• 7000 gosok / jam
• Kapasitas untuk: 20 orang
• Untuk bersantai:
• Teknik:
• Hiburan: Billiards Bahasa Inggris
• Aqua Zone:
• Dipasangkan: Rusia pada kayu bakar untuk 20 orang.
• Penawaran istimewa:
• Layanan Bath:

• Biaya sewa (hingga 20 orang): 7000 gosok / jam
• Kapasitas untuk: 20 orang
• Untuk bersantai: Ruang Tamu, Hookah, Bermacam-macam Tembakau, Bar, Perapian
• Teknik: Aplikasi Audio-Video, Panel Plasma, TV Satelit NTV +, Karaoke, Wi-Fi Gratis
• Hiburan: Billiards Bahasa Inggris
• Aqua Zone: Kolam renang dengan sepasang ruang uap 4.6 * 3,2 m. (Dipanaskan, lampu latar, pemfilteran), font OAK.
• Dipasangkan:
• Penawaran istimewa: Pada hari Senin dan diskon sewa Selasa - 50%; Pada hari Minggu dan Rabu diskon sewa - 20%; Selalu diskon untuk jam pertama 50% perawatan dan hadiah untuk font apa pun *. Panggil di nomor saham 89096604423. Gulir penawaran hingga 09/15/2017 * Paket apa pun
• Layanan Bath: Banchik, pemilihan sapu, pijat, Jenis yang berbeda Batang, pembungkus, pilling kosmetik

• Kapasitas untuk: 12 orang.
• Untuk bersantai: Ruang Tamu, Hookah, Bermacam-macam Tembakau, Bar, Perapian
• Teknik: Aplikasi Audio-Video, Panel Plasma, TV Satelit NTV +, Karaoke, Wi-Fi Gratis
• Hiburan: Billiards Bahasa Inggris
• Aqua Zone:
• Dipasangkan: Rusia pada kayu bakar untuk 12 orang.
• Penawaran istimewa: Pada hari Senin dan diskon sewa Selasa - 50%; Pada hari Minggu dan Rabu diskon sewa - 20%; Selalu diskon untuk jam pertama 50% perawatan dan hadiah untuk font apa pun *. Panggil di nomor saham 89096604423. Gulir penawaran hingga 09/15/2017 * Paket apa pun
• Layanan Bath: Banchik, pemilihan sapu, pijat, berbagai jenis peringkat, membungkus, pilling kosmetik

• Biaya sewa (hingga 12 orang): 3000 RUB / JASS 10: 00-16: 00 - Senin-Jumat, 4000 rubel / jam - 16: 00-10: 00 - Senin-Jumat dan Sat. dan hari-hari yang meriah
• Kapasitas untuk: 12 orang.
• Untuk bersantai: Ruang Tamu, Hookah, Bermacam-macam Tembakau, Bar, Perapian
• Teknik: Aplikasi Audio-Video, Panel Plasma, TV Satelit NTV +, Karaoke, Wi-Fi Gratis
• Hiburan: Billiards Bahasa Inggris
• Aqua Zone: Kolam renang 5.2 * 3,2 m. (Dipanaskan, lampu latar, pemfilteran), font OAK.
• Dipasangkan: Rusia pada kayu bakar untuk 12 orang.
• Penawaran istimewa: Pada hari Senin dan diskon sewa Selasa - 50%; Pada hari Minggu dan Rabu diskon sewa - 20%; Selalu diskon untuk jam pertama 50% perawatan dan hadiah untuk font apa pun *. Panggil di nomor saham 89096604423. Gulir penawaran hingga 09/15/2017 * Paket apa pun
• Layanan Bath: Banchik, pemilihan sapu, pijat, berbagai jenis peringkat, membungkus, pilling kosmetik

• Biaya sewa (hingga 12 orang): 3000 RUB / JASS 10: 00-16: 00 - Senin-Jumat, 4000 rubel / jam - 16: 00-10: 00 - Senin-Jumat dan Sat. dan hari-hari yang meriah
• Kapasitas untuk: 12 orang.
• Untuk bersantai: Ruang Tamu, Hookah, Bermacam-macam Tembakau, Bar, Perapian
• Teknik: Aplikasi Audio-Video, Panel Plasma, TV Satelit NTV +, Karaoke, Wi-Fi Gratis
• Hiburan: Billiards Bahasa Inggris
• Aqua Zone: Kolam renang 5.2 * 3,2 m. (Dipanaskan, lampu latar, pemfilteran), font OAK.
• Dipasangkan: Rusia pada kayu bakar untuk 12 orang.
• Penawaran istimewa: Pada hari Senin dan diskon sewa Selasa - 50%; Pada hari Minggu dan Rabu diskon sewa - 20%; Selalu diskon untuk jam pertama 50% perawatan dan hadiah untuk font apa pun *. Panggil di nomor saham 89096604423. Gulir penawaran hingga 09/15/2017 * Paket apa pun
• Layanan Bath: Banchik, pemilihan sapu, pijat, berbagai jenis peringkat, membungkus, pilling kosmetik

• Biaya sewa (hingga 12 orang): 3000 RUB / JASS 10: 00-16: 00 - Senin-Jumat, 4000 rubel / jam - 16: 00-10: 00 - Senin-Jumat dan Sat. dan hari-hari yang meriah
• Kapasitas untuk: 12 orang.
• Untuk bersantai: Ruang Tamu, Hookah, Bermacam-macam Tembakau, Bar, Perapian
• Teknik: Audio Video AGP, Panel Plasma, TV Satelit NTV +, saluran erotis, Wi-Fi gratis
• Hiburan: Billiards Bahasa Inggris
• Aqua Zone: Kolam renang 5.2 * 3,2 m. (Dipanaskan, lampu latar, pemfilteran), font OAK.
• Dipasangkan: Rusia pada kayu bakar untuk 12 orang.
• Penawaran istimewa: Pada hari Senin dan diskon sewa Selasa - 50%; Pada hari Minggu dan Rabu diskon sewa - 20%; Selalu diskon untuk jam pertama 50% perawatan dan hadiah untuk font apa pun *. Panggil di nomor saham 89096604423. Gulir penawaran hingga 09/15/2017 * Paket apa pun
• Layanan Bath: Banchik, pemilihan sapu, pijat, berbagai jenis peringkat, membungkus, pilling kosmetik

• Biaya sewa (hingga 12 orang): 3000 RUB / JASS 10: 00-16: 00 - Senin-Jumat, 4000 rubel / jam - 16: 00-10: 00 - Senin-Jumat dan Sat. dan hari-hari yang meriah
• Kapasitas untuk: 12 orang.
• Untuk bersantai: Ruang Tamu, Hookah, Bermacam-macam Tembakau, Bar, Perapian
• Teknik: Aplikasi Audio-Video, Panel Plasma, TV Satelit NTV +, Karaoke, Wi-Fi Gratis
• Hiburan: Billiards Bahasa Inggris
• Aqua Zone: Kolam renang 5.2 * 3,2 m. (Dipanaskan, lampu latar, pemfilteran), font OAK.
• Dipasangkan: Rusia pada kayu bakar untuk 12 orang.
• Penawaran istimewa: Pada hari Senin dan diskon sewa Selasa - 50%; Pada hari Minggu dan Rabu diskon sewa - 20%; Selalu diskon untuk jam pertama 50% perawatan dan hadiah untuk font apa pun *. Panggil di nomor saham 89096604423. Gulir penawaran hingga 09/15/2017 * Paket apa pun
• Layanan Bath: Banchik, pemilihan sapu, pijat, berbagai jenis peringkat, membungkus, pilling kosmetik

• Biaya sewa (hingga 12 orang): 3000 RUB / JASS 10: 00-16: 00 - Senin-Jumat, 4000 rubel / jam - 16: 00-10: 00 - Senin-Jumat dan Sat. dan hari-hari yang meriah
• Kapasitas untuk: 12 orang.
• Untuk bersantai: Ruang Tamu, Hookah, Bermacam-macam Tembakau, Bar, Perapian
• Teknik: Aplikasi Audio-Video, Panel Plasma, TV Satelit NTV +, Karaoke, Wi-Fi Gratis
• Hiburan: Billiards Bahasa Inggris
• Aqua Zone: Kolam renang 5.2 * 3,2 m. (Dipanaskan, lampu latar, pemfilteran), font OAK.
• Dipasangkan: Rusia pada kayu bakar untuk 12 orang.
• Penawaran istimewa: Pada hari Senin dan diskon sewa Selasa - 50%; Pada hari Minggu dan Rabu diskon sewa - 20%; Selalu diskon untuk jam pertama 50% perawatan dan hadiah untuk font apa pun *. Panggil di nomor saham 89096604423. Gulir penawaran hingga 09/15/2017 * Paket apa pun
• Layanan Bath: Banchik, pemilihan sapu, pijat, berbagai jenis peringkat, membungkus, pilling kosmetik

• Biaya sewa (hingga 12 orang): 3000 RUB / JASS 10: 00-16: 00 - Senin-Jumat, 4000 rubel / jam - 16: 00-10: 00 - Senin-Jumat dan Sat. dan hari-hari yang meriah
• Kapasitas untuk: 12 orang.
• Untuk bersantai: Ruang Tamu, Hookah, Bermacam-macam Tembakau, Bar, Perapian
• Teknik: Aplikasi Audio-Video, Panel Plasma, TV Satelit NTV +, Karaoke, Wi-Fi Gratis
• Hiburan: Billiards Bahasa Inggris
• Aqua Zone: Kolam renang 5.2 * 3,2 m. (Dipanaskan, lampu latar, pemfilteran), font OAK.
• Dipasangkan: Rusia pada kayu bakar untuk 12 orang.
• Penawaran istimewa: Pada hari Senin dan diskon sewa Selasa - 50%; Pada hari Minggu dan Rabu diskon sewa - 20%; Selalu diskon untuk jam pertama 50% perawatan dan hadiah untuk font apa pun *. Panggil di nomor saham 89096604423. Gulir penawaran hingga 09/15/2017 * Paket apa pun
• Layanan Bath: Banchik, pemilihan sapu, pijat, berbagai jenis peringkat, membungkus, pilling kosmetik

• Biaya sewa (hingga 12 orang): 3000 RUB / JASS 10: 00-16: 00 - Senin-Jumat, 4000 rubel / jam - 16: 00-10: 00 - Senin-Jumat dan Sat. dan hari-hari yang meriah
• Kapasitas untuk: 12 orang.
• Untuk bersantai: Ruang Tamu, Hookah, Bermacam-macam Tembakau, Bar, Perapian
• Teknik: Aplikasi Audio-Video, Panel Plasma, TV Satelit NTV +, Karaoke, Wi-Fi Gratis
• Hiburan: Billiards Bahasa Inggris
• Aqua Zone: Jacuzzi, font Oak.
• Dipasangkan: Rusia pada kayu bakar untuk 12 orang.
• Penawaran istimewa: Pada hari Senin dan diskon sewa Selasa - 50%; Pada hari Minggu dan Rabu diskon sewa - 20%; Selalu diskon untuk jam pertama 50% perawatan dan hadiah untuk font apa pun *. Panggil di nomor saham 89096604423. Gulir penawaran hingga 09/15/2017 * Paket apa pun
• Layanan Bath: Banchik, pemilihan sapu, pijat, berbagai jenis peringkat, membungkus, pilling kosmetik

Pemandian wilayah pusat dan utara Eropa berada di bawah pengaruh jenis mandi utara - sauna. Untuk sauna, penggunaan dua spasi dengan suhu berbeda adalah karakteristik. Ruang uap adalah pemandian luar ruangan dengan kelembaban relatif rendah. Biasanya ruang uap terbuat dari kayu.

Panas terbentuk di tungku, ditutupi dengan batu yang menumpuknya. Biasanya granit, diorit, peridotitis, dll.

Jika perlu untuk meningkatkan konsentrasi uap, batu panas disiram dengan air dingin.

Suhu di ruang uap bervariasi dalam 60-90 ° C, tergantung pada ketinggian toko. Di bawah langit-langit, suhu mencapai sekitar 100 ° C, lantai berkurang hingga 40 ° C. Sauna ditandai dengan kelembaban relatif rendah, yang berfluktuasi dalam kisaran 5-20%, yang tergantung pada suhu pada pasangan.

Pendinginan, yang mengikuti cukup di ruang uap, dilakukan dengan media yang lebih dingin - paling sering dengan bantuan air dingin (menuangkan, mandi, perendaman berturut-turut dengan air keran, dll.) Cara lain adalah keluar dari sauna di luar. Terutama pendinginan yang berguna di lingkungan eksternal dengan kemampuan berkeliaran di atas rumput yang ditutupi dengan embun. Jika kondisi alami dan iklim memungkinkan, banyak yang didinginkan di salju, danau atau sungai. Orang yang terlatih dapat mendingin di lubang di musim dingin.

