काम के बाद जाने के लिए कोई ताकत नहीं है जिम? एक बार और घर पर वजन घटाने के लिए अभ्यास करने के लिए कोई जगह नहीं है? आप कार्यालय के लिए वजन घटाने के अपने कार्यक्रम को विकसित कर सकते हैं - और अधिक वजन के साथ संघर्ष करके धीरे-धीरे कैलोरी जला सकते हैं। पुस्तक के लेखकों "बिना अनावश्यक कैलोरी के बिना काम" कहा जाता है, कहां से शुरू करना है और वजन घटाने के लिए क्या अभ्यास काम पर किया जा सकता है।

बैठने से ज्यादा उपयोगी खड़े हो जाओ

कुछ दिनों के लिए, निम्नलिखित कारकों को देखें: सबसे पहले, गिनें कि आप कितने घंटे बैठे हैं, और दूसरी बात यह पता लगाएं कि प्रत्येक व्यक्ति "आसन्न अवधि" की अवधि क्या है। शायद परिणाम आपको चौंकाने वाला है, लेकिन यह बेहतर है, क्योंकि सदमे आपको कार्रवाई करने के लिए प्रेरित करेगा।

कार्य दिवस के दौरान, जब अगले कार्य प्रकट होते हैं, तो आपको लगातार अपने आप से एक महत्वपूर्ण सवाल पूछने की आवश्यकता होती है: "क्या ऐसे पैरों को करना संभव है?"। और यदि उत्तर हाँ है, तो प्रदर्शन करें। इसके अलावा, जितनी बार आप इस प्रश्न को दोहराएंगे, उतना ही अधिक संभावना है कि यह विचार अवचेतन में प्रवेश करेगा और एक कार्रवाई करेगा।

मुख्य बिंदुओं में से एक यह है कि प्रत्येक "आसन्न अवधि" की अवधि पर ध्यान देना है। बैठने के हर 20-30 मिनट के बाद अनुसूची, 1-2 मिनट का उदय और एक हल्का कसरत, फिर वापस बैठें और काम पर लौटें।

कार्यालय में स्लिमिंग: क्या किया जा सकता है

जब फोन की घण्टी बजी, बस अपने पैरों पर खड़े हो जाओ, भले ही वार्तालाप छोटा हो। कॉल - और छोटा, और लंबे समय तक प्रति दिन जमा होता है, और यह कुल समय है कि आप आसानी से आसन्न अवधि से कटौती कर सकते हैं।

यदि आप दिन के बाद दिन के बाद हैं, तो आप स्टैंडिंग मोड पर स्विच करेंगे, नतीजतन आपके पास एक प्रतिबिंब होगा, जिस पर, टेलीफोन यात्रा के चारों ओर घूमने के बाद, मस्तिष्क शरीर को उठने का आदेश देगा ।

अगर सहकर्मी आपके पास आते हैं और चैट करने के लिए कुर्सी में फेंकते हैं? यदि आप अपने जीवन को बढ़ाने में रुचि रखते हैं, जैसे ही आप आते ही तुरंत खड़े हो जाओ। इस तरह की एक साधारण कार्रवाई से बहुत सारे लाभ। सबसे पहले, कैलोरी जला दिया जाएगा। दूसरा, जब मेहमान देखेंगे कि आप खड़े हैं, तो वे उबालने की संभावना नहीं रखते हैं, इसलिए आप उन्हें खतरनाक बैठने से बचने में मदद करेंगे। तीसरा, आपका युद्धाभ्यास उन मेहमानों को संकेत देता है जिन्हें आप व्यस्त हैं, और फिर वे अपनी धूल घेरे होंगे और केवल मामले में बोलेंगे।

एक ही रणनीति जो आप व्यवस्थित करने वाली कार्यकारी बैठकों पर लागू की जानी चाहिए। यह सबसे दूर के सम्मेलन कक्ष में एक बैठक की नियुक्ति के लायक है ताकि इसे थोड़ा सा चलना संभव हो सके - और हर 20-30 मिनट गर्म होने के लिए ब्रेक की व्यवस्था कर सकें। शारीरिक रूप से, यह आपको थोड़ी अधिक कैलोरी जलाने में मदद करेगा, लेकिन इन ब्रेक में अन्य फायदे हैं - व्यवसाय। जब प्रतिभागी मिलते हैं तो उठते हैंवे रीबूट बटन पर क्लिक करते हैं और, एक नियम के रूप में, वर्तमान मुद्दों पर एक नए रूप में चर्चा के लिए चर्चा पर लौटते हैं।

"स्थायी" या यहां तक \u200b\u200bकि "चलने" में पारंपरिक बैठकों को बदलने के लिए अभ्यास विभिन्न कंपनियों में पहले से ही लागू है, और इसमें कई फायदे हैं। अधिक वजन के दृष्टिकोण से, ऐसी बैठकें जली हुई कैलोरी। इसके अलावा, सेंट लुइस में वाशिंगटन विश्वविद्यालय में आयोजित एक अध्ययन से पता चला कि बैठकें जो मौजूदा उत्साह को बढ़ाने के लिए सार्थक हैं। यदि नए विचारों की आवश्यकता है, समस्याओं को हल करने और दिमागी तूफान, बैठकें "चलना" सर्वोत्तम उपयुक्त हैं।

कार्यालय में टहलने के लिए 4 अवसर

जब आप आंदोलन के लिए खुद को आदी करना शुरू करते हैं, तो आप आसानी से विकल्पों की बहुतायत पा सकते हैं। यदि आप आमतौर पर एक लिफ्ट का उपयोग करते हैं, तो सीढ़ियों के माध्यम से घूमते हैं। यदि कार्यालय 40 वीं मंजिल पर स्थित है, नीचे कई मंजिलों के साथ लिफ्ट से बाहर क्यों न निकलें और पैर पर चढ़ाई न करें? वैसे, यह विशेष रूप से एक चरण में दो चरणों में प्रभावी ढंग से चढ़ रहा है।

अगला: मान लीजिए कि आप अपने पास से पास के माध्यम से बैठे एक सहयोगी भेजने जा रहे हैं, एक ईमेल दस्तावेज़ से संबंधित नहीं है। एक सहकर्मी संक्षिप्त "स्थायी" यात्रा लागू करें। सहकर्मियों के साथ टेलीफोन संचार पर भी लागू होता है। हैंडसेट के लिए हड़पने के बजाय, खड़े हो जाओ वांछित कर्मचारी को प्राप्त करें और व्यक्तिगत रूप से सबकुछ पर चर्चा करें।

आपकी जानकारी के लिए, द्विपक्षीय संपर्क के साथ, वार्तालाप का सामना करना पड़ता है लेखन या टेलीफोन संचार से कहीं अधिक प्रभावी है। जब आप व्यक्तिगत रूप से किसी व्यक्ति से मिलते हैं, तो आपके पास गैर-मौखिक युक्तियों की एक विस्तृत श्रृंखला होती है, जो समझने में मदद करती है कि आप सही ढंग से समझ गए हैं या नहीं।

जैसा कि आप जानते हैं, पूरे दिन पेयजल वजन नियंत्रण के लिए बेहद महत्वपूर्ण है: इसके लिए धन्यवाद, कैलोरी में वृद्धि के बिना भक्ति की भावना लंबे समय तक बनी हुई है, मांसपेशियां टोन में आती हैं, पानी की संतुलन बनाए रखा जाता है, अंग ठीक से काम करते हैं । हालांकि, पानी प्रभावित और चल सकता है।

सबसे पहले, आपको अपने डेस्क पर और यहां तक \u200b\u200bकि उसके पास भी पानी के भंडार को स्टोर करने की आवश्यकता नहीं है। जब आप प्यास महसूस करते हैं, तो बातचीत पर जाएं या दूसरी मंजिल पर चढ़ें अपने कांच या बोतल भरें।

दूसरा, एक कम स्पष्ट तथ्य - जब आप जाने के बाद, जल्दी या बाद में शौचालय जाने के लिए आएगा। जब आप "प्रकृति की कॉल" महसूस करते हैं, तो निकटतम टॉयलेट में न दौड़ें। उस व्यक्ति के पास जाएं जो गलियारे के दूसरे छोर पर या ऊपर की मंजिल पर स्थित है।

दस्तावेज़ को प्रिंट या खोलने की आवश्यकता है गर्म करने के लिए भी प्रोत्साहित करता है। प्रिंटर का उपयोग करने के बजाय, आपके पास मेज या आस-पास की मेज पर है, इमारत के किसी अन्य हिस्से में या यहां तक \u200b\u200bकि दूसरी मंजिल पर स्थित प्रिंटर पर दस्तावेज़ों को फेंक दें, अगर यह संभव है। और फिर मुद्रित शीट के लिए जाओ। यदि वे दूसरी मंजिल पर हैं, तो सीढ़ियों के साथ जाना सुनिश्चित करें। फोटोकॉपी के साथ ही।

