Olya Likchev

Skaistums - kā dārgakmens: kas ir vieglāk, jo vairāk vērtīgāks :)

Ārsti apliecina, ka augu pārtikas forma nekaitē, it īpaši, ja tas netiek apstrādāts, bet rādītāji enerģijas vērtības vairāku produktu iedvesmo šaubas. Kādus riekstus var izmantot, ja vājums, ja mēs ņemam vērā to augsto kalorēšanos, lai tie parādītu tikai pozitīvas īpašības, un cik gabalu nekaitē diētu dienā? Kas ir noderīgs šim produktam, un mēs varam zaudēt svaru un tauku rezerves ar to?

Vai es varu ēst riekstus, kad vājums ir vājums

Šaubas par šī produkta drošību attiecībā uz skaitli rada tauku un kaloriju daudzumu, nevis visu raksturīgo uztura pārtiku. Tomēr nutritiologi ir pārliecināti, ka priekšrocības, jo īpaši sievietēm, riekstos, tik daudz, ka throwing out tos no diētas ir nepamatota. Taukskābes (īpaši Omega-3), E vitamīns, polifenoli - šie elementi ir būtiski ķermenim. Vai var būt rieksti, kad svara zudums? Uzmanību - šeit ir atbildes ārsti. Jums nebūs lēnāk zaudēt svaru, ja jūs atradīsiet savu devu, un jūs sapratīsiet, ko tos apvienot labāk un kad ēst.

Visnoderīgākie rieksti

Ja jūs lietojat svaigu produktu - nav cepta ar sviestu, nevis sāļš, nav uzvarēts ar apledojumu - tas darbosies tikai veselībai. Tomēr ārsti arī atšķirt visnoderīgākos riekstus svara zudumam, kas ir tikai 5 sugas. Vērtējums, no speciālistu vārdiem izskatās šādi:

1. Mandele.
2. Valrieksts.
3. Indijas indes.
4. Pistācijas.
5. Ciedra rieksti.

Kaloriju orekhovs

Vispārējā energovērtība šai produktu kategorijai mainās 560-690 kcal koridorā, bet visas kalorijas riekstos uz vienu - noderīgu. Tauku dārzeņi, tāpēc nav apmesties uz asinsvadu sienām. Proteīns - viegli asimilēts. Tādēļ ir maz ogļhidrātu, tāpēc tas nepārvēršas tauku rezervē. Tomēr cilvēkiem ar aptaukošanos ir nepieciešams atrisināt jautājumu par to, kādus riekstus var ēst, kad dienas kaloriju saturs ir nopietni ierobežots. Galdi nonāk glābšanā, norādot enerģijas vērtību un degvielas uz riekstus, kas ir pieejami Krievijā.

Ļoti kaloriju rieksti

Šīs šā produkta šķirnes ir nonākušas šajā kategorijā, kuras enerģētiskā vērtība šķērsoja 650 kcal robežu uz 100. Šīs grupas elementiem, speciālisti iesaka patērēt retāk vai ļoti nelielos daudzumos. Jāatzīmē, ka visvairāk kaloriju rieksti Ir augsts tauku īpatsvars. Attēls izskatās šādi:

Zema kaloriju rieksti

Ja jūs mēģināt noskaidrot, kā pareizi iespējot šo produktu grupu savā izvēlnē un kādus riekstus var izmantot, nosverot, šīs tabulas priekšmeti ir nepieciešami. To enerģijas vērtība ir zemāka par 610 kcal porcijās 100 g, un no dietologistu vārdiem tie ir visvairāk droši, cik vien iespējams, lai formu. Zemo kaloriju riekstu saraksts izskatās šādi:

Novājēšanu rieksti

Galvenie ieguvumi no šī pārtikas produkta slēpjas augstās enerģijas vērtības, bīstamas tikai ļaunprātīgi no tiem. Uzturs ir atšķirīga iezīme riekstiem: ar rašanos nav jēgas badu, jūs varat ēst dažus gabalus, lai likvidētu apetīti ilgu laiku. Ar kalorijām šāda daļa būs aptuveni 100-120 kcal, kas ir samērīga ar baltu maizes sviestmaizi un siera šķēlīti, bet pēdējā lenitāte ir ievērojami zemāka. Tomēr drošība ir droša svara zudumam tikai gadījumā, ja atbilstu dienas likmei.

Vai svara zudums var būt zemesrieksti

No zinātniskās pozīcijas šis produkts attiecas uz pākšaugu skaitu, nevis riekstiem, un lielākā daļa dietologi ir skeptiski par zemesriekstu izmantošanu, ja svara zudums. Kāpēc? Ar kalorijām, tas ir vieglāk nekā mandeļu vai pekanriekstu, bet ir augsts tauku, bieži provocē alerģijas un slikti sagremota, ir neapstrādāta. Lai sasniegtu pēdējo mīnus, eksperti iesaka dot zemesriekstiem, lai nožūtu uz skaitītāja vai pannas. Atšķirībā no norādītajiem trūkumiem viņš:

• tam ir augsts olbaltumvielu saturs, kas vienāds ar gaļu (tikai kaloriski neļauj, ja lielā mērā ēst tik daudz zemesriekstu, cik liellopu gaļas vai vistas), tāpēc piesātina labāk;
• palīdz organismam atbrīvoties no holesterīna;
• aktīvi paātrina vielmaiņas procesus sakarā ar termogēno efektu;
• satur serotonīnu, kas palīdz uzturēt hormonālu fonu ( biežs iemesls Svars lec sievietēm).

Valrieksti par svara zudumu

Kopā ar auzu, šo produktu sauc par galveno asistentu smadzeņu, bet ne tikai par garīgā darbība Viņš ir izdevīgs - profilakse onkoloģiskās slimības, Turot parasto holesterīna līmeni, stiprinot kuģus, V vitamīnu klātbūtni V. Cik vērtīgi valrieksti būs vērtīgi svara zudumam? Padomi Ārsti:

• Tās šķiedras un olbaltumvielas - galvenie "ienaidnieki" liekais svars un nav nepieciešama iespaidīga apetīte.
• Tas ir jēga aizstāt saulespuķu eļļa Salātos izspiež no valriekstiem.
• Augstā kalorijā ir jāsamazina šī produkta ikdienas summa ar diētu līdz 30 g, un liekā svara cilvēki - līdz 10 g.
• Ņemiet vērā, ka kuņģa augstais skābums, erozējošs gļotādas bojājums, pankreatīts un pārāk augsts asins koagulācijas ātrums padara valriekstu neiespējamu.

Mandeles zaudējot svaru

Pēc ekspertu domām, ja kādi rieksti ar diētu var palīdzēt tikt galā ar lieko svaru, tad tas ir mandeles. Viņš ir līderis šajā jautājumā, lai gan tas nav teikt par kalorijām. Populāri mandeļu svara zudums padara taukskābes, kura saturs, olbaltumvielas un šķiedras. Tas ir labāk nekā pārējie rieksti bada sajūta, radot ilūzijas sajūtu pilnīga kuņģa, pat ja jūs ēdat tikai 8-10 kodoli. Vairāki mikroelementi (īpaši magnija un vara) no mandeļu ķīmisko sastāvu vieglas vēlmi ēst saldumu, tāpēc diētas laikā tas ir ļoti novērtēts.

