पिछले साल, ऐलेना Malyshev बहुत अधिक वजन खो गया, बदल गया और कुचल दिया गया था। वह सफल कैसे हुई, आप पूछते हैं? हम बताते हैं कि प्रसिद्ध टीवी प्रस्तुतकर्ता का आहार क्या है, मेनू और आहार की विशेषताएं दें।

यह लेख 18 वर्षों से अधिक व्यक्तियों के लिए है

क्या आप पहले से ही 18 साल का हो गए हैं?

ऐलेना मालिशेवा एक पोषण विशेषज्ञ, एक डॉक्टर और रूस से एक प्रसिद्ध टीवी प्रस्तुतकर्ता है। यह मुख्य रूप से एक स्वस्थ जीवनशैली के प्रचार में लगी हुई है। बेहतर महसूस करने के लिए, मालिशेवा ने वजन कम करने का फैसला किया और यह पूरी तरह से बाहर निकला। डॉक्टर के अनुसार, "जब आपके पास अधिक वजन होता है, तो जीवन के कई सुख भोजन को प्रतिस्थापित करता है। लेकिन जब आप वजन कम करते हैं, तो आप वापस आकर प्रसन्न होते हैं। कपड़े पहने मुख्य महिला सुखों में से एक है। इसलिए मैं इसे पूर्ण कार्यक्रम में प्राप्त करता हूं, "वह अपने इंप्रेशन साझा करती है।

ऐलेना मालिशेवा आहार न केवल अतिरिक्त पाउंड खोने के लिए संभव बनाता है, बल्कि हृदय रोग की घटना को भी रोकता है। आम तौर पर, टीवी मेजबान कम कैलोरी पोषण के साथ वजन कम करने का प्रस्ताव करता है, जो लगभग 500 ग्राम फेंकने में मदद करेगा।

Malysheva आहार: मूल नियम

टीवी प्रस्तुतकर्ता ने तैयार आहार का एक परिसर विकसित किया है, लेकिन इसे खरीदने का कोई अवसर नहीं है। इसलिए, बजट और कम नहीं प्रभावी तरीका महिलाओं के लिए स्वतंत्र रूप से घर पर इस तरह के एक नए मेनू का विकास होगा।

कुशल वजन घटाने के लिए, कुछ नियमों का पालन करना आवश्यक है:

आहार पर, सप्ताह के लिए मशरूम मेनू ऐसी स्थितियों की मदद से खींचा जाता है:

• - नमक, मसाला और नमकीन उत्पादों से छुटकारा पाने के लिए। इस तरह के एक आहार की गणना 13 दिनों के लिए की जा सकती है;
• मीठा, आटा, हानिकारक और तला हुआ उत्पादों का इनकार;
• भोजन का एक हिस्सा एक गिलास के 250 मिलीलीटर में फिट होना चाहिए;
• एक समय में खाना खाओ;
• प्रति दिन 1,200 कैलोरी से अधिक उपभोग करना आवश्यक है;
• संतुलित पावर मोड का पालन करें।

14 दिनों के लिए डायथरपी का पालन करना सबसे अच्छा है। नीचे चित्रित किया गया है नमूना मेनू रोज का आहार:

• नाश्ते के लिए, दलिया खाएं, जामुन के साथ पतला और पानी या दूध पर पकाया;
• दूसरे नाश्ते को फलों के फल खाने की अनुमति है;
• दलिया के साथ उबला हुआ चिकन स्तन खाने के लिए;
• रात के खाने से पहले, आप आसानी से एक सेब या कच्चे गाजर के साथ खा सकते हैं;
• रात के खाने के लिए, एक सब्जी सलाद खाएं, जैतून का तेल या एक degreased केफिर, साथ ही अंडे के साथ अनुभवी;
• बड़ी मात्रा में पानी पीना न भूलें, क्योंकि यह शरीर से स्लैग और विषाक्त पदार्थों को हटाने में मदद करेगा।

मालिशेवा का आहार इसकी व्यंजनों की पेशकश करता है जिन्हें बिना किसी समस्या के पकाया जा सकता है - यह ब्रोकोली से एक क्रीम सूप है, टमाटर सूप और स्पेगेटी "balumniza"।

Malysheva आहार: हर दिन के लिए मेनू

टीवी प्रस्तुतकर्ता से वजन कम करने की विधि में मीठे, आटा, पशु वसा, शराब और नमक का एक पूर्ण त्याग होता है। इस तरह के थेरेपी के साथ, यह उपभोग करने की अनुमति है:

आहार को 7, 10, 14 दिन और 28 दोनों को देखा जा सकता है। एक सप्ताह के लिए एक आहार चुनना, आप 4 किलोग्राम से छुटकारा पा सकते हैं अधिक वज़न। उसी समय, शारीरिक अभ्यास करने की सलाह दी जाती है।

टीवी प्रस्तुतकर्ता का आविष्कार किया बेहतर आहारजिसमें विस्तार से वर्णन किया गया है कि एक सप्ताह के लिए खाना जरूरी है। मेनू इस तरह दिखता है:

• सुबह में कम वसा दही, सब्जी सलाद, काले रोटी का एक टुकड़ा और पीना हरी चाय;
• दूसरे नाश्ते पर एक सेब खाते हैं;
• रात के खाने के लिए, ब्रोकोली से क्रीम सूप पकाएं, चिकन पट्टिका पकाएं और अनाज। एक गिलास प्राकृतिक रस रखो;
• दोपहर में एक अच्छा विकल्प फल या जामुन खाएगा (लेकिन 300 ग्राम से अधिक नहीं);
• रात के खाने के लिए, 100 ग्राम कुटीर पनीर, उबला हुआ मछली, रोटी का एक टुकड़ा खाएं। यह सब degered केफिर उत्पाद डाल दिया।

ऐसे आहार का निरीक्षण करें जिसे आपको 7 दिनों की आवश्यकता है। बेशक, मेनू में उत्पादों को बदला जा सकता है, लेकिन केवल आसानी से पचाने योग्य भोजन का चयन करें। उदाहरण के लिए, आप दलिया, मुसेली, फल सलाखों को खा सकते हैं। लंच स्पेगेटी "बोलोग्नीज़" के लिए, अपने हाथों, सफेद मछली पट्टिका, सब्जी पुलाव के साथ तैयार किया गया। डिनर के लिए मशरूम का सूप, सब्जी pilaf, stewed मांस या मछली। दूसरे नाश्ते और दोपहर के लिए फलों, जामुन, फल \u200b\u200bसलाखों, कोज़िनक्स और पागल का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है। खोजा गया पानी, ताजा निचोड़ा हुआ प्राकृतिक रस, हरी चाय। प्रत्येक रविवार आप एक अनलोडिंग दिन बना सकते हैं और पानी पर उबला हुआ दलिया खा सकते हैं (यह केवल चावल या अनाज दलिया हो सकता है)।

अगर आपको फेंकने की जरूरत है 5-6 किलो, तो आप 10-दिवसीय आहार का उपयोग कर सकते हैं। इसमें मेनू दिन से जाता है:

14 दिनों के लिए malysheva आहार

एलेना से दो सप्ताह के लिए आहार चिकित्सा वजन घटाने में प्रभावी परिणाम प्राप्त करने में मदद करेगी, जो नग्न आंखों के साथ ध्यान देने योग्य होगी। आहार एकान्त है, लेकिन यह 7 किलो अधिक वजन से छुटकारा पाने में मदद करेगा। इसके अलावा यह आहार इंतजार करेगा पाचन तंत्र, भूख को कम करें, त्वचा की रंग और लोच को सामान्यीकृत करता है, नारंगी परत और सेल्युलाईट को हटाने में मदद करेगा।

दो सप्ताह के लिए मेनू में इसके आहार नाश्ते, दूसरा नाश्ता, दोपहर का भोजन, दोपहर का नाश्ता, रात का खाना शामिल है। सुबह के भोजन पर इसका उपयोग करने की सिफारिश की जाती है जई का दलिया, कुटीर पनीर, दही। आप जामुन के साथ दलिया या कुटीर पनीर मिश्रण कर सकते हैं। देर से नाश्ता आपको फल (नाशपाती, संतरे और अन्य) खाने की जरूरत है। आहार आहार में प्रोटीन उत्पादों होना चाहिए। वे सब्जी (सोया) और जानवर (मांस या मछली) दोनों हो सकते हैं। मांस व्यंजनों को तला नहीं किया जा सकता है, केवल खाना या स्टू। रात के खाने से पहले, फल खाने की सलाह दी जाती है। अम्लीय और मीठे फल फलों का एक संयोजन अच्छी तरह से उपयुक्त है। उस दिन का पालन करें जिसे आपको एक हल्की पकवान की आवश्यकता होती है: स्ट्यूड मछली, सब्जी सलाद जो भरे हुए हैं लिनन तेल। रात के खाने के दौरान, आप पागल खा सकते हैं - यह शरीर और मस्तिष्क दोनों के लिए उपयोगी है।

आहार चिकित्सा को बिजली कार्यक्रम का पालन करने की सलाह दी जाती है। आपको सुबह 8:00 बजे नाश्ता करने की ज़रूरत है, 10:00 बजे स्नैक, 13:00 बजे भोजन, दोपहर के नाश्ते 16:00 बजे तक और 1 9:00 बजे रात का खाना। इसका पालन करने की सलाह दी जाती है प्रत्येक भोजन से 3 घंटे पहले एक अंतराल के साथ 5-वे पोषण। और रात का खाना 1 9:00 बजे बाद में बेहतर नहीं है, इसलिए पूर्ण पेट के साथ बिस्तर पर नहीं जाना है। यदि 1 9:00 बजे शाम का भोजन करना असंभव है, तो आपको सोने से पहले 3 घंटे पहले नहीं खाने की जरूरत है।

4 सप्ताह के लिए आहार लगभग 7-9 किलोग्राम से छुटकारा पाने का अवसर देगा, और वजन घटाने की प्रक्रिया आपके शरीर को नुकसान नहीं पहुंचाएगी। आहार और चिकित्सा का आहार साप्ताहिक और दो सप्ताह के पाठ्यक्रमों के लिए है। इन 28 दिनों का सामना करें, आप अपने आप को दर्पण में नहीं पहचान पाएंगे। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि चिकित्सा का कोर्स स्वयं 14 दिनों तक चल सकता है, और बाकी समय आहार से बाहर निकलने का एक महत्वपूर्ण तरीका होगा। बाहर निकलने पर, आहार के साथ एक ही आहार का निरीक्षण करना आवश्यक है, केवल कुछ नया जोड़ें। स्नातक होने के बाद, केक, कैंडी, जूते खाने शुरू करने की तुरंत अनुशंसा नहीं की जाती है, अन्यथा प्रयास व्यर्थ में होंगे।

हेलेन Malysheva आहार मेनू में क्या शामिल है?

