स्वेतलाना मार्कोवा

सौंदर्य एक मणि की तरह है: यह आसान क्या है, और अधिक कीमती!

20 मार्च। 2017

बलपोर्ट में नितंबों और कूल्हों की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए, एक मृत जोर का एक अभ्यास होता है, जिसे रोमानियाई कहा जाता है। उनका नाम रोमानिया से एथलीट व्लाद निकु के नाम पर रखा गया है। वह अक्सर इस्तेमाल किया यह कसरत उनके वर्कआउट में। इसमें क्लासिक विकल्प से कई अंतर हैं। निष्पादन तकनीक के बारे में अधिक आप नीचे सीखेंगे।

रोमानियाई जोर क्या है

यह शारीरिक व्यायाम पुरुषों और महिलाओं दोनों में लोकप्रिय। रोमानियाई deadlift - ये हाथों में एक प्रक्षेप्य के साथ ढलान हैं - एक लोहे या डंबेल - सीधे पैरों या झुकाव घुटनों पर। निचले हिस्से में, प्राकृतिक विक्षेपण होना चाहिए, अन्यथा चोट का जोखिम काफी बढ़ रहा है। पीठ की मांसपेशियों को संरक्षित किया जाता है और इस तथ्य के कारण कि उनके हाथ केवल पैरों के बीच तक उतरते हैं। क्लासिक तकनीक के विपरीत, जहां पीठ भी काम किया जा रहा है, मृत प्रत्येक जांघ (उसके द्विपक्षीय) और नितंबों को पंप करने में मदद करता है, रीढ़ एक बार फिर से इसे लोड नहीं करता है।

प्रभावी तकनीक रोमानियाई कर्षण

इस अभ्यास के लिए "मृत" की अवधारणा यह नहीं है। बात अंग्रेजी से अनुवादित है। "मृत" "मृत" की तरह लगता है। अभ्यास को "डेड-लिफ्ट" कहा जाता है। यह एक मृत विकल्प है। अधिकांश परिष्कृत दृश्य - एक पैर पर। उसके अलावा, प्रेस, जो एक स्टेबलाइज़र के रूप में कार्य करता है शुरू होता है। तकनीक यहां अलग है। एकमात्र अंतर यह है कि गैर-कामकाजी पैर को कम करते समय वापस दिया जाता है।

इष्टतम तरीका सीधे पैरों पर रॉड रॉड है। आंदोलन को नियंत्रित करने और अंगों को एक दूरी में रखने के लिए यह अधिक सुविधाजनक है। एक और विकल्प डंबेल के साथ सीधे पैरों पर एक मृत जोर है:

1. यह कम लोकप्रिय है, क्योंकि मांसपेशियों का तनाव यहां सममित नहीं है।
2. गोले के न्यूनतम विचलन को भी बाहर करना महत्वपूर्ण है। केवल इसलिए रोमानियाई विविधता को जोर देने की तकनीक सही होगी और शरीर के प्रत्येक भाग पर एक समान भार सुनिश्चित करेगी।

एक लोहे के साथ रोमानियाई कर्षण

पारंपरिक विकल्प एक लोहे के साथ रोमानियाई रॉड रॉड है। यह तकनीक लड़कियों के लिए इष्टतम है। निष्पादन के दौरान, कूल्हों और नितंबों की पिछली सतह लोड हो जाती है, जो उत्कृष्ट सेक्स में गंभीर रूप से सही होती है। नतीजतन, यह क्षेत्र लोचदार और आकर्षक प्राप्त करता है दिखावट। व्यायाम आवश्यक है:

1. शुरुआती स्थिति लें - पैरों को कंधों की चौड़ाई, थोड़ा नीचे घुटनों पर रखा गया है, निचले हिस्से को कम करें, नीचे झुकें।
2. डायरेक्ट ग्रिप रॉड रॉड ले लो। हाथ रखने के लिए ताकि वे कंधों की चौड़ाई से थोड़ा अधिक हों, उन्हें कोहनी में अपने सीधा या थोड़ा झुकाव बनाए रखें।
3. निकास पर, निचले हिस्से की रोटी को छोड़कर प्रोजेक्टाइल के साथ वृद्धि करें, और सौदेबाजी पैर के करीब जितना संभव हो सके ताकि यह भी कूल्हों और निचले पैरों से चिंतित हो।
4. श्वास, शरीर को सीधा, और साझेदारी में फिर से पीटा गया, आसानी से और समान रूप से पैर के बीच के बारे में प्रक्षेपण को कम करना।

रोमानियाई राडन डंबेल के साथ जोर

निष्पादन से थोड़ा अधिक जटिल रोमानियाई डंबेल के साथ जोर दिया जाता है। बुनियादी करना आवश्यक नहीं है। यह बेहतर है कि यह अभ्यास कभी-कभी लोड को विविधता के लिए एक बारबेल के साथ संस्करण को प्रतिस्थापित करेगा। डंबेल सुविधाजनक हैं क्योंकि वे पैरों के चारों ओर गुजरते समय असुविधा के बिना शरीर के साथ स्लाइड करते हैं। निष्पादन तकनीक निम्नानुसार है:

1. शुरुआती स्थिति लें - पैर कंधों की चौड़ाई पर डालते हैं, पैर समानांतर होना चाहिए, हाथों में डंबेल पर लेने के लिए, पीठ को थोड़ी पीठ में थोड़ा सा घिरा हुआ है।
2. कंधे सीधा, फावड़ा। चिकनी, दुबला आगे, लगभग स्लाइडिंग डंबेल, लेकिन केवल एक तरफ थोड़ा सा, और सामने से नहीं।
3. पैरों के बीच और फर्श के तल के समानांतरता के क्षण को कम करना जारी रखें, केवल थोड़ा लचीला घुटनों।
4. नीचे की मांसपेशियों के तनाव को महसूस करने के लिए, फिर पैरों की शक्ति के साथ ऊँची एड़ी के जूते और, अपने घुटनों को सीधा करने के लिए, प्रारंभिक स्थिति बनाने से पहले एक श्रोणि को आगे बढ़ाएं।

एक पैर पर रोमानियाई रोडन जोर

सबसे कठिन संस्करण एक पैर पर रोमानियाई जोर है। यह "लैगिंग" मांसपेशियों के संकेतकों और विकास में सुधार करने के लिए अक्सर ऐसा नहीं किया जाना चाहिए। पहली बार, विशेष रूप से शुरुआती, यह सलाह दी जाती है कि उपकरण को महसूस करने के लिए बोझ का उपयोग न करें:

1. डंबेल - उन्हें दोनों हाथों या केवल एक में लिया जा सकता है, और एक में जो कामकाजी पैर के विपरीत है।
2. प्रारंभिक स्थिति लें - समायोजित करने के लिए दाहिने घुटने, और बाएं पैर को वापस छोड़ दिया।
3. तब तक आगे झुकाएं जब तक कि शरीर फर्श के समानांतर न हो। मामले के साथ एक पंक्ति में सीधा करने के लिए छोड़ दिया। एक और अवतार में, गैर-कामकाजी पैर सिर्फ वापस सेट है, लेकिन यह पता चला है कि यह थोड़ा कम भी लोड करता है।
4. कुछ सेकंड के लिए रखी गई, जिसके बाद शुरुआती स्थिति लें।

एक बहु-पृथक मूल व्यायाम जिसमें बड़ी संख्या में मांसपेशियों और जोड़ों को शामिल किया गया है, कई विकल्पों में किया जाता है। विकास को विकसित करता है विकास में योगदान देता है मांसल द्रव्यमान उचित तकनीक की स्थिति के तहत।

व्यायाम का उपयोग powerlifesters, बॉडीबिल्डर द्वारा तैयार एथलीटों द्वारा किया जाता है, साथ ही केवल प्रेमी जो वापस और पैर की मांसपेशियों को विकसित करना चाहते हैं। रोमानियाई कर्षण प्रदर्शन करते समय, बड़ी संख्या में जोड़ों, आउटडोर मांसपेशियों के साथ-साथ गहरी मांसपेशी स्टेबिलाइजर्स शामिल होते हैं। अभ्यास करने से पहले, मांसपेशियों को काम करने के लिए तैयार करने की सिफारिश की जाती है, क्योंकि आप आसानी से कमजोर पीठ और पैरों के साथ घायल हो सकते हैं।

रोमानियाई रेंज ट्रैक्ट क्या है

इस प्रकार का कर्षण थोड़ा झुकाव या सीधे पैरों पर मुक्त वजन (डंबेल या बारबेल) करने की तकनीक का तात्पर्य है। नि: शुल्क वजन के साथ व्यायाम को प्रौद्योगिकी के स्पष्ट अवलोकन के साथ पूर्ति की आवश्यकता होती है, पहले कम वजन के साथ व्यायाम सीखने की आवश्यकता होती है, और केवल बाद में कामकाजी वजन बढ़ जाती है। रोमानियाई जोर ढलान है जो नीचे से वजन के बोझ के साथ हैं। यह एक ही समय में कई मांसपेशी समूहों को मजबूत करने के लिए कार्य करता है। इस अभ्यास के लिए contraindications रीढ़ की हड्डी (चोट, हर्निया, ऑफसेट, प्रलोभन) के साथ समस्याएं हैं। केवल एक स्वस्थ एथलीट इस तकनीक पर जा सकता है, लेकिन कोर्सेट को मजबूत करने के बाद।

शारीरिक लाभ

रोमानियाई जोर, जैसा कि इसे भी कहा जाता है - मृत कर्षण, जांघ और नितंबों के द्विपक्षीय अध्ययन के लिए प्रशिक्षण में उपयोग किया जाता है। जोर का सार यह है कि जांघ के बाइसप्स की अधिकतम खींच और बेरियम हासिल किया जाता है, जिससे इन मांसपेशियों की वांछित मात्रा में वृद्धि और गठन होता है। मांसपेशियों को खींचते समय, मांसपेशियों में वृद्धि में तेजी से प्रगति होती है, यह कमी से कम महत्वपूर्ण नहीं है। एक पूर्ण खिंचाव के साथ, मांसपेशियों को मजबूत किया जाता है और कमी की चोटी की तुलना में भार को बदतर नहीं मिलता है। यह तकनीक मांसपेशियों को ठीक नहीं करती है, लेकिन इसके विपरीत, उन्हें लोचदार और लोचदार बनाता है, लेकिन अतिरंजित नहीं है। मुख्य मांसपेशियों के अलावा, अतिरिक्त - सहकर्मी जुड़े हुए हैं:

• biceps कूल्हों;
• नितंब मांसपेशियों;
• निचले हिस्से का विस्तार;
• trapezoid मांसपेशियों;
• डेल्टोइड मांसपेशियों के पीछे के बंडल।

रोमानियाई और शास्त्रीय मस्तिष्क के अंतर

पावरलिफ्टिंग में उपयोग किए जाने वाले क्लासिक पॉर्ड्शन, स्क्वाट के साथ किया जाता है जब घुटने एक समकोण पर होता है, जांघ फर्श के समानांतर है। इस तकनीक के साथ, अधिकतम भार निचले हिस्से के विस्तारक द्वारा प्राप्त किया जाता है, और जांघ चतुर्भुज को धक्का देते समय प्राप्त होता है। यह तकनीक विशेष रूप से एक लोहे के साथ की जाती है।

अभ्यास के मुख्य अंतर:

• एक मृत जोर के साथ, जांघ की बाइसप्स अधिक संचालित होती है, और शास्त्रीय क्लासिक के साथ - लूइन और चार-प्रमुख;
• क्लासिक कर्षण रोमानियाई की तुलना में एक संकीर्ण पैर के साथ किया जाता है;
• शास्त्रीय कर्षण में केवल एक अवतार है और केवल एक बारबेल के साथ;
• रोमानियाई स्थारक में, ताज़ जगह में रहता है, और क्लासिक स्क्वाटिंग में।

एक बारबेल के साथ मशीनरी

उन लोगों के लिए जिनके पास एक हिप bicep अच्छी तरह से खिंचाव है, आप मंच पर खड़े तकनीक को जटिल कर सकते हैं, यानी पहाड़ी। ऐसा विकल्प जांघ के बाइसेप्स को और भी अधिक खींचने में मदद करता है और बेरियम लोड करता है। सुरक्षित रूप से, बाधा स्तर पर बिजली के फ्रेम पर गर्दन रखना बेहतर होता है, इसकी अनुमति नहीं है कि पीछे की ओर से अधिक नहीं है और रीढ़ को फाड़ने की अनुमति नहीं है।

चरण-दर-चरण तकनीक:

1. बिजली के फ्रेम में खड़े होकर, कंधे के जोड़ों की चौड़ाई में जिफ पर हथेली रखो।
2. हम रैक से बार को हटाते हैं, कंधों की चौड़ाई में चरणों को रखकर, कुछ कदम वापस करते हैं।
3. पेट की मांसपेशियों और निचले हिस्से को कस लें और स्थिर करें, थोड़ा अपने घुटनों को झुकाएं।
4. इनहेल: आवास को नीचे झुकाएं, सीधे हाथ पैरों के साथ कम हो जाते हैं, घुटने झुकाव होते हैं, श्रोणि को वापस ले लिया जाता है, ऊँची एड़ी के शरीर पर वजन ले जाता है।
5. सीधे वापस, मेरे सामने देखो, जांघ biceps खिंचाव महसूस करते हैं।
6. Exhale: ऊँची एड़ी के जूते, नितंबों को दबाकर, एक चिकनी पीठ के साथ लालसा और शरीर को पूरी तरह से विस्तारित करने के साथ।
7. निष्पादन के बाद, फ्रेम से संपर्क करें और रिंग्स पर अंगूठियां छोड़ दें।

प्रौद्योगिकी की किस्मों मृत कर्षण

रोमानियाई जोर की कई किस्में हैं, उनमें से प्रत्येक अपनी मांसपेशियों और परिणाम को प्रभावित करती है। मतभेद दोनों उपकरणों में हैं जिनके साथ कर्षण किया जाता है और तकनीक में।

एक पैर पर खड़ा

इस प्रकार का जोर न केवल कुछ मांसपेशी समूहों को विकसित करता है, बल्कि शरीर के संतुलन, स्थिरीकरण और प्रतिधारण भी विकसित करता है। व्यायाम एक लोहे और डंबेल दोनों के साथ किया जा सकता है। ट्रैक्शन एक पैर पर स्टॉप में किया जाता है, दूसरी चंदवा, जब ढलान मुक्त होती है, पैर वापस दिया जाता है और जितना संभव हो सके उतना ही बढ़ता है जितना कि "निगल" स्थिति। मामले को कम करना और उठाना दो पैरों के समान ही किया जाता है। बहुत अधिक वजन नहीं लेना महत्वपूर्ण है, क्योंकि संभावना है कि तकनीक का विरोध न करें और पूरा न करें। दोनों पक्षों पर दोहराव की संख्या का प्रदर्शन किया।

डंबेल के साथ प्रशिक्षण

रॉड के विपरीत, डंबेल कम स्थिरीकरण प्रदान करते हैं, जो थोड़ी जटिल तकनीक को जटिल बनाता है। लेकिन कामकाजी मांसपेशियों अपरिवर्तित रहते हैं, हालांकि उन्हें मांसपेशी स्टेबिलाइजर्स के आयोजन पर ध्यान की अधिक सांद्रता की आवश्यकता होती है।

सीधे पैरों पर प्रशिक्षण

इस विकल्प की तकनीक घुटनों को झुकाए बिना जोर के निष्पादन के लिए प्रदान करती है। तकनीक तब भी बनी हुई है जब घुटने मुड़े हुए हैं, लेकिन कुछ मांसपेशी समूहों पर भार में अंतर हैं। इस तरह के उपकरणों में से ज्यादा जांघ की बाइसप्स लोड हो गई है, क्योंकि यह घुड़सवार घुटनों के साथ एक संस्करण के मुकाबले एक बड़ा अर्क छोड़ देता है। उन लोगों के लिए जो जांघ के द्विपक्षीय विकसित करना चाहते हैं, खासकर यदि मांसपेशियों नितंबों और क्वाड्रिसप्स के पीछे लगी हुई है, तो सीधे पैर लेना आवश्यक है।

रोमानियाई कर्षण प्रदर्शन करते समय, एक कंबल रीढ़ भारी भार के तहत है। प्रेस और लूइन की कमजोर मांसपेशियों के साथ, पीठ की चोटें संभव हैं, इसलिए कोच अभ्यास को केवल एथलीट तैयार करने की सलाह देते हैं। मुख्य प्रारंभिक अभ्यास ये ब्लॉक सिमुलेटर पर हाइपरेक्स्टेंशन, एक्सटेंशन और बीटर बीटर फ्लेक्सियन हैं, मामले के बंद होने पर, सिर के पीछे ब्लॉक के ब्लॉक।

तकनीक में छोटी बारीकियां हैं - जब हुल को झुकाया जाता है, तो ऊँची एड़ी के जूते पर समर्थन को स्थानांतरित करना महत्वपूर्ण है, जबकि आपको केवल मंजिल पर जाने की आवश्यकता नहीं है, लेकिन टेलबोन को वापस खींचें।

यह पूंछ से फैला हुआ है जो मुख्य मांसपेशियों और उनके विस्तार की खिंचाव सुनिश्चित करेगा।

इस प्रकार, मामला आगे नहीं गिरता है, और मुर्गा के लम्बाई के कारण दुबला होता है।

बड़े लोड न केवल पीठ के, बल्कि छाती रीढ़ भी। ब्लेड की जानकारी के कारण छाती विभाग की स्थिरीकरण करना महत्वपूर्ण है। ब्लेड को पीठ के केंद्र में एकत्र किया जाना चाहिए, और कंधे छाती खोलकर वापस आते हैं। गर्भाशय ग्रीवा विभाग पर चढ़कर कंधे के जोड़ों को समझा नहीं जाना चाहिए।

पुनरावृत्ति की संख्या सीधे लक्ष्यों पर निर्भर करती है। पावरलिफ्टिंग मुख्य कार्य एक बार में अधिकतम वजन का उदय है। यह विधि विस्फोट शक्ति विकसित करती है। बिजली विकास के लिए, आपको 4-6 पुनरावृत्ति की ताकत के लिए 4 गुना से अधिक अभ्यास को दोहराने की जरूरत है। यदि मुख्य कार्य मांसपेशी द्रव्यमान का एक सेट है, तो अभ्यास 8-12 गुना है। मांसपेशियों को एक स्वर में बनाए रखने और वॉल्यूम को कम करने के लिए, सहनशक्ति पर काम किया जाता है, यानी, पुनरावृत्ति की संख्या एक दृष्टिकोण में 15 गुना से अधिक हो जाती है। शुरुआती तीन दृष्टिकोण, अधिक तैयार - एक अभ्यास के 4 दृष्टिकोण करने के लिए आवश्यक है।

