16/8 Diet tidak cukup tentang Fraraky: Gambar 16 menunjukkan periode pos, dan angka 8 adalah periode waktu di mana makanan diizinkan.

16/8 Diet - Penurunan berat badan cepat dengan biaya energi minimal.

16/8 diet (atau apa yang disebut puasa interval) cukup orisinal, tetapi pada saat yang sama efektif untuk banyak kekuatan perempuan, yang diarahkan ke slimming cepat Dengan biaya energi minimal. Dalam kebanyakan kasus, dengan tidak adanya masalah dengan metabolisme dan dengan kepatuhan ketat dengan aturannya, 16/8 diet hampir menjamin efek jangka pendek dari penurunan berat badan.

16/8 konsep diet.

16/8 - Ini bukan sebagian kecil: dalam jumlah yang mereka berikan 24 - tetapi hanya banyak jam di hari-hari. Dan Gambar 16 menunjukkan periode pos, dan angka 8 adalah periode waktu yang diizinkan makanan. Mengakhiri jendela 8 jam? Lalu tidak ada remah-remah di mulut! Di luar periode-periode ini, selama delapan jam, setiap hari, duduk pada pola makan 16/8 dapat dengan bebas mengkonsumsi begitu banyak kalori seperti yang mereka inginkan, serta semua jenis produk sesuka hati - itu tidak mencegah mereka, mereka masih kehilangan kilogram ekstra. Interval Starvation cukup liberal: kerangka sementara untuk asupan makanan masing-masing bergerak di bawah dirinya sendiri, misalnya, dari jam 9 pagi sampai jam 5 sore atau 12 jam hingga 8 malam, dll.

Aturan diet 16/8.

Jadi, dibiarkan makan hanya dalam kerangka delapan jam di ketukan (tetapi Anda bisa makan bahwa keinginan jiwa). Jumlah makanan makanan juga dapat bervariasi dari satu hingga tak terbatas, tetapi, sekali lagi, hanya dalam jendela delapan jam. Dan untuk dengan cepat meluncurkan proses metabolisme dan memelihara proses pembakaran lemak sepanjang hari, disarankan untuk mengembangkan jadwal latihan: setidaknya 8 menit di pagi hari Anda perlu mengabdikan aktif olahraga. Cukup, kan? Hanya sekilas: kelaparan interval memiliki lebih banyak Lifehakov dan beberapa perangkap.

Cara Meningkatkan hasil dari pola makan 16/8.

Untuk memastikan tubuh yang diperlukan nutrisi, itu layaktermasuk dalam diet delapan kelompok produk. saya t empat jenis burger lemak - Pada dasarnya, ini adalah sumber protein dan lemak yang berguna yang akan membantu menghilangkan stok lemak, membentuk korset berotot, serta menebal kelaparan. Grup berikutnya - empat jenis penyembuhan: Sumber serat, antioksidan, berbagai vitamin dan mikro yang meningkatkan mood, memperkuat kekebalan dan membantu menjaga metabolisme. Bayangkan seperangkat pembakar lemak yang patut dicontoh.

Pembakar lemak:

• Daging tanpa lemak, Burung, telur.
• Kacang dan biji-bijian: hal terbaik walnut.Sevendents almond dan labu.
• Yogurt alami Dan produk susu rendah lemak dan unsweet lainnya.
• Kacang, grot, kacang-kacangan dan kacang lainnya.

Kesehatan:

• Currant, BlackBerry, blueberry, raspberry dan buah merah dan biru lainnya.
• Grapefruits, Jeruk, Apel Dan yang lain kaya akan buah serat dan antioksidan.
• Lembaran, warna dan kubis brussels, Brokoli, bayam dan sayuran hijau lainnya.
• Tomat dan paprika Bulgaria- Sumber likopen dan karotenoid.

Seperti yang dapat dilihat, tidak ada delikas eksotis atau mahal dalam daftar ini, itu berarti tidak sulit untuk menghidupkan bagian dari produk-produk ini ke dalam diet. Cara terbaik untuk melakukannya:cobalah untuk menghidupkan dua produk (salah satu kategori "pembakar lemak" dan salah satu kategori "Healthlies") di setiap kali makan.

