Vai jūs gatavojaties zaudēt svaru un nezinu, kuru diētu izvēlēties? Patiešām, pazūd jaunās modes korekcijas metodēs ir ļoti vienkārša. Kāds apgrūtina daudzkrāsainas tabletes un citas tibetas ogas pērk citus par fabrical naudu. Un ne-nāk nav ne cita, ka visjaudīgākais ierocis pret taukiem tiek pārdots tuvākajā lielveikalā. Tie ir greipfrūti un olas. Pārsteigts? Bet labi paziņas visiem pārtikas produktiem, kas iepazīstināja ar harmoniju daudziem skaistumiem, slaveniem un ne ļoti. Vai vēlaties uzzināt, kā darbojas tauku dēlis?

Metodes principi

Jau no tā paša nosaukuma ir skaidrs, ka olu greipfrūtu uztura solisti ir 2 produkti:

• Greipfrūts ir slavenais apelsīnu hibrīds un pomelo, kura sulīgajai miesai ir atsvaidzinoša rūgta garša. Antioksidanti, kas ietverti augļos, samazina holesterīna līmeni asinīs, un bēdīgi slavenais C vitamīns palielina veiktspēju un stiprina imunitāti.
• Olu sastāvs ietver vērtīgus polinepiesātinātus, mononētus un piesātinātus taukskābes; A, B6, B12, E, D, Timin, riboflavīns, pantotēnskābe, biotīns utt. Turklāt olas lēnām sagremo ķermenim, tādējādi nodrošinot piesātinājuma sajūtu.

Darbojoties saišķī, \u200b\u200bgreipefrutos ietvertās vielas (ieteicams izvēlēties augļus ar sarkanu mīkstumu) un olām (jūs varat pārmest vistu un paipalu), paātrināt enerģijas apmaiņu, kas noved pie Ātra kritums Svars. Vēl viens patīkams pārsteigums: Coenzyme R, kas ir daļa no olu dzeltenuma, atjauno muskuļu elastību, ir labvēlīga ietekme uz ādas, matu un naglu stāvokli, un līdz ar to no diētas jūs iznāksit ar pārsniegšanu un skaisti.

Jaungada video recepte:

Olu greipfrāta diētas kontrindikāciju saraksts ietver:

• grūtniecība un zīdīšana;
• alerģija pret citrusaugļiem un olām;
• trakta un aknu slimības (akūta un hroniska);
• zāļu medikamentu saņemšana;
• palielināta ādas fotosensitivitāte.

Jebkurā gadījumā pirms diētas sākuma jums vajadzētu meklēt padomu no speciālista.

Diēta 3 dienas

Šis ārkārtējais kurss nonāks glābšanā, ja jūs atbrīvosieties no papildu kilogramiem, kas nepieciešami pēc iespējas ātrāk. Bet, lai izlasītu to, lai izlasītu šo testu, jums būs jāpaliek. Nākamajās 3 dienās jūsu uzturs sastāvēs tikai no olu proteīniem, greipfrūtiem un daudz dzērienu. Jaudas shēma ir šāda:

• Tukšā dūšā dzert glāzi minerālūdens bez cukura.
• Pēc stundas ēst 1 proteīnu.
• Vēl vienu stundu - greipfrūtu utt.

Diena jāēd 7 citrusi un 7 olbaltumvielas (14 pieejas). Iespējams, šāda izvēlne liks mazliet "crazy", bet beigās kursa jums nebūs nožēlu: vienā kursā aizņem līdz 3-4 kg ienīda tauku.

Ēdienkarte 7 dienas

Vairāk saudzējošu nedēļas veco olu-greipfrūtu attīrīšanas gaitu ir salīdzinoši viegli, jo ievads dārzeņu, vistas, liesās liellopu gaļas (teļa gaļas) un mazkaloriju piena produktu uzturā.

Pirmdiena

• 1 greipfrūts;
• 2 olas metinātas ieskrūvē;
• zaļā tēja.

• 150 g vārītas vistas filejas;
• 1 vārīta ola;
• 1 mazs oranžs.

• 200 g vistas krūtiņa, kas izgatavota uz grila;
• 200 ml noārdās kefīra.

Otrdiena

• 2 vārītas olas;
• 200 ml citrusaugļu sulas (jebkura).

• 150 g liesās gaļas ceptu foliju bez eļļas;
• 2 oranžas;
• stikls minerālūdens.

• 2 vārītas olas;
• 1 greipfrūts;
• glāze minimāla piena piena.

Trešdiena

• 1 vārīta ola;
• 250 ml tīra ūdens paskābina citronu sula (1 h. Karoti uz stikla).

• 200 g vārītas liesās liellopu gaļas;
• 1 greipfrūts.

• 1 vārīta ola;
• minerālu stikls.

Ceturtdiena

• tvaika omlete 3 olas ar svaigiem zaļumiem;
• zaļā tēja.

• 2 vistas kājas, vārītas vai grilētas;
• lapu salāti (bez ierobežojumiem);
• tasi melna kafija vai zaļā tēja.

• 1 vārīta ola;
• 2 greipfrūti;
• 200 ml tīra ūdens.

Piektdiena

• salāti vārītās olas (2 gab.) Un vārīti burkāni (1 gab.) Ar skābo krējumu (1 ēd.k. karoti);
• melna kafija.

• 200 g sautēti dārzeņi;
• 200 ml citrusaugļu sulas.

• 150 g jūras zivju cepšana bez eļļas;
• 1 vārīta ola;
• 1 greipfrūts.

Sestdiena

• 150 g noārdās biezpiena;
• glāze svaigu citrusu sulas.

• 2 vārītas olas;
• 2 greipfrūti.

• minerālūdens neierobežotā daudzumā.

Svētdiena

• 2 vārītas olas;
• puse greipfrūtu.

• 200 g žāvēta liellopu gaļa;
• 1 oranža.

• minerālūdens bez ierobežojumiem.

Kā jūs varat redzēt, septiņu dienu uzturs ir diezgan garlaicīgi, bet noteikumi būtu jāievēro neapšaubāmi, pretējā gadījumā jums būs jāsāk uzturs no paša sākuma. Bet rezultāts ir vērts: nedēļā jūs kļūsiet vieglāk par 5-8 kg.

28 dienas

Atšķirībā no iepriekš minētajiem olu greipfrūtu tīrīšanas variantiem četru nedēļu uztura līmenis tiek veikts daudz vieglāk. 28 dienas ieteicams ievērot šādu jaudas režīmu:

• Brokastis: Halm greipfrūts, vistas ola (Veika telpa vai neapstrādāts), 1 tējk.
• Pusdienas: dārzeņi (svaigi, sautēti, vārīti), liesa gaļa vai zivju cepšana bez eļļas vai vārītas (porcija - 200 g).
• Vakariņas: 1 ola (gatava pēc garšas, bet ne ceptas).
• Smaržas starp ēdienreizēm: citrusaugļi, zaļie āboli, žāvēti augļi.

Eksperimenti ir laipni gaidīti! Tomēr kulinārijas darbā var izmantot tikai atļautos produktus:

• Gaļa: vistas (bez ādas), liesās liellopu gaļas (teļa gaļa).
• Dārzeņi: kukurūza, paprika, sīpoli, spināti, brokoļi, kāposti, svaigi zaļumi.
• Tauku zivis.
• Dabas cukura aizstājēji: Stevia, Agave sīrups, medus.
• Augļi (izņemot banānus un vīnogas).
• Rieksti (izņemot zemesriekstus).
• Olīvju eļļa.
• Attauki piena produkti: jogurts, kefīrs, skābs krējums.
• Dzērieni: augu un zaļā tēja, melnā kafija, roziskā novārījums, minerālūdens bez gāzes.

Aizliegts:

• Selerijas, gurķi, pupiņas, kartupeļi.
• Kūpinātas un desas.
• Cepšana un saldumi.
• Kruīza putra.
• Sirples un konservi.
• Melnā tēja.

Diēta laikā ieteicams lietot intensīvu fizisku slodzi, lai to aizstātu ar Leopard pārgājienu pastaigām, peldēšanas un nekomplicētām mājām.

Iziet no diētas

Tā kā olu greipefrute diēta tiek uzskatīta par vienu no visvairāk stingrām svara zuduma metodēm, nav nepieciešams to nekavējoties pabeigt, bet stadijās. No otrās nedēļas ir atļauts ēst plaušas dārzeņu zupas Un gaļas buljoni ar trešo - labības graudaugu un pākšaugiem. Ķermenim piedzīvos mazāku spriegumu, ja olas un greipfrūti turpinās klāt izvēlnē. Un, protams, pēc tam, kad diētu nedrīkst pārvietot ar saldumiem, konditorejas izstrādājumiem, kūpinātu un taukainu pārtiku.

rezultāti

Tāpat kā jebkura cita programmas svara zuduma programma, olu greipefrutes diētai ir gan fani, gan pretinieki. Pirmās atzīmē, ka metode palīdz ne tikai zaudēt liekais svarsBet arī saņemt vitamīnu lādiņu jautrību. Otrais tiek uzskatīts par diētu izsalcis un nelīdzsvarots. Tomēr pat nesakārtojamā skeptika neizmosīs šo programmu zemu efektivitāti, jo tas ļauj zaudēt 1 kg dienā. Starp citu, ārsti arī nesaprot citrusu un olu patēriņu šādos daudzumos, tāpēc ieteicams sēdēt uz olu greipfrūtu diētu ne vairāk kā 1 reizi 3-4 mēnešu laikā.

Pirmkārt, ar olām jūs saņemat vieglu proteīnu, kas ir labi uzsūcas organismā un ilgi dod sajūtu sāta. Otrkārt, ir detalizēta izvēlne četras nedēļas diētā, kas nozīmē, ka tas būs vieglāk novērot. Jums vienmēr ir skaidra instrukcija pirms acīm, lai jūs varētu plānot ēdienkarti nedēļā, un jūs skaidri zināt, ko jūs varat ēst, un no tā, ko jums vajadzētu atturēties. Treškārt, vienkārši ogļhidrāti, saldumi, tauki un asi ēdieni ir pilnībā izslēgti.

Olu diēta: izvēlne

Lai gan diētu sauc par "olu", jums nebūs četru nedēļu pēc kārtas, ir olas. Ēdienkartē ir zivis, putns un liellopu gaļa, un, protams, dārzeņi, augļi. Mēs piedāvājam detalizētu olu diētas izvēlni 4 nedēļas.

Olu diēta: izvēlne pirmajā nedēļā

Šonedēļ brokastis katru dienu ir tāda pati: 2 olas dzert un pusi oranža vai greipfrūtu.

Pirmdiena

Vakariņas: , bet tikai viens veids (piemēram, tikai āboli, tikai bumbieri, tikai apelsīni). Sajaukt dažādi veidi Augļi nav iespējami!

Vakariņas:Tauku gaļa, vārīta vai grilēta.

Otrdiena

Vakariņas: Vistas bez ādas (vārītas vai grilētas).

Vakariņas: Gurķu salāti, tomāti, bulgāru pipari, burkāni + 2 olas + 1 grauzdēta bez sviesta, + 1 greipfrūts vai oranžs.

Trešdiena

Vakariņas: Zema tauku satura neliels siers (piemēram, Adygei) + 1 Toast + 1 tomāts

Vakariņas:grilēta zema tauku satura gaļa vai vārīta.

Ceturtdiena

Vakariņas: Jebkurš auglis jebkurā daudzumā.

Vakariņas:Zema tauku gaļa (vārīta vai grilēta) + zaļie salāti

Piektdiena

Vakariņas: Jebkura dārzeņu jebkurā daudzumā (ieteicams burkāni, zaļie zirņi, pupiņas vai cukini) + 1 olas Scrabble

Vakariņas:Vārītas vai grilētas zivis + lapu salāti + 1 oranžs vai greipfrūts

Sestdiena

Vakariņas: Jebkurš auglis jebkurā daudzumā

Vakariņas:

Svētdiena

Vakariņas: Jebkurš auglis jebkurā daudzumā

Vakariņas: gaļa (vārīta vai grilēta) + loksnes salāti

Olu diēta: ēdienkarte otrajā nedēļā

Brokastis ir tādas pašas kā pirmajā nedēļā.