Musal valrieksts

Tas ir vienīgais šīs kategorijas produktu pārstāvis, kas iet ... Spice. Tas nav nibbled kā mandeles vai Indijas, bet dzirnaviņas pievieno pārtikai. Muscatar augļu ķīmiskais sastāvs nav mazāk bagāts nekā AVE. Viņa "kolēģi", bet dietologi, viņš novērtē lieluma spēcīgākas kārtību. NUTMEG svara zudumam ir noderīga no tās spējas palielināt šūnu temperatūru, kas ietver tauku noguldījumu dedzināšanu. Tāpat kā citas garšvielas, viņš:

• paātrina vielmaiņas procesus;
• izveido gremošanas trakta funkcijas;
• nomāc badu;
• samazina cukura līmeni.

Ja jūs apgalvojat, kādi rieksti ir visnoderīgākie svara zudumam, muskatrieksts būs priekšplānā. Mēģiniet to pievienot gramu pāru (zemes) daudzumā uz jebkuru dzērienu (tas lieliski papildinās karstu tēju, jo īpaši ziemā), salāti, rīsi vai pat sajauc ar kefīru vai biezpienu. Šis apjoms ir pietiekams, lai nomāktu badu, palīdz metabolismu. Vienkārši nepārspīlējiet to - aktīvais muskatrieksts ir nevēlams, jo īpaši kuņģa vai lieko žults izplūdes slimībās.

Lazdu rieksti, bet svara zudums

Mežs vai Lombards valrieksts gandrīz nav minēts kā produkts, kas var būt vērtīgs, ja tas ir kontrolēts vai samazināts, bet tas ir nepieciešams visai iestādei. Jūs pateiksiet toksīnu aknu, kaulu audu, kuģu nepiedienīgu. Ogļhidrāti šeit ir tik maz, un insulīna lēkšanas risks ir tik nenozīmīgs, ka lazdu rieksts ir atļauts un slims diabētsun aptaukošanās sejas. Runājot par mangānu, viņš pārspēj atlikušos riekstus. Izmantojiet lazdu riekstu, ja svara zudums un ne tikai nepieciešamās devas, jo Tas var izraisīt galvassāpes Spazmas kuģu dēļ.

Kad labāk ēst riekstus

Ja par to, ka šis garšīgais produkts ir vēlams ēst atsevišķi no pārējās vai ne apvienot ar smago pārtiku (dārzeņi, nevis gaļas, nav maizes utt.), Ārsti neapstrīd savā starpā, kad tas ir labāk ēst riekstus - No rīta vai vakarā no katra no tām var iegūt diametrāli pretēju informāciju. Augstas kaloriju pārtikas ieteicams atstāt dienas pirmajā pusē, bet tajā pašā laikā sacietē asu badu pirms gulētiešanas ir labāks par riekstu pāriem nekā konfektes.

• Mix rieksti ar auzu brokastu laikā - aizmirstiet par badu 3-4 stundas.
• Mēģiniet nomainīt mandeļu rokturi pēcpusdienā - jūs ēdīsiet mazāk vakariņām.
• Nedaudz uzgriežņi zaļos salātos bez degvielas uzpildes vakarā - nav kaloriju, bet apmierinošs.
• Naktī jums nevajadzētu ēst nekādus riekstus, pat zemāko kalororiju.

Cik daudz riekstu var ēst dienā

Likme dienā personai bez liekā svara - 30 g. Tas ir aptuveni 200 kcal (indikatīvais cipars), kas ir ieteicams nevis galvenajai maltītei. Veģetārieši var palielināt devu līdz 50-70 g, kas būs tikpat laba vakariņas. Precīza summa, cik daudz riekstu var uzcelt dienā, jums ir jāinstalē katrai sugai atsevišķi, ņemot vērā atšķirību kaloriju un svara:

• mandeļu - 12 gab.;
• lazdu rieksti - 8 gab.;
• valriekstu (pusēm) - 6 gab.;
• pekanrieksti - 7 gab.;
• indijas pēdas - 9 gab.;
• pistācijas - 8 gab.

Video: kādi rieksti ir visnoderīgākie

Uzmanību!Šajā rakstā izklāstītā veidošanās ir iepazīstināta dabā. Raksta materiāli neprasa patstāvīgu ārstēšanu. Tikai kvalificēts ārsts var diagnosticēt un sniegt ieteikumus par ārstēšanu, pamatojoties uz konkrēta pacienta individuālajām īpašībām.

Atrasts teksta kļūda? Iezīmējiet to, nospiediet Ctrl + Enter, un mēs salabosim visu!

Noklikšķiniet uz klauzulas Nr. 4 - Cik daudz ēst dienā, kurā kombinācijas, padomi, kā izvēlēties un uzglabāt.

Ātra navigācija par rakstu:

Ķīmiskais sastāvs un kalorori

Valrieksti ir iespaidīgi nopietni. Tie ir augsts kaloriju:

• Kalikums uz 100 gramiem - no 655 līdz 680 kcal (atkarīgs no žāvēšanas pakāpes);
• Ik pēc 100 gramiem gandrīz 100% no vidējiem ikdienas taukiem;
• Kaloriju 1 gab. ≈ 26 kcal.

Apskatīsim bagātāko sastāvu, ņemot tikai unci valriekstu. Tie ir gandrīz 30 grami, kas ieteicams ēst katru dienu.

Otrā cipara sarakstā,% ir vidējās dienas nepieciešamības procentuālais daudzums, izņemot seksu un vecumu, ar diētu 2000. gadā KCAL.

Raudāšana un kaloriju valrieksts:

• Tauki - 18 g - 28%
• No tiem ir polinepiesātināts:
• Omega-3 - 2,56 g
• Omega-6 - 10,76 g
• Proteīni - 4 g
• Ogļhidrāti - 4 g
• No tiem, pārtikas šķiedras - 2 g - 8%
• Cukurs - mazāk par 1 gramu

Vitamīni (dilstošā secībā):

• B6 vitamīns - 0,2 mg - 8%
• B9 vitamīns (folskābe) - 27 μg - 7%
• B1 vitamīns - 0,1 mg - 6%
• 2% vitamīni B2, B3, B5.
• 1% C, E un K vitamīni.

Minerāli (dilstošā secībā):

• Mangāns - 1,0 mg - 48%
• Varš - 0,4 mg - 22%
• Magnija - 44,6 mg - 11%
• Fosfors - 98 mg - 10%
• No 2 līdz 5% selēna, kalcija, kālija, dzelzs.

Fitosterīni - 30,2 mg

Valnu izmantošana

Vitamīnu skaitā divi metilkeri, kas kontrolē DNS sintēzi (B6 un B9). B1 vitamīna svara koncentrācija, kas piedalās visu veidu apmaiņā un to sauc par "optimisma hormonu". Un vēl trīs vitamīnu no neiroprotektoru grupas.

Visi no tiem nodrošina milzīgu valriekstu labumu nervu sistēmai:

• Depresijas simptomu mazināšana;
• Plūdu procesa un miega dziļuma saskaņošana;
• Atmiņas uzlabošana un uzmanības koncentrācija.

Kopš 21. gadsimta sākuma ir publicēts vairāki pētījumi par sulīgu kodoliem vecāka gadagājuma uzturā. Viņiem tiek dota vadošā loma starp riekstiem palēnināšanos senila sistēmiskā iekaisuma. Walnut ir ilgmūžības produkts no TOP20 saraksta saskaņā ar daudziem dietologiem.

