Newbies, kas ir tikai iepazīstas ar sporta uzturu, rodas jautājums: ja jums ir nepieciešams dzert proteīnu? Jāatzīmē, ka tas viss ir atkarīgs no iegādātajiem proteīniem maisījumiem. Galu galā, šodien jūs varat apmierināt dažādus proteīnu pulverus, kuriem ir savas īpašības. Vairāk par to un par to, kā un kad tas ir labāk lietot proteīnu, lai pastāstītu tālāk.

Kā lietot proteīnu atkarībā no tipa?

Visi proteīnu maisījumi, ko tirgus piedāvā šodien sporta uzturs var iedalīt vairākās kategorijās:

• Izolēt un koncentrēties;
• Hidrolizāts;
• Komplekss proteīns;
• Kazeīns.

Ja jūs nolemjat iegādāties vairākus proteīnu veidus uzreiz, tad jums ir jāzina pareizā reģistratūras metode, jo katrs no šiem maisījumu veidiem ir paredzēts dažādiem mērķiem. Bet pirms uzņemšanas uzsākšanas jums ir jāatceras optimālais olbaltumvielu apjoms sportistiem, kas nodarbojas ar zāli. Tas ir 2 grami uz kilogramu ķermeņa. Kā daļu no šī apjoma, un tas ir nepieciešams, lai izplatītu visu veidu olbaltumvielu izmantošanu.

Izolēt un koncentrēties

Koncentrāts ir visizplatītākais olbaltumvielu maisījumu veids un visizdevīgākais. Papildus olbaltumvielām var iekļaut ogļhidrātus, laktozi un piesātinātos taukus. Tas ir universāls proteīna veids, ko var izmantot no rīta, dienā un vakarā.

Izolēt, atšķirībā no koncentrāta, atšķiras ar labāko tīrīšanas pakāpi. Tai praktiski nav ogļhidrātu, tauku un laktozes. Izolējiet var attiecināt uz "ātru" proteīnu kategoriju. Tas aizņem apmēram 30-40 minūtes tās pilnā asimilācijā. Tāpēc tas ir labi piemērots lietošanai pēc apmācības un jo īpaši no rīta.

Un koncentrēties, un jūs varat sajaukt ar ūdeni vai pienu. Lai to izdarītu, jums ir nepieciešams veikt vienu porciju, aizmigt kratītājā un pievieno pienu vai ūdeni. Parasti bankās ar proteīnu jau ir izmērīts karoti, kas ir ērti mērīt porcijas.

Hidrolizāts

Hidrolizāts ir olbaltumvielu veids, kas sastāv no olbaltumvielām par 99%. Tas ir, tas ir izolāts, bet jau tiek veikta vēl dziļāka attīrīšana no piemaisījumiem. Šī ārstēšana ļauj jums izsaukt visefektīvāko olbaltumvielu maisījumu hidrolizāciju, jo produkts jau ir daļēji sadalīts proteīns. Tas padara to, diemžēl, visdārgāko proteīna veidu, bet absorbcijas ātrumā viņš nav sliktāks ikvienam.

Turklāt hidrolizācijai ir labāka panesamība. Tikai tāpēc, ka nav piemaisījumu (laktozes, tauku un ogļhidrātu), šāda veida olbaltumvielu maisījumi var droši izmantot alerģijas un cilvēkus, kas cieš no laktozes neiecietības.

Attiecībā uz perfektu uzņemšanas laiku, daudzi sportisti dod priekšroku izmantot šo proteīnu uz treniņu un pēc tā. Pēc klasēm hidrolizāts ir īpaši noderīgs, jo tas palīdz ātri papildināt proteīnu krājumus un sākt muskuļu audu atjaunošanas procesu.

Atcerieties! Hidrolizāciju var izšķīdināt tikai ūdenī!

Komplekss

Iepriekš, mēs uzskatījām seruma proteīna uzņemšanas funkcijas. Bet integrētie olbaltumvielu maisījumi kļūst arvien populārāki sporta uztura tirgū. Nosaukums runā par sevi, un tas ir skaidrs, ka vienā burkā ražotājs apvienoja vairākus proteīnu veidus.

Komplekss proteīns var uzskatīt par universālu līdzekli, lai papildinātu proteīnu krājumus. To var izmantot no rīta un pēcpusdienā un naktī. Tas ir ieteicams un ieteicams lietot pirms apmācības un pēc klasēm sporta zālē. Reģistratūra pirms apmācības palīdzēs nodrošināt ķermeni ar nepieciešamajām aminoskābēm, kas nedos muskuļus, lai "sadedzinātu".

Šis proteīns visiem gadījumiem, un tiem, kuri nevēlas apnikt ar izvēli sporta uztura kategorijas. Tomēr jāatceras, ka šāds proteīnu komplekss var nopietni ielādēt kuņģa-zarnu traktu. Dažos gadījumos joprojām ir gudrāks iegādāties noteiktu veidu olbaltumvielu maisījumus, lai kontrolētu proteīnu ieņēmumus organismā, un nevis dot pārmērīgu gremošanu.

Kompleksa proteīna standarta daļa - aptuveni 30 g. Tas ir sajaukts ar 200-300 ml ūdens, sulas vai piena.

Kazeīns

Kazeina proteīns ir viena no lēnas olbaltumvielu šķirnēm. Kazeīna proteīnu maisījumi ir izgatavoti no kazeīna, kas savukārt veidojas no kazeinogēna. Piens, ja kāds nav zināms, 80% sastāv no kazeīna, atlikušajiem 20% - sūkalu proteīna.

Iespējams, kāds zina vēl vienu paziņojumu, ka nakts ir labāk ēst biezpienu, jo ir "ilgstoša" proteīna. Vislabā šādā veidā kazeīns ir iekļauts visos piena produktos, tostarp māja sierā. To sauc par "nakts" proteīnu tikai tāpēc, ka spēja ilgu laiku, lai sagremot organismā, un nesniegt iespējas attīstīt katabolisko procesu. Nepieciešamo aminoskābju uzturs notiek visu nakti, tāpēc muskuļi neiznīcina, kamēr mēs gulējam.

Kazeīns tiek aktīvi izmantots svara zudumam. Viņa īpašības palīdz mums iegūt sajūtu piesātinājumu un sāta ilgu laiku. Tas bloķē badu, un cilvēks neizmanto lieku. Šādā gadījumā ir tauku šūnu zudums, bet ne muskuļi, jo tā saņem pietiekamu daudzumu aminoskābju.

Kad labāk dzerot proteīnu - optimālu laiku!