काम के दौरान, आप निश्चित रूप से कागज और अन्य वस्तुओं को जमा कर सकते हैं जो कर सकते हैं रीसायकल या फेंक देना। टेबल के नीचे टोकरी में कचरा फेंकने के बजाय, इसे दूर स्थित अन्य टोकरी और कंटेनर में ले जाएं।

सुबह पार्किंग में चलने के बाद, तीन सीढ़ियों स्पैन पर उठाने और "अनलोडिंग" रात्रिभोज पर उठाना - यदि आप रेफ्रिजरेटर में आपके साथ हैं, जब आप अंततः टेबल पर जाते हैं, तो आप सबसे अधिक बैठे हैं। इस आंदोलन को बदल दिया जा सकता है अभ्यास 1। कुर्सी के सामने खड़े हो जाओ - जैसे कि आप बैठने जा रहे हैं, लेकिन बहुत धीरे धीरे नीचे जाएं। अपनी पीठ को सीधे रखें, अपना पेट खींचें, अपने कंधों को आराम करें और अपनी बाहों के साथ खुद को संतुलित करने में मदद करें। सेव, आप शायद कंप्यूटर चालू करने के लिए आगे बढ़ेंगे। जबकि यह चालू हो जाता है, खड़े होकर "लैंडिंग मैन्युवर" दो बार दोहराएं।

आप डेस्कटॉप के लिए प्रदर्शन कर सकते हैं व्यायाम 2। कुर्सी के साथ एक छोटी पीठ को एक साथ ले जाएं, आप दोनों पैरों के साथ फर्श का मजाक उड़ाते हैं, और फिर मोड़ लेते हैं और पैरों को 5 से 10 सेकंड तक फर्श के समानांतर खींचते हैं, फिर धीरे-धीरे उन्हें फर्श पर डाल दें।

जब आप परिसर के बारे में सोचते हैं कार्य कार्य, हाथों की मांसपेशियों को मजबूत करने और बनाने के उत्कृष्ट अवसर से बाहर निकलता है व्यायाम 3। - फुटबॉल न्यायाधीशों के रूप में, अपने हाथों को उठाना। प्रतिबिंबों को बाधित किए बिना, अपने हाथों को उठाएं और अपने हाथों को कम करें। यह असामान्य कार्रवाई आपको नए विचारों और नई जीत के लिए नेतृत्व कर सकती है।

मेज पर, आप अभी भी थोड़ा भाग सकते हैं। ऊँची एड़ी के जूते उठाओ, पैरों की उंगलियों के साथ फर्श से बाहर धक्का। यह व्यायाम 4। यह थोड़ा कैलोरी जलाने और पैरों की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करेगा।

मेज पर आप मांसपेशियों को तनाव दे सकते हैं: यहां बताया गया है कि यह कैसे किया जाता है व्यायाम 5।। श्वास लें, नितंबों को 30 सेकंड के लिए तनाव दें, आराम करें और निकालें। फिर पेट, कूल्हों, अंडों, हाथों और मुट्ठी के साथ दोहराने की एक ही आवश्यकता है।

6 कार्यस्थल में अभ्यास अभ्यास

1. अपनी अंगुलियों को प्रार्थना में कनेक्ट करें, उन्हें खुद से सीधे निर्देशित करें और अपने हाथों को आगे या अपने सिर पर खींचें और इस स्थिति में 10 सेकंड के लिए देरी करें, और फिर अभ्यास को कई बार दोहराएं।
2. यदि आप प्रोजेक्ट पर काम करते हैं और टेक्स्ट, डिज़ाइन या प्रोग्राम कोड के बारे में सोचने के लिए एक विराम लेते हैं, तो आप आपके लिए उपयुक्त होंगे: दोनों हाथों से वापस खींचें और उन्हें अपने ब्लेड पर रखें।
3. खींचना अधिक व्यापक है: खुद के किनारों में हथेलियों को सुनें, अपने हाथों को दबाएं और सीट पर उठाएं। आपको कुछ सेकंड के लिए हवा में खुद को पकड़ने और धीमा करने की आवश्यकता है। यह मल पर सबसे वर्तमान पुश-अप निकालता है। यदि आप एक ही समय में अपने पैरों को उठाते हैं तो आप इसे और अधिक उपयोगी बना सकते हैं।
4. गर्दन के लिए खींचना: अपने सिर को बाएं कंधे में झुकाएं और इस स्थिति में 10 सेकंड के लिए देरी करें, और फिर वही करें, सिर को दाएं दाएं। अभ्यास को 10 गुना तक दोहराएं। गर्दन की मांसपेशियों को छिड़काव और एक अलग तरीके से हो सकता है - अपने सिर को स्विंग करने के लिए या नोड के अनुसार।
5. यदि आपके पास पहियों पर कुर्सी है, तो आप अपनी पीठ के उत्पादक खींचने की व्यवस्था कर सकते हैं, फर्श में पैर के साथ उगते हैं और इसे एक में बदल सकते हैं, फिर दूसरी तरफ, मॉनिटर में सीधे अपने सामने देखकर।
6. कंधे भी सहायक होते हैं और काम में हस्तक्षेप नहीं करते हैं।

काम पर वजन घटाने के लिए 7 सिमुलेटर

यदि आप अधिक कैलोरी जलाने के लिए थोड़ा "पीने" अभ्यास को जटिल बनाना चाहते हैं, तो ऐसे सामान हैं जो प्रतीक्षा नहीं करेंगे जब आपके वर्कआउट्स को बढ़ाने की बात आती है नया स्तर। उनमें से कुछ यहाँ है।

एक ऐसा उपकरण है जो पैरों पर काम करने में मदद करता है - काम की मेज खड़ी। यह एक ऊंचाई समायोज्य के साथ एक टेबल है, इसके बाद उनके सभी "त्यौहार" कर्तव्यों का पालन किया जाता है। यदि आप बैठना चाहते हैं, तो लीवर या विशेष बटन का उपयोग करके तालिका को छोड़ दें। इनमें से कई तालिकाओं को 120 सेमी से अधिक की ऊंचाई और 76 सेमी तक और नीचे तक बढ़ाया जा सकता है।

ऐसी टेबल के लिए एक किफायती विकल्प एक विशेष हो सकता है ऊंचाई समायोज्य स्टैंडयह आपकी तालिका पर स्थापित है, और मॉनीटर इस पर स्थापित है, कीबोर्ड और अन्य सामान काम के लिए आवश्यक है, ताकि आप टेबल पर खड़े हो सकें।

यदि आप एक नए स्तर तक पहुंचना चाहते हैं और वजन घटाने में और भी गतिविधि दिखाना चाहते हैं, तो आप रुचि हो सकते हैं ट्रेडमिल के साथ तालिका। यदि आपके पास पहले से ही "स्थायी टेबल" है, तो ट्रेडमिल ढूंढना मुश्किल नहीं है, जो इसके अनुरूप होगा, - बाजार पर ऐसे सामानों को "स्थिरीकृत" ट्रेडमिल के रूप में जाना जाता है। और यदि आपके पास पहले से ही ट्रेडमिल है, तो आप "खड़े" टेबल उठा सकते हैं और पास या पास में सेट कर सकते हैं। आप आप से भाग नहीं पाएंगे, लेकिन जाओ। कई ट्रेडमिल को इस तरह से कॉन्फ़िगर किया जा सकता है कि टेप प्रति घंटे 3 किमी से अधिक की गति से चलता है।

माओ क्लिनिक के वैज्ञानिकों ने निर्धारित किया कि अधिक वजन वाले कार्यालय कर्मचारियों, जो दिन में दो या तीन घंटे ट्रेडमिल के साथ चलते हैं, कंप्यूटर पर काम करना जारी रखते हैं, एक वर्ष 1 9 से 2 9 किलो तक खो सकते हैं।

मान लीजिए कि आप नियमित मेज पर और नियमित कुर्सी पर बैठना पसंद करते हैं, लेकिन यदि संभव हो, तो मुझे पेडल को घुमाएं नहीं। कई "प्रतिस्थापित" हैं पेडल सिमुलेटर। सिम्युलेटर ऊंचाई लगभग 25 सेमी है, यह आसान और पोर्टेबल है। इस तरह के "साइकिल के आकार" उपकरणों को निश्चित रूप से आपके कामकाजी स्थतियता को समाप्त कर दिया जाएगा और अधिक वजन से निपटने में मदद मिलेगी।

कार्यालय फर्नीचर का एक और विषय, जो आपको गतिविधि की दुनिया में immobiles की दुनिया से ले जाएगा - फाइटबॉल, जिमनास्टिक बॉल। इसे बस स्टूल की बजाय टेबल में रखा जा सकता है। परिणाम: यह मांसपेशियों को स्वर में ले जाता है, मुद्रा, संतुलन और स्थिरता में सुधार करता है, पीठ में दर्द कमजोर होता है और स्थिरता से बचाता है।

कुछ विशेषज्ञ महत्व पर जोर देते हैं प्रेरक संदेशविशेष रूप से जब आप कार्य वातावरण और शारीरिक गतिविधि में परिवर्तन पर निर्णय लेते हैं। आपको मेज, बक्से, अलमारियों और अन्य प्रमुख स्थानों, लैकोनिक वाक्यांशों पर रखने की आवश्यकता है जो कार्रवाई को समर्थन और प्रेरित करेंगे। यहां विज्ञापन के रूप में एक ही सिद्धांत है: जब आप हर दिन एक ही संदेश देखते हैं, तो वे चेतना में प्रवेश करते हैं, दृढ़ता से लगते हैं और लंबे समय तक आपके साथ रहते हैं। अपने लिए विज्ञापन एजेंसी क्यों नहीं बनें और अपने आप को प्रेरणादायक, प्रेरित संदेशों से घिरा न करें?

