Ideja par produktu saderību un tās ietekmi uz ķermeni radās senatnē. Reakcijas gremošanas sistēmaCilvēki nonāca pie secinājuma, ka ne katrs ēdiens ir noderīgs kopā ar dažiem produktiem. Šodien, atsevišķa pārtika ir daudz fanu. Diēta, pamatojoties uz tās principiem, ir atzīta par vienu no visefektīvākajiem, drošākiem, kā arī viegli pārnēsājamiem psiholoģiski.
Pēc vakariņām jūs pamanīsiet, cik daudz dažādu ēdienu tā ēd vienu uzņemšanu. Pat tad, ja viņa porcija ir maza, ir maz ticams, ka tas būs tikai viens produkts. Pusdienas mēs sākam ar zupu, kurā es apvienoju gaļu, kartupeļus, zirņus un citus dārzeņus. Otrs sekos gaļas ēdienam ar dārzeņu vai krupu dekorāciju, salāti ar tauku uzpildīšanu vai augu eļļām. Desertam būs nepieciešama kūka vai cits kulinārijas produkts. Un kāds pievienos un oranžs - nav brīnums, ka viņi saka, ka augļi ir noderīgi.
Kādam darbam būs jāveic kuņģa-zarnu trakts, lai ārstētu katru no šiem produktiem! Neviens ēdiens no šādām pusdienām būs sagremot līdz beigām. Uzturvielas nav pilnīgi pilnīgi, bet masho no olbaltumvielām, ogļhidrātu un taukainu ēdienu sāks pasliktināties un piešķirt indes. Smagums kuņģī, grēmas, vēdera uzpūšanās, vispārējā letarģija ir tikai neliela daļa no sekām nepareizas saderības produktu.
Lai saņemtu maksimālu izmantošanu no pārtikas, ir izstrādāta atsevišķa pārtikas sistēma. Tas ietver visu produktu savienību vairākās grupās, kas dažādos grādos tiek apvienoti vai apvienoti viens ar otru. Tas nenozīmē, ka jums ir ierobežot sevi pārtikā. Šo shēmu sauc arī par pareizu uzturu. Produktu kombinācija ir skaidri parādīta tabulās, izmantojot kurus jūs varat sagatavot garšīgus un veselīgus ēdienus sev.
Kā sagremo pārtiku cilvēka organismā?
Dažādu produktu gremošanas līmenis ir atšķirīgs. Tātad, augļi ēd tukšā dūšā būs zarnās pēc 15-20 minūtes vēlāk. Citi ēdieni tiek apstrādāti kuņģī daudz ilgāk, tādēļ, ja pēc galvenās maltītes ēdat apelsīnu, tas būs iestrēdzis visā masā un sāks sadalīties.
Gremošanas procesā piedalās ne tikai kuņģa sula. Mikroorganismi kuņģī un zarnās, aizkuņģa dziedzeris, zarnu sulas, žults un pat siekalām ir svarīga loma. Neveiksme uz kādu no posmiem izraisīs visu procesa pārkāpumu.
Lai noteiktu maltīti prasa to gremošanas nosacījumus. Ķermenis piešķir īpašus fermentus dažādu uzturvielu ārstēšanai. Dažreiz pārtikai ir nepieciešama pretēja reakcija organismā. Piemēram, olbaltumvielas tiek sagremotas skābes, un starchy produktiem - sārmainā vidē. Kā jūs zināt, šīs vielas neitralizē viens otru. Tā rezultātā, kuņģis pavadīs daudz vairāk enerģijas, lai mēģinātu sagremot produktus, kas izslēdz viens otru. Pastiprināts kuņģa darbs - biežs iemesls Jāšanās pēc ēšanas un visu dienu. Galu galā, kalorijas, kas iegūtas no pārtikas, mūsu ķermenis tērē pārtikas sagremošanu.
Bet pat iztērēja tik daudz enerģijas, kuņģa nespēj apstrādāt pārtiku, kas prasa citu vidi. Apmācīgā masa iet zarnās, kur turpināsies smagais darbs pie viņas asimilācijas.
Tagad, cik daudz problēmu jūs veidojat sevi, ignorējot ēdienu apvienošanas tabulu, paziņojiet pārtikas atdalīšanas atbalstītājus. Pretinieki pārsūdzēja zarnu gremošanu, kuru laikā visas vielas ir sadalītas neatkarīgi no to kombinācijām. Tomēr ir vērts atcerēties, ka nepareizi izvēlēti produkti, kas pārslogo gremošanas orgānus un ievērojami samazina apgūto uzturvielu elementu daudzumu.
Atsevišķas maltītes - Produkta saderība: Vēsture
Jau senatnes cilvēki bija pazīstami ar pamatiem pareiza uzturs. Dr Celsija ir. Seno romu Es aicināju savus pacientus, lai nodrošinātu, ka tie apvieno taukus, sāļus, sautētu un saldu pārtiku. 10. gadsimtā AD Persijas ārsts, Rietumos, kas pazīstams kā Avicenna, viņa "Canon of Medicīnas zinātnes" rada jautājumu par dažādu produktu vienreizējā patēriņa briesmām. Akadēmiķis Pavlovs pētīja fermentus, kas piedalās gremošanas laikā, un secināja, ka ķīmiskais sastāvs Kuņģa sula mainās atkarībā no pārtikas iekļūšanas organismā. Mūsdienās atdalīšanas sistēma ir viens no visvairāk pieprasītajiem ventilatoriem veselīgu dzīvesveidu.
Shelton teorija.
Visa medicīniskā pieredze par pārtikas atdalīšanu, kas savākti kopā un pārdomāti amerikāņu naturopath dietologā. Tas ir viņa plašais darbs, kas ir pamats visām mūsdienu atdalīšanas sistēmām.
Ārsts ieteica savienot medicīnisko badu sistēmas vienkāršu un atsevišķu uzturu. Šis viņa teorijas aspekts izraisīja daudzu negatīvu kritiku no saviem kolēģiem. Pateicoties tās teorijai, Shelton izdevās izārstēt šādas sarežģītas slimības, piemēram, diabētu, astmu, neirozi no saviem pacientiem. Bet neveiksmīgas ārstēšanas gadījumi bija tik daudz, ka medicīniski aiz viņiem pat devās uz cietumu.
Tas bija Shelton, kas izveidoja tabulas saderības tabulu šajā veidlapā, kurā mēs to zinām. Medic ieteica ne vairāk kā 3 sastāvdaļas vienai maltei. Ideāla iespēja, viņš saukta par tikai vienu produktu lietošanu vienlaicīgi.
Siena teorija.
Howard Hayy uz Naturopātiju, piemēram, Shutton. Viņš tika atbaidīts no amerikāņu medica tehnikas, bet galu galā viņš radīja savu teoriju.
Visi ēdieni ir sadalīti 3 klasēs: produkti, kas bagāti ar olbaltumvielām, ogļhidrātiem un neitrālu. Pamatojoties uz diētu, ko viņš sauca par dārzeņiem un augļiem. Kaut kas no pārtikas naturopath ieteicams izslēgt vispār. Tāpat kā Shelton, siena ir ārkārtīgi negatīva par rafinētu pārtiku, piemēram, desas.
Ārsts uzskatīja, ka cilvēks ēd pārāk daudz pārtikas, kas "sasniedz" ķermeni. Tā rezultātā šī "atkārtota" mēs cieš no dažādām slimībām, no galvassāpēm un pinnēm līdz kuņģa slimībām. Tāpēc siena iesaka konservēt vairāk pārtikas, kas izraisa sārmu reakciju organismā: svaigi dārzeņi, zaļumi, augļi, pilnpiens. Šādu produktu īpatsvars 4 reizes pārsniedz "skābes" pārtikas daļu, kas padara gaļu, zivju produktus, olas, citrusus, kafiju, alkoholu, saldu.
Pārtikas saderība - grupas
Saldie augļi
Visi to augļi un sulas patērē atsevišķi vai pirms gaļas, lai viņi varētu mācīties un sāka puvi pār pārtiku. Augļi ir saderīgi savā grupā un ar skābiem augļiem. Drosmīgi pievienot fermentētu piena produktu uz tiem. Žāvēti augļi apvieno arī ar labību no graudaugiem.
Daļēji salds (pusi un pusi augļi)
Tas ietver ogas (ķiršu, plūmes, mellenes, avenes, arbūzi utt.), Āboli, bumbieri, persiki, aprikozes, mango uc apvienojumā ar jebkuru augļu grupu, kā arī produktus no skābs piens. Labi sagremoti ar vāveres-taukainu pārtiku (pupiņu, piena produktiem). Melon, mellenes, persiki, vīnogas ēd tikai atsevišķi.
Skābie augļi
Šeit ir citrusaugļi, ananāsi, granātas, dažas ogas (kazenes, dzērvenes, jāņogas). Klase ir saderīga ar daļēji saldiem augļiem, zaļumiem, produktiem, kas izgatavoti no skāba piena, tauku piena produktiem. Dzīvnieku olbaltumvielas, cietes, dārzeņi labāk nav sajaukti ar to.
Saderīgi dārzeņi
Klase ietver lielāko daļu dārzeņu (burkāni, saldie pipari, kāposti, sīpoli, ķiploki, bietes uc), kas apvieno gan starp sevi, gan ar visām citām kategorijām - no šeit un nosaukuma. Vienīgā atkāpšanās ir piens, ar kuru ir apvienoti ne tikai dārzeņi, bet jebkurš cits ēdiens.
Mazāk saderīgi dārzeņi
Ķirbju, cukini, baklažāni, ziedkāposti utt uzsūcas ar cieti un dārzeņiem. Sajaukšana ar augu taukiem ir atļauta, bet kopā ar dzīvnieku olbaltumvielām, cieto pienu un augļu grupām ir kontrindicēta.
Ciete bagāti pārtikas produkti
Graudu kultūras, graudaugi, kartupeļi. Maizes izstrādājumi un makaroni ir arī ierindoti šeit. Labi kombinācijā ar dārzeņiem, zaļumiem un taukiem. Grupas iekšpusē komponenti ir vāji apvienoti, šādas kombinācijas ir bīstamas, ja problēmas ar svaru. Kaitējums dos savu sajaukšanos ar dzīvnieku olbaltumvielām, pienu, augļiem, cukura grupu.
Proteīna bagātie pārtikas produkti
Tas ietver dzīvniekus (gaļas, zivju un piena produktus) un dārzeņu proteīnus (pupiņas, sēklas, rieksti). Labākā kombinācija - ar dārzeņiem. Augu olbaltumvielas uzsūcas ar jebkādiem taukiem, bet dzīvnieki ir tikai ar dzīvnieku izcelsmes taukiem. Negatīvā ietekme izraisīs aliansi ar cieti, augļiem, cukuriem. Piens vienmēr dzer atsevišķi.
Zaļumi
Grupa ietver visus zaļos garšaugus, kas tiek izmantoti gatavošanai. Zaļie ir apvienoti ar visām pārtikas grupām. Ikdienas lietošana zaļumu gaismā paātrinās barības vielu uzsūkšanos no citiem pārtikas produktiem.
Tauki.
Tas ietver visas eļļas, dzīvnieku taukus, taukus, tauku piena produktus. Tauki tiek apvienoti ar zaļumiem, dārzeņiem, cieti. Neēdiet taukus ar cukuriem, kā arī izvairīties no dažādu izcelsmes tauku kombinācijām.
Sahara
Cukurs, fruktoze, ievārījums, medus, sīrupi. Ēst saldi atdalīšanā no citiem pārtikas produktiem un īpaši izvairīties no cukuru lietošanas pēc galvenās maltītes.
Atsevišķas maltītes - produktu saderības tabula
Metodikas galvenās detaļas ir uzskaitītas tabulā. Vadās pēc viņas, jūs varat to izdarīt sekundēs saskaņā ar atdalīšanas principiem.
Pareiza uztura - novājēšanu produktu saderības tabula
Ievērojot produktu atdalīšanas noteikumus, jūs varat dot savu svaru uz normu neatkarīgi no tā, vai jūs ciešat no liekā vai ķermeņa svara trūkuma. Starp diētu atsevišķu pārtiku ir likumīgi aizņem viena no vadošajām pozīcijām. Tas nav pat uzturs, bet tikai padomu kopums, lai izvēlētos produktus, ko, starp citu, var izmantot bez izņēmuma.
Retināšanas produktu saderība
Ir izpildītas šādas produktu kombinācijas:
- olbaltumvielas un miltu ēdieni;
- dažādu olbaltumvielu kombinācija vienā ēdienreizē;
- vairāku veidu miltu ēdienu kombinācija;
- olbaltumvielu pārtika un cukurs;
- augļi un milti;
- piens un milti;
- piens un proteīns.
90 dienu atdalīšanas diēta
Šis dārgums tiem, kas nevar zaudēt svaru citās diētām un balsoja viņu ķermeni. Sākotnējos posmos jums būs nepieciešams mazliet pacietības, lai pierastu pie jaunā jaudas režīmā. Diēta turpināsies viegli, bez piepūles. Šī sistēma iemācīs jūsu ķermeni ēst uz laiku un pa labi produktiem, tāpēc uz diētas produkcijas jūs tiks pasargāti no pārtikas traucējumiem.
Tehnika pamats ir atkārtots 4 dienu cikls: olbaltumvielas, cieti, ogļhidrātu un vitamīnu. Mainiet savu diētu šādā secībā, jūs sasniegsiet labus rezultātus svara zudumā, un jums nebūs neizdevīgā stāvoklī noteiktos produktos. On ogļhidrātu dienā jums ir atļauts ēst saldu pārtiku, tostarp kūkas, cepšanai, šokolādi.
Pārtikas saderības tabula - plusi un mīnusi
Pozitīvas puses ...
