Ada banyak pilihan untuk diet keju. Produk lezat ini didasarkan pada berbagai program penurunan berat badan, dari kurang lebih panjang dan seimbang, jangka pendek diet ketat. Dan banyak orang masih percaya bahwa "keju berubah menjadi gemuk" dan memakannya jika Anda mencoba untuk mereset kilogram, itu tidak sepadan. Hari ini kita akan berbicara tentang diet keju dan semua yang dikaitkan dengan produk dan penurunan berat badan ini.

Diet keju untuk menurunkan berat badan pada 10 hari

• Keuntungan: Cukup mudah ditransfer diet keju untuk menurunkan berat badan, mengandung kalori yang cukup untuk orang memimpin "menetap" gaya hidup, dan kalsium organisme saturable. Memungkinkan Anda mengembangkan feed fraksional. Menjamin penurunan berat badan yang cepat - hingga 10 kg dalam 10 hari.
• Kekurangan: kontraindikasi pada sembelit kronis, mengandung sedikit karbohidrat untuk aktivitas mental dan fisik aktif, mengandung lemak susu, yang dikontraindikasikan dalam angina, aterosklerosis dan hipertensi.

Tidak bisa:
Hari 1:

Sarapan -20 G. keju padat. (Cheddar, Rusia, Belanda, dapat menjadi gemuk normal, dan tidak 17%), 1 cangkir susu, mentimun segar (opsional).
Sarapan ke-2: jumlah keju yang sama, ditambah 4 tomat dengan pisau ranting atau basilika.
Makan siang: keju dalam jumlah yang biasa untuk Anda dan mentimun yang belum terpecahkan.
Makan malam: 100 g daging unggas rebus.

Sarapan: 2 kentang kecil panggang, keju 30 g.
Sarapan ke-2: Salad sayur: lobak atau dicken dengan kubis putih dan jus lemon.
Makan siang: 200 ml susu, keju 20g.
Makan malam: 4 wortel, Anda dapat merebus, 20 g keju.

Sarapan: 150 g bubur kacang di atas air atau haluskan kacang tanpa minyak dan garam, kuat teh tanpa gula hitam.
Sarapan ke-2: 200 g asparagus, 20 g keju.
Makan siang: Keju 20 g, 2 mentimun.
Makan malam: 15 g keju, 100 g lentil atau kacang rebus.

Sarapan: Pada hari pertama, tetapi mentimun menggantikan lada Bulgaria.
Sarapan ke-2: 100 g brokoli rebus.
Makan siang: 40 g keju parut padat, daun salad.
Makan malam: 100 g kelinci rebus, daging sapi, daging sapi muda.

Sarapan: 2 tomat, 200 ml kefir rendah lemak, 20 g keju padat.
Sarapan ke-2: 200 g dari terong rebus atau zucchini, 20 g keju parut.
Makan siang: 40 g keju parut, 2 mentimun.
Makan malam: 100 g ayam rebus (daging rendah lemak putih), 50 g seledri.

Setelah itu, diet harus diulang sejak hari pertama hingga kelima.

Diet keju pada 10 hari (opsi ke-2)

Versi lain dari diet pada keju. Selama 7-10 hari Anda dapat menurunkan berat badan dengan 5-7 kg.

8-00: cup kopi tanpa gula, Anda bisa dengan setetes krim, sepotong roti gandum dengan sepasang potongan keju.
10-00: Telur rebus dan sepotong keju.
12-00: Buah-buahan dan sayuran segar, Anda dapat membuat salad.
14-00: 100 g keju varietas rendah lemak.
16-00: 250 g keju pondok yang rusak.
18-00: 150 g yogurt, segelas kefir.
20-00: Cup Kefir.

Diet bongkar keju

Diet debit keju adalah rencana jangka pendek bagi mereka yang tidak ingin melepaskan segera dan banyak, tapi berusaha untuk mempercepat proses penurunan berat badan, sementara pada diet untuk waktu yang lama, atau hanya menghentikan pesta meriah dengan cara radikal. Menyetel diet debit keju dari satu hingga tiga hari, dan ulangi - tidak lebih dari sebulan sekali.

• Keuntungan: Anda dapat melanjutkan dari mode interpretasi ke makanan moderat hanya dalam 1-2 hari, tanpa menolak untuk produk favorit Anda.
• Kekurangan: Diet tidak dimaksudkan untuk penurunan berat badan jangka panjang, dengan penggunaan jangka panjang dapat menyebabkan kejengkelan penyakit hati kronis, ginjal, pankreas.

Menu untuk setiap hari:

Sarapan: 1 apel hijau besar, keju 50 g
Sarapan kedua: 1 oranye
Makan siang: Keju 50 g, 1 cangkir jus tomat
Makan siang kedua: 1 cangkir kaldu sayur tanpa kentang
Makan malam: 50 g keju

Untuk bongkar ini layak memilih keju non-besar - ideal 17-25% lemak

Diet "Anggur dan Keju"

• Keuntungan: Ini akan membantu untuk tidak bergerak pada hari pesta yang meriah dan tidak melihat "Voronene Putih" di sebuah perusahaan minum.
• Kekurangan: Ini mampu memprovokasi makan berlebihan - tidak semua orang dapat mengendalikan nafsu makan dalam keadaan mabuk cahaya, meningkatkan keasaman jus lambung, menyebabkan dehidrasi tubuh, tidak dimaksudkan untuk penggunaan jangka panjang, kontraindikasi dengan kecenderungan untuk alkoholisme, tidak cocok untuk bekerja sehari-hari.

Diet ini bukan diet yang sepenuhnya. Sebaliknya, ini adalah tipuan dari mereka yang terus menerus menggunakan diet untuk mengurangi berat badan yang bertujuan untuk bertahan hidup tanpa "jembatan".

Jadi, sebotol anggur kering merah 0, 7 L, dan 200 g keju padat rendah lemak terjadi pada hari itu.

Dengan demikian, Anda dapat membagi produk pada 5-6 kali makan, dan digunakan secara berkala.

Diet tiga hari "keju dan anggur"

Sarapan: segelas putih kering, 1 roti panggang, 50 g keju,
Makan siang - segelas putih kering, 2 roti panggang, 50 g keju,
Makan malam - saat makan siang.

Pro dan kontra diet keju

Mungkin substansial ditambah keju diet satu - hampir semua bantuan mereka mengembangkan keterampilan yang berguna untuk makan fraksional, mengambil makanan pada interval yang sama. Nah, di sisa - terlalu sedikit kalori, terlalu sedikit karbohidrat dan sejumlah kecil serat membuat semua pilihan yang cocok untuk menurunkan berat badan berkepanjangan.

Seperti dalam setiap diet untuk menurunkan berat badan, pada salah satu diet keju Anda perlu minum banyak air, Anda juga bisa minum teh (baik hijau) dan kopi tanpa gula.

Bisakah ada keju dengan diet?

Sementara itu, tidak dilarang untuk makan keju diet untuk mengurangi berat badan - Anda dapat membeli beberapa potong untuk sarapan. Yang utama adalah menyerah kebiasaan berbahaya Taburi dengan keju apa pun produk yang Anda panggang dalam oven, dan berhenti, akhirnya, menggabungkan keju dan mayones dalam salad, dan berat badan Anda akan beres.

Pelatih kebugaran Elena Selivanova - khusus untuk http://www.azbukadiet.ru/, diet efektif untuk menurunkan berat badan.

www.azbukadiet.ru.

×åì ïîëåçåí áåëîê , êîòîðûé ñîäåðæèòñÿ â ñûðå ? Îí íàñûùàåò íàø îðãàíèçì ñïåöèôè÷åñêèìè àìèíîêèñëîòàìè : òðèïòîôàí, ëèçèí, ìåòèîíèí, êîòîðûå íåëüçÿ ïîëó÷èòü èç äðóãèõ ïðîäóêòîâ ïèòàíèÿ. Ýòè àìèíîêèñëîòû äëÿ îðãàíèçìà ÿâëÿþòñÿ ñòðîèòåëüíûì ìàòåðèàëîì . Ñûð òàêæå âûïîëíÿåò ôóíêöèþ íàñûùåíèÿ áåëêîâ äðóãèõ ïðîäóêòîâ àìèíîêèñëîòàìè.

Ìîëî÷íûé æèð â ñûðå, ïðè íåäîñòàòêå â ðàöèîíå ïèòàíèÿ óãëåâîäîâ, âûñòóïàåò îñíîâíûì ýíåðãåòè÷åñêèì ìàòåðèàëîì è ïðèíèìàåò ó÷àñòèå â îáìåíå âåùåñòâ . Ìîëî÷íûé æèð ïîëíîñòüþ óñâàèâàåòñÿ îðãàíèçìîì. Ýòî î÷åíü âàæíî äëÿ äèåò áåëêîâûõ.

Êàê ìû óæå âûÿñíèëè, ñûð - èñòî÷íèê óñâàèâàåìûõ áåëêîâ è æèðîâ . Îí íå ñîäåðæèò óãëåâîäîâ , ïîýòîìó äèåòà ñûðíàÿ îòíîñèòñÿ ê êðàòêîñðî÷íûì äèåòàì. Ñâÿçàíî ýòî ñ òåì, ÷òî äëÿ çäîðîâüÿ ÷åëîâåêà îïàñíî äîëãî íå ïîëó÷àòü ïèùè ñ ïîëíîöåííûìè óãëåâîäàìè . Ðåçóëüòàòîì ìîæåò áûòü èíòîêñèêàöèÿ îðãàíèçìà.

Ñóùåñòâóåò ìíîãî âàðèàíòîâ äèåòû ñûðíîé. Ðàññìîòðèì èõ áîëåå ïîäðîáíî.

Âàèèò11: íÅäëÜíààà aaaaa AA.

