Olya Licčev

Ljepota - poput dragulja: Što je lakše, to je dragocjenije :)

29. marta 2016

Sadržaj

Mnogi ljudi pogrešno misle da je resetiranje dodatnih kilograma moguće na dva načina: koristeći fizički napor ili promjene snage. Smanjenje težine usko je povezano s metaboličkom stopom. Pomoći vježbama disanja za trbuh za mršavljenje moći će pomoći. Duboko disanje obogaćuje kiseonski organe, paljenje masnih ćelija. Paralelno obavljanje posebnih vježbi, radit ćete problematična područja, struk i želudac će dobiti željeno olakšanje.

Vrste respiratorne gimnastike za trbuh za mršavljenje

Što se više pluća dizajnira, intenzivnije naše disanje, što je više adipozno tkivo izgoreno, zbog jačanja oksidativnih i rehabilitacijskih procesa u tijelu. Sve vježbe disanja doprinose ne samo poboljšanju tijela, ne smanjuju stres, već i pomažu u mršavljenju. Većina ove gimnastike popularna je kod žena zbog sposobnosti da izaziva trbuh i bočne strane za mršavljenje.

Vježbe Bodiflex

Takva gimnastika omogućava vam smršavljenu težinu, zbog aktivnog pristupa kisika do tkiva i unutrašnjih organa, u kompleksu s različitim vježbama pojedinim mišićnim grupama. Bodiflex za trbuh je tehnika disanja, tokom kojeg ugljičnog dioksida se nakuplja u ćelijama, arterije se šire, pripremaju ćelije na aktivni priliv kisika. Tehnika se mora izvoditi ujutro, nakon što pije čašu toplog vode. Nakon vježbi, nemoguće je jesti dva sata. Tijekom obuke, takvi procesi se pojavljuju:

1. Količina stomaka opada.
2. Masnoća brzo gori.
3. Imuni sistem se održava, jer Tokom vježbe dolazi do masaže crijeva, u kojoj se sačuva i do 90% korisnih bakterija - kontrole ljudskog imuniteta.

Kontraindikacije za upotrebu bodiflex prakse:

• glavobolje;
• krvarenje iz nosa;
• smetnja spavanja;
• srčani problemi.

Glavne faze respiratornog programa:

1. Izdahnite sav zrak kroz usta.
2. Oštro dišite zrak kroz nos.
3. Dramatično izdahnite kroz usta.
4. Držite dah, ispravite ramena, udahnite i dišite u nos.
5. Nakon brzog izdisaja usta, usta se odgađaju za 10 sekundi. Istovremeno povucite trbuh ispod rebra što je više moguće.
6. Ponovite 5 puta.

Qigong

Ovaj smjer respiratorne gimnastike savršeno utječe na ljudsko stanje. Uz pomoć qigong-a moguće je naučiti kako upravljati svojim dahom, tijelom, psihom i sviješću. Ovaj program ima veliki broj aspekata primjene. Jedna od njih je uravnoteženje metaboličkih procesa u tijelu i težinu težine u normalnom stanju. Da bi se postigli rezultati, potrebno je svakodnevno napraviti gimnastiku qigong-a. Evo nekoliko vježbi za gubitak kilograma:

1. Respiratorna vježba za trbuh "puše vatru." Potrebno je staviti dlanove na stomak i usredotočiti se na izdisanje zraka tako da mišići štampe pritisnute na kičmu. U ovoj fazi disanje se odgađa 7 sekundi i oštro izdiše. Proizvesti 10 ciklusa. Dakle, unutrašnji organi su masirani, vodeći ih u zdravu državu.
2. Sporo dubok trbuh daha pomoći će poboljšanju metabolizma i smršavjeti.

Joga

Nisko efikasan način života, konstantno nedostatak vremena doprinosi setu neprivlačnih depozita masnoće sa strana. Joga nudi dvadeset minute kompleks vježbi za disanje za trbuh mršavljenja. Ove tehnike trebaju se obaviti ujutro na prazan stomak, u sjedećem položaju, prekrižene noge:

1. Udanyna bandha. Izdahnite, nacrtajte želudac i stisnite ga ispod rebara tako da unutra postoji pritisak vakuuma. Držite koliko dovoljno snage, onda napravite gladak dah. Vježbajte pet puta prije pojave lakih sproul-a na čelu.
2. Agnisar Dhauti Kriya. Napravite izdahnite, kao u prethodnoj vježbi, popravite nekoliko sekundi i dramatično izdahnite. Ponovite inflaciju i pušite trbuh 50 puta, dijeli se na dva pristupa. Ova vježba doprinosi čišćenju crijeva i plima energije.
3. Nauli (rotacija stomaka) vrši se u stojećem položaju. Da biste započeli ovu vježbu, morate se naginjati naprijed, stavite na kolena, spustite mi glavu dole. Napravite izdisaj i povucite trbuh pritiskom na njega ispod rebara. Moguće je otpustiti prednji dio, osjećajući unutrašnje mišiće, natjerajte ih da se okreću, prvo u jednom smjeru, a zatim u drugu. Ispada val. Učiniti prije pojave plime topline i svjetlosti Spjuansa.

Prema Strelnikova

Osnova respiratorne gimnastike prema A. N. Strelnikova - kratki dah koji šalje zrak na cijelu dubinu pluća. Uz ovaj sistem, dijafragma se obučava kao rezultat - napetost trbušnih mišića. Zbog svakodnevnog treninga pojavljuju se peristalistični peristali gastrointestinalnog trakta, dođe do pada apetita i na mršavljenju. Tehnika punjenja:

1. Savijte na laktove ručne povišice na nivou ramena naprijed s palmima. Čvrsti prste u pesnicu, dah napravi kroz nos, kratke faze, kao da je razmazao zrak. Sa slobodnim odlivom dlana dlan. Oprez treba koncentrirati samo na udisanje. Njegova frekvencija mora odgovarati oko dva puta u sekundi. Jedna vježba uključuje 96 udisanja.
2. Ruke se sagnite na laktove na nivou struka, kada se ekstenzije u praznom hodu i učini oštrim kratkim dahom. Prilikom podizanja palma - izdahnite. Ponovite 30 puta.

Oksisayz

Ovaj skup vežbi je efikasan zahvaljujući posebnoj respiratornoj gimnastici. Tokom svog pogubljenja cirkulatorni sistem Aktivno je zasićen kisikom, a fizički napor doprinosi njenom ulasku u problematične zone. Rezultat je smanjenje masnog tkiva. Plus takva gimnastika je da se samo 20 minuta dnevno troši na njegovo pogubljenje. Za mjesec svakodnevnih treninga, smanjenje količine struka je 10 cm. Glavne vježbe disanja za brzo mršavljenje Trbuh:

1. Miran dah, razmatramo tri i izdahne u tri kratka faza.
2. Stojeći na ravnim nogama, stezanje nazubljenih mišića i udisaj kroz nos, dok instruktori savjetuju osmijeh da bi se moglo izbjeći više zraka.
3. Jedan dah u nosu u tri faze i oštar izdisaj.
4. Ponovite kompleks 10 puta.

Horotropno disanje

Ova vrsta gimnastike poseban je kompleks metoda za upotrebu neobičnih stanja svijesti. Uključuje svjesno koherentno disanje, pod posebno odabranom muzikom. Holotropna praksa omogućava zacjeljivanje na različitim nivoima, uključujući da se oslobode gojaznosti i smršavljenju u zoni trbuha. Značajke obuke:

1. Holotropna praksa se ne preporučuje sami.
2. Časovi se održavaju u prisustvu dva trenera, muškaraca i žena.
3. Holotropno disanje se bavi grupom koja se sastoji od pet ili više ljudi.
4. Ležeći na tepihu, potrebno je udisati ritmično, brže nego uvijek, popraćeno ugodnom etničkom muzikom.
5. Nakon procesa, grupa se bavi crtanjem Mandalom.