Jautājums par to, kā dzert proteīnu, nav pārāk sarežģīts parsēšanai. Viss ir ārkārtīgi skaidrs šeit: ielej daļu maisījuma uz kratītājā, izlej ar ūdeni, pienu vai sulu, iestrēdzis un dzēra. Vēl viens jautājums, kas prasa detalizētāku paskaidrojumu, izklausās šādi: kad tas ir labāk lietot olbaltumvielas?

Iespējas saņemt dienas laikā var būt komplekts. Proteīnu var izmantot no rīta uzreiz pēc miega, dienas starp ēdienreizēm, pirms apmācības, pēc tā, kā arī pirms gulētiešanas. Un atkarībā no proteīna maisījuma veida jūs varat izveidot ideālu uztveršanas metodi, kas atbilst visoptimālākā olbaltumvielu tilpumam (2 g uz 1 kg pašu svara).

Piemēram, no rīta var izmantot sūkalu proteīnu (koncentrātu, izolātu un hidrolizātu), lai ātri aizpildītu proteīna deficītu pēc miega. Īpaši palīdz šajā gadījumā hidrolizātu, kas absorbē ļoti ātri un palīdz izvairīties no katabolisma. Sūkalu proteīns ir ieteicams lietot pirms apmācības un pēc tā.

Kazeīns, kā norādīts iepriekš, ir "nakts" proteīns. Citiem vārdiem sakot, ideāls laiks Lai saņemtu šādu piedevu, vakarā pirms gulētiešanas būs vakara. Kazeīna proteīns nav piemērots rīta uzņemšanai un pirms apmācības, kad insulīns ir ātrs insulīns lēkt asinīs un to pašu ātrās muskuļu uzturu. Kazeīns sagremo uz ilgu laiku un ilgu laiku piesātina ķermeņa proteīna, tāpēc ir labāk ņemt to nakti.

Attiecībā uz integrēto piedevu, tad atbilde uz jautājumu par to, kad proteīns būtu jāveic, tas nav tik sarežģīts. Kompleksais proteīnu maisījums ir piemērots reģistratūrai no rīta, dienā, vakarā un naktī. Īsāk sakot, tas ir universāls piedevako var veikt jebkurā diennakts laikā, lai papildinātu nepieciešamās olbaltumvielu rezerves organismā. Kompleksais piedeva ir piemērota pat nakts saņemšanai, jo tā satur papildus seruma proteīnu, kazeīnu.

Ļaujiet mums atstāt jums ērtu tabulu piemērotā laika tehnikas proteīna piedevu dažāda veida:

Labākais laika proteīna laiks
	No rīta	Starp barošanas pārtiku	Pirms apmācības	Pēc treniņa	Pirms gulētiešanas
Koncentrēties un izolēt	***	*****	***	****	*
Hidrolizāts	*****	****	*****	*****	*
Komplekss proteīns	**	*****	***	****	**
Kazeīns	*	*	*	*	*****

Beigās mēs vēlamies novēlēt jums veiksmi jūsu sporta sasniegumos! Atstājiet komentārus par olbaltumvielu uzņemšanu.

Sporta uzturs aizņem īpašu vietu sportistu uzturā. Kā dzert proteīnu komplektu muskuļu masa? Proteīns ir būvmateriāls, no kura jaunā muskuļu šķiedras. Lai iegūtu vēlamo rezultātu, jums ir jāievēro daži noteikumi par olbaltumvielu izmantošanu.

Nepieciešamība izmantot

Regulāra intensīva apmācība piespieda ķermeni pielāgoties palielinātajai fiziskajai slodzei. Lai cilvēka dzīve netiek ievainota jaunos apstākļos, ķermenis stimulē papildu muskuļu šķiedru veidošanos. Palielinot muskuļu masu palīdz izturēt paplašināto fizisko aktivitāti. Pateicoties tādām izmaiņām, orgāni un sistēmas personai strādā parastajā režīmā apmācības laikā.

Jaunas muskuļu šķiedras tiek radītas no olbaltumvielām, kas ierodas ķermenī kopā ar pārtiku. To izmanto arī, lai atjaunotu esošās muskuļu šķiedras, ko ievainoti fiziski vingrinājumi.

Ar intensīvu apmācību, proteīns nāk no pārtikas, ar parasto diētu, tas nav pietiekami, lai papildinātu organisma zaudējumus. Tāpēc sportistiem ir nepieciešams uzlabots uzturs bagāts proteīnu ēdiens.

Visjaudīgākais olbaltumvielu bads piedzīvo tūlīt pēc nogurdinošas treniņa. Jaudas slodzes iztukšo būtisko aminoskābju krājumu. Tie tiek tērēti muskuļu audu atjaunošanai un augšanai. Olbaltumvielu uzņemšana tūlīt pēc jaudas vingrinājumiem nodrošinās pilnīgu jaunu muskuļu šķiedru būvniecību un palīdzēs aizpildīt saldētas olbaltumvielu rezerves.

Jo akūtas proteīnu trūkuma apstākļos ķermenis tik ātri un efektīvi absorbē visas barības vielas, kas to iekļūst. Atvērtā "Belkovo - ogļhidrātu logs" ļauj jums virzīt daļu no olbaltumvielām tieši muskuļu audu vajadzībām.

Proteīns masai jūs varat dzert gan vīriešus, gan sievietes.

Nepieciešamība pēc olbaltumvielām ir atkarīga no personas individuālajām īpašībām un slodzes intensitātei.

Efektīva proteīna piedevas daudzums tiek aprēķināts pēc ķermeņa masas. Ar vidējās intensitātes slodzēm un veidlapas uzturēšanas laikā pietiek izmantot 1 g olbaltumvielu uz 1 kg svara dienā. Šāda deva ir ieteicama iesācējiem.

Ja ir nepieciešams ātri iegūt lielu muskuļu masu, katrai kilogramam jābūt 2 līdz 3,2 g olbaltumvielu. Jo intensīvāka treniņa, jo lielāks ir proteīns. Jo lielāks sportists, jo vairāk olbaltumvielu ir nepieciešams atjaunot un izaugsmi muskuļu masas. Gadījumā, kad sportista svars ir 75 kg, ir nepieciešams izmantot vismaz 150 g olbaltumvielu, lai iegūtu vēlamo rezultātu. Ar zemu stāvu zemādas taukiem devu var palielināt par 20 - 30 g, lai sasniegtu vēlamo atvieglojumu.

Vistas ola satur tikai 3 g olbaltumvielu. Lai izsauktu nepieciešamo olbaltumvielu daudzumu, sportistam ir jāēd vairāk nekā 5 desmiti olas dienā. Šāds vairāki proteīna pārtikas ir fiziski neiespējami izmantot. Tas spēj radīt nopietnu kaitējumu cilvēku veselībai.