आहार में, आहार में ऐसे उत्पाद शामिल होंगे जो सभी उपयोगी घटकों, ट्रेस तत्वों और विटामिन से लैस हैं। और यह भी प्रावधान जो कैलोरी नहीं है और आसानी से अवशोषित हो जाता है।

निषिद्ध उत्पादों की एक सूची है जो आहार के दौरान उपयोग करने के लिए स्पष्ट रूप से असंभव है:

• नमक;
• चाट मसाला;
• सॉस;
• सॉस;
• मादक पेय;
• सोडा;
• मीठे उत्पादों;
• आटा काम करता है।

उपयुक्त उत्पादों की सूची में शामिल हैं:

आहार दिवस का अनुमानित विवरण इस तरह दिखता है:

• सुबह के भोजन के लिए, आप दलिया या अनाज दलिया, गाजर सलाद, अंडे, बैरिड, चावल, मुसेली का उपयोग कर सकते हैं;
• दूसरे नाश्ते के लिए, फल सलाद या सिर्फ एक फल खाने के लिए उपयोगी होगा;
• दोपहर के भोजन के लिए मांस, मछली है। बस याद रखने की जरूरत है कि इसे या तो उबला हुआ या स्टू किया जाना चाहिए, इन उत्पादों को फ्राइंग नहीं हो सकता है। आप सब्जी का सूप सूप, मशरूम सूप या मटर, सब्जी सलाद, अनाज पका सकते हैं;
• दोपहर के लिए, ब्रान, ऐप्पल, बेरीज, सूखे फल के साथ एक बार चुनना बेहतर है;
• प्रलोभन के शाम के स्वागत के लिए, आप चावल, अनाज, पीलाफ, स्किम्ड केफिर, भाप व्यंजन, सब्जी सलाद, कुटीर चीज़ चुन सकते हैं;
• पीने की सिफारिश की गई पानी, हरी चाय, रस। सुबह में आप कॉफी पी सकते हैं।

डायथेरेपी के लिए तैयार सभी व्यंजन विटामिन में स्वादिष्ट, उपयोगी और समृद्ध हैं। एक अनुकरणीय आहार धारण करके, आप अतिरिक्त किलोग्राम फेंक सकते हैं, कल्याण में सुधार कर सकते हैं और एक पतला शरीर ढूंढ सकते हैं। प्रस्तुत डायथरपी शरीर को केवल लाभ लाएगा।

यह एक सुंदर शरीर के बारे में सोचने का समय है, क्योंकि गर्मी आ गई है! लेकिन इसके लिए फिटनेस कोच पर पैसे का एक गुच्छा खर्च करना और अनाज चबाने के लिए कमजोर होना जरूरी नहीं है। वजन कम करने के कई अन्य तरीके हैं। हमने आपके लिए 10 ब्लॉगर्स का चयन किया है, जो मुफ्त उपयोगी सलाह के लिए स्वतंत्र हैं और बताएं कि वे 30 किलोग्राम तक कैसे रीसेट करने में कामयाब रहे। इन लोगों में से पेट्रोज़ावोदचंका हैं! हम पढ़ते हैं और प्रेरित करते हैं!

ब्लॉग काती।

वजन घटाने, छोड़ने और स्वस्थ जीवनशैली के बारे में इस ऑनलाइन पत्रिका में, हर कोई मिल सकता है उपयोगी सलाह। यहां आप पता लगाएंगे कि क्या आप बीज से वसा प्राप्त करते हैं, कैवियार में वजन कम कैसे करें और हर दिन एक पतला पाने के लिए क्या आदतें मिलती हैं!

ब्लॉग अलेक्जेंड्रा पावलोवा

पेट्रोज़ावोदचंका अलेक्जेंडर पावलोवा, जो अब सेंट पीटर्सबर्ग में रहते हैं, ने अपनी वेबसाइट बनाई है, जहां वह बताता है कि वर्ष के लिए वह 30 किलोग्राम कितनी हार गई। लड़की सक्रिय रूप से है और वजन कम करने के लिए अपने अनुभव को मुफ्त में साझा करने के लिए। इसके अलावा, इसकी वेबसाइट पर, अलेक्जेंड्रा न केवल वजन घटाने और उचित पोषण के बारे में लेख रखता है, बल्कि वजन कम करने के लिए आहार व्यंजनों की व्यंजनों को भी साझा करता है, यह न केवल प्रभावी ढंग से, बल्कि स्वादिष्ट भी था।

जैसा कि अलेक्जेंडर लिखते हैं, उसके वजन घटाने से इस तथ्य के साथ शुरू हुआ कि उसने मांस खाने को रोक दिया। यह वही है जो लड़की को शुरू करने के लिए प्रेरित किया स्वस्थ छवि जिंदगी।