Uzreiz, vairākas barības vielas pagarina mūsu jauniešus, aizsargā pret aterosklerozi un vecuma mutācijas: vitamīni B1, B6, B9, magnija un omega-3 taukskābes, kas ir svarīga - drošā proporcijā Omega-6 (apmēram 1: 4).

Par taukskābēm omega-3 valriekstās.

Par sevi, mēs uzskatām, ka uzticīgi piegādāt Omega-3 organismu ar zivju taukikur jau ir gatava omega.

Protams, liela koncentrācija Omega-3 valriekstās ir iespaidīgs. Bet tas ir alfa-linolēnskābe (ALC). Visvērtīgākais nervu sistēmas, smadzeņu, kuģu un ādas veselībai ir EICO sēž skābe (EPC) un docosaheksaēnskābe (DGK). Tiek uzskatīts, ka DGK un EPC jau ir ražotas ALC struktūrā, piedaloties īpašam fermentam. Vai šis enzīmu darbs un tas, cik intensīvi - jautājums.

Par savstarpēju valriekstu garšu ir atbildīga allagīnskābe - īpašs fenola savienojums ar plašām noderīgām īpašībām personai. Aizsargā sirds un kuģus, samazina spiedienu, darbojas kā antioksidants un pret mutācijām DNS sintēzē. Faktiskie virzieni pētījumos par brīnumu fenolu - vēža profilakse un ādas agrīna novecošana.

Mangāns ir nepieciešams seksuālo hormonu asins veidošanai un sintēzei. Vara tieši ietekmē to, cik efektīvi uzsūcas skābekļa audos un kalcija kaulos. Kopā ar visuresošo omega un grupas vitamīniem valriekstus izgatavo vērtīgākais produkts vīriešu reproduktīvajai veselībai. Un sievietes palīdz izturēt veselīgu bērnu.

Fitosterīni (fitosterīni) ir īpašas augu izcelsmes vielas, kas novērš holesterīna uzsūkšanos zarnās un spēj veikt savu ieguldījumu šūnu onkoloģiskā atdzimšanas novēršanā mūsu ķermeņa audos.

Ziņkārīgi pētījumi par pelēm tika veiktas 2013. gadā Teksasas zinātnieki: uzturs ar pārpilnību valriekstu palēninājās prostatas audzēju pieaugums 4 reizes!

Visi pētījumi ar valriekstiem var nolasīt pubmed. Acīmredzot galvenais ir: brīnišķīgs produkts palīdz pretoties ar lielu sadalījumu, kas kropļos un iegūst mūsu ķermeni.

Iespējamais kaitējums un kontrindikācijas

Ierobežojumi un aizliegumi nav tik daudz:

• Individuāla neiecietība;
• Kuņģa, žultsceļa un zarnu akūtas slimības;
• Aflotoksīni ot veidnes sēnes (Derīgs tikai bojātiem riekstiem, mēs par to pastāstīsim tālāk sadaļā ar izvēles noteikumiem);
• Pārmērīga riekstu (80+ gramu ikdienas) izmantošana radīs kaitējumu visiem, kas seko skaitlim un var izraisīt caureju.

Cik daudz jūs varat ēst dienā

Cik valriekstu jūs varat ēst dienā?

Droša līnija - 30 grami dienā. Tas ir pieļaujams ēst pat svara zuduma periodā.

Cik valriekstu ir 30 grami? Apmēram 14 tauriņi (pusītes), kur 185 kilokalorijas un 18 grami tauku.

Ar labu panesamību, ēdiet nedaudz vairāk, ir iespējams - īpašos gadījumos. Diēta par svara pieaugumu, pirmajiem seši sešu mēnešu neapstrādātu pārtiku vai veģetārismu, kad pastāvīgi vajāja bada sajūtu, atgūšanas periods Pēc smagām slimībām, t.sk. Bērniem un veciem cilvēkiem.

Maksimālais pieļaujamais riekstu skaits 1 reizi individuāli. Vidēji liela slodze aizkuņģa dziedzera sākas ar 50 gramu zīmi un strauji palielinās ar 100. Pārdozēšanas pazīmes - grēmas, smagums un urbšana vēderā, meteorisms, asas izkārnīšanās svārstībām (visbiežāk - relaksējoša).

Kā sagremo dažādus riekstus?

Neapstrādātas valrieksti ir vieglāki nekā ceptas. Un pirms slēgtas izejvielas rieksti ir priekšā pārējām iespējām priekšrocībām. Labvēlīga mērcēšana - no pulksten 6 (nakti). Svags appli, kas pasliktina vielu uzsūkšanos zarnu lūmenā. Viņa atstāj riekstus, sēklas un graudaugus, mērojot.

Ārstnieciskās receptes

Valrieksti ar medu sievietēm vai vīriešu iedarbība - vecs tautas receptes. Cik viegli ir saprast no mūsu varonis, tas nav komponentu kombinācijā, bet riekstkoka valriekstā.

Mēs izturamies pret medu ar piesardzību, pateicoties augstai alerģiskumam un cukuru pārpilnībai. Lai iegūtu labumu no valrieksta bez saistītā kaitējuma, perfekta izvēle ir vienkārši ciets kodols. Un punkts nav pat sievietes harmonijā. Cukura aizspriedumi veicina sistēmas vecumu saistīto iekaisumu - novecošanās pamatu.

Sievietēm un vīriešiem

Sievietēm valrieksti ir pieļaujami un apmierinoši uzkodas uz jebkuru mērenu diētu svara zudumam (proteīns, ieskaitot). Labakais laiks - 2. brokastis vai pēcpusdienas skola līdz 17:00.

Cik daudz ēst, nekaitējot uztura režīmam? 20 grami valriekstu pēcpusdienā uzkodas (8 puses).

Vīriešiem ir jābalstās uz zinātni, nevis ticēt tikai uz valriekstiem ar skābo krējumu.

Mēs rūpējamies par vīriešu veselību!

Mēs pievienosim cinku, mangānu, selēnu, C, E un V. vitamīnu vitamīnus uz pārtiku, vitamīniem ar salātiem, kas bagāti ar C un E vitamīniem (kāposti, citrusaugļi, lapu zaļumi, kivi, bulgāru pipari, olīveļļa) un pavadiet šo vitamīnu, kas griežas ciets proteīnu trauks (liellopu gaļa, tītara, vistas, vistas olas).

Starp citu, cukura pārpalikums ir kaitīgs un spēcīga puse no cilvēces, jo tas ir galvenais faktors Ateroskleroze. Ja nav normālu kuģu, nebūs vīriešu veselība.

Visai ģimenei

Delicious, bet reta recepte slāvu virtuvi - NUT namazka (PATE) sviestmaizēm. Viegli pielāgojas iecienītākajām ģimenes garšvielām, lieliski iekļaujas vecāka gadagājuma cilvēku uzturā, kas ir grūtāk košļāt, un kā bērni.

Skaistumkopšanas ādai

Mums ir laba pieredze ar masku no tālāk redzamās video (kā bāze mēs izmantojām kakao sviestu). Viņa mitrina un mīkstina ādu, cīnās ar pīlingu, noņem grumbu izskatu un gaišus ellagīnskābes dēļ.

Par masku no Walnut, mums ir nepieciešams:

• Kakao eļļa (vai shi) - 1 tējk.
• Valrieksti - 100 grami
• Šķidrais medus (vai alvejas sulas) - 1 tējk.
• YOLK vistas ola - 1 gab.

