آماده سازی برق

1.1. عوامل تعیین کننده توسعه نیروی

1.2 انواع کیفیت قدرت

1.3. روش های آماده سازی قدرت

1.4 توسعه کیفیت قدرت

1.4.1 روش شناسی برای توسعه حداکثر قدرت

1.4.2 توسعه سرعت

1.4.3. توسعه نیرومند

1.5. نظارت بر اثربخشی آموزش قدرت

1.6 تمرینات اعمال شده توسط جنگجویان برای توسعه نیروی

1.7 قدرت ویژه در ورزش

عوامل تعیین کننده توسعه نیروها

کشتی های ورزشی (Greco-Roman، Free، Judo) به تعداد ورزشی اشاره می کنند که قدرت ورزشکار بسیار مهم است.

در هنرهای رزمی ورزشی تحت نیروی، توانایی یک ورزشکار به هزینه عضلات برای غلبه بر مقاومت حریف یا مقابله با او. ویژگی های قدرت کشتی گیر می تواند به عنوان یک نتیجه از تظاهرات عضلانی مانند استرس و آرام سازی عضلات، توسعه و بهبود یابد، بنابراین روش توسعه نیروی باید با هدف ایجاد شرایطی که ممکن است این تظاهرات عضلانی امکان پذیر باشد، بهبود بخشد.

این نیرو در حالت استاتیک (ایزومتریک) عمل عضلات (زمانی که آنها خود را با طول خود فشار نمی دهند)، و یا در حالت پویا (ایزوتونیک) (زمانی که عضلات در یک ولتاژ تغییر می کنند) ظاهر می شود. دو نوع از حالت ایزوتونیک وجود دارد: غلبه بر (concentric) و پایین تر (غیر عادی). در یک نسخه متمرکز از حالت ایزوتونیک، ورزشکار به علت تنش عضلانی، مقاومت به دلیل تنش عضلانی را کاهش می دهد، زمانی که طول کاهش می یابد، با غیر عادی - مقاومت در برابر مقاومت در حالی که به طور همزمان کشش عضلات خود را (افزایش طول آنها).

به عنوان یک نتیجه از بازسازی کل مکانیسم های مورفولوژیکی، بیوشیمیایی و فیزیولوژیکی، که باعث می شود بدن به تناسب نیرو برسد، قدرت عضلات ورزشکار ممکن است 2-4 بار افزایش یابد. سازگاری بدن به آموزش قدرت بستگی به تغییرات موجود در عضلات، سیستم عصبی و بافت های استخوانی دارد. در عین حال افزایش قدرت یک ورزشکار با هیپرتروفی عضلات آن، افزایش تراکم عناصر داخل سلول، تغییر نسبت اکتین و میوزین همراه است.

عوامل اصلی ناشی از سطح نیروی ورزشکار، متخصصان سه گروه اصلی را به اشتراک می گذارند:

- مورفولوژیکی (قطر عضلانی و الیاف عضلانی، نسبت الیاف انواع مختلف، کشش عضلات و تاندون ها، تغییرات در بافت استخوان و غیره)؛

- انرژی (ذخایر ترکیبات فسفات - آدنوسیستین فسفات و کراتین فسفات، و همچنین گلیکوژن در عضلات و کبد، کارایی گردش محیطی و غیره)

- Neuregulatory (فرکانس پالس، هماهنگی درون و همکاری).

انواع کیفیت قدرت

سه نوع اصلی از ویژگی های قدرتمند وجود دارد: حداکثر قدرت؛ قدرت با سرعت بالا؛ استقامت قدرت

حداکثر قدرت- این بالاترین فرصت ها است که یک ورزشکار قادر به کاهش حداکثر کاهش عضلانی خودسرانه است و سطح آن در مقاومت های خارجی با یک ورزشکار و یا خنثی سازی شده توسط آن با یک بسیج کامل خودسرانه از قابلیت های سیستم عصبی عضلانی، شناسایی می شود. شناخته شده است که سطح توسعه حداکثر قدرت در معنی، توسط نتایج ورزشی در انواع مختلف مبارزه تعیین می شود.

قدرت با سرعت بالا -توانایی سیستم عصبی عضلانی یک ورزشکار برای یک زمان کوتاهتر برای بسیج پتانسیل عملکردی خود برای دستیابی به شاخص های قدرت بالا. این کیفیت تأثیر قابل توجهی بر نتایج ورزشی جنگجویان دارد. و هنگامی که انجام پرتاب در مبارزه قاطع، اغلب، نیروی انفجاری نیروی بالایی است که نیروی بالایی که توسط ورزشکار در شرایط مقاومت نسبتا بزرگ از حریف ظاهر می شود (هنوز یک نوع دیگر از نیروی در ورزش وجود دارد - نیروی شروع وجود دارد ، که نیرویی است که خود را در شرایط مقابله با ورزشکار با توجه به مقاومت های کوچک و متوسط \u200b\u200bبا سرعت اولیه بالا نشان می دهد.

استقامت قدرت- توانایی یک ورزشکار، غلبه بر خستگی، به مدت طولانی برای حفظ شاخص های قدرت خود را در سطح بالا.

به طور طبیعی، هر سه نوع کیفیت قدرت، حداکثر قدرت، قدرت و قدرت قدرت بالا و قدرت استقامتی هستند - به روش های مختلف، بسته به ویژگی های ورزشی، اما از یکدیگر جدا نمی شوند، و در تعامل پیچیده آنها به آن بستگی دارد توسعه سایر ویژگی های موتور و آمادگی فنی تاکتیکی. هر دو تحقیق ویژه و ورزش، به حضور روابط مثبت نزدیک بین سطوح حداکثر و نیروی بالا، شهادت می دهند که به ویژه هنگامی که کار با سرعت بالا ورزشکار با نیاز به غلبه بر بیش از حد بزرگ (بیش از 25 تا 30 سالگی ارتباط دارد، نشان می دهد ٪ از حداکثر قدرت آن) مقاومت خارجی. مقاومت بیشتر، این واقعیت است که سطح حداکثر ورزشکار برای توسعه بسیار کارآمد قدرت با سرعت بالا آن می شود. همچنین یک رابطه مثبت نزدیک بین حداکثر قدرت ورزشکار و استقامت قدرتمند آن وجود دارد - هنگام کار، که نیاز به غلبه بر مقاومت بزرگ (70-80٪ از حداکثر قدرت) دارد.

با استفاده از هدفمند آموزش قدرت ورزشکار می تواند به طور قابل توجهی نسبت ماهیچه ها را در مجموع توده بدن خود افزایش دهد. متخصصان توجه داشته باشید که ورزشکاران برجسته در آن ورزش هایی که نیاز به حداکثر حداکثر و سرعت بالا دارند (آنها شامل انواع مبارزه ورزشی هستند)، نسبت ماهیچه ها در کل وزن بدن می تواند به 50-55٪ برسد (با سرعت حدود 40٪ ) در عین حال، افزایش توده عضلانی ورزشکار با افزایش وابستگی خطی قدرت آن همراه نیست. به عنوان مثال، افزایش جرم عضلات دو برابر بیشتر و افزایش حداکثر نیروی 3-4 بار است. با این حال، این نسبت را می توان به طور قابل توجهی تغییر داد بسته به کارایی در داخل و هماهنگی متمرکز، الیاف عضلانی، سن و کف ورزشکاران.

آماده سازی برق در جهت خود، وظیفه توسعه ویژگی های قدرت خاصی از یک ورزشکار را حل می کند، باعث افزایش توده عضلانی عضلانی خود می شود، بافت های اتصال و پشتیبانی را تقویت می کند. در عین حال، همراه با توسعه ویژگی های قدرت، پیش نیازها برای افزایش سطح ویژگی های سرعت ورزشکار، انعطاف پذیری، هماهنگی آن و برخی توانایی های دیگر شکل گرفته است.

از آنجا که روش های مدرن آموزش نیرویی در ورزش و استفاده از وظایف خود، ابزار فنی قادر به بسیار شدید بر بدن ورزشکاران (از جمله جنگجویان) تأثیر می گذارد، به ویژه سیستم عضلانی اسکلتی، و همچنین سیستم عصبی، باید به دقت بررسی شود این آموزش به طور منطقی سازماندهی شد، که به طور موثر به توسعه کیفیت قدرت های مختلف کمک خواهد کرد. هنگامی که اصول سازمان عقلانی ورزشکار نیروی نظامی نقض می شود، نه تنها اثربخشی فرآیند آموزش، با هدف توسعه کیفیت نیروی، بلکه به طور قابل توجهی افزایش احتمال آسیب های عضلانی، رباط ها، مفاصل، تاندون ها و امکان دیگر را افزایش می دهد اختلالات جدی در وضعیت سلامت افزایش می یابد.

روش های آماده سازی قدرت

در میان روش های آموزش نیرویی ورزشکاران متمایز هستند: ایومتریک، متمرکز، غیر عادی، ایزوکینتیک، پلیمتر و مقاومت متغیر.

روش ایزومتریکبر اساس تنش عضلانی بدون تغییر طول آنها، با یک موقعیت ثابت از مفصل. لازم به ذکر است که نیروی توسعه یافته در طول آموزش انجام شده در حالت ایزومتریک به طور ضعیفی به کار پویا اعمال می شود. بنابراین، هنگام استفاده از یک روش ایزومتریک، یک دوره آموزش ویژه قدرت لازم برای اجرای ورزشکار از ویژگی های قدرت در طی اجرای جنبشهایی است که پویا هستند.

از آنجایی که آموزش انجام شده در حالت ایزومتریک منجر به توسعه ویژگی های قدرت ورزشکاران (از جمله جنگجویان) با کاهش قابلیت های سرعت بالا آنها همراه است، لازم است از یک روش ایزومتریک به طور مطلوب با سرعت بالا استفاده شود کار کن

کارشناسان همچنین یادآور می شوند که یکی از مزایای استفاده از روش ایزومتریک، احتمال محلی و شدید برای تأثیرگذاری بر گروه های عضلانی فردی ورزشکاران است.

یکی از گزینه های استفاده از یک روش ایزومتریک در آموزش قدرت مبارزان به نظر می رسد: ورزشکار هر موقعیتی را می گیرد (به عنوان مثال، زاویه ای در چنین، توقف، قفسه، و غیره) و تلاش می کند تا آن را به حد محدود نگه دارد. هنگام استفاده از یک روش ایزومتریک، لازم است تمرینات را انتخاب کنید که نیاز به تلاش های زیادی دارند به طوری که کشتی گیر می تواند بیش از 2-8 p را نگه دارد. تلاش های بیشتر ورزشکار متصل است و زمان کمتری که می تواند بر روی آن قرار گیرد، تاثیر این بار را موثر تر می کند.

لازم به ذکر است که این نوع روش ایزومتریک به عنوان روش فرمول بندی یک کار غیر قابل تحمل است. ورزشکار ارائه می شود تا وزن بدون وزن را برای او حرکت دهد. سعی کنید این کار را انجام دهید، ولتاژ استاتیک محدود لازم است. چنین ولتاژ ها را می توان توسعه داد، به عنوان مثال، به منظور ثابت کردن اشیاء یا یک شریک یا یک میله وزن بسیار بزرگ، تلاش کرد.

روش متمرکز انجام تمرینات موتور ورزشکار با تنش همزمان عضلات و کاهش آنها؛ به عبارت دیگر، تمرکز با غلبه بر ماهیت کار انجام می شود. این، به ویژه، تمرینات با یک هالبر، دمبل، دستگاه های بلوک و برخی از بار دیگر، انجام شده با سرعت ثابت ثابت (در نتیجه تولید بار در عضلات در طول دامنه حرکت انجام شده)، در حالی که حرکت با یک هال یا بار دیگر، انجام شده است با سرعت بالا، چنین کاری را بی اثر می کند.

با توجه به انواع وسایل مورد استفاده در هنگام استفاده از روش متمرکز، ممکن است به طور جامع بر دستگاه عضلانی تأثیر بگذارد. علاوه بر این، توسعه ویژگی های قدرتمند به خوبی با بهبود عناصر اصلی مهارت های فنی ترکیب شده است.

این روش نسبتا ساده، قابل دسترس است و در عین حال بسیار موثر است، و به عنوان متخصصان توجه داشته باشید، این اجازه می دهد تا مقدار قابل توجهی از نیروی کار در آماده سازی ورزشکاران، و همچنین راه حل وظایف آموزش فیزیکی عمومی که مرتبط هستند فراهم می کند به ایجاد بنیاد قدرت و در ابتدا با توسعه حداکثر قدرت.

روش غیر عادی این برنامه برای پیاده سازی توسط ورزشکار اقدامات حرکتی شخصیت پایین تر، با مقاومت بار، ترمز و کشش همزمان عضله فراهم می کند. در عین حال، حرکت شخصیت پایین تر با بارهای بزرگ انجام می شود که 10 تا 30 درصد بیشتر از یک ورزشکار در هنگام کار برطرف کردن طبیعت است.

علیرغم برخی از مشکلات مرتبط با استفاده از یک روش غیر عادی (به طور خاص، رباط های بالا و مفاصل، ایجاد آسیب ها)، شایستگی این روش شامل اثربخشی حداکثر کشش عضلات کاری در هنگام رانندگی تحت عمل گرانش است، در نتیجه اطمینان حاصل شود ترکیبی از نیروهای توسعه با بهبود انعطاف پذیری.

به طور معمول برای روش غیر عادی آموزش نیروی، کارشناسان شامل تمرینات انجام شده با شریک (تمرینات مقاومت)، پریدن از ارتفاع و برخی دیگر است. لازم به ذکر است که برای جنگجویان این روش بسیار موثر است، زیرا قدرت استاتیک عضلات ARM-Flexor را ایجاد می کند که مقاومت در هنگام تلاش برای انجام درد دارند.

روش ایزوکینتیک بر اساس این روش از روش های موتور، که در آن - در سرعت ثابت حرکت - عضلات غلبه بر مقاومت، کار با ولتاژ سرعت، با وجود تغییرات در زوایای مختلفی از نسبت اهم های اهرم یا لحظات چرخش.

با استفاده از آموزش که در آن روش استفاده از ایزووکینتیک مورد استفاده قرار می گیرد استفاده می شود، دستگاه های ورزشی مختلف استفاده می شود، اجازه می دهد تا ورزشکار برای انجام حرکات در طیف گسترده ای از سرعت و تمرین حداکثر (یا نزدیک به آنها) تلاش در هر مرحله از حرکت، منجر به عضلات می تواند با بارهای بهینه در کل محدوده حرکات کار کند. (این نتیجه را نمی توان با استفاده از برخی از مزایای به طور کلی پذیرفته شده به دست آورد).

روش Iswokinetic امکانات را برای انتخاب تعداد زیادی از تمرینات متنوع از قرار گرفتن در معرض نسبتا گسترده و محلی باز می کند. علاوه بر این، مزایای یک روش ایزوکینتیک نیز باید به این واقعیت مربوط باشد که در زمان تمرین به طور قابل توجهی کاهش می یابد، نیازی به آسیب وجود ندارد، و همچنین بازسازی سریع و کارآمد هر دو در فرآیند کار وجود دارد خود و پس از ورزش.

بزرگترین توسعه حداکثر قدرت به حداکثر بار کمک می کند. در عین حال، کارشناسان نیز ثابت کرده اند که موثرترین موثرتر از توسعه چنین تمریناتی با کیفیت بود که تحت آن 6-8 تکرار انجام می شود. با این حال، تمایل یک ورزشکار برای دستیابی به چنین تعدادی از تکرارها (6-8) آن را مجبور به انجام تمرینات با بارها می کند، توده ای که به طور قابل توجهی کمتر از جرم بار در دسترس است که در یک تکرار مشغول به کار است. این تناقض با استفاده از یک روش ایزوکینتیک حذف می شود، زیرا این فرصت را به یک ورزشکار در هر تکرار تمرین برای دستیابی به حداکثر تظاهرات نیرو می دهد. بنابراین، تظاهرات نیرویی با امکانات واقعی ورزشکار هر دو در مراحل مختلف حرکات انجام شده و در تکرارهای مختلف یک رویکرد جداگانه مرتبط است.

تعدادی از متخصصان روش حداکثر تلاش را در توصیه های خود اختصاص می دهند یا روش محدود کردن بارهای (بزرگ). خوردن Chumakov و G.S. نویسندگان Tumanyan خاطرنشان می کنند که این روش برای استفاده از تمرینات با کالاهای بزرگ و سنگین استفاده می کند. در عین حال، روشن است که چنین بار شدید در نظر گرفته شده است که (بالا بردن میله، کشش جذب شوک، و غیره) از ورزشکار نیازی به افزایش هیجان عاطفی ویژه ای ندارد و این بار تقریبا 80- 90٪ از حداکثر این ورزشکار.

تمرینات با چنین بارهای قابل انباشته یا محدود (میله، HIH، و غیره) باید بیش از یک یا دو بار در یک رویکرد انجام شود، و در یک حالت که بدن به طور کامل گرم می شود. پس از استراحت کوچک، مدت 3 تا 10 دقیقه طول می کشد، تمرین با چنین بارها تکرار می شود. در مجموع چند رویکرد انجام می شود، و تعداد آنها توسط آمادگی یک ورزشکار و کار ایدئولوژیک تعریف می شود.

لازم به ذکر است که هنگام انجام چنین تمریناتی، خواسته های بالا بر تمرکز توجه به اشغال و جنبش های آن ارائه شده است.

تأکید می کند که روش حداکثر تلاش برای مبارزان ارزشمند است، زیرا این امر موجب افزایش نیروی بدون افزایش قابل ملاحظه ای در وزن بدن یک ورزشکار کمک می کند (از آنجا که انجام چنین تمریناتی، فرآیندهای مبادله در بدن به حداکثر سطح نمی رسند ، توده عضلانی افزایش نمی یابد و قدرت را با بهبود تنظیم مقررات عصبی افزایش می دهد)، متخصصان توصیه نمی کنند که فراموش کنند که تنها ورزشکاران دارای مدارک تحصیلی بالا در ترکیب با سایر روش های استفاده شده در کشتی گیران آموزشی باید چنین روش را اعمال کنند.

روش پلیمری بر اساس استفاده از عضلات کاهش دهنده انرژی جنبشی برای تحریک با ارتفاع بدن خاص (پرتابه) است. کارشناسان خاطرنشان می کنند که ترمز بدن به یک مسیر نسبتا کوتاه منجر می شود، ناشی از کشش شدید عضلات است، شدت تحریک مرکزی موتورهای تحریک شده تحریک می شود و پتانسیل الاستیک ولتاژ در عضلات ایجاد می شود. با انتقال بعدی از پایین تر به غلبه بر کار، یک انقباض عضلانی سریع تر و کارآمد رخ می دهد. بنابراین، از مقدار زیادی از بار بدن (پرتابه) استفاده نمی شود، و انرژی جنبشی آن به عنوان مثال، با سقوط آزاد یک ورزشکار از یک ارتفاع خاص، به دنبال پریدن است. هنگام انجام چنین اقدامات حرکتی، تغییر از حالت پایین تر به غلبه بر احتمال در شرایط حداکثر تلاش پویا رخ می دهد.

روش پلیمتر اجازه می دهد تا یک ورزشکار را افزایش دهد تا توانایی کنترل عضلات را در قسمت سیستم عصبی مرکزی کنترل کند. در عین حال، واکنش های عصبی عضلانی به طور معنی داری بیشتر از تنها به دلیل تلاش خودسرانه، که باعث افزایش کارایی خاص این روش در رابطه با افزایش سرعت حرکت و قدرت تلاش در سایت اولیه آن می شود.

در عین حال، کارشناسان هشدار می دهند که روش های پلاستوری نسبت به سایر روش های آموزش نیروی بیشتر، بیشتر آسیب دیده است و به همین دلیل تنها ورزشکاران آماده شده دارای سطح بالایی از حداکثر و نیروهای سرعت می توانند آن را اعمال کنند، دارای سطح بالایی از حداکثر و بالا قدرت اسپری، تحرک خوب در مفاصل و نقاط کانونی بالا.

روش مقاومت متغیراستفاده از آموزش قدرت مبارزان، نیاز به استفاده از شبیه ساز نسبتا پیچیده (و علاوه بر نسبتا گران قیمت) دارد. ویژگی های طراحی چنین شبیه ساز ها باعث می شود که مقاومت در زاویه های مختلف مفصلی را در طول دامنه حرکت تغییر دهید و آن را با قابلیت های واقعی قدرت عضلات در هر لحظه از حرکت خاص سازگار کنید.

مزیت آموزش با استفاده از روش مقاومت متغیر نیز این واقعیت است که شبیه سازی های ورزشی با دامنه بزرگ انجام می شود. بنابراین، با عملکرد پایین تر، حداکثر کشش عضلات کاری تضمین شده است. این به دلایل مختلف مهم است:

- عضلات قبل از کشش قادر به تظاهرات بیشتر هستند؛

- شرایط برای توسعه عضلات در سراسر دامنه حرکت ایجاد می شود؛

- پیش نیازهای تضمین شده برای تظاهرات همزمان کیفیت قدرت و انعطاف پذیری؛

- توسعه حجم و انعطاف پذیری بافت همبند تحریک می شود.

در عین حال، باید در ذهن و حضور برخی از نقاط ضعف روش مقاومت متغیر در مقایسه با ایزوکینتیک باشد. آموزش، که از شبیه ساز های ایزوکینتیک استفاده می کند، یک ورزشکار را در هر تکرار رویکرد به کار می برد، غلبه بر (و در اولین و در آخرین حرکت) همان مقاومت ثابت است.

علاوه بر این، اگرچه تولید کنندگان طراحی شبیه ساز ها را بهبود می بخشد، اما در گره های مختلف ورزشگاه، مقاومت اصطکاک ایجاد می شود. این منجر به اختلاف قابل توجهی بین مقاومت بر عضلات ورزشکار در مراحل متمرکز و غیر عادی جنبش می شود؛ مقاومت در کار غلبه بیشتر از زمانی است که پایین تر، که اثربخشی عملیات پایین تر را کاهش می دهد.

توسعه کیفیت قدرت

از آنجایی که وظیفه نهایی آموزش نیرویی از ورزشکاران، دستیابی به شاخص های بالاتر قدرت و قدرت جنبش های مشخصی از این ورزش است (در مورد ما - یک یا چند نوع مبارزه ورزشی)، روش برای بهبود توانایی مبارزان از پیاده سازی ویژگی های قدرتمند آنها در فعالیت های رقابتی، اصل همبستگی تاثیر است. ماهیت این اصل افزایش آمادگی عملکردی ورزشکار و ترمیم اجزای اصلی مهارت های فنی آن با توسعه همزمان امنیت است.

ویژگی های قدرت خاص نشان داده شده در فعالیت های رقابتی نیاز به رابطه ارگانیک آنها با زرادخانه اقدامات فنی و تاکتیکی دارد. این تنها می تواند با استفاده از چنین تمرینات رقابتی و متخصص آموزش دیده که به بهبود ترکیبی قدرت و آمادگی فنی و تاکتیکی از خرید کمک می کند، تضمین می شود.

از زمان انجام چنین تمریناتی، توسعه نیروی غیرممکن است، حتی در این ورزش ها، که در آن مولفه های قدرت نقش مهمی در دستیابی به یک نتیجه ورزشی بالا ایفا می کند (آنها شامل انواع مختلف مبارزه ورزشی هستند)، بسیار مهم است که پایه را ارائه دهیم ورزشکار آموزش قدرت و بهبود پس از آن توانایی آن در اجرای ویژگی های قدرت در فعالیت های خاص مشخص شده از یک ورزش خاص.

نتایج بسیاری از مطالعات و تمرینات ورزشی نشان می دهد که روند آموزش نیرویی در هنگام استفاده از روش های مختلف موثر است. این غیر ممکن است که این واقعیت را در نظر بگیرد که با استفاده جامع استفاده شود روش های مختلف آموزش قدرت به مربیان و ورزشکاران باید با مشکل شناسایی روابط عقلانی نیروی کار با استفاده از روش های مختلف، و همچنین مشکلات در تعیین محل یک یا چند روش، مقابله کند مراحل مختلف روند آموزش این باید توسط رویکردی که در نظر گرفته شده، بالاتر از همه، ویژگی های ورزشی را هدایت می کند. بنابراین، ورزشکاران که در کشتی های آزاد و گریم روم تخصص دارند، باید به روش های ایزومتریک و ایزوتونیک توجه داشته باشند که با غلبه بر کار عضلات (روش متمرکز) و زمانی که عملیات پایین تر (روش غیر عادی) آنها را افزایش می دهد.

برای توسعه حداکثر قدرت ورزشکاران (از جمله جنگجویان)، دو روش نسبتا موثر (و نسبتا مستقل) می توانند استفاده کنند. یکی از آنها نشان می دهد که افزایش حداکثر قدرت به دلیل افزایش عبور آناتومیک عضلات، دیگر توسعه حداکثر قدرت به دلیل بهبود مکانیسم های نروژژیک و افزایش ظرفیت، قدرت و تحرک مکانیسم های آلکتات عضلانی است اختصارات

به عنوان مثال، مبارزان دسته بندی های سبک وزن، مواجهه با مشکل حفظ یا کاهش وزن بدن (به منظور حفظ وزن مناسب)، در روند آموزش نیروی، لازم است که به حداکثر نیروی توسعه در توسعه حداکثر نیرویی که عمدتا به منظور بهبود مکانیزم های نوروژنیک هدف است و افزایش ظرفیت، قدرت و تحرک مکانیسم های آلکتات اختصارات عضلانی را افزایش می دهد. در جلسه آموزش قدرت کشتی گیر، سنگین وزن، جهت گیری برای افزایش حداکثر قدرت با افزایش حرکت آناتومیک عضلات ورزشکار استفاده می شود.

در فعالیت های آموزشی با هدف توسعه حداکثر قدرت، ورزشکاران عملا از تمام روش های آموزش نیرویی استفاده می کنند، به جز برای plycometic. نسبت درصد نمونه ای از تمرینات انجام شده با استفاده از روش های مختلف (با توجه به ادبیات خاص و تمرینات ورزشی) به شرح زیر است: Concentric - 35-40٪ از کل مقدار آماده سازی نیروی؛ مقاومت در برابر متغیرها - 20-25٪؛ غیر عادی - 15-20٪؛ ایزومتریک - 10-15٪؛ ایزوکینتیک - 10-15٪.

اگر مشکل افزایش رقم عضلات عضلانی حل شود، باید افزایش یابد (تا 30-35٪) حجم تمرینات انجام شده با استفاده از روش مقاومت متغیر، و تا حدودی کاهش مقدار کار انجام شده با استفاده از ایزومتریک، غیر عادی و روش های iswokinetic.

اگر لازم باشد سطح حداکثر نیروهای ورزشکار را با بهبود آن در داخل و هماهنگی تعاملی افزایش دهیم، توصیه می شود که میزان کار انجام شده با استفاده از روش های غیر عادی و ایزوکینتیک (10 تا 15 درصد) افزایش یابد و میزان تمرینات را کاهش دهد با استفاده از روش های دیگر انجام شده است.

کارشناسان خاطرنشان می کنند که با توسعه حداکثر نیروی بدون افزایش توده عضلانی، بارگذاری می تواند در محدودیت های نسبتا گسترده ای (از 50-60 تا 90-100 درصد از حداکثر)، و با یک کار غیر عادی - از 70-80، نوسان داشته باشد به 120-130٪.

توصیه می شود که برای بهبود هماهنگی عضلانی برای به دست آوردن اولویت برای محدود کردن و بارهای انباشته شده توصیه شود، با این حال، آنها در حل مشکلات بهبود هماهنگی متفکرانه ناکارآمد خواهند بود.

جنبش بهتر است در سرعت متوسط \u200b\u200b(1.5-2.5 ثانیه در هر تکرار) انجام شود. در مورد استفاده از روش ایزومتریک، مدت زمان ولتاژ 3-5 ثانیه است.

تعداد تکرارها انجام شده در هر رویکرد توسط وزن بار تعیین می شود. اگر بار 90 تا 100 درصد از حداکثر باشد، این رویکرد باید از یک تا سه تکرار باشد. کاهش توده Burdulum باعث افزایش تعداد تکرارها در رویکرد می شود. به عنوان مثال، اگر بار 50 تا 60 درصد از حداکثر است، تعداد تکرارها در رویکرد می تواند به 10 تا 12 برسد.

مکث بین رویکردها تا 2-6 دقیقه است. و باید ترمیم ذخایر هوازی آلکتات بدن بدن ورزشکار و عملکرد آن را تضمین کند. هنگام تعیین مدت زمان مکث، توصیه می شود بر شاخص های فرکانس کاهش قلب تمرکز کنید. ضربان قلب در حدود همان زمان با عملکرد یک ورزشکار بازسازی می شود. توصیه می شود که با استفاده از تمرینات شدید، کشش و آرامش، ماساژ عضلانی و ماساژ خود ماساژ، مکث را پر کنید.

برای توسعه حداکثر قدرت بدون افزایش قابل توجهی در توده عضلانی، توصیه می شود، به عنوان مثال، زیر مجتمع های ورزشی موثر.

1. ورزشکار 2-3 حرکات را با بار انجام می دهد که 90 تا 95 درصد از حداکثر را تشکیل می دهند. تعداد رویکردها در جلسه آموزشی - 2-4، توقف مکث - 4-6 دقیقه. در این تجسم، شما می توانید دو حالت عملیات عضلانی را انتخاب کنید. در یک حالت، تمام حرکات در طول عملیات بدون عضلات آرامش بخش بین تکرار انجام می شود (به عنوان مثال، در squats با یک هالتر، پرتابه بر روی شانه ها برگزار می شود). در حالت دیگری، پس از انجام این جنبش، ورزشکار پوسته پوسته را روی قفسه ها برای چند ثانیه قرار می دهد تا بلافاصله عضلات را آرام کند ("لرزش" آنها). هر دو حالت برای توسعه حداکثر قدرت موثر هستند، اما دومین آنها بیشتر توانایی تظاهرات انفجاری تلاش و آرامش عضلانی را بهبود می بخشد.

2. ورزشکار 5 رویکرد را با یک توده پوسته انجام می دهد:

- حداکثر 90٪ - 3 بار؛

- 95٪ - 1 بار؛

- 97٪ - 1 بار؛

- 100٪ - 1 بار؛

- 100٪ + 1 کیلوگرم - 1 بار.

یا 4 رویکرد را با یک توده پوسته انجام می دهد:

- حداکثر 90٪ - 2 بار؛

- 95٪ - 1 بار؛

- 100٪ - 1 بار؛

- 100٪ + 1 کیلوگرم - 1 بار.

مکث تفریحی بین رویکردها 3-4 دقیقه است و با تمرینات با هدف آرامش عضلات پر شده است. اگر ورزشکار احساس می کند که با این دولت، آخرین رویکرد ناموفق خواهد بود، پس از آن حذف می شود، و پس از استراحت (مدت زمان 6-8 دقیقه)، تمام رویکردهای قبلی تکرار می شوند (شامل یک رویکرد با پوشیدن 100٪ حداکثر پرتابه) .

3. پس از تمرین شدید، ورزشکار 4-5 رویکرد را با یک تفنگ 100٪ با تفریح \u200b\u200bدلخواه بین رویکردها انجام می دهد.

4. ورزشکار کار را در حالت ثانویه انجام می دهد. وزن بار - حداکثر 120-130٪ این تمرین. 4-5 تکرار در سه روش با استراحت 3-4 دقیقه ای بین آنها انجام می شود. ورزشکار Halgification به موقعیت اصلی خود با شرکای خود افزایش می دهد.

5. ورزشکار کار می کند، ترکیبی از رژیم های ثانویه و غلبه بر رژیم های ثانویه و غلبه می کند. به عنوان مثال، Squats با یک هالتر بر روی شانه ها ساخته می شود، جرم آن 130-140٪ از حداکثر است، که آن ورزشکار می تواند از لگن خارج شود (میله به شانه ها از قفسه ها منتقل می شود). وزن میله شامل تعلیق های ویژه با بارها است، که در پایان رئیس جمهور به پرداختن به پرداختن و جدا شدن از شبکه می پردازد. با بارهای باقی مانده (حدود 70-80٪ از حداکثر در squats)، ورزشکار به سرعت افزایش می یابد. این رویکرد شامل 2-3 حرکات با آرامش اجباری عضلات بین آنها است. در جلسه تمرینی 2 سری با 6-8 دقیقه استراحت بین آنها.

روش شناسی برای توسعه حداکثر قدرت

روش شناسی برای توسعه حداکثر قدرت به دلیل افزایش عرضی عضلات آناتومیک در ویژگی های خاص آن ذاتی است. در عین حال، بار، هرچند که به مقادیر محدود نمی رسد، اما هنوز هم بسیار بسیار بالا است و 75-90٪ از سطح حداکثر قدرت است. در این مورد، امکان اطمینان از نسبت مطلوب بین شدت عضلات و تعداد حرکات انجام شده در یک رویکرد جداگانه وجود دارد.

باید در نظر داشته باشید که هنگام استفاده از روش ایزومتریک، اثر آموزشی در ورزشکاران واجد شرایط پس از آستانه استرس که 90 تا 100 درصد از حداکثر سطح نیرو را تشکیل می دهند، ذکر شده است.

حرکات زمانی که انجام تمرینات با هدف توسعه حداکثر قدرت، توصیه می شود با سرعت کم انجام شود، و صرف نظر از آن که از روش های آموزش قدرت استفاده می شود.

لازم به ذکر است که میزان بالای حرکات هنگام استفاده از روش متمرکز ناکارآمد است، زیرا در این مورد حداکثر (یا نزدیک به آن) تظاهرات ویژگی های قدرتمند تنها در ابتدای حرکت مشاهده می شود، در حالی که در مراحل دیگر ، عضلات به دلیل اینرسی که در ابتدای حرکت ایجاد شده اند، عضلات دریافت نمی کنند.

هنگام استفاده از تمرینات با هدف افزایش قطر عضلانی، هر جنبش از 3 تا 6 ثانیه صرف می شود.

هنگامی که ورزشکار توسط مقادیر زیادی از کار با هدف توسعه حداکثر قدرت به دلیل افزایش توده عضلانی اجرا می شود، توصیه می شود اطمینان حاصل کنید که تمرینات انجام شده در سرعت آهسته همراه با تمرینات سرعت قدرت، انفجاری است طبیعت. در عین حال، با توسعه حداکثر قدرت، ممکن است به طور همزمان هر دو پیش نیازهای خوب را برای توسعه قدرت بالا و تظاهرات آن ارائه دهد.

