व्यायाम परिसरों (होमवर्क)

1 चौथाई
1. आईपी: ओ.एस. 1 - सिर को दाईं ओर झुकाएं; 2 - सीधे; 3 बाकी; 4- ठीक है। प्रारंभ में, धीरे-धीरे प्रदर्शन करें। 6 बार दोहराएं।
2. आईपी: कंधे की चौड़ाई पर पैर, हाथ ऊपर। 1-3-वसंत ढलान आगे - निकास; 4- और। पी-इनहेलेशन। 5-6 बार दोहराएं।
3. आईपी: ओ.एस. बेल्ट पर हाथ। 1 - मोजे के लिए चढ़ाई; 2-3- संतुलन बनाए रखते हुए, खड़े हो जाओ; 4- और। पी। 5-6 बार दोहराएं।
4. आईपी: पैर व्यापक कंधे, हाथ नीचे। 1-2- पीछे की कमी, घुटनों को थोड़ा मोड़ना, अपने दाहिने हाथ से दाहिने पैर प्राप्त करें; 3-4- और। n। वही, दूसरे पैर के लिए। 4-5 बार दोहराएं।
5. आईपी: ओ.एस. हाथ ऊपर। 1-एक साथ अंतर्निहित इंजेक्शन हाथों के साथ घुटने के पैर में झुकाव; 2- और। पी। एक पैर के साथ 3-4 बार व्यायाम करें, फिर एक और।
6. आईपी: ओ.एस. 1 दाहिने हाथ एक तरफ; 2-छोड़ दिया; 3- ठीक नीचे; 4- नीचे छोड़ दिया। आंदोलन के समन्वय के लिए व्यायाम। 5-6 बार दोहराएं, टेम्पो को बदलना।
7. आईपी: ओ.एस. जगह में घूमना (दस कूदता), जगह में चलने के साथ वैकल्पिक। 3-4 बार दोहराएं।
2 क्वार्टर
1. आईपी: ओ.एस. 1 - कंधे उठाओ; 2 - i.p. व्यायाम 8-10 बार दोहराएं।
2. आईपी: ओ.एस. 1-दाईं ओर सिर बारी; 2-सीधे; 3 बाकी; 4 - सही। प्रारंभ में, धीरे-धीरे प्रदर्शन करें। 4-5 बार दोहराएं।
3. आईपी: पैर व्यापक कंधे, हाथ ऊपर। 1- आगे झुकाएं, अंदर से हाथों से ऊँची एड़ी के जूते छूएं; 2- और। पी। 8 बार दोहराएं।
4. आईपी: ओ.एस. बेल्ट पर हाथ। 1-सीधे पैर आगे बढ़ाएं; 2 मम्स वापस रहने के लिए; 3- आगे फिर से; 4- और। एन। वही, अन्य पैर। 3-4 बार दोहराएं।
5. आईपी: कंधे की चौड़ाई पर पैर, सिर के पीछे हाथ। 1- दाईं ओर झुकाव, एक साथ हाथापूर; 2-और। पी।; 3-4, दूसरे तरीके से। 4-5 बार दोहराएं।
6. आईपी: ओ.एस. 1-बैठो, उसके घुटनों को फैलाना, मंजिल से ऊँची एड़ी से फाड़ना, सिर के पीछे हाथ; 2- i.p. बी -8 बार दोहराएं।
7. आईपी: ओ.एस. 1 दाहिने हाथ आगे; 2-आगे छोड़ दिया; तीसरा; 4- छोड़ दिया। उसी क्रम में उलटा आंदोलन। आंदोलन के समन्वय के लिए व्यायाम। टेम्पो को बदलते हुए 4-5 बार दोहराएं।
8. आईपी: पैर थोड़ा रखा जाता है। एक में एक मोड़ के साथ दो पैरों पर कूदते हुए, दूसरी तरफ। 4 बिलों में करने के लिए बदल जाता है। 4-5 बार दोहराएं।
3 तिमाहियों
1. आईपी: ओ.एस. छाती पर ठोड़ी को कम करने के लिए 1-पूर्वापेक्षा - निकालें; 2- अपने सिर उठाओ - इनहेल। 6 बार दोहराएं।
2. आईपी: ओ.एस. बेल्ट पर हाथ। 1 - कोहनी को ब्लेड के ध्यान में वापस ले जाएं; 2 - i.p. 8 बार दोहराएं।
3. आईपी: कंधे की चौड़ाई पर पैर, शीर्ष पर हाथ। 1 - झुकाव आगे, मंजिल के हाथों को छूएं - निकास; 2 - i.p.- साँस लेना। 6-8 बार दोहराएं।
4. आईपी: ओ.एस. बेल्ट पर हाथ। 1 - जुर्राब पर आगे पैर को बनाए रखें;
2 - इसे उठाओ; 3 - सॉक पर; 4 - i.p. वही, दूसरा पैर। 3-4 बार दोहराएं।
5. आईपी: कंधे की चौड़ाई, पक्षों पर हाथों पर पैर। 1 - दाईं ओर घुमाएं, पीछे के पीछे हाथ - निकालें; 2 - i.p.- साँस लेना; 3-4 - एक ही, दूसरी दिशा में। 6 बार दोहराएं।
6. आईपी: घुटनों पर खड़े, बेल्ट पर हाथ। 1 - ऊँची एड़ी के जूते पर बैठो - निकालें; 2 - i.p.- साँस लेना। 6-8 बार दोहराएं।
7. आईपी: ओ.एस. बेल्ट पर हाथ। 1 - कंधे के लिए हाथ; 2 - हाथ ऊपर;
3 - कंधों के लिए; 4 - i.p. आंदोलन के समन्वय के लिए व्यायाम। 5-6 बार दोहराएं।
8. आईपी: ओ.एस. जगह में चलने के साथ वैकल्पिक, दो पैरों (दस कूदता) पर जगह में कूदते हुए। 4-5 बार दोहराएं।
4 तिमाहियों
1. आईपी: ओ.एस. 1-जैसे पक्षों के माध्यम से, मोजे पर एक साथ उठाने के साथ उसके सिर पर कपास; 2 - i.p. 6-8 बार दोहराएं।
2. आईपी: ओ.एस. 1 सिर को दाईं ओर स्पर्श करें; बाईं ओर; 3 - लिफ्ट अप; 4 - अपनी छाती ठोड़ी को छूने के लिए नीचे छोड़ दें। 4-5 बार दोहराएं।
3. आईपी: कंधे की चौड़ाई पर पैर, हाथ ऊपर। 1 - हाथों के एक साथ काम के साथ आगे झुकाएं; 2 - i.p. 6-8 बार दोहराएं।
4. आईपी: ओ.एस. बेल्ट पर हाथ। 1 - झुकाव पैर उठाओ; 2 - घुटने को पक्ष में ले जाएं; 3 - घुटने आगे; 4 - i.p. वही, दूसरा पैर। 3-4 बार दोहराएं।
5. आईपी: बैठे, पैर सीधे एक साथ, हाथों पर ध्यान केंद्रित करते हैं। 1-2- श्रोणि और कूल्हों को बढ़ाएं, पीठ में जाओ, सिर वापस; 3-4 - i.p. 5-6 बार दोहराएं।
6. आईपी: वही। 1 - झुकने वाले पैर, छाती में कस लें; 2 - i.p. 5-बी बार दोहराएं।
7. आईपी: ओ.एस. 1 - दाहिने हाथ और पैर की ओर; 2 - आईपी; 3 - बाएं हाथ और पैर एक तरफ; 4 - i.p. 4-5 गुना, कुशल टेम्पो दोहराएं।

वी - एक्सआई कक्षाओं में गृह कार्य

स्वतंत्र रूप से शारीरिक अभ्यास करने के लिए स्कूली बच्चों को सिखाने के लिए - शारीरिक संस्कृति के शिक्षक के सबसे महत्वपूर्ण कार्यों में से एक। व्यायाम की आत्म-पूर्ति के लिए नौकरियां, स्कूली बच्चों को पाठ में प्राप्त किया जाता है। उनकी सामग्री को भौतिक गुणों के विकास के लिए निर्देशित किया जाना चाहिए, पाठ में महारत हासिल सबसे सरल मोटर क्रियाओं की पुनरावृत्ति। होमवर्क के प्रदर्शन की जांच व्यवस्थित रूप से है।

कई सालों से, हमारा स्कूल भौतिक संस्कृति में होमवर्क के लिए विभिन्न विकल्पों की कोशिश कर रहा है। अभ्यास के परिसरों को चित्रित करके, हम बहुत जटिल नहीं होने का प्रयास करते हैं और नियंत्रण निष्पादन के दौरान बहुत समय नहीं लगाते हैं, लेकिन हालांकि, वे एक ही समय में काफी प्रभावी होंगे।

स्वतंत्र रूप से संलग्न होने का ज्ञान व्यायाम और वास्तव में, छात्रों को सबक में मिलता है। अनुभागों को पारित करते समय हम लोगों को आवश्यक सैद्धांतिक जानकारी और व्यावहारिक सामग्री देते हैं पाठ्यक्रम.

भौतिक संस्कृति में गृहकार्य हमारे स्कूल में सुबह स्वच्छता जिमनास्टिक, भौतिक गुणों के विकास के लिए व्यायाम और सबसे सरल मोटर कौशल के कार्यान्वयन से हमारे स्कूल में जमा किया जाता है। हमारे पास पाठ्यक्रम के कुछ हिस्सों के पारित होने के समय के लिए समर्पित स्थायी और अस्थायी है।

मैं स्थायी होमवर्क होमवर्क के कार्यान्वयन पर काम के संगठन पर अधिक रुकूंगा। ऐसे कार्यों को चुनकर, हम इस तथ्य से आगे बढ़ते हैं कि सबसे उत्सुक छात्र उनके लिए उपलब्ध अभ्यास करते हैं, जो परिणामों के विकास को देखने की इजाजत देते हैं, जो छात्रों द्वारा और शिक्षक, सहपाठियों से मात्रात्मक और गुणात्मक मूल्यांकन के अधीन हैं, छात्रों के माता-पिता। स्कूली बच्चों की शारीरिक शिक्षा पर एकीकृत कार्यक्रम की सामग्रियों ने हमें कई अभ्यासों को चुनने और स्थायी होमवर्क करने के दौरान उनका उपयोग करने की अनुमति दी।

अभ्यास का चयन, हमने घर पर अपनी पूर्ति की संभावना को ध्यान में रखा, साथ ही पाठ के दौरान उनके कार्यान्वयन के लिए तेजी से नियंत्रण के कार्यान्वयन को ध्यान में रखा। स्वाभाविक रूप से, सभी भौतिक विकास के लिए उनके लाभ और छात्रों की शारीरिक फिटनेस में वृद्धि को ध्यान में रखा गया था। स्थायी होमवर्क के लिए परिसरों का आधार। छात्रों के लिए स्थायी होमवर्क के लिए परिसरों का आधार वी-एक्सआई कक्षाओं में अभ्यास के लिए जिम्मेदार है, जिसमें शरीर की विभिन्न ढलानों सहित, बैठे और झूठ बोलने वाली स्थिति से पैरों को बढ़ाने और झूठ बोलने वाली स्थिति से पैर उठाने, शरीर को झूठ बोलने की स्थिति से उठाना, स्क्वाट, फ्लेक्सिंग और स्टॉप, पुल-अप में हाथों का विस्तार, रस्सी के माध्यम से कूदते हुए, स्टॉप से \u200b\u200bदूसरे पर झूठ बोलने वाले स्टॉप पर संक्रमण। इन अभ्यासों को सभी मोटर गुणों को विकसित करने और सभी प्रमुख मांसपेशी समूहों को कवर करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। उनका प्रदर्शन, स्कूली बच्चे भी इच्छा और मेहनती विकसित करते हैं, जिससे भौतिक संस्कृति में व्यवस्थित वर्गों का रास्ता बना दिया जाता है।