Sasmalciniet Cashitz komponentus. Turiet uz sejas līdz 30 minūtēm.

Mēs izgatavojam 1 reizi 2-3 dienu laikā. Kurss - 30 dienas.

Kā izvēlēties, turēt un dūriens

Aflotoksīni no pelējuma sēnēm izraisa alerģijas, vājina imunitāti un bojā aknu šūnas - līdz onkoloģijai. Vai jūs interesē informāciju? Internets, lai palīdzētu, atslēgvārdu meklēšanā "aflotoksikoze".

Uzmanību! Kaitējuma valriekstu valrieksti!

Aflatoksīni var izraisīt akūtu saindēšanu. Un vissvarīgākais: tie neiznīcina apstrādi. Cook, cepiet, mērcēt - viss ir bez. Ja rieksts sāka pasliktināties, ceļš viņam viens - atkritumu urnā.

Kā atšķirt saknes valriekstu?

• Bitter garša, pārāk mīksta un eļļaina tekstūra bez krīzes, kad košļājamā smarža, vecās eļļas smarža, uz slāņa piesātināta vai caurspīdīga dzeltena krāsa.
• Svarīgs brīdis: Āda uz augstas kvalitātes serdeņu virsmas var būt dažādas toni. Bet piemērots miesa nekad nav dzeltena.

Rūgtums ir viegli uzsvērt tikai augstā koncentrācijā aflotoksīnu. Noteikti apsveriet un sadaliet nukleolus, pērkot! Zemāk redzamajā fotogrāfijā ir spilgti augstas kvalitātes un vokāla riekstu piemēri.

Interesanti numuri Regulāri publicē rospotrebnadzor. Pārbaudot līdz 60% attīrīta valriekstu nav piemēroti. Tā kā ne vairāk kā 25% no izlases ir saistīta ar čaulu.

1. Veselībai ir lietderīgi iegādāties riekstus korpusā.
2. Vai saglabājiet sākotnējos augstas kvalitātes mizotos kodolus aukstajā, tumsā un slēgtā traukā. Mēs pērkam nākotni uz bazaar - mēs pievienojam un mēģinām.
3. Vai veikt nelielu skaitu "tagad" veikalā. Iepakojums ar caurspīdīgu logu, un iepakojuma periods ir ne vairāk kā pusgads pirms gada. Ja viņi ir lepni, izmetiet bez šaubām!

Svarīgs! Vienmēr mans pirms ēšanas!

Tas jo īpaši attiecas uz riekstiem, ko mēs pērkam jau attīrīti, jo īpaši Bazārā. Tikai domāju, cik daudz putekļu un mikrobu nokrīt no gaisa tirgū, un noteikums jums apstāsies šķietami nevajadzīgs.

Vispirms. Mēs pērkam neapstrādātu.

Korpuss aizsargā kodolus no oksidācijas. Mēs izvēlamies nedaudz iegarenu formu, ar neass bāzi no viena pola. Woiently koncentrējas uz skaistu, bez plankumiem, sausām un plānām virsmām. Kā saprast, ka apvalks ir plāns? Ņemot divus riekstus plaukstā, cilvēks varēs tos kreka ar saspiešanu. Kernel un membrāna viegli atstās čaumalu sienas. Šī ir "kaušanas" šķirne, no kuras ir vieglāk iegūt cietu kodolu.

"Mantkārīgs" vai "biezs" nav izdevīgs: spēcīgs apvalks ir vāji tīrīts.

Walnut pagājušajā sezonā ir vairāk risku, lai iegūtu sadedzinātu produktu ar kaitēkļiem iekšpusē. Sakņu valrieksts ir vieglāk un dod skaņu, ja tas ir shone blakus auss.

Otrais. Dažādi rieksti uzglabā atšķirīgi.

Rieksti korpusā uzglabā režģī vai audekla maisos, ar gaisa cirkulāciju, temperatūrā 5-10 grādiem pēc Celsija. Notīra jau žāvētu riekstu partiju hermētiskajā iepakojumā ledusskapī vai saldētavā. Vai nav pārsteigts saldētava (šī metode garantē svaigumu un attiecas uz visiem mizotiem riekstiem!).

Trešais. Pērkot apvalkā, mēs sadalām riekstus tikai pēc vajadzības.

2 veidi, kā sadalīt valriekstus bez īpaša instrumenta.
Kā sadalīt valriekstu, nesabojājot kodolu, ir redzams tālāk redzamajā videoklipā. Mums ir nepieciešams āmurs un pudele šampanieša.	Kā sadalīt valriekstu mājās. Nepieciešams āmurs un pareizais apkārtmērs šokam.

Raksta varonis ir iecienītākais konditorejas. Candy, kūkas un citi saldumi - pirmā lietošanas vieta. Lai gan Kaukāzā, kur uzgrieznis ir svēts koks, sulīgus kodolus pievieno zupām (Harcho), un otrajā ēdienos (lobio no pupiņām).

Mūsu uzturā rieksti atrodas daudzos kokteiļus, kas mums patīk. Pēc mērcēšanas mēs nosūtām tos blenderī ar neapstrādātu. Mēs izmantojam valriekstus salātos ar to pašu ķermenim. Vērtīgās produkta priekšrocības un kaitējums ir aprakstīts detaļās, lai jūs varētu izdarīt izvēli - ērtu un apzinātu. Uzziniet svarīgu! Un bon apetīti!

Paldies par rakstu (7)

Orekhi - unikālas dabas dāvanas, kas satur daudz noderīgas vielas cilvēka ķermenim. Nav vērts baidīties no riekstiem jebkurā gadījumā, pat neskatoties uz to augsto kaloriju saturu un saturu lielu daudzumu tauku! Šajā rakstā es jums saku kādi rieksti ir visnoderīgākie, kurus jūs varat ēst, ja vājums ir vājumsun vissvarīgākais - kādā daudzumā un kopā ar kādiem produktiem.

1. vieta – valrieksts

2. vieta - mandele

3.vieta – lazdu rieksti

4. vieta - Indijas

Tūlīt es teikšu, ka šis vērtējums ir personīgi mans subjektīvais viedoklis, un tas nenozīmē, ka ikvienam, kas viņam jābūt vienādam. Kā jau iepriekš teicu, rieksti ir ļoti noderīgs produkts, ko rada mūsu daba, un katrai šķirnei ir savas unikālās īpašības, tāpēc izvēlieties savus iecienītākos riekstus un ēdiet veselību.

Bet pirms tam, vēl pieņemsim to noskaidrot, kāds ir ieguvums riekstiem mūsu ķermenim,cik kaloriju tie satur un cik daudz Jūs varat ēstvalrieksti, ja svara zudums.

Labumu un kaloriju rieksti

Valrieksts

Walnut satur visu noderīgu vielu paleti.