ब्लॉग डायना बेलकोवा

प्रति वर्ष एक और पेट्रोज़ावोदचंका डायना बेलकोवा ने 30 किलोग्राम गिरा दिया! लड़की ने अपने पृष्ठ को Vkontakte में बनाया, जहां वह शरीर को नुकसान के बिना वजन कम करने के बारे में बात करता है, जिसके साथ उन्हें किस कठिनाइयों का सामना करना पड़ता है, और उसने घृणा किलोग्राम के साथ क्या किया था। वैसे, डायना वजन घटाने और उसके बाद अपनी तस्वीरों को दिखाने से डरते नहीं हैं। इसके विपरीत, उसे खुद पर गर्व है और वह क्या काम करने में सक्षम थी।

तातियाना Rybakova का ब्लॉग

तातियाना Rybakova एक और फिटनेस ब्लॉगर है जो दूसरों को अपने अनुभव पर वजन कम करने के लिए सिखाता है। पहले, तान्या का वजन 100 किलो था! लेकिन जब लड़की किशोरावस्था से बाहर आई, तो मुझे एहसास हुआ कि यह मेरे से बेहद दुखी था बाहरी प्रजातियां। नतीजतन, तान्या Rybakova 51 किलो गिरा दिया, लेकिन सही शरीर के लिए उसका रास्ता एक कांटेदार था। सबसे पहले, लड़की ने भूखाने की कोशिश की, मोनोडुलेशन पर बैठे और जब तक वह समझ नहीं पाया कि वह केवल मदद कर सकता है स्वास्थ्यवर्धक पोषक तत्व और खेल। अब तातियाना अपने वीडियो ट्यूटोरियल रिकॉर्ड करता है जो बहुत लोकप्रियता का आनंद ले रहे हैं।

हेडी समर

प्रेस के क्यूब्स के साथ सेक्सी टैंक गोरा और शानदार छाती Heidi somers के पास सही शरीर है। यह लड़की अमेरिका में सबसे लोकप्रिय फिटनेस ब्लॉगर्स में से एक है। हेदी ने एक खेल कार्यक्रम विकसित किया, जिसके लिए प्रशिक्षण के 6 सप्ताह के लिए धन्यवाद, कोई भी खुद को सही आकार में ले जा सकता है। अपने लगभग सभी रोलर्स में, हेदी को मिनी-बिकिनी में फिल्माया गया है।

चमेली चोंग

योग जैस्मीन चोंग में विशेषज्ञ दिखाता है कि कौन सा आकर्षक और सेक्सी योग में लगी हुई लचीली लड़की हो सकती है। जैस्मीन विस्तार से बताता है कि शुरुआती, अभ्यास कैसे करें, धन्यवाद, जिसके लिए आप खुद को सही आकार में ले जा सकते हैं।

कट्या ऊर्जा

फिटनेस ब्लॉगर कट्या ऊर्जा न केवल अभ्यास करती है, बल्कि अपनी यात्रा के बारे में भी बात करती है और सुंदरता के रहस्यों को प्रकट करती है। लड़की अपने सभी ग्राहकों को प्रेरित करने से एक सेक्सी बिकनी में अपना ऑनलाइन प्रशिक्षण रखती है!

साइमन एंडरसन

न्यूजीलैंड के निवासी ने एक ऑनलाइन परियोजना में अपने वजन घटाने की प्रक्रिया को बदल दिया, जिसके परिणाम अपने इंस्टाग्राम में विभाजित हैं। दो साल तक, साइमन एंडरसन ने लगभग सौ किलोग्राम रीसेट करने में कामयाब रहे।

कार्ली

कार में कैमरे के साथ स्टोर में चलता है और ग्राहकों को दिखाता है, किन उत्पादों को ध्यान देना चाहिए, और हमेशा के लिए क्या भूलना चाहिए। और इसलिए कि ग्राहक यह दुर्भाग्य था, कार्ली उनके लिए विभिन्न कार्यों का आविष्कार करता है। उदाहरण के लिए, कम से कम कुछ दिनों के लिए चीनी को त्यागने या बिना किसी दिन बुनाने के लिए। और यह काम करता है!

तात्याना फेडोर्चेव

यूट्यूब में तातियाना चैनल पर आप सभी अवसरों के लिए अभ्यास पा सकते हैं - ब्लॉगर सही ढंग से स्क्वाट सिखाएगा, प्रशिक्षण को उठाएगा आकृति का प्रकार, कक्षाओं की दैनिक योजना बनाएं और अपने लक्ष्य से पीछे हटना न करें। तातियाना ने 7 किलोग्राम खो दिया और अब सब्सक्राइबर्स को यह सही तरीके से कैसे करना है।

असल में, एलेना मालिशेवा के साथ परियोजना "अतिरिक्त निकालें" उचित पोषण पर आधारित है। नेटवर्क आप इस कार्यक्रम के बारे में वजन कम करने वाले ब्लॉग पा सकते हैं। वहां लोग हर किसी के लिए उपयोगी टिप्स देते हैं जो वजन कम करना चाहते हैं, क्योंकि वे पहले से ही एक स्वस्थ पोषण प्रणाली का अनुभव कर चुके हैं।

डॉक्टर की विधियां पूरी दुनिया के लिए जानी जाती हैं। वे लोगों को थोड़े समय में वसा जलाने में मदद करते हैं। यह वांछनीय है कि कोई भी आहार लगभग 2 महीने तक रहता है। प्रसिद्ध पोषण की संरचना को बहुत सामंजस्यपूर्ण रूप से चुना जाता है, जो मानव शरीर को थकावट और भार से बचाता है। नतीजतन, मनोदशा में सुधार होता है, और मानव कल्याण एक सकारात्मक चैनल में चलता है।

एक उम्मीदवार कैसे बनें और नवीनतम तकनीक की पेशकश क्या है?