कक्षा से कक्षा तक, छात्रों की उम्र को ध्यान में रखते हुए, स्थायी होमवर्क के परिसरों की सामग्री जटिलता की दिशा में कुछ हद तक भिन्न होती है। हालांकि, उनके कार्यान्वयन के लिए लेखांकन का आधार एक निश्चित अवधि के लिए पुनरावृत्ति या पुनरावृत्ति की कुल संख्या का सिद्धांत बना हुआ है।

सभी भौतिक संस्कृति शिक्षकों को पूरी तरह से समझते हैं कि होमवर्क प्रत्येक छात्र के लिए एक व्यक्तिगत दृष्टिकोण के बिना असंभव है, इसके भौतिक विकास और तैयारी के लिए वास्तविक लेखांकन के बिना। इसलिए हम अपने पालतू जानवरों के सामने एक निश्चित संख्या में व्यायाम करने के लिए कार्य नहीं करते हैं, लेकिन हम उन्हें सुधारने की पेशकश करते हैं नियंत्रण समय कुछ समय के लिए उनके व्यक्तिगत संकेतक। यह प्रावधान हमें लगता है, मजबूत और कमजोर छात्रों की समान शर्तों में डालता है, दोनों बलों।

इस संबंध में, ऐसा लगता है कि होमवर्क अभ्यास करने में छात्र की प्रारंभिक क्षमताओं को निर्धारित करने का क्षण बेहद महत्वपूर्ण हो रहा है। आपको यह सुनिश्चित करने के लिए छात्र के अधिकतम परिणाम को जानने की जरूरत है कि इसकी बहुत वृद्धि वास्तव में घर के स्वतंत्र काम के कारण है। कार्य अनुभव से पता चलता है कि वी -6 वर्गों में यह प्रश्न विशेष रूप से इस प्रश्न को तीव्र नहीं करता है: प्रतिद्वंद्विता की भावना, प्रतिस्पर्धी उत्तेजना आमतौर पर लोगों को सीमा तक अभ्यास करने के लिए मजबूर किया जाता है। हालांकि, vii - xi कक्षाओं में, कुछ स्कूली बच्चों को होमवर्क की एक परिचित प्रणाली को अनुकूलित करने की कोशिश कर रहे हैं और कभी-कभी जानबूझकर भविष्य के लिए आरक्षित रखने की उनकी क्षमता को कम आंकते हैं। हमारे लिए "छुपे रिजर्व" की पहचान करने के लिए, शिक्षकों, कुछ अभ्यासों के होमवर्क में शामिल होने पर निरंतरता में मदद करता है। नतीजतन, जब छात्र अगले वर्ग में जाता है, तो शिक्षक अपनी शारीरिक क्षमताओं को अच्छी तरह से जानता है।

हम छात्रों के भौतिक गुणों के विकास के लिए स्थायी होमवर्क का अभ्यास देते हैं वी - एक्सआई कक्षाएं और उनके कार्यान्वयन के लिए आवश्यकताओं का विवरण।

एक पैर पर squats।

वी कक्षा। I. पी। - के बारे में। से। 1 - बैठ जाओ, हाथ आगे; 2 - i.p. स्क्वाट की संख्या ध्यान में रखती है। प्रारंभिक परिणाम 1 बार जमा किया जाना चाहिए।

छठी कक्षा।I.p.- कंधे की चौड़ाई पर पैर, बेल्ट पर हाथ। 1 - बैठ जाओ, हाथ आगे; 2 - i.p. VI वर्ग में, स्क्वाट की संख्या दर्ज की जाती है; 3 बार सुधारें।

VI -आठवीं। कक्षाओं। I.P. - पैर व्यापक कंधे, हाथ नीचे। दाएं और बाएं पैर पर वैकल्पिक स्क्वाट। आठवीं कक्षा में, 1 मिनट के लिए squats की संख्या निर्धारित है; 2 बार सुधारें।

Ix। – ग्यारहवीं कक्षाओं। I.P. - पैर खड़े हो जाओ - बाएं पैर (दाहिने के बीच के विपरीत) के साथ फर्श के घुटने-टैपिंग के साथ दाईं ओर बैठो; 2 - आईपी; 3-4 - वही, लेकिन आगे छोड़ दिया। आईएक्स वर्ग में, दोनों पैरों पर स्क्वाट की मात्रा (18) में सुधार (कुल में) 6 गुना है। एक्स-एक्सआई कक्षा (20) में, 1 मिनट में दोनों पर स्क्वाट की मात्रा दर्ज की जाती है; 6 बार सुधारें।

2. एक रस्सी के साथ कूद (आंदोलनों, पैर की ताकत, जंपर्स, सामान्य और शक्तिशाली सहनशक्ति के समन्वय के विकास के लिए)। सभी स्थिति के लिए आम: कूद रस्सी, पैर एक साथ घूर्णन।

वी – छठी कक्षाओं। वी कक्षा में, 1 मिनट के लिए कूद की संख्या; 5 गुना सुधार।

सातवीं – आठवीं। कक्षाओं। VII वर्ग में, 2 मिनट के लिए कूद की संख्या को ध्यान में रखा जाता है; 8 बार सुधारें। आठवीं कक्षा में, 2.5 मिनट के लिए कूद की संख्या तय की गई है; 10 बार सुधारें।

Ix। – ग्यारहवीं कक्षाओं। 3 मिनट के लिए कूद की संख्या को ध्यान में रखा जाता है; 12 गुना सुधार (xi वर्ग में 20 बार)।

3. पीठ पर पड़े स्थिति से शरीर को उठाना, पैर तय नहीं होते हैं (पेट प्रेस, शक्ति और सामान्य धीरज की मांसपेशियों के विकास के लिए)।

वी – छठी कक्षाओं। I.P. - अपने सिर के पीछे। वी कक्षा में, प्रति 1 मिनट उठाने की संख्या को ध्यान में रखा जाता है। ; 2 बार सुधारें।

सातवीं – आठवीं। कक्षाओं। I.P. - अपने सिर के पीछे हाथ। उठाने की संख्या को ध्यान में रखा जाता है; 5 गुना सुधार

Ix। – ग्यारहवीं कक्षाओं। I.P. - अपने सिर के पीछे हाथ। 9 वीं कक्षा में, प्रति 1 मिनट उठाने की संख्या को ध्यान में रखा जाता है; 4 बार सुधारें। एक्स-जैसी कक्षाओं में, बढ़ती हुई कुल संख्या तय की गई है; 6 बार सुधारें।

4 . पीठ पर झूठ बोलने की स्थिति से झुका हुआ पैर (पेट प्रेस, लचीलापन, कुल शक्ति) की मांसपेशियों के विकास के लिए।

वी – छठी कक्षाओं। I.P. - मनमाने ढंग से हाथ। पैरों को सीधे कोण तक उठाना। वी क्लास में, उठाने की संख्या को ध्यान में रखा जाता है; 5 गुना सुधार। Vi वर्ग में, 1 मिनट प्रति उठाने की संख्या; 3 बार सुधार; यह सुनिश्चित करने के लिए कि सभी छात्र अभ्यास सही ढंग से करते हैं, ने मंजिल के बारे में ऊँची एड़ी पर नहीं मारा।

सातवीं — आठवीं। कक्षाएं। I.P. - मनमाने ढंग से हाथ। फर्श से श्रोणि के मार्जिन के साथ शरीर के लिए जितना संभव हो उतना सीधे पैर कसकर। VII वर्ग में, 1 मिनट प्रति पुल-अप की मात्रा को ध्यान में रखा जाता है; आठवीं कक्षा में, 1 मिनट के लिए पुल-अप की मात्रा निर्धारित की जाती है; 3 बार सुधारें।

Ix। – ग्यारहवीं कक्षाएं। क्रॉसबार या जिमनास्टिक दीवार पर जा रहा है। आईएक्स वर्ग में, अभ्यास 3 बार किया जाता है; एक्स -xi प्रति 1 मिनट उठाने की संख्या को ध्यान में रखता है; 3 बार सुधारें।

5. आगे झुकाएं (लचीलापन, संतुलन, साझा सहनशक्ति के विकास के लिए।

वी – छठी कक्षाओं। I.P. - कंधे की चौड़ाई पर पैर, हाथ नीचे; बंद रैक, नीचे हाथ (वी - वी कक्षाओं)। 1 - आगे झुकाएं, हाथों से फर्श को छूएं; 2 - i.p. 1 मिनट प्रति ढलानों की संख्या को ध्यान में रखा जाता है। और पूर्ति का प्रदर्शन (लिंग, मुट्ठी या हथेलियों को टैप करने, आंदोलन संरचना के कोई विकार नहीं); 3 बार सुधारें।

सातवीं – आठवीं। कक्षाओं। I.P. - कंधों की चौड़ाई पर पैर, शीर्ष पर हाथ। - झुकाव आगे, हाथों से फर्श को छूएं; 2 - सीधे, हाथ, प्रगति। 1.5 मिनट में ढलानों की संख्या को ध्यान में रखा जाता है। और निष्पादन का प्रदर्शन; 3 बार सुधारें।

Ix। — ग्यारहवीं कक्षाएं। I.P. - संकीर्ण रैक, पैर अलग, शीर्ष पर हाथ। 1 - आगे झुकाएं, हाथों से फर्श को छूएं; 2 - सीधे, हाथ, प्रगति। 2 मिनट के लिए ढलानों की संख्या को ध्यान में रखा जाता है; 5 गुना सुधार।

6. झूठ बोलने में हाथों का फ्लेक्सिंग और विस्तार (हाथों की ताकत के विकास के लिए, पेट की प्रेस, पीठ, पैरों, बिजली और सामान्य धीरज के विकास की मांसपेशियों को मजबूत करें)।

वी – छठी कक्षाओं। एक बढ़ी हुई सहायता पर हाथ, वी - vi कक्षाएं - 30-35 सेमी। पुनरावृत्ति की संख्या को ध्यान में रखा जाता है; 5 गुना सुधार।

सातवीं – आठवीं। कक्षाओं। फर्श पर हाथ। पुनरावृत्ति की संख्या को ध्यान में रखा जाता है; 4 बार सुधारें।

Ix। – ग्यारहवीं कक्षाएं। युवा पुरुष - 30-35 सेमी की ऊंचाई के साथ एक बढ़ी हुई सहायता पर पैर; लड़कियों - एक उच्च समर्थन पर हाथ। 4 बार की संख्या को ध्यान में रखा जाता है।

7. कसना: लड़कों - वीज़ा, लड़कियों से - वीजा से झूठ बोलना (हाथों के विकास के लिए, पेट प्रेस को मजबूत करना, स्तन की मांसपेशियों और पीठ को मजबूत करना)।

