Pēc 35-38 gadus veciem cilvēkiem ir jāpievērš lielāka uzmanība viņu veselībai. To ir viegli izdarīt - pareizi labot diētu, vadīt aktīvu dzīvesveidu, iesaistīties piemērotos sporta veidos tās vecumam. Vīriešu diētai 40 gadus jāietver vitamīni un minerālvielas, kas nepieciešamas veselības uzturēšanai.

Ar vecumu, vīrieši palēnina vielmaiņas ātrumu palēninās, testosterona līmenis ir samazināts. Tas noved pie pastiprinātas tauku nogulsnēšanās vēderā. Tāpēc, pārmērīgi svara problēmas, pareiza uzturs pēc 50 gadiem vīriešiem sniedz šādus noteikumus izvēlnes veidošanai:

• Noteikts kaloriju deficīts (10-15%), salīdzinot ar kopējo enerģijas patēriņu dienas laikā. To nedrīkst izžūt uz stingra diēta. Pēc 40 gadiem tas ir pārāk spēcīgs ķermeņa stress. Tas jādara pakāpeniski. Pirmkārt, ir jāizslēdz visi augstas kaloriju produkti no izvēlnes, īpaši miltu izstrādājumiem, bungām, saldumiem, cukuram. Kopā ar šiem produktiem atstās lauvas daļu kaloriju.
• Ierobežojums dzīvnieku tauku uzturā. Tas ir tauku šķirnes gaļas, tauku. Papildus nevajadzīgām kalorijām līdzīgiem produktiem ir daudz holesterīna. Līdzīgi "diēta" agrāk vai vēlāk novedīs pie slimībām sirds-asinsvadu sistēmas.
• Atteikums uz attīrīšanu "ceļā". Badu sajūtas gadījumā vīrieši dod priekšroku ātrai ēdienam. Šāds ēdiens nesniedz ilgstošu piesātinājumu, nesatur vitamīnus un citas labvēlīgas vielas.
• Samazinātu sāls patēriņu. Tas ir lielisks akmens veidošanās novēršana nierēs.
• Excess izvēlnē ceptiem ēdieniem noved pie attīstības aterosklerozes vīriešiem un, kā rezultātā, išēmija un infarkta. Gaļa, zivis, dārzeņi ir ieteicams sagatavoties dubultā katlā, grilēts, pavārs, cep cepeškrāsnī, neizmantojot eļļu un taukus.
• Diēta vecākiem vīriešiem novērš alkohola patēriņu, kafiju, spēcīga tēja, desu produkti, kūpināti, saldie gāzēti dzērieni. Ieteicams nesaldināts zaļā tēja, Ūdens (ja nav kontrindikācijas, var dzert minerālu bezkarbonizētus kursus), dārzeņu un augļu sulas, augļus no ogām, Roshovnik novārījums. Minimālais patērētās šķidruma daudzums dienā jābūt vismaz 2,5 litriem.
• Palīdziet izņemt vēdera vīru pēc 50, vai var izmantot frakcionētu uzturu. Visa dienas uzturs ir jāsadala 5 ēdienreizēs, un aptuveni 70% ēst līdz plkst. 16.00. Ogļhidrātu patēriņš ir labāk nodots arī dienas pirmajā pusē.

Ignorējot šos varas noteikumus, ir pilns ar hronisku slimību saasināšanos, darba pārkāpumu izskats gremošanas sistēma, sirdis, nieres, retināšana un saistaudu iekaisums.

Kādiem produktiem jābūt klāt izvēlnē?

Vīriešu uzturā 40 gadus jāiekļauj liels skaits dārzeņu un augļu. Tā ir šķiedra, kas nepieciešama zarnu normālai darbībai. Tie satur minimālo kaloriju daudzumu, dodiet ilgu piesātinājuma sajūtu. Augļi ir labāk izvēlēties ar minimālu cukura saturu. Ierobežotos daudzumos ieteicams ēst banānus, vīnogas.

Pārtika pēc 60 gadiem cilvēkam ir saistīta ar zemu tauku satura mājputnu gaļu (bez ādas), liesās liellopu gaļas, teļa gaļa. Tas ir lielisks proteīnu avots, kas nepieciešams, lai uzturētu ādas turgoru, muskuļu aizsardzības audumu. Lielisks olbaltumvielu produkts ir arī pupiņas.

Tauku dzīve ir ļoti svarīga ķermenim. Papildus augu izcelsmes taukiem, kas ir iekļauti augu eļļas, rieksti, avokādo, ķirbju un saulespuķu sēklas, arī vajag kompleksus Omega-3 taukskābju un Omega-6. Tos var iegūt no zivīm un jūras veltēm.

Vitamīnu un minerālvielu avoti

Vīriešu ēdienam pēc 55 gadiem jābūt pietiekami daudz vitamīnu un mikroelementu.

Vitamīnu grupa B. aktīvi piedalīties metabolisma procesos, ir daļa no daudziem fermentiem, regulēt nervu sistēma. Lielā skaitā tie ir iekļauti:

1. Rieksti.
2. Putra no griķu, kviešu krupa, prosa, auzu.
3. Maize un macarona no cieto kviešu šķirnēm.
4. Olas.
5. Liellopu gaļa, liellopu aknas.
6. Pākšaugi (īpaši pupas, lēcas).
7. Zaļie, zaļie dārzeņi (gandrīz visas kāpostu, spinātu, bulgāru piparu šķirnes).