Ðåçóëüòàò äàííîé ñûðíîé - ìèèóóóóó Ãããã.Íåäåëüíàÿ äèåòà ñûðíàÿ íå ðåêîìåíäóåòñÿ äëÿ ëþäåé, ó êîòîðûõ çàáîëåâàíèÿ âûäåëèòåëüíîé è êðîâåíîñíîé ñèñòåìû. Â äåíü ìîæíî ïèòüññññññññ 5.Äî 6.

Ïðèìåðíîå ìåíþ îäíîãî äíÿ äèåòû ñûðíîé íà íåäåëþ:

Çàâòðàê: ìîëîòûé êîôå íåñëàäêèé, ñ äîáàâëåíèåì ìîëîêà èëè íåæèðíûõ ñëèâîê.

Âòîðîé çàâòðàê: îäíî ÿéöî âêðóòóþ.

Îáåä: 200 à à ãããããããããÃîãããåååååèééééééééééééîîééî EE èèèèèèèè: è: è:: èèèèèèèèööööööööO. 100 à Ãûèûõõõõõõõõõõõõõõòééééééééééééée

Ïîëäíèê: 250 à à îÃÃÃÃããããããããããããããããããããããããããããããããããããããããaãà (1 ÷ ÷ ÷ ÷ éààêàà), êîôôààààèéé.

Óæèí: ÷àøêà êåôèðà ñ íèçêèì ïðîöåíòîì æèðíîñòè.

Óèèè Â 18.00. Íàòò è íííííííòòò ò ëîëîîî ûûûûûûûûûûûûûûûûûûûûûûû Ïåäåüüóóþþþóóóóóþþþþþüüü ä ÷ da ä î îîàààààààîîîîîîî

ÂàÒ¹Ò¹2: ÄååòòòååààààÅÉ.

Ýòà äèåòà ñûðíàÿ ïîêàçàíà äëÿ ëþäåé, êîòîðûå âåäóò ìàëîàêòèâíûé îáðàç æèçíè . Îíà îñíîâàíà íà ïèòàíèè äðîáíîì.  òå÷åíèå äåñÿòè äíåé ìîæíî ïîõóäåòü íà äåñÿòü êèëîãðàììîâ. Çàïðåùàåòñÿ ïðèìåíÿòü äàííóþ äèåòó ñûðíóþ ëþäÿì, ó êîòîðûõ òàêèå çàáîëåâàíèÿ: ãèïåðòîíèÿ, õðîíè÷åñêèé çàïîð, àòåðîñêëåðîç è ñòåíîêàðäèÿ.

Penomoran ìàåååíííîîé é iA 10:

Äåíü 1.

Çàâòðàê: 20 Ã ããüüàüååå 17 ñ io êêêêêêêêêê ööåöööööö.

Âòîðîé çàâòðàê: 20 Ã Ã ããüüàààå AAAA ñ 17%, 4 ÒÒàìò â â â â ÷ ÷ î uu uuu ûûûûûûûûûûûûûûûûûûûûûûûûû

Îáåä: ñûð â ïðîèçâîëüíîì êîëè÷åñòâå, îäèí ñâåæèé îãóðåö.

Óæèí: 100 Ã. Ãò î òûûûûû.

Äåíü 2.

Çàâòðàê: 30 Ã ã ñ ñ ñ ñ ñ ñ ñ ñààòëèííûûåååååååååîîîîîîîîîîîîîîîîîîîîîîîîîîîîîî

Âòîðîé çàâòðàê: ñàëàò èç îâîùåé, êîòîðûé ñîñòîèò èç ðåäèñà è áåëîêî÷àííîé êàïóñòû, ñ äîáàâëåíèåì ñîêà ëèìîíîâ.

Îáåä: 200 ì ì í ãããããêêêêêêêêàà AAA.

Óæèí: 20 à ã ã ñ ñûàÀ, 4 â ì ì ìîêêêêê.

Äåíü 3.

Çàâòðàê: 150 Ã Ã êàøøè àààààààîîîîåååååååãããããããããããããåååååååàåààààààèèèèèèèè ã aaaaaaaa ããããããããããããããããããããããã

Âòîðîé çàâòðàê: 200 Ã Ãïàæè, 20 Ã.

Îáåä: 20 à ã ñããààÀ äÃóðöööÀ.

Óæèí: 15 Ã. Aaaaa, 100 Ã. Ãàééééèèè Eeee.

Äåíü 4.

Çàâòðàê: 20 Ã Ã Ãüüüåå Åååööööööörd.

Âòîðíèê çàâòðàê: 100 Ã Ã Ãàîîî êèèèëëëëèëîëë

Îáåä: 40 Ã ã ñããààààààéòîîîîîîîîîîîîòòòò ,,,,, aaa .a.

Óæèí: 100 Ã ã ì ì Inn èèèèêèêêêêèäûûûûûûûûûûûûûûûûûûûû

Äåíü 5.

Çàâòðàê: 2 ÒîììÒÀ, 200 ìëëàààêêêêêöìöìììììÒîììììñññññññññààààààààÀ.

Âòîðîé çàâòðàê: 200 Ã Ã ãàøõõõõõõèõõõõõõõõõõ àààîîîîîîîîîîîîîîîîîîîîîîîîîîîîîîîîîîîîîîîîîî

Îáåä: 40 à à à ñ ûàÃãããããããããaöaa.

Óæèí: 100 Ã Ã èîîîîîòûûûûûûûûûûûûû .....

Âèèò¹3: bayangkan äèååààîîîîîîÿÿÿÿÿÿÿî îîî

Ïðîäîëæàåòñÿ ñûðíàÿ äèåòà ðàçãðóçî÷íàÿ òîëüêî îò îäíîãî äî òðåõ äíåé . Ïîâòîðÿòü åå ìîæíî îäèí ðàç â òå÷åíèå ìåñÿöà . Åñëè ïðèìåíÿòü äàííóþ äèåòó ÷àùå , òî ìîãóò îáîñòðèòüñÿ õðîíè÷åñêèå çàáîëåâàíèÿ ïîäæåëóäî÷íîé æåëåçû, ïî÷åê è ïå÷åíè. Ñûð äëÿ ðàçãðóçî÷íîé ñûðíîé äèåòû ðåêîìåíäóåòñÿ âûáèðàòü ñ 17% -25% trik.

Ïðåäëàãàåì åæåäíåâíîå ìåíþ ñûðíîé äèåòû:

Çàâòðàê: 50 Ã ã aaaaaaaa êêêêêêêêêêêêêêêêî

Âòîðîé çàâòðàê: àïåëüñèí.

Îáåä: 50 ã Ã Ã - - ññòòààòìîîîîìîìîîîààìà

Âòîðîé îáåä: ÷àøêà áóëüîíà èç îâîùåé, áåç äîáàâëåíèÿ êàðòîôåëÿ.

Óæèí: 50 Ã Ã Ã ÃÃa.

Âñå âàðèàíòû ñûðíûõ äèåò ïðåäïîëàãàþò óïîòðåáëåíèÿ áîëüøîãî êîëè÷åñòâà æèäêîñòè â òå÷åíèå äíÿ. Ýòî ìîæåò áûòü âîäà, êîôå, ëþáîé ÷àé íåñëàäêèé.

Èñõîäÿ èç âûøå íàïèñàííîãî, ìîæíî ñäåëàòü âûâîä î ïëþñàõ è ìèíóñàõ ñûðíûõ äèåò. Ìèíóñû ñûðíîé äèåòû â òîì, ÷òî îíà íèçêîêàëîðèéíàÿ, â ðàöèîí ïèòàíèÿ âõîäèò ìàëåíüêîå êîëè÷åñòâî êëåò÷àòêè è óãëåâîäîâ . Ñûðíóþ äèåòó íå ðåêîìåíäóåòñÿ èñïîëüçîâàòü äëèòåëüíîå âðåìÿ. Îäèí áîëüøîé ïëþñ ó ñûðíîé äèåòû - ïèùà ïðèíèìàåòñÿ â òå÷åíèå äíÿ ÷åðåç îäèíàêîâûå âðåìåííûå ïðîìåæóòêè , à ýòî âûðàáîòêà íàâûêà äðîáíîãî ïèòàíèÿ. Æåëàåì óäà÷è!

diet.neoLove.ru.

Bagaimana cara diet?

Dengan diet ini, tubuh menerima sebagian besar protein, dan produk-produk yang memasoknya dengan karbohidrat dan lemak dihilangkan atau konsumsi mereka diminimalkan.

Diet keju untuk penurunan berat badan berkontribusi pada kenyataan bahwa tubuh menerima jumlah energi yang tidak memadai, sehingga dipaksa untuk menariknya dari cadangannya sendiri. Ini menggunakan lemak subkutan, berkat kg ekstra yang hilang.

Kondisi utama untuk efektivitas metodologi - pilihan tepat Produk utama. Perlu untuk memperhitungkan kegemukan dan kandungan kalori. Itu harus solid, dan persentase lemak di dalamnya seharusnya tidak lebih dari 12%. Kandungan kalori dari produk semacam itu adalah sekitar 250 kkal / 100. Sebagai aturan, versi diet ini melibatkan penggunaan varietas keju yang mahal.

Sistem Pro dan Kontra

Martabat mode daya meliputi:

• Tidak perlu menghitung kalori dalam makanan yang dikonsumsi;
• Hidangan diet tidak memerlukan persiapan jangka panjang;
• Pada akhir berikut, teknik ini dapat dengan mudah, tanpa pelatihan khusus dari tubuh, kembali ke diet konvensional;
• Karena nutritionality dari produk utama, ketika kita menurunkan berat badan, Anda tidak akan kelaparan.

Ada teknik dan kerugian:

• Tidak peduli berapa banyak keju gram dan produk lain yang Anda makan, selama diet diet Anda tidak akan seimbang;
• MolkProducts dapat menyebabkan kegagalan usus jika Anda memiliki penyakit gastrointestinal;
• Dengan penggunaan jangka panjang salah satu mode power yang diusulkan, penyakit ginjal dapat berkembang, hati.