Lai ātri palielinātu muskuļu masu, ieteicams izmantot olbaltumvielu piedevas. Tie nodrošinās ķermeni ar būvmateriālu, veidojot lielu daudzumu muskuļu šķiedru. Saskaņā ar ieteicamajām devām proteīnu preparāti nekaitēs cilvēku veselībai.

Izmantojot proteīnu, nav iespējams pārsniegt dienas likme 340 g (sievietēm 300 g). Olbaltumvielu pārpalikums pārtikā radīs palielinātu slogu nierēm un aknām, provocē skābo vidi organismā un izraisa intensīvu kalcija izskalojumu. No olbaltumvielu overaft ir nervozs un sirds un asinsvadu sistēma. Šādos apstākļos muskuļu masas pieaugums neizdosies.

Olbaltumvielu piedevu izmantošanas laikā jāpatur prātā, ka proteīns nonāk ķermenī un ar parasto pārtiku. Proteīna piedevas satur 70% tās sastāvā - 80% proteīna.

Dienas daļu var iedalīt vairākās uzņemšanā vai dzērienā uzreiz pēc treniņa. Tomēr, ja jūs dzerat visu dienas devu, tad daži no proteīniem var nebūt noraizējies par organismu.

Kā dzert proteīnu pareizi? Optimālais produkta lietošanas laiks ir atkarīgs no tā veida.

Sūkalas un olu proteīns pieder "ātru" proteīniem. Tie absorbē ķermenis ar lielu ātrumu.

Sūkalu proteīns ir gatavs no piena seruma. Tas ir populārākais produkts sporta uzturs. Biežāk tiek izmantota sūkalu proteīns muskuļu masas komplektā. Tas ļauj ātri palielināt muskuļu masu un atbrīvoties no lieko tauku nogulsnēm. Produkts ir pieejams trīs galvenajās formās: hidrolizāts, izolēt un koncentrēties.

Attiecībā uz hidrolizes ražošanu proteīni ir sadalīti aminoskābēm. Šādā veidā proteīna piedeva uzsūcas viegli un ļoti ātri.

Izolāti ir attīrīti proteīni, tie absorbē ķermenis pēc pusstundas.

Seruma olbaltumvielu koncentrāts tiek uzskatīts par labāko un kopējo formu proteīnu muskuļu uzkrāšanos. Tas ir attīrīts serums un uzsūcas 2 - 3 stundu laikā.

Seruma produkts, kas satur trīs tīrīšanas veidus, ir visvairāk vēlams veidot muskuļu masu.

Sūkalu olbaltumvielas veicina anabolisma maksimālu aktivizēšanu. Anabalismu sauc par ķīmisko procesu, kuras mērķis ir veidot šūnas un audus. Veikt sūkalu proteīnu jums ir nepieciešams starp treniņiem līdz 5 - 6 reizes dienā.

Olu proteīns ir izgatavots no visām olām. Olu proteīnu produktiem ir minimālais tauku daudzums (0,5%) un līdzsvarots aminoskābju sastāvs.

Visefektīvākās "ātru" narkotikas rīta pulkstenī un tūlīt pēc treniņa. Tie palīdz samazināt anabolisma procesa dabisko bremzēšanu organismā, ko izraisa fiziskie vingrinājumi.

Izmantojot "ātri" proteīnus muskuļu augšanai, 50% olbaltumvielu jāiegūst no parastā ēdiena.

Lēnas sagremojamas vielas

"Lēnās" olbaltumvielas ietver kazeīnu un sojas proteīnu. Muskuļu masas komplektā ir ieteicams izmantot "lēnu" kazeīna proteīnu.

Kazeīna proteīns ir izgatavots no piena. Kazes porciju absorbē 6 līdz 8 stundas, piesātinātas ar aminoskābju organismu. Atrast kuņģi, tas pārvēršas par garu gremošanas pulksteni. Kazeina proteīnam ir īpašums, lai palēninātu citu proteīnu sagremošanu.

Kazeīna sporta uzturs palēnina muskuļu šķiedru sabrukšanas procesu. Šis olbaltumvielu veids ir lielisks tauku deglis, jo tas ievērojami samazina apetīti.

Kazeīna proteīns ir slikti izšķīdis. Pirms lietošanas tas tiek audzēts govs pienā, izmantojot blenderi vai kratītāju maisot.

Sojas proteīnam ir dārzeņu izcelsme. Viņam ir zema bioloģiskā vērtība un bojāta aminoskābju sastāvs. Sakarā ar vāju izteiksmi anabolisko efektu, sojas proteīns tiek izmantots kompleksā ar citām piedevām.

"Lēnās" olbaltumvielu daļa jāveic pirms gulētiešanas. Naktī, kad pārtika nenāk uz ķermeni, anaboliskie procesi tiek samazināti. Kazeīna proteīna lietošana samazinās muskuļu masas zudumu anabolisko procesu un katabolisma aktivizēšanas laikā. Katabolisms tiek saukts par procesu, kura mērķis ir iznīcināt šūnu un olbaltumvielu struktūras.

"Lēna" olbaltumvielas papildinās ķermeņa proteīnu rezerves. Tās ieteicams lietot piespiedu badā.

Kompleksas olbaltumvielu piedevas ietver "ātru" un "lēnu" olbaltumvielas. Dažādu proteīnu maisījums nodrošina maksimālo koncentrāciju aminoskābju tūlīt pēc lietošanas narkotiku. "Lēnās" olbaltumvielas, kas satur narkotiku, baros muskuļus un piesātina organismu ar aminoskābēm vēl dažas stundas. Maksimālais pieaugums aminoskābju koncentrācijā izraisa spēcīgāko muskuļu šķiedru izaugsmi.

Laiks pirms gulētiešanas ir ideāls laiks, lai izmantotu sarežģītu narkotiku. Maisījumu var izmantot arī seruma proteīna nevis 2 stundu laikā pirms apmācības. Ieteicams izmantot gadījumos, kad bada periods ir būt. Ja jūs neizdodas ēst tuvāko stundu laikā, jums vajadzētu dzert 30 g sarežģītu proteīnu.

Dzeršana jāizmanto katru dienu, līdz tiek iegūts vēlamais rezultāts neatkarīgi no apmācības klātbūtnes vai neesuma. Samazināja slodzes intensitāti, būtu jāsamazina proteīnu piedevu daudzums. Jo dienās, kad fiziskā aktivitāte nav, tas ir pietiekami, lai dzert vienu vai divas daļas narkotiku.

Nelietojiet olbaltumvielu piedevu vēlāk kā 1 stundu pirms apmācības un agrāk kā 30 minūtes pēc tā.