वैज्ञानिकों ने पाया है कि प्रयोग प्रतिभागियों के अनुस्मारक जिन्होंने एक घंटे बिताए, जिसे आपको कंप्यूटर मॉनीटर या विशेष कंगन पर प्रदर्शित करने की आवश्यकता है, ने "बैठे" समय में कमी और पैदल चलने की अवधि में वृद्धि की आवश्यकता है ।

टिप्पणी लेख "काम पर वजन कैसे खोना: एक स्लिमिंग कार्यक्रम, 18 अभ्यास"

वैसे भी, कॉन्फ़िगर किया जाना चाहिए अच्छी प्रणाली शक्ति और इसमें जोड़ें शारीरिक व्यायाम। प्रभाव स्पष्ट होगा - एक व्यक्ति अपने शरीर को आकार में लाने शुरू कर देगा।

09.10.2017 16:53:25,

11.09.2017 14:29:01

06.09.2017 12:42:31

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या काम पर सिर्फ एक आसन्न जीवनशैली? मैं कम से कम आत्म-मालिश, गर्दन और कंधे और मालिश पर प्रयासों से शुरू करूंगा। गर्दन के लिए व्यायाम + आर्थोपेडिक तकिया। 1 महीने में सूखने वालों से प्रेमिका वजन घटाने के बिना छुटकारा पा लिया।

मैंने 2 तरीके (+ स्लिमिंग करने के लिए) देखा: 1) प्रेस (मूल) पर व्यायाम (अतिरिक्त) पुल (अतिरिक्त, क्योंकि और पक्षों पर बहुत अधिक है)। इस अभ्यास में, हाथ उठाना, आप संतुलन को पकड़ने के लिए विदेशी मांसपेशी समूहों को शामिल करते हैं, और यह फिर से है ...

प्रति सप्ताह 5 किलो वजन कम कैसे करें। आहार के बाद, 7 दिनों में वजन कम करें। एक छोटी सी अवधि में वजन कम करें, एक स्लिमिंग स्टोरी के साथ थकाऊ भुखमरी से बचें: कम कार्ब आहार, कार्बोहाइड्रेट के बिना भोजन, वजन कम करने के लिए मेनू। मिठाई और वजन घटाने से इनकार।

प्रसव के बाद बहुत समस्या पर, यह था, लेकिन पिछले साल, मैंने गर्मियों में 7 किलो पढ़ा, बाकी अटक गया है, लेकिन मेरे लिए गंभीर रूप से नहीं। मैं premented चीजें पहनते हैं। लेकिन मुझे खुद को आंकड़ा पसंद नहीं है, अर्थात्, सबसे परेशान पेट, इसे कैसे हटाया जाए?

Slimming और आहार। अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने के लिए, बच्चे के जन्म के बाद वजन कम करें, एक उपयुक्त आहार और मेरी पसंद चुनें - कार्डियो की अधिकतम संख्या के साथ परिपत्र कसरत और वजन घटाने के लिए सभी फिटनेस पर काम करें और न केवल: जिम जाने के 5 कारण।

आप जैसे लड़कियां वजन कम करती हैं? क्या आप हमेशा खेल या अलग तरीके से करते हैं? मुझे कुछ कारण मिलता है कि बिना खेल के मैं हमेशा वजन कम करता हूं। मैं खुद को अपने हाथों में ले जाता हूं और विदेशियों को नहीं। और जब मैं कड़ी मेहनत करना शुरू करता हूं, तो मैं भी कठिन नहीं खाता हूं।

मुझे अभ्यास करने की ज़रूरत है, और फिर यह जरूरी नहीं है कि "नीचे बैठे और कुचल दिया जाए, और एक पंक्ति में दो घंटे" :) उन्हें मिल गया, आप अपने नीचे पैर कर सकते हैं (यदि वे खड़े थे या इसके विपरीत और धीमे हो गए थे थोड़ी सी गति, या जैसे उपरोक्त से "फिक्स" और स्थानांतरित करें, ठीक है, संक्षेप में, किसी भी तरह की स्थिति बदलती है।

कौन जानता है कि प्रशिक्षण के लिए वास्तव में कितना वजन होना चाहिए? मैं एक फिटनेस क्लब में एक डॉक्टर हूं, जब मैंने अभी चलना शुरू किया, तो मैंने कहा कि ट्रिम के बाद फेंकने के लिए नहीं, मैंने वजन नहीं किया। और यहां यह पहले और बाद में बढ़ गया था।

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वजन के साथ अपने काम को नुकसान पहुंचाने के लिए - अगर उन्होंने कभी काम नहीं किया तो करने के लिए कुछ भी नहीं है। आपको तकनीक को चित्रित करना होगा, प्रोग्राम पेंट करना होगा। लॉकर रूम से पहले क्लब नियमों की जांच करें। उदाहरण के लिए, कुछ स्लैप्स या शॉर्ट टॉप या लीड बच्चों में कमरे में आते हैं, या ...

लड़कियां, कुछ सलाह देते हैं, अचानक मैं अकेला नहीं हूं। 4 देवताओं के बाद पेट आकार में नहीं ला सकता है। बहुत अधिक वजन से छुटकारा पा लिया, और एक बैग के साथ पेट लटका हुआ है। मैंने प्रेस डाउनलोड करने का फैसला किया। और पीठ बीमार है। मैं कई बार करूंगा और मुझे डर है कि अब खड़ा नहीं है। कैसे बनें? जल्द ही समुद्र में ...

क्या सोने से पहले जिमनास्टिक करना संभव है? और प्रेस के लिए व्यायाम?

सिद्धांत रूप में, प्रति माह 3-4 किलो वजन कम करना संभव है, लेकिन आपको अभी भी एक निश्चित एक का निरीक्षण करने की आवश्यकता है।, 17-18 के बाद नहीं, 2-3 घंटे पहले और कक्षा के 2-3 घंटे बाद ( उन्हें और इस बात पर निर्भर करता है कि कक्षाओं में कौन सा कार्यक्रम चुना जाता है, मान लें कि यह कहें - यदि अधिक बिजली अभ्यास ...

काम करना - समुद्र तट आधुनिक मीराचूंकि कार्यालय में महिला कुर्सी पर जंजीर होती है, हालांकि यह महत्वपूर्ण रूप से स्थानांतरित करना महत्वपूर्ण है। प्राथमिक भार के बिना, शरीर जल्दी से किलोग्राम को परिवर्तित करता है, खासकर यदि उच्च कैलोरी भोजन का उपयोग किया जाता है। परंतु अधिक वज़न यदि आप सुझाए गए सलाह पर वजन कम करते हैं और वजन कम करते हैं, तो आप जल्दी से हटा सकते हैं।

एक आसन्न जीवनशैली न केवल स्वास्थ्य का दुश्मन है, रीढ़ और पैरों की बीमारियों को उत्तेजित करती है। काम पर पूरे दिन बैठे, लोग अतिरिक्त किलोग्राम प्राप्त कर रहे हैं। अधिक वजन की समस्या बहुत प्रासंगिक है, लेकिन सबकुछ इतना डरावना नहीं है, और सवाल के लिए, एक महिला को आसन्न काम पर वजन कम करने के लिए, सरल उत्तर हैं। यह सभी देखें - । एक सुंदर आकृति को वापस करने के लिए, आपको अपनी पसंदीदा नौकरी फेंकने की आवश्यकता नहीं है, आपको केवल नियमित रूप से जटिल सिफारिशों को पूरा करने की आवश्यकता है।

वजन कम करने, आठ, या इससे भी अधिक, कार्यालय में घंटे खर्च करने के लिए? यह तीन युक्तियों के पालन में काफी संभव है: ठीक से और नियमित रूप से खाएं, जितना संभव हो सके स्थानांतरित करने का प्रयास करें, साथ ही वजन घटाने के उद्देश्य से आधुनिक आविष्कारों की उपेक्षा न करें।

