Augļi un dārzeņi ir lieliski cilvēka ķermeņa palīgi - vērtīgs vitamīnu, aminoskābju un mikroelementu saturs.

Šis bagāts sastāvs palīdz stiprināt imunitāti, aizsargā ķermeni no dažādiem vīrusiem un slimībām, palīdz stiprināt šūnas un muskuļu augšanu. Tieši tie labvēlīgas iezīmes Un tie tika uzskatīti par pamatu augļu un dārzeņu diētu sagatavošanā.

Augļu un dārzeņu diētas princips

Augļu un dārzeņu uztura galvenais princips - ēst tikai dārzeņus un augļus. Tās var būt neapstrādātas, vārītas, tvaicētas, cepeškrāsnī.

Uzsver:

• Galvenais noteikums neatkārtojas sāls un garšvielasUn arī nepievieno eļļu.
• Tas ir atļauts mazos kvantuformos - izyuma, plūmes, žāvētie āboli un bumbieri, datumi un kuragi.
• Dietologi ļauj patērēt augļus un dārzeņus pirms gulētiešanasBet ne visi, bet tikai zemu kaloriju. Šādā gadījumā produkti ir jāēd svaigi, vārītiem un ceptiem dārzeņiem un augļu kaloriem.
• Patēriņš daudzās šķidrās diētas laikā.
• Jūs varat izmantot visus labi zināmos un pieejamos dārzeņus un augļus. Augsti cietes dārzeņi ir ieteicams neizmantot ļaunprātīgu izmantošanu. Tie ir: redīsi, kartupeļi, zaļie zirņi, burkāni un. Tas nav arī nepieciešams iesaistīties augstas kaloriju augļos: banāni, vīnogas, arbūzi un hurma.

Ir sava veida augļu un dārzeņu diētas, kurās viņiem nebūs jāsniedz gaļa un zivis, bet nelielos daudzumos.

Iespējas

Diēta ir viegli nodota gan jauniešiem, gan vecāka gadagājuma cilvēkiem. Tas ir saistīts ar to, ka ir vāji ierobežojumi attiecībā uz ēdienu skaitu un patērētā pārtikas daudzumu.

Iespējas:

• Šis uzturs ir īss, nav vērts palikt uz to vairāk nekā 7-10 dienasTā kā dārzeņos un augļos nav būtisku dzīvnieku.
• Diēta laikā netiek patērētiBet ir produkti ar lēniem ogļhidrātiem. Tie palīdz sadalīt proteīnus, tādējādi nodrošinot ķermeni ar enerģiju.
• Kompleksi ogļhidrāti veicina ķermeņa ilgu piesātinājumu, uzlabojot vispārējo labklājību, bet ar ilgu patēriņa laiku.
• Arī diēta ir piemērots cilvēkiem ar slimību, piemēram, osteoporozi. Ar šo slimību ķermenim ir nepieciešama ikdienas kalcija ikdienas vajadzība un vairāki citi mikroelementi un vitamīni, kas veicina kaulu stiprināšanu.

Starp produktiem ar lēniem ogļhidrātiem var piešķirt:

• dill, pētersīļi, salāti;
• kāposti, sīpoli, bulgāru pipari;
• Ķirši, plūmes, apelsīnu, āboli, persiki, bumbieri.
• mellenes, kazenes, sarkanā un melnā jāņogas, smiltsērkšķu, zemenes un zemenes.

Vai ir iespējams zaudēt svaru uz augļiem un dārzeņiem?

Augļi un dārzeņi ir zemas kalorijas, tāpēc ķermenim ir jāsadala, lai izmantotu vairāk par savu enerģiju, nekā iegūt no produkta.

To sastāvam ir dārzeņu šķiedra, kas nav sagremota organismā. Bet tas rada sajūtu sāta ilgu laiku, tādējādi nepiespiežot personu biežas maltītes.

Šā elementa patēriņa samazināšana noved pie tā, ka ķermenis ir spiests tērēt savu uzkrāto enerģiju. Ir vērts atzīmēt dažu augļu un dārzeņu īpašumu, lai sadedzinātu taukus. Šeit jūs varat izcelt greipfrūtu, kivi, oranžu, arbūzi, kā arī gurķi, kāpostus un ķirbju.

Bez sagremojamās šķiedras nonāk zarnās un sakarā ar tās graudaino struktūru, absorbē izdedžus un toksīnus. Parāda tos no ķermeņa un attīra zarnas. Dārzeņi un augļi palielina kuņģa sulas skābumu, tādējādi stimulējot tās aktīvo izvēli. Tos atšķiras ar nelielu ogļhidrātu saturu.

Tas viss pierāda, ka, izmantojot augļus un dārzeņus pamata diētā, jūs varat izveidot gremošanas procesu un ievērojami zaudēt svaru, nekaitējot veselībai.

Uzturs

Kāds ir augļu un dārzeņu diētas ieguvums:

• no sārņiem un toksīniem - tiek būvēts gremošanas process;
• vielmaiņas normalizācija;
• imunitātes uzlabošana vitamīnu satura un mikroelementu satura dēļ;
• kuņģa sulas skābuma normalizācija;
• kuģu sienu stiprināšana, regulēt holesterīna līmeni un veicina asins attīrīšanu;
• normalizē asinsspiedienu;
• uzlabot sejas un ķermeņa ādas krāsu un struktūru, matu un naglu stiprināšanu;
• miega uzlabošana un viegluma sajūta organismā;
• Cilvēka - slodze uz kājām un asins ķēdi tiek samazināta.

Ieguvumi

Augļu un dārzeņu diētas galvenās priekšrocības ir:

• atkārtoti izmantojams brīvais pārtikas patēriņš, salīdzinot ar citām diētām - ir vieglāk nodot ar ķermeni;
• vienkārša sagatavošana, jūs nevarat sagatavot - izmantot sastāvdaļas neapstrādātā veidā;
• galvenais ir garšīgs uzturs.

trūkumi

Diēta galvenais mīnus nedrīkst palaist garām ar olbaltumvielu, kas piedalās šūnu būvniecībā, kā rezultātā:

• iespējamais spēku un enerģijas zudums, vāja produktivitāte;
• var izraisīt sliktu garastāvokli un aizkaitināmību;
• var būt viegls krēsls vai pat caureja;
• var izraisīt lielāku miegainību.

noteikums

Es vēlos atzīmēt lielu skaitu noteikumu, ievērojot augļu un dārzeņu diētu:

• Ēst apmēram 1,5 kg augļu dienā300 grami uzņemšanai, bet kopējais ēdienu skaits ir 5 reizes dienā;
• Ēst vairāk dārzeņu dienā nekā augļi, it īpaši vakarā, dārzeņi ir mazāk kaloriju;
• patērē sezonālus dārzeņus un augļus svaiga forma ; Mēģiniet dalīties ar daļu svaigu produktu bez pārstrādes uz produktiem, termiski apstrādāti, bija 3: 1
• izslēdziet uztura maizi, makaronus, labību, saldumus, cukuru, kā arī tauku pārtika;
• nelietot uz degvielas uzpildes majonēzi, kečupu un eļļutā vietā izmantojiet ne lielu, jogurtu, citronu sula un;
• dienas laikā dzert daudz ūdens, ne mazāk kā 1,5-2,0 litri;
• nelietojiet sāli, piparus un cukuru Dot garšas kvalitātes produktus;
• augsti kaloriju augļi ir labāki patērē no rīta;
• izmantojiet daudzveidīgu izvēlni, mainiet to pastāvīgi diētas procesā;
• nelietojiet iegādātās sulas tetrapakā, saldie gāzēti dzērieni un ūdens;
• zaļie augļi mazāk satur cukuru, attiecīgi, mazāk kaloriju;
• mazos daudzumos, pievienojiet žāvētus augļus uz diētu.

Žāvēti augļi lieliski palīdz tikt galā ar ķermeni ar diētu:

• samazināt apetīti;
• stimulēt smadzeņu darbu;
• aizsargājiet no spriegumiem, ko bieži izraisa diēta.

Diēta produkti

Atļauts

Augļu un dārzeņu diētas laikā ir atļauts patērēt pieejamus dārzeņus un augļus. Bet ārstējiet to selektīvi un ļoti uzmanīgi, lai iegūtu vēlamo rezultātu.

Diētiskais tiek uzskatīts par dārzeņiem un augļiem:

Neizmantojiet un ierobežo patēriņu, kas pastāv:

• kartupeļi;
• zaļie zirņi;
• redīsi, redīsi;
• kukurūza;
• banāns;
• vīnogas;
• kivi.