Nakts miega laikā ķermenis aktīvi izšķērdē barības vielas, lai atbalstītu orgānus. Pēc rīta esošie krājumi ir izsmelti. No rīta stundās, kortizola hormons ir aktīvi iezīmēts. Augsts kortizola līmenis izraisa testosterona hormona samazinājumu, paātrinot tauku krājumu un muskuļu masas zudumu. Lai neitralizētu kortizola hormona efektu un piesātinātu ķermeni ar barības vielām, ieteicams tūlīt pēc tam, kad ir pamošanās ar "ātru" proteīnu daļu.

Visu dienu jums ir nepieciešams pastāvīgi papildināt aminoskābju baseinu. Aminoskābju aizzīmi sauc par noteiktu brīvo aminoskābju daudzumu, kas pastāvīgi atrodas ķermeņa šķidrajā vidē. Instensīva apstākļos fiziskās slodzes Ir pastāvīgs aminoskābju zudums. Lai izvairītos no muskuļu masas zuduma, jums ir nepieciešams regulāri ēst. Pārtraukumos starp ēdienreizēm jums ir nepieciešams dzert 2 - 3 porcijas proteīna kokteili.

Stundu pirms apmācības, jums vajadzētu dzert "ātru" proteīnu devu. Proteīna daļa tiks satricināta laikā vingrinājums. Tajā pašā laikā, iekšējās rezerves ķermeņa tiks izmantota minimāli.

30 minūtes pēc apmācības, labāk ir dzert heiner. Geiner ir olbaltumvielu-ogļhidrātu maisījums. Tas var saturēt arī taukus, vitamīnus un mikroelementus. Zāles palielinās aminoskābju līmeni, papildināt ogļhidrātu krājumus un palīdzēs organismam atgūties tik drīz cik vien iespējams. Pēc heinera lietošanas var ēst pēc 1 - 1,5 stundām.

30 minūtes pirms miega, jūs varat dzert "lēnu" kazeīna proteīnu. Bet tas ir labāk izmantot sarežģītas zāles. Tas nodrošinās stabilu aminoskābju līmeni nakts miega un zīmolu katabolisko procesu laikā. Olbaltumvielu papildinājuma izmantošana neietekmē tauku uzkrāšanos.

Vēlamā rezultāta trūkuma cēloņi

Ja olbaltumvielu piedevu izmantošana nedod rezultātus, ir iespējams, ka zāļu deva ir nepietiekama.

Vājo muskuļu masas pieaugumu var izraisīt ar zemu fiziskās slodzes intensitāti vai neatbilstību sagatavošanas grafikai.

Rezultāts ir atkarīgs no cilvēka konstitūcijas veida. Ar astēnisku ķermeni muskuļu masa palielinās ļoti lēni. Šādiem cilvēkiem būtu jāpiemēro daudz vairāk pūļu nekā sporta physique īpašnieki.

Rezultāta neesamības iemesls var būt zemas kvalitātes produkts. Iegādājoties proteīna piedevu, jums nevajadzētu ietaupīt.

Pat kvalitatīvs produkts var nebūt pieejama konkrētai personai. Šādā gadījumā produkts ir nepieciešams nomainīt produktu.

Proteīns ir viens no populārākajiem pārtikas piedevām, garantējot muskuļu augšanu un iegūst vēlamo atvieglojumu. Daudzi sportisti katru dienu izmanto sporta proteīnu.

Proteīns ir aminoskābju komplekss, no kurām sastāv no mūsu muskuļiem. Olbaltumvielas rada nitrātu līdzsvaru, kas ir svarīga musullating. Olbaltumvielu izmantošana sportā ir ilga vēsture, bet tagad ir liels skaits pētījumu, kas apliecina tās efektivitāti, un izstrādāja optimālu uzturu sportistam.

Proteīna veidi

Tirgus prezentē vairāku sugu proteīnus:

• Sūkalu proteīns. Tas sastāv no būtiskām aminoskābēm, kas aktīvi ietekmē muskuļu izaugsmi un attīstību. Ir seruma olbaltumvielu koncentrāts un izolēt to. Koncentrāts ir salīdzinoši lēts un satur tikai 5-10% laktozes, pārējie nokrīt uz proteīna. Izmanto 3-4 stundas. Tas ir ļoti noderīgs mācību nolūkos un ļauj ātri gūt panākumus. Izolēt ir attīrīts koncentrāts. Olbaltumvielu saturs ir vismaz 97%, kas padara to par vienu no labākās sugas Proteīns.
• Sojas proteīns. Ietver aptuveni 20 no svarīgākajām aminoskābēm. Tas ir viegli uzsūcas un ir lieliska ietekme uz muskuļiem un ķermeni kopumā. Proteīna iedarbība no sojas pupām ir līdzīga ietekmei, kas iegūta no piena, bet tas ir nepieciešams reizēm mazāk un visas noderīgās vielas ir augstā koncentrācijā.
• Kazeīns. Šis proteīns lēnām uzsūcas un absorbē organisms, ļaujot mums ilgu laiku izstiepties uzturvērtībā. Tas nāk ne tikai tad, ja maltīte nav iespējama, bet tas kavē nakts katabolismu, ja tas tiek pieņemts pirms gulētiešanas. Tas ir labi apvienots ar sūkalu proteīnu un lielā mērā stiprina tās ietekmi. Mūsdienās Micellery kazeīns ieguva lielāko popularitāti, kurai ir vislabākā ietekme, asimilācija un garša.
• Olu proteīns. Tas ietver visus nepieciešamos aminoskābes organismus. Tam ir daudz priekšrocību, bet tajā pašā laikā viņam ir augsta cena.
• Kolagēna proteīns. Tam nav ievērojamas ietekmes uz muskuļiem, bet labi savieno audus un locītavas. Viņi bieži cieš no profesionāliem sportistiem, tāpēc viņa uzņemšana ir vēlama. Ņemot plašu rīcības, tas ir populārs sportistu vidē, bet ir zemāka par serumu un olu proteīnu.

Visi šie proteīnu veidi ir plaši izplatīti sporta vidē, un katram ir savas galvenās iezīmes, un tāpēc, izvēloties piedevu, jums ir nepieciešams nodrošināt, ka ir iekļauti vismaz vairāku veidu olbaltumvielu.