Pirmdiena

Vakariņas: Gaļa (vārīta vai grilēta) + lapu salāti

Vakariņas: 2 olas + loksnes salāti + greipfrūts

Otrdiena

Ēdienkarte ir tāda pati kā pirmdienā

Trešdiena

Vakariņas: Gaļa (vārīta vai grilēta) + gurķu salāti bez degvielas uzpildes un bez sāls

Vakariņas: 2 olas + trāpījums

Ceturtdiena

Vakariņas:2 olas + vārīti dārzeņi + graudu biezpiens siers

Vakariņas: 2 olas

Piektdiena

Vakariņas: Gaļa (vārīta vai grilēta) + 2 lieli tomāti

Vakariņas: 2 olas

Sestdiena

Vakariņas: Gaļa (vārīta vai grilēta) + 2 lieli tomāti + greipfrūti

Vakariņas: Augļu salāti bez degvielas uzpildes (piemēram, ābolu, bumbieru, kivi)

Svētdiena

Vakariņas:Vārīta vista bez ādas + dārzeņiem (vārīti vai pārī) + 1 greipfrūti

Vakariņas:Izvēlne ir tāda pati kā pusdienām

Olu diēta: ēdienkarte trešajā nedēļā

Trešajā nedēļā uzturs var būt visi atļautie produkti jebkurā daudzumā un jebkurā laikā.

Pirmdiena

Augļi (izņemot vīnogas un banānu)

Otrdiena

Jebkuri dārzeņi (izņemot kartupeļus) ir svaigi, vārīti vai tvaicēti.

Trešdiena

Dārzeņi + augļi

Ceturtdiena

Zivis (vārītas vai grilētas) + kāposti (balts, brokoļi vai krāsa)

Piektdiena

Grilēta gaļa vai vistas (vāra vai vāra uz grila) + vārīti vai tvaika dārzeņi

Sestdiena

Viena veida augļi

Svētdiena

Viena veida augļi

Olu nedēļa: pagājušajā nedēļā izvēlne

Pagājušajā nedēļā ir svarīgi skaidri ievērot daļas lielumu: atļautos produktus var ēst jebkurā dienas laikā, galvenais ir nepārsniegt daudzumu. Šeit ir detalizēta olu diētas izvēlne pēdējā nedēļā.

Pirmdiena

4 gabali liellopu gaļas uz grila (75 g katrs) vai ¼ vārīta vistas bez ādas, konservētu tunzivju banka sava sula, 4 gurķi, 3 tomāti, 1 grauzdiņš, 1 greipfrūts.

Otrdiena

200 g vārīta gaļas, 4 gurķi, 3 tomāti, 1 grauzdiņš, 1 greipfrūts, 1 ābols vai bumbieris

Trešdiena

300 g vārītu dārzeņu, 2 svaigi gurķi, 2 tomāti, 1 vska karote graudu biezpiens, 1 grauzdiņš, 1 greipfrūts

Ceturtdiena

½ vārīta vista bez ādas, 1 gurķis, 3 tomāti, 1 grauzdiņš, 1 trāpījums vai oranžs

Piektdiena

3 tomāti, 10 lapiņas no Lathouse, 2 vārītas olas, 1 greipfrūts

Sestdiena

Vārītas vistas krūtiņas, 1 grauzdiņš, 2 gurķi, 2 tomāti, 120 g biezpiena, 1 greipfrūts, 1 glāze kefīra

Svētdiena

1 Konservētu tunzivju krasts savā sulā, 200 g vārītu dārzeņu, 2 gurķi, 2 tomāti, 1 Vz karote graudu biezpiens, 1 grauzdiņš, 1 greipfrūts.

• Veicina imūnsistēmas stiprināšanu;
• Piegādā 12 pamata vitamīnus, makro un mikroelementus uz ķermeni;
• Ir labvēlīga ietekme uz kuņģa-zarnu trakta;
• Noderīga muskuļiem;
• Palīdzēt smadzeņu darbam;
• Samazināt apetīti;
• Labvēlīgi ietekmē matu, zobu, naglu stāvokli;
• Palīdzēt zaudēt svaru.

• Veicina ogļhidrātu metabolisma atjaunošanu;
• Palīdz izveidot fermentu darbu;
• Sadedz taukus;
• Normalizē asinis;
• Uzlabo glikozes uzsūkšanos;
• Noņem vēlēšanās saldumiem;
• Optimizē darbu nervu sistēma;
• Palīdz šūnu atjaunošanas procesam.

Lai gan atbilstība diētai, ir nepieciešams, jo citruss neietekmē zobu emalju.

Diēta un izvēlnes piemēri

Atkarībā no tā laika jūs varat maksāt novājēšanu, greipfrūtu diēta ar olu ir vairākas sugas. Apsveriet paraugu un katras šķirnes pamatprincipus kārtībā.

3 dienas, grūts

Izvēlne ir balstīta tikai uz greipfrūtiem un olām (olu baltumiem bez dzeltenumiem), metinātas ieskrūvē. Par dienu jums būs nepieciešami aptuveni 6 proteīni un 6 citrusaugļi. Izmantojiet to: brokastīm glāzi no ne gāzētā ūdens, pēc bada rašanās ēst olbaltumvielas pēc stundas, izmantojiet greipfrūtu un pārmaiņus līdz dienas beigām. Sāls, cukurs, garšvielas, garšvielas ir aizliegtas. Jūs varat dzert tikai ūdeni.

• Mēs iesakām jūs lasīt:

Saskaņā ar diētas rezultātiem jūs zaudēsiet svaru par 3-4,5 kg. Bet pēc īsām un cietām devām svars var atgriezties, ja jūs neveiciet vienmērīgu pāreju uz parasto rutīnu.

3 dienas ārkārtas situācijās

Trīs dienas ir vieglāka izvēlnes opcija. Jums būs ievērojami mazāk olu proteīnu un citrusaugļi par šo diētu nekā iepriekšējo. Tas tiek nodots ne tik grūti, jo ir pieļaujams izmantot vārītos dārzeņus, zaļo tēju, dzeltenumu un melno maizi.

• ½ greipfrūtu, tējas glāze, melna maize un ola metināta;
• 250 gr. vārīti dārzeņi, 1 tase tējas;
• ½ greipfrūtu, 2 olas, zaļā tēja.

Sāls un cukurs par uztura laiku pilnībā izslēgt. Ūdeni drīkst izmantot jebkurā daudzumā. Zaļā tēja labāk nedzert vairāk nekā 3 krūzes dienas laikā. Spriežot pēc dažādām atsauksmēm, 3 dienu beigās jūs zaudēsiet svaru par 2,5-3 kg.

4 dienas, maigi

Par četru dienu uzturu atgādina iepriekšējā, patiesība nav visi dārzeņi, bet ārkārtīgi kartupeļi. 1 tasi kafijas dienā, āboli, burkānu vai tomātu sulas ir atļauta. Pārliecinieties, ka pusstundu uz pusstundu uz pusstundu dzert 1 glāzi.

• 1 tasi citrusaugļu sulas, melna maize, 1 augļi;
• 250 gr. Kartupeļi vārītā vai ceptā formā, kafija 100 ml;
• 1 glāze sulas (vēlams tomāts, tas arī veicina svara zudumu), pāris olas, tējas krūze;
• Garšvielas un garšvielas izslēdz no izvēlnes, dzer kafiju un tēju bez cukura.

Rezultāti mainās, vidēji 4 dienas aizņem 2-3 kg., Bet, ja sākotnējais svars ir liels, jūs varat zaudēt līdz 4 kg.

7 dienas

Iknedēļas diēta jau ir vairāk piemērota daudzsološajam svara zudumam, ietver vārītas vai sautētas dārzeņus, vistas krūtiņu un dažus labības veidus.

Diena 1

• 1 tasi zaļās tējas, 1 vidējais ābols, olu metināts;
• Rīsi ar vārītiem dārzeņiem - tikai 250 gr., ½ greipfrūtu, tasi zaļās tējas vai kafijas;
• Glass greipfrūtu sulas ir atļauts ēst līdz 100 gramiem. vārīti kartupeļi.

2. diena.

• 1 kafijas krūze, 1-2 olas, melnās maizes gabals;
• ar sautējuma dārzeņiem - 250 gr., ½ citrusu, tējas kauss;
• ½ citrusu, 1 olu vāveres, glāze zaļās tējas.

3. diena.

• Tēja, 1 ola, mazs ābols;
• Rīsi ar vārītiem krūtīm - arī 250 gr., Glāze greipfrūtu sulas;
• Vārīti dārzeņi salāti, ½ greipfrūtu, tējas krūze.

4. diena.

• 2 olu vāveres, tasi kafijas;
• Rīsi ar vārītiem krūtīm un dārzeņiem - līdz 300 gr., Glāze sulas no citrusiem;
• Dārzeņu salāti, melnās maizes gabals, zaļā tēja.

Par uztura rezultāti nav tik ātri, kā pirmie trīs, bet spriežot pēc atsauksmēm, tur ilgi. Diēta nav īpaši stingra, bet palīdz atiestatīt no 3 līdz 5 kilogramiem.

14 dienas

Izvēlne 2 nedēļas ir pilnībā un pilnībā identiskas 7 dienas. Lai izmēģinātu šo diētu, vienkārši atkārtojiet ciklu pēdējo 2 reizes. Ierobežojumi ir vienādi: cukurs, sāls, garšvielas. Pirms katras pārtikas uzņemšanas ieteicams dzert glāzi ūdens. Rezultāti ir nedaudz labāki nekā iepriekšējais, 2. nedēļā, svars, diemžēl, ir atbrīvots mazāk nepacietību. Spriežot pēc svara zuduma pārskatīšanas notiek 5-8 kg, ar nosacījumu, ka tās ievēro visus noteikumus.

4 nedēļas

Garākais un maigākais uzturs aprēķināts mēnesī. Rezultāti nāk lēnāk nekā iepriekšējās devās, bet, lai saglabātu tos vieglāk. Brokastis ir vienādas 7 dienas - 1 olu kuģi, melnās maizes, kafijas vai tējas gabals. 2 nedēļu laikā: 1 ābols, 1 ola, zaļās tējas krūze. Trešajā nedēļā brokastis ir attiecīgi pirmajās 7 dienās, 4, kā 2 nedēļas.

Diena 1

• Brokastis;
• Viena veida augļi (āboli, bumbieri, citrusi);
• Vārīta vistas krūtiņa.

2. diena.

• Brokastis;
• Sautējums vistas krūtiņu vai fileju;
• 2 olu vāveres, gurķu salāti, tomāti, sīpoli, zaļumi, 1 melnās maizes gabals, 1 greipfrūts.

Salātos jūs varat pievienot mazliet olīveļļu.

3. diena.

• Brokastis;
• Siers ar minimālu tauku (bez ierobežojumiem), 1 gabals maizes, 2-3 tomāti;
• Vārīta gaļa, greipfrūtu sulas glāze.

4. diena.

• Brokastis;
• Āboli (bez ierobežojumiem);
• Svaigi dārzeņu salāti, sautēti vistas krūtiņa, citrusaugļu sula.

5. diena.

• Brokastis;
• Vārīti kartupeļu salāti, burkāni, olu pāris, 1 greipfrūts;
• Zivis vārīti pāris vai vārīti, salātu lapas.

6. diena.

• Brokastis;
• Vistas krūtiņa, salātu lapas, greipfrūtu sula;
• 2 olas, dārzeņu salāti.

7. diena.

• Brokastis;
• Vārīta gaļa, gurķi;
• 1 ola, salātu lapas, 1 citruss.

Šī izvēlne nav tieša rokasgrāmata darbībai, bet tikai viens no veidiem iespējamo diētu nedēļā, mēģiniet aizpildīt jūsu pārtikas metodes dažādas sugas Gaļa, dārzeņi un augļi dienas laikā iegūt nepieciešamās noderīgās vielas.

Saskaņā ar šīs diētas rezultātiem tas aizņem no 5 līdz 10-12 kg. Pirms sākat pieturēties pie šīs izvēlnes, konsultējieties ar ārstu.

Kontrindikācijas

Neskatoties uz pozitīvo atgriezenisko saiti, olu-greipfrūtu izvēlne nav piemērota ikvienam. Ja Jums ir:

• Individuāla neiecietība olu vāveres, dzeltenuma vai citrusu;
• Problēmas ar sirds un asinsvadu sistēmu;
• Diabēts;
• Dažādas aknu slimības;
• Peptiskās slimības;
• Gastrīts;

ir ļoti ieteicams atbilstība iepriekš minētajām devām.

Šie raksti palīdzēs jums zaudēt svaru.

Jūsu atsauksmes par rakstu.

Izvēlne sastāv no trim galvenajām pārtikas paņēmieniem, uzkodas principā nav sniegtas, bet, ja bada sajūta ir ļoti spēcīga, gurķu vai neapstrādātas burkāni nonāks glābšanā, bet ne agrāk kā divas stundas pēc galvenās uztura. Katru dienu ir nepieciešams dzert līdz 2 litriem tīra ūdens, varat minerālu. Tēja, kafija bez piena un cukura tiek izmantotas saprātīgā daudzumā, pāris reizes nedēļā var būt uztura kola vai soda - ja bez tiem.