Adalah penting bahwa Anda ingin mengambil sauna merujuknya secara positif. Dia harus tahu aturan mencuci di sauna dan tujuan dengan yang dibutuhkan. Dengan kata lain, Anda perlu mengetahui efek sauna, maka aturan pencucian akan dilakukan dengan suasana psikologis yang sesuai.

Kondisi penting untuk penerimaan sauna yang tepat adalah untuk menentukan durasi tetap di dalamnya. Jangan terburu-buru, durasi prosedurnya sekitar 2 jam. Kesejahteraan selama penerimaan sauna harus baik. Sauna bukanlah tempat untuk kompetisi, kesenangan dan kesenangan bersama. Sesuai dengan kondisi ini, tinggal di dalamnya bisa sangat menyenangkan, dan undangan untuk sauna adalah manifestasi keramahan. Sauna tidak dapat dihadiri oleh orang-orang dengan gangguan somatik atau mental yang parah, serta setelah makan berlimpah. Jika pengunjung kelaparan, itu bisa memakan sedikit makanan ringan.

Pengunjung sauna disarankan untuk memiliki 1-2 handuk kecil dan 1 terry besar, lebih baik, di mana Anda dapat duduk atau berbaring sehingga keringat diserap ke dalamnya. Selain itu, handuk melindungi permukaan panas bangku dari luka bakar dan merupakan sarana kebersihan pribadi. Biasanya itu adalah aturan sederhana yang paling sering dilanggar oleh pengunjung. (Beberapa untuk tujuan ini dibawa ke kursi kayu uap.) Disarankan untuk memiliki sepatu, mudah disinfektan. Pastikan untuk membawa dengan sabun, terutama ketika kunjungan kolektif, karena sebelum memasuki sauna, perlu dicuci. Wanita harus memiliki jubah di kepala mereka untuk perlindungan rambut, lebih disukai dari kanvas, yang harus dipakai di ruang uap dan menembak saat mencuci di bawah kamar mandi. Untuk paparan mekanis terhadap kulit, berbagai cara dapat digunakan, yang harus digunakan pengunjung secara individual (sapu, kuas, dll). Setelah mengunjungi sauna, sarana sekali pakai (sapu, dll.) Harus dibuang.

Sebelum memasuki sauna, tubuh harus diberi label, terutama tempat dan kaki intim, I.E., waktu singkat untuk mencuci dengan sabun di bawah shower hangat. Pada saat yang sama, seharusnya tidak ada pakaian pada pengunjung. Maka Anda perlu mengeringkan tubuh dengan handuk, agar tidak menciptakan peningkatan kelembaban relatif di ruang uap. Di sisi lain, ini memungkinkan untuk waktu yang singkat untuk meningkatkan suhu tubuh dan menyebabkan keringat cepat. Jika kaki atau lengan tetap dingin, mereka harus hangat di kamar mandi dengan suhu air 36-40 ° C selama 10 menit. Ini secara positif mempengaruhi bejana kulit, menyiapkan tubuh ke efek efektif panas di ruang uap.

Setelah jiwa higienis, perlu untuk membenamkan kaki ke dalam larutan antijamur dalam tujuan pencegahan.

Pengunjung menempati bangku di ketinggian yang berbeda tergantung pada toleransi suhu individu dan mungkin dalam posisi duduk atau berbaring. Posisi yang paling menguntungkan adalah berbohong, karena berkontribusi pada sirkulasi darah yang benar pada anggota badan. Pada ketinggian bangku bawah, suhu udara mencapai sekitar 60 ° C. Di tingkat atas (sekitar 140 cm di atas lantai), suhu tidak boleh melebihi 90 ° C, jika tidak ada perasaan terbakar yang tidak menyenangkan di dekat gerakan hidung ketika udara panas terhirup. Kepala harus agak terangkat dan beristirahat di atas pengekangan kepala kayu. Ketika bergerak dari posisi horizontal ke vertikal, 1-2 menit harus duduk untuk menghindari pusing. Tergantung kebiasaan, Anda dapat duduk di bangku dengan kaki yang dinavigasi atau bengkok.

Durasi tinggal di ruang uap tergantung pada toleransi individu panas, ketinggian bangku yang diduduki, kebiasaan untuk fitur kondisi mikroklimatik.

Sebelum meninggalkan pasangan (dalam 2-3 menit), air harus dituangkan ke dalam batu-batu panas dalam jumlah 10-15 g per 1 m3 untuk tujuan peningkatan tajam dalam jumlah uap. Perlu untuk melakukannya dengan hati-hati, letakkan di tangan Anda mitten dengan tidur yang panjang, kalau tidak, Anda dapat membakar feri. Steam disimpan di permukaan tubuh dalam bentuk tetesan kecil, yang mengarah pada penguatan aktivitas kelenjar keringat.

Dalam sauna sering menggunakan sapu birch yang berkontribusi terhadap iritasi mekanis kulit, mempercepat aliran darah, meningkatkan sirkulasi udara di dekat tubuh dan penghancuran selubung udara isotermal. Pada saat yang sama, aktivitas otot meningkat, frekuensi singkatan jantung dan respirasi meningkat. Essentials yang terkandung dalam daun dan cabang tanaman yang digunakan untuk sapu mandi dan pohon (birch, ek, eucalyptus, dll) tidak kurang berpengaruh. Beberapa cabang dibasahi terlebih dahulu dalam berbagai dekocsi atau ekstrak. (Di masa lalu untuk tujuan keracunan dalam sapu, cabang-cabang ivy atau lainnya tanaman beracun.) Cabang cabang paling sering digunakan, yang dipotong pada musim semi atau awal musim panas. Cabang-cabang yang diiris dan terkait secara bertahap dikeringkan di tempat teduh dan lipat di ruang berventilasi hingga musim dingin. Terkadang mereka dapat dilestarikan dengan garam atau dingin. Cabang kering sebelum menerapkan dicelupkan selama beberapa menit air panasyang kemudian digunakan di ruang uap daripada aroma birch yang menyenangkan tercapai.

Kita sering menggunakan handuk, kuas atau cara lain yang sesuai untuk meningkatkan aliran darah, untuk iritasi kulit mekanis, menghilangkannya mati dan menyumbangkan sel, yang berkontribusi pada regenerasi.

Fase kedua penerimaan sauna pendinginan yang harus Anda pindahkan setelah pemanasan tubuh yang cukup dan penampilan keinginan yang tak tertahankan untuk mendinginkan. Setelah transisi dari posisi horizontal ke vertikal dan adaptasi dengannya, adalah mungkin untuk meninggalkan sirkulasi dan pergi ke zona pendingin, terbaik di udara segar. Pertama, beberapa napas dalam dan buang napas harus dibuat, karena pernapasan paksa dapat menyebabkan kram.

Fase pendingin sangat penting bagi tubuh. Durasinya adalah individu dan tergantung pada keadaan kesehatan. Durasi dan metode pendinginan pada pasien ditentukan oleh dokter yang hadir. Pendinginan dapat dilakukan dengan tinggal di udara segar, dengan air dingin dan metode lainnya, lebih jarang digunakan.

Paling sering, pendinginan dicapai dengan tinggal di udara segar atau di ruang sauna khusus dengan suhu 18 20 ° C. Setelah pendinginan jangka pendek di bawah kamar mandi, Anda dapat duduk atau perlahan, sangat menyenangkan menyerupai rumput. Dengan tinggal lama di kamar untuk rekreasi, disarankan untuk membenamkan kaki ke sepertiga atas kaki ke dalam air dengan suhu sekitar 39 ° C. Tidak mungkin menggunakan air dingin, karena kejang bejana otot kaki dan perubahan refleks di seluruh tubuh dimungkinkan. Pendinginan air dibuat berdasarkan keadaan kesehatan secara keseluruhan. Suhu air harus dalam 8-15 ° C.

Cara terbaik adalah pendinginan di bawah pancuran atau dumping dengan air dari selang, dan tanpa tekanan kuat, karena ini dapat menyebabkan reaksi vaskular hingga keruntuhan. Pertama, ada kaki, dan kemudian tangan ke arah dari atas ke bawah.

Pendinginan tubuh yang paling efisien di kolam atau perangkat lain (barel, bathtub, dll.), Tetapi itu menciptakan beban tambahan pada sistem kardiovaskular. Sebelum perendaman di kolam, Anda harus mandi dan menghilangkan keringat dari permukaan tubuh. Sabun tidak boleh digunakan, karena mengganggu reaksi kulit asam alami, yang memiliki nilai antimikroba pelindung.

Harus diingat bahwa ketika tenggelam dalam air dingin naik dengan cepat tekanan arteri. Ini harus diperhitungkan orang dengan kecenderungan gangguan peredaran darah. Disarankan untuk menyelam ke dalam air di leher, dan kepala harus tetap di atas permukaan air. Dengan ukuran yang cukup dari kolam di dalamnya Anda dapat bergerak bebas. Tidak mungkin untuk melompat ke kolam, semakin banyak kepala, dan harus hati-hati dan perlahan-lahan merendam tubuh dari kaki ke leher.

Itu dapat didinginkan di salju yang tidak meriasi, menggosok semua tubuh atau di sudut sungai dan danau. Kedalaman air di sudut tidak boleh melebihi dua pertiga dari ketinggian mandi. Metode pendingin ini hanya dapat diterapkan pada orang yang terlatih sehat, dan dalam hal tidak dapat bersaing atau dari Snobsm. (Di negara-negara di mana air kurang, steamboat didinginkan di pasir.)

Lanjutkan pendinginan disarankan sampai keinginan untuk pemanasan. Tidak mungkin membuat perasaan dingin dan terutama bersantai. Pendinginan melengkapi penerimaan mandi dan menguras seluruh tubuh sebelum masuk kembali ke sauna. Jika kaki tetap dingin, maka sebelum memasuki ruang uap, mereka harus hangat di bak mandi. Tetap di ruang uap dan pendinginan Ulangi 2-3 kali.

Ketika Anda pertama kali mengunjungi sauna, hati-hati harus diambil, di ruang uap ada waktu yang singkat dan di rak-rak yang lebih rendah, durasi pendinginan harus benar-benar individu, tidak mungkin untuk memungkinkan penampilan perasaan hipotermia yang tidak menyenangkan, terutama kaki . Prosedur ini disarankan untuk menyelesaikan mandi mandi, yang mengarah pada aliran darah refleks ke kulit, disertai dengan sensasi yang menyenangkan. Selanjutnya harus beristirahat di posisi duduk atau berbaring, mengikuti supercooling. Durasi istirahat ditentukan secara individual, namun, setidaknya setengah jam. Terkadang tidur pendek pendek bisa datang.

Dengan penerimaan yang tepat, sauna biasanya muncul perasaan kesegaran yang menyenangkan. Munculnya perasaan kelelahan bersaksi dengan mode tinggal yang salah di sauna. Selama rekreasi, hilangnya cairan dan beberapa garam mineral air mineral, jus sayur, dll. Harus dipenuhi dengan minuman beralkohol selama dan setelah sauna dikontraindikasikan.

Beberapa sauna dilakukan iradiasi ultraviolet dan inframerah. Overdosis sinar ultraviolet harus dihindari, karena setelah tinggal di sauna, sensitivitas kulit naik ke mereka.

Kadang-kadang sauna dapat digunakan ketika gangguan tidur, maka dikunjungi dalam beberapa jam atau segera sebelum waktu tidur yang diinginkan.

Sauna Microclimate.

Suhu di ruang uap harus tinggi, dan kelembabannya rendah. Suhu udara pada jarak 1 m dari sumber panas dan 20 cm dari dinding pada ketinggian 150 cm tidak boleh di bawah 85 ° C, dan kelembaban relatif tidak boleh melebihi 15%. Kelembaban absolut berkisar dari 40-60 g / m3. Suhu lantai sekitar 40 ° C, dan langit-langit mencapai 110 ° C, perbedaan suhu adalah 60-70 ° C. Tergantung, pengunjung sauna memilih rak dengan ketinggian yang sesuai dari tolerabilitas suhu individu.

Saturasi udara dengan uap air di sauna berbanding terbalik dengan suhunya. Dengan meningkatnya suhu, kelembaban relatif udara berkurang, dan sebaliknya. Kelembaban relatif adalah yang terendah di bawah langit-langit dan lantai tertinggi. Suhu dan kelembaban udara yang dipasangkan juga tergantung pada jumlah orang, kelembaban kulit yang masuk, ventilasi, volume, keterpencilan uap dari pancuran, frekuensi pembukaan pintu, dll. Kelembaban udara panas rendah di sauna adalah terkait dengan fakta bahwa ruang uap terbuat dari kayu yang menyerap kelembaban.