Populārs proteīns

Kā darbojas proteīni

Sporta sportistiem olbaltumvielu ikdienas norma ir 3 reizes lielāka nekā parastiem cilvēkiem. Tas sadalās kuņģī, kas sagremo zarnās un jau no turienes virzās uz muskuļiem. Daudz ir atkarīgs no olbaltumvielu absorbcijas ātruma. Piemēram, seruma forma ir strauji metabolizēta, bet tajā pašā laikā nespēj nodrošināt muskuļus ar uzturu ilgu laiku, bet kazeīns, gluži pretēji, nav tik efektīva pēc apmācības, lai piesātinātu muskuļus ar proteīnu, cik daudz atļauj Ilgu laiku ilgu laiku nodrošināt muskuļu šķiedras. Tāpēc ir ārkārtīgi svarīgi nodrošināt sevi ar ātriem un lēniem proteīniem, tostarp dažādiem proteīnu produktiem un sporta piedevām proteīniem. Proteīna beznosacījuma ieguvums ir tas, ka olbaltumvielas ir iekļautas maksimālā koncentrācijā. Ja jūs patērējat parastos proteīnu produktus, jūs varat saskarties ar pārmērīgu tauku saturu, holesterīna un citu negatīvu sastāvdaļu.

Ietekme no olbaltumvielu iedarbības

Apmācības laikā tiek ievainoti daudzi muskuļi, parādās mikro bojājumi, un ir nepieciešams ātri atjaunot ievainotās šķiedras. Labākās kopnes ar šo uzdevumu proteīnu. Tas ir pamata būvmateriāli, bez kura nebūtu iespējams ievērojami palielināt masu vai optimāli atgūt pēc kravas.

Papildus ietekmei uz muskuļiem proteīnam ir pozitīva ietekme uz sirds, kuģu un vairāku citu organismu sistēmu stāvokli. Tāpēc olbaltumvielu izmantošanu nodrošina vispārējā dziedināšanas efekts un nedod vairākas slimības.

Kā lietot proteīnu pareizi: pirms vai pēc apmācības?

Daudzi iesācēji sportisti uzdod jautājumus. Kad ir proteīna izmantošana? Kas ir labāks, proteīns pirms apmācības vai pēc tā?

Uz ilgu laiku tika uzskatīts, ka olbaltumvielu lietošana pēc apmācības. Tomēr B. nesen Ir citi dati. Protein pirms izraisošām priekšrocībām šeit ir dažas no tām.

• Savlaicīga un atbilstoša muskuļu uzturs. Jūsu pusdienas nedrīkst būt pietiekami, lai nodrošinātu muskuļu proteīnu, un tāpēc jūs riskējat veltīgi pavadīt laiku. Bet, lietojot proteīnu pirms apmācības, šī nepatīkamā ietekme tiks novērsta. Jo īpaši, ja jūs lietojat ACA, kas ir gandrīz uzreiz uzsūcas organismā un tiek nosūtīti uz muskuļiem.
• Uzlabot transporta aminoskābes. Proteīnu pirmapstrādes gadījumā ir iespējams panākt vislielāko nepieciešamo aminoskābju nodrošināšanas ātrumu. Šādā gadījumā ķermenis ir labāk uzsūcas, un rezultāts ir lielāks lielums.
• Dedzināšana nevajadzīgas kalorijas. Ja jūs cenšaties zaudēt svaru, proteīna izmantošana drīz pirms apmācība veicina nevajadzīgu kaloriju sadedzināšanu. Šos datus apstiprina daudzi pētījumi, bet līdz šim šis efekts nav pilnībā izskaidrots. Zinātnieki uzskata, ka tas ir saistīts ar vielmaiņas pieaugumu pēc ēdienreizēm un zemu tauku un ogļhidrātu līmeni proteīnos.

Svarīgu lomu spēlē arī proteīna lietošanas laiks. No tā ir atkarīga no apmācības efektivitātes, tāpēc ir ļoti svarīgi zināt, kā izmantot proteīnu.

Kultūrijas sfērā ir uzkrāta stabila pieredze, un zinātnieki ir iesnieguši 3 galvenos noteikumus olbaltumvielu uzņemšanai. Tas jāizmanto:

• No rīta, pēc miega. Naktī muskuļi ir pakļauti gaismas katabolisms dēļ piespiedu badā, un tāpēc no rīta ir svarīgi aizpildīt zaudētās aminoskābes, lai saglabātu veidlapu.
• Dienas laikā. Tas ir nepieciešams starp ēdienreizēm, patērē 2-4 portretus olbaltumvielu 20-35 gramiem.
• Pirms apmācības un pēc tā. Tieši tas optimāls laiks. Labākais no visiem, šajā gadījumā ātrās olbaltumvielu formas ir piemērotas, piemēram, sūkalas.

Labs un izolēts, un koncentrāts. Un pilna maltīte ir jāveic 1-2 stundas pēc apmācības.

Ir ļoti svarīgi lietot proteīnu noteiktos intervālos, jo tikai šajā gadījumā viņiem būs vislabākā ietekme.

Proteīna priekšrocības un kaitējums.

Kopumā šī tēma ir ļoti populāra, bet lielākā daļa pētnieku piekrīt, ka nav īpaša kaitējuma no proteīna. Tās ietekme uz gremošanas, sirds un asinsvadu, urīnceļu un citām sistēmām.

Tika atklāts, ka, ievērojot sporta diētu, proteīns nekaitē ķermenim. Pārēšanās gadījumā tas būs viegli iznākt, neradot nevajadzīgas problēmas. Pārēšanās ir kaitīga, bet sakarā ar to, ka ķermenis ir "pieradis" proteīniem, nav problēmu. Mīti par proteīnu briesmām rada cilvēkus tālu no sporta, tāpēc jebkurā gadījumā jūs varat droši izmantot proteīnu un neuztraucieties par veselību un labklājību.

(9 Aplēses, vidējais: 4,89 No 5)

Runas mūsdienu rakstā iet par olbaltumvielu: kā to ņemt to kultūrisms, kādā daudzumā, kādā laikā dienā un kā aprēķināt efektīvu darba devu noteiktā personā.

Proteīns - kā lietot

Proteīns ir proteīns. Proteīns ir tas, ko muskuļi sastāv no iekšējiem orgāniem. Proteīns ir visvairāk anaboliska viela. Saskaņā ar vārdu "proteīns" kultūrisms ir ierasts saprast uztura bagātinātāju ar augstu olbaltumvielu saturu.

Veikt vai neņemt olbaltumvielas - tas ir kā atbilde, ja jums ir nepieciešams vai nav nepieciešams. Veikt proteīnu vajadzības jebkurā gadījumā. Mūsu ķermenis ir katru dienu, lai saglabātu normālus iztikas līdzekļus, tas ir nepieciešams, lai minimāli 37 g olbaltumvielu ne-apmācības vīrietis un 29 g olbaltumvielu sievietei.

Lai organisms varētu izmantot savus muskuļus, tas ir apmēram 1 g olbaltumvielu 1 kg pašu svara kā enerģijas avoti (atkal neiesaistās cilvēka sportā). Lai iegūtu muskuļu masu, tiek uzskatīts, ka šī deva atrodas 1,5-2,5 g reģionā uz 1 kg svara.