Līdzsvarota barošanas avots nepanes pārkārtošanu un aizstāt maltītes, tāpēc jums ir nepieciešams būt pacietīgam un uzticīgiem panākumiem. Pleasant Bonus - Visi produkti ir absolūti pieejami, un, ja jūs pavadīt diētu vasaras-rudens periodā, kad augļi un dārzeņi ir bagātīgi, tad arī budžets.

Piena diētas ēdienkarte 4 nedēļas:

Brokastis: katru dienu, visā diētā

• 2 olas metinātas skrūves, 1/2 greipfrūtu / apelsīnu, kafijas tasi bez cukura / tējas.

I.

Diena 1:

• Pusdienas: āboli;
• Vakariņas: liesa liellopu gaļa, vārīta vai vārīta pāris.

2. diena:

• Pusdienas: vistas krūtiņa, vārīta vai grilēta bez ādas;
• Vakariņas: 2 olas Metinātas ar pieskrūvētu, salātu lapām, saldu papriku, tomātu, uzpildīts ar citronu sulu, grauzdiņš no maizes ar klijas, oranžs;

3. diena:

• Pusdienas: SourID klases siers, graudu maizes grauzdiņš, tomāti;
• Vakariņas: teļa / liesās cūkgaļas, vārītas vai grilētas.

4. diena:

• Pusdienas: aprikozes / persiki / sezonas ogas;
• Vakariņas: vistas fileja / liellopu gaļa, vārīta vai vārīta pāris, salātu lapas.

5. diena:

• Pusdienas: 2 olas, kas metētas ar skrūvēm, cukini / burkānu / podloka pupiņas, vārītas vai pārī vārītas;
• Vakariņas: zivis, cepti vai grilēti, gurķi, 1/2 greipfrūti.

6. diena:

• Pusdienas: āboli / bumbieri
• Vakariņas: liellopu / teļa gaļa, vārīta vai vārīta pāris, salātu lapas.

7. diena:

• Pusdienas: vistas fileja, vārīta bez ādas, tomātu, zaļo zirnīši / cukini, vārīti vai tvaicēti, oranži;
• Vakariņas: tāda paša veida dārzeņi (brokoļi / ziedkāposti / cukini).

II nedēļa.

Diena 1:

• Pusdienas: lenten cūkgaļa, vārītas vai grilētas, salātu lapas;
• Vakariņas: 2 olas, ko meted ar ieskrūvētu, gurķi, tomātu, saldo bulgāru piparu, uzpildīts ar olīveļļu, greipfrūtu.

2. diena:

• Pusdienas: teļa gaļa, vārīti uz grila, salātu lapām;
• Vakariņas: 2 olas, kas metinātas ar ieskrūvēm, gurķiem, tomātiem, saldajiem bulgāru pipariem, uzpildīja olīveļļu, oranžu.

3. diena:

• Pusdienas: vistas krūtiņa, vārīta vai grilēta, gurķi;
• Vakariņas: 2 olas, kas metinātas ar ieskrūvēm, greipfrūtiem.

4. diena:

• Pusdienas: 2 olas Metinātas skrūves, viena sugas dārzeņi, vārīti vai tvaicēti, zemu tauku saturu siera siers.

5. diena:

• Pusdienas: Zivis, vārītas vai ceptas;
• Vakariņas: 2 olas Metinātas ar kuģiem.

6. diena:

• Pusdienas: teļa / vistas fileja, vārīti vai grilēti, tomāti, greipfrūti;
• Vakariņas: oranža, ābolu, persiku, šķēles melones.

7. diena:

• Pusdienas: vistas krūtiņa, vārīta vai grilēta bez ādas, tomātu, viena sugas dārzeņi, vārīti vai tvaicēti;
• Vakariņas: pusdienu izvēlne.

III nedēļa

Katru dienu ir produktu saraksts, daudzumam jābūt mērenam, porcijas ir vienādas.

Diena 1:

• Augļi, izslēdz vīnogas, vīģes, banānus, mango, datumus.

2. diena:

• Dārzeņi jebkurā svaigā vai vārīšanā, likvidējiet kartupeļus.

3. diena:

• Augļi un dārzeņi no pirmajām divām dienām, izņemot izslēgtās.

4. diena:

• Zivis vārīti vai grilēti, dārzeņi, balti kāposti.

5. diena:

• Jebkura veida gaļa, vārīta vai grilēta, likvidēt jēru, dārzeņus.

6. un 7. diena:

• Tikai viena suga.

IV nedēļu.

No ikdienas produktu saraksta, pēc vēlēšanās veido dažādas kombinācijas, bet produkti neaizstāj citus.

Diena 1:

• 200 gr. Vārīta gaļa / 250 gr. Vārīta vista
• Gurķi - 4 gab.
• Tomāti - 3 gab.
• Graudaugu grauzdiņš
• Orange / greipfrūts.

2. diena:

• 200 gr. Vārīta gaļa
• Gurķi - 4 gab.
• Tomāti - 3 gab.
• Graudaugu grauzdiņš
• Āboli / bumbieri / apelsīni.

3. diena:

• Gurķi - 2 gab.
• Tomāti - 2 gab.
• Graudaugu grauzdiņš
• Vārīts cukini - 1/2 gab.
• Orange / greipfrūts.

4. diena:

• Vārīta vista bez ādas - 1/2 pc.
• Gurķi - 2 gab.
• Tomāti - 2 gab.
• Graudaugu grauzdiņš
• Persiks
• Apelsīns.

5. diena:

• Olu vārīti vēsā - 2 gab.
• Salātu lapas - 50 gr.
• Tomāti - 3 gab.
• Greipfrūti.

6. diena:

• Vistas krūtiņa, vārīti vai pārī vārīti - 2 gab.
• Brynza - 120 gr.
• Gurķi - 2 gab.
• Tomāti - 2 gab.
• Graudaugu grauzdiņš
• Apelsīns.

7. diena:

• 100 gr. Zems biezpiena biezpiens
• Tunzivis savā sulā - 1 banka
• Gurķi - 2 gab.
• Tomāti - 2 gab.
• Graudaugu grauzdiņš
• Greipfrūti.

Atsauksmes par olu diētu:

Olu diēta ir stingra, bet tie, kas to izturēja, ir apmierināti ar rezultātiem. Svars, atstājot pakāpeniski un sistemātiski, nav asu lēcienu, lai jūs varētu izvairīties no ādas sagging, ja jūs apvienojat diētu ar sportu. Kontrindikācijas šīs diētas lietošanai ir alerģiskas reakcijas, jo olas un citrusaugļi var dot neparedzamu reakciju, pat tiecas uz alerģiju. Jebkuras nieru darbības traucējumi, kuņģa-zarnu trakta, jo īpaši žults slimības, jābūt šķērslim uztura sākumam. Tā kā olu diētā ir vajadzīgs minimālais piena produktu daudzums, ir vajadzīgs doktora konsultācijas par vitamīna un minerālu kompleksa papildu saņemšanu.

Daudzi cilvēki, kas viņiem ir pazīstami vai nē, cenšas zaudēt svaru, lai izskatītos pienācīgi un skaisti. Dažas sievietes cieš liekais svars veselības dēļ, tāpēc rodas jautājums, kā izmest lieko svaru un tajā pašā laikā nekaitē jūsu ķermenim? Lieliska iespēja ir svara zuduma metode ar olu greipfrātu diētu. Greipfrūti un olas ir viegli uzsūcas produktus, kas satur minimālo kaloriju daudzumu. Turklāt askorbīnskābes klātbūtnes dēļ vielmaiņa strauji normalizējas, un organisms tiek papildināts ar beta karotīna beta.

Vispārīga informācija par šo diētu

Greipefrute un olu diēta ir slavena ar tās efektivitāti ilgu laiku, pat slavenās Holivudas zvaigznes. Patiesībā viss produktos.

Greipfrūtam ir unikālas tauku dedzināšanas rekvizīti, kas ļauj jums iznīcināt kalorijas uz visiem laikiem vienā mēnesī. Simts grami tīra augļu satur 35 kalorijas, tas ir ļoti mazs, bet, neskatoties uz to, tai ir pietiekami daudz noderīgas vielas, kas uzlabo ķermeņa veselību un darbību: minerālvielas, vitamīni, diētiskās šķiedras, organiskās skābes. Svara zuduma laikā visi šie elementi ir ļoti svarīgi, lai atbalstītu ķermeni normālā stāvoklī.

Nākamā svarīgā sastāvdaļa ir olas. Tie tiek uzskatīti par universāliem svara zudumam, jo \u200b\u200bolas gandrīz nekavējoties uzsūcas organismā un nerada toksīnus un izdedžus. Paši olas ir ļoti barojošas, tāpēc pēc to uzņemšanas persona ilgu laiku jūtas sāta sajūta. Kompleksā kopā ar greipfrūtu ķermenis sadala kaitīgus izdedžus un taukus, noņem tos no ķermeņa, un svars ir acis priekšā.

Tomēr nevajadzētu domāt, ka, ja tas ir olu greipfrūtu diēta, tas nozīmē, ka nav iespējams izmantot kaut ko citu, lai izmantotu kaut ko citu. Gluži pretēji, ieteicams izmantot pēc iespējas vairāk dažādu augļu: banāni, apelsīni, vīnogas un mango. Par skaistu skaitli, augļi vienmēr ir noderīgi un nekaitēs. Galvenais nav ēst dažādu veidu augļus dienas laikā. Piemēram, ja āboli iekļauti rīta devā, tad apelsīnu izmantošana būs nevēlama. Šajā dienā jūs varat ēst tikai ābolus.

Greipfrūtus var aizstāt ar apelsīniem, jo \u200b\u200btie ir daudz vieglāk iegādāties, bet tiem nav kā daļa no tik vairākiem noderīgiem mikroelementiem un īpašu fermentu, kas veicina svara atvieglojumu.

Protams, uztura pētījumu laikā šī diētā netika pierādīta pilnīga efektivitāte, tomēr daudzi no viņiem bija pārliecināti par personīgo pieredzi.

Lai iegūtu vēlamo rezultātu, ir svarīgi ievērot dažus ieteikumus.

Šeit ir daži no tiem:

1. Ja diētā ir skaidri norādīta produktu secība, tad sastāvdaļas nav jāmaina, jo viss ir īpaši izstrādāts un pārdomāts. Tas ir tas pats, kas lietojot tabletes skaidri norādītajā laikā (pirms vai pēc ēdienreizēm).

   Uztura uzturs

2. Nākamais svarīgais jautājums nedrīkst pārsniegt norādīto normu, jo visbiežāk traucē dienas bilanci un rīkosies uztura uzturs apgriezts. Izvēlne jau ietver vēlamo produktu daudzumu un to daudzveidību. Ir atļauts saņemt dažus augļus neierobežotā daudzumā, pateicoties tiem, jūs varat viegli slīdēt bada uzbrukumu.
3. Ir svarīgi saprast, ka pat neliels no mūsu puses novirze var izraisīt nulles rezultātu, visas darbības kļūs neproduktīvas. Lai sasniegtu vēlamo rezultātu, jums atkal būs jāatkārto uzturs, pat ja ir pabeigts viss ikmēneša veselīgas uztura cikls.
4. Galvenais uzturā ir šķidruma izmantošana. Ir nepieciešams dzert tīru ūdeni, cik vien iespējams, visu dienu, ieteicamā deva ir divi litri. Bet, ja organisms nepieņem šādu daudzumu, jums nav nepieciešams pārvarēt un pagarināt sevi. Tas ir arī ļoti bīstami dzert vairāk nekā litru ūdens, tas ir grūti daudziem orgāniem, jo \u200b\u200bīpaši sirds. Līdz parasts ūdens Jūs varat mest dažus kilogramus, neveicot sporta vingrinājumus.
5. Nākamais brīdis ir gatavošanas padomi. Ir aizliegts apcep jebkādas sastāvdaļas, kas iekļautas diētā uz taukiem un eļļām, izmantojiet rūpniecības mērces un buljus. Jums ir nepieciešams, lai vārītu sastāvdaļas, var pagatavot lēni plīts, dubultā katlu un cepeškrāsnī, bet tikai nepievienojot taukus.

Papildu prasības un diētas principi

Pārtikas jūs varat izmantot garšvielas un garšvielas, bet tikai dabisko ražošanu. Šādas garšvielas, kas ir rakstītas: "PLOV", "zivīm" "par gaļu" nevar izmantot, jo ir ķīmiskās garšas pastiprinātāji, kas ir kaitīgi veselībai un turklāt, veicina apetītes stiprināšanu. Pēc diētas, ja ir vēlme, jūs varat piemērot jebkuras garšvielas pārtikai, bet svara zuduma dēļ ir vērts atturēties.