Baik, untuk produk berbahaya, Lebih baik membatasi diri Anda di sini. Tidak perlu terlibat dalam karbohidrat daur ulang - Kue, gula, roti putih, nasi, dan pasta; Lemak jenuh dan bahkan lebih banyak lemak trans. Tidak akan menolak karbohidrat "cepat"? Cobalah kombinasi yang terbukti: Di \u200b\u200bsetiap hidangan kaya karbohidrat, tambahkan dua produk dari daftar ini (misalnya, pasta dengan keju dan tomat, sandwich kalkun dan salad, sereal dari sereal dengan susu dan beri.

Memilih dalam kualitas interval metode pelangsingan puasa, perlu memperhatikan minuman: Semakin banyak air yang Anda minum, semakin baik untuk metabolisme. Tetapi minuman beralkohol harus dibatasi hingga dua-tiga porsi seminggu - jika tidak, hasil yang mengesankan tidak mencapai.

Keuntungan dari diet 16/8 - dalam prinsip sederhana.

Ahli gizi berpendapat bahwa interval puasa dengan cepat meningkatkan metabolisme - ini mengarah pada cukup penurunan cepat Bobot. Dalam hal ini, 16/8 diet memungkinkan Anda untuk makan dengan tepat apa yang Anda inginkan, tetapi hanya dalam periode permanen. Tentu saja, selama posting (atau periode "membakar lemak") tidak ada apa-apa: justru dalam interval ini bahwa tubuh Anda akan membakar kalori, dan Anda - menurunkan berat badan.

Diet 16/8: Bagaimana tidak melanggar?

Orang-orang rentan terhadap makan berlebihan emosional atau apa yang disebut nutrisi sosial (kebiasaan mengunyah "untuk perusahaan"), tetap pada diet 16/8 tidak begitu sederhana (dan setelah semua, ada versi lain dari interval Starvation - 20 / 4 Diet, dia lebih parah!). Bagaimana tidak istirahat jika Anda dikelilingi oleh orang-orang dengan orang-orang. Dengan serangan nafsu makan palsu, Anda dapat mengatasi beberapa trik:

• Lari dari rasa lapar. Jog yang menyambut dalam kecepatan yang baik, pelatihan di pusat kebugaran - dan perasaan lapar dapat berkurang dengan dua atau tiga jam ke depan setidaknya dua kali juga, dan bahkan menghilang sama sekali.

• Jika Anda berada di kantor - coba cara cepat: Seperti permen karet tanpa gula (pembersihan gigi dan bahasa juga membantu). Atau terganggu: perlahan (dengan sentimeter per detik), habiskan jari telunjuk di muka bait suci ke kuil, tanpa melepaskan pemandangan dari phalanx pertama, pekerjaan ini akan sepenuhnya mengambil pikiran Anda dan melupakan makanan.
• Pelajari diri Anda: Jika nafsu serigala tiba-tiba bermain, luncurkan stopwatch ke smartphone. Tentukan berapa banyak waktu yang akan Anda buat keinginan terlarang, - lain kali lebih mudah untuk mengalami gairah impuls untuk makanan, karena Anda akan dengan jelas menyadari bahwa itu tidak abadi.

Kerugian diet 16/8.

Apa Potensi Diet Batu Bawah Air 16/8? Total pasangan mereka. Misalnya, yang pertama:paket listrik ini tidak berfungsi untuk semua orang.Jadi, para ahli Asosiasi Diet Inggris (BDA) percaya bahwa konsep diet bertahan kritik dan itu benar-benar berfungsi, tetapihanya pada orang tanpa gangguan metabolisme dan gangguan perilaku pangan atau makan berlebihan emosi.