सभी कक्षाएं कसने की संख्या को ध्यान में रखती हैं; परिणाम 1 समय में सुधार करें।

8. स्टॉप से \u200b\u200bसंक्रमण झूठ बोलने के लिए फीका पड़ गया (सामान्य सहनशक्ति के विकास के लिए, मांसपेशियों, पैरों, पीठ, पेट प्रेस को मजबूत करना)।

वी – छठी कक्षाओं। वी कक्षा में, पुनरावृत्ति की संख्या को ध्यान में रखा जाता है; 10 बार सुधारें। Vi वर्ग में, 1 मिनट के लिए पुनरावृत्ति की संख्या निर्धारित की जाती है; 3 बार सुधारें।

सातवीं – आठवीं। कक्षाओं। VII वर्ग में, पुनरावृत्ति की संख्या को ध्यान में रखा जाता है; 10 बार सुधारें। आठवीं कक्षा में, 1.5min के लिए पुनरावृत्ति की संख्या दर्ज की गई है।; 4 बार सुधारें।

Ix। — ग्यारहवीं कक्षाओं। आईएक्स वर्ग में, पुनरावृत्ति की संख्या को ध्यान में रखा जाता है; 10 बार सुधारें। एक्स - एक्सआई वर्ग में, 2 मिनट के लिए पुनरावृत्ति की संख्या निर्धारित की जाती है; 6 बार सुधारें।

अभ्यास के उपर्युक्त विवरण से यह स्पष्ट है कि कार्य एक नियंत्रण पाठ से दूसरे में एक निश्चित संख्या के लिए अपने परिणाम को बढ़ाने के लिए सेट किया गया है। रेटिंग "5" कार्य के लिए निर्धारित है। यदि कोई वृद्धि नहीं है, तो छात्र को रेटिंग "3" प्राप्त होती है। पहले दिखाए गए परिणामों में गिरावट के लिए, एक असंतोषजनक मूल्यांकन निर्धारित किया गया है। होमवर्क के प्रदर्शन के लिए सभी अनुमान कक्षा पत्रिका में तय किए जाते हैं और तिमाही अनुमान जारी करते समय ध्यान में रखा जाता है।

परीक्षण सबक होम कार्यों की जांचहम अक्टूबर, दिसंबर, मार्च और मई में खर्च करते हैं, यानी एक बार एक चौथाई।

यह हमारे लिए पहले परीक्षण अभ्यास (अक्टूबर में) का मूल्यांकन बहुत महत्वपूर्ण लगता है। हम ध्यान में रखते हैं कि ग्रीष्मकालीन छुट्टियों पर छात्रों को अभ्यास दिए गए थे और ये अभ्यास निम्नलिखित वर्गों में कुछ हद तक बदलते हैं। इसलिए, सितंबर में, हम अक्सर होमवर्क के अभ्यास को पाठ के प्रारंभिक हिस्से में चालू करते हैं, उनके निष्पादन की शुद्धता का पालन करते हैं। हम लगातार घर पर स्वतंत्र काम के बारे में छात्रों को याद दिला रहे हैं। पहला मूल्यांकन कक्षा में औसत परिणाम के आधार पर निर्धारित किया जाता है, या प्रशिक्षण मानकों की आवश्यकताओं को निर्देशित करता है। बाद के अनुमान उपर्युक्त आवश्यकताओं के अनुसार निर्धारित किए जाते हैं।

एक परीक्षण पाठ में, हम दो अभ्यासों की जांच करते हैं, अक्सर आपसी परीक्षण विधि का उपयोग करते हुए, छात्रों को 2 समूहों में विभाजित करते हैं।

एक नियम के रूप में स्कूली बच्चों के मात्रात्मक परिणाम, सत्यापन की जांच से बढ़ते हैं। हमारे काम का अभ्यास दिखाता है कि वर्ष के लिए योजनाबद्ध परिणाम काफी वास्तविक है। छात्रों का हिस्सा, विशेष रूप से वी -6 वर्ग, कई अभ्यासों में स्थापित संकेतकों से काफी अधिक है।

अब सॉफ्टवेयर सामग्री (हल्के एथलेटिक्स, खेल खेल, स्की तैयारी इत्यादि) के विभिन्न वर्गों को पार करते समय होमवर्क के बारे में कुछ शब्द।

वी – छठी कक्षाओं.

सितंबर - अक्टूबर के छात्रों को एक अस्थायी होमवर्क मिलता है: भागो शांत टेम्पे 10 से 20 मिनट तक; सप्ताह में 3-4 बार। नवंबर और दिसंबर में, बर्फ के कवर की स्थापना से पहले - 2-3 दृष्टिकोणों के सप्ताह में 3-4 बार रस्सी के माध्यम से कूदता है (थकान की उपस्थिति से पहले)। जनवरी, फरवरी और मार्च की शुरुआत में - 30 से 60 मिनट तक शांत गति में स्कीइंग करने के लिए। सप्ताह में 3-4 बार पहाड़ों से सवारी। मार्च से अप्रैल तक, यह कार्य पहाड़ों से सप्ताह में 3-4 बार रस्सी (सीढ़ियों पर कूदने) के माध्यम से कूदने के लिए दिया जाता है। मार्च से अप्रैल तक, कार्य को 3-4 दृष्टिकोणों (थकान की उपस्थिति से पहले) के 3-4 बार रस्सी (सीढ़ियों पर कूदना) के माध्यम से कूदने के लिए दिया जाता है। मई में - एक शांत गति में 12-20 मिनट चल रहा है। सप्ताह में 3-4 बार।

Vii - xi कक्षाएं।

I -IV तिमाही

एथलेटिक्स व्यायाम।

1500 - 2000 मीटर चल रहा है। (सभी के लिए नियंत्रण अभ्यास)।

चरण में कूदें (6x 5)।

उच्च जांघ उठाने के साथ चल रहा है (4-6x 5-10 सेकंड)।

लम्बी कूद।

समान गति (7-8 मिनट) के साथ चल रहा है

दूरी और लक्ष्य के लिए एक छोटी गेंद फेंकना।

त्वरण के साथ चल रहा है (4-6x 30-40 मीटर)

भारी वस्तुओं (गेंदों) के फेंकता है।

उपरोक्त वर्णित उपरोक्त एथलेटिक्स अभ्यासों में से प्रत्येक में 3 अभ्यासों के परिसरों संकलित किए जाते हैं। उदाहरण के लिए, upr। 1,2,8। गृह कार्यों की गणना 1-2 सप्ताह के लिए की जाती है।

द्वितीय तिमाही

VII - XI कक्षाओं के छात्रों के साथ एक परिपत्र प्रशिक्षण के लिए नवंबर और दिसंबर के लिए, हम निम्नलिखित अभ्यासों को घर पर सबक के लिए डिज़ाइन किए गए हैं:

नवंबर (एक परिपत्र कसरत के लिए पूर्व का उपयोग करें। 2,3,4,5,6)

कार्यकर्ता और सुबह चार्जिंग (कार्ड पर) का एक सेट प्रदर्शन करना।

सिर के पीछे सीधे पैर उठाने वाली स्थिति से झूठ बोलने वाली स्थिति से।

स्टॉप पार से कूदते हुए।

पेट पर झूठ बोलने वाली स्थिति से, पीठ में विक्षेपण के साथ वापस जिमनास्टिक छड़ी की ओर जाता है।

समन्वय अभ्यास (कार्ड पर)।

I.P. - o.s.uphor पार, सामने झूठ बोलना, फ्लेक्स बंद करो, i.p.

पीठ पर झूठ बोलने वाली स्थिति से, सत्र में संक्रमण झुकता है।

दीवार से 0.5 मीटर की पीठ के अलावा पैरों को खड़ा करना, सीधे हाथ एक डंकिंग (2 किलो) गेंद को बढ़ाते हैं और उन्हें दीवार को छूते हैं।

पीठ पर झूठ बोलने के लिए मोड़ के सामने झूठ बोलना।

एक हाथ के लिए एक समर्थन के साथ एक (बाएं, दाएं) पैर पर स्क्वाट।

डबल रोटेशन के साथ एक कूद के साथ कूदते हुए, दो-तीन इंटरमीडिएट एक रोटेशन के साथ कूदता है।

तिमाही तिमाही।

10-30 किमी तक स्व-स्कीइंग। हफ्ते में।

स्केटिंग - 10 मिनट तक। दैनिक (प्रौद्योगिकी में सुधार)।

निम्नलिखित आवश्यक प्रकार ग्रीष्मकालीन अवकाश अवधि के लिए होमवर्क में शामिल हैं: चलाना, 50 मीटर तैराकी (दो तरीकों से), वॉलीबॉल, हाथ पर खड़े हो जाओ और "व्हील"।

सातवीं – ग्यारहवीं कक्षाओं.

सूचीबद्ध अस्थायी होमवर्क तुरंत पूरी अवधि के लिए नहीं दिया जाता है, लेकिन साप्ताहिक, अधिक विशिष्ट और विस्तृत खुराक दिशानिर्देशों के साथ, प्रोग्राम सामग्री, मौसम की स्थिति के पारित होने को ध्यान में रखते हुए।

एक नियम के रूप में, वरिष्ठ कक्षाओं के छात्र मैं लगातार होमवर्क करते समय आत्म-नियंत्रण के मूल्य को याद करता हूं और समझाता हूं। उन्हें प्रत्येक पाठ के बाद रिकॉर्ड डायरी में करना है, अच्छी तरह से, मनोदशा, वजन, भूख, नींद, पल्स को आराम से, प्रशिक्षण में दिल की दर और वसूली अवधि के दौरान करना है।

शारीरिक संस्कृति में ईमानदार रूप से कार्यों के घरों में छात्रों के लिए, उन्हें परामर्श और निर्देश देना आवश्यक है कि कब और क्या लोड व्यायाम के साथ निपटें ताकि परिणाम सकारात्मक हो।

आइए हम खुद को सुझावों और इच्छाओं की सूची लाने की अनुमति दें कि हम छात्रों को देते हैं और मांग करते हैं कि वे होमवर्क करते समय उनका अनुसरण करते हैं:

व्यायाम नियमित 3 - सप्ताह में 4 बार।

छात्रों के लिए होमवर्क की अवधि वी - vi कक्षाओं 15-25 मिनट।, VII - VIII कक्षाएं - 25 - 35 मिनट, आईएक्स - एक्सआई कक्षाएं - 35 - 45 मिनट।

आउटडोर गतिविधियां (चल रही, स्की पर चलने आदि) मैं आपको सलाह देता हूं कि आप 2-3 छात्रों के समूहों को पकड़ सकें, जो कि अधिकांश प्रशिक्षित स्कूली बच्चों को आयोजकों के रूप में आकर्षित करते हैं।

अच्छी तरह से सीखा अभ्यासों के प्रत्येक बाद के निष्पादन के साथ, मैं छात्रों को सलाह देता हूं कि प्रत्येक अभ्यास पिछले पाठ की तुलना में 1-2 गुना अधिक करे। लगातार पुनरावृत्ति की संख्या को ध्यान में रखते हुए, यदि संभव हो, तो दूरी की यात्रा की दूरी को मापने के लिए, चलने वाले अभ्यास पर खर्च किए गए समय को ठीक करें।