Olu greipfrūtu diēta

No pirmā acu uzmetiena šķiet, ka prasības ir ļoti daudz un lielākoties ierobežojumi. Tā nav tā, ir arī krustojumi. Viens no tiem ir jebkurā laikā, ja bada sajūta nedod atpūtu, jūs varat ēst ar vieglu svaigu salātu, burkānu vai gurķi. Bada sajūta parasts ūdens. Turklāt ir atļauts dzert kafiju un tēju, bet tos nodot cukura aizstājējai. Jūs varat dzert diētisko gāzi, galvenais ir tas, ka tajā nav kaloriju. Ja es tiešām gribu saldu, tad vienu reizi dienā jūs varat ēst īpašu konfektes bez cukura.

Visa diēta ilgst aptuveni mēnesi. Tieši 4 nedēļas, cilvēks varēs atiestatīt ne vairāk kā desmit kilogramus, ja ir nepieciešams atiestatīt vairāk, uztura cikls ir jāatkārto vairākas reizes. Tomēr turpmākajos laikos ir jārīkojas citā shēmā, ēst saskaņā ar pirmās nedēļas noteikumiem, un pēc tam 4. un par to mēneša mājsaimniecību.

Diēta pārtika mēneša pirmajā nedēļā

Diēta tiek veikta dažādos veidos, jūs varat ēst vairākas dienas, un jūs varat - 4 nedēļas. Ja otrā iespēja ir piemērota Jums, ir svarīgi ievērot speciāli izstrādātu izvēlni.

Tātad, maltīte pirmajā nedēļā ietver šādas sastāvdaļas:

Augļu salāti

1. Brokastīm: divas vistas olas ir vārītas (grūti vai sīkumi, cik daudz vairāk kā), un puse no greipfrūtu ir ēst. Turklāt, jūs varat dzert stiprinājuma tēju vai kafiju, bet nepievienojot cukuru. Dažreiz olas var aizstāt ar cieto sieru (ne vairāk kā 50 gramiem), siera vai zema tauku satura biezpiena līdz 80 gramiem.
2. Pusdienas: ir atļauts ēst augļus, un visu dienu nav cita veida augļu. Ieteicams iekļaut arī tomātus, vārītos dārzeņus, zemu tauku saturu un grauzdiņus ēdamajā diētā. No gaļas pirmajā nedēļā vistas ir atļauta bez ādas un nav cepta. Lieliska iespēja tiks cepta gaļa ar dārzeņiem, liellopu gaļu var veikt ārkārtas gadījumā. Daļas ēdiena nedrīkst pārsniegt 250 gramus. Līdz nedēļas beigām pusdienās, gaļas vietā jūs varat ieslēgt zivis: līdakas, heck, mencu vai kameras, ne vairāk kā 150 gramus.
3. Vakariņām: viens greipfrūts vai oranžs, 150 grami maltas gaļas vai gaļas, 1 olu un vārīti dārzeņi.

Nedēļas laikā ir iespējams mainīt produktus (piemēram, zivis uz gaļas, vārītiem dārzeņiem - uz salātiem, nevis olas - veikt omlete). Arī uzkodām pirmajā nedēļā jebkuru augļus var izmantot, izņemot banānus.

Pirmā nedēļa ļauj jums mest divas un pusi kilogramus.

Detalizēta izvēlne otrajā un trešajā nedēļā

Otrajā un trešajā nedēļā brokastis tiek izmantotas tādas pašas: divas olas un greipfrūtu pusītes.

Pusdienas: svaigi vai vārīti dārzeņi, jebkura zema tauku satura gaļa, grauzdiņi, tomāti un siers. Šajā gadījumā jērs nav kategoriski. Otrās nedēļas piektajā dienā ieteicams zivis.

Vārīti dārzeņi

Vakariņām: vairākas olas, sulas no greipfrūtiem vai oranžiem, vārītiem vistas, ceptiem dārzeņiem.

Otrajā nedēļā greipfrūtu lieto divas reizes dienā, no rīta un vakarā, bet tas nav ieteicams ļaunprātīgi izmantot šo produktu, jo alerģiska reakcija ir iespējama.

Trešajā nedēļā shēma ir aptuveni vienāda, tikai tur nav īpašu ierobežojumu skaita pārtikas patēriņu. Tas ir svarīgi individuāli sev, lai izveidotu diētu un pieturēties pie tā, tas nav tā vērts.

Pagājušajā nedēļā ir pabeigta, jums nevajadzētu padoties, un veikt visus padomus stingri šim nolūkam.

Brokastīs papildus bijušajiem produktiem, jūs varat arī veikt dažus gurķus, nedaudz maltas gaļas un tomātus. Dārzeņus var ēst svaigi, vārīti, sautēti un cep.

Pusdienas un vakariņas ir vienādi produkti, tikai daļa palielinās nedaudz: 100 grami biezpiena, pusi vistas, vairāki grauzdiņi un 200 gr visas gaļas vai zivju.

Lai iegūtu svaru, ir svarīgi regulāri ēst un mazas porcijas. Pēc 4 nedēļām persona met 10 kilogramus.

Kontrindikācijas

Šim diētai ir tās smalkumi, un ir vairākas kontrindikācijas:

• palaidnība čūla
• alerģiska reakcija uz greipfrūtiem vai olām
• menopauzes periodā
• kolīts
• holecistīts
• palielināts skābums un gastrīts
• narkotiku uzņemšanas laikā
• grūtniecība un zīdīšana
• nieru un aknu slimība

Pirms sākat olu greipfrūtu diētu, jums ir jākonsultējas ar dietologu.

Tātad priekš Ātri novājēšana Olu-greipefrute diēta ir perfekta. Tomēr ir nepieciešams stingri ievērot iknedēļas diētu, nepārsniedziet produktu skaitu, dzert pēc iespējas vairāk ūdens. Ja parādās kādas negatīvas reakcijas, diēta nekavējoties jāpārtrauc.

Pamanīju kļūdu? Iezīmējiet to un nospiediet Ctrl + Enter, lai pastāstītu mums.

19. marts, 2017Voletta noplūde

Raksts apspriež olu diētu. Mēs pastāstām par vispārējiem diētas un atļauto produktu principiem, dodiet noderīgi padomi un pārskati. Pēc mūsu ieteikumiem jūs uzzināsiet, kā atrast izvēlni svara zudumam dažādām šīs svara samazināšanas tehnikas variācijām.

Olu diēta

Olu diēta (proteīns) ir viens no svara zuduma veidiem, kas ļauj novērst lieko svaru gandrīz badā.

Kaloriju saturs viena ola ir tikai aptuveni 100 kcal. Tajā pašā laikā tā piedāvā noderīgus mikroelementus - kalciju, fosforu, cinku un vitamīnus - E, A, D un B grupas, kā arī niacīnu, kas nodrošina smadzeņu uzturu.

Diēta uz olām ietver atbilstību noteiktiem svarīgiem noteikumiem:

• lai iegūtu pilnīgu asimilāciju, vāriet galveno sastāvdaļu tikai ieskrūvē;
• sadaliet vismaz divus litrus filtrētā ūdens, pēc izvēles var aizstāt ar zaļo tēju;
• retos gadījumos dzert kafiju vai melnu tēju, bet bez cukura smiltīm;
• veidojot aizcietējumus, pievienojiet vairāk svaigiem dārzeņiem diētai;
• ja galvenā sastāvdaļa ir garlaicīga, nomainiet degradēto biezpienu;
• 4 nedēļu diētas ievērošana, kad rodas izsalcis, ēst svaigu gurķi, salātu lapas;
• Ēst jebkuru zemu tauku saturu gaļu, izslēgšana ir jēra gaļa;
• gludi atstāt diētu, mēģiniet neizmantot rafinētu cukuru un turpināt ēst olas.

Pamatnoteikumi

Pirms šāda veida svara zuduma izvēles pārbaudiet tās noteikumus:

• Ēst trīs reizes dienā bez uzkodas un nakts ēdienreizēm;
• visos salātos nepievieno sāli, sviestu;
• sagatavot vistas gaļu bez ādas, viss pārējais - bez taukiem, likvidēt cūkgaļu un jēru no diētas;
• Ēd citrusu no rīta, jo tie veicina samazināšanos tilpuma kuņģī.

Atļauts citrusaugs - greipfrūts un oranžs;

Daudzi cilvēki ir ieinteresēti jautājumu par to, vai ir olu diētu uz tiem, kam ir nopietnas slimības. Kontrindikācijas Šīs metodes novājēšanu ir, proti:

• alerģija uz galveno produktu;
• grūtniecības un laktācijas periods;
• hroniskas nieru, sirds un aknu slimības.

Olu diēta 4 nedēļas

Galvenie olu diētas veidi: 7 dienas, 14 dienas un 4 nedēļas. Zemāk ir tabulas ar pilnu atļauto produktu aprakstu ar katru svara zuduma metodi.

Pirms turpināt ar olu diētu 7 dienas, izlasiet rezultātus un pārskatus par tiem, kas jau ir novēroti.

Violetta, 23 gadus vecs

Olu diēta - chopper-korumpēti, pateicoties kuriem man ir labs skaitlis. Es reti sēdēju uz tā, bet efekts ir pietiekami ilgu laiku, samazinājās 4 kg nedēļā.

Camilla, 30 gadi

Sapnis par plānu vidukli, bet baidās apskatīt skalas? Es iesaku sēdēt uz olu svara zuduma metodi. Personīgi es "bēg no" pieciem kilogramiem, man patika rezultāts.

Zemāk jūs atradīsiet izvēlni katrai šīs diētas dienai, kas ļauj zaudēt svaru trīs vai četri kg.

Diena	Brokastis	Vakariņas	Vakariņas
Pirmdiena	2 olas, greipfrūts	1 ola, oranža, 0,15 kg vistas	220 ml kefīrs, 0,2 kg vistas
Otrdiena	2 olas, apelsīnu sulas stikls	2 greipfrūti, 0,15 kg vistas gaļas	2 olas, oranža, 200 ml zema tauku satura piena
Trešdiena	1 ola, tējas krūze (pēc izvēles ar citronu)	Greipfrūts, 0,2 kg gaļas	2 olas
Ceturtdiena	Omlete 3 olas, pievienojot apstādījumus	Dārzeņu salāti, 0,2 kg vistas gaļas	ola, 2 oranžs
Piektdiena	Vārīts burkāns, apstādījumi, zema tauku satura krējums un divas olas	2 Svaigi burkāni, stikla sulas citrusā	Sautējums ar citronu zivīm, olu
Sestdiena	0,15 kg ar zemu alkoholisko biezpienu, tasi citrusaugļu sulas	2 olas un oranžs	Minerālūdens
Svētdiena	2 olas, puse greipfrūtu	0,2 kg gaļas, oranža	Minerālūdens

Olu diēta 2 nedēļas liecina, ka tās pašas brokastis par katru dienu: puse citrusaugļu un 1-2 olas.

Zemāk jūs atradīsiet izvēlni tabulā divas nedēļas, jūs uzzināsiet no tā, ka jūs varat un kas nav tur.

Ja nav produktu skaita, tad ēst tos neierobežotā apjomā.

Diena	Vakariņas	Vakariņas
1 nedēļa
Pirmdiena	Izvēlieties vienu veidu augļus: āboli, plūmes, bumbieri vai arbūzs	0,2 kg vārītas gaļas vai tvaikonis vārīti
Otrdiena	Vārīta vai cepta vista	Dārzeņu salāti gurķi, tomāti, burkāni un paprika, 2 olas, žāvēta maize, oranža
Trešdiena	Ne-liels siers, tomāti, grauzdiņš	0,2 kg vārītas gaļas
Ceturtdiena	Viena veida augļi
Piektdiena	2 olas, pupiņas, cukini, burkāni	Non-tauku jūras zivis, salāti, greipfrūti
Sestdiena	Viena veida augļi	Gaļa, salāti
Svētdiena	Vārītā vistas un dārzeņu formā, oranžā krāsā	Vārīti dārzeņi
2 nedēļas
Pirmdiena	Gaļa vārītā vai ceptā formā, salāti	2 olas, salāti un oranži
Otrdiena	Gaļa vārītā vai ceptā formā, salāti	2 olas, salāti un oranži
Trešdiena	Gaļa vārītā vai ceptā formā, gurķi	2 olas, salāti un oranži
Ceturtdiena	Slikts siers, 2 olas, dārzeņi	2 olas
Piektdiena	Vārītas zivis	2 olas
Sestdiena	Tomāti, gaļa, greipfrūts	Tomāti, gaļa, greipfrūts
Svētdiena		Vārītā veidā dārzeņi, vistas gaļa, tomāti, oranžs

Visu laiku jūs varat mest līdz septiņiem kg.