اگر تمرینات در یک حالت پویا انجام شود، لازم است توجه داشته باشید که بخشی از این کارها باید تقریبا دو برابر سریعتر از غیر عادی باشد (به عنوان مثال، اگر میله در 1-1.5 ثانیه افزایش یابد، باید باشد برای 2-3 ثانیه فرود آمد). در نتیجه، 3-4.5 ثانیه صرف اجرای یک جنبش و یک رویکرد، از جمله 10 تکرار - 30-45 ثانیه است.

هنگامی که وظیفه دستیابی به تمرینات تنش های قابل انعطاف و محدود حل شده است، مدت زمان چنین کاری باید تمایز پذیر باشد، با توجه به ماهیت تمرینات و حجم عضلات درگیر در کار، تمایز قائل شود. هنگامی که گروه های کوچک عضلانی در کار دخیل هستند، مدت زمان هر ولتاژ باید 4-5 ثانیه باشد. هنگام استفاده از گروه های عضلانی بزرگ، مدت زمان هر ولتاژ 7-8 ثانیه است.

مشخصه اثرات روش isOwokinetic بر روی سیستم عضلانی پیش بینی شده نیاز به انجام تعداد زیادی از تکرار در مقایسه با روش ایزوتونیک و روش مقاومت متغیر است.

اثربخشی روش ایزوکینتیک در توسعه حداکثر نیروی بیشتر در آن زمان، زمانی که تعداد تکرارها در همان سرعت حرکات مشابه با روابط با تعدادی از تکرارها، که منطقی است، افزایش می یابد روش های مورد استفاده در آماده سازی نیروی. مدت زمان مکث بین رویکردهای فردی کمتر از زمانی است که حداکثر قدرت به دلیل افزایش هماهنگی درون و هماهنگی، و در عرض 1-3 دقیقه نوسان می شود. استراحت بین رویکردها معمولا منفعل است.

گاهی اوقات نیز چنین گزینه هایی وجود دارد که در آن بقیه بسیار طولانی است (تا 4-5 دقیقه) و تضمین بازسازی عملکرد. چنین مکوت ها زمانی ساخته می شود که در هر یک از رویکردها یک ورزشکار مقدار زیادی از تکرار (10-12) را انجام می دهد و طول مدت کل کار 40-45 ثانیه است.

با مقدار نسبتا کمی از تکرار (4-6)، مکث بین رویکردها باید کوتاه مدت باشد (30-40 ثانیه).

توسعه سرعت

عوامل اصلی تعیین سطح سرعت - هماهنگی عضلانی و سرعت انقباضات واحد های موتور. نقش قطر عضلانی توسط مشخصه های تظاهرات قدرت با سرعت بالا در یک ورزش خاص تعیین می شود. علاوه بر این، در کسانی از آنها که در آن ورزشکار باید بر مقاومت بیشتر (برای جنگجویان "- این جرم بدن خود، و همچنین وزن بدن و تلاش حریف است)، نیاز به تظاهرات قدرت با سرعت بالا در ویژه دارد شرایط مقاومت بزرگ، زیرا نقش انقباض عضلات در اینجا بزرگ است. لازم به ذکر است که بیشتر تکنیک های حرکات، هماهنگی موثر تر و غیرمستقیم، ویژگی های پویا، زمانبندی دینامیکی و فضایی حرکات، با درجه زندگی (تکنیک های حرکت)، نزدیک به تظاهرات است سرعت بالا.

ویژگی های نیروی سرعت یکی از مهمترین مولفه های ساختار آموزش ورزشکاران متخصص در Greco-Roman، Freestyle Wrestling، Sambo و Judo (Ivlev، 1980؛ Novikov، 1986؛ Tumanyan، 1998؛ Igumen، Podulov، Shyan، 1987) .

دستورالعمل های اصلی آموزش نیروی دریایی کشتی گیران بر اساس مقررات زیر فیزیولوژی جنبش های انسانی تکیه می کنند: سطح و مشخصه هماهنگی بین و عضلانی، واکنش عضلانی خود را از ورزشکار. برای بهبود هماهنگی متضاد، توصیه می شود از تمرینات مشابه تمرینات رقابتی اصلی "Coronal" یک جنگنده خاص استفاده کنید. برای بهبود هماهنگی عضلانی، تمرینات پیشنهاد شده است که از تمرینات استفاده شود که اجازه می دهد سیستم عصبی مرکزی کشتی در همان زمان شامل بیشترین تعداد واحد های موتور، برای دستیابی به فرکانس بالا Mongs of Motioneirons و هماهنگ سازی بهینه سازی پیشرفت های عملکرد استفاده شود . از انسجام این سه مکانیسم نوروفیزیولوژیک است که هماهنگی عضلانی ایده آل بستگی دارد. به منظور ایجاد بزرگترین تغییرات فیزیولوژیکی، شما باید وظایف آموزش بار را اجرا کنید، مانند تمرینات با بارهای بزرگ. برای بهبود بخش سوم - خودکفایی خودکشی عضلات ورزشکار - توصیه می شود از چنین تمریناتی قدرت استفاده کنید که در آن وزن بار در محدوده 7 تا 13 مکرر مکرر (PM) متفاوت است. مطالعات مورفولوژیکی نشان داده است که در PM 7-10 و 11-13، واکنش عضلانی خود را افزایش می دهد، در حالی که با PM 1-3 و 4-6، هماهنگی متقابل بینشی بهبود یافته است.

برای توسعه کامل قدرت با سرعت بالا، استفاده پیچیده از روش های مختلف مورد نیاز است، و به ویژه در این مورد، غیر عادی، پلیمتر و ایزوکینتیک موثر است (Platonov، 1997). مناسب تر برای ساخت و ساز منطقی و مطلوب آموزش با هدف توسعه قدرت با سرعت بالا، از مجموعه ای متنوع از آموزش قدرت (انواع شبیه سازی ها، تجهیزات ویژه، و غیره) استفاده کنید.

اگر یک روش غیر عادی برای بهبود سرعت سرعت استفاده شود، ورزشکار باید تمرینات را با سرعت و حتی حداکثر سرعت انجام دهد.

هنگام توسعه سرعت، بسیار مهم است که توجه به اطمینان از اینکه چگونه سریع از ولتاژ عضلانی به کاهش آنها تغییر می کند (و برعکس، از کاهش ولتاژ کاهش می یابد). برای ایجاد شرایط برای آرامش کامل بین حرکات فردی در رویکرد، باید بین آنها گرفته شود
1-2 ثانیه مکث، تاکید بر توجه به نیاز به نیاز به آرامش کامل عضلات کامل. در میان تکنیک های روش شناختی ویژه مورد استفاده برای این منظور، توصیه های زیر را می توان ذکر کرد. در ابتدا، بار، تشکیل 60-80٪ از حداکثر، در حدود 1/3 از دامنه حرکت اصلی افزایش می یابد، و سپس به سرعت سقوط می کند و با سوئیچینگ فوری به غلبه بر کار شتاب با حداکثر سرعت در جهت مخالف. این رویکرد 3-5 تکرار با آرامش بین آنها انجام می شود (بار بر روی تاکید قرار می گیرد). در سری
3-4 رویکرد با 4-5 دقیقه مکث بین آنها.

پذیرش نسبتا موثر برای تبدیل حداکثر قدرت به سرعت وجود دارد. ورزشکار شروع به حرکت با بار بزرگ می کند. این امر به گنجاندن تعداد زیادی از واحدهای موتور کمک می کند. در حال حاضر زمانی که نیروی مشخص شده به دست می آید، مقاومت به شدت کاهش می یابد، در نتیجه ایجاد شرایط خاص برای تظاهرات قدرت با سرعت بالا. اشاره شده است که پس از کاهش فوق العاده فصل فوق العاده از کاهش مقاومت، ذخایر پنهان بسیج می شود، زیرا نتیجه آن فاز دینامیکی بعدی را می توان با سرعت بسیار بالا انجام داد.

این تکنیک با استفاده از شبیه ساز های ویژه ای که دارای درایو مکانیکی، هیدرولیکی یا الکترومغناطیسی است، با موفقیت انجام می شود. تجهیزات استفاده از محصولات آموزشی به طور کلی پذیرفته شده.

ورزشکار شروع به حرکت با بار بزرگ می کند، زمانی که گوشه مناسب در مفاصل به طور کامل یا به طور جزئی از انفجار به دست می آید و تمرین را در شرایط امدادرسانی کامل می کند.

شرایط مشابه را می توان ایجاد کرد و با توجه به این واقعیت که شریک کمک می کند تا ورزش را انجام دهد. در این مورد، ورزشکار مقاومت خود را برطرف می کند، که 30 تا 50 درصد از حداکثر قدرت تمرین است. در همان زمان، در یک مرحله از پیش تعیین شده جنبش، یک شریک از اجرای جنبش جلوگیری می کند، و مجبور کردن کسی است که تمرینات را به طور چشمگیری افزایش می دهد. پس از 1-2، شریک به طور ناگهانی متوقف به مقاومت در برابر، و ورزشکار انجام تمرین شرایط اضافی برای فروش قدرت با سرعت بالا دریافت می کند.

چنین شرایطی نیز می تواند زمانی ایجاد شود که تمرین های متناوب که به توسعه حداکثر قدرت و تمرینات مربوط به توسعه قدرت با سرعت بالا کمک می کند ایجاد شود. در عین حال، رویکردهایی که همان تمرینات انجام می دهند، تمرینات مشابه را انجام می دهد، اما با مقاومت های مختلف. به عنوان مثال، اگر در اولین رویکرد یک ورزشکار باشد
2-3 بار با یک نوار بزرگ بزرگ (80-85٪ از حداکثر قدرت آن)، سپس در رویکرد دوم، تمرین مشابهی را با سرعت بالا و مقاومت انجام می دهد که 40 تا 50 درصد از حداکثر قدرت را تشکیل می دهد.

ورزشکاران که در ورزش تخصص دارند که نیاز به تلاش های بزرگی دارند (به این ترتیب همچنین شامل انواع مختلف مبارزه است)، استفاده از بارهای نسبتا بزرگ که 70-90٪ از سطح حداکثر قدرت را تشکیل می دهند، تمرین می کنند. از آنجا که کشتی گیر بر توسعه نیروی انفجاری تمرکز دارد، مقاومت باید به مرزهای بالا افزایش یابد. همچنین شناخته شده است که مدت تمرین های فردی باید یک ورزشکار را با امکان اجرای آنها بدون خستگی و بدون کاهش سرعت حرکات فراهم کند. تعداد تکرارها در رویکردهای جداگانه - از یک تا پنج تا شش. مدت زمان کار در هر رویکرد، بسته به ماهیت تمرینات، مقاومت، آمادگی ورزشکار و مدارک آن - از 3-4 ثانیه تا 10-15 درجه متغیر است.

مکث ها برای تفریح \u200b\u200bباید چنین مدت باشد تا اطمینان حاصل شود که بازسازی عملکرد یک ورزشکار ورزشکار و اکسپاژ اکسیژن alaccutate حذف شده است. با کوتاه مدت (مدت زمان 2-3 درجه سانتیگراد) تمریناتی که نیازی به دخالت در کار گروه های عضلانی بزرگ ندارند، متوقف می شود بین تمرینات - 30-40 ثانیه. اگر حجم عضلات بزرگ در کار دخیل باشد، یا یک تمرین جداگانه به اندازه کافی طولانی است، ورزشکار نیاز به تعطیلات طولانی تر دارد، و پس از آن مکث بین تمرینات می تواند 3-5 دقیقه باشد. مکث های طولانی مدت با تفریح \u200b\u200bمنفعل پر شده است، که گاهی اوقات توسط عضلات خود ماساژ و کار طولانی مدت (به عنوان مثال، تمرینات کشش عضلانی) تکمیل شده است، که باید به شتاب فرآیندهای بهبودی کمک کند تا اطمینان حاصل شود شرایط مطلوب برای انجام ورزشکار کار بعدی برای کاهش (حدود 10-15٪) طول مدت استراحت بین تمرینات و رویکردهای فردی.

اگر یک روش ایزومتریک برای توسعه قدرت با سرعت بالا استفاده شود، ورزشکار کوتاه مدت را انجام می دهد (مدت زمان
2-3 ج) تلاش یک طبیعت انفجاری، به منظور حداکثر رشد سریع تنش عضلانی به 80-90٪ از حداکثر. در یک رویکرد، تا 5-6 تکرار، مکث بین رویکردها - 2-3 دقیقه (تا زمانی که به طور کامل بازسازی عملکرد). تنش عضلانی باید به طور کامل به عنوان آرامش ممکن جایگزین شود. با توجه به این، یک مکث بین رویکردها برای پر کردن تمرینات آرامش و کشش، و همچنین خودساگمان.

هنگامی که برای توسعه نیروهای با سرعت بالا از روش ISwokinetic استفاده می شود، توصیه می شود تمرینات با سرعت زاویه ای بالا را انجام دهید، زیرا استفاده از شبیه ساز های ایزوکینتیک ویژه به شما اجازه می دهد تا به سرعت به طور قابل توجهی بیشتر (2-3 بار) در مقایسه با سرعت حرکات که با استفاده از بارهای سنتی انجام می شود.

اگر روش متغیرهای مقاومت به توسعه قدرت با سرعت بالا اعمال شود، پس باید تمرکز باید بر روی امکان کامل تر شدن عضلات کار در فاز پایین تر از حرکت و نیاز به سرعت انتقال از کار غیر عادی به تمرکز متمرکز شود. همانطور که برای سایر اجزای بار (مانند مدت زمان تمرین، مکث، و غیره)، هنگام تعیین آنها در مورد استفاده از روش مقاومت، و همچنین یک روش iswokinetic، لازم است که در نظر گرفته شود الزامات استفاده از روش غیر عادی.

نقش بسیار مهمی در توسعه قدرت بالا با سرعت بالا یک روش پلیمتر دارد. کارشناسان خاطرنشان می کنند که هنگام استفاده از این روش، قابلیت های عضلانی الاستیک و اثربخشی انتقال از عضلات کشش برای کاهش آنها به آموزش ویژه می پردازند.

اگر کشش اولیه عضلات به عنوان یک عامل که تظاهرات قدرت با سرعت بالا را تحریک می کند، مورد استفاده قرار گیرد، ضروری است که دستاوردهای عضلات حالت کشش را که توسط قدرت عضلات آنتونیگست تأمین می شود، نظارت شود، بلافاصله پس از فاز از کاهش فعال عضلات سینرژیست. تنها در این مورد، انرژی بالقوه عناصر الاستیک عضلات کشش با انرژی کاهش عضلانی خلاصه می شود و بنابراین تظاهرات قدرت با سرعت بالا را تضمین می کند. اگر انتقال صاف از کشش اولیه عضلات وجود نداشته باشد، کارایی ورزش کاهش می یابد.

کارشناسان هشدار می دهند که قبل از انجام کارهای زیادی در زمینه توسعه قدرت با سرعت بالا با استفاده از روش پر کردن، لازم است تا بتواند به سطح قابل توجهی از حداکثر قدرت دست یابد، زیرا در غیر این صورت وضعیت با کاهش آموزش، امکان پذیر است کارایی و احتمال بالایی از آسیب.

برای توسعه قدرت بالا سرعت بالا از انقباض عضلانی پاها به عنوان یک وسیله موثر به عنوان یک تمرین به عنوان یک پرش در عمق ارائه شده است. عمق پرش بستگی به تناسب جسمی و فیزیکی ورزشکار دارد و از 40 تا 100 سانتیمتر نوسان می کند، زمانی که فرود و انفجار زاویه بهینه در مفصل زانو 120-140 درجه سانتیگراد است و در مرحله پایین تر از ترمز - 90-100 درجه .

از آنجاییکه، هنگام استفاده از بالا و برخی از تمرینات دیگر، با استفاده از ورزشکار، جرم بدن آنها دشوار است به دقت تنظیم بار، کارشناسان توصیه های ترجیحی با بارها (هالف و غیره) را توصیه می کنند.

استفاده یکپارچه از روش های مختلف می تواند استفاده موثر از روش های مختلف باشد.

برخی از این مجموعه ها پیشنهاد شده توسط yu.v. Uposhansky (1988) در زیر آمده است.

1. با استفاده از بار 90 و 30٪ حداکثر. ورزشکار 2 رویکرد 2-3 حرکت آهسته را با یک پرتابه انجام می دهد، توده ای از حداکثر 90 درصد از حداکثر، و سپس 3 رویکرد 6-8 حرکت با بالاترین تلاش، با بار، 30 درصد از حداکثر را تشکیل می دهند. بین اجرای حرکات - آرامش عضلات اجباری. بین رویکردها - استراحت 3-4 دقیقه، و قبل از تنوع انفجار - مدت استراحت
4-6 دقیقه در جلسه تمرین -3 سری با استراحت 8 تا 10 دقیقه بین آنها.

2. ترکیبی از دو حالت مختلف ایزومتریک در تمرینات جهت گیری محلی (بر روی یک گروه عضلانی خاص). ورزشکار 2-3 تمرین را با ولتاژ ایزومتریک شدید (مدت زمان 6 ثانیه) انجام می دهد که بین آنها بین 2-3 دقیقه بین آنها قرار دارد. سپس استراحت 3-4 دقیقه ای، پر از تمرینات آرامش بخش، پس از آن - 5-6 تکرار از همان تمرین، اما با توسعه سریع ولتاژ، که 80٪ از حداکثر را تشکیل می دهند. بین تکرار - یک استراحت با طول مدت 2-3 دقیقه، طی آن تمرینات پویا و مخفف انجام می شود، و همچنین تمرینات با هدف تاثیرات 2-3 گروه عضلانی. اگر یک گروه عضلانی را آموزش دهید، ترکیبی ارائه شده تکرار می شود

3. ترکیبی از حالت های ایزومتریک و پویا زمانی که عضلات وزن طبیعت جهانی را افزایش می دهند. ورزشکار تمرینات را با تنش های ایزومتریک شدید در توسعه صاف از تلاش (در عرض 6 ثانیه) انجام می دهد در موقعیتی که حداکثر تلاش در شرایط رقابتی، 2-3 بار با یک دقیقه 2 دقیقه ای، که در طی آن آرامش عضلات اجباری است، انجام می شود انجام شده است این ورزشکار پس از آن با بار بار حرکت می کند، که 40-60 درصد از حداکثر شدت و شدت نیروی محدود را تشکیل می دهد - 4-6 بار. کل مجتمع 2 بار با شکست 4-6 دقیقه بین تکرار تکرار می شود.

4. پریدن از همجنسگرا ورزشکار 2 رویکرد را 6-8 بار انجام می دهد. سپس پس از استراحت 3-4 دقیقه، تمرینات پرش را با یک تلاش زیرمجموعه (به عنوان مثال، یک جهش 8 برابر در محل از پا در پا) - 2 رویکرد 5-6 بار. این مجموعه 2-3 بار تکرار می شود
با شکستن 6-8 دقیقه بین تکرار

5. با یک هالتر بر روی شانه ها، توده ای که این است
حداکثر 80-85٪ حداکثر - 2 رویکرد 2-3 بار با شکستن 6-8 دقیقه بین تکرار.

6. Squats با یک هالتر، توده ای که 70-80٪ از حداکثر - 2 رویکرد 5-6 بار است. سپس پس از یک ورزشکار استراحت 4-5 دقیقه ای تمرینات پریدن را انجام می دهد - 2-3 رویکرد 6-8 بار با شکستن 6-8 دقیقه بین رویکردها.

7. Squakes با یک هالتر بر روی شانه، جرم آن است
حداکثر 90-95٪ - ورزشکار 2 رویکرد از 2 اسکات را انجام می دهد. سپس 2 سری از 6-8 انسداد پس از پریدن در عمق. استراحت بین squats و جهش - 2-4 دقیقه، و بین سری جهش - 4-6 دقیقه. در جلسه تمرین، این ترکیب تکرار شده است
2 بار با 8-10 دقیقه استراحت بین تکرار.

اطلاعات مشابه

توسعه توانایی های قدرت

معرفی

زیر زور لازم است که توانایی فرد را برای غلبه بر تلاش های عضلانی (اختصارات) مقاومت خارجی یا مقابله با نیروهای خارجی، درک کنیم. قدرت یکی از مهمترین ویژگی های فیزیکی در اکثریت مطلق ورزش است، بنابراین ورزشکاران توسعه آن توجه بسیار زیادی را پرداخت می کنند.

توانایی های قدرتآنها خودشان ظاهر نمی شوند، بلکه از طریق هر فعالیت حرکتی. علاوه بر این، تأثیر بر تظاهرات توانایی های قدرت، عوامل متفاوتی دارد، سهم آن در هر مورد خاص، بسته به اقدامات خاص موتور و شرایط اجرای توانایی های نیروی، سن، جنسیت و ویژگی های فردی فرد تغییر می کند. در میان آنها متمایز هستند: 1) در واقع عضله؛ 2) عصبی مرکزی؛ 3) ذهنی شخصی؛ 4) بیومکانیک؛ 5) بیوشیمیایی؛ 6) عوامل فیزیولوژیکی، و همچنین شرایط مختلف محیط خارجی، که در آن فعالیت های حرکتی انجام می شود.

ادبیات داده ها را نشان می دهد که کودکان می توانند افزایش قابل توجهی در شاخص های قدرت را با یک سازمان عقلانی بارهای قدرت دست یابند. در همین حال، در مورد مسائل مربوط به کارایی و ایمنی استفاده از تمرینات قدرت در دوره های مختلف سنی، نظرات گسترده ای وجود دارد و مشکل آموزش قدرت کودکان و نوجوانان دور از تصمیم نهایی است.

مطلوب ترین دوره های توسعه نیرویی در پسران و مردان جوان، سن 13 تا 14 تا 18-18 سالگی در نظر گرفته می شود و دختران و دختران از 11 تا 12 تا 15-16 ساله، که به میزان زیادی هستند مربوط به نسبت توده عضلانی به کل توده بدن (10-11 سال است که حدود 23٪، تا 14-15 سال - 33٪، تا 17-18 سال - 45٪).

در سن 19 تا 20 سالگی، ارگانیسم مردانه تشکیل شده است و فرآیندهای رشد بدن به طور قابل توجهی کاهش می یابد و عملکرد سیستم ها و ارگان ها متعادل است. نمایندگان مرد، 17 تا 22 ساله، نه همه کیفیت فیزیکی به اوج پیشرفت رسیدند. برای یادگیری در مورد ویژگی های تظاهرات ویژگی های موتور در این سن، لازم است هر کیفیت را به صورت جداگانه مشخص کنید.

توسط 19-21، اشتباه نهایی اسکلت کامل شده است. عضلات در این سن در این میزان رشد می کنند، که منجر به قدرت آنها می شود، کرست عضلانی (آن را به طور کامل در این سن تشکیل شده است) و اسکلت تشکیل شده است (تقریبا به طور کامل آن را در این سن به اشتراک می گذارد)، به شما اجازه می دهد تا حداکثر تلاش خود را نشان دهید. در ورزش، حداکثر تظاهرات نیرو را در سال 19-21 درخواست کرد، بهبود این کیفیت به سطح ظرفیت محدود بدن آغاز می شود.

هدف از مطالعه. تعیین پویایی توسعه توانایی های قدرت در گروه آموزشی مردان جوان 15-16 سال (به عنوان مثال تجارت برق).

وظایف تحقیق

1. شناسایی، با توجه به داده های ادبیات علمی و متداول مدرن، مشکلات اصلی و تناقضات در روند توسعه توانایی های قدرت.

2. تعیین روش های موثرتر برای توسعه توانایی های قدرت در مردان جوان 15-16 سال.

3. ایجاد یک روش برای توسعه توانایی های قدرت در مردان جوان 15-16 سال.

فصل 1. تکنیک برای توسعه توانایی های قدرت

1.1. ویژگی های تظاهرات توانایی های قدرت

قدرت با درجه ولتاژ که عضلات می توانند رشد کنند مشخص می شود.

قدرت - توانایی انسانی برای غلبه بر مقاومت خارجی و یا مقابله با او به دلیل تلاش های عضلانی.

یکی از مهمترین لحظات که نیروی عضلانی را تعیین می کند، نحوه عملکرد عضلات است.

اگر، بیش از هر گونه مقاومت، عضلات کاهش می یابد و کوتاه می شود، پس از آن، چنین کار به نام غلظت (متمرکز) نامیده می شود، و اگر آنها طول می کشد، به عنوان مثال، نگه داشتن یک محموله بسیار دشوار، در این صورت کار آنها نامیده می شود پایین تر (غیر عادی) . حالت های عملیاتی عضلات غلبه بر و پایین تر با نام پویا ترکیب می شوند.

کاهش عضلات در ولتاژ ثابت یا بار خارجی، ایزوتونیک نامیده می شود. با کاهش ایزوتونیک عضله، نه تنها مقدار کوتاه شدن آن، بلکه سرعت آن بستگی به بار دارد، بلکه سرعت: بار کمتر، سرعت کوتاه شدن آن وجود دارد. این حالت عملیات عضلات در تمرینات قدرت با غلبه بر بارهای خارجی (میله ها، دمبل، وزن، افزایش بار در دستگاه بلوک) اتفاق می افتد.

انجام حرکات یک فرد اغلب قدرت را نشان می دهد و بدون تغییر طول عضلات. چنین نحوه کار آنها ایزومتریک یا استاتیک نامیده می شود، که عضلات حداکثر قدرت خود را نشان می دهند.

نیروی ایزومتریک نیروی زمانی که طول عضله در طول ولتاژ آن ثابت می شود، ثابت می شود، و بدن ورزشکار موقعیت خود را در فضا تغییر نمی دهد.

حداکثر نیرو نیرویی که توسط یک ورزشکار با یک انقباض حداکثر عضله دلخواه بدون در نظر گرفتن زمان و جرم بدن خود ظاهر شد، ظاهر شد.

از موارد فوق، می توان اشاره کرد که A. V. Carasev کار استاتیک توجه کمی توجه، اما او در جزئیات کار پویا، و V. N. Kurys، علاوه بر کار پویا (حداکثر نیروی)، تعریف کامل از کار عضلانی استاتیک را ارائه داد.

حداکثر نیروی بستگی به تعداد الیاف عضلانی اجزای این عضله و ضخامت آنها دارد.

با افزایش خشونت آمیز در طول عضلات حرکات پایین تر، نیرو ممکن است به طور قابل توجهی (تا 50-100٪) باشد تا حداکثر نیروی انسانی ایزومتریک را فراتر رود. به عنوان مثال، این می تواند خود را، به عنوان مثال، در طول فرود با ارتفاع نسبتا بزرگ، در مرحله استهلاک انفجار در جهش، در حرکات سریع، زمانی که لازم است برای بازپرداخت انرژی سینماتیک یک پیوند بدن در حال حرکت، و غیره. نیروی توسعه در عملیات پایین تر در حرکات مختلف بستگی به سرعت دارد: سرعت بیشتر، قدرت بیشتر.

در ویژگی های آموزشی از ویژگی های امنیتی انسانی، انواع زیر متمایز هستند:

1. حداکثر نیروی ایزومتریک (استاتیک) نیروی نیرویی که در طول زمان مشخصی از محدودیت های محدود یا مقاومت با حداکثر تنش عضلات برگزار می شود، نشان می دهد.

2. نیروی آهسته پویا (نیمکت)، به عنوان مثال، در طول حرکت اقلام وزن بزرگ، زمانی که سرعت مهم نیست، و تلاش های مربوطه به حداکثر ارزش ها می رسد.

3. نیروی پویا سرعت با توانایی فرد برای حرکت به مدت زمان محدود از بزرگ (Submaximal) با شتاب کمتر از حداکثر مشخص می شود.

4. نیروی انفجاری - توانایی غلبه بر مقاومت با حداکثر ولتاژ عضلانی در کوتاه ترین زمان ممکن. با طبیعت "انفجاری" از تلاش های عضلانی، توسعه شتاب ها به دست آوردن بالاترین مقدار ممکن است.

5. نیروی استهلاک با توسعه تلاش ها در یک زمان کوتاه در حالت پایین تر از عملیات عضلانی، به عنوان مثال، در هنگام فرود، در حمایت از انواع مختلف جهش، و یا هنگام غلبه بر موانع، در مبارزه دست به دست، مشخص می شود ، و غیره.

6. استقامت قدرت توسط توانایی حفظ ویژگی های قدرت لازم برای حرکات به مدت طولانی تعیین می شود. در میان انواع استقامت به کار قدرت، استقامت به کار پویا و استقامت استاتیک متمایز است.

استقامت به کار پویا توسط توانایی حفظ عملکرد در هنگام انجام فعالیت های حرفه ای مربوط به افزایش و حرکت وزنه، با غلبه بر مقاومت خارجی، تعیین می شود.

استقامت استاتیک توانایی حفظ تلاش های استاتیک و حفظ موقعیت ماندگاری بدن یا مدت زمان طولانی در یک فضای محدود است.

در ادبیات متدولوژی، یکی دیگر از ویژگی های قدرت اختصاص داده شده است - توانایی تغییر از یک حالت عضلانی به دیگری با حداکثر سطح تظاهرات هر کیفیت قدرت. برای توسعه این توانایی، بسته به توانایی های هماهنگی یک فرد، یک جهت ویژه تمرین مورد نیاز است.

یکی از مهمترین لحظات که قدرت عضلانی را تعیین می کند، نحوه عملکرد عضلات است. در روند انجام اقدامات حرکتی، عضلات می توانند قدرت را نشان دهند:

به عنوان مثال، با کاهش طول آن (غلبه بر، به عنوان مثال، رژیم های پایه ای که بر روی یک رسانه نیمه افقی یا دستکاری گسترده قرار می گیرند) می گویند.

به عنوان مثال، با طول عمر (حالت پایین تر، به عنوان مثال، به عنوان مثال، با یک هالتر بر روی شانه ها یا قفسه سینه قرار می گیرد.

بدون تغییر در طول (حالت حفظ، به عنوان مثال، حالت ایزومتریک، نگه داشتن دست های رقیق شده با دمبل در چرخش به جلو برای 4-6 ثانیه).

هنگامی که تغییر و طول، و تنش عضلانی (مخلوط، به عنوان مثال، افزایش نیروی در تمرکز بر روی حلقه ها، کاهش دست به سمت ("صلیب") و نگه داشتن در "صلیب").

دو حالت اول مشخصه پویا، سوم - برای کار استاتیک، چهارم - برای کار استومتونی عضلات است.

این حالت های عضلات کاری با اصطلاحات "نیروی پویا" و "نیروی استاتیک" نشان داده می شوند. بزرگترین ارزش های نیرو با عملکرد پایین تر عضلات ظاهر می شود، گاهی اوقات 2 برابر برتر شاخص های ایزومتریک است.

در هر حالت عملیات عضلانی، نیروی را می توان به آرامی و به سرعت تغییر داد. این ماهیت کار آنهاست.

در تمرینات قدرت با سرعت بالا، افزایش حداکثر قدرت ممکن است منجر به بهبود در نتیجه شود. در جرگه ورزشی، این بدان معنی است که مرد "پمپ" چنین نیروی عضلات، که او زمان را در یک زمان کوتاه نشان نمی دهد. در نتیجه، فردی که دارای شاخص های قدرتمندتر است، اما ارزش های گرادیان بالا، می تواند حریف را با توانایی های قدرت بزرگ برنده شود.

به عنوان یک نتیجه از مطالعات مدرن، یکی دیگر از تظاهرات جدیدی از توانایی های قدرت، متمایز است، به اصطلاح توانایی عضلانی برای انباشت و استفاده از انرژی تغییر شکل الاستیک (توانایی واکنشی "). آن را با تظاهرات تلاش های قدرتمند بلافاصله پس از کشش عضلانی فشرده، I.E. با تغییر سریع آنها از کار پایین تر به بار پویا در حال توسعه در این لحظه در شرایط حداکثر. پیش از کشش، ایجاد تغییر شکل الاستیک عضلات، انباشت یک پتانسیل ولتاژ خاص (انرژی غیر متابولیک) را در آنها فراهم می کند، که با شروع انقباض عضلانی، افزودنی قابل توجهی به قدرت رانش آنها است که کار خود را افزایش می دهد اثر

ثابت شده است که تیز (به طور مطلوب) کشش عضلات در مرحله استهلاک، سریع تر سوئیچینگ از عملکرد پایین تر از عضلات به غلبه بر، قدرت بالاتر و سرعت کاهش آنها. حفظ انرژی الاستیک کشش برای کاهش پس از کاهش عضلات (بهبود انرژی مکانیکی) راندمان بالا و عملکرد در حال اجرا، جهش و حرکات دیگر را فراهم می کند. به عنوان مثال، ژیمناست ها زمان انتقال از کار پایین تر را به غلبه بر برطرف شدن دارند، دارای ارتباط بالا با سطح بلوز است. وابستگی بالا بین واکنش پذیری و نتیجه یک پرش سه گانه از باند فرودگاه، در مواجهه با مانع، در تمرینات گرمایی، و همچنین بین پالس قدرت زمانی که دفع تجمع در رشته اسکی از Springboard می شود، اشاره شده است.

در عمل تربیت بدنی، قدرت عضلانی مطلق و نسبی انسان نیز متفاوت است.

نیروی مطلق پتانسیل قدرت یک فرد را مشخص می کند و با اندازه حداکثر نیروی عضلانی دلخواه در حالت ایزومتریک بدون محدودیت زمان یا محدود کردن وزن محموله مطرح اندازه گیری می شود.

نیروی نسبی با نسبت مقدار نیروی مطلق به وزن بدن خود تخمین زده می شود. مقدار نیروی در هر کیلوگرم وزن بدن خود را. این شاخص برای مقایسه سطح نیروی افراد وزن های مختلف مناسب است.

برای دیسک پرتاب، چکش، دستگیره های هسته، وزن وزن سنگین اهمیت بیشتری از قدرت مطلق است. این به خاطر این واقعیت است که ارتباط خاصی بین نیروی و جرم بدن خود مشاهده می شود: بیشتر افراد وزن می توانند بارهای بیشتری را افزایش دهند و بنابراین، قدرت بزرگ را نشان می دهند. بنابراین، از این رو، میله ها، کشتی گیران دسته های سنگین وزن به دنبال افزایش وزن خود هستند و به این ترتیب قدرت مطلق خود را افزایش می دهند. برای اکثر تمرینات ورزشی، غیر قابل اندازه گیری مهم تر از شاخص های مطلق نیست، و نیروی نسبی - در حال اجرا، پریدن، بلند و ارتفاع، قایقرانی، شنا، ژیمناستیک و غیره به عنوان مثال، انجام تمرین "دست استخدام به طرف "در حلقه ها (" صلیب ") که ژیمناست قادر است نیروی نسبی دست عضله را به وزن بدن منجر شود، برابر با واحدهای بیشتر است.