- Sakarā ar pareizu gremošanu, produkti netiek aizkavēti dažādi posmi Gremošana, nav puve un fermentācija. Ķermeņa intokšošana ir samazināta.
- Sloķēšana uz visiem orgāniem, kas piedalās gremošanas laikā, ir ievērojami samazināts.
- Uzlabota vispārējā labklājība, cilvēks iegūst vairāk enerģijas no pārtikas.
- Atsevišķa uzturs ļauj vienmēr saglabāt svaru.
- Ķermenis absorbē vairāk barības vielu no pārtikas.
Argumenti pret ...
- Pareizās produktu kombinācijas ne vienmēr nokristu pēc garšas.
- Pārtikas atdalīšanas principi nosaka īpašu režīmu, un līdz ar to rāmji, kas neievēro visu.
- Uz agrīnie posmi Attīstības cilvēks bija tuvāk dabai, bet viņš baroja daudzveidīgu pārtiku, neuztraucoties par tās saderību. Daudzi profesionāļi uzskata, ka atsevišķas pārtikas traucē cilvēka dzīves dabiskajiem procesiem.
Novājēšana ir māksla. Nav iespējams zaudēt svaru, nezinot produktu saderības īpašības un noteikumus.
Novājēšana ir sarežģīts, garš un rūpīgs process. Ne katrs cilvēks, kas nosaka kāju uz novājēšanas ceļu, zina, kā pareizi zaudēt svaru, lai kaitētu viņa veselībai. Pirmais solis ir sastādīt sarakstu ar nepieciešamajiem produktiem svara zudumam. Pēc tam apmācības programma ir veidota atkarībā no tā, kurā ķermenis vēlas "veidot".
Pareiza uzturs ir efektīva tauku dedzināšana. Neviena fiziskā aktivitāte nevar "saglabāt" personu, kas baro kaitīgu taukainu un kaloriju pārtiku. No tā, kā jūs ēdat tieši atkarīgi no tauku procentuālajiem ķermeņa procentiem.
Tiek uzskatīts, ka, ja persona ir losingser vai uzvedas veselīgu dzīvesveidu, tad tas ir pieejams, lai tas būtu strauji samazināts.
- Šis mīts pastāv tikai pateicoties diētu esamībai. Diēta, kas ir parakstīts, lai izmantotu divus ābolus dienā, iepakojums biezpiens vai pusi vistas krūtiņa.
- Lai patiešām zaudētu svaru un uz visiem laikiem jums būs jāmaina jūsu garšas ieradumi, lai atvērtu jaunu, pārvarētu savas bailes, uztura stereotipus un šaubas.
- Pirmkārt, pārtika šķiet neparasta, bet tad garšas receptori ir pielāgoti jaunām gaumēm, un jūs sākat baudīt maltītes.
Pareiza uzturs ir garšīgs! Novājēšanu produktu saraksts
Uzcelt - galvenais, bet ne vienīgais "lēnu" ogļhidrātu avots, kas nepieciešams svara zudumam.
Arī labība satur noteiktu daudzumu augu proteīna, daudz šķiedru. Gandrīz visi no tiem ir zems glikēmijas indekss.
Mārusi ir ļoti barojošas un noderīgas. Tos var izmantot jebkurā ēdienreizē.
- Ierobežojums seko Mannas putraimi, baltie rīsi (pulēti un apaļi), kuskuss.
- Uz noderīgas aprindas saistīt: Griķi, prosa, pērle, kaulu, auzu, rīsi (tvaicēti, ilgi graudaini, sarkani, brūni, savvaļas), kvieši, bulgur.
Pupa - Tas ir arī "lēns" ogļhidrāts, piemēram, graudaugi, dārzeņi, zaļumi. Īpaši uztura, pākšaugiem ir daudz vitamīnu, kas nepieciešami svara zudumam.
- Noderīgas pupiņas pieder: Lēcas (sarkans, oranžs, dzeltens, zaļš, brūns), pupiņas (balts, melns, sarkans), zirņi, mizoti, zaļi zirņi, pupiņas (zaļa), cāli, biezeni.
Graudaugi - Labība ir ārkārtējs produkts. Viņu atšķirība no kruīza ir tas, ka graudaugi var dīgt. Un stādos vairākas reizes palielinās svara zudums nepieciešamo noderīgo elementu skaits.
- Klases ietver noderīgu novājēšanu: Rudzu, kvieši, zaļš griķi, karājās vai neapstrādāti auzas. Dažas pupiņas var arī dīgt, lai gan tās nav labības.
Augļi, Yagoda - Tas ir "ātrs" enerģija. Augļi un ogas ir ļoti ātri piesātinātas un piemīt vidējais glikēmijas indekss.
- Tas ir lielisks deserts, aizstājot saldos miltus produktus.
- Tos var pievienot gandrīz jebkuros ēdienos, tie nav sabojāt garšu.
- Augļi un ogas satur milzīgu antioksidantu un vitamīnu daudzumu.
- Augļi ir jūsu jaunieši un skaistums.
Visus augļus un ogas var attiecināt uz noderīgu. Protams, ogas, ēdamas
Dārzeņi - Nav brīnums, ka viņi saka, ka augļi ir garšīgi, un dārzeņi ir noderīgi.
- Patiešām, dārzeņi ir piesātināti ne tik ātri kā augļi, bet tiem nav tik asu insulīna jaka asinīs.
- Dārzeņi ir galvenais augu izcelsmes šķiedru avots.
Dārzeņi, piemēram, augļi, noderīgs. Pat kartupeļi, kuru izmantošana zaudē svarus, ir noderīga saprātīgā limitā.
Zaļumi. Tas jāveic uz atsevišķu pjedestālu. Zaļie ir daudz noderīgāki nekā dārzeņi un augļi apvienoti.
- Ja aplūkojat proteīnu, tauku un ogļhidrātu skaitu zaļumos procentos, mēs saņemsim šādas: 45/5/50.
- Zaļie tauki arī nesatur.
- Tas nav tikai antioksidants, bet arī vesels noliktavas vitamīni.
- Pētersīļi, dilles, spināti, lapu salāti, baziliks, arugula, piparmētra dos savu ēdienu neaizmirstamu, sulīgu garšu.
Noderīga svara zudumam visi zaļumi, kas piemēroti pārtikai.
Gaļa, putns. Ikviens zina, ka gaļa un putns ir visdrošākais dzīvnieku olbaltumvielu avots. Tie nesatur ogļhidrātus, tikai neliels tauku daudzums, kas ir atkarīgs no tā, kāda daļa no konkrētā liemeņa.
- Ir vērts atzīmēt, ka liels daudzums dzīvnieku olbaltumvielu kaitē ievērojami veselībai, jo īpaši nierēm un aknām.
- Vegāni un veģetārieši var aizstāt gaļu un putnu ar dārzeņu proteīna avotiem (krupi, pupiņu, zaļumiem).
Gaļas gastronomijas produkti nepieder gaļas (to zaudēšanas svari ir izslēgti).
Zivis un jūras veltes - Tas ir arī dzīvnieku olbaltumvielu avots, bet augstās izmaksas bieži vien aizmirst.
Faktiski zivis satur lielu skaitu taukskābju, kas nepieciešamas mūsu organismam. Tas ir īpaši svarīgi, lai sievietes varētu saglabāt ādas veselību, matus, nagus un regulāru menstruālo ciklu.
Zivju retināšana ir vēlams ēst vārīta uz pāra, cep cepeškrāsnī vai grauzdēti grilēti.
Piena produkti un fermentēti piena produkti.Tajā pašā laikā, mīļākais un cienījams ar visu zaudēt kefīra vada sarakstu noderīgu skābu produktu.
- Ieteicamā medīšana Samaziniet piena patēriņu, jo tas var izraisīt šķidruma stagnāciju organismā un tā rezultātā, tūskas izskats un celulīts.
- Noderīga piena un piena produktu novājēšanai Zemāk: kefīrs, jogurts bez piedevām un cukuru, lodēšanas, kummas, rippy, piens, krējums, krējums, biezpiens.
- Kaitēt - sniega pikas un jogurti ar cukuru un piedevām.
- Nav ieteicams izmantot Lovely sausā piena un piena produktu, jo visas noderīgās vielas tika zaudētas procesā "attaukošana".
Siers - Tas ir olbaltumvielu un dzīvnieku tauku avots. Viņiem ir ļoti liels kaloriju saturs un satur daudz sāls.
- Humming to patēriņu Tas būtu maksimāli ierobežots procentos no tauku.
Olas - diezgan noderīgs produkts satur gan olbaltumvielas, gan taukus, gan ogļhidrātus.
- Losers dod priekšroku tikai proteīniem, lai gan dzeltenumi - satur visu nepieciešamie komponenti Ķermeņa svarīgai darbībai. Visa lieta ir ēdamā ēdiena skaitā.
- Olas var ēst kādu no tiem, kas ir piemēroti pārtikai.
Eļļas dārzenis. Nav vērts izvairīties no svara zaudēšanas. Ikdienas eļļas ātrums ir 30 g (1 ēdamkarote). Tas ir aptuveni 300 kcal.
- Eļļa ir augu tauku avots (tas nav tauku, kas tiek atlikts uz sāniem un kājām).
- Tas ir noderīgs tauku, kas piedalās vielmaiņas procesos organismā.
- Sievietēm rūpīgi jāārstē tauki.
- Taukskābju trūkums organismā var izraisīt nopietnas veselības grūtības.
Rieksti un sēklas. Rieksti un sēklas ir diezgan kalorijas, smags ēdiens. Tie satur daudz tauku un olbaltumvielu.
- Mest nav ieteicams izmantot daudz riekstu, bet viņi var "peck" savu kalpošanu, ja kalorijas atstāj maz dienā.
- Optimālā riekstu dienas deva ir 30 grami.
Sēnes Mēs varam pat nepieciešams. Īpaši vegāni un veģetārieši. Zema kaloriju sēnes, barojošas, satur daudz proteīna.
- Noderīga svara zaudēšanai kā meža sēnesUn audzē mākslīgi šampinjos.
- Tā kā sēnes pieder smagiem pārtikas produktiem, tie ir ieteicami no rīta.
- Vakariņām, lietošana sēnes ir kontrindicēta cilvēkiem ar slimībām kuņģa-zarnu trakta.
Makaroni- var būt arī uztura. Parasti makaroni no augstākās pakāpes miltiem, bet svara zudumam šādi makaroni nav piemēroti.
Bet, ja tie ir izgatavoti no cieto kviešu šķirņu miltiem (tas ir, kviešiem, kam nav sava čaumalas), tad šādas makaroni ir atļauti un pat uzskatīti par noderīgiem svara zudumam.
Maize un maizes izstrādājumi. Pat jūs varat zaudēt svaru. Viens, divi gabali veselu graudu kviešu, rudzu vai sasmalcinātu maizi nesabojās skaitli, ja tie ir kompetenti ierakstīti kopējā kalorā.
- Nav ieteicams svara zuduma maizei Baltās kviešu milti, maize ar cukuru, melasi un raugs.
- Lieliska svara zuduma maize satur minētos miltus, sāli un ūdeni.
Zema kaloriju novājēšanas produkti: saraksts
Zema kaloriju produkti tradicionāli pieder tiem produktiem, kuru kalorīgums nepārsniedz 100 kcal uz 100 gramiem produkta.
Tiek uzskatīts, ka zema raudāšana:
- Augļi (izņemot avokado)
- Dārzeņi (izņemot kartupeļus. Tā kaloriju saturs ir tikai 80 kcal uz 100 g, bet tam ir augsts glikēmiskais indekss)
- Yagoda
- Sēnes
- Zaļumi
- Piena produkti
- Piena produkti
Neierobežojiet diētu tikai zemu kaloriju produktus. Kaloriju trūkums ir tikpat slikts kā to pārpalikums. Abas galējības var ievērojami kaitēt jūsu ķermenim.
Sadala jūsu maltītes. Pievienojiet vairāk krupu, riekstus, eļļas. Ja vēlaties, jūs varat iekļaut gaļu, zivis, jūras veltes, putns, sieri diētā, zivis, jūras veltes.
Saraksts novājēšanu olbaltumvielu produkti
Proteīna produktu saraksts ir plašs. Jāsaka, ka ir tikai proteīnu produkti, olbaltumvielu produkti ar taukiem un olbaltumvielu ogļhidrātu produktiem.
Galvenokārt olbaltumvielu produktu saraksts, kas piemēroti svara zudumam:
- Vistas gaļa (galvenokārt krūts)
- Ne-tauku liellopu gaļa
- Krolcatīns
- Zivju tauki
- Jūras veltes
- Biezpiens (zems tauku saturs vai zems tauku tauku)
- Kvadrātveida olas
Proteīna-ogļhidrātu saraksts:
- Sēnes
- Zaļumi
- Kāposti
- Kefīrs (nedzīvojamo)
- Piens (nav tauki)
- Zirņi
- Gājienu pupiņas
- Sojas gaļa
- Lēca
- Krāsu pupiņas
Produktu saraksts, kas bagāts ar proteīniem un taukiem, tajā pašā laikā:
- Taukaina liellopu gaļa
- Vistas kājas, kājas
- Tauku biezpiens siers
- Taukaina piens
- Tauku kefīrs
- Rieksti, sēklas
- Tauku zivis
- Vesela ola
- Skābais krējums
Saraksts novājēšanu produkti, kas satur lēnus ogļhidrātus: saraksts
- « Lēns»Ogļhidrāti ir ogļhidrāti, kas ir absorbē mūsu organisms diezgan ilgu laiku. Kad šāds ogļhidrāts iekrīt kuņģī, ķermenis pavada laiku atpazīt un sākt sagremot.
- Insulīns tiks izlaists asinīs, bet ne tik ātri, kā tas notiek ar "ātru" ogļhidrātu. Un lēnāks insulīns tiek ražots, jo ilgāk ir saglabāta sāta sajūta.