Aizliegts

Aizmirstiet tikai par lietošanu diētas laikā par:

Nedēļas izvēlne

Mēs iesakām apsvērt iespēju izvēlnē tabulā vasaras periods Ar pievienojot jogurtu:

Diena	Izvēlne
1	1 uzņemšana 2 uzņemšana
2	1 uzņemšana 2 uzņemšana 3 uzņemšana — dārzeņu sautējums no tomātiem, pipariem un tomātiem 300 gr 4 uzņemšana 5 uzņemšana
3	1 uzņemšana 2 uzņemšana 3 uzņemšana 4 uzņemšana - CLIED ZUCCHINI 200 GR 5 uzņemšana
4	1 uzņemšana - dārzeņu salāti (kāposti, gurķi, zaļumi) līdz 300 gr. Jūs varat degvielas uzpildēt citronu sulu 2 uzņemšana - Zaļais ābols vai bumbieris, jūs varat samazināt un ievietot jogurtu 3 uzņemšana - Dārzeņu zupa ar grauzdētiem grauzdiņiem no grieztiem maizes 2 gab 4 uzņemšana - vārīti burkāni un bietes - 1-2 gabali. atkarībā no lieluma 5 uzņemšana - vārīta ziedkāposti, drenāžas deserts
5	1 uzņemšana - cepta ķirbju daļa ar āboliem 250 gr 2 uzņemšana - 2-3 gab. Liels drenāžas vai aprikožu, jūs varat samazināt un ievietot jogurtu 3 uzņemšana - dārzeņu sautējums no tomātiem, pipariem un tomātiem 300 gr 4 uzņemšana – svaigi tomāti un gurķi, sasmalcināti un piepildīti ar etiķi - 250 gr 5 uzņemšana - ceptiem āboliem cepeškrāsnī 2 gab.
6	1 uzņemšana - berzes burkānus ar ābolu, jūs varat pievienot plūmes vai rozīnes, 250 gramus 2 uzņemšana - glāze jebkura augļu sulas ar kokiem no klijas maizes 3 uzņemšana - Dārzeņu zupa ar sēnēm - viena porcija, augļu maisījums 4 uzņemšana - CLIED ZUCCHINI 200 GR 5 uzņemšana - dārzeņu salāti no tomātiem, gurķiem un paprikām ar zaļumiem
7	1 uzņemšana - Augļu salāti ar jogurtu kopējo svaru līdz 300 gramiem 2 uzņemšana - svaigi redīsi ar tomātiem, jūs varat samazināt visu un noteikt ar etiķi 3 uzņemšana - sautēti cukini ar tomātiem un pipariem 300 gr 4 uzņemšana - ķiršu ābolu biezenis svaigi augļi 250 gr 5 uzņemšana - vārīta ziedkāposti un augļu kissel

Citas diētas iespējas

Dārzeņu augļu proteīns

Tas ir simbioze proteīna dārzeņu un augļu un dārzeņu diētu. Tā apvieno dārzeņu un augļu maiņu ar proteīna produktiem. Augļi ir labāk, lai patērētu zaļos ābolus, citrusus, plūmes un ogas.

Jūs varat patērēt šos produktus ar neapstrādātu, un jūs varat izspiest svaigu sulu no tiem, sasmalcina biezeni vai sagrieziet salātus. Tas būs ļoti garšīgs, lai to aizpildītu ar ne-tauku jogurtu. Ēdiet dārzeņus daudz vairāk nekā augļus. Augļi patērē no rīta.

Tas ir ļoti daudzveidīgs un ne stingra diēta, atļauto produktu skaits šeit ir palielināts, salīdzinot ar augļu dārzeņu. Ir atļauts ēst zemu tauku saturu gaļu, tāpēc tas viegli piemērots gaļas mīļotājiem.

Diēta ir viegli nodota 3 nedēļas, un tā ir tās galvenā atšķirība no augļu dārzeņu diētas. Neēdiet gaļu trīs vai četras stundas pirms miega.

Ko var ēst ar augļiem un dārzeņiem diētām:

• olas;
• zema tauku satura gaļa un zivis;
• jūras veltes;
• zema tauku tauku kefīrs un jogurts;
• sēnes.

Ievērojiet noteikumus, ko produkti nevar būt cepšana, tikai vāra, sautējumu un cepiet bez sāls un garšvielām. Atlikušie noteikumi ir vienādi ar iepriekšējo augļu un dārzeņu diētu.

Augļu dārzeņu + gaļa

Šī diēta ir iepriekšējā diētas pasugas un tā īpatnība ir tā, ka katru dienu jums ir jāizmanto dārzeņi ar nelielu gaļas daudzumu (cūkgaļas, vistas vai tītaru). Un kā deserts - nedaudz garšīgi augļi.

Gaļa tiek izmantota termiski apstrādā, mēģiniet to darīt. Dārzeņi ēst neapstrādāti, bet jūs varat pagatavot tos vai nu cep.

Iesakiet alternatīvas olbaltumvielu dienas ar ogļhidrātiem. Tādējādi, nodrošinot ķermeni noderīgi vitamīni un mikroelements un samazināšanas novēršana muskuļu masakas bieži notiek pārējā uztura laikā.

Ko jūs varat ēst:

• dienas - 200 grami gaļas;
• dārzeņi - 400 grami;
• putra, izņemot Manka - 200 gramus;
• neveiksmes zaļie augļi - 3-4 gab.

Alkoholiskie dzērieni un saldumi ir kategoriski aizliegti. Pārējiem noteikumiem un padomiem ir vērts sazināties ar kopējiem augļiem dārzeņu diēta.

Augļu un dārzeņu + kefīrs

Diēta ir piemērots fermentētu piena produktu faniem, tas nav stingri. Ar zema tauku satura piena palīdzību jūs varat pagatavot kokteiļus, jogurus un kefērus. Apvienojiet dārzeņus ar fermentētu fermentāciju.

Izrādās ļoti garšīgs, ja ir zema tauku satura biezpiena, lai pievienotu zemes svaigus augļus un ogas, pievienojiet tos citiem piena produktiem. Ir atļauts dažādot ēdienus no dārzeņiem - sautēt sautējums, cukini kastrolis vai dārzeņu zupa.

Maxi kokteiļi ar saldējumu vai svaigiem augļiem un ogām ir ļoti daudzveidīga. Ar šādu diētu, tas ir atļauts dzert: un kafija, dažādi kompakti no augļiem - bez cukura, kā arī svaigas sulas.

Galvenās sastāvdaļas kefirā:

• neapstrādāti dārzeņi, dārzeņu zupas, salāti un šūni;
• kefīrs, jogurts un dažādas degvielas uzpildes staciju un mērču variācijas, pamatojoties uz tiem;
• zems tauku saturs;
• ar zemu tauku saturu pienu un piena kokteiļiem;
• augļi neapstrādātā veidā.

Augļu dārzeņu + putra

Putra tiek uzskatīta par barības vielu un minerālvielu noliktavu, tie satur sarežģītas ogļhidrātu, augu proteīnus un šķiedru. Lai pareizi pieslēgtu diētu, ieteicams 5-6 dienas, lai atteiktos taukainus ēdienus un saldos desertus.

Pārtikas produktā labāk ir izvēlēties rupjus slīpus - grauzdēti un nav pulēti, jo graudu korpuss saglabā vislielāko vērtīgo vielu daudzumu. Pirms vārīšanas, rūpīgi noskalojiet ar ūdeni.

Ar šo diētu ir aizliegta:

• maize un produkti no tā;
• gaļa un apakšprodukti no tā;
• desa un desas;
• kartupeļi;
• šokolāde, cukurs un saldumi;
• piens, sviests un citi piena produkti;

Diēta ir balstīta uz šķiedru darbību, kuru es iekļūt kuņģī, nodrošina ilgu sāta sajūtu. Un nododot tālāk zarnās, attīra to no toksīniem un izdedžiem. Ar vispārīgi noteikumi Un prasības attiecībā uz augļiem un dārzeņiem viss paliek kā iepriekšējās diētas.

Izkraušanas iespējas visai dienai

Tas nozīmē uzņemšanu pārtikā visai dienai neliela skaita līdzīgu produktu, kas viegli sagremo organismā. Kā likums, cilvēks izvēlas vienu vai divus produktus, retāk daži.