C vitamīns regulē virsnieru hormonu līmeni, \\ t vairogdziedzeris, stimulē imūnsistēmas darbu. Tās avoti kalpo citrusaugļiem, ogām, bloķētām, krāsām, Briseles kāpostiem.

Šie uzskaitītie produkti satur arī visus galvenos ūdenī šķīstošos vitamīnus. Viņiem noteikti jābūt klāt cilvēka uzturā nobriedušu un vēl vairāk vecuma.

Attiecībā uz tauku šķīstošām vitamīniem, pareizu uzturu pēc 60 gadiem cilvēkam jāietver produkti, kas bagāti ar A vitamīniem, D, E. A vitamīns Mums ir nepieciešami normālam ādas stāvoklim, saglabājot savu aizsargfunkciju. Lielos daudzumos tas ir aprīkots ar jūras veltēm, sieru, biezpienu, liellopu aknām, brokoļiem.

D vitamīns. Regulē kalcija un fosfora vielmaiņas procesus, piedalās kaulu audu atjaunošanā. Tās vīriešu patēriņš vecumā ir ļoti svarīga osteoporozes paaugstināšanās dēļ. Galvenais D vitamīna avots ir tauku tauku un pienskābes produkti. Tāpēc, ja jūs sekojat līdzi uztura kaloriskumam, labāk ir iekļaut māja siera vai jogurta izvēlnē tikai divas reizes nedēļā, bet neizslēdziet taukus. Arī D vitamīns ir iekļauts olās un gaļas subproduktos.

E vitamīns. Mums ir nepieciešami seksuālās sistēmas normālai darbībai. Pietiekamajā daudzumā tas ir ietverts riekstos, apstādījumos, zivīs, jūras veltēs, žāvētiem augļiem.

Pieaugušo vecumā, vīrieši palielina nepieciešamību dzelzs, jods un cinks. Cinks ir svarīga loma spermatogenēzes procesos. Lai segtu nepieciešamību pēc mikroelementiem diētu, jābūt klāt:

• Zivis un jūras veltes.
• Ciedra I. valrieksti, zemesrieksti, pistācijas, mandeles.
• Griķi, auzu, kviešu graudaugi.
• Liellopu gaļa, Turcija.
• Pupa.

Ņemot vērā uzskaitītos noteikumus, ir viegli izveidot aptuvenu izvēlni. Pirms cilvēka vēdera noņemšanas pēc 40 un atiestatiet papildu kilogramus, ieteicams saglabāt ēdiena dienasgrāmatu. Tas ir tik vieglāk kontrolēt kaloriju saturu diētu, atturēties no nevajadzīgām uzkodām.

Aptuvena izvēlne

Mēs dodam aptuvenu diētu, kas būtu jauda pēc 60 gadiem cilvēkam. Jūs varat izvēlēties kādu no iepriekš minētajām iespējām. Porcijas lielums jāaprēķina, ņemot vērā kopējo enerģijas patēriņu.

Kā izveidot ēdienkarti vīriešiem pieaugušo vecumā

Brokastis

• Tvaika omlete, svaigu dārzeņu griešana ar augu eļļu.
• "Hercules" uz ūdens, vārīta mājputnu gaļa.
• Biezpiens ar augļiem un nedaudz riekstiem.
• Vārīti savvaļas vai nedzīvi rīsi, vārīti pāris zivju, dārzeņu salāti.
• Griķu putra, 2 vārītas olas, grauzdiņš no pilngraudu maizes ar salātu lapām.

Pusdienas

• Jogurts vai Maceni ar ogām.
• Augļu salāti ar medu un riekstiem.
• Ritiniet rudzu maizes ar gurķi, cieta siera gabals.
• Nedaudz rieksti vai žāvēti augļi, glāze dārzeņu sulas.
• Sviestmaize ar tomātu, gurķi, salātu lapām un vārīta tītara.

Vakariņas

Uz galda papildus galvenajam ēdienam ir jābūt dārzeņu salātiem, kas piestiprināti ar augu eļļu.

• Lean Borsch ar teļa gaļu.
• Zupa ar lēcām uz attaukotā buljona, vārīta vista.
• Auss ar rīsiem, vārītas zemas tauku satura zivis.
• Sēņu zupa ar griķiem vai kartupeļiem, cepta liesa teļa gaļa.
• Zupa ar kviešu cieto šķirņu nūdelēm, kas cepta tītara filejā.

Pēcpusdienas persona

• Biezpiens ar medu un augļiem.
• Dārzeņu salāti ar sieru (grieķu).
• Glāze kaut kas lielisks vai kefīrs, vairāki uztura krekeri.
• Vinegreta daļa.
• Salāti jūras veltes un avokado.

Vakariņas

• Sautēti ar dārzeņiem un pupiņu gaļu.
• Cepta uz dārzeņu spilvena zemu tauku saturu jūras zivīm.
• Broilu putra, kas izgatavota uz liellopu gaļas grila, dārzeņu griešanas.
• Staw liellopu aknas vai paste, cepot kartupeļus uniformā, kāpostu salāti ar burkāniem.
• Baklažānu vārīti ar sieru un ķiplokiem, vārīta tītara, gurķu salāti, salāti un zaļumi lapas.

Pareiza uzturs Vīriešiem pieaugušo vecumā, tas arī nodrošina vienu līdz divas dienas nedēļā, lai pamest gaļas ēdienus.

Pilnīgs komplekss

Papildus pareizajam diētai, veiciniet, kā noņemt kuņģi ar vīrieti pēc 40, var speciāli izvēlēts apmācības komplekss. Tajā jāietver mērenas aerobās slodzes un spēka vingrinājumi. Vingrinājuma intensitāte ir atkarīga no cilvēka fiziskās apmācības.