Opsi Diet

Ada banyak varietas sistem dengan keju.

Untuk 3 hari

Ini adalah salah satu teknik penurunan berat badan yang cepat. Jenis diet keju dirancang selama 3 hari dan dengan bantuan yang Anda dapat mengatur ulang 3 kg.

• Sarapan teh (tanpa menambahkan gula). Anda dapat menggantinya pada minuman lain - kopi. Saat makan siang, Anda makan 1 telur rebus, sepotong keju. Saat makan siang, makan keju (sekitar 100 g) dan daging skim (200 g). Keju pondok sore (250 g). Makan malam dengan segelas kefir rendah lemak (dapat diganti dengan yogurt);
• Sarapan 1 lada Bulgaria, irisan keju, minum teh herbal. Makan siang hari ke-2 terdiri dari teh dan telur rebus 1. Saya makan siang dengan irisan keju dan 200 g daging kelinci, kami minum dengan makanan air mineral. Setengah 2 mentimun segar, irisan keju. Untuk makan malam, kami makan 2 iris produk utama, minum segelas yogurt atau kefir.
• Sarapan 2 tomat segar., keju cottage yang terlebar dalam jumlah 150 g. Untuk sarapan ke-2, makan 100 g asparagus, sekitar 50 g dari produk utama rendah lemak, minum makanan Mineralka. Saya makan dada ayam rebus (100 g), keju (100 g), gelas teh. Untuk makan malam, kami makan apel (hijau), sepotong produk utama.

Anggur

Seringkali proses memerangi kelebihan berat badan jatuh pada liburan, yang sering direncanakan perjalanan, pertemuan, partai. Semua peristiwa ini dapat disertai dengan asupan alkohol. Dalam hal ini, Anda dapat memperhatikan versi keju-anggur diet.

Ini berlanjut 2-3 hari, dan jumlah yang hilang dalam perspektif kg - 1-1.5. Selain itu, teknik ini berkontribusi pada penghapusan terak, zat beracun.

Makan 100 g keju setiap hari, makan 100 g keju, sepotong roti gandum, minum anggur (50 ml). Itu harus kering, putih. Dalam interupsi antara makanan yang Anda butuhkan untuk minum cairan, jumlah yang seharusnya tidak kurang dari 0,5 liter. Diet anggur mengasumsikan bahwa dimungkinkan untuk mengambil teh herbal, champs, teh hijau dan, tentu saja, air.

Sosis bekas

Setelah sistem ini harus bertahan tidak lebih dari 10 hari, dan dia sendiri tidak biasa. Para ahli menganggapnya sebagai berbagai teknik "Kremlin".

Diet harian adalah sama untuk sepanjang hari dan adalah:

• Pada jam 8 pagi minum kopi (jangan tambahkan gula);
• Pada jam 10 pagi, makan 1 telur direbus;
• Pada siang hari, diet sosis-keju mengasumsikan ada sosis non-lemak (200 g);
• Pada jam 2 kita makan keju rendah lemak (100 g);
• Pada jam 4 sore, kami menerima keju cottage yang terlebar dalam jumlah 250 g;
• Selama makan malam, yang harus berlangsung pukul 6 sore, minum kefir yang gemuk;
• Setiap hari diet yang diusulkan memungkinkan Anda untuk menyingkirkan sekitar 1 kg.

Dengan kefir.

Metode ini dianggap ketat. Seberapa populer adalah sistem pelangsing Kefir, yang memungkinkan Anda menurunkan berat badan secara efektif dan cukup cepat, diketahui banyak orang. Penggunaan produk ini bersama dengan keju juga memberikan hasil yang baik.

Catu daya ini rendah, memungkinkan Anda untuk kehilangan sekitar 1-1,5 kg setiap hari, dan durasinya tidak boleh melebihi 10 hari. Keuntungan dari teknik ini adalah efektivitas, efek menguntungkan pada organ gastrointestinal karena penggunaan Kefir.

Kurangnya rezim adalah diet sedikit dan monotonnya.

Setiap makan selama pengulangan diet harus terdiri dari 100 g keju cottage, sekitar 100 g keju, secangkir Kefir, segelas kopi. Semua produk harus degreasing.

Dengan sayuran

Sebagian besar sistem catu daya dengan penggunaan produk susu berbeda, tetapi ini tidak dapat dikatakan tentang mereka semua. Semua orang tahu tentang manfaat sayuran, yang dikombinasikan dengan keju, akan memberi tubuh vitamin yang diperlukan, zat yang bermanfaat.

Diet ini dirancang selama 5 hari dan membantu menurunkan sekitar 4-5 kg:

• Di pagi hari kami makan sepotong kecil bahan utama, kami minum susu. Makan siang, kami makan 2 tomat kecil, sepotong produk susu, hijau (berapa banyak yang Anda inginkan). Kami makan mentimun dan bahan utama. Pada saat yang sama, komponen sayuran mungkin berbeda (perlu diganti dengan produk yang mirip dengan kalori), tetapi lebih baik menerapkan mentimun. Makan malam ayam rebus (tidak lebih dari 100 g);
• Untuk sarapan, panggang kentang dan memakannya dengan sepotong kecil produk susu. Saat makan siang, buatlah salad mentimun dan kubis, bahan bakar piring jus lemon. Makan siang bahan utama dengan menulisnya dengan segelas susu. Makan malam, gunakan dengan 2 wortel;
• Di pagi hari kami makan bubur kacang tanpa menambahkan rempah-rempah ke dalamnya, minyak. Untuk sarapan kedua, makan asparagus (sekitar 200 g) dan keju. Kami makan dua mentimun dan produk susu. Makan malam hari ke-3 dari keju dan versi sayuran diet terdiri dari kacang (100 g) dan sepotong produk susu;
• Di pagi hari saya makan 1 paprika Bulgaria, sedikit bahan dasar dan minum segelas susu. Saya membosankan brokoli untuk makan siang. Kami makan salad dari tanaman hijau, sejumlah kecil produk susu. Di malam hari Anda makan ayam rebus (100 g);
• Di pagi hari kami makan bahan utama, mentimun dan minum kefir. Makan siang, menunda zucchini, terong atau kubis. Kami makan produk susu dan 2 mentimun. Untuk makan malam, kami makan hijau, ayam rebus (sekitar 100 g).

Anda dapat "duduk" pada diet seperti itu 10 hari. Untuk melakukan ini, dari hari ke-6, mulailah menempelkan mode daya dari hari pertama.

Berada dalam diet, Anda dapat secara berkala makan sup keju dengan sayuran - hidangan makanan yang lezat. Ini resepnya.

Rebus tomat, brokoli, wortel, paprika Bulgaria, Champignons. Bawang dapat mendidih dengan sayuran atau menggiling dan menggorengnya. Kuras kaldu di panci di mana Anda akan memasak piring. Sayuran menyalip blender, menempatkan mereka dalam panci, soda sedikit keju dan menambahkannya di sana. Rebus 10 menit dan sup Anda siap.

Pilih bahan utama dari mode daya, mengikuti rekomendasi dan Anda akan mencapai hasil. Jangan mematuhi teknik lebih lama dari yang membutuhkan sistem daya.

mjusli.ru.

Keju saat menurunkan berat badan: pro dan kontra

Ada dua jenis utama diet keju. Program pertama dari penurunan berat badan adalah jangka pendek, seperti yang dirancang untuk hanya tiga hari. Hal ini cukup indah, karena menu utama terdiri dari keju dan anggur kering. Mengkilap cinta Prancis untuk kombinasi produk, metode penurunan berat badan ini sering disebut sebagai Prancis. Dalam satu hari, Anda harus minum 5 gelas anggur dengan 350 g keju kelas solid dengan kandungan lemak 15-20%, membagi jumlah ini pada 5 resepsi. Selama penggunaan sistem nutrisi ini, sangat penting untuk mengamati mode minum - jumlah air bersih yang dikonsumsi harus setidaknya 2 liter per hari.

Meskipun diet seperti itu terlihat sangat menggoda, tetapi benar-benar tidak cocok dengan orang yang memiliki gangguan dalam pekerjaan hati dan ginjal. Namun, hasilnya memberikan cukup nyata - minus 3 kg dalam 3 hari.

Jenis kedua program diet mentah adalah nutrisi karbonat seimbang. Atas dasar ini ada sekaligus dua diet populer: Kremlin dan "10 keju". Untuk yang pertama tidak sama sekali, itu tidak pada dasarnya, keju apa yang Anda pilih (meskipun rendah kalori cocok). Produk dalam tabel ini memiliki indeks nol, yang berarti dapat digunakan dalam jumlah apa pun, tetapi tanpa fanatisme dan dalam batas yang wajar.

Diet kedua berfokus pada kandungan kalori total keju konsumsi. Seharusnya tidak melebihi setengah dari tingkat harian. Selama diet "10 keju" dalam diet harian, daging rendah lemak juga dapat ditambahkan, produk susu fermentasi, serta sayuran hijau.

Diet DUKANA: Resep keju keselamatan

Banyak jenis keju cukup kalori dan berlemak lebih dari 50%. Keju krim resep Duchana tidak hanya tidak mengandung lemak, tetapi juga memiliki kalori yang sangat rendah, yang membuatnya hampir sangat diperlukan dengan diet keju apa pun.

Daftar bahan untuk persiapannya cukup standar:

• 1 kg dadih rendah lemak;
• 1 l susu dengan jumlah minimum lemak;
• 2 telur;
• 1 sendok teh garam;
• 1 sendok teh soda.