- Insulīna līmeņa samazināšanās šajā gadījumā notiek arī lēni, tāpēc bada sajūta pēc "lēnām" ogļhidrātiem nav tuvojas drīz.
Uz "lēnām" ogļhidrātiem svara zudumam ir:
- Graudaugi (viss, izņemot Cousas, mannas graudaugu, apaļo rīsu un slīpēšanas rīsu)
- Pupiņas (visi, bez izņēmuma)
- Dārzeņi
- Makaroni no cietajām kviešu šķirnēm
- Pilngraudu vai rudzu maizi
- Graudaugi
Tiek uzskatīts, ka "lēns" ogļhidrātiem ir nepieciešama persona no rīta un dienas laikā, bet tas nav. Ja jūs zaudējat svaru un aktīvi pavadītu dienu, tad jums ir nepieciešams "lēns" ogļhidrāti visu dienu. No rīta dod priekšroku auzuālai, prosa putrai.
Ēd porciju dārzeņu ar griķiem, miežiem vai pupiņām. Vakariņām, atstājiet dārzeņus, pākšaugus, tos pašus griķus.
Dārzeņi pieder "lēni" ogļhidrātiem Kurā novājēšanas produkti satur šķiedru?
Kas ir šķiedra?
Es esmu izteikts ar vienkāršu valodu, tā ir nešķīstoša (rupja) augu daļa. Sakarā ar to, ka šķiedra ir klāt mūsu uzturā, mums nav problēmu ar gremošanu. Tas normalizē zarnu darbu, novērš aizcietējumu un vēdera uzpūšanos.
Šķiedru pārpilnība (īpaši tas, kas atrodas graudā), var sabojāt zarnu plānās sienas. Bet liels skaits dārzeņu ar audiem, kas atrodas tajos, ne tikai nesāpēs ķermeni, bet arī sniegs savu darbu, kas nepieciešams svara zudumam.
Lielākā daļa šķiedras ir ietverta:
- Vegethes
- Zaļš
- Augļi (galvenokārt bumbieris, hurma, āboli)
- Crup
- Pākšaugi
- Sēnes
- Ogas
- Rieksti un sēklas
- Žāvēti augļi
- Graudaugi
- Pilngraudu maize
- Cieto kviešu šķirņu macarona
Ja jūsu diētā nav augļu, krupu un dārzeņu, tad drīz jums būs šķiedru trūkums. Papildu šķiedra ir iekļauta klijās un pārdod aptiekā kā nelielas pārslas. Bet šāda šķiedra var būt atkarību.
Produkti ar negatīvu kaloriju svara zudumu: saraksts
Negatīva produktu kaloriju lieta ir pretrunīga. Ja mēs par to nopietni runāšu, negatīvajām kalorijām ir šie produkti, kuru gremošana, no kura enerģija tiek tērēta nedaudz vairāk, nekā cilvēka ķermenis var nokļūt no šiem produktiem.
Tie ir vai ļoti zemu kaloriju produkti, vai otrādi ir ļoti smags.
Visbiežāk tos iekļauj:
- Zema kaloriju dārzeņi (gurķi, tomāti, cukini, burkāni, selerijas, ķirbji)
- Zema kalorori augļi (āboli, bumbieri, arbūzs, aprikozes)
- Ogas (zemenes, zemenes, mellenes, mellenes, jāņogas, aveņu)
- Vienlīdzības produkti (zema tauku tauku kefīrs un biezpiena siers)
- Rieksti (un tas ir ar savu augsto kaloriju)
- Zaļumi
- Ūdens, tēja, kafija, sulas (bez cukura)
"Produktu ar negatīvās kaloriskuma" teorija norāda, ka "negatīvos" produktus var izmantot jebkurā daudzumā, un tie netraucēs svara zudumu.
Bet, ja jūs iedomāties, ka cilvēks ēd riekstus uz kilogramu kilogramā, sēžot ar āboliem un biezpienu, un cenšas zaudēt svaru, tas visticamāk vēršas pie tempļa.
Šāda diēta drīzāk novedīs pie masveidā.
Tādēļ, lai iegūtu lielākas šaubas par "produktiem ar negatīvu kaloriskumu".
Piemērs salātiem ar "negatīvu" kaloriju Novājēšanu pārtikas saderība: tabula
Atsevišķas maltītes ir pastāvējušas uz ilgu laiku, un tam ir savi sekotāji. Diemžēl cilvēki bieži nedomā par to, ko viņi ēd un kā ēst. Bieži vien uz šķīvja kopā ar gaļu jūs varat redzēt riekstus un augļus. Bet šie produkti šādā kombinācijā vienkārši neuzdrošinās, kas novedīs pie ķermeņa masas.
Atsevišķas uztura teorija izskaidro pārtikas produktu kombinācijas noteikumus, lai tie varētu dot maksimālu labumu jūsu ķermenim un neiejaucās viens ar otru, lai sagremotu.
Cilvēka ķermenis ir veselīgs, kamēr ir normāls skābes-sārmu līdzsvars. Tiklīdz "šķībs" notiek vienā virzienā vai citā, cilvēka stāvoklis strauji pasliktina un notiek ķermeņa masas kopums.
Produkti ir: neitrāli, sārmaini un skābi.
- Skābi ietver produktus, kas satur lielu proteīna procentuālo daļu, \\ t
- Uz sārmu - liels ogļhidrātu daudzums.
- Atlikušie produkti tiek uzskatīti neitrāls.
Zemāk ir pārtikas saderības tabula:
| 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | |
| 1. gaļa, putns |
0 | 0 | Būs! | Būs! | Būs! | Būs! | Būs! | OS. | Ps. | Būs! | Būs! | Būs! | Būs! | Būs! | Būs! | Būs! | Būs! | Būs! |
| 2. Zivis, jūra Produkti |
0 | 0 | Būs! | Būs! | Būs! | Būs! | Būs! | OS. | Ps. | Būs! | Būs! | Būs! | Būs! | Būs! | Būs! | Būs! | Būs! | Būs! |
| 3. saldie augļi | Būs! | Būs! | 0 | Būs! | Ps. | Ps. | Būs! | OS. | Ps. | Ps. | Ps. | OS. | Būs! | Ps. | OS. | Būs! | Būs! | Būs! |
| 4. Cukurs. un Kondi Teres Produkts |
Būs! | Būs! | Būs! | 0 | Būs! | Būs! | Būs! | OS. | Būs! | Būs! | Būs! | Būs! | Būs! | Būs! | Būs! | Būs! | Būs! | Būs! |
| 5. Smetana | Būs! | Būs! | Ps. | Būs! | 0 | Ps. | Ps. | OS. | OS. | Būs! | OS. | OS. | OS. | Būs! | OS. | Ps. | Ps. | Būs! |
| 6. Eļļas dārzeņi noye |
Būs! | Būs! | Ps. | Būs! | Ps. | 0 | Būs! | OS. | OS. | OS. | OS. | Ps. | OS. | Būs! | Būs! | Būs! | Būs! | OS. |
| 7. Sviesta sviests | Būs! | Būs! | Būs! | Būs! | C. | Būs! | 0 | OS. | OS. | Būs! | OS. | Ps. | OS. | Būs! | Ps. | Būs! | Būs! | Ps. |
| 8. Dārzeņi Necchma Lapa, zaļa |
OS. | OS. | OS. | OS. | OS. | OS. | OS. | 0 | OS. | OS. | OS. | OS. | OS. | Būs! | OS. | A. | A. | OS. |
| 9. Dārzeņi Krahma Loksne |
Ps. | Ps. | Ps. | Būs! | OS. | OS. | OS. | OS. | 0 | OS. | Ps. | Ps. | OS. | OS. | OS. | A. | Ps. | OS. |
| 10. Orekhi | Būs! | Būs! | Ps. | Ps. | Būs! | OS. | Būs! | OS. | OS. | 0 | OS. | OS. | Būs! | Būs! | OS. | Ps. | Būs! | Ps. |
| 11. pomi Dara I. skābs augļi |
Būs! | Būs! | Ps. | Būs! | OS. | OS. | OS. | OS. | Ps. | Būs! | 0 | OS. | Būs! | Būs! | Ps. | A. | A. | Būs! |
| 12. Politiskie augļi | Būs! | Būs! | OS. | Būs! | Būs! | Ps. | Ps. | OS. | Ps. | Būs! | OS. | 0 | Būs! | Ps. | OS. | Ps. | Būs! | Būs! |
| 13. Maize, graudaugi, kartupeļi | Būs! | Būs! | Būs! | Būs! | OS. | OS. | OS. | OS. | OS. | Ps. | Būs! | Būs! | 0 | Būs! | Būs! | Ps. | Būs! | Ps. |
| 14. Piens | Būs! | Būs! | Ps. | Būs! | Būs! | Būs! | Ps. | Būs! | Ps. | Būs! | Būs! | Ps. | Būs! | 0 | Būs! | Būs! | Būs! | Būs! |
| 15. Chily piena produkti |
Būs! | Būs! | OS. | Būs! | OS. | Būs! | Būs! | OS. | OS. | OS. | Ps. | OS. | Būs! | Būs! | 0 | OS. | Būs! | Būs! |
| 16. Siers | Būs! | Būs! | Būs! | Būs! | Ps. | Būs! | Ps. | OS. | OS. | Ps. | OS. | Būs! | Ps. | Būs! | OS. | 0 | Būs! | Būs! |
| 17. Olas | Būs! | Būs! | Būs! | Būs! | Ps. | Būs! | Būs! | OS. | Ps. | Būs! | Būs! | Būs! | Būs! | Būs! | Būs! | Būs! | 0 | |
| 18. Bean | Būs! | Būs! | Būs! | Būs! | OS. | Būs! | Ps. | OS. | OS. | Ps. | Būs! | Būs! | Ps. | Būs! | Būs! | Būs! | Būs! | 0 |
OS - šāda kombinācija ir optimāla (optimāla kombinācija).
Būs! - Lai saglabātu veselību, šāda kombinācija ir labāka izslēgta (aizliegta!).
PS - ja ir steidzami nepieciešams, šos produktus var apvienot, tas nesniegs daudz kaitējuma (piemērota kombinācija).
Skaitļi tabulas augšdaļā atbilst produktu nosaukumam zem šiem numuriem kreisajā pusē, galda malā.
piemēram: Ja mēs vēlamies zināt, kā apvienot pupa un piens, tad:
- Mēs meklējam pupiņas pa kreisi kolonnā.
- Mēs meklējam kreiso kolonnas numuru, kurā piens ir.
- Tas ir numurs 14.
- Mēs meklējam pākšaugu krustojumu ar ciparu 14 - tas ir nepieciešams rezultāts!
Nesaderīga pārtika, ja svara zudums
Nepareizi apvienots ēdiens var kaitēt ķermenim, izraisīt vēdera uzpūšanos, aizcietējumu. Kādu svara zudumu mēs varam runāt par to, vai neveselīga ķermenis?
Ir noteikumi, kurus nevar traucēt ar produktu kombināciju:
- Proteīns + proteīns. Tas ir ārkārtīgi nepieņemama kombinācija. Jo īpaši, ja runa ir par dzīvnieku proteīnu. Ja jūs nolemjat ēst gaļu ar zivīm, to fermenti nevarēs pilnībā iejaukties, jo nav papildu elementu, pateicoties proteīnam uzsūcas.
- Proteīns + tauki. Taukiem ir viena ļoti nepatīkama iezīme: tie ir apņemti ar kuņģa filmas sienu, kā rezultātā samazinās kuņģa sulas ražošana. Un, lai veiksmīgi sagremotu smagu dzīvnieku barību, kuņģa sulas ražošanai vajadzētu palielināties, bet tas nenotiek. Tā rezultātā proteīns vienkārši sadalās, rotē.
- Ogļhidrāts + ogļhidrāts. Tas ir par jebkuru kombināciju ogļhidrātu ("ātri" un "lēni"). Kuņģis varēs sagremot reizēm (un zarnās mācīties) tikai viens no ogļhidrātu veidiem. Citi ogļhidrāti aktīvi klīst.
- Ogļhidrāti + cukurs.. Kombinācija notiek visur konditorejas izstrādājumos, kafejnīcās, restorānos un pat mājās. Tas ir visu veidu cepšana ar cukuru, ievārījumu, krējumu. Tas ir tik spēcīgs trieciens pāri gremošanas sistēmai, ka tai būs jāatjauno ķermenis uz ilgu laiku.
Kaitīgie produkti Novājēšana: saraksts
Saraksts kaitīgiem produktiem Novājēšana ir tikai milzīgs. Pasaulē ir tik daudz kaloriju un kaitīgu ēdienu, kas ir nereāli, lai ietilptu vienā rakstā. Ir daudz "kaitēkļu" skaitļu un veselības.
Kaitīgo produktu saraksts svara zudumam:
- Alkohols
- Cukurs (izņemot augļus)
- Baltās kviešu miltu izstrādājumi
- Cepta dziļā frielā vai lielā eļļas daudzumos
- Kūpināts
- Iegādājās Cuccs un mikroshēmas
- Ātrā ēdināšana
- Saldie dzērieni (gāzēts un bez gāzēts)
- Saldējums
- Margarīns un sviests 72.5% tauku
- Ātra ēdiena gatavošana (nūdeles, kartupeļu biezeni)
- Iepirkšanās sulas
- Konservi eļļa
- Šprsti
- Desas, desas, desas
- Desa vai kausēta siers
- Krēms uz kūkām (pašas kūkas)
- Kondensētais piens
- Majonēze un citas mērces (kečups)
- Bārs (Twix, Bounty uc)
- Piens vai baltā šokolāde
- Biezpiena masa, biezpiena siers
- Musli un ātrās pārtikas labības
- Saldumi (konfektes, marshmallow, marmelāde, ganīšana, daudzi žāvēti augļi Sahārā, CUCATS)
- Zhwumach
Kādus produktus var patērēt svara zudumam: padomi un atsauksmes
Tagad ir skaidrs, ka svara zudums un veselības saglabāšana jums ir nepieciešams ēst tikai pēc iespējas vairāk produktiem.