Piemēram, ja apmācības mērķis ir zaudēt svaru, 60 gadu vecums ir pirmais ieteicams pastaigāties uz skrejceļa ar izmaiņām slīpuma leņķī, klases uz velosipēdu, peldēšanu. Tā kā muskuļu stiprināšana, pierast pie apmācības, slodzes palielinās. Nav nolaidība un motora aktivitāte Ārpus sporta.

Nav nepieciešams izstrādāt visas muskuļu grupas vienā treniņā. Ieteicams vienmērīgi izplatīt slodzi, dalot to trīs stundās nedēļā. Jaudas vingrinājumi jāveic lēni, pārtraukumam starp pieejām jābūt vismaz 60-90 sekundēm. Veicināt to, kā noņemt kuņģa vīrieti pēc 50 gadiem, var vingrinājumi:

• Griešanas gadījumā uz sola vai bumbu par fitnesa. Ar pietiekamu fiziskās apmācības līmeni, varat izmantot svēršanas līdzekļus.
• "Bike" kompleksā ar sānu cirtām, lai apmācītu vēdera muskuļus.
• Nogāzes uz sāniem ar hanteliem.
• Push ups.
• "Planck".

Saglabājot muskuļus presē tonis nav iespējams, nepalielinot muguras muskuļus. Tāpēc, izstrādājot treniņu kompleksu, nevajadzētu ierobežot tikai vienā muskuļu grupā. Apmācības procesā jums ir rūpīgi jāuzklausa savas jūtas. Sāpju, reibonis, sirdsdarbības gadījumā jums ir jāsamazina slodze un aptaujas terapeitam.

Varbūt visi zina, kas paliek formā pēc 40 gadiem, barošana kā 20, nav iespējams. Ar vecumu ķermenis kļūst mazāk un mazāk efektīvi galā ar kaitīgu pārtikas un dzērienu izmantošanas sekām, kā rezultātā cilvēks kļūst arvien grūtāk uzturēt veselīgu ķermeņa svaru. Šajā gadījumā aptaukošanās palielina sirds slimību, vēža, tostarp prostatas un. \\ T urīnpūslis, 2. tipa cukura diabēts un hormonālā nelīdzsvarotība, kas ietver dažādas veselības problēmas. Tāpēc pareizai uzturs ir jābūt neatņemama daļa no katra spēcīgā stāva pārstāvja dzīves, it īpaši pēc 40 gadiem.

Kāda loma ēdienus spēlē vīriešu veselībā pēc 40 gadiem

Veselīgs uzturs un regulāri vingrinājumi palīdz ne tikai uzlabot labklājību un fizisku formu, bet arī novērst slimību attīstību, kuru riska palielināšanās palielinās līdz ar vecumu: 2. tipa cukura diabēts, artrīts, vēzis, prostatas slimības utt.

Tā kā dažu produktu izmantošana vīriešiem ir efektīva stratēģija:

• cukura līmenis asinīs;
• iekaisuma samazināšana;
• normāla svara saglabāšana;
• stiprināt sirds un asinsvadu sistēmas veselību.

Kompetenti izvēlas kopā ar apmeklējošo ārsta uzturu palīdzēs kontrolēt esošās slimības.

Ko ierobežot diētu: visvairāk kaitīgākie produkti vīriešiem pēc 40 gadiem

Zinot, kādi produkti vispirms kaitē jūsu veselībai, jūs varat tos aizstāt vairāk noderīga pārtika Un tādējādi samazinot bīstamo slimību risku.

Produkti, kas pēc 40 gadiem neizmanto vīriešus:

1. cepts ēdiens

Cepšanas process pārvēršas, pat visnoderīgākais, produkts neveselīgu pārtiku - vai tas ir zivis, kartupeļi, vistas vai pat dārzeņi. Piemēram, mikroshēmas un franču kartupeļi satur akrilamīda ķīmisko savienojumu, ko daži pētījumi ir saistīti ar paaugstinātu vēža attīstības risku. Turklāt augstas kaloriju izstrādājumi noved pie svara pieauguma, kā arī palielina izredzes attīstīt hormonālās problēmas, locītavu slimības un citas slimības. Tāpēc mēģiniet gatavot pārtiku galvenokārt gatavojot, tvaicēt vai cepeškrāsnī.

1. Saldais soda

Pirmajā gadā ārsti no visas pasaules tiek pastāstīti par saldo slimības draudiem veselībai, pastiprinot viņu zinātniskās pētniecības vārdus. Tāpēc vietne vienkārši iesaka izvēlēties izvēli par labu zaļajai tējai vai parastajam tīram ūdenim.

1. Augļu sulas

Daudzi cilvēki uzskata, ka augļu sulas - veselības garantija, tomēr vīriešiem pēc 40 šī dzeramā produkta - tālu no labākā izvēle. Pirmkārt, sakarā ar augsto cukura saturu; Otrkārt, jo trūkst noderīgas šķiedras, pretēji augļu lietošanai. Veselīgāka alternatīva augļu sulai - smoothie.

1. sarkanā gaļa

Gaļa tiek uzskatīta par reālu "produktu vīriešiem", bet eksperti brīdina, ka tā summa diētā joprojām ir labāka, jo palielinās diabēta risks. Un grauzdēta gaļa ir saistīta ar augstu prostatas vēža attīstības varbūtību. Starp citu, mēģiniet baudīt bekonu un desu izbaudīšanu, cik vien iespējams, tie nav iet uz labumu no sirds un asinsvadu sistēmas, jo īpaši vecumā no 40 gadiem.

