यह माना जाता है कि वजन घटाने के दौरान प्रलोभनों से बचने, अनावश्यक तनाव से खुद को बचाने और शरीर को वजन कम करने पर ध्यान केंद्रित करने की अनुमति देने के लिए छुट्टी पर होना आवश्यक है।

फिर भी, काम पर वजन कम करने के तरीके के बारे में सोचकर, आप काम की प्रक्रिया को बाधित किए बिना अनावश्यक शरीर की चर्बी से छुटकारा पा सकते हैं, जो हर बार अपने पिछले रूपों में लौटने के लिए छुट्टी पर जाने से कहीं अधिक दिलचस्प और आसान है।

कार्यस्थल में वजन कम करने का निर्विवाद लाभ कुछ कार्यों की नियमितता है, साथ ही सबसे महत्वपूर्ण वजन घटाने के नियमों को दैनिक कार्यक्रम में दर्ज करने की क्षमता है और धीरे-धीरे वजन कम करने के लिए आवश्यक कुछ क्रियाओं को आदत में बदलना है, अर्थात , समय के साथ, बिना अधिक प्रयास के कार्यस्थल में वजन कम करना संभव होगा।

निम्नलिखित तरकीबें आपको वजन घटाने को जीवन शैली में बदलने की अनुमति देंगी, अर्थात स्थायी रूप से अतिरिक्त वजन से निपटने के लिए:

1. नाश्ता, दोपहर का भोजन और रात का खाना आपके दैनिक कार्यक्रम का सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा होना चाहिए।

शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं को तीव्रता से आगे बढ़ने के लिए, दैनिक आहार की पूरी मात्रा को 3-4 भोजन में विभाजित करना आवश्यक है, जिसके बीच कम से कम 3 घंटे बीत जाते हैं

2. नाश्ते को दैनिक दिनचर्या में शामिल किया जाना चाहिए क्योंकि यह एक महत्वपूर्ण कार्य है जिसके लिए निश्चित समय आवंटित किया जाना चाहिए (कम से कम 5-10 मिनट)

स्वस्थ नाश्ते में ताजे फल और मुट्ठी भर मेवे शामिल हैं।

3. घर से सभी स्नैक्स अपने साथ ले जा सकते हैं, जिससे कुछ गलत खाने या शाम तक भूखे रहने का खतरा खत्म हो जाता है

अगले दिन के लिए आहार पहले से बना लेना चाहिए, जिससे यह शरीर के लिए यथासंभव उपयोगी हो जाए

4. अपने डेस्कटॉप दराज में मेवे और सूखे मेवे अवश्य रखें, जो आपको किसी भी समय भूख से निपटने में मदद करेंगे।

इन खाद्य पदार्थों को कम मात्रा में खाने से आप आसानी से भूख का सामना कर सकते हैं, अधिक खाने को खत्म कर सकते हैं, जो वजन घटाने के लिए बेहद जरूरी है।

5. कैंडी और कुकीज डेस्कटॉप पर नहीं होनी चाहिए

दृश्य उत्तेजनाओं की अनुपस्थिति से ऐसे खाद्य प्रलोभनों का सामना करना आसान हो जाता है

6. एक साथी या सहायता समूह के रूप में, आप उन सहयोगियों का उपयोग कर सकते हैं जिनके लिए काम पर वजन कम करने का सवाल प्रासंगिक है।

एक साथ वजन कम करना अधिक प्रभावी और दिलचस्प है, साथ में सही खाना आसान है, आहार को तोड़ने से रोकना आसान है

7. दोपहर के भोजन के लिए, आपको केवल उन कैफे और रेस्तरां में जाना चाहिए जो स्वस्थ व्यंजन पेश करते हैं।

रेस्तरां और कैफे खुद को के रूप में स्थापित करते हैं पौष्टिक भोजन, मुख्य खाद्य सामग्री के संदर्भ में संतुलित व्यंजन पेश करें, जो पसंद को सरल करता है और आहार उल्लंघन के जोखिम को समाप्त करता है

8. डायरी और फोन में, आप पानी के सेवन के घंटे निर्दिष्ट कर सकते हैं और उनका सावधानीपूर्वक निरीक्षण कर सकते हैं

अतिरिक्त वजन को प्रबंधित करने का एकमात्र तरीका पर्याप्त पानी पीना है।

9. कार्य दिवस के दौरान उठने और घूमने का थोड़ा सा अवसर इस्तेमाल किया जाना चाहिए

चूंकि शारीरिक निष्क्रियता एक दुबले-पतले व्यक्ति का मुख्य शत्रु है, इसलिए कार्य दिवस के दौरान शारीरिक गतिविधि की मात्रा को अधिकतम करना आवश्यक है