سطح توسعه و تظاهرات توانایی های قدرت بستگی به عوامل بسیاری دارد. اول از همه، آنها بر میزان حفاری فیزیولوژیکی عضلات تاثیر می گذارند: ضخیم از آن، با چیزهای دیگر برابر است، عضلات می توانند تلاش بیشتری را توسعه دهند. هنگام کار هیپرتروفی موش در فیبرهای عضلانی، مقدار و ابعاد myofibrils افزایش می یابد و غلظت پروتئین های سارکوپلاسمی افزایش می یابد. در عین حال، حجم خارجی عضلات ممکن است کمی افزایش یابد، زیرا در ابتدا تراکم میوفیبریل های تخمگذار در فیبر عضلانی افزایش می یابد و در مرحله دوم، ضخامت لایه چرم بر روی عضلات آموزش دیده کاهش می یابد.

قدرت یک فرد بستگی به ترکیب فیبرهای عضلانی دارد. فیبرهای عضلانی آهسته و "سریع" وجود دارد. اول در حال توسعه قدرت ولتاژ عضلانی کمتر است و با نرخ سه برابر کمتر از فیبرهای "سریع". نوع دوم فیبر، کاهش اصلی و قدرتمند را انجام می دهد. آموزش قدرت با وزن زیادی از بار و تعداد کمی از تکرارها، تعداد قابل توجهی از فیبرهای عضلانی "سریع" را بسیج می کند، در حالی که کلاس ها با وزن کمی و تعداد زیادی تکرار به عنوان "سریع" فعال می شوند. بنابراین و "آهسته" "الیاف. در درصد عضلات مختلف عضلات آهسته" و "سریع" فیبرهای نابرابر، و بسیار متفاوت از افراد مختلف است. این، از دیدگاه ژنتیکی، فرصت های بالقوه دیگری برای کار قدرت داشت.

برای قدرت کاهش عضلانی، خواص الاستیک، ویسکوزیته، ساختار آناتومیک، ساختار عضلانی و ترکیب شیمیایی آنها تحت تاثیر قرار می گیرد.

نقش مهمی در تظاهرات توانایی های انسانی با تنظیم تنش های عضلانی از CNS انجام می شود. مقدار قدرت عضلانی متصل است:

با فرکانس تحرکات اثر گذار به عضله از motoneitrons از شاخ های جلو از نخاع ارسال می شود؛

درجه هماهنگ سازی (همزمان بودن) کاهش واحد های موتور فردی؛

سفارش و مقادیر موجود در کار واحد های موتور.

عوامل ذکر شده هماهنگی عضلانی را مشخص می کنند. در عین حال، تظاهرات توانایی های قدرت نیز بر انسجام عضلات سینرژیست ها و آنتاگونیست ها تأثیر می گذارد و ترافیک را در جهت مخالف (هماهنگی درونی) انجام می دهد. تظاهرات توانایی های قدرت نزدیک به کارایی بهره وری انرژی عضلانی است. نقش مهمی با سرعت و قدرت ATP Resintez بی هوازی، سطح ایجاد فسفات کراتین، فعالیت آنزیم های عضلانی، و همچنین محتوای میوگلوبین و قابلیت های بافر بافت عضلانی بازی می شود.

حداکثر نیرویی که فرد می تواند نشان دهد بستگی به ویژگی های مکانیکی جنبش دارد. این موارد عبارتند از: موقعیت اولیه (یا موقعیت)، طول شانه اهرم و تغییر در زاویه رانش عضلات مرتبط با تغییر در حرکت طول و شانه نیروی، و بنابراین نقطه اصلی نیروی کشش؛ تابع عضلانی را بسته به موقعیت اولیه تغییر دهید؛ وضعیت عضلانی قبل از برش (عضله قبل از کشش به شدت و سریع کاهش می یابد)، و غیره

نیروی تحت تاثیر تمرین مقدماتی و افزایش متناظر تحریک پذیری CNS به سطح مطلوب افزایش می یابد. برعکس، هیجان و خستگی بیش از حد می تواند حداکثر قدرت عضلانی را کاهش دهد.

قابلیت های قدرت بستگی به سن و جنس، و همچنین در حالت کلی زندگی، ماهیت فعالیت حرکتی آنها و شرایط محیط خارجی بستگی دارد. بزرگترین افزایش طبیعی در شاخص ها

نیروی مطلق در نوجوانان و مردان جوان در 13-14 و 16-18 ساله در دختران و دختران در 10-11 و 16-17 سال رخ می دهد. و بالاترین میزان، شاخص های قدرت عضلات اصلی بدن بدن و پاها را افزایش می دهد. شاخص های نسبی نیرو در کودکان 9-11 و 16-17 سال به طور فزاینده ای قابل توجه هستند. نرخ قدرت در پسران در تمام گروه های سنی بالاتر از دختران است. سرعت فردی توسعه به دوره واقعی بلوغ بستگی دارد. همه اینها باید در روش آموزش نیروی مورد توجه قرار گیرد.

در تظاهرات قدرت عضلانی روزانه روزنامه شناخته شده است: عملکرد آن به حداکثر مقدار بین 15 تا 16 ساعت می رسد. اشاره شد که در ماه های ژانویه و فوریه، قدرت عضلانی، قدرت عضلانی کندتر از سپتامبر و اکتبر است که ظاهرا از طریق مصرف زیاد از سقوط ویتامین ها و عمل اشعه ماوراء بنفش توضیح داده شده است. بهترین شرایط برای فعالیت های عضلانی - در دمای + 20 درجه سانتیگراد.

از لحاظ ماهیت آن، تمام تمرینات به سه گروه اصلی تقسیم می شوند: تاثیر مشترک، منطقه ای و محلی بر گروه های عضلانی. تمرینات تاثیر کلی شامل مواردی است که حداقل 2/3 کل حجم عضلات در این مقاله شرکت می کنند، از 1/3 تا 2/3، محلی - کمتر از 1/3 عضلات.

جهت اثرات تمرینات قدرت عمدتا توسط اجزای زیر تعیین می شود:

گونه و شخصیت ورزش؛

ارزش burdulum یا مقاومت؛

مقدار تکرار تمرین؛

سرعت انجام حرکات غلبه بر یا پایین تر؛

سرعت ورزش؛

شخصیت و مدت زمان استراحت بین رویکردها.

روش حداکثر تلاش شامل تمرینات با بازده های زیرنویسی، حداکثر و فوق العاده فوق العاده ای است. اثر آموزشی این روش به منظور بهبود قابلیت های منطقه مرکزی موتور برای تولید جریان قدرتمند تحریک تحریک بر روی موتورهای، و همچنین افزایش قدرت مکانیسم های کاهش انرژی کاهش می یابد. این فراهم می کند توسعه توانایی عضلانی به اختصارات قوی، تظاهرات حداکثر نیروی بدون افزایش قابل توجهی در توده عضلانی. برای اجرای عملی این روش، چندین روش روش شناختی استفاده می شود: یکنواخت، "هرم"، حداکثر.

1. پذیرش روش "یکنواخت" - تمرین با وزن 90-95٪ از حداکثر انجام می شود: تکرار 2-3 بار در 2-4 روش با فواصل 2-5 دقیقه. سرعت حرکات خودسرانه است.

2. پذیرش روش "Pyramid" - چندین روش با افزایش بار و کاهش تعداد تکرارها تمرین در هر رویکرد بعدی انجام می شود، به عنوان مثال: 1) وزن 85٪ - بلند کردن 5 بار؛ 2) وزن 90٪ - افزایش 3 بار؛ 3) وزن 95٪ - 2 بار؛ 4) وزن 97 - 100٪ - بلند کردن 1 بار؛ 5) وزن بیش از 100٪ - سعی کنید 1 بار اجرا کنید. فواصل اوقات فراغت بین رویکردها 2-4 دقیقه است.

3. پذیرش روش "حداکثر" - ورزش با بیشترین بار ممکن در حال حاضر انجام می شود: 1 بار X 4-5 رویکردهای دلخواه خود را.

2. روش تلاش مکرر

این یک روش آموزشی است که در آن به عنوان عامل اصلی آموزش، وزن محدود کننده (یا مقاومت) نیست، اما تعداد تکرارهای ورزش با وزن مطلوب یا زیرمجموعه (مقاومت). این روش از گزینه های مختلف آموزش استفاده می کند. بسته به اجزای انتخاب شده تمرین، جهت روش می تواند به طور گسترده ای متفاوت باشد.

برای پیاده سازی عملی خود، تکنیک های مختلف روش شناختی استفاده می شود: یکنواخت، سوپر پاها و ترکیبات ورزشی، دایره ای. ممکن است از هر دو حالت ایزوتونیک، ایزوکینتیک و عضلات متغیر استفاده کنید.

به طور جداگانه، روش های توسعه نیروی انفجاری و نیروی واکنشی، نیروی پویا (با سرعت بالا)، کار "به شکست" اختصاص داده شده است.

در داخل روش "ارتقاء"، تکنیک های مختلف روش شناختی می تواند اعمال شود. به عنوان مثال: در هر رویکرد، تمرینات "به شکست" را انجام دهید، اما تعداد روش های محدود؛

در هر رویکرد، تعداد ثابت های تکراری تمرین را انجام دهید و تعداد رویکردها "به شکست" است؛

انجام "به شکست" و تعداد تکرارها، و تعداد روش ها.

3. روش "تاثیر"

روش "شوک" برای توسعه استهلاک و انفجاری گروه های عضلانی مختلف استفاده می شود. هنگامی که آموزش، عضلات پاها پس از پریدن در عمق ارتفاع دوز به طور گسترده مورد استفاده قرار می گیرند. فرود باید الاستیک باشد، با انتقال صاف به استهلاک. عمق امتیاز آزمایشی است. استهلاک و انفجار پس از آن باید به عنوان یک اقدام جامع اجرا شود. دوز بهینه از تمرینات پرش "شوک" نباید بیش از چهار سری از 10 جهش در هر کدام برای افراد آموزش دیده، و برای کمتر آماده - 1-3 سری از 6-8 جهش. استراحت بین سری ها برای 3-5 دقیقه می تواند با دویدن و تمرینات آرامش بخش و تمرینات کشش پر شود. پریدن عمیق در این جلسات باید بیش از 1-2 بار در هفته در مراحل آماده سازی برای رقابت جمعی یا آموزش های اعتباری انجام شود.

امکان استفاده از روش "شوک" و آموزش سایر گروه های عضلانی دیگر با بارها و یا وزن بدن خود را می توان.

به عنوان مثال، انعطاف پذیری دست ها را در ایستگاه متوقف کردن با جدایی از پشتیبانی جدا کنید. هنگام استفاده از بارهای خارجی در دستگاه های بلوک، محموله برای اولین بار آزادانه کاهش می یابد و در موقعیت پایین تر، مسیرهای حرکت به شدت با سوئیچینگ فعال عضلات افزایش می یابد. در عملیات غلبه بر

با انجام تمرینات با بارهای "توسط روش شوک"، توصیه می شود که قوانین زیر را دنبال کنید:

1. شما فقط می توانید آنها را پس از تمرین ویژه ای از گروه های عضلانی تمرین اعمال کنید.

2. حرکات "شوک" دوز نباید بیش از 5-8 تکرار در یک سری باشد.

3. مقدار اثر شوک توسط وزن محموله و میزان دامنه کار حرکات تعیین می شود. ترکیب بهینه در هر مورد به صورت تجربی انتخاب شده است، بسته به سطح آمادگی. با این حال، اولویت توصیه می شود که همیشه دامنه کاری را به دست آورید، به دنبال افزایش آن به بالاترین سطح ممکن است.

4. وضعیت اولیه انتخاب شده است با توجه به انطباق تنظیم مقررات که نیروی کار در حال توسعه در تمرینات آموزشی است.

4. روش های توسعه نیروی انفجاری و واکنش عضلانی

برای توسعه نیروی انفجاری و واکنش پذیری دستگاه عصبی عضلانی، کل زرادخانه آموزش نیروی، هر دو به طور جداگانه و در مجموعه:

1) تمرینات با بارهای؛

2) تمرینات پریدن؛

3) تمرینات با "شوک" حالت عضلات؛

4) تمرینات ایزومتریک.

در تمرینات با بارها، روش تلاش مکرر به طور عمده استفاده می شود. در عین حال، استفاده و روش حداکثر تلاش ممکن است زمانی که در شرایط فعالیت های حرفه ای و کاربردی یا کاربردی ورزشی برای غلبه بر مقاومت خارجی قابل توجه است. فقط مهم است که قبل از انجام یک تلاش "انفجاری"، به حفظ قانون برای آرامش عضلات تا حد امکان جلوگیری شود.

1. پذیرش مجدد سریال: (5-6 تکرار تمرین با وزن 60-80٪ از حداکثر) X 2-4 دقیقه پس از 6 دقیقه استراحت. شما می توانید 2-4 چنین مجموعه ای را با بقیه بین آنها 5-8 دقیقه انجام دهید. تمرینات در حداکثر سرعت انجام می شود، سرعت تکرارها کم است.

2. پذیرش برگشت پذیر: بار 60-80٪ از حد اول ابتدا حدود 1/3 از دامنه حرکت اصلی افزایش می یابد، و سپس به سرعت سقوط می کند و احتمالا سوئیچینگ لهجه سریع به غلبه بر کار، شتاب در جهت مخالف. 2-3 تکرار 3-5 تکرار در هر. فاصله بقیه 4-6 دقیقه است.

تمرینات پریدن به طور موفقیت آمیز برای توسعه قدرت عضلانی "انفجاری" (Jumpers) مورد استفاده قرار می گیرند و با تک و یا چندین بار با حداکثر تلاش انجام می شود.

جهش های تک از محل، از رویکرد یا پریدن است. در یک سری، 4-6 جهش با استراحت دلخواه انجام می شود. مجموع می تواند 2-4 سری باشد.

جهش های چندگانه شامل 3 تا 10 انشعاب از یک یا دو پا، به عنوان مثال، سه گانه، پنجم یا ده هاپولد جهش. در یک رویکرد، 3-4 تکرار انجام می شود، و در سری - 2-3 PBDS با استراحت بین آنها 3-4 دقیقه.

اغلب در آموزش استفاده از برنامه های جامع با استفاده از طیف گسترده ای از بودجه و روش ها برای بهبود نیروی "انفجاری". گزینه هایی برای آموزش آن برای آموزش، به عنوان مثال، در یک راه کوتاه کوتاه (100 متر) عبارتند از:

1. با وزن 90٪ از حداکثر 2 رویکرد 2-3 squats با یک هالتر، سپس 3 رویکرد 6-8 جهش از نیمه ردیابی با وزن 30-50٪ با بالاترین افزایش و آرامش اجباری عضلات پا در یک موقعیت غیر آزاد. استراحت بین رویکردهای 2-3 دقیقه، قبل از تغییر بار - 4-6 دقیقه. در یک درس، شما می توانید 2-3 سری را با استراحت 8-10 دقیقه انجام دهید. برای افراد آموزش دیده، شما علاوه بر این می توانید شامل تمرین پریدن، به عنوان مثال، انجام 2-3 سری از 5 جهش پنج بار - با نصب به یک انفجار قدرتمند و - "انفجاری".

2. پریدن از Gary 16-32 کیلوگرم: 2 رویکردهای 6-8 تکرار، استراحت بین رویکردها 2-4 دقیقه. سپس یک جهش 10 برابر از پا در پا: 2 سری از 3-4 جهش. شما می توانید 1-3 سری از چنین مجتمع هایی را با استراحت بین آنها 5-8 دقیقه انجام دهید.

3. Squats با یک هالتر با وزن 90-95٪ از حداکثر: 1-2 رویکرد 5-8 تکرار در 2-4 دقیقه استراحت. انفجار پس از پریدن در عمق (تنقلات با تامر با ارتفاع 40-60 سانتی متر) 6-8 بار X 2 رویکردهای پس از 2-4 دقیقه استراحت. سپس با شتاب 5-6 x 50-60 متر اجرا کنید.

5. روش توسعه نیروی پویا (با سرعت بالا)

نیروی سرعت در حرکات سریع در برابر مقاومت نسبتا کوچک خارجی ظاهر می شود. برای توسعه قدرت با سرعت بالا، تمرینات با بار، پریدن از ارتفاع، تمرین پریدن و مجتمع های ابزار آموزش ذکر شده استفاده می شود.

این بار برای توسعه محلی گروه های عضلانی فردی و در بهبود ساختار جامع تمرینات ورزشی یا اقدامات حرفه ای استفاده می شود. این بیشتر از دو محدوده بار استفاده می کند:

1. وزن تا 30٪ از حداکثر - در مورد زمانی که یک مقاومت خارجی جزئی در حال انجام است در آموزش و یا اقدام و توسعه ترجیحی نیروی شروع عضله مورد نیاز است؛

2. با وزن 30-70٪ از حداکثر - زمانی که یک مقاومت خارجی قابل توجه در جنبش یا اقدام آموزش دیده برطرف می شود، سطح بالاتری از نیروی شتاب دهنده مورد نیاز است. برای این طیف وسیعی از بارها، توسعه نسبتا متناسب با توانایی های قدرت، سرعت بالا و "انفجاری" مشخصه است.

تمرینات با بارهای در توسعه نیروی پویا (با سرعت بالا) اعمال مجدد دوباره در تغییرات مختلف، به عنوان مثال:

1. وزن 30-70٪ (بسته به مقدار مقاومت خارجی جنبش آموزش دیده) X 6-8 تکرار از حداکثر سرعت ممکن از حرکت خود، اما در سرعت کم. 2-3 سری از 2-3 رویکرد در هر یک از تفریح \u200b\u200bبین رویکردهای 3-4 دقیقه و بین سری - 6-8 دقیقه انجام می شود.

2. برای توسعه غالب نیروی اصلی عضلات، بار 60-65٪ از حداکثر استفاده می شود. تلاش کوتاه، "انفجاری" انجام می شود تا تنها حرکت بار تمرین را منتقل کند، اما در مسیر مسیر آن را اورکلاک نکنید. حجم بار، همانطور که در مثال قبلی است.

در همه نمونه هایی از توسعه قدرت با سرعت بالا، لازم است که برای حداکثر آرامش ممکن از عضلات بین هر حرکت در ورزش تلاش شود، و بین سری آنها ضروری است که شامل حرکات پرواز، استراحت فعال با

تمرینات برای آرامش و تکان دادن عضلات.

تمرینات چمدان در هر نوع باید با نصب بر روی سرعت انفجار انجام شود و نه در قدرت آن.

بیشترین افزایش رشد نیروی بالا (پویا)، تمرینات را در شبیه ساز ها با یک حالت ایزوال عضلات انجام می دهد.

6. روش های توسعه نیرومند

استقامت قدرت، به عنوان مثال، توانایی نشان دادن تلاش های عضلانی بهینه برای مدت زمان طولانی یکی از مهمترین آنها در آموزش های حرفه ای و کاربردی حرفه ای و کاربردی ورزشی است. موفقیت فعالیت حرکتی بستگی به سطح توسعه آن دارد.

استقامت قدرت پیچیده، کیفیت فیزیکی پیچیده است و به عنوان سطح توسعه توابع رویشی تعریف شده است، و رژیم اکسیژن لازم را از بدن و حالت دستگاه عصبی عضلانی فراهم می کند. هنگام کار با تلاش های عضلانی قابل انعطاف، سطح توسعه آن به طور عمده برای به حداکثر رساندن نیروی تعیین می شود. با کاهش میزان تلاش کار، نقش عوامل پشتیبانی رویشی افزایش می یابد. مرز انتقال کار با غلبه غالب غالب غالب عوامل "قدرتمند" یا "رویشی" در عمل جراحی به عنوان یک بار با افزایش 30٪ از حداکثر فرد در نظر گرفته می شود.

بنابراین، توسعه نیرومند باید به طور جامع انجام شود، بر اساس بهبود موازی سیستم های رویشی و توانایی های قدرت.

هنگام کار با قدرت بالا، تظاهرات استقامتی قدرت خاص است و بستگی به تمرین عضلانی محلی در یک ورزش مورد علاقه یا در اقدامات حرفه ای حرفه ای کاربردی دارد، به رغم این واقعیت که آن را با همان مکانیسم های زیست زیستی ارائه می شود. به همین دلیل استقامت قدرت، مانند ژیمناست ها، شناگران، جنگجویان، دونده ها یا بوکسورها به طور قابل توجهی متفاوت خواهند بود. این تفاوت ها و نمایندگان حرفه های مختلف است.

روش اصلی توسعه نیرومند، روش تلاش مکرر است

با اجرای تکنیک های مختلف روش شناسی.

با این حال، پیچیدگی توسعه این کیفیت موتور نیز در تعامل منفی منفی اثرات تمرینات آموزشی با هدف بهبود عوامل موثر بر این که تظاهرات این کیفیت را تضمین می کند.

بهبود کارایی بارهای آموزشی در درجه اول با یک رویکرد تحلیلی به استفاده آنها مرتبط است، یعنی استفاده از یک جلسه تمرینی از این تمرینات و مجتمع های آنها، که انتخابی، با هدف "عوامل پیشرو"، و ترکیبی از آن است چارچوب یک جلسه آموزشی، بازدهی مثبت بازپرداخت را فراهم می کند.

استقامت عضلانی محلی به طور عمده از عوامل زیست محیطی بستگی دارد. همانطور که شناخته شده است، ظرفیت بالای فعالیت عضلانی همراه با مکانیسم عرضه انرژی بی هوازی آلکاتاتیک است. بنابراین، توانایی افزایش طول مدت کار محلی، با افزایش قدرت و ظرفیت این فرآیند همراه است.

با استفاده از نیروی کار مداوم فشرده، بیش از 10 ثانیه، منابع انرژی فسفات عضلانی اساسا خسته شده اند. برای اطمینان از کار، مکانیزم بی هوازی گلیکولیک به مدت بیش از 10 ثانیه متصل است. لاکتات تجمع در عضلات و خون و خون منفی بر تظاهرات حداکثر قدرت تلاش عضلانی و مدت زمان کار و در نهایت افزایش توانایی های قدرت تاثیر می گذارد. سازگاری بدن به کار قدرتمند محلی تحت شرایط تغییرات اسیدی قوی، دومین جهت بهبود استقامت نیروی است.

در عین حال، لاکتات تجمع در عضلات در عضلات در طی عضلات در فرآیند کار فشرده می تواند به طور مستقیم در عضلات اسکلتی کار (در الیاف عضله ای هوازی - "قرمز")، در کبد، و همچنین در عضلات قلب حذف شود برای آن یک "سوخت" عالی است.

بنابراین، دو روش اصلی روش شناختی را می توان با بهبود تحلیلی نیروی انسانی فرموله کرد.

اولین رویکرد، بهبود سیستم تامین انرژی فسفات در هزینه است:

افزایش قدرت یک فرآیند آلکتات بی هوازی؛

پسوندهای تانک آلکتات بی هوازی (افزایش حجم منابع انرژی عضلانی)؛

بهبود بهره وری از پتانسیل انرژی موجود با بهبود تکنیک های جنبش های کاری.

رویکرد دوم به توسعه نیرومندی در کار عضلانی تحت شرایط گلیکولیز بی هوازی، بهبود مکانیزم های جبران خسارت برای تغییرات اسطوره های نامطلوب به علت:

افزایش ظرفیت بافر خون؛

افزایش ظرفیت اکسیداتیو بدن، یعنی قدرت هوازی آن.

1. برای افزایش حداکثر قدرت بی هوازی، تمرینات با بار 30-70٪ از حداکثر با تعداد تکرار از 5 تا 12 بار استفاده می شود. آنها قبل از بهبودی با فواصل اوقات فراغت دلخواه انجام می شود. تعداد روشها به صورت تجربی تعیین می شود - تا زمانی که قدرت کاهش یابد. در عین حال، تا 6 رویکرد معمولا برنامه ریزی شده اند.

2. برای افزایش ظرفیت آلکای بی هوازی و افزایش کارایی استفاده از پتانسیل انرژی، تمرینات با burdulum تا 60٪ از حد مجاز با تعداد تکرار از 15 تا 30 بار. 2-4 رویکرد با استراحت 3-5 دقیقه است. در فرایند کار، لازم است به طور مداوم تکنیک تمرین را نظارت کنیم.

3. برای بهبود مکانیزم های جبرانی و سازگاری با کار تحت شرایط تغییرات اسیدی قوی در بدن، بیش از 4 رویکرد انجام نمی شود

سرعت بالا با بار از 20 تا 70 درصد از حد مجاز با تعداد تکرار "به شکست".

برای فواصل زمانی تفریحی (5-10 دقیقه)، کار به طور عمده به بهبود عملکرد گلیکولیت بی هوازی و در فواصل نسبتا کوچک 1-3 دقیقه هدایت می شود) - برای خروج از منابع عضلانی بی هوازی و بهبود یک ظرف گلیکولیت بی هوازی.

4. افزایش امکانات اکسیداتیو دستگاه عصبی عضلانی در تمرینات طبیعت هوازی با هدف بهبود استقامتی کلی بهبود می یابد: در یک دوره طولانی مدت، در یک دوره اجرا، شنا، قایقرانی، اسکی و غیره

آموزش برای توسعه و بهبود نیرومند می تواند به صورت استفاده متوالی از مجموعه ای از هر تمرین انتخاب شده یا به صورت "تمرین دایره ای" برگزار شود، زمانی که در هر دایره به طور مداوم توسط یک رویکرد از تمرینات انتخاب شده انجام می شود . در کل، ممکن است چندین "محافل" در آموزش با پارامترهای دقیق تمرین تنظیم شده وجود داشته باشد. تعداد و ترکیب تمرینات، و همچنین تعداد "محافل" بستگی به سطح آمادگی کار و اهداف آموزش دارد. موثر ترین آموزش "دایره ای" در مراحل آموزش پایه (ارتباطات) در ورزشکاران، و یا در مراحل استفاده از تمرینات آموزشی عمومی در آماده سازی حرفه ای کاربردی.

7. روش ایزومتریک

روش ایزومتریک با تنش عضلانی کوتاه مدت بدون تغییر طول آنها مشخص می شود. تمرین انجام شده توسط این روش توصیه می شود به عنوان ابزار اضافی توسعه نیروی استفاده شود.

تنش عضلانی باید به طور هموار به حداکثر یا مشخص شده افزایش یابد و آن را در عرض چند ثانیه بسته به تلاش توسعه یافته نگه دارد.

توصیه می شود که تنش های ایزومتریک را در موقعیت ها انجام دهید و به لحاظ لحظه ای حداکثر تلاش در تمرین تمرین مناسب باشد. به طور موثر ترکیبی از تنش های ایزومتریک با تمرینات پویا، و همچنین با تمرینات کشش و آرام سازی.

مثلا:

در یک سری از 2-3 رویکرد به 5-6 تنش در هر مدت 4-6 ثانیه و تفریح \u200b\u200bبین رویکردها حداقل 1 دقیقه انجام دهید. شما می توانید 1-2 چنین مجموعه ای را با استراحت 3-5 دقیقه انجام دهید. پس از تمرینات ایزومتریک، شما باید تمرینات را برای آرامش، و سپس تمرینات پویا از شدت متوسط \u200b\u200bانجام دهید.

1.2 روش های توسعه توانایی های قدرت در پروژسترون مردان جوان 15-16 سال

یکی از بنیانگذاران تئوری تربیت بدنی A.D. Novikov (1949)، معتقد بود که سیستماتیک کلی تمرینات فیزیکی باید برای تمام واحدهای سیستم تمرکز متحد شود، در غیر این صورت، اهمیت علمی و عملی خود را از دست می دهد.

سیستماتیک ورزش، به عنوان مهمترین شرایط استفاده آموزشی آموزشی، یکی از عناصر اصلی سیستم تربیت بدنی است.

طبقه بندی تمرینات مورد استفاده در فرایند آموزشی در خائن نیروی توسط الکسی مدودف - دکتر علوم پخت و پز و یاروسلاو یكوبنکو - RSUFK.

طبقه بندی، در هر نوع ورزش، در ورزش نقش مهمی در تعیین عینیت ورزشکار بار از لحاظ حجم و شدت در طول فرایند آموزشی ایفا می کند.

شناخته شده است که در نیروی TraceBoard، آنها عمدتا از تمرینات مشابه استفاده می کنند، با یک هالتر به عنوان وزنه برداری، که در آن تمرینات طبقه بندی شده علمی تاسیس شده در اصول پیشنهاد شده توسط تئوری تربیت بدنی برای همه ورزش ها توسعه یافته است. با این حال، برخورد سه گانه قدرت در مقایسه با وزنه برداری، تفاوت قابل توجهی را نه تنها در فن آوری های ورزشی، بلکه بر اساس روش آموزش، در ارتباط با آن، این ورزش در حال توسعه یک نیروی خاص خاص از "آسانسور" است.

با این وجود، در مطالعه این مسئله از یک موقعیت علمی، از جمله اظهارات کارشناسان مربیان در مسابقات قهرمانی روسیه روسیه، بسیاری از نقاط تماس مشترک برای این ورزش های مستقل نشان داده شد.

با توجه به طبقه بندی در وزنه برداری، در ارتباط با قدرت سه گانه، گروه اول شامل تمرینات رقابتی است: اسکات با یک هالتر بر روی شانه، دروغ گفتن بر روی نیمکت افقی و کشش Raznaya.

گروه دوم ترکیبی از تمرینات ویژه ای پیش آمادگی است که به نوبه خود به چندین گروه مستقل توزیع می شود:

اعمال تمرینات برای squats؛

تمرینات تامین برای دروغ گفتن؛

تمرینات کشویی برای رانش

در اثبات، تمرین گروه دوم نزدیک به هماهنگی آن به گروه اول است، علاوه بر این، همه آنها با بارهای بیشتری انجام می شود که به عملکرد قدرت بالا کمک می کنند. بنابراین، این گروه تمرین اصلی در آماده سازی ورزشکاران است، زیرا آنها به طور همزمان بر توسعه ویژگی های فیزیکی خاص و کمال بالاترین مهارت فنی ورزشکاران در تمرینات رقابتی تأثیر می گذارند.

در گروه سوم تمرینات، تمرینات آموزشی اضافی متمرکز هستند. آنها نه تنها با یک هالتر بلکه در شبیه ساز ها نیز انجام می شود، با استفاده از GIRI و دیگر بار دیگر.

تمرینات آموزشی برای اکثر بخش ها به دلیل یک نوع ساختار تجهیزات، تاثیر محلی دارند، اگر آنها با وزن نسبتا کم (بار) انجام می شود، از این جا، قدرت توسعه یافته در همان زمان نسبتا کوچک است.

تمرینات گروه مورد نظر تحت پارامترهای فنی می تواند به طور قابل توجهی از ساختار تمرینات رقابتی متفاوت باشد. در این راستا، تمرینات در حال توسعه به عنوان یک ابزار اضافی در آماده سازی ورزشکاران خدمت می کنند.

بنابراین، به منظور ارزیابی بیشتر عینی و با توجه به فرایند آموزشی، تاثیر زیر بدن یک ورزشکار به عنوان یک نتیجه از انجام تمرینات گروه اول و دوم، بار آنها باید اصلی و بار آن باشد گروه سوم تمرینات اختیاری است.

در نتیجه، بارهای اساسی و اضافی باید به صورت جداگانه مورد توجه قرار گیرند.

در حال حاضر، فرهنگ فیزیکی و متخصصان ورزشی اطلاعات زیادی در مورد ابزار، روش ها و تکنیک های روش شناختی توصیه شده برای توسعه نیروی ارائه می شود. اکثر آنها را می توان به ژیمناستیک ورزشی به یک یا چند راه دیگر استفاده کرد.

میز 1.

دارایی های ثابت و روش های توسعه شاخص های قدرت در تبدیل شدن به
روش های توسعه نیروی	شرح مختصری از روش ها	دوز
روش حداکثر تلاش (MMU)	هنگام استفاده از این روش، ورزش با محدودیت های محدود یا گاه به گاه انجام می شود. وزن اصلی بارهای 1-3 بعد از ظهر *	در بهترین نتیجه در 100 کیلوگرم، مطبوعات نیمکت دروغ گفتن: 85 کیلوگرم X2، 90 x 1، 95 x 1	هنگام استفاده از این روش، افزایش وزن عضلانی بعید است. در میان روش های سنتی MMU - یکی از موثر ترین برای افزایش قدرت است
روش تلاش مکرر (MPU)	ویژگی اصلی این روش: هنگام استفاده از تمرینات با بارهای غیر اشباع، با حداکثر تعداد تکرارها در 1 رویکرد انجام می شود.	کشش دامنه در 3 روش 8 تا 12 بار. توصیه می شود محدوده sagraulaging - 4-12 pm	وزن به گونه ای انتخاب شده است که آخرین تکرار در هر رویکرد در حد مجاز انجام شد. استفاده کنید. MPU (به ویژه در محدوده بار 6 تا 10 بعد از ظهر) همراه با افزایش توده عضلانی همراه است
با استفاده از تمرینات استاتیک (ایزومتریک)	تمرینات استاتیک چنین تمرینات فیزیکی است که ولتاژ عضلانی با هیچ حرکات ورزشکار و (یا) پرتابه همراه نیست. این تمرینات با حداکثر ولتاژ انجام می شود.	حداکثر تلاش برنامه به میله با وزن آگاهانه نامناسب.مدت 5-6 ثانیه در هر رویکرد. در تمرینات استاتیک کلاس نباید بیش از 10-15 دقیقه طول بکشد.	استفاده از تمرینات استاتیک در یک فرم ثابت از بیش از 1-2 ماه توصیه نمی شود. تمرینات استاتیک B. درجه کمتر ارتقاء هیپرتروفی عضلانی از پویا.
تمرینات در حالت ثانویه *		قبل از دست زدن به قفسه سینه بر روی "دستگاه" برای فشار دادن فشار، کاهش می یابد. در بهترین نتیجه در مطبوعات نیمکت - 100 کیلوگرم، وزن بارها برای کاهش در حالت Gifting باید حداقل 105 کیلوگرم باشد. در I.P. میله توسط شرکا بازگشته است.	اطلاعات در مورد تاثیر احتمالی بر افزایش توده عضلانی متناقض

با این حال، داده هایی که به شما اجازه می دهد تا نتیجه گیری کنید که اغلب ورزشکار با حداکثر وزن آموزش دیده می شود، افزایش قدرت آن بیشتر است. محدودیت ها عمدتا با قابلیت حمل بار مرتبط هستند. برخی از ورزشکاران پس از تمرین با مشکلات شدید می توانند آن را در هفته آینده تکرار کنند، دیگران به "حرکت دور" از چنین بارها، حدود یک ماه طول می کشد.