चोट और नकारात्मक परिणामों को रोकने के लिए, जैसे कि लम्बर हर्निया, खासकर जब बहुत सारे वजन के साथ काम करते हैं, तो एक विशेष बेल्ट का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है। इसकी चौड़ाई और घनत्व आपको रीढ़ की हड्डी को स्थिर करने की अनुमति देगा, और बड़े भार के साथ नकली का अवसर नहीं देगा। इस तरह के एक बेल्ट को स्पोर्ट्स स्टोर्स में खरीदा जा सकता है, यह हर कमरे में है। यह संयमित होना बेहतर है और चोट के सभी जोखिमों को खत्म करना बेहतर है।

पेशेवर खेलों में, उपहारों की तकनीक का उपयोग किया जाता है, इसका मतलब है कि एक ब्रश पकड़ के शीर्ष पर स्थित है, और दूसरी रिवर्स ग्रिप नीचे है। लेकिन बड़ी संख्या में पुनरावृत्ति के लिए मांसपेशियों के प्रशिक्षण के लिए, यह विधि उपयोग करने योग्य नहीं है, क्योंकि यह लोड ऑफसेट को प्रभावित करता है।

कौन सी मांसपेशियों को अधिक भार मिलेगा क्लासिक, सुमो, रोमानियाई बनने के प्रकार पर निर्भर करता है। यदि रीढ़ की हड्डी में कोई समस्या नहीं है। यह अभ्यास कार्यक्रम का हिस्सा होना चाहिए और।

रानाल - बहुत प्रभावी, लेकिन साथ ही जिम में किए गए सबसे दर्दनाक अभ्यासों में से एक।

यदि आप इस अभ्यास को करने की सही तकनीक को निपुण करते हैं तो सही रॉड रॉड आपको मजबूत और अधिक बना देगा।

बुनियादी कार्य मांसपेशियों:

• ट्रापेज़
• शोगगी
• पीछे की रेक्टिफायर (रोमानियाई स्टाइल में अधिक काम (फंसे हुए))
• जंजीर मांसपेशियों
• biceps हिप (रोमानियाई brazing में अधिक शामिल (फंसे हुए))))
• मांसपेशियों में बेरर ("सुमो" कर्षण के दौरान काम)

विकल्प ब्रक्षित कर्षण

रेंज कर्षण - क्लासिक शैली

वीडियो - रेंज ट्रक तकनीक

• कंधे की चौड़ाई या थोड़ी सी चौड़ाई पर पैर, पैरों के सामने रॉड की चिंता करता है;
• पकड़ सीधे कंधों की तुलना में थोड़ा सा व्यापक है (एक और पकड़ "उपहार" है - जब लोहे के नीचे हथेलियों में से एक, और दूसरा ऊपर से; तो आप मेरे हाथों में एक बड़ा वजन रख सकते हैं - लेकिन यह पकड़ मूल रूप से बनाता है पावरलिफ्ट्स)
• ब्लेड कम हो जाते हैं - ट्रेपेज़ॉइड्स और व्यापक;
• एक प्राकृतिक मोड़ के साथ सीधे एक पर स्पिन करें (निचले हिस्से में सर्कल न करें!) - एक ही समय में, यदि पीठ की मूल स्थिति में फर्श (और कूल्हों समानांतर) पर वापस की मूल स्थिति में, फिर पूंछ और नितंब हैं प्राप्त, और यदि पीठ फर्श के समानांतर है - उस पर अधिक लोड;
• बढ़ता है, बार पैरों पर स्लाइड करता है और हर समय शरीर के करीब जितना संभव हो जाता है;
• अपने पैरों को घुटनों में फ्लेक्स करें और श्रोणि को वापस सौंपा।

डंबेल के साथ रेंज कर्षण

डंबेल्स निष्पादन तकनीक के साथ वीडियो रेंज ट्रैक्टर

आप डंबेल के साथ कर सकते हैं - उन लोगों के लिए यह विकल्प जो कलाई या अग्रभाग को घायल करते हैं।

रेंजरी सुमो

वीडियो - स्टैनिंग ट्रक सुमो तकनीक

इमुमो शैली के निष्पादन के दौरान, क्लासिक शैली की तुलना में अधिक वजन बढ़ाना संभव है। पैरों की मांसपेशियों में काम, विशेष रूप से, जांघ की जोर मांसपेशियों में शामिल होते हैं।

उचित निष्पादन तकनीक:

• फुट 45 डिग्री के कोण पर बहुत व्यापक कंधे डालते हैं;
• पकड़ सीधे कंधों की तुलना में थोड़ा सा व्यापक है (अभी भी "उपहार" है - जब बारबेल के नीचे हथेलियों में से एक, और दूसरा ऊपर से; तो आप मेरे हाथों में एक बड़ा वजन रख सकते हैं - लेकिन यह ग्रोव बनाया गया है ज्यादातर पावरलिफ्ट्स);
• कूल्हों के निचले बिंदु पर, फर्श के समानांतर, शिन 90 डिग्री फर्श पर 90 डिग्री के कोण पर, पीठ सीधे है और थोड़ा आगे बढ़ी है;
• ब्लेड कम हो जाते हैं, छाती आगे होती है;
• पैर की मांसपेशियों का उपयोग करके फर्श से फर्श से एक ब्रेक शुरू करें;
• किसी भी मामले में आप पीठ में कटौती नहीं कर सकते, यह एक सीधी रेखा पर रहता है।

रोमानियाई स्टैनया ट्रैक्ट (सवारी पर रेंज भाषा)

वीडियो - रोमानियाई रनान ट्रैक्शन (सवारी पर रेंज भाषा) तकनीक

रोमानियाई ने ट्रैक्शन लॉन्च किया (सीधे पैरों पर वर्षा) पीछे सीधा सामान, बियर biceps और biceps लोड। इसे कसरत के दिन दोनों में रखा जा सकता है और। इसके अलावा, साथ ही क्लासिक, रोमानियाई बन जाता है आप अपने हाथों में डंबेल के साथ कर सकते हैं।

उचित निष्पादन तकनीक:

• थोड़ा व्यापक कंधे पकड़ो;
• वापस हर समय सीधे बनी हुई है;
• अपनी पीठ को आगे बढ़ाएं और नितंबों को वापस असाइन करें;
• पैर घुटनों में थोड़ा झुकते हैं;
• रॉड को मंजिल तक कम नहीं किया जाता है, गर्दन पैर के बीच में पहुंच जाती है (आपको जांघ द्विपक्षीय महसूस करना चाहिए);
• गर्दन मोती और तिब्बिया की सामने की सतह के साथ स्लाइड होगी;
• बार को कम करना और बार बढ़ाना असंभव है, आंदोलनों को नियंत्रित किया जाना चाहिए, और मांसपेशियां तनावपूर्ण हैं; औसतन, बार को तेजी से बढ़ाएं, धीमे कम करें।