स्वतंत्र अभ्यास कसरत से 5 मिनट तक शुरू करते हैं। (रनिंग + 3-5 समग्र अभ्यास)।

लगातार कल्याण को नियंत्रित करें।

इच्छा के लिए रेलिंग, थकान दिखाई देने वाली कठिनाइयों को दूर करने की इच्छा।

यदि सुबह स्वच्छता जिमनास्टिक के लिए सुझाव। मॉर्निंग जिमनास्टिक व्यवस्थित रूप से किया जाना चाहिए। व्यायाम सरल का चयन करते हैं, आंदोलन के एक बड़े आयाम के साथ, सांस (नाक के माध्यम से), स्तनों से भरा होना चाहिए। संगीत के साथ अभ्यास करने की सलाह दी जाती है। चार्ज करने के बाद - जल प्रक्रियाएं।

इन कार्यों का निष्पादन आमतौर पर शिक्षक को नियंत्रित करना मुश्किल होता है। हम कक्षा 2-3 छात्रों में मतदान करके हम इस तरह के नियंत्रण को पूरा करते हैं। स्वतंत्र व्यायाम प्रथाओं के लाभों के बारे में बात करते हुए, हम 3-5 लोगों के समूहों के साथ-साथ पूरे वर्ग की पूर्ति में होमवर्क का अभ्यास करने वाले लोगों द्वारा एक-दूसरे से निकट रहने वाले लोगों द्वारा चलने और चलने पर होमवर्क करने और चलने पर होमवर्क करने की सलाह देते हैं। स्कूल स्पोर्ट्स प्लेग्राउंड पर।

हमारे स्कूल में होमवर्क पर सामग्री पूरी तरह से योजनाबद्ध है शैक्षणिक वर्ष। यह ग्राफिक्स वार्षिक में परिलक्षित होता है और चौथी योजनाओं को एटीई योजनाओं में समझा जाता है।

अनुभव के रूप में, परिवार से समर्थन और नियंत्रण के बिना स्वतंत्र काम घर पर छात्र शायद ही कभी पूर्ण होते हैं। अपने बच्चों की मदद करने के लिए, माता-पिता को स्कूल शारीरिक संस्कृति के बारे में जो कुछ भी चाहिए उसे जानना चाहिए। माता-पिता के साथ बैठकें स्कूल वर्ष की शुरुआत में हमारे द्वारा आयोजित की जाती हैं (ठंडा) माता-पिता की बैठकें)। बच्चों की शारीरिक शिक्षा पर माता-पिता के साथ चैट करना, पाठ्यक्रम के साथ उन्हें परिचित कराएं, जिन आवश्यकताओं को घर पर स्वतंत्र व्यायाम कक्षाओं में प्रस्तुत की गई आवश्यकताओं के साथ। हम उन्हें होमवर्क के निष्पादन की निगरानी के लिए और सिस्टम सिखाते हैं। छात्रों के माता-पिता के माता-पिता के लिए वी-वी कक्षाएं, अच्छी तरह से प्रशिक्षित बच्चों के उदाहरण पर, हम मोटर गुणों के विकास के लिए सुबह के स्वच्छ जिमनास्टिक और होमवर्क के व्यायाम के परिसर का प्रदर्शन करते हैं।

मैं विशेष रूप से माता-पिता को व्यायाम कक्षाओं में व्यक्तिगत उदाहरण दिखाने के लिए प्रोत्साहित करता हूं। हम उन्हें स्कीइंग जाने, जंगल में दौड़ने, सुबह के जिमनास्टिक करते हैं, बच्चों के साथ जितनी बार संभव हो सके उन्हें सलाह देते हैं।

स्पोर्ट इन्वेंट्री खरीदने के लिए आपको जो चाहिए उसे स्पर्श करें। हम कहते हैं कि माता-पिता को घर पर और विभिन्न खेल खंडों में बच्चों के स्वतंत्र अभ्यास को जरूरी रूप से प्रोत्साहित करना चाहिए।

छात्रों के लिए सभी वर्णित रूपों और गृहकार्य के साधन जो हम अपने स्कूल में कई वर्षों से लागू होते हैं और कह सकते हैं सकारात्मक नतीजे मुख पर। होमवर्क का प्रदर्शन स्कूली बच्चों की शारीरिक फिटनेस में सुधार करता है, वे कम चोट लगने लगीं, और उनके अवकाश को भर दिया।

जटिल संख्या 1।

1. दैनिक सुबह जिमनास्टिक के जटिल अभ्यास .

जटिल संख्या 2।

2. सही मुद्रा के गठन के लिए जटिल अभ्यास।

इस परिसर का अभ्यास दिन में 1 से 6 बार किया जा सकता है, उनमें से प्रत्येक को धीमा गति से 4-5 बार दोहराया जा सकता है, जिससे दर्द को संतुष्ट करने के लिए (यदि वहां होता है (यदि वहां होता है), आंदोलनों के अधिकतम संभावित आयाम के साथ। सबसे पहले, वोल्टेज 2 से 4 सेकंड तक होना चाहिए, धीरे-धीरे 8-10 सेकंड तक लाएं।

1.i.p. (स्रोत स्थिति) - पैरों की रैक अलग, स्तन के सामने हाथ, उंगलियों को महल में बुना जाता है। दाएं धड़, सिर, हाथों पर घुमाएं; फिर अपनी बाहों को आगे बढ़ाएं, ब्रश के साथ अपने आप से हथेलियों को बदल दें, दाईं ओर एक स्थिर देरी के साथ, एक साँस छोड़ दें। वही छोड़ दिया।

2.i.p.- वही। हाथ आगे, धड़ और दाएं सिर को मोड़ना, सही कोहनी वापस ले जाओ, ब्रश के साथ अपने आप से हथेलियों को बदल दें। दाएं हाथ पर प्रेस करने के लिए वोल्टेज के साथ बाएं हाथ (एक ही समय में गर्दन की मांसपेशियों को दबाए जाने के लिए, गर्दन की मांसपेशियों को दबाए जाने के लिए)। वही छोड़ दिया।

3. धड़ को सही करो, अपने हाथों को दाएं कंधे पर उठाएं, ब्रश को अपने आप से हथेलियों को बदल दें। बाएं हाथ दाईं ओर दबाते हुए, साँस छोड़ते हैं। वही छोड़ दिया।

4.i.p.-रैक रॉक अलग, सिर के लिए हाथ, "महल" में उंगलियों। धड़ को बाईं ओर घुमाएं, कोहनी को पतला करने, i.p में प्रगति, कोहनी को कम करने के लिए, अपने सिर को झुकाएं, कई बार सिर के पीछे पकड़ें दबाएं। वही सही है।

5.a.p.-रैक पैर अलग, "कैसल" में हाथ नीचे। एक सर्कल, दाईं ओर हाथ बनाएं, ब्रश को बाहर निकाल दें। वही छोड़ दिया।

6. एक जिमनास्टिक छड़ी बनाना। I.P.- मेरे पैरों के अलावा, जिमनास्ट। नीचे छड़ी। धड़ को दाईं ओर मुड़ना, ऊपर और एक तरफ खींचने के लिए दाहिने हाथ को खींचें। एक छड़ी पर बाएं हाथ दबाएं, एक साँस छोड़ें। वही छोड़ दिया।

7.i.p. - पैरों की रैक अलग, नीचे से पकड़, नीचे से पकड़। अपने सिर के ऊपर अपने हाथ उठाओ, तीन झुकाव धड़ को आगे, तीन पीछे, तीन दाईं ओर, तीन बाएं, फिर तीन मोड़ दाएं और तीन बाएं। आंदोलनों की प्रत्येक श्रृंखला के बाद निकालें।

8.i.p.- रैक पैर अलग, नीचे की ओर पीछे की ओर छड़ी। बाएं जांघ पर एक छड़ी दबाकर, तीन मोड़ धड़ बनाएं। वही छोड़ दिया।

9.i.p. - एक साथ पैरों की रैक, कंधों पर छड़ी। तीन झुकाव धड़ को दाईं ओर, बाएं, पीछे और पीछे करें, फिर तीन मोड़ दाएं और बाएं हैं, जबकि घुटनों में पैरों को फ्लेक्स करना। आंदोलनों की प्रत्येक श्रृंखला के बाद निकालें।

10.i.p.-ऊँची एड़ी के जूते पर, उनके सामने हाथ। पीछे के पीछे शीर्ष के माध्यम से दाहिने हाथ, और नीचे के माध्यम से बाएं, "महल" में हाथ। 5 सेकंड के लिए मुद्रा को पकड़ो। वही हाथों की स्थिति को बदल रहा है।

11.i.p.- पीठ पर झूठ बोलना, शरीर के साथ हाथ। धीरे-धीरे समूहीकृत, गहरी सांस लेने के लिए। धीरे-धीरे निकालें, i.p पर लौट रहे हैं।

जटिल संख्या 3।

3. लचीलापन के लिए जटिल अभ्यास

सभी अभ्यासों को व्यवधान या बहुत कम के बिना क्रम में किया जाना चाहिए, अगर आप वास्तव में आराम करना चाहते हैं।
Upr। 1: कंधे की चौड़ाई, बेल्ट पर हाथों पर पैर रखें। दाएं और बाईं ओर ढलान करें। 12 बार।
Upr। 2: कंधे की चौड़ाई पर पैर रखो, बेल्ट पर हाथ - धड़ के परिपत्र रोटेशन। 8 बार बाएं, 8 बार सही।

Upr। 3: पैरों को एक साथ रखो, घुटनों पर हाथ - घुटनों के साथ परिपत्र घूर्णन। 8 बार बाएं, 8 बार सही।
Upr। 4: एक पैर को आगे बढ़ाएं, बेल्ट पर हाथ - घुटने के पैर में गोलाकार घुमाव। 8 गुना एक पैर, फिर दूसरे पैर के साथ 8 बार।
Upr। 5: अपने पैरों को एक साथ रखें - आगे झुकाएं। 12 वसंत आंदोलन करें।
Upr। 6: अपने पैरों को कंधों की एक डबल चौड़ाई पर रखें - आगे झुकाव। 12 वसंत आंदोलन करें।
Upr। 7: पक्ष के लिए गद्देदार। शरीर के वजन को दाहिने पैर पर ले जाएं, इसे खींचें, फिर पैरों की स्थिति बदलें। 12 बार।
Upr№8: स्टॉप को कंधों की चौड़ाई के आधे हिस्से पर रखें, अपने हाथों से पैरों को पकड़ें, जितना संभव हो उतना कम बैठने, अपनी पीठ को सीधा करने और श्रोणि को आगे खींचने की कोशिश कर रहे हैं। 1 मिनट के लिए प्रदर्शन करें।
Upr। 9: अपने घुटनों पर खड़े हो जाओ, अपने हाथों को महल में पकड़ो। दाएं और बाईं ओर स्क्वाट चलाएं, वैकल्पिक रूप से फर्श नितंबों को छूएं। प्रत्येक दिशा में 6 बार।
Upr। 10: इसे फर्श पर ले जाएं, पैरों को एक साथ कनेक्ट करें और 12 वसंत ढलानों को आगे बढ़ाएं।
Upr। 11: फर्श ले लो और किनारों पर सीधे पैरों को पतला करें, वसंत टिल्ट को आगे बढ़ाएं। 12 बार।
Upr №12: इसे फर्श पर ले जाएं, अपने बाएं पैर को फैलाएं, दाएं पैर को झुकाएं और वापस लें, एक झुकाव आगे करें। 12 वसंत ढलान बनाओ और पैरों को स्वैप करें।
Upr№13: फर्श ले लो, "कमल" में बुनाई और एक झुकाव आगे प्रदर्शन करते हैं। 12 बार।
विस्फोट 14: फर्श पर बैठो, पैरों को एक साथ जोड़ते हैं, फिर दोनों पक्षों को पैर को कम करने के लिए कोहनी। 16 बार।
Upr№15: पेट पर झूठ बोलो, अपने हाथों को कोहनी में मोड़ो। अपने हाथों को सीधा करें, वापस जाओ, मेरा सिर उठाओ। 30 सेकंड की इस स्थिति में रखा गया।
विस्फोट 16: पेट पर झूठ, पैर के लिए हाथ ले लो। अपनी पीठ प्राप्त करें, मेरा सिर उठाओ। 30 सेकंड की इस स्थिति में रखा गया।
विस्फोट 17: पेट पर झूठ, घुटनों में पैरों को मोड़ो। अपने हाथों को सीधा करो, वापस जाओ। 30 सेकंड की इस स्थिति में रखा गया।
Upr। 18: "जिमनास्टिक ब्रिज" चलाएं। 30 सेकंड की इस स्थिति में रखा गया।
विस्फोट 1: अपने पैरों को एक साथ रखें, एक झुकाव आगे करें। 30 सेकंड की इस स्थिति में रखा गया।