10. कार्य दिवस के दौरान, आपको 3-4 कप ग्रीन टी पीनी चाहिए, जिसे चयापचय उत्तेजक और भूख के लिए एक उत्कृष्ट उपाय के रूप में जाना जाता है।

11. कार्य दिवस के दौरान खाया गया सब कुछ रिकॉर्ड किया जाना चाहिए और बाद में यह पता लगाने के लिए विश्लेषण किया जाना चाहिए कि यह भोजन शरीर के लिए कितना आवश्यक था।

12. घंटे में कम से कम एक बार, आपको साधारण व्यायाम करना चाहिए या बस सीढ़ियों से नीचे और ऊपर जाना चाहिए।

यद्यपि काम पर वजन कम करने के सवाल का जवाब काफी जटिल है, धीरे-धीरे वजन घटाने को कार्य दिवस के एक अभिन्न अंग में बदलना, आप न केवल करियर की वृद्धि हासिल कर सकते हैं, बल्कि अपने फिगर को भी सही बना सकते हैं।

लगभग हर ऑफिस वर्कर का एक सवाल होता है कि वजन कम कैसे करें गतिहीन कार्य. थोड़ी सी शारीरिक गतिविधि के साथ, वास्तव में अतिरिक्त पाउंड केवल बढ़ रहे हैं। लेकिन क्या "सुंदर आकृति" और "गतिहीन कार्य" की अवधारणाएं वास्तव में असंगत हैं? चलो अन्यथा साबित करें!

एक कार्यालय या किसी अन्य नौकरी में काम करते समय पतला होने के लिए जहां गतिशीलता कम है, आपको तीन नियमों का पालन करना होगा: भोजन, आंदोलन और अतिरिक्त धन। आइए प्रत्येक को विस्तार से समझने का प्रयास करें।

पोषण और गतिहीन कार्य

कार्यालय के कर्मचारी क्या खाते हैं? निश्चित रूप से, सामान्य उच्च कैलोरी भोजन, सभी लोगों की तरह। लंच ब्रेक - बल्कि, दूर भी आहार खाद्य पदार्थ. आमतौर पर यह चॉकलेट के साथ कॉफी का एक मग या आलू के साथ कुछ पाई है, है ना? हालांकि, गतिहीन काम के दौरान वजन कम करने के लिए, आपको इस तरह के पोषण के बारे में भूलना होगा और पूरी तरह से अलग आहार बनाना होगा।

1. सबसे पहले, हम पाई, बन्स, चॉकलेट को फलों और सब्जियों के सलाद से बदल देंगे। केक के बजाय, दही खाना बेहतर है, और एक कप कॉफी को आसानी से बदला जा सकता है हरी चाय. आइए एक बार फिर उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों को आहार के साथ बदलने के लाभों के बारे में बात न करें, क्योंकि यह पहले से ही स्पष्ट है!

2. कार्यालय के कर्मचारी आमतौर पर कैसे खाते हैं? निश्चित रूप से, यह एक हल्का नाश्ता, एक छोटा लंच स्नैक और दिन भर की मेहनत के बाद हार्दिक डिनर है। कम से कम यह सबसे आम आहार है। इसलिए अतिरिक्त पाउंड। इसलिए, हमारी सलाह है कि आंशिक रूप से खाएं! इसका मतलब है कि आपको छोटे हिस्से खाने चाहिए, लेकिन अक्सर - दिन में 5-6 बार।

3. जितना हो सके उच्च फाइबर वाले खाद्य पदार्थ खाएं। वे पौष्टिक होते हैं और लंबे समय तक भूख को संतुष्ट करते हैं। आप, एक कार्यालय कर्मचारी के रूप में, फाइबर बहुत जरूरी है! अधिक सब्जी सलाद, फल। नाश्ते में दलिया खाने की कोशिश करें, आप दूध या दही के साथ मूसली खा सकते हैं।

4. कभी भी ज्यादा न खाएं! यह आपको न केवल कमर पर अतिरिक्त सेंटीमीटर से सफलतापूर्वक छुटकारा पाने में मदद करेगा, बल्कि पेट में भारीपन की भावना से भी छुटकारा दिलाएगा।

शारीरिक गतिविधि और गतिहीन कार्य

गतिहीन रहते हुए प्रभावी रूप से वजन कैसे कम करें? निस्संदेह, खेल आपकी मदद करेंगे। हर दिन एक घंटे की शारीरिक गतिविधि के लिए, और एक महीने में आपका फिगर सुपर है! लेकिन, एक नियम के रूप में, काम से घर आने पर रात का खाना तैयार करने का समय ही बचा है। ऐसे में क्या करें? हमारे सुझाव आपकी मदद करेंगे!