Piemēram, kartupeļi vārīti un cepti var, bet mikroshēmas vai kartupeļi vairs nevar.
Maize ar pareizu uzturu nav aizliegta, bet iegādājās krekeri ar garšvielām, sāli un taukiem nav atļauta.
Atsauksmes:
Anastasija, 34 gadi, Kemerovo
Es nekad neesmu gribējis zaudēt svaru, bet mans svars neizturēja 100. Tad es biju nobažījies. Viņš pievērsās endokrinologam, viņš nodeva man diagnozi "Aptaukošanās trešo grādu". Noteica īpašu diētu. Bija daudz jauna informācija, Es nevarēju zaudēt svaru, līdz es esmu iemācījušies, kā pareizi apvienot pārtiku. Sākot ar salātiem. Garšas receptori ir pieraduši pie majonēzes. Tad viņš piebilda labības, zivis, pienu. Gaļa neēdēja, nevēlējās to. Zaudēt svaru par 20 kg. Es plānoju atiestatīt tik daudz pusgadu.
Olga, 19 gadi, Maskava
Es mēģināju zaudēt svaru gradācijai, bet nekas nenāca, un tas notika uz sešiem mēnešiem. Šajā laikā, pienācīgi ieguva svaru. Es nolēmu izbeigt diētu, sāka pētīt produktu sastāvu un īpašības. Izrādījās, ka mans uzturs bija tuvu ideālam, tikai es ēdu daudz kartupeļu ar maizi vienā ēdienreizē. Kartupeļi samazināja 3 reizes un pievienoja sautētus dārzeņus. Maize pārcēlās uz rītu, sāka veikt noderīgas sviestmaizes. Tātad līdz pirmā gada beigām es pazaudēju 5 kilogramus, jo produktu pareizā kombinācijā.
Video: Par pārtikas saderību
Mūsu raksts jums pateiks, kā pareizi apvienot produktus, lai viņi atkārtotu savu ķermeni un veicinātu ātrāku novājēšanu.
- Katrs pieaugušais cilvēks zina, cik svarīgi ir ēst pa labi. Galu galā, tieši tā ir līdzsvarota uzturs, kas palīdz cilvēka ķermenim darboties pareizi un vienmēr paliek veselīgi. Turklāt perfekta produktu kombinācija palīdz cilvēkiem kontrolēt
- Visvairāk patīkamā lieta ir tā, ka, ja jūs pareizi plānojat izvēlni, tad normalizē svaru, jums nav sēdēt uz diētu un apsvērt ēšanas kalorijas. Jūs ēdat savus parastos ēdienus un tajā pašā laikā zaudēt svaru. Taču izvēloties pareizos produktus, kas veicina organisma uzlabošanu, atcerieties, ka, lai viņiem būtu pareiza ietekme, tām jāspēj kompetenti apvienot ar pārējo pārtiku
- Ja neievērot vairākus vienkāršus noteikumus, tad šķiet, no pirmā acu uzmetiena, noderīgs ēdiens neradīs ķermeni pat minimālu labumu. Tāpēc sapratīsim, kā apvienot produktus, lai iegūtu maksimālu labumu no tiem
Pareiza produktu kombinācija
- Dažreiz sēž līdz vakariņām vai vakariņām, mēs pat nedomājam par to, cik daudz nesaderīgu produktu ēd. Strādājot uz visu dienu, mēs stuff salāti, kāda zupa, aizrīšanās un, protams, neaizmirstiet palutināt sevi kā desertu
- Visu šo pārtiku, iekļūst kuņģī, nevar ātri uztraukties un sāk klīst tur. Šī iemesla dēļ pēc kāda laika mēs sākam justies nepatīkama smaguma kuņģī un dažreiz slikta dūša un grēmas. Bet, ja mēs būtu vairāk uzmanīgs sev, viņi zināja, ka ir produkti, kas kategoriski nav iespējams ievietot vienā traukā
- Mūsdienu zinātnieki, piemēram, pierādīja, ka gurķi un tomātu salāti rada ķermeni līdz minimumam. Sakarā ar to, ka, lai veiktu šos dārzeņus, kuņģim ir vajadzīgi dažādi fermenti, viņi vienkārši kaitina mūsu kuņģa-zarnu traktu, vienlaikus nedodot viņam noderīgas vielas
- No tā ir iespējams izdarīt tikai secinājumu, ka pareizas uztura pamatprincips ir apvienot produktus, grupās, kas absorbē organismu fermentu vidū un aptuveni vienā reizē
Pareiza uztura piramīda
Krāšņs spēka piramīds:
- Jūsu pārtikas dibināšanai jābūt produktiem, kas satur šķiedru un dažādas barības vielas. Tāpēc plānojiet diētu tā, lai labība un auzu pārslas. Ja mēs runājam par maizi, tad tas ir nepieciešams ēst to, vienkārši dod priekšroku produktiem, kas izgatavoti no rupjiem slīpēšanas. Produkti šajā kategorijā vislabāk apvieno ar dārzeņiem, kas pagatavoti uz pāra vai cep krāsnī
- Noteikti savā diētā iekļaut maksimāli lielu dārzeņu un augļu skaitu. Šis ēdiens, ar pareizu lietošanu, var palīdzēt apmierināt jūsu ķermeni ar pārtikas šķiedrām, kāliju, magniju, folskābi un dažādiem vitamīniem. Bet atcerieties, dabā ir dārzeņu pārtika, kas kategoriski nepanes nevienu kombināciju. Piemēram, ja jūs plānojat ēst melones, tad dienām, lai jūsu kuņģī nevajadzētu nākt citus augļus
- Noteikti ēdiet olbaltumvielas katru dienu. Jūsu ķermenis var tos iegūt no gaļas, zivīm, piena produktiem, kā arī no riekstiem un pākšaugiem. Taču šajā gadījumā ir nepieciešams būt ļoti uzmanīgs, izvēloties produktus ēdiena gatavošanai. Ja jūs vēlaties, lai izvairītos no problēmām, tad nekādā gadījumā nekādā gadījumā apvienot vienā trauku olās un piena produktos vai gaļu ar kartupeļiem
- Ja iespējams, pilnībā izslēdziet alkoholu no tās uztura, nedabiskās kafijas, iegādāto saldumu un gāzes ražošanu. Ja jūs joprojām vēlaties, lai palutinātu sevi, tad vienkārši padarīt sevi salāti no kombinētiem augļiem vai mājās gatavotu jogurts saldināts ar dabisko medu
Kombinētie produkti: tabula
Produktu kombinācijas tabula
- Iespējams, jau sapratu, ka, lai pārtikai labi uzsūcas, ir svarīgi, lai varētu pienācīgi apvienot produktus vienā traukā. Pēc vienkāršiem noteikumiem jūs vienmēr varat palikt veseli, enerģiski un apmierinoši
- Ja jūs mest visu pēc kārtas uz vēderu, tas nedos jums kaut ko citu, izņemot veselības problēmas. Nepareiza uzturs ļoti ātri izraisa smagu nogurumu, izkaisīti un neveiksmes gandrīz visu iekšējo orgānu darbā. Bet, ja jūs pakāpeniski sākat, ir veselīgs ēdiens, kas sagatavots visiem noteikumiem, tad ļoti drīz paziņojiet, ka, nepārvietojoties, jūs kļūstat veselīgāki un uzmundrināt
- Tas ir saistīts ar to, ka pārtika, nonākot nemainīgā kuņģī, ir ļoti ātri sagremota un tiek parādīta zarnu. Pateicoties tam, tas nebūs puve un klīst, kas nozīmē, ka jūsu ķermenis netiks saindēta līdz toksīniem un izdedžiem
Noderīgas produktu kombinācijas
Galvenās produktu kombinācijas:
- Gaļas produkti. Mūsu valstī gaļa tiek uzskatīta par populārāko produktu. Bet diemžēl, visbiežāk mēs ēdam to ar kartupeļiem vai makaroniem, un tikai dažreiz noderīgi graudaugi ir noderīgi kā sānu ēdiens. Bet, lai gaļas ļautu mums vislabāk, vislabāk ir ar gurķiem, tomātiem, pipariem, cukuriem un baklažānu
- Zāļu kultūras. Tos uzskata par visnoderīgāko maltīti cilvēka ķermenim. Ļoti labi apvienots ar visiem ASV slavenajiem dārzeņiem, augļiem un zaļumiem. Ja mēs runājam par taukiem, tad šajā gadījumā vislabāk ir pievienot olīvu, saulespuķu vai kukurūzas eļļu pārtikai
- Piena produkti. Siers, skābs krējums, prostroutious un ryazhenka mijiedarbojas diezgan labi ar dārzeņu kultūrām, dillēm, pētersīļiem un cilantro. Tāpēc jūs varat droši pievienot tos salātiem un vieglām dārzeņu kastrolēm. Bet tīrs piens ir labāk dzert atsevišķi par visiem produktiem. Kā tauki, kas ir tās sastāvā, bloķējot kuņģa enzīmu ražošanu, tad ar to jūs to neizmantosiet
- Maizes izstrādājumi. Atcerieties, ka pat visnoderīgākā maize ir nelielā daudzumā. Tā kā tajā ir minimālā labvēlīgo vielu daudzums, viņš vienkārši ieņemiet vietu vēderā. Ja jūs joprojām nevarat atteikties no maizes lietošanas, tad jūs to ēdat ar zaļumiem, svaigiem salātiem un dārzeņu zupām
- Starchy produkti. Tie ietver labību, kastaņus un kukurūzu. Šie produkti ir ļoti labi draugi ar augu taukiem, absolūti visiem zaļumiem un dārzeņiem. Ir atļauts arī starchy produktu kombinācija, bet jūs varat tikai ēst tādus ēdienus tiem, kuriem nav lieko svara problēmu
Kādus produktus nevar apvienot: nesaprotami produkti - tabula
Tabula apvieno pārtikas produktus Herbert Shelton
- Tātad persona ir sakārtota, ka no viņa baidās no aizliegumiem. Tāpēc, neskatoties uz to, ka visi zina, ka daži produkti ir nesaderīgi vienā traukā, viņi joprojām turpina tos ēst. Dažreiz cilvēki sasniedz punktu, ko viņi ēd melone ar medu, lai gan šāda kombinācija var izraisīt diezgan spēcīgu kuņģa-zarnu trakta traucējumu. Un jebkurš pārgājiens, lai apmeklētu mūsu ķermeni lielu stresu
- Vairāku mielastu, taukainu un akūtu pārtiku, ko darbina alkohola un augļu sulas, pārslodzes gremošanas sistēmu ilgu laiku. Šādā gadījumā ir iespējams atjaunot kuņģa-zarnu trakta ekspluatācijas kuņģa-zarnu trakta ekspluatācijas darbību. Ja vēlaties izvairīties no līdzīgām problēmām, mēģiniet ievērot mūsu rakstā norādītos noteikumus
Nepareiza produktu kombinācija
- Maize un kafija. Lai gan no rīta ir pieļaujams brokastīm ar sviestmaizi ar liesu gaļu un salātiem uz rzhan maizes, dzert visu šo kafiju, ļaujiet tai pat dabiski, ir stingri aizliegta. Tā kā tās sastāvs ir antioksidanti, palēninot gremošanu, tas var palēnināt noderīgu uzturvielu iesūkšanu
- Tomāti un produkti, kas satur cieti. Tā kā tai ir nepieciešams sārmains vidējs cietes saturošiem produktiem, tad tomātos skābes vienkārši nav atļauts pieņemt un sagremot. Un tas nozīmē, ka, ja jums regulāri ir tāds, pārtika, tad jums tiks nodrošināta pārmērīga vēdera uzpūšanās
- Vistas fileja ar cieto sieru. Ikviens zina, ka siers ir fosfora veikals un cinka gaļa. Atsevišķi šie produkti ir vienkārši neaizstājami cilvēka ķermeņa pareizai darbībai. Bet, ja jūs tos apvienojat vienā traukā, tad tie bloķēs viens otru pārklājas, tādējādi provocējot fermentāciju un caureju
- Kartupeļi un vistas olas. Kartupeļu bumbuļi satur milzīgu minerālu daudzumu, kas nav ļoti labi apvienot ar olu proteīnu. Tātad, ja jūs ēdat šādu pārtiku, tad vienkārši atņemiet savu kalcija un dzelzs organismu, kas ir olās
- Svaigi dārzeņi un vīns. Nekad dzert vieglu salātu baltu vai sarkanu vīnu. Alkohols radīs fermentāciju un bloķēt Vitamīna Vitamīna absorbciju Ja vēlaties dzert glāzi vīna, tad darīt to stundu pirms galvenās maltītes
- Tēja un rauga cepšana. Lai gan cilvēkiem šī kombinācija ir diezgan normāla, jebkurš dietologs jums pateiks, ka sauļošanās vielas, kas ir šajā dzērienā, pilnībā nogalina vitamīnus, kas atrodas rauga mīklā. Turklāt tēja ilgu laiku bloki magnija absorbcija, kalcija, vara, cinka un dzelzs
Kā apvienot produktus zaudēt svaru?