Cepšanas process pārvēršas, pat visnoderīgākais, produkts neveselīgu pārtiku - vai tas ir zivis, kartupeļi, vistas vai pat dārzeņi.

1. Balta maize un cepšana kā viņš

Sīkdatnes, maizītes, makaroni un baltmaize tiek apsūdzēti iekaisuma procesos, artrīts un neveselīgs cukura līmenis organismā. Tā kā ārsti iesaka izmantot pilngraudu maizi.

1. Tauku piena produkti

Piena produkti tiek veikti paši par sevi 2 briesmas: augsts piesātināto tauku un sintētisko hormonu līmenis. Tāpēc ir svarīgi pievērsties piena dzērienu izvēlei ar prātu (vēlamais organiskais piens ar zemu tauku saturu).

1. Alkohols

Zinātnieki pastāvīgi pārstāv pretrunīgus pētījumus: daži runā par ieguvumiem saprātīgu alkoholisko dzērienu veselībai, citi brīdina par kaitīgo ietekmi uz ķermeni pat minimālas devas. etilspirts. Viena lieta ir zināma: alkohola lietošana kaitē katra cilvēka veselībai, jo atcerieties, ka jūs vairs neesat 20, un aknas mazāk efektīvi cīnās ar neitralizāciju kaitīgas vielas - Esiet rūpēties par to.

Ko darīt pamata diēta: visnoderīgākie produkti vīriešiem pēc 40 gadiem

Veselīgi pārtikas produkti Vīriešiem, pēc 40 gadiem, ir vērts ne tikai pievienot diētu, bet arī padara to par pamatu aizsardzības nolūkiem:

1. Sirdis

Tas palīdzēs veselīgiem taukiem, kurus var iegūt no avokado, riekstiem, olīveļļai un folijskābekas ir bagāts ar avokado, spinātiem, sparģeļiem, visu veidu kāpostiem. Atcerieties, ka sirds un asinsvadu sistēmas stāvoklis ietekmē arī vīriešu seksuālo funkciju, un erekcijas disfunkcija var būt sirds slimību pazīme.

1. Prostati

Kopš aptuveni 40 gadiem palielina prostatas slimību risku, cilvēks ir ļoti svarīgs, lai palielinātu to produktu skaitu, kas bagāti ar antioksidantu šķidrumu - tomātiem un arbūziem diētā. Omega-3 taukskābes ir vēl viena vielu, kas aizsargā sirds un prostatas dziedzeru. Tos var iegūt no tauku zivīm un zivju tauki. Antioksidanti un pretiekaisuma īpašības granātābolu padara tos lielisku produktu vīriešiem jebkurā vecumā, tāpat kā svaigi dārzeņi.

1. Kauls

Novērst kaulu un osteoporozes blīvuma samazināšanos, izmantojot elektroenerģijas vingrinājumus un pietiekamu kalcija un D vitamīna izmantošanu vienlaicīgi, jums nevajadzētu to aizmirst labākais avots Šis vitamīns ir saules gaisma, kas uzsāk tās sintēzes procesu organismā. Attiecībā uz produktiem būs noderīgi: mandeles, tofu, spināti, kāposti, sēklu sēklas, chia, datumi.

1. Seksuālā veselība

Šajā gadījumā vietne iesaka pievērst uzmanību produktiem, kas palielina testosterona līmeni, tostarp bietes, redīsus, burkānus, selerijas, tomātus, arbūzus un ķiplokus.

1. Smadzenes

Pareiza smadzeņu uztura uzturs nodrošinās ne tikai labu labklājību un prāta asumu, bet arī samazina Alcheimera slimības risku. Šādi produkti ir: tauku zivis, rieksti, linu sēklas, olīveļļa, augļi un dārzeņi, kas bagāti ar C vitamīnu (Bulgārijas pipari, brokoļi, zemeņu) un E vitamīns (mandeles, olīveļļa). Principā, jebkuras svaigas ogas un rieksti ir noderīgi smadzenēm, kas palīdz nervu šūnām strādāt labāk un atgūt ātrāk. Starp citu, melnā šokolāde ir lielisks flavonoīdu avots, kas ir ļoti noderīgi sirdij un smadzenēm.

Patiešām, ka mēs visi esam par sievietēm Jā par sievietēm ... Vīrieši arī vēlas būt veseli, jūs varat dzīvot ilgi un laimīgi! Izrādās, ka informācija par vīriešiem nav ļoti daudz un daudz. Es nolēmu kompensēt šo bezdarbību un atvērt virsrakstu vīriešiem.

Un šodien mēs runāsim par pareiza uztura vīriešiem . Kopš tās pārtikas, kā arī tās iekšējā anatomija ir nedaudz atšķirīga no sievietes.

Nav noslēpums, ka pēc 40 gadiem vīriešu organismā rodas dažas izmaiņas, kas ir salīdzināmas ar sieviešu menopauzes. Proti - tiek samazināts vīriešu hormona testosterona attīstība. Medicīnā šo procesu sauc par androgēnu pauzi.

Ja šis process notiek strauji, tas ietekmē cilvēka veselību un labklājību. Problēmas parādās ātrās noguruma veidā, iedarbības samazināšanās, asinsrites pasliktināšanās palielina vēža risku.

Lai to novērstu, cilvēkam ir jāatceras, ka viņa uzturā tas ir tas, ka uzturvielas un mikroelementi ir nepieciešami, lai saglabātu savu ķermeni un saglabātu veselību. Pareiza uzturs cilvēkam - viens no galvenajiem nosacījumiem laba veselība un pilnvērtīga dzīve.