Ķermeņa izkraušana ir labāk pavadīt nākamo dienu pēc trokšņainām brīvdienām un jubilejām ar lieliem svētkiem, kad kuņģi un aknām ir jāpiešķir "izeja".

Kādu labumu var atzīmēt no izkraušanas dienām:

• parāda sārņus no ķermeņa;
• paredzēt gremošanas sistēma Atpūsties no smaga darba uz pārtikas sagremošanu;
• stiprina gribas spēku;
• palīdz bezsvara svaru, kad palēninās, veicot šo procesu.

Izkraušanas dienas ir labāk izlietotas reizi nedēļā. Bet, lai sasniegtu plānoto rezultātu vienu dienu nav pietiekami, atlikušajās sešās dienās jums ir nepieciešams, lai pielāgotu savu izvēlni.

Uz griķiem un kefīru

Ēšanas viens kefīrs visu dienu ir ļoti grūti, tāpēc laba kombinācija ar izkraušanu būs ar griķiem. Pilnīgi pagatavojiet putru no vakara - ielej 250 gramus mazgā graudaugus ar verdošu ūdeni, pārklāj ar vāku un atstājiet līdz rītam.

Lai būtu viegli, ir labāk ievietot to siltā vietā vai wrap sega. Visa daļa ir jāsadala piecās daļās ar ēdienu skaitu.

Jūs varat pievienot augļus un dārzeņus nelielos daudzumos. Visu dienu ir 0,5 litru no tauku kefīra. Papildus ūdenim ir atļauta arī tējas un kafijas bez cukura un piena uzņemšana. Var izraisīt caurejas efektu.

Kontrindikācijas

Izkraušanas dienas ir ierobežojums:

• Grūtniecēm un sievietēm laktējošām. Šādā gadījumā viņiem vajadzētu vērsties pie ārsta, lai saņemtu padomu.
• Šis noteikums darbojas cilvēkiem ar hroniskām slimībām.
• Jums vajadzētu aizmirst par izkraušanas dienām saaukstēšanās un gripas laikā, kā arī pēcoperācijas periodā, kad ķermenis ir vājināts, un tas prasa produktus, lai saglabātu spēkus.
• Ļoti uzmanīgi uz diētu jāveic cilvēkiem ar kuņģa čūlu, kurā izejmateriālu dārzeņu un augļu patēriņš ir ierobežots.

Kā ātri zaudēt svaru uz augļiem un dārzeņiem?

Lai zaudētu svaru ātri ar dārzeņiem un augļiem, jums ir nepieciešams pieturēties pie viena no galvenajām diētām:

• augļi un dārzeņi, pievienojot kefīru;
• biezpiens ar augļu un dārzeņu pievienošanu;
• kāpostos;
• dārzeņu pievienojot nelielu daudzumu gaļas vai fermentētu piena produktu;
• augļu dārzeņi.

Lai svara zudums ir izturējis efektīvu, un rezultāts bija ilgtermiņa, ir nepieciešams zināt un sekot šādiem noteikumiem:

Kā izkļūt no diētas?

Ne mazāk svarīgas informācijas nekā par sevi, tas ir, kā izkļūt no tā pareizi, lai neatgrieztu zaudēto svaru un nekaitētu veselību.

Pastāvēt vispārīgi noteikumi Iziet no diētas:

Atkārtots

Atkārtojiet diētu ne biežāk kā reizi 3 mēnešos, lai kaitētu ķermenim. Tas nav stingri - atļauts patērēt žāvētus augļus un riekstus, bet ne vairāk kā 30-40 gramus dienā. Īsā diētā jūs varat atiestatīt 4-6 kg kopējā svara.

Mīļākā diēta ir regulēta un efektīva sistēma. Viņa izrādījās vairāk nekā vienu reizi, kas ir efektīvs un, vēl svarīgāk, iespaidīgs līdzeklis svara zudumam un formu uzlabošanai. Diēta turpinās ilgu laiku (tikai septiņas dienas), un tās uzturs ir salīdzinoši maigs.

Mīļākā diēta 7 dienas nepieder pie Monodas kategorijas. Ja jūs pievērsiet uzmanību finansējumam, tas nedaudz hit jūsu maku. Mīļākā diēta saņēma ļoti pozitīvu atgriezenisko saiti. Iespējams, tas ir saistīts ar diētas rezultātiem. Jūs zaudējat no pieciem līdz desmit kilogramiem tikai vienā nedēļā!

Mīļākais nozīmē vislabāko?

Tāpat nemēģiniet entuziastus pacelt šo metodi, diēta nav panaceja un vienīgā patiesā glābšana no liekā svara. Tas ir efektīvs kā vienreizējs un ātrs veids, kā zaudēt svaru, un tas nav nepieciešams ļaunprātīgi. Turklāt ir nepieciešams nopietni sagatavot: ja jums ir gastrīts, kolīts un nieru slimības, zaudēt svaru vispār stāv vispār.

Mīļākais ir uzturs 7 dienām, kurā jebkurš produkts ir veltīts katru dienu. Atkarībā no uztura kaloriju satura ir nepieciešams stingri ievērot vingrinājumu un pastaigu veidu, lai dabiskās tauku dedzināšanas process sakrīt ar kopējo fizisko aktivitāti. Kopumā šī diēta ir ļoti vienkārša, visas izvēlnes var atrast jebkuru saimnieci ledusskapī. Diēta ir veidota tā, lai tā būtu brokastis, un pusdienas un vakariņas - katru reizi, kad atšķiras. Tāpēc viņš nebūs garlaicīgi, un nedēļa būs nepamanīta.

Diēta "iecienītākā diēta

	1. diena dzeršana		2. diena 2. dārzeņi
Ir atļauts dzert tikai šķidrumu. Īpaši zupas, tēja un vissvarīgākais - ūdens, tikai ne ledus, vēss, auksts, karsts un silts.		Tomāti, gurķi, sīpoli, burkāni, pipari, balti kāposti (dabīgs tauku dedzināšana), salāti - diētas otrās dienas uzturs.
	3. diena dzeršana		4. diena. Augļi
Mēs darām to, kas ir pirmā diena.		Šajā dienā jūs varat ēst absolūti augļus: ābolus, apelsīnus, banānus, īpaši vēlamus, lai iekļautu greipfrūtu un kivi, kas ir arī dabiski tauku degļi.
	5. diena Proteīns		6. diena dzeršana
Tur būs piesātinājums ķermeņa ar olbaltumvielām. Mēs noteikti ietver vārītas zivis, olas, jogurts, vistas krūtis. Tomēr, neraugoties uz izvēles pārpilnību, tas nav tā vērts uzreiz. 4-5 nelielas porcijas dienā ir pietiekami.		Babam Jūsu ķermenis ar pietiekamu šķidrumu (skatīt vienu1, dienu3)
	7. diena līdzsvarota uzturs
Pārskaitījums no uztura uzturs normāli. Bet izvēlne joprojām ir individuāla. Visas dienas laikā jūs varat patērēt pāris olas pieskrūvētas, dārzeņu un augļu salāti mazās porcijās, zupā un buljonā, pievienojot minimālo sāls daudzumu, lai ātri noņemtu šķidrumu.

Cietā versija jūsu mīļākie diēta 7 dienas

Pirmās divas dienas - dzeršana

Kefīrs un ūdens - lielos daudzumos.

Trešā diena - Apple

Classic izlādes izvēlne. Ja jūs neēdat lielisku mīlestību pret āboliem, tad nomainiet tos apelsīnos. Arī dzert šķidrumu, lai neitralizētu skābi.

Ceturtais, piektais un sestās dienas - vistas

Vārīta vista bez ādas un vairāk šķidruma.

Septītā diena - alkoholiskais (vīns)

Dienas laikā, sausais vīns un siers. Uz vīna glāzes trīsdesmit gramu siera.

Kopā ar piešķirtajiem produktiem dietologi iesaka patērēt vitamīnus un minerālvielas (dragē, tabletēs, kapsulās).