Juga, ahli gizi berpendapat bahwa efek setelah diet 16/8 sangat pendek dan bahkan Mimolen, meskipun banyak itu terbiasa dan berubah menjadi gaya hidup yang seimbang. Disarankan untuk menetapkan tujuan realistis, misalnya, minus 5-10% lambat, tetapi penurunan berat badan yang stabil dengan diet Mediterania - hari ini dianggap yang paling efisien dan sehat.diterbitkan

Baca manfaat kelaparan periodik 16-8. Cari tahu cara menggabungkannya dengan latihan, baca persiapan menu.

Apa kelaparan periodik 16-8? Apa manfaat dan manfaat dari sistem catu daya populer ini? Kami akan menceritakan prinsip-prinsip dasar dan menawarkan rencana yang patut dicontoh sehingga Anda merasa lebih mudah untuk mulai makan dengan cara yang baru.

Pertama-tama, kelaparan periodik adalah gaya hidup, bukan diet.

Ini dirancang untuk meringankan hidup Anda secara signifikan. Jika Anda merasa nyaman untuk makan setiap 2-3 jam, pertahankan kerja bagus. Tetapi jika Anda adalah orang yang sibuk yang sulit untuk memasak sejumlah besar hidangan, terus-menerus mengganggu camilan dan mematuhi mode kekuatan yang kompleks, kami siap menawarkan alternatif kepada Anda.

Pergi ke kelaparan berkala sangat sederhana. Ini didasarkan pada mode daya 16-8. Dalam waktu 16 jam Anda kelaparan, dan dalam sisa waktu.

Apakah selalu perlu kelaparan hanya 16 jam? Tidak. Ini sepenuhnya tergantung pada rutinitas Anda hari ini. Jika karena alasan tertentu Anda perlu memindahkan jendela diet selama 1-2 jam ke depan atau belakang, Anda selalu dapat melakukannya.

Apakah Anda selalu perlu makan dalam waktu 8 jam? Lagi tidak ada. Jika Anda merasa nyaman melapis 20 jam, dan ada 4 - itu cukup normal. Itu semua tergantung pada preferensi Anda. Jendela makanan bisa 8, 6 atau 4 jam. Starvation berkala Akan memberikan hasil.

Bagaimana hari itu terlihat dalam kelaparan berkala? Rencana daya mungkin berbeda. Itu semua tergantung pada saat Anda makan untuk pertama kalinya, serta pada jam berapa Anda berolahraga. Misalkan Anda akan makan dari jam 12 malam sampai jam 8 malam, dan kelaparan - mulai jam 8 malam hingga 12 hari berikutnya.

Pelatihan perut kosong

Mengamati prinsip-prinsip kelaparan periodik, Anda dapat berlatih dengan perut kosong. Terlepas dari apakah Anda ingin menurunkan berat badan, memulihkan, meningkatkan massa atau memelihara formulir, panduan ini akan membantu Anda melatih dan menyimpan diet.

Penerimaan 10 g ACA sebelum pelatihan membantu merangsang sintesis protein otot dan memelihara tubuh dalam anabolisme. ACAA mengandung kalori, oleh karena itu masuk akal untuk memasukkannya secara umum konten kalori.

Makanan pertama segera setelah pelatihan. Pada saat yang sama, berapa kali di seluruh jendela makanan, Anda memutuskan sendiri. Misalnya, skema ini dimungkinkan.

• Puasa: mulai jam 8 malam sebelum 10-11 di pagi hari. Kemudian ambil 10 g SBA.
• Bekerja.
• 13:00 - MAKANAN PERTAMA.
• 16:00 - makan kedua.
• 19:00 - makan ketiga.

Meskipun BCAA termasuk dalam kalori hari, itu tidak berarti bahwa mereka membuka jendela makanan. Jika Anda mengambil kompleks pra-uji coba dengan karbohidrat, Anda tidak perlu menolak darinya. Jendela kelaparan dapat digunakan hingga 50 kkal. Itu bisa berupa susu dan gula dalam kopi atau aditif olahraga.

1-2 kali makan sebelum pelatihan

Setelah makan, Anda bisa berlatih. Dalam hal ini, rutinitas Anda terlihat seperti ini.