Augsti svarīgs elements Vīriešu veselībā ir cinks, kas lielos daudzumos ir jūras veltes, kā arī liellopu gaļa, aknās, rieksti, graudaugi, pākšaugi.

Lielisks papildinājums gaļai kalpos dārzeņiem, jo \u200b\u200bīpaši kāpostiem (baltiem, krāsainiem, brokoļiem), kas satur beta karotīnu un sulfora. Arī Bulgārijas pipari, spināti, avokado, tomāti, kas bagāti ar dabīgo antioksidantu licopean ir noderīgi vīriešu ķermeni.

Obligāts komponents B. vīriešu pareiza uztura uzturs Ir jābūt pārtikai, kas satur nepiesātinātas taukskābes, kas ir neaizstājamas organismam. Produkti, kas satur nepiesātinātas taukskābes: \\ t

• laši,
• valrieksti,
• mandele,
• indijas,
• saulespuķu sēklas,
• sēklu sēklas, \\ t
• ,
• avokado.

Kā arī eļļas:

• saulespuķe
• olīvs
• izvarošana
• sezama
• valrieksts.

Priekš labs gremošanu Un visu kuņģa-zarnu trakta normālu darbību, ir nepieciešams izmantot raudzētus piena produktus, kas satur bifidobaktērijas un olbaltumvielas. Viegli draudzīgi olbaltumvielas, kas atrodas biezpiena, skābo krējumu, sviestu, sieru, palīdz stiprināt kaulu sistēmu un atbalsta muskuļu masu.

Nav ieteicams ēst daudz saldumu, īpaši mākslīgu, fastofud, pusfabrikātu, tauku un kūpinātu produktu. Viņiem dominējošiem produktiem vajadzētu būt liesai gaļai, labībai, dārzeņiem, augļiem, fermentētiem piena produktiem.

Vīriešu pareiza uztura uzturs Tas nav iespējams bez pietiekama patēriņa tīra ūdens. Asins un limfātiskajai sistēmai jābūt pilnībā piegādāt jaudas šūnas un jānoņem gremošanas procesa atkritumi no ķermeņa. Vienā no maniem pagātnes rakstiem es teicu par to

Lai cieši uzraudzītu tās svaru, ir nepieciešams cilvēks, kurš aizēnoja četrstingras līniju. Papildu kilogrami var izraisīt sirds slimības, kā arī negatīvi ietekmēt pašapmierinātību. Protams, lai saglabātu savu svaru pieļaujamā normā, vīriešiem ir jāaizmirst slikti ieradumi un ierobežot kaloriju pārtikas lietošanu. Neskatoties uz to, ir īpašs uzturs, kas paātrinās šo procesu.

Būtības diēta

Cilvēka uzturs pēc četrdesmit gadiem ir ierobežot sevi no pavadonis ogļhidrātu un dzīvnieku taukiem - šie produkti ir jāaizstāj ar olbaltumvielām un dārzeņu pārtiku. Dienas ēdienkarte sastāv no augstiem kālija ēdieniem (žāvētu un banānu ēdieni). Pusfabrikāti un taukskābju gaļu ieteicams nomainīt ar lielu ogļhidrātu avotu.

Vispārīgi noteikumi

Lai pēc iespējas efektīvāk pēc svara zuduma process, jums ir jāievēro daži vienkārši noteikumi.

• Frakcionētais ēdiens ir apsveicams - daļu skaita pieaugums un samazināšana.

• Samaziniet taukainas gaļas izmantošanu vairākas reizes, ēdot galvenokārt šim produktam uztura veidus.

• Samaziniet porcijās kartupeļu un kukurūzas skaitu - šiem produktiem ir augsts kaloriju skaits.

• Skatīties, cik daudz garšvielu pievieno pārtikai. Pārāk bieži izmantošana garšvielām var izraisīt liekais svarskā arī kuņģa slimības.

• Diēta efektivitāte palielināsies pasākumā, kas ievēro pēcpusdienas miega - tas ilgst ne vairāk kā 30-40 minūtes pēc ēšanas.

Sporta diēta

Izmantojot šo jaudas shēmu, ķermenim ir regulāri jāsaņem šādi produkti.

• Tomāti. Šie dārzeņi satur lycopins - viens no efektīvākajiem antioksidantiem, kas kontrolē sirds un asinsvadu sistēmas funkcijas.

• Valrieksti. Šie produkti ir piesātināti ar OH-3 taukskābēm, kā arī augu izcelsmes sterīniem.

• Garneles, arbūzs un austeres.

• Putra. Ieteicams izmantot auzu, griķu vai rīsu krupu.

• Pēc apmācības ieteicams ēst olu, kas ir spēcīgs dabiskās olbaltumvielu avots.

Diēta presei

Saskaņā ar dietologiem, šīs diētas veiksmīgas darbības galvenais garantija ir pareizība. Par uztura būtība ir iemācīt savu ķermeni ēst labi noteiktā laikā. Pārtikai jābūt augstam proteīnu līmenim. Ir vairāki principi, kas ļauj sasniegt tādā veidā spožiem rezultātiem.

• Jums ir nepieciešams ēst 6 reizes dienā. Vienā maltītē svars nedrīkst pārsniegt divsimt gramus.

• Perfect diētas sastāvs presei - 15% tauku, 65% ogļhidrātu un 20% olbaltumvielu.