अधिक वजन पीड़ित सभी टेलीविजन कार्यक्रम में भाग ले सकते हैं। एकमात्र चीज जिसे आपको आधिकारिक वेबसाइट पर फॉर्म भरने की आवश्यकता है, अपने बारे में बताएं। फिर एक वोट आयोजित किया जाएगा, जिसके आधार पर, 12 उम्मीदवारों को सबसे ज्यादा वोटों के साथ चुना जाएगा।

यह वे हैं कि उन्हें स्थानांतरण शूट करने के लिए आमंत्रित किया जाएगा। लेकिन जो लोग सही संख्या में मतदान नहीं करते हैं, वे परेशान नहीं हो सकते हैं, क्योंकि उन्हें "अतिरिक्त निकालें" परियोजना में हटाए जाने के लिए आमंत्रित किया जा सकता है। यह प्रतियोगिता इंटरनेट पर आयोजित की जाती है। प्रतिभागी को प्रतिदिन डायरी भरनी होगी, एक ब्लॉग रखें, फोरम पर संवाद करें।

उम्मीदवार वजन घटाने के लिए आगे बढ़ने से पहले, उन्हें सभी को पूर्ण परीक्षा पूरी करनी होगी। ये सभी अंगों, रक्त परीक्षण के अल्ट्रासाउंड हैं, एंडोक्राइनोलॉजिस्ट, कार्डियोलॉजिस्ट और मनोवैज्ञानिक पर जाएं। इसके अलावा, सभी प्रतिभागियों को कंप्यूटर डायग्नोस्टिक्स आयोजित किया जाएगा जहां विशेषज्ञ मांसपेशी द्रव्यमान के साथ वसा स्थापित करेंगे।

Elena Malysheva के साथ परियोजना "रीसेट अपसेस": उपयोगी टिप्स

आहार में प्रवेश करने से पहले, आपको कुछ सुविधाओं से परिचित होना चाहिए।

1. सुनिश्चित करें कि कम कैलोरी उत्पाद आहार में आते हैं। कुल राशि 1200 से कम या बराबर होनी चाहिए।
2. दलिया खाने के लिए नाश्ता सबसे अच्छा है। यह पानी पर उबाल होना चाहिए, नमक और तेल न जोड़ें। सुबह में दलिया खाने की सिफारिश की जाती है। उस दलिया का उपयोग करने की कोशिश करें, जो उबलते पानी डालने से तैयारी कर रहा है। फोड़ा दलिया की सिफारिश नहीं की जाती है!
3. दिन के दौरान, अधिक प्रोटीन खाने की कोशिश करें। एक कम वसा वाले वें या खरगोश को एक स्वस्थ पकवान माना जाता है। वैकल्पिक रूप से, आप मछली पक सकते हैं। पकवान एक जोड़े, पकाया या stewed के लिए तैयार है।
4. शाम को, मेनू में सब्जी सलाद, उबले हुए अंडे और केफिर जोड़ें।

रुकावटों में आप फल या जामुन खा सकते हैं। किसी कारण से, यह अनलोडिंग बनाने की सलाह दी जाती है। पूरे दिन आप केवल उबला हुआ चावल खा सकते हैं और पानी पी सकते हैं। बस नीचे, हमारे पास एक अनुमानित मेनू है। इसके आधार पर, 1-2 महीने के लिए अपने आहार को संकलित करना संभव है।

संकलित पोषण

सोमवार:

जामुन के साथ 210 ग्राम दलिया, कम वसा वाले दूध का एक गिलास;
नाश्ते के 2 घंटे बाद: 210 ग्राम प्यूरी (बैंगन / उबचिनी);
सफेद चिकन मांस और सब्जियों के साथ पिलाफ, सब्जियों के 110 ग्राम सलाद, एक गिलास गुलाब की एक गिलास;
रात्रिभोज के बाद 3.5 घंटे: सेमिरिंको ऐप्पल और झनमानका अखरोट;
210 ग्राम कुटीर चीज़ कोषित और कम वसा वाले खट्टा क्रीम का एक बड़ा चम्मच।

मंगलवार:

उबले हुए हरक्यूलिस के 210 ग्राम, जामुन का एक बड़ा चम्मच और स्किम्ड दूध का गिलास;
नाश्ते के 2 घंटे बाद: 210 ग्राम बीट सलाद और राई रोटी के दो टुकड़े;
155 ग्राम सब्जी की स्तरीय, 110 ग्राम सब्जी सलाद और चिकन पट्टिका का एक टुकड़ा, घोड़े की दौड़ का एक गिलास;
रात्रिभोज के 3.5 घंटे बाद: 110 ग्राम कुटीर चीज़ और आधा बायोचर्ट;
कॉड डिश और 210 ग्राम उबले हुए सेम।

बुधवार:

आमलेट, गाजर-सेब प्यूरी;
नाश्ते के 2 घंटे बाद: ऐप्पल;
प्लेट सब्ज़ी का सूप, चिकन का एक टुकड़ा और एक बड़ा चम्मच सेम;
रात्रिभोज के 3.5 घंटे बाद: 210 ग्राम कार्बन गोभी;
155 ग्राम कुटीर पनीर।