Ar četru nedēļu olu diētu pēdējo divu nedēļu laikā šie produkti ir sadalīti 3-4 dienas daļās.

Zemāk ir 3 tabulas nedēļām, sākot ar pirmo. Pirmās 2 nedēļu brokastis ir vienādas - divas olas un puse oranža.

1 nedēļa:

2 nedēļas:

3 nedēļas un 4 nedēļas:

Diena	3 nedēļas	4 nedēļas
Pirmdiena	Jebkāda veida augļi, izņemot banānus, vīnogas, datumus un vīģes	0,15-0,2 kg gaļas, 3 gabali tomātiem un gurķiem, 1-2 grauzdiņš, konservētu tunzivju banka bez eļļas, greipfrūtu
Otrdiena	Vārīti dārzeņi, izņemot kartupeļus	0,15-0,2 kg gaļas, 3 gabali tomātiem un gurķiem, 1-2 grauzdiņš, bumbieris (vai ābols, oranžs, 20 g melone)
Trešdiena	Atļautie augļi un dārzeņi no saraksta	30 g biezpiena vai nevainīgs siers, 0,2 kg vārītu dārzeņu, 2 gabali tomātiem un tomātiem, grauzdiņš, oranžs
Ceturtdiena	Vārītas vai sautētas zivis, salātu lapas, vārīti dārzeņi	2 gurķi, 3 tomāti, puslaika vistas, grauzdiņš, greipfrūts
Piektdiena	Dārzeņi, vistas, gaļa	2 olas, 3 tomāti, salātu lapas, oranža
Sestdiena	Viena veida augļi	0,5-0,7 kg vistas, 2 tomāti un gurķi, 0,15 kg siera vai biezpiena, grauzdiņš, greipfrūts
Svētdiena	Viena veida augļi	30 g biezpiena, konservētu tunzivju banka bez eļļas, 0,2 kg vārītu dārzeņu, 2 gabali tomātiem un gurķiem, grauzdiņš, oranža

Olu diēta Maggie - izvēlne

Maggie diētas olu versija katru dienu ļauj jums mest līdz 20 kg četru nedēļu laikā.

Lai sasniegtu šādus rezultātus, ir nepieciešams stingri ievērot barošanas tabulu, ir aizliegts mainīt pusdienas ar vakariņām vai brokastīm. Ja jums nepatīk noteikta sastāvdaļa no izvēlnes, tad noņemiet to un neaizstājiet citus.

Ja neizdodas izvēlnē vai maltītes pārvietošanā, jums būs jāsāk viss jaunā.

Zemāk ir atgriezeniskās saites no cilvēkiem, kas ir ievēroti šim barošanas režīmā.

Angela, 39 gadi

Četras nedēļas ierobežotā uztura divdesmit samazinājās kg? Viegli. Es nevaru teikt, ka nebija vēlēšanās ēst kaut ko aizliegto, es domāju, ka daudzi grēki ar to svara zuduma laikā. Bet viņa stāvēja visu un tagad ir apmierināts ar ciparu uz svariem.

Anna, 45 gadi

Man nepatīk uzturs, bet manā vecumā viņi palīdz izmest lieko svaru. Sēdēt uz olām, rezultāts ir 9 kg četru nedēļu laikā. Es domāju, ka tam vajadzētu mēģināt tiem, kuriem ir pārāk daudz liekais svars.

Zemāk ir tabula ar detalizētu izvēlnes aprakstu.

1 nedēļa - Brokastis visai nedēļai būs vairāki vārītas olas un greipfrūtu.

2 nedēļas - Brokastis visai nedēļai veido vairākas vārītas olas un greipfrūtu.

Diena	Vakariņas	Vakariņas
Pirmdiena	Vārīta gaļa, salāti	2 olas, salāti, greipfrūti
Otrdiena	Vārīta gaļa, salāti	2 olas, oranža
Trešdiena	Gaļa un gurķi	2 olas, oranža
Ceturtdiena	Liels siers, vārīti dārzeņi, 2 vārītas olas	2 vārītas olas
Piektdiena	Vārītas zivis	2 vārītas olas
Sestdiena	Gaļa, tomāti, greipfrūts	Augļu salāti
Svētdiena		Vārīta vistas gaļa, vārīti dārzeņi, tomāti, oranžs

3 nedēļas:

4 nedēļas:

Diena	Produktu saraksts ir norādīts visu dienu.
Pirmdiena	4 gabals vārīta gaļa vai tāda pati daudzumu vistas, tunzivju bankas bez eļļas, 4 gurķu un tomātiem, grauzdiņš, greipfrūts
Otrdiena	0,2 kg vārītas gaļas, 3 tomāti, 4 gurķi, grauzdiņš, viena veida augļi
Trešdiena	Zema tauku satura balta siers, 20 g biezpiena, 2 tomāti un gurķi, grauzdiņš, vārīti dārzeņi, greipfrūti
Ceturtdiena	Puse vārīta vista, 3 tomāti, 1 gurķis, grauzdiņš, oranžs
Piektdiena	2 vārītas olas, 3 tomāti, oranžs, salāti
Sestdiena	2 vārītas vistas krūtiņas, 2 gurķi un tomāti, prostrochy, 0,15 kg biezpiena, oranža
Svētdiena	Tunzivju krasts bez eļļas, 10 g biezpiena, 2 gurķu un tomātu, grauzdiņš, vārīti dārzeņi, greipfrūts

Oranžs un olu diēta

Saskaņā ar noteikumiem, kas norādīti raksta sākumā, pirmie rezultāti piecu dienu svara zudumā būs pamanāmi trešajā dienā. Šādā gadījumā kopējais zaudēto kg - līdz 8.

Piecu dienu olu-oranžā diēta ir pietiekami vienkārša: ēst trīs reizes dienā 2 oranžās un 2 olās. Kopā: 6 apelsīni un 6 olas. Cook 5 olas, atdaliet sevi olbaltumvielas no dzeltenumiem, jo \u200b\u200bjums ir nepieciešams tikai proteīni. Sestā olu vārīta skrūve. Ja vēlaties, ēdiet zaļos salātus un neaizmirstiet par dzeršanas režīmu.

Ievērojot proteīnu diētu mēnesī, zaudēto kg skaits var sasniegt 18. Bet šī svara zuduma metode ir atļauta tikai tiem, kam nav nopietnu slimību.

Inna, 28 gadi

Mana vāja vieta ir dažādas diētas. Es esmu pilnībā nolietojies, tas ir tikai gandrīz piespiežot sevi ēst kaut ko brokastīm. Bet es zinu, ka tas var novest pie sadalīšanās un jauniem sākumiem, tik piespiedu no rīta ir tie produkti, kas ir uzskaitīti izvēlnē. Es esmu priecīgs ar olu-oranžā tehniku. Sākumā viņa ievēroja viņas 5 dienas, rezultāts bija mīnus 4 kg. Un pēc tam pagrieziet ikmēneša proteīnu, zaudēja 10 kg. Tagad mums ir 55 kg, un tur bija 70. Es jūtos kā tukšs.

Zhanna, 50 gadi

Viņa ievēroja olbaltumvielu ikmēneša diētu, "bēgt" par 12 kg. Es domāju, ka tas var būt labāk, tāpēc es gribu to atkārtot.

Olas un greipfrūtu uzturs

Ne mazāk efektīvs ir greipfrūtu uzturs svara zudumam, ļaujot, vidēji reset līdz 2 kg dažu dienu laikā. Ilgums: ne vairāk kā 7 dienas. Uz diētu jūs varat ēst tikai olas un greipfrūtu, izvēlnē ir 3 maltītes, par kurām jūs varat ēst pusi vai veselu greipfrūtu un 1-2 olas.

Tā kā šī metode svara zudums ir paredzēts uz īsu laiku, tas nepalīdzēs tiem liekais svars pārsniedz 15 un virs kg.

Zemāk jūs atradīsiet to, ka to novēroja sievietes.

Marina, 27 gadus vecs

Es mīlu citrusus un olas, šī iemesla dēļ, olbaltumvielu diēta ar prieku tika ievērots viņas iecienītākajiem produktiem brokastīs, jo tas bija rīta pulksteņu man bija palielināta apetīte. Parasti es sēdēju par šo svara zuduma metodi pirms ceļojuma uz jūru vai brīvdienām.

Inna, 36 gadi

Man nepatīk olu greipefraute metode svara zudums, bads tika pastāvīgi apmeklēts, samazinājās viens kg četru dienu laikā.

Olu uzturu atsauksmes

Zemāk ir pārskati par atšķaidītāju uz olu proteīna diētu. Sakarā ar to, ka svara zuduma metode par olām un diētu, pamatojoties uz šo produktu, nav piemērots ikvienam, un ne visi sasniedz vēlamos rezultātus, tad pretējās atsauksmes.

Margarita, 18 gadi

Es gribēju apskatīt visus 100 gradācijas priekšā, tāpēc es apsēdos uz olu-citrustu diētu. Zaudēja 4 kg, nonāca balles kleita Un fotogrāfijās izrādījās skaistākais. Es domāju, ka gropveida meitene izskatās pārliecināta un skaista, tāpēc es iesaku visu novājēšanu uz olu baltumiem.

Julianna, 25 gadi

Es zinu daudz no tiem, kas ir zaudējuši svaru Osamas Hamdiy diētu. Es centos pieturēties pie viņas, bet es patiešām šķita man ierobežots un grūts. Vairs nav eksperimentēt ar to.

Alice, 23 gadus vecs

Mana atgriezeniskā saite pirmajā dienā uztura 6 olas ir kaut kas. Pirmkārt, spēcīga bada gandrīz pilnībā aizpilda domas, otrkārt, viņam ir ārkārtīgi grūti pretoties. Saglabāja manu rezultātu - mīnus 5 kg.

Mila, 44 gadi

Es zinu, ka uz olu čaumalas svara zuduma metodi, ir nepieciešams stingri pieturēties pie norādītajiem produktiem. Tas ir tikai man nebija nepieciešams milzīgs rezultāts, tāpēc manā diētā bija zaļā tēja, ola, rozīnes, vistas krūtiņa, kefīrs, ābolu. Rezultāts ir mīnus 3 kg nedēļā.

Ko atcerēties

1. Filtrētā ūdens ikdienas tilpums ir vismaz divi litri.
2. Pirms uztura atbilstības pārliecinieties, ka produktiem nav alerģiju.
3. Kad uzturs tiek mainīts, mums vajadzētu sākt novājēšanu uz jaunu.

Par dzimtā diētu 4 nedēļas, lai patiesi cēla vēlamos rezultātus, jums ir jāievēro pārdomāto diētu. Diēta laikā jums ir nepieciešams atteikties no kafijas, melnās tējas, cukura, pienu. Vienīgais, kas var būt zaļā tēja, jums ir nepieciešams dzert līdz 2 litriem šķidruma dienā.

Tā kā dārzeņi ir klāt uzturā, tos var ēst gan neapstrādātā veidā, gan vāra, nepievienojot eļļu un taukus. Galvenais diētas noteikums ir tāds, ka katru rītu uzturs sastāv no 1-2 vārītām olām un citrusaugļiem: greipfrūtu vai apelsīnu, pietiekami daudz augļu un grīdas daļu. Citrus ir labi tur no rīta, viņi veicina samazināšanu kuņģī, un olas negribēs ēst uz ilgu laiku.

Olu diēta 4 nedēļas

Pirmās nedēļas diēta

Pirmdiena:

• Brokastis: vārītas olas, apelsīnu grīdas vai greipfrūtu.
• Pusdienas: tā paša veida augļi.
• Vakariņas: vāriet vai cepiet divus zivju gabalus, gaļu (izņemot jēru).

Otrdiena:

• Pusdienas: vārītas vai grauzdētas vistas filejas gabali.
• Vakariņas: divas vārītas olas, dārzeņu salāti ar gurķu, tomātiem, pipariem, burkāniem, salātu lapām, 1 grauzdiņš, oranžs vai greipfrūts.

Trešdiena:

• Pusdienas: attaukots siers, 1 grauzdiņš, 2 tomāti.
• Vakariņas: gaļas gabali, zivis, vārītas vai cepta.

Ceturtdiena:

• Pusdienas: mīļākie augļi.
• Vakariņas: gaļa vai zivis, dārzeņu salāti.