Simulator za disanje mršavanja

Da biste naučili da dišete zdravstvene koristi, morate trenirati dijafragmu uz pomoć posebnog simulatora. Ovaj aparat je pomogao da izgubi težinu velikim brojem ljudi. Da bi se postigao željeni učinak u borbi protiv težine, potrebno je udisati kroz ovaj uređaj tri puta dnevno dvije minute, obavezno jesti. Respiratorni simulator ne samo da daje opterećenje na mišiću štampe, već i obučava desnu dijafragmalno disanje.

Priča o vježbama disanja za trbuh za mršavljenje. O Istočnim pravcima: Qigong, japanski vježbe za mršavljenje trbuha i kineskih. Saznat ćete koji Bodiflex i Oxicez i još mnogo toga. Go!

- Stani, gušter prokleti! - viknula Vanya, naprezanje dijafragme.

Zmey-Gorynych prestao je proliti plazmom i zuriti u njega u zbunjenoj.

"Sam je rekao: Danas ćemo napraviti" dah vatre ", podsetio je.

- Zapravo sam govorio o prijatelju ", priznao je Ivan ...

Zdravo prijatelji! Dok čovjek diše - živi. Bez kisika, nije potreban nijedan važan proces u našem organizmu. Ovo ću vam reći o vježbama disanja za mršavljenje trbuha i dijeliti korisna razmatranja, kako olakšati moj život, radeći glavu.

Priča o "kašu iz sjekire" i drugim malim trikovima

Mudri ljudi utječu na dijafragmu (mišićnu pregradu između grudnog koša i trbušne šupljine) - najvažnije tijelo disanja. A onda istina! Mora biti uključena u ovaj proces. I učinite to u potpunosti, a ne lepršajte poput krpe na vjetru.

Počet ću odmah iz korisnih vježbi koje razvijaju dijafragmalno disanje, dostupno kod kuće i sigurno će donijeti koristi za gubitak kilograma.

1. Marina Korpan nudi Bodiflex. Osnova ove metode gubitka kilograma - respiratorna gimnastika i ispruženja mišića. Tehnika je sljedeća:

• na izdisaju što više nacrtaju trbušni zid;
• odgodite zračne sekunde za osam;
• u dahu koji strši trbuh do granice;
• izdahne puna usta;
• savijati se zatezanjem;
• prvo ponovite.

Primjer jednog ciklusa Bodiflex:

• ležati na leđima;
• vježba disanja je učinjena;
• nakon izdisaja - slomio se s poda vrh Torso i zadrži deset sekundi;
• ispružio sam ruke naprijed, proljeće proljeće;
• izdah je pao na pod;
• sve napravio od početka.

Nije bolesno takvo opterećenje na štampi. Još jedan autor savjetuje jesti što je manje moguće i trenirati svoje tijelo o onome što je "hranio", čak i ako je gladan.

Cappan nudi i ekspresnu metodu koju čine njegove tehnike.

1. Američki Pham Grot ponudio je da uradi sledeće:

• jednom-dva-tri-četiri - dišu kroz nos, puše materbu;
• za pet računa - zadržite zrak u sebi;
• na osam istih intervala - polako proizvode od sebe;
• ponovio red nekoliko puta.

To se naziva "Kraljica plaže". Kažu da je autor izgubljen. Naravno, sa takvim vježbama je potrebno. Ako jedete sve zaredom - nikako neće pomoći.

1. Oksizici izgledaju kao bodyflex, ali ne treba odgoditi disanje. Ali preporučuje se za sve vježbe.

Unovčavanje ove vrste obuke, morate napustiti masnoću i akutnu, kao i prženu, ne postoji manje od 4 puta dnevno, sigurno je obogaćen i vitamini. Jasno je da se u takvom ograničavanju metabolizam stabilizira i višak početi nestajati.

1. Testirane i popularne tehnike u ljekarima, Strelniki, dizajnirani za borbu protiv hladna bolest, a ukupni ton. I iako u izvornom metodu ne postoji riječ o gubitku kilograma - ova vrsta je korisna za opću stimulaciju tijela.

Repocije uključuju čučnjeve, skretanja i padine u kojima se dijafragma počne naporno. U kombinaciji sa drugim vrstama gimnastike i odbijanja viška ova metoda Dati odlične rezultate. Pregledi stručnjaka i pacijenata su dokaz.

Možete preuzeti set strelnikova na slikama ili iskoristite video zapis u nastavku:

Respiratorne vježbe za trbuh za mršavljenje: Istočni pravci

1. Japanske vježbe s valjkom.

• Ventilacija pluća vrši se kada ležite polaganjem ispod leđa, na nivou pupka, isklesanog roller ručnika ili drugog učvršćenja. Vrlo dobro je lekcija za leđa i ruke.

1. Qigong - drevna gimnastika, koja kombinira respiratorne tehnike i:

• strija;
• držeći tijelo u statičkom položaju;
• whisa;
• zatezanje.

U isto vrijeme, prijem sa "dubokim" disanjem potreban je kada je štampa uključena u proces.

Da bi se postigao uobičajena harmonija, sve se radi pod glatkom, smirenom i ugodnom muzikom.

Iz poznatih tehnika se mogu nazvati:

• "Disanje vatre", zasnovano na dubokim vannimvima sa povlačenjem zida trbuha i pasivnim dahom;
• Sporo i duboko disanje s jednoličnim udisanjem i izdisajima.

Zrak, kao i u svim ostalim vrstama nastave, izvučen je samo kroz nos.

1. Druga vrsta kineske gimnastike je Jianfay. Koristi tri recepcije:

• "Val" - udisanje grudnog koša (zategnite trbuh), izdahnite (žreb za prsa), ležeći;
• "Žaba" - sjedeći, laktovi na koljenima, rukama, čelo se odmara na ovom "dvorcu" - osmjehnuli su se, vodili misli kako bi se promatrali, opuštajući njen trbuh, a zatim grudi;
• "Lotus" - sjedio je u "Budinoj pozi" i zasićeni su kisikom, opuštajućim i bez razmišljanja, lako i glatkim.

Kao i kod bilo koje druge zanimanja, ne zaboravite na visokokvalitetnu i zdravu hranu. I za potpunu opuštanje, a borba s vama možete koristiti poseban čaj: đumbir, limun i med - klasična kombinacija istoka.

Gluposti smiješno i ne baš

1. Bebe udiše trbuhom ne zato što je "tako ispravnije", a zato što je 9 mjeseci u maternici dobiveni kisik kroz pupčani kabel. Svjetla nisu radila. Potrebno je dobro funkcionirati za ovaj organ. Djeca su prisiljena da pomognu svojoj loše razvijenoj dijafragmi.

1. Sama po sebi, trbušni tip disanja neće pomoći u mršavljenju. Operani vokali pjevaju "trbuh", oni imaju snažno razvijeni trbušni tip, ali često dolaze da budu potpuni, pa čak i debeli.

1. Muškarci su poznatiji za rad sa štampom, jer su prilagođeni teretima. Počevši - a želudac će biti "disanje", želite ili ne. Ali to ne znači da su neki od dva načina tačniji.

1. Od "osjećaja gladi" nemojte se riješiti daha i izdisaja, već.

29-08-2014

55 322

Dokazane informacije

Ovaj se članak zasniva na naučnim podacima koje su napisali stručnjaci i verificirani od strane stručnjaka. Naš tim licenciranih nutricionista i kozmetologa nastoji biti objektivni, nepredvidivi, iskreni i dostaviti obje strane argumentacije.

Višak kilograma ljudi su prilično puno, a većina ih želi imati dobra figura I odlično zdravlje. Respiratorna gimnastika je način da smršavite bez puno vremena i snage.