Zinātnieki, pateicoties bagātajam riekstkoka sastāvam, to sauc par "dzīves koku".

tā visnoderīgākie rieksti ķermenim. Tos ieteicams izmantot vairogdziedzera funkciju traucējumus, nervu sistēmas slimības un sirdi. Bieži rieksti attiecas arī uz komplikācijām ar kuņģi, aknām un nierēm. Un arī, neskatoties uz augsto kaloriju saturu šiem riekstiem (654 kalorijas par 110 g), tie nesatur piesātinātus taukus, kas ir piemērots svara zudumam. Alfa-linolēnskābe, kas attiecas uz omega-3 taukskābju klasi, padara šo valriekstu šķirni visvairāk noderīgu lietošanai. Es rakstīju par Omega-3 LCD priekšrocībām rakstā "", jūs varat iepazīties ar to, jo tur es esmu ļoti detalizēts, lai pastāstītu, kādas priekšrocības šī skābju klase veic mūsu ķermeni. Omega-3 galvenokārt ir ietverta jūras zivju taukos, kā arī tādos augu produktos kā linu sēklas, \\ t veļas eļļa, Chia sēklas, kā arī valriekstos. Šā iemesla dēļ es to domāju valrieksts ir visnoderīgākais Un nepieciešams ikvienam, kurš vēlas vienmēr būt veseliem, slaidiem un ir laba atmiņa.

Mandele

Mandeles sauc par elites uzgriezni. Tas nav kaulu augļi. Galvenā iezīme ietver kalcija saturu lielos daudzumos - 264 mg uz 100 g! Šī iemesla dēļ tas ir walnut tiek uzskatīts par labāko Lai atbalstītu cilvēka kaulu audi Labā stāvoklī daudzus gadus.

Mandeles ieteicams ēst pārtikā slimībām asins sistēma Un sirdis, jo tas ir lielā daudzuma fosfora, magnija un kālija. Un mandeļu palīdz cīņā pret bezmiegu, kā tas darbojas uz nervu sistēmu kā nomierinošu.

Šie rieksti uzlabo veselību ar gastrītu, hipertensiju, čūlu, anēmiju, acu slimībām, kā arī urolitiāzi. Bet ir svarīgi zināt, ka mandeļu tiek uzskatīts par vienu no smagākajiem riekstiem ķermenim, tāpēc man nav ieteicams to izmantot katru dienu.

Lazdu rieksti

Lazdu rieksti - atpakaļ viens no visvairāk noderīgas sugas Orekhovs. Pirmkārt, tas ir ieteicams tiem, kam ir sirds un asinsvadu slimības, varikozas vēnas, tromboflebīts, anēmija un artēriju hipertensija. Tā satur paklitakselu (pretvērtības), kas spēj apspiest vēža šūnu augšanu, tāpēc Hazelnuk ir slavens pasaulē dabisks instruments Vēža profilaksē.

Lombarda valriekstu uzturvērtība ir 628 kalorijas uz 100 gramiem. Tas ir bagāts ar C vitamīnu un A, kāliju, magniju un fosforu.

Indijas biedrs

Bieži Indijas indikators ir iekļauts ēdienkartē. Tas ir lielisks avots folijskābe un visnoderīgākie rieksti sievietēm. Kā daļu no produkta ir pretiekaisuma un pretsāpju līdzekļi, tostarp ar to palīdzību, ir iespējams mazināt zobu pow un menstruāciju.

100 grami Indijas pēdas - 553 kalorijas.

Priežu rieksti

Cedar rieksti efektīvi palīdzēt attīrīt nieres, aknas, žultspūšļa. Par barojošām mātēm, eksperti iesaka ēst 2 ēdamkarotes Cedar riekstu dienā, jo tas veicina vislabāko zīdīšanas periodu un iegūt barības vielu mātes pienu. Iebildums tautas medicīna Shell un kodolus izmanto, lai ārstētu ginekoloģiskās slimības.

Cedar rieksti satur daudz B4 vitamīna vai atšķirīgi holīna, kas ir atbildīga par tauku šķīstošo vitamīnu (A, D, E un K) absorbciju, tauku metabolisma normalizāciju, lipolīzes procesa stimulēšanu (tauku sadalīšana) un īss -Term atmiņu. Un šis vitamīns ir ļoti svarīgs vīriešu veselībai, jo tas palielina spermatozoīdu darbību (piezīmēm visiem vīriešiem un viņu sievām).

100 grami šo riekstu satur 673 kalorijas.

Zemesrieksts

Zemesrieksti ir labs gastrīta, vēža un sirds slimību profilaktiskais līdzeklis. Tas palīdz darbam nervu sistēmas, palīdz aizmigt ātrāk un nomierināties ar overexcitation. Pupiņas satur lielos daudzumos augstinoderīgs vielas Ķermenim - Antioksidanti - kas ir labvēlīgi ietekmē jūsu jaunatnes un skaistuma saglabāšanu.

No zemesriekstiem izrādās ļoti garšīgs zemesriekstu makaroni, ko es personīgi mīlu. Tas tiek darīts ļoti vienkāršs. Recepte mājas zemesriekstu pastām Skatīt zemāk, un jūs varat izlasīt par labvēlīgajām īpašībām zemesriekstu pastas.

Pie 100 gramiem zemesriekstu veido 576 kalorijas. Tas ir bagāts ar kalciju, dzelzi un magniju.

Kāda forma ir rieksti

Apšaubīt « kādi rieksti ir visnoderīgākie"Attiecas ne tikai uz produktu izvēli, bet arī tās lietošanas metodi.

Es ieteiktu visu bez izņēmumiem, ir arī rieksti siers vai žāvēts. Lai ceptu uzgriežņus uz neko, viņi negūs labumu ķermenim, bet tikai kaitēs jūsu skaitlim. Ar termisko apstrādi, apkure ar augstām temperatūrām vērtība tiek zaudēta Jebkurš riekstiun labvēlīgie polinepiesātinātie tauki, piemēram, linolēnā (Omega-3), linolikas (Omega-6), oleīnskābe (Omega-9) un citas polinepiesātinātas taukskābes veido ļoti toksisku un kaitīgu vielu ķēdes.

Ja jūs patiešām vēlaties saglabāt garšas sajūtas, jūs varat nedaudz sausos riekstus kastrolītē, un tas ir tā vērts tikai ar tiem riekstiem, kuros omega taukskābju saturs ir mazākais. To var izdarīt ar zemesriekstu, ciedra riekstiem, lazdu riekstiem un indikatoriem.

Vai novājēšanas laikā var būt rieksti: cik daudz un kas ir labāks

Atcerieties, ka rieksti ir pietiekami kalorori un satur vidēji 55-60% tauku. Viņu galvenā mikroshēma, tāpat kā visi taukskābju produkti, kas ir daži, kas zina, ir pakāpeniska piesātinājuma sajūta. Jā, rieksti, ļoti apmierinoši, bet pirms jūs jūtaties, ka es jau esmu atradis, ir jābūt kādu laiku. Un tas ir tālu no 2, 3, 5 un ne pat 10 minūtēm. Lai taukskābju uzsūcas, tas aizņem daudz vairāk laika, jo to, ko cilvēki ēd, ēst, ēst, un piesātinājums nenāk un nenāk, bet tiklīdz tas nāk, izrādās, ka 200 gramus riekstiem, kā tas nebija. Pazīstama situācija?

Mans visvairāk mīļākie uzgrieznikā bērns bija zemesrieksts, kā es tagad atceros, ja jums vajadzēja iet kaut kur ilgi ar vilcienu vai autobusu, es nopirku lielu zemesriekstu iepakojumu un ēdis viņu laikā !!! Un tikai pēc pusstundas, atklājot viņa tauku 2 dienu normu, es jutu nereālu gravitāciju un pat sliktu dūšu. Joprojām būtu. Paldies Dievam, tagad manas apetītes nav līdzīgas, un ēst pat 100 g riekstu laikā, kad man būs ļoti grūti, bet vēl, lai novērstu iespējamo pārēšanās, es vienmēr paketi manu normu riekstiem dienā un ņem ar jums uz ceļa. Labāk ir atkal ierobežot, nekā ciešāk vēlāk un no smaguma kuņģī un no nožēlas.