1. जितना हो सके हिलने-डुलने की कोशिश करें। लिफ्ट से इनकार करना दिन के दौरान एक उत्कृष्ट शारीरिक गतिविधि है। अगर आपका ऑफिस तीसरी या पांचवी मंजिल पर है, तो वैसे भी सीढ़ियां चढ़ें। निलंबन शारीरिक गतिविधिएक महीने के लिए, यदि आप लिफ्ट को पूरी तरह से छोड़ देते हैं और हमेशा चलते हैं!

2. परिवहन भी छोड़ दें। निःसंदेह, यदि आप शहर के एक छोर पर रहते हैं और दूसरे छोर पर काम करते हैं, तो यहां कुछ बनाना मुश्किल है। यद्यपि एक स्टॉप पहले उठना और पैदल 5-10 मिनट अतिरिक्त चलना काफी संभव है, सहमत हैं। चलना कूल्हों पर अतिरिक्त सेंटीमीटर हटाने और अपने पैरों को पतला बनाने का एक शानदार अवसर है!

3. जिम्नास्टिक करें। अगर आपके पास रोजाना के लिए पर्याप्त समय नहीं है शारीरिक व्यायाम, और आप सोच रहे हैं कि गतिहीन काम से वजन कैसे कम किया जाए, कार्यालय में थोड़ा जिमनास्टिक करने का प्रयास करें। यह केवल शरीर की कुछ मांसपेशियों में खिंचाव के लिए भी अच्छा है। आमतौर पर पेट की मांसपेशियों को प्रशिक्षित किया जाता है। यानी तीन की गिनती पर आप अपने पेट को कस लें और 5 सेकंड के बाद शुरुआती स्थिति में लौट आएं। आप जितना हो सके दोहराते हैं। इसी तरह, आप नितंबों, जांघों, बाहों को प्रशिक्षित कर सकते हैं।

4. सिमुलेटर पर काम करें। बेशक, हमारा मतलब ऑर्बिट ट्रैक या ट्रेडमिल की खरीद से नहीं है, हालांकि एक अच्छा विकल्प :) भले ही आप लगातार काम और घर के कामों में व्यस्त हों, हुला हूपिंग या रस्सी कूदने के लिए दिन में 10-15 मिनट खोजने का प्रयास करें। . हाँ, दिन में केवल 10-15 मिनट, और 2 सप्ताह के बाद आप सुखद परिवर्तन देखेंगे!

अतिरिक्त धन की मदद से गतिहीन कार्य के साथ वजन कम कैसे करें?

वजन कम करने का एक शानदार तरीका एक विशेष बेल्ट कहा जा सकता है। टीवी के सामने बैठकर भी आपका वजन कम होता है! शायद ऐसा नहीं है प्रभावी तरीका, उदाहरण के लिए, शारीरिक व्यायाम की तरह, लेकिन बेल्ट बिना किसी प्रयास और समय के अतिरिक्त वसा को हटाने में मदद करता है!

पूर्वगामी के आधार पर, हम यह निष्कर्ष निकाल सकते हैं कि कार्यालय के कर्मचारियों के लिए एक आकृति को अच्छे आकार में रखना बहुत आसान है, भले ही दैनिक शारीरिक व्यायाम के लिए समय न हो! सर्वश्रेष्ठ के लिए प्रयास करें, और सब कुछ ठीक हो जाएगा!

एक कार्यालय में काम करना बिल्कुल छोड़ने का कोई कारण नहीं है दिखावट. इसके विपरीत, आप लगातार दृष्टि में हैं, इसलिए आपको तेजस्वी दिखना चाहिए। और ऑफिस के माहौल में भी, आप न केवल वजन बढ़ा सकते हैं, बल्कि वजन भी कम कर सकते हैं।

1. हार्दिक नाश्ता।

यह ज्ञात नहीं है कि आप सामान्य और उचित दोपहर का भोजन कर पाएंगे या नहीं। इसलिए, अपने आप को आवश्यक ऊर्जा प्रदान करने के लिए, सुबह अच्छा खाना खाएं। इसके अलावा, नाश्ता सैंडविच के साथ एक कप कॉफी नहीं होना चाहिए, बल्कि कुछ और गंभीर होना चाहिए। उदाहरण के लिए, दलिया।