• 12:00 - makanan.
• Bekerja.
• 16:00 - makan kedua.

Atau opsi lain adalah mungkin.

• 12:00 - Makanan pertama.
• 15:00 - makan kedua.
• Bekerja.
• 19: 00-20: 00 - Makanan ketiga.

Tentu saja, ini hanya rekomendasi perkiraan. Tergantung pada jadwal pribadi Anda, Anda dapat makan 4 kali dalam 8 jam atau 2 kali dalam 4 jam. Pada awalnya, kelaparan berkala mungkin tampak sulit, karena tubuh Anda sering digunakan untuk aset makanan, tetapi seiring waktu Anda beradaptasi.

Adapun diet kalori, berikut adalah beberapa rekomendasi yang harus diperhatikan.

1. Makan setelah pelatihan harus mengandung 50-60% kalori hari.
2. Jika Anda dihadiri tidak pada perut kosong, maka makanan sebelum pelatihan harus sangat mudah. Anda dapat makan dada ayam, sayuran atau buah-buahan sekitar 400-500 kkal. Tugas Anda adalah untuk waktu pelatihan untuk mengisi ulang protein dan karbohidrat, tanpa membebani perut.
3. Di pagi hari minum air dan kopi. Seperti yang telah disebutkan, aditif diselesaikan dalam 50 kkal.
4. Starvation periodik memungkinkan Anda memvariasikan jumlah makronutrien tergantung pada tujuan Anda. Misalnya, Anda dapat meningkatkan jumlah karbohidrat pada hari-hari pelatihan dan memotongnya selama istirahat.
5. Jika Anda menggunakan aditif olahraga (multivitamin, ikan gemuk, protein whey. dll.), Gunakan mereka selama jendela yang dapat dimakan.

Keuntungan dari kelaparan periodik

Tampaknya kelaparan berkala membatasi pertumbuhan otot, sehingga tidak dapat digunakan dalam binaraga, tetapi ini bukan masalahnya. Anda cukup makan tarif harian Anda pada periode waktu yang telah ditentukan.

Nilai utamanya adalah jumlah kalori per hari, dan bukan kapan dan dalam kombinasi apa yang Anda konsumsi.

Teknik kelaparan berkala mendapatkan popularitas besar (dan di dalam direkomendasikan kami dengan mengacu pada penelitian). Beberapa menyatakan efisiensinya yang luar biasa untuk membakar lemak dan ekstensi kering massa berotot., Lainnya, sebaliknya, mereka mengatakan bahwa itu tidak memberikan efek mencolok.

Esensi dari kelaparan berkala

Di bawah kelaparan periodik berarti perubahan periode ketika seseorang kelaparan untuk waktu yang lama (misalnya, berturut-turut 12 jam sehari), dan kemudian mengkonsumsi kalori yang ditentukan dalam jam yang ditentukan. saya t bukan pembatasan konten kalori! Ini bukan diet, tetapi jadwal makan, yang seharusnya membawa dividen dalam hal kehilangan lemak dan peningkatan massa otot kering.

Ada beberapa skema kelaparan berkala, tetapi esensi mereka sama - Anda harus lapar hampir sepanjang hari dan memungkinkan diri Anda untuk makan jumlah makanan yang diperlukan hanya pada interval waktu tertentu. Misalnya, 16 jam puasa diganti dengan 8 jam pesta. Selain contoh ini, Martin Berkehan, skema kelaparan periodik paling populer adalah 20/4 dari Orifmekler, serta kelaparan 24 jam dari Brad Pileon, yang disarankan untuk berlatih 1 atau 2 kali seminggu.

Kelaparan sementara bermanfaat bagi tubuh. Ini sebagai semacam sistem pengaturan ulang, sebagai akibat dari mana tubuh kita mendapat kesempatan untuk mengoptimalkan semua proses di dalamnya. Tetapi apakah kelaparan dalam hal penurunan berat badan dan satu set massa otot kering?

Starvation berkala dan komposisi tubuh

Adapun perubahan komposisi tubuh, kelaparan periodik secara teoritis dapat memiliki kelebihannya.