गुरूवार:

55 ग्राम उबले हुए गोमांस, 110 ग्राम हरी मटर और 2 रोटी टुकड़े;
नाश्ते के 2 घंटे बाद: 155 ग्राम अंगूठी और 2 रोटी;
गाजर के साथ 155 ग्राम स्ट्यूड गोभी और एक गिलास हॉर्सराडिश बीम;
लंच के 3.5 घंटे बाद: अखरोट एक सेब के साथ;
210 ग्राम और एक बड़ा चम्मच खट्टा क्रीम।

शुक्रवार:

सूखे फल के साथ उबले हुए हरक्यूलिस के 4 बड़े चम्मच;
नाश्ते के 2 घंटे बाद: 210 ग्राम सब्जी प्यूरी (बैंगन / उबचिनी);
उबले हुए मछली के 110 ग्राम, 210 ग्राम स्टू सब्जियां और बहादुर गुलाब का एक गिलास;
लंच के 3.5 घंटे बाद: सब्जी पिलाफ;
110 ग्राम कुटीर पनीर।

शनिवार:

उबला हुआ अंडे, 35 ग्राम पनीर, 55 ग्राम हरी मटर;
नाश्ते के 2 घंटे बाद: बेक्ड आलू, 110 ग्राम सब्जी सलाद;
155 ग्राम मटर सूप, 110 ग्राम मुर्गे की जांघ का मास, 155 ग्राम स्ट्यूड तोरी और 2 रोटी;
रात के खाने के 3.5 घंटे बाद: 210 ग्राम सब्जी सलाद;
250 ग्राम बेक्ड फूलगोभी, 55 ग्राम कुटीर चीज़।

रविवार:

पानी पर 210 ग्राम मोती वेल्डेड और 55 ग्राम स्ट्यूड गाजर;
नाश्ते के 2 घंटे बाद: नारंगी;
210 ग्राम स्ट्यूड गोभी मांस और 75 ग्राम गोमांस, हरी किस्मों के ऐप्पल;
लंच के 3.5 घंटे बाद: 110 ग्राम कुटीर चीज़;
155 ग्राम उबले हुए मछली और समान मात्रा में बीन्स।
इसके अलावा, मेनू के अलावा, आपको बड़ी मात्रा में पानी के स्वागत के बारे में नहीं भूलना चाहिए। इसके अलावा, हर बार जब आप सोने से पहले केफिर का एक गिलास पीते हैं।

उपयोगी सलाह

1. ऐलेना मालिशेवा को धीरे-धीरे आहार का सहारा लेने की सलाह दी जाती है। उसी समय, आप प्रति दिन अधिक वजन के आधे किलोग्राम खो सकते हैं।

2. सभी प्रतिभागी भूख हड़ताल के बारे में भूलने की सलाह देते हैं। यदि आप नहीं खाते हैं, तो वजन कम करें, लेकिन स्वास्थ्य समस्याओं का एक गुच्छा प्राप्त करें। पोषण विशेषज्ञ प्रणाली के साथ, लोग छड़ी करने में सक्षम होंगे सही शासन पोषण। आपको दिन में 5 बार खाने की जरूरत है, लेकिन छोटे हिस्से। एक समय में 250 ग्राम से अधिक नहीं खाना जरूरी है।

3. भी महत्वपूर्ण कारक प्रचुर मात्रा में पीने वाला है। उस दिन के दौरान आपको कम से कम 1.5 लीटर उबले हुए या शुद्ध पानी पीना होगा। कार्बोनेटेड और खनिज पेय पदार्थ, शराब और रस का उपभोग करने के लिए मना किया गया है।

4. अन्य चीजों के अलावा, अगर हम गठबंधन करते हैं तो वजन घटाने की प्रक्रिया तेजी से रहती है उचित पोषण से व्यायाम। व्यक्तिगत जॉग को उपयोगी माना जाता है।

कोई भी परियोजना के उम्मीदवार बन सकता है। सभी परिणाम कैमरे पर तय किए जाएंगे, प्रत्येक कार्यक्रम में एकमात्र चीज की पेशकश की जाती है विभिन्न तरीके अधिक वजन का मुकाबला।

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टिप्पणियाँ

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20.07.2018 / 15:43

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हैलो, जन्म के एक तिहाई के बाद बहुत सारे किलोग्राम प्राप्त किया। ड्राइविंग 167 मेरे पास 90 किलोग्राम का वजन है। मैं वजन कम करना चाहता हूं, आप सभी जोड़ों को विशेष रूप से पैरों और स्पिन को चोट पहुंचाने लगे। कृपया मेरी मदद करें।