कार्यालय में वजन घटाने के लिए उचित पोषण

पेशे के बावजूद, केवल कार्यालय श्रमिकों, बल्कि सभी लोगों को सही ढंग से खाने के लिए जरूरी है। विशेषज्ञों ने मोटर गतिविधि के विभिन्न स्तरों वाले लोगों के लिए प्रतिदिन उपभोग किए गए व्यंजनों की सामान्य कैलोरी सामग्री के संकेतकों के कुछ स्वीकार्य मूल्यों की गणना की। मुख्य नियम प्रति दिन कैलोरी नहीं खा रहा है।

बिस्तर कार्यालयीन कर्मचारी इस तथ्य में अक्सर उस दिन के दौरान जब वे शरीर के सामान्य कामकाज के लिए आवश्यक होते हैं जो एक चलती व्यक्ति नहीं है। कैलोरी दर की गणना व्यक्तिगत संकेतकों - विकास, आयु इत्यादि के आधार पर की जाती है, लेकिन औसतन, आसन्न काम में लगे हुए महिलाएं दिन के दौरान 1700-2000 से अधिक नहीं उपभोग करनी चाहिए। यह, बशर्ते कि वजन कम करना आवश्यक है, और वजन कम नहीं करना है - इस मामले में, मानक को 1200-1500 तक कम हो जाता है।

पोषण में एक और आम गलती यह है कि, काम करने जा रहा है, कई महिलाओं के पास सुबह में नाश्ते के लिए समय नहीं है, वे दोपहर के भोजन में कटौती कर रहे हैं, और काम के बाद, "आत्मा से" खाया जाता है। यह इस तथ्य में योगदान देता है कि समय के साथ, दर्पण में प्रतिबिंब और तराजू पर संकेतक अद्भुत लिंग प्रतिनिधियों को बनाता है। इससे बचने के लिए, आपको अपनी शक्ति पर सख्त नियंत्रण दर्ज करना चाहिए।

पावर मोड और नाश्ते की आवश्यकता

यदि आप हमेशा कुछ घंटों में खाते हैं तो वजन कम हो जाएगा। सबसे पहले, अपने लिए बिजली कार्यक्रम बनाना आवश्यक है, जो निश्चित रूप से नाश्ता शामिल करेगा।

1. काम से पहले, यह खाना जरूरी है ताकि भोजन से ऊर्जा तीन घंटे तक पर्याप्त हो, जबकि सही नाश्ते में धीमी कार्बोहाइड्रेट और फाइबर वाले उत्पादों में शामिल होना चाहिए (उदाहरण के लिए, अनाज या जई का दलिया ताजा सब्जियों के साथ पानी पर)। फाइबर लंबे समय तक संतृप्ति की भावना को बनाए रखने में मदद करता है और पाचन को सामान्य करता है, जो स्लैग को हटाने में योगदान देता है।
2. दोपहर का भोजन भी पौष्टिक होना चाहिए, यह सब्जियों के साथ एक गैर-वसा प्रोटीन उत्पाद (मांस, मछली) की सिफारिश की जाती है। तेजी से खाद्य पदार्थों और फास्ट फूड रेस्तरां में ताले से बचा जाना चाहिए। वहां भोजन बेचना, कैलोरी और हानिकारक स्वाद additives शामिल हैं, और भाग बहुत बड़े हैं।
3. खाने के लिए सोने से पहले तीन घंटे पहले नहीं। रात्रिभोज प्रकाश होना चाहिए, उदाहरण के लिए, सब्जियों के साथ उबले हुए मांस का एक छोटा सा हिस्सा।
4. मुख्य भोजन के बीच अंतराल में, हल्के स्नैक्स की आवश्यकता होती है।
5. जिस दिन आपको पीना होगा - डेढ़ से दो लीटर तक। हर सुबह, नाश्ते से आधे घंटे पहले, एक गिलास पानी पीने की सिफारिश की जाती है। प्रति दिन पूरे तरल पदार्थ का बड़ा हिस्सा पानी होना चाहिए। तरल पदार्थ के संतुलन को चीनी, हरे प्राकृतिक और हर्बल चाय, केफिर के बिना रस कर सकते हैं।

पोषण का मुख्य सिद्धांत - अक्सर चलने के बिना, अक्सर, लेकिन बहुत कम होता है। प्रत्येक भाग दो सौ से अधिक ग्राम नहीं होना चाहिए, और भोजन के बीच अंतराल दो घंटे से अधिक नहीं हैं। केवल इसलिए न केवल सही वजन, बल्कि स्वास्थ्य भी संरक्षित किया जा सकता है!

वजन घटाने के लिए क्या स्नैक्स उपयोगी हैं

कार्यालयों में काम कर रहे लगभग सभी महिलाएं अक्सर स्नैक्स के लिए उपयुक्त होती हैं - कैंडी, कुकीज़, केक या सैंडविच के साथ एक कप चाय या कॉफी। यदि ऐसी आदत है, तो स्नैक्स को रद्द करना जरूरी नहीं है, लेकिन कैलोरी और हानिकारक भोजन को उपयोगी के लिए बदलें - बिल्कुल जरूरी है। तो, मिठाई आसानी से सूखे फल, चिप्स - पागल, और एक केक - लाइट कॉटेज चीज़ या दही द्वारा प्रतिस्थापित किया जाता है। मुख्य भोजन के बीच बाधाओं में, फल का आनंद लेना भी संभव है - एक नारंगी, एक सेब या नाशपाती उपयोगी, स्वादिष्ट और मूड बढ़ाते हैं।

चीनी के साथ कॉफी और काली चाय भी प्रतिस्थापन के अधीन हैं। वजन घटाने के लिए उनके बजाय, यह unsweetened पीने की सिफारिश की जाती है हरी चाय। यह सुंदर उत्साही पेय शरीर को वसा जलाने के लिए मजबूर करने, चयापचय में सुधार करेगा।

भूख, उपयोगी स्नैक्स से इनकार करते हुए, गलत होगा, क्योंकि यह विपरीत प्रभाव देगा। प्रारंभ में, आप कुछ किलोग्राम से छुटकारा पा सकते हैं, लेकिन जल्द ही, प्राप्त भोजन की अपर्याप्त मात्रा के कारण, शरीर चयापचय प्रक्रियाओं को धीमा कर देगा, फिर से वसा जमा करेगा। यह सभी देखें - । इसके अलावा, भूख हेमोग्लोबिन में कमी आएगी, और यह बदले में, खराब कल्याण के लिए।

आसन्न कार्य के दौरान आवश्यक मोटर गतिविधि

अपने कार्य दिवस को बैठने वाली महिलाओं के लिए एक सुंदर आकृति हासिल करने के लिए मुख्य सहायक आंदोलन है। यदि आप खेल खेलते हैं, तो अधिक वजन बहुत तेज़ हो जाएगा, रोजाना कम से कम आधे घंटे में दैनिक कसरत के लिए आवंटित।

लेकिन काम के बाद कोई ताकत नहीं है, न ही प्रशिक्षण केंद्र में जाने का समय? आपको निराशा नहीं करनी चाहिए, क्योंकि यदि आप चाहें, तो आप हमेशा स्थानांतरित करने का अवसर खोजने का एक तरीका ढूंढ सकते हैं:

1. यदि संभव हो, यात्रा यात्रा करने और अधिक बार चलने से इनकार करें। यदि काम की जगह आधे घंटे की पैदल दूरी पर है - वहां पहुंचें और वहां से परिवहन की मदद के बिना बेहतर से, अपवाद केवल एक बाइक है। इस प्रकार का परिवहन न केवल वजन कम करने में मदद करेगा, बल्कि शरीर की स्वर और सुंदर राहत मांसपेशियों को भी देगा। यदि, सार्वजनिक परिवहन की यात्रा के बिना, यह आवश्यक नहीं है, तो आप पहले से ही स्टॉप-टू पर जा सकते हैं और चल सकते हैं।
2. घर पर सीढ़ियों पर और काम पर पैर पर आगे बढ़ना बेहतर होता है, यह कैलोरी जलाने में भी मदद करेगा और पैरों की मांसपेशियों को लाभ पहुंचाएगा।
3. काम पर दोपहर के भोजन के दौरान बाहर जाने और बाहर घूमने की कोशिश करें। आपको सही सांस लेने की जरूरत है, सही श्वास - इनहेल और हर तीन चरणों के बारे में निकालें। और, ज़ाहिर है, वॉक को कम एड़ी पर आरामदायक जूते में बनाया जाना चाहिए।
4. सुबह में आपको नियमित रूप से करना होगा सुबह के अभ्यास, कम से कम विभिन्न मांसपेशी समूहों और खींचने पर कई अभ्यास शामिल हैं।
5. कार्य दिवस के दौरान, यदि संभव हो तो समय-समय पर अपने स्थान से उठना जरूरी है, तो हल्के वर्कआउट करें।
6. अभ्यास हैं, प्रदर्शन करते हैं जो आप कार्यालय की कुर्सी छोड़ने के बिना वजन कम कर सकते हैं। तो, आप शरीर की मांसपेशियों को वैकल्पिक रूप से तनावग्रस्त कर सकते हैं और उन्हें थोड़ी देर के लिए रख सकते हैं। तो आप प्रेस को भी स्विंग कर सकते हैं, सांस पर पेट की मांसपेशियों को दबा सकते हैं, और उन्हें आराम से निकालने पर भी डाल सकते हैं। प्रत्यक्ष या झुकाव पैर उठाओ उपयोगी होगा। बाइसेप्स को मजबूत करने के लिए आप तालिका शीर्ष के नीचे हाथ रखने वाले टेबल को "बढ़ाएं" करने का प्रयास कर सकते हैं।
7. उपयोगी, कार्यस्थल में बैठे, समय-समय पर श्वसन जिमनास्टिक बनाते हैं। ऐसा करने के लिए, एक गहरी सांस है, फिर पेट की मांसपेशियों के साथ-साथ खींचने और तनाव के साथ एक तेज साँस छोड़ती है। इस स्थिति में, आपको पांच सेकंड बने रहने की जरूरत है, जिसके बाद आपको मांसपेशी विश्राम के साथ श्वास लेना चाहिए।