Aptuvena ēdienkarte 7 dienu laikā

Pirmā diena:	Brokastis Vakariņas Pēcpusdienas persona - Jogurts 150 gr. Vakariņas - 200 ml piena.
Otrā diena:	Brokastis - 2 vidēji tomāti. Vakariņas - Salāti, kas izgatavoti no svaigiem kāpostiem, gurķiem un zaļumiem. Vietiekamu eļļu ir iespējams atkritumi. Pēcpusdienas persona - 2 vidēji gurķi. Vakariņas - Gurķu salāti, saldie pipari un zaļumi.
Trešajā dienā:	Brokastis - tējas izskaušanu ar 200 ml piena kokteiļa. Pusdienas - 200 ml piena. Vakariņas - vistas buljons bez sāls 200 ml. Pēcpusdienas persona - 200 ml kefīrs. Vakariņas - 200 ml piena. Dienas laikā tiek izmantota tikai nesaldināta tēja.
Ceturtā diena:	Brokastis - 2 gab. Apelsīns. Pusdienas - viens greipfrūts. Vakariņas - asorti augļi no apelsīniem, kivi un āboliem. Pēcpusdienas persona - ābolu un bumbieru. Vakariņas - 200 ml piena.
Piektā diena:	Brokastis - 2 olas. Pusdienas - vārītas zivis, 200 gr. Vakariņas - 150 grami vārīta vistas gaļas un 100 vārītu zirņi. Pēcpusdienas persona - 100 grami zema tauku satura biezpiena. Vakariņas - 100 grami siera.
Sestā diena:	Brokastis - tasi atmīvo tēju ar 200 ml kefīru. Pusdienas - 200 ml greipfrūtu sulas. Vakariņas - vistas buljons bez sāls 200 ml. Pēcpusdienas persona - 200 ml piena kokteilis. Vakariņas - 200 ml piena. Dienas laikā tiek izmantota tikai nesaldināta tēja.
Septītā diena:	Brokastis - tasi zaļās tējas un 2 olas. Pusdienas - jebkurš auglis. Vakariņas - Vienkārša zupa ar rīsiem vai griķiem. Pēcpusdienas persona - jebkurš auglis. Vakariņas - Piestiprināts ar dārzeņu maziem un apstiprinātiem dārzeņu salātiem.

Nav nepieciešams pieturēties pie šīs izvēlnes, produktus var mainīt, vadoties pēc šādām vadlīnijām ieteikumiem.

Spriežot pēc atsauksmēm par cilvēkiem, kas mēģināja šo diētu, tas ir diezgan efektīvs un vairumā gadījumu tas tiešām palīdz atbrīvoties no liekā svara.

Tāpat kā jebkurā citā diētā, visgrūtākā lieta ir pirmā diena. Tāpēc tas nav paredzēts lieliem ierobežojumiem kaloriju satura diētu. Tomēr daži joprojām būs grūti izturēt cietās pārtikas atteikumu. Tāpēc, ņemot vērā diētu "FAVORITE" 7 dienas, jūs bieži varat izpildīt Padomi ierobežot motora aktivitāte Un atteikties no apmācības, ja tie ir klāt jūsu dzīves rutīnā, jo par pirmo uzturu, reiboni, slikta dūša, spēku sabrukšana ir raksturīga.

Pārtikas augļu dienā vajadzētu būt biežām ik pēc 2-3 stundām, lai nebūtu sāpīga bada sajūta.

Proteīna dienās labāk ir padarīt par vistas gaļas, zivju, garneļu, olu proteīnu diētu, jo biezpiena vai jogurta izmantošana var samazināt uztura efektivitāti (tas ir saistīts ar laktozes spēju aizkavēt šķidrumu) . Visā diētā ieteicams dzert vismaz 2 litrus tīru ūdeni dienā.

Un visbeidzot, ir ļoti svarīgi pareizi izkļūt no diētas. Pēc diētu beigām "Favorīts" 7 dienas nekādā gadījumā nevar tikt pounced par pārtiku. Brokastis no pirmās dienas pēc diētas var sastāvēt no pāris vārītām olām, vakariņām jābūt vieglam sērniekam uz dārzeņu vai vistas buljona, un vakariņas ir viegls salāti. Dienas laikā jūs varat uzkodas augļus.

Tā rezultātā diēta "Mīļotā" 7 dienas, kopējais tauku zudums ir līdz 2%, bet, lai nodrošinātu iegūto rezultātu un attīstīt to, tas seko mazliet kaloriju satura parastajā diētā pār nākammēnes.

Kā saglabāt rezultātu

Ja uzturs tiek izmantots diētai 7 dienas, aizņem līdz 10 kg. Tomēr tik daudz svara zaudēšanas paņēmienus, tam ir savi ierobežojumi pēc ierobežota uztura nedēļas. Mēneša laikā ir vēlams ierobežot kaloriju saturu tās uzturā, izvairoties no miltiem un saldiem. Ir jāaprēķina piesardzīgu izmēģinājumu un kļūdu metode, kas pievieno "tiltiem" un atsakās tos. Tomēr neizspiežiet ķermeni, lai sasniegtu šo ideālo rezultātu.

Kāda veida diētas saņem pārskatus, kas parāda rezultātus - daudz sarunu. Bet kopumā iespaids rada labu - tas ir lielisks veids, kā būt līdzsvarots, lai ēst un tajā pašā laikā pilienu kilogramos. Tomēr galvenais ir mērenība, un tad ķermenis iepriecinās ne tikai ar lielisku skaitli, bet arī spēcīgu veselību.

Diēta mīļoto plusi

Krata un rezultāts. Tas būs gatavs svarīgai sanāksmei, celt sevi formu, perforators "plato", kad pēdējās kilogrami pastāvīgi nevēlas atstāt.

Rietināšanas spēks gribas - Nedēļas tikai neliels pagrieziena punkts, bet jūs jau sapratāt, ka smadzenes pārvalda ķermeni, nevis otrādi. Šīs zināšanas joprojām ir noderīgas, lai veidotu jūsu sapņu ķermeni.

Mīnusi diēta mīlēja

Minuses diēta mīlēja pirmajā vietā, ka viņas laikā ir liela slodze uz cilvēka ķermeni, turklāt var būt problēmas ar kuņģa-zarnu traktu, dažādiem anemias un citām deficīta valstīm - kas ir diezgan daļa no parādības pēc tādiem eksperimenti.

Turklāt vielmaiņa sāk palēnināt šādu pārtikas badu laikā - tad jums būs nepieciešams tērēt daudz spēka, lai to atjaunotu.

Cilvēka ķermenis nav paredzēts diētām, jo \u200b\u200bbadošanās izveido orgānus par īpašu pastāvēšanas veidu, ar kuru ir neliels kaloriju daudzums, izmantojot nelielu kaloriju daudzumu nekā normālā laikā.

Tāpēc tie ir savdabīgi riski un pirms lēmuma pieņemšanas, lai sēdētu uz diētu, pirms šī domā.

Kontrindikācijas

Pirms diēta ir nepieciešama konsultācija ar ārstu.

Diēta mīļākie kontrindicēti:

1. grūtniecības laikā un kad zīdīšanas periods;
2. ar hipertensiju;
3. diabētos;
4. kuņģa-zarnu trakta slimībām;
5. depresijas laikā;
6. ar nieru un sirds mazspēju;
7. pēc ķirurģiskās operācijas uz vēdera orgāniem.

PirmkārtDaži dietologi kategoriski atsaucas uz buljona iekļaušanu šajā sistēmā, konsultējot to novērst no dzeramā dienas uztura, izskaidrojot šo sāli un taukus tajā.

Treškārt, Tradicionālie baltie dzimuši kāpostu dietologi iesaka aizstāt brokoļus ar maksimālo tauku dedzināšanas efektu.

CeturtaisLai iegūtu iecienītāko diētu, kas ir maksimālais, olbaltumvielu produkti (olas, jogurts, vistas) tiek izmantotas dažādās maltītes, atsevišķi viens no otra.

Par šo modes diēta Daudzas atsauksmes. Interesanti atzīmēt, ka lielākā daļa no skaistākajiem seksa pārstāvjiem nav pilnībā sapratuši, ka visi, absolūti visi uzturs ir paredzēti cilvēkiem ar lieko svaru. Ja jūsu svars ir gandrīz normālā diapazonā, jūs zaudēsiet šos papildus pāris kilogramus diētas laikā un vairs, tikpat daudz kā jūsu ķermeņa vajadzībām.

Bet tajā pašā laikā atcerieties diētas "iecienītākās" sekas. Jums var būt galvas vadītājs diētas laikā, un pēc tās beigām, svars var atgriezties. Ir arī vērts atzīmēt, ka metabolisms ir nedaudz samazināts.

