili u bilo kojoj sobi. seoska kuća. U sauni je vrlo ugodno opustiti se nakon radnog dana, posebno zimi; Izvodite vrijeme tamo sa prijateljima.

Princip grijanja u infracrvenu komoru

Gde da počnem

Bit će potrebno odrediti koliko je ljudi dizajnirano sauna. Ako će za jedan ili dva, postojati sauna-štand, ako se planira primiti goste ili tamo provoditi vrijeme zajedno s rođacima i najmilijima, tada je potrebno više, a također će biti potrebno više, a također će biti potrebno opremiti a mjesto za odmor.

Domaća sauna za dvoje čovjeka

Sada možete kupiti gotovu kabinu i učiniti je sami, odabirom bilo kojeg završetka, što je najvažnije odlučiti o zahtjevima, dizajnu i opcionalnim sauna.

Pogled na saune

Sauna bačva

Savršena moderna i originalna opcija za mali stan je sauna bačva. Ova vrsta u Parleija ima nevjerojatan blagotvoran učinak na tijelo: jača kardiovaskularni sistem, povećava imunitet, uklanja efekte celulita, obnavlja elastičnost kože. Međutim, uprkos jednostavan dizajn, Naučite instalaciju čuda mini sauna bolje za punjenje profesionalaca.

Sauna bačva u kući kupaonici

Takva sauna se kontrolira pomoću daljinskog upravljačke ploče, a uz pomoć dodatnih opcija postupak za izradu pare postupka postaje još udobniji. Na primjer, ima opciju ukusa balzaka. Najčešći opcije sa drvnim cedrama i ugrađenim generatorom pare.

Interni uređaj za saunu

Kabinea sauna

Nije previsoko u veličini u prostoriju se može staviti u kupaonicu, ali važno stanje za takvu instalaciju bit će prisustvo zaliha u blizini poda i plafona (nekoliko centimetara). Obično, visina gotovih kabina nema više od dva metra, u protivnom će im biti prekinuta ventilacija.

Kupaonica sauna

Kabina po osobi

Stavite ovaj štand doći će čak i u bliskoj kupaonici, u Khruščevu. Takva kabina po osobi podseća na "kabinet". Glavni plus gotovih sauna je da se oprema u njima objavljuje za sva pravila.

Sauna sa jednim kabinom

Sauna sa staklenim vratima

U minijaturnim saunama, vrata su napravljena od stakla ili su drveni dizajn U obliku okvira u kojem je staklo umetnuto. Čini se više za psihološko istovar osobe koja će biti u sauni, tako da prostor ne daje.

Ideja saune sa staklenim vratima

Sol sauna

Još jedna inovacija je solna sauna. Jednom su davna vremena jedinstveni prirodni materijal koji se ljudi primjenjuju na koristi i ojačati svoje zdravlje. U soli sauni se koristi jedinstvena Himalayan sol, koja djeluje čuda. Kao rezultat posjete, operacija cirkulacijskog sustava, srdačni i vaskularni sustav, tijelo se riješi štetne bakterije. Pored toga, ispostavilo je izražen učinak na centralni nervni sistem. Stanje kože je poboljšano, rad respiratornih organa poboljšava se, alergijske reakcije nestaju, stanja hroničnih pacijenata su olakšane.

Sol sauna

Takva sauna se može lako i samo dogovoriti seoska kuća. Njegov aranžman nije teži od uobičajene saune, ali koristi su očigledne.

Salana sauna u seoskoj kući

Sauna sa prozorom

Preporučljivo je dogovoriti prozor u sauni ako ga tehnološki učini omogućava zidu. Prvo, prostorije će prodrijeti u prirodnu svjetlost, drugo, sa stanovišta psihologije, on će istovariti sobu.

Sauna ideja sa prozorom za seosku kuću

Kabina od dizajnera

Ako želite, možete utjeloviti sve vaše najvažnije ideje o rasporedu saune u kući, ako to slučaj platite u rukama dizajnera. Takva sauna može postati "isticanje" unutrašnjosti i "nokat" programa kada dolaze gosti.

Dizajnerska ideja zasijane kabine

Sauna u mansardu

Savremene tehnologije mogu postići takvu ideju. Sauna se može dogovoriti ne samo u potkrovlju, već i na tavanu. Zašto ne? Čak i u seoskim kućama, gde postoji mesto za organizovanje skladištenja i garderobe, potkrovlje navike začepljenog nepotrebnim smećem i zastarjelim stvarima. Zašto ne biste tamo dogovorili saunu?

Sauna na tavanu kod kuće

Sauna sa bazenom

Ovo je najidealnija opcija za organizovanje pare. Da se uvrne u hladnu vodu nakon toplote samo je odličan osjećaj. Bazen se može dogovoriti tamo, osim toga, može biti opcionalno dugačak, ali dubok, i podsjećanje na "font".

Ideja saune za dom sa malim font

Sauna sa vinskim podrumom

Takva sauna može se urediti pored zaobljenog bazena, a moderni podrum bit će blizu njega. Štoviše, sustavi za hlađenje i grijanje za obje sobe napravljene su zajedničkim.