Produktu kombinācija, kas veicina svara zudumu
- Daudzi cilvēki domā, ka, lai zaudētu svaru, ir nepieciešams ievērot stingru diētu. Bet praksē izrādās, ka ierobežojums pārtikā vai jebkuru produktu atteikuma nedod nemainīgu rezultātu
- Un tiklīdz cilvēks sāk ēst, tiklīdz visi tauku noguldījumi atkal parādās problēmu vietās. Tāpēc būs labāk, ja jūs vienkārši uzzināsiet, kā pareizi apvienot produktus, un jūs to darīsiet kādu laiku, bet visu savu dzīvi
Produkti, kas palīdzēs zaudēt svaru
Produktu kombinācija, kas veicina svara zudumu:
- Tā var droši izmantot uzkodas un žāvētām plūmēm un datumiem, tajā pašā laikā. Šāda kombinācija ļaus jums ātri izspiest badu, tas būs piesātināt ķermeni ar noderīgiem vitamīniem un minerālvielām un veicina pareizu kuņģa-zarnu trakta darbības darbību. Vienīgais ierobežojums šajā gadījumā var būt rieksti. Ja tie ir vienlaicīgi žāvēti augļi, tas var izraisīt fermentāciju
- Ja vēlaties samazināt svaru ar veselības ieguvumiem, pēc tam apvienojiet proteīnus ar dārzeņiem un zaļumiem. Visvairāk patīkamākais ir tas, ka šajā gadījumā jūs neierobežosies, izvēloties ēdienus. Jūs varat ēst tvaika kotletes, ceptu gaļu un sautētas zivis. Vienkārši atcerieties, ka visi gaļas produkti ir jāsamazina ar gurķiem, tomātiem un pipariem. Iebildums ziemas laiks Šie produkti tiks aizstāti ar kāpostiem un ķirbju
- Lieliski veicina novājēšanu kombināciju dārzeņu un absolūti visu krupu (izņemot, protams, makaroni). Ja jūs ēdat rīsu vai griķus ar sautētiem cukuriem vai baklažāniem, tad jūsu ķermenis saņems maksimālu barības vielu, kas netiek meklētas taukos, un tiks iztērēti enerģijas ražošanai
- Pilnīgi piemērots svara zaudēšanai, kas jāuzskata par piena produktu vienlaicīgu lietošanu ar riekstiem. Lai gan šāds ēdiens visbiežāk tiek izmantots uzkodām, tas ir pilnīgi atcelts bads, apmetās iekšējo orgānu darbu un samazina glikozes līmeni asinīs
Pārtikas apvienotie produkti
Zivis ar komunālo produktu produktiem
- Protams, mums mēs esam pazīstami, lai ēst zivis ar kartupeļiem. Trauks ir garšīgs aromāts un nav ļoti dārgs. Bet ietaupīt uz sastāvdaļām, mēs vienkārši samazinām zivju proteīna uzturvērtību
- Tā kā cietes atrodas kartupeļos lielos daudzumos, tas ir ļoti stingri palēninot gremošanas procesu. Tas nozīmē, ka garās uzturēšanās dēļ kuņģa sulā zivis zaudē gandrīz visu savu labvēlīgas iezīmes un nesniedz mums jebkādu labumu
Produkti, kas palīdzēs padarīt zivis noderīgāku:
- Ja jūs iegādājāties liesās zivis pietiekami un vēlaties padarīt to nedaudz taukainu, tad ieeļļojiet to ar augu taukiem un gatavot cepeškrāsnī. Optimālā iespēja šajā gadījumā būs saulespuķu vai sinepju eļļas izmantošana
- Zivis mīl garšvielas ļoti daudz, tāpēc pārliecinieties, lai izspiestu to ar pipariem, koriandru un kardamonu. Un neaizmirstiet kalpot dillēm, pētersīļiem, cilantro, baziliku vai fenheli
- Kā sānu ēdiens, dārzeņi vislabāk tiek pasniegti. Tie var būt pilnīgi atšķirīgi, lai to kombinācija nebūtu negatīva ietekme uz pārtikas apguves procesu. Dārzeņus var košļāt, cep cepeškrāsnī vai gatavot uz grila. Jā, un tas būs labāk, ja tie nav ļoti asas un sāļas
Ko es varu apvienot gaļas produktus?
Gaļas un noderīgu produktu kombinācija
- Gaļa ir ideāls proteīna avots, tāpēc šis produkts ir būtisks cilvēka ķermenim. Bet, tā kā ir vēlams ražot daudz skābes, lai uzkrātu kuņģi, ir vēlams neēst to ar sārmu produktiem
- Kopumā gaļai jābūt ne ļoti bieži un mazām daļām. Tas būs labāk, ja jūs mēģināt palīdzēt organismam tikt galā ar šo maltīti. Ja jūs zināt, ka šodien jums būs podiņu vai karbonāde pusdienās, tad mēģiniet ne dzert ūdeni maltītes laikā, kā arī 30-40 minūtes pēc tam
- Šajā laikā kuņģis radīs pietiekamu daudzumu skābes (ja tas, protams, nav pārslogots), un gaļa, ko ēd gandrīz sagremo. Ja dzerat daudz šķidruma, tas samazinās kuņģa sulas koncentrāciju un palēnina mācīšanās procesu
Noteikumi gaļas apvienošanai ar citiem produktiem: \\ t
- Labākā gaļa ir apvienota ar nešķīstošiem dārzeņiem. Tāpēc, piemēram, bietes un burkānus nevar iesniegt karbonādes, cutlets un ruļļos
- Ja plānojat pusdienām ir tikai viena gaļa, tad jūs staigājat ar lielu zaļumu skaitu. Tas bloķēs negatīva ietekme dzīvnieku olbaltumvielas un veicina kuņģa sulas ražošanu
- Tas ir jauki apvienojumā ar griķu gaļu. Šos divus produktus sagremo tos pašus fermentus, tāpēc to kombinācija neradīs nekādas negatīvas sekas.
Pārtikas produkti kopā ar vistu
- Vistas gaļa attiecas uz diētiskie produkti Un ir vieglākais proteīna avots. Turklāt no visām mūsu valstī populārās gaļas sugu veidiem, tas ir vistas pats par sevi satur vislielāko noderīgo vielu daudzumu.
- Tāpēc, ja jūs vēlaties vienmēr palikt skaisti un veselīgi, pēc tam pagatavojiet gardus ēdienus tikai ar vistas gaļu. Visnoderīgākais vistas ir krūts. Tas ir šajā daļā, ka nav tauku, kas ievērojami palielina kaloriju saturu tās citām daļām.
- Bet tas nenozīmē, ka jūs nevarat ēst šķiņķi vai spārnus. Tie ir arī diezgan mierīgi izmantoti ēdiena gatavošanai. Tieši pirms vārīšanas uzsākšanas pārliecinieties, ka esat noņemts ar sarkanu gaļu visu ādu un tauku gabaliem
- Un, lai iegūtu baltu gaļu, lai jūs maksimālu labumu, tāpat kā pārējo pārtiku, jums ir nepieciešams pareizi apvienot ar pārējiem produktiem
Produkti, kas apvienoti ar vistu:
- Pilnīgi visi zaļumi
- Citrusaugļi
- Kāposti (izņemot krāsu)
- Ķirbju kultūras
- Pupa
- Tomāti un pipari
Video: Pārtikas saderība
Babyben.ru.
Sveiki, dārgie mana emuāra lasītāji! Studējot informāciju par pareizu uzturu, es esmu vairākkārt saskārusies ar jēdzienu "Produkta saderības tabula par pareizu uzturu". Es nolēmu iepazīties ar atsevišķas uztura pamatiem, sakārtot produktu grupas un iemācīties tos apvienot.
Pareiza veselīgu pārtikas produktu kombinācija
Produktu saderības (nekompetences) galvenais ideologs ir Herbert Shelton. Jau vairākus gadus viņš veica pētījumus, identificē enzīmus, kas iesaistīti pārtikas sagremošanu. Tas ļāva viņam domāt un īstenot atsevišķas uztura jēdzienu uz Shelton. Tās bāzes lieliski demonstrē produktu saderības tabulu.
Produktu kombinācija ar atbilstošu uztura tabulu
Tātad, kāda ir tabula, kā to izmantot? Septiņpadsmit šūnas horizontāli, septiņpadsmit vertikāli. Populārākie produkti ir uzskaitīti šeit. Ērtības labad viņi iet zem skaitļiem. Katrs numurs atbilst kolonnai.
Noteikta krāsa līnijas un kolonnas krustojuma vietā norāda saderības līmenis:
- Dzeltens - kopā pieļaujamā līmenī;
- Zaļš - labi apvienots;
- Sarkans - apvienots slikti.
Tātad, ka jūs beidzot sapratāt principu par darbu ar galdu, es sniegšu piemēru. Maize un gaļa - vai ir iespējams tos iesniegt vienā traukā un patērē vienu maltīti? Maize - Numurs 7. Gaļa - Numurs 1. Mēs skatāmies uz to, kāda krāsa krustojumam līnijas numuru 7 un kolonnu Nr. 1 - sarkans. Tāpēc slikti apvienojumā, kas nozīmē, ka būs daudz laika, lai gremošanu.
Lai es ieteiktu produkta saderības tabulu un vietu ievērojamā vietā. Tātad jūs neesat kļūdaini ar pareizu izvēli komponentiem brokastīm, pusdienām vai vakariņām. Paskaties saderības "krāsu" un pielāgojiet izvēlni.
Produkti no galda
Es jums nesaku par tādiem produktiem, piemēram, olām vai augu eļļu. Viss ir skaidrs šeit. Bet par grupām, kas sastāv tieši no vairākiem produktiem, mēs tos aicināsim tos vispārināt, es ierosinu runāt atsevišķi.
Gaļa, zivis, putns - tie ir dzīvnieku izcelsmes proteīni un visgrūtāko produktu grupa. Tas ir labāk gatavot bez taukiem. Tie ir lieliski apvienoti ar zaļajiem dārzeņiem un ne-atslēgvārdiem. Sliktāk ar cieti, nesaderīgs ar maizi, krupi, kartupeļiem. Ļaujiet man atgādināt, ka alkoholu nevar izmantot ar dzīvnieku olbaltumvielām.
Parauga izvēlne:
- Ceptas vistas ar biezeni burkānu biezeni, ziedkāposti
- Zivju cutlets ar salātiem no aisberga lapām, arugula, redīsi
- Teļa zupa ar selerijām, bļodu, burkāniem
Aromātiskie topi- Tie ietver lēcas, pupiņas, pupiņas, zirņi, sojas. Bet, neietveriet zaļos zirņus, zaļās pupiņas. Aromātisks aromātisks un labi saderīgs ar zaļumiem, dārzeņiem (cieti, ne-privāti).
Parauga izvēlne:
- Salāti no cāļu ar pārī ķirbju, burkānu, ķirbju eļļas degvielas uzpildes
- Lēcas no lēcām ar baltu kāpostu salātiem, dillēm, olīveļļas degvielu
- Pupiņas sautētas ar ziedkāposti, burkāni, selerijas
Maize, graudaugi, kartupeļi- auzas, kvieši, rudzi, griķi, rīsi, prosa. Protams, kartupeļi, maize. Labi apvienoti ar zaļumiem, dārzeņiem.
Parauga izvēlne:
- Bulk kartupeļi ar baklažāniem, paprikas, burkāni, sīpoli
- Grauzdiņi ar smaržīgu zaļo eļļu (par to ir nepieciešams sajaukt krēmveida eļļu ar tauku saturu vismaz 80% ar baziliku, čili pipariem, pētersīļiem)
- Zaļā griķi ar ceptiem biešu salātiem, ķiplokiem, sezama eļļas degvielas uzpilde
Augļu skābs, tomāti - Tie ir greipfrūti, mandarīni, apelsīni, citroni, ananāsu, dzērvenes, granātas, vīnogas, skābi āboli. Plus tomāti, tik mīļākie ar daudziem gardēžiem. Visdrošāk kopā ar dārzeņiem, sieriem, riekstiem.
Parauga izvēlne:
- Smoothie no zaļajiem āboliem, spinātiem, citronu sulu
- Cepti āboli ar riekstiem, kanēli
- Salāti "caprese"
Polijas augļi - Raspberry, zemeņu, mellenes, zemenes, saldie āboli, aprikozes, plūmes, persiki, ķiršu.
Parauga izvēlne:
- Svaigi saspiesta sula no greipfrūtu, oranža
- Augļu salāti āboliem, zemenēm, mellenēm
- Saldējums no saldētām ogām aromatizētiem kanēļa un medus pilieniem
Augļi saldie, žāvēti augļi- banāni, hurma, vīģes, datumi, rozīnes.
Parauga izvēlne:
- Smoothie no banāniem, datumiem, mandeļu piens
- Plūmes, pildītas ar lazdu riekstiem ar medu
- Žāvēti augļi kompots
Zaļie un ne-privātie dārzeņi - pētersīļi, selerijas, dilles, bietes, redīsi, salāti. Tas ietver arī baltos kāpostus, sīpolus, zaļos, baklažānus, gurķus, ķiplokus, piparus bulgāru, polka dot zaļu.
Parauga izvēlne:
- Salāti no redīsiem, gurķiem, dillēm, balto kāpostu ar uzpildīšanu saulespuķu eļļas
- Baklažāni, cepta ar tomātiem, siers, dekorēts ar zaļumiem baziliku
- Kāpostu zupa, selerijas, burkāni, ķiploki, bulgāru pipari
Dārzeņu starchy - Burkāni, bietes, cukini, mārrutki, apsaimniekotāji, ķirbji, ziedkāposti, selerijas saknes, pētersīļi. Šo produktu grupu var attiecināt arī uz rāceņu, redīsiem, redīsiem, biksēm.
Parauga izvēlne:
- Ceptiem burkāniem ar ķirbju, aromatizētām ķirbju sēklām, olīveļļu
- Spageti no cukini ar pesto mērci
- Ziedkāposti biezeni zupa
Atsevišķi es gribu teikt par melonēm. Tas nav apvienots ar kaut ko. Tas ir jāēd atsevišķi kā neatkarīgs ēdiens.