Piektdiena:

• Pusdienas: 2 vārītas olas ar vārītiem dārzeņiem (pupiņas, zaļie zirņi, burkāni, cukini).
• Vakariņas: ceptas, vārītas zivis, dārzeņu salāti, oranžs vai greipfrūts.

Sestdiena:

• Pusdienas: mīļākie augļi.
• Vakariņas: dārzeņu salāti ar zivīm vai gaļu.

Svētdiena:

• Pusdienas: vārītas vai vārītas vistas fileja, vārīti dārzeņi, tomāti, greipfrūts vai oranžs.
• Vakariņas: vārīti dārzeņi.

Otrā nedēļa diēta

Pirmdiena:

• Pusdienas: dārzeņu salāti, zivju vai gaļas gabals.
• Vakariņas: 2 vārītas olas, salātu porcija, greipfrūta, oranža.

Otrdiena:

• Pusdienas: ceptas vai vārītas zivis, gaļa, salāti.
• Vakariņas: vārītas olas, oranžs vai greipfrūts.

Trešdiena:

• Pusdienas: zivju gabali, gaļa, ar šķēlēs gurķi.
• Vakariņas: 2 olas, oranžs, greipfrūts.

Ceturtdiena:

• Pusdienas: 2 Cool pārklāti olas ar zemu tauku saturu, vārīti dārzeņi.
• Vakariņas: vārītas olas, oranžs vai greipfrūts.

Piektdiena:

• Pusdienas: Zivis vārītā vai cepta.
• Vakariņas: pāris vārītas olas.

Sestdiena:

• Pusdienas: vārīta gaļa, pāris tomāti, oranžs vai greipfrūts.
• Vakariņas: augļu salāti persiku, melones, apelsīni, mandarīni, āboli.

Svētdiena:

• Pusdienas: vārīti vistas gabali bez ādas, diviem tomātiem, vārītiem dārzeņiem, oranžiem vai greipfrūtiem.
• Vakariņas: kā pusdienas.

Trešā nedēļas diēta

Pirmdiena:

• Diēta sastāv no augļiem, kas apvienoti ar citiem augļiem, izņemot: banānus, vīnogas, datumus, mango, vīģes.

Otrdiena:

• Vārīti dārzeņi (izņemot kartupeļus), salāti, neiespējami žāvēti augļi.

Trešdiena:

• Dārzeņi, augļi, mīļākie salāti.

Ceturtdiena:

• Vārītas vai ceptas zivis, kāpostu salāti, vārīti dārzeņi.

Piektdiena:

• Ādas pārtika, vista, vārītas gaļas gabali, vārīti dārzeņi.

Sestdiena un svētdiena:

• Tāda paša veida augļi: āboli, bumbieri, persiki, aprikozes.

Ceturtā nedēļas diēta

Pirmdiena:

Četri cepta vai vārīta gaļa, zivis vai ¼ daļa vārīta vistas ar trīs tomātu dārzeņu salātiem un četriem gurķiem, tunzivju bankām, makreles (bez eļļas) vienu grauzdiņu.

Otrdiena:

200 grami vārītas vai cepta gaļas, zivju, griešana no trim tomātiem un četriem gurķiem, grauzdiņš, augļi: āboli, bumbieri, oranžs vai greipfrūts, neliels melones gabals.

Trešdiena:

Daļa no biezpiena vai biezpiena aizstāj ar zemu tauku saturu balto sieru, vārītiem dārzeņiem, tomātiem, gurķiem 2 gab., Grauzdiņš, oranžs.

Ceturtdiena:

Puse ceptas, vārītas vistas, trīs tomātu salāti, gurķi, grauzdiņš, oranžs.

Piektdiena:

Divas olas, viena salātu lapa, trīs tomāti, oranžs vai greipfrūts.

Sestdiena:

Divas vārītas vistas krūtiņas, 200 grami biezpiena vai siera, grauzdiņš, divi tomāti, divi gurķi, glāze Prokobyvashi. Pirms gulētiešanas jūs varat ēst apelsīnu vai greipfrūtu.

Svētdiena:

Mazais biezpiens, tunzivju burka (bez eļļas), vārītiem dārzeņiem, tomātiem, gurķiem 2 gab., Grauzdiņš, greipfrūts vai oranžs.

Ievērojot olu diētu, ir svarīgi veikt visu precizitāti, nemainot vakariņas un vakariņas. Gadījumā, ja sadalījums, olu diētu var turpināt, bet tas būs sākt sākumā.

Eggish Orange Diēta

Ir daudz šķirņu šīs diētas, bet katrs ir olas un apelsīnus. Tas ir šajos divos produktos, kas ir maz kaloriju, lai jūs varētu darīt ilgu laiku bez smagiem proteīna pārtikas.

Ekspress diēta

Īstermiņa olu diēta palīdzēs jums zaudēt dažus kilogramus īsā laikā. Diēta ir paredzēta nedēļu, ja nepieciešams, jūs varat paplašināt. Pamata diēta padara olas un apelsīnus, katru dienu jums ir nepieciešams ēst 6 gabalus.

Ievērojot uztura izmaksas, apelsīni un olas ir atšķirīgs laiksPiemēram: divas olas no rīta cauri diviem apelsīniem, jo \u200b\u200btas ir nevēlams sajaukt olas ar augļiem.

Tā kā tas ir stingrs mono diēta, tas ir atļauts vienu reizi dienā. Dārzeņi: svaigi gurķi vai vārīti cukini, baklažāni un zaļā tēja ar medu. Pirms gulētiešanas jūs varat dzert glāzi kefīra. Ja, ievērojot diētu, jūs esat noguris no apelsīniem, nomainiet tos ar greipfrūtiem.

Ilgtermiņa oranža olu diēta

Olu diēta ir paredzēta trīs nedēļas, pirmajā nedēļā jūs zaudēsiet svaru par 5 kilogramiem, otrajai nedēļai 2 kilogramos, lai atbrīvotos no trešdaļas no pāris kilogramiem. Svarīgi pēc uztura, lai izturētu pirmo nedēļu, tajā katru dienu jums ir nepieciešams ēst 9 vārītas olas un 6 apelsīnus, kas sadalīti 3 pieņemšanā. Otrās divas nedēļas ir daudz vieglāk, izņemot olas un apelsīnus, jūs varat ēst augļus, dārzeņus, zaļumus neapstrādātā veidā, nepievienojot sāli.

Tā, ka olu diēta svara zudums ir efektīvs, ieteicams spēlēt sportu, tādējādi saglabājot muskuļu masaUn jūs atbrīvoties no tauku nogulsnēm.

Eggish greipfrūtu diēta

Ja jums ir nepieciešams, lai mest off pāris kilogramiem 2-3 dienu laikā, jūs nevarat pagarināt sevi ar badu, bet izmantot garšīgu un apmierinošu diētu. Par šo diētu jums būs nepieciešams: olas, greipfrūti un zaļā tēja. Ja jūs sekojat diētai, jums ir stingri jāieiet pie izvēlnes, tāpēc dienā jums ir ēst vienu vārītu olu, trīs greipfrūtu un pēc dzeramā vai ūdens vai nesaldinātas zaļās tējas pieprasījuma.

Izvēlne sastāv no trim galvenajām pārtikas paņēmieniem, uzkodas principā nav sniegtas, bet, ja bada sajūta ir ļoti spēcīga, gurķu vai neapstrādātas burkāni nonāks glābšanā, bet ne agrāk kā divas stundas pēc galvenās uztura. Katru dienu ir nepieciešams dzert līdz 2 litriem tīra ūdens, varat minerālu. Tēja, kafija bez piena un cukura tiek izmantotas saprātīgā daudzumā, pāris reizes nedēļā var būt uztura kola vai soda - ja bez tiem.

Līdzsvarota barošanas avots nepanes pārkārtošanu un aizstāt maltītes, tāpēc jums ir nepieciešams būt pacietīgam un uzticīgiem panākumiem. Pleasant Bonus - Visi produkti ir absolūti pieejami, un, ja jūs pavadīt diētu vasaras-rudens periodā, kad augļi un dārzeņi ir bagātīgi, tad arī budžets.

Piena diētas ēdienkarte 4 nedēļas:

Brokastis: katru dienu, visā diētā

• 2 olas metinātas skrūves, 1/2 greipfrūtu / apelsīnu, kafijas tasi bez cukura / tējas.

I.

Diena 1:

• Pusdienas: āboli;
• Vakariņas: liesa liellopu gaļa, vārīta vai vārīta pāris.

2. diena:

• Pusdienas: vistas krūtiņa, vārīta vai grilēta bez ādas;
• Vakariņas: 2 olas Metinātas ar pieskrūvētu, salātu lapām, saldu papriku, tomātu, uzpildīts ar citronu sulu, grauzdiņš no maizes ar klijas, oranžs;

3. diena:

• Pusdienas: SourID klases siers, graudu maizes grauzdiņš, tomāti;
• Vakariņas: teļa / liesās cūkgaļas, vārītas vai grilētas.

4. diena:

• Pusdienas: aprikozes / persiki / sezonas ogas;
• Vakariņas: vistas fileja / liellopu gaļa, vārīta vai vārīta pāris, salātu lapas.

5. diena:

• Pusdienas: 2 olas, kas metētas ar skrūvēm, cukini / burkānu / podloka pupiņas, vārītas vai pārī vārītas;
• Vakariņas: zivis, cepti vai grilēti, gurķi, 1/2 greipfrūti.

6. diena:

• Pusdienas: āboli / bumbieri
• Vakariņas: liellopu / teļa gaļa, vārīta vai vārīta pāris, salātu lapas.

7. diena:

• Pusdienas: vistas fileja, vārīta bez ādas, tomātu, zaļo zirnīši / cukini, vārīti vai tvaicēti, oranži;
• Vakariņas: tāda paša veida dārzeņi (brokoļi / ziedkāposti / cukini).

II nedēļa.

Diena 1:

• Pusdienas: lenten cūkgaļa, vārītas vai grilētas, salātu lapas;
• Vakariņas: 2 olas, ko meted ar ieskrūvētu, gurķi, tomātu, saldo bulgāru piparu, uzpildīts ar olīveļļu, greipfrūtu.

2. diena:

• Pusdienas: teļa gaļa, vārīti uz grila, salātu lapām;
• Vakariņas: 2 olas, kas metinātas ar ieskrūvēm, gurķiem, tomātiem, saldajiem bulgāru pipariem, uzpildīja olīveļļu, oranžu.

3. diena:

• Pusdienas: vistas krūtiņa, vārīta vai grilēta, gurķi;
• Vakariņas: 2 olas, kas metinātas ar ieskrūvēm, greipfrūtiem.

4. diena:

• Pusdienas: 2 olas Metinātas skrūves, viena sugas dārzeņi, vārīti vai tvaicēti, zemu tauku saturu siera siers.

5. diena:

• Pusdienas: Zivis, vārītas vai ceptas;
• Vakariņas: 2 olas Metinātas ar kuģiem.

6. diena:

• Pusdienas: teļa / vistas fileja, vārīti vai grilēti, tomāti, greipfrūti;
• Vakariņas: oranža, ābolu, persiku, šķēles melones.

7. diena:

• Pusdienas: vistas krūtiņa, vārīta vai grilēta bez ādas, tomātu, viena sugas dārzeņi, vārīti vai tvaicēti;
• Vakariņas: pusdienu izvēlne.

III nedēļa

Katru dienu ir produktu saraksts, daudzumam jābūt mērenam, porcijas ir vienādas.

Diena 1:

• Augļi, izslēdz vīnogas, vīģes, banānus, mango, datumus.

2. diena:

• Dārzeņi jebkurā svaigā vai vārīšanā, likvidējiet kartupeļus.

3. diena:

• Augļi un dārzeņi no pirmajām divām dienām, izņemot izslēgtās.

4. diena:

• Zivis vārīti vai grilēti, dārzeņi, balti kāposti.

5. diena:

• Jebkura veida gaļa, vārīta vai grilēta, likvidēt jēru, dārzeņus.

6. un 7. diena:

• Tikai viena suga.

IV nedēļu.

No ikdienas produktu saraksta, pēc vēlēšanās veido dažādas kombinācijas, bet produkti neaizstāj citus.

Diena 1:

• 200 gr. Vārīta gaļa / 250 gr. Vārīta vista
• Gurķi - 4 gab.
• Tomāti - 3 gab.
• Graudaugu grauzdiņš
• Orange / greipfrūts.

2. diena:

• 200 gr. Vārīta gaļa
• Gurķi - 4 gab.
• Tomāti - 3 gab.
• Graudaugu grauzdiņš
• Āboli / bumbieri / apelsīni.