نتیجه گیری در مورد اثربخشی استفاده از روش حداکثر تلاش برای قدرت ورزشی، بر اساس تعمیم تجربه ورزشی مربوطه و مواد تحقیقاتی شناخته شده در وزنه برداری است.

علاوه بر این، در روند آموزش، ظاهرا، منظم بودن یک طبیعت بیولوژیکی عمومی ظاهر می شود. این توسط نتایج تحقیق در ورزش های مختلف تایید شده است. به عنوان مثال، در مسابقه اسکی، اخیرا دریافت که پایین ترین سرعت سرعت ارائه یک اثر موثر آموزش بر بدن، سرعت بیش از 90٪ از رقابتی است. در دو و میدانی خفیف، وابستگی مستقیم به نتایج ورزشی از شدت و حجم بخش شدید تمرین نشان داده شده است. از اینجا می توان نتیجه گرفت: اغلب روش حداکثر تلاش در فرآیند آموزش، میزان افزایش نیرو بیشتر است. با این حال، استفاده از این الگو آسان نیست.

فصل 2. برنامه برای توسعه توانایی های قدرت

2.1. روش های پژوهش

هدف از کار توسعه و تجربی روش شناسی را برای توسعه توانایی های نیرویی در مردان جوان 15 تا 16 سال اثبات کرد.

بر اساس هدف کار، وظایف فرموله شده است:

1. سطح و ویژگی های آمادگی جسمانی ورزشکاران را در مرحله آموزش اولیه تعیین کنید.

2 توسعه و تجربی روش شناسی را برای توسعه توانایی های نیرویی در مردان جوان 15 تا 16 سال اثبات کرد

برای حل وظایف، از روش های تحقیق زیر استفاده شد:

آزمایش آموزشی

مشاهدات آموزشی

تست، تست تست

پردازش آماری نتایج تحقیقات.

2.2. سازمان تحقیقات

مطالعات انجام شده در ورزشگاه بر اساس مرکز بهداشت و آموزش کودکان انجام شد.

این مطالعه با 12 ورزشکار (مردان جوان 15-16 سال) 1-2 تخلیه جوانان در تریتلون قدرت، با تجربه از 9 تا 15 ماه، 3 بار در هفته به مدت 1.5 ساعت تجربه کرد.

این مطالعه از ژانویه 2006 تا ژوئن 2006 انجام شد.

در مرحله اول، وضعیت مسئله مطالعه با توجه به ادبیات علمی و روش شناختی خاص مورد بررسی قرار گرفت.

تست ورزشکاران برای تعریف آمادگی قدرت عمومی و ویژه آزمایش شدند. برای تعیین کل آموزش قدرت ورزشکاران، از آزمون بر اساس سه دژنراسیون استفاده شد: 1. سفت شدن (زمان شمارش). 2. بلند کردن لپ تاپ از موقعیت دروغین در پشت (به مدت 30 ثانیه). 3. پرش طولانی (در سانتیمتر). برای تعیین آموزش قدرت ویژه ورزشکاران، شاخص های قدرت را در پروگلت مورد آزمایش قرار دادیم، که در سه تلاش انجام شد، بهترین تلاش ثبت شد.

در مرحله دوم، یک آزمایش آموزشی آموزشی انجام شد، که در آن روش آموزش توانایی های قدرت در نوار مردان جوان 15-16 سال (1-2 تخلیه جوانان در نیروی TraceBoard) بر اساس آن استفاده شد بررسی ادبیات روش شناختی (طراحی شده برای 12 چرخه هفتگی).

پس از آزمایش آموزشی، آزمایش کنترل آمادگی کلی و ویژه ورزشکاران در پایان دوره 12 هفتگی جلسات آموزشی بر روی تکنیک توسعه یافته توسط ما انجام شد.

در مرحله سوم، داده های تجربی به دست آمده خلاصه و تجزیه و تحلیل شد، نتیجه گیری فرموله شده بود.

2.3 یک روش تجربی برای آموزش توانایی های قدرت در مغز مردان جوان 15-16 ساله (در مثال کلاس های تجارت برق)

همانطور که نشان داده شد، عملکرد کشش قدرت (بلندمدت) برای صاف کردن کامل پاها و پشت ها، بر خلاف حرکات وزنه برداری، حرکت تند و تیز و بلند کردن میله بر روی قفسه سینه فراهم می کند، جایی که این موقعیت متوسط \u200b\u200bاست. در ورزش های Weightlifactic، معمول است برای به اشتراک گذاشتن اشتیاق برای دو دوره، برجسته شش فاز در آنها. با توجه به جزئیات یادگیری کشش "بالابر"، تکنیک زیر توسعه آن توسعه یافت:

1. اقدامات تولیدی شامل رویکرد به میله، نصب توقف بر روی پلت فرم، ضبط میله و تنظیم روانشناختی است. برخی از ورزشکاران، به ویژه وزنه برداری های سابق، پای خود را بر روی عرض شانه ها قرار می دهند و از دست دادن به اصطلاح "فشار" به اصطلاح "فشار" استفاده می کنند. یک رانش فشار معمولی را انجام دهید. بخش دیگری از ورزشکاران پا را بر روی پلت فرم قرار می دهد، کاملا به طور گسترده ای، در مورد عرض آرنج ها به سمت دست، و از دست دادن میانه استفاده می کند. چه نوع شروع بهتر است، بعدا نگاه خواهیم کرد.

همانطور که برای ضبط میله، برای ورزشکاران مدرن در این ورزش بهترین راه برای گرفتن یک دستگیره چند منظوره یا "واریچت" است که در آن کف دست ها در جهت های مختلف کشیده می شود - یکی روی گردن در جلو، دیگر - عقب ، انگشتان دست به "قلعه" بازداشت می شوند.

از آنجا که قدرت قلم مو در ریف اهمیت زیادی دارد و با توسعه ضعیف آن، می تواند به طور قابل توجهی تظاهرات توانایی های قدرت پاهای بزرگ عضلانی عضلانی و لگن را محدود کند، آنها باید آنها را به طور مداوم تقویت کنند.

2. aport پویا اقدامات ورزشکار در این مرحله گنجانده شده است، که اجازه می دهد تا عضلات بزرگ را درگیر در کار، "لینک" آنها را به یک زنجیره قدرتمند تک. وظیفه اصلی یک ورزشکار در این مرحله این است که به درستی اهرم های بدن خود را ترتیب دهید. این به شرح زیر انجام می شود: دو اشیاء از مقطع مستطیل شکل بر روی زمین قرار می گیرند، در بالای آنها - صفحات فلزی که یک ورزشکار می شود.

میله های پوشش باید به گونه ای قرار گیرند که نقطه ای از ورزشکار تعادل پایدار از طریق وسط آنها عبور کند. ضخامت نباید بیش از 10 میلیمتر باشد، به طوری که، هنگام انجام تمرین، یک ورزشکار که تعادل را نقض کرده اند، زخمی شده اند. عرض میله ها را می توان در طیف گسترده ای تغییر داد، دانستن آنچه که آنها در حال حاضر، کوچکتر از حمایت آنها و سخت تر به درستی انجام حرکت. اما به کسی که ورزش را انجام می دهد، ایستاده در عرض نوار 20 میلی متر، به عنوان مثال درست است، موفقیت ارائه شده است، زیرا او توانست از تکنیک منطقی ترین کشش استفاده کند. همان ما توصیه می کنیم زمانی که چرت زدن انجام دهید.

این آزمایش ساده به بسیاری از ورزشکاران اجازه می دهد تا درک کنند که همه چیز نه تنها قدرت را حل می کند، بلکه روش منطقی ترین و مطلوب برنامه کاربردی آن، به عبارت دیگر تجهیزات ورزشی خوب است.

یک نظم دیگر از اجرای محرک در نیروی ترویج وجود دارد: چند بار عضله سریعتر کاهش می یابد، می توان آن را در مدت زمان طولانی تحت ولتاژ محدود کاهش داد، I.E. برای افزایش یک هالتر سنگین، شما باید قدرت بیشتری داشته باشید تا آن را به آرامی بالا ببرید، و بر این اساس، افزایش می یابد افزایش میله، وزن بیشتر می تواند افزایش یابد (s.y.smolov). این پدیده از معادله مشخص شناخته شده A. Hill: (P + A) (V + B) \u003d C، جایی که P ولتاژ عضلانی محدود است؛ v نرخ کاهش است؛ A، B و C - ثابت. از این مقررات این است که در هنگام انجام یک محرک، لازم نیست تلاش کنید تا نوار را به سرعت افزایش دهید، اما با مقیاس های محدود غیرممکن است. باید تلاش کند تا آن را به شدت افزایش دهد - به طور مداوم در طول آسانسور، اعمال حداکثر تلاش.

یکی دیگر از عوامل به توجه ما در طول آموزش نه تنها کشش، بلکه همچنین از تمام جنبش های قدرت مورد توجه قرار گرفت. اما در این محرک این عامل بسیار مهم است. یک نگرش روانشناختی وجود دارد. مورد تنظیم روانشناختی نیاز به توجه خاص دارد. هنگامی که ورزشکار پای خود را بر روی پلت فرم قرار می دهد، او باید "همه عضلات را که در این کار شرکت می کنند، احساس کنند و ذهنی آنها را به یک زنجیره جامد متصل کنند - از توقف به دست دست، به طوری که در تمام بدن عبور می کند برخی از میله های الاستیک، که، صاف، به ورزشکار کمک می کند و بشکه ای از وزن خصوصی را بالا می برد. در این مرحله، لازم است که این ایده را متمرکز کنیم که ورزشکار نوار را افزایش نمی دهد، اما اول از همه خود، و هللند تنها الهام بخش است زیرا به شدت با دست ها متصل است. این فکر یا احساس داخلی نباید ورزشکار را ترک کند، از لحظه شروع دینامیک شروع می شود و قبل از اصلاح میله با صاف کردن کامل پاها و بدن.

برای تمرین کششی، تمرینات زیر مورد استفاده قرار گرفت:

1. محور با پوست و ارقام آن (گرفتن مختلف، در سرعت های مختلف، و غیره).

2. کشش ایستاده در ارتفاع.

3. محو شدن به زانو،

4. پیوند از تابلوهای (رید در سطح زانو).

5. دستگاه هرم را بخورید.

6. محدوده (با پاهای راست).

7. دامنه های با یک هالتر بر روی شانه ها.

8. دامنه ها بر روی "بز".

همه اینها و سایر تمرینات باید در سراسر میکرو و Mesocyclo بیشتر یا کمتر به طور مساوی توزیع شوند. حداقل دو بار در هفته آموزشی. بگذارید نمونه ای از توزیع تمرینات کشش در چرخه هفتگی آموزشی را ارائه دهیم.

دوشنبه:

1) میله ای از دستگیره میانی، ایستاده در ارتفاع (plinters 10-20 سانتی متر) - (5 رویکرد) x (5-6 بار) با وزن 70-80 درصد؛

2) دامنه های ایستاده با یک نوار بر روی شانه ها - (3 رویکردها) x (10 بار) با وزن 20 تا 25 درصد از حداکثر نتیجه در میله (میله از قفسه برای squats)؛

3) رانش به زانو - (5-6 رویکرد) x (2-3 بار) با وزن میله تا 80-90 درصد از حداکثر وزن.

چهار شنبه:

1) هرم - (3-4 رویکرد) x (5-6 بار) با وزن مربوط به این تعداد آسانسور؛

2) Tilts در "بز" - (2-3 رویکرد) x (10-15 بار با تاخیر در موقعیت افقی 2-3 ثانیه).

جمعه:

1) میله محدوده با پاهای راست - (5 رویکرد) x (6-8 بار) با وزن نوار 50 تا 60 درصد از حداکثر؛

2) کج کردن با یک هالتر بر روی شانه ها - (3-4 رویکرد) X (5-6 بار)؛

3) کشش (5-6 رویکرد) x (3-4 بار) با وزن 80-85 درصد از حداکثر میله.

با توجه به تعدادی از متخصصان، هر جلسه آموزشی در ترویج قدرت باید با Hyperextenia شروع شود (دامنه ها بر روی "بز"). این تکنیک آموزش موفقیت آمیز در یک زمان توسط میله معروف، دو بار قهرمان المپیک واسیلی الکسیف، که در هنگام انجام فشار یک نیروی فوق العاده ای داشت، مورد استفاده قرار گرفت.

پایه ای برای توسعه یک طرح تمرین در کشش در دوره آماده سازی، طرح توسعه یافته توسط I.M.PeduleevEV است. این برای مردان جوان، متوسط \u200b\u200bو کمتر از میانگین آمادگی طراحی شده است و برای افزایش صاف شاخص های قدرت فراهم می کند (جدول 2).

جدول 3

تمرین تمرین مردان جوان در قدرت Triathlon با تاکید بر

توسعه شاخص های قدرت در تبدیل شدن به (12 چرخه هفتگی)

هفته	آموزش 1	آموزش دوم	آموزش سوم
	1. HyperExtension 5x5	1. هرم هرم 2x5 (40٪)، 6x6 (60٪)	1. کشش، ایستاده در ارتفاع (10 سانتی متر) 1x4x (60٪)، 1x4 (70٪)، 5x4 (80٪) 2. پیوند از ستون ها (گردن در سطح زانو) 1x4 (70٪)، 1x4 (80٪) 4x5 (85-90٪)
	1. کشش در سرعت سریع 1x3 (60٪)، 1x3 (70٪)، 6x3 (30٪) 2. شیب با نوار 5x4	1. 2x6 (50٪)، 7x6 (60٪) 2. Raclons با پریدن 5x4	1. کشش با پوتو 1x4 (60٪)، 1x4 (70٪)، 6x4 (80-85٪) 2. پیوند از تابلوهای (گردن در سطح زانو) 1x3 (70٪)، 1x3 (80٪)، 5x3 (90٪)
	1. هرم دستگاه	Hyperextension 6x5 2. کلون ها با پریدن 6x5	1. کشش با لایه برداری 1x3 (70٪). 2x3 (80٪)، 1x2 (85٪). 2x2 (90-95٪)، 2x5 (85٪) 2. شیب با نوار 6x6
10-11-12	1. کشش کشش بر روی ارتفاع (15 سانتیمتر) 4x4 (70-75٪)، 5x4 (80-85٪) 2. تدوین با پایه های 1x3 (70٪)، 1x3 (80٪)، 6x3 (90-95٪)	1. کشش با سپر 1x3 (70٪)، 1x3 (80٪)، 1x3 (85٪)، 5x3 (90٪)	1. هرم هرم 2x6 (50-55٪)، 7x6 (60-65٪) 2. Hyperextsension 6x6

دینامیک توسعه شاخص های قدرت در پیشگیری از آزمایشات آموزشی

به عنوان یک نتیجه از آزمایش آموزشی ما، پویایی افزایش شاخص های قدرت هر دو فرد و متوسط \u200b\u200bگروه، همانطور که توسط جداول 3، 4 نشان داده شده است، ذکر شده است.

جدول 4

نتایج آزمون منبع شاخص های قدرت

ورزشکاران ترویج

	نام خانوادگی	کلاس شروع	وزن خود					متعهد
				سفت شدن (زمان شمارش)	مطبوعات، لپ تاپ را در 30 ثانیه فشار دهید	پرش طولانی (نگاه کنید به)	دفع

بنابراین در کشش، نتیجه به طور متوسط \u200b\u200bدو بار (17٪)، در بلند کردن بدن برای 30s افزایش یافت - به طور متوسط \u200b\u200b6 بار (5/22٪)، در طول زمان - تا 8 سانتیمتر (2.4٪ ) در یک تمرین رقابتی، افزایش proget به طور متوسط \u200b\u200b21.5 کیلوگرم (5/16 درصد) افزایش یافت.

نتایج به دست آمده، صحت روش شناسی مورد استفاده را با هدف افزایش شاخص های آمادگی نیرویی که هر دو در آمادگی جسمانی عمومی کسانی که درگیر مجموعه های سه گانه قدرتمند هستند و در آمادگی ویژه قدرتمند، یعنی در پروگارت، تایید شده است.

به طور متوسط، شاخص های قدرت در کشش با 21.5 کیلوگرم افزایش یافت. (برای یک دوره 12 سیکل هفتگی)، و این حدود 7.2 کیلوگرم است. یک ماه، که شاخص خوبی در بسیاری از ورزش های قدرتمند است.

جدول 5

شاخص های متوسط \u200b\u200bگروهی از آزمایش های تمرینات تمرینی ورزشکاران-تروی قبل و بعد از آزمایش

1. تجزیه و تحلیل ادبیات علمی و روش شناختی، چندین اصل اساسی را در ساخت یک تکنیک آموزشی برای رشد شاخص های قدرت در نوار مردان جوان 15-16 سال نشان داد:

نیاز به دوز دقیق از بارهای به منظور جلوگیری از بیش از حد از بدن یک ورزشکار؛

عملکرد کشش با وزن 80-90٪ از حداکثر دستاورد، در ارتباط با تحرک فرایندهایی که در ستون فقرات رخ می دهد، باید بیش از یک بار در هفته با تطابق با تکنولوژی ایده آل انجام شود؛

با توجه به این واقعیت که در پشت یک مجموعه بزرگ از گروه های عضلانی وجود دارد، لازم است از تمرینات اضافی برای توسعه متعادل از عضلات پشت استفاده کنید.

2. روش شناسی آموزش صفحات سه گانه قدرتمند پیشنهاد شده توسط ما، بر اساس تجزیه و تحلیل ادبیات علمی و روش شناختی، ما می توانیم نتیجه گیری کنیم که ورزشکاران که از آن استفاده کرده اند، نتیجه بالاتر از حد متوسط \u200b\u200bرا نشان می دهد، که نشان دهنده اثربخشی آن است. افزایش ماهانه شاخص های قدرت در پروژیت به طور متوسط \u200b\u200b7.2 کیلوگرم بود، در حالی که افزایش شاخص های قدرت برابر با 5 کیلوگرم در جمع کننده ردیابی نیروی بود، نتیجه رضایت بخش برای میانگین و پایین تر از حد متوسط \u200b\u200bاست.

3. بر اساس نتایج کار ما، می توان این روش را برای توسعه شاخص های قدرت در مردان جوان 15-16 سال توصیه کرد که دارای یک مدرک ورزشی از 1-2 تخلیه جوان در تجارت نیرویی باشد.

نتیجه

به عنوان یک نتیجه از کار، وظایف زیر حل شد.

1. ویژگی های توسعه توانایی های نیرویی نشان داده شده است.

توانایی های قدرت پیچیده ای از تظاهرات مختلف یک فرد در یک فعالیت خاص است که بر اساس مفهوم "قدرت" است. توانایی های قدرت توسط خودشان ظاهر نمی شود، بلکه از طریق هر فعالیت حرکتی.

در عین حال، تأثیر بر تظاهرات توانایی های قدرت، عوامل مختلفی دارد، سهم آن در هر مورد خاص، بسته به اقدامات خاص موتور و شرایط اجرای آنها، نوع توانایی های قدرت، سن، تناسلی و تناسلی متفاوت است خصوصیات فردی فرد.

2. روش های توسعه توانایی های قدرت در مردان جوان به مدت 15-16 سال تعیین می شود.

W.پراگ با هالف و گرانش، به عنوان یک ابزار موثر برای توسعه توانایی های قدرت، بسیاری از جوانان را به عنوان مرد و زن، و همچنین افراد میانسال و مسن تر جذب می کند. آنها به شما اجازه می دهند به سرعت افزایش قدرت را افزایش دهید، به طور مساوی تمام گروه های عضلانی را توسعه دهید، معایب خاصی از بدن را اصلاح کنید و همچنین به ارتقاء سلامت کمک کنید. دستاوردهای ورزشی و سوابق در ورزش های مختلف، بحث در مورد امکانات فیزیکی بی سابقه ای انسان، جایی که یکی از مهمترین ویژگی های فیزیکی در اکثریت مطلق ورزش است - قدرت، توسعه نیروهای ورزشکاران توجه بسیار زیادی را پرداخت می کنند. آماده سازی قدرت برای آموزش موفقیت آمیز ورزش های سه گانه قدرتمند اهمیت خاصی دارد. شناخته شده است که Power Triathlon (Powerlifting) دارای دو ویژگی اساسی - در دسترس بودن و کارایی است.

در دسترس بودن نشان می دهد:

1. اجرای فنی بسیار ساده از تمرینات، که باعث می شود توجه بیشتری به توسعه و بهبود کیفیت های نیرومند شود؛

2. توانایی تعامل هر دو در گروه ها و به صورت جداگانه؛

3. اتاق های بزرگ مجهز به انواع شبیه ساز ها وجود ندارد، ممکن است در سالن های کوچک شرکت کنید، جایی که تنها میله ها، قفسه ها برای squats و نیمکت ها برای دروغ گفتن وجود دارد؛

4. سادگی پشتیبانی مواد در مقایسه با بسیاری از ورزش های دیگر؛

5. طیف گسترده ای از مجموعه های انرژی سه گانه؛

6. به حداقل رساندن موارد آسیب.

Power Triathlon یک ورزش است که به توسعه ویژگی های فیزیکی پایه ای که در بهبود عملکرد فیزیکی به طور کلی مشغول به کار هستند، کمک می کند.

در نیروی ترویج (Powerlifting)، مسابقات در سه تمرین انجام می شود - با یک هالتر در پشت، ژیمناست از میله ها دروغ می گویند و تبدیل شدن به. با این حال، با توجه به نتایج تجزیه و تحلیل ادبیات علمی و روش شناختی (Vorobiev A.N.، Zokiorsky V. M.، Roman R. A.، Uposhansky Yu.V. Smalls S. Yu.) نشان داد که شاخص های قدرت در سکته مغزی تأثیر قابل توجهی در ورزش دارند دستاوردها در سه تاییلون قدرت به طور کلی، به عنوان این تمرین شامل بیشترین تعداد گروه های عضلانی مختلف است.

3. روش های توسعه توانایی های قدرت در مردان جوان 15 تا 16 ساله است.

فهرست ادبیات مورد استفاده

1. Zakharov E.n.، Karasev A.V.، Safonov A.A. دایره المعارف آموزش فیزیکی (پایه های روش شناختی کیفیت فیزیکی). تحت ژنرال اد. A.V. کاراساوا - m: leptos، 1994. 124 p.

2. دایرکتوری پزشکی مربی. v.A. جاسل اد. 2 اضافی و بازسازی شده است. متر: F و C، 1981. - 271 پ.

3. Novakovsky S.V.، Dvorkin L.S. تئوری و روش شناسی برای آموزش قدرت کودکان و نوجوانان. - Rostov-on-Don، 2002. - 326 p.

4. Novakovsky S.V.، Dvorkin L.S. تئوری و روش شناسی برای آموزش قدرت کودکان و نوجوانان. - Rostov-on-Don، 2002. - 326 p.

5. فرهنگ لغت مفاهیم اساسی و اصطلاحات در تئوری و روش های ژیمناستیک: آموزش / اد. v.n. Kury - Stavropol: SGPU، 1995. - 147 پ.

6. S.Yu کوچک "کامیون به عنوان یکی از تمرینات اصلی Tricing قدرت" // Athletism 1990، №12.

7. سرماخوردگی J. K. نظریه و روش های تربیت بدنی و ورزش. / w K. Kholodov، V.S. Kuznetsov - 5th Edition M: مرکز انتشارات "آکادمی"، 2007

8. Fomin A.i. Pavlov L.V. Ostapenko L. 1994. "آماده سازی برق"، مسکو: 1984.

9. Yakimov A. M. M.، Khlomenokp. N.، Khlomenok A. P. سیستم های آموزشی مدرن / آموزش مدرن دونده برای فاصله های متوسط \u200b\u200bو طولانی، - m.: 1987.

طبیعت عملکردی و عصبی روانشناختی.

ویژگی های مورفولوژیکی شامل ساختار عضلات است: مقدار فیبرهای عضلانی شامل ویژگی های میکرو ساختاری میکرو ساختاری فیبر عضلانی؛ یک ترکیب بیوشیمیایی متفاوت، که شامل ویژگی های عضلات با انقباض سریع و آهسته، با انباشت مواد انرژی است.

ویژگی های بیومکانیک شامل ناحیه شروع و پیوستگی عضلات، قطر آناتومیک و فیزیولوژیکی آنها است.

پی Lesgaft و دانش آموزان او توجه زیادی به فرآیندهای بیومکانیک در تظاهرات قدرت عضلانی داشتند: نسبت مساحت حمایت و پیوستگی عضلانی؛ استخدام مقررات بر روی نسبت محور که در آن حرکات اهرم رخ می دهد که به آنها عمل می کنند. نشان داده شده است که قدرت عضلات با کالیبراسیون عروق همراه است، تعداد الیاف عصبی که در عضله قرار دارد. تظاهرات نیرو به فاسیا کمک می کند، که گسترش عرضی عضله را در کاهش آن محدود می کند.

در حال حاضر، تحقیقات در حال انجام است، جایی که سطح میکرو توسط متخصصان مکانیسم قدرت عضلانی تحت بارهای و حرکات مختلف درک می شود. ایده O. سه سطح اصلی مقررات قدرت در بدن جامع، که در تسلیم سلسله مراتبی است، یعنی هر سطح بعدی پارامترهای قبلی را مشخص می کند.

به ویژه نوسانات عضلانی داخلی در تیم های کودکان در زمانی که گروه ها برای کلاس ها در سن پاسپورت ساخته می شوند، در تیم های کودکان یافت می شود. به گفته I.I. Bakhrach، گروه ها باید، تمرکز بر سن بیولوژیکی باشند.

نقطه نظر متفاوت در آثار مکتب مورفولوژیک های ورزشی توسعه می یابد: برای تشکیل گروه هایی برای ورزش به شرح زیر در انواع اجتماعی، تخصیص زیر گروه ها در آنها با گزینه های توسعه. BP یک شاخص آموزنده تر از سن بیولوژیکی است، زیرا ایده ای از چشم انداز توسعه بدن، مدت زمان فرآیندهای رشد است. قدرت عضلانی تا 10 سال سن در کودکان بیشتر با سطح کلی تنوع، و پس از 10 سال - با کودک BP همبستگی دارد. این نتیجه گیری دسترسی مستقیم به ورزش در شکل گیری گروه ها برای کلاس ها دارد. دوم، مسئله مهم کمتر که باید حل شود، مسئله دوره سن فعال ترین افزایش قدرت عضلانی است، یعنی دوره های حساس سیستم عضلانی. یک قدرت عضلانی یکنواخت تا 10 سال طول می کشد. پس از 12 سال، افزایش فعال تر در قدرت عضلانی، که در حال انجام تا 15-16 سال است، افزایش می یابد. لازم به ذکر است که رشد قدرت عضلانی گروه های مختلف به طور ناهموار رخ می دهد، "heterochrony عضلانی" نشان داده شد.

این عامل دیگری است که باید در جهت اولیه کودکان در ورزش به یاد داشته باشید. عامل رشد قدرتمند نیروی عضلانی، "ورود" سیستم غدد درون ریز است که بر تغییرات ساختار مورفولوژیکی عضلات تأثیر می گذارد و در نتیجه، افزایش قدرت خود را افزایش می دهد. با توجه به افزایش قدرت عضلانی بر بخش Ontogenesis از 4 تا 20 سال، R.N. Dorokhov، V.P. GUBA، V.G. پتروچین به این نتیجه رسید که این افزایش نه توسط توپوگرافی، بلکه با توجه به اصل عملکردی. بنابراین، در قدرت فلکسور عضلانی زودتر از Extensors رشد می کند. به خصوص لازم است توجه به افزودن قدرت نسبی توجه داشته باشید، زیرا افزایش نامطمئن ترین و می تواند به عنوان یک معیار انتخاب در یک نوع سوماتیک خدمت کند.

مهم است که معلم به یاد داشته باشید که رشد قدرت عضلانی همزمان با افزایش اندازه زخم بلوک های بدن است. معمولا پس از افزایش حجم لینک، رشد قدرت عضلانی در یک سال یا نیم مشاهده می شود. برای جهت گیری در رشد رشد عضلات در دختران، 7-12 سال معادلات رگرسیون را مشخص کرده است که قدرت عضلانی "مناسب" را مشخص می کند.

قدرت عضلات در آنتوژنز هموار را تغییر نمی دهد، و همچنین پارامترهای مورفولوژیکی، دوره های رشد سریع و آهسته است. تصویر معمولی از رشد قدرت عضلانی گروه های آنتاگونیستی عضلات خمش و گسترش توقف است. این گروه عضلانی کمتر حساس به هیپودینامین، به ویژه در کودکان است.

ضریب تنوع ضریب پا عضلات پا عضلات دانش آموزان - 18-26٪، فلکسورهای شانه - 34-42٪، عضلات، کاهش ران، - 40-74٪، انقباضات اسپین در زاویه گرایش 90 درجه - 27-38٪. تجزیه و تحلیل منحنی های "قدرت" در افراد تمام انواع سوماتیک نشان داد که منحنی ها تمایل به افزایش پایدار دارند.

با این حال، IR به طور قابل توجهی تغییر هر دو بسته به BP فردی و از گروه عضلانی تجزیه و تحلیل شده است. مقایسه افزایش نسبی قدرت عضلانی نشان داد که بیشترین بیان شده در فلکسور عضلانی و انعطاف پذیری مفصل ران. برای بخش مورد مطالعه Ontogenesis (از 4 تا 20 سال)، قدرت عضلات 2.8 برابر در مردان جوان و 1.6 بار در دختران افزایش می یابد. کوچکترین افزایش در عضلات تشخیص داده می شود، تخلیه می شود و منجر به ترکیب اشعه اشعه، 42-47٪ می شود. افزایش قدرت عضلات پا در افراد مختلف BPS نشان داد که در افراد BP "A" تا 10 سال، 117٪ از قدرت عضلانی در 7 سال است؛ در افراد BP "B" - 97٪ و در افراد BP "C" -72٪؛ به ترتیب 15 سال - 190٪ و 165٪ بود. تا 20، تفاوت هماهنگ است: افراد BP "A" - 217٪ از BP "B" -197٪ و BP "C" - 187٪.

با وجود انواع مختلف (بدون در نظر گرفتن ST) افزایش قدرت عضلانی با سن دینامیک قدرت عضلانی مطلق تقریبا بدون تغییر حفظ می شود. برای قدرت عضلات اندام های پایین تر، عقب، آسانسور کمربند شانه، فلکسورهای مفصل آرنج با خاصیت برای یک نوع خاص اجتماعی مشخص می شوند. در دوره نوجوانان، حداقل قدرت های عضلانی مطلق دارای نوع توده ای با غلبه بر طول وزن بدن (مقایسه در نقاط) هستند. حداکثر نیروی در افراد نوع مشاهده می شود. قدرت نسبی عضلات حداکثر در افراد نوع MIS، حداقل - در افراد نوع MAS است. قطر و حجم با استفاده از روش اندازه گیری جزئی با استفاده از خطوطی که ما برای انجام آن در ران و پاهای پایین ارائه شده محاسبه شد. نتایج تغییر کرد: قدرت عضلات عضلات 1 سانتیمتر در افراد نوع مک (برای عضلات ران) 8.62 کیلوگرم بود؛ در افراد نوع نوع - 8.99 کیلوگرم و در افراد نوع MIS - 8.24 کیلوگرم.

با این حال، نیروی نسبی زیادی در ورزش به عنوان توانایی و توانایی تمرین حداکثر تلاش در فینال جنبش وجود ندارد. پیش نیازهای مورفولوژیکی برای این به عنوان نسبت قدرت عضلانی اندام فوقانی و نیروی خارجی عمل می کند. امیدوار کننده ترین در ورزش های قدرت با بلوک های کوتاه بدن، ورزشکاران که در سطح سوم متفاوت هستند، نقاط کمتری را به دست می آورند.

تجزیه و تحلیل پارامترهای مشخص کننده رشد قدرت عضلانی در واحد زمان و مدت دوره های رشد نشان داد که آنها با موضوع BP ارتباط نزدیکی دارند.

برای رشد قدرت عضلانی، دوره های کاهش سرعت افزایش نیرو، افزایش و دوباره کاهش می یابد. کاهش اولیه رشد قدرت عضلانی از 7 تا 12 سال، یکنواختی - از 12 تا 14 سال و دوباره افزایش می یابد و پس از آن کاهش می یابد - پس از 16-18 سال. این میانگین داده های جمعیتی.

بررسی نیروی 13 گروه عضلانی نشان داد که با وجود افزایش قابل توجهی در نیروی سن، روند رشد در تمام گروه های عضلانی یکسان است. نظم عضلات، ساخته شده بر اساس قدرت خود، در 4 و 20 سال بدون تغییر باقی می ماند. تنها رابطه بین قدرت عضلات، خم شدن و گسترش لگن، انعطاف پذیری و گسترش مفصل مفصل ران تغییر می کند. در 4-7 سال، قدرت فلکسورها پس از 18 سال - Extensors حاکم است.

در پایان دوره بلوغ قدرتمند ترین عضلات دختران بدنسازان بدن، مردان جوان - Extensors از مفصل ران است. قدرت عضلانی بیش از 2 تا 20 درصد در سال تغییر می کند. بنابراین، در هر دوره سن، توپوگرافی خود را از قدرت عضلانی، تنها در این سن وجود دارد. این بخش از آناتومی پویا کمی مورد مطالعه قرار گرفته و منتظر محققان آن است. آثار موجود به تغییر قدرت عضلانی در افراد ورزشی اختصاص داده شده است، اما این یک بخش مستقل است، زیرا در اینجا تأثیر عوامل خارجی در اینجا بسیار بزرگ است که تغییرات واقعی آنتوژنیک را در نظر بگیریم. ما به این نتیجه رسیدیم که در نتیجه آزمایشات کودکان و ورزشکاران - اسکیت بازان، اسکی بازان، ورزشکاران در بخش خلاصه انجام شده است. مطالعات ما ثابت کرده اند که توسعه قدرت عضلانی در روابط نزدیک هر دو از هنر و BP است. هنر با قدرت مطلق عضلات، BP - با پارامترهای موقت مرتبط است: مدت زمان رشد قدرت عضله و افزایش افزایش. ضرایب برای معادله رگرسیون از قدرت مطلق و نسبی عضلات مردان و زنان توسعه یافته است. ساخت خط رگرسیون با این ضرایب می تواند به عنوان یک راهنما برای ارزیابی توسعه نیروی عضلانی در افرادی که در ورزش مشغول به کار نیستند، خدمت می کنند.