Svara zuduma sadalīšana
Produkta saderība pareizai uztura ir ļoti svarīga svara zudumam. Tas nav diēta, tā ir īpaša pieeja, kas ņem vērā, cik daudz viens produkts ir apvienots ar citu. Skatiet, cik reālas dabas iedzīvotāji uzvedas - dzīvnieki. Tie nav apvienoti dažādi pārtikas produkti. Neuztraucieties, nelietojiet. Tikai persona veic daudz manipulācijas ar pārtiku, pirms viņa iekrīt viņa kuņģī. Tajā pašā laikā notiek vēders, grēmas vai slikta dūša. Problēma ir tā, ka produkti netiek absorbēti. Un tie netiek absorbēti, jo tie nav apvienoti. Jo vieglāk pārtiku, jo mazāks tas tiek apstrādāts, jo mazāks tajā dažādās sastāvdaļās, jo vieglāk organisms. Ja nav šādu problēmu, tad liekais svars Tas pats par sevi.
Tāpēc tas joprojām ir tikai modrīgi gatavot un vienai maltītei ēst tikai saderīgus produktus.
Atsauksmes
Olesija: Mainot maltītes un sākat sagatavoties saderības tabulas palīdzībai, es pazaudēju līdz 53 kg ar 65 kg. Plus divas reizes nedēļā veidojot. Pakārt galda virtuvē un gatavojiet to. Pirmo reizi ir grūti, bet tad es to pieradu.
Elena: Tagad otrā nedēļa, kā es pārslēdzu uz atsevišķu pārtiku. 5 kg jau ir aizgājuši. Iet uz šādu maltīti es nolēmu neiestatīt lieko svaru un problēmas ar kuņģi. Tas bija smagums, un pēc ēšanas vieglumu.
Aleksandrs: Nav cieta liekais svars, ēda atsevišķi. Un pēc dzimšanas viss mainījās. Tā kļuva pietiekami daudz laika ēdiena gatavošanai, ēda visu pēc kārtas, es ieguva 12 kilogramus. Tikai pēc 1,5 gadiem nolēma uzņemties sevi rokā. Ar atsevišķām maltītēm aizmirsa ne tikai problēmas ar kuņģa-zarnu traktu, bet arī papildu kilogramu.
Argumenti pret modes kombināciju tabulu
Ir cilvēki, kuri uzskata, ka atsevišķs ēdiens un ēdiena gatavošana uz produktu kombinācijas tabulā ir kaitējums. Tie rada šādus argumentus:
Zemāk komentāros skatīt gastroenterologa viedokli
Man patīk atkārtot, ka tikai pats ķermenis palīdz noteikt pareizo jaudas veidu.
Par šādu atsevišķu diētu, man bija Okoldovka samazinājās par 9 kilogramiem. Nu, un 3 reizes nedēļā veidojot. Tas viss ir viss noslēpums. Šāda zīme pār virtuves galdu un katru reizi, kad bija nepieciešams gatavot, vērsieties pie viņas. Un, lai nebūtu pārēsties, iegādājās vienkāršas virtuves svarus trauku svēršanai.
Viņš teica, ka sākumā bija grūti. Nedēļa tika izmantota jaunai uzturam. Plāksne palīdzēja viņai būt vairāk disciplinācijai. 3 mēnešus samazinājās no 64 kilogramiem līdz 53. mainīja visu skapi 42 lielumam. Un daudz jaunāks tas sāka izskatīties. Šeit ir stāsts.
Palīdzēt ikvienam, kas vēlas zaudēt svaru. Tajā pašā laikā, nevis sinhronizēt sevi ar bada streiku, košļājamu vienu gurķi dienā un dzert ūdeni. Es iesaku lasīt grāmatu "diētu gardēžiem. Pārtikas plāns no Dr. Kovalkova. " Tas ir viens no dietologiem, kas pazīstami skrējienā. Viņš pati pasūta un tagad izjauca receptes. Būtībā tie ir ļoti vienkārši un pieejami ēdiena gatavošanā. Un ar mūsu Krievijas produktiem. Ieteikt.
Šeit, starp citu, video ar viņu:
Noteikti koncentrējieties uz savu labklājību. Nu, ja jūs šaubāties, pēc tam konsultējieties ar kompetentu ārstu. Testa analīze un pārliecinieties, ka viss notiek vienmērīgi un bez veselības sekām.
Es runāju ar ātrās palīdzības, dārgie lasītāji! Un labiem santehniķiem jums. Un parakstīties uz jauniem rakstiem. Es turpināšu studēt pareizas uztura tēmu.
Ar cieņu, Olga Sologub
takioki.ru. 
Pareiza pārtikas kombinācija palīdzēs uzlabot ķermeni
Saskaņā ar "veselīga dzīvesveida" jēdzienu, daudzi no mums nozīmē atbilstību atsevišķas uztura noteikumiem. Ja jūs nolemjat ievērot šādu jaudas shēmu, jums jāsaprot, ka dažus ēdienus var izmantot tikai atsevišķi viens no otra. Pareiza produktu kombinācija ir atsevišķas uztura princips.
Kāda ir pareizā uztura būtība
Ideja par pareizo produktu kombināciju ir izstrādāta uz ilgu laiku. Vēl viens senais romiešu ārsts Celsis piešķīra kādu pārtiku, ko nevarēja izmantot tajā pašā laikā, jo tās kombinācija pasliktināja kuņģa un citu gremošanas orgānu darbību. Viņš arī aicināja cilvēkus piesardzīgi saistībā ar sautējuma, sāļa, kūpinātu, taukainu un saldu ēdienu izmantošanu.
Vēlāk jautājums par elektroenerģijas sastāvdaļu saderību saņēma zinātnisko apstiprinājumu daudzos Pavlova pētījumos. Zinātnieki ir pierādījuši, ka dažādas un gremošanas sulu kvalitāte ir nepieciešama, lai apstrādātu noteiktus pārtikas produktus. Tas pats attiecas uz laiku, par kuru barības viela uzsūcas.
Visprecīzākais un pareizi atklājies un pamatotu atsevišķa uztura amerikāņu ārsta Herbert Shelton tēmu. Shelton jēdziens un devās uz atsevišķu uzturu un produktu kombināciju.
Saderības noteikumi
Lai likvidētu gremošanas sistēmas traucējumus un uzturētu normālu skābes-sārmu līdzsvaru, ir svarīgi zināt, ko var apvienot viens ar otru, un to, kas ir jāizmanto atsevišķi noteiktā laika intervālā.
Šī populārā koncepcijas atbalstītāji sniedz iesācējiem šādus ieteikumus:
- Tas nav ieteicams ogļhidrātu un skābā pārtiku vienā reizē. Tas ir neiespējami banāni, datumi, maize, kartupeļi un zirņi ir citronu, apelsīnu, greipfrūtu, dzērvenes, tomātus;
- Aizliegts vienlaicīgi izmantot proteīnus un ogļhidrātus. Uzgriežņi, gaļa, olas, siers un citi proteīna pārtika ir labāk apvienot ar koncentrētiem ogļhidrātiem - maize, graudaugi, kūkas, saldie augļi;
- Nelietojiet apvienot 2 koncentrētus proteīnus. Divu olbaltumvielu apstrādei ar atšķirīgu sastāvu un nepieder tāda paša veida, ir nepieciešamas dažādas gremošanas sulas un laika intervāls to sagremošanai. Tāpēc stingri seko noteikumam: viens proteīns 1 maltīti. Šis noteikums ir labi pazīstams cilvēkiem, kuri vēlas zaudēt svaru vai saglabāt savu svaru normālā līmenī;
- Jūs nevarat ēst taukus kopā ar proteīniem. Krēmveida eļļu, skābo krējumu, augu eļļu nevar apvienot ar gaļas ēdieniem, olām, sieriem, riekstiem un citiem proteīniem. Taukiem ir milzīga ietekme uz gremošanas dziedzeriem, palēninot kuņģa sulas ražošanas procesu;
- Nelietojiet apvienot skābniekus ar olbaltumvielām. Oranžs, citrons, tomāti, skābie āboli nesniegs labumu, ja tie ir sajaukti ar gaļu, riekstiem un olām. Atcerieties: vieglāk ēdieni un mazāk sarežģīti pārtikas maisījumi, jo efektīvāki gremošana, tāpēc - lielāks ieguvums Jūsu ķermenim;
- Neēdiet starchy produktus ar cukuru vienā lietotnē. Ja ir svaigas vīģes, banāni ar cukuru, jūs varat izraisīt fermentācijas procesu un puve kuņģī, kas, savukārt, izraisa svara pieaugumu. Kompetentā novājēšanu produktu kombinācija uzlabos gremošanas sistēmu, normalizē vielmaiņu un ļaus jums atbrīvoties no ienīda lieko svaru;
- Nav ieteicams izmantot divas koncentrētas cietes vienā uzņemšanā. Ja jums ir vairāki produkti, kas satur cieti, tajā pašā laikā, tad tikai viens no tiem būs organismā. Otrais būs neskarts un gulēs kuņģī, novēršot citu pārtikas produktu asimilāciju. Turklāt šāda kaitīga kombinācija izraisīs fermentāciju kuņģī, kā rezultātā parādīsies grēmas un belching.
Turot pareizu uzturu, neaizmirstiet, ka starp ēdienu, kas pieder pie dažādām grupām, jāņem vismaz divas stundas. Pārtika ir viendabīga tās sastāvā, kas tiek apstrādāti tieši šajā periodā, pēc kura pašpietiekams no ķermeņa.
Ja vienlaicīgi tiek ražoti olbaltumvielas un ogļhidrāti, skābi un sārmaini noslēpumi. Tas noved pie tā, ka pārtika nav pilnībā apstrādāta un atlikta resnās zarnas sienās.
Vispirms jūs nevarat sajust šāda procesa negatīvo ietekmi uz savu ķermeni, bet drīz tas var izraisīt gremošanas sistēmas slimību attīstību. Izvēloties noderīgas produktu kombinācijas, jūs uzlabosiet kuņģa-zarnu trakta orgānu darbību, uzlabosiet savu ķermeni, dodiet sev labu garastāvokli, jaunatni un ilgmūžību.
Atsevišķas uzturvērtības priekšrocības
Saskaņā ar atsevišķas uztura principiem cilvēka organismā rodas šādas pozitīvas izmaiņas:
- noliktnes no uzkrātajiem nogulšnēm, kas nav pārstrādāta pārtika, tiek dzēsti;
- pazūd nepatīkama smarža mutes;
- aizcietējums un disbakterioze ir novērstas;
- kuņģa-zarnu trakts ir noskaidrots;
- sārņi no ķermeņa ir iegūti;
- gandrīz visu orgānu darbība ir normalizēta;
- svars tiek samazināts.
Cilvēki, kuriem ilgstoši tur pienācīgi uzturs, ņemiet vērā, ka viņiem ir enerģijas pieaugums. Patiešām, jūs kļūsiet enerģiskāks un enerģiskāks, jo jūsu ķermenis tiks iztērēts daudz mazāk enerģijas, lai sagremot ēst pārtiku.
Izveidojiet izvēlni pareizu
Izvēlnes sagatavošana ir viens no sarežģītiem uzdevumiem, ievērojot veselīgu dzīvesveidu. No tā, kā jūs esat diēta, un kāda pārtika ieslēdzas, jūsu veselība ir atkarīga. Ja jūs nezināt pieļaujamo saderību, īpašā tabula jums palīdzēs.
Starchy produkti
Starchy pārtika ir nepieciešama, lai ievadītu galēju piesardzību savā izvēlnē. Tas ir visgrūtāk sagremojams, to nevar apvienot ar dzīvnieku olbaltumvielām. Šī grupa pieder auzām, rudziem, kviešiem, tāpēc tas ir makaroni un maize un graudaugi.
Visbiežāk izplata daudzu no mums ir maizes izmantošana kā papildu produkts, lai gan patiesībā, ja ievērojat atsevišķas uztura noteikumus, tai ir jābūt atsevišķi. Ja maize tiek cepta no cietā neapstrādāta graudu, to var nojautas ar dārzeņu salātiem.
Griezuma grupa pieder dažiem dārzeņiem, kuru lietošana pārtikā būtu jāierobežo, it īpaši, ja vēlams zaudēt svaru. UZMANĪBU ēst kartupeļus, pupiņas, zirņus, bietes, redīsi.
Aromātiskie topi
Polija ir unikāli, jo gan dārzeņu proteīna un cietes avots ir vienlaicīgi. Kā proteīns, tie ir labi apvienoti ar cieti dārzeņiem un zaļumiem. Ņemot vērā to, ka tie satur cieti, tos var apvienot ar viegliem taukiem.
Aromātiski drosmīgi var sajaukt ar augu eļļu, bet tikai nerafinētu un neapstrādātu formu. Šī produktu grupa pieder sojas pupiņām, lēcām un zirņiem.
Piena produkti
Vienlīdzīgi piena produkti, īpaši biezpiens, ir bagāts pilnas olbaltumvielu avots. Būtu jāzina, ka šo proteīnu ir grūti sagremot, tāpēc tikai kombinācija ar pārtiku, kas balstīta uz skābo pienu - skābo krējumu, sieru, serums ir pieļaujams.
Pienu daudzi cilvēki uztver tikai kā piedevu galvenajam ēdienam. Tomēr, ja jūs to izmantojat ar citu maltīti, tā puves process kuņģī būs neizbēgams. Fakts ir tāds, ka piens aptver citu pārtikas daļiņas, žogu to no kontakta ar kuņģa sulu.
Izrādās, ka šīs maltītes apstrāde sāksies tikai pēc piena uzsūkšanās. Ja jums patīk piens, dzert to veselībai, bet tikai atsevišķi no citiem produktiem!