Ketika kita kelaparan, banyak perubahan terjadi pada tubuh kita - karena jangka panjang kelaparan, kadar gula darah berkurang, yang mensyaratkan penurunan sekresi hormon insulin. Kadar insulin yang rendah, pada gilirannya, memprovokasi peningkatan signifikan dalam sekresi hormon pertumbuhan, yang merangsang sintesis protein dan berjuang dengan sedimen berlemak.

Sains puasa berkala: Apakah ada efek?

Namun, tidak semuanya sangat tidak ambigu dengan kelaparan berkala. Mari kita beralih ke pendapat Magister Nutrisi Alan Aragon. Pada tahun 2007, dalam ulasannya disebut "pandangan obyektif dari Starvation Periodik", spesialis mencatat bahwa analisis studi yang berhubungan dengan efektivitas kelaparan berkala tidak membuat kesempatan untuk berbicara tentang keunggulannya atas model daya klasik. Selain itu, Alan mencatat bahwa para ilmuwan belum menghabiskan banyak penelitian untuk sepenuhnya mengeksplorasi mekanisme pengaruh kelaparan berkala pada tubuh kita.

Banyak yang dapat berasumsi bahwa selama 8 tahun, para ilmuwan dapat mempelajari efek dari kelaparan periodik. Mari kita beralih ke ulasan Dr. Amber Simmons, yang pada tahun 2014 melakukan analisis studi mengenai efektivitas kelaparan periodik. Spesialis mencatat bahwa pada saat publikasi tidak ada data tunggal yang akan mengkonfirmasi teori tentang efektivitas kelaparan berkala untuk penurunan berat badan dan seperangkat massa otot.

"Starvation periodik bukanlah program pelangsingan. Orang tersebut akan menurunkan berat badan hanya jika kandungan kalori nutrisi terbatas, "perikop indikatif dari ulasan penulis. Amber juga menekankan bahwa hari ini belum mempelajari efektivitas kelaparan periodik untuk atlet, prioritasnya adalah untuk mempertahankan massa otot dan kekuatan.

Akhirnya, kami memberikan hasil penelitian yang dilakukan oleh para ilmuwan dari University of Southern Manchester. Tujuan dari percobaan ini adalah untuk membandingkan efektivitas teknik kelaparan periodik dan metode pembatasan klasik dalam kalori. Sebagai hasil dari pengamatan 107 wanita dengan kelebihan berat badan, terungkap bahwa GRK tidak melebihi model efisiensi klasik.

KELUARAN

Terlepas dari promosi kelaparan berkala sebagai salah satu teknik terbaik untuk menurunkan berat badan dan satu set massa kering, hari ini tidak ada data ilmiah yang seragam yang mengkonfirmasi efektivitasnya.

Seperti yang Anda lihat, semuanya bermuara pada prinsip paling sederhana tentang yang orang beban berbicara terus-menerus - prioritas bukanlah waktu atau frekuensi asupan makanan, tetapi jumlah harian terakhir kalori yang kami konsumsi. Jika Anda masih ingin mencoba metode PG pada pengalaman pribadi, ikuti dia dalam beberapa minggu sebelum menghargai efektivitasnya.

SUMBER:

1. Alan Aragon, Ryan Zielonka; Tampilan objektif pada puasa intermiten;
2. Amber Simmons; Bukti ilmiah di sekitar puasa intermiten, EAS Academy.
3. Harvie M.N., Peginton m.; Efek dari pembatasan energi terputus-putus atau berkelanjutan pada penurunan berat badan dan penanda risiko metabolisme: percobaan acak pada wanita kelebihan berat badan muda, Rumah Sakit Universitas Manchester Selatan.