در صورت لزوم برای پیش بینی توسعه قدرت عضلانی در Ontogenesis و ارزیابی ویژگی های قدرت در برنامه سن، ممکن است طرح ماهواره ای اصلاح شده مورد استفاده قرار گیرد.

برای اشکال مختلف فعالیت عضلانی، چندین اصطلاح در آموزش تربیت بدنی ایجاد شده است: حداکثر (بزرگترین نیروی عضلانی یا گروه عضلانی قادر به نشان دادن است)؛ نیروی با سرعت بالا (توانایی عضله یا گروه عضلانی برای اطلاع دادن به یک توده خاص از این یا آن شتاب)؛ استقامت قدرت (توانایی عضله یا گروه عضلانی برای مقاومت در برابر خستگی در کاهش تکراری آنها). توانایی فیزیکی در نظر گرفته شده در کودکان 4 تا 12 سال بیشتر توسط آموزش با بارهای کوچک توسعه می یابد.

ارزش ضرایب (کیلوگرم) معادلات رگرسیون توصیف کننده مطلق (ACM) و قدرت عضلانی نسبی (OSM) بر بخش Ontogenesis از 4 تا 20 سال است

گروه عضلانی	مردگان				صورت زن
	رشد قدرت				رشد قدرت
KISTEREV دینامام
خم شدن، pl.
فیبات pl
ساحل، شانه
فیبات شانه
انعطاف پذیر، تولوف.
فیبات تولوف
فلکس، باسن
فیبات باسن
انعطاف پذیری شین
فیبات شین
فلکس، پا
فیبات پا

* اندازه گیری ها انجام نشد

توجه داشته باشید: Y \u003d A + Q، جایی که X تعداد سال های کامل 4-0، 5-1، 6-2 کدگذاری شده است ... شماره دوم به معادله جایگزین می شود. ACM قدرت مطلق عضلات است، OSM قدرت نسبی عضلات است.

• تمرینات دست (پرتاب، جوانه زدن) با کیسه های شن و ماسه پر از وزن 100-150 گرم و با هزینه های 2-3 آدامس؛
• پاهای پاها به خوبی توسط تورم، squats، jogging آهسته (به ویژه با کمربند شن و ماسه به 500 گرم) توسعه یافته است.

با این حال، لازم است بدانیم که توسعه قدرت عضلانی بین سنین 4 تا 12 سال بسیار دشوار است. رشد دائمی کودک با یک عضلانی غیر تصفیه شده نیاز به دستکاری صرفا محتاطانه بارها دارد. هر بار بیش از حد، به خصوص بار نادرست انتخاب شده، می تواند منجر به پیامدهای منفی، بدتر شود، و نه بهبود سلامت کودک.

این بسیار دشوار است که کیفیت فیزیکی را بدون رابطه با یکدیگر تصور کنید، این امر به زور و تظاهرات با سرعت بالا اعمال می شود. ارزیابی شاخص های قدرت گروه های عضلانی مختلف با کمک یک تکنیک دینامومتری گام به گام، تفاوت در تظاهرات قدرت در کودکان سنین مختلف و انواع مختلف سوماتیک را تعیین می کنیم. ثبت نیروهای گروه های عضلانی فردی اندام فوقانی نشان داد که در دوران کودکی، ممکن است الگوهای خاصی از تظاهرات قدرت عضله فلکسور ها و گسترش دهنده های شانه، پیشانی، برس، بر اساس آن، تشخیص دهد. روند آموزش را می توان بهبود داد.

علاوه بر تست شاخص های قدرت با کمک یک روش دینامومتری گام به گام، یکی از روش های اصلی تعیین کیفیت فیزیکی مورد مطالعه در کودکان پیش دبستانی و سن مدرسه جوان هنوز ثبت نتایج تمرینات ورزشی است.

با توجه به کار قدرتمند عضلات اندام های پایین تر، می توان نتیجه گرفت که الگوی خاصی در نتایج نشان داده شده با پارامترهای بسیاری وجود دارد. پیشرو نوع مورفوبومکانیک کودک است.

پرتاب کردن و اقدامات مختلف موتور از طبیعت متحرک انجام شده توسط کودکان انجام شد، ممکن است نتیجه گیری شود که وزن سنگین تر از پرتابه، نتایج بهتر نشان می دهد که کودکان یک ساختار مورفوبیمکانیک بزرگ است. بنابراین، هنگام پرتاب یک توپ پر از وزن با وزن 1.5 کیلوگرم، نتایج کودکان سطح متوسط \u200b\u200bو بزرگ تقریبا یکسان است. این نشان می دهد که کوچکتر در تمرینات قدرت، عناصر هماهنگی وجود دارد، بیشتر این کیفیت موتور در "شکل خالص" ظاهر می شود، یعنی یک زنجیره زیستی زیست محیطی کامل که در حال حرکت است (به عنوان مثال، پرش کل فرد است) به عنوان مثال، به بدن و دست کاهش یافته است، به عنوان مثال، پرتاب نشستن.

اثربخشی تمرینات که در آن قدرت عضلات نشانگر پیشرو است، بستگی به شدت رشد قدرت عضلانی، فرد برای یک نوع خاص اجتماعی دارد؛ این، به نوبه خود، بستگی به ماهیت تمرینات و زاویه دارد، که در آن قدرت عضلات توسعه یافته و بهبود یافته است.

جهت گیری در ورزش باید نه تنها قدرت عضلانی به طور کلی، بلکه به ویژه قدرت نسبی عضلات را تجزیه و تحلیل کند. بهتر است نسبت نیروی مطلق عضلات نه توسط جرم بدن، بلکه به MM را در نظر بگیریم. اگر این انتخاب بر روی قدرت عضلات انجام شود، خطایی با یک جهت گیری ورزشی اولیه به کار خود ادامه می دهد، اگر انتخاب بر روی قدرت عضلات انجام شود، برآورد شده نسبت به اندازه کودک است.

با توجه به شاخص های قدرت عضلانی در وظایف مختلف موتور، امکان ایجاد نتایج کودکان ماههای "متوسط" ساختار در آزمون ها وجود داشت، جایی که علاوه بر قدرت لازم بود که سرعت را نشان دهیم، به طور قابل توجهی پیش از آن همسالان آنها. تست هایی که در زمان نیازی به محدودیت ندارند، اما تنها با هدف تظاهرات حداکثر قدرت، بهتر است توسط کودکان نوع سومکایی که کاملا توضیح داده شود، بهتر است.

با توجه به مطالعات Aagujalovskogogo در ناهمواری توسعه کیفیت فیزیکی در دوره 14-15 سال، کیفیت فیزیکی نرخ رشد زیر را افزایش می دهد: به طور متوسط \u200b\u200bافزایش قدرت، کیفیت متوسط \u200b\u200bو نیروی نیروی بالا، حداکثر سرعت و استقامت، حداکثر نرخ استقامت ایستا، تعادل است. استفاده از اطلاعات در فرایند آموزش اطلاعات مربوط به نرخ های مختلف توسعه طبیعی از ویژگی های فیزیکی، همراه با بارهای قدرت مصرف شده، به طور قابل توجهی افزایش کارایی فرایند آموزش بدنسازان مبتدی را افزایش می دهد.

برای ورزشکاران مبتدی، اندازه های مختلف ویژگی های فضایی مشخصه ای از تمرینات ورزشی پایه (میله های پایه دروغین، اسکات با هالتر بر روی شانه ها و میله میله) است. حداکثر و حداقل میزان ورزش بستگی به حالت عضلانی دارد. هنگامی که سرعت پایین تر است، سرعت میله بالاتر از حالت غلبه است. این ویژگی در هنگام انجام تمرینات قدرت با عضلات دست، پاها و پشت ها مشخص است.

مشخصه ای است که با کار غالب عضلات دست (قلعه لوزر)، با یک حالت پایین تر از فعالیت عضلانی (فاز ورزشی مرتبط با کاهش هالتر بر روی قفسه سینه)، حداکثر سرعت حداکثر 1.08 + 0.11 است S، حداقل سرعت 0.37 + 0.07 p است. هنگام فشار دادن میله پستان، حداکثر سرعت به مقدار 0.74 ± 0.11 درجه سانتیگراد می رسد، حداقل 0.03 ± 0.03 ثانیه است.

یک لحظه قابل توجه این واقعیت است که با کار غالب عضلات پاها (اسکات با هالتر بر روی شانه ها)، حداکثر سرعت در هنگام انجام اسکات، 0.08 ± 1.14 درجه سانتیگراد است، حداقل در سطح 0.28 ± 0.28 است 0.03. هنگام انجام یک ردیف از یک اسکات با نوار بر روی شانه، حداکثر سرعت به مقادیر 0.67 ± 0.67 درجه سانتیگراد، حداقل - 0.33 + 0.57 ثانیه می رسد.

آموزش قدرت با جهات مختلف اثر متفاوتی بر سطح و نرخ رشد شاخص های قدرت گروه های عضلانی فردی دارد. آموزش در یک تسهیل قدرت چند منظوره، به افزایش قدرت قدرت عضلانی دست ها به میزان 17.4٪ کمک کرد، نیروهای عضلات پاها به میزان 15.5٪، قدرت عضلات پشت - 10.5٪ بود. آموزش با قدرت پیشگیرانه فرآیند آموزش باعث افزایش شاخص های اولیه قدرت عضلانی دست 21.5٪، عضلات پاها - 19.5٪، قدرت عضلات پشت - 22.2٪ . استفاده از تنش های مصرف انرژی استاتیک در آموزش، شاخص های اولیه از ویژگی های قدرتی از ویژگی های قدرت عضلات دست را به میزان 35.4٪ افزایش داده است، عضلات پاها - 33.4٪، عضلات پشت - 36.7٪.

لازم به ذکر است که هنگام ساخت یک فرایند آموزشی با استفاده از بدنسازان تازه کار، توصیه می شود که در هنگام انجام تمرینات پایه ورزشی، مانند: میله های Lyezh، Squats با هالف و کشش، توصیه شود.

در آموزش با وزن میله از 40 تا 49 درصد از حداکثر شاخص، میزان تکرار تمرین 6 برابر است (که سه تکرار آخر با استرس های استاتیک در 4 ثانیه انجام می شود).

هنگام استفاده از وزن بار از 50 تا 59 درصد، تمرین چهار بار انجام می شود (در دو تکرار آخر، تنش های استاتیک برای 3 ثانیه نگهداری می شود).

هنگامی که در فرایند تمرینی از 60 تا 69 درصد، تمرین انجام می شود، تمرین دو بار انجام می شود (پخش دوم همراه با مدت ولتاژ استاتیک 2 درجه سانتیگراد است).

با آموزش قدرت با وزن از 70 تا 79 درصد، توصیه می شود برای انجام یک رویکرد با ولتاژ استاتیک.

هنگام برنامه ریزی ساخت بارهای آموزشی در چرخه اول (سه ماهه اول کلاس ها)، دو مفاد روش شناختی باید برای مبتدیان مورد توجه قرار گیرد: اول - لازم است که اطمینان صاف در حجم بار آموزش را تضمین کنیم؛ دوم - توصیه می شود که انواع مختلف پویایی بار را جایگزین کنید.

مقادیر بار تایید شده باید افزایش صاف در حجم بار (از 144 آسانسور برای اولین میکروکلت به 704 آسانسور برای میکروکسیکلت نهم)، که انطباق راحت تر از بدن بدنسازان مبتدی را به اثرات آموزشی تضمین می کند.

تنوع پویایی در توالی متناوب بارهای با افزایش حجم به تدریج (Microcycles No. 1، 2، 3، 4، 5، 5)، با بار پرش (microcycles no. 6، 7، 8 و 9) و به تدریج کاهش بار (Microcycles No. 10، 11 و 12) به شما اجازه می دهد رابطه ای از اجزای آموزشی مانند بار و استراحت، بارهای بزرگ و کوچک را جایگزین کنید. این به نوبه خود یک طرف کیفی ساخت یک فرایند آموزشی است.

به تازگی، مطالعه شاخص های قدرت عضلانی به ثبت نام نیروی نه به عنوان شاخصی از توسعه کیفیت فیزیکی کاهش می یابد، اما سرعت رسیدن به حداکثر آن، که یکسان نیست.

سرعت رسیدن به حداکثر نیروی مهمترین معیار است که اجازه می دهد تا سن کودک را به قضاوت بر روی چشم انداز کودک در آینده از جهت گیری ورزشی خود.

وزارت آموزش عالی

فدراسیون روسیه

چکیده

"توسعه نیرو

توانایی های انسانی

انجام:

shcherbakova n.a.

گروه گروهی

خاباروفسک

طرح

صفحه

1. فرم و نوع تظاهرات توانایی های قدرت 2 - 7

2. روش های توسعه نیروی 7 - 13

3. ابزار توسعه نیروی 13 - 18

4. مجموعه ای از تمرینات برای توسعه نیروی فردی 18 تا 25

گروه های عضلانی

5. نتیجه گیری 26.

1. فرم و نوع تظاهرات توانایی های قدرت

تحت زور، توانایی یک فرد برای غلبه بر مقاومت خارجی یا مقاومت در برابر او به علت ولتاژ عضلات خود. ورزشکار قدرت را نشان می دهد، با پشتیبانی، با یک پرتابه ورزشی، رقیب یا دیگر جسم خارجی ارتباط برقرار می کند. مقدار نیروی توسعه یافته تا حد زیادی اثر کاری و نتیجه جنبش را تعیین می کند. نیروی محرک عضلانی موجب حرکت پیوند بدن و حرکت ورزشکار خود در فضا می شود. تظاهرات نیروها بسیار متنوع هستند، بنابراین اصطلاح "توانایی های قدرتمند"، که تمام انواع نیرو را ترکیب می کند، در ادبیات ویژه توزیع شد.

انواع توانایی های قدرت عبارتند از:

در واقع توانایی های قدرت مشخص شده توسط حداکثر نیروی استاتیک، که قادر به توسعه یک فرد است؛ نیروی انفجاری یا توانایی تمرین حداکثر تلاش در کوچکترین زمان;

توانایی های قدرتمند سرعت، به عنوان توانایی انجام یک عملکرد کوتاه مدت پویا تا 30 درجه سانتیگراد در برابر مقاومت قابل ملاحظه ای با انقباض عضله بالا در برابر پس زمینه عرضه انرژی آلکتات تعریف شده است. استقامت قدرت یا اجزای قدرت استقامتی خاص، به عنوان توانایی بدن برای مقاومت در برابر فحشا در طول عملیات یک قدرت زیربنایی به 3-4 دقیقه تعریف شده است که عمدتا به دلیل عرضه انرژی بی هوازی-گلیکولیت (در ورزش، نتیجه و دیگر فاصله، زمان آن از 4 تا 17 دقیقه است، همچنین به قدرت نشان داده شده در حرکت های کاری بستگی دارد)؛

نیروی پویا با زمان دقت حرکت بار، اندازه و شکل انگیزه نیروی مشخص شده است.

انواع جداول توانایی های نیرویی نسبتا ضعیف هستند. این به استفاده از ابزارهای مختلف، روش ها و حالت های آموزشی برای توسعه توانایی های قدرت فردی نیاز دارد. میزان استفاده از توانایی های قدرت در یک تمرین رقابتی، محتوای و مشخصه های آموزش نیروی را در هر ورزش خاص تعیین می کند.

آمادگی قدرت یکی از مهمترین احزاب ورزشی ویژه است، زیرا افزایش نتایج ورزشی نه تنها به رشد بهره وری سیستم های رویشی، بلکه افزایش قدرت انقباض عضلات است. سطح بالایی از آمادگی قدرت تاثیر مثبتی بر فرآیندهای انطباق با بارهای عملکرد بالا دارد، مدت زمان برگزاری یک فرم ورزشی و نرخ رشد بالایی از نتایج ورزشی را فراهم می کند.

توانایی های قدرت به سرعت در روند آموزش هدفمند به سرعت افزایش می یابد. این به افزایش علاقه مربیان و ورزشکاران به منظور آماده سازی کمک می کند. هدف از آموزش نیروی، بهبود سطح توسعه توانایی های قدرت، بهبود عملکرد عملکرد نیروی پویا است. پیاده سازی توانایی های قدرت. نتیجه یک فیزیکی تخصصی فیزیکی، از جمله آموزش قدرت - تشکیل یک مورفوتایپ خاص از ورزشکار تخصص خاص با توپوگرافی عضلانی مناسب

عوامل تعیین کننده سطح تظاهرات قدرت توانایی ها:

سطح تظاهرات توانایی های قدرت توسط تعدادی از عوامل پزشکی و بیولوژیکی، روانشناختی و بیومکانیک تعیین می شود، توانایی های متعاهد عضلات کار شامل عوامل پزشکی و بیولوژیکی است. ماهیت انسداد فیبرهای عضلانی، همزمان سازی عملیات موتورسیکلت ها و تعداد موتورهای تکمیلی که در همان زمان کار می کنند؛ سطح ترشح چنین هورمون هایی مانند آدرنالین، نوراپی نفرین، سموتوتروپین، هورمون های ژرمنی؛ قدرت، ظرفیت و کارایی فرآیندهای متابولیک هنگام انجام کار قدرت پویا.

توانایی های انقباضی عضلات، همراه با ساختار آناتومیک عضلات و قطر فیزیولوژیکی آنها، با ترکیب فیبرهای عضلانی تعیین می شود، یعنی نسبت انواع مختلف فیبرهای عضلانی داخل عضلات. عضلات این فرد شامل فیبرهای عضلانی 4 نوع است که در بین شخصیت های انسداد، آستانه تحریک، میزان کاهش و انرژی انقباض عضلات متفاوت است. با توجه به ایده های علمی مدرن، بر اساس مطالعات عضلانی بیوپسی، فیبرهای عضلانی از لحاظ کاهش میزان و ماهیت عرضه انرژی اختصارات به اکسیداتیو آهسته (MO)، سریع اکسیداتیو گلیکولتیک (خدا)، گلیکولیت سریع (BG) تقسیم می شوند و انتقالی (جدول 1).

الیاف عضلانی مامان توسط مکانیک های آهسته موتور (با سرعت کم تحریک توسط AXON)، که واحدهای موتور آهسته تشکیل می شوند، انباشته می شوند. آنها عمدتا به دلیل اکسیداسیون بیولوژیکی چربی ها و کربوهیدرات ها عمل می کنند، حاوی تعداد زیادی از میتوکندری و یک شبکه مویرگی توسعه یافته است. واحدهای موتور آهسته سطح پایین - آنها در عمل با مقاومت خارجی تا 50-60٪ از حداکثر قدرت شامل می شوند و به خستگی در فرآیند کار پویا درازمدت مقاوم هستند. درصد عضلات الیاف MO تا حد زیادی توانایی انجام عملیات طولانی مدت شدت متوسط \u200b\u200bرا تعیین می کند.

فیبرهای عضلانی BG و خدا توسط mothonons سریع (با سرعت بالا از تحریک توسط آکسون) و با هم تشکیل شده است. واحدهای سریع موتور سرعت بالا هستند - آنها در کار با مقاومت بالا خارجی (80-95٪ از حداکثر قدرت) یا در طول عملیات پویا که نیاز به حداکثر سرعت کاهش عضلانی و حداکثر سرعت حرکات را دارند، شامل می شود یا بار زیر سموسیمال (80-100٪ از حداکثر ممکن با مقاومت 70-90٪ از حداکثر قدرت). الیاف BG غنی از myophilaments (رشته های سفید انقباضی)، گلیکوژن، آنزیم های گلیکولیز، اما میتوکندری ضعیف است. الیاف BG عمدتا به طور عمده به هزینه Glycolithic ATF Resintez کار می کنند و در کار پویا سریع هستند. محتوا در عضلات BG فیبر با تظاهرات حداکثر، انفجاری و سرعت سرعت همراه است. فیبر MA توسط هر دو گلیکولیت و به هزینه ATF Aerobic Resinteis کاهش می یابد. آنها یک دستگاه انقباضی توسعه یافته و بالاتر دارند، در مقایسه با الیاف BG، محتوای میتوکندری در هر واحد حجم. الیاف توانایی آشکار سازی تلاش های پویای بزرگ و استقامت را دارند.

جدول 1 تطبیقی \u200b\u200bنوروفیزیولوژیک، بیوشیمیایی و ویژگی های حرکتی فیبرهای عضلانی انواع مختلف

مشخصات
innervating motoneiron	آهسته (تحریک سرعت کم)		سریع (با سرعت بالا از تحریک)
تحریک آستانه
(٪ حداکثر نیروها)
فعالیت AFT - فاز
اختصار سرعت
قدرت اختصار		متوسط \u200b\u200b/ بالا (با آموزش قدرت)
		متوسط \u200b\u200b/ بالا (زمانی که آموزش برای استقامت)
شبکه مویرگی	توسعه یافته	میانگین درجه توسعه	توسعه نیافته
خسته	به آرامی خسته	میانگین درجه خستگی	به سرعت خسته
Resintez ATF.	هوازی	هوازی و گلیکولیک	گلیکولیتیک
منابع انرژی	لیپید ها و کربوهیدرات ها	گلیکوژن	گلیکوژن
توانایی موتور خاص	استقامت هوازی و قدرتمند	استقامت قدرت (ویژه)، استقامت به کار پویا از طبیعت هوازی بی هوازی و گلیکولیت	حداکثر نیروی، استقامت با سرعت بالا، نیروی انفجاری

نسبت الیاف آهسته و سریع در عضلات افراد، ویژگی های ژنتیکی تعیین شده و کمی تغییر در روند آموزش، عمدتا به دلیل تحول الیاف انتقالی در آهسته یا سریع است. در عین حال، به عنوان یک نتیجه از انطباق با آموزش با سرعت بالا، الیاف عضلانی آهسته می توانند برخی از خواص فیبرهای سریع را بدست آورند (محتوای MiOfilaments، ذخایر گلیکوژن در الیاف افزایش می یابد، فعالیت آنزیم های گلیکولیز افزایش می یابد). فیبرهای عضلانی سریع به عنوان یک نتیجه از تمرین در استقامت می تواند تعدادی از خواص را بدست آورد الیاف آهسته (این امر در افزایش در خدا و الیاف BG از تعداد و اندازه میتوکندری بیان می شود).

و آهسته و فیبرهای عضلانی سریع به کار همه کارها را در یک زمان استخدام می شوند، اما به عنوان اگر بخشی از آن، از آنجا که به طور انحصاری از امکانات خود را به تعداد زیادی از گروه ها با آستانه تحریکات مختلف تقسیم می شود. با تغییر میزان بار در تمرینات، سرعت انجام یک اختصار تنها، نرخ حرکت، مدت زمان کار و زمان استراحت، می تواند در کار عمدتا سریع یا آهسته موتور، به زور BG، خدا دخیل باشد یا فیبر عضلانی شهرداری. در فرآیند آموزش متمرکز، افزایش انتخابی در میکروفیل های سریع یا آهسته عضلانی یا در تمام انواع الیاف در همان زمان، افزایش انتخابی تعداد و جرم میتوکندریا در مو، BG یا الیاف خدا وجود دارد افزایش ذخایر گلیکوژن و کراتین فسفات در BG، FIBERS GOLD یا MO. تغییرات در قدرت، سرعت و کاهش انرژی فیبرهای عضلانی در سطح عضله جامع و کل دستگاه عضلانی در افزایش ترجیحی نیروی حداکثر یا انفجاری، توانایی های قدرت و قدرت و استقامت به عملکرد یک قدرت خاص بیان می شود.

انطباق عضلات اسکلتی انسانی به تمرینات قدرت سیستماتیک در سطوح نظارتی، ساختاری و متابولیکی ظاهر می شود. اولین مرحله انطباق با آموزش نیروی، اولین تغییرات قابل توجه در تظاهرات توانایی های نیرویی ناشی از عوامل نظارتی است - افزایش تعداد "پرتاب" تعداد واحد های موتور در ابتدای کار، استخدام واحد های اضافی موتور در این دوره از عملیات و بهبود همزمان در عملیات خود. این اثر خود را به سرعت به سرعت نشان می دهد - 1-2 هفته پس از شروع آموزش قدرت و افزایش حداکثر قدرت و سایر توانایی های قدرت بدون افزایش توده عضلانی بیان می شود. همانطور که تمرین ادامه می یابد، سازگاری ساختاری اتفاق می افتد - محتوای میفیونامنت ها در فیبرهای عضلانی و قطر فیزیولوژیکی عضلات لود شده افزایش می یابد. سازگاری ساختاری عضلات به آموزش قدرت به وضوح در روند تمرین نسبتا طولانی در حال انجام است که از 3-4 هفته تا چند ماه ادامه دارد. علاوه بر این، به طور هدفمند انتخاب روش ها و روش های آموزش، دوز بارهای، شما می توانید هیپرتروفی انتخابی از الیاف عضلانی آهسته یا سریع را دنبال کنید. با افزایش هیپرتروفی عضلانی، افزایش توانایی های قدرت ورزشکاران بیشتر متصل است.

اثر متابولیک سازگاری با کار قدرت بیان شده و افزایش پتانسیل انرژی فیبرهای عضلانی، در افزایش انتخابات ذخایر گلیکوژن، تعداد و اندازه دیتزوندیری، در فعالیت آنزیم های گلیکولیز یا اکسیداسیون بیولوژیکی در فیبرهای عضلانی از انواع مختلف لازم به ذکر است که هیپرتروفی فیبرهای عضلانی در فرآیند آموزش قدرت نه تنها منجر به افزایش قدرت عضلانی می شود، بلکه یک پیش شرط مهم برای توسعه استقامتی بعدی است، زیرا حجم بیشتری از بافت عضلانی قادر به قرار دادن میتوکندری بیشتر است زیربنای انرژی فعالیت عضلانی شدید می تواند نه تنها بر ویژگی های فرآیندهای انرژی که در سطح فیبرهای عضلانی رخ دهد، تاثیر می گذارد، بلکه همچنین برای ارائه اثر تبدیل بر فعالیت های قلبی عروقی و سیستم های تنفسی ارگانیسم. عضلات اسکلتی یک فرد با روابط رفلکس بدون قید و شرط و توابع رویشی (به اصطلاح رفلکس های حرکتی حرکتی) همراه هستند و فعالیت های برش عضلات فعالیت های اندام های داخلی را فعال می کند و تبدیل می کند. بنابراین، کار قدرت پویا نه تنها به رشد توانایی های قدرت منجر می شود، بلکه همراه با افزایش استقامت نیز همراه است.

2. روش های توسعه توانایی های قدرت.

آموزش هر گونه گرایش همراه با بازسازی های متابولیک نظارتی، ساختاری است، اما میزان شدت این تغییرات انطباقی بستگی به ارزش بار مصرف شده، از حالت و سرعت کاهش عضلانی، در طول تمرین و ترکیب فردی از بافت عضلانی، که در انتخاب روش های توسعه توانایی های قدرت فردی منعکس شده است (جدول 2).

روش شناسی برای توسعه حداکثر قدرت.

حداکثر نقاط قوت ورزشکار نه تنها با حداکثر کارایی ارتباط دارد، بلکه به طور عمده توانایی کار بر روی استقامت را تعیین می کند. بالاترین ذخایر نیروی، سرعت بالاتر، می تواند کار پویا را با بارهای استاندارد در محدوده 50 تا 90 درصد از حداکثر تلاش انجام دهد، که قادر به مدیریت عضلات است. در تمرینات ورزشی، چندین روش برای توسعه حداکثر قدرت اعمال می شود.

روش حداکثر تلاش برای انجام یک سری از 5-8 رویکرد به بار، که یک ورزشکار قادر به انجام 1-3 حرکات است. این روش با افزایش تعداد "شروع" تعداد واحد های موتور و بهبود هماهنگ سازی عملیات واحد های موتور، اما تأثیر کمی بر مبادله پلاستیک و فرآیندهای متابولیک در عضلات، از زمان تاثیر تاثیر می گذارد این روش بر روی عضلات بسیار کوتاه است.

روش حداکثر تکراری انتخاب این بار است که ورزشکار قادر به انجام 6-8 تا 10-12 تکرار در یک رویکرد است. در چنین تمرینی، هر ولتاژ بعدی با بار Submaximal، یک انگیزه آموزش قوی تر در مقایسه با قبلی است، به استخدام واحدهای اضافی موتور کمک می کند. مقدار تکرار هنگام استفاده از روش حداکثر تکرار برای فعال کردن سنتز پروتئین کافی است (در 10 روش به بار شدن برای آموزش، تعداد کل حرکات به 100 یا بیشتر).

روش کار در حالت ثانویه با بارهای سوپرمارکت با موفقیت توسط شنا کردن تعدادی از کشورها برای افزایش حداکثر قدرت استفاده می شود. در چنین آموزش هایی، بارها می تواند مورد استفاده قرار گیرد، بیش از حد حداکثر ورزشکار استاتیک برای 30-40٪. زمان کاهش بار، 4-6 ثانیه و زمان بالا بردن (با استفاده از شرکای یا مربی) 2-3 ثانیه است. تعداد تکرارها در یک رویکرد به 8 تا 12 می رسد و تعداد روشی برای اشغال 3-4 می رسد. میزان بار، افزایش تعداد "شروع" تعداد واحد های موتور را تحریک می کند و مدت زمان های تنش ها به استخدام واحدهای موتور جدید در طول تمرین کمک می کند. این حالت سازگاری تنظیم کننده و ساختاری را در فیبرهای عضلانی سریع و آهسته فعال می کند.

روش ایزومتریک توسعه نیرو، تظاهرات حداکثر ولتاژ در استاتیک در 5 تا 10 ثانیه است. با افزایش ولتاژ در 2-3 سال گذشته. محرک مربی پیشرو بسیار زیاد نیست، زیرا مدت زمان ولتاژ عضلانی است. آموزش ایزومتریک امکان تأثیر محلی بر عضلات فردی و گروه های عضلانی را در گوشه های مشخص شده در مفاصل ایجاد می کند، حافظه موتور را توسعه می دهد (که مخصوصا برای حفظ مرزهای مرزی در هنگام آموزش و بهبود تکنولوژی شنا، مهم است. در عین حال، روش ایزومتریک تعدادی از کاستی ها را دارد. افزایش قدرت به سرعت متوقف می شود و می تواند با کاهش سرعت حرکات و تضعیف هماهنگی آنها همراه باشد. علاوه بر این، نیروی تنها در این مقررات که در آن آموزش ایزومتریک انجام می شود، ظاهر می شود. در این راستا، در شنا، یک نوع از آموزش ایزومتریک در قالب حرکات آهسته با توقف در موقعیت های متوسط \u200b\u200bبا ولتاژ در طی 3-5 ثانیه دریافت شد. یا به شکل افزایش بارهای متحرک با توقف 5-6 ثانیه. در مجموعه روش ایزومتریک آموزش نیرویی به هیپرتروفی الیاف عضلانی عمدتا آهسته کمک می کند.

روش iswokinetic برای توسعه حداکثر نیروهای ورزشکار به صورت یک تمرین ایزوکینتیک کم سرعت با مقاومت بالا به حرکت و سرعت حرکت زاویه ای بالاتر از 100 درجه سانتیگراد استفاده می شود. در تمرینات ایزوکینتیک، عضلات حداکثر در طول کل حرکت و در طول دامنه آن بارگذاری می شوند، با توجه به حفظ سرعت ثابت حرکت یا گسترش در نیمه دوم جنبش. در تمرین های ایزووکینتیک، واحدهای موتور به طور قابل توجهی بیشتر از هنگام انجام کارهای غلطی با حالت انقباض عضله ایزوتونیک یا آکوتونیک استخدام می شوند. آموزش ایزوکینتیک نیازمند شبیه سازهای ایزوکینتیک ویژه مانند "مینی جیم" و "Biokinic" است، به شما این امکان را می دهد که تمرینات محلی را به گروه های عضلانی مختلف انجام دهید. برای توسعه حداکثر نیروی، چنین مقاومت انتخاب شده است که به شما اجازه می دهد تا به طور کلی در یک رویکرد کلی برای امتناع از نه بیش از 6-10 حرکات انجام دهید (زمان حرکت تک نفره 4-8 ثانیه، زمان رویکرد است از 30 تا 50 ثانیه).

جدول 2 روش های توسعه توانایی های قدرت در یک ورزشکار

انواع توانایی های نیروی
حداکثر توانایی های قدرت		توانایی های نیروی سرعت	استقامت قدرت	نیروی انفجاری
روش های توسعه
روش حداکثر بار	سرعت بالا ایزوزنیک		فاصله		"شوک" (پلیمتر)
روش "دوباره حداکثر"	تکرار شده		تکرار شده		روش حداکثر حرکات سریع بار
روش کار پایین تر با بارهای SuperMaximal	فاصله مکرر		فاصله مکرر
ایزوکینتیک کم سرعت	رقابتی "تسهیل کننده" منجر شده است (در حالت توسعه مکانیسم ALACCTETATE پشتیبانی انرژی)		قدرت تماس با قدرت رقابتی هدایت (در حالت های توسعه مکانیسم تامین انرژی آنائوبو-هوازی گلیکولیت)

هنگام انجام قدرت نیرویی با ورزشکاران جوان و به ویژه دختران و زنان، از لحاظ بهبود حداکثر نیروی موثر، روش حداکثر تکرار با بارهای متوسط \u200b\u200bاست. چنین آموزش هایی منجر به فشار هیپرتروفی و \u200b\u200bافزایش قدرت الیاف عضلانی عمدتا آهسته (کم نورد) می شود. بیشترین افزایش توده عضلانی و قدرت زمانی اتفاق می افتد که تمرین با بار، برابر با 50 تا 60 درصد از حد مجاز باشد. این روش به دلیل تعداد زیادی از تکرارها به استخدام تدریجی واحدهای جدید موتور در روند عملیات در طول کار ناهمزمان خود کمک می کند. با توجه به مدت زمان زیاد هر رویکرد (از 1.5 تا 3 دقیقه)، بیشتر از افزایش نیرو، افزایش نیرومندی وجود دارد.