Olas satur vitamīnus B, C, D, E, kā arī aminoskābes un mikroelementus, piemēram, dzelzs, fosfora, joda, selēna. Viņiem ir un folijskābeun holīns un biotīns. Tomēr holesterīna, kas ir kaitīga ietekme uz ķermeni, ir sastāvā vistas olas. Ņemot vērā šo olu īpašumu, daudzi cilvēki atsakās izmantot savu lietošanu vai ēst ļoti ierobežotā daudzumā.
Ir iespējams neitralizēt holesterīna līmeni, apvienojot olas ar mājokļiem, zaļiem dārzeņiem. Ēst tos ar gurķiem, balto kāpostu, represētiem un zaļiem sīpoliem, paprikas, baklažāniem, zaļajiem zirņiem.
Izskatījusi ēdiena kombināciju, jūs uzzināsiet, ka gaļu var sajaukt arī ar nestandingu dārzeņiem. Šāda kombinācija uzlabos gremošanu un noņems holesterīna līmeni no asinīm, kas iekļūst organismā, ēdot gaļu. Daži cilvēki domā par alkohola briesmām, jo \u200b\u200btās lietošana ir kaitīga organismam ar gaļu.
Kaitējums ir tāds, ka alkohols nedod iespēju sagremot proteīnu. Vīna un produktu kombinācija ir iespējama tikai ar nelielu šīs alkoholiskā dzēriena daudzumu ar ogļhidrātiem.
Ja jūs nezināt, kuri produkti ir saderīgi, izmantojiet īpašas tabulas. Uzmanīgi veiciet diētu, un jūs pagarināsiet savu dzīvi daudzus gadus!
diet-monster.ru.
Atsevišķas maltītes - Holivudas skaļākais!
Atsevišķas maltītes - Popular Worldwide uztura koncepcija, pamatojoties uz ideju par saderību un nesaderību dažādu pārtikas produktu.
Atdalīšanas sistēma ir saņēmusi pasaules slavu, jo American Naturopat Herbert Shelton un viņa zvaigzne pacientiem - Holivudas aktieriem.
Galvenais Sherton ierosinātās atdalīšanas piegādes sistēmas postulāts - apstākļi, \\ t nepieciešams, lai sagremot dažāda veida produktus, radikāli atšķiras.
Atsevišķas uztura sistēmas autors ir pārliecināts, ka, ievadot vienas sugas pārtikas kuņģī, barības vielu gremošanas un turpmākās vielmaiņas procesi ir ievērojami atbrīvoti, un, ja tiek izmantots jaukts ēdiens - tas ir bremzēšana un traucēts, kas izraisa vielmaiņas traucējumi.
Kādus produktus nevar apvienot?
Ar pareizi atsevišķu uzturu, jāizvairās no dažām produktu kombinācijām. Tā, atvaļinājums neiesaka apvienot:
- ogļhidrātu pārtika (makaroni, griķi, saldumi, uc) ar skābu pārtiku (gaļa, zivis, desa uc);
- pārtika, kas bagāta ar olbaltumvielām (zema tauku satura gaļa, olas, graudaugi un pākšaugi utt.) Ar pārtiku, kas bagāta ar ogļhidrātiem (maize, cepšana, šokolāde utt.);
- divi koncentrēti proteīna produkti;
- tauki ar olbaltumvielām;
- skābi augļi ar vāverēm;
- cietes ar cukuru;
- atšķirīgs cietes;
- melone un arbūzi ar jebkuru citu pārtiku;
- pienu ar jebkuru citu pārtiku.
Kombinācijas tabula ar atsevišķu uzturu:
Produkti, kas pieder vienai grupai, ir pilnībā saderīgi ar otru, un ar dažādām grupām saistīto produktu kombināciju nosaka tabula: \\ t
Ir jābūt vismaz divas stundas starp dažādu kategoriju produktu izmantošanu.
Kritika
Bet nav šādu produktu, kas saturētu tikai proteīnus vai tikai taukus (pat biezpienu un kefīru ir olbaltumvielas un ogļhidrāti). Jebkurā produktā visi trīs komponenti ir klāt tikai dažādās proporcijās.
Lai sagremot ogļhidrātus prasa sārmu, proteīnu apstrādes - skābes, tomēr ogļhidrāti, kas sāk sagremot jau mutes dobumā, iekļūst kuņģī, ir šķelšanās vairs tik ātri, process ir inhibēts. Un tikmēr proteīni tiek aktīvi apstrādāti kuņģī, nevis mutes dobumā. Tāpēc zarnas arī ietilpst zarnās, un ogļhidrāti kopā, bet zarnās un iesūknēšana notiek, ka mēs ēdām.
Dažreiz mēs sajaukt individuālo neiecietību noteikta veida pārtiku ar augļiem produktiem. Piemēram, mēs negatīvi reaģējam uz ogļhidrātu pārtiku un tāpēc sāciet domāt, ka ogļhidrāti nav apvienoti ar proteīniem. Mēs sākam ēst atsevišķi, lai gan tas būtu pareizāks vienkārši aprēķināt produktu, kas izraisa diskomfortu, un noņem to no diētas.
2. Atsevišķas maltītes stabilizē gremošanas procesu, uzskata, ka atdalīšanas piegādes sistēmas autors uzskata.
Ja persona pārslogo sevi ar kādu ēdienu, viņš noteikti būs slikts. Piemēram, ja jūs ēdat daudz sālsūdens vai daudz ābolu vienā ābolā, lai uzlabotu, var rasties dažādas negatīvas reakcijas caurejas vai slikta dūša veidā.
Produktu kombinācija, kā likums, neizraisa šādas reakcijas, jo ir pietiekami daudz fermentu ražoti. Bet tas ir diezgan grūti iedomāties personu, kas sākas tomātus sākumā, un pēc tam aitas tos ar augu eļļu, nevis sajaucot šos produktus un ēst salātus.
Tāpēc, lai zaudētu svaru, tas būs lietderīgāks, lai samazinātu parasti sastāv no pārtikas daudzuma, bet atstāt komponentus. Tas ir, piemēram, ēst ne divas kotletes, bet viens ar kartupeļiem un salātiem. Kartupeļi ar zaļumiem vienlaicīgi ievieto plāksni, kas ir mazāka nekā jūs, pirms jūs nolemjat zaudēt svaru. Nelietojiet nekavējoties doties uz atsevišķu pārtiku un atdaliet no salātiem.
3. Jauktas pārtikas provoces fermentācija un daļa no pārtikas iet caur zarnu tranzītu.
Ir zināms, ka mikroelementi ir absorbēti diezgan slikti. Piemēram, dzelzs ir tikai 10 procenti. Ja esat tikai āboli, ķermenim nav pietiekami daudz dzelzs (lai iegūtu dzelzs likmi dienā 17 mg tikai no āboliem, bez jebkādiem ar viņiem, jums būs nepieciešams ēst visu spaini).
Ņemot ēst ābolu, un pēc tam siera gabals, ķermenis paaugstinās dzelzs normu, jo siera proteīns būs sava veida transports mikroelementiem. Un tajā pašā laikā nebūs fermentācijas, ja persona nav atkārtoti.
Nepareiza uzturs ne tikai pievieno nevajadzīgus kilogramus reizi plānā attēlā. Pirmkārt, tas ir dzīves ilguma samazināšanās un ievērojama tās kvalitātes pasliktināšanās, jo "mēs esam tas, ko mēs ēdam," kā gudrie Austrumu vīri teica. Šodien daudzas nopietnas hroniskas slimības ir "jaunākas", un pēc 30-35 gadiem daudzi no mums tiks uzskatīti par celulītu vai "alu" vēders un vairākas hroniskas slimības, no kurām sirds slimības vada. To apstiprina jauniešu mirstības dati, saskaņā ar kuriem pirmā vieta ir sirds un asinsvadu slimības.
Bet tas ir pietiekami, lai mainītu diētu, lai uzlabotu veselīgu uzturu, regulāri spēlēt sportu, un dzīve spēlēs jaunas krāsas. Attiecībā uz pienācīgu uzturu, mēs jau esam izskatījuši izvēlni nedēļā vienā no rakstiem par šo tēmu, tāpēc šoreiz iepazīstināsies ar tiem izkārtnes, kas palīdzēs pareizi organizēt veselīgu uzturu, padarot to bagātu vitamīnus un minerālvielas, un a Kaloriju saturs - tas palīdzēs jums pareizu piegādi svara zudumam.
Septiņi parastie pareizas uztura principi
Pirms turpināt etiķetes un to pētījumu, ir vērts ieviest pareizas uztura pamatus:
- Mēģiniet ēst vienkāršu un noderīga pārtikaĪpaši ieteicams izmantot pārtiku, pastāvīgu jūsu reģionam un kuņģim. Tas nenozīmē, ka ir vērts pilnībā atteikties no mīļoto Lazagani vai suši, bet uzsvars jāveic valsts virtuvē, kurai jūs esat vairāk pazīstami.
- Apturiet no galda ar vienkāršu bada sajūtu, neēdiet līdz riebumam vai ieteikuma sajūtai.
- Nepalaidiet garām pamata, pamata maltītes - tas attiecas uz brokastīm, pusdienām un vakariņām. Turklāt vecākiem cilvēkiem mazās uzkodas ir īpaši ieteicamas papildu pāris reizes dienā. Arī mēģiniet sēdēt pie galda par to pašu laiku.
- Ja jūs nezināt, ko vēlaties vairāk - miega vai ēst, dietologi ir vienisprātis - izvēlieties pirmo. Atpūtas ķermenis ir daudz labāk absorbējot pārtiku, un, ja mēs runājam par Nighthood, ir vērts gulēt ar nelielu bada sajūtu, un kalorijas tiek novērstas brokastu laikā.
- Ēd tikai svaigu pārtiku, kā arī siltuma apstrādei, ir vērts izvēlēties pārī, vārītu vai ceptu ēdienu.
- Dzert vairāk. Tas ir ļoti svarīgs brīdisjo Lai sasniegtu pareizo uzturu un atbilstību veselīgu uzturu, daudzi aizmirst par elementāriem - intervālos starp dzeramo ēdienu, un vairāk.
- Ēst mazāk sāls, un no alkohola tas stāv reizēm dzert glāzi labu sarkanvīnu.
Pareizas jaudas tabula - produktu kombinācija
Zemāk ir tabula kombinācijas produktu saskaņā ar Herbert Shelton, saskaņā ar kuru jūs varat veikt ideālu diētu.
| Produkti | Kombinētie produkti | |
| vislabāk | sliktākais | |
| Augļi (puse un ne-skābe) | Bojāts piens | Skābi augļi, cietes (graudaugi, maize, cits cietes), olbaltumvielas, piens |
| Augļu skābs | Citi skābie augļi, rieksti | Visi saldumi, cietes, maize, olbaltumvielas, izņemot riekstus |
| Zaļie dārzeņi | Visi proteīni, visi cietes | Piens |
| Stachmals | Zaļie dārzeņi, dzīvnieki un augu tauki | Visi proteīni, visi augļi, skābes, cukurs |
| Visu veidu gaļa | Zaļie dārzeņi | Piens, cietes, saldumi, citi proteīni, skābi augļi un dārzeņi, sviests un augu eļļa, krējums, krējums. |
| Orekhi | Zaļie dārzeņi, skābie augļi | |
| Olas | Zaļie dārzeņi | Piens, cietes, saldumi, citi vāveres, skābie produkti, krēmveida un augu eļļa, krējums, salo salo (plāksnes) |
| Piens | Atņemiet prom no citiem pārtikas produktiem | Visi proteīni, zaļie dārzeņi, cietes |
| Dzīvnieku tauki (sviests, krējums, graudaini tauki) un augu tauki tauki | Zaļie dārzeņi | Visi proteīni |
| Siers | Zaļie dārzeņi | Cietes, saldumi, citi olbaltumvielas, skābi augļi, krēms, krēmveida un augu eļļa, speķis |
| Visu veidu melone | Tas ir ieteicams izmantot atsevišķi no visiem produktiem | Visi produkti |
| Labība (graudi) | Zaļie dārzeņi | Skābi augļi, visi olbaltumvielas, visi saldumi, piens |
| Salāti, pākšaugi, zirņi (izņemot zaļos zirņus) | Zaļie dārzeņi | Visi proteīni, visi saldumi, piens, visu veidu augļi, krēmveida un augu eļļa, krēms, plāksne |
Noteikt, kādi produkti, uz kuriem ir kategorija
| Proteīni |
Avokado |
| Stachmals | Zemesrieksts Artičoka Visi maizes graudaugi (griķi, prosa, mieži utt.) Nobriedušās pupiņas (izņemot sojas) Nobriedušu zirņu Cukini Kartupeļi (visu veidu) Kastaņi Ķirbis Kukurūza |
| Stingrie dārzeņi | Zviedrs Burkāns Biete |
| Saldumi, cukurs. |
Baltais cukurs |
| Saldie augļi | Fenisks Hurma Žāvēts bumbieris Plūmes |
| Tauki. | Avokado Lielākā daļa riekstu Tauku gaļa Augu eļļas (olīveļļa, saulespuķu, sezama (sesamy) eļļa) Rieksti pekanrieksti, valriekstu eļļa Salo, cūkgaļas salo salo Krējuma sviests Sojas eļļa Surrožu eļļas Kokvilnas eļļa |
| Saspiest augļus un dārzeņus | Ananāsijas Dzērvene Visi citrusaugļi Granātas Skābi plūmes, persiki, āboli, vīnogas Tomāti |
| Polijas augļi | Aprikozes Bumbieris Mango Svaigi vīģes Saldie persiki, āboli, ķirsis, plūme Mellene |
| Zaļie dārzeņi - non-streiks |
Cukini |
Pareizas piegādes tabula svara zudumam - mēs uzskatām kalorijas
Mūsdienu dietologi neinformē miligrammu, lai aprēķinātu porciju un izmantoto produktu lielumu, kā arī kaloriju skaitīšanu, un vispār noved pie nepārtrauktas stresa. Tomēr ir vērts paturēt prātā, kādus produktus no obligātās lietošanas saraksta ir vismazāk kalorijas, lai viņi vispirms tos iekļaut savā izvēlnē. Kaloriju produktu tabulas atsevišķā lapā.