Kur ir šie skaitļi un kāpēc viņi ir tik svarīgi? Sāksim ar pēdējo. Lietojiet proteīnu kā sporta uztura piedevu, jums jābalstās uz nepieciešamību segt olbaltumvielu deficītu ikdienas uzturā.

Proteīns Mēs pieņemam gadījumos:

• Kad dienas laikā nevarat pabeigt cieto dabisko ēdienu vēlamā proteīna daudzuma.
• Kad ne vienmēr ir iespējams ēst cieto pārtiku.
• Uz žāvēšanas, kad proteīns nav nepieciešams kā celtniecības materiāls, bet kā enerģijas avots organismam (sakarā ar to, ka ogļhidrātu daudzums ir apgriezts).

Liels, ja jūs saņemsiet pietiekami daudz olbaltumvielu ar dabisku pārtiku, tad olbaltumvielas, tāpat kā sporta piedeva jums nav nepieciešams.

Tagad numuriem. Ir šāda koncepcija kā nitrāta bilance. Tiem. Katru dienu mūsu ķermenis tērē kādu proteīnu, lai saglabātu savu normālu esamību (25-40 g reģionā). Šis daudzums ir jāpapildina katru dienu. Tomēr pieaugušā, un pat sporta nepieciešamība ir daudz augstāka. Pirmkārt, pateicoties augstas fiziskās aktivitātes klātbūtnes, un, otrkārt, sakarā ar nepieciešamību veidot jaunus un saglabāt esošos muskuļu apjomus.

Šī papildu vajadzība ir aptuveni 1,5-1,6 g olbaltumvielu uz 1 kg pašu svara. No fizioloģijas viedokļa jūsu muskuļu izaugsme ir minimālais un pietiekams. Praksē ir nepieciešams dejot. Tiem. Jūs barojat tieši vienu mēnesi ikdienas patēriņa 1,5-1,6 g olbaltumvielu uz 1 kg svara. Šādā gadījumā jums ir tiesības aprēķināt pieaugumu par 2 kg muskuļu masas (ar likmi 0,5 kg nedēļā).

Lēnāks jūs paaugstināsiet savu svaru, jo labāk šī masa būs (minimālais tauku un ūdens, maksimālie muskuļi).

Ja lolotais pieaugums nenotiek, jūs vienkārši palielināt proteīna daudzumu un atkal gaidiet vēlreiz. Tādējādi jūs piedzīvosiet nepieciešamo olbaltumvielu daudzumu, kas nepieciešama muskuļu augšanai. Viss, ko jūs nevarat novērst īstu pārtiku, drosmīgi kompensēt proteīnu.

Kāpēc es varu pastāstīt par šo pieeju? Lai saglabātu savu veselību un naudu. Neapmeklējiet fitnesa finanšu ieteikumus. Viss, ko jūs uztverat tīrai monētai, bagātināsies sporta uztura ražotājs. Frāzes "Jums vajadzētu lietot 2-3 g olbaltumvielu uz 1 kg svara" no šīs sērijas. Kāds būs pietiekami 1,5 g, kāds un 3,5 g nebūs pietiekams, lai palielinātu savu muskuļu masu, bet nevajadzētu uzklausīt frāzes "2-3 g olbaltumvielu uz 1 kg svara", kas piegādā visā vienā ķemmē - Tie neņem vērā personas individuālās īpašības (svars, līmenis fiziskā attīstība, treniņu pieredze utt.)

Proteīns: kā veikt maksimālu asimilāciju

Galvenā ideja par iepriekš minētajiem punktiem ir tas, ka olbaltumvielas jāveic, lai segtu deficītu proteīna ikdienas uzturā. Jūsu uzdevums, lai noteiktu, cik daudz proteīna trūkst.

Piemērs: Vasya Pupin, 80 kg. Nepieciešamais olbaltumvielu daudzums ar ātrumu 2 g uz 1 kg svara - 160 g. Vasya ēd ar dabisko pārtiku 120 g olbaltumvielu. 40 g, viņam būs jāsaņem seruma proteīns. Vasya saplīst šo summu divām 20 g proteīna (nevis proteīna) pieņemšanām un izmanto starp galvenajām maltītēm.

Lai maksimāli palielinātu proteīnu, cik vien iespējams, ievērojiet turpmāk minētos principus:

• Nenovietojiet nūju! Nav nepieciešams palielināt proteīna patēriņu virs tā paša summa (kā to izdarīt iepriekš aprakstīts). Viss, ko ķermenis vajadzīgs, un doties uz pārējo, pārējais sūtīs uz tualeti.
• Proteīns tiek absorbēts labāk, ja uzturā ir daudz ogļhidrātu. Ogļhidrāti ir draugi ar insulīnu - transporta hormonu, kas nodrošina nepieciešamās vielas (ieskaitot olbaltumvielu struktūras) ķermeņa šūnās. Tātad, kas saņem proteīnu, var apvienot ar ogļhidrātu uzņemšanu.
• Jo mazāks olbaltumvielu īpatsvars, jo labāk tas absorbē. Ir pierādījumi, ka labākais proteīns uzsūcas 10-30 g devās.
• Jo biežāk jūs lietojat proteīnu, jo labāk tas darbojas jums. Tas nav tik burtiski šeit !!! Tas ir prātā, ka proteīns. Jo biežāk jūs varat piegādāt savu ķermeni ar nelielām portretiem proteīna dienas laikā, jo labāk. Piemēram, jūs ēdat 6 reizes dienā, no kuriem 4 ir grūti olbaltumvielu ogļhidrātsUn 2 pieņemšanas ir seruma proteīns. Princips ir novērots.
• Izvēlieties kvalitatīvu produktu. Nopirkt proteīnu pierādītajos specializētajos veikalos. Priekšroka deva amerikāņu zīmoliem, to kvalitāte ir ievērojami augstāka par pārējo.

Proteīns ir sajaukts ar ūdeni, pienu vai sulu blenderī vai kratītājā. Piens var sniegt jums papildus 2,5 g olbaltumvielu ar 100 ml, un saldās sulas dos ātrus ogļhidrātus (tas ir insulīna emisija un noteiktu summu papildu kaloriju). Apsveriet to.

Parasti 30 g pulvera sajauc ar 250-400 g šķidruma. Pēdējais skaits ir absolūti svarīgs, tāpēc paļaujas uz iegūtā kokteili. Jūs varat uzglabāt iegūto olbaltumvielu kokteili vairākas stundas, bet ātrāk jūs dzerat, jo labāk.

Nekad ielej olbaltumvielu verdošu ūdeni. Proteīns, kas atrodas piedevā, ir vienkārši denaturēts (nāk vairāk) un zaudēs savas īpašības.