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17.08.2019 / 21:33

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15.09.2019 / 18:14

अतितिसानोवा जुहरा

नमस्कार 37 साल का मैं 37 साल का हूं, मैं 125 किलो वजन का वजन करता हूं। दो कार्यों और दिन और रात पर काम करें ताकि आप जी सकें और दो बच्चों को प्राप्त कर सकें और एक अपार्टमेंट के लिए भुगतान कर सकें। मैं खुद को बर्दाश्त करने की अनुमति नहीं दे सकता। मैं खुद को बर्दाश्त करने की अनुमति नहीं दे सकता अपने आप को वेतन के रूप में अनुमति दें केवल कुछ प्रकार के वेतन उत्पाद अपार्टमेंट और घरों की जरूरतों के लिए भुगतान करेंगे। इस तरह के शेड्यूल के साथ कोई काम नहीं है या आहार पर बैठना इच्छा और समय की शक्ति की कमी है, लेकिन वजन घट गया मुझे परेशान करता है। असुविधा की कठिनाइयों को काम से लोगों के साथ लोगों से संपर्क करना नहीं था। जीवन सल्फर बन गया है। रहस्यमय रूप से मेरे मानसिक को प्रभावित करता है मैं लगातार बलों की गिरावट के आक्रामकता का सामना कर रहा हूं, लगातार सोना चाहता हूं। मेरे पास होगा। मेरे पास एकमात्र मेरी खुशी, लेकिन फिर से जाने के बाद निराशा निराशा आती है और सबिया को संतुष्ट नहीं करती है। मैं वजन कम करना चाहता हूं और आत्मविश्वास चाहता हूं कि यदि आप वजन कम करना चाहते हैं तो 60 मैं अपनी जिंदगी में आपकी मदद बदलूंगा क्योंकि मैं अपने दम पर कर सकता हूं नहीं, मैं विशेषज्ञों की देखरेख में वजन कम करना चाहता हूं। जड़ अतिरिक्त किलोग्राम से छुटकारा पायेगा।

हम नए सीजन 201 9 - 2020 के "रीसेट अपसेसरी - विन मिलियन" परियोजना की शुरुआत के बारे में घोषणा करते हैं।

इस परियोजना में, प्रतिभागी वजन कम करने, सुंदर, पतला और स्वस्थ बनने में जबरदस्त सफलता चाहते हैं! यह परियोजना आपके सपनों के कार्यान्वयन के लिए एक सीधी सड़क है!

पंजीकरण आदेश

हमारी साइट पर आप परोसा जाता है ( आवेदन का स्वागत खत्म हो गया है) परियोजना में "रीसेट अनिवार्य है - विन मिलियन"। प्रत्येक प्रतिभागी को 1 मिनट के अपने वीडियो को समायोजित करना होगा।

प्रतिभागी के प्रारंभिक वजन को निर्धारित करना

आवेदन दायर होने के बाद, आपको वजन प्रक्रिया को लागू करना होगा। इसे कई तरीकों से बना सकते हैं:

• अपना खुद का वीडियो या अपने वजन का फोटो बनाएं। आपका वजन दिखाई देना चाहिए (पुरुषों के लिए आपको वजन के अलावा कमर राशि को मापने की आवश्यकता है)। शूटिंग की तारीख से समझा जा सकता है, पेपर की एक शीट पर लिखें DD.MM.GYYYGG प्रारूप (तिथि, महीना, वर्ष) में एक तिथि और इस शीट के साथ अपने हाथों में खुद को हटा दें।
• या अपने पास आओ वजन घटाने क्लिनिक । वजन घटाने क्लिनिक के एक कर्मचारी को बताएं कि आप एक परियोजना प्रतिभागी हैं और परियोजना "निर्वहन" पर वजन घटाने के लिए आए हैं। परियोजना प्रतिभागी के लिए वजन प्रक्रिया निःशुल्क है।

डेटा वजन को नियंत्रित करने के लिए आपको पते पर भेजना होगा

डेटा का वजन डेटा प्रोजेक्ट प्रतिभागियों के आधार पर सूचीबद्ध किया जाएगा (लेकिन केवल अगर आपके पास अतिरिक्त वजन है (बीएमआई\u003e 25 के साथ)।

आप परियोजना के बारे में अपने प्रश्न पूछ सकते हैं।

भागीदारी की शर्तें

तो, आपने पंजीकरण किया और वजन कम करना शुरू कर दिया। अब, परियोजना में रहने के लिए, आपको निम्नलिखित शर्तों को करने की आवश्यकता है:

• वेबसाइट www.syt पर अपने व्यक्तिगत खाते में अपने वर्तमान वजन का जश्न मनाने के लिए हर दिन (पुरुषों के लिए कमर की मात्रा को चिह्नित करना भी आवश्यक है)।
• प्रतिदिन ब्लॉग लिखने के लिए
• नियमित रूप से अपने गैलरी में वजन घटाने पर एक फोटो रिपोर्ट करें व्यक्तिगत कैबिनेट
• प्रत्येक प्रतिभागी क्यूरेटर से जुड़ा होता है और अपने समूह का सदस्य बन जाता है। क्यूरेटर पिछली परियोजनाओं में एक प्रतिभागी है "अनावश्यक रीसेट करें।" संगठनों द्वारा सबसे सक्षम और हमारे पंजीकृत उपयोगकर्ताओं के अनुभवी के बीच चयनित। क्यूरेटर आपको वजन कम करने में मदद करेगा।
• समूह के हर 2 सप्ताह में सबसे खराब वजन घटाने के संकेतक के साथ 3 प्रतिभागियों को बाहर रखा जाएगा या सभी परियोजना स्थितियों (प्रतिदिन ब्लॉगिंग, पैरामीटर के अनुभाग में, अपने वजन का जश्न मनाने और नियमित रूप से एक फोटो रिपोर्ट सेट करने के लिए अनुपालन नहीं किया जाएगा।) सभी परियोजना स्थितियों के कार्यान्वयन और क्यूरेटर के व्यक्तिगत विवेकाधिकार पर शर्त पर टीम की मुख्य टीम में लौटने का अवसर प्राप्त करें।
• उन क्यूरेटर जो 25 से अधिक बीएमआई की सीमाओं से परे जाएंगे, उन्हें क्यूरेटर से बाहर रखा जाएगा। प्रोजेक्ट की पूरी अवधि के भीतर वक्रेटर मानदंड में वजन का निरीक्षण करने के लिए बाध्य है।