Keju memasak harus di atas air. Untuk melakukan ini, letakkan panci dengan air di atas kompor. Dalam mangkuk terpisah, campur semua bahan. Saat air mendidih, letakkan mangkuk dengan kosong untuk keju di panci. Terus mengaduk massa keju sampai semua butir keju cottage melarutkan. Selanjutnya, Anda harus menuangkan produk jadi ke dalam bentuk dan pergi untuk tetap dalam satu jam. Dengan demikian, Anda menerima kilogram keju diet yang sangat baik. Ngomong-ngomong, ini adalah satu-satunya keju yang dapat dikonsumsi selama "serangan" (tahap pertama diet Duan).

Anda juga dapat menggunakan produk ini dengan diet protein, yang dengan jelas menggambarkan fleksibilitasnya. Tentu saja, pertanyaan "Bisakah mereka mengganti adygeei atau keju Belanda?" Jawabannya negatif, namun jauh lebih bermanfaat dan lezat daripada tahu.

Bisakah ada keju saat diet?

Sayangnya, tidak ada jawaban yang tidak ambigu untuk pertanyaan "Apakah mungkin untuk memiliki keju dengan diet?". Itu tergantung pada jenis sistem makanan apa yang Anda gunakan. Sangat penting adalah, ketika Anda ingin menggunakannya dan nilai apa yang Anda pilih untuk ini. Tertarik dengan keju apa yang bisa tersedia di malam hari? Lebih baik menghentikan pilihan Anda pada varietas lunak air asin, seperti keju dan sauguyuni.

Ini adalah hal lain jika Anda akan makan keju pada saat duduk di atas diet HGCH (itu benar-benar dilarang).

Tetapi tidak ada batasan khusus pada penggunaan keju pada sistem protein nutrisi diet. Pertanyaan dapat menyebabkan kandungan lemaknya secara eksklusif - seharusnya tidak lebih dari 20%. By the way, keju padat untuk malam diizinkan secara eksklusif pada diet protein (dalam kasus lain sangat dilarang). Untuk camilan malam, keju Adygeei paling baik digunakan, serta keju meleleh di Duucan, cottage keju ricotta atau sauguyuni.

Diatur dengan ketat oleh pilihan keju dan selama diet terapeutik. Jadi, pada tabel nomor 5 tidak akan cocok dengan keju padatan berlemak dan air garam asin. Keju apa yang dapat digunakan pada diet nomor 5? Pertama-tama, ini adalah mozzarella lembut, feta lembut dan, tentu saja, tahu. Tetapi pada sandwich panas dengan diet nomor lima lebih baik untuk mengambil keju Adygeei. Terlepas dari kenyataan bahwa itu memiliki sedikit lemak, meleleh itu tidak buruk.

Varietas keju rendah lemak dengan diet

Keju paling rendah lemak adalah tahu. Kesepiannya hanya 5%, yang menguntungkan dirinya dari semua produk susu. Namun, keju kedelai ini harus terasa jauh dari semua, karena terlalu spesifik.

Daftar keju rendah lemak cukup luas, Anda dapat menyoroti Fetu, Ricott, Mozarella. Ini adalah produk air garam yang tidak hanya memiliki rasa yang sangat indah, tetapi juga jumlah minimum kalori.

Di antara kelimpahan produk produksi pabrik, saya ingin menyoroti dan keju cair skim buatan sendiri (tentang bagaimana melakukannya, kami sudah menulis). Mudah dipersiapkan dan secukupnya dapat memberikan peluang untuk banyak produk pabrik.

Menutup daftar keju non-lemak terbaik - Adygei. Ini dapat disebut pemegang rekor, karena di dalamnya hanya 240 kalori pada lemak 14%. Itulah sebabnya konsumsinya diizinkan dalam diet terapeutik. Ngomong-ngomong, ini adalah satu-satunya keju non-lemak yang dapat digunakan dalam Program Slimming Maggie.

Diet pada keju dan kopi

Ini adalah sistem penurunan berat badan umum, di mana kopi tanah alami dan keju non-besar digunakan sebagai makanan utama. Kopi harus diminum tanpa gula, tetapi diizinkan untuk menambah susu (itu akan membuat rasa minuman lebih lembut). Adapun keju, kegemukannya tidak boleh melebihi 12%. Sebagai produk tambahan, Anda dapat menggunakan porsi kecil daging, telur, dan kefira.

Total kandungan kalori harian dari diet semacam itu adalah 800 kalori, yang memungkinkan, tanpa banyak usaha, reset 4-5 kg \u200b\u200bper minggu. Hasil yang lebih besar hanya dapat menawarkan diet pada sosis. Ya, ya, Anda tidak mendengar! Setelah diet pada keju dan sosis, Anda benar-benar dapat menurunkan berat badan, dan untuk minggu ini akan berjalan sekitar 6 kg. Rahasia efisiensi seperti itu cukup sederhana: dan sosis, dan keju adalah produk protein.

1000sovetov.ru.

Yaitu:

• Untuk minum banyak air. Dengan tidak adanya masalah dengan sistem ekskresi - hingga 2-2,5 liter. Ini juga termasuk kopi dan teh hijau berkualitas tinggi tanpa gula. Dari teh hitam lebih baik untuk mengabaikan waktu;
• Pilih keju varietas padat, ada program nutrisi yang memberikan lemak maksimum hingga 17% dalam bahan kering - produk susu seperti itu di pasar Rusia untuk menemukan bermasalah. Oleh karena itu, sebagian besar menu menggunakan varietas standar - Rusia, Belanda, Anda dapat mengambil krim asam dan krim, serta varietas serupa lainnya.
• Nutrisi lebih baik untuk melakukan 2-3, dan lebih banyak - hingga 6.
• Waktu maksimum diet hingga 2 minggu.
• Jumlah maksimum keju yang dapat digunakan - hingga 300 g per hari.

Keju - Produk bermanfaat.

• Ini berisi garam dan mineral yang diperlukan - kalsium, fosfor, kalium, magnesium, vitamin B.
• Dia juga kaya akan protein, yang berfungsi sebagai pemasok asam amino penting - lisin, triptofan, metionin.

Perlu dicatat bahwa asam amino ini bermasalah untuk mendapatkan dari produk makanan lain.

Mengapa tidak boleh diet untuk waktu yang lama?

• Ada beberapa karbohidrat dan serat, yang diperlukan untuk pekerjaan penuh semua sistem tubuh manusia. Jadi, dengan kepatuhan yang terlalu utang dengan diet seperti itu, itu dapat memperburuk aktivitas mental, Melanggar metabolisme.
• Plus tidak diragukan lagi semua diet rencana ini adalah munculnya "berguna" kebiasaan untuk makan di jam-jam tertentu, karena penguasa utama dari setiap nutrisi dengan produk tersebut adalah penggunaan makanan pada interval waktu yang sama.

Diet keju. Kalori dari berbagai varietas

Daftar yang tercantum menunjukkan jumlah lemak dalam produk seperti itu, bukan dalam bahan kering.

Dengan kadar lemak yang berkurang (per 100 g produk):

• Adygei - 14 g lemak, 240 kkal;
• Amber - 10 g, 220 kkal;
• Bonger busuk epi - 16 g dan 267 kkal;
• keju Serbia - 15,5 g dan 208 kkal (tapi banyak garam);
• Cantali - 14.1 g dan 234 kkal;
• Sosis asap - 19 g dan 271 kkal;
• Polesky - 14 g dan 221 kkal;
• Ricotta - 13 g dan 174 kkal;
• Favita - 12 g, 176 kkal.

Varietas populer:

• Brie - 23 g lemak dan 291 kkal;
• Belanda - 26,8 g dan 352 kkal;
• Dor biru - 30 g dan 354 kkal;
• Koziy - 21,7 g dan 290 kkal;
• Kostroma - 26,3 g dan 345 kkal;
• Lambera - 30,5 g dan 377 kkal;
• Label Creamy - 32,5 g dan 390 kkal;
• Masdam - 26 g dan 350 kkal;
• Moskow - 26,5 g dan 356 kkal;
• Mozarella - dari 20 g lemak dan dari 230 kkal;
• Marmer - 25,2 g dan 326 kkal;
• Parmesan - 28 g dan 392 kkal;
• Rusia - 29,5 g dan 363 kkal;
• Krim asam - 27,5 g dan 332 kkal;
• SULUGUNI - 24 G dan 290 KCAL;
• Tilziter - 25 g dan 334 kkal;
• Philadelphia - 24 g dan 253 kkal;
• Cheddar - 32 g dan 392 kkal;
• Edam - dari 24 g dan 330 kkal;
• Emmental - 29,7 g dan 380 kkal.

Diet keju. Contoh dan hasilnya

Diet berlangsung dari 2 sampai 10 hari rata-rata, sedangkan hasil dalam penurunan berat badan bisa mencapai 10 kg dalam waktu yang lebih lama.

Penurunan berat badan sepuluh hari

Dalam diet ini, realistis untuk mengatur ulang 10 kg ke hari terakhir.

Catu daya merupakan kontraindikasi dengan sembelit sering, aterosklerosis dan angina.

• Hari 1. Sampai dengan 300 g Belanda atau Rusia (varietas serupa lainnya), 4 tomat, 1-2 mentimun, hijau dan 2 gelas rendah lemak, hingga 100 g ayam rebus atau daging kalkun.
• Hari 2. Lobak dan lobak - hingga 100 g, 2 kentang panggang, 4 wortel rebus, beberapa kubis, 200 ml susu dan hingga 70-80 g keju padat.
• Hari 3. Sampai dengan 150 g bubur kacang, 200 g asparagus, 2 mentimun, 100 g kacang lentil atau, serta sampai dengan 60 g Belanda atau sejenisnya.
• Hari 4. Hingga 2 paprika Bulgaria, 100 g brokoli, 2-3 lembar selada, 100 g daging sapi muda atau sapi, serta 2 mentimun dan hingga 100 g Belanda atau sejenisnya sepanjang hari.
• Hari 5. Dua tomat, 2 mentimun, 200 g zucchini atau terong, 1 cangkir susu, 100 g ayam, beberapa seledri dan hingga 100 g Rusia atau sejenisnya.
• Setelah lulus dari 5 hari - pengulangan dari 1 hari.