2. स्नैकिंग के लिए "सही" फल चुनें।

सभी फल एक जैसे नहीं होते। एक आकृति के लिए। उदाहरण के लिए, केला केवल वजन कम करने की प्रक्रिया को खराब करेगा। इनमें इतनी कैलोरी होती है कि आपकी गतिहीन जीवन शैली उन्हें एक हफ्ते में भी नहीं जला पाएगी। और यह इस तथ्य को जन्म देगा कि शरीर का वजन बढ़ेगा। अंगूर और एवोकाडो में समान गुण होते हैं। वे शरीर के वजन के विकास को प्रोत्साहित करेंगे। लेकिन सेब परिपूर्ण हैं (हरे और मीठे नहीं सबसे अच्छे हैं), नाशपाती, ख़ुरमा, कीवी, आम - वे पूरी तरह से संतृप्त होंगे, लेकिन साथ ही वे आपको अतिरिक्त कैलोरी वाला सुअर नहीं देंगे जिसे जलाना मुश्किल होगा। "दाएं" फलों से चयापचय तेज होता है। इसलिए उन्हें अपने साथ ऑफिस ले जाएं। फिर आपको बन्स पर नाश्ता करने की ज़रूरत नहीं है जो शरीर की मात्रा के लिए हानिकारक हैं।

3. पानी।

वजन तेजी से दूर जाने के लिए, इसे "धोया" जाना चाहिए। पर्याप्त तरल पदार्थ पिएं। इस मामले में तरल रस नहीं है, और कॉफी के साथ चाय नहीं है। यहाँ यह पानी है जिसका अर्थ है: स्वच्छ, मीठा नहीं। आप कार्बोनेटेड का भी उपयोग कर सकते हैं।

4. सो जाओ।

नींद की कमी फिगर के लिए खराब है। रात 10 बजे के बाद बिस्तर पर न जाएं। इस समय से पहले आराम करने के लिए बिस्तर पर जाने की कोशिश करें। सबसे पहले, यह आपकी त्वचा की स्थिति को सकारात्मक रूप से प्रभावित करेगा। आपको अपने चेहरे पर थकान के संकेतों को कम छुपाना होगा, मूड काफी बेहतर रहेगा। दूसरे, यह साबित हो चुका है कि देर से सोने से अधिवृक्क ग्रंथियों के काम पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। और लीवर भी इससे पीड़ित होता है। यहां से, कम पित्त का उत्पादन होता है, और यह भोजन के पाचन के लिए जिम्मेदार होता है (और बड़ी संख्या में विभिन्न कार्यों के लिए भी)।

एक बार जब भोजन खराब पच जाता है, तो उसके क्षय के उत्पाद कम मात्रा में रक्तप्रवाह में प्रवेश कर जाते हैं। शरीर सोचता है कि उसके पास अभी तक पर्याप्त नहीं है और फिर से भूख का संकेत भेजता है। तुम फिर से खाना शुरू करो। पेट फैलता है (इसका मतलब है कि हर बार अधिक से अधिक भोजन होता है), भोजन के अवशेष आंतों में अधिक से अधिक जमा होते हैं। स्लैग, टॉक्सिन्स, एडिमा दिखाई देते हैं। शरीर का वजन बढ़ता और बढ़ता रहता है। और, ऐसा प्रतीत होता है, बस पर्याप्त नींद न लें। यहाँ यह है - एक तार्किक श्रृंखला। पर्याप्त नींद लेना शुरू करें और ध्यान दें कि सब कुछ कैसे बदलता है।

5. कैलोरी गिनें।

कैलोरी गिनकर ऑफिस में वजन कैसे कम करें? हाँ, ठीक वैसे ही जैसे उन्हें घर पर माना जाता था। खाने की डायरी रखना शुरू करें। एक दिन में आप जो कुछ भी खाते-पीते हैं, उसे लिख लें। काम के लिए अपना दोपहर का भोजन तैयार करते समय, इसकी कैलोरी सामग्री की अग्रिम गणना करें। खाद्य कैलोरी टेबल आपकी सहायता के लिए आएंगे। अपने सभी स्नैक्स को शामिल करना न भूलें।

आप जो खाते हैं उसे गिनने के अलावा, आपको जो खर्च किया गया है उसे घटाना होगा। और अन्य बातों के अलावा, आपको प्रति दिन आपके लिए आवश्यक कैलोरी की सही गणना करने की आवश्यकता है। इसके लिए एक विशेष सूत्र है। इसे समय-समय पर पुनर्गणना करना न भूलें, क्योंकि जब आप वजन संकेतक बदलते हैं, तो आवश्यक किलोकलरीज की संख्या भी बदल जाती है।