Būtu teikts, ka "mīļākie" diēta arī labi attīra ķermeni. Bet mēs atzīmējam, ka, ja jums ir tendence aizcietēt, tad pirms jūs saņemat šo diētu, jums ir nepieciešama papildu tīrīšana zarnās. Pirmās dienas priekšvakarā jūs varat paņemt caureju uz nakti. Nu, pirmā diena (dzeramā) organisms dos plāksnītes no zarnas.

Seši ziedlapiņas - diēta, ko izstrādājusi diēta no Zviedrijas Anna Yuhhanson. Tās princips ir pievienotās pārmaiņus. Šāda diēta ļauj zaudēt 0,5-0,8 kg svara dienā.

Uztura būtība un tās priekšrocības

Diēta princips ir vienkāršs - sešas dienas ir nepieciešams novērot vienu no sešiem monodīniem un katru dienu - atšķiras.

Pirmajā dienā zivju diēta tiek novērota otrajā dienā - dārzeņu, trešajā - vistas, ceturtajā - graudaugu, piektajā - biezpiena sierā un sestajā augļos.

Kā redzams, alternatīvas olbaltumvielas un ogļhidrātu dienas.

Šī shēma seko principiem atsevišķa uzturs. Un, kā jūs zināt, atsevišķa tauku, proteīnu un ogļhidrātu lietošana rada faktu, ka pārtika ir labāk sagremota.

Efektīvs svara zudums, ievērojot šādu diētu, rodas sakarā ar to, ka iestādei nav laika, lai pielāgotos jaunam produktam un jaunam jaudas režīmam.

Diētu raksturo dažādas izvēlnes. Tā rezultātā ikdienas maiņas sešu atšķirīgu sadarbību, vairāk nekā nedēļu, visi nepieciešamie uztura elementi nāk uz ķermeni: gan olbaltumvielas, gan tauki, gan ogļhidrāti, kā arī vitamīni, un mikroelementi.

Vēl viens plus diēta ir viņas īstermiņa. Diezgan saspiežamā periodā ir iespējams zaudēt līdz 5 kg, nekaitējot veselībai. Sešas dienas nav iespējams būtiski būtiski mainīt vielmaiņas raksturu organismā. Tāpēc, ja viss ir kārtībā ar vielmaiņu, tikai saglabāt vēlamo svaru, kontrolējot kaloriju saturu dienas diētu. Ja metabolisms ir lēns, pēc "ziedlapiņas" diēta jādodas uz citu, ilgāku līdzsvarotu uzturu. 6 ziedlapiņu uzturs tiek novietots tieši kā diēta Ātra kritums Svars un ir viens no labākajiem šajā kategorijā.

Ļoti svarīgs! Maksimālais rezultāts tiks sasniegts tikai ar precīzu alternāciju, kopā tās autora noteiktajā veidā.

Protams, diēta ir noderīga, jo tas dod spēcīgu drenāžas organismu, tomēr, ja nolemjat to izmantot, pārliecinieties, konsultējieties ar ārstu.

Diētas psiholoģiskais aspekts

Ne labad skaista vārdu, autors sauc šo diētu sešu ziedlapiņām. Anna Yuhhansson ir pārliecināts, ka nevienai diētai nav jābūt fiziskai vai psiholoģiskai diskomforta sajūtai. Tā piedāvā zīmēt ziedu, kura ziedlapa būs viena no Monodins nosaukumu, kas veido sešu dienu diētu. Ziedu vajadzētu piekarināt uz ievērojamu vietu, piemēram, uz ledusskapi. Katras dienas beigās attiecīgajā ziedlapā jums ir nepieciešams uzrakstīt zaudētos gramus un ar prieku to saplēst.

"Maksimālais rezultāts būs pakļauts tikai precīzai pārmaiņām tā autora noteiktajā veidā."

Vispārīgi noteikumi Diēta - ko var un ko nevar ēst

• Pirmkārt galvenais noteikums Tas jau bija paudis, šī vienas dienas savienojuma maiņa stingri noteiktā veidā.
• Otrais noteikums: nav iespējams ierobežot sevi šķidruma uzņemšanā. Tas ir nepieciešams, lai dzert tik daudz tīra ūdens, kā es gribu. Ir piemērots zaļš vai augu izcelsmes stiprinājuma tēja bez cukura.
• Trešā, kas jāņem vērā, ir vajadzība pēc pilnīgas atteikšanās no saldiem, miltiem, konservantiem, jebkurām eļļām, šokolādēm, kafiju un citiem produktiem, kas nav paredzēti katras dienas Monodimen izvēlnē.
• Bet sāls un dabīgās garšvielas var pievienot ēdieniem un pat nepieciešamību, protams, mērenā daudzumā.
• Grauzdēti ēdieni ir kategoriski nav ieteicami.
• Pārtika ir rūpīgi košļāt bez dzeršanas šķidruma.
• Jums ir nepieciešams ēst pēc iespējas vairāk, ļoti mazas porcijas. Bet ne sajaukt maltītes ar uzkodām, kas nedrīkst būt.

Diēta sešu ziedlapiņu ēdienkarte nodrošina pietiekamu vienkāršu.

Pirmā diena - zivju diēta

Jūs varat ēst pilnīgi visas zivju un zivju buljona šķirnes. Papildus zivīm ir atļauts izmantot zaļumus, sāli un nedzīvojamās garšvielas trauku sagatavošanā. Jums vajadzētu dzert tīru ūdeni vai nesaldinātu zaļo tēju.

Aptuvenā zvejas izvēlne:

1. maltīte (8:00) - vārītas zivis ar sāli un garšvielām;

2. ēšanas (11:00) - zivis, kas cepta ar sāli;

3. maltīte (14:00) - bieza zivju un apstādījumu auss;

4. Ēšana (17:00) - vārīti pāris zivīm ar garšvielām;

5. Ēšana (20:00) - vārītas zivis ar minimālo sāli.

Otrā diena - dārzeņu diēta

Atšķirībā no pirmās dienas, izņemot galveno produktu veidu, jūs varat izmantot ne tikai sāli, garšvielas un nesaldinātu zaļu vai zāļu tēju, bet arī svaigi spiestas dārzeņu sulas.

Aptuvenā dārzeņu dienas izvēlne:

1. maltīte (8:00) - divi rīvēti burkāni;

2. ēšanas (11:00) - kartupeļu biezeni kartupeļi uz ūdens, kurā tika pagatavoti kartupeļi;

3. maltīte (14:00) - Sakarā dārzeņi ar sāli un garšvielām;

4. ēšanas (17:00) - vārīti tvaicēti dārzeņi;

5. Ēšana (20:00) - dārzeņi neapstrādātā veidā.

Trešā diena - vistas diēta

Šajā dienā jūs varat izmantot tikai vistas fileju bez ādas un vistas buljoziem.

1. maltīte (8:00) - vārītas vistas krūtiņa;

2. maltīte (11:00) - cepta vistas krūtiņa ar pievienojot garšvielas;

3. maltīte (14:00) - vistas zupa, apstādījumi un garšvielas;

4. ēšanas (17:00) - vistas - grils bez ādas;

5. Ēšana (20:00) - vārīta vistas krūtiņa.

Ceturtā diena ir labības uzturs

Jūs varat ēst jebkuru graudaugu, dīgtās sēklas graudaugu, sēklu, graudu klaipu. Papildus ūdenim un zaļajai tējai jūs varat dzert pašdarinātu kvasu.

1. ēšanas (8:00) - kviešu putra;

2. ēšana (11:00) - griķu putra uz ūdens ar sāli un garšvielām;

3. maltīte (14:00) - vārīti nesaderīgi rīsi;

4. ēšanas (17:00) - auzu uz ūdens un 50 g riekstu vai sēklu;

5. ēšanas (20:00) - vārīti griķi ar zaļumiem.

Piektā diena - biezpiena diēta

Biezpiens ir vidēji tauki. Ir atļauts dzert pienu, bet ne vairāk kā 1 glāzes visai dienai.

1. maltīte (8:00) - biezpiens un 2 karotes dabiskā jogurta;

2. ēšanas (11:00) - biezpiens ar nelielu piena daudzumu;

3. maltīte (14:00) - biezpiens;

4. ēšanas (17:00) - biezpiens un piens;

5. Ēšana (20:00) - biezpiens.

Sestā diena - augļu diēta

Šajā dienā jūs varat dzert dabiskās augļu sulas, kas atšķaidīt ar ūdeni. Augļi var cept vai ēst neapstrādātā veidā.