Titik embun, I.E. Suhu yang harus didinginkan udara untuk kondensasi uap harus di bawah suhu kulit. Apa itu lebih rendah, semakin besar kemungkinan penguapan. Perbedaan besar dalam suhu tubuh dan lingkungan eksternal, kelembaban udara relatif rendah dan radiasi tinggi dari sumber panas memberikan keseimbangan panas positif.

Pemanasan maksimum tubuh di ruang uap dicapai karena tidak hanya udara panas, tetapi juga panas dari dinding panas, langit-langit dan lantai. Sekitar 2/3 panas yang diterima tubuh dengan radiasi, dan 1/3 dengan memanaskan permukaan tubuh dengan udara panas. Untuk mencapai rezim termal yang optimal, pemanasan seragam dinding harus dicapai, di mana, tergantung pada desain tungku dan pasangan, mungkin memerlukan beberapa jam.

Dengan peningkatan aliran udara, misalnya, ketika menggunakan sapu, kemungkinan konveksi meningkat (perpindahan panas melalui udara). Di udara tidak bergerak di sekitar tubuh, selubung udara pelindung terbentuk, yang mengurangi penyerapan panas. Pada suhu udara sekitar 100 ° C dan kelembaban rendah dengan gerakan cepat atau gerakan cepat, luka bakar dapat terjadi. Dengan pernapasan paksa, adalah mungkin untuk membakar selaput lendir dan kulit di dekat stroke hidung. Terjadinya luka bakar dimungkinkan bahkan pada suhu sekitar 70 ° C ketika kulit diinfuskan dengan udara dengan kecepatan 3 m / s. Pada kecepatan aliran udara yang lebih intensif, Burns dapat muncul pada suhu udara sekitar 58 ° C. Pada perbedaan suhu antara permukaan tubuh dan lingkungan.sama dengan 30-60 ° C, kecepatan gerakan udara tidak boleh melebihi 0,2 m / s. Pertukaran normal dilakukan dengan kecepatan sekitar 0,10-0,12 m / s.

Selain suhu dan kelembaban udara, listrik atmosfer adalah penting. Ketegangan medan listrik Sauna mencapai 4000-8000 v / m dan tergantung pada jumlah air yang dikonsumsi dan suhu batu yang dipanaskan. Indikator yang biasa adalah 100 V / m, dengan peningkatan jumlah uap - sekitar 300 v / m. Ini disertai dengan peningkatan jumlah ion negatif.

Prasyarat untuk penciptaan iklim mikro yang optimal di sauna adalah pertukaran udara yang cukup, yang memungkinkan untuk mempertahankan kelembaban udara yang diinginkan dan menghilangkan penguapan yang terkait dengan masa tinggal pasangan.

Fitur mikro sauna dan mandi Rusia dengan mata para ilmuwan

Tubuh manusia memiliki berbagai kemampuan adaptif. Seseorang dapat beradaptasi dengan kondisi di ujung utara, di mana suhu udara menurun ke -90 ° C, dan untuk iklim tropis, di mana suhu udara dapat meningkat menjadi 60 ° C. Selain itu, seseorang harus mengalami beban termal intensif dalam proses kegiatan produksi (lokakarya panas, tambang dalam, dll.).

Banyak penelitian (baik ilmuwan domestik dan asing) adaptasi alami Kondisi iklim panggang menunjukkan bahwa penghuni iklim padang pasir dalam pertukaran panas mekanisme termoregulasi fisik berlaku, pertukaran utama berkurang, perpindahan panas dari 1 m2 permukaan tubuh tidak melebihi 30-36 kkal; Dalam populasi garis lintang moderat, parameter ini adalah 39 kkal. Ketika aklimatisasi, tekanan darah berkurang dengan kondisi iklim panggang, suhu tubuh agak meningkat, keringat meningkat, tingkat paru-paru berkurang. Ada apa yang disebut sesak napas panas, sekresi empedu berkurang, sifat pencernaan jus pencernaan menurun, yang mengarah pada penurunan nafsu makan. Dalam iklim panas, hipodynamia, iritabilitas tropis dan gejala merugikan lainnya sering diamati.

Pertanyaan secara alami muncul, apa efek fisiologis berada di jantung dari pencegahan (temper) dan efek terapeutik dari iklim mikro dari desain yang berbeda?

Prasyarat sauna dan pemandian Rusia adalah pemanasan alternatif dan pendinginan tubuh di berbagai lingkungan (udara atau air), tergantung pada karakteristik iklim, musim dan faktor lainnya. Ketika didinginkan di udara, kontras suhu mungkin 100 ° C, dan dalam air 60-70 ° C. Suhu dan kelembaban udara di ruang uap berbeda pada ketinggian yang berbeda. Dalam hal ini, suhu berubah menjadi batas yang jauh lebih besar daripada kelembaban.

Peningkatan suhu dari lantai ke langit-langit rata-rata 6o ° C dan lebih, sedangkan kelembaban ke arah ini, sebaliknya, berkurang 10-30%. Distribusi vertikal suhu dan kelembaban di ruang uap paling sering diukur oleh psikrometer Augustus, termometer yang seharusnya tidak merkuri, tetapi alkohol (untuk keperluan keamanan) dan memiliki skala ukuran besar (hingga 100 ° C) ). Untuk menghangatkan dan mencapai suhu optimal sauna, perlu 2,5-4. Dalam hal ini, rezim suhu yang stabil dipasang pada dua rak atas, sedangkan stabilitas suhu tidak diamati pada rak bawah.

Setelah 4 jam pemanasan, suhu di ruang uap diadakan pada level maksimum (sekitar 85 ° C), dan kemudian berkurang dengan tajam (hingga 65 °), yang dijelaskan oleh sering membuka pintu.

Air sauna biasanya ditandai sebagai kering. Namun, kelembaban absolut pada saat yang sama secara signifikan melebihi batas-batas yang menentukan keadaan Fuchot di udara alami.

Kondisi penting untuk mode uap mikroklimatik yang optimal adalah kecepatan udara, tidak melebihi 0,2 m / s. Udara tetap mengurangi aliran panas ke tubuh, dan juga memperlambat penguapan kelembaban dari permukaannya, membentuk selubung udara isolasi. Pada saat yang sama, pergerakan udara yang intensif dapat menyebabkan luka bakar.

Efek terintegrasi dari sauna dan pemandian pada tubuh manusia terdiri dari peningkatan bertahap suhu udara. Di ruang istirahat sauna, itu 24-31 °, di ruang ganti 28-31 °, di ruang uap sekitar 60 ° (resimen pertama), 90 ° (rak 2) dan 96-100 ° C (Resimen ke-3) . Di Bath Rusia, Udara dipanaskan hingga 45 ° Mode Berkecambah, dengan Pelatihan - Hingga 60 ° C. Gradasi suhu ini dengan indikator kelembaban udara yang sesuai menciptakan kondisi untuk pasokan panas yang nyaman, overheating atau tersumbat.

Studi para ilmuwan telah menunjukkan bahwa faktor-faktor yang secara langsung mendefinisikan proses berkeringat di lingkungan dengan kandungan uap air yang tinggi adalah kelembaban relatif udara dan defisitnya. Kelembaban fisiologis relatif, I.E. Kelembaban udara pada suhu tubuh manusia adalah 46,7 mm Hg. Seni.

Indikator lain tidak kalah penting - defisit kelembaban relatif mengekspresikan jumlah kelembaban yang kurang untuk saturasi udara lengkap pada suhunya, sama dengan 37 ° C. Kondisi yang paling optimal dibuat dengan penurunan kelembaban relatif dan dengan meningkatkan defisitnya.

Kondisi sauna microclimatic paling menguntungkan untuk berkeringat dibandingkan dengan kamar mandi Rusia. Harus ditekankan bahwa dalam kondisi mikroklumatic yang mengecualikan berkeringat, sebagai aturan, tidak hanya kulit, tetapi juga pertukaran gas paru.

Di ruang uap, sama seperti udara atmosferKomposisi gas tidak berubah. Pada saat yang sama, rasio mereka secara signifikan berfluktuasi peningkatan konsentrasi karbon dioksida dan uap air, serta pengurangan signifikan dalam jumlah absolut oksigen. Jumlah gas absolut di udara dan struktur berpasangan dihitung. Mereka menunjukkan bahwa di udara sauna, jumlah oksigen berkurang dari 264,5 g / m3 (di ruang istirahat) hingga 244.0-208,4 g / m3 di ruang uap. Perbedaannya adalah 56,1 g / m3 (atau 21%). Di udara mandi uap, jumlah oksigen dibandingkan dengan udara kamar kecil kurang dari 33,5 g / m3, yaitu 12,6%. Dalam kondisi alami iklim polos, jumlah absolut oksigen di udara dapat berkisar dalam: musim dingin-300-360 g / m3, di musim panas 245-270 g / m3. Perbedaan antara nilai ekstrem dapat mencapai 55-90 g / m3. Ini menyiratkan kesimpulan bahwa pengurangan jumlah absolut oksigen di udara sauna sebesar 56,1 g / m3 setara dengan ketinggian 1500 m di atas permukaan laut. Mengurangi jumlah oksigen di udara mandi uap untuk 33,5 g / m3 setara dengan ketinggian 1000 m di atas permukaan laut. Fakta ini harus diperhitungkan ketika menentukan rezim optimal, terutama orang-orang dengan penyakit sistem kardiovaskular dan pernapasan.

Dalam in vivo, pada suhu udara di atas 22 ° C dan kelembaban absolut, lebih dari 18,8 mbar muncul kondisi meteorologis "SAPI". Dalam sepasang tidak hanya mandi, di mana kelembaban absolut melebihi 40 g / m3, tetapi juga sauna, terutama dengan lelucon uap, juga timbul kondisi meteorologi untuk ketidaknyamanan termal - kombinasi overheating dengan kemulangan. Kombinasi kandungan oksigen rendah dengan kacamata (dan overheating) cukup memperumit fungsi sistem kardiovaskular dan pernapasan.

Perbedaan suhu udara yang signifikan antara lingkungan udara alami (terutama selama tahun yang dingin), ruang istirahat dan ruang uap terutama merupakan redistribusi darah, yang mengalir fase. Fase spap diganti dengan fase perluasan bejana perifer, urutan yang ditentukan oleh karakteristik individu tubuh dan tingkat perbedaan suhu dan kelembaban udara. Perluasan kapal perifer berkontribusi untuk membongkar aliran darah organ internal, termasuk organ-organ yang menyetor darah, yang sangat penting bagi orang-orang dengan penyakit sistem kardio-vaskular.

Redistribusi darah memiliki efek positif pada tekanan vena dan limfobam, meningkatkan elastisitas kulit dan turnya.

Sebagai hasil dari survei pria sehat sebelum dan sesudah beban panas pada sauna, perbedaan individu yang substansial dalam reaksi suhu, ukuran keringat, kecepatan aliran darah kulit, serta nilai termal yang dipilih secara sukarela dipilih beban terungkap.

Dengan mode suhu yang lebih "lunak", perubahan indikator darah biokimia tidak signifikan (peningkatan konsentrasi darah urea dan asam urat, serta badan keton); Ada beberapa intensifikasi metabolisme, sedikit meningkatkan konsentrasi produk pertukaran non-komposit. Suhu yang lebih tinggi (90 °) menyebabkan perubahan biokimiawi yang lebih jelas dalam tubuh (peningkatan konsentrasi residu nitrogen, urea, asam urat, kreatin, kolesterol, protein umum dalam darah). Ini menunjukkan intensifikasi metabolisme.

Seperti yang Anda ketahui, saunoterapi berakhir dengan pendinginan tubuh dengan cara yang berbeda (udara, air, salju). Pilihan metode pendinginan, durasinya dan urutannya tidak kalah penting dari resep mode uap hygrotermic. Perlu untuk menekankan bahwa intensitas perpindahan panas dalam air terutama tergantung pada suhunya. Pada menit-menit pertama, air menghasilkan pendinginan yang sangat kuat, maka efek ini berkurang secara signifikan dan tetap pada tingkat tertentu. Ketika didinginkan melalui udara, intensitas transfer panas meskipun kurang dari dalam media berair, tetapi meningkat dengan kecepatan yang sama, tubuh dengan supercooling. Dalam hal ini, durasi pendinginan organisme oleh lingkungan udara harus dosis ketat, mengingat pasokan panas manusia dan pertukaran termal tergantung pada suhu, kelembaban dan kecepatan udara di ruang biliar.

Penggunaan sauna dalam tujuan pencegahan

Perawatan kesehatan modern difokuskan pada pengembangan lebih lanjut dari pencegahan dan cedera penyakit, yang lebih menguntungkan daripada terapi dan rehabilitasi mereka. Sauna menempati tempat tertentu dalam pengobatan preventif. DI belakangan ini Semakin banyak digunakan untuk meningkatkan kesehatan fisik dan mental. Sangat penting bahwa kebiasaan mengunjungi sauna muncul di masa kanak-kanak dan menjadi bagian integral dari gaya hidup yang benar, sehingga penggunaan preventif harus dimulai pada TK.