Detalizēts kaloriju kalkulators ar dažādiem ēdieniem un pat 9 visbiežāk sastopamajiem ātrajiem ēdieniem ar izvēlni kalorijās.
Minerālu un mikroelementu tabula, kas ietverti produktos
Ļoti bieži mēs brīnāmies: "ēst tik muļķi, lai ķermenis būtu piesātināts, un vitamīni ar mikroelementiem ir vairāk iegūti?" Atbilde uz šo dedzināšanas jautājumu ir šā tablete.
| Micraide | Ko ietekmē | Kāds ir trūkums | Kur satur |
| Dzelzs | Palielina hemoglobīnu asinīs, piedalās fermentu attīstībā, ir neatņemama daļa no citohromiem, kas piedalās oksidatīvajos procesos | Anēmija, eritropoes, bieža nogurums, ātrs nogurums, augšanas kavēšanās, nagu un matu nestabilitāte | Gaļa, aknas, pākšaugi, sēnes, cepšana no rupja slīpēšanas miltiem, mellenēm, dzērvenēm, burkāniem, bietēm, smiltsērkšķu, Kalina, Rowan |
| Magnija | Ir nepieciešama elements, kas spēlē svarīgu lomu Krebs ciklā, ir nepieciešama normālai darbībai. nervu sistēma, darba muskuļi, reproduktīvā, imūnsistēma, kaulu augšana | Nieze, apātija, krampji, muskuļu distrofija, bezmiegs, nervozitāte, bailes, nogurums | Produkti un maize no rupjiem slīpēšanas miltiem, pākšaugiem, riekstiem, zaļajiem dārzeņiem, bietēm, viburnum, smiltsērkšķis |
| Kālijs | Ietekmē sintēzi glikogēna un olbaltumvielu, ir nepieciešams skābes-sārmu līdzsvaram, normālai darbībai nervu sistēmas, saglabājot šķidruma bilanci pie mobilā līmenī | Sirds traucējumi, skleroze, tūska, muskuļu distrofija | Žāvēti augļi, raugs, pupiņas, kartupeļi, ogas, burkāni, kāposti, bietes |
| Kalcija | Piedalās veidošanā zobiem un kauliem, veicina ražošanu D vitamīna, bet uzsūcas klātbūtnē fosfora sāļi. Svarīga normālai sirdij | Krampji, osteoporoze, ātra zobu bojāšana, nervu sistēmas pārkāpums | Piens, fermentēts piena produkti, sezama, kāposti, viburnum, smiltsērkšķi |
| Nātrijs | Atbalsta osmotisko spiedienu, skābes-sārmu līdzsvaru, saglabā ūdeni audos | Tahikardija, hipotensija, muskuļu krampji | Sāls, minerālūdens ar gāzi, kāpostiem |
| Fosfors | Tas ir svarīgi normālai attīstībai un struktūrai kauliem, zobiem, nagiem, viņu cietoksnim, veicina glikozes uzsūkšanos un tās pārveidošanu enerģijā. Atbildīgs par nervu sistēmas, aknu un dažu citu orgānu darbu | Kaulu deformācijas, rickets, augšanas traucējumi, apetītes zudums, fiziskās un garīgās darbības pazemināšana | Piena produkti, zivis, gaļa, dzērveņu, burkāni |
| Jods | Piedalās tiroksīna hormona sintēzē, kā arī fagocītu attīstībā - tās asins šūnas, kas iznīcina kaitīgas vielas Un bojātas šūnas | Basedova slimība, nervu sistēma | Austeres, jūras zivis, olas, jūras kāposti, aknas, nieres, plaušas, sirds, burkāni, kāposti |
| Mangāns | Veicina B1 vitamīna uzsūkšanos kopā ar cinku un vara ir fermentu antioksidantu sistēmas sastāvdaļa, samazina daudzu savienojumu toksicitāti, samazina cukura līmeni asinīs | Dermatīts, svara zudums, vemšana un slikta dūša | Labība, pākšaugi, rieksti, lapu dārzeņi, ogas (dzērvenes, viburnum, smiltsērkšķu), bietes un kāposti |
| Fluors | Piedalās zobu emalju veidošanā, kaulu audos | Nespēja mineralizācijas procesu, kariesa, izmaiņas formas un krāsu zobiem | Zivis, meža rieksti, sojas, blīvējums |
| Cinks | Tas ir vairāku fermentu sastāvdaļa, atbalsta imūnsistēmu un reproduktīvo sistēmu, piedalās kaulu veidošanā, veicina brūču paātrināto dzīšanu | Izaugsmes traucējumi, garša pārkāpums, palielināt prostatas, slikta apetīte | Graudaugu, gaļas, piena produkti, dzīvnieku iekšpuses, mežrozi, burkāni, bietes, kāposti, viburnum un dzērvenes |
Tagad jūs esat pilnībā sagatavots, lai nodrošinātu, ka pāreja uz pareizu uzturu ir viegli, kompetenta un pārdomātas, un papildus galvenajām tabletēm jūs arī palīdzēsiet papildus, kas ir izklāstīti turpmāk.
Piecas pamatproduktu grupas un to galvenās proporcijas
- Labība - maize, graudaugi, rīsi, makaroni, nūdeles
- Dārzeņi, augļi, zaļās pupiņas
- Piena, jogurts, siers
- Gaļa, putns, zivis, olas, rieksti, sēklas, nobriedušas pupiņas
- Eļļas, tauki, saldumi
Sveiki, dārgie mana emuāra lasītāji! Studējot informāciju par pareizu uzturu, es esmu vairākkārt saskārusies ar jēdzienu "Produkta saderības tabula par pareizu uzturu". Es nolēmu iepazīties ar atsevišķas uztura pamatiem, sakārtot produktu grupas un iemācīties tos apvienot.
Produktu saderības (nekompetences) galvenais ideologs ir Herbert Shelton. Jau vairākus gadus viņš veica pētījumus, identificē enzīmus, kas iesaistīti pārtikas sagremošanu. Tas ļāva viņam domāt un īstenot atsevišķas uztura jēdzienu uz Shelton. Tās bāzes lieliski demonstrē produktu saderības tabulu.
Produktu kombinācija ar atbilstošu uztura tabulu
Tātad, kāda ir tabula, kā to izmantot? Septiņpadsmit šūnas horizontāli, septiņpadsmit vertikāli. Populārākie produkti ir uzskaitīti šeit. Ērtības labad viņi iet zem skaitļiem. Katrs numurs atbilst kolonnai.
Noteikta krāsa līnijas un kolonnas krustojuma vietā norāda saderības līmenis:
- Dzeltens - kopā pieļaujamā līmenī;
- Zaļš - apvienot labi;
- sarkans - kopā slikti.
Tātad, ka jūs beidzot sapratāt principu par darbu ar galdu, es sniegšu piemēru. Maize un gaļa - vai ir iespējams tos iesniegt vienā traukā un patērē vienu maltīti? Maize - Numurs 7. Gaļa - Numurs 1. Mēs skatāmies uz to, kāda krāsa krustojumam līnijas numuru 7 un kolonnu Nr. 1 - sarkans. Tāpēc slikti apvienojumā, kas nozīmē, ka būs daudz laika, lai gremošanu.
Lai es ieteiktu produkta saderības tabulu lejupielādi, drukātu un vietu ievērojamā vietā. Tātad jūs neesat kļūdaini ar pareizu izvēli komponentiem brokastīm, pusdienām vai vakariņām. Paskaties saderības "krāsu" un pielāgojiet izvēlni.
Produkti no galda
Es jums nesaku par tādiem produktiem, piemēram, olām vai augu eļļu. Viss ir skaidrs šeit. Bet par grupām, kas sastāv tieši no vairākiem produktiem, mēs tos aicināsim tos vispārināt, es ierosinu runāt atsevišķi.
Gaļa, zivis, putns - tie ir dzīvnieku izcelsmes proteīni un visgrūtāko produktu grupa. Tas ir labāk gatavot bez taukiem. Tie ir lieliski apvienoti ar zaļajiem dārzeņiem un ne-atslēgvārdiem. Sliktāk ar cieti, nesaderīgs ar maizi, krupi, kartupeļiem. Ļaujiet man atgādināt, ka alkoholu nevar izmantot ar dzīvnieku olbaltumvielām.
Parauga izvēlne:
- Ceptas vistas ar biezeni burkānu biezeni, ziedkāposti
- Zivju cutlets ar salātiem no aisberga lapām, arugula, redīsi
- Teļa zupa ar selerijām, bļodu, burkāniem
Aromātiskie topi- Tie ietver lēcas, pupiņas, pupiņas, zirņi, sojas. Bet, neietveriet zaļos zirņus, zaļās pupiņas. Aromātisks aromātisks un labi saderīgs ar zaļumiem, dārzeņiem (cieti, ne-privāti).
Parauga izvēlne:
- Salāti no cāļu ar pārī ķirbju, burkānu, ķirbju eļļas degvielas uzpildes
- Lēcas no lēcām ar baltu kāpostu salātiem, dillēm, olīveļļas degvielu
- Pupiņas sautētas ar ziedkāposti, burkāni, selerijas
Maize, graudaugi, kartupeļi- auzas, kvieši, rudzi, griķi, rīsi, prosa. Protams, kartupeļi, maize. Labi apvienoti ar zaļumiem, dārzeņiem.
Parauga izvēlne:
- Bulk kartupeļi ar baklažāniem, paprikas, burkāni, sīpoli
- Grauzdiņi ar smaržīgu zaļo eļļu (par to ir nepieciešams sajaukt krēmveida eļļu ar tauku saturu vismaz 80% ar baziliku, čili pipariem, pētersīļiem)
- Zaļā griķi ar ceptiem biešu salātiem, ķiplokiem, sezama eļļas degvielas uzpilde
Augļu skābs, tomāti - Tie ir greipfrūti, mandarīni, apelsīni, citroni, ananāsu, dzērvenes, granātas, vīnogas, skābi āboli. Plus tomāti, tik mīļākie ar daudziem gardēžiem. Visdrošāk kopā ar dārzeņiem, sieriem, riekstiem.
Parauga izvēlne:
- Smoothie no zaļajiem āboliem, spinātiem, citronu sulu
- Cepti āboli ar riekstiem, kanēli
- Salāti "caprese"
Polijas augļi - Raspberry, zemeņu, mellenes, zemenes, saldie āboli, aprikozes, plūmes, persiki, ķiršu.
Parauga izvēlne:
- Svaigi saspiesta sula no greipfrūtu, oranža
- Augļu salāti āboliem, zemenēm, mellenēm
- Saldējums no saldētām ogām aromatizētiem kanēļa un medus pilieniem
Augļi saldie, žāvēti augļi- banāni, hurma, vīģes, datumi, rozīnes.
Parauga izvēlne:
- Smoothie no banāniem, datumiem, mandeļu piens
- Plūmes, pildītas ar lazdu riekstiem ar medu
- Žāvēti augļi kompots
Zaļie un ne-privātie dārzeņi - pētersīļi, selerijas, dilles, bietes, redīsi, salāti. Tas ietver arī baltos kāpostus, sīpolus, zaļos, baklažānus, gurķus, ķiplokus, piparus bulgāru, polka dot zaļu.
Parauga izvēlne:
- Salāti no redīsiem, gurķiem, dillēm, balto kāpostu ar uzpildīšanu saulespuķu eļļas
- Baklažāni, cepta ar tomātiem, siers, dekorēts ar zaļumiem baziliku
- Kāpostu zupa, selerijas, burkāni, ķiploki, bulgāru pipari
Dārzeņu starchy - Burkāni, bietes, cukini, mārrutki, apsaimniekotāji, ķirbji, ziedkāposti, selerijas saknes, pētersīļi. Šo produktu grupu var attiecināt arī uz rāceņu, redīsiem, redīsiem, biksēm.
Parauga izvēlne:
- Ceptiem burkāniem ar ķirbju, aromatizētām ķirbju sēklām, olīveļļu
- Spageti no cukini ar pesto mērci
- Ziedkāposti biezeni zupa
Atsevišķi es gribu teikt par melonēm. Tas nav apvienots ar kaut ko. Tas ir jāēd atsevišķi kā neatkarīgs ēdiens.
Svara zuduma sadalīšana
Produkta saderība pareizai uztura ir ļoti svarīga svara zudumam. Tas nav diēta, tā ir īpaša pieeja, kas ņem vērā, cik daudz viens produkts ir apvienots ar citu. Skatiet, cik reālas dabas iedzīvotāji uzvedas - dzīvnieki. Tie nav apvienoti dažādi pārtikas produkti. Neuztraucieties, nelietojiet. Tikai persona veic daudz manipulācijas ar pārtiku, pirms viņa iekrīt viņa kuņģī. Tajā pašā laikā notiek vēders, grēmas vai slikta dūša. Problēma ir tā, ka produkti netiek absorbēti. Un tie netiek absorbēti, jo tie nav apvienoti. Jo vieglāk pārtiku, jo mazāks tas tiek apstrādāts, jo mazāks tajā dažādās sastāvdaļās, jo vieglāk organisms. Ja nav šādu problēmu, tad liekais svars ir pats par sevi.
Tāpēc tas joprojām ir tikai modrīgi gatavot un vienai maltītei ēst tikai saderīgus produktus.