यदि आपकी पीठ सीढ़ी अभी भी कमजोर हैं, तो आप बोझ के साथ कर सकते हैं।

नमस्ते, मेरे प्रिय पाठकों! आज एजेंडा पर, सबसे आम व्यायाम रोमानियाई रॉड है। हालांकि, उनके सभी सहयोगियों के बावजूद, बहुत सारे शुरुआती (और न केवल) एथलीट इस अभ्यास को क्लासिक्स के साथ भ्रमित करते हैं और समझ में नहीं आता है। इस संक्षिप्त नोट में, हम विश्लेषण करेंगे कि कौन सी मांसपेशियों को सीधे काम में शामिल किया गया है, सही तकनीक और निष्पादन की सभी जटिलताओं के बारे में अच्छी तरह से सीखें, मुख्य गलतियों से परिचित हो जाएं।

तो, अपने स्थानों पर कब्जा कर लिया, चला गया।

रोमानियाई Raznan कर्षण। क्या, क्यों और क्यों?

हमारे पिछले लेखों में से एक में, हमने इस अभ्यास के क्लासिक संस्करण को विस्तार से समझ लिया, लेकिन उनमें से एक के बारे में बड़ी संख्या में हैं - रोमानियाई रॉड रॉड, हम आगे बात करेंगे।

ऐसा असामान्य नाम कहां से आता है?

बात यह है कि अभ्यास विदेश में है और रोमानिया से लोहे के खेल और निकु व्लाद नामक उनके भारोत्तोलन के लिए आया था। यह उनका पहला था (फिर कौन 1990 r, अभी तक नहीं कहा जाता है)। एथलीट ने इसे पीछे की नाक को मजबूत करने के लिए एक सहायक के रूप में उपयोग किया, इसके बाद, विशेषण "रोमानियाई" इस एथलीट और आंदोलन से जुड़ा हुआ हो गया।

एनाटॉमिकल एटलस

आम तौर पर, रॉड ट्रक एक भारी मूल अभ्यास होता है जिसके लिए एथलीट से संग्रह और सांद्रता को सीमित करने की आवश्यकता होती है। इसकी गंभीरता शरीर के सबसे बड़े मांसपेशी समूहों के काम में शामिल होने के कारण होती है, इसलिए इसके निष्पादन के दौरान, ऊर्जा की एक विशाल मात्रा में खर्च होता है। एक कर्षण बनने की सभी शक्ति को महसूस करने के लिए, प्रक्षेप्य का वजन प्रभावशाली होना चाहिए (पूरे मांसपेशियों में लोड के लिए "फैलता है") और प्रत्येक काम करने वाली मांसपेशियों को उत्तेजित करने के लिए, आवश्यक "tonnage" का उपयोग किया जाना चाहिए। रानन और इसके सभी प्रकार अपेक्षाकृत शक्तिशाली हैं (इन्सुलेटेड आंदोलनों की तुलना में) अंतर्निहित प्रणाली को विशेष रूप से अनाबोलिक हार्मोन के उत्सर्जन में स्वीप करें - और।

रोमानियाई ने पुरुष में एक बहुत ही लोकप्रिय व्यायाम शुरू किया, इसलिए महिलाओं की मंडलियों में, क्योंकि यह हिप - बाइसेप्स की पिछली सतह के साथ बहुत अधिक काम किया जाता है। और मुझे ऐसी युवा महिला के लिए बहुत कम ज्ञात है जो एक नितंब के एक सुंदर रूप और एक लोचदार "पांचवां बिंदु" का सपना नहीं देखता है, आखिरकार, यह ब्रह्मांड का केंद्र है!

इसलिए, यदि आप "बन्स रोल" करने का निर्णय लेते हैं, तो यह अभ्यास इस उद्देश्य के लिए उपयुक्त नहीं है।

ध्यान दें:

शास्त्रीय कर्षण का निष्पादन आपके "सेडरेटर" पर न्यूनतम प्रभाव डालेगा :)।

मुख्य लक्ष्य मांसपेशी समूह के अलावा, इस प्रकार का जोर पूरी तरह से बेरियम, बछड़ा, लम्बर और ट्रैपेज़ॉइड की मांसपेशियों को लोड कर रहा है:

रोमानियाई कर्षण प्रदर्शन करते समय एथलीटों को स्वीकार करने वाली मुख्य गलतियों और कमियों पर स्विच करने से पहले, आइए एक सामान्य समय देखें, जो स्टेनिन की सभी प्रजातियों से संबंधित है - शुरुआत की स्थिति है।

जैसा कि हमने पहले कहा था, अभ्यास एक व्यापक है, और पर्याप्त वजन के साथ, एथलीट सिर्फ "खुफिया" से नाराज होना शुरू कर देता है। हालांकि, यह सबसे महत्वपूर्ण पानी के नीचे पत्थर - वजन निहित है। यदि कोई व्यक्ति सही निष्पादन तकनीक का पालन नहीं करता है (और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि, शुरुआत के क्षण को "विलय" करेगा), बड़ी मांसपेशियों के बजाय, उसे चोट का एक अलग गुलदस्ता मिलता है। इसलिए, आइए स्पष्ट रूप से और विस्तार करें जब वे लोड करते हैं / लोड करते हैं, और आम तौर पर किनेसियोलॉजी एक कर्षण बन रहा है।

तो, बिस्तर के शास्त्रीय निष्पादन के संस्करण पर विचार करें।

प्रोजेक्टाइल उठाने के दौरान (पेनकेक्स के साथ छड़ें) फर्श से, जामुन, biceps और जांघ quadricepsps की एक सांद्रिक कमी है। कैलबल और आकार की मांसपेशियां एक कठोर और टिकाऊ रैक प्रदान करती हैं।