Galvenais ir zināt pasākumu, un tas attiecas ne tikai uz riekstiem. Pat ļoti labākie un noderīgie rieksti Var kļūt par ienaidniekiem jūsu skaitlim, ja jūs tos izmantojat savā ikdienas normā. Kāda ir norma?

Ja svara zudums, riekstu norma ir 20-30 grami atkarībā no tipa.

Saglabājot svaru, riekstu ikdienas norma ir 30-40 grami.

Laiks saņemt riekstus līdz 17:00. Tas ir saistīts ar to, ka tie ir diezgan smags ēdiens ķermenim, un tai ir nepieciešams vismaz 2-3 stundas pēc apstrādes un pilnīgas asimilācijas.

SVARĪGS!

Ar pārmērīgu ķermeņa aizdare, patērējot taukainu, sāļš, saldo pārtiku, konservus, ātrās ēdināšanas, alkohola utt. Tas ir slikti noņemts no tā, un, izmantojot lielu skaitu riekstu, šis šķidrums būs ilgstošs vēl vairāk, kas novedīs pie papildu tūskas un svara pieaugumu.

Bet cilvēkiem, kas skatās savu pārtiku, NUTS darbojas tieši pretī: tie ir termogēnas īpašības, veicinot metabolisko procesu paātrinājumu organismā un ātrākais tauku dedzināšana.

Izrādās, ka orekhi - viens no visnoderīgākaisprodukti svara zudumamBet tas tiek nodrošināts, ka jūs zināt Kā, kad un kādā daudzumā tie ir jāizmanto.

Kas ir labāk apvienot riekstus

Veiksmīgākais riekstu kombinācija - ar augļiem un dārzeņiem. Dārzeņu taukus ķermenim ir vieglāk pielīdzināms, ja tie ir kopā ar šķiedru, jo tas iet caur mūsu kuņģa-zarnu traktu gandrīz nemainīgā formā, un galvenie gremošanas spēki tiks koncentrēti uz riekstiem.

Kā izvēlēties riekstus

Pirmkārt, jums ir jāpievērš uzmanība produkta glabāšanas laikam un tā uzglabāšanas nosacījumiem. Svaigi rieksti vienmēr ir bagāti, spilgti smarža. Ja rieksti ilgu laiku bija atklātā telpā, tad viņiem būs rūgta garša.

Produktam nevajadzētu būt slapjam, mizas priekšnoteikums ir tās drošība. Valriekstiem ir jāizvēlas nogatavināts (paraugiem ir iespējams sadalīt), jo tas ir šajā brīdī, ka maksimālā summa labvēlīgo vielu koncentrējas tajās. Ieteicams izvēlēties korpusa biezumu ne vairāk kā 1,5 mm bez caurumiem, plaisām un mikroshēmām.

Ja jūs pērkat jau attīrītus riekstus, tad izskatās tā, ka nav pelējuma un interneta. Riekstu krāsa ir dabiska. Ja valriekstu spole vai, gluži pretēji, viņš gleznoja, tad tas ir zīme, ka valrieksts paredzēja pārāk ilgu laiku, un tas visticamāk vairs nav piemērots lietošanai.

Tātad, apkoposim. Atbildot uz jautājumu, kādi rieksti ir visnoderīgākie ķermenimIr nepieciešams uzsvērt jūsu uzmanību tādā veidā, kādā tie tiek patērēti, to kvalitāte, derīguma termiņš, lietderība jūsu ķermenim, zinot jūsu personīgās veselības funkcijas, bet vissvarīgākais - no riekstu izmantošanas jums nevajadzētu justies smaguma kuņģī . Un atcerieties, ka rieksti un svara zudums var būt sabiedrotie cīņā pret nevajadzīgiem kilogramiem ar to pareizu kombināciju.

Ar cieņu, Yanelia Skripnik!

Anastasia Sergeeva

Kā izmantot valriekstus? Kaitējumu un ieguvumu

Daudzi lolot mīlestību pret valriekstiem kopš bērnības, kad viņi nojauc zaļās "bumbiņas" no kokiem un iegūt jaunus, piena saldos augļus. Un patīkamākais ir tas, ka tie ir ne tikai ļoti garšīgi un barojoši, bet arī ļoti noderīgi. Tomēr ir daži noteikumi par viņu izvēli, uzglabāšanu un lietošanu, lai valriekstu priekšrocības netiek pārvērstas par kaitējumu - un tagad mēs dalīsimies ar jums visiem niansēm.

NUTS izmantošana

Ir zināms, ka vairumā produktu nav iespējams iekļaut pilnīgu vitamīnu un minerālvielu komplektu - tas ir iemesls, kāpēc visi dietologi lieto daudzveidīgu uzturu, izmantojot dažādus dārzeņus, augļus, krupu utt. Tomēr walnut in dažādi daudzumi Ir plašs dažādu mikroelementu klāsts, izņemot tikai dažas, kas padara to par vienu no noderīgākajiem produktiem, kas var būt tikai mūsu galdā. Skatiet valriekstu sastāvu un viņa pārtikas vērtība Jūs varat šādā attēlā:

Skatiet, cik daudz šādu riekstu ir bagāti ar noderīgām vielām! Un kas tieši ir valriekstu priekšrocības - pieņemsim apsvērt, lai:

Un tas joprojām nav visi piemēri, kā izpaužas valriekstu priekšrocības. Bet, diemžēl, ir apstākļi, saskaņā ar kuriem kaitējums no šiem riekstiem būs lielāks par ieguvumiem.

Pirmkārt, ir vērts saprast, ka visi valrieksti, tāpat kā visi produkti, ir labi mērenā mērā. Saskaņā ar ekspertu, lai iegūtu nepieciešamo dienas devu vitamīnu un mikroelementu no valriekstiem, jums ir nepieciešams, lai tos izmantot 30 g dienā - protams, ir rafinēti augļi, un tas ir apmēram 5 vidēja izmēra rieksti .

• Jebkurā gadījumā, ja vairāk nekā 100 g riekstu dienā nav vērts ikvienam. NUTS ir ļoti tauku produkts, tāpēc cilvēka ķermenis ir ļoti garš un grūti sagremots. Un tas nozīmē ne tikai problēmas ar gremošanu, bet arī bezjēdzīgi atkritumi produkta, jo šajā gadījumā noderīgas vielas, kas atrodas riekstos netiks uzsūcas.

Turklāt valrieksti ir ļoti kaloriju: kā norādīts iepriekš minētajā tabulā, 100 g riekstu satur vairāk kā 656 kalorijas. Ja mēs uzskatām, ka parasto dzīves uzturēšanu vīriešiem 1 stundu laikā ir vajadzīgi 1 kcal uz 1 kg ķermeņa masas, un sievietes ir 0,9 kcal, tad pat 100 g valriekstu var padarīt daudz kopējās kaloriju summas dienā. Šīs normas pārsniegums radīs svara pieaugumu, tādēļ, ja jūs nevēlaties iegūt taukus, tad jūsu limits ir 5 rieksti dienā.