Untuk satu set massa murni, metode ini sangat produktif, terutama dalam diet harian, berkualitas tinggi dan makanan sehat. Inti dari metode ini adalah untuk membagi hari untuk dua interval waktu - periode asupan makanan dan mogok makan. Sarung kelaparan siklik semacam itu menyediakan 16 jam kegagalan penuh dari makanan dan 8 jam diizinkan untuk makan. Pada awalnya, tampaknya tidak realistis, tetapi perlu untuk mengingat fase tidur, yang sudah berlangsung 7-9 jam dan mengalir tanpa makan. Jika Anda menambahkan 7-9 jam lagi, waktu mogok makan berakhir dan Anda sudah bisa makan.

Dimulai dengan 3-4 jam mogok makan setelah kebangkitan, mis. Untuk sarapan hanya sampai jam 12 ketika jendela makanan yang disebut terbuka. Pada saat ini, nafsu makan terasa meningkat, dan dimungkinkan untuk memuaskan lapar setelah pantang panjang dari makanan. Teknik ini dipilih oleh para atlet pemula dan profesional, melengkapi dengan pelatihan reguler untuk meningkatkan metabolisme dan emisi hormon intensif. Di bawah ini adalah karakteristik singkat dari dua periode:

1. Mogok makan. Makanan padat berada di bawah larangan ketat, diizinkan hanya untuk minum air dan minuman tanpa kalori, misalnya, teh hijau Tanpa gula atau kopi tanpa aditif (susu, krim).
2. Jendela makanan. Selama periode ini, perlu untuk makan tingkat kalori harian, preferensi untuk memberikan kekuatan fraksional. Makanan pertama harus dipilih setinggi mungkin, sisanya akan ringan dan tidak membebani perut.

HASIL

Ketika seseorang makan, insulin bangkit dalam darah, dan proses metabolisme melambat secara signifikan. Ini adalah awal dari kenaikan berat badan, tidak ada obesitas yang dikecualikan. Semua proses selama kelaparan ditujukan untuk memulihkan kesehatan tubuh. Dengan kekurangan kalori, tingkat gula dan insulin dalam darah berkurang secara signifikan, sedangkan konsentrasi hormon pertumbuhan meningkat. Ada perasaan lapar. Pada titik ini, katekolamin dikirim ke sel-sel lemak, meluncurkan insinerasi lemak subkutan dari area masalah. Dengan cara ini, Anda tidak hanya bisa menurunkan berat badan, tetapi juga menjaga massa otot.

Manfaat

Interval Starvation secara aktif digunakan dalam binaraga, karena dengan bantuannya Anda dapat "menggambar" korset berotot, memvisualisasikan semua kelompok otot. Setelah mempelajari esensi dari metode yang diusulkan, itu aktif mulai kelaparan pada skema seperti itu. beban fisik. Keuntungan dari kelaparan periodik 16/8 adalah sebagai berikut:

• pemulihan produktif dari fungsi organ gastrointestinal;
• pemasangan kontrol keras nafsu makan;
• stabilisasi kolesterol, glukosa dan tekanan arteri;
• akselerasi metabolisme;
• memperbarui kain yang terluka, peremajaan kulit;
• pengurangan peradangan, menyingkirkan jerawat
• akselerasi proses regenerasi sel;
• pencegahan penyakit onkologi;
• penurunan berat badan produktif;
• membersihkan hati dan perut dari racun, terak;
• memperkuat imunitas lokal.

Prinsip.

Dengan kelaparan periodik 16/8, digit pertama menunjukkan interval mogok makan sementara, yang kedua adalah jendela makanan yang memungkinkan konsumsi bahan makanan tertentu dan piring. Waktu untuk kelaparan dimulai pukul 21.00 (di malam hari setelah makan malam ringan), dan berakhir pukul 13.00, ketika Anda dapat mengatur sarapan yang memuaskan dan berkalori. Berikut adalah rekomendasi berharga bagi mereka yang memilih metode koreksi kelebihan berat badan ini:

1. Jumlah makanan makanan yang disarankan selama periode diet minimal 2-3 kali.
2. Perlu untuk melakukan sesi pelatihan pada perut lapar, di mana 10 g asam amino dari VSAA.
3. Karbohidrat kompleks yang berguna dipersilakan selama makan pertama, dan metode makanan lain diperlukan untuk meningkatkan volume protein yang dikonsumsi.
4. Perlu untuk hidup dengan jadwal yang diusulkan secara konstan dengan membuat sistem nutrisi seperti norma biasa.