Pencegahan penyakit pendinginan. Ini adalah sekelompok penyakit yang sangat umum, yang paling sering rentan terhadap orang-orang terlepas dari usia, jenis kelamin, dan kelas mereka. Mereka mengarah pada kerugian ekonomi yang signifikan, kadang-kadang disertai dengan gangguan kesehatan yang parah, membutuhkan perawatan yang berkepanjangan. Paling sering penyakit ini di atas saluran pernafasan Dan radang almond natural infeksi yang timbul dari pendinginan berlebihan atau jangka panjang, dan kadang-kadang ketika terlalu panas diikuti dengan pendinginan.

Untuk pencegahan penyakit ini, perlu makan dengan benar: dalam makanan harus ada cukup vitamin, terutama dengan dan, garam mineral, yodium (dalam ikan laut). Sama pentingnya untuk mematuhi kebersihan dan timah pribadi gambar sehat Kehidupan. Ini sangat diperlukan untuk melatih termoregulasi, mis. Untuk mempelajari pengerasan. Namun, orang modern sebagian besar waktu berada di kamar yang hangat dan kering, yang mengarah pada ketertarikan. Pengerasan dapat dilakukan menggunakan cara yang berbeda atau kombinasinya. Baik untuk ini menggunakan faktor lingkungan alami. Anda dapat belajar pengerasan dan di rumah, dan bahkan lebih baik - di sauna.

Untuk pengerasan, air paling efektif, karena memiliki konduktivitas termal 25 kali lebih besar dari udara. Untuk pengerasan, air dapat digunakan dari sungai, kolam, dll. Cara termudah adalah menggosok dengan handuk basah yang dicelupkan ke dalam air dingin, diikuti dengan menyeka tubuh kering. Sangat baik untuk memesan anak kecil. Metode yang lebih kuat menuangkan, mandi atau mandi air dingin. Suhu air secara bertahap dapat mengurangi dan memperpanjang waktu prosedur.

Pengerasan matahari adalah metode yang kualitatif berbeda. Iradiasi moderat meningkatkan metabolisme keseluruhan dalam tubuh, mengarah pada pembentukan vitamin D, melindungi kulit dari infeksi, dan tubuh dari pilek. Pada bulan-bulan musim dingin dan musim semi, ketika iradiasi alami dengan matahari tidak signifikan, iradiasi ultraviolet dapat digunakan. Dengan iradiasi yang tepat pada hari berikutnya, eritema ringan akan muncul di kulit. Dosis harus dipilih secara bertahap, karena ada perbedaan individu yang signifikan dalam sensitivitas terhadap radiasi ultraviolet. Itu dapat diresepkan 1 kali per minggu selama periode musim dingin.

Sauna dapat diresepkan selain radiasi ultraviolet dan pijatan seminggu sekali, yang biasanya cukup untuk pengerasan tubuh yang baik. Karena ini, frekuensi pilek berkurang.

Pencegahan penyakit kardiovaskular. Patologi ini adalah salah satu yang paling sering kali kecacatan, dan mortalitas darinya lebih tinggi dari dari tumor dan penyakit menular. Dalam profilaksis utama, merokok harus dihapus, kebiasaan buruk dan meningkatkan aktivitas fisik. Juga perlu untuk menetapkan gaya hidup yang benar, terutama dari sudut pandang psiko-generik. Penggunaan sauna selama pencegahan primer praktis memenuhi semua persyaratan di atas. Harus dipanggil kembali bahwa merokok di semua tempat sauna dilarang, termasuk para personel yang melayani. Dalam hal aktivitas fisik yang tidak memadai, sauna berkontribusi pada peningkatan metabolisme dalam tubuh, yang mengarah pada peningkatan total biaya energi.

Sauna juga dapat digunakan dalam pencegahan sekunder penyakit kardiovaskular.

Pencegahan neurosis dan psikonya. Seiring dengan frekuensi tinggi patologi ini, kecenderungan partisipasinya harus diperhatikan. Munculnya penyakit ini menyebabkan sejumlah faktor, yang utama adalah buru-buru konstan, kebisingan, tekanan mental, hubungan interpersonal yang buruk, penghinaan yang tidak masuk akal, istirahat tidak cukup, aktivitas fisik minor, pekerjaan monoton atau belum selesai, keterpisasan tenaga kerja dan rekreasi Dari beberapa situasi, dll. Sauna dapat memberikan efek yang baik dalam pengobatan pelanggaran-pelanggaran ini, karena berkontribusi untuk beristirahat, penghapusan kelelahan, pencapaian perdamaian spiritual, untuk meningkatkan ikatan interpersonal, normalisasi gaya hidup, dll.

Pencegahan Produksi I. cedera rumah tangga. Traumisme saat ini sangat umum. Dimungkinkan untuk mencatat kecenderungan untuk mengurangi produksi dan peningkatan kasus cedera domestik. Cedera penting baik masalah medis dan negara bagian.

Kunjungan ke sauna mungkin memiliki nilai profilaksis, sehingga mengarah pada peningkatan keadaan somatik dan mental, dengan penghapusan kelelahan, peningkatan tidur, dll. Pengerasan dengan sauna mengurangi risiko kerusakan otot dan sendi dan meningkat tolerabilitas suhu rendah.

Penggunaan sauna dalam kosmetik

Finlandia mengatakan "wanita itu setelah sauna menjadi indah" mencerminkan pengamatan lama terhadap efek positif sauna pada kesehatan dan keindahan tubuh manusia. Di masa lalu, dia hampir satu-satunya cara untuk perawatan tubuh yang higienis.

Dermatocosmetics modern dalam arsenal preventif dan terapeutik memiliki sauna. Perlu dicatat bahwa dermatokosmetik menjadi perhatian terutama wajah, kepala, leher, anggota badan, dan permukaan dada terbuka.

Saat menunjuk sauna dengan tujuan kosmetik untuk menentukan jenis kulit wajah: normal, berminyak, kering (kombinasi mungkin). Untuk masing-masing dari mereka ada fitur spesifik ketika menunjuk sauna dan kegiatan yang relevan. Selain itu, reaksi kulit harus diperhitungkan pada pengaruh eksternal dalam arti reaksi normal atau tajam. Saat menentukan jenis kulit, orang tersebut memberikan karakteristik lengkap dari sifat-sifat: nada, turgor, kesukuan, suplai darah, lukisan, keriput, pigmentasi, dll.

Pertama-tama, kita dapat berbicara tentang menghilangkan bakteri dari wajah wajah, partikel debu, sel mati dan sekresi kulit. Pada saat yang sama, kelenjar kelenjar dikecualikan, sifat fisiologis, fungsi, regenerasi, pelumasan dan trique kulit ditingkatkan sebagai akibat dari peningkatan aliran darah. Struktur dan fungsi kulit wajah dinormalisasi, sifat bakterisidalnya meningkat dan keasaman meningkat sebagai akibat dari peningkatan aliran darah dan area. Selama lelucon uap, kita dapat menambahkan ekstrak sayuran ke air dan produk obat. Dan kami membunuh sapu dari berbagai tanaman atau cabang pohon (birch, eucalyptus, dll.).

Dengan kulit berminyak di sauna, memperlambat pemilihan rahasia kelenjar sebaceous, pelepasan saluran mereka, menghilangkan sel-sel mati daripada pengeringan kulit tercapai. Dengan peningkatan aliran darah, kulit dilunakkan, kemampuan anti-inflamasinya ditingkatkan. Kadang-kadang ketika mengunjungi sauna, mungkin ada pengeringan wajah yang signifikan. Dalam kasus seperti itu, sauna harus digunakan oleh sabun lanoline, dan setelah itu - cara astringen, yang kurang dihadapi dan mencegah meningkatkan fungsi kelenjar sebaceous. Dianjurkan untuk menggabungkan kunjungan ke sauna dengan pijatan dermatocosmetics khusus.

Oleh karena itu, pijatan harus melakukan spesialis pijat dermatocosmetical. Biasanya itu jatuh ke tepukan ringan, dan bukan untuk teknik pijat yang intens. Peningkatan aliran darah pada kulit berkontribusi pada ekspansi dan pembentukan bejana kecil, sehingga sauna harus diresepkan untuk individu dengan kapal canggih. Terutama berhati-hati harus dilakukan ketika jerawat merah muda muncul. Dalam kasus penyakit degeneratif dari keringat dan kelenjar sebaceous, overheating harus dihindari karena pengurangan kemampuan untuk berkeringat, dan di depan sauna, emulsi pelindung lemak atau krim diterapkan pada kulit.

Pada lansia, elastisitas dan turgor kulit berkurang, ada kecenderungan untuk membentuk kerutan karena penurunan jaringan ikat subkutan, pigmentasi. Dalam hal ini, lelucon uap yang kuat, iritasi mekanis pada kulit dan pijatan kasar, yang berkontribusi pada pembentukan keriput harus dihindari. Kunjungan ke sauna mengarah untuk memperbarui fungsi fisiologis kulit, pengereman penuaannya, mempromosikan epitel. Setelah sauna, penggunaan emulsi dan krim yang berkontribusi untuk meningkatkan aktivitas kulit dan melestarikan kesegarannya direkomendasikan.

Dengan jenis kulit campuran, teknik di atas digabungkan dan prosedur dermatokosmetika kompleks modern dilakukan. Karena kita berbicara tentang perbatasan atau perubahan patologis pada wajah, pencegahan dan pengobatan dilakukan pada rekomendasi Dokter Kulit dan Dermatocosmetologist.

Indikasi untuk tujuan sauna dengan penyakit kulit: eksim kronis pada tahap stasioner atau regresif, dermatitis pada tahun kedua kehidupan, dermatitis atopik, neurodermatitis, goresan kronis dan nodular, gatal, urtikaria, obat-obatan di stasioner dan semua bentuk psoriasis di stasioner dan semua bentuk Tahap regresif, lika merah, parapsoriasis, bentuk labil ichthyosis pada anak usia sekolah, Aquarrelmatitis atrofi pada tahap regresi, furunculosis kronis tanpa izin, jerawat induktif dan bulat, dermatitis kronis.

Gunakan sauna dalam olahraga

Dokter yang bekerja di fasilitas olahraga, untuk waktu yang lama menyelidiki efek sauna pada atlet dan konsultasi fisik. Pengalaman yang sangat luas memiliki dokter dan atlet Finlandia, prestasi yang dikaitkan dengan efek positif dari sauna. Efeknya digunakan dalam mode atlet yang sehat paling sering untuk pengerasan, mempertahankan bentuk olahraga dan penghapusan kelelahan.

Sauna sebagai metode pengerasan memiliki nilai praktis yang besar untuk atlet, karena dengan bantuannya, adalah mungkin untuk mencapai reaksi vaskular yang memadai terhadap dampak lingkungan eksternal. Ini ditingkatkan oleh kemampuan beradaptasi atlet untuk kondisi yang sering berubah, termasuk tinggi dan suhu rendah. Para atlet yang mengunjungi sauna mengurangi kemungkinan penyakit radang saluran pernapasan atas, sinus, almond, dan kain paru yang tidak lengkap.

Untuk atlet, sangat penting untuk menghindari penyakit paru-paru dari saluran pernapasan bagian atas, karena mereka membuatnya sulit untuk melakukan program pelatihan dan memperburuk kemungkinan mencapai indikator tinggi dalam kompetisi. Terlepas dari kenyataan bahwa beberapa pilek. tidak disertai dengan manifestasi yang signifikan, dengan aktivitas fisik yang signifikan dapat memburuk keadaan kesehatan, dan di beberapa kasus Mungkin ada ancaman bagi kehidupan para atlet, terutama dengan penyakit virus. Karena itu, mereka tidak pernah bisa diremehkan. Namun, dalam praktiknya, atlet sering mengabaikan perawatan bahkan pada suhu tinggi. Karena penyakit seperti itu menyebabkan pelanggaran signifikan terhadap rencana pelatihan, maka, secara alami, pencegahan morbiditas itu penting. Salah satu metode profilaksis yang meningkatkan pengerasan adalah sauna.

Pentingnya Sauna sebagai sarana untuk mempertahankan bentuk olahraga adalah pengaruhnya terhadap sistem kardiovaskular, beban yang (suhu dan durasi tinggal di ruang uap, metode dan tingkat pendinginan, jumlah kunjungan ke Ruang uap, total durasi prosedur, frekuensi kunjungan ke sauna, dll.) Secara bertahap meningkat. Sauna adalah beban dan memiliki karakter pelatihan.

Dampak sauna pada sistem kardiovaskular dapat dibandingkan dengan efek berjalan 3000 m. Sauna memiliki efek spesifik yang sama pada tubuh: perubahan pada tingkat metabolisme, aktivitas otot, dll. Tentu saja, berjalan dibandingkan dengan Sauna memiliki efek yang lebih komprehensif. Kedua beban (berlari dan sauna), kecuali untuk pengaruh umum, memiliki karakteristik mereka sendiri.