वजन कम करना चाहते हैं जो लोगों की मदद करने के लिए विशेष उपकरण

उन महिलाओं की मदद करने के लिए जिनके पास नियमित रूप से खेल खेलने का अवसर नहीं है, लेकिन साथ ही वसा जमा को अपने सुंदर आकृति पर अनुमति नहीं देना चाहते हैं, नई प्रौद्योगिकियां आ गई हैं। इसमें एक उत्कृष्ट सहायक वजन घटाने के लिए बेल्ट था।

अपने आप में, ऐसा उत्पाद इतना प्रभावी नहीं है, लेकिन एक महिला के आसन्न काम के साथ वजन कम करने के तरीके पर पिछली सिफारिशों की पूर्ति के प्रभाव को सफलतापूर्वक सफलतापूर्वक मजबूत करता है।

बेल्ट, मांसपेशियों पर कंपन को प्रभावित करने, पेट और कमर में रक्त परिसंचरण को बढ़ाता है, इस क्षेत्र में वसा जलने में तेजी लाता है। यह आरामदायक है, और आप इसे न केवल घर पर, बल्कि काम पर भी पहन सकते हैं, बिल्कुल ध्यान आकर्षित नहीं कर सकते हैं।

बैठे काम उन लड़कियों के लिए एक दुर्बल बाधा नहीं बनेंगे जो उचित पोषण रखते हैं और जितना संभव हो सके और हर जगह स्थानांतरित करने का अवसर खोजने की कोशिश करते हैं। और इनाम हमेशा एक पतली आकृति और एक महान मनोदशा होगा!

2017-01-18

ओल्गा झिरोव

टिप्पणियाँ: 17 .

Megan92 () 2 सप्ताह पहले

हाल ही में, दृढ़ता से वजन कम करने का फैसला किया ... मैं इंटरनेट पर मिला, और यहाँ बहुत कुछ, पहले से ही आंखें स्कैटर !! अब मुझे नहीं पता कि क्या करना है क्या करना है .. इसलिए मैं आपसे अपील करता हूं! अपना वजन कैसे कम करे? वास्तव में क्या मदद की ?? मैं पोषण विशेषज्ञों और डॉक्टरों के बिना, अधिक वजन के साथ स्वतंत्र रूप से सौदा करना पसंद करूंगा ..

Daria () 2 सप्ताह पहले

खैर, मुझे नहीं पता कि मेरे लिए ज्यादातर आहार कचरा कैसे हैं, बस खुद को पीड़ित करने के लिए। मैंने कितनी कोशिश की - कुछ भी मदद नहीं की। केवल 7 किलो फेंकने में मदद करने वाली एकमात्र चीज एक्स-स्लिम है। मैंने इस लेख से उसके बारे में उसके बारे में सीखा। मैं कई लड़कियों को भी जानता हूं जो वजन कम भी करते हैं।

पी.एस. लेकिन यहां मैं खुद शहर से हूं और हमें इंटरनेट के माध्यम से आदेश दिया गया, हमें बिक्री पर नहीं मिला।

मेगन 92 () 13 दिन पहले

Daria () 12 दिन पहले

megan92, इसलिए लेख में एक ही स्थान पर) मैं सिर्फ मामले में डुप्लिकेट करूँगा - आधिकारिक साइट एक्स-स्लिम

10 दिन पहले रीता

और यह तलाक नहीं है? इंटरनेट पर क्यों बेचते हैं?

जूल्स 26 (TVER) 10 दिन पहले

रीता, आप चंद्रमा से गिरने लगते हैं। फार्मेसियों में - हैपुगी और उस पर कमाई करना चाहते हैं! और यहां तलाक कैसे हो सकता है यदि प्राप्त करने के बाद भुगतान और एक पैकेज मुफ्त में प्राप्त किया जा सकता है? उदाहरण के लिए, मैंने इस एक्स-स्लिम को एक बार आदेश दिया - मैंने कूरियर लाया, मैंने सबकुछ चेक किया, देखा और केवल मैंने भुगतान किया। मेल में एक ही है, प्राप्त होने पर भी एक भुगतान है। हां, और इंटरनेट पर अब सबकुछ बेचा जाता है - कपड़े और जूते से प्रौद्योगिकी और फर्नीचर तक।

10 दिन पहले रीता

मैं क्षमा चाहता हूं, मैंने डिलीवरी पर नकदी के बारे में जानकारी नहीं देखी। फिर यह सुनिश्चित करने के लिए सब कुछ है कि रसीद पर भुगतान।

ऐलेना (एसपीबी) 8 दिन पहले

मैंने समीक्षाओं को पढ़ा और महसूस किया कि मुझे लेने की ज़रूरत है) मैं एक आदेश देने के लिए जाऊंगा।

हम सभी जानते हैं कि काम हमें वसा बनाता है। यह सब कुछ बदलने का समय है!

हम काम पर अपने जीवन की लगभग एक चौथाई खर्च करते हैं। यह एक बैठे स्थान में बिताए गए समय का एक टन है। बेशक, ऐसी जीवनशैली आपके कमर पतली नहीं बना सकती है। में प्रकाशित हालिया अध्ययन आंतरिक चिकित्सा के इतिहास,यह दिखाया गया है कि लंबे समय तक सीट, यहां तक \u200b\u200bकि नियमित प्रशिक्षण के अधीन भी, शुरुआती मौत के खतरे को 10% तक बढ़ाती है। अच्छा जी।

सौभाग्य से, ऐसी कई चीजें हैं जो कार्यालय में की जा सकती हैं और साथ ही वजन कम हो जाती हैं। हमारी सलाह का पालन करें, और आप वजन कम करते हैं - और आप इसके लिए भी भुगतान करेंगे!

1. कभी नहीं - कभी नहीं! - खुश करने के लिए एक गैस सदस्य न पीएं

आने वाले बिस्तर से निपटने के लिए, इच्छा आहार कोला के किनारे को खत्म करने के लिए प्रतीत होती है। ऐसा मत करो! अपने अध्ययन में टेक्सास विश्वविद्यालय के वैज्ञानिक केंद्र ने साबित कर दिया कि वयस्क जो आहार कोला पीते हैं वे गैस नहीं पीते हैं जो 70% अधिक वजन बढ़ाने के इच्छुक हैं। इसके अलावा, Aspartame इस तरह की ऊंचाई के लिए ग्लूकोज का स्तर बढ़ाता है, जहां यह वसा में बदल जाता है। यदि आप सिर्फ आहार गैस छोड़ते हैं तो आप विश्वास नहीं करेंगे कि आपके शरीर के साथ क्या होता है।

2. H2O पर ट्यून

क्या आप वास्तव में भूखे हैं या सिर्फ पीना चाहते हैं? जर्नल स्टडी शरीर विज्ञान और व्यवहार। इसने दिखाया कि जो लोग 60% मामलों में अपनी प्यास को गलत समझते हैं, उन्हें पीने की ज़रूरत होती है। यहां तक \u200b\u200bकि यदि आप पानी में खुद को सीमित नहीं करते हैं, तो खाने से पहले एक गिलास पानी आपको बहुत कम खाने का अवसर देगा। यदि आपके लिए सरल पानी बहुत उबाऊ है, तो साइट्रस आइटम जोड़ें - यह असली डिटॉक्स-पानी निकलता है। एक गिलास ताज़ा एच 2 ओ आपके शरीर को तरल के साथ भर देगा और निर्जलीकरण से बचाएगा। प्रकाशित अध्ययन के अनुसार क्लीनिकल एंडोक्रायोनोलॉज़ी और मेटाबोलिज़्म का जर्नल, 500 मिलीलीटर पानी चयापचय स्तर को 30% तक बढ़ाता है। अपने दैनिक आहार में 1.5 लीटर पानी जोड़ें, और आप प्रति वर्ष 17,400 कैलोरी जलाएंगे!