6. अपना भोजन दोपहर के भोजन में लें।

दरअसल, एक ही कैफे में सलाद में कैलोरी की मात्रा काफी ज्यादा हो सकती है। आप नहीं जानते कि इसमें क्या जोड़ा गया था। आप खाने की डायरी रखते हैं, लेकिन अगर आप नहीं जानते तो आपने कितना खाया, इसकी गणना कैसे करते हैं? इसलिए घर पर ही खुद सलाद बनाएं, उसमें कैलोरी की मात्रा पहले से ही कैलकुलेट कर लें और अपनी सेहत के लिए खा लें।

7. काम के बाद आराम करें।

बेशक, दिन कठिन है, मैं टीवी के सामने बैठना चाहता हूं। लेकिन वैज्ञानिकों ने साबित कर दिया है कि इस तरह की सभाएं आपको और खराब बनाती हैं। टॉकिंग बॉक्स देखते समय, चयापचय धीमा हो जाता है, नाड़ी और श्वास बढ़ जाती है। यदि आप अपने परिवार से बैठकर और किताब पढ़ते हुए बात करेंगे तो आप और अधिक जलेंगे। और इससे भी ज्यादा अगर आप ताजी हवा में सैर करते हैं। खैर, अगर कोई कुत्ता है। यह आपको अतिरिक्त से छुटकारा पाने में मदद करेगा।

8. कार्यालय जिमनास्टिक।

आप ऐसे व्यायाम कर सकते हैं जिन पर दूसरों का ध्यान न जाए।

सबसे आसान व्यायाम है टहलना। ऐसा लगता है कि आप बस अगले कार्यालय का दौरा करने गए थे, पता करें कि आप कैसे कर रहे हैं, चैट करें। लेकिन तुम पहले ही उठकर चल दिए। फिर से, आप ब्रेक के दौरान कार्यालय में घूम सकते हैं या नाश्ता करने के बाद सड़क पर चल सकते हैं।

अगर आपको कोई नहीं देखता तो थोड़ा वार्मअप क्यों नहीं कर लेते? झुकें जैसे आपने अपनी पेंसिल गिरा दी है (ठीक है, कौन नहीं)। आप एक कुर्सी पर बैठ सकते हैं, किसी चीज के लिए टेबल के दूर कोने तक फैला सकते हैं, फिर दूसरे हाथ से विपरीत कोने तक (दाएं हाथ से टेबल के बाएं आधे हिस्से तक, बाएं से दाएं)।

यदि कुर्सी घूम रही है, तो आप अपने जूते उतार सकते हैं, अपने पैरों को फर्श पर सपाट रख सकते हैं, और कमर पर चर्बी फैलाने के लिए अपने शरीर को अलग-अलग दिशाओं में घुमा सकते हैं। पैर गतिहीन रहना चाहिए। आप अपने हाथों को अपने सिर के पीछे भी रख सकते हैं। ठीक है, यदि आपके पास एक अलग कोना है, तो कोई आपको नहीं देखता है, तो घंटे में कम से कम एक बार कुछ मिनटों के लिए वार्म अप करने के लिए उठें। शरीर को बाएं से दाएं मोड़ें, पैरों को कंधे-चौड़ाई से अलग रखें। शरीर को झुकाएं, स्क्वाट करें। यदि आपको फर्श से फर्श तक जाना है, तो लिफ्ट का उपयोग न करें। सीढ़ी एक बेहतरीन मुफ्त और किफायती व्यायाम मशीन है।

ऐलेना, www.garmoniazhizni.com

एक गतिहीन जीवन शैली से गतिविधि में कमी और वजन बढ़ सकता है। और अगर काम गतिहीन है तो वजन कम कैसे करें और फिट रहें? यदि आप कुछ सरल नियमों का पालन करते हैं तो यह काफी संभव है।

एक गतिहीन जीवन शैली: इससे क्या खतरा है?