• Dienas laikā ir nepieciešams dzert vismaz 2-3 litrus ūdens.

Visnoderīgākie produkti

Ir saraksts ar visnoderīgākajiem produktiem vīriešiem vecumā pēc 40 gadiem.

• Svaigas ogas;

• Valrieksti, kā arī mandeles;

• Olas;

• Klijas maize;

• Fermentēti piena produkti;

• Zema tauku satura gaļa;

• Olīvju eļļa;

• Svaigi zaļumi;

Jāatceras, ka pirms sēdes uz jebkuru diētu jums ir jākonsultējas ar dietologu.

Vēlas, lai būtu skaista tievs ķermenis visu vecumu ir pakļāvīga. Bet pēc 40, šis saraksts, kuri vēlas "ne valkāt vēderu" papildina tie, kuriem nav svara problēmas pirms šīs vecuma zīmes nav vispār.

Līdzīgi kā likums, metabolisms palēninājās ar vecumu. Kā pārvarēt šo nepatīkamo tendenci? Kā zaudēt svaru pēc 40 - reāliem padomiem vīriešiem.

Cik nopietna ir problēma

Vispirms jums ir nepieciešams noteikt sākumpunktu - atrast atbildi uz jautājumu "Cik daudz nopietna problēma? ". Galu galā, liekais svars un aptaukošanās, lai gan dvīņu brāļi, bet tomēr pieprasa atšķirīgu pieeju un dažādas metodes Cīņa. Skatīt arī - . Daži pietiekami sākas no rīta, lai palaistu vai nedaudz pārskatītu savu ēdienu uzvedību. Un daži nepieciešami kardinālie pasākumi visaptveroši.

Pārmērīgs svars - estētiskā problēma. Bet aptaukošanās jau ir slimība, kas, kā lokomotīve, velk visu nepatīkamu sastāvu: ateroskleroze, diabēts, locītavu slimības, problēmas ar mugurkaula, onkoloģiju, samazinātu seksuālo spēku, līdz tās pilnīgai izzušanai.

Uzmanību! Vīriešu ateroskleroze ir savdabīga jaunākā vecumā nekā sievietes.

Aprēķiniet ķermeņa masas indeksu

Ir zināms, ka vīrieši ar aptaukošanos nedzīvo līdz 40 gadiem 12 reizes biežāk nekā viņu vienaudžiem ar normālu svaru.

Kas ir "normāls svars"? Ikvienam, viņš ir savs, un tāpēc ir nepieciešams skaitīt.

Mums būs nepieciešami izaugsmes dati un svars.

• Ņemiet izaugsmi. Piemēram, - 180 cm \u003d 1,8 m. Šis skaitlis ir uzcelts laukumā. Mēs saņemam 3,24.
• Mēs ņemam svaru. Piemēram, - 80 kg.
• Mēs sadalām svara svaru. 80: 3.24 \u003d 24,6 - Ķermeņa masas indekss.
• Atsauce: 18.5-24.9 - norma
• 25-29,9 - pārpalikums
• 30-34,9 - 1 aptaukošanās pakāpe
• 35-39,9 - 2 Aptaukošanās pakāpe
• 40 vai vairāk - 3 aptaukošanās pakāpe.

Uzmanību! Vēl viens skaitlis nav mazāk svarīgs nekā bultiņa uz skalas - vidukļa tilpums. Vīriešiem 94 cm ir normāla svara liecinieks.

Noteikt vaininieks

Ir svarīgi noteikt, kādu faktoru jūs pieprasāt papildu kilogramos. Atšķirt 4 faktorus:

1. Vecums. Ļoti lēna kustības apmaiņa minēts iepriekš. Pēc 40, šis faktors ir neizbēgams.
2. Nepareizas maltītes Dietologi viņu uzskata par galveno. Dažreiz tas notiek, lai pielāgotu pārtiku, un svars atgriežas.
3. Neliela mobilitāte. Ir zināms, ka kustība ir dzīve. Bet slinkums mūs iedvesmo uz dīvāna.
4. Hormonālie traucējumi. Tā ir medicīnas joma. Un bez kompetenta endokrinologa ārsta nav nepieciešams darīt.

Pareiza uzturs 40 gadus veciem vīriešiem

Ja dietologi "zvanu" vara ir nepareiza, tad viņi ne vienmēr nozīmē, ka jums ir nepieciešams mazāk.

Nepareizs ēdiens ne vienmēr ir daudz. Jūs varat ēst maz, bet reti vai nedaudz, bet ne tajā laikā vai nedaudz, bet tauku un ogļhidrātu.

Ja jūsu ķermeņa masas indekss parāda pārpalikumu, tas būs pietiekami, lai ieietu izkraušanas dienas. Piemēram, kefīrs vai augļi. Reizi nedēļā pietiekami. Un tas ir reāls, un tas, kas ir īpaši patīkams - efektīvi: pāris kilogramu kūst nedēļas laikā, piemēram, pagājušā gada sniega.

Viens kg nedēļā ir labs rādītājs. Straujš svara zudums - spriedze ķermenim. Nobijies, tas sāksies ar divkāršu enerģiju, lai atlikt rezerves. Un vietas, kur viņš to darīs, jums nepatīk.

Ievadiet augļus diētā. Viens liels ābols, nevis otrās brokastis, ir laba uzkoda. Pirmkārt, ir ērti ēst tieši darbā. Otrkārt, augļi ir noderīgi vielmaiņai. Treškārt, tie ir garšīgi. Visi viņi mīl viņus.

Bet! Tas neattiecas uz banāniem un vīnogām. Mums ir jāaizmirst par tiem.