मुख्य पुरस्कार ड्रॉ में भर्ती कराया जाएगा:

• समूह (क्यूरेटर और कम से कम 3 प्रतिभागी), जो सामान्य वजन में लूटते थे, और सभी अनिवार्य परियोजना की स्थिति को भी पूरा करते हैं।
• टीवी शूटिंग में अनिवार्य भागीदारी। टीवी शूटिंग में भाग लेने से इनकार करने से फाइनल तक पहुंच का एक समूह हटा दिया जाता है
• एमएएम पर अनिवार्य ब्लॉगिंग और प्रकाशन तस्वीरें और वीडियो रिपोर्ट।
• केवल उन समूह जिनमें प्रारंभिक वजन एक फोटो या कैमकॉर्डर पर दर्ज किया गया था

विशेष सेवाओं और अन्य सॉफ्टवेयर उपकरण का उपयोग कर धोखा देने वाले वोट सख्ती से प्रतिबंधित हैं! यदि बेईमान कार्यों का पता चला है, तो प्रशासन को आवाजों को रीसेट करने या प्रतिभागी के प्रश्नावली को मतदान से हटा देने का अधिकार सुरक्षित है।

टीवी समूहों में चयन

अपने विवेकानुसार परियोजना आयोजक टीवी समूहों में प्रतिभागियों का चयन करेंगे। समूह के साथ क्यूरेटर को "लाइव ग्रेट" और स्वास्थ्य कार्यक्रमों के भूखंडों में टीवी फिल्मांकन में भाग लेना चाहिए।

टीवी समूह में जाने के लिए आपकी मदद करेगा:

• आपके वीडियो के तहत पसंद की अधिकतम संख्या
• दिलचस्प और चमकदार वीडियो प्लॉट
• सक्रिय साझेदारी साइट पर ब्लॉग
• Instagram में दिलचस्प व्यक्तिगत पृष्ठ

एक क्यूरेटर कैसे बनें।
आप एक क्यूरेटर बन सकते हैं - प्रतिभागी को अपने सपने को पूरा करने में मदद करें, और खुद को पैसे जीतने के लिए।

• एक नोट के साथ एक आवेदन भेजें "मैं एक क्यूरेटर बनना चाहता हूं"
• आपको पिछले सीज़न का सदस्य होना चाहिए "अतिरिक्त रीसेट करें"
• है
• हमें अपनी तस्वीरों को "पहले और बाद में" भेजें
• गुरुवार, शुक्रवार, शनिवार और रविवार को टेलीविजन शूटिंग में भाग लेने में सक्षम हो

क्यूरेटर कर्तव्यों:

• उनके समूह के प्रतिभागियों के वजन को नियंत्रित करें।
• अपने आप को ब्लॉग लिखें और प्रतिभागियों को ब्लॉग लिखने में मदद करें

ऐलेना मालिशेवा के साथ अधिक बारीकी से सतह:

कोई भी प्रतिभागी एक सप्ताह या एक महीने के लिए एक कोर्स खरीद सकता है, साथ ही विशेष छूट के साथ (वजन घटाने क्लिनिक में) के लिए साइन अप कर सकता है।

परियोजना के परिणाम कैसे आपूर्ति की जाएंगे:

महीने के जनवरी से हम प्रतिभागियों के चयन के लिए अंतिम प्रवेश करने के लिए नियम पेश करेंगे।

टेलीविजन सत्र के अंत में, जून या जुलाई में, हम सारांशित करेंगे। उन सभी समूह जिनके प्रतिभागियों को सामान्य वजन घटाने की अनुमति दी जाएगी, मुख्य पुरस्कार के चित्रण की अनुमति दी जाएगी, और प्रतियोगिता परियोजना की सभी अनिवार्य स्थितियों को पूरा किया है। हम मुख्य पुरस्कार के लिए सभी आवेदकों को ठीक करेंगे, और यादृच्छिक विकल्प द्वारा एक विशेष कार्यक्रम विजेता की घोषणा करेगा। 1000,000 सभी प्रतिभागियों को सामान्य से खोए गए क्यूरेटर के साथ एक साथ अपने डेटा को मापने और परियोजना के विजेता की पसंद के साथ कार्यक्रम की शूटिंग में भाग लेने के लिए मास्को आना चाहिए। हम आप में विश्वास करते हैं और आपको आदर्श आंकड़े और मुख्य पुरस्कार के रास्ते पर शुभकामनाएं देते हैं !!!

मुख्य पुरस्कार क्यूरेटर और प्रतिभागियों के बीच एक आम आदमी द्वारा विभाजित किया जाएगा।

परियोजना आयोजक को किसी भी स्तर पर परियोजना के नियमों और शर्तों में बदलाव करने का अधिकार है।