एक गतिहीन जीवन शैली के परिणाम गंभीर होते हैं और सबसे बढ़कर, स्वास्थ्य पर लागू होते हैं। गतिविधि में कमी और बैठने की स्थिति में लंबे समय तक रहने के कारण, पाचन प्रक्रिया बाधित होती है, जिससे अक्सर पुरानी कब्ज हो जाती है। शिरापरक अपर्याप्तता भी विकसित हो सकती है, और यह वैरिकाज़ नसों को भड़का सकती है। एक और खतरा पैल्विक अंगों में रक्त का ठहराव है, जो प्रजनन प्रणाली में व्यवधान पैदा कर सकता है। इसके अलावा, ऑफिस में काम करने वाले लोगों की रोग प्रतिरोधक क्षमता कम हो सकती है, जो बार-बार होने वाली सर्दी से ग्रसित होती है।

एक अन्य समस्या, विशेष रूप से निष्पक्ष सेक्स के लिए प्रासंगिक, है अधिक वज़न, जो एक गतिहीन जीवन शैली से भी जुड़ा है। यदि आप हिलते नहीं हैं, तो भोजन के साथ आने वाली कैलोरी और वसा के पास जलने और "रिजर्व में" जाने का समय नहीं होता है, अतिरिक्त सेंटीमीटर और किलोग्राम के रूप में समस्या क्षेत्रों में जमा किया जाता है। इसके अलावा, एक गतिहीन जीवन शैली के साथ, चयापचय धीमा हो जाता है, जो ऊर्जा की खपत को और भी धीमा कर देता है और वजन बढ़ाने में योगदान देता है।

सही भोजन

उचित पोषण न केवल स्वास्थ्य की गारंटी है, बल्कि एक स्लिम फिगर की गारंटी भी है, इसलिए यह एक उपयुक्त आहार के विकास से शुरू होने लायक है, जो काफी हद तक जीवन शैली और गतिविधि स्तर पर निर्भर करता है।

मेनू संकलित करते समय, कई बुनियादी सिद्धांतों का पालन करें:

1. एक नियम के रूप में, जिन लोगों के पेशे मानसिक कार्य से जुड़े होते हैं, वे एक गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं। और मस्तिष्क के सुचारू कामकाज के लिए ग्लूकोज की आवश्यकता होती है, जो आपको सभी मानसिक प्रक्रियाओं का समर्थन करने की अनुमति देता है और ऊर्जा के मुख्य स्रोत के रूप में उपयोग किया जाता है। और इसलिए, मेनू में कार्बोहाइड्रेट खाद्य पदार्थ, और पर्याप्त मात्रा में शामिल होना चाहिए।
2. केवल "सही" कार्बोहाइड्रेट! और ये तथाकथित धीमे हैं, जो तुरंत अवशोषित नहीं होते हैं, लेकिन धीरे-धीरे, जिसके कारण वे ऊर्जा उत्पन्न करने में मदद करते हैं और "रिजर्व में" नहीं जाते हैं। अनाज में सबसे पहले ऐसे कार्बोहाइड्रेट पाए जाते हैं, इसलिए बेझिझक मूसली, अनाज, साबुत अनाज राई की रोटी खाएं। इसके अलावा, आप नट खरीद सकते हैं, जो ऊर्जा भी देते हैं और, यदि कम मात्रा में सेवन किया जाता है, तो अतिरिक्त पाउंड के रूप में जमा नहीं किया जाता है।
3. कम चिकनाई। उनकी खपत को कम से कम किया जाना चाहिए, इसलिए वसायुक्त मांस, चरबी, बेकन और डेयरी उत्पादों को छोड़ दें एक उच्च प्रतिशतवसा की मात्रा। और फिर भी, भोजन के इन घटकों को बाहर करना बिल्कुल असंभव है, क्योंकि वे कुछ हार्मोन के संश्लेषण में भाग लेते हैं।
4. हम कैलोरी गिनते हैं। वजन कम करना शुरू करने के लिए, शरीर को खाने से मिलने वाली कैलोरी से अधिक कैलोरी बर्न करनी चाहिए। इसलिए, यह कम करने लायक है दैनिक भत्तालगभग 1200-1500 किलो कैलोरी तक की खपत।
5. आहार का पालन करें। भोजन न छोड़ें, यह पाचन और स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है। भिन्नात्मक पोषण से चिपके रहना सबसे अच्छा है: अधिक बार खाएं (दिन में कम से कम चार से पांच बार), लेकिन छोटे हिस्से में। नाश्ता पौष्टिक होना चाहिए, लेकिन रात का खाना खाने के लिए सबसे अच्छा है प्रोटीन भोजनसब्जियों से। एक उत्कृष्ट दूसरा नाश्ता या दोपहर का नाश्ता फल या दही होगा। अंतिम भोजन शाम 6-7 बजे के बाद या सोने से कम से कम चार घंटे पहले नहीं लेना चाहिए।
6. उचित तैयारी। उत्पादों के ताप उपचार के तरीकों के रूप में उबालना, भाप लेना, पकाना या स्टू करना सबसे अच्छा है।