मांसपेशियों rectifiers (रीढ़ की हड्डी के कॉलम की पूरी लंबाई के साथ पास), अपनी पीठ को सीधे पकड़ें, आइसोमेट्रिक सिकुड़ें। सबसे व्यापक मांसपेशियों, आइसोमेट्रिक काम भी करते हैं, "समर्थन" कंधे जोड़ों। कंधे हाथ पकड़ते हैं और उन्हें मामले से "छोड़ने" की अनुमति नहीं देते हैं। पकड़ का मजबूत पकड़ अग्रभाग और ब्रश की मांसपेशियों को प्रदान करता है:

मोज़ेक को सही ढंग से एकत्र किया जाना चाहिए, यानी आवास, हाथों और पैरों की स्थिति एकमात्र संभावित स्थिति पर है। यदि एथलीट प्रोजेक्टाइल के ऊपर "लटकता है" (छवि देखें, 1), यह रीढ़ की प्राकृतिक मोड़ बदल रहा है, और यह गारंटीकृत चोट को धमकी देता है। उचित ग्रे के साथ (छवि देखें, 2) भार समान रूप से (विरूपण के बिना) कशेरुका पोस्ट में वितरित किया जाता है:

इसके अलावा, सही प्रारंभिक स्थिति आपको एक बड़ी मांसपेशियों को "एकीकृत" करने की अनुमति देती है। मुझे लगता है कि अब कर्षण के किसी भी प्रकार का चित्रण कर रहा है, आपको याद होगा कि सही शुरुआत कैसे महत्वपूर्ण है।

त्रुटियाँ

चलो रोमानियाई कर्षण प्रदर्शन करते समय सबसे आम गलतियों के माध्यम से चलते हैं।

त्रुटि संख्या 1। गोल स्पिन

सबसे आम त्रुटि जो पूरी व्यायाम दक्षता को कम करती है और लगातार रीढ़ की हड्डी की चोटों की ओर जाता है।

निष्कर्ष: दोनों को फर्श (स्टार्ट चरण) से बार हटाने के समय और शीर्ष बिंदु पर, पीठ को पूरी तरह से प्रत्यक्ष (एआरशिन के रूप में) रीढ़ की हड्डी के साथ तनावपूर्ण होना चाहिए।

त्रुटि संख्या 2। रॉड पैरों से बहुत दूर है

अक्सर, एथलीट रॉड तक नहीं पहुंचता है, जिसके परिणामस्वरूप यह पैरों से दूर हो जाता है।

निष्कर्ष: रॉड पैरों के जितना संभव हो उतना करीब स्थित होना चाहिए। (प्रदर्शन करते समय उन्हें थोड़ा छूना).

जब प्रक्षेप्य का वजन महत्वपूर्ण हो जाता है, तो एथलीट हमेशा ब्रश और प्रकोष्ठ की शक्ति की कीमत पर बार नहीं रख सकता है, पकड़ कमजोर हो रही है, और हाथों को फ्लेक्सिंग करके मैं गिद्ध को "सही" करना चाहता हूं।

निष्कर्ष: यदि आपके पास कमजोर पकड़ है, तो एक छोटा वजन लें या विशेष पट्टियों का उपयोग करें।

निम्नलिखित छवि ऊपर वर्णित त्रुटियों का प्रदर्शन करने वाले दृश्य उदाहरण के रूप में कार्य करेगी:

Subtlety और रहस्य

तो अब मदद करने के लिए छोटे प्रारंभिक रहस्यों पर विचार करें 100% तकनीकी रूप से, रोमानियाई बदबू को पूरा करने के लिए यह सच है। इसमे शामिल है:

उसे पैर पर कसकर बैठना चाहिए, यह चमड़े के लिए वांछनीय है, एड़ी अधिक नहीं है 1 पूरे लंबाई पर मुख्यमंत्री, चौड़े और फ्लैट एकमात्र। फ्रेम्स एकदम सही विकल्प हैं। यदि कोई उचित "समर्थन लीवर" नहीं है (एकमात्र नरम और उंगलियों को उठाया जाएगा), पीठ की चोट प्राप्त करना संभव है।

• मस्सात।

यदि वजन बहुत बड़ा है, तो इसका उपयोग करने के लिए उपयोग किया जाता है, यह विभिन्न प्रकार का उपयोग करता है, लेकिन यह एक अनावश्यक "टोक़" क्षण बनाता है जो रीढ़ की हड्डी को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। इसलिए, या एक उपहार के साथ पुनरावृत्ति की संख्या को कम करें 10 इससे पहले 4-6 या ब्रश पट्टियों का उपयोग करें।

• इंट्रांगी वोल्टेज

इस अभ्यास के लिए एक विशिष्ट घटना इसे हटाने के लिए मजबूर साँस छोड़ती है (एक ही श्वास के बाद, तेज और गहरी साँस छोड़ना) आयाम के सबसे गंभीर हिस्से पर।

खैर, चारों ओर घूमने के लिए और के बारे में :), यह सही तकनीक के अनुसार "पुश" करने का समय है।

तकनीकी कार्यान्वयन

इस तथ्य के कारण कि लौह खेल में मौजूद (न्यूनतम पर) 8 कर्षण के प्रकार, कई लोग समझ में नहीं आते हैं कि एक प्रजाति के बीच अंतर क्या है और एक ही शैली में सबकुछ करता है। वास्तव में, वे हैं, और काफी महत्वपूर्ण हैं, विशेष रूप से, पूरे नमक में भार के विस्थापन में शामिल हैं, यानी। प्रत्येक प्रजाति के लिए, यह ठीक काम करने वाली मांसपेशियों में दृष्टिजनक प्रवेश है।

रोमानियाई के साथ अक्सर भ्रमित शास्त्रीय बनना, इसलिए आइए ड्राइंग पर विचार करें जो स्पष्ट रूप से दर्शाता है कि उनके मौलिक मतभेद क्या हैं (देखें छवि):

मौलिक अंतर यह है:

1. छोटा आयाम (घुटने का स्तर);
2. छोटे खोल वजन;
3. पूरे आंदोलन के दौरान सूर्य ऊर्ध्वाधर।

इस प्रकार के जोर करने की एकमात्र सही चरण-दर-चरण तकनीक निम्नानुसार है।

चरण संख्या 1।

बार पर आवश्यक वजन स्थापित करें और सतर्कता के करीब जाएं (उसे अपने शिन पर लटका देना चाहिए)। कंधे की चौड़ाई पर पैर, पैर एक दूसरे के समानांतर होते हैं।

चरण संख्या 2।

गर्दन को थोड़ा व्यापक कंधे पकड़ो, साधारण पकड़ पकड़ो (धड़ को तड़पती करने के लिए).