Aturan

Dengan kelaparan berkala ada persyaratan tertentu, perayaan yang membantu membakar lemak secara produktif, mempertahankan massa otot, menormalkan pencernaan dan membersihkan hati. Inilah yang kita bicarakan:

1. Tingkat kalori harian dipilih secara individual, dan perlu untuk menggunakannya selama jendela diet.
2. Itu diizinkan untuk makan dari 2 hingga 8 jam, segala sesuatu yang lain direkomendasikan untuk minum hanya air bersih tanpa gas.
3. Selama jendela diet, penting untuk sepenuhnya meninggalkan penggunaan produk roti, makanan cepat saji, hidangan berlemak dan goreng, produk setengah jadi dengan kandungan lemak dan karbohidrat, produk gula-gula, dan produk tepung.
4. Dalam periode mogok kelaparan, perlu untuk melakukan gaya hidup aktif, Anda dapat bermain olahraga tanpa risiko membakar massa otot (dengan perut kosong direkomendasikan).
5. Perlu untuk membatasi penerimaan ke organisme karbohidrat sederhana, mengendalikan rezim air. Dapat diterima tarif harian Air 2 liter, Anda bisa lebih.
6. Itu harus menjadi 3 makanan utama, di antara yang Anda dapat makan sayuran dan buah-buahan segar.
7. Bagian yang disarankan untuk mengurangi dua kali volume tidak lebih dari dua tinju, pastikan untuk mengurangi kandungan hidangan kalori harian.
8. Bagian harian dari lemak hewani tidak boleh melebihi 50 g, dan mereka diharuskan menggunakannya di paruh pertama jendela makanan.

Persiapan

Didefinisikan kegiatan persiapan Untuk kelaparan berkala, misalnya, penurunan kandungan kalori dari menu siang hari atau jalan pembersihan enema tidak diperlukan. Masukkan batasan ketat pada jumlah makanan sehari-hari juga tidak perlu. Satu-satunya persyaratan adalah keputusan akhir untuk menurunkan berat badan dan keinginan untuk mencapai tujuan. Untuk secara signifikan meringankan tahap baru dalam hidup Anda, berikut adalah rekomendasi nutrisi yang berharga:

• pergi ke nutrisi yang tepat;
• periksa karya ginjal (Kecualikan patologi yang luas);
• kontrol organisme berair;
• jangan makan berlebihan, hindari obesitas;
• mengendalikan keseluruhan kaloresi hidangan.

Rekomendasi tertentu mengenai pintu keluar dari kelaparan siklik juga tidak disediakan. Dari pengalaman atlet, ia menjadi jelas bahwa pertama kali seseorang yang hilang tidak dapat berlebihan, jika tidak, kekhawatiran tidak dapat diterima, mual, mulas, gravitasi di perut, kelemahan umum. Makanan harus ringan, tentu seimbang dan vitamined. Oleh karena itu, output bertahap dari keadaan mogok kelaparan yang sudah akrab adalah penting. Penting tidak hanya untuk menurunkan berat badan, tetapi juga untuk meningkatkan organisme Anda sendiri.

Skema hari pada kelaparan periodik 16/8

Jika pilihan akhir jatuh pada metodologi progresif ini untuk koreksi kelebihan berat badan dan menggambar korset berotot, Anda perlu mematuhi rutinitas tertentu pada hari itu. Buat saja, terutama hari-hari berulang. Berikut ini adalah skema perkiraan untuk setiap hari per jam:

• 8.00 - Minumlah segelas air murni, ambil 10 g dari BCAA;
• 9.00 - untuk menyenangkan diri sendiri dengan teh hijau atau kopi tanpa aditif;
• 11.00 - Minum ulang teh hijau atau kopi;
• 12.00 - Diperoleh menggunakan ACA 10 g;
• dari pukul 12.00 hingga 13.30 - lakukan pelatihan pada perut kosong;
• 14.00 - Makan pertama dengan kandungan kalori umum 50% dari total kalori yang diizinkan;
• 17.00 - Makan kedua dengan kandungan kalori 25% dari indikator umum;
• 20.40 - Makanan ketiga;
• dari 21.00 hingga 13.00 - periode puasa ketika diizinkan untuk mengkonsumsi hanya air.