जटिल संख्या 4।

4. आंदोलन के समन्वय के विकास के लिए जटिल अभ्यास।

1. दर्पण, हाथ ऊपर - श्वास, omit - exhale।

2. पार्किंग हाथ आगे, एक तरफ छोड़ दिया, फिर हाथ बदलें।

3. बाएं हाथ की निचली उंगली के साथ नाक की नोक को कम करें, फिर बंद आंखों के साथ।

4. कंधों के लिए हाथों के हाथ, जुर्राब पर एक तरफ, दाहिने पैर, पार्टियों पर हाथ, पैर डाल दिया। फिर दाहिने पैर भी।

5. जब गेंद एक पैर है, तो दूसरा।

6. घुटने उठाने उच्च है।

7. हूप में छोटी गेंद।

8. लक्ष्य में गेंद को पूरा करें, पहले एक हाथ से, फिर एक और।

9. एक सर्कल में चलने पर सिर पर गेंद को छोड़ दें।

10. आपूर्ति, गेंद को फेंक दें, शरीर की पूरी बारी बनाएं और गेंद को पकड़ने का समय लें।

11. रुकी पक्षों पर, एक साथ पैर। एक पैर 5 सेकंड पर खड़े हो जाओ। फिर दूसरे के लिए।

12. सांस लेने के अभ्यास पर जाएं।

जटिल संख्या 5।

5. विश्राम के लिए जटिल अभ्यास।

मनोवैज्ञानिक एक व्यापक मनोवैज्ञानिक और शैक्षिक कार्यक्रम प्रदान करते हैं "आइए परीक्षाओं के लिए तैयार हैं।" उनका लक्ष्य छात्रों को अकादमिक वर्ष के रूप में यथासंभव साइकोफिजिकल रूप में स्नातक करने में मदद करना है।

इस कार्यक्रम का सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा एक विशेष मनोविज्ञान प्रशिक्षण है, विशेष रूप से, विश्राम अभ्यास की तकनीक को महारत हासिल करना। हम भविष्य की परीक्षा को पूरा करने के लिए अभ्यास के इस तरह के एक सेट का सुझाव देते हैं। आप सौभाग्यशाली हों!

प्रगतिशील विश्राम विधि ई जैकबसन

विधि तनावपूर्ण स्थितियों में अलार्म को समाप्त करती है।

विश्राम की प्रक्रिया निम्नलिखित चरणों को पास करती है।

I. आराम करने का प्रयास।

द्वितीय। विश्राम।

तृतीय। वोल्टेज से विश्राम तक संक्रमण की प्रक्रिया की निगरानी।

Iv। "विश्राम का अनुभव।" चरणों में आराम होता है:

चरण 1 - हाथों की मांसपेशियों का विश्राम।

चरण 2 - पैरों की मांसपेशियों का विश्राम।

3 चरण - सांस लेने पर काम करना।

चरण 4 - माथे की मांसपेशियों का विश्राम।

5 चरण - आराम से आंख की मांसपेशियों।

6 चरण - स्पीच एपी-पारत की मांसपेशियों का विश्राम।

विशिष्ट अभ्यास विश्राम के प्रत्येक चरण से मेल खाते हैं। इनमें से कम से कम छात्रों को मदद मिलेगी जितनी जल्दी हो सके आराम और पूर्ण बलों को महसूस करने के लिए, न्यूरोप्सिंकिक संतुलन को पुनर्स्थापित करें।

मांसपेशी छूट (4-5 मिनट)

आराम से काटें (बैठे या झूठ बोल रहे हैं)। आराम करो आप कितना कर सकते हैं। पूर्ण विश्राम के साथ, संपीड़न अनुपात को नियंत्रित करते समय, मुट्ठी में सही हथेली निचोड़ें, ब्रश की मांसपेशियों के तनाव को महसूस करें, प्रकोष्ठ - फिर मुट्ठी को डिस्कनेक्ट करें और आराम महसूस करें। अपनी भावनाओं की तुलना करें।

एक बार फिर, मुट्ठी को जितना संभव हो उतना मजबूत निचोड़ें - और वोल्टेज रखें। कू-वार्निश को नींद लें, गहरी आराम प्राप्त करने का प्रयास करें। अपनी भावनाओं की तुलना करें।

अपने बाएं हाथ को दोहराएं। इस समय, पूरा शरीर पूरी तरह से आराम से रहता है।

एक मुट्ठी में दोनों हाथों की उंगलियों को निचोड़ें। उंगलियों, प्रकोष्ठ के तनाव का पालन करें। अपनी उंगलियों को बढ़ाएं, आराम करो। अपनी भावनाओं की तुलना करें। विश्राम जारी रखें।

कोहनी में दाहिने हाथ को मोड़ें और बाइसेप्स को तनाव दें। संभव के रूप में मजबूत biceps तनाव, biceps के तनाव को नियंत्रित करें। कोहनी लें, बाइसेप्स को आराम करें और एक बार महसूस करें। Biceps के विश्राम को अधिकतम करने का प्रयास करें। एक बार फिर biceps तनाव, वोल्टेज बनाए रखने, वोल्टेज का स्टंप महसूस करते हैं। पूरी तरह से आराम करो। आपकी भावनाओं को संगत।

तनाव और विश्राम पर संवेदनाओं पर लगातार अपना ध्यान केंद्रित करें।

उसी बाएं हाथ को दोहराएं।

दो हाथों से एक साथ दोहराएं।

विश्राम से पहले मांसपेशी तनाव की डिग्री और अवधि बदलें। अपनी भावनाओं की तुलना करें।

अपने हाथों को आगे बढ़ाएं और ट्राइसप्स की शाखा पर महसूस करें। अपने हाथों को घर पर लौटें, आराम करें, संवेदनाओं में अंतर महसूस करें। एक और बार दोहराएं। एक बार फिर आपकी भावनाओं की तुलना।

अब पूर्व तनाव के बिना अपने हाथ की मांसपेशियों को हरा करने के लिए पूरी तरह से रासे की कोशिश करें। अधिक से अधिक आराम करना जारी रखें, एक गहरी आराम तक पहुंचता है। आराम के रूप में आरयो कख में गर्मी और गुरुत्वाकर्षण की संवेदनाओं को चिह्नित करें। अपने आप से बात करें: "हाथ आराम से और भारी हैं ... आराम और टी-वांछनीय।"

गर्दन और पीठ मांसपेशी छूट (4-5 मिनट)

गर्दन की मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित करें। जितना संभव हो सके सिर को झुकाएं, गर्दन वोल्टेज महसूस करें। विफलता के लिए लक्ष्य को छोड़ दें। वोल्टेज पर ध्यान दें। विफलता से पहले सिर को दाईं ओर लौटाना, तनाव महसूस करें। अपने सिर को मूल स्थिति में लौटाएं। आराम करें। अपनी भावनाओं की तुलना करें।

अपने सिर को आगे झुकाएं, छाती के पुल को छूएं। गर्दन वोल्टेज महसूस करें। सिर को अपनी मूल स्थिति में लौटाएं। आराम करो, गर्म और विश्राम महसूस करें।

कानों को अपने कंधों को उठाएं, फावड़े को घुमाएं, हाथों से तनाव नहीं। अधिकतम आयाम-डो के साथ कंधों की एक परिपत्र आंदोलन बनाओ। अपने कंधों को घर पर लौटाएं। रस कमजोर। पर-बुशिंग और विश्राम के बीच एक सुखद विपरीत महसूस करें।

रीढ़ की हड्डी का अन्याय करें और रीढ़ की हड्डी के साथ शाखाओं का अनुभव करें। चल रही स्थिति पर लौटें। विश्राम महसूस करें, यह पूरी तरह से टूट जाता है। "स्पिन भारी और गर्म है।" एक सुखद गर्म महसूस करें ...

शरीर के नीचे का विश्राम (4-5 मिनट)

शरीर के तल पर ध्यान केंद्रित करें। समर्थन के लिए एड़ी के सेनानियों पर मजबूती से नितंबों और कूल्हों को तनाव दें। आराम करो ... नोट एक बार संवेदनाओं में। एक बार फिर तनावग्रस्त हो गया और उन जांघों को आराम करो। उन्हें एक तनावपूर्ण स्थिति में रखें।

नितंबों और परेशानियों में तनाव को रखते हुए, पैरों को झुकाएं, मोजे - अपने आप को बछड़े की मांसपेशियों के तनाव को महसूस करें। आराम करें। यहां तक \u200b\u200bकि गहरा ... गहरा।

अपने शरीर के नीचे की सभी मांसपेशियों की छूट महसूस करें। चिह्नित करें कि आपके पैर आराम से कैसे हैं। "पैर रास-कमजोर और भारी।" अपने पैरों को गर्म, फैलाने वाला महसूस करें। "भारी और गर्म छोड़ देता है।"

जटिल संख्या 6।

6.complex सामान्य सरणी किसी वस्तु के बिना अभ्यास।

प्रत्येक अभ्यास की पुनरावृत्ति 6-10 गुना है।

1.i.p. (स्रोत स्थिति) - खड़े, शरीर के साथ हाथ। जगह में चलना, टेम्पो को तेज करना, फिर धीमा करना। 1 मिनट।

2.i.p.- खड़े होकर, हाथ ऊपर, सॉक पर वापस रहने के लिए - प्रगति के लिए, सांस लेने, हाथों को रखो, पैर डाल दें - निकालें।

3.i.p.- खड़े, हाथों को हाथों को सौंपा जाता है, कंधे के जोड़ों में हाथों की गोलाकार आंदोलन आगे और पीछे, देर से सांस लेने में सांस लेना।