Program untuk 10 hari "buah-buahan dan keju"

Ini membantu menurunkan berat badan berlebih dalam 10 hari.

Semua hari diulangi, penyimpangan kecil dan penggantian buah, sayuran:

• Teh, kopi, kefir dan yogurt hingga 150 g per hari;
• Cottage Cheese - hingga 250 g;
• AdYGEI atau varietas serupa - hingga 150 g (lebih disukai nilai Innocent);
• 2 telur rebus;
• Hingga 0,5 kg sayuran mentah dan buah-buahan, tidak termasuk yang banyak pati.

Diet "Selanjutnya"

Ada rencana makanan seperti itu tidak lebih dari 7 hari, jumlah produk diulangi selama sehari. Anda kemudian dapat mencoba cokelat untuk periode yang sama.

Menu teladan:

• 4 potong roti dari tepung gerinda kasar, hingga 50 g makaroni darinya;
• Kopi, teh tanpa gula, sedikit susu;
• Apple, jus segar, irisan melon atau semangka, 200 g salad sayuran (tanpa wortel dan kentang);
• Hingga 130 g Belanda, Maasdam, dll.; Hingga 50 g meleleh;
• Yogurt terlebar - 1 cangkir dan 2 jam. krim asam di pagi hari.

Opsi nomor 4 "mabuk"

Dimungkinkan untuk mengamati diet semacam itu tidak lebih dari 3 hari, lebih disukai untuk menerapkan program penurunan berat badan sebelum liburan untuk mempersiapkan tubuh ke "Peir Roh dan Perut" dan tidak mendapatkan "bagasi" yang meriah.

Anda dapat menurunkan berat badan hingga maksimal 2 kg, tetapi set berat berikutnya akan berhenti selama beberapa hari:

• 3 gelas gelas anggur kering (merah atau putih)
• 150 g varietas padat
• 5 roti bakar dari roti hitam.

Makan tiga kali sehari

Prinsip utama adalah makan pada waktu yang sama 3 kali sehari. Durasi - tidak lebih dari 10 hari. Hasilnya adalah minus 5-7 kg. Jika Anda kekurangan daging dalam diet, maka lebih baik coba diet malaikat.

• 100 g Rusia atau serupa, dapat diganti dengan 200 g dadih rendah lemak. Kopi yang diselesaikan tanpa gula;
• Untuk makan siang - teh atau kopi, serta sup ringan dan sayuran dengan parut Rusia atau serupa;
• Makan malam - 70 g dari Rusia dan segelas yogurt dengan lemak 0%.

Membongkar diet

Durasi program - hingga 2 hari. Memungkinkan Anda menghapus hingga 2 kg.

Daftar Produk untuk 1 Hari:

• 150 g keju berlemak rendah;
• Oranye, apel, segelas jus tomat;
• Segelas kaldu sayur - lebih disukai meminumnya untuk makan malam.

Berhenti! Tidak perlu lagi mempersiapkan diri Anda secara terpisah dan mempertimbangkan setiap kaloria. Diet keju sederhana, enak dan sangat efektif. Pelajari cara memilih keju pelangsing, dan kehilangan 1 kg per hari!

Dari seluruh variasi teknik penurunan berat badan yang ada, ada yang dapat dinikmati. Untuk melakukan ini, mereka harus didasarkan pada produk favorit sehingga bahkan menu terbatas tidak dalam beban. Karena keju diet biasanya dikontraindikasikan, para penggemarnya sangat ideal untuk salah satu sistem penurunan berat badan khusus, yang tidak mengecualikan, tetapi, sebaliknya, merekomendasikan bahwa produk protein berharga ini. Tetapi yang utama adalah bahwa diet keju sangat efektif untuk normalisasi berat badan dan pada saat yang sama benar-benar tidak lapar.

Sifat-sifat yang berguna dari keju

Keju adalah produk dari pemrosesan susu dan termasuk dalam makanan yang bermanfaat. Mereka ditandai dengan kandungan protein tinggi (hingga 25%), yang diserap lebih baik daripada susu, serta sejumlah besar nutrisi yang telah mempengaruhi sistem pencernaan dan tubuh secara keseluruhan. Semua vitamin yang terkandung di dalamnya (A, C, D, E, PP, B), asam amino, mineral, mikro dan makro hampir sepenuhnya (sebesar 99%) dilestarikan ketika mencerna ke dalam saluran pencernaan dan menembus darah.

Penggunaan keju secara teratur memungkinkan:

• menetapkan pekerjaan saluran gastrointestinal;
• mempercepat metabolisme;
• tingkatkan kondisi kulit, rambut dan paku;
• pulihkan visi.

Produk-produk tersebut sangat berguna bagi wanita di atas 40 tahun, karena mereka adalah sumber kalsium dan fosfor yang kaya diperlukan untuk memperkuat tulang.

Kandungan kalori dari masing-masing jenis keju secara signifikan berfluktuasi tergantung pada jumlah lemak dan protein. Karena selama diet disarankan untuk mengurangi nilai energi diet, maka produk non-perumahan biasanya dipilih untuk menurunkan berat badan. Menurut isi protein, mineral dan zat bermanfaat lainnya, yang dalam rasio optimal, dapat disebut konsentrat susu.

Keju dengan diet

Pertanyaan utama yang mengkhawatirkan semua orang yang menurunkan berat badan adalah apakah ada keju pada diet dan jika demikian, apa yang lebih baik untuk dipilih dan berapa banyak keju yang bisa makan. Sebagian besar ahli gizi mengklaim bahwa selama diet produk ini dapat menjadi sumber protein yang optimal, yang tanpanya tidak ada penurunan berat badan normal. Defisit protein mengarah pada fakta bahwa alih-alih deposito lemak, jaringan otot mulai berpisah, dan ini penuh dengan banyak konsekuensi negatif bagi tubuh. Setelah semua, otot berkualitas tinggi tidak hanya otot timbul yang indah, tetapi juga pekerjaan jantung yang baik, dukungan yang dapat diandalkan untuk tulang belakang, kondisi normal semua organ internal lainnya.

Dalam kebanyakan kasus, keraguan tentang apakah mungkin untuk makan keju ketika penurunan berat badan dikaitkan dengan nilai energi yang tinggi. Namun, harus diingat bahwa dalam hal ini kandungan kalori tergantung pada jumlah lemak, yang tidak berlaku untuk sayuran atau hewan tradisional. Ini adalah lemak susu khusus, terima kasih kepada yang memiliki fitur, teknik penurunan berat badan keju ditandai dengan efisiensi tinggi.

Sifat-sifat yang berguna dari lemak susu adalah sebagai berikut:

1. Ini mengandung asam linoleat terkonjugasi - asam lemak yang sangat diperlukan yang menyebabkan tubuh mengekstraksi energi dari cadangan lemak. Dengan penggunaan simultan asam linoleat dan kalsium, dalam jumlah besar saat ini dalam produk keju, proses ini dipercepat secara signifikan.
2. Ini sepenuhnya diserap oleh tubuh dan, tidak seperti jenis lipid lainnya, tidak ditunda ke jaringan lemak subkutan.

Oleh karena itu, bahkan jika pada periode penurunan berat badan menggunakan keju berlemak, maka colocalorias yang diperoleh dari mereka akan sepenuhnya dihabiskan, tanpa menyetor, dan pada saat yang sama berkontribusi pada pembakaran atas endapan yang sudah ada. Selain itu, semua produk tersebut mengandung probiotik yang memiliki sejumlah efek positif pada pengoperasian saluran pencernaan:

• menormalkan mikroflora usus;
• menetralkan racun;
• melokalisasi dan menghilangkan proses inflamasi.

Berkat tindakan ini, ahli gastroenterolog menyarankan untuk mengkonsumsi keju dalam jumlah kecil di hadapan kolitis, diare dan gangguan pencernaan lainnya.

Iris berbobot dalam 30 g cukup cukup untuk penebalan rasa lapar, dan nilai energinya tidak lebih dari 135 kkal, bahkan jika Anda mengambil semacam kalori tinggi. Oleh karena itu, memilih keju mana dengan diet, Anda dapat dibimbing oleh preferensi selera kita sendiri, dan bukan indikator lemak. Bahkan dengan kalori yang sangat terbatas pada menu pelangsing harian, dimungkinkan untuk mengkonsumsi sejumlah satu atau varietas lain, yang akan mematuhi persyaratan diet diet, dan tidak mengecualikan keju sepenuhnya.

Tetapi solusi terbaik untuk pecinta produk tersebut akan menjadi diet keju. Di dalamnya, ahli gizi telah menghitung tingkat konsumsi yang diizinkan, dan juga memilih komponen yang tersisa dari diet yang akan membuat daya sama bermanfaatnya untuk penurunan berat badan yang cepat.

Fitur dari diet keju

Ada beberapa opsi untuk diet yang sedang dipertimbangkan, yang masing-masing adalah jenis teknik penurunan berat badan protein dengan prinsip tindakan yang serupa. Dalam mengesampingkan kekuatan karbohidrat sebagai sumber energi, cadangan lemak mereka sendiri mulai digunakan, yang memberikan penurunan berat badan yang cepat. Diet Diet dalam kombinasi dengan aktivitas fisik moderat adalah efisiensi terbesar.

Durasi diet keju tidak boleh melebihi 7 hari, karena ketidakhadiran dalam diet karbohidrat dapat mempengaruhi kesehatan. Dengan tolerabilitas yang baik, tanpa reaksi negatif dalam bentuk gangguan pencernaan, dibiarkan memperluas proses penurunan berat badan hingga 10 hari.