Ini hanya satu contoh. Setiap orang yang ingin menurunkan berat badan membangun rutinitas sehari-hari secara independen, hal utama adalah melakukan pelatihan dengan perut kosong, sehingga karena energi yang dirilis secara produktif membakar kalori ekstra dan melarutkan akumulasi deposito lemak. Selama pengeringan dan set otot, tidak hanya rutinitas hari yang berbeda, tetapi juga diet makanan.

Menu dan produk pada interval puasa

Segera perlu mengklarifikasi bahwa kelaparan berkala 16/8 menyediakan hari pelatihan yang bergantian dengan hari-hari istirahat. Dalam kasus pertama, lemak dan karbohidrat dipersilakan dalam diet sehari-hari, karena kalori ekstra masih terbakar karena peningkatan aktivitas fisik. Pada hari-hari istirahat di menu Diet Dianjurkan untuk fokus pada protein dalam jumlah besar. Di bawah ini adalah makanan yang diizinkan, sesuai dengan klasifikasi yang diklaim (BZH):

• lemak: mentega, produk susu, cokelat, domba, ikan berlemak, ayam, angsa, bebek, halva;
• karbohidrat: melingkar, pasta kentang, kacang, madu, bit, anjing, gula-gula, ara;
• tupai: Daging unggas, ikan, produk susu rendah lemak, keju lean, telur, porridges tanpa lemak.

Berdasarkan daftar makanan yang diizinkan, dengan mempertimbangkan pilihan hari itu, Anda dapat membuat menu yang bervariasi untuk penurunan berat badan produktif - memuaskan dan berguna. Berikut ini adalah diet diet teladan untuk hari istirahat, yang terdiri dari tiga makanan utama dan beberapa makanan ringan:

• sarapan: Oatmeal di atas air dengan madu, teh tanpa pemanis, buah-buahan kering;
• camilan: sayuran segar atau buah;
• makan siang: ayam rebus atau daging sapi dengan sayuran, Berry Morse;
• camilan kedua: yogurt rendah lemak, 1% kefir;
• sekolah Sore: Mengurangi keju pondok berlemak;
• makan malam: Ikan rebus dengan sayuran.

indeks massa tubuh kurang dari 15;

penyakit urolitiasis;

periode kehamilan, laktasi;

ketidakstabilan CNS (peningkatan iritabilitas, stres);

masalah psikologis (ketakutan akan lapar);

lesi yang luas dari badan gastrointestinal (saluran pencernaan);

masa kecil.

Sebagian besar pembatasan di atas lebih sulit untuk konstan, tetapi ada kontraindikasi medis sementara. Sebelum memilih sistem daya seperti itu, Anda perlu berkonsultasi dengan dokter, ahli gizi. Untuk menghindari gejala hipovitaminosis yang diucapkan, janji temu oleh spesialis kompleks multivitamin dalam bentuk tablet tidak dikecualikan. Pilihan seperti itu untuk mengurangi berat badan cukup ekstrem dan tidak sepenuhnya memperhitungkan irama biologis tubuh manusia. Seperti disebutkan di atas, opsi ini lebih cocok untuk atlet yang ingin secara maksimal mengekspresikan massa otot. Bagi kebanyakan orang dengan kelebihan tubuh atau obesitas, cukup untuk mematuhi makanan seimbang dengan asupan makanan dalam jumlah kecil dengan interval makanan 2-3 jam untuk menghindari overteating setelah kelaparan panjang. Ini juga harus diingat bahwa, orang-orang terlibat dalam produksi hanya energi vital pada paruh pertama hari itu, yang datang selama sarapan yang benar, seimbang dan menyediakan organisme selama 4-5 jam.

Video