3. सही ढंग से अनुकूलित करें

हां, हम जानते हैं कि सबकुछ 9 से 5 तक दुनिया में काम नहीं कर रहा है, लेकिन नाइटलीमिंग श्रमिक वजन घटाने के मुद्दों में भारी हैं।

4. चब झवाखकु

आम तौर पर, चबाने की धारणा पेट का कारण बनती है, लेकिन काम के दौरान वह आपको सिर्फ ताजा सांस से अधिक देती है। 200 9 के अध्ययन के अनुसार, पत्रिका द्वारा बनाई गई शरीर विज्ञान और व्यवहार,चबाने के दोषों के प्रशंसकों को शांत और कम तनाव का सामना करना पड़ रहा है। कोर्टिसोल हार्मोन का स्तर कम हो गया है, जिसका अर्थ है कि कमर के चारों ओर वसा स्थगित नहीं है।

5. सीढ़ी का लाभ उठाएं

यह स्पष्ट प्रतीत होता है, लेकिन जब आप सीखते हैं कि आप कितना वजन कम कर सकते हैं, तो आप आश्चर्यचकित होंगे सरल तरीका! यदि आपके पास एक दस्तावेज़ है जिसे पंद्रहवीं मंजिल के लिए जिम्मेदार ठहराया जाना चाहिए, और आप स्वयं 10 वें स्थान पर हैं, तो लिफ्ट के बजाय सीढ़ियों का उपयोग करें, और आप चलने के दौरान दो बार कैलोरी जितना अधिक कैलोरी जला देंगे। न्यू मैक्सिको विश्वविद्यालय के शोध के परिणामों के अनुसार, एक आदमी 75 किलोग्राम प्रति वर्ष 3 किलो वजन कम करेगा यदि दिन में दो सीढ़ियों की उड़ान आयोजित की जाएगी। और यदि यह संख्या 6 तक बढ़ जाती है ... तो यह 9 किलो रीसेट कर देगा!

6. फाइटबॉल पर बैठो

यदि आप मल को एक बड़ी गेंद पर प्रतिस्थापित करते हैं, तो आप छाल की मांसपेशियों को मजबूत करेंगे और अधिक कैलोरी जला देंगे। फाइटबॉल पर बैठना प्रति दिन 100 अतिरिक्त कैलोरी जलता है। यदि आप वर्ष में 300 दिन काम करते हैं, तो आप अतिरिक्त रूप से 30,000 कैलोरी जल रहे हैं - और यह 5 किलो है!

7. काम पर खड़े हो जाओ

जब आप खड़े होते हैं, तो आप बैठे होने से प्रति घंटे 50 कैलोरी से अधिक कैलोरी जलाते हैं। तो आप अतिरिक्त रूप से 3.5 किलो वजन खो सकते हैं। इसके अलावा, यह छाल और मानसिक स्वास्थ्य की मांसपेशियों के लिए उपयोगी है - आप अधिक उत्पादक बन जाएंगे। और वृद्धि कमाई!

8. सुबह की कॉफी हरी चाय बदलें

सुबह में कॉफी आपको ऊर्जा का कैफीन चार्ज देती है, और हरी चाय चिंता को समाप्त करती है और वसा जलती है। अनुसंधान पत्रिका में प्रकाशित अमेरिकन जर्नल ऑफ़ क्लीनिकल न्यूट्रीशन, यह पाया गया है कि चाय में - हरे रंग के सहित - मेंटेकिन होते हैं जो वसा जलने में तेजी लाते हैं। इसके अलावा, ताइवान के शोधकर्ताओं ने 1,100 लोगों का उदाहरण पाया जो 10 साल के लिए देखे गए थे: जो लोग हरी चाय पीते हैं, शरीर में 20% कम वसा। चाय वजन घटाने और समग्र स्वास्थ्य के लिए इतना अच्छा है कि इसका उपयोग डिटॉक्स के लिए किया जा सकता है।

9. अपने साथ भोजन लाओ। रोज रोज।

क्या आप जानते हैं कि आपके द्वारा दोपहर के भोजन के लिए खाने वाले फास्ट फूड में कितनी कैलोरी? फिर से सोचें: बीएमजे पत्रिका में प्रकाशित 2013 के अध्ययन से पता चला है कि इस तरह के दोपहर का औसत 836 कैलोरी है। इससे गंभीर नेतृत्व हो सकता है।

इसके बजाय, पूरे सप्ताह के लिए खाना पकाने के लिए सप्ताहांत का एक छोटा सा हिस्सा खर्च करें। यहां तक \u200b\u200bकि यदि आपका लंच 500 कैलोरी वॉल्यूम में है, तो भी आप 300 को बचाएंगे, और 1,500 कैलोरी में अंतर एक सप्ताह में चेक किया जाएगा! यदि आप प्रति वर्ष औसतन 50 सप्ताह काम करते हैं, तो आप 75,000 से कम कैलोरी खाएंगे, और यह प्रति वर्ष लगभग 10 किलोग्राम है!

10. अपने सलाद को संतुलित करें

दोपहर के भोजन के लिए कई "बड़े सलाद" चुने जाते हैं, लेकिन केवल हिरन तक सीमित नहीं होते हैं, क्योंकि आप एक घंटे में फिर से खाना चाहते हैं! ताकि सलाद संतोषजनक हो, यह आवश्यक है कि इसमें प्रोटीन (चिकन, अंडे, मांस) और फाइबर (बीन्स, एवोकैडो) है। स्वाद के लिए, कुछ मीठा (टमाटर, सेब), तेज (लहसुन, जैतून) और भूख (मांस, पनीर) जोड़ें। सलाद में, कुछ criste चाहिए - तो पागल या मीठे मिर्च जोड़ें।

11. स्वस्थ स्नैक्स का पालन करें

आपको हमेशा अग्रणी के रूप में तैयार रहना चाहिए। स्वस्थ होने और नुकसान से बचने के लिए, मेज में स्वस्थ स्नैक्स स्टोर करें। बादाम, केले बहुत आसान हैं! और कभी नहीं, शॉपिंग मशीन में कभी नहीं आते!

12. चिया के बीज खाओ

किसी भी पकवान के लिए, आपको केवल एक चुटकी की आवश्यकता होगी, ताकि बीज पैकेज लंबे समय तक पर्याप्त होगा। उनके साथ आप किसी भी पकवान में पोषण मूल्य जोड़ते हैं। चिया के बीज ओमेगा -3, साथ ही साथ फाइबर, प्रोटीन और कैल्शियम में समृद्ध हैं। वे आसानी से पचते हैं, वे पौष्टिक और संतोषजनक हैं।

13. दृष्टि से मिठाई निकालें

नज़र से ओझल, दिमाग से ओझल! अपने पर्यावरण को पुनर्गठित करें। न्यूयॉर्क कार्यालयों में आयोजित "एम एंड एम" प्रोजेक्ट ने दिखाया है कि यदि कार्यालय व्यंजनों पर अपारदर्शी कंटेनर में कुकीज़ हैं और शेल्फ स्वस्थ विकल्पों को मिठाई के लिए अनुमति देते हैं, तो लोग बेहतर खाना शुरू करते हैं। इसी तरह की शोध पत्रिका विपणन पत्रिकायह दिखाया कि जब लोग पारदर्शी बैग से मिठाई खाते हैं तो लोग अतिसंवेदनशील होते हैं।

14. अपने वर्कआउट का एक अनुसूची बनाएं

यदि काम करने वाले सहयोगी आपके कैलेंडर को देख सकते हैं, तो सुबह में, दोपहर के भोजन और काम के बाद सुबह के काम के साथ इसे स्कोर करें। यहां तक \u200b\u200bकि यदि आप सभी कसरत नहीं जा सकते हैं, तो यह सहकर्मियों को अनुशासित करता है और उन्हें आपके समय के सापेक्ष सावधानी से बनाता है। और वे कसरत के बजाय गंभीरता से योजनाओं का लाभ उठाएंगे!

15. ब्याज में एक दोस्त का पता लगाएं

यदि आपके पास एक समझदार कामरेड है तो बकाएक के जन्मदिन पर कपैपिक को छोड़ना बहुत आसान है। जब हर कोई चारों ओर चीनी चबाने वाला होता है, तो ऐसा लगता है कि आपके साथ कुछ गलत है, इसके अलावा, 2014 का अध्ययन, प्रकाशित अकादमी ऑफ़ द न्यूट्रिशन एंड डाइटेटिक्स,यह पता चला कि लोग काम पर एक अनुरूपता के लिए प्रवण हैं। और यदि आपके पास एक समान विचारधारा वाला व्यक्ति है, तो आप कम से कम, आप आधे में विभाजित कर सकते हैं!