Proteīna lietošana nav atkarīga no dienas laikā. Proteīns ir nepārtraukti nepieciešams gan no rīta, gan vakarā (ogļhidrāti šajā plānā "Capriser"). Jūs varat to paņemt gan ar galvenajām maltītēm, gan intervālos. Pārliecinieties, ka olbaltumvielu daudzums, kas ierodas ķermenī, vienmēr bija nemainīgs, t.sk. Nav atkarīgs no tā, vai esat saspringts šodien vai nē.

Secinājums

Es ceru, ka raksts palīdzēs jums atbildēt uz jautājumu par proteīnu: kā to ņemt un kā aprēķināt piedevas darba apjomu.

Atcerieties: Sporta uzturs ir sekundārs un nekad neaizstāj dabisko pārtiku. Mēģiniet iegūt nepieciešamo daudzumu olbaltumvielu galvenokārt no dzīvnieku izcelsmes produktiem. Viss, ko jūs nevarat saņemt drosmīgi meklēt proteīnu.

Iegūt labāku un spēcīgāku

Lasiet citus rakstus blogā.

Ieejot jebkuru mūsdienu trenažieru zāli, jūs, iespējams, bieži dzirdat kratītāja skaņu, tāpat kā hanteles un stieņu zvana signāls. Olbaltumvielas un citas sporta piedevas tik stingri iekļautas mūsu dzīvē, kas tagad ir diezgan grūti prezentēt apmācību, kas nav pastiprināta, izmantojot īpašu kokteili (daži ņem piedevu pat treniņa vidū). Vairumā gadījumu olbaltumvielas piešķir papildu enerģijas maksu. Proteīna pulveris tiek ražots dažādi ceļi: no brūvēt sūkalas, sojas un pat zirnī, to var iegādāties gandrīz visur, sākot no veikaliem uz sporta zāli, šī populārā piedeva stingri ienāca mūsu dzīvē un pareiza uzturs. Bet kā pareizi lietot proteīnu, cik daudz jums ir nepieciešams dzert vienā reģistratūrā, un tam vajadzētu traucēt citiem produktiem?

Neatkarīgi no tā, vai esat sportists vai vienkārši atbalstiet formu, darot brīvdienās, visticamāk, ir iepakojums ar olbaltumvielu piedevu. Varbūt jūs dzerat vismaz vienu kokteili vai smoothie. Bet vai jūs zināt jūsu proteīna pulvera sastāvu un veidu, kā to izmantot, lai sasniegtu labākos rezultātus? Lai jūs varētu izmantot šo piedevu pēc iespējas efektīvāk, mēs esam izveidojuši šo rokasgrāmatu, kas sniegs atbildes uz populārākajiem jautājumiem par proteīnu.

Proteīna pulveris - tas pats proteīns, tikai ērtā šķidrā veidā. Lai muskuļi uzauga viņiem ir nepieciešams proteīns, kā būvmateriāls. Ieteicamā norma - 1,5 - 2 grami uz 1 kilogramu ķermeņa masas. Tas ir, persona ar svaru 70 kg, jums ir nepieciešams veikt aptuveni 105 - 140 gramus olbaltumvielu dienā. Bet nav iespējams veikt visu proteīnu uzreiz - tas ir jāsadala 4-6 porcijās, aptuveni 30-40 grami olbaltumvielu. Katrā bankā ar olbaltumvielu ir izmēru karoti, tā apjoms ir aptuveni 23-25 \u200b\u200bgrami, tas ir, ir nepieciešams likt pusotru - divus karotes vienā kokteiļā.

Proteīns: kāpēc un kāpēc tas būtu jāņem

Daudzi fitnesa mīļotāji pērk olbaltumvielas un iepazīstināt to ar savu uzturu, pat neapzinoties, kāpēc viņi pieņem proteīnu un vai viņam vajadzēja tos vispār. Saskaņā ar Brian Saint Pierre, sporta dietologa un instruktors veselīga uztursProteīns aizpilda ikdienas nepieciešamību organismā olbaltumvielās, tāpēc tas jāpievieno jūsu uzturā. Tomēr proteīna pulveris nav panaceja. "Ja jūs veicat vajadzību pēc proteīna sakarā ar pārtiku, tas ir normāli," saka Saint Pierre. Gadījumā, ja jūs lietojat 3-4 porcijas dabiskās olbaltumvielu dienā, ar ātrumu 1 gramu olbaltumvielu uz 400 gramiem svara, tad nepieciešams veikt olbaltumvielu pulveri pazūd. Bet pretējā gadījumā proteīns var kļūt par jūsu uzticīgo sabiedroto.

Lai gan etiķetes var apstiprināt pretējo, proteīna sastāvs ir gandrīz tāds pats visur. Kā daļa no visiem olbaltumvielu pulveriem, ir tikai kaut kas, kas būtu - proteīns, kas ražots no brūvēt sūkalām, sojas un citiem avota produktiem. Arī uz iepakojumiem jūs varat atrast noteikumus, piemēram, "hidrolizēts", "pēdējais zinātnes sasniegums" utt. Saint Pierre apgalvo, ka vēlme iegādāties proteīnu, kas "absorbē labāku", kļūdaini, viņa viedoklis ir arī līdzīgs pētījumi par šo jautājumu. "Daudzi uzņēmumi uzstās, ka iegādājaties tikai savus produktus no seruma govīm, kas baroja tikai svaigu zāli vai serumu aukstā filtrā," Saint Pierre saka. "Iespējams, viņu produkti ir patiešām labāki, bet jūs diez vai varat noteikt, cik daudz."

Tātad, ja proteīna pulvera izmaksas neietekmē tās kvalitāti, tad kādiem patērētājiem jāpievērš uzmanība apmeklēt? St. Pierre iesaka iegādāties produktus labi zināms ražotājs, kam ir laba reputācija tirgū (uz iepakojuma to olbaltumvielu detalizēts sastāvs ir norādīts). Viņš arī veicina pirkšanas produktus, kas ir izturējuši veterināro kontroli un sertifikāciju organizācijās, piemēram, informētā izvēle. Uzņēmumi šāda veida iegādāties produktus veikalos un veikt dažādus testus, lai pārliecinātos, ka produkts ir tieši tas, kas ir uzrakstīts uz etiķetes.

Pēc tam, kad jūs pārtraucat vairākus pazīstamus sporta uztura zīmolus, pievērsiet uzmanību pārtikas un enerģijas vērtībai. Lai gan pēc pirmā acu uzmetiena numuri un dati var šķist nesaprotami, Sv. Pierre iesaka tikai apskatīt produkta īpašības. Viņam patīk proteīns ar zemiem taukiem un ogļhidrātiem.