4.i.p. - पैर अलग, दाएं हाथ, दो झुकाव वसंत छोड़ दिया, हाथों की स्थिति बदलें।

5.a.p.- खड़े, पार्टियों पर हाथ डालना - श्वास, कंधों द्वारा अपने आप को पंजे - निकास लम्बा है।

6.i.p.- खड़े, पैर अलग, बेल्ट पर हाथ। साइड के लिए धावक, हाथ आगे - निकालें, I.P.- इनहेलेशन पर लौटें।

7.i.p.- खड़ा है। उनके सामने सीधे हाथ, पैर की अंगुली पैर को सही ब्रश प्राप्त करने के लिए पैर छोड़कर, लेबल करने के लिए घुटने टेकना।

8.i.p.- खड़े, हाथ छोड़े गए हैं। कूदते पैर अलग, अपने सिर पर हाथों के साथ कपास।

9.i.p। चलना, चलने पर चलने के साथ आसान चल रहा है। 30 सेकंड।

10.i.p.- खड़े, शरीर के साथ हाथ, बाहों को हाथों को पतला करें - थोड़ा झुकाव आगे झुकाओ, आराम से हाथ उन्हें हिलाकर छोड़ दें - निकालें।

जटिल संख्या 7।

7. रोकथाम फ्लैटफुट के लिएplex अभ्यास।

20 मिनट के लिए दिन में 2 बार पुनरावृत्ति 8-10 बार

1. मुद्रा की जाँच करें।

2. सही मुद्रा पर जाएं।

3. मोजे पर जाएं, बेल्ट पर हाथ रखें।

4. एक नाजुक कदम पर जाएं।

5. पैर "कोसोलापो" के बाहरी आर्क पर जाएं।

6. ऊपर से एक हथियार के साथ एक जिमनास्टिक छड़ी के साथ समर्थन, कंधों की चौड़ाई पर पैर, मोजे पर चढ़ना, छड़ी - खींचें।

7. पॉक अप, ब्लेड के पीछे, फिर से, छोड़ दें।

8. एक छड़ी के किनारे पर झुंड, बेल्ट पर हाथ।

9. नीचे से गिरावट, नीचे से घिरा हुआ, एक छड़ी वापस ले, ब्लेड लाने के लिए, मोजे पर चढ़ाई, छोटे trowes।

10. ब्लेड पर कार्ड, सीधे पीठ के साथ squats।

11. कुर्सी में, अपनी उंगलियों को झुकाव।

12. रेत, पैरों को कंधों की चौड़ाई पर रखकर, पैर की रोकें।

13. बाएं और दाएं पैर के साथ छोटी वस्तुओं को लॉक करना।

14. कुर्सी में, सिर के पीछे हाथ, कुर्सी से बाहर निकलें, खड़े हो जाओ, फिर से बैठ जाओ।

15. जैसे, बेल्ट पर हाथ, सॉक पर एड़ी से रोल।

16. कुर्सी में, पार्टियों पर हाथ - श्वास - झुकाव आगे, मोजे के लिए पहुंच - साँस छोड़ना।

17. Beclotable चलना। खड़े, हाथ ऊपर - श्वास, हाथ नीचे - निकास।

जटिल संख्या 8।

8. Fizkultpause अभ्यास के परिसर।

Fizkultpause परिसर आप इसे बना सकते हैं:

ए) हाथों की गतिविधियों के साथ मौके पर चलना;

बी) खींचने में व्यायाम;

ग) स्पॉट पर सूजन या चल रहा है;

d) शरीर की ढलान या मोड़;

डी) squats, पक्षों के लिए आगे और पीछे गिरता है;

ई) एक सर्कल में, पार्टियों पर हाथों के साथ मल्टी-वे आंदोलन;

जी) हाथों और शरीर की मांसपेशियों को आराम करने के लिए व्यायाम;

एच) ध्यान देने के लिए कार्यों के साथ चलना।

मायोपिया की रोकथाम के लिए, विशेष आंखों के अभ्यास का भी उपयोग किया जा सकता है।

कॉम्प्लेक्स 1।

I.P. (स्रोत स्थिति) - खड़े, पीछे से हाथ, महल में उंगलियां। 2 - हाथ खींचना और सिर वापस लेना, उपयोग करें - इनहेल। 3-4 - I.P में - साँस छोड़ना। 4-6 बार दोहराएं।

I.P. - खड़ा है। 10-15 सेकंड के लिए लगातार ब्लिंक।

I.P. - कंधे के लिए खड़े, ब्रश। एक ही तरह से परिपत्र आंदोलन। प्रत्येक दिशा में 6-8 बार दोहराएं।

I.P. - खड़े हो जाओ, सीधे सिर रखें। सिर की स्थिति को बदले बिना, देखें, नीचे। 6-7 बार दोहराएं।

I.P. - स्थायी, 1 - अर्ध-आदमी; 2 - i.p. 10-12 बार दोहराएं।

I.P. - 25-30 सेमी की दूरी पर नाक के सामने रखने के लिए खड़े, उंगली।, एक लंबी दूरी के विषय (विंडो को देखें) से एक दृश्य का अनुवाद करें और 30-40 सेकंड के लिए वापस। तुरंत प्रदर्शन करें।

जटिल 2।

1. IP. (स्रोत स्थिति) - खड़ा है। 1 - झुका हुआ हाथ वापस ले लो, ब्लेड कनेक्ट करें - इनहेल, 2 - हाथ आगे, खुद को कैसे गले लगाओ - निकालें। 8-10 बार दोहराएं।

I.P. - खड़ा है। अपनी आंखें बंद करें, दृढ़ता से 1-2 सेकंड के लिए बंद करें, फिर अपनी आंखें खोलें। 8-10 बार दोहराएं।

I.P. - कंधे के लिए खड़े, ब्रश। एक और दूसरी तरफ परिपत्र आंदोलन। प्रत्येक हाथ से 6-8 बार दोहराएं।

I.P. - खड़ा है। एक और दूसरी तरफ आंखों के साथ परिपत्र आंदोलन। प्रत्येक दिशा में 10-15 बार दोहराएं।

I.P. - खड़े हो जाओ, अलग हो जाओ। 1-3 - शरीर की ढलानें और I.P पर वापस लौटें। प्रत्येक दिशा में 4-6 बार दोहराएं।

I.P. - 25-30 सेमी की दूरी पर नाक के सामने रखने के लिए दाहिने हाथ की तर्जनी, दाहिने हाथ की तर्जनी। 4-6 सेकंड के भीतर उंगली को देखो, फिर 4-6 सेकंड के बाएं हाथ की हथेली को बंद करें। दाईं आंख के साथ उंगली को देखो, फिर बाएं आंख को बंद करें और दो आंखों के साथ उंगली को देखें। वही करो, लेकिन सही आंख बंद करो। 4-6 बार दोहराएं।

जटिल संख्या 9।

9.complex सामान्य सहयोगी विषय के साथ अभ्यास (चुनने के अधीन)

छोटे गेंद अभ्यास:

1. IP. - O.S. बाएं हाथ में गेंद। 1-2 - बाहर, हाथ ऊपर, 3-4 - दाहिने हाथ में गेंद के पीछे, साँस छोड़ने (8 गुना) के पीछे, पीछे की ओर।

2. IP. - पैरों की रैक अलग, पक्षों पर हाथ। बाएं हाथ में गेंद। 1- दाएं पैर में झुकाव, गेंद को पैर के पीछे दाहिने हाथ में पारित करने के लिए हाथ, साँस छोड़ना, 2. - I.P, इनहेल। 3-4 - बाएं पैर के लिए बाएं पैर को बाएं हाथ (10 गुना) में पास करने के लिए।

3. IP. - भी। 1-2 - दाईं ओर धड़, दाहिने पैर के पीछे फर्श के बारे में गेंद को हिट करें और गेंद को दो हाथों से पकड़ें, 3-4 - आईपी, दाहिने हाथ में गेंद, 5-8 दूसरे पैर के समान है (10 बार)।

4. आई.पी. - पैर की रैक अलग, गेंद को दो हाथों से रखें। 1-2 - गेंद को फेंक दें, बैठें और इसे दो हाथों से पकड़ें, निकालें, 3-4 - गेंद को फेंक दें और उठो, इसे पकड़ो, सांस लें, सांस लें, (12 गुना)

5. आईपी - रैक पैर अलग, बाएं हाथ में गेंद। 1- दाईं ओर झुकाव, सिर के पीछे हाथ, दाएं हाथ में गेंद, 2. आई.पी., दाहिने हाथ में गेंद, 3-4 - वही बाएं (12 गुना)

6. सांस लेने का अभ्यास (3 बार)।

7. IP. - तरफ हाथ पहनने, बाएं हाथ में गेंद। 1- माख बाएं पैर ऊपर, हाथ आगे, गेंद के नीचे गेंद दाएं हाथ में, साँस छोड़ते, 2 - पैर को कम, पक्षों पर हाथ, 3 - अपने सिर के पीछे हाथों को झुकाएं और बाएं हाथ में गेंद को पास करें, सांस, 4 - हाथों के लिए हाथ, दूसरे पैर के साथ 5-8। (12 बार)।

एक रस्सी के साथ व्यायाम:

1. IP. रैक पैर अलग, नीचे चार रस्सी में मुड़ा हुआ। 1 - झुकाव, हाथ आगे, निकालें, 2-3 - हाथ ऊपर, रस्सी खिंचाव, आगे देखो, सांस लेना, 4- i.p., रोकें। (4-6 बार)।

2. IP. एक विस्तृत रैक नीचे की ओर दो बार तह। 1 - हाथ आगे, 2 - रस्सी खींचो, शरीर को दाईं ओर बदलना, 3 - हाथ आगे, 4 - आईपी।, 5 -8 वही बाएं (6-8 गुना)।

3. IP. - भी। 1-2 - हाथ ऊपर, बैठो, साँस छोड़ें, 3-4 - i.p. श्वास। (10-12 बार)

4. आई.पी. - O.S. सिर के लिए चार रस्सी में मुड़ा हुआ। 1-2 - आगे झुकाव, हाथ खींचना, साँस छोड़ना, 3-4 - सीधा, कंधे पतला, सांस लेने के लिए। (4-6 बार)।

5. आईपी - पैर रस्सी पर अलग, पक्षों पर हाथ - नीचे। 1-2 - गहरी रोया, पार्टियों पर हाथ, साँस छोड़ते हैं 3-4 - i.p. श्वास। (8-10 बार)

6. IP. - रैक पैर अलग। गर्दन पर तह रस्सी .1-3 - दाईं ओर तीन वसंत झुकाव, दाहिने हाथ को तोड़ दें, सिर के पीछे छोड़ दें, 4 - आईपी

7. IP. - एसईडी, पैर झुकाव, बाईं ओर फर्श पर फोल्ड रस्सी। 1-2 - बाएं मुड़ें (कूदने के लिए चेहरे), घुटनों पर रुक गए, रस्सी के दूसरी तरफ 3-4 - बीज, 5-8 वही है। (6-8 बार)।

8. आईपी - sed, पैर अलग, पक्षों पर हाथ, चार रस्सी छोड़ने में मुड़ा हुआ। 1-2 - बाईं ओर शरीर का घूर्णन, 3-4 - i.p., 5-8 दाईं ओर समान है। (6-8 बार)।