Infracrvena sauna

Ovo je moderna instalacija za usvajanje toplotnih procedura. Trenutno je takva sauna vrlo popularna. Može se naći u kozmetičkim salonima, u sportskim studijima, sanatorijima i hotelima, te, naravno, u kućama naprednih ljudi. Šta je? Ovo je minijaturna kabina koja ima infracrveni grijači. U stanju su da stvore dublje i efikasnu, ali istovremeno nježni efekat na telo, zračenjem infracrvenih zraka. Istovremeno, prijem termičkih procedura prolazi s maksimalnim udobnosti, jer temperatura grijanja ne prelazi više od 55 stepeni Celzijusa. Ali još uvijek postoje sporovi o korisnosti IR saune, a mišljenja su podijeljena.

Infracrvena sauna u stanu

Kamena sauna

Možete se odmaknuti od banalnog dizajna saune sa drvetom i dogovoriti je prirodnim kamenjem. Ovaj materijal može izdržati visoke temperature, otporne na uništavanje i vlagu. Njezin je jedini minus - visoki trošak - ali rezultirajući izgled u potpunosti opravdava investiciju. Možete se kombinirati i stablo, a kamen u finišu će se ispasti, nesumnjivo, uspješne kombinacije.

Završiti soun prirodni kamen

Sauna sa kamenim pločicama

U dizajnu saune možete koristiti kamenu pločicu. To će se suprotstaviti nijansama crvenog drveta.

Takva kombinacija je dobar dizajnerski prijem. Upotreba različiti materijali Sa raznim rješenjima u boji, prostorije saune mogu dati nevjerojatnu sortu i zadivljujući izgled.

Završetak kamena pločica sauna

Poseban šik dat će sobu porculansko kamenovodstvo, koji je stiliziran pod mramorom. Sirovi kamen donosi dah prirode u saunu, vraća se na porijeklo čovječanstva. Preuzimanje procedura u takvoj sauni bit će posebno lijep, biti u seoskoj kući sagrađenom u sredini šume. Potpuni sklad prirode i muškarca!

U cilju možete koristiti takav materijal kao šljunak. Ovaj neobičan dizajn odnosi se na sobu par originalnosti. Prirodni materijali stvaraju prirodnost u finišu i nikad ne izgledaju uplašeno i ogrebotina. Pored toga, hodanje po šljunčanima je nevjerovatno korisno - na kraju krajeva, ovo je prirodna masaža nogu, a na njima, kao što znate, postoje mnoge bodove, masiranje koje može značajno ispraviti vaše zdravlje. Primjenom šljunka u saunu, možete dobiti kućne spa postupke bez napuštanja kuće.

Obrežite šljunak u sauni

Ako nije moguće potpuno ispuniti ukras kamena, možete ukrasiti kamen samo dio sobe, na primjer, jedan zid.

Primjena pozadinskog osvjetljenja u sauni

U dizajnu sauona, počeli su se aktivno koristiti različiti elementi pozadinskog osvjetljenja, odvajanje polica, koraka itd. Ako su korištene samo svjetiljke otporne na vlage u dizajnu rasvjete sauna, tada postoje cijeli rasvjetni sustavi koji koriste LED trake, u raznim kombinacijama i bojama.

Rasvjeta u sauni sa LED trakama

Uprkos činjenici da sauna može imati vrata od stakla, kao i prozore sa prirodnim izvorima svjetlosti, pozadinsko osvjetljenje ne boli ga uopće, ali naprotiv, moći će dati atmosferu udobnosti i koristi potrebne akcenti da odluče.

Rasvjeta će pomoći u organiziranju akcenta u sauni

Zahtjevi za materijale za završetak saune

Materijali za doradu sauna ne bi trebali biti samo lijepi i sposobni da transformišu izgled prostorije, već i ispunjavanje sigurnosnih zahtjeva, budite ekološki i izdržljivi.

Opremanje za saunu treba biti:

• izdržljiv (ovo nije plasman u kojem se možete popraviti svake godine);
• izdržljive (visoke temperature i vlaga mogu uništiti mnoge materijale);
• ekologija (pod utjecajem visokih temperatura iz loših kvalitetnih materijala može se osloboditi štetnih tvari);
• s velikom mogućnošću održavanja topline;
• sa niskim kvalitetima provođenja topline (tako da osoba ne izgore tokom rada);
• otporan je na visoku vlažnost, temperaturne kapi.

Konverzija saune trebala bi biti otporna na kapi temperature.

Drvo se smatra tradicionalnim materijalom za obrezivanje saune, jer će u potpunosti ispuniti sve gore navedene kvalitete. Drvo ima visoku estetska svojstva, sposobna da okupi zrak u procesu primanja uparenih procedura i ima dodatni efekat zacjeljivanja na ljudsko tijelo.

Drvo - tradicionalni materijal za ukrašavanje saune

Posjetite svoju kućnu saunu s prijateljima na kraju tjedne na radu - šta bi moglo biti bolje? Za pokrivanje sauna koriste se sljedeće vrste drvenih materijala:

• zaokruženi zabilježeni;

Iskrivljena finiš za saunu dnevnika

• obloge;

Izračunato Domaći sauna

• block House.