روش های توسعه نیروی انفجاری. برای توسعه دست های انفجاری، آموزش با میانگین بار حداکثر سرعت کاهش انفرادی می تواند مورد استفاده قرار گیرد، همچنین آموزش های ایزوکینتیک با سرعت بالا با مقاومت متوسط \u200b\u200bو نصب به حداکثر سرعت حرکت انفرادی. شدت تنش عضلانی و تلاش های نامزدی باید به گونه ای باشد که در یک رویکرد یک ورزشکار می تواند بیش از 10 جنبش را انجام دهد. سرعت حرکات خودسرانه.

توسعه قدرت انفجاری پاها توسط تمرین پریدن برای حداکثر ارتفاع پریدن انجام می شود و با کمک روش "شوک" (دوباره پر کردن)، که حداکثر پریدن را پس از پرش در عمق ارتفاع بالا می برد، انجام می شود. ورزشکار شروع به انفجار می کند، بدون انتظار برای پایان دادن به استهلاک هنگام فرود. روش ضربه بر اساس استفاده از کاهش رفلکس بدون قید و شرط پس از کشش "- یک عضله به سرعت در حال کشش با کاهش قدرت بسیار بیشتر از حرکت بدون کشش قبلی است. در عین حال، واحدهای موتور فوق العاده سریع فعال هستند.

روش های توسعه توانایی های سرعت قدرت و قدرت استقامت:

آموزش توانایی های نیروی بالا و نیرومندانه با هدف بهبود قدرت انقباض عضلانی و حمایت از انرژی برای حرکات خسته کننده است. این باعث افزایش موازی حداکثر قدرت و عملکرد بدن می شود. عوامل اصلی آموزش، میزان بار و نحوه عرضه انرژی کار قدرت است. میزان بار بار، دخالت ترجیحی را در کار واحدهای سریع یا آهسته موتور تعیین می کند و مدت زمان بار یک بار در سری و میزان حرکات، ماهیت ATP Resintez را تعیین می کند.

با توسعه توانایی های نیروی با سرعت بالا، عامل اصلی آموزش، حداکثر فرکانس حرکات در طول بارگذاری زیردریایی و بزرگ (در سطح 70-90٪ از حداکثر قدرت) است. نحوه عرضه انرژی نیروی کار سرعت، یک آلکتات بی هوازی است (ATP Residence به دلیل تقسیم KRF انجام می شود)، مدت یک بار نباید بیش از 15-20 ثانیه، تعداد تکرارها در سری 10-16 در فواصل تفریحی 40-90 ثانیه. اعتقاد بر این است که با تعداد زیادی از تکرارها، ATP Resintez گلیکولیتیک فعال می شود. با این وجود، در تمرینات ورزشی، آموزش بسیار گسترده ای را در قالب 50-70 تکرار با طول مدت 10-20 درجه سانتیگراد در فواصل 10-60 ثانیه تفریحی آموزش می دهد.

برای توسعه توانایی های نیروی با سرعت بالا در آموزش در زمین، تمام گونه های آموزش نیروی استفاده می شود، بلوک، اصطکاک، اهرم بهار و شبیه ساز های ایزوکینتیک استفاده می شود. در جنبش های سنگین، تقلید از حرکات قایقرانی، چنین بارها باید اعمال شود که در آن ورزشکاران قادر به انجام حرکات با سرعت زاویه ای 140-200 درجه سانتی گراد هستند.

در آب برای توسعه توانایی های نیروی با سرعت بالا، شنا با هماهنگی کامل و عناصر در بخش های 10-25 متر استفاده می شود، شنا کردن در همان بخش ها با مقاومت های اضافی و در اسپاتول ها با حداکثر شدت حرکت، شنا در هیدروکانی در سرعت سوپرمارکت (بیش از 1.9 -2.0 متر بر ثانیه)، محموله بر روی بلوک، و همچنین شنا کردن رقابتی در 25 و 50 متر است. روش های فاصله با تعداد کمی از تکرار - از 6-8 تا 12 استفاده می شود -16

به عنوان یک روش مستقل برای توسعه توانایی های نیروی با سرعت بالا، به عنوان مثال، Fedsavtsov، روش "تسهیل" منجر شده در عمل آماده سازی یا، به درستی به درستی نامیده می شود، روش تماس با قدرت تماس با استفاده از دستگاه های بکسل ماهیت این روش این است که هنگام شنا کردن با سرعت در سرعت های بیش از 10-30٪ رقابتی، ورزشکار در شرایطی قرار می گیرد که مجبور به انجام حرکات در سرعت بالاتر و تلاش های بزرگی از آن است که با شنا کردن رایگان با آن توسعه می یابد حداکثر شدت، به این ترتیب، شرایط مطلوب برای توسعه قابلیت های با سرعت بالا و قدرت و شکل گیری مهارت های شنا فنی در سرعت "ضبط" ایجاد می شود. بخش هایی از 25-50 متر استفاده می شود، تعداد تکرارها بیش از 10 نیست، توقف مکث 2-4 دقیقه. قایقرانی بر روی یک تله می تواند با "رایگان" شنا در حداکثر سرعت متناوب باشد. (در مواردی که امکان استفاده از دستگاه های تسمه ای مانند نوع وینچ وجود ندارد، قدرت تماس با قدرت را می توان توسط یک مربی که در کنار استخر و شناگر کشیدن با استفاده از یک رانش لاستیکی الاستیک است، انجام شود.

آموزش تمرکز با سرعت بالا قدرت، هیپرتروفی را افزایش می دهد و نیروی فیبرهای عضلانی سریع را افزایش می دهد، اگر چه تا حدودی کمتر از روش حداکثر تکرار شده است.

توسعه بی پایه در هنگام انجام حرکات باردار در حالت های عرضه انرژی انرژی بی هوازی بی هوازی و هوازی به دست می آید. آموزش انجام می شود فاصله، بازپرداخت مجدد، روش های تکراری، دایره ای و رقابتی، و همچنین روش تماس برق که در فاصله های 100 تا 400 متر است.

اشکال سازمانی چنین آموزشی ایستگاه و آموزش دایره ای است. اثر تطبیقی \u200b\u200bتطبیقی \u200b\u200bآموزش بر توسعه نیرومندی با میزان بار، سرعت حرکات، مدت زمان یک بار و فواصل تفریحی تعیین می شود. در آماده سازی شناگران برای توسعه استقامتی قدرت، از 50 تا 90 درصد از حداکثر قدرت و میزان حرکات در محدوده 60 تا 90 درصد از بالاترین حد ممکن با بار معین و مدت زمان کار استفاده می شود.

تمرینات با بارهای زیر سمی با مدت 30 درجه سانتیگراد تا 3-4 دقیقه و سرعت حرکات 40-60 در 1 دقیقه در کار BG و فیبرهای عضلانی خدا و کمک به افزایش ظرفیت و ظرفیت آن است Glycolithic Resintez ATP.

استفاده از بار سوپاپیما در تمرینات با دوام از 2 تا 10 دقیقه با سرعت 20 تا 30 دقیقه در 1 دقیقه توسط فیبرهای عضلانی سریع استخدام می شود، با این حال، قدرت کار کوچک و غلظت اسید لاکتیک در فیبرهای عضلانی است کم است، به عنوان آن زمان تا حدودی در طول کار در الیاف همسایه MO اکسیداسیون، و تا حدودی - در بیشتر موارد الیاف سریع. با بار 40-50٪ از حداکثر قدرت، به طور متوسط \u200b\u200bسرعت حرکت (30-50 در دقیقه) و مدت زمان کار 3-10 دقیقه، زمانی که تعداد کل تکرارها در هر رویکرد به Burdulum بیش از 120-150 حرکت است ، به طور عمده فیبر MO درگیر است. چنین بارهای مویرگی عضلات را تحریک می کند، افزایش مقدار میتوکندری در الیاف MO و منجر به افزایش آستانه تبادل بی هوازی می شود.

متأسفانه، مشکل روش توسعه نیرویی، علیرغم موفقیت های مهم علم و عمل، هنوز از تصمیم خود دور شده است. بیشتر پرده های ناشناخته در این منطقه افزایش می یابد، افق های تقلید بیشتر نماینده محقق را باز می کنند. همه جزئیات جدید و جدید روشن است، به ویژه اخیرا، درگیری با ایده های غالب و تهدید به نابود کردن آنها یک بار. بنابراین، لازم است که بزرگ متمرکز و مهمتر از همه، کار مشترک خلاق دانشمندان و متخصصان، به منظور تعمیم، عمیقا تجزیه و تحلیل و به درستی درک واقعیت های نشان داده شده، اغلب متناقض، سازماندهی تحقیقات جدید و ایجاد یک سیستم دانش دانش متداول دقیق است که مبنای علمی روش شناسی برای توسعه نیروهای ورزشکار را تشکیل می دهند.

3. آموزش نیروی ورزشکار.

مطالعات علمی سال های اخیر و بسیاری از سالها تجربه عملی، یک ماده واقعی ثروتمند را به دست آورد، بر اساس آن یک روش مدرن تمرینات نیروی نظامی ساخته شده است. با این حال، لازم به ذکر است که این مواد به اندازه کافی تعمیم یافته، تجزیه و تحلیل و جامع نظری نیست. و اگر چه ورزشکاران مدرن به سطح بالایی از مهارت های ورزشی رسیده اند، اما دلیلی برای بحث در مورد حضور یک سیستم روش شناسی دقیق آموزش ویژه ای نیست. آنها به دلیل مقدار زیادی از قدرت و هزینه های انرژی عظیم به مهارت های زیادی می آیند. تعدادی از نقاط ضعف در سازمان آموزش ویژه قدرت مربوط به انتخاب و استفاده از بودجه آن است.

با وجود انواع ظاهری، دایره آموزش قدرت نسبتا محدود است. اساسا، مبتدیان و ورزشکاران واجد شرایط از همان معنی استفاده می کنند، تفاوت تنها در مقدار و شدت اعدام آنها است. این، اولا، منجر به یکنواختی از کلاس ها می شود، دوم، بدن به محرک آشنا تر سازگار است و به آن پاسخ نمی دهد بازسازی سازگاری که ورزشکار محاسبه می شود. در عین حال، ورزشکاران واجد شرایط زمان زیادی را صرف استفاده از ابزارهای بی اثر می کنند که هر چیزی را به سطح آمادگی قدرت خود اضافه نمی کنند. مبتدیان از همان ورزشکاران، برعکس، از بودجه های قوی استفاده می کنند که هنوز آماده نیستند، و در نتیجه هیچ پیش نیازهای توجیهی برای اضافه بار بدن و نقض دوره طبیعی شکل گیری تسلط ورزش ایجاد نمی کنند.

ضرر و زیان قابل توجهی در سازمان آموزش نیرویی این است که ورزشکاران هنوز پدیده ای از ویژگی های کیفی اثر آموزشی تمرینات نیرویی را در نظر می گیرند. بنابراین، بسیار اغلب استفاده می شود به این معنی است که، با توجه به جزئیات تاثیر تمرین، بسیار کمی با الزامات بدن در هنگام انجام ورزش های اصلی ورزش. به عنوان یک قاعده، تمرینات به سادگی "برای قدرت" انتخاب می شوند و شخصیت کلی را حمل می کنند. به عنوان یک افراطی دیگر لازم است توجه داشته باشید که به وضوح ظاهر می شود که در آخرین بار، تمایل به انتخاب به اصطلاح "ساختاری مشابه" با تمرین اصلی. این، در اصل، نیاز به توجیه و مناسب گاهی اوقات به پوچی ارتباط می شود، و ورزشکاران چنین تمرین های پیچیده ای را که حتی کمتر از وزن کلی سنتی هستند، اختراع می کنند. همه اینها به وضوح نشان دهنده فقدان یک سیستم متدولوژیک علمی قابل اثبات طولانی مدت آماده سازی است که در آن آنها باید محل مشخصی خود را به طور کلی و تخصصی تخصصی پیدا کنند.

برای توسعه چنین سیستم، لازم است، اول از همه، حل مسئله ارزیابی عینی از اثر آموزش نیرویی. اثر آموزشی اندازه گیری تاثیر ابزار یا مجموعه ای از بودجه به بدن است که در اندازه، کیفیت و مقاومت بازسازی سازگار آن بیان شده است. تعدادی از شاخص های خاص مشخص می کنند که اثر آموزشی باید در انتخاب بودجه و در توسعه یک سیستم روش شناختی آموزش قدرت مورد توجه قرار گیرد.

اول از همه، لازم است که اثر تمرین فوری و معتبر را تشخیص دهیم. واکنش یک بار بدن در استفاده از یک وسیله می تواند در یک بهبود کوتاه مدت یا بدتر شدن وضعیت عملکرد فعلی یک ورزشکار بیان شود. در یک جنبه روشلی، این، بسته به وظیفه ایستاده، قبل از انجام تمرین زیر، مکث استراحت را تعیین می کند: اگر ترمیم بدن مورد نیاز باشد، می توان آن را افزایش داد یا اگر اثر پوشش بر روی یکدیگر از پدیده های ردیابی شود، می توان افزایش داد در بدن استفاده می شود. پاسخ دور از بدن نسبت به بازسازی عملکرد پایدار بیان می شود، که تنها می تواند قابل توجه باشد اگر قرار گرفتن در معرض آموزش در حجم آن کافی باشد.

اثرات خصوصی و تجمعی به ترتیب، به ترتیب، نتیجه تاثیر بر بدن یک یا چند ابزار یکپارچه را در نفوذ و یا پیچیده ای از بودجه کیفی چندجانبه مشخص می کند. در اولین مورد، بازسازی سازگار در بدن به طور یکنواخت نشان دهنده ویژگی کیفی حالت فعالیت است که مشخصه اعمال شده به محیط (معنی) است. در مورد دوم، بازسازی سازگار، انتگرال، تعمیم یافته است. با این حال، این فقط مقدار از خرید های عملکردی بدن نیست، بلکه یک شکل کیفی از رویتی های آن است که دارای ویژگی های خاصی است که در استفاده از بودجه ذاتی است. از آنجایی که فرایند آموزشی شامل مجموعه ای از صندوق های چند جهتی در خصوصیات کیفی خود است، اثر آموزش تجمعی اساسا محصول اصلی آموزش یک ورزشکار است که سطح توسعه توانایی های پیشرو آن را تعیین می کند. بنابراین، از توانایی انتخاب یک وسیله مختلف آموزش، طیف وسیعی از وجوه، که باعث تضمین تأثیر آموزش تجمعی شد، موفقیت آموزش های ورزشکار تا حد زیادی وابسته است.

همچنین باید در ذهن داشته باشید که شاخص های خاصی را مشخص می کنند که تأثیر آموزش آموزش نیرویی مانند قدرت مطلق و نسبی، ویژگی های با کیفیت بالا و کمی، شخصیت مداوم و موقت را مشخص می کنند.

باید قدرت مطلق اثر آموزشی را پیش بینی کرد، زمانی که لازم است که اثربخشی دو یا چند وسیله را ارزیابی کنیم تا بتوانیم موثرترین آنها را انتخاب کنیم. نیروی نسبی اثر آموزشی همان ارزیابی اثربخشی بودجه است، اما در حال حاضر با توجه به سطح واقعی آمادگی ورزشکار ویژه است. ویژگی های کیفی و کمی از اثر تمرینی به ترتیب به عنوان ارزیابی بیان خاص آن و میزان افزایش شاخص های عملکردی بدن ورزشکار، به ترتیب به دست می آید. و در نهایت، ماهیت مداوم و زمانی اثر آموزشی، مدت زمان حفاظت آن را برآورد می کند.

شاخص های خاص در نظر گرفته شده و برخی از ویژگی های تمرینات آموزشی ابزار قدرت به طور واضح نشان دهنده مشکلات مواجه با یک مربی، برنامه ریزی محتوای و جهت آموزش نیروی ورزشکار است. و از آنجایی که زمینه های کاملا متقاعد کننده برای انتخاب ابزار قدرت، با توجه به این شاخص ها و ویژگی ها، آن، متاسفانه، هنوز بسیار کوچک است، احتمال موفقیت در دستیابی به سطح مورد نظر تمرینات قدرتمند ورزشکار نیز بسیار کوچک است. برای از بین بردن این شکاف آشکار، لازم است، لازم است توجه جدی به ارزیابی عینی از تأثیر آموزش تمرینات قدرت، که امروزه و دوم، برای سازماندهی یک جستجوی علمی متمرکز بر توسعه مقررات نظری است و راه حل های روش شناختی مربوط به پیاده سازی اثر تجمعی استفاده یکپارچه از امکانات قدرت. بیایید بگویم مستقیما که در این رابطه هنوز بسیار و بسیار کم است. درست است، برخی از تعاریف در حال حاضر ممکن است:

1. تأثیر آموزش هر وسیله ای کاهش می یابد، زیرا سطح آمادگی جسمانی ورزشکار شنیده می شود، بیشتر با این صندوق به دست می آید.

2. بودجه مورد استفاده باید تأثیرات گسترده ای را بر روی وضعیت فعلی عملکردی بدن ورزشکار فراهم کند.

3. آثار قبلی کار تغییر اثر آموزش هر وسیله ای.

4. تأثیر آموزش پیچیده ای از صندوق ها نه تنها تعیین می شود و نه به اندازه محرک ها، چند ترکیب، منظور از ترتیب زیر و فاصله زمانی آنها را جدا می کند.

5. ترکیب تجهیزات ویژه تخصصی به طور کلی باید شامل پیچیده ای از محرک های خاص باشد، حصول اطمینان از شکل گیری ساختار مورد نیاز برای این ورزش، با توجه به سطح خاص ورزش های ورزشی ورزشی.

سوال دیگر برای توسعه تکنیک های آموزش نیروی بسیار مهم است.

اثر آموزشی به عنوان یک نتیجه تکرار چندگانه و سیستماتیک پیچیده، بودجه رخ می دهد. کل مقدار تأثیرات خاص موجود در آن به عنوان یک بار آموزش قابل درک است. ویژگی های اساسی بار آموزش عبارتند از: اثر حاصل آن (ارزیابی با کیفیت بالا و کمی از سطح دستاورد ورزشکار عملکرد خاص)، ترکیب یا محتوای (پیچیده استفاده شده)، ساختار (نسبت پول در زمان و در میان خود)، حجم (اندازه گیری کار آموزش کمی) و شدت (اندازه گیری شدت کار آموزش).

وظیفه بار آموزش، دستیابی به یک اثر آموزش بالا به دلیل سازمان عقلانی ترکیب و ساختار بار در طول حجم و شدت مطلوب آن است.

این بار منجر به موفقیت می شود، اگر بودجه آن یک اثر آموزشی کافی داشته باشد، یعنی آنها می توانند واکنش های انطباقی خاصی را در بدن ایجاد کنند. این معنای خاصی برای ورزشکاران بسیار واجد شرایط دارد، زیرا این روش ها و روش هایی که آنها در مراحل آماده سازی قبلی استفاده می شود، دیگر قادر به ارائه اثر موجود برای رشد بیشتر نیستند. بنابراین، جستجو برای روش های بسیار کارآمد و روش های آموزش نیرویی همواره در مرکز توجه کشور ما و خارج از کشور بوده است. به تازگی، تمرینات ایزومتریک و ایزوکینتیک، روش "شوک" توسعه نیروی انفجاری عضلانی، روش الکتروشیمی، و غیره. و اگر چه همه آنها به اندازه کافی مورد مطالعه قرار نمی گیرند و روش دقیق برای استفاده را ندارند، اما آنها یک موفقیت ملموس را به ارمغان می آورند، در نتیجه، اطمینان حاصل می شود که سود و چشم انداز تحقیقات در این جهت را تایید می کند.

اگر صندوق های تخصصی بسیار کارآمد وجود داشته باشد، به طور منطقی تحت چارچوب یک مرحله خاص یا چرخه آموزشی سازماندهی شده، امکان دستیابی به سطح بالایی از عملکرد ویژه با حجم قابل توجهی کوچکتر از کار آموزشی و در زمان فشرده تر وجود دارد.

اما همچنین از عمل، شناخته شده است که هیچ وسیله ای و هیچ روش آماده سازی نمی تواند جهانی یا مطلقا موثر باشد. هر کدام از آنها ممکن است (و باید) اهمیت غالب در یک مرحله یا یک مرحله دیگر آموزش داشته باشند، بسته به ویژگی حرکتی ورزش، سطح آمادگی ورزشکار، ماهیت بار آموزش قبلی، وظایف خاص فعلی مرحله تمرین، و غیره در همان زمان، تحقیق (Yu.V. Uposhansky، 1966. 1970؛ V.V. تاتیان، 1974: A.V. Khodykin، 1975) به طور قانع کننده نشان داد که اگر ما در مورد تاثیر مطلق آموزش نیروی، سپس با استفاده خاص از ابزار های مختلف و روشها به طور قابل توجهی بالاتر است، هر دو در بیان با کیفیت بالا و کمی آن نسبت به استفاده جداگانه و ناسازگار از استفاده از آنها، و با حجم کمتر از بار تمرین به دست می آید.

باید شرایط دیگری را ذکر کرد. اگر بودجه استفاده می شود یک اثر آموزشی کافی نداشته باشد، پس یک عامل قادر به تحریک رشد بیشتر عملکرد ویژه، مقدار کار آموزش، به عنوان تمرین تخصصی، و تنها در صورتی که تحت آموزش در سطح رکورد انجام شود، بسیار زیاد نیست برای این ورزشکار

مشکل بودجه در تئوری و روش های آموزش ورزشی، دور از خسته و روند است به افزایش حجم بار آموزش، مشخصه فعلی، نباید معانی خود را کاهش دهد و توجه متخصصان را از مطالعه عمیق خود منحرف کند.

اگر شما در حال حاضر سعی کنید یک دنباله منطقی را به دنبال هر دو راه حل عملی برای مشکل بهبود بهره وری آموزش نیروی ویژه، و هنگام انتخاب یک استراتژی از جستجوی علمی لازم، آن را به طرح اصلی زیر مراجعه کنید:

حالت - ابزار - روشها - سیستم - حجم

از این طرح، این بدان معنی است که ابزار آموزش ویژه ویژه باید بر اساس ایده های کمی نسبت به ویژگی های حرکتی این ورزش یکپارچه باشد و با توجه به عملکرد بدن مناسب باشد. معیار اصلی تضمین اثر آموزشی آنها برای این سطح عملکرد خاص بدن است. گام بعدی تعیین روش مناسب، یعنی روش استفاده از بودجه بر اساس ویژگی های رژیم موتور ذاتی ذاتی ذاتی در نوع فعلی ورزش، و همچنین سطح آمادگی ورزشکار، وظایف مرحله فعلی آموزش N و غیره، و غیره، بسیار امیدوار کننده است برای بهبود تکنیک آموزش نیرویی که ورزشکاران به نظر می رسد اصل استفاده سیستماتیک از بودجه را بر اساس وظیفه به دست آوردن اثر لازم تجمعی تجمعی انجام دهند. و در نهایت، به عنوان آخرین شرایط برای دستیابی به سطح لازم آماده سازی قدرت ویژه، حجم کار ویژه انجام می شود، ارزش مطلوب آن باید بر اساس مرحله و وظایف فعلی ورزشکار آموزش، تقویم رقابت تعیین شود ، درجه شدت بار.

این طرح تاکید می کند که مناسب برای اجرای امکانات یک یا چند پارامتر بار دیگر برای پیاده سازی امکانات یک پارامتر بار دیگر تنها پس از امکانات پارامتر قبلی خسته شده است. به عنوان مثال، بدون استفاده از امکان بهبود اثر آموزش ابزار فردی آماده سازی نیرو و استفاده سیستمیک آنها، منطقی نیست که مسیر افزایش بار را دنبال کنید. درست است، اجرای این مقررات نیاز به شجاعت خاصی از متخصصان دارد، زیرا این امر نیاز به تلاش های تحقیق جدی دارد. و از آنجایی که افزایش حجم کار آموزش و ساده تر از آن را آسان تر از آن آسان تر است معنی موثر آماده سازی ویژه، پس از آن، چنین راهی به راحتی توسط تمرین پذیرفته می شود.

4. مجموعه ای از تمرینات برای توسعه نیروی گروه های عضلانی فردی.

تقویت عضلات مطبوعات شکمی. این بسیار مهم است هر دو برای اصلاح مشکلات کلی موقعیت در کفیوز و لودوز، و جلوگیری از آسیب های پایین تر. Kosy و عضلات عرضی برای این اهداف بسیار مهم هستند، زیرا آنها فشار داخل شکم را ایجاد می کنند. هر کسی می تواند شکل خود را بهبود بخشد، تقویت عضلات شکمی. کیفیت اصلی تحقق آنها، و نه مقدار.

	دروغ گفتن در پشت، زانوها رقیق شده و خم شده، به عقب راست، سر کمی عقب. صعود، چسباندن دست زیر زانوها (تمرینات موثرتر هنگام بلند شدن به زاویه مشخص شده در تصویر)، فشار پایین را به کف فشار دهید و عضلات شکمی را فشار دهید. به آرامی به موقعیت اصلی خود بازگردید تمام گزینه های ورزش در حال تلاش برای انجام، افزایش به زاویه نشان داده شده در بالا است.
	گزینه ها: از موقعیت اولیه: 1. دست راست بر روی قفسه سینه. . 2. دست پشت سر (دست پشت سر خود را در قلعه نگران نباشید، آزادانه پشت گوش خود را حفظ کنید، چانه کشش به سقف، گردن، پشت، سر - یک خط). 3. سلاح های خود را برای سر خود بکشید. 4. در نقطه بالایی حرکت (از همه این موقعیت ها بالا)، مکث یا انجام پالس شیب.
	موقعیت منبع همان، دست پشت سر شما. صعود، چرخش را به سمت راست برگردانید، به موقعیت اصلی خود بازگردید و دراز بکشید.
	گزینه ها: 1. صعود، به یک جهت، به دیگری تبدیل کنید، سپس به موقعیت اصلی خود بازگردید. 2. صعود، شیب در یک جهت، بازگشت به موقعیت اصلی خود، شیب به طرف دیگر. 3. صعود و دستان خود را به سمت راست بکشید، سمت چپ.
	دروغ گفتن در پشت، پاها خم شده اند. خم شدن پای راست بر روی زانو چپ پا قرار داده شده، دستان پشت سر، آرنج ها به طرفین طلاق گرفته اند. آرنج راست را به زانو چپ بچرخانید. دروغ گفتن در پشت، پای چپ را از طریق سمت راست ترک کنید، دست چپ را به سمت چپ بگذارید، دست راست را فشار دهید تا روی ران چپ فشار دهید و چند ثانیه نگه دارید.
	کشش راست راست، چپ به خم شدن و برداشتن. دست راست موازی با پاها به جلو حرکت می کند، به سمت بالا حرکت می کند. سپس موقعیت را تغییر دهید. پا عبور کرد و بلند شد دست ها را در کنار بدن قرار دهید. لگن کمی بلند می شود، عضلات شکم را فشار می دهد، پاشنه آنها را به سقف می کشد. از دست رفته به فشار به طبقه.
	دروغ گفتن بر روی پشت پا بلند در زانو و سر او خم شده است. کف دست زدن به زانوها با تلاش فشار بر آنها، به طوری که پاها مجبور به غلبه بر مقاومت بودند. دروغ گفتن در پشت، پاها کمی خم شدن در زانو. دست ها را به سمت جوراب بکشید. عجله به طبقه.
	دروغ گفتن در پشت، پاهای جدا از زانوها، دست ها پشت سر سر بلند می شوند. پایین آوردن پایین به طبقه، فشار دادن معده به ستون فقرات. دست راست را به سطح شانه بکشید. نگه داشتن زانو خم شدن در زوایای راست، بلند کردن پای راست بالا. فشار پایین را به کف فشار دهید، دستان خود را روی زمین بگذارید و پای خود را در موقعیت شروع قرار دهید. پای خود را تغییر دهید دروغ گفتن در پشت، دستان پشت سر خود، پاها برای بالا بردن و خم شدن در زانوها در زوایای راست. ریزش و آرنج به زانو می رسند (ورزش به آرامی به علت عضلات شکمی انجام می شود)، به موقعیت اصلی خود بازگردانده می شود.

تقویت عضلات پشتی. همراه با تقویت عضلات شکمی، عضلات پشت باید تقویت شوند. تمرینات برای صاف کردن عضلات پشتی باید با دقت انجام شود، به تدریج افزایش بار، بدون حرکات تیز از پشت پایین. اگر آنها در معرض درد پشت قرار داشته باشند، این تمرینات را انجام می دهند، آنها باید بلافاصله متوقف کردن انجام و مشورت از دکتر را متوقف کنند. پزشک می تواند یک گزینه تمرین اصلاح شده را توصیه کند یا تمرینات را برای اصلاح عضلات پشتی ممنوع کند.

تقویت شانه ها اکثر مردم عضلات شانه ای قوی تر از نخاعی، عقب دارند. فقدان تعادل بین عضلات شانه عقب و جلو شانه می تواند یک پست با موقعیت، با توجه به شانه ها ایجاد کند. برای از بین بردن این مشکل، لازم است که عضلات بالای پشت و ناحیه پشتی عقب و کشش عضلات شانه ای پیشرو را تقویت کنید.

تقویت باسن و زانو. تقویت عضله خون هیپ مهم است زیرا از زانو محافظت می کند و از بیماری های زانو جلوگیری می کند. برای صرفه جویی در عضلات زانو از کشش، شما نیاز به یک آموزش متعادل از عضلات خون ران و سطح پشتی هیپ دارید. علاوه بر خمش های فمورال خمشی و صاف، توصیه می شود که اختلافات و مانع از عضلات فمورال را تقویت کنید، که راه رفتن پایدار تر و کمک های بیشتری را در حرکات دیگر، مانند خم شدن، صاف و چرخش، کمک می کند. عضلات جذب می توانند آموزش داده شوند، از بین بردن پای راست به سمت کنار موقعیت دروغ یا ایستادن (با مقاومت اضافی تولید شده توسط محموله یا لاستیک). بهترین راه برای تقویت عضلات تخلیه در کنار هم قرار دارد.

مچ پا و سر را تقویت کنید. برای جلوگیری از آسیب، ضروری است که شین و قسمت پایین پا را تقویت کنیم. این امر به ویژه برای تقویت عضلات تیبای قدامی و عقب عقب، و همچنین عضلات یخی مهم است.

هدف از آموزش قدرت این است که اطمینان از بهبود قدرت عضلانی و استقامت، در حالی که اجتناب از آسیب ها. هر کدام درگیر آن باید بدانند که اگر پس از کلاس های مشترک داشته باشد یا آنها نمیتوانند تکنیک تمرین صحیح را به پایان برسانند، به این معنی است که آنها بدن خود را بیش از حد بارگذاری می کنند و باید تمرینات خود را با یک نسخه ساده جایگزین کنند. برخی از تمرینات در کلاس ایروبیک ها بهتر است پس از ارزیابی خطرات و کارایی خود، به منظور افزایش ایمنی تمرینات، بهتر است، به اندازه کافی به راحتی آنها را کمی تغییر دهید، به عنوان مثال، برای محدود کردن دامنه.