शारीरिक गतिविधि

वजन कम कैसे करें यदि गतिहीन कार्य सामान्य वजन को बनाए रखने में हस्तक्षेप करता है? यहां तक ​​​​कि अगर आप जितना संभव हो सके दैनिक कैलोरी का सेवन कम करते हैं और सही खाते हैं, तब भी शरीर का वजन काफी कम नहीं होगा, क्योंकि ऊर्जा व्यय और चयापचय के लिए शारीरिक गतिविधि की आवश्यकता होती है। लेकिन क्या होगा अगर पेशा आपको लगातार बैठने और एक ही स्थिति में रहने के लिए मजबूर करता है? आपको अपना जीवन बदलना होगा, लेकिन केवल बेहतर के लिए!

शारीरिक गतिविधि को बनाए रखने और बढ़ाने के लिए, इन सरल युक्तियों का पालन करें:

• एक जिम के लिए साइन अप करें। व्यस्त लोगों को भी निश्चित रूप से सप्ताह में कम से कम दो बार प्रशिक्षण के लिए समय मिलेगा। यदि यह आपके लिए समस्याग्रस्त है, तो एक स्पोर्ट्स क्लब चुनें जो देर तक काम करता हो और आपके घर या कार्यालय के पास स्थित हो।
• हो सके तो निजी परिवहन से बचें। स्टॉप पर पहुंचने के बाद भी आप थोड़ी देर टहलेंगे और लगभग 100 कैलोरी बर्न करेंगे। और यदि आप पहले एक स्टॉप पर परिवहन से बाहर निकलते हैं, तो खर्च और भी अधिक ध्यान देने योग्य होगा।
• लिफ्ट का प्रयोग न करें। सीढ़ियाँ चढ़ना एक महान गतिशील व्यायाम है जो कई मांसपेशी समूहों को संलग्न करता है। और आप इसे ऑफिस में भी कर सकते हैं।
• अपने लाभ के लिए अपने ब्रेक का उपयोग करें। दोपहर के भोजन या अन्य खाली मिनटों में, एक कुर्सी पर न बैठें, बल्कि उठें और टहलें, कम से कम कार्यालय के आसपास या कार्यालय के आसपास भी। इसके अलावा, आप सरल आंदोलनों का प्रदर्शन कर सकते हैं: सहकर्मी इसे स्वीकार करेंगे और आपके समर्थन की संभावना है।
• ऐसे व्यायाम सीखें जो बैठने की स्थिति में किए जा सकते हैं। तो, आप अपने पैरों को ऊपर उठा सकते हैं और नीचे कर सकते हैं, अपने नितंबों या पेट की मांसपेशियों को तनाव दे सकते हैं।

एक गतिहीन जीवन शैली के साथ भी वजन कम करना संभव है। लेकिन इसके लिए आपको सही खाने और ज्यादा चलने की जरूरत है।

और काम पर उच्च-कैलोरी उपचार संभव नहीं हैं - उन्हें अपारदर्शी कटोरे या बक्से में रखें। इसलिए वे "चिढ़ा और बहकाने" नहीं देंगे।

#2. अपनी बेकार टोकरी को कमरे के दूर कोने में ले जाएँ - आपको उठना होगा और कागज के एक छोटे टुकड़े को भी फेंकने के लिए इधर-उधर घूमना होगा।

#3. कूलर तक चलने का नियम बना लें (दूसरी मंजिल पर सबसे अच्छा) और आधा गिलास पानी डालें - इस तरह आपको अपनी कुर्सी से अधिक बार उठना होगा और बनाए रखना होगा वांछित स्तरजलयोजन। ऐसा हर बार करें जब आपको भूख का "चुभन" महसूस हो।

#4. कार्यालय भवन में कम से कम सातवीं मंजिल तक बिना लिफ्ट के पहुंचा जा सकता है। आदर्श रूप से, प्रति दिन 20 लिफ्ट करें।

#5. वर्क मॉनिटर के सामने कभी न खाएं!