• Arī riekstkoks ir kontrindicēts ne tikai tiem cilvēkiem, kuri cieš alerģijas pret riekstiem, bet arī tiem, kam ir alerģija pret olbaltumvielām. Šī paša iemesla dēļ tie nav ieteicams ēst grūtnieces un barojošās mātes, lai nepieļautu alerģiju rašanos no bērna. Nav arī valrieksti cilvēkiem ar enterocolītu, kuņģa čūlu un citām šāda veida slimībām.

Neaizmirstiet, ka bojāti, smagie un vecie rieksti nav nekādu labumu, turklāt tie kļūst toksiski, un lielos daudzumos tie var izraisīt gan kuņģa-zarnu trakta traucējumus, gan spēcīgāko saindēšanos.

Kā izvēlēties un saglabāt valriekstus

Lai iegūtu valriekstu tikai ieguvumus un nekaitētu kaitējumu, tai ir nepieciešams ne tikai rūpīgi un mērenos daudzumos, bet arī iegādāties un uzglabāt to.

Labāk ir iegādāties riekstus korpusā, nevis attīrīts. Tīrītajos video riekstos ir sliktāks, tas ir bojāts ātrāk, un ir ļoti grūti to pārbaudīt, izmantojot plastmasas iepakojumu. Diemžēl lielākā daļa attīrīto valriekstu, ko jūs redzat veikalu plauktos, ir veci un izteikti, lai tos izmantotu, nav piemēroti.

Valrieksti apvalkā var arī nokļūt noķertiem, bet ir vieglāk noteikt, ja sver riekstu rokā un krata. Jaunais valrieksts būs grūtāk, un vecais viens ir vieglāk, un iekšpusē tas būs nedaudz "piekārt", pērkona, jo jau piliens un samazinājies lieluma.

• Uzglabāt neapstrādātu riekstus mājās šādi tumsā, sausā un vēsā vietā, ja nepieciešams, ledusskapī, un tad viņi varēs saglabāt savas noderīgās īpašības un garšu, bez plionsed gada laikā.
• Attīrīti rieksti netiek uzglabāti ilgu laiku. Labāk nav tīrīt savu nākotni, bet pirms lietošanas tīrīt tikai vēlamo summu. Ja jūs neizdevās ēst kādu riekstu gabals, tie jānovieto noslēgtā traukā vai vakuuma paketē un ievietot ledusskapī - tad tie netiks sagrauti.

Bet ne tikai valriekstu pati var gūt labumu no mūsu ķermeņa, un tā nodalījumi, tie ir mērīšana, kas atrodas korpusā. Kā padarīt dziedinošu tinktūru, kas palīdz tikt galā ar daudzām slimībām - uzziniet no nākamā video:

Paņemiet sevi, pastāstiet man draugiem!

Lasiet arī mūsu tīmekļa vietnē:

parādīt vairāk

Iebildums nesen Viss par riekstu priekšrocībām. Šajā rakstā mēs analizēsim riekstu sastāvu un īpašības, uzziniet, vai jūs varat ēst riekstus nakti, un kopumā, vai tie netraucē svara zudumu.

Kā uztura prakse rāda, rieksti reti izraksta cilvēkus, kuriem nepieciešama stingra uztura režīma ievērošana. Vai nakts kaitē ir apdraudējumi? Atbilde uz šo un daudziem citiem jautājumiem, jūs uzzināsiet šajā rakstā.

Mēs izlaist?

Tātad, rieksti reti tiek iekļauti retināšanas diētiskā režīmā augstā kaloriju satura dēļ. Bet vai tas ir bīstami iekļaut šo uzturvielu produktu diētā, kas paredzēta svara zudumam? Varbūt nekas briesmīgs, ja cilvēks ir uz diētu, piemēram, ēda riekstus uz nakti?

Kā analīze par riekstu rāda, šīm dabas dāvanām piemīt vairākas noderīgas īpašības, kas tieši ietekmē taukaudu skaita samazināšanu cilvēka organismā. Runāsim par riekstu veidiem un to atšķirībām.

Līdzības un atšķirības

NUTS grupa ietver visu produktu sarakstu, no kurām mūsu tirgus ir piepildīts, jo īpaši valrieksti, lazdu rieksti, indikatori, zemesrieksti (kaut arī botānikā, viņš parasti tika atzīts par pākšaugu kultūru) un citiem.

Papildus atšķirībām nosaukumos, garša un izskatsKatram riekstu šķirnei ir tā uzturvērtība. Vispārējā iezīme no tiem ir uzturvērtība, kā arī augstais minerālu, vitamīnu un augu tauku saturs. Tāpēc, ja jūs jautājat sev, vai tas ir iespējams naktī, mēģiniet nosvērt visus plusus un mīnusus, kā arī jūsu spējas un realitāti.

Un joprojām kalorijas ir svarīgas?

Kā progresīvi dietologi saka, enerģijas vērtība nav vienīgais rādītājs par dažādu riekstu lietošanas piemērotību svara zuduma procesā. Visas šīs šaubas, šķiet, ka naktī ir iespējams ēst valriekstus? " Vai "Indijas pirms gulētiešanas nav pārāk taukains ēdiens?", Daudzi cilvēki.

Šādos jautājumos ir vērts apsvērt vairākus citus pozitīvus faktorus. Piemēram, uztura blīvums rāda, kura daļa no ne-enerģijas komponentiem iekrīt katrā mūsu ķermenim piegādātā kalorija.

Nozīmīga loma riekstu lietošanā ikdienas uzturā ir produkta potenciāls, kas paredzēts, lai palielinātu imunitāti. NUTS piesātāmās īpašības pārstāv tās kā noderīgu un pienācīgu uzmanību. Dabas dāvanas palīdz stiprināt mūsu ķermeni tādus komponentus kā B un A grupas vitamīnus, šķiedru, polifenolu (bioloģiski) aktīvās vielas). Tāpēc, ja jums ir mocītājs ar vienkāršu jautājumu par, piemēram, ir iespējams ēst valriekstus par nakti, droši palaist pēc iepakojuma riekstiem - bet nav pārspīlēt to. Pasākums ir svarīgs jēdziens, kura informētība uz visiem laikiem novedīs pie pareizajiem lēmumiem.

Izrādās, ka rieksti ļauj apmierināt personas ikdienas nepieciešamību nepieciešamos daudzumos un novērst pāris slimības. Tas ir pateicoties NUTPOther Uzturs, ka louders spēj kontrolēt brutālo apetīti. Nav nepieciešams pieminēt, ka šāds faktors labvēlīgi ietekmē svara zuduma procesu, un tādus jautājumus, piemēram, "var būt rieksti naktī" pazūd paši - tas ir labāk ēst pāris riekstus, nekā mest citu hamburgeru , pēc tam, starp citu, piesātinājuma sajūta nav klāt vispār. Dabas ēdiens vienmēr ir piesātināts, un tāpēc vājinās divos rēķinos sajūta badu ar plānu vīrieti pirms gulētiešanas.

Vai tas ir "zvērs"?