Sauna memiliki efek tonik pada jiwa, sehingga penggunaannya oleh atlet sepenuhnya dibenarkan.

Sauna juga digunakan untuk menghilangkan kelelahan pada atlet atau mengurangi manifestasinya. Itu dapat dikunjungi tak lama setelah beban yang signifikan. Namun, segera setelah beban dalam apa yang disebut fase pemulihan cepat, mode tempat tinggal di sauna harus moderat. Seharusnya tidak dikunjungi setelah beban yang terlalu tinggi atau jika pelatihan disertai dengan berkeringat yang signifikan. Lebih sering, sauna digunakan dalam fase pemulihan kekuatan yang jauh setelah pelatihan atau persaingan. Ini membawa kelegaan dengan rasa sakit pada otot dan sendi yang timbul setelah beban menyebabkan ketenangan emosional, memperdalam mimpi, meningkatkan nafsu makan, yang mengarah pada suasana hati dan kesejahteraan yang baik.

Dari sudut pandang metodis, perlu diingat bahwa sauna adalah beban tertentu, timbulnya tergantung pada intensitas pemanasan dan pendinginan, durasinya, jumlah pengulangan prosedur ini, frekuensi kunjungan ke Sauna, dll. Selain itu, portabilitas sauna untuk individu dan berbagai kemampuan untuk menambahnya. Durasi tinggal di sauna adalah individu. Atlet harus memanas dengan baik dan menembus ruang uap, tetapi tidak mungkin untuk membiarkan perasaan panas. Hal yang sama berlaku untuk pendinginan. Itu harus dihentikan ketika perasaan dingin menjadi tidak menyenangkan. Metode pendinginan harus sesuai dengan tingkat pengerasan. Tingkatkan jumlah pemanasan dan pendinginan di sauna, adalah mungkin untuk meningkatkan efeknya untuk mempertahankan bentuk olahraga.

Jika sauna ditunjuk sebagai atlet untuk menghilangkan kelelahan, maka segera setelah beban, perlu untuk mengambil makanan mudah, setelah itu liburan pasif. Interval waktu antara beban dan kunjungan ke sauna tergantung pada kesejahteraan atlet: kadang-kadang tidak signifikan, dan dalam beberapa kasus, kunjungan sauna lebih baik ditunda selama beberapa jam atau bahkan sampai hari berikutnya.

Ambil sauna berguna di malam hari, sehingga ada mimpi setelah itu. Jika kunjungan sauna diasumsikan sebelum makan malam, itu harus 2-3 jam untuk istirahat pasif, kadang-kadang disertai dengan tidur pendek.

Ada batasan dalam penunjukan petinju sauna. Mereka dapat mengunjunginya tidak lebih awal dari 24 jam setelah persaingan dengan tidak adanya penyimpangan dalam kondisi kesehatan. Hal ini disebabkan oleh kemungkinan perdarahan internal (termasuk di otak) bahwa ketika mengunjungi sauna dapat menyebabkan kemunduran dalam kesehatan, dan kadang-kadang untuk ancaman terhadap kehidupan petinju. Risiko yang sama dimungkinkan pada atlet lain, terutama dengan cedera kepala dan gegar otak.

Anda tidak boleh menyalahgunakan sauna, seperti dalam hal ini, berat badan berkurang dengan cepat, yang kadang-kadang atlet dicapai untuk masuk ke kategori berat yang diinginkan. Tetap jangka panjang di sauna menyebabkan hilangnya air dan zat mineral yang berlebihan, yang sangat berbahaya bagi tubuh dan berdampak buruk pada bentuk kebugaran. Dengan keringat yang signifikan dalam sauna, 1,5-2 liter keringat dibedakan, dan zat mineral dengannya. Jika diuretik digunakan, mungkin ada gangguan kesehatan yang parah.

Itu harus dikunjungi dengan hati-hati oleh sauna setelah beban, disertai dengan banyak berkeringat. Dalam kasus seperti itu, sebelum sauna, perlu untuk mengkompensasi hilangnya zat air dan mineral dan rileks. Setelah beban seperti itu, sauna dapat dikunjungi tidak lebih awal dari 1-2 jam.

Itu tidak diinginkan untuk mengunjungi sauna setelah makan berlimpah, lebih baik melakukannya dalam 1-1,5 jam. Jelas bahwa makanan harus akurat ringan. Anda seharusnya tidak menghadiri sauna dengan perut kosong.

Mode penerimaan atlet sauna sebagian besar tergantung pada periode pelatihan. Dalam periode persiapan, Anda dapat mengunjungi sauna 2 dan bahkan 3 kali seminggu setelah pelatihan atau di hari-hari ketika intensitas pelatihan berada di bawah yang biasa (sebagai aturan, pada akhir minggu). Ketika mengunjungi sauna 1 kali seminggu, lebih baik untuk mengambilnya pada akhir minggu. Pada periode sebelum kompetisi, sauna biasanya dikunjungi 2-3 kali seminggu. Durasi tinggal di dalamnya dikurangi menjadi 0,5-1 jam dengan tindak lanjut. Dalam periode transisi, siklus pelatihan sauna dijadwalkan 3 kali seminggu atau setiap hari. Durasi tinggal dan rekreasi biasanya meningkat, dan secara umum, prosedur memakan waktu 2-3 jam.

Semua kata terkait dengan atlet kelas tinggi. Atlet dengan lebih sedikit beban dan interval yang lebih lama antara latihan, jumlah kunjungan sauna biasanya agak kurang.

Penggunaan atlet sauna yang terlibat dalam olahraga tertentu, memiliki karakteristiknya sendiri tergantung pada volume pelatihan, prevalensi motor, daya, kecepatan tinggi dan beban lainnya. Pada saat yang sama, keadaan subyektif atlet, kondisi iklim, di mana latihan dan kompetisi, tingkat kelelahan dan rezim pelatihan diambil. Untuk menghilangkan kelelahan, perlu untuk mencapai penghapusan nyeri pada otot, otot-otot yang menenangkan, peningkatan suasana hati, dll. Mode tempat tinggal di sauna harus individu dan bahkan berubah dalam kunjungan individu, tergantung pada sifat beban olahraga. .

Praktis sauna adalah prosedur independen dengan efek gabungan pada panas dan organisme dingin. Namun, itu dapat dikombinasikan dengan prosedur seperti pijat bawah air, dll. Mungkin metode yang berbeda untuk mengunjungi sauna: peningkatan kontras suhu, durasi tetap berbeda di sauna, dll. Ini mungkin penting untuk pemulihan daya segera setelahnya satu kali olahraga Atau sebelum kompetisi yang diharapkan dan setelah mereka. Dalam fase pemulihan jarak jauh setelah beban, penggunaan hanya satu sauna, yang kadang-kadang dapat ditambah di bawah sinar matahari.

Kadang-kadang ada situasi ketika hanya panasnya sauna yang diperlukan, misalnya, untuk pemanasan hingga pijatan atau pemanasan pada malam kompetisi. Kemudian atlet memiliki waktu singkat (berkeringat ringan) dan tidak didinginkan. Selain itu, pemanasan di ruang uap diperlukan sebelum beberapa prosedur dalam fase rehabilitasi.

Untuk mempertahankan bentuk dan pengerasan, prosedur air lainnya digunakan, menyerupai beberapa elemen sauna, tetapi bertindak kurang intensif. Ini termasuk jiwa, mandi kontras, dll. Mekanisme tindakan mereka kira-kira sama, tetapi intensitasnya berbeda. Jika perlu untuk menggabungkan metode, perlu untuk menggabungkan prosedur potensial dengan lemah.

Persyaratan Kebersihan Sauney

(Dari konstruksi hingga operasi)

Ketika mengunjungi sauna, sejumlah persyaratan harus diamati. Pertama-tama, ada aturan higienis tertentu yang berkontribusi untuk meningkatkan keadaan orang tersebut, meningkatkan daya tahan tubuh dan efektivitas pengobatan berbagai penyakit. Persyaratan higienis harus diamati dengan cermat dalam konstruksi dan operasi sauna lebih lanjut.

Jelas bahwa persyaratan untuk berbagai sauna dapat bervariasi. Dalam sauna pribadi, semua aturan yang dihormati di sauna publik tidak diperlukan. Namun, B. sauna keluarga Perlu untuk melakukan listrik persyaratan higienisRusak yang dapat menyebabkan konsekuensi yang tidak diinginkan. Misalnya, di sauna pribadi tidak selalu mengikuti aturan keamanan Api.yang sering mengarah pada kebakaran.

Persyaratan higienis untuk penempatan sauna. Untuk tujuan-tujuan ini, lingkungan eksternal yang menguntungkan diperlukan, diinginkan di antara penanaman hijau dari pohon-pohon sengatan dan konifer, jauh dari kebisingan, debu. Saunas yang terletak di zona pelindung perusahaan industri harus sepenuhnya tertutup dan memiliki ventilasi paksa. Selain itu, perlu untuk memperhitungkan kemungkinan memasok sejumlah besar perangkat air murni dan limbah.

Pameran ini adalah ruang sauna pertama. Itu harus dirancang untuk 2/3 dari jumlah tempat di ruang uap dan dilengkapi dengan kursi dan gantungan yang cukup untuk pakaian luar.

Ruang loker harus memiliki tempat 2 kali lebih banyak daripada di ruang uap. Salah satu pengunjung menyumbang setidaknya 1,2 m2 area yang bermanfaat. Ruang ganti harus dilengkapi dengan lemari selebar 40 cm, kedalaman 56 cm dan ketinggian 187 cm. Jarak antara lemari harus setidaknya 150 cm, dan di antara mereka dan dinding - 85 cm. Lantainya Mudah deterjen, dengan kemiringan ke kantong.

Mandi terletak di antara ruang ganti dan ruang uap. Di 4 tempat di ruang uap harus ada 1 pancuran. Diffusers jiwa dipasang pada jarak setidaknya 175 cm dari lantai pada sudut 30 °. Lebih mudah menggunakan pancuran manual, yang dengannya Anda dapat dengan benar-benar mencuci tubuh dari semua sisi. Suhu air tidak boleh melebihi 45 ° C. Kamar mandi harus dengan mudah dicuci rak untuk sabun dan gantungan handuk. Dinding harus dicuci hingga ketinggian setidaknya 225 cm, dan di atas (juga langit-langit) yang ditutupi dengan plester jeruk nipis dengan aditif antijamur. Lantai harus ditutup dengan cahaya, ubin non-slip dan memiliki lereng ke kantong yang biasanya ditutupi dengan kisi. Di kamar mandi, perlu untuk memilih ruang untuk diesel. Juga harus ada crane dengan selang panjang untuk pembersihan basah.

Ruang uap harus lapang sehingga tinggal di sana nyaman dan aman. Pada 1 pengunjung biasanya menyumbang setidaknya 2 m3. Ketinggian ruang uap, sebagai aturan, adalah 220-260 cm. Tidak disarankan untuk membangun pasangan dengan volume lebih dari 40 m3. Dinding dan langit-langit kering, pohon penyerap yang baik tanpa jalang dan resin (poplar, aspen, alder, pinus). Pintu harus kayu dan terbuka. Pohon itu tidak bisa direndam atau dipernis. Di ruang uap, setidaknya 2 rak yang terbuat dari kayu dengan ketinggian lebih dari 40 cm, dan rak atas diatur pada jarak setidaknya 140 cm dari langit-langit. Permukaan rak harus halus dan dikenai pengolahan sanitasi. Di ruang uap seharusnya tidak ada benda logam atau pengencang karena bahaya luka bakar. Lantai harus ditutup dengan ubin halus atau semen dan memiliki lereng ke pengumpul sampah di luar ruang uap. Ruang uap perlu memastikan pertukaran udara. Luminer untuk pencahayaan ruang uap untuk keselamatan harus dipasang di atas pintu.

Untuk mendinginkan tubuh, diinginkan untuk memiliki kamar di sauna dan kemungkinan pendinginan di luar. Kolam di dalam sauna membuat area setidaknya 6 m2 dan kedalaman 130 cm, tetapi dengan kemampuan menurunkan permukaan air untuk anak-anak hingga 50 cm. Area kolam harus setidaknya 0,5 M2 di 1 tempat di ruang uap. Kolam ini terletak di sebelah ruang uap. Dindingnya dan pantatnya harus ringan, deterjen baik; Mereka ditutupi dengan ubin frost-tahan atau bahan lain dengan sifat serupa, halus, tetapi permukaan non-slip dan non-berpori. Bagian bawah kolam harus memiliki lereng ke outlet. Berhenti dan pagar dibuat ke kolam renang. Lantai dekat kolam harus memiliki lereng ke kolektor sampah. Air di kolam masuk melalui lubang di bagian bawah, dan kelebihannya mencapai alur pembuangan ke saluran pembuangan. Ketika ketinggian air 50 cm dan di bawah ini harus terus berubah. Suhu air tidak melebihi 10 ° C dan memenuhi persyaratan untuk air di kumpulan daur ulang. Air terus-menerus klorik (konsentrasi klorin bebas mencapai 0,2-0,3 mg / l air).