Čuda se ne događa: tako da se odlazi na dodatni kilogram, potrebno je sagorijevati kalorije koje dolaze s hranom i reciklirati ih oba i različite kozmetičke procedure: uzimajući ili efikasne obloge sa različitim komponentama,. Respiratorna gimnastika za gubitak kilograma mnogo je lakša od pokretanja ili opterećenja napajanja. Ona može obaviti i zdrave ljude i one koji imaju neke bolesti. Prije nego što počnete obavljati određene komplekse, morate se posavjetovati s liječnikom. Vježbe su kontraindicirane ili se primjenjuju pod nadzorom ljekara:

• tokom povreda kralježnice;
• krvarenje;
• bolesti kardiovaskularnih i plućnih sistema;
• tokom trudnoće i tokom hranjenja.

Uticaj aktivnog disanja

Kiseonik igra važnu ulogu u zdravoj osobi: uključen je u oksidaciju različitih spojeva, što osigurava proizvodnju energije. Tokom godina iznos kisika u atmosferi polako se smanjuje zagađenjem ambijent i klimatske promjene. Životni stil ljudi se mijenja, oni se manje kreću, disanje postaje plitko i česte. Zbog ovih faktora količina kiseonika u krvi modernog čoveka Smanjeno. Srodno:

• povećani umor;
• smanjenje brzine razmjene procesa;
• kratkoća daha i česta otkucaja srca tokom vježbanja;
• smanjeni imunitet.

Provedite mali test: Uzmite sate na kojima možete vidjeti sekunde, izdisati i izmeniti vrijeme kada možete odgoditi dah. Sada napravite nekoliko brzih daha. Rat dole tako da se glava ne vrti. Izdahnite ponovo, držite dah i mjerite vrijeme da dišete. Nakon aktivnog disanja, rezultat je 2, a ponekad i 3-4 puta više. To dokazuje da duboko disanje brzo zasićuje kisik krvi. Respiratorne vježbe za gubitak kilograma su integrirane:

• : Hrana se probavlja bolja, masnoća se ne odgađa, masno tkivo se kore brže;
• povećati proizvodnju energije;
• ojačati imunitet;
• poboljšati raspoloženje i spavanje.

Hiljade ljudi širom svijeta već su se riješile viška masnoće sa respiratornom gimnastikom. Učinak njegove upotrebe bit će primetan nakon 1-2 nedelje. Ovo je minimalni izraz. Ako dugo studirate, čak i godinu ili nekoliko godina, čak i bolest ne nestanu.

Vrste respiratorne gimnastike za mršavljenje

Popularni kompleksi respiratornih gimnastika:

• bodyflex;
• gimnastika Strelnoye;
• oxycayz;
• qigong (jianghefy);
• pranayama.

Izvođenje respiratorne teretane za gubitak kilograma traje od 2-3 do 15 minuta dnevno. Dok će vježbe nepoznatog vremena provesti više, do 40-60 minuta. Glavna stvar je pravilno izvesti udisati i izdisati. Učinkovitost vježbe ovisi o tehnici.

Bodiflex

Greg je razvio respirajnu gimnastiku za gubitak Težine Bodiflex. Nakon rođenja troje djece, veličina odjeće umjesto 44 postala je 56. u 53, mogla je povratiti divnu figuru. Childers se bavi respiratornom gimnastikom, koju je mlada vodila, a klase trajale su 40-60 minuta. Morao sam smisliti set vježbanja koji ne treba puno vremena (i nemam ga) i pomoći ću vam da smršavite u bilo kojem dobu.

Osnova - aerobično disanje:

• miran izdisaj kroz usta;
• oštro dah kroz nos (što je moguće u potpunosti moguće, punjenje i grudi i stomak);
• oštar izdisaj kroz usta, uz pomoć otvora blende, to jest, dno je gore;
• respiratorno odlaganje i trbuh.

Respiratorna gimnastika za gubitak kilograma - video iz Childers Grieg:

Na izdisaju morate uzeti statički položaj i držati je nekoliko sekundi. Desno se aktivno izgore u zonu mišićnog zatezanja. Napon se postiže zbog istezanja ili snažnog napora. Trbuh se izvlači toliko moguće. Otkriva ga rebra. Takva neobična masaža nakon nekog vremena smanjit će veličinu želuca. Rezultat - zasićenost se događa brže.

Za izradu faze disanja je jednostavno, a kompleks vježbi disanja sastavlja se u obzir pojedine karakteristike. Potrebno je za prazan stomak, u protivnom će svi kisik ići u probavu hranu, a ne za spaljivanje masti.

Posle na kašnjenju disanja može se uzeti bilo koji, čak i ako nije u standardnom Bodiflex setu. Ako je zona napeta, gdje postoji višak ljepljive tkanine, to znači da je vježba prikladna. Ono što je opisano u kompleksu nije nužno pogodno za sve. Neki će poze biti neugodni ili neugodni, a oni ih trebaju odbiti.

Kompleks uključuje 2 vježbe na zatezanju mišića lica i od 2 do 5 vježbi na torakalnom pojasu, struku, bokovima i nogama.

Video sa kompleksom vežbanja Bodiflex

"Lav" i "ružna grimasa" obučite mišiće lica i prsa. Izveden 3-5 puta. Rezultat nastave - nestaju iskrivljene obraze i drugu bradu.

"Dijamant" i "bočni rastez" zategnite mišiće ruku i grudi. Dijamant izvrši 3-5 puta, istezanje 3 u svakom smjeru.

Respiratorni trbuh posebno je koristan za žene nakon trudnoće i porođaja. Dok se tijelo potpuno nije obnovljeno, potrebno je lagano primijeniti fizička vježba. Dvije ili tri vježbe 1-2 puta dnevno na trbušnim mišićima. Svjetlosne vježbe - "Dollar" i "CAT". Tada možete napraviti "trbušnu štampu" i "škare".

Vježbajte "Dolar" - nakon kašnjenja disanja i povlačenjem trbuha da stavite jednu ruku na stražnju stranu glave (savijanje) i savijte drugu i stavite na pojas. To je tako da je Poza sličila $, odnosno gornji dio tijela da pošalje ogradu prema ruci pričvršćenoj na glavu, a bedro je suprotno. Uradite 3 puta u svakom smjeru. "Cat", "škare" i "trbušna štampa" za 3 puta.

Za - "Kretdolek", "istezanje palih tetiva", "povlačenjem nogu nazad", "seico" i "brod". Vježbe da rade 3 puta u svakom smjeru, osim ponemirenog istezanja - to je jednostavno 3 puta.

Navedene 13 vježbi čine kompleks.

Respiratorna gimnastika Strelnikova

Raspon respiratornih vježbi u Strelnoyeu je prvobitno razvijen u terapeutske svrhe, za oporavak glasa. Dogodilo se u 30-ima, ali i dalje su vježbe popularne. Oštri kratki uzdahni izrađeni su s iscijeđenim grudima.

Oksisayz

Respiratorni gimnastika Oksici je vrlo sličan Bodiflexu. Međutim, nema oštrih udisaja i izdah, vježbe su nježnije, stoga su manje kontraindikata.

Qigong (jianghefy)

Jiangifa - izgubiti kinesku masnoću. Ovo je 3 respiratorne vežbe. Metoda je prilično meditativna. Potrebno je ne samo da dišete pravilno, već i zategnuto.

Panyama

Riješiti problem višak kilograma I uz upotrebu vježbi joge sistema. Disanje i ovdje pomaže u fokusu, slati energiju pravi smjer I riješite se svih previše.

Opća pravila za obavljanje respiratorne gimnastike

Za vježbanje respiratorne teretane za gubitak kilograma dozvoljen je rezultat:

• rade li ih redovno;
• ne bacajte časove već duže vrijeme;
• spremite pozitivan i miran stav;
• osigurajte pristupom svježeg zraka tokom nastave, savršeno - izvedite respiratornu gimnastiku za gubitak kilograma u prirodi.