Penurunan berat badan pada periode ini cukup cepat dan biasanya 1 kg per hari. Dengan demikian, untuk satu kursus Anda dapat memberikan hingga 7-10 kilogram ekstra. Ulangi diet keju disarankan tidak lebih dari 2 kali setahun.

Aturan untuk penurunan berat badan seperti itu cukup sederhana:

• makan 6-7 kali sehari dengan porsi kecil;
• amati mode minum - minum setidaknya 2 liter hari air;
• jelas mengikuti opsi menu yang dipilih.

Terapkan sistem nutrisi ini yang terbaik di musim panas. Karena panasnya, dagingnya tidak diserap dengan buruk, dan keju dapat menjadi sumber protein alternatif yang ideal. Gunakan mereka dengan lebih baik dengan sayuran, maka efektivitas penurunan berat badan akan maksimal.

Pro dan kontra

Semua diet keju memiliki beberapa keunggulan penting:

1. Dengan kemudahan kepatuhan yang cukup, karena mereka tidak disertai dengan rasa lapar yang kuat.
2. Kesederhanaan, kesederhanaan, kurangnya kebutuhan untuk menyiapkan hidangan khusus atau penghitungan kalori yang dikonsumsi.

Juga, penggunaan produk keju dalam jumlah yang relatif besar memungkinkan Anda untuk mendapatkan semua manfaat yang dijelaskan di atas.

Pada saat yang sama, Anda harus mempertimbangkan kemungkinan bahaya dengan cara penurunan berat badan ini:

1. Tidak adanya karbohidrat mempengaruhi kondisi tubuh, termasuk merusak pemisahan lipid dan menyebabkan memabukkan sisa-sisa pembusukan mereka yang tidak lengkap.
2. Protein berlebih meningkatkan risiko mengembangkan beberapa penyakit serius pada ginjal, hati, sendi dan jaringan yang disebabkan oleh gangguan metabolisme.

Untuk menghilangkan efek berbahaya dari diet keju pada kesehatan, perlu untuk secara ketat mematuhi aturan, tidak melebihi durasinya dan mengikuti menu yang disarankan.

Opsi menu

Untuk membuat menu, disarankan untuk menggunakan varietas tidak terlalu asin, tidak terlalu gemuk dan tidak besar. Optimal dianggap kadar lemak 10-12%. Anda dapat menggunakan hanya 1 jenis keju atau beberapa, sesuai dengan keinginan Anda, jika yang lain tidak ditentukan dalam aturan untuk persiapan diet.

Bongkar hari

Pilihan 1:

• sarapan - 2 apel, 30 g mozzarella;
• makan siang - 70 g Adygeei;
• makan siang - 100 g Rusia, 1 Apple;
• makan malam - 1 apel.

Pilihan 2:

• diet harian terdiri dari 300 g keju cottage 0% lemak dan 150 g dari setiap produk keju yang perlu dibagi menjadi bagian yang sama dan makan di siang hari untuk 5-6 resepsi;
• anda dapat minum infus herbal (dari linden, chamomile, mint) dan air bersih.

Opsi 3:

• 5 kali sehari - 70 g dari setiap produk keju dengan 1 roti gandum dan 50 g anggur kering;
• antara waktu makan - 300 ml air murni atau teh hijau.

Salah satu opsi ini untuk hari debit memungkinkan Anda kehilangan rata-rata 1 kg kelebihan berat badan.

Untuk 3 hari

Diet keju selama 3 hari ditransfer oleh tubuh tanpa stres atau konsekuensi negatif. Tetapi karena menu terbatas cukup kaku.

Hari pertama:

• camilan - 30 g ricotta;
• di malam hari - 2 apel panggang.

• di pagi hari - 2 apel segar;
• makan siang - 100 g mozzarella;
• hari - salad kubis dengan 20 g keju cottage kasar;
• snack - 2 butir telur, 30 g feta;
• di malam hari - 2 apel panggang.

• di pagi hari - 50 g ricotta;
• saat makan siang - 2 apel segar, 30 g Belanda;
• camilan - 30 g mozzarella;
• di malam hari - 1 apel, irisan (10 g) dari Belanda.

Setiap hari, sebelum setiap asupan makanan (dalam 20 menit), minum segelas air hangat untuk mempercepat proses metabolisme dan pemisahan deposito lemak. Dengan munculnya rasa lapar yang kuat, Anda dapat minum 200 ml Kefira atau Yogurt.

Untuk 1 minggu

Dengan versi ini, diet harus ditenagai oleh skema berikut:

Hari pertama:

• di pagi hari - 2 apel segar;
• makan siang - 100 g mozzarella;
• sepanjang hari - salad kubis dengan feta parut 20 g;
• camilan - 2 butir telur, 30 g Rusia (rendah lemak);

• di pagi hari - 50 g ricotta;
• saat makan siang - 2 apel segar;
• hari - salad sayuran hijau dengan 30 g keju cottage kasar;
• camilan - 30 g ricotta;
• di malam hari - 1 Apple, 1 Belanda berkumpul.

• di pagi hari - 2 apel panggang dengan kacang;
• saat makan siang - 30 g keju yang tidak tawar;
• hari - 2 apel panggang dengan kacang dan 1 sdt. madu;
• camilan - 30 g mozzarella;
• di malam hari - 2 apel panggang, 1 gesit Rusia.

Keempat:

• di pagi hari - 1 kerajinan telur, 30 g Belanda;
• makan siang - 30 g keju, 1-2 tomat;
• hari - 150 ml sup krim keju dengan brokoli;
• snack - 200 g selada sayuran dengan 30 g keju pondok kasar;
• di malam hari - 100 g pure lentilish, 20 g mozzarella.

• di pagi hari - 2 tomat, 30 g Belanda;
• makan siang - 100 g keju pondok kasar;
• selama hari - 150 g dada ayam, 2 mentimun, 30 g mozzarella;
• snack - 200 ml smoothie labu dengan yogurt;
• di malam hari - 150 g sayuran rebus, 30 g ricotta.

• di pagi hari - salad tomat dengan adygeei cubes (20 g);
• saat makan siang - 200 ml kefir;
• hari - 200 ml sup keju, 150 g ikan rebus;
• camilan - 2 apel;
• pada malam hari - 200 g selada wortel dengan keju parut 25 g.

• di pagi hari - 150 g kentang tumbuk kacang, 30 g Belanda;
• makan siang - 30 g kacang tanpa aditif;
• selama hari - 100 g daging sapi muda di atas panggangan, kentang (2 pcs), 30 g keju;
• camilan - 200 ml yogurt, 1 telur;
• di malam hari - 2 tomat, 30 g feta.

Menyerembungkan perasaan kelaparan yang kuat diizinkan oleh salad kubis dengan jus lemon atau kefir yang terlarang.

"10 keju"

Menu ini mungkin hanya menyertakan satu varietas atau beberapa (opsional), tetapi tidak harus 10 berbeda bagaimana menyelesaikannya dari nama. "10 keju" berarti bahwa dalam 10 hari, menggunakan keju yang dominan, Anda dapat kehilangan 10 kg berat. Hanya Solid-Belanda, Rusia, Cheddar dan lainnya diizinkan untuk menggunakan, berganti-ganti mereka dengan selera mereka.

Dalam setiap makanan, makanan harus dikonsumsi oleh 30 g keju dari varietas di atas, serta tambahan produk-produk berikut:

Hari pertama:

• 8:00 - 200 ml susu;
• 10:00 - mentimun, hijau;
• 13:00 - 4 tomat;
• 16:00 - 1 telur;
• 18:00 - 100 g dada ayam rebus.

• 8:00 - kentang panggang (2 pcs);
• 10:00 - 200 ml kefir;
• 13:00 - 150 g dari salad kubis;
• 16:00 - 200 ml susu;
• 18:00 - 200 g salad wortel rebus.

• 8:00 - 150 g pure kacang;
• 10:00 - 200 ml yogurt;
• 13:00 - 200 g asparagus rebus;
• 16:00 - mentimun, hijau;
• 18:00 - 100 g lonceng tumbuk kentang.

Keempat:

• 8:00 - 200 ml susu;
• 10:00 - 2-3 paprika Bulgaria;
• 13:00 - 150 g brokoli rebus;
• 16:00 - salad latuch;
• 18:00 - 100 g daging merah rebus.

• 8:00 - 2 tomat, hijau;
• 10:00 - 200 ml kefir;
• 13:00 - 200 g dari terong direbus dengan bawang putih;
• 16:00 - mentimun, hijau;
• 18:00 - 150 g ikan untuk pasangan, seledri 50 g.

Setelah 5 hari pada diet diet, istirahatlah nutrisi yang tepat (1-2 hari) untuk mengamankan hasilnya. Maka Anda perlu mengulang semua hari dalam urutan yang sama.

Sepanjang kursus Anda dapat minum minuman tanpa gula. Total volume harian cairan tidak boleh melebihi 1 L, karena menu termasuk sejumlah besar sayuran yang mengandung air.

Pada sandwich dengan keju

Esensi utama pelangsing pada sandwich dengan keju adalah bahwa hanya hidangan ini yang termasuk dalam menu, tetapi kandungan kalori harian diet tidak boleh melebihi 1200 kkal. Saat menyusun sandwich, perlu untuk mematuhi aturan seperti itu:

1. Dasar harus roti, gandum utuh atau dedak total tidak lebih dari 500 g per hari.
2. Keju dipotong oleh irisan halus, tarif harian mereka ditentukan sesuai dengan kalori: rendah kalori dapat diambil lebih banyak, lebih banyak lemak.
3. Sebagai suplemen diizinkan menggunakan mentimun, tomat, hijau, salad daun.
4. Berat maksimum satu sandwicher - 15

Menu sama seperti pada diet keju ini. Anda hanya perlu makan 1 Sandwhere dalam setiap jam. Pada siang hari, wanita diizinkan makan 12 sandwich, pria - 16. Dalam interval Anda dapat minum air bersih atau teh hijau. Durasi kursus tidak lebih dari 10 hari.