Untuk pendinginan, Anda dapat menggunakan air, salju atau hanya terletak di udara dalam struktur tertutup yang terhubung dengan sauna. Area zona pendingin direncanakan setidaknya 2 m2 per 1 tempat di ruang uap. Itu harus dilengkapi dengan bangku dari bahan yang cocok dan memiliki penanaman hijau. Air untuk pendinginan luar harus mematuhi persyaratan air dalam kolam daur ulang.

Kamar kecil. Area dihitung berdasarkan 2 m2 di 1 tempat di ruang uap. Peralatan terdiri dari sofa dan kursi dalam jumlah yang sesuai dengan jumlah tempat di ruang uap. Ruang kecil harus diamati keheningan.

Kamar kecil. Setidaknya 1 kabin terhubung dengan harapan, yang lain - dengan shower. Ventilasi membuat dipaksakan. Setiap kabin dilengkapi dengan mangkuk toilet untuk kertas toilet, crochet untuk pakaian, cermin dan wastafel. Ketinggian kabin tidak boleh di bawah 180 cm. Kabin adalah perselisihan atau bahan pencuci lainnya dengan warna cahaya. Lantai juga harus mudah memburuk, tanpa retakan dan memiliki lereng ke pengumpul sampah. Sebelum setiap kabin juga harus menjadi wastafel.

Ruang utilitas diperlukan untuk menyimpan deterjen dan desinfektan. Dinding ke ketinggian 180 cm ditutupi dengan bahan cuci. Ruangan itu diberi makan air hangat dan dingin. Pakaian bersih dan bekas harus disimpan secara terpisah. Jika pakaian dalam tidak dapat dikirim pada hari yang sama di ruang cuci, itu harus dimungkinkan untuk mengeringkannya.

Ruangan lain. Sauna harus memiliki tempat untuk menenangkan karyawannya. Kit Pertolongan Pertama Pertolongan Pertama. Anda dapat membayangkan kamar untuk pijat dan solarium. Area ruang pijat direncanakan pada tingkat 7 m2 per meja pijat. Solarium dilengkapi dengan sumber radiasi ultraviolet. Ketinggiannya harus minimal 3 m. Area solarium direncanakan pada tingkat 6 m 2 per 1 tempat prosedural.

Kondisi iklim di tempat sauna. Untuk mengukur suhu di semua ruang sauna, termometer dipasang. Pasangan ini harus memiliki termometer dengan skala hingga 150 ° C, dan itu terpasang pada jarak setidaknya 1 m dari sumber panas, pada ketinggian 150 cm dari lantai dan 20 cm dari dinding.

Sebelum memasuki ruang uap, perlu untuk sepenuhnya mencuci di bawah pancuran dengan air hangat dengan sabun. Juga perlu untuk membersihkan keringat sebelum memasuki kolam renang. Pria dan wanita harus mengunjungi sauna secara terpisah. Namun, sauna keluarga kecil sering dibangun.

Saunas pekerja dapat memasuki tempatnya dalam pakaian dan sepatu pelindung khusus. Ruang sauna dan peralatannya harus terus-menerus tetap bersih. Sebelum menutup sauna, cuci dan desinfektan tanpa bau dengan cara. Pintu, dinding, lemari pakaian untuk pakaian, radiator pemanas, dll. Perlu untuk memproses solusi desinfektan setidaknya sekali seminggu. Kursi, pegangan tangan, gagang pintu harus disinfektan setidaknya sekali sehari. Rags, kuas dan cara lain untuk membersihkan sauna tidak dapat digunakan untuk keperluan lain. Setelah digunakan, mereka harus dicuci dan ditempatkan dalam larutan disinfektan.

Setelah akhir dari pekerjaan, air dari kolam untuk pendinginan diproduksi, bagian bawah dan dinding dikenakan pembersihan mekanis dan desinfeksi, dan kemudian kolam dipenuhi dengan air bersih.

Warna sauna dibuat setidaknya 1 kali per tahun. Semua pekerjaan yang dilakukan harus dicatat dalam buku operasional sauna.

Persyaratan higienis untuk pengunjung sauna. Anda dapat mengunjungi sauna terutama orang sehat, dan atas rekomendasi dokter kepada orang-orang dengan penyakit kardiovaskular dan lainnya. Sauna tidak dapat dikunjungi oleh orang-orang dengan tanda-tanda penyakit akut, gangguan pernapasan, peningkatan suhu, batuk, pilek, diare, sakit kepala, dengan penolakan organisme yang berkurang, penyakit kulit, luka purulen atau perdarahan, dll. Dengan pasien atau perlengkapan infeksi. Anda tidak dapat membiarkan sauna kepada orang-orang dalam keadaan mabuk alkohol, dalam pakaian kotor. Staf sauna harus tahu tanda-tanda utama penyakit ini. Di sauna tidak mungkin makan, minum, dan merokok. Di tempat yang menonjol, aturan untuk penggunaan sauna, urutan pertolongan pertama, harus diposting, deskripsi Singkat Efek fisiologis dari sauna pada tubuh manusia.

Tanggung jawab staf sauna. Setiap karyawan berkewajiban untuk memenuhi persyaratan sanitasi, resep anti-epidemi dan anti-epidemi dengan hati-hati. Staf sauna disediakan oleh pekerja pribadi, pakaian pelindung dan sepatu. Pakaian pelindung harus berwarna putih, harus diubah setidaknya 2 kali seminggu. Ketika bekerja di lingkungan yang lembab, apron perekat diperlukan, yang setiap hari pada akhir pekerjaan harus dicuci dengan halaman panas dan bersihkan desinfektan. Rambut di tempat kerja ditutup.

Staf sauna harus terus-menerus mengurus kebersihan pribadi dan atas semua tentang kemurnian kulit. Sebelum bekerja, mereka harus mencuci seluruh tubuh dengan air dengan sabun. Orang-orang yang tertarik untuk bekerja di sauna harus menjalani pemeriksaan medis dan memiliki sertifikat medis yang sesuai. Selanjutnya, mereka menjalani pemeriksaan medis preventif berkala sesuai dengan rencana layanan sanitasi dan, tergantung pada situasi epidemiologis.

Memuat mode untuk tujuan terapeutik dan preventif, rehabilitasi dan tempering

Tubuh manusia terbiasa dengan kondisi suhu udara tinggi setelah menerima prosedur mandi 10-15 dengan interval di antara mereka setidaknya 5-7 hari.

Berdasarkan analisis data klinis dan fisiologis survei atlet, praktis orang sehat dan orang yang menderita hipertensi dan beberapa penyakit kronis penyakit pernapasan, telah ditetapkan bahwa tujuan prosedur mandi harus individu sehubungan dengan tingkat dan kecepatan pemanasan, serta durasinya.

Kami mengkarakterisasi mode beban termal saat menggunakan pemandian hangat di kamar mandi.

Setiap mode beban termal ditandai dengan kondisi tertentu di ruang uap dan di kamar lain yang ditujukan untuk rekreasi dan pendinginan menengah. Dia ditunjuk oleh dokter tergantung pada kesaksian. Seluruh prosedur terdiri dari tiga periode. Masing-masing dari mereka, tergantung pada mode, durasi tertentu, jumlah titik ke ruang uap dan tempatnya di dalamnya, sifat dan durasi perantara dan pendinginan utama, serta kondisi sandaran dan mode minum.

Seperti pada tahap menengah dari tinggal di stereon, dan setelah akhir prosedur, selama istirahat, penerimaan cairan mineralisasi dalam bentuk jus tomat asin, air mineral alkaline yang lemah, minuman menyegarkan, jus buah, teh yang baru kencang diperlukan. Jumlah cairan yang diadopsi harus sekitar 50-60% dari berat badan yang hilang (berat 2) setelah prosedur.

Tubuh berat sebelum dan sesudah prosedur hangat wajib untuk kontrol independen dan medis. Mengubah berat badan adalah salah satu kriteria objektif untuk memperkirakan tindakan prosedur.

Saat menempatkan di rak, kaki harus berada pada tingkat yang sama dengan batang tubuh atau agak diangkat pada dudukan khusus.

Setelah masing-masing memasuki polarin, pendinginan menengah dan istirahat setidaknya selama 15-30 menit diperlukan.

Suhu batas yang diijinkan di ruang uap adalah 60 ° C (resimen pertama), kelembaban relatif - 10-20%. Dalam pemandian konvensional, hanya kelembaban dan suhu udara yang dapat disesuaikan (kontrol atas nilai-nilai mereka dalam pemandian tradisional sangat diperkirakan). Tetap di rak 3 pada suhu udara di atas 60 ° C untuk mode ini tidak ditampilkan.

Disarankan untuk berada di rak 1 di posisi berbaring. Setelah setiap 2-3 menit, posisi tubuh harus diubah sehingga dihangatkan secara merata. Pada saat ini, suhu kulit naik 1,5-3.0 ° C dibandingkan dengan sumber.

Pada menit-menit pertama penerimaan, prosedur harus dilakukan latihan pernapasan Dalam bentuk napas dalam dan lambat dan buang napas (kecepatan sewenang-wenang). Jika ada pembakaran sayap hidung saat menghirup, itu harus diperlambat. Latihan pernapasan seperti itu disarankan untuk tampil di awal, menengah dan akhir bandara berikutnya di awal. Secara total, 6-9 latihan pernapasan dengan interval setidaknya 30 detik harus dilakukan.

Tanda Penyelesaian periode adaptasi Ini pelembab kulit yang mudah (penampilan Spains). Namun, ketinggian selama periode ini mungkin tidak datang, terutama pada orang yang dengan buruk membawa beban termal. Dalam hal ini, periode adaptasi harus dikurangi. Selama periode, disarankan untuk melakukan 1-2 pointer.

Pendinginan perantara pertama harus dilakukan di udara pada suhu tidak lebih rendah dari 18-20 ° C pada waktu yang dingin dan dingin tahun ini di tempat khusus untuk keperluan ini (ROOM ROOM), dan dalam hangat - di atas secara khusus area yang dilengkapi. Durasi pendinginan biasanya berlangsung sekitar 10-15 menit. Menerima airbag di area terbuka harus dikombinasikan dengan latihan pernapasan.

Periode kedua. Pemanasan intensif dilakukan dengan diulang (2-3 kali) memasuki Polarm (tetap di rak ke-1 atau ke-2). Setelah setiap hasil, pendinginan menengah sesuai dengan skema yang dijelaskan di atas. Durasi tinggal di Parilla adalah 6-12 menit, tergantung pada toleransi individu. Periode ini biasanya disertai dengan berkeringat berlimpah. Suhu kulit dapat meningkat dibandingkan dengan 3-6 ° C awal Setelah hasil ke-2 dan ke-3, suhu di dalam tubuh meningkat 0,5-1 ° C, dan berat badan berkurang 0,3-1,0 kg karena hilangnya cairan sejak saat itu. Oleh karena itu, selama pendinginan menengah dan istirahat setelah tinggal di Parilla, itu harus memakan waktu 200-250 ml cairan. Setelah 1 dan 2, disarankan untuk menggunakan pendingin udara, dan setelah air ke-3 dan ke-4 (di kolam renang atau di bawah pancuran).

Suhu air di kolam harus tidak kurang dari 28 ° C, itu seharusnya tidak lebih dari 2-3 menit. Ini ditentukan oleh fakta bahwa suhu di dalam tubuh tidak akan punya waktu untuk berkurang di bawah level yang biasa. Tinggal yang lebih lama di kolam dapat menyebabkan penampilan sensasi menggigil yang tidak menyenangkan terkait dengan lebih signifikan, pendinginan, mengasyikkan dan inti dari tubuh. Ini dapat menyebabkan supercooling dan mengurangi kinerja. Total waktu pemanasan di ruang uap untuk rezim ini adalah 20-35 menit.

Periode ke tiga. Setelah pemanasan ketiga dan keempat di rak 2 uap, harus ada liburan dengan pendinginan bertahap selama 40-50 menit. Selama waktu ini, suhu tubuh harus kembali ke nilai awal. Progestion sekunder sepenuhnya berakhir setelah 15-25 menit. Pada saat ini, disarankan untuk mengambil setidaknya 0,3-0,5 liter cairan dan 150-200 g buah segar.

Tahap akhir. Pendinginan harus dilakukan di ruang wedrid untuk bersantai di tempat tidur berjemur yang nyaman atau sofa. Suhu udara tidak boleh melebihi 22 ° C, dan kelembaban relatif harus mematuhi standar higienis - 60-70%.