चरण संख्या 3।

हाथों को कोहनी में थोड़ा झुका हुआ, सीधे सीधे, ब्लेड कम हो जाते हैं (प्रक्षेपवक्र के ऊपरी और निचले बिंदु में उनकी स्थिति अपरिवर्तित होनी चाहिए)। पैर घुटनों में थोड़ा झुकते हैं। शीर्ष बिंदु पर आपको एक श्रोणि को आगे फाइल करने की आवश्यकता है (यह दिलचस्प है, वास्तव में? :)) और ऊर्ध्वाधर रीढ़ प्राप्त करें।

एक कर्षण प्रदर्शन करते समय यह प्रारंभिक स्थिति और प्रारंभिक बिंदु है।

चरण संख्या 4।

ब्लेड को छोड़कर, हम श्रोणि को वापस खिलाते हैं, अपनी पीठ और झुकाव को झुका देते हैं, हम नितंबों को वापस लेते हैं। आंदोलन के प्रक्षेपण के दौरान, पीठ को तेज किया जाता है। प्रक्षेपण के तल पर कूल्हों के द्विपक्षीय सीमाओं को खींचने की सीमा का अनुभव करना आवश्यक है और वापस "कूबड़" नहीं। वजन बाइसप्स कूल्हों के साथ उगता है, वापस नहीं। रॉड रॉड की ऊंचाई जांघ के बीच में थोड़ा ऊपर है। ठोड़ी थोड़ा उठाया।

चरण संख्या 5।

रॉड आंदोलन - सख्ती से लंबवत (जितना संभव हो उतना करीब)आवास को वापस स्थानांतरित कर दिया गया है। अपने पैरों के साथ फर्श के सदमे के कारण रॉड का उदय होता है। आप, जैसा कि यह था, पैर को फर्श पर तेज करें और आसानी से (झटके के बिना) इसे दबाकर। सबसे पहले, कूल्हों के बाइसेप्स थके हुए होना चाहिए, और पीछे के नीचे नहीं - यह "शुद्धता" अभ्यास का संकेतक है।

चरण संख्या 6।

खोल फर्श पर डूब जाता है: हाथ थोड़ा सील कर रहे हैं, शिन पूरे आंदोलन में लंबवत बनी हुई है, गर्दन थोड़ा पैरों को छूती है।

ध्यान दें:

रोमानियाई मार्च में, रॉड का संतुलन शरीर के वजन के सचेत हस्तांतरण के माध्यम से हासिल किया जाता है (तक) 70% ) ऊँची एड़ी के जूते पर और जब यह कम हो रहा है तो श्रोणि को वापस लेना।

दृश्य सीमा निम्नानुसार है:

और पुरुष प्रदर्शन में ...

यदि आप नए हैं (पहले से शुरू 1 साल का) और खराब रूप से छाल, पीठ और पैरों की मांसपेशियों को विकसित किया है, लेकिन आप आसानी से अपने कूल्हों के बाइसप्स को महसूस करना चाहते हैं, फिर (और मामूली ऊंचाई) यह आपके लिए सबसे अच्छा विकल्प होगा।

गाइड समर्थन गति का एक निश्चित प्रक्षेपण है और असंतुलित आवास न्यूनतम होगा। आप एक छोटे से वजन से शुरू कर सकते हैं ( 40-50 केजी) और एक "बूस्ट" मंच के बिना। आपके मांसपेशी विकास और तकनीकी कौशल के रूप में, बिजली के फ्रेम में डिजाइन के वजन को बढ़ाएं और मंच का उपयोग करें:

असल में, मेरे पास सबकुछ है, जैसा कि वे कहते हैं, न तो जोड़ें - सदस्यता लेने के लिए, संक्षेप में।

अंतभाषण

रोमानियाई rodged कर्षण - शायद सबसे अच्छा व्यायामवास्तव में सबसे गरीब बन्स बनाने के लिए :), इस तरह की युवा महिला का उपहार नहीं और किसी भी स्थान पर और किसी भी अवसर पर प्रदर्शन करें। इसलिए, यदि किसी भी पांचवें बिंदु ने आपकी आंखों को पसंद किया, तो उसके मालिक के साथ पकड़ लिया और पता लगाएं कि यह इस अभ्यास में अपने शस्त्रागार में है, और मैं शर्त लगाता हूं, यह पहली जगह में होगा!

यह अब बिल्कुल सही लगता है, संचार तक!

पीएस। अपने सहयोगियों और कामरेड के साथ उदारता से उपयोगी जानकारी साझा न करें।

सम्मान और प्रशंसा के साथ, प्रोटासोव दिमित्री.

नितंबों और femoral biceps की मांसपेशियों को बाहर करने के लिए, रोमानियाई कर्षण का उपयोग किया जा सकता है - एक कुशल मूल तकनीक, नर और मादा दोनों सेक्स दोनों के लिए उपयुक्त है। अभ्यास की रोमानियाई भिन्नता आईसीआर, नितंबों और निचले हिस्से की मांसपेशियों को अच्छी तरह से काम करने में मदद करती है। मानक कर्षण के विपरीत, रोमानियाई रॉड कर्षण कम बोले गए विभागों पर भार में उल्लेखनीय कमी के लिए प्रदान करता है, जो सक्रिय आंदोलन के दौरान मांसपेशी चोट के जोखिम को कम करता है।

अभ्यास का निर्धारण

रोमानियाई जोर एक तकनीक है जो सीधे या थोड़ा झुका हुआ पैरों पर की जाती है, जिसमें प्रक्षेप्य को टिबिया के बीच में कम करने के लिए, आपको पीठ की मांसपेशियों और निचले हिस्से की मांसपेशियों की रक्षा करने की अनुमति मिलती है। यह आपको दृष्टिकोण की संख्या बढ़ाने की भी अनुमति देता है।

रोमानियाई जोर का नाम रोमानियाई वेटलिफ्टर्स से पिछले समय में ज्ञात हुआ, जो सभी टूर्नामेंटों पर जीता। बल्गेरियाई के बीच का अंतर नितंबों और महिलाओं की मांसपेशियों की मांसपेशियों की दिशात्मक विस्तार बनने से।

कार्यान्वयन के सिद्धांत

जोर डंबेल और छड़ का उपयोग करके किया जा सकता है। रॉड का उपयोग करने वाले अभ्यास को इस प्रोजेक्टाइल का उपयोग करने के रूप में अधिक सुविधाजनक माना जाता है, आप रॉड के आंदोलन और वांछित दूरी पर हाथों की व्यवस्था दोनों को नियंत्रित कर सकते हैं।