	توسعه عضلات بریم، عضلات ران عقب ایستاده، پاها جدا، دست بر روی باسن، شکم کشیده شده است. خم شدن زانو، حرکت حرکت را پایین بیاورید تا باسن به صورت موازی با کف ایستاده شود. موقعیت را اصلاح کنید، به موقعیت اصلی بروید.
	گزینه ها: موقعیت منبع یکسان است. آواز خواندن به موقعیت هیپ موازی به طبقه، انجام پالس skewing.
	ایستاده، پاها شانه های گسترده، جوراب نگاه کردن، دست بر روی کمر. پشت راست نشستن به موقعیت هیپ موازی با کف، رفع موقعیت، بازگشت به موقعیت اصلی آن.
	ایستاده، پاها جدا، دست بر روی کمر. یک قدم جلوتر به طوری که پا در زاویه 90 درجه است. بازگشت به موقعیت شروع، کمی فشار پا به جلو.
	گزینه ها: موقعیت منبع یکسان است. پس از انجام گام به جلو و بازگشت به موقعیت اصلی، گام کنار گذاشتن، بازگشت به موقعیت اصلی و رها کردن، بازگشت به موقعیت اصلی.
	ایستاده، حلقه باند الاستیک در مچ پا. زانو چپ را به آرامی خم کنید، پا را پشت سر بگذارید، جوراب را به مدت 15 سانتیمتر بالا ببرید. حلقه کمی کشش است، دست بر روی پشتیبانی. پاشنه چپ را افزایش دهید تا زانو در زاویه 90 درجه باشد. به موقعیت شروع بازگردید. همان با پای دیگر.
	گزینه ها: ایستاده، دست بر روی کمربند، پاهای مستقیم با مقاومت. ایستاده در آرنج و زانو، به طور مساوی توزیع وزن بدن. پا را به زانو خود بکشید تا خط عقب ران به صورت موازی به طبقه برسد، تنها به نظر می رسد دقیقا به نظر می رسد. با فشار دادن پاشنه، پای راست بالا را بالا ببرید، پای خود را خم کنید، به سمت اصلی خود برگردید. همان با پای دیگر.
	توسعه عضلات بریم و جانبی دروغ گفتن در کنار، ران بالا به شدت در پایین تر قرار دارد. پا بالا، کمی خم شدن در زانو، بلند کردن در 5-10 سانتی متر. شروع از پا، نوبت، پا بالا به طوری که جوراب به نظر می رسد پایین. شروع از پا، پای خود را در موقعیت مخالف قرار دهید.
	گزینه ها: 1. برای بار، از کاهش وزن استفاده کنید. 2. با تکان دادن آن به بالا و پایین، پای خود را در موقعیت پیچ خورده قفل کنید. توسعه فمور جلو نشسته، یک پا خم، دیگر مستقیم، جوراب به نظر می رسد. پا را بالا ببرید و در موقعیت شروع قرار دهید.
	گزینه ها: 1. پا را بالا ببرید و چرخش را انجام دهید. 2. بار را به مچ پا وصل کنید.
	توسعه عضلات فمورال جانبی دروغ گفتن در کنار، پا پایین زیر زانو است. سر راست را کنار بگذارید، جوراب به شدت به نظر می رسد. به آرامی در موقعیت اصلی خود پایین تر است. توسعه عضلات داخلی ران دروغ گفتن در کنار، پا کشیده می شود، جوراب به نظر می رسد جلو، پاها خم شدن در زانو و دروغ در کف. پا را از زیر 10-15 سانتی متر افزایش دهید و به موقعیت اصلی خود بازگردید.
گزینه ها: 1. پا در جلو خم می شود، پا بر روی زمین قرار دارد. پا را از پایین تا 10-15 سانتی متر بلند کنید و پایین تر یا بلند کنید و بهار فشرده شوید. 2. موقعیت اصلی یکسان است، برای انتخاب 10-15 سانتی متر به پایین، به جلو بروید، به عقب برگردید و به طبقه برگردید. 3. موقعیت منبع همان، بلند کردن پای خود را، عقب بر گردیم، به عقب برگردید و به طبقه بپیوندید.
	دروغ گفتن، پاها خم، باند الاستیک کمی بالاتر از زانو است. کشش باند، پا را به سمت راست ببرید، به آرامی به موقعیت اصلی خود بازگردید.
	توسعه عضلات جلو ران. کشش باند، پا را به جلو بردارید، به آرامی به موقعیت اصلی خود بازگردید.
	توسعه عضلات جانبی ایستاده، پاها جدا، قرار دادن حلقه الاستیک کمی بالاتر از زانو، کمی خم، دست خود را بر روی کمربند. راست کردن هر دو پا، پا راست را به سمت کشش حلقه الاستیک بکشید، به آرامی پا را پایین بیاورید، به موقعیت اصلی خود بازگردید.
	دروغ گفتن در کنار، یک حلقه الاستیک در مچ پا، کشش حلقه، پاشنه بلند بالا را بردارید، احساس تنش را در سطح جانبی ران احساس کنید، به آرامی پا را پایین بیاورید.
	توسعه عضلات پیچ دروغ گفتن بر روی معده، سر را روی دست قرار دهید، لگن به شدت کف را فشار می دهد. خم شدن یک پا، بالا بردن زانو من، پاشنه پا را به سقف بکشید.
	توسعه باسن و عضلات فمورال عقب دروغ گفتن، حلقه الاستیک در مچ پا. کشش باند الاستیک، پا را بالا ببرید، به آرامی به موقعیت اصلی خود بازگردید.
	توسعه عضلات فمور داخلی، عضلات پستان و دست دروغ گفتن در پشت، پاها در زاویه راست به بدن خم می شوند. دست های خود را در مقابل شما قرار دهید و باسن ها را در سطح داخلی قرار دهید کمی بالاتر از زانوها. پاها را وصل کنید، مقاومت در برابر حرکت حرکت دست. به آرامی به موقعیت اصلی خود بازگردید. توسعه باسن و عضلات ران عقب دروغ گفتن بر روی معده، پا را در زاویه راست خم کنید، تنها به سقف نگاه می کند. ران را از کف خارج کنید و 3-5 سانتی متر را بلند کنید، موقعیت را رفع کنید و به آرامی به موقعیت اصلی خود بازگردید.
	ایستاده در آرنج و زانو، قرار دادن حلقه الاستیک بر روی پای راست پا و مچ پا چپ پا. کشش حلقه الاستیک، پا را بلند کنید تا پشت ران تا پشت ران در همان سطح با لگن قرار گیرد، این موقعیت را رفع کنید و به موقعیت اصلی خود بازگردید.
	توسعه عضلات فمورال قدامی و جانبی دروغ گفتن در کنار، زانو را خم کنید و آن را روی زمین بگذارید. بلند کردن مورب پا بالا بالا. در موقعیت نهایی، باید در بالای پای پایینی درست شود: در فاصله 15 سانتی متر از آن، پای خود را در موقعیت شروع قرار دهید. توسعه باسن، عضلات ران داخلی و عقب ایستاده در آرنج و زانو، پای خود را در زانو در زاویه راست خم کنید و آن را بلند کنید تا ران به همان سطح با لگن تبدیل شود، پا به شدت به سقف نگاه می کند. زانو را خم نکنید، پا را برای سر پشت پا حمایت کنید تا آنجا که ممکن است پایین باشد، زیرا آن را مانند یک پا گیر بود.
	دروغ گفتن، پا با هم، پاها خم، زانو جدا از هم. باسن را فشار دهید و فشار دادن لگن را فشار دهید، به طوری که باسن ها بالاتر از کف، پایین تر پشت به کف، در نقطه بالا، زانوها به یاد می آورند و به آرامی به موقعیت اصلی خود بازگردانده می شوند.

نتیجه

بنابراین، نه چندان دور، زمانی که ATHLE با استدلال در مورد ظرافت هایی که امروزه آموزش امروز امروز ساخته شده بود، نگران نباشید، سوال از قدرت بسیار ساده بود: چه کسی بار بیشتری را افزایش می دهد یا بهترین نتیجه را در دینامومتر نشان می دهد این قوی تر است با این حال، در طول زمان، تجربه و آزمایش علمی، واقعیت ها را نشان داد که نشان دهنده ابتدایی بودن چنین ارزیابی قدرت است. این، به نوبه خود، موجب نیاز به توجه ویژه به موضوع آموزش نیرویی در ورزش شد.

تنوع بی پایان از جنبش های انسانی و وظایف آنها منجر به نیاز به اندازه گیری اجزای قدرت جنبش (متوسط \u200b\u200bحداکثر نیروی، پالس قدرت، عملیات و قدرت آن) و توانایی انسان برای نشان دادن قدرت (نیروی مطلق و نسبی، لحظه ای از محرک عضلانی برای مفصل)، و همچنین برآورد مقایسهای متفاوتی از مولفه های قدرت حرکات (نیروی سریع و انفجاری، قدرت سرعت، استقامت قدرت، و غیره)، منعکس کننده خاصیت کیفی جنبش ها و تعیین انتخاب ابزار مناسب است و روش های آموزش نیروی.

کار خوب خود را در پایگاه دانش ساده کنید. از فرم زیر استفاده کنید

دانش آموزان، دانشجویان تحصیلات تکمیلی، دانشمندان جوان که از پایگاه دانش خود در مطالعات خود استفاده می کنند، از شما بسیار سپاسگزار خواهند بود.

ارسال شده توسط http://www.allbest.ru/

معرفی

فصل I. تجزیه و تحلیل ادبیات علمی و روش شناختی در مورد تحقیقات

بیانیه مشکل 1.5

فصل دوم هدف، اهداف، روش ها و تحقیقات

2.2 روش های تحقیق

2.3 سازمان تحقیقات

فصل سوم آزمایش آموزشی

3.1 مجموعه های تجربی تمرینات با هدف توسعه توانایی های قدرت در مردان جوان 16-17 سال

3.2 نتایج آزمایشات آموزشی

کتابشناسی - فهرست کتب

معرفی

ارتباط:

ویژگی های فیزیکی به نام CHROMENTITAL (ژنتیکی به ارث برده شده) ویژگی های مورفولوژیکی، به این دلیل که فعالیت فیزیکی (مادی تلفظ شده) یک فرد که تظاهرات کامل خود را در فعالیت حرکتی مناسب دریافت می کند، امکان پذیر است. ویژگی های اصلی فیزیکی عبارتند از قدرت عضلانی، سرعت، استقامت، انعطاف پذیری و مهارت.

با توجه به پویایی تغییرات در شاخص های کیفیت فیزیکی، اصطلاحات "توسعه" و "آموزش" استفاده می شود. توسعه اصطلاح دوره طبیعی تغییرات در کیفیت فیزیکی را مشخص می کند و آموزش اصطلاح شامل تأثیر فعال و هدایت شده بر رشد شاخص های کیفیت فیزیکی می شود.

در ادبیات مدرن، اصطلاحات "کیفیت فیزیکی" و "توانایی های فیزیکی (موتور)" استفاده می شود. با این حال، آنها یکسان هستند. به طور کلی، توانایی های حرکتی را می توان به عنوان ویژگی های فردی که سطح توانایی های حرکتی را تعیین می کند، درک شود.

اساس توانایی های حرکتی انسان کیفیت فیزیکی است و شکل تظاهرات مهارت ها و مهارت های حرکتی است. توانایی های موتور شامل قدرت، سرعت بالا، سرعت قدرت، توانایی های هماهنگی موتور، استقامت عمومی و خاص است. باید به یاد داشته باشید که زمانی که توسعه عضله یا سرعت در مورد آن اشاره شده است، این باید درک شود که توسعه نیروی مناسب یا توانایی های با سرعت بالا را درک کند.

توانایی های قدرت توانایی های انسانی برای غلبه بر مقاومت خارجی یا مقاومت در برابر او به علت تلاش های عضلانی (استرس) است. توسعه توانایی های نیرومند به چنین ورزشی جوان به عنوان Crossfit کمک می کند.

CrossFit یک سیستم آموزشی فیزیکی است که توسط Greg Glassman ایجاد شده است، بر اساس عملکرد تمرینات فیزیکی از ورزش های مختلف.

معلم در فرهنگ فیزیکی و ورزش باید دارایی های ثابت و روش های توسعه توانایی های مختلف موتور، و همچنین راه های سازماندهی کلاس ها را بداند. در این مورد، او قادر خواهد بود به دقت بیشتر ترکیب ترکیبی بهینه از بودجه، فرم ها و روش های بهبود در ارتباط با شرایط خاص فعالیت های ورزشی را انتخاب کنید.

این مطالعه مربوط به این واقعیت است که یکی از وظایف اصلی حل شده در روند تربیت بدنی، اطمینان از توسعه مطلوب کیفیت فیزیکی ذاتی ذاتی ذاتی است.

هدف مطالعه: فرآیند آموزشی توسعه توانایی های قدرت در مردان جوان 10-11 کلاس.

موضوع تحقیق: مجتمع های تمرینات Crossfit با هدف توسعه توانایی های نیروی.

فرضیه:

ما فرض می کنیم که شاخص های توانایی های قدرت در مردان جوان 16-17 سال افزایش می یابد، اگر تعدادی از الزامات انجام شود:

1) تجزیه و تحلیل ادبیات علمی بر روی موضوع تحقیق،

2) مجتمع های توسعه یافته و انتخاب شده از تمرینات برای توسعه توانایی های قدرت؛

3) اثربخشی این مجتمع ها بررسی شده است.

اهمیت عملی: این موضوع تحقیق را می توان در مدارس متوسطه، موسسات آموزشی ویژه و ثانویه، اردوگاه های پایبندی اعمال کرد.

تازگی علمی این است که مجتمع های تمرینات فیزیکی را از CrossFit با هدف توسعه توانایی های قدرت در مرد جوان سالمند، اثبات کند.

مقررات حفاظت از حفاظت:

1. مجتمع های آزمایشی تمرینات Crossfit برای توسعه توانایی های قدرت در مردان جوان 16-17 سال.

2. نتایج به دست آمده در طول آزمایش آموزشی.

فصلI. تجزیه و تحلیل ادبیات علمی و روش شناختی در مورد موضوع تحقیق

1.1 ویژگی های عمومی و طبقه بندی توانایی های قدرت

انجام هر گونه حرکت، و یا حفظ هر گونه از بدن فرد به دلیل کار عضلات. مقدار تلاش های توسعه یافته در همان زمان نیروی عضلانی نامیده می شود.

قدرت عضلانی به عنوان یکی از ویژگی های توانایی های فیزیکی انسان، توانایی غلبه بر مقاومت خارجی یا مقابله با او به علت تنش های عضلانی است.

مفهوم "قدرت" عمدتا فیزیکی است. در مکانیک، اندازه گیری تعامل بین بدن، دلیل جنبش آنها را بیان می کند. بنابراین، به معنای فیزیکی (به عنوان مقدار بردار)، نیروی زمانی درک می شود که طرف کمی از تعامل یک فرد، با پشتیبانی، پرتابه یا سایر جسم خارجی می گوید. به عبارت دیگر، در این مورد، نتیجه جنبش از طریق نیروی، اثر کاری آن تخمین زده می شود.

اگر ما در مورد منبع جنبش صحبت می کنیم، پس از آن، به معنای توانایی یک فرد برای تولید کار، و این توانایی به عنوان علت حرکت بدن یا لینک های فردی آن عمل می کند. در این مورد، به معنای قدرت رانش عضلات یک فرد است، یعنی پدیده فیزیولوژیک.

و در نهایت، مفهوم "نیروی" به عنوان یکی از ویژگی های کیفی حرکات دلخواه یک فرد مورد استفاده قرار می گیرد که تصمیم به کار موتور خاص را تعیین می کند. در اینجا، به همراه معیارها به عنوان سرعت، استقامت، مهارت و غیره، به عنوان یک مفهوم آموزشی که بخش کیفی جنبش را برآورد می کند، اعمال می کند.

قدرت انسانی تعیین می کند که چگونه توانایی او برای غلبه بر مقاومت خارجی از طریق تلاش های عضلانی است. یعنی، تحت مفهوم "قدرت"، هر گونه توانایی انسانی را برای غلبه بر نیروهای مکانیکی و بیومکانیک که مانع این اقدام می شود، به این ترتیب تأکید بر اثر اقدام (بر خلاف نیروهای پیشگیرانه گرانش، مقاومت در برابر، مقاومت در برابر محیط خارجی، و غیره).

یکی از مهمترین لحظات که قدرت عضلانی را تعیین می کند، نحوه عملکرد عضلات است. در روند انجام اقدامات حرکتی، عضلات می توانند قدرت را نشان دهند:

1. با کاهش طول آن (بیش از حد، به عنوان مثال، رژیم میمتریک، به عنوان مثال، میله های نیمکت، دروغ گفتن بر روی نیمکت افقی توسط Medium یا WidePread Grip).

2. با طول کشیدن آن (پایین تر، به عنوان مثال، حالت plyometric، به عنوان مثال، با یک هالتر بر روی شانه ها یا قفسه سینه قرار دهید).

3. بدون تغییر در طول (حفظ، حالت ایزومتریک، به عنوان مثال، نگه داشتن دست ارائه شده با دمبل در شیب به جلو برای 4-6 ثانیه).

4. هنگام تغییر و طول، و تنش عضلانی: مخلوط، I.E. حالت Auxotonic. به عنوان مثال، افزایش، نیروی تمرکز بر روی حلقه ها، کاهش به تاکید بر طرف ("صلیب") و نگه داشتن در "صلیب".

دو حالت اول مشخصه کار پویا عضلات هستند، سوم مشخصه ای از استاتیک و عضله چهارم برای کار دولت پویا است. این حالت های عملیاتی عضلانی اصطلاحات نیروی دینامیکی و نیروی استاتیک را نشان می دهد. بزرگترین ارزش های نیرو با عملکرد پایین تر عضلات ظاهر می شود، گاهی اوقات 2 برابر برتر شاخص های ایزومتریک است.

در صورتی که تلاش های ورزشکار با یک حالت عضلانی استاتیک (ایزومتریک) ("نیروی استاتیک) همراه نیست. در حالت استاتیک، عضلات شدید طول خود را تغییر نمی دهند. نیروی استاتیک با دو ویژگی تظاهرات مشخص می شود:

اما اغلب نیرو در حرکت، به اصطلاح پویا ("نیروی پویا") ظاهر می شود.

کار پویا عضلات یا در حالت غلبه بر یا در پایین تر است. در اولین مورد، عضلات کار کاهش می یابد و کوتاه شدن (به عنوان مثال، هنگام فشردن میله)، در دومین حالت در حالت استرس، آنها کشش و طولانی (به عنوان مثال، با خم شدن تکان دادن پاها در آن زمان از فرود پس از پرش). علاوه بر این، کار پویا می تواند در سرعت های مختلف، با شتاب های مختلف و ضعف های مختلف، و همچنین با تظاهرات یکنواخت نیروی رخ دهد. دومی در سرعت های مختلف، رژیم ایزوتونیک نامیده می شود و با سرعت ثابت حرکت - ایزوکینتیک.

با توجه به ماهیت تلاش ها در قدرت پویا، سه نوع متفاوت هستند:

1. نیروی انفجاری: تظاهرات نیرو با حداکثر شتاب، که مشخصه، به عنوان مثال، برای تمرینات با سرعت بالا و قدرت (جهش، پرتاب، پرتاب، در حال اجرا، عناصر فردی مبارزه، بوکس، بازی های ورزشی و دیگران).

2. قدرت سریع: تظاهرات قدرت با شتاب غیر سیمی، به عنوان مثال، هنگام انجام حرکات سریع (اما بسیار سریع) در حال اجرا، شنا، دوچرخه سواری و دیگران.

3. قدرت آهسته، با حرکت نسبتا آهسته، تقریبا هیچ شتاب ظاهر می شود. نمونه های معمولی میله های نیمکت، خروج به تمرکز بر روی حلقه ها یا Crossbar.

در هر حالت کار عضلات، نیرو را می توان به آرامی و به سرعت ظاهر شد. این ماهیت کار آنهاست.

نیرویی که در حالت ثانویه در حرکات مختلف ظاهر می شود، بستگی به سرعت حرکت دارد: سرعت بیشتر، قدرت بیشتر است.

در شرایط ایزومتریک، سرعت صفر است. قدرت ظاهر می شود در همان زمان کمی کمتر از مقدار نیروی در حالت پلیمری است. قدرت پایین تر از حالت های استاتیک و پایین تر، عضلات در شرایط غلبه بر رژیم در حال توسعه هستند. با افزایش سرعت حرکات نیروی نمایشگاهی کاهش می یابد.

در حرکات آهسته، به عنوان مثال، هنگامی که سرعت حرکت به صفر می رسد، مقدار نیروی به طور قابل توجهی بر شاخص های نیرو در شرایط ایزومتریک تفاوت ندارد.

توانایی های قدرت پیچیده ای از تظاهرات مختلف یک فرد در یک فعالیت حرکتی خاص است که بر اساس مفهوم "قدرت" است. ارزیابی میزان تلاش در یک یا چند تمرین یا حرکت ساده، اصطلاحات "مطلق" و "نسبی" نیروی استفاده می شود.

قابلیت های قدرت در تمام ورزش های بزرگ ضروری است، اما در حد مختلف و نسبت های مختلف. در برخی از ورزش ها نیاز به توانایی های قوی تر، در دیگران - سرعت قدرت، در سومین قدرت استقامت.

مطابق با این حالت ها و ماهیت فعالیت عضلانی، قابلیت های قدرت انسان به دو نوع تقسیم می شوند:

1) در واقع قدرت، که در شرایط استاتیک و حرکات آهسته ظاهر می شود؛

2) قدرت بالا با سرعت بالا، هنگام انجام حرکات سریع از شخصیت های غلطی و پایین تر ظاهر می شود یا با سوئیچینگ سریع از پایین تر به غلبه بر کار.

کمی (سطح) و شاخص های با کیفیت بالا از توانایی های نیروی بستگی به عوامل مختلف دارد. در میان آنها متمایز هستند: در واقع عضله، عوامل روان شناختی مرکزی مرکزی و شخصی.

عوامل عضلانی در واقع شامل خواص انقباضی عضلات، که بستگی به نسبت سفید، نسبتا سریع برش، و قرمز، نسبتا به آرامی برش فیبر عضلانی، فعالیت آنزیم های کاهش عضلات، قدرت مکانیسم های عرضه انرژی بی هوازی کار عضلانی، قطر فیزیولوژیک و توده عضلانی، کیفیت هماهنگی عضلانی.

ماهیت عوامل عصبی مرکزی در شدت (فراوانی) تحریک کننده های Effector ارسال شده به عضلات، در هماهنگی کاهش و آرامش آنها، اثر طوفان سیستم عصبی مرکزی بر عملکرد آنها است.

عوامل شخصی و روانی عبارتند از: مولفه های انگیزشی و فرآیند اراده، و همچنین فرایندهای احساسی که به تظاهرات حداکثر تنش های حداکثر یا شدید عضلات کمک می کنند.

علاوه بر داده های عوامل اصلی، بیومکانیک (قدرت پیوند سیستم عضلانی عضلانی، مقادیر توده های منتقل شده، و غیره)، بیومکانیک (هورمونی) و فیزیولوژیکی (ویژگی های عملکرد گردش خون محیطی و مرکزی ، تنفس، و غیره) تأثیر آن بر تظاهرات شرایط مختلف محیط خارجی دارد.

سهم این عوامل، البته، در هر مورد خاص، بسته به اقدامات خاص موتور و شرایط اجرای آنها، نوع توانایی های قدرت، سن، جنسیت و ویژگی های فردی کودکان متفاوت است.

نتایج مطالعات ژنتیکی نشان می دهد که سطح قدرت انسانی بیشتر به دلیل عوامل محیطی (آموزش، کلاس های مستقل و غیره) بیشتر است.

وظایف توسعه توانایی های نیرویی عبارتند از:

1. توسعه هارمونیک مشترک تمام گروه های عضلانی سیستم عضلانی اسکلتی انسان. این با استفاده از تمرینات قدرت انتخاباتی حل می شود. در اینجا مقدار حجم و محتوای آنها دارد. آنها باید توسعه متناسب گروه های مختلف عضلانی را تضمین کنند. در خارج، این در شکل مناسب از بدن و وضعیت بیان شده است. اثر داخلی استفاده از تمرینات قدرت، اطمینان از سطح بالایی از عملکرد حیاتی بدن و انجام فعالیت های حرکتی است. عضلات اسکلتی نه تنها اندام های جنبش هستند، بلکه قلب های محیطی عجیب و غریب به طور فعال به گردش خون، به خصوص وریدی کمک می کنند.

2. توسعه مختلف توانایی های قدرت در وحدت با توسعه اقدامات حرکتی حیاتی (مهارت ها و مهارت ها). این وظیفه به معنای توسعه توانایی های قدرت همه گونه های اصلی است.

3. ایجاد شرایط و قابلیت ها (پایگاه ها) برای بهبود بیشتر توانایی های قدرت در چارچوب یک ورزش خاص یا از لحاظ آموزش فیزیکی حرفه ای کاربردی. راه حل این کار به شما اجازه می دهد که منافع شخصی خود را به توسعه نیرویی، با توجه به انتقال موتور، ورزش و یا حرفه انتخاب انتخاب کنید. آموزش و پرورش نیرو را می توان در فرایند آموزش فیزیکی عمومی انجام داد (برای تقویت و حفظ سلامت، بهبود فرم های بدن، توسعه قدرت همه گروه های عضلات انسانی) و آموزش فیزیکی خاص (آموزش و پرورش قدرتمند قدرتمند) توانایی های این گروه های عضلانی که در هنگام انجام تمرینات رقابتی عمده اهمیت زیادی دارند) اهمیت زیادی دارند). در هر یک از این مناطق یک هدف وجود دارد که نصب خاصی را بر توسعه نیروی و وظایفی که باید بر اساس این نصب حل شود، تعیین می کند.

بنابراین، توسعه توانایی های قدرت در دانش آموزان کلاس های 10-11 جزء ضروری توسعه فیزیکی است، با این حال، در توسعه توانایی های نیرومند، این دسته از دانش آموزان باید ویژگی های جسمی و روانی خود را در نظر بگیرند.

قدرت (توانایی های قدرتمند) - توانایی مردم برای مقابله با مقاومت خارجی یا غلبه بر تلاش های عضلانی آن.

در واقع توانایی های قدرتمند و ارتباط آنها با سایر توانایی های فیزیکی (قدرت سرعت، چابکی قدرت، استقامت قدرت) وجود دارد.

در واقع، توانایی های قدرت ظاهر می شود:

1) با برش های نسبتا آهسته عضلات، در تمرینات انجام شده با سرعت، بارهای شدید (به عنوان مثال، زمانی که با یک میله قایقرانی، بسیار وزن می شود)؛

2) با تنش عضلانی نوع ایزومتریک (استاتیک) (بدون تغییر طول عضله). مطابق با این، قدرت آهسته و قدرت استاتیک وجود دارد.

در واقع، توانایی های قدرت با تنش عضلانی بزرگ مشخص می شود و خود را در حالت های غلبه بر، پایین تر و استاتیک عملیات عضلانی نشان می دهد. آنها توسط دیسک فیزیولوژیکی عضلات و عملکرد دستگاه عصبی عضلانی تعیین می شوند.

نیروی استاتیک با دو ویژگی تظاهرات مشخص می شود:

1) در تنش عضلانی به علت تلاش های واجد شرایط فعال یک فرد (قدرت استاتیک فعال)؛

2) هنگام تلاش برای نیروهای خارجی یا تحت تاثیر وزن بشری، به شدت عضله تنش را به شدت کشش می دهد (نیروی استاتیک منفعل).

آموزش و پرورش توانایی های قدرتمند در واقع می تواند به منظور توسعه حداکثر قدرت (وزنه برداری، ورزش های ژیایر، آکروباتیک قدرت، پرتاب ورزشی، و غیره) باشد. تقویت کلی سیستم اسکلتی عضلانی در همه ورزش ها (قدرت کلی) و بدن سازی (بدن سازی) دخیل بود.

توانایی های سرعت قدرت توسط تنش های عضلانی غیر اشباع مشخص شده با قدرت لازم، اغلب حداکثر قدرت در تمرینات انجام شده با سرعت قابل توجهی مشخص می شود، اما به عنوان یک قانون، ارزش محدود نمی شود.

آنها در اقدامات حرکتی ظاهر می شوند، که در آن، همراه با قدرت قابل توجهی از عضلات، سرعت حرکات مورد نیاز است (به عنوان مثال، فشار در طول و ارتفاع از صحنه و از باند، تلاش نهایی هنگام پرتاب ورزش پوسته ها، و غیره).

در عین حال، بیشترین میزان اضطراب خارجی، غلبه بر ورزشکار (به عنوان مثال، هنگام بلند کردن میله در قفسه سینه)، مولفه های قدرت، و بارهای کمتری (به عنوان مثال، در طول پرتاب اسپیر)، اهمیت دارد از مولفه های با سرعت بالا افزایش می یابد.

توانایی های قدرتمند سرعت عبارتند از:

1) قدرت سریع؛

2) انفجار قدرت.

نیروی سریع توسط تنش عضلانی غیر اشباع مشخص می شود، که در تمرینات ظاهر می شود، که با سرعت قابل توجهی انجام می شود که به مقدار محدود نمی رسد.

نیروی انفجاری نشان دهنده توانایی یک فرد در طول انجام یک اقدام موتور برای دستیابی به حداکثر شاخص های قدرت در شاید یک زمان کوتاه (به عنوان مثال، با شروع پایین در فاصله های کوتاه، در جهش های ورزشی و ریز عکسها، و غیره).

نیروی انفجاری با دو جزء مشخص می شود: نیروی شروع و تسریع نیروی.

نیروی شروع، مشخصه توانایی عضلات به توسعه سریع نیروی کار در لحظه اولیه ولتاژ آنها است.

تسریع نیروی - توانایی عضلات به سرعت افزایش نیروی کار در شرایط کاهش شروع آنها.

انواع خاصی از توانایی های نیروی شامل استقامت نیرومند و قدرت قدرتمند است.

استقامت قدرت توانایی مقاومت در برابر ضدضمات ناشی از تنش های عضلانی نسبتا طولانی از اندازه قابل توجهی است.

بسته به نوع عملیاتی عضلات، استامینا قدرت استاتیک و پویا. استقامت قدرتمند پویا ویژگی های فعالیت های چرخه ای و آکسیک را مشخص می کند و استامینا قدرت استاتیک برای فعالیت های مرتبط با برگزاری ولتاژ کار در یک وضعیت خاص معمول است. به عنوان مثال، در پایان دست بر روی احزاب در حلقه ها و یا نگه داشتن یک دست، استقامتی استاتیک در هنگام تیراندازی از یک تپانچه ظاهر می شود و استقامت دینامیکی تحت تاثیر چندین pushups قرار دارد.

مهارت های قدرتمند نشان داده شده است که در آن ماهیت تغییر حالت عضلانی، تغییر و موقعیت های پیش بینی نشده فعالیت (راگبی، مبارزه، هاکی با توپ و غیره) وجود دارد. این می تواند به عنوان "توانایی دقیق تلاش های عضلانی از مقادیر مختلف در شرایط موقعیت های پیش بینی نشده و حالت های مخلوط عضلات تعریف شود."

در تربیت بدنی و آموزش های ورزشی، با قدرت مطلق و نسبی برای ارزیابی میزان توسعه قدرت ها متمایز است.

نیروی مطلق حداکثر نیرویی است که توسط یک فرد در هر جنبش ظاهر می شود، صرف نظر از جرم بدن او.

نیروی نسبی نیرویی است که توسط یک فرد از نظر 1 کیلوگرم وزن خود ظاهر می شود. این نسبت به حداکثر قدرت به جرم بدن انسان بیان شده است.

در اقدامات حرکتی، جایی که شما باید بدن خود را حرکت دهید، نیروی نسبی اهمیت زیادی دارد.

در حرکات که در آن یک مقاومت خارجی کوچک وجود دارد، نیروی مطلق مهم نیست که مقاومت به طور قابل توجهی، نقش مهمی ایفا می کند و با حداکثر تلاش انفجاری همراه است.

نتایج تحقیق نشان می دهد که سطح نیروی مطلق انسان بیشتر به دلیل عوامل رسانه ای (آموزش، کلاس های مستقل و غیره) بیشتر است.

در عین حال، شاخص های نیروی نسبی عمدتا تاثیر ژنوتیپ را تجربه می کنند.

سرعت قدرت قادر به تقریبا به همان اندازه به عوامل ارثی و محیطی بستگی دارد. استقامت قدرت استاتیک به شرایط ژنتیکی بیشتر تعیین می شود و استقامت قدرتمند پویا بستگی به متقابل دارد.

مهمترین میزان افزایش مقاومت نسبی گروه های عضلانی مختلف در سن مدرسه جوانتر، به ویژه در کودکان 9 تا 11 سال، مشاهده می شود. لازم به ذکر است که در این بخش ها، قابلیت های قدرت بیشتر از اثرات هدفمند هستند. با توسعه نیروی، قابلیت های morphofunctional از ارگانیسم رو به رشد باید مورد توجه قرار گیرد.

مطلوب ترین دوره های توسعه قدرت در پسران و پسران سن از 13-14 تا 17-18 سال سن دارد. در دختران و دختران، آن را به عنوان یک دوره مطلوب از 11-12 تا 15-16 سال در نظر گرفته شده است، که به میزان زیادی مربوط به نسبت توده عضلانی به وزن کل بدن (10-11 سال است که حدود 23٪ است، تا 14-15 سال - 33٪، تا 17-18 سال - 45٪).

بنابراین، می توان نتیجه گرفت که سن مخاطبان هدف این مطالعه، یعنی سن مردان جوان 10-11 کلاس، یک دوره مطلوب برای توسعه نیرو است.

1.2 روش برای توسعه توانایی های قدرت

تحت روش های تربیت بدنی ایده هایی برای استفاده از تمرینات فیزیکی است.

در تربیت بدنی، دو گروه از روش ها مورد استفاده قرار می گیرند: خاص و پرورش مشترک.

روش های خاص آموزش فیزیکی عبارتند از:

1) روش های تمرین دقیق تنظیم شده؛

2) روش بازی؛

3) روش رقابتی.

با کمک این روش ها، وظایف خاص با یادگیری تکنیک انجام تمرینات فیزیکی و آموزش کیفیت فیزیکی حل می شود.

روشهای تولید مشترک عبارتند از:

1) روش های کلامی؛

2) روش های تاثیر بصری.

هیچ کدام از روش ها نمی توانند در روش تربیت بدنی به عنوان بهترین ها محدود شوند. تنها ترکیب مطلوب این روش ها مطابق با اصول روش شناختی می تواند اجرای موفقیت آمیز مجموعه ای از وظایف آموزش فیزیکی را تضمین کند.

آموزش نیرویی را می توان در فرایند آموزش فیزیکی عمومی و آموزش فیزیکی خاص انجام داد. در هر یک از این مناطق یک هدف وجود دارد که نصب خاصی را بر توسعه نیروی و وظایفی که باید بر اساس این نصب حل شود، تعیین می کند. در این راستا، منابع مالی و روش های آموزشی انتخاب شده است.

روش های آموزش را می توان در چهار گروه انجام داد.

گروه اول روش های بازسازی مجدد با استفاده از Burdens های غیر اشباع:

1. در تمرینات انجام شده به طور متوسط \u200b\u200bو سرعت تغییرات با هدف تقویت سیستم اسکلتی عضلانی و افزایش توده عضلانی انجام شده است.

2. در تمرینات انجام شده به عنوان یک سرعت سریع، با هدف بهبود توانایی های نیروی سرعت.

3. در تمرینات عمدتا به طور عمده در افزایش توده عضلانی است.

4. در تمرینات، وظیفه اصلی آن تربیت قدرت استقامت است.

گروه دوم روش های بازسازی مجدد با استفاده از محدودیت های محدود و گاه به گاه:

1. در تمرینات انجام شده در حالت های غلبه بر و پایین تر از عملیات با هدف بهبود حداکثر قدرت عضلانی.

2. استفاده از تلاش متوسط \u200b\u200bو بالا برای شکست در تمرینات با هدف افزایش توده عضلانی.

3. روش تاثیر گذاری با هدف افزایش نیروی انفجاری.

4. روش ایزوکینتیک (با سرعت ثابت). با استفاده از بار به امتناع از دامنه کاری دایره ای جنبش به عنوان تعریف شده با استفاده از شبیه ساز های مربوطه با هدف بهبود توانایی های خاص قدرت تعریف شده است.

گروه سوم روش های مجدد تمرین با استفاده از موقعیت های بدنی استاتیک:

1. روش تلاش ایزومتریک (افزایش نیرو در حالت استاتیک.

2. روش پویا Statov.

3. روش تقویت نیروی با ورزشگاه.

گروه چهارم روش های غیر اختصاصی افزایش توانایی های قدرت:

1. روش الکتروشیمیایی عضلانی را با هدف تقویت سیستم عضلانی اسکلتی حرکت دهید.

2. آموزش توانایی های خودکفایی با عضلات کششی منفعل.

هنگام بهبود کیفیت های نیروی با سرعت بالا، 60٪ از تمرینات در حالت غلبه بر حالت، 30٪ - در حالت ثانویه و 10٪ در حالت استاتیک (ایزومتریک) انجام می شود.

روش حداکثر تلاش برای اجرای وظایف مرتبط با نیاز به غلبه بر حداکثر مقاومت (به عنوان مثال، بلند کردن میله وزن محدود) را فراهم می کند. این روش تضمین می کند که توسعه توانایی تمرکز تلاش های عصبی عضلانی، افزایش نیروی بیشتری نسبت به روش تلاش های غیر اشباع را افزایش می دهد. توصیه نمی شود از آن با مبتدیان و کودکان استفاده کنید، اما اگر لازم باشد از آن استفاده کنید، لازم است کنترل دقیق بر این تمرین را تضمین کنید.