Vai nakts laikā var būt skarbi, vai kā novākt tauku produktus? Ja jūs ēdat riekstus saprātīgā daudzumā, jūs varat sasniegt reālu tauku noguldījumu samazināšanos. Kā minēts iepriekš, šā produkta piesātināšanas īpašības ar vairāk nekā aptver cilvēka vajadzības un nogalina bada sajūtu saknē. Dabas dāvanas ar šādām īpašībām ļauj ātri atbrīvoties no obsesīves vēlēšanās ēst cieši. Ir skaidrs, ka kaloriju skaits no riekstiem, kas vienādi ar kalorijām vienā tilpumā no citiem produktiem ir izdevīgāk, it īpaši, ja salīdzinājums iet pret čipsiem, maizes nūjām, cepumiem un tā tālāk.

NUTS ("Vai ir iespējams ēst naktī?" - Bieža retuzraudzību jautājums) ir cienīga alternatīva, kas ir mazāka par zināmu, šādas pārtikas sagremojamība nav tik augsta kā tā kaloriju saturs. Izrādās, ka rieksti, neskatoties uz kaloriju skaitu, ir daudz mazāka uzturvērtība. Fakts ir tāds, ka augļi satur slēpto enerģiju, ko mūsu organisms nespēj mācīties. "Tādējādi" Dr Stein ir uzsvērts "Food Journal" par 2008. gadu, - apmēram vienu piektdaļu no visiem riekstiem, mūsu ķermenis vienkārši neuzsūc. "

Kā vizuālu piemēru jūs varat lietot mandeles. Šī rieksta sagremojamība ir aptuveni 70%. Vairāki pētījumi apstiprina efektivitāti, izmantojot mandeles, ja svara zudums. Tāpēc ir maz ticams, ka tas būs katastrofa, ja bīdāmās ēst pāris riekstus naktī. Vai lielos daudzumos var būt mandeles? Noteikti nē. Pretējā gadījumā tiks šķērsots viss svara zuduma rezultāts. Tālāk apsveriet, kādi rieksti ir ieteicami, kad vājums ir ieteicams.

Riekstu īpašības un priekšrocības

Mandeļu ir līderis starp waldings. Tajā ir liels daudzums omega-3 taukskābju, olbaltumvielu un šķiedru. Lietojot šo uzgriezni, ir strauja kuņģa iesniegšanas sajūta, kas var ievērojami samazināt taukainu un saldu ēdienu vēlmi.

Valrieksti palīdz zaudēt svaru gandrīz kopā ar mandelēm, jo \u200b\u200biekļaušana polinepiesātināto taukskābju, olbaltumvielu un šķiedru iekļaušanu. Pat ar stingru diētu, jūs varat izbaudīt sevi ar šo delikatesi - bet ne vairāk kā dažas lietas dienā. Minimālā riekstu uzņemšana dienā jau ir sirds slimību profilakse, kā arī atbrīvošana no "sliktas" holesterīna.

Indijas gadījumā - šis produkts attiecas arī uz visnoderīgāko skaitu diēta produkti. Rieksti ir ātri piesātināti, kā arī tie ir bagāti ar tādiem noderīgiem mikroelementiem kā fosfora un cinka, kas veicina svara zudumu.

Pistācijas tiek uzskatītas arī par vienu no piemēriem, ja ēdat 50 pistāciju gabalus, jūs saņemsiet pārtikas vērtību, kas vienāda ar 160 kilokalorijām.

Zemesrieksti palīdz paātrināt vielmaiņu mierā 11%. Šī informācija atbilst "Āzijas un Klusā okeāna klīniskā Power Journal" norādītā pētījuma rezultātiem. Kā eksperimentu autori uzskata, ka zemesriekstu uztura īpašības ir saistītas ar augstu nepiesātināto tauku koncentrāciju, kas ir kombinācijā ar veģetācijas olbaltumvielu termogēno efektu.

Priežu rieksti - kā zinātnieki ziņo, Cedar eļļa var apspiest personas savvaļas apetīti uz diētu. Fakts ir tāds, ka bioaktīvās vielas, kas ir daļa no šī produkta, palīdz attīstīt divus hormonus uzreiz, kas ir atbildīgi par bada sajūtu samazināšanos. Kā eksperimenti liecina, efekts var ilgt līdz 30 minūtēm.

Cik riekstu var izmantot svara zuduma procesā?

Šis jautājums nevar būt noteikta atbilde, jo tas viss ir atkarīgs no izvēlētās uztura programmas un kopējā kaloriju satura. Persona, kas neapgrūtina sevi, domājot par liekā svara zudumu, var ēst nedaudz riekstu dienā (un vēlams pirms vakariņām vai vakariņām - tas samazinās patērētās pārtikas daudzumu). Viens nedaudz riekstu jau ir vēl 160-200 kilokalorijas.

Kaloriju un riekstu sastāvs

100 gramos mandeļu, ir apmēram 18 g olbaltumvielu, 57 g tauku un 13 g ogļhidrātu. Šajā gadījumā kaloriju saturs ir 642 kcal.

100 gramos pistāciju ir 20 g olbaltumvielu, 50 g tauku, 7 g ogļhidrātu (kaloriju saturs - 556 kcal).

100 grami valriekstu riekstu: 12 g olbaltumvielu, 61 g tauku, 14 g ogļhidrātu (kaloriju saturs - 637 kcal).

100 gramos lazdu rieksti: 16 g olbaltumvielu, 66 g tauku, 9 g ogļhidrātu (kaloriju saturs - 704 kcal).

100 grami Indijas: 25 olbaltumvielas, 52 g tauku, 12 g ogļhidrātu (kaloriju saturs 633 kcal).

Pretēji kopīgiem stereotipiem zaudēt svaru, rieksti ir vērtīga sastāvdaļa diētu. Īpaši labi tie ir ātrai piesātinājumam un apetītes samazināšanai. Tomēr ir vērts apsvērt faktu, ka ne visi rieksti ir labi svara zudumam. Ieteicams izslēgt ceptos vai sāļos riekstus no tās uztura vai sāļa uzgriežņiem un dod priekšroku neapstrādātām dabas Damas.

Vai naktī var būt rieksti?

Nāk uz galveno jautājumu. NUTS sajaukšana - uzkodu versija garlaicīgās darba dienas beigās pastaigā un kinoteātrī. Tātad, tas ir iespējams ēst riekstus par nakti?

Ieguvums vai kaitējums ir tas, ka jautājums ir. Lai gan rieksti ir ļoti noderīgs produkts Uzturs, ārsti neiesaka ļaunprātīgu izmantošanu.

Neskatoties uz to, ka rieksti satur daudzus noderīgus mikroelementus, ir vērts apstāties savlaicīgi un jāsaprot, ka pirms gulētiešanas ne vienmēr ir labākais veids. Jā, vairāki rieksti pirms gulētiešanas - tas nav kritisks. Bet riekstu pārpalikums ir reāls apdraudējums. Palielināts produkta kaloriju saturs ir spējīgs būtiski ietekmēt ķermeņa apjomus. Uzmanieties šeit.

Alerģiskas reakcijas

Ir arī vērts atcerēties, ka dažiem cilvēkiem var būt alerģija uz riekstiem. Ar šādiem simptomiem parasti ir labāk atteikties ēst šo produktu. Tas ir rieksti, kas spēj izraisīt alerģijas briesmīgās sekas, piemēram, tūsku sejas, nosmakšanas un tā tālāk.

Tāpēc, vācot visu noderīgo informāciju šajā rakstā, jūs varat beidzot izlemt par sevi, vai izmantot riekstus savā konkrētajā gadījumā.