Mode ke-2 (beban termal moderat).

Suhu udara yang membatasi di ruang uap hingga 70 ° C, kelembaban relatif - 10-18%. Menampilkan tinggal hanya di rak 1 dan 2.

Durasi tinggal di rak 1 adalah 7-15 menit. Prosedur harus diambil pada posisi berbaring dengan kaki yang diangkat dengan tegakan khusus sehingga mereka memanas lebih cepat. Pada saat ini, suhu kulit menghentikan kaki dan pinggul meningkat tajam dan mendekati suhu tubuh. Suhu permukaan kulit naik 5-6 ° C, dan inti dari tubuh hingga penyelesaian periode ini adalah 0,5-0,7 ° C. Pada akhir periode, tenggelam yang sebenarnya dimulai, kulit ditutupi dengan film basah. Ini menunjukkan bahwa periode kecanduan tubuh berakhir.

Pendinginan perantara dilakukan di musim dingin dan dingin dalam kondisi mikroklumatic yang nyaman dari ruang pra-suku atau ruang rekreasi, di musim hangat - tidak hanya di kamar yang dipasang khusus, tetapi juga di luar ruangan.

Periode kedua. Pemanasan intensif dilakukan dengan tetap berulang (hingga 3 kali) tetap di atas rak ke-2. Setiap kejadian berlangsung 5-10 menit, tergantung pada toleransi individu terhadap beban termal. Pada periode ini, sebagai suatu peraturan, ada banyak berkeringat, jadi perlu untuk mengubah posisi tubuh untuk menembus semua bagian dari permukaan kulit, berubah dari perut dan di belakang. Tidak disarankan untuk menerima prosedur dalam posisi duduk, karena tubuh jatuh ke dalam kondisi suhu yang merugikan di mana kepala berada pada level Rak ke-3 pada suhu 80 ° C, dan kaki berada pada tingkat Rak 1 dengan suhu udara 50-60 ° C. Pemanasan tubuh yang tidak rata terhadap tubuh dapat mempengaruhi keadaan fungsional sistem kardiovaskular dan termoregulasi.

Periode ke tiga. Pendinginan akhir dilakukan dengan istirahat dan setidaknya 35-50 menit. Selama waktu ini, suhu tubuh dikurangi hingga nilai awal. Pada periode ini, progestion sekunder berakhir biasanya setelah 20-30 menit. Segera setelah keluar dari pengangkatan uap, air harus digunakan (pancuran, kolam) selama tidak lebih dari 2-3 menit, sementara suhunya seharusnya tidak kurang dari 14 ° C. Setelah itu, pendinginan berlalu di udara: Dalam waktu yang dingin tahun ini - di dalam ruangan, untuk hangat - di Climatoplood terbuka.

Kesimpulannya Pendinginan terakhir membutuhkan penimbangan kontrol.

Mode ke-3 (beban termal yang diucapkan).

Karakteristik kondisi mode. Temperatur batas yang diizinkan pada rak penghapusan adalah 80-85 ° C, kelembaban relatif - 10-12,6%.

Periode adaptasi dilakukan dalam 2 bola menunjuk. Total durasi itu adalah 7-15 menit. Prosedur ini disarankan untuk mengambil di rak 1, mengubah posisi tubuh, berputar setiap 2-3 menit, membuat latihan pernapasan lambat dan dalam, seperti pada dua mode pertama. Suhu kulit dalam periode ini meningkat dibandingkan dengan aslinya pada 5-6 ° C.

Pendinginan perantara pertama direkomendasikan untuk dilakukan pada waktu yang dingin sepanjang tahun di udara di ruang rekreasi yang berventilasi dengan baik pada suhu tidak lebih rendah dari 18-20 ° C, dan dalam hangat - dalam bentuk pemandian udara di Suhu tidak lebih rendah dari 16 ° C. Durasi pendinginan adalah 10-20 menit.

Periode kedua. Pemanasan intensif dilakukan secara ketat secara berurutan pertama pada tanggal 2, dan kemudian di rak-rak ke-3 dengan pendinginan menengah di udara atau dalam air. 3 pendekatan berikutnya disarankan untuk dilakukan di rak ke-2. Durasi masing-masing adalah 7-10 menit. Pendinginan perantara disarankan untuk dilakukan di udara: di dalam ruangan pada suhu tidak lebih tinggi dari 16 ° C, pada klimatoplood terbuka - tidak lebih rendah dari 10 ° C. Biaya pendinginan di dalam ruangan adalah 15-20 menit, di luar ruangan - 2-3 menit. 2 situs terakhir tetap di rak 3 5-7 menit. Untuk dengan cepat menghapus efek pemanasan, pendingin diizinkan dalam air dingin (kolam renang atau pancuran) pada suhu tidak lebih rendah dari 14 ° C. Dalam hal ini, durasi prosedur tidak boleh melebihi 1-2 menit.

Periode pemanasan intensif disertai, sebagai aturan, berkeringat berlimpah, kemerahan kulit, peningkatan pulsa dan pernapasan. Suhu kulit naik pada 7 ° C, dan inti dari tubuh adalah 2-3 ° C dibandingkan dengan nilai-nilai awal. Ketika gejala overheating (sensasi kulit kulit, kekeringan yang tidak menyenangkan dari selaput lendir organ pernapasan, diukir di mata, pusing, kesulitan bernapas, hipping, kelemahan umum) Prosedur harus segera dihentikan, tinggalkan uapnya. Kamar, tinggal di ruang rekreasi, dapatkan shower yang keren, ambil 200 -250 g minuman dingin. Setelah lenyapnya tanda-tanda akut yang terlalu panas, mendinginkan udara di lounge atau di kolam dengan suhu air 26-28 ° C selama 1-3 menit.

Periode ke tiga. Pendinginan akhir ditandai dengan kontras suhu yang signifikan saat memanaskan dan mendinginkan tubuh. Karena fakta bahwa jumlah panas yang diadopsi oleh tubuh menurut rezim ketiga melebihi lebih dari 3 kali besarnya dalam kondisi normal, pendinginan disarankan untuk dilakukan di lingkungan yang lebih dingin: pada dingin, udara, dingin air, salju. Bentuk pendinginan seperti itu sangat rasional dalam 2-5 menit pertama, kemudian melewati pendinginan yang kurang intensif dan lebih berkepanjangan (10-15 mnt) di udara atau dalam air dengan suhu yang sudah lebih tinggi (28-30 ° C).

Pendinginan akhir disarankan untuk dilakukan sesuai dengan skema berikut. Segera setelah pemanasan, terjun 2-3 menit ke dalam kolam dengan suhu air hingga 10 ° C atau bersihkan salju di udara beku luar ruangan selama 1-2 menit. Alih-alih pendinginan air, Anda dapat mengambil airbag selama 2-3 menit pada suhu udara tidak lebih rendah dari -10 ° C. Jangan biarkan hipotermia terhadap penampilan tremor otot, yang menunjukkan awal penurunan suhu tubuh di bawah batas yang diizinkan. Pada orang-orang dari fisik asthenic, tanda-tanda awal supercooling dapat muncul sebelumnya, oleh karena itu, bagi mereka, waktu tetap dalam kondisi pendinginan ekstrem harus dikurangi setengahnya.

Di masa depan, pendinginan terakhir disarankan untuk dilakukan di ruangan pertama di dalam air kolam dengan suhu 25-30 ° C atau di bawah pancuran. Pada saat ini, disarankan untuk menggunakan pijatan manual atau hidromassage pada tekanan air 1,5-2 ATM selama 5-8 menit. Selanjutnya, pergi ke pendingin udara di kamar kecil selama 20-30 menit. Selama periode ini, minuman menyegarkan direkomendasikan, cukup jenuh dengan garam mineral, terutama kalium, magnesium dan klorida. Berry dan buah-buahan bermanfaat, yang kaya akan komponen dan vitamin saline ini. Volume fluida yang diambil ke dalam harus 40-60% dari penurunan berat badan selama seluruh prosedur. Durasi pendinginan akhir harus minimal 40-50 menit. Selama waktu ini, suhu tubuh mengembalikan ke aslinya dan menyelesaikan progestion sekunder. Maka Anda harus berpakaian untuk musim dan untuk sementara waktu (15-10 menit) untuk tinggal di kamar kecil, lobi atau ruang tunggu saat istirahat. Prosedur ini berakhir.

Sauna atau mandi dalam kasus rumah pribadi sudah akrab. Tetapi gagasan memasang kabin dengan feri di apartemennya, menggunakan prestasi modern, bahkan dalam hal baru untuk negara kita.

Dibandingkan dengan mandi Rusia, sauna jauh lebih mudah dan dalam perangkat, dan digunakan, dan dalam mengatur ruang kosong untuk mereka. Tentu saja, banyak tergantung pada sarana yang dimiliki oleh orang tersebut dan dari proyek, dan dari keinginan dan persyaratan untuk tempat tersebut.

Apa itu sauna? Semuanya sederhana. Sauna adalah "mandi" di Finlandia. Sauna modern mungkin tidak memiliki sumber pemanas dengan kayu bakar, dan karenanya praktis, tahan api. Elemen inframerah digunakan sebagai elemen pemanas, yang tidak dipanaskan oleh udara di dalam ruangan, tetapi, secara langsung, tubuh manusia. Metode ini memungkinkan Anda untuk mengatur sauna bahkan di apartemen perkotaan atau di ruangan mana pun. rumah pedesaan.. Di sauna itu sangat menyenangkan untuk bersantai setelah seharian bekerja, terutama di musim dingin; Perilaku waktu di sana dengan teman-teman.

Prinsip pemanasan di ruang inframerah

Dimana untuk memulai

Perlu untuk menentukan berapa banyak orang yang dirancang sauna. Jika untuk satu atau dua, maka akan ada stan sauna, jika direncanakan untuk menerima tamu atau menghabiskan waktu di sana bersama dengan kerabat dan orang-orang terkasih, maka daerah itu diperlukan lebih, dan juga, perlu untuk melengkapi a tempat untuk beristirahat.

Rumah sauna untuk dua orang

Anda sekarang dapat membeli kabin siap pakai, dan membuatnya sendiri, memilih finish, yang paling penting, untuk memutuskan persyaratan, desain, dan fitur sauna opsional.

Pandangan sauna.

Sauna Barrel.

Pilihan modern dan asli yang sempurna untuk apartemen kecil adalah barel sauna. Spesies parley ini memiliki efek menguntungkan yang luar biasa pada tubuh: memperkuat sistem kardiovaskular, meningkatkan kekebalan, menghilangkan efek selulit, mengembalikan elastisitas kulit. Namun, meskipun desain sederhana, Instruksikan instalasi sauna Mini Miracle dengan lebih baik untuk membebankan biaya profesional.

Sauna Barrel di kamar mandi rumah

Sauna seperti itu dikendalikan menggunakan panel remote control, dan dengan bantuan opsi tambahan, prosedur untuk membuat prosedur uap menjadi lebih nyaman. Misalnya, ia memiliki opsi rasa Balm. Pilihan paling umum dengan cedar kayu dan generator uap bawaan.

Perangkat barel sauna internal

Kabinea sauna.

Ukurannya tidak terlalu besar untuk ruangan dapat ditempatkan tepat di kamar mandi, tetapi kondisi penting untuk instalasi tersebut akan menjadi kehadiran saham di dekat lantai dan langit-langit (beberapa sentimeter). Biasanya, ketinggian kabin jadi tidak memiliki lebih dari dua meter, jika tidak ventilasi mereka akan rusak.

Sauna kamar mandi

Kabina per orang

Tempatkan stan ini akan datang bahkan di kamar mandi dekat, di Khrushchev. Kabin semacam itu per orang menyerupai "kabinet". Plus utama sauna jadi adalah bahwa peralatan di dalamnya diposting untuk semua aturan.

Sauna kabin tunggal

Sauna dengan pintu kaca

Dalam sauna miniatur, pintu terbuat dari kaca, atau desain kayu Dalam bentuk bingkai di mana gelas dimasukkan. Itu dibuat lebih untuk pembongkaran psikologis seseorang yang akan berada di sauna, sehingga ruang tidak memberi.

Gagasan sauna dengan pintu kaca

Garam sauna.

Inovasi lain adalah sauna garam. Begitu zaman kuno adalah bahan alami yang unik yang diterapkan orang untuk mendapatkan manfaat dan memperkuat kesehatan mereka. Dalam sauna garam, garam Himalaya yang unik digunakan, yang bekerja dengan keajaiban. Sebagai hasil dari kunjungan, pengoperasian sistem peredaran darah, sistem yang ramah dan vaskular, tubuh menyingkirkan bakteri berbahaya. Selain itu, ternyata efek yang diucapkan pada sistem saraf pusat. Keadaan kulit ditingkatkan, pengoperasian organ pernapasan meningkat, reaksi alergi hilang, negara-negara pasien kronis difasilitasi.