روش تلاش پیش بینی نشده برای استفاده از بارهای غیر اشباع با تعداد محدودی از تکرار (قبل از امتناع) فراهم می شود. بسته به میزان بار، که به حداکثر مقدار نمی رسد، و تمرکز در توسعه توانایی های قدرت، از تعداد کمی از تکرار از 5-6 تا 100 استفاده می کند.

روش تلاش پیش بینی نشده شامل دو روش است.

در شرایط فیزیولوژیکی، ماهیت این روش توسعه توانایی های قدرت این است که درجه تنش عضلانی به عنوان خستگی در حال نزدیک شدن به حداکثر (تا پایان چنین فعالیت ها، شدت، فرکانس و مجموع پالس های عصبی-سازنده افزایش می یابد، افزایش تعداد واحد های موتور در عملیات دخیل است، هماهنگ سازی ولتاژ آنها را افزایش می دهد). تکرارهای سریال از این کار با بارهای غیر اشباع، به فعال شدن قوی فرایندهای مبادله-تروفیک در عضلات و سایر سیستم های ارگانیسم کمک می کنند، به افزایش سطح کلی عملکرد بدن کمک می کند.

روش تلاش پویا. ماهیت روش این است که حداکثر ولتاژ قدرت را با کار با بار غیر اشباع در حداکثر سرعت ایجاد کنیم. تمرین با دامنه کامل انجام می شود. این روش را در توسعه اعمال کنید قدرت سریع. توانایی آشکار شدن قدرت زیادی در شرایط حرکات سریع.

روش "شوک" برای عملکرد تمرینات ویژه ای با تاثیرات فوری نفوذ فوری فراهم می کند که با هدف افزایش قدرت تلاش های مرتبط با کامل ترین بسیج خواص واکنشی عضلانی (به عنوان مثال، پریدن از ارتفاع با ارتفاع ارتفاع 45-75 سانتی متر با پریدن فوری و یا پریدن در طول طول). پس از کشش قبل از سریع، انقباض عضلات قوی تر مشاهده می شود. مقدار مقاومت آنها توسط جرم بدن خود و ارتفاع سقوط داده می شود.

محدوده ارتفاع مطلوب بهینه از 0.75-1.15 متر به صورت آزمایشی تعریف شده است. با این حال، تمرین نشان می دهد که در برخی موارد تحت ورزشکاران ناکافی آموزش دیده، توصیه می شود از ارتفاع پایین تر استفاده کنید - 0.25-0.5 متر.

روش استاتیک (ایزومتریک) تلاش. بسته به وظایف، در تربیت توانایی های قدرت حل شده است، این روش شامل استفاده از ولتاژ های مختلف ایزومتریک است. در مورد زمانی که وظیفه توسعه حداکثر قدرت عضلات است، از ولتاژ ایزومتریک در 80-90٪ از حداکثر پایدار استفاده کنید

4-6 ثانیه 100٪ - 1-2 ثانیه. اگر وظیفه توسعه نیروی کلی استفاده شود، از ولتاژ های ایزومتریک 60 تا 80 درصد از حداکثر مدت 10 تا 12 ثانیه استفاده کنید. در هر تکرار معمولا، 3-4 تمرینات 5-6 تکرار هر کدام، استراحت بین تمرینات 2 دقیقه بر روی آموزش انجام می شود.

هنگام بالا بردن حداکثر قدرت، ولتاژ ایزومتریک باید به تدریج توسعه یابد. پس از انجام تمرینات ایزومتریک، باید تمرینات را برای آرامش انجام دهید. آموزش طی 10-15 دقیقه انجام می شود.

تمرینات ایزومتریک باید در کلاس ها به عنوان یک وسیله اضافی برای توسعه نیروی گنجانده شود.

فقدان تمرینات ایزومتریک این است که نیروی بیشتر با موضوعات زاویه های مفصلی که در آن تمرین انجام شد، ظاهر می شود و سطح قدرت زمان کمتری نسبت به تمرین های پویا دارد.

روش استاتودنامیک. این یک ترکیب متوالی در استفاده از دو حالت عمل عضلات - ایومتریک و پویا مشخص می شود. 2-6 تمرینات ایزومتریک دوم با افزایش 80-90٪ از حداکثر با کار انفجاری پویای بعدی با کاهش قابل توجهی در بار (2-3 تکرار در رویکرد، 2-3 سری، استراحت 2-4 دقیقه بین سری). استفاده از این روش توصیه می شود اگر لازم باشد قابلیت های ویژه قدرت را دقیقا با حالت تنوع عضلات در تمرینات رقابتی افزایش دهید.

روش تمرین دایره ای. تأثیر جامع بر گروه های عضلانی مختلف فراهم می کند. تمرینات در ایستگاه ها انجام می شود و به گونه ای انتخاب می شوند که هر سری بعدی شامل یک گروه عضلانی جدید است. تعداد تمرینات که در گروه های عضلانی مختلف عمل می کنند، مدت زمان اعدام آنها در ایستگاه ها بستگی به وظایف حل شده در فرایند آموزشی، سن، جنس و آمادگی کسانی که درگیر آن است. مجموعه ای از تمرینات با استفاده از بارهای غیر اشباع 1-3 بار در یک دایره تکرار می شود. بقیه بین هر تکرار مجتمع باید حداقل 2 تا 3 دقیقه باشد، طی آن تمرینات برای آرامش انجام می شود.

روش بازی فراهم می کند تا تربیت توانایی های قدرت به طور عمده در فعالیت های بازیجایی که موقعیت های بازی مجبور به تغییر حالت ولتاژ گروه های عضلانی مختلف و مقابله با افزایش چربی بدن.

این بازی ها شامل بازی ها:

1) نیاز به حفظ اشیاء خارجی (به عنوان مثال، یک شریک در بازی "سواران")؛

2) بازی با غلبه بر مقاومت خارجی (به عنوان مثال، "طناب کشیدن")؛

3) بازی با متناوب از حالت های ولتاژ گروه های عضلانی مختلف (به عنوان مثال، رله های مختلف با حمل و نقل حمل و نقل مختلف).

تمرینات کنترل را برای تعیین سطح توسعه توانایی های قدرت در نظر بگیرید.

در عمل تربیت بدنی، قابلیت های کمی به دو روش تخمین زده می شود:

1) با اندازه گیری دستگاه ها - دینامومتر، دیناموگرافی، سنسورهای فشار از دستگاه های حساس؛

2) با کمک تمرینات کنترل ویژه، آزمون های تست.

دستگاه های اندازه گیری مدرن اجازه می دهد تا اندازه گیری تقریبا تمام گروه های عضلانی در وظایف استاندارد، و همچنین در تلاش های استاتیک و پویا.

در عمل توده، تمرینات کنترل ویژه اغلب برای ارزیابی سطح توسعه کیفیت قدرت استفاده می شود. اعدام آنها نیازی به موجودی و تجهیزات ویژه گران قیمت ندارد.

برای تعیین حداکثر نیروی، از تکنیک تمرین ساده استفاده کنید، به عنوان مثال، میله های پایه دروغ می گویند، نشستن با یک هالتر، و غیره. نتیجه این تمرینات بسیار کوچک بستگی به سطح مهارت های فنی دارد. حداکثر نیروی تعیین شده توسط بزرگترین وزن تعیین می شود که می تواند آن را افزایش دهد.

برای تعیین سطح توسعه قدرت و قدرت با سرعت بالا و قدرتمند، تمرینات کنترل زیر استفاده می شود: پریدن از طریق طناب، کشیدن، فشار دادن یو پی اس بر روی میله های موازی، از کف یا از نیمکت، بلند کردن بدن از موقعیت دروغین با زانوهای خم، Whisa در دست خم و ششم، کودتای را بر روی یک crossbar بالا بلند کنید، پرش طولانی از یک مکان با دو پا، پرش سه گانه از پا بر روی پای، بلند کردن و کاهش پاهای مستقیم به محدود کننده، پرش با یک موج و بدون موج دست، پرتاب یک توپ پر از موقعیت های مختلف با دو و یک دست و t. د

معیارهای برآورد توانایی های نیروی بالا و نیروی بالا، تعداد کشویی ها، pushups، زمان برگزاری موقعیت خاصی از بدن، طیف وسیعی از نمرات، جهش، و غیره است.

برای اکثر این آزمایشات کنترل، مطالعات انجام شده است، و سطوح مشخصه توانایی های قدرت های مختلف توسعه یافته است.

می توان نتیجه گرفت که معلم در فرهنگ فیزیکی و ورزش همیشه باید به صورت خلاقانه به انتخاب روش های آموزش توانایی های قدرت درگیر شود، با توجه به سطح طبیعی فرد توسعه آنها و الزامات ارائه شده توسط برنامه های آموزشی در زمینه تربیت بدنی و طبیعت فعالیت های رقابتی.

1.3 تأثیر ویژگی های روانشناختی و فیزیولوژیکی بر توسعه توانایی های نیرویی در مردان جوان 10-11 کلاس

قدرت مرد جوان جسمی فیزیکی

n.و سطح توسعه توانایی های نیرویی به طور مستقیم بر ویژگی های فیزیولوژیکی و روانی دانش آموزان کودکان 10 تا 11 دانش آموز تاثیر می گذارد. این مشکل به ویژه در ارتباط با قابل توجه دولت سلامت، کاهش سطح فعالیت بدنی کودکان و نوجوانان مرتبط است.

جزئیات بیشتر مشکل تاثیر فیزیولوژیک و ویژه های روانشناختی را در نظر بگیریددانش آموزان دانش آموزان 10-11 کلاس در توسعه توانایی های قدرت.

سن مدرسه ارشد کودکان 16 تا 18 سال را پوشش می دهد. این سن شامل دانشجویان موسسات آموزشی ویژه ثانویه است.

سن مدرسه ارشد با ادامه روند رشد و توسعه، که در نسبتا آرام و حتی جریان آن در بدن و سیستم های فردی بیان می شود، مشخص می شود. همزمان بلوغ را تکمیل می کند. در این راستا، تفاوت های جنسی و فردی در هر دو ساختار و عملکرد بدن به وضوح ظاهر می شود. در این سن، رشد بدن کاهش می یابد و افزایش اندازه آن در عرض، و همچنین افزایش جرم. تفاوت بین مردان و دختران جوان در اندازه ها و فرم های بدن به حداکثر می رسد. مردان جوان دختران را در رشد و جرم بدن قرار می دهند. مردان جوان بالای دختران 10 تا 12 سانتیمتر هستند و در 5-8 کیلوگرم سخت تر هستند. توده عضلات خود را در رابطه با جرم کل بدن 13٪ بیشتر است و توده بافت چربی زیر جلدی کمتر از 10٪ از دختران است. بدن مرد جوان کمی کوتاهتر است و دست ها و پاها طولانی تر از دختران است.

دانش آموزان قدیمی تر تقریبا روند فرآیند پوسته پوسته شدن بیشتر اسکلت را به پایان می رسانند. رشد استخوان های لوله ای در عرض تقویت می شود و طول می کشد. قفسه سینه به شدت، به ویژه در مردان جوان، توسعه می یابد. اسکلت قادر به مقاومت در برابر بارهای قابل توجه است. توسعه دستگاه استخوانی با تشکیل عضلات، تاندون ها، رباط ها همراه است. عضلات به طور مساوی در حال توسعه هستند، در ارتباط با افزایش توده عضلانی افزایش می یابد و قدرت رشد می کند. در این سن، عدم تقارن در افزایش قدرت عضلات راست و نیمی از بدن اشاره شده است.

این همه به این معنی است که تاثیر متمرکز به رشد عضلات متقارن سمت راست و چپ بدن. در این سن، فرصت های مطلوب برای ماهیچه های آموزشی و استقامتی ظاهر می شود.

قلب مردان جوان 10-15٪ بیشتر در حجم و جرم از دختران؛ پالس کمتر به 6-8 درجه سانتیگراد می رسد. / دقیقه، مخفف قلب قوی تر است، که باعث آزاد شدن خون بیشتر به عروق و فشار خون بالاتر می شود. دختران اغلب نفس می کشند و نه خیلی عمیق به عنوان پسران؛ ظرفیت زندگی ریه های آنها حدود 100 SM است.

در 15-17 سال، دانش آموزان به شکل گیری حوزه شناختی پایان می یابند. بزرگترین تغییرات در فعالیت ذهنی رخ می دهد. در کودکان سن تحصیلی ارشد، توانایی درک ساختار جنبش ها، به طور دقیق تکثیر و تمایز جنبش های فردی، انجام اقدامات حرکتی به طور کلی.

دانش آموزان دبیرستان می توانند فعالیت های کافی بالا را نشان دهند، مثلا پشتکار در دستیابی به هدف، توانایی صبر در برابر پس زمینه خستگی و خستگی.

بنابراین، وظایف تربیت بدنی مردان جوان 10-11 کلاس شامل موارد زیر است:

1) ترویج توسعه فیزیکی هماهنگ، توسعه توانایی ها برای استفاده از ورزش، عوامل بهداشتی و شرایط محیطی برای ارتقاء سلامت، مقابله با استرس؛ تشکیل ایده های عمومی و شخصی در مورد اعتبار سطح بالایی از سلامت بدنه و تناسب اندام همه جانبه؛

2) کسب تجربه موتور با تسلط بر اقدامات جدید موتور و تشکیل مهارت ها برای اعمال آنها در شرایط مختلف پیچیدگی؛

3) توسعه بیشتر توانایی های مشروط و هماهنگی؛

4) شکل گیری دانش: بر اساس الگوهای فعالیت حرکتی، آموزش ورزشی؛ بر ارزش ورزش ورزش برای آینده فعالیت کار؛ بر عملکرد توابع پدر و مادر، در آماده سازی برای خدمات در ارتش؛

5) تثبیت مهارت ها در ورزش های منظم و منظم ورزش و ورزش انتخاب شده؛

6) شکل گیری خود ارزیابی کافی از فرد، هویت اخلاقی، جهان بینی، کلکسیون گرایی؛ توسعه هدفمند، اعتماد به نفس، گزیده، آرامش؛

7) کمک بیشتر در توسعه خواص ذهنی و ویژگی های شخصی و یادگیری اصول اولیه تنظیم روانی.

مناسب ترین ابزار تربیت بدنی در این دوره عبارتند از:

I. تمرینات ژیمناستیک و آکروباتیک:

1) تمرینات کلی بدون اشیاء در محل و حرکت؛

2) تمرینات عمومی با اشیاء: مردان جوان - توپ های چاپ شده از 3-5 کیلوگرم، دمبل تا 8 کیلوگرم، وزن 16 و 24 کیلوگرم؛ تمرینات در شبیه ساز ها؛ دختران - با هوپ، لامپ، پرش، توپ های بزرگ؛

3) تمرینات بر روی میله های موازی و crossbars، تمرینات بر روی میله های ورودی و واگرا؛

4) پرش مرجع از طریق یک اسب ژیمناستیک؛

5) تمرینات آکروباتیک: مردان جوان - سنجاب طولانی از طریق یک مانع به ارتفاع تا 90 سانتی متر، ایستاده در دست، کودتا به سمت چپ و از باند فرودگاه؛ دختران - زاویه اولیه، قفسه بر روی تیغه ها، "پل"، Kuyrkka پیش رو و پشت؛

6) ژیمناستیک ریتمیک؛

7) رله، بازی ها، کباب ها با استفاده از موجودی ژیمناستیک، و غیره

تمرینات ژیمناستیک و آکروباتیک در برنامه دبیرستان شامل 30٪ از زمان مطالعه می شود، آنها توسط یک جهت گیری بزرگ انتخابات متمایز می شوند و عمدتا بر توسعه قدرت، قدرت و استقامت با سرعت بالا گروه های عضلانی مختلف هدف قرار می گیرند ، توانایی های هماهنگی و انعطاف پذیری.

بنابراین، تمرینات ژیمناستیک برای مردان جوان اهمیت زیادی برای آماده سازی آنها برای کار و خدمات آینده در ارتش دارد.

دوم تمرینات ورزشی:

1) تمرینات در حال اجرا؛

2) در حال اجرا با شتاب؛

3) در حال اجرا از بالا و پایین شروع تا 40 متر؛

4) در حال اجرا 60 و 100 متر با حداکثر سرعت؛

5) رله در حال اجرا؛

6) در حال اجرا در یک مدل یکنواخت و متغیر: مردان جوان - 20-25 دقیقه؛ دختران - 15-20 دقیقه؛

7) صلیب: مردان جوان - 3-5 کیلومتر، دختران - 2-3 کیلومتر؛

8) پرش طولانی از 13-15 مرحله اجرا؛

9) جهش در ارتفاع از 9-10 مرحله اجرا؛

10) پرتاب یک توپ کوچک و نارنجک به هدف از فاصله 18-20 متر و 12-14 متر و محدوده از باند فرودگاه؛

11) شاتل اجرای 10x10 متر و دیگران.

III آماده سازی اسکی:

1) تکرار تکرار بخش ها: برای توسعه سرعت: مردان جوان - 150-200 متر، دختران - 100-150 متر؛ برای توسعه استقامتی با سرعت بالا: جوانان - 300-600 متر؛ دختران - 300-450 متر؛

2) رله در بخش ها از 50 تا 200 متر؛

3) عبور فاصله های آموزشی: 3 کیلومتر، 5 کیلومتر، و غیره

IV بازی های ورزشی بسکتبال، توپ دستباف، والیبال، فوتبال به عنوان بازی های اساسی توصیه می شود.

استفاده منظم از بازی های ورزشی در دبیرستان به طور قابل توجهی افزایش علاقه به فرهنگ فیزیکی و توسعه نیرو است.

V. شنا:

1) Baying تکراری از بخش های 25-100 متر؛

2) شنا در دمای متوسط \u200b\u200bو متغیر تا 600 متر؛

3) بازی ها و رله بر روی آب، و غیره

vi عناصر هنرهای رزمی:

1) تمرینات قدرت و هنرهای رزمی در جفت؛

2) بازی های متحرک مانند "قدرت و مهارت"، "مبارزه اسب سواری"، "مبارزه با دو برابر دو"، و غیره؛

3) تکنیک های خود بیمه؛

4) طول می کشد تا مبارزه با دروغ و ایستاده؛

5) آموزش و پرورش

جوانان سن تحصیل ارشد باید نتایج را کمتر از سطح متوسط \u200b\u200bتوسعه کیفیت فیزیکی نشان دهند.

در سن مدرسه مسن تر، درس های فرهنگی فیزیکی با مردان و دختران جوان به طور جداگانه برگزار می شود. آناتومی-فیزیولوژیک و ویژگی های ذهنی مردان و دختران جوان نیاز به یک رویکرد متفاوت به سازمان کلاس ها، انتخاب بودجه و روش های تدریس فعالیت های حرکتی و آموزش و پرورش کیفیت فیزیکی، به دوز اعمال فیزیکی.

عملکرد برای اجرای کار شدید و بلند مدت در مردان جوان بالاتر از دختران است. تمرین فیزیکی آنها در نرخ پالس نسبتا پایین تر و فشار خون بیشتری بهتر می شوند. دوره بازسازی این شاخص ها به سطح اولیه در مرد جوان در کوتاهتر از دختران.

هنگام برگزاری کلاس ها با جوانان، باید به یاد داشته باشید که باید برای خدمت در ارتش آماده شوند. بنابراین، لازم است که کلاس ها بر روی زمین، در شرایط غیر استاندارد، با تداخل های مختلف، در شرایط کمبود زمان، با حداکثر بارهای فیزیکی و فرمول، ارائه شود.

بنابراین، با توجه به ویژگی های فیزیولوژیکی و روانی توسعه، در سن تحصیلات ارشد، ابتدا باید به توسعه نیروی و توانایی های با سرعت بالا توجه شود انواع مختلف تحمل. در میان توانایی های هماهنگی، باید توجه ویژه ای به افزایش سرعت بازسازی و هماهنگی اقدامات حرکتی، توانایی عضلات آرامش بخش و پایداری وستیبولار داشته باشد.

در کلاس های با دانش آموزان دبیرستان، سهم تمرینات کنتراستی بر توانایی های شرطی و هماهنگی افزایش می یابد، و همچنین تمرینات، در عین حال، مهارت های حرکتی و ویژگی های فیزیکی نیز ثابت و بهبود یافته است.

تشدید آموزش در این سن، در طول راه تقویت جهت گیری آموزش درس ها می رود. سهم روش بازی کاهش می یابد و رقابتی افزایش می یابد.

در کار با دانش آموزان دبیرستان، گسترده تر از سنین گذشته توصیه می شود، روش وظایف فردی، تمرینات اضافی، وظایف برای تسلط بر فعالیت های حرکتی، توسعه توانایی های فیزیکی، با توجه به نوع فیزیکی، تمایلات، فیزیکی و فنی را اعمال کنید و آمادگی تاکتیکی.

گذر و توسعه مواد آموزشی باید در یک دنباله منطقی در سیستم درس های مرتبط انجام شود.

1.4 crossfit به عنوان یک نوع آموزش فیزیکی

CrossFit یک سیستم آموزشی فیزیکی است که توسط Greg Glassman در سال 2000 ایجاد شده است. هر دو را به عنوان یک سیستم تمرین، و به عنوان یک ورزش رقابتی ترویج می کند. CrossFit - آموزش شامل عناصر آموزش فاصله ای با شدت بالا، ورزش های سنگین، پیکومتریک، Paerlifting، ژیمناستیک، ورزش های کولی، ژیمناستیک ریتمیک، تمرینات قوی، در حال اجرا و دیگران است.

هدف اصلی CrossFit توسعه کیفیت فیزیکی انسان است، یعنی قدرت، سرعت، استقامت، هماهنگی و دیگران و به وسیله مجموعه های گسترده ای از تمرینات به دست می آید.

بسته به هدف CrossFit به چندین نوع تقسیم می شود:

1) تمرین در استقامت؛

2) آموزش برای قدرت؛

3) قلب و عروق

اما، اغلب تمام این آموزش ها بخشی از یک مجموعه هستند و به طور جداگانه در طول هفته انجام می شود. آموزش Crossfit در مقایسه با سایر ورزش ها بسیار کوتاه است، اما این به خاطر این واقعیت است که آنها فوق العاده شدید هستند و به همین دلیل بسیار سریعتر ایجاد وضعیت استرس برای عضلات است. یکی دیگر از ویژگی های CrossFit این است که این ورزش بسیار متنوع است، او هیچ تخصص مشخصی ندارد و در هر یک از اهداف مناسب است.

CrossFit - مجموعه ای از تمرینات، اعدام که شامل شدت زیاد، عملا بدون وقفه در طول آموزش است. این برنامه به شما اجازه می دهد تا تمام گروه های عضلانی را انجام دهید، استقامت را افزایش دهید و سلامت جسمی دانش آموزان را به طور کلی بهبود دهید. از آنجایی که همیشه لازم است از ابزارهای مختلف انگیزه برای کار دانش آموزان استفاده کنید، این آموزش می تواند بدون تلاش زیادی برای توجیه خودت. در روند اجرای مداوم تمرینات، عضلات قلب، ریه ها، عضلات پشت، دست، پاها درگیر هستند. با توجه به این واقعیت که این مجموعه از عضلات گروه های مختلف در همان زمان استفاده می کند، کالری سوختن سریعتر از آموزش استاندارد رخ می دهد، افزایش متابولیسم ممکن است 40٪ باشد. به این معنی، این سیستم تمرینات مناسب برای خلاص شدن است اضافه وزن - سوال واقعی برای دانش آموزان در همه زمان ها.

کلاس های سبک مدار نیاز به آموزش دقیق از معلم دارند: توسعه تمرینات برای سطوح مختلف آماده سازی، ایجاد تمرین های متغیر و توانایی به درستی آنها را نشان می دهد. برای حل این وظایف، معلم نباید نه تنها حرفه ای قادر به انجام کلاس ها باشد، بلکه همچنین خود را در فرم مربوط به این حرفه حفظ می کند. وظیفه اصلی معلم به درستی تعیین سطح آموزش فیزیکی هر دانش آموز و در روند انجام تمرینات برای نظارت بر وضعیت دانش آموزان است.

لازم به ذکر است که آموزش فیزیکی سازماندهی شده توسط اصل crossfit، مزایای قابل توجهی در مقایسه با آموزش مجدد (دایره ای) دارد که یک روش فشرده آموزش تخصصی بر اساس تغییر موقت ایستگاه های کاری است که تمرینات (یا ترافیک ویژه) انجام می شود در هر ایستگاه گروه عضلانی خاص برای یک دوره زمانی خاص. ایستگاه ها می توانند قدرتمند باشند (شبیه سازی ها)، ژیمناستیک (پوسته)، هوازی (در حال اجرا، شنا، پریدن)، مخلوط. هدف از آموزش بازه، آماده سازی یک ارگانیسم برای مدت زمان محدود برای انجام کار شدت بالا است که در مسابقات ورزشی ضروری است. علاوه بر این، این نوع آماده سازی دارای محدودیت زمان دقیق (رویکرد، تفریح)، تعداد حلقه ها است. آموزش I. کلاس های آموزشی، ساخته شده بر اساس یک سیستم آموزش crossfit که قادر به تنوع فرایند یادگیری، تقویت مولفه انگیزشی دانش آموزان به آموزش فیزیکی، فعالیت فیزیکی فعال مستقل فعال فعال است.

بیانیه مشکل 1.5

10- درجه 11 یک مرد جوان برای خدمت نظامی در ارتش است. برای انجام این کار، لازم است که به طور فعال توانایی های قدرت را برای یک سرویس موفق و وارد نیروهای نخبه ای کنید.

علاوه بر این، توسعه توانایی های نیروی بر کیفیت انتقال هنجارهای مجتمع GTO تاثیر می گذارد. با توسعه توانایی های قدرت، ممکن است شاخص های عبور از هنجارها در میان مردان جوان 10-11 کلاس را بهبود بخشد.

مشکل نیز این واقعیت است که سطح توسعه توانایی های نیرویی به طور مستقیم تحت تاثیر ویژگی های فیزیولوژیک و روانی مردان جوان 10-11 کلاس است که تشکیل فعال سیستم اسکلتی عضلانی و جریان دارد سن انتقالی. این مشکل به ویژه مربوط به رعایت وضعیت سلامت و کاهش سطح فعالیت بدنی نوجوانان است، زیرا فعالیت حرکتی کاهش می یابد.

بر اساس ادبیات، ما معتقدیم که CrossFit یک ورزش ضعیف مورد مطالعه است، که به خوبی برای توسعه توانایی های قدرت مردان جوان مناسب است.

فصلدوم هدف، اهداف، روش ها و تحقیقات

2.1 هدف و اهداف مطالعه

هدف از این مطالعه افزایش سطح توسعه توانایی های قدرت در مردان جوان 16-17 سال در درس های تربیت بدنی است.

وظایف تحقیقاتی:

1. تجزیه و تحلیل ادبیات علمی و روش شناختی در مورد موضوع تحقیق.

2. ایجاد مجتمع های تمرینات از Crossfit برای مردان جوان 16-17 سال با هدف توسعه توانایی های نیروی.

3. تجربی بررسی اثربخشی مجتمع های کامپایل شده برای توسعه توانایی های قدرت در مردان جوان 16-17 سال.

2.2 روش های تحقیق

برای حل وظایف در کار، روش های تحقیق زیر مورد استفاده قرار گرفت:

1) تجزیه و تحلیل منابع ادبی؛

2) تست های کنترل (آزمایشات)؛

3) آزمایش آموزشی؛

4) روش های آماری ریاضی (معیار T - دانش آموز).

تجزیه و تحلیل منابع ادبی

تجزیه و تحلیل ادبیات علمی و روش شناختی و آموزشی باعث شد تا وضعیت مشکل مورد مطالعه را تعیین کند.

تجزیه و تحلیل به مقالات علمی و روش شناختی در زمینه تربیت بدنی دانش آموزان، کتاب های درسی و آموزش های آموزشی بر نظریه فرهنگ فیزیکی، و همچنین بر روی مسیحیان و سایر ورزش ها، که مسائل مربوط به آموزش و پرورش کیفیت فیزیکی پایه در سن تحصیلات ارشد را پوشش می داد، تحت پوشش قرار گرفت آموزش دانش آموزان با اقدامات حرکتی. منابع ادبی را برای چنین رشته هایی تجزیه و تحلیل کرد: آموزش، روانشناسی، فیزیولوژی، نظریه و تکنیک فرهنگ فیزیکی و ورزش. در کل، 42 منبع ادبی در کار مورد استفاده قرار گرفت.

تست های کنترل (آزمایشات)

در سال های اخیر، روش کنترل آزمایش های انجام شده با استفاده از آزمون ها گسترده شده است. استفاده از آنها امکان تعیین سطح کیفیت فیزیکی را تعیین کرده و اثربخشی فرآیند آموزشی را قضاوت می کند.

تمریناتی که با معیارهای اصلی (اطلاعاتی، عینیت، قابلیت اطمینان) مطابقت دارند، منعکس کننده ماهیت فعالیت حرکتی و به طور گسترده ای در فعالیت های علمی و شیوه های علمی به عنوان آزمایش های کنترل استفاده شد.

آزمونهای زیر برای ارزیابی توانایی های نیروی مورد استفاده قرار گرفتند:

1. انعطاف پذیری دست ها در Wiste در Crossbar.

تست توانایی های قدرت عضلات کمربند شانه فوقانی: عضلات پشت و شانه های شانه.

توضیحات: دانش آموز شروع به تمرین از موقعیت ویزا می کند تا پاها کف را لمس نکنند. معلم به اعدام صحیح نگاه می کند: دست باید به طور کامل در نظر گرفته شود، شما می توانید بازوی جزئی خود را بر روی پاهای خود قرار دهید. اگر دانش آموز دستان خود را شکست ندهد، تلاش شمارش نمی شود. هدف این است که حداکثر تعداد دفعات انجام شود.

2. انعطاف پذیری دست ها در توقف دروغ گفتن.

تست توانایی های قدرت عضلات کمربند شانه فوقانی: عضلات قفسه سینه، انعطاف پذیری شانه، پرتو جلو عضله دلوتید.

این موضوع موقعیت اولیه توقف دروغ را می پذیرد. معلم به دنبال اجرای صحیح است: دست باید کاملا ترکیب شود. اگر دانش آموز دستان خود را شکست ندهد، تلاش شمارش نمی شود. هدف حداکثر تعداد دفعاتی است.

3. Squakes با پشتیبانی از یک دست، در سمت راست یا چپ پا (ارائه دهنده). تست توانایی های قدرت عضلات قدرت.

توضیحات: دانش آموز پذیرفته می شود و. پ.: عقب راست، پاها بر روی عرض شانه ها، یک پا کمی کشش به جلو، دست در توقف در دیوار ژیمناستیک. پس از آن، دانش آموز شروع به شکستن در یک پا می کند. حداکثر تعداد اسکات بر روی پای رانندگی ثبت می شود، در صورتی که آزمون به درستی اجرا شود.

اسناد مشابه

ویژگی های توانایی های قدرت. روش افزایش توانایی های قدرت. سطح توسعه قدرت گروه های اصلی عضلانی و پویایی آن در هیئت مدیره جوان جوان. جهت انتخاب بودجه برای توسعه نیروی گروه های عضلانی بزرگ در مردان جوان.

پایان نامه، 08/13/2011 اضافه شده است


ویژگی های توسعه توانایی های قدرت از دانش آموزان دبیرستان. ویژگی های فیزیولوژیکی و روانی که بر توسعه نقاط قوت دانش آموزان در نمرات 10-11 تاثیر می گذارد. قدرت به عنوان یک کیفیت فیزیکی انسان. روش های توسعه توانایی های قدرت.

کار دوره، اضافه شده در تاریخ 02/14/2010


ویژگی های کلی توانایی های قدرت، شاخص های دینومتری و جامع آنها. تمرینات، در دوره ای که شدت بدن خود را برطرف می کند. تقلید دقیق از بار در تمرینات قدرت. روش های توانایی های قدرت با سرعت بالا.

پایان نامه، 08.12.2016 اضافه شده است


تظاهرات ویژگی های قدرت هنگام انجام کشش. بودجه و روش های توسعه کشش در صفحات قدرت سه گانه. تکنیک اجرای روش های تحقیق و سازمان تحقیقاتی. روش های توسعه شاخص های قدرت در مردان جوان 15-16 سال.

پایان نامه، اضافه شده 04.10.2007


تاریخ توسعه بوکس به عنوان یک ورزش. ویژگی های توانایی های با سرعت بالا، ویژگی های تظاهرات و روش های توسعه آنها. تجزیه و تحلیل روش های موثر و تمرینات با هدف تشکیل قابلیت های با سرعت بالا در بوکسور.

پایان نامه، اضافه شده 07.10.2016


تاریخ دوچرخه سواری. آموزش فیزیکی دوچرخه سواران، ویژگی های آناتومی-فیزیولوژیکی نوجوانان. روش های توسعه توانایی های نیروی با سرعت بالا، یک مطالعه تجربی از اثربخشی پیچیده تمرین برای توسعه آنها.

پایان نامه، اضافه شده 11/30/2011


ویژگی های کلی آموزش قدرت در Powerlifting. روش های توسعه توانایی های قدرت. روش های برنامه ریزی PaereLifters مبتدی. تجزیه و تحلیل توانایی های قدرت در Powerlifting و عوامل تعیین کننده سطح بالایی از آمادگی ورزشکاران.

معاینه، اضافه شده 05/28/2014


آشنایی با مبانی نظری توسعه توانایی های قدرتمند قدرتمند مردان جوان 15-17 ساله در بوکس. توجه و ویژگی های نتایج آزمایش گروه آزمایشی. مطالعه یک مجتمع آموزشی دایره ای.

پایان نامه، اضافه شده 09/16/2017


ارزش آموزش فیزیکی در بوکس. بودجه آموزش فیزیکی ویژه بوکسورها. ارزش کیفیت بالا با سرعت بالا در ورزشکاران تهیه شده فنی. بهبود روند آموزش ورزش در مرحله تخصص اصلی.

دوره های آموزشی، 01/20/2011 اضافه شده است


ویژگی های کلی و تکنولوژی برای تنظیم تلاش های آموزشی در افزایش توانایی های قدرت، ویژگی های سن توسعه آنها. ویژگی های دارایی های ثابت و روش های آموزش، روش های آموزش توانایی های قدرت در کودکان 14-16 سال.