1. maltīte (8:00) - divi sarkanie āboli;

2. ēšana (11:00) - banāni;

3. ēšanas (14:00) - apelsīnu un vīnogu;

4. ēšanas (17:00) - ananāsu un kivi;

5. Ēšana (20:00) ir divi vidēja izmēra āboli.

Aptuvenās produktu summas katru dienu

1 diena: 300-500 g gatavo zivju ēdienu;

2. diena: 1-1,5 kg dārzeņu;

3. diena: 500 g vistas fileja (Krūts)

4. diena: 200 pakāpes sausā veidā;

5 dienas: 500 g biezpiena;

6 dienas: 1-1,5 kg augļu.

Ja vēlaties zaudēt svaru tālāk, tad jums ir jāpārslēdzas uz ilgtermiņa sabalansētu bez vēsu diētu septītajā dienā. Ja vēlamais limits ir nepieciešams, ir nepieciešams juta tos pašus produktus, kas bija diētā, neatšķirot tos pa dienu un pakāpeniski palielinot kaloriju saturu ikdienas izvēlnē līdz 1400 - 1800 kcal.

Diēta sešu ziedlapiņu video

Kad šāds uzturs ir ieteicams: pirmā diena dzer, otrais ir dārzeņi? Šis jautājums ir ieinteresēts daudzās sievietēs. Visi no tiem cenšas būt pievilcīgam, lai cilvēki nevarētu no viņiem nošķirt, bet dažreiz tas ir diezgan grūti sasniegt, jo īpaši, ja ir problēma ar lieko svaru. Šādos gadījumos ir jānovēro diēta, kas ir liels skaits, un tajā pašā laikā spēlē sportu.

Diēta izvēle ir ļoti svarīga, jo daži no tiem var būt neefektīvi, ar citiem svariem ir viegli atiestatīti, bet pēc tam ātri atgriežas, trešais izraisa neatgriezenisku kaitējumu organismam.

Diēta, kas uzvarēja daudzu sieviešu sirdis, "mīļākie". Tās princips ir vienkāršs. Ir alternatīva diētas maiņa: pirmajā dienā - ūdenī, tad dārzeņi.

Nedēļas laikā uz tādā diētā ļaus izmest 5-8 kg, un šis svars neatgriežas. Tas tiek panākts ar to, ka ķermenis uztura pašattīrīšanos un noņem toksīnus un izdedžus.

Tāpat kā jebkurā diētā, jums ir jāizmanto tikai daži produkti un vēlamajā secībā, pateicoties tam, pēc kāda laika ir pilnīga asimilācija organismā, un jūs saņemsiet nepieciešamo uzturvielu un vitamīnu daudzumu, kad diēta tiek samazināts.

Kā ēst, kad diēta "mīļākie" vienu nedēļu?

Pirmās dienas ir visgrūtāk, to laikā var parādīties daudz kārdinājumu, vēlmi ēst vai ēst kaut ko no aizliegto produktu izlādes, vēl viena iespēja - produktu izmantošana diētai, bet lielos daudzumos.

Jums vajadzētu izturēt, un pēc tam katru dienu būs vieglāk kontrolēt jūsu vēlmes. Papildus samazinājās kilogramiem, jūs joprojām apmāca gribas spēku.

1 dienas dzeršana - tas nozīmē, ka visu dienu jums ir nepieciešams dzert jebkuru šķidrumu neierobežotos daudzumos, bet tas nav iespējams. Jums nevajadzētu izmantot arī gāzētos dzērienus ar lielu cukura saturu vai krāsvielām.

Ideālie šķidrumu varianti šajā dienā būs: uzacis, piens vai piena produkti, tēja, parastā minerālūdens, sulas.

Sakarā ar to, ka jūs varat dzert daudz, jūs vienkārši zaudējat kuņģi: tas tiks piepildīts, un bada sajūta, ja tas ir, tad gaisma.

2 dienu dārzeņi. Vārds runā par sevi: tagad tikai dārzeņi ir jāiekļauj diētā dienā, un to skaits un biežums izmantošanas būs atkarīgs tikai no jūsu vēlmes.

Dārzeņi ir jābūt dažādiem, piemēram, dienā, jūs varat ēst pāris gurķus, tomātus, spuldzes, burkānus un obligāti kāpostus, kā tas darbojas kā labākais tauku dedzināšanas līdzeklis.

Dārzeņiem jābūt svaigiem, jūs varat nedaudz izturēties pret tiem pāris, bet nekādā gadījumā ne apcep, jo īpaši eļļā, ja, protams, jūs vēlaties iegūt rezultātu nedēļas beigās.

3 dienu dzeršana. Viss tiek atkārtots, kā tas bija pirmajā dienā, bet jūs varat nedaudz samazināt buljona un sulu izmantošanu, bet nekādā gadījumā nav noliegtas tās pilnīgi, jo tas rada lielu kaitējumu ķermenim, radīs stresu, jo no kuriem tas ir Tauki sāks atlikt rezervi, zaudēt svaru nedarbosies.

4 dienu augļi. Šī ir īsta brīvdiena visiem, kas sēž uz šīs diētas. Šajā dienā jūs varat sevi dzert ar augļiem un neierobežot sevi daudzumā. Jūs varat ēst visu: melones, banāni, bumbieri, bet ir nepieciešams iekļaut ābolus, greipfrūtu un kivi diētu. Augļi veicina tauku sadalīšanu un sadedzināšanu, paātrināt vielmaiņu, satur daudz vitamīnu un mikroelementu, kas atjauno orgānu funkcijas un saistošus toksīnus.

5 dienu uzņemšanas proteīni. Šai dienai ir vērsta uz bagātinot ķermeni ar olbaltumvielām, jo \u200b\u200bšie elementi palīdz atgūt un audzēt muskuļus un neatstāj par rezervi, piemēram, taukiem.

Visu dienu jums ir nepieciešams patērēt tikai tos produktus, kuros proteīni ir ietverti lielos daudzumos: mājputnu gaļa, fermentēti piena produkti utt. Tajā pašā laikā ir vērts pievērst īpašu uzmanību, lai nodrošinātu, ka tauku satura procentuālais daudzums ir minimāls.

6 dienu dzeršana. Pēc divām dienām, kad bija iespējams ēst visu veidu labumus, tas ir vērts izlādes dienā vēlreiz. Jūs varat dzert daudz ūdens, bet ir, neatkarīgi no tā, cik tas ir, tas nav iespējams, pat tikai mazliet.

7 dienas - fināls. Šajā dienā jūs varat un vajag visu, bet nelielos daudzumos, pateicoties kuram jūsu ķermenis nāks no diētas vienmērīgāk, bez stresa.

Ja jūs nezināt, kā to izdarīt, tad parauga izvēlne. Protams, jūs varat arī veidot savu.

Jūs pamodāt, un pirmā lieta, kas jums jādara, ir vārīties 2 vistas olas un ēst tos, jūs varat saglabāt to ar vienkāršu ūdeni, gan tēju vai kafiju, bet bez cukura.

Pusdienas. Ja jūs vēl neesat apmierināts šādu uzkodu sev, tad tas ir liels mīnuss, jo pārtika ir vislabāk izmantot 4-5 reizes dienā, bet ar nelielām porcijām, kas dos ķermenim pietiekami daudz enerģijas, palielinās vielmaiņu un nedos tai lieko svaru. Otrās brokastis sastāv no augļiem, bet ne vairāk kā 2-3.

Pusdienas - lielāko porciju uzņemšanas laiks, un jūs varat ēst rīsu vai griķu zupu plāksni. No miltiem, protams, ir labāk atteikties, bet, ja vēlaties tik daudz, tad viens maizes gabals nav ievainots, vēlams melns.

Vakariņas. Naktī vislabāk ir veikt dārzeņu salātus. Tas nav ielādēts kuņģī, un jūs varat barot.

Vai ir kādas kontrindikācijas?

Jebkurš uzturs ir nopietns slogs uz ķermeņa, tāpēc ne visiem cilvēkiem ir atļauts ievērot dažāda veida tās sugas.

Tāds pats noteikums attiecas uz un "iecienītāko diētu.

Jūs nevarat ievērot šādu diētu:

1. Grūtnieces jebkurā pat agrā laikā, kā arī māsu mātēm.
2. Sirds slimībās.
3. Attiecībā uz slimībām, kas saistītas ar produktu ķermeņa vērtības samazināšanos.
4. Ar nieru mazspēju.
5. Līdz rehabilitācijas kursam pēc operācijas.
6. Ar nopietnu slodzi - gan fizisku, gan emocionālu.

tā labākais uztursKas zaudēs svaru nedēļā par 5-8 kg, bet ne spīdzināt sevi ar bada streiku. Bet atcerieties, ka visvairāk efektīva diēta Tas nespēs palīdzēt sadedzināt pat mazliet lieko svaru, ja ne vienmēr ievērotu to stingrībā visu laiku.