9. I.P. -ओ.एस. नीचे चार में तह रस्सी। 1-2 - बाएं पैर पर झुकना और रस्सी पर कदम, 3-4 - आईपी।, 5-8 - वही दाहिने पैर। (6-10 बार)।

10. धीमा चलना। हर चौथे चरण के लिए, ढलान, हाथों को आराम, निकास। (40-60 सेकंड)

8 वीं एड। - एम।: 2012. - 207 पी।

पाठ्यपुस्तक में "भौतिक संस्कृति" पाठ्यक्रम पर एक अनिवार्य न्यूनतम शैक्षणिक सामग्री शामिल है और ग्रेड 1-11 में छात्रों की शारीरिक शिक्षा के व्यापक कार्यक्रम के अनुसार लिखा गया है। पाठ्यपुस्तक में शारीरिक संस्कृति की मूल बातें, अनिवार्य पर सैद्धांतिक जानकारी शामिल है शैक्षिक सामग्री खेल के खेल, एथलेटिक्स, जिमनास्टिक, मार्शल आर्ट्स, तैराकी और स्की तैयारी के लिए। हॉकी, बैडमिंटन, स्केट्स और स्केटबोर्ड के स्वतंत्र अनुभव भी वर्णित हैं।

प्रारूप: पीडीएफ / ज़िप।

आकार: 38.1 एमबी

परिचय 5।

खंड 1. आपको क्या जानने की आवश्यकता है

§ 1. प्रभाव आयु विशेषताएं शरीर है शारीरिक विकास और शारीरिक फिटनेस 10

§ 2. व्यायाम 12 के प्रदर्शन में musculoskeletal प्रणाली की भूमिका

§ 3. मूल्य तंत्रिका प्रणाली बॉडी सिस्टम के आंदोलनों और विनियमन के नियंत्रण में 14

§ 4. मोटर कार्रवाई 17 शिक्षण में मानसिक प्रक्रियाएं

§ 5. व्यायाम 18 में व्यायाम में आत्म-नियंत्रण

§ 6. मोटर कार्रवाई के प्रशिक्षण और आत्म-अध्ययन के मूलभूत सिद्धांत 25

§ 7. व्यावहारिक अभ्यास की प्रक्रिया में व्यक्तिगत स्वच्छता 26

§ 8. चोट लगने और चोटों और चोटों के लिए प्राथमिक चिकित्सा की रोकथाम

§ 9. शारीरिक क्षमताओं में सुधार 31

§ 10. शारीरिक संस्कृति के उद्भव और गठन का इतिहास 33

§ 11. रूस में शारीरिक संस्कृति और ओलंपिक आंदोलन 34

§ 12. ओलंपियाड ...

आराम - चित्र, चुटकुले और अजीब स्थिति देखें

अलग-अलग एफ़ोरिज़्म

यदि आप कुछ आविष्कार करने में सक्षम हैं, तो आप कर सकते हैं और कर सकते हैं। (वॉल्ट डिज्नी)

अर्थ के साथ उद्धरण और स्थिति

जेल में, मैं vkontakte के रूप में इतना कुछ नहीं बैठता है।

स्कूल निबंधों से चुटकुले

इवान चतुर्थ से बचपन से लोगों को पसंद नहीं आया, जिसके कारण बड़े पैमाने पर निष्पादन थे।

भौतिक संस्कृति में होमवर्क

Smirnova Svetlana Anatolyevna

सेंट पीटर्सबर्ग के Gbou Sosh No. 172।

शारीरिक संस्कृति का शिक्षक।

भौतिक संस्कृति में होमवर्क करना, साथ ही किसी अन्य वस्तु में - शैक्षिक प्रक्रिया का कार्बनिक हिस्सा। उदाहरण के लिए, मनोवैज्ञानिक, एक नई सामग्री सीखने के लिए दृष्टिकोण के अनिवार्य घटक के रूप में घर के असाइनमेंट पर विचार करें, और अक्सर समस्या की स्थिति बनाने के आधार के रूप में। इस विषय के लिए कार्यों को निष्पादित करके, छात्र अपने ज्ञान और सिद्धांत में और व्यावहारिक रूप से कुछ अभ्यास करते हैं।

मुख्य लक्ष्य- पाठ्यक्रम की आवश्यकताओं के सफल आकलन को बढ़ावा देने के लिए। और इसका मतलब है - मोटर गुणों के विकास को बढ़ावा देने, आंदोलनों की तकनीकों का विकास, मुद्रा का गठन और मूल बातें स्वस्थ छवि जिंदगी।

गृह कार्य बच्चों को आजादी के लिए सिखाते हैं, इसे विभिन्न विषयों की तैयारी के बीच अंतराल को भरने और भार को कम करने के लिए सलाह देने की अनुमति देते हैं।

होमैटास्क्सपहली तिमाही में।

4-5 कक्षाएं।अभ्यास:

समर्थन के साथ एक पैर पर स्क्वाट ("पिस्तौल")

बाएं और दाएं पैर पर:

लड़कियों - 2 दृष्टिकोण 7 बार

लड़के - 2 दृष्टिकोण 10 बार।

2 .

शरीर को "लोकी पर पीठ पर" की स्थिति से उठाना, हाथ - बेल्ट पर, पैर तय किए गए हैं:

2 8 बार दृष्टिकोण।

2 12-15 बार दृष्टिकोण

4.

2 10 बार दृष्टिकोण।

लम्बी कूद

(अधिकतम परिणाम के लिए): 5-7 बार।

6.

सिद्धांत:

और जिम में।

1. एक एथलेटिक्स के प्रकार के बारे में संदेश।

होमैटास्क्सपहली तिमाही में।

विषय त्रैमासिक: एथलेटिक्स, खेल खेल।

6-7 कक्षाएं।अभ्यास:

1. पैर बल के विकास के लिए व्यायाम:

लड़कियों - 2 दृष्टिकोण 9 बार

लड़कों - 2 12 बार दृष्टिकोण।

2 . पीठ की मांसपेशियों के विकास के लिए व्यायाम:

शरीर को "पीठ पर पीठ पर" की स्थिति से उठाना, हाथ - बेल्ट पर, पैर तय किए गए हैं: 10 बार के दृष्टिकोण।

3. लचीलापन विकास के लिए व्यायाम:

झुकाव आगे: कंधे की चौड़ाई पर पैर, हाथ नीचे:

2 दृष्टिकोण 14-17 बार

4. हाथ की शक्ति के विकास के लिए व्यायाम:

लोंग के स्टॉप में हाथों का फ्लेक्सिंग और विस्तार (30-40 सेमी के समर्थन पर):

2 12 बार दृष्टिकोण।

5. जंपर्स के विकास के लिए व्यायाम:

लम्बी कूद

(अधिकतम परिणाम के लिए): 6-9 बार।

6.

सिद्धांत:

1. प्रकाश एथलेटिक्स में आचरण के नियम

और जिम में।

1. खेल के नियम: "दस गियर्स"
2. प्राचीन ओलंपिक के बारे में संदेश।

होमैटास्क्सपहली तिमाही में।

विषय त्रैमासिक: एथलेटिक्स, खेल खेल।

8-9 कक्षाएं।अभ्यास:

1. पैर बल के विकास के लिए व्यायाम:

बाएं और दाएं पैर पर समर्थन ("पिस्तौल") के साथ एक पैर पर स्क्वाट:

लड़कियों - 2 11 बार दृष्टिकोण

लड़के - 2 15 बार दृष्टिकोण।

2 . पीठ की मांसपेशियों के विकास के लिए व्यायाम:

शरीर को "लोकी पर" लोकी "की स्थिति से उठाना, हाथ - सिर के पीछे, पैर तय किए गए हैं: 2 दृष्टिकोण 15 गुना।

3. लचीलापन विकास के लिए व्यायाम:

झुकाव आगे: कंधे की चौड़ाई पर पैर, हाथ नीचे:

2-20 बार के दृष्टिकोण

4. हाथ की शक्ति के विकास के लिए व्यायाम:

2 15 बार दृष्टिकोण।

5. कूदने के विकास के लिए व्यायाम:

20 सेकंड के लिए 2 दृष्टिकोण।

6. सहनशक्ति विकास के लिए व्यायाम:

सप्ताह में 2 बार 2 बार औसत गति से चल रहा है।

सिद्धांत:

1. कक्षा एथलेटिक्स और जिम में व्यवहार के नियम।

1. बास्केटबॉल नियम
2. स्कूलबॉय दिवस मोड के बारे में संदेश।

होमैटास्क्सपहली तिमाही में।

विषय त्रैमासिक: एथलेटिक्स, खेल खेल।

10-11 कक्षाएं।अभ्यास:

1. पैर बल के विकास के लिए व्यायाम:

बाएं और दाएं पैर पर समर्थन ("पिस्तौल") के साथ एक पैर पर स्क्वाट:

लड़कियां - 2 दृष्टिकोण 14 बार।

लड़के - 2 20 गुना दृष्टिकोण।

2 . पीठ की मांसपेशियों के विकास के लिए व्यायाम:

शरीर को "लोकी पर पीठ पर" की स्थिति से उठाना, हाथ - सिर के पीछे, पैर तय किए गए हैं: 2 18 बार दृष्टिकोण।

3. लचीलापन विकास के लिए व्यायाम:

झुकाव आगे: कंधे की चौड़ाई पर पैर, हाथ नीचे:

2 दृष्टिकोण 17-25 बार

4. हाथ की शक्ति के विकास के लिए व्यायाम:

लोज के स्टॉप में हाथों का फ्लेक्सिंग और विस्तार:

2 20 बार दृष्टिकोण।

5. जंपर्स के विकास के लिए व्यायाम:

एक रस्सी के साथ कूदना (अधिकतम परिणाम के लिए):

30 सेकंड के लिए 2 दृष्टिकोण।

6. सहनशक्ति विकास के लिए व्यायाम:

सप्ताह में 2 बार 15-25 मिनट के लिए औसत गति से चल रहा है।

सिद्धांत:

1. प्रकाश एथलेटिक्स में आचरण के नियम

और जिम में।

1. बास्केटबॉल खेलने के नियम।
2. मोटर गुणों के बारे में अवधारणाएं।

होमैटास्क्स: दूसरा तिमाही।

विषय तिमाही

4-5 कक्षाएं।

अभ्यास:

स्क्वाट से बाहर कूद।

2. लचीलापन व्यायाम:

"लिज़ी फेस डाउन" की शुरुआती स्थिति से, सिर के स्पर्श (मछली) के स्पर्श पर वापस झुकें: 3 4-6 बार दृष्टिकोण।

3. लचीलापन के लिए व्यायाम:

अधिकतम संख्या के लिए 15 सेकंड के लिए 3 दृष्टिकोण।

समूह की स्थिति लेने के लिए प्रारंभिक स्थिति "लीझा बैक" से, इसकी मूल स्थिति में लौटें। अधिकतम संख्या के लिए 15 सेकंड के लिए 2 दृष्टिकोण।

लड़के:लोज़का स्टॉप में हाथों का लचीलापन और विस्तार, उच्च समर्थन पर पैर: 2 10 गुना दृष्टिकोण।

लड़कियाँ:स्टॉप "लोज़" में हाथों का फ्लेक्सिंग और विस्तार, एक उच्च समर्थन पर हाथ: 2 10 गुना दृष्टिकोण।