Prema svim pravilima, zdravlje se poboljšava, a dodatni kilogrami će nestati! Pored gimnastike, tretirajte se i uživajte u životu u svim njegovim manifestacijama!

Mnogi san da postanu vitki i zategnuti. Nema potrebe da sanjate - činite odmah! Pokušajte, dišite, udigrajte, naučite različite tehnike, pročitajte recenzije o respiratornoj gimnastici i riješite se viška masnoće. Lijepa figura bit će nagrada svake!

Svi znamo da je fizička aktivnost potrebna za gubitak kilograma. Ali šta učiniti onima koji nemaju vremena i mogućnosti za punu obloženu obuku u teretana? Alternativa može biti respiratorna gimnastika za gubitak kilograma, što ne zahtijeva ogroman napor i bavi se alom, ali, ipak, to je zaista efikasno. Kako to funkcionira i kako disati za mršavljenje? Pokušajmo shvatiti.

Lako je disati za mršavljenje. Čini se da je mnogih čudno mnogima, jer se čini da uopće nema veze. Ipak, to je i vrlo blizu. Suština respiratorne gimnastike je vratiti prirodno, prirodno disanje. Babice grudi uvijek duboko dišu, stomak, a aktivno sudjeluju u procesu uzimaju dijafragmu. Pluća su u potpunosti ispunjena zrakom i potpuno su izuzeti od njega kada izdisavaju. Dok odrastemo, gubimo ovu sposobnost i disanje grudi. Istovremeno se u ovom procesu koriste dijafragme i donji odjeli pluća izuzetno mali, zrak nije u potpunosti izdisaj.

Ali puna zasićenost tijela je izuzetno važna, posebno za gubitak kilograma. Zbog činjenice da ćelije u tijelu dobivaju dovoljno kisika metabolizam se ubrzava, u skladu s tim, masti su aktivno izgorene. Poboljšati probavu, iz tela slagovi i toksini aktivno se prikazuju. Kisik doprinosi oksidaciji i cijepanje masti. Još jedna prednost koju disanje vježbi za gubitak kilograma je da oni umiruju smanjite proizvodnju stresačkih hormonaIstovremeno povećavajući proizvodnju hormona sreće. Kao rezultat toga, borimo se sa depresijom, osjećamo se mirnije i harmonije, riješi se potrebe za iskorjenjivanjem stresa.

Respiratorna gimnastika korisna je za tijelo u cjelini i ona Ima sljedeće prednosti:

• smanjuje osjećaj gladi;
• stimulira probavu;
• razdvaja i oksidira masne ćelije;
• daje tijelo dodatnim energetskim resursima;
• poboljšava zaštitne sile tijela;
• doprinosi pročišćavanju tijela od štetnih tvari;
• umiruje.

Kako se zove respiratorna gimnastika za gubitak kilograma? Sve ovisi o tehnici. Najpopularniji smjer su Bodiflex i oksaysis. Saznajte o Bodiflexu sa Marina Corpanom. Obojica rade na potpuno disanje, ali postoje određene razlike. Da biste obavili oba kompleksa potrebna vam je samo 15 minuta. U tjelesnoj infleksiji, suštinu odgađanja disanja za 8-10 sekundi nakon što je počinio duboki izdisaj. Vježbe se posebno vrše na kašnjenju. Sa oksizom, kratkim "pobožnim" i "dubinama". To je, duboko disanje, pravimo tri male pobožnosti i dišemo duboko, - tri kratka depozite.

Priprema za respiratornu gimnastiku

Respiratorna gimnastika za gubitak kilograma pomoći će doći u samo 15 minuta dnevno. Ne zahtijeva prisustvo trenera, posebne opreme i odjeće.

Respiratorna gimnastika ima kontraindikacije. Ne treba se baviti trudnoćom, povišenim intrakranijalnim pritiskom, bronhijalnom astmom, glaukomom, nekim bolestima srca i krvnih žila, nakon nedavnih operacija. Ako imate određene bolesti, definitivno ćete se konsultovati sa svojim ljekarom.

Kako pravilno napraviti respiratornu gimnastiku za mršavljenje, važno je uzeti u obzir sljedeća pravila:

• Trebate redovno raditi. U procesu gubitka kilograma - svaki dan, a kada već postignete rezultat, možete vježbati tri puta sedmično da biste ga osigurali.
• Ne vježbajte odmah nakon obroka. Općenito, najbolje vrijeme je jutro na prazan stomak. Kad možete piti vodu.
• Važno je osigurati dovoljan priliv kisika. Izvedite sobu u kojoj ćete učiniti. U toploj sezoni savršeno radim gimnastiku u otvorenom prostoru.

Započnite preporučuje se iz jedne vježbe, sa kojom se učite da pravilno dišete.. Lezite na leđa, stavite dlan na stomak, polako i duboko udišite i izdahnite. U dahu, vaša dijafragma treba glatko spustiti prema dolje prema nogama i trbuhu - da napuha maksimum. Na izlazu dijafragme se pomiče prema glavi, a želudac je izvučen. Važno je maksimizirati želudac, grudi bi trebale ostati gotovo fiksne. Udahnite da je potrebno isključivo kroz nos, možete izdisati kroz usta.

Za početak, dovoljno je učiniti vježbu na minut, postepeno se ovo vrijeme povećava. Ako ste preplavljeni da pravilno dišete, može doći do slabosti, vrtoglavica. Samo prenošenjem pripremne faze i savladajući osnovne principe pravilnog disanja, možete uključiti u kompleks i u potpunosti izvesti druge vježbe.

Nije neophodno, ne priprema se, nastavljajući sa punim pećnim skupom vježbi. Inače, moguća su negativne posljedice u obliku vrtoglavice, hiperventilacije pluća i čak gubitka svijesti. Važno je započeti respiratornu teretanu postepeno. Čak će i jedna vježba, ispuniti u potpunosti, pomoći će vam da smršavite. Masnoća će početi sagorjeti već u pripremnoj fazi.

Kako smršavjeti sa respiratornom gimnastikom: Vježbe

Respiratorne vježbe za gubitak kilograma kombiniraju osnove pravilnog disanja sa radom različitih mišićnih grupa. To omogućava pružanje pristupa kisiku masnim ćelijama, s obzirom na koji će početi aktivno izgarati. Mišići će također ojačati da će pružiti smanjenje centimetara u problematičnim područjima.

Marina Corpan sistem

Vježbe koje su razvili Marina Corpan pomoći će primijetiti eksplicitne rezultate nakon dvije sedmice kasnije. Žena je autor tehnike i knjiga "kako ukloniti trbuh." U jednom trenutku se riješila viška kilograma, tako da su joj svi principi gimnastike dokazali. Osnovni principi u ovom slučaju su sljedeći:

• Besprekorno udisati kroz nos, a zatim uzmite još jedan kratki dah, a zatim dugi izdisaj i dva kratka. Pokušajte maksimizirati želudac, ostavljajući grudi još uvijek. Ponavljanje mora biti 2-3 puta.
• Udahnite kroz nos i izdahnite kroz usta, duboko i sporo. Iscrpljen, zategnite želudac u leđa, udišite - strši ga naprijed. Ponovite vježbu 3-4 puta.
• Udišite duboko, spustite glavu i snažno povucite želudac. Zatim, u izdahu, maksimalni teret iz zraka i nekoliko sekundi da zadržite dah nekoliko sekundi. Ponovite tri puta.

Marina Korpan nudi širok popis vježbi za različite dijelove tijela. Takođe insistira na važnosti pravilne prehrane, preporučuje izbjegavanje masne, pržene i slane. Nema potrebe da se pridržavate strogih dijeta i teških ograničenja. Fit frankolly: male porcije i često.