3. diena:

• Gurķi - 2 gab.
• Tomāti - 2 gab.
• Graudaugu grauzdiņš
• Vārīts cukini - 1/2 gab.
• Orange / greipfrūts.

4. diena:

• Vārīta vista bez ādas - 1/2 pc.
• Gurķi - 2 gab.
• Tomāti - 2 gab.
• Graudaugu grauzdiņš
• Persiks
• Apelsīns.

5. diena:

• Olu vārīti vēsā - 2 gab.
• Salātu lapas - 50 gr.
• Tomāti - 3 gab.
• Greipfrūti.

6. diena:

• Vistas krūtiņa, vārīti vai pārī vārīti - 2 gab.
• Brynza - 120 gr.
• Gurķi - 2 gab.
• Tomāti - 2 gab.
• Graudaugu grauzdiņš
• Apelsīns.

7. diena:

• 100 gr. Zems biezpiena biezpiens
• Tunzivis savā sulā - 1 banka
• Gurķi - 2 gab.
• Tomāti - 2 gab.
• Graudaugu grauzdiņš
• Greipfrūti.

Atsauksmes par olu diētu:

Olu diēta ir stingra, bet tie, kas to izturēja, ir apmierināti ar rezultātiem. Svars, atstājot pakāpeniski un sistemātiski, nav asu lēcienu, lai jūs varētu izvairīties no ādas sagging, ja jūs apvienojat diētu ar sportu. Kontrindikācijas šīs diētas lietošanai ir alerģiskas reakcijas, jo olas un citrusaugļi var dot neparedzamu reakciju, pat tiecas uz alerģiju. Jebkuras nieru darbības traucējumi, kuņģa-zarnu trakta, jo īpaši žults slimības, jābūt šķērslim uztura sākumam. Tā kā olu diētā ir vajadzīgs minimālais piena produktu daudzums, ir vajadzīgs doktora konsultācijas par vitamīna un minerālu kompleksa papildu saņemšanu.

Olu-greipefrute diēta attīra ķermeni no sārņiem un toksīniem, noņem papildu šķidrumu no ķermeņa (kuru dēļ apjomi atstāj), un, protams, veicina svara zudumu. Olu proteīna un citrusu kombinācija izvēlnē izraisa ievērojamu svara zudumu, ķermeņa apjoma samazināšanos. Ietekme ir saistīts ar produktu īpašībām.

• Mēs iesakām jūs lasīt: olu-apelsīnu diētu

• Veicina imūnsistēmas stiprināšanu;
• Piegādā 12 pamata vitamīnus, makro un mikroelementus uz ķermeni;
• Ir labvēlīga ietekme uz kuņģa-zarnu trakta;
• Noderīga muskuļiem;
• Palīdzēt smadzeņu darbam;
• Samazināt apetīti;
• Labvēlīgi ietekmē matu, zobu, naglu stāvokli;
• Palīdzēt zaudēt svaru.

Greipfrūts:

• Veicina ogļhidrātu metabolisma atjaunošanu;
• Palīdz izveidot fermentu darbu;
• Sadedz taukus;
• Normalizē holesterīna līmeni asinīs;
• Uzlabo glikozes uzsūkšanos;
• Noņem vēlēšanās saldumiem;
• Optimizē nervu sistēmas darbu;
• Palīdz šūnu atjaunošanas procesam.

Lai gan atbilstība diētu, ir nepieciešams dzert daudz ūdens, jo citrusaugs neietekmē zobu emalju.

Atkarībā no tā laika jūs varat maksāt novājēšanu, greipfrūtu diēta ar olām ir vairākas sugas. Apsveriet paraugu un katras šķirnes pamatprincipus kārtībā.

Izvēlne ietver tikai greipfrūtus un olu olbaltumvielas (bez dzeltenuma), metinātas ieskrūvē. Par dienu jums būs nepieciešami aptuveni 6 proteīni un 6 citrusaugļi. Izmantojiet to: brokastīm glāzi no ne gāzētā ūdens, pēc bada rašanās ēst olbaltumvielas pēc stundas, izmantojiet greipfrūtu un pārmaiņus līdz dienas beigām. Sāls, cukurs, garšvielas, garšvielas ir aizliegtas. Jūs varat dzert tikai ūdeni.

• Mēs iesakām jūs lasīt: kā zaudēt svaru par 3 kg 3 dienu laikā

Saskaņā ar diētas rezultātiem jūs zaudēsiet svaru par 3 - 4,5 kg. Bet pēc īsām un cietām devām svars var atgriezties, ja jūs neveiciet vienmērīgu pāreju uz parasto rutīnu.

Ir vieglāka opcija 3 dienu izvēlnē. Jums būs ievērojami mazāk olu proteīnu un citrusaugļi par šo diētu nekā iepriekšējo. Tas tiek nodots ne tik grūti, jo ir pieļaujams izmantot vārītos dārzeņus, zaļo tēju, dzeltenumu un melno maizi.

• ½ greipfrūtu, glāzi tējas, melnās maizes gabals un olu, kas metināta ar skrūvēm;
• 250 gr. vārīti dārzeņi, 1 tase tējas;
• ½ greipfrūtu, 2 olas, zaļā tēja.

Sāls un cukurs par uztura laiku pilnībā izslēgt. Ūdeni drīkst izmantot jebkurā daudzumā. Zaļā tēja labāk nedzert vairāk nekā 3 krūzes dienas laikā. Spriežot pēc dažādām atsauksmēm, 3 dienu beigās jūs zaudēsiet svaru par 2,5-3 kg.

Par četru dienu uzturu atgādina iepriekšējā, patiesība nav visi dārzeņi, bet ārkārtīgi kartupeļi. 1 tasi kafijas dienā, āboli, burkānu vai tomātu sulas ir atļauta. Pārliecinieties, ka pusstundu uz pusstundu uz pusstundu dzert 1 glāzi.

• 1 tasi citrusaugļu sulas, melnās maizes gabals, 1 auglis;
• 250 gr. Kartupeļi vārītā vai ceptā formā, kafija 100 ml;
• 1 glāze sulas (vēlams tomātu, tas arī veicina svara zudumu), pāris olas, 1 tasi tējas;
• Garšvielas un garšvielas izslēdz no izvēlnes, dzer kafiju un tēju bez cukura.

Rezultāti mainās, vidēji 4 dienas aizņem 2-3 kg., Bet, ja sākotnējais svars ir liels, jūs varat zaudēt līdz 4 kg.

Iknedēļas diēta jau ir vairāk piemērota daudzsološajam svara zudumam, ietver vārītas vai sautētas dārzeņus, vārītas vistas krūtiņas un dažas labības.

Diena 1

• 1 tasi zaļās tējas, 1 vidējais ābols, olu metināts;
• Rīsi ar vārītiem dārzeņiem - tikai 250 gr., ½ greipfrūtu, tasi zaļās tējas vai kafijas;
• Glass greipfrūtu sulas ir atļauts ēst līdz 100 gramiem. vārīti kartupeļi.

2. diena.

• 1 kafijas krūze, 1-2 olas, melnās maizes gabals;
• Griķi ar sautētiem dārzeņiem - 250 gr., ½ citrusu, tējas kauss;
• ½ citrusu, 1 olu vāveres, glāze zaļās tējas.

3. diena.

• Tēja, 1 ola, mazs ābols;
• Rīsi ar vārītiem krūtīm - arī 250 gr., Glāze greipfrūtu sulas;
• Vārīti dārzeņi salāti, ½ greipfrūtu, tējas krūze.

4. diena.

• 2 olu vāveres, tasi kafijas;
• Rīsi ar vārītiem krūtīm un dārzeņiem - līdz 300 gr., Glāze sulas no citrusiem;
• Dārzeņu salāti, melnās maizes gabals, zaļā tēja.

Par uztura rezultāti nav tik ātri, kā pirmie trīs, bet spriežot pēc atsauksmēm, tur ilgi. Diēta nav īpaši stingra, bet palīdz atiestatīt no 3 līdz 5 kilogramiem.

Izvēlne 2 nedēļas ir pilnībā un pilnībā identiskas 7 dienas. Lai izmēģinātu šo diētu, vienkārši atkārtojiet ciklu pēdējo 2 reizes. Ierobežojumi ir vienādi: cukurs, sāls, garšvielas. Pirms katras pārtikas uzņemšanas ieteicams dzert glāzi ūdens. Rezultāti ir nedaudz labāki nekā iepriekšējais, 2. nedēļā, svars, diemžēl, ir atbrīvots mazāk nepacietību. Spriežot pēc svara zuduma pārskatīšanas notiek 5-8 kg, ar nosacījumu, ka tās ievēro visus noteikumus.

Garākais un maigākais uzturs, kas paredzēts 28 dienām. Rezultāti nāk lēnāk nekā iepriekšējās devās, bet, lai saglabātu tos vieglāk. Brokastis ir vienādas 7 dienas - 1 olu kuģi, melnās maizes, kafijas vai tējas gabals. 2 nedēļu laikā: 1 ābols, 1 ola, zaļās tējas krūze. Trešajā nedēļā brokastis ir attiecīgi pirmajās 7 dienās, 4, kā 2 nedēļas.

Diena 1

• Brokastis;
• Viena veida augļi (āboli, bumbieri, citrusi);
• Vārīta vistas krūtiņa.

2. diena.

• Brokastis;
• Sautējums vistas krūtiņu vai fileju;
• 2 olu vāveres, gurķu salāti, tomāti, sīpoli, zaļumi, 1 melnās maizes gabals, 1 greipfrūts.

Salātos jūs varat pievienot mazliet olīveļļu.

3. diena.

• Brokastis;
• Siers ar minimālu tauku (bez ierobežojumiem), 1 gabals maizes, 2-3 tomāti;
• Vārīta gaļa, greipfrūtu sulas glāze.

4. diena.

• Brokastis;
• Āboli (bez ierobežojumiem);
• Svaigi dārzeņu salāti, sautēti vistas krūtiņa, citrusaugļu sula.

5. diena.

• Brokastis;
• Salāti vārītiem kartupeļiem, burkāniem, bietes, pāris olas, 1 greipfrūtu;
• Zivis vārīti pāris vai vārīti, salātu lapas.

6. diena.

• Brokastis;
• Vistas krūtiņa, salātu lapas, greipfrūtu sula;
• 2 olas, dārzeņu salāti.

7. diena.

• Brokastis;
• Vārīta gaļa, gurķi;
• 1 ola, salātu lapas, 1 citruss.

Šī izvēlne nav tieša rokasgrāmata darbībai, bet tikai viens no veidiem iespējamo uzturu nedēļā, mēģiniet aizpildīt jūsu pārtikas metodes ar dažāda veida gaļas, dārzeņiem un augļiem, lai iegūtu nepieciešamās noderīgās vielas dienas laikā.

Saskaņā ar šīs diētas rezultātiem tas aizņem no 5 līdz 10-12 kg. Pirms sākat pieturēties pie šīs izvēlnes, konsultējieties ar ārstu.

Neskatoties uz pozitīvo atgriezenisko saiti, olu-greipfrūtu izvēlne nav piemērota ikvienam. Ja Jums ir:

• Individuāla neiecietība olu vāveres, dzeltenuma vai citrusu;
• Problēmas ar sirds un asinsvadu sistēmu;
• Diabēts;
• Dažādas aknu slimības;
• Peptiskās slimības;
• Gastrīts;

ir ļoti ieteicams atbilstība iepriekš minētajām devām.

Diēta 4 nedēļas! Ar šiem vārdiem daudzi var rasties atklāti šausmas. Bet tikai līdz brīdim, kad viņi redz ierosināto ēdienkarti, ieteica noteikumus un neatpazīst ar to, kādu svaru jūs varat atvadīties. Mēs runājam par olu diētu.

Olu ir viens no lielākajiem produktiem. Galu galā, tas satur visus nepieciešamos elementus jaunas dzīves veidošanai.

Šeit ir daudz vitamīnu: a, grupas, E, D, k. Šis produkts ir bagāts ar šo produktu un minerālvielām: dzelzs, fosfora, vara, joda, kalcija, kālija uc arī sastāvā olas tur ir liels skaits pilna fledged olbaltumvielu, aminoskābju un daudzas citas bioloģiski aktīvās vielas.

Olu diētas būtība ir tā, ka 4 nedēļas ir galvenais, bet tālu no vienīgā lieta, produkts kļūst par olām. Visā svara zuduma laikā no pārtikas, "ātru" ogļhidrāti ir izslēgti: cukurs, konditorejas izstrādājumi, kartupeļi utt. Tādējādi, daži ogļhidrātu badā ir izveidota ķermenim.