सप्ताह में 2 बार 10 मिनट की औसत गति से चल रहा है।

सिद्धांत:

1. सर्दियों के खेल के बारे में संदेश।

होमैटास्क्स: दूसरा तिमाही।

विषय तिमाही: जिमनास्टिक, प्रिंसिपल ट्रेनिंग, स्की तैयारी।

6-7 कक्षाएं।

अभ्यास:

1. स्पीड-सुरक्षा गुणों के विकास के लिए व्यायाम:

स्क्वाट से बाहर कूद।

2. लचीलापन व्यायाम:

"लेट डाउन फेस डाउन" की प्रारंभिक स्थिति से, सिर के स्पर्श पर वापस जाएं (मछली): 3 6 -8 बार दृष्टिकोण।

3. लचीलापन के लिए व्यायाम:

ढलान फर्श के हथेलियों के लिए आगे हैं।

अधिकतम संख्या के लिए 20 सेकंड के लिए 3 दृष्टिकोण।

4. पीठ की मांसपेशियों के लिए व्यायाम:

समूह की स्थिति लेने के लिए प्रारंभिक स्थिति "लीझा बैक" से, इसकी मूल स्थिति में लौटें।

अधिकतम संख्या के लिए 20 सेकंड के लिए 2 दृष्टिकोण।

5. हाथों की मांसपेशियों की ताकत के लिए व्यायाम:

लड़के:लज्जका स्टॉप में हाथों का फ्लेक्सिंग और विस्तार, उच्च समर्थन पर पैर: 2 15 गुना दृष्टिकोण।

लड़कियाँ:

6. सहनशक्ति विकास के लिए व्यायाम:

सप्ताह में 2 बार 15 मिनट की औसत गति से चल रहा है।

(जॉगिंग द्वारा प्रतिस्थापित किया जा सकता है)।

सिद्धांत:

1. जिमनास्टिक और स्की तैयारी में व्यवहार के नियम।

2. सुबह जिमनास्टिक का एक परिसर बनाओ।

3. सर्दियों के ओलंपिक के बारे में संदेश।

होमैटास्क्स: दूसरा तिमाही।

विषय तिमाही: जिमनास्टिक, प्रिंसिपल ट्रेनिंग, स्की तैयारी।

8-9 कक्षाएं। अभ्यास:

1. उच्च गति-सुरक्षा गुणों के विकास के लिए व्यायाम:

स्क्वाट से बाहर कूद।

अधिकतम संख्या के लिए 20 सेकंड के लिए 3 दृष्टिकोण।

अधिकतम संख्या के लिए 15 सेकंड के लिए 3 दृष्टिकोण।

3. लचीलापन के लिए व्यायाम:

ढलान फर्श के हथेलियों के लिए आगे हैं।

अधिकतम संख्या के लिए 20 सेकंड के लिए 3 दृष्टिकोण।

4. पीठ की मांसपेशियों के लिए व्यायाम:

2 एक पंक्ति में 7 बार दृष्टिकोण।

5. हाथों की मांसपेशियों की ताकत के लिए व्यायाम:

लड़के:लज्जका स्टॉप में हाथों का फ्लेक्सिंग और विस्तार, उच्च समर्थन पर पैर:

2 20 बार दृष्टिकोण।

लड़कियाँ:लोज़का स्टॉप में हाथों का फ्लेक्सिंग और विस्तार, एक उच्च समर्थन पर हाथ:

2 15 बार दृष्टिकोण।

6. सहनशक्ति विकास के लिए व्यायाम:

सप्ताह में 2 बार 20 मिनट की औसत गति से चल रहा है।

(आप स्की को 8 किमी तक चलाने की जगह ले सकते हैं। एक सप्ताह या रन आइस स्केटिंग 700 - 800 मीटर।)।

सिद्धांत:

1. जिमनास्टिक और स्की तैयारी में व्यवहार के नियम।

1. सुबह जिमनास्टिक का एक परिसर बनाओ।
2. बुरी आदतों के बारे में संदेश।

होमैटास्क्स: दूसरा तिमाही।

विषय तिमाही: जिमनास्टिक, प्रिंसिपल ट्रेनिंग, स्की तैयारी।

10-11 कक्षाएं। अभ्यास।

1. उच्च गति-सुरक्षा गुणों के विकास के लिए निर्माण:

स्क्वाट से बाहर कूद।

2. पेट प्रेस की मांसपेशियों के विकास के लिए व्यायाम:

"पीठ पर झूठ बोलने" की प्रारंभिक स्थिति से सीधे पैर सिर के पीछे पैरों के साथ फर्श को छूते हैं।

अधिकतम संख्या के लिए 25 सेकंड के लिए 3 दृष्टिकोण।

3. लचीलापन के लिए व्यायाम:

ढलान फर्श के हथेलियों के लिए आगे हैं।

अधिकतम संख्या के लिए 25 सेकंड के लिए 3 दृष्टिकोण।

4. पीठ की मांसपेशियों के लिए व्यायाम:

"लिझा पेट पर" की प्रारंभिक स्थिति से, शीर्ष पर एक जिमनास्टिक छड़ी (स्किपिंग) के साथ हाथ, हाथ वापस और आगे।

2 पंक्ति में 9 गुना दृष्टिकोण।

5. हाथों की मांसपेशियों की ताकत के लिए व्यायाम:

लड़के:लोज़का स्टॉप में हाथों का लचीला और विस्तार, उच्च समर्थन पर पैर: 2 25 गुना दृष्टिकोण।

लड़कियाँ:लोज़का स्टॉप में हाथों का फ्लेक्सिंग और विस्तार, बढ़ते समर्थन पर हाथ: 2 15 बार दृष्टिकोण।

6. सहनशक्ति विकास के लिए व्यायाम:

सप्ताह में 2 बार 25 मिनट के लिए औसत गति से चल रहा है।

(आप स्कीइंग को 10 किमी तक बदल सकते हैं। एक सप्ताह या रन आइस स्केटिंग 800 - 900 मीटर।)।

सिद्धांत:

1. जिमनास्टिक और स्की तैयारी में व्यवहार के नियम।

2 । सुबह जिमनास्टिक का एक परिसर बनाओ।

3. लचीलापन और सहनशक्ति की अवधारणा।

होमैटास्क्सतीसरी तिमाही में।

4-5 कक्षाएं।अभ्यास:

1.

2

2 15-20 बार दृष्टिकोण।

3.

4.

2 10-12 बार दृष्टिकोण।

5. गति के विकास के लिए व्यायाम: स्पॉट पर चल रहा है:

6. सहनशक्ति विकास के लिए व्यायाम: सप्ताह में 2 बार 1300 मीटर तक क्रॉस-टाइम चलाएं।

सिद्धांत:

1. खेल के नियम: "शूटआउट"
2. खेल के खेल के बारे में संदेश।

होमैटास्क्सतीसरी तिमाही में।

ट्राइमेस्टर विषय: खेल खेल, एथलेटिक्स।

6-7 कक्षाएं।अभ्यास:

1. हाथों की ताकत के विकास के लिए व्यायाम: Wiste में खींचना:

लड़कियों - वीजा LöZH में - 2 दृष्टिकोण 10-15 बार

लड़कों - 2 दृष्टिकोण 7-9 बार।

2 "बाइक" करने के लिए "LYZH" की स्थिति से:

20-25 बार के लिए 2 दृष्टिकोण।

3.

अधिकतम संख्या में कूदने के लिए 15-20 सेकंड के लिए 2 दृष्टिकोण।

4. लचीलापन विकास के लिए व्यायाम: आगे बढ़ना, पैर एक साथ:

3 10-12 बार पहुंचता है।

5.

चरणों की अधिकतम संख्या के लिए 2-15 सेकंड के लिए 2 दृष्टिकोण।

6. सहनशक्ति विकास के लिए व्यायाम:

क्रॉस सप्ताह में 2-3 बार 1500 मीटर तक चला जाता है।

सिद्धांत:

1. और प्रकाश एथलेटिक्स।
2. "पायनियरबॉल" में खेल के नियम।
3. आधुनिक ओलंपिक खेलों के बारे में संदेश।

होमैटास्क्सतीसरी तिमाही में।

ट्राइमेस्टर विषय: खेल खेल, एथलेटिक्स।

8-9 कक्षाएं।

अभ्यास:

1. बल के विकास के लिए व्यायाम: Wiste में खींचना:

लड़कियों - वीज़ा लोज़ में - 2 दृष्टिकोण 15-20 बार

लड़के - 9-11 बार 2 दृष्टिकोण।

2 । पेट प्रेस के विकास के लिए व्यायाम:

स्टॉप से \u200b\u200bसीधे पैर के साथ संख्या लिखने के लिए "बैठे"

2 से 9 तक 2 दृष्टिकोण।

3. जम्पर के विकास के लिए व्यायाम: रस्सी पर कूदता है:

2 कूदता की अधिकतम संख्या पर 2 45-60 सेकंड तक पहुंचते हैं।

जगह से लंबे समय तक कूदता है: 3-5 बार के लिए 3 दृष्टिकोण।

4. लचीलापन विकास के लिए व्यायाम: आगे बढ़ना, पैर एक साथ:

2 10-12 बार दृष्टिकोण।

5. गति के विकास के लिए व्यायाम: स्पॉट पर चल रहा है:

चरणों की अधिकतम संख्या के लिए 2-15 सेकंड के लिए 2 दृष्टिकोण।

6. सहनशक्ति विकास के लिए व्यायाम:

सप्ताह में 1,700 मीटर 2 बार पार हो जाता है।

सिद्धांत:

1. खेल के खेल में आचरण के नियम

और प्रकाश एथलेटिक्स।

2. खेल के नियम: "वॉलीबॉल"।

3. शरीर के प्रकार और उनके विकास।

होमैटास्क्सतीसरी तिमाही में।

ट्राइमेस्टर विषय: खेल खेल, एथलेटिक्स।

10-11 कक्षाएं।

अभ्यास:

1. बल के विकास के लिए व्यायाम: Wiste में खींचना:

लड़कियों - वीजा LöZH में - 2 दृष्टिकोण 10-15 बार

लड़कों - 3-6 बार के लिए 2 दृष्टिकोण।

2 । पेट प्रेस के विकास के लिए व्यायाम:

"बाइक" करने के लिए "LYZH" की स्थिति से:

2 15-20 बार दृष्टिकोण।

3. जम्पर के विकास के लिए व्यायाम: रस्सी पर कूदता है:

अधिकतम संख्या में कूदने के लिए 15-20 सेकंड के लिए 2 दृष्टिकोण।

4. लचीलापन विकास के लिए व्यायाम: आगे बढ़ना, पैर एक साथ:

2 10-12 बार दृष्टिकोण।

5. गति के विकास के लिए व्यायाम: स्पॉट पर चल रहा है:

चरणों की अधिकतम संख्या के लिए 2-15 सेकंड के लिए 2 दृष्टिकोण।

6. सहनशक्ति विकास के लिए व्यायाम:

सप्ताह में 2 बार 1400 मीटर तक चल रहा है।

सिद्धांत:

1. खेल के खेल में आचरण के नियम

और प्रकाश एथलेटिक्स।

1. बास्केटबॉल में खेल के नियम।
2. ताकत और गति की अवधारणा।