Sistem Aleksandra Strelnikova

Razvijen je sredinom prošlog veka. Strelnikova, kao operska pjevačica, u početku ga je razvila za oporavak glasa. Nešto kasnije, otkriveno je da je ova tehnika korisna za bolesti srca i posuda, poremećaja nervnog sistema, problemi sa respiratornim organima, ginekološkim i urološkim bolestima, a također pomaže u mršavljenju.

Suština tehnike je da je udisanje potrebno kroz nos, aktivno, bučno i brzo, a izdisaj, naprotiv, kroz usta, polako i bez napora. U ovom slučaju, grudi na dahu trebaju se rugati i ne stisnuti. Nadvoji se na dahu.

Set strelnikova uključuje 11 vježbi. Preporučuje se početi s prva tri, dodajući im postepeno jedan novi:

• Uzmi stoji položaj. Ruke savijene u laktovima, direktne palme ispred. Potrošite četiri brze dahe, ritmički stiskanje dlana u šakama. Nakon spuštanja ruku, napravite pauzu za četiri sekunde i opustite izdisaj. Preporučuje se ponoviti vježbu 24 puta.
• Stanite ravno, pritisnite na trbuh palmi, komprimirani u pesnice. Udišite zrak, gurnite ruke prema dolje i naprežite ramenima. Nakon povratka ruku na mjesto, opustite se i izdahnite. Ponovite vježbu 8 puta, a zatim odmarajte četiri sekunde.
• Stajanje ravno, posvećeno rukama paralelno s poda. Na dahu se nagnite naprijed i povucite se na pod rukama, a ne dodirujući ga. Iscrpljeni, ispravljaju ne do kraja. Vježbe se preporučuje brzo - oko 100 puta u minuti.

Kada savladate ove vježbe, možete nastaviti sa drugima. Preporučuju se i izvođenje s dobrim pristupom svježeg zraka.

Respiratorna gimnastika za trbuh i bočne strane za mršavljenje

• stavite noge na širinu;
• savijte malo kolena;
• pomozite dlanovima u bokovima tihi iznad koljena;
• disati duboko duboko i izdisati;
• zatim napravite jak dubok dah;
• napravite oštar dah, napuhavanje trbuha;
• duboko ušima usta, potpuno izvučete želudac, držite dah;
• kad je zastao, držeći trbuh izvučenog, stavite lakat lijeve ruke na koljeno noge na istoj strani;
• ispravite stopalo i izvucite ga da biste bili isključeni, tako da se ne prekine sa zemlje;
• proteže se nad glavom ravno rukom, osjećajući napetost bočnih mišića;
• držite u ovom položaju 10 sekundi;
• udišite, vratite se na prvobitni položaj, ponovite vježbu 3-5 puta za svaku stranu.

Respiratorna gimnastika za bokove

Razmislite o efikasnoj vježbi za kišenje bedara:

• Vježba se izvodi u sjedećem položaju na podu. Postavite lijevu nogu s desne strane, savijte ih u koljena;
• stavite desni dlan na lijevo koljeno;
• lijeva ruka preko leđa;
• u ovom položaju napravite izdisanje i dah, zatim dubok dah i oštar izdisaj, povlačenjem stomaka jako na udisanje;
• u procesu pauze morate povući lijevo koljeno i uviti lijevo tijelo;
• okrenite glavu i pokušajte pogledati nazad;
• morate osjetiti kako mišići bedara i bočnih mišića rade;
• morate ostati 10 sekundi, a zatim disati.

Ponovite vježbu 3-5 puta, a zatim promijenite držanje i ponovite ga za drugu stranu.

Učinkovitost respiratorne gimnastike potvrđuju mnogobrojni dobre kritike o njoj. Zapamtite da sve prednosti i efikasnost leže tačno u pravilnom disanju. Ako ga jedva učite sebe, možete se posavjetovati sa specijalistikom koji vježbaju gimnastiku disanja ili gledaju video.

Respiratorna gimnastika za gubitak kilograma: video vježbe

Brza navigacija na članku (1. dio):

Disanje je život! Bez njega, nijedna od vaših želja neće biti realizirana, nećete se moći preseliti. Slično tome, ne postoji dovoljan nivo kisika u krvi u našem organizmu. Da biste pokrenuli mehanizam aktivnog funkcioniranja svih organa i sistema, potrebno je u potpunosti zasititi kisik u krvi. Zato, sa običnim, disanjem površine, prirodni mehanizmi regulacije ne mogu raditi, omogućavajući održavanje normalne težine tokom dugih godina.

Brza navigacija prema članku (2. dio):

Respiratorna gimnastika pomaže:

• brži izgaranje učvršćivača iz hrane;
• ubrzati metabolizam;
• korisne tvari imaju veću vjerojatnost da će biti u krvi, a nepotrebno - brže podijeljeno i izlaz;
• očistite tijelo iz toksina i oksidacijskih proizvoda, izlazne šljake iz već postojećih masnih depozita koji ometaju zalihe dionica ako je potrebno.

Najpopularnije respiratorne metode za mršavljenje

Postoji mnogo vrsta respiratorne teretane za gubitak kilograma. Evo glavnih i najpoznatijih od njih, koji su već testirani vremenom i imaju pozitivne povratne informacije:

U početku ćete na razvoju svakog kompleksa provesti oko sat vremena dnevno, kako se upoznate i steći vještine, trebat ćete za respiratornu gimnastiku 15 minuta dnevno.

Hoće li respiratorna gimnastika pomoći u mršavljenju

Neki misle da su sve ove vježbe disanja potrebne za ljude sa problemima disanja ili onima koji rijetko hodaju. "Uostalom, spavam sa otvorenim prozorom i često sam izašao na ulicu" ili "Nemam vremena za obavljanje ove gluposti, bolje je pumpati mišiće", ili tako: "Potrebna je respiratorna gimnastika tokom astme, a ja sam zdrava osoba" - Otprilike takve fraze često izgovara one koji nikada nisu razmišljali o potrebi za dodatnim respiratornim vježbama lično za sebe. Provjerimo da li će vam pomoći gimnastika disanja.

Da biste to učinili, morate držati mali test:

1. Postavite desnu ruku na grudni prostor i stavite lijevo na stomak.
2. Napravite nekoliko uobičajenih udisaja i izdahnite.
3. Da biste se bolje opustili i napravili test pouzdanije, zatvorite oči i obratite pažnju na koja se ruka podignuta gore - desno ili lijevo?
4. Sjetite se odgovora.

Rezultati ispitivanja

Da biste vidjeli mišem rezultata testa preko miša (ili kliknite na ekranu telefona) 3 sekunde:

Zašto rešeta gimnastika promoviše gubitak kilograma

Čini se, tako jednostavno, udisati pravilno, a prekomjerna težina će otići. Čini se nevjerovatnim, ali stvarno jeste. Evo nekoliko naučnih činjenica u korist ispravnog disanja:

• najmanji prsluci koji pomažu u apsorbiranju korisnih tvari iz proizvoda, poput proteina, masti, aminokiselina, ugljikohidrata, minerala, počnite se kretati mnogo aktivnije u prisustvu kisika. Ovi vili trebaju kisik mnogo jače od mnogih vrsta tkiva u tijelu;
• uz nedostatak kisika, ako je vaš dah površan, (što je svojstveno većini kompletirani ili skloni kompletnosti ljudi), vilin izgubiti sposobnost apsorbiranja korisnih tvari za više od 70%;
• uz mogućnost da se pravilno diše, posebno za vrijeme jela ili ubrzo prije, Vilrows je mnogo brže za apsorbiranje potrebnih tvari, a istovremeno povećavajući brzinu metabolizma tri puta;
• uz brzu obradu hranjivih sastojaka u energiju, tijelo prima dovoljno sila za aktivnost, odmah provodi energiju, jer nije prisiljena da rezerviraju u slučaju nedostatka.