Garam sauna.

Sauna seperti itu dapat dengan mudah dan hanya mengatur rumah pedesaan.. Pengaturannya tidak lebih sulit daripada sauna biasa, tetapi manfaatnya jelas.

Sauna garam di rumah pedesaan

Sauna dengan jendela

Dianjurkan untuk mengatur jendela di sauna jika secara teknologi membuatnya memungkinkan dinding. Pertama, tempat akan menembus cahaya alami, kedua, sekali lagi, dari sudut pandang psikologi, itu akan menurunkan ruangan.

Ide sauna dengan jendela rumah pedesaan

Kabin dari desainer.

Jika mau, Anda dapat mewujudkan semua ide Anda yang paling berani tentang pengaturan sauna di rumah, jika Anda membayar kasus di tangan desainer. Sauna seperti itu bisa menjadi "sorot" interior dan "paku" program ketika para tamu datang.

Ide desainer tabur

Sauna di Mansard.

Teknologi modern dapat mencapai ide seperti itu. Sauna dapat diatur tidak hanya di loteng, tetapi juga di loteng. Kenapa tidak? Bahkan di rumah pedesaan, di mana ada tempat untuk mengatur gudang dan ruang ganti, loteng kebiasaan tersumbat dengan sampah yang tidak perlu dan banyak hal. Mengapa tidak mengatur sauna di sana?

Sauna di loteng di rumah

Sauna dengan biliar

Ini adalah opsi yang paling ideal untuk mengatur uap. Untuk terjun ke air dingin setelah panas hanyalah perasaan yang sangat baik. Kolam renang dapat diatur di sana, apalagi, mungkin secara opsional, tetapi dalam, dan lebih banyak mengingatkan "font".

Gagasan sauna untuk rumah dengan font kecil

Sauna dengan gudang anggur

Sauna seperti itu dapat diatur di sebelah kolam bundar, dan ruang bawah tanah modern akan berada di dekatnya. Selain itu, sistem pendingin dan pemanas untuk kedua kamar dibuat dengan umum.

Sauna inframerah

Ini adalah instalasi modern untuk adopsi prosedur termal. Saat ini, sauna seperti itu sangat populer. Itu dapat ditemukan di salon kecantikan, di studio olahraga, sanatorium dan hotel, dan, tentu saja, di rumah-rumah orang maju. Apa itu? Ini adalah kabin miniatur yang memiliki pemanas inframerah. Mereka mampu menciptakan yang lebih dalam dan efisien, tetapi, pada saat yang sama, efek lembut pada tubuh, dengan radiasi sinar inframerah. Pada saat yang sama, penerimaan prosedur termal berlalu dengan kenyamanan maksimal, karena suhu pemanasan tidak melebihi lebih dari 55 derajat Celcius. Tetapi masih ada perselisihan tentang kegunaan sauna IR, dan pendapatnya terbagi.

Sauna inframerah di apartemen

Sauna batu

Anda dapat menjauh dari desain dangkal sauna dengan pohon dan mengaturnya dengan batu-batu alami. Bahan ini mampu menahan suhu tinggi, tahan terhadap kehancuran dan kelembaban. Satu-satunya minus - biaya tinggi - tetapi penampilan yang dihasilkan sepenuhnya membenarkan investasi. Anda dapat menggabungkan dan pohon, dan batu di akhir akan berubah, tidak diragukan lagi, kombinasi yang berhasil.

Selesai Soun Stone Natural

Sauna dengan ubin batu

Dalam desain sauna Anda dapat menggunakan ubin batu. Ini akan kontras dengan nuansa kayu merah.

Kombinasi seperti itu adalah penerimaan desainer yang baik. Menggunakan berbagai bahan Dengan berbagai solusi warna, tempat sauna dapat memberikan variasi yang luar biasa dan penampilan yang menakjubkan.

Sauna ubin batu selesai

Sebuah chic khusus akan memberi ruangan Porselen Stoneware, yang bergaya di bawah marmer. Batu mentah membawa napas alam ke ruang sauna, kembali ke asal-usul kemanusiaan. Ambil prosedur dalam sauna seperti itu akan sangat baik, berada di rumah pedesaan yang dibangun di tengah-tengah hutan. Keharmonisan penuh alam dan manusia!

Pada akhirnya, Anda dapat menggunakan bahan seperti kerikil. Desain yang tidak biasa ini berlaku untuk kamar yang orisinalitas. Bahan-bahan alami menciptakan kealamian di akhir, dan tidak pernah terlihat menakutkan dan gatal. Selain itu, berjalan di atas kerikil sangat berguna - setelah semua, ini adalah pijatan alami kaki, dan pada mereka, seperti yang Anda tahu, ada banyak poin, memijat yang dapat secara signifikan mengoreksi kesehatan Anda. Dengan menerapkan kerikil dalam penyelesaian sauna, Anda bisa mendapatkan prosedur spa rumah tanpa meninggalkan rumah.

Potong kerikil di sauna

Jika tidak mungkin untuk memenuhi trim batu sepenuhnya, Anda dapat menghias batu hanya bagian dari ruangan, misalnya, satu dinding.

Penerapan lampu latar di sauna

Dalam desain sauno, berbagai elemen cahaya latar, memisahkan rak, langkah-langkah, dll mulai aktif digunakan. Jika hanya lampu tahan kelembaban yang digunakan dalam desain pencahayaan sauna, maka ada seluruh sistem pencahayaan menggunakan kaset LED, dalam berbagai kombinasi dan warna.

Pencahayaan di sauna dengan kaset LED

Terlepas dari kenyataan bahwa sauna dapat memiliki pintu yang terbuat dari kaca, serta jendela dengan sumber cahaya alami, lampu latar tidak menyakitkannya sama sekali, tetapi sebaliknya, itu akan dapat memberikan suasana kenyamanan dan manfaat yang diperlukan aksen untuk memutuskan.

Pencahayaan akan membantu mengatur aksen di sauna

Persyaratan untuk bahan untuk menyelesaikan sauna

Bahan untuk menyelesaikan sauna seharusnya tidak hanya indah dan mampu mengubah penampilan ruangan, tetapi juga untuk memenuhi persyaratan keselamatan, ramah lingkungan dan tahan lama.

Potong untuk sauna harus:

• tahan lama (ini bukan penempatan di mana Anda dapat memperbaiki setiap tahun);
• tahan lama (suhu tinggi dan kelembaban mampu menghancurkan banyak bahan);
• ekologi (di bawah pengaruh suhu tinggi dari bahan berkualitas buruk, zat berbahaya dapat dirilis);
• dengan kemampuan tinggi untuk menjaga panas;
• dengan kualitas konduksi rendah (sehingga seseorang tidak terbakar selama operasi);
• tahan terhadap kelembaban tinggi, penurunan suhu.

Konversi sauna harus tahan terhadap tetes suhu.

Pohon itu dianggap sebagai bahan tradisional untuk memangkas sauna, karena akan sepenuhnya memenuhi semua kualitas yang tercantum di atas. Pohon ini memiliki sifat estetika yang tinggi, mampu membumbui udara dalam proses menerima prosedur berpasangan, dan memiliki efek penyembuhan tambahan pada tubuh manusia.

Pohon - bahan tradisional untuk dekorasi sauna

Kunjungi sauna rumah Anda dengan teman-teman di akhir pekan tenaga kerja - apa yang bisa lebih baik? Jenis-jenis bahan kayu berikut digunakan untuk menutupi sauna:

• log-bundar;

Log Sauna yang terdistorsi selesai

• lapisan;

Selesai sauna rumah kalkuler

• blok rumah.

Sauna Cover Block House

Semua elemen ini akan dikombinasikan dengan sempurna batu bata., finishing dengan batu atau ubin alami.

Aturan Wajib: Saat menyelesaikan sauna, tidak dapat diterima untuk menerapkan pelapis cat tanpa permukaan! Ini, pertama, sangat berbahaya, kedua, itu tidak akan berdiri dan penerimaan pertama prosedur berpasangan.

Sauna, saat ini, ini bukan hanya objek kebersihan, tetapi juga tempat untuk bersantai, beristirahat. Oleh karena itu, dapat terdiri dari beberapa kamar: pra-bankir, kamar uap, shower. Sauna lain dapat mencakup ruang dapur kecil, kolam renang, kamar mandi, ruang gaming.

Sauna, terdiri dari beberapa kamar

Hamil dan pengangkatannya

Ruangan ini diperlukan agar haus bisa dengan tenang, itu juga melindungi ruang uap dari udara dingin, kotoran. Di sini Anda bisa bersiap-siap untuk menerima prosedur mandi, menyiapkan aksesori.

Earbier di Sauna.

Jika ukuran ruangan terbatas, maka di pra-tribad meletakkan meja, diikuti dengan secangkir teh herbal yang harum setelah secangkir teh herbal yang harum.

Desain ruangan ini pemilik biasanya cocok dengan pendekatan kreatif, terutama karena sekarang diwakili pilihan besar. Aksesori yang berbeda untuk sauna: Ini adalah tanda-tanda lucu kayu, jam, termometer, kapal asli yang terbuat dari kayu, topi dari perasaan. Semua ini menciptakan rasa yang unik, dan mengatur dengan cara yang diinginkan.

Area rekreasi di pra-tribad

Untuk menyelesaikan premis tempat, kita dapat menggunakan kayu konifer, misalnya, spandinavia dan cemara pinus. Desain prebator adalah ruang besar untuk kreativitas. Dalam hasil akhirnya, Anda dapat menggunakan berbagai gaya dan arah:

• gaya bahasa Inggris;
• oriental;

Proyek Gaya Timur.

• gaya country;

Sauna gaya country.

• gaya modern;
• gaya ramah lingkungan.

Asesoris akan membantu untuk membuat kamar dalam gaya yang dipilih: Aksesori: Mirror dalam bingkai, furnitur, semua seprai yang mungkin, handuk dan seprai bergaya, lampu, piring, patung dekoratif, dan lebih banyak.

Jika Anda menginginkan dan ketersediaan ruang besar, Anda dapat melengkapi tempat tidur untuk para tamu.

Uap

Untuk menyelesaikan ruangan, ruang uap hanya perlu digunakan oleh kayu gugur, jika tidak resin akan dirilis, yang akan mematuhi tubuh.

Pohon-pohon seperti:

• linden;
• aspen;

Ospen steam finish.

• alder;
• larch;

Larch Steam Room.

• pohon abashi.

Lantai tidak harus memiliki kayu, dapat dilengkapi dengan ubin (non-slip), ubin batu.

Dari sudut pandang kebersihan, lebih baik menggunakan ubin, karena lantai kayu jahat segera atau lebih baru dan terkontaminasi.

Lantai keramik di sauna

Tidak ada persyaratan khusus untuk desain ruangan dengan sepasang kamar: tempat ini disusun dalam semangat minimalis, karena pohon itu sendiri sudah sangat konversi ruangan.

Untuk membuat variasi dan dinamika di ruang uap, Anda dapat membuat tempat tidur berjemur multi-level, menempatkan ember kayu, menguraikan sapu, menggantung di dinding ember. Cara yang luar biasa untuk menghemat ruang adalah pengaturan tempat tidur berjemur sudut. Di dalam ruang uap, Anda juga dapat meninggalkan jendela, itu akan mengejutkan penutupan ruangan, serta, melakukan fungsi ventilasi.

Sudut sunbeds menghemat ruang ruang

Mandi

Untuk dekorasi mandi, lebih baik digunakan lantai keramikKarena sudah ada kontak finishing langsung dengan media air. Untuk dekorasi, Anda dapat menggunakan elemen mosaik, jendela kaca patri. Di dalam ruangan, instal tidak hanya mandi, tetapi juga font, hydromassage bath atau membuat jacuzzi.

Mandi untuk sauna

Dampak desain sauna untuk menciptakan suasana yang diinginkan

Penikmat nyata dari nilai-nilai upah tidak hanya kemungkinan mengadopsi prosedur higienis. Sauna adalah tempat di mana itu biasa untuk menghabiskan Sabtu atau Minggu malam: berkomunikasi dengan teman-teman, mengambil perawatan air di ruang uap, berenang di kolam renang. Setelah liburan seperti itu, seseorang merasa benar-benar beristirahat. Kargo masalah, yang menekan bahu - menghilang, dan orang tersebut siap untuk kerajaan tenaga kerja lagi.

Sauna memiliki efek kesehatan pada tubuh manusia, pori-pori terbuka, racun diperpanjang, cairan berlebihan dari tubuh, selain itu, ini adalah semacam pelatihan untuk organ-organ sistem kardiovaskular, pencegahan ORZ dan ARVI, yang Prosedur pengerasan berkontribusi pada penguatan imunitas.

Galeri Foto - Ide Suara