काम पर वजन कैसे कम करें

#6. ग्रीन टी के लिए कॉफी स्वैप करें। शुरुआत के लिए, दिन में कम से कम एक बार।

#7. क्या आप एक गतिहीन जीवन शैली के परिणामों को समाप्त करना चाहते हैं? एक कुर्सी के बजाय, सप्ताह में कई बार फिटबॉल पर बैठें।

#आठ। समय-समय पर खड़े होकर काम करें - आप तेजी से काम पूरा करेंगे और अधिक कैलोरी बर्न करेंगे।

#9. अपने लंच में एक चम्मच/चम्मच चिया सीड्स को शामिल करना आपके फिगर के लिए सुरक्षित रहते हुए किसी डिश को तुरंत अधिक पौष्टिक बनाने का एक आसान तरीका है।

#10. मेज पर एक छोटा दर्पण लें और जब भी आपका हाथ आहार द्वारा निषिद्ध खाद्य पदार्थों के लिए पहुँचे तो उसे देखें। वास्तव में, यह "दो बार सोचो" वाक्यांश के बराबर है।

काम पर वजन कैसे कम करें

#ग्यारह। तनाव अधिक वजन का एक लोकप्रिय कारण है ("डर के हार्मोन" कोर्टिसोल और शरीर में वसा के बीच एक सीधा संबंध है)। और फोन तनाव के सबसे बड़े स्रोतों में से एक है। उस पर एक छोटा दिखाई देने वाला स्टिकर (पीला बिंदु या ऐसा ही कुछ) लगाएं - कॉल का जवाब देने से पहले एक गहरी सांस लेने का रिमाइंडर। आप न केवल बेहतर महसूस करेंगे, बल्कि आप अधिक आत्मविश्वासी भी लगेंगे।

#12. जल्दी राहत पाने के लिए कुछ गम चबाने की कोशिश करें।

#तेरह. दोपहर का भोजन 13.00 से 15.00 बजे तक करें - यदि आप इसे बाद में करते हैं तो आप 25% तेजी से अपना वजन कम करेंगे।

#14. 30 सेकंड की सीढ़ी दौड़ें, पांच बार, हर चार मिनट में - माइनस 200 कैलोरी।

#15. संतरे का एक टुकड़ा भूख को कम करता है और शांत करने में मदद करता है। एक विकल्प नारंगी / कीनू सुगंध तेल की गंध है।

#सोलह। मशीन से तैयार स्नैक्स से बचें - वे उच्च कैलोरी, खाली हैं और बहुत ही कम समय में भूख की एक और लहर को भड़काएंगे।

#अठारह. एक "नर्वस स्नैक" के मामले में जो अक्सर भारी कार्यभार की अवधि के दौरान होता है, बादाम का एक बैग हाथ में रखें।

#उन्नीस। कार्यालय के लिए सबसे अच्छा नाश्ता जोड़े: हम्मस + अजवाइन और सेब के स्लाइस + पनीर। उनके साथ आप लंबे समय तक भरा हुआ महसूस करते हैं।

#बीस। अगर आपको हर समय बैठना है तो काम पर वजन कैसे कम करें। क्या आपको महत्वपूर्ण दस्तावेज़ पढ़ने की ज़रूरत है या अपनी पसंदीदा पत्रिका/वेबसाइट ब्राउज़ करने के लिए बस कुछ ही मिनट चाहिए? इसे धीरे-धीरे कार्यक्षेत्र में घूमते हुए करें।

गतिहीन होने पर वजन कम कैसे करें

#21. टेबल के नीचे की दराज कपड़े और स्नीकर्स के प्रशिक्षण के लिए है। क्या होगा अगर आप जल्दी खत्म कर लें और जिम में उतर जाएं? उन सभी बाधाओं को दूर करें जो आपको सक्रिय होने से रोकती हैं, जिसमें एकाग्रता की कमी भी शामिल है।

#22. एक महत्वपूर्ण बैठक में या ईमेल का जवाब देते समय अपनी कुर्सी पर बैठे हुए सही बट? आसान! अपने नितंबों को बल से निचोड़ें और 10 सेकंड के लिए तनाव को पकड़ें। पांच सेकंड के लिए आराम करें। और चार बार दोहराएं।

#23. क्या आपके किसी सहकर्मी को वास्तव में आपसे बात करने और चीजों पर आमने-सामने चर्चा करने की आवश्यकता है? उसे थोड़ा टहलने ले जाओ।

#24. अल्पाहार अल्प भोजन नहीं, अल्पाहार ही रहता है। इसे 200 कैलोरी तक सीमित करें।

#25. कार्यालय में कुछ अनुशासित समान विचारधारा वाले लोगों को खोजें जो आपके साथ वजन कम करेंगे (शायद एक तरह की मैत्रीपूर्ण प्रतिद्वंद्विता एक महान प्रेरक होगी)।