Studije naučnika pokazale su:

• dolazak s hranom Štetne tvari Samo djelomično uklonjen iz tijela. Neki od njih s protokom krvi žure do vitalnih organa, nadbubrežne žlijezde, Štitne žlijezde itd.;
• da bi se zaštitili organe i sustave iz negativnog utjecaja, tijelo se nastoji da ih stavi na slanje u spremište, naime pokrivajući nove slojeve masti.
• duboko disanje doprinosi održavanju optimalni alkalni medij za oksidaciju masti i najbrže uklanjanje toksina iz tijela;
• preveliki broj ljudi uživa samo četvrtina pluća;
• ako povećate količinu dolaznog kisika, možete udvostručiti oksidaciju masnog tkiva;
• respiratorna gimnastika za gubitak kilograma za 15 minuta, pomoći će mirno nervni sistem, smanjite nivo kortizola hormona stresa dva puta.

Žurimo se da te oduševimo!

Samo nekoliko puta dnevno obratite pažnju na to kako dišete. Samo nekoliko dubokih udisaja može pretvoriti oko 70% toksina u plinove. Respiratorna gimnastika pomoći će dramatično smanjiti (15 puta!) Broj toksina koji su primljeni od hrane i samo ih izdahnite.

Osnovna disana gimnastika

Da sam vas uspio uvjeriti, idemo do respiratorne gimnastike 15 minuta dnevno. Početi možete razbiti 15-minutni trening u tri faze 5 minuta.

Takva gimnastika testira se vremenom, zaista djeluje, pomaže u naučiti da pravilno dišu u običnom životu.

Možete raditi vježbe bilo gdje, u bilo koje doba dana.

1 Duboko dah.

Dakle, fokusirajte se na svoj dah i napravite brz i naj putniji dah. Opustite želudac da biste uklopili što više zraka.

2 Povlačenje želuca.

Odložite zrak u plućima, zategnite trbušne mišiće, tako da se trbuh izvlači unutra, a rebra su se pojavila. Rukom možete držati stomak da vam olakšate. Ne dišite oko 10 sekundi.

3 Nagib i ispravljanje.

Savijte naprijed, istovremeno odgađajući dah i naprezanje nazubljenih mišića. Zaokružite ramena i ispravite se. Držite dah još 10 sekundi.

4 Izdah.

Izdah, mora biti spora i glatka kroz malu rupu, kao da izdahnete kroz tanku cijev. Pritisnite i zadnjice ostaju intenzivni, a vrat i ramena su opušteni.

5 Potpuno se opustite i napravite neke poznate dahe i izdaha.

Zatim ponovite ponovo.

Respiratorna gimnastika Strelnikova

Respiratorna gimnastika Strelnikova dokazala se sa najbolje strane. Izmislila je pjevačica, a.n. Strelnikova se vratila za 30-40 godina prošlog veka. Singer je izgubio glas i na sve načine pokušao da ga vrati. 1972. godine, Strelnikova je čak patentirala njegov razvoj i primio se certifikat o autorskim pravima za izum. "Metoda tretiranja bolesti bolesti bolesti" "

Ova gimnastika karakteriše njegova jedinstvenost i jedina je na svijetu koja kombinira kratki i oštar dah, istovremeno sa kretanjem koji komprimira grudi.

Tehnika je dostupna apsolutno svima, čak ni djeci.

Značajke respiratorne gimnastike

1. To trebate učiniti dva puta dnevno. Ujutro prije jela i uveče 1-1,5 sati nakon obroka. Preporučuje se 1,5 hiljada udisaja praćenih pokretima.
2. Ove vježbe pomoći će u korištenju svih mišićnih grupa bez izuzetka.
3. Doprinose poboljšanju potrebe za kisikom.
4. Tokom respiratorne gimnastike poboljšana je disanje tkiva, kiseonik aktivno konzumiraju svi organi i sustavi.
5. Oštar udišima je razdražen za sluznicu nosa, na kojoj postoji ogroman broj receptora, pružajući komunikaciju sa svim organima.
6. Ova gimnastika liječi mnogo bolesti, možete to učiniti umjesto toga jutarnje punjenje Ili kako bi se ublažila napetost i umor.
7. Tokom respiratorne gimnastike, svi dijelovi tijela su fizički obučeni. Istovremeno, zbog priliva krvi, izvedena je unutrašnja masaža organa, tkiva, mišića, potkožnih masnih vlakana.
8. Izlječenja bolesti protiv koje je klasična medicina nemoćna.

Nekoliko osnovnih vježbi respiratorne gimnastike

Ne pokušavajte nekako promijeniti vježbu, čine ga strogo u skladu s opisom da ne šteti.

Vježbanje "Ladoshka"

Stojeći morate pokazati dlanove zamišljenog gledatelja, spuštajući laktove. Izrada aktivnog oštrog, ali kratkog daha, morate stisnuti dlanove u šake, kao da ima dovoljno dovoljno. Stisnite samo dlanove, privlačeći prste s naporom. Izdah, bez napora, slobodno curim vazduh. Pesnica istovremeno nesmetano stisne.

VAŽNO: Izrada aktivnog, bučnog i oštrih daha, pustite me da izdahnem pasivan.

Vježbajte u takvom ritmu: 4 udisanje, 4 izdisaj, odmor 5 sekundi - ovo je jedna faza;

Ponavljajte zaredom na:

• 4 faze - 24 puta;
• 8 faza - 12 puta;
• 16 faza - 6 puta;
• 32 etape - 3 puta.

Dakle, postepeno dosežujete 96 puta za obuku, čineći takozvanu Sterlnikovskuya stotinu.

Vježbanje "Raveri"

Stojeći u pravu stisnite ruke u pesnice i pritisnite za pojas. Bučan i oštar dah, tokom kojih se šaka oštro guraju u pod, kao da se odvajaju ili odbijaju nešto. Pesnice se pritisne pritiskom, prsti se uzgajaju na stranama, a ruke se protežu do poda.

Izdahni pasivni, zrak ostavlja nehotice. Možete raditi vježbe koje sjede ili čak leže ako su umorni.

Napravite u nizu 8 udisanja i izdahnite, 5 sekundi odmarajte se. Takvi pristupi trebaju biti:

• 8 inhapovy-visoko - 12 puta;
• 16 udisaja - u praznom hodu - 6 puta;
• 32 udisaja - visoko kaljeno - 3 puta.

Vježba "pumpa"

Stojeći ravno, ruke dole. Savijte se na pod, stražnjim krugom, glava visi dolje. Na najnižoj tački sklonosti napravite oštar i bučan dah. Malo je podigao, izdahnite apsolutno pasivno, pustite da se zrak izlazi kroz nos ili usta.

1 pristup: 8 padina sa dahom i izdisajem, 5 sekundi pauze. Broj ponavljanja:

• 8 pristupa - 12 puta;
• 16 pristupa - 6 puta.
• Normalno vježbaju 96 puta.

Sve ove vježbe pomoći će ne samo smršavjeti, već se oporaviti nakon mnogih bolesti.

Ovdje možete vidjeti:

Strelnikova - video kompleks vršenja respiratorne gimnastike:

Video datoteka MP4, 62 MB

Prednosti

Glavne prednosti respiratorne gimnastike za gubitak kilograma su to:

• možete nadoknaditi vežbe;
• ona može učiniti bilo koju osobu, čak i takvu težinu ne dopušta aktivno premještanje i izvedbu kardio vježbi;
• apsolutno ne zahtijevaju posebne uvjete, možete učiniti bilo gdje;
• studije su pokazale da je respiratorna gimnastika za gubitak kilograma izgore 140% više viška masnoćanego biciklizam ili jogging izveden u isto vrijeme;
• pravilne vježbe disanja mogu nastaviti sagorijevati masti tokom dana;
• vježbe osiguravaju ubrzanje metabolizma;
• performanse respiratorne gimnastike učinjeno je mnogo lakšim od opterećenja napajanja i kardiona nego aktivni sportovi potrebni za paljenje masti.