Kas notiks, ja jauktais proteīns ar citām sastāvdaļām

Tātad jūs beidzot nopirka un ieveda mājās augstas kvalitātes proteīna iepakojumu. Ko tālāk? Šajā posmā var būt problēma. Zemāk ir divi visbiežāk sastopamie veidi, kā dienas laikā izmantot olbaltumvielu pulveri un īpašas instrukcijas katram.

1. Pārtikas aizstāšana

Ja no rīta jūs pamodāties vēlāk nekā parasti un vēlu strādāt, jums ir ļoti maz laika, lai sagatavotu uztura brokastis. Šādā gadījumā jūs varat glābt proteīna kokteili. Sv. Pierre iesaka pievienot dārzeņu kā bāzes, vienu vai divas daļas augļu, daļu no produkta ar piesātinātu tauku saturu un pāris karotes olbaltumvielu pulvera. Viņš un komanda no Precision Nutrition nāca klajā ar īpašu termiņu šādiem aizstājējiem šāda veida šāda veida - "Super Shakers". Šādi kokteiļi var aizstāt pārtiku vai piemērot kā piedevu pārtikai, ja jūsu mērķis ir iegūt svaru. Noderīga recepteTas ir piemērots gan vīriešiem, gan sievietēm:

Vīrieši

• 2 izmēra karotes olbaltumvielu pulvera
• 1-2 tases dārzeņu (piemēram, spināti, kas neietekmēs garšu)
• 2 Handstick augļi (svaigi vai saldēti)
• 2 ēdamkarotes piesātināto tauku (rieksti, sviests vai sēklas)

Sievietes

• 1 galda karote olbaltumvielu pulveris
• 1 tase dārzeņu
• 1 nedaudz augļu
• 1 ēdamkarote piesātināto tauku
• Šķidruma daļa (mandeļu piens, parasts piens, ūdens - pēc jūsu izvēles)

Šīs receptes rada vēl vienu svarīgu tēmu - dzimumu atšķirības. Fitnesa piedevas bieži tiek uztvertas kā tīri vīriešiem, bet olbaltumvielu kokteiļi ir efektīvi sievietēm. Tomēr Sv. Pierre atzīmē, ka nepieciešamība pēc uztura sievietēm ir nedaudz atšķirīgs. Viņiem ir nepieciešams mazāks daudzums olbaltumvielu uz vienības ķermeņa masas (galvenokārt saistīts ar atšķirībām fizikā). Šī iemesla dēļ viņš iesaka sievietēm pievienot vienu karoti olbaltumvielu pulvera, nevis divi. Tomēr viņš atzīst, ka tas nav gluži pareizais lēmums. "Punkts nav tas, ka sievietēm vajadzētu sadalīt pusi no normas, kas paredzētas vīriešiem. Jūs varat izmērīt to, pamatojoties uz jūsu personiskajām vajadzībām, "saka Sentpjērs.

Let's atstāt dzimumu atšķirības, ja šie kokteiļi ir tik barīgi, kāpēc jūs vienkārši sajauciet maisītāju vienu no viņiem pēc katras ēdienreizes? Saint Pierre brīdina, neskatoties uz visām priekšrocībām, kokteiļi nevar aizstāt pārtiku. "Dabiskos produktos ir liels uzturvielu daudzums, kas nespēj aizstāt pulveri," viņš saka. Dažreiz ne visi uzturvielas un vitamīni spēj absorbēt. Šī iemesla dēļ viņš iesaka patērēt ne vairāk kā divas olbaltumvielu daļas dienā. Tas nav nepieciešams, lai pilnībā paļauties uz kokteiļiem, nav ignorēt galvenās maltītes pusdienās un vakariņās.

2. Braukšanas proteīns pēc apmācības

Īss laiks pēc apmācības ļauj jums dzert proteīna kokteili, lai papildinātu zaudētās labvēlīgās vielas, šādi kokteiļi un mikseris ir kļuvis par neatņemamu atribūtu braucienu laikā uz sporta zāle. Ja jūs neesat atlikt ņemt olbaltumvielas tieši pēc treniņa, jūs varat saņemt īpašu labumu no tās piemērošanas un uzlabot jūsu treniņa rezultātus. Ir pierādīts, ka proteīna pēc apmācības saņemšana ir noderīga un palīdz atjaunot spēkus pēc šausmīgām vingrinājumiem, kā arī palielināt izturību un muskuļu masas pieaugumu. Tomēr šie apstiprinājumi var būt nedaudz pārspīlēti. St. Pierre atzīst, ka pārtika pēc apmācības ir pietiekami svarīga, bet nav tā vērts būt pārāk svarīga. "Principā nav slikti dzert vienu kokteili tūlīt pēc beigām apmācību, bet šis rituāls nav obligāta," viņš skaidro. "Tas nav vērts iet crazy tikai tāpēc, ka jums nav laika dzert kokteili tūlīt pēc apmācības pabeigšanas."

Tātad, kā proteīna kokteiļu dzēriens no treniņa, būtu jāiekļauj jūsu uzturā? Tas ir atkarīgs no jūsu personīgajām vēlmēm. To izmanto, lai ticētu, ka olbaltumvielu kokteiļi ātri uzsūcas kuņģī, atšķirībā no parastajiem produktiem un nodrošina ātru muskuļu paplašinājumus uzturvielu saņemšanas dēļ. Saskaņā ar Senpjēru, jauni pētījumi ir pierādījuši, ka tas nav gluži. Viņš iesaka saviem klientiem darīt, kā tas būtu ērts tiem. "Ja jūs vēlaties dzert kokteili, kas ir liels. Ja vēlaties ēst, tas ir arī normāls. Jebkura iespēja ir pareiza, un izvēle ir atkarīga no cilvēka, "saka treneris. Arī kuņģa-zarnu trakta jutīgums ir svarīgi. Daži cilvēki jūtas slikti, ja viņi lieto pārtiku pēc treniņa. Šādā gadījumā būs pareizāks, lai saņemtu proteīna kokteili.

Šķiet, ka olbaltumvielu pulveri kļuva par neatņemamu sastāvdaļu veselīgs attēls Dzīve, kā arī augsto tehnoloģiju fitnesa izsekotāji un sporta apavi. Lai gan proteīnu kokteiļus var saukt par ērtu produktu, tas nenozīmē, ka tie ir jāveic pastāvīgi. Veselīga pārtika joprojām ir galvenais vitamīnu un barības vielu avots. Labākais veids Tas būs apvienojot pārtiku no jūsu veselīgu uzturu un izmantot olbaltumvielu pulveri kā ērtu un noderīgu papildinājumu.