Ja jūs vēlaties, lai stiprinātu efektu, jums vajadzētu darīt sporta, veikt vingrinājumus, bet ne izplūdes, bet mazās pieejas un bieži vien.

Vēl viens piesardzība attiecas uz cilvēkiem, kas baro ļoti cieši un vada zemu nodiluma dzīvesveidu. Nelietojiet sēdēt tieši pie cieta diēta, labāk ir sākt pakāpeniski samazināt diētu. Tas var aizņemt ilgu laiku, bet ķermenis nerada šoku. Fakts ir tāds, ka, ja nav sagatavojies, sēžot uz diētu, tad ķermenis to uztver kā bīstama situācija Un dod komandai praktiski visiem iekšējiem orgāniem palēnināt savu darbu, lai viņi patērētu pēc iespējas mazāk kaloriju.

Un jums nevajadzētu vilkt: ja jūs nolemjat sēdēt uz diētu, tad dariet to uzreiz.

Katra sieviete var ēst maz un spēlēt sportu.

Bet jūs varat zaudēt svaru, ēst diezgan daudz, aizstājot kaitīgu pārtiku ar dārzeņiem un augļiem.

Vasarā apsēdās savu organismu svaigu Ogas, augļi, dārzeņi. Galu galā, tie ir ļoti noderīgi!

Augļos un dārzeņos, beta karotīnu, C vitamīnu, šķiedru (tas aizpilda kuņģi, dod sāta sajūtu, palīdz radīt normālu Darbs Gastroy).

Ar ātrāko augļu un dārzeņu diētu jūs ne tikai zaudēsiet svaru, jums nebūs noguris jūs vienmēr būsiet labigarastāvoklis.

Augļu dārzeņu uztura novērošana, \\ tjūs saņemsiet tos daudz enerģijas, nepievienojot svaru. Turklāt, jūs to nedomāsietpavārs.

Celuloze ietverti dārzeņos un augļos, noņem no ķermeņa Toksīni. Tāpēc augļu dārzeņu uzturs ir paredzēts noteiktu slimību profilaksei (cukura diabēts, varikozas vēnas utt.).

Iet uz augļu - dārzeņu diētupakāpeniski. Ēdiet to, ko vēlaties, bet uzkodas nomainīt uz ogām, augļiem, dārzeņiem.

Mēs izslēdzam no devas visi kaitīgie produkti:mikroshēmas, rieksti utt.

Atļautie produkti:

svaigs e un konservēti augļi,

svaigi un konservēti dārzeņi.

Arī dažu mēnešu laikā ņemiet vērājauni dārzeņi un augļi jums.

Augļu un dārzeņu diēta - ēdienkarte dienā

Agrāk atbilstība tam izkraušanas diena nepieciešams tīrīt zarnu - vakariņām dzert caureju . \\ T

Ievērojiet augļus un dārzeņusizkraušanas diena reizi nedēļā.

Diēta bāze ir zemu kaloriju dārzeņu, augļu ieviešana diētā.

Fitts un dārzeņi - svaigi, no Varnas, cepta, sagatavots Grilēts vai n pāris (nepievienojot eļļu, sāli, garšvielas).

Augļi Ēd svaigi vai žāvēti.

Aizliegts produkti: Kartupeļi, banāni, vīnogas, cukurs.

Ierobežoti produkti: plūmes, rozīnes.

Dzeršanas režīms: līdz diviem litriem šķidruma dienā (ūdens, morse, kompots, augļu skūpsts, ne gāzēts minerālūdens, Zaļā tēja, svaigas sulas, atšķaidīts 1: 3 ar ūdeni.

Ja jums ir problēmas ar kuņģa-zarnu traktu, svars nav stingri noraidīts no normas - organizēt P Osmaņu dienu. Šajā laikā mēs ēdam dārzeņus jebkurā formā bez sāls un garšvielām.

Ja jūs vēlaties saldu - mēs lietojam ābolu vai nedaudz rozīņu.

Stingri augļu un dārzeņu uzturs 7 dienas

Ilgums Diēta - 7 dienas un efektivitāte - līdz mīnus 4 kg.

Diēta pamats ir dienu maiņa uz ogām, augļiem, dārzeņiem 7 dienu laikā.

1. diena, 2. diena - Dārzeņi, 3. diena - Berrija, 4. diena - Augļi, 5. diena - Dārzeņi, 6. diena - Es esmu piemērots, 7. diena - augļi. Šī diētas versija ir līdzsvarota.

Ir arī stingra diētas versija. Šajā laikā aizstājējsdārzeņu diena un augļu ogu diena.

Par dienu ēst pusi kilogramu dārzeņu, augļu, ogas.

Aizliegts dārzeņi un augļi: Mango, vīnogas, banāni, kivi, zaļie zirņi, kartupeļi, burkāni.

Dārzeņi jūs varat ēst svaigu, ķīlis, sautējums, nepievienojot eļļu, gatavojiet tos pāris.

UZMANĪBU: Laika laikā diētu, jums ir nepieciešams dzert vitamīnus, jo viņiĶermenis ir nepieciešams normālai darbībai.

Fitvo-dārzeņu diēta - MNU:

Opcijas numurs 1.

1. diena:

Zupa ar apustuoru, neliels daudzumsaugļi piena stikls zems tauku saturs vai zema tauku satura jogurts, glāze baltās tējas, piecas kuragi stuffs vai plūmes.

2. diena:

Zupa ar apustuor, ceptiem kartupeļiem, ar iezīmētiem dārzeņiem + zemas kaloriju mērces tējkarote, glāze baltās tējas.

3. diena:

piena stikls zems tauku saturs, glāze zaļās tējas.

4. diena:

Zupa ar apustuoru, trim banāniem, astoņi piena piena glāzes vai zema tauku satura jogurts.

5. diena:

Zupa ar apustuoru, pieciem tomātiem, zivīm vai vistām jebkurā daudzumā, jogurts, glāze melnās tējas.

6. diena: zupa ar apustuoru, pieciem tomātiem, zivīm vai vistas jebkurā daudzumā glāze zema tauku piena vai zema tauku saturajogurts, glāze melnās tējas.

7. diena:

Zupa ar apustuoru, dārzeņiem un augļiem jebkurā daudzumā divi simti gramu piena zema tauku Vai zema tauku satura jogurts, glāze melnas tējas.

Dzeršanas režīms: līdz 2 litriem.Ūdeņi dienā.

Pārtikas saņemšana - 5 reizes dienā ar nelielām porcijām.

Uzmanību: ja tas noteikti nav norādīts produktu skaits - mēs ēdam tos neierobežotā daudzumā, jo katrs cilvēks ir individuāls - kāds ēd daudz, kaut kā maz.

Pirms ievērot diētu, konsultējieties ar ārstu!

2. variants:

Brokastis aEM: Augļu salāti ar degvielu no zema tauku satura jogurta, glāzes zaļās tējas bez cukura;

Vakariņas aEM: ēst simts gramu rīsi vai makaroni ar degvielas uzpilde, vārīta vai nu saķerti dārzeņi glāze tomātu sulas.

Es esmu uzkodas: ar sieviešu augļu vai svaigi spiestas sulas.

Vakariņas aEM: cepta vai vārīta zivs, dārzeņu salāti ar degvielas uzpildīšanu no olīveļļas.

Naktī: glāze nevainīgakefīrs.

Dienas laikā mēs dzert: ūdeni, sulu, kafiju, tēju (bez cukura).

Aizliegtie dzērieni:saldie dzērieni no veikala bet. Veikalā mēģiniet nepērkotiesprodukti (izņemot kefīru un dārzeņus).

Ilgums Diēta - 30 dienas un efektivitāte - līdz mīnus pieciem kilogramiem.

Diēta ir līdzsvarota, droša veselībai.

Saskaņā ar šo diētas versiju aizstājējs "grūti Nedēļa "ar" viegli ".

Par uztura pamats ir augļu, dārzeņu patēriņš.

Ēst ne vairāk kā simts piecdesmit gramus gaļas, zivis dienā.

Aizliegts produkti: alaccola, taukaini, milti, cukurs, salds.