Zaključak naučnika:

1. Trajna depresija i stres koji većina stanovnika modernih megaciteta i glavnih gradova podliježu instinktivnom respiratornom kašnjenju i površnim dahom, nepotpunim izdisajem. Oko 90% ljudi udahne plitko, punila je samo gornju trećinu pluća.
2. Sadržaj kisika u atmosferi se neprestano smanjuje zbog ekološki problemiŠta motivira da diše mnogo dublje nego što je bilo prije. Zato u posljednjih desetljeća na svijetu postoji stalni porast broja cjelovitih ljudi (vidi guste ljude svijeta).
3. Što je više osoba, to je površnije disanje (teže disati pune grudi), što znači da masne ćelije ne dobijaju dovoljno kisika za oksidaciju masti, sve vrijeme se povećava u količini.

Kontraindikacije za izvršenje

Ali, kao i sve tehnike, respiratorna gimnastika takođe ima kontraindikacije. Prije svega, morate se savjetovati sa svojim liječnikom koji pohađaju.

• s oprezom vježbe u povreda kralježnice;
• bolesti kardiovaskularnog sistema;
• problemi sa svetlom;
• tokom alata ploda i dojenja.
• kada krvari i povrede.

Vježbe respiratorne gimnastike u Buteyko

Drugi izuzetan tip respiratornog uticaja na težinu je respiratorna gimnastika Buteyko. Suština njegove metode je da diše previše duboko, naprotiv, štetno.

Prema njegovim riječima, dublje dah, manje kiseonik je u plućima. Istovremeno, količina ugljičnog dioksida značajno je smanjena.

Njegova tehnika pretpostavlja da diše tako da se respiratorno ne čuje. Potrebno je disati tako da nema primjetnih pokreta ili grudi, bez trbuha. 2-3 sekunde udisaj, izdisaj 3-4 sekunde. Što manje diše, to bolje.

• metoda Buteyko primila je rješenje Ministarstva zdravlja SSSR-a, ali da bi se postiglo ovo odobrenje, doktor je morao dokazati efikasnost i sigurnost metode od čak 30 godina;
• ovaj respiratorni sistem prepoznaje se širom svijeta;
• respiratorna gimnastika u Buteyko može izliječiti 150 bolesti ili 95% najčešćih bolesti;
• vježbe respiratorne gimnastike moraju se razviti pod kontrolom posebno obučenih stručnjaka, u protivnom može naštetiti tijelo;
• Časovi sa metodistima, mada najmanje 300 cu u dvije sedmice studija), ali daje 100% efekat.

Pogledajte video u kojem objašnjenje tehnike daje autoru K.P. Butyko:

A ovdje drugi dio lekcije respiratorne gimnastike Butiko:

Respiratorna gimnastika Oxisais sa Marina Corpanom

Respiratorna gimnastika koju je razvio marina korpan () omogućit će vam da izgubite u dvije sedmice ispravne pogubljenja do 30cm u količini.

Možete se pobrinuti da pokušavate izvršiti gimnastiku disanja i prateći savjet M. Corpana, koji istovremeno potiče da jedu pravilno, smanjujući dnevni kalorijski sadržaj do 1600 kcal (vidi 1200 kcal dijetu).

Morate mjeriti sveske prije početka obuke u šest bodova:

• jačina ruku na području biceps-a;
• bedra;
• jabučna volumena na tri boda: zona pupka, 5 cm veća i 3 cm dolje;
• jačina grudi na nivou pazuha.

Tijek gimnastike je dvije sedmice. Mjere proizvode dva puta: prije početka nastave i na kraju kursa. Svih šest cifara su preklopljene, a zatim je početno oduzeto od konačnog rezultata. Ovo će biti prosječna vrijednost izgubljenih količina.

Treba svakodnevno biti angažovani na prazan stomak, izrada najmanje 30 respiratornih ciklusa.

Osnovni princip respiratorne gimnastike za gubitak kilograma CIPP je da koristi dimbrajsku respiratornu respiratoru. Potrebno je disati nos i trbuh.

Osnovna tehnika oksisais

Respiratorni gimnastics Corp zahtijeva početni razvoj tehnike. Ovdje uputstvo za korak po korak Izvršite osnovne vježbe:

• Stojeći, prevrnulicu zdjelicu, zavijte naprijed naprijed.
• Ne žurite kroz nos, punite trbuh.
• Zategnite stomak.
• Tri puta čine kratke poborne, svaki put kada se povuku trbuh još je jači.
• Izdahnite polako kroz malu rupu u usnama, još više povlačeći trbuh.
• Ponavljajte četiri puta, to će biti jedan ciklus disanja.

Uz to, Marina savjetuje posebne vježbe, dok ih kombinira sa respiratornom gimnastikom i pravilnom prehranom (vidi poglavlje "Pravilna prehrana"). Sistem podseća na vežbu "vakuum" za smanjenje trbuha.

Možete vidjeti u videu kako se pravilno uključiti u respiratornu teretanu sa marinom Cappanom:

Recenzije vježbi sa marinam kaputom

Recenzije o respiratornoj gimnastici za gubitak kilograma pomoći će svima koji žele poduzeti ispravnu odluku. Evo što naši čitatelji kažu:

INNA, 34 godina, ne radi.
Nakon porođaja, brzo sam se oporavio, moja majka je rekla, jesti više, potrebno je za dijete, kao rezultat, šest mjeseci + 24kg! Šta je učinjeno, nije bilo vremena u sobi. Počeo sam disati prema tehnici kappa, našao sam video kurs i učinio, čim sam mogao. Prošao je samo 4 mjeseca i već sam lakše u 12 kg! I dalje dišem, međutim, postala je manje, beba je već odrasla.

Igor, 18 godina, student tehničke škole.
Od djetinjstva, naručen je, da zaustavi nestvarni sa takvom porodicom, gdje jedu cijelo vrijeme. Dijeta su nemoguće. Da, a sport je teško učiniti, jer je težina velika, za 100kg. Počeo je da obavlja respirajnu gimnastiku na marini, lično sam se jako svidio, naučio sam i tada počeo da dišem ne samo kod kuće. Težina je počela otići, apetit je pao. Izgubio već 11kg, radim samo 3 mjeseca.

Bodiflex Respiratorna gimnastika

Još jedan savršen način za mršavljenje bila je respiratorna gimnastika bodyflex. Na našoj stranici postoji još jedan članak (), o mogućnosti kombiniranja bodyflex s dijetama. S njom možete:

• lako smršaviti;
• riješiti se celulita;
• poboljšati ukupni uvjet kože;
• za 5-10 lekcija za smanjenje količina od 3-4 cm.

Tehnika izvršenja bodyflex

1. faza. Dijafragma disanje. Aktivni izdisaj kroz usta, zrak doslovno gurnut iz grudi, zaobljenih usana. Ako više ne možete gurnuti gram, onda stanite.

2. faza. Udiše nos brzo i oštro. Napunite pluća na neuspjeh. Udah bi trebao biti bučan, a usne su čvrsto stegnute. Držite zrak. Glava je malo podignuta.

3 faza. Kret dramatično, naprezanje želuca, kao da je debljina trbušnih mišića. Zvuk mora ličiti na zvižduku u gumu. Gura zrak što je brže moguće.

4 faza. Držite dah. Nagnite glavu do grudi. Zategnite trbuh što je više moguće kako bi on prešao ispod rebara. Stomak treba biti konkav, kako lopta pukne. Razmislite o 8, ali kako slijedi: 1-1-1, 2-2-2, 3-3-3 ... i tako dalje. Prvo ćete biti teško izdržati 8, ali čim to postignete, savladali ste vježbu!