रोमानियाई जोर के कार्यान्वयन पर उपयोगी टिप्स:

• उसके पैरों पर घने जूते होना चाहिए, जो उंगलियों के आंदोलन को सीमित कर देगा;
• इसे विशेष रूप से एक विस्तृत पकड़ के साथ रखा जा सकता है, ब्रश को पूर्व-मुद्रित किया जा सकता है;
• कमर विभाग में पीठ को थोड़ा विक्षेपण के साथ चिकनी होना चाहिए;
• चोट को रोकने के लिए बहुत अधिक वजन लेना असंभव है;
• प्रदर्शन करते समय गलतियों से बचने के लिए, अभ्यास दर्पण की सतह से पहले बेहतर सीखना है;
• कार्यान्वयन तकनीक ऊपरी सीमा पर पूर्ण विस्तार की अनुमति नहीं देती है;
• फरक है रोमानियाई तकनीक व्यायाम के लिए भी प्रारंभिक प्रशिक्षण स्थान।

रॉड का उपयोग करने वाले शास्त्रीय जोर लड़कियों के लिए उपयुक्त है, क्योंकि पूरे मुख्य भार कूल्हों और नितंबों के पीछे के क्षेत्र में जाता है। यदि निष्पादन तकनीक सभी नियमों और सिफारिशों के साथ सटीक अनुपालन के साथ की जाएगी, तो यह लड़की को एक आकर्षक रूप प्राप्त करने में मदद करेगी। कम-चालित जीवनशैली के कारण, इस समूह की मांसपेशियों को सबसे छोटी सीमा में विकसित किया गया है।

निष्पादन तकनीक:

1. शुरुआती स्थिति: कंधे की चौड़ाई पर रखे पैर, घुटनों में थोड़ा झुकाव। सांस लेने के लिए आवश्यक है, ऋण विभाग में पार करें, दुबला और अपने पैरों को सीधा करें।
2. शेल सीधे पकड़ लेते हैं, एक दूरी पर हाथ रखता है, व्यापक कंधे। आपको अपने हाथों को अंत तक सीधे सीधा करने, प्रक्षेप्य को निकालने और उठाने की जरूरत है।
3. सांस लेने के लिए आवश्यक है, आवास को सीधा करना और झुकाव, पैर के बीच के लिए बार को कम करना। सभी आंदोलनों को आसानी से और आसानी से किया जाना चाहिए।
4. व्यायाम प्रदान की गई आवश्यक संख्या को दोहराता है व्यक्तिगत कार्यक्रम प्रशिक्षण।

उपयोगी जानकारी:

• कम करने के दौरान, गिद्ध को जांघ और शिन के साथ संपर्क करना चाहिए;
• प्रशिक्षण आपको लम्बर विभाग पर भार को कम करने और इसे अपने पैरों पर बढ़ाने की अनुमति देता है;
• सिर रीढ़ के साथ एक लंबवत पर स्थित है;
• जोर केवल एक सीधी पीठ के साथ किया जाना चाहिए, अगर इस आवश्यकता को निष्पादित करना संभव नहीं है, तो अभ्यास को रोकना बेहतर है;
• यदि पीठ की चिकनी स्थिति में रखना मुश्किल है, तो आपको पीठ की मांसपेशियों के विकास पर कसरत चालू करने की आवश्यकता है;
• प्रक्षेप्य को उठाते समय, पूरे कंकाल की शक्ति पर गिनना आवश्यक है।

डंबेल के साथ रोमानियाई राडन कर्षण कम लोकप्रिय आनंद लेता है। अंतर यह है कि यह cravings प्रदर्शन करने के लिए और अधिक जटिल है, और लोड इतना सममित नहीं है। प्रदर्शन डंबेल के स्थान पर निरंतर नियंत्रण और पूरे शरीर पर लोड के सटीक वितरण के साथ होता है।

रोमानियाई के बीच का अंतर

रोमानियाई रोमन कर्षण, मृतकों के कर्षण के विपरीत, निम्नलिखित भेदभाव है:

• आंदोलन की दिशा - रोमानियाई जोर देने पर, स्पिन केवल सीधे स्थित होना चाहिए;
• गति का प्रक्षेपण - नीचे ऊपर;
• प्रोजेक्टाइल का वजन एक हल्के चिकनी मोड में 15 पुनरावृत्ति तक करने की अनुमति देनी चाहिए;
• पहुंचे परिणाम - शास्त्रीय जोर नर और मादा सेक्स के लिए उपयुक्त है, सभी मांसपेशियों की टोन और राहत पाने के इच्छुक हैं, पैरों के धीरज को बढ़ाते हैं।

प्रश्न के जवाब की खोज करते समय, शास्त्रीय से रोमानियाई के बीच का अंतर, यह स्पष्ट हो जाता है कि रोमानियाई का जोर उभरा कूल्हों और सुंदर पुजारी प्राप्त करने के लिए एक उत्कृष्ट विधि है। यह विकल्प किसी भी उम्र में हर महिला के अपवाद के बिना उपयुक्त है।

एक रामेरिक रोमानियाई जोर के रूप में ऐसी कोई अलग अवधारणा नहीं है। रनान ट्रैक्शन एक आम शब्द है, विभिन्न अभ्यासों को एकजुट करता है, जो शरीर को सीधे हाथों से सीधे हाथों से प्रोजेक्टाइल के उदय प्रदान करता है।

रोमानियाई सिर्फ कर्षण के घटक में से एक है, जिसमें अन्य विकल्प शामिल हैं:

• lifter (सुमो शैली में);
• बिल्डर (शास्त्रीय);
• ट्रेप-रॉड्स।

लगभग हर महिला एक सुंदर राहत और लोचदार नितंबों सहित एक आदर्श शरीर की कामना करती है। लेकिन उनमें से कुछ जानते हैं कि रोमानियाई कर्षण के अभ्यास अपेक्षाकृत कम समय के लिए वांछित परिणाम प्राप्त करने की अनुमति देंगे। यह भी आश्चर्य की बात है कि इस कर्षण का उपयोग पुरुषों और महिलाओं दोनों द्वारा किया जा सकता है। यह समझना महत्वपूर्ण है कि यदि वांछित है, तो आप हमेशा एक उत्कृष्ट परिणाम प्राप्त कर सकते हैं।

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