Wine-Cheese.

Menu seperti itu juga cukup sederhana. Untuk 1 hari dibiarkan mengkonsumsi:

• 350 g produk keju;
• 350 ml anggur merah kering;
• 7 roti.

Jumlah yang ditentukan dibagi menjadi 7 porsi dan digunakan pada interval yang sama. Anda dapat mematuhi diet seperti itu selama tidak lebih dari 3 hari.

Kontraindikasi.

Diet keju karena berbagai teknik cairan protein dan karbohidrat memiliki sejumlah kontraindikasi. Itu tidak dapat diamati dengan adanya penyakit seperti itu:

• insufisiensi jantung, ginjal atau hati;
• penyakit metabolik;
• gangguan sistem pencernaan, konstipasi kronis.

Juga, teknik reduksi berat badan tersebut dikontraindikasikan dengan alergi pada susu atau intoleransi laktosa individu. Dalam semua kasus lain, kepatuhan ketat terhadap durasi dan aturan daya yang disarankan diperlukan. Ini akan membantu menghindari penampilan reaksi yang merugikan dan membahayakan kesehatan.

Keluar dari diet

Pada akhir diet keju, mustahil untuk menerkam makanan biasa, jika tidak semua kilogram yang hilang akan kembali. Kebutuhan sehari-hari untuk menambahkan sejumlah kecil karbohidrat pada diet, secara bertahap meningkatkan jumlah mereka untuk memberikan kesempatan sistem pencernaan Pergi ke mode operasi normal. Penting untuk memastikan tidak hanya diet rendah kalori, tetapi juga sehat untuk mencegah munculnya masalah dengan berfungsinya saluran pencernaan.

Pertama-tama, hidangan yang berguna dalam menu harus disertakan:

• daging tanpa lemak dan kaldu ikan;
• sup ringan;
• bubur pada air atau susu;
• buah peras.

Makanan seperti itu akan membantu menormalkan pencernaan dan menjaga hasil yang dicapai dalam penurunan berat badan.

Jenis keju untuk diet

Produsen modern menawarkan lebih dari 400 spesies produk keju yang berbeda dalam komposisi mereka, teknologi manufaktur, nilai makanan dan rasa. Selama penurunan berat badan, biasanya disarankan untuk menggunakan varietas kegemparan rendah yang terbuat dari susu skim.

Secara umum, semua produk ini dalam hal jumlah lemak yang terkandung dibagi menjadi 3 jenis:

• menurun - kurang dari 15%;
• ringan - 15-40% lemak;
• normal - 40-60%.

Jenis rasa non-lemak (skim dan cahaya) berkualitas tinggi praktis tidak berbeda dari lemak, dan beberapa bahkan melebihi mereka dalam indikator terpisah.

Varietas keju rendah lemak dengan diet

Karena ada cukup banyak produk yang rusak dan ringan, ketika memilih, perlu memperhatikan tidak hanya pada keju apa yang rendah lemak dan non-kalori, tetapi dan mana yang sesuai dengan dua indikator lagi:

• jumlah protein dalam komposisi - idealnya harus ada 15-20%;
• rasa kualitas - sehingga tidak terpakai dan tidak terlalu asin.

Secara signifikan, semua persyaratan ini dijawab oleh keju air asin dan dadih, teknologi produksi yang memungkinkan untuk melestarikan struktur keju cottage. Daftar Termasuk:

1. Brynza - 170-250 KKal, 20% lemak, 20% protein. Menurut rasio protein, lipid dan kkal keju, itu dianggap sebagai produk yang optimal dengan gizi diet.
2. Ricotta - 170-180 kkal, 8-24% lemak, 11% protein. Variasi yang paling mudah disukai, karena diproduksi dari serum, tidak mengandung protein susu, tetapi hanya albumin - protein yang terkandung dalam darah manusia.
3. Mozarella - 150-270 kkal, 17- 24% lemak, protein 28%. Gabungan keju Mozarella dengan diet dengan sayuran, hijau, zaitun, dan beri. Memiliki kalori yang sama dengan sebagian besar spesies dadih, mengandung jumlah maksimum protein.
4. FETA - 290 kkal, 24% lemak, 17% protein. Ini memiliki kandungan kalori rata-rata, tidak mengandung karbohidrat, tetapi ada varietas dengan lemak hingga 50% dan konten kalori tinggi - khususnya fetaki. Tetapi sehubungan, dimungkinkan untuk menggunakan fetakes selama penurunan berat badan, tidak ada larangan keras, karena mengandung peningkatan jumlah kalsium yang berkontribusi terhadap pemisahan lemak susu yang cepat.
5. AdygeI - 240 kkal, 14% lemak, protein 19%. Keju Adygei yang lembut dengan konsistensi kapas cocok untuk digunakan dalam salad dan sandwich.
6. Tahu adalah 70-90 kkal, 5% lemak, protein 8%. Ini adalah keju kedelai dengan kalorieness minimal yang cocok untuk penurunan berat badan vegetarian. Protein sayuran berkualitas tinggi, yang berisi keju tahu, dengan cepat diserap dan memberikan energi yang diperlukan untuk otot, sehingga direkomendasikan untuk mereka yang kehilangan berat badan, yang mencari daripada mengganti protein daging.
7. SULUGUNI - 258-300 KKAL, 20-45% lemak, 18% protein. Selain itu, produk mengandung sekitar 7% dari garam, dan dalam versi asap, diproduksi dalam bentuk kuncir, juga "asap cair". Oleh karena itu, tidak disarankan untuk menggunakan keju SULUGUU - diet bisa tidak terlalu baik untuk kesehatan.

Semua spesies ini adalah diet, serta keju cottage, begitu banyak digunakan dalam ransum untuk mengurangi berat badan. Karena hampir masing-masing dari mereka memiliki beberapa varietas, dalam hal apapun dianjurkan untuk memilih variasi putih rendah lemak dengan kalori terkecil. Selain itu, varietas air asin dapat dimakan ketika tidak ada larangan penggunaan garam, atau untuk melukisnya dalam air, jika tidak ada kemungkinan untuk membeli spesies asin.

Varietas padat dan semi-padat

Paling sering, pertanyaan apakah ada keju ketika penimbangan berkurang, mengkhawatirkan varietas padat dan semi-padat, seperti Belanda, Rusia, Parmesan, Swiss dan lainnya. Ini dijelaskan oleh fakta bahwa mereka mengandung persentase lipid tertinggi dan merupakan kalori paling banyak antara semua varietas produk keju lainnya.

Namun, produk-produk tersebut memiliki properti penting yang diperlukan untuk menghilangkan deposit lemak - komposisi mereka termasuk, karena mana pertukaran lipid ditingkatkan secara signifikan, yang tidak memungkinkan lemak untuk disetorkan ke saham. Lecithin juga bertanggung jawab atas permeabilitas membran sel dan merangsang kegiatan enzim yang memastikan proses lemak. Oleh karena itu, bahkan jika keju dan lemak, adalah mungkin untuk menggunakannya pada diet, tetapi dalam jumlah terbatas sesuai dengan kandungan kalori yang diizinkan dari diet harian.

Keju meleleh

Selain keraguan tentang penerimaan penggunaan varietas padat ketika penurunan berat badan, tidak ada pertanyaan yang timbul tentang apakah keju leleh dapat diberikan. Produk ini berbeda dari yang lain, dibahas di atas, komposisinya dan metode produksi.

Keju yang meleleh adalah beberapa spesies:

• lomoth - struktur yang agak padat, bisa diiris;
• sosis - dengan berbagai aditif, termasuk "asap cair" dan cangkang yang sensitif;
• pASTY - komposisi yang paling gemuk;
• manis - dengan rasa dan pemanis.

Hampir semua dari mereka adalah kalori tinggi, ada banyak lemak di dalamnya, tetapi mudah membelah. Mereka juga mengandung sejumlah besar kasein - protein berkualitas tinggi dengan serangkaian asam amino esensial yang lengkap.

Untuk diet keju varietas yang lebih cocok dengan lemak rendah dan kurangnya karbohidrat. Tapi saat memilih opsi, itu harus diingat bahwa mereka menyertakan beberapa komponen yang tidak berbahaya:

• aditif makanan unnatural fosfat dan berbahaya dengan e-code;
• banyak garam;
• asam lemon.

Juga, sering ada karbohidrat yang membuat produk seperti itu tidak diinginkan dalam diet makanan.

Mengenai apakah ada keju sosis dalam periode penurunan berat badan, semua ahli gizi dan dokter tidak menyarankannya tidak hanya selama penurunan berat badan, tetapi bahkan dengan nutrisi biasa. "Asap cair" yang terkandung di dalamnya dapat menyebabkan reaksi alergi parah, menyebabkan kerusakan parah pada selaput lendir traktat, menyebabkan bentuk-bentuk lesi lambung yang kompleks dan penyakit lainnya. Dengan demikian, keju leleh dapat digunakan pada penurunan berat badan, tetapi Anda perlu memilih varietas berkualitas tinggi yang harganya hampir sebanyak varietas padat.

Secara umum, dimungkinkan untuk makan keju dan bahkan perlu. Tetapi lebih baik jika itu akan menjadi varietas non-ringan dan tawar. Sempurnakan setiap produk rumah, dan merokok lebih baik meminimalkan atau sepenuhnya mengecualikan dari diet.

Mungkin diet pada telur adalah diet paling terjangkau untuk menurunkan berat badan. Dengan bantuan sistem daya kilogram seperti itu meleleh. Hari ini kita akan melihat dua belas kebanyakan diet yang efektif. Tugas Anda adalah memilih yang paling cocok untuk Anda.