16. हर घंटे 2 मिनट के लिए चलते हैं

ऐसा लगता है कि काम पर आप बहुत कुछ चलते हैं, लेकिन आमतौर पर इस तरह के "पैदल" 20 सेकंड से अधिक नहीं रहते हैं। खुद को शुरू करने के लिए कम से कम एक मिनट चलें (और दूसरे मिनट के दौरान मूल पर वापस लौटें)। किस लिए? हालिया शोध पत्रिका अमेरिकन सोसाइटी ऑफ नेफ्रोलॉजी के क्लिनिकल जर्नलयह दिखाया कि प्रति घंटा चलने से लंबी बैठने के नकारात्मक प्रभावों को चिकना हुआ।

17. दोपहर के भोजन के दौरान अपना दोपहर का भोजन करें

स्पेनिश शोधकर्ताओं ने दिखाया है कि महिलाएं अधिक वजन वाली हैं, जिसने दिन के 3 घंटे बाद अपना दोपहर का भोजन खा लिया, पहले खाए जाने वालों की तुलना में 25% कम वजन कम हो गया। इस तथ्य के बावजूद कि दोनों समूहों ने समान संख्या में कैलोरी की एक ही चीज़ खाई, "प्रारंभिक ptashchi" औसतन 2 किलो अधिक से अधिक खो गया। वैज्ञानिकों को विश्वास है कि यदि मजबूत भूख की प्रतीक्षा है, तो आप अधिक खाएंगे।

18. जो खाते और पीते हैं उसे रिकॉर्ड करें

यह बहुत कठिन व्यवसाय लगता है, लेकिन क्या आप किसी अन्य सूची से आपको खो देंगे? यदि आपके पास घर पर खाए गए सब कुछ रिकॉर्ड करने का समय नहीं है, तो अगली सुबह काम पर लिखें। तुलाने विश्वविद्यालय के अध्ययन से पता चला कि फोन में अनुप्रयोगों के माध्यम से अपने डेटा रिकॉर्ड किए गए लोग अधिक वजन कम हो गए और पारंपरिक फिटनेस ट्रैकर्स का उपयोग करने वालों की तुलना में अधिक प्रेरणा बरकरार रखी।

19. कम अभ्यास करें

क्या आप इस बड़ी मां को जानते हैं, जो कहने की ओर जाता है और हमेशा भयानक लग रहा है? ठंडा। लेकिन यह हर किसी के लिए उपलब्ध नहीं है, और निराश नहीं है कि आप वोर्कुटा की देवी नहीं हो सकते हैं। अच्छी खबर: चयापचय को खुश करने के लिए, आपको केवल 2.5 मिनट की आवश्यकता है। पत्रिका में मुद्रित अध्ययन शारीरिक रिपोर्ट,यह दिखाया गया है कि जो लोग 30 सेकंड गहन साइक साइकलिंग के लिए 5 दृष्टिकोण बनाते हैं और फिर 4 मिनट आराम करते हैं, 200 कैलोरी तक जला दिया जाता है, और अगले 24-48 घंटों में उनके चयापचय को तेज किया जाता है। यह संभावना नहीं है कि आपके पास काम पर एक अभ्यास बाइक है, लेकिन आप सीढ़ियों के चारों ओर दौड़कर या बीआरपी बनाने के समान परिणाम प्राप्त कर सकते हैं।

20. विश्लेषण करें, क्या भोजन आपको शामक के रूप में प्रभावित करता है?

आप क्यों खाते हैं, काम से आ रहे हैं? क्योंकि इससे नफरत है? क्या आप एक अतिरिक्त कप कॉफी पीते हैं जब बॉस आप पर चिल्लाता है? विश्लेषण करें कि कैसे काम आपके भोजन व्यवहार को प्रभावित करता है। ऑरलैंडो विश्वविद्यालय के अध्ययन में लगभग एक हजार उत्तरदाताओं ने हिस्सा लिया, और केवल 10% लोगों ने कहा कि वजन घटाने के लिए मनोवैज्ञानिक सुविधा महत्वपूर्ण है। लगभग 66% मनोदशा और भोजन के बीच संबंध नहीं देखते हैं, और इसलिए जब वे इसे खो देते हैं तो तुरंत वजन कम करते हैं। लोग वजन घटाने के भौतिक पहलुओं पर केंद्रित हैं, जैसे आहार या व्यायाम। लेकिन एक भावनात्मक घटक है जो लोग अक्सर अनदेखा करते हैं।

लगातार सर्दी, माइग्रेन, बैकस्टेस्ट और अधिक वजन। ये सभी उपहार "साइटेज" श्रम कार्यालय में या घर पर रहते हैं। काम पर वजन कम कैसे करें, जब जिम में कोई समय नहीं होता है।

1. लिफ्ट के बारे में भूल जाओ

जब आप काम पर जाते हैं, तो सबवे में एक एस्केलेटर खाते हैं, और सवारी करने की इच्छा रखने वाली लंबी कतार में नहीं खड़े होते हैं। समय बचाएं, जांघों और नितंबों की मांसपेशियों को धक्का दें, दिल को मजबूत करें और यहां तक \u200b\u200bकि दबाव भी समय के साथ सामान्य हो जाएगा। कार्यालय की इमारत में प्रवेश करते समय या काम से लौटने पर, लिफ्ट को कॉल करने के लिए जल्दी मत करो - सीढ़ियों पर चढ़ें, निश्चित रूप से, यदि आपका कार्यालय या अपार्टमेंट सत्रहवीं मंजिल पर नहीं है। हालांकि ... हाँ, हम मजाक कर रहे हैं। सीढ़ियों (एस्केलेटर) के माध्यम से दस मिनट चलते हैं - लगभग 100 जला कैलोरी।

2. कार्यालय में फिटनेस में संलग्न हों

सहकर्मी फ़ोल्डर पास करने के लिए कहता है? पहियों के साथ एक कुर्सी पर रैक तक ड्राइव न करें। खड़े हो जाओ, फ़ोल्डर को खींचें, छींकें या दुबला करें। चूंकि यह आश्चर्य की बात नहीं है, लेकिन कार्यालय की कुर्सी में भी आप फिटनेस कर सकते हैं। तो - काम पर वजन कम करने के लिए।

3. दोपहर के भोजन के दौरान चलना

सामाजिक नेटवर्क में स्थिति को अद्यतन करने के समानांतर में, मॉनिटर के सामने एक सूप खाने से इनकार करें। ताजा हवा से बाहर निकलें - पूरी तरह से सिर को "उद्यम" करने में मदद करता है, ध्यान केंद्रित करना बेहतर है, काम पर वजन कम करें10 मिनट के बाद से - शून्य 31 कैलोरी (बड़े सेब का आधा)। यदि सड़क पर मौसम भी अच्छा है, तो डाइनिंग सूप को कार्यालय में गरम किया जा सकता है, और इसे ताजा हवा में खा सकता है।

4. रात्रिभोज सही ढंग से

कूल कितना नहीं, और काम पर वजन कम करेंयह तब नहीं होगा जब आप स्मोक्ड मीड, चिप्स, जाम के साथ बन्स के साथ बन्स, पीने, गैस और मीठे चाय के साथ सैंडविच "नामाचित" जारी रखें। दोपहर का भोजन संतोषजनक और कैलोरी होनी चाहिए! लेकिन कैलोरी स्वस्थ हैं। पनीर और सब्जी का एक टुकड़ा, और पिज्जा का एक टुकड़ा, प्रकाश सलाद और अनाज का हिस्सा, और मांस के साथ धनुष नहीं। केवल कृपया खुद को मजाक न करें, लंच के लिए केवल सलाद का एक टुकड़ा। आप एक बनी नहीं हैं!

16.00 से 18.00 तक, ग्लूकोज का स्तर हमारे शरीर में पड़ता है, इसलिए मैं वास्तव में एक मीठा चाहता हूं, ब्लैक चॉकलेट के कई टुकड़े इस आवश्यकता की सेवा में मदद करेंगे।

वैसे, व्यापार लंच के बारे में - यह एक कीमत पर सुविधाजनक, कम या ज्यादा उपलब्ध है, लेकिन यह एक रात्रिभोज है जिसे "हैलो, वसा" कहा जाता है। आपको या तो सलाद या सूप या मकरोनी को छोटा मांस के साथ खाना चाहिए। लेकिन इन सभी व्यंजन एक बैठे में नहीं!