"Hard" nedēļa:

Brokastis:

Katru dienu ēdiet pusi mazu MIES, Mango, greipfrūts, grauzdiņš no maize ar klijas.

Vakariņas ( izvēlēties kaut ko vienu):

Zema tauku satura gaļa (liesa cūkgaļa, liellopu gaļa) \u200b\u200bbez taukiem, tomātu pāris, zaļo dārzeņu salāti;

R bba no grila, dārzeņu ar dekomu, maizes gabals ar klijas;

Augļi ar alat neierobežotu daudzumu;

Sekundārā gaļas buljons, vārītu olu pāris "maisiņā", tomātu pāris, dārzeņu salāti, kviešu maizes gabals;

septiņdesmit grami siera, dārzeņu salāti, augļi, šķēles maize.

Vakariņas ( izvēlēties kaut ko vienu):

Zivs ar grilu, augļiem, zaļajiem dārzeņiem, maizes gabals no cietajām kviešu šķirnēm;

H ezis atdzesēšana, zaļie dārzeņi salāti;

Gaļas kastrolis (ar g ovadin), zaļo dārzeņu salāti;

Turcija bez ādas ar grilu, zaļo dārzeņu salāti;

Aknas ar grilu, salāti, kas izgatavoti no zaļajiem dārzeņiem, sautētiem dārzeņiem.

« Lee Gkaya "Nedēļa:

Otro un ceturto daļu nedēļas jūs varat ēst mazliet Milti, salds.

Dzeramā režīma diēta:minerālūdens bez gāzes jebkurā daudzumā.

Konsultācijas:

Augļi un dārzeņi ir jāapvieno Ar nelielu olbaltumvielu daudzumu.

Zivju vietā ēst 2 vārītas olas vai piecdesmit gramus siera.

Dārzeņi ēst svaigi, vārīti, izgatavoti uz grila vai ar dubultu katlu. Jūs varat veikt dārzeņu salātus.

Arī m Ozno ir dārzeņu buljons.

Atkārtojiet diētu jūs esat iespējams sešu mēnešu laikā.

Iziet no augļu un dārzeņu diētas

Pēc diētas beigām diētas bāze ir dārzeņi un augļi. Citi produkti pakāpeniski ievieš mazos daudzumos.

Augļu priekšrocības un trūkumi - dārzeņu uzturs

Priekšrocības:

Novājēšanu, nekaitējot veselībai (3 - 5 kg);

Nātrija - kālija bilances uzlabošana, t.i. pozitīva ietekme uz sirds darbu;

Iebildums diēta ir diēta Produktiem, kas satur kalciju, fosforu, magniju, mangānu, cinku, A vitamīnu, C vitamīnu, K vitamīnu un t.p. Jūsu ķermenis saņems visus vitamīnus un minerālvielas, tāpēc mati, nagi būs skaisti;

Augļu atbilstība - dārzeņi diētas 2 reizes gadā palīdz samazināt sirds un asinsvadu slimību risku, vēža attīstību, samazināt holesterīna līmeni, \\ t novērst pieaugumu cukura līmenis asinīs.

Tīrīšanas āda uzlabot stāvoklimati, psiholoģiskā tonusa uzlabošana.

Mazs kaloriju saturs R.aIOTEA diēta, ķermeņa piesātinājums ar šķiedru, sniedzot sāta sajūtu. Turklāt šķiedru šķiedras ir lielisks adsorbents, absorbējot toksīnus, izņemot tos no ķermeņa. Ar šķiedru palīdzību Ir uzlabojums zarnu motocikliem, normalizējot viņa darbu, tīrīšana.

Pateicoties NDVO - dārzeņu diētām e organisms saņem nepieciešamo Vitamīni, mikroelementi, makroelementi.

Vielmaiņas normalizācija;

Ja jūs zaudējat svaru, uz kājām

Imunitātes stiprināšana;

Miega režīma iestatīšana un citi orgāni un Organisma sistēmas.

Diēta trūkumi:

iebildums uztura diēta maz dzīvnieku olbaltumvielu, kas satur neaizstājamas aminoskābes;

ir aizliegts apvienot uztura un jaudas vingrinājumu ievērošanu, jo muskuļiem ir nepieciešams proteīns;

diēta satur daudz produkti, kas satur šķiedru. Tāpēc uzturs ir aizliegts ievērot cilvēkus, kas cieš no kuņģa-zarnu trakta slimībām.

Augļi - dārzeņu uzturs - atsauksmes

Lilija: sabalansēts uzturs. Papildus augļiem un dārzeņiem jūs varat ēst graudus, fermentētus piena produktus, dzīvnieku olbaltumvielas. Veikt Mose pārtiku 5, tāpēc jūs nejūtaties badā. Ievērot augļu un dārzeņu diētu var būt garš, jo jūs saņemsiet visu nepieciešamais organisms Vielas.

Vita: es mīlu augļus un dārzeņus, tāpēc es sāku novēroto augļu - dārzeņudiēta. Šis uzturs ir ļoti efektīvs. Ar savu palīdzību ne tikai jūs varat Zaudēt svaru, bet arī notīriet ādu un visu organismu kopumā! Svars atstāj t, un bads jūs nejūtatieswellness ir atšķirīgs!

Liana: ziemai es atguvos septiņus kilogramus, jo man irmazkustīgs darbs, un tagad vasara, es vēlos izskatīties labi. Es novēroju citu diētu, zaudēja 2 kg nedēļā, bet tas bija sāpīgi! Augļu - dārzeņu uztura barība, tas ir patīkami zaudēt svaru!

Diana: Es vienmēr baidījosdiēta grūti diēta, griešanavitamīnu skaits, kas ienāk ķermenī. Man vienmēr ir diēta pirms diētas Vitamīni. Un augļu dārzeņu diētai nav šī trūkuma. Es novēroju diētu uz nedēļu un jau zaudējis 3 kg.

Kira: Man vienmēr bija Pukhloy un apskaudie slaidie draugi. Bet, sports nav mans temats. Un es pazaudēju dažādos diēta. Es esmu kaps augļu un dārzeņu diētu. Turklāt produktiem, kas satur cukuru (konfektes, kūka, kūka e), ēst augļus. Pēc pāris mēnešiem es pazaudēju 10 kg.

Olesya: vasarā es vienmēr novērojuaugļu dārzeņu uzturs. Mēs ēdam augļus un salātus no dārzeņiem. Vasara ir laba, ko ēsteS negribu . Es zaudēju svaru par 5-6 kg.

Olya: Augļi - dārzeņidiēta ļauj jums nokļūt bez kaitējuma veselībai. Tas ir visnoderīgākais svara zuduma veids, jo ķermenis saņem visus nepieciešamos vitamīnus un mikroelementus. Jā, kamēr jūs varat zaudēt svaru par 5 vai vairāk kilogramiem.

Katya: viņi zina, ka vasarā jums ir nepieciešams ēst svaigus dārzeņus un augļus, piesātinātus ar vitamīniem 3 sezonām. Augļi - dārzeņidiēta un ļauj izmantot pietiekami daudz augļu un dārzeņu un zaudēt svaru - par 5 kilogramiem minimumu. Tas ir lieliski!

Igors: Es treneris un zinu, ka fmanvo - dārzeņu uzturs sabalansēts, bet katru dienu Lai izvairītos no ķermeņa muskuļu izsīkuma, ir nepieciešams izmantot kompleksus ogļhidrātus (graudaugu) un proteīnus.

Lera: Ievērojiet augļu dārzeņu diētu Viegli, bez bada sajūta, turklāt ir samazinājums Kuņģis, palīdzot nākotnē pareiza uzturs. Augļu un dārzeņu vitamīni palīdzēt pastāvīgi būt Labs garastāvoklis. З un jūnijs es samazināju 13 kg araug 171 cm, mani apjomi samazinājās, Āda tika noskaidrota, mati sākās.

Svetlana Kudyakova: Es esmu ārsta dietologa, par augļu - augu diētu, es varu teikt tik labs uzturs, bet, viņas ievērošanas laikāorganismā trūkst proteīna, tāpēc es ieteiktu jums Ierobežojiet laika zuduma laiku 1 diena m vai 1 nedēļa. Pretējā gadījumā jūs varat apdraudēt veselību.

Smags fiziskais vingrinājums (B klases. sporta zāle) Atbilstības periodā šī diēta nav ieteicama, jūs varat darītvai nu lee bezrāmi Skriešana.