Ēd putra brokastīm. Tie ir noderīgi, jo īpaši no cietiem graudiem. Viņiem ir daudz vitamīnu un mikroelementu. Putra ir arī satistisks, viņi dos jums enerģiju darba dienā, ļaus jums turēt bez problēmām pirms otrās brokastis vai pusdienām.

Nospiediet ne-lielās gaļas šķirnes. Cūkgaļa neattiecas uz tādu, un tāpēc ir vērts ierobežot. Turcija, balta vistas gaļa (krūts), jēra gaļa, liellopu gaļa. Lai pilnībā atteiktu gaļu, vīrieši ir bīstami - viņiem īpaši ir nepieciešams proteīns muskuļiem.

Atcerieties par zirņiem un pupiņām. Tie ir normāli glikozes līmenis asinīs, kā arī spēcīgs dārzeņu proteīnu un sarežģītu ogļhidrātu avots. Viņi var ēst kā neatkarīgu ēdienu vakariņām vai kā sānu ēdiens gaļai pusdienām.

Kefīrs un jogurts pēcpusdienas uzkodas. Vienlīdzības produkti ir bagāti ar kalciju un olbaltumvielām. Ja jūs zaudēsiet svaru, nedariet bez tiem.

Trīs pareizas uztura pamatprincipi

1. Bieži vien ir mazliet - daļēji maltītes: 5 reizes dienā, daļa no dūres izmēra vai ar kausu. Veikt noteikumu garīgi kaudze saturu jūsu plāksnes uz kauss - ne stikla!
2. Dzert 2 litrus ūdens dienā. Ūdens! Tēja, kafija, alus - neskaitās. Alkohols tiek samazināts līdz minimumam.
3. Pēdējā maltīte ir ne vēlāk kā 4 stundas pirms miega. Ideāls, ja jūsu vakariņas ir vairāk nekā 19:00.

Ko ēst, lai zaudētu svaru (aptuvena diena)

• Brokastis: auzu valoda ar augļiem. Putra var būt piena. Putra var aizstāt ar zemu tauku saturu biezpienu vai vārītām olām.
• Otrās brokastis (augļi): liels ābols vai pāris kivi.
• Pusdienas: svaigu dārzeņu salāti (to var ēst daudz - tik daudz, cik es gribu). Salātu degvielas uzpilde nav majonēze!
• Vistas zupa vai griķi ar cutlet vai plānojot abus.
• Agri vakariņas (Ferocular): glāze kefīra vai ripples. Jūs varat jogurtu (nesaldinātas).
• Vakariņas: sautējums dārzeņi un zivis (laša).
• Padoms: - Ja vēlaties zaudēt svaru, samazināt sāls patēriņu - 1 tējkarote dienā.
• Pastāstiet man "nē" kečupu, majonēzi, alkoholu, īpaši alus un izturīgus dzērienus. Uz glāzes sausā vīna (labāk nekā sarkans) dienā, šis noteikums neattiecas.

Pareiza fiziskā aktivitāte 40 gadus veciem vīriešiem

Ir labas ziņas tiem, kas sapņo zaudēt svaru, nav sviedri sporta zālē. Jūs varat sviedri vannā, saunā vai spa procedūru laikā.

Piemēram, relaksējoša masāža atmodina ķermeni un aktivizē vielmaiņu. To pat sauc par "pasīvo vingrošanu".

Tas pats, kas nebaidās fiziskās slodzesIr vērts izprast vairākas nianses:

• lai zaudētu svaru, jums ir nepieciešams tērēt vairāk nekā patērē.
• vīrieši zaudē svaru labāk nekā sievietes, jo viņiem ir vairāk muskuļu masa. Secinājums: Jums ir nepieciešams veidot muskuļus.
• garīgās aktivitātes un garīgās (piemēram, mīlestība) tērē daudz, ne mazāk fiziskās aktivitātes.
• nav nepieciešams pārvērtēt klases ar dzelzi - ar viņiem ir maz enerģijas. Divas stundas intensīvas vingrinājumi sadedzina 300 kcal. Tās ir divas glāzes piena.
• tauki trenažieru trenažieru laikā netiek sadedzināti! sporta zāle Nepieciešamība pēc tonusa muskuļiem, tas aktivizē to izaugsmi.
• tauki sadedzina vienmērīgi. Tas ir process hormonu līmenī. Zaudēt svaru vienā vietā nav iespējams! Stop Swing preses!
• koncentrējieties uz atkārtošanos, nevis uz apmācību ar lielu svaru.
• pēc 40, sirds ir īpaši noderīgas. Izvairieties no statiskām vingrinājumiem.
• nelietojiet izmantot tajā pašā muskuļu grupā divas dienas pēc kārtas. Ļaujiet muskuļiem atpūsties. Pēc 40, tas ir īpaši nepieciešams, lai atjaunotu ķermeni.
• noderīgi ikdienas stiepšanās vingrinājumi.
• pēc 40 noderīgas skriešanas, kājām, skandināvu kājām, peldēšanu.
• atrodiet hobiju, kas jūs paaugstinās no dīvāna un jūs pārvietosies. Tas ne vienmēr ir sporta zāle.

SVARĪGI: apmācībai vajadzētu dot prieku. Ievainots un nepatīkams nevajadzētu būt. Rūpējieties par savu muguru! Mugurkauls pēc 40 nav pieļaujama rupja un neapstrādāta apgrozība.