5 faza. Nakon što su saznali do 8, udisati kroz nos. Učinite to sa zvukom, što vam omogućava da u potpunosti ispunite pluća.

Video o tome kako naučiti disati na bodiflex sistemu:

Gimnastika qigong za gubitak kilograma

Respiratorna gimnastika Qigong-a za gubitak kilograma pomoći će ne samo da smršaju, već i obnavlja rad mnogih organa i sistema.

Praksa za mršavljenje istočne težine omogućit će:

• raštrkani metabolizam ();
• aktivirati organe za probav za bolju asimilaciju hranjivih sastojaka;
• vratiti sve sisteme;
• aktivira rad najvećih mišića, prisiljavajući ih da ih smanji.

Pravila za obavljanje gimnastike qigong

2 minute prije obroka.

Probudit ćemo se metabolizmu za to, dvije minute prije obroka, kada je tablica već pokrivena, morate duboko udisati. Činjenica je da, kao što je spomenuto na početku članka, kisik aktivira rad peristaltike gastrointestinalnog trakta.

• Stavite ruke na dno trbuha i napravite neke spore duboke dahe i izdahnite. Osjetite maksimalno punjenje i prazno od trbuha iz zraka. Uradite u roku od 90 sekundi.
• Sada prijeđite na izdahnite, stisnite sav zrak, tako da trbuh izvlači u kralježnicu.
• Sada ubrzajte daha i izdisake, nastavljajući ih naizmjeničiti u roku od 30 sekundi. Pazi da ti je bilo ugodno i učinite u takvom tempu dok vam priprema omogućuje vašu pripremu.

2 minute nakon obroka:

Da biste pomogli želucu brže probavljene hrane, opskrbljuju ga dodatnom energijom.

• Obje ruke stavite na područje želuca.
• Studij u smjeru kazaljke na satu 50-100 puta.
• Ova vježba produžava život!

Video prikazuje kako učiniti jednu od vježbi qigong:

Respiratorna gimnastika "Jianfei"

Stvorena u Kini Respiratorna gimnastika za mršavljenje "Jianfay", koja je prevedena kao "ispuštanje masti", pomoći će se brzo riješiti viška kilograma, ukloniti sveske, zategnuti i sušiti cijelo tijelo.

Sastoji se od tri vježbe, od kojih se svaka može učiniti zasebno.

Oni se nazivaju:

• "Val",
• "Žaba",
• "Lotus"

Nakon vježbanja "val" smanjuje apetit, postaje mnogo lakše sa malim porcijama, gubitak težine se naravno javlja. Preporučuje se učiniti, ako želite nešto pojesti.

Vježbajte "val":

• Odlazak na pod, noge se savijaju u koljenima.
• Jedan dlan stavljen na grudi, drugi na stomaku.
• Udah - stavljamo grudi, povuci želudac, pomalo pomažući u rukama.
• Izdah - izvucite grudi, inflaciju trbuha, što je moguće u potpunosti moguće.
• Pokušajte postupati do grudi i pokreta poput trbuha.
• Napravite 40 inhalacija i izdahnite. Ne možete samo lagati, već i sjediti, pa čak i kad hodate ili vozite bicikl.
• Ako čak 60 udisanja i izdisaja ne prolaze osjećaj gladi, onda vam ta vježba ne odgovara.

Vježbanje "žaba":

• Sjedeći na stolici gurnite koljena na širinu ramena.
• Stisnite jednu četku u pesnicu, a još jedan pljesak pljeskanja. Opustite se, laktovi stavljaju na koljena i čelo na pesnicu, vodite sebe u stanje punog odmora, pokrijete oči.
• Pomislite na prekrasnu, otkinite sve negativne misli (pogledajte kako se riješiti depresije).
• Često i duboko udišete nos, režijom zraka do trbuha, kada se trbuh napuni, Zerite 2 sekunde.
• Polako i glatko izdisajte usta, opuštajući područje trbuha.
• Nastavite takav ciklus disanja: izdahnite, disanje, bled 2 sekunde .. dok se trbuh napuhava i ispušta, podsjećam na žabu.
• Vježbajte oko 15 minuta tri puta dnevno.

Vježbanje "Lotus":

Vježbanje "Lotus" je bolje nastupiti sjedeći na podu, preći i proveo noge. Ne mogu svi sjediti u takvom položaju, zahtijeva posebnu obuku i fleksibilnost zglobova. Stoga možete sjediti i istezati naprijed noge ili sjediti na stolici. Izvucite ruke i stavite ih dlanovima, jedan dlan na drugi.

• Prvih pet minuta udiše duboko, svjesno, tiho. Trbuh i sanduk gotovo se ne pomeraju.
• Opustite se drugu pet minuta, dišite nehotice, izdahnite dugo, slobodno, tiho.
• Posljednjih 10 minuta udiše tačno, prirodno, pokušajte donijeti misli po redu. Ovo je vrsta meditacije, koja omogućava opuštanje i opuštanje.

Ova vježba će pomoći da intenzivno smršavi. Stimulira:

• metabolizam;
• cirkulacija;
• poboljšava rad unutrašnjih organa;
• blagotvoran učinak na boju kože;
• vodi tijelo u ton;
• pomaže lakše prilagođavati se novoj prehrani.

Respiratorna gimnastika za smanjenje trbuha

Jedna vrsta vježbe je respiratorna gimnastika za trbuh mršavljenja.

Mnogo je tehnika za jačanje trbušnih mišića pomoću respiratorne gimnastike. Evo nekoliko najjednostavnijih i pristupačnijih:

• Učinite dubok dah, uzmite do četiri, izdahnite 4. Ponovite 10 puta.
• Zategnite želudac, a zatim duboko dišite. Kroz usne čvrsto zatvorene, izdišite zrak. Pri udisanju i izdahnite morate se opljačkati i opustiti trbušne mišiće. Do 20 puta dnevno.
• Ojačati trbušne mišiće. Sjednite na stolici s pravim leđima. Stavljanje koljena pod pravim uglom pritiskom na podnožje do poda. Udahnite trbuh, naprezanje i opuštanje štampe. Napravite 10-40 puta dnevno.
• Leći na podu, savijeni noge u koljenima i odljevom stopala oko poda. Jedna ruka stavite na grudi, drugi na stomaku. Udisanje, izvucite želudac i malo ga gurnite dlan. Iscrpljen, napuhajte želudac, oslobađanje zraka postepeno i pritiskajući ruku na grudima.

Pogledajte video: Respiratorna gimnastika za trbuh za mršavljenje

Vakuum za smanjenje trbuha

Odličan način da se riješite trbuh zvučnika je vježbanje disanja "vakuum", što stvarno jača mišiće.

U jednom trenutku takva je vježba pohvala i sam Schwarzenegger, koji je htio ukloniti trbuh, bez gubitka mišićna masa (Pogledajte dijetu za trbuh za mršavljenje).

Potrebno je to učiniti ovako:

Možete sjediti, stajati ili stajati na sve četiri. Zadnja metoda je najprikladniji za početnike.

• prvo disati duboko;
• sada izdišite zrak, zatezanje trbuha ispod rebara;
• opet udišite;
• izađite iz zraka iz trbuha, istovremeno recite reč: "Pahkhh", dok tako snažno nacrtaju želudac;
• vidjet ćete da je sav želudac došao i izgledao kao puknula loptu;
• držite dah, računajući na 15, a zatim, kada se naviknete, možete donijeti do 30 računa;
• Ponovite minimum od 5 puta, možete učiniti nekoliko puta dnevno.

Jedna od varijacija vakuuma je pokret trbuh vala tokom kašnjenja disanja. Stimulira, masira sve unutrašnje organe, jača mišićni korzet. Za bolji efekat možete vežbati disaj gimnastiku u vrtu.