Sauna Cover Block House

Svi ovi elementi bit će savršeno u kombinaciji sa ciglansko zidanje, završna obrada prirodnim kamenom ili pločicama.

Obavezno pravilo: Prilikom dovršetka saune, neprihvatljivo je primijeniti obloge boje na površinu! Ovo je prvo, to je vrlo štetno, drugo, neće postojati i prvo prijem uparenih postupaka.

Sauna, trenutno, ovo nije samo objekt higijene, već i mjesto za slobodno vrijeme, odmor. Stoga se može sastojati od nekoliko prostorija: pred-bankari, parnih soba, tušem. Ostale saune mogu uključivati \u200b\u200bmalu kuhinju, bazen, kupatilo, igraonica.

Sauna, koja se sastoji od nekoliko soba

Trudna i njegovo imenovanje

Ova soba je neophodna tako da žeđnica može biti mirno, ona štiti i parna soba od hladnog zraka, prljavštine. Ovdje se možete pripremiti za primanje postupaka kupke, pripremite dodatnu opremu.

Earbier u sauni

Ako je veličina sobe ograničena, tada u predmadovima stavite tablicu, nakon čega slijedi šalica mirisnog biljnog čaja nakon šalice mirisnog biljnog čaja.

Dizajn ove sobe Vlasnici su obično prikladni sa kreativnim pristupom, posebno jer je sada zastupljen veliki izbor Različiti dodaci za saune: Ovo je drveni smiješni znakovi, satovi, termometri, originalne posude od drveta, kape iz filca. Sve to stvara jedinstveni okus i postavlja na željeni način.

Rekreacijsko područje u predgrade

Završiti prostorije prostorija, možemo koristiti crnogorično drvo, na primjer, spanndinavsku smreku i borovu smreku. Dizajn prebivatora je veliki prostor za kreativnost. U svom kraju možete koristiti različite stilove i upute:

• engleski stil;
• orijentalni;

Projekt Istočnog stila

• stil zemlje;

Sauna u stilu zemlje

• moderan stil;
• eko stil.

Dodatna oprema će pomoći u stvaranju sobe u odabranom stilu: Pribor: Ogledala u kadrovima, nameštaju, svi mogući prekrivači, stilizirani ručnici i listovi, lampe, posuđe, ukrasne skulpture i figurice i mnogo više.

Ako želite i dostupnost velikog prostora, možete opremiti mjesto za spavanje za goste.

Pare

Da biste dovršili sobu, parna soba treba koristiti samo po listopan drvo, u protivnom će se osloboditi smola, što će se pridržavati tijela.

Takva stabla kao što su:

• linden;
• aspen;

Oepn parni finiš

• jelša;
• ariš;

Parlarna parna soba

• abashi Tree.

Pod ne mora nužno imati drvene, može biti opremljen pločicama (neklizajem), kamenim pločicama.

Sa stanovišta higijene, bolje je koristiti pločicu, jer je drveni pod opačen ubrzo ili kasnije i kontaminiran je.

Popločani pod u sauni

Ne postoje posebni zahtjevi za dizajn prostorije sa par prostora: ovo mjesto se sastavlja u duhu minimalizma, jer je drvo sama već izvanredno pretvara sobu.

Da biste napravili neku sortu i dinamiku u parnoj sobi, možete napraviti višenamjenske ležaljke, staviti kante od drva, razgraditi metle, objesiti na zidove kante. Prekrasan način za uštedu prostora je raspored kutnih ležaljki. Unutar pare sobe možete napustiti i prozor, šokirat će zatvaranje sobe, kao i, izvesti funkciju ventilacije.

Kutni ležaljke uštede prostor prostor

Tuš

Za dekorski tuš bolji je koristiti keramičke pločiceBudući da već postoji kontakt završne obrade direktno s vodenim medijem. Za ukrašavanje možete koristiti mozaičke elemente, vitraže staklene prozore. U sobi ugradite ne samo tuš, već i font, hidromasažnu kupku ili napravite jacuzzi.

Tuš za saunu

Uticaj saune dizajna za stvaranje željene atmosfere

Real poznavaoci vrijednosti plata ne samo mogućnost usvajanja higijenskih postupaka. Sauna je mjesto na kojem je uobičajeno provesti cijelu subotu ili nedjelju navečer: komuniciranje s prijateljima, uzimajući vodene vode u parnoj sobi, plivanje u bazenu. Nakon takvog praznika, osoba se osjeća zaista odmara. Teret problema, koji je pritisnut na ramenima - nestaje, a osoba je ponovo spremna za radne carstva.

Sauna ima wellness efekat na ljudsko tijelo, pore su se otvorili, toksini su prošireni, prekomjernu tekućinu iz tijela, ovo je vrsta obuke za organe kardiovaskularnog sistema, prevenciju Orza i Arvi, koji Otvrdnjavajući postupci koji doprinose jačanju imuniteta.

Foto galerija - zvučne ideje