Pareiza miega un atpūtas režīms

Pilna miega ir ļoti svarīga. Dziļā miega laikā ķermenis turpina tērēt enerģiju. Tas ir, jūs zaudējat svaru miega laikā!

Un gluži pretēji, hroniska miega un stresa trūkums izraisa svara pieaugumu.

Svarīgs! Gulēt mazāk nekā 8 stundas dienā palēnina vielmaiņas procesus.

Bet sapnis ir ne tikai kvantitatīvs, bet arī kvalitāte:

• tas ir kaitīgs pakārt pie datora un TV līdz vēlu naktī;
• ir ieteicams iet gulēt vienlaicīgi - ne vēlāk kā 22 stundas;
• iemāciet ķermenim piecelties agri - 6-7 stundas;
• organizējiet miega higiēnu: blīvas aizkari, klusums, ārējās stimulas, ērta gulta ar labu matraci. Dīvāni pēc 40 - mugurkaula tests.

Atbrīvoties no izdedžiem

Toksīni slēpjas taukos. Ar aktīvu svara samazināšanu toksīni paveras skats un iegravē ķermeni. Lasiet arī -. Tāpēc, ja jūs zaudējat svaru, jums ir vienlaicīgi jāizdzēš.

Trīs detoksikācijas metodes:

1. Ūdens. Tam jābūt dzērumam dienā vismaz divos litros. Tas, kā lifts, ņems toxins no ķermeņa.
2. Fitosborg. Viņi iet kā papildu rīks, uz ūdeni.
3. SPA procedūras. Viņi mobilizē darbu excretory sistēmas - gremošanas, urīna caur sviedriem.

Vispārējie svara normalizācijas principi pēc 40

Motivācija. Tas viss sākas ar to, un tas viss beidzas ar tās neesamību. Motivācijai jābūt spēcīgai, lai ne dotu jums izkļūt no attāluma un padarīt jūs saglabāt sasniegto rezultātu. Teicami, ja jūs atradīsiet līdzīgu ģimeni.

Atrodiet savu svara zuduma metodi darbam. Jums jābūt ērtiem.

Kļūt par gardēžu. Ļaujiet jūsu pārtikas garšu būs daudzveidīga. Izmēģiniet jaunu, meklējiet savu garšu. Pārsteigums un ieprieciniet savu ķermeni! Pēc 40 gadiem jūs to esat pelnījuši, un jūs varat atļauties. Ņemiet daudzumu, bet kvalitāti.

Nopelniet savas pārtikas biedrības. Viss, kas ir ēst, ir jāiztērē. Kāpēc jums ir nepieciešama enerģija, ja jūs guļat uz dīvāna. Un kūpinātas zivis, kūka no mīļotā māte - tas ir enerģija, un ko vēl! Tas būs jāstrādā - piecelties uz veltņiem, sēdēt uz velosipēda, veikt hanteles jūsu rokās, iet kopā ar savu sievu par dejas vai uz baseinu.

Streikot agri un piecelties agri.

SVARĪGI: Jūsu moto - "Pārvietot un cilvēks gudri!"

Kā redzat, noteikumi ir pārsteidzoši vienkārši un ne apgrūtinoši, tie ir pat patīkami vietām. Galu galā, viņiem ir viens vispārējs - viņi strādā, ja tu mīli sevi. Un mīlēt sevi vieglāk skaistu un tievu, taut un sexy. Galu galā, 40 gadu laikā, dzīve tikko sākas!

2016-07-15

Olga Zhirovs

Komentāri: 17 .

Megan92 () pirms 2 nedēļām

Nesen stingri nolēma zaudēt svaru ... Es saņēmu internetā, un šeit tik daudz, jau acis izkliedē !! Tagad es nezinu, ko darīt, ko sākt. Kā zaudēt svaru? Kas patiešām palīdzēja? Es labprāt vēlētos patstāvīgi risināt lieko svaru bez dietologiem un ārstiem.

Daria () 2 nedēļas atpakaļ

Nu, es nezinu, kā man lielākā daļa diētu ir atkritumi, tikai mocīt sevi. Cik daudz es esmu mēģinājis - nekas nav palīdzējis. Vienīgais, kas palīdzēja mest apmēram 7 kg, ir X-Slim. Es uzzināju par viņu nejauši, no šī raksta. Es zinu daudzas meitenes, kas arī zaudēja svaru.

P.S. Bet šeit es esmu no pilsētas, un mēs to neatradām pārdošanā, pasūtot, izmantojot internetu.

Megan92 () pirms 13 dienām

Daria () pirms 12 dienām

megan92, tāpēc tajā pašā vietā rakstā) es dublēt tikai gadījumā - oficiālā vietne X-Slim

Rita pirms 10 dienām

Un tas nav šķiršanās? Kāpēc pārdot internetā?

Jules26 (Tver) pirms 10 dienām

Rita, jūs, šķiet, nokrīt no mēness. Aptiekās - Hapugi un vēlaties nopelnīt par to! Un ko var šķirties šeit, ja maksājums pēc saņemšanas un vienu paketi var iegūt bez maksas? Piemēram, es pasūtīju šo X-SLIM vienu reizi - es ievainoju kurjeru, es pārbaudīju visu, izskatījās un tikai es samaksāju. Pastā ir tas pats, ir arī maksājums, saņemot. Jā, un internetā tagad viss tiek pārdots - no apģērbiem un apaviem uz tehnoloģijām un mēbelēm.

Rita pirms 10 dienām

Es atvainojos, es nepamanīju informāciju par piegādes naudu. Tad viss ir kārtībā, ja maksājums pēc saņemšanas.