Tajā pašā laikā, ēdot olas, H vitamīns (biotīns) nonāk organismā, kas stimulē ogļhidrātu uzsūkšanos. Ar savu trūkumu, Biotīns sāk "veikt" ogļhidrātus no taukaudiem, tas ir, tauki ir sadalīti, un papildu kilogrami tiek zaudēti.

Ar olu diētu ir izslēgti arī dažādu izcelsmes tauki: un dārzeņi un dzīvnieki.

Pārvietojiet olu diētu bez daudz aizkaitināmības palīdz luteīna olām. Pirmkārt, tas ir spēcīgs antioksidants un novērš to toksīnu veidošanos. Otrkārt, Luteins atbalsta psiholoģisko fonu. Treškārt, tas palīdz stiprināt ķermeni, padara to izturīgāku.

No iepriekš minētā, var redzēt, ka olu diēta nav balstīta uz badu un zemu kaloriju pārtiku, bet uz Ķīmiskās reakcijasnotiek organismā.

Svarīgs punkts olu diēta ir tas, ka olas ir labas un ilgstošas \u200b\u200bbada sajūta tiek dzēsta. Tajā pašā laikā to kaloriju saturs ir diezgan zems - 80-100 kcal vienā olu. Un jāatzīmē, ka šis produkts ir gandrīz pilnībā absorbēts organismā - par 98%, kas nozīmē, ka tas neražo sārņus, kas novērš novājēšanu.

Šī diēta 4 nedēļas ļauj atiestatīt 10-25 kg: jo augstāks sākotnējais svars, jo vairāk kilogramu iet uz diētas beigās.

Jāatzīmē, ka tie cilvēki, kas nolēma padarīt skaistu reljefu savu ķermeni, tas ir, lai veiktu "žāvēšanu", viņi var veiksmīgi apvienot svara zuduma izmantošanu uz olām, jo \u200b\u200bšādiem treniņiem ir daudz olbaltumvielu un maz ogļhidrāti.

Pirms sākat olu diētu, mums vajadzētu nosvērt visu "par" un "pret" sev, jo katrai papildu kilogramu apkarošanai ir plusi un mīnusi.

Olu diētas priekšrocības:

• nav nekādas sajūtas badu, olas dzēsa viņu uz ilgu laiku;
• uzturā, daudzi dažādi produkti;
• nav sarežģītu ēdienu sagatavošanas;
• skaista ķermeņa kontūra veidojas, kad fiziskās slodzes.

Svara zuduma trūkumi ar olām:

• diētas stingrība ir jāievēro visi tās apstākļi;
• pirmajās dienās var parādīties letarģija, jo organismā nav vienkāršu ogļhidrātu, kas dod tūlītēju enerģijas pieplūdumu;
• var rasties alerģiskas reakcijas, jo olas pieder pie augstas kalipētiem produktiem.

Jāatzīmē, ka ārsti nav piedzīvo īpašu prieku uz olu diētu. Dietologi visur un visur prasa pienācīgi līdzsvarotu uzturu, kas ņem vērā ne tikai šādu rādītāju kā kalorijas, bet arī "proteīnu-egļu ogļhidrātu" bilance ir jāievēro.

Kā aprakstīts iepriekš, ogļhidrāti un tauki ir izslēgti olu diētā. Ar tauku trūkumu centrālās nervu sistēmas darbības var traucēt un samazināsies imunitāte.

Ar ogļhidrātu trūkumu ir iespējama centrālās nervu sistēmas un muskuļu darbības destabilizācija, fiziskā un garīgā darbība tiek samazināta, ķermeņa izsmelšana kopumā.

Šā iemesla dēļ, ka dietologi ir piesardzīgi pret olu diētu, jo īpaši tāpēc, ka tas ir diezgan garš, un šāda nelīdzsvarotība tauku-ogļhidrātu var negatīvi ietekmēt cilvēku veselību.

Tā kā olu diēta nozīmē ierobežojumus ogļhidrātu un tauku izmantošanā, tai ir arī vairākas kontrindikācijas, par kurām tas nav iespējams to izmantot. Tie ietver:

• grūtniecība;
• zīdīšanas periods;
• kuņģa-zarnu trakta slimības gan asas, gan hroniskas (čūlas, gastrīts, grēmas);
• aknas un aizkuņģa dziedzeris;
• nieru defekti;
• sirds un asinsvadu slimības;
• individuāla neiecietība pret vistas olām.

Lai padarītu atbrīvoties no papildu kilogramiem pēc iespējas efektīvāk, un tajā pašā laikā nekaitētu jūsu veselībai, ir nepieciešams ievērot pamatnoteikumus par olu četru nedēļu diētu.

1. Olu tehnika ir krāsota pēc dienas. Ir nepieciešams stingri ievērot pārtikas saņemšanu pa ierosināto izvēlni. Nav iespējams mainīt nedēļas dienas, kā arī brokastis, pusdienas un vakariņas.
2. Diēta uzņemas trīs reizes ēdienus. Ja rodas spēcīga bada sajūta, tad teiksim uzkodas ar ābolu vai gurķi.
3. Ja izvēlnē nav norādīts produkta daudzums, tas nozīmē, ka tā apjoms ir neierobežots. Tomēr jums nevajadzētu aizmirst par uztura mērķi - atiestatīt papildu kilogramus, tāpēc ir nepieciešams patērēt pārtiku saprātīgā daudzumā. Ieteicams veikt vienreizēju daļu, lai izmērītu ar parasto glāzēm.
4. Pēdējā maltīte ir 2-3 stundas pirms miega.
5. Svara zuduma laikā ir pilnīgi aizliegti šādi produkti un garšvielas: dārzeņu un dzīvnieku tauki, kartupeļi, milti un konditorejas izstrādājumi, taukskābju gaļa (cūkgaļa, jērs), tauku šķirņu zivis, cukurs, sāls, spirts, vīnogas, banāni, mango, vīģes , datumi.
6. Olu ieteicams vārīt Schochka - tāpēc tie ir labāk uzsūcas, un meteorisma attīstība tiek brīdināta.
7. Pirms vārīšanas vistas, tas ir jānoņem no tā.
8. Ir nepieciešams novērot dzeršanas režīmu: dienā, kad jums ir nepieciešams dzert līdz 2 litriem tīra ūdens vai unsweete zaļās tējas.
9. Visus diētā atļautos produktus var vārīt tikai, sagatavoties pārim vai grilam. Cepšana ir pieļaujama nožūt bez taukiem pannas ar īpašu pārklājumu.
10. Brokastis jāsāk ar citrusaugļiem. Tas noved pie kuņģa muskuļu samazināšanās un tās apjoma pagaidu samazināšanās.
11. Mērens vingrinājums uzlabo tikai galīgo rezultātu. Šajā periodā ieteicams veikt jogu, veikt ikdienas pārgājienus (līdz 3 km), veiciet rīta vingrošanu.

Ar olu diētu 4 nedēļas jūs varat izmantot šādas produktu grupas 4 nedēļas:

• vistas olas;
• putns (vistas, tītara);
• zema tauku satura gaļa (teļa gaļa un liellopu gaļa);
• zema tauku satura zivis ar baltu gaļu;
• dārzeņi, izņemot kartupeļus;
• augļi, izņemot aizliegto. Īpaša vieta diētā aizņem citrusu - greipfrūtu, oranžs;
• zema tauku satura biezpiena un zema tauku satura siers;
• kafija, tēja ar citronu;
• zaļie, sīpoli, ķiploki;
• garšvielas degvielas uzpildes dārzeņu salātiem.

Internetā jūs varat atrast daudz olu diētas variācijas: Maggie diēta, diēta āama Hamdijs, proteīnu ola. Bet būtībā mēs runājam par tādu pašu svara zuduma metodi, kas paredzēta 4 nedēļām un pamatojoties uz ķermeņa ķīmiskajām reakcijām.

Lai gan diētu sauc par olām, olas tiek izmantotas tikai pirmajās divās nedēļās. Šajā periodā svars tiek atiestatīts pēc iespējas vairāk. Šajā periodā palielināts daudzums olbaltumvielu nāk uz ķermeni, un tauku krājumi ir izšķērdēti. 3 un 4 nedēļas tiek izmantoti citi proteīnu produkti - gaļa, putns, zivis. Šis laiks ir paredzēts, lai nodrošinātu rezultātu. Ja jūs nolaidīgi izturaties pret otro pusi no diētas, tad tās sasniegumi drīz tiks zaudēti.

Diēta uz olām ir savas īpašības. Pirmajās divās nedēļās brokastis paliek nemainīgas, un trešajai un ceturtajai nedēļai katru dienu tiek ierosināts izplatīt 3-4 pieņemšanām.

Vistas krūtiņa cepta ar ķiplokiem

Vistas krūtiņa ir perfekta gaļa. No viņas jūs varat sagatavot smaržīgu un garšīgu ēdienu.

Sastāvdaļas:

• vistas krūtiņa - 1 gab.;
• Ķiploki - 2 zobi;
• viena citrona pusītes sula.

Vistas krūtiņas jānomazgā, noņemiet ādu un veikt nelielus gaļas izcirtņus. Ķiploku vāki tīri un sagriež plānās plāksnēs. Katrā kabatā ievietojiet ķiploku plāksni.

Gatavots novietot cepeškrāsnī, kas jāuzkarsē līdz 200 ° C un atstāj cepiet 30-40 minūtes. Tad ielej gaļu ar citronu sulu un nosūtiet vēl 2 minūtes cepeškrāsnī.

Vārīšanai jāveic:

• kāposti - ¼ dakša;
• cukini - 1 gab.;
• tomāti - 2 gab;
• spuldze - 1 gab.;
• ķiploki - 1 zobi;
• Ūdens - 200 ml

Pirmkārt, visi dārzeņi ir jāsagatavo: kapāšanas kāposti, tomāti kliedz un tīrīt no mizas, un pēc tam sasmalcina. Jums vajadzētu arī samazināt cukini un sīpolus un izlaist ķiplokus, izmantojot presi.

Jo pannā ar augstām pusēm, jums ir nepieciešams, lai ielej ūdeni un ielikt kāpostus, sīpolus un ķiplokus. Zem slēgta vāka, lai apbalvotu līdz gatavībai. Tad pievienojiet cukini dārzeņiem, vāra zem slēgta vāka 15 minūtes. Pēc tam sūtiet tomātus pannā un tomātu uz lēni uguns, līdz pilnīga gatavība.

Kā izkļūt no diētas

Tas gadās, ka pēc uztura beigām cilvēki vienkārši "uzklāšanu" uz produktiem, kas nav izmantoti ilgu laiku. Tomēr to nevar izdarīt, jo ir iespējams kaitēt veselībai (uzturs vēl bija garš), un ļoti ātri iegūst izmestās kilogramus. Tas nenotiek, ieteicams veikt noteikumus par olu diētu iziešanu.

1. Diētai vajadzētu būt neapstrādātiem dārzeņiem un augļiem.
2. Produkti ir vēlami gatavot vai cep.
3. Pirmo reizi nav ieteicams izmantot miltu izstrādājumus.
4. Produkti, kas satur taukus un ogļhidrātus, pakāpeniski jāievada diētā.
5. Ir jāievēro dzeršanas režīms - dzert līdz 2-2,5 litriem šķidruma.
6. Tas ir ieteicams nepalielināt daļu porciju, tas ir labāk, lai palielinātu skaitu pārtikas pieņemšanas.
7. Pēdējā uzkoda jābūt 2-3 stundas pirms miega.
8. Neaizmirstiet par vingrinājumu: klases Fitness, joga, pārgājieni, rīta skriešana.

Sakarā ar tauku un ogļhidrātu trūkumu organismā ar olu diētu, var rasties šādas blakusparādības:

• nervozitāte un uzbudināmība;
• depresīvs stāvoklis;
• galvassāpes, reibonis;
• halitoze;
• nestabilitāte zarnas darbā (aizcietējums, metums);
• alerģiska reakcija (izsitumi, nieze, apsārtums uz ādas).

Olu diēta 4 nedēļas, veicot visus apstākļus, efektīvi palīdz daļēji ar lieko svaru. Tomēr tas būtu stingri jāievēro izvēlne, un, lai gan uztura diēta ir daudzveidīga, to nevar konstatēt. Tehnika ir vairākas kontrindikācijas un blakus efekti. Tāpēc pirms pieteikuma iesniegšanas jums ir jākonsultējas ar dietologu.

Ja jums patīk olas un necieš no alerģijām, izmēģiniet olu diētu, tas ļaus jums zaudēt 5 līdz 25 kg četru nedēļu laikā, atkarībā no avota svara.