5. कम और धीमा खाएं - काम पर वजन कम करने के लिए

जब आप भोजन करते हैं तो आप किसी को मांस का एक टुकड़ा लेने के लिए ले जाते हैं, इसलिए जल्दी मत करो। मस्तिष्क को एक सिग्नल प्राप्त करने के लिए जो आप स्थित हैं, उन्हें 20 मिनट तक पारित करना होगा। अब याद रखें कि इस समय आप कितना खा सकते हैं। इसलिए, प्रत्येक टुकड़ा बनाओ और जल्दी मत करो।

और भी काम पर वजन कम करें, अपने आप को आधे में भोजन के परिचित हिस्से को साझा करने के लिए सिखाएं, एक सॉकर के साथ खाएं - यह भ्रम पैदा करता है कि खाद्य प्लेट में बहुत सारे भोजन हैं।

6. हम मस्तिष्क उत्पादों के लिए चबाने जा रहे हैं

जहां भी आप काम करते हैं, कार्यालय में या घर में, शायद कंप्यूटर के पास चॉकलेट और कुकीज़ के साथ एक प्लेट है जो रचनात्मक गतिविधि को "उठाएं"। स्नैक्स के बिना यह काम करना वास्तव में मुश्किल है, इसलिए बस लैपटॉप के पास प्लेटों की संरचना की समीक्षा करें। किशमिश, अंजीर, तिथियां, prunes, सूखे खुबानी चुनें - मस्तिष्क प्रक्रियाओं को उत्तेजित करें। चॉकलेट के बजाय, "हेमेटोजेन" के कुछ टुकड़े खाएं। केला, अंगूर या एवोकैडो ऐप्पल, नाशपाती, कीवी या पर्सिमोन को प्रतिस्थापित करते हैं। वे चयापचय और रंग में सुधार करते हैं।

7. हम हंसते हैं!

हम समझ नहीं पाएंगे, और इस सलाह को विषय " काम पर वजन कम करें"? यह पता चला है कि हंसी न केवल जीवन को बढ़ाती है, बल्कि यह भी मदद करती है ... वजन कम करती है। हाल ही में, वैज्ञानिक इस निष्कर्ष पर आ गए हैं कि हंसी चयापचय को गति देती है, और 15 मिनट की खुशी शून्य 40 कैलोरी है! स्वास्थ्य और दुबला पर हंसो!

पत्रकार, रेडियो मेजबान, पुस्तक "लिविंग फ्लाई। बस और शरारती लिखने के लिए सीखना "जीवन में आपको केवल वही करने की ज़रूरत है जो आप प्यार करते हैं। अन्यथा, DeLeresion जल्दी से आपके वफादार साथी बन जाएगा। क्योंकि मैं उससे प्यार करता हूं जो मैं करता हूं। मुझे उपयोगी ग्रंथ बनाना बहुत पसंद है। पढ़ने के लिए और वजन / बुद्धिमान खोना / पहाड़ों को कम करना चाहता था। मुझे खातिर हीरो के इतिहास को सुनना अच्छा लगता है। क्योंकि यहां तक \u200b\u200bकि सबसे रचनात्मक पटकथा लेखक भी इसके साथ नहीं आते हैं। और जीवन - के साथ आता है। मुझे दो राज्यों के स्थायी अनुभव से प्यार है: हाथ हिलाता है - ईथर, अवर्णनीय खुशी के लिए - बाद में। मुझे सपने बनाने में मदद करना अच्छा लगता है, क्योंकि सात साल मैं छात्रों को मीडियाप्रोफेंस "नए पत्रकार" के स्कूल में पढ़ाता हूं। मुझे पढ़ना पसंद है। इसलिए, 2017 के अंत में एक पुस्तक "लिविंग फ्लाई" जारी की गई। बस और शरारती लिखना सीखना। " और 2018 में, मैं अंत में प्रति वर्ष 100 किताबें पढ़ना चाहता हूं! मुझे सपना देखना पसंद है। इसलिए, मैं बस एक पसंदीदा चीज जीता हूं और करता हूं।

"मेरे पास बैठे नौकरी है" - इस प्रकार अतिरिक्त वजन से पीड़ित 30% लोग एक बहाना की तरह लगता है। हालांकि, यह सिर्फ कारण है, और हर व्यक्ति वजन कम कर सकता है, भले ही दिन में 8 घंटे वह कार्यालय में या घर पर कंप्यूटर पर खर्च करता हो। ये 10 तरीके अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने में मदद करेंगे जिनके पास आसन्न काम है।

अधिक पानी पीना

इसे बहुत सरल बनाओ। यह सिर्फ टेबल पर एक गिलास पानी डालने और लगातार पीने के लिए पर्याप्त है। एक दिन के लिए, एक व्यक्ति को कम से कम दो लीटर पानी पीना पड़ता है। शरीर की गुणवत्ता, त्वचा, बालों, नाखूनों के लिए यह बहुत महत्वपूर्ण है। इसके अलावा अधिक आदमी पेय, जितना कम वह खाता है।

कैलोरी पर विचार करें

वजन कम करने के लिए, आपको यह जानने की जरूरत है कि प्रति दिन कितने कैलोरी खर्च करते हैं। विभिन्न सूत्रों की मदद से, आप यह पता लगा सकते हैं कि वजन कम करने के लिए कैलोरी सामग्री में क्या आहार होना चाहिए। यदि आप 15-20% दूर लेते हैं, तो यह कैलोरी होगा, जो वजन कम करने के लिए आवश्यक है। केवल इस तरह से आप समझ सकते हैं कि दस्तक में कितने लोगों को खाना चाहिए।

दिन में 4-5 बार खाएं

आंशिक भोजन - सबसे अच्छा तरीका वजन घटाने के लिए। अक्सर भोजन चयापचय को तेज करता है, जो मानव गतिविधि के बावजूद वजन कम करता है। रात के लिए काम के बाद नहीं जाने के क्रम में इन भोजनों पर अपने कार्य अनुसूची समय में खोजना महत्वपूर्ण है।

स्वच्छ पोषण

पोषण की आवृत्ति के अलावा, यह समान रूप से महत्वपूर्ण है और एक व्यक्ति को क्या खा रहा है। कार्यालय के काम के ढांचे के भीतर स्लिमिंग के लिए, साफ भोजन बेहद महत्वपूर्ण है। पोषण विशेषज्ञ दृढ़ता से चीनी, तेल, तला हुआ भोजन की सलाह देते हैं, और उनकी वरीयता को स्टू, बेक्ड, उबला हुआ उत्पाद दिया जाना चाहिए।

गतिविधि

"बैठने" जीवनशैली वाला व्यक्ति किसी भी महत्वपूर्ण है शारीरिक व्यायाम। बेशक, जिम में बल अक्सर नहीं रहती है, लेकिन आप लिफ्ट छोड़ सकते हैं, घरेलू कामों की उपेक्षा नहीं करते हैं, जो कैलोरी में पूरी तरह से जलाए जाते हैं।

सहकर्मियों के साथ दोपहर के भोजन का इनकार

सहकर्मियों के साथ दोपहर का भोजन लगभग हमेशा एक कैफे में वृद्धि का तात्पर्य है, जहां सभी व्यंजन आहार के समान होते हैं। यही कारण है कि संयुक्त रात्रिभोज को त्यागना सबसे अच्छा है, और घर के बने खाद्य कंटेनर से खाने के लिए सबसे सुविधाजनक है, जहां एक व्यक्ति तैयार पकवान की कैलोरी सामग्री को जानता है। वैसे, आप भी बचा सकते हैं, क्योंकि वजन घटाने के बाद अलमारी को अद्यतन करने के लिए इसकी आवश्यकता होगी।

भोजन कक्ष चार्जिंग

लंच ब्रेक के दौरान भी, आप एक छोटा 15 मिनट का चार्जिंग कर सकते हैं। ऐसा लगता है कि यह अप्रभावी है। 15 मिनट में इसे 200 कैलोरी में जला दिया जा सकता है, और अधिक वजन के खिलाफ लड़ाई में यह इतना छोटा नहीं है।

सांस लेने का अभ्यास

यदि आप श्वास जिमनास्टिक मास्टर करते हैं, तो आप एक ही समय में काम कर सकते हैं और वजन कम कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, अभ्यास "वैक्यूम" बैठे बैठे हो सकते हैं, यह एक अनधिकृत व्यक्ति द्वारा अनजान है, लेकिन ऐसे खेल पीठ और पेट की मांसपेशियों को काफी मजबूत करते हैं।

काम करने के लिए - पैर पर

चलना वजन घटाने के लिए गतिविधि का एक बड़ा संस्करण है, इसलिए काम पर और पैर पर वापस जाना सबसे अच्छा है। आप उस बाइक का भी उपयोग कर सकते हैं जो 15 मिनट में 120-150 कैलोरी से व्यक्ति को सहेजने में सक्षम है।

सहकर्मियों के साथ मोमबत्ती चाय

सहकर्मियों के साथ चाय लगभग हमेशा कुकीज़, केक और मिठाई का तात्पर्य है - जो कि चालाक आदमी नहीं हो सकता है। टीम से दूर नहीं जाना चाहते हैं? एक चिकनी पहनें - उत्कृष्ट फल प्रतिस्थापन चाय और कॉफी!