Telur adalah produk yang unik. Di satu sisi, itu sangat bergizi, dan di sisi lain, mengandung sedikit kalori. Selain itu, tidak lebih dari sepuluh menit perlu menyiapkan telur. Juga perlu mencatat fakta bahwa selama diet pada telur, tubuh tidak akan memerlukan elemen jejak tambahan, karena mereka mengandung hampir semuanya vitamin yang dibutuhkan dan mineral.

Telur Kopi Diet

Telur diet kopi berlangsung seminggu. Menu tidak terbatas pada produk yang ditentukan, dan dapat mencakup buah-buahan dan sayuran.

Hari pertama

Sarapan: Pasangan yang dimasak dengan kacau, salad mentimun, diisi ulang dengan jus lemon, dan minum kopi. Tidak diperbolehkan menggunakan garam dan gula.

Makan siang: lagi tiga telur, teh atau kopi, dan buah apa pun, kecuali pisang atau anggur.

Makan malam: sepasang telur, wingree tanpa minyak, minum semuanya bisa kopi.

Hari kedua

Semuanya diulangi, hanya makan malam yang dapat beragam dengan ayam atau ikan rendah lemak.

Hari ketiga

Sarapan: sepasang telur, grapefruit, kopi.

Makan siang: 100 g keju cottage, tiga telur, salad sayur, kopi atau teh hijau sabberous.

Makan malam: dua telur, 100 g bit rebus dan kopi.

Hari empat

Sarapan: dua, beberapa buah, kecuali pisang, minuman secukupnya.

Makan siang: sepasang telur, 100 g ikan diet, kopi.

Makan malam: keluar dari telur, salad mentimun, kopi alami.

Hari kelima.

Sarapan: Tidak berbeda dari yang disajikan di atas.

Makan siang: vinaigrette atau salad lainnya, sepotong kecil ayam, satu telur, kopi.

Makan malam: Tiga telur, bit rebus atau buah, kopi.

Menu pada hari keenam dan ketujuh serupa. Anda dapat menyesuaikannya sendiri di bawah selera Anda. Penting untuk mengamati satu syarat: diet harus mencakup setidaknya enam telur per hari. Penggunaan kopi dalam jumlah besar adalah opsional. Minuman ini diizinkan untuk mengganti teh tanpa gula.

Diet pada daging dan telur

Ini menyiratkan pengecualian lemak dan karbon, yang dalam jumlah besar terkandung dalam makarona, kentang, biji-bijian dan berbagai makanan penutup. Dasar dari diet Anda akan menjadi daging rendah lemak, ikan makanan, telur dan produk susu dengan kegemukan minimal.

Karena karbohidrat adalah bahan bakar untuk tubuh, Anda akan menerimanya bukan dari produk, tetapi dari cadangan yang telah ditunda oleh tubuh Anda sebelumnya. Diet menjanjikan penurunan berat badan dalam waktu yang sangat singkat.

Kami tidak akan memberikan menu perkiraan, tetapi kami akan menulis sejumlah produk yang dapat digunakan.

1. Untuk sarapan, kopi tanpa pemanis, beberapa potong roti gandum, wortel diizinkan (Anda dapat kehilangan parutan dan menuangkan jus lemon), sayuran yang berbeda. Anda juga dapat menikmati grapefruit.
2. Untuk makan siang, daging disediakan (ikan makanan, ayam atau daging sapi), sayuran dan 2-3 telur.
3. Anda dapat makan dengan buah-buahan (apel, jeruk), telur, salad sayuran (tidak dapat ditambahkan, itu tidak diperbolehkan untuk saline). Masukkan makanan yang dimakan bisa menjadi kefir atau teh.

Diet pada ikan dan telur

Pada diet ini, hidangan utama akan menjadi ikan untuk pasangan. Telur digunakan dalam jumlah kecil, karena sumber energi utama adalah daging ikan.

1. Untuk sarapan di sistem ini, konsumsi disediakan: sekitar 150 g ikan: Polytai, tuna, flounder dan varietas non-besar lainnya; Beberapa irisan roti hitam, kenari, sendok madu, telur rebus. Cuci semuanya dengan minuman kopi gurih atau teh hijau. Teh hitam tidak diperbolehkan.
2. Untuk makan siang, menu jauh lebih kaya. Borscht atau Brideller yang diluncurkan sedikit diizinkan. Anda juga dapat memasak potongan daging ikan, telur dadar dari protein telur atau memanggang beberapa kentang. Peras semua minuman yang disebutkan sebelumnya.
3. Dapat ditempuh oleh buah atau sayuran.
4. Makan malam termasuk cumi-cumi rebus, telur, salad dari sayuran, buah-buahan, wortel dalam bahasa Korea dan hidangan rendah kalori serupa lainnya.

Diet seperti itu berlangsung sekitar satu minggu. Jika diinginkan, periode dapat ditingkatkan satu minggu.

Untuk satu hari jumlah kalori yang dikonsumsi tidak boleh melebihi 1500.

Diet pada keju dan telur pondok

Durasi diet keju cottage adalah 7 hari, itu adalah yang paling seimbang, karena tubuh menerima semua vitamin yang diperlukan.

Bahan-bahan utama adalah keju pondok rendah lemak, telur dan madu. Kami tidak akan mengingat sifat menguntungkan dari produk yang terdaftar, karena mereka hampir tidak diketahui.

Dalam satu hari, Anda perlu menggunakan 400 g keju cottage degreasing, memisahkannya dengan porsi yang sama, dan dua telur di pagi hari, saat makan siang dan malam hari. Setelah setiap kali makan, Anda juga perlu makan dalam sesendok dedak.

Selama diet seperti itu, penting untuk minum banyak cairan: teh hijau atau air biasa.

Telur, Ikan, Ayam: Diet

Diet ini berlangsung sepuluh hari dan dibedakan oleh fakta bahwa setiap hari menggunakan produk yang berbeda. Misalnya, suatu hari hanya seekor ikan, dan yang kedua hanyalah seekor ayam.

Perkiraan menu adalah sebagai berikut:

Hari pertama: hanya telur boot yang digunakan.

Hari Kedua: Ikan rebus disediakan.

Hari ketiga: massa dadih rendah lemak dengan sejumlah kecil madu diperbolehkan.

Hari keempat: Hanya kentang rebus yang diizinkan.

Hari kelima: daging sapi muda rebus.

Hari keenam: Anda bisa makan keju rendah lemak. Jika tidak ada keju rendah lemak, Anda dapat menggunakan dengan konten lemak minimum.

Hari ketujuh: Anda hanya bisa makan sayuran, kecuali kentang dan buah-buahan.

Hari Kedelapan: Tidak mungkin apa-apa selain buah (pisang dan anggur dikecualikan).

Hari kesembilan: hanya kefir.

Hari kesepuluh: rebusan rosehip.

Diet tidak memiliki batasan pada produk yang dimakan: Anda dapat makan sebanyak yang Anda butuhkan.

Jika Anda percaya umpan balik, beberapa wanita menjarah selama sepuluh kilogram untuk seluruh periode diet. Itu tidak bisa tidak terkesan.

Telur dan Beras: Diet

Beras dan telur adalah kombinasi yang luar biasa untuk penurunan berat badan yang cepat. Dalam diet ini, hidangan utama adalah bubur beras, telur.

Contoh menu mingguan yang dapat diedit sesuai kebijaksanaannya disajikan di bawah ini.

Hari pertama

Untuk sarapan, beberapa telur, kefir atau susu.

Makan siang: 150 g bubur beras tanpa bumbu, bisa agak asin; Salad sayur, telur dan teh.

Makan malam: dada ayam rebus, tiga telur dan lagi salad. Kami minum semua kefir.

Hari kedua

Sarapan: 100 g massa dadih rendah lemak, minuman kopi tanpa pemanis atau teh.

Makan siang: bubur nasi dan sepotong ikan diet. Anda juga perlu makan dua telur.

Untuk salad sayuran dan telur rebus. Kami minum minuman tertulis sebelumnya.

Hari ketiga

Sarapan: bubur dari sereal beras dan telur. Letakkan semua teh herbal.

Makan siang: Sup tanpa daging dan sepotong roti hitam.

Makan malam: Tiga telur, daging domba rebus atau daging sapi seberat seratus gram. Dapat ditenagai oleh jus tomat.

Hari empat

Sarapan: Grekka dengan sesendok madu dan segelas susu.

Makan siang: 150 g ikan di kapal uap. Anda membutuhkan varietas rendah lemak. Anda juga perlu menggunakan tiga telur dan salad wortel.

Makan malam: bubur nasi, dua telur dan apel.

Hari kelima.

Sarapan: Telur, dimasak schozyk, kue dengan teh disungginkan. Cookie harus dalam jumlah sedang: tidak lebih dari lima potong. Yang terbaik adalah membeli atas dasar tepung jagung.

Makan siang: bubur nasi dan sepotong daging diet.

Makan malam: salad buah, ikan diet di kisaran 150 g, jus atau teh.

Hari enam

Sarapan: Bubur beras, sepasang telur dan teh.

Makan siang: salad, nasi dengan sepotong daging diet.

Makan malam: Tiga telur, sauerkraut, penyiraman minyak.

Diet: Kismis Teh Hijau

Harian kehilangan satu kilogram berat sekarang nyata! Diet pada kiset, telur dan teh hijau akan dengan cepat mengembalikan sosok Anda hanya dalam tujuh hari.

Menu diet sederhana dan membutuhkan makanan secara ketat dalam waktu yang ditentukan.

Pada pukul tujuh pagi, Anda hanya perlu minum teh hijau tanpa pemanis.

Setelah dua jam, satu telur rebus harus digunakan. Metode memasak tidak masalah: setidaknya kacau, bahkan setidaknya Shat.

Pada jam sebelas makan sesendok kismis berkilau.

Pada jam sehari Anda dapat memasak untuk pasangan atau merebus sepotong ayam atau daging sapi.

Tiga pada sore hari - Anda perlu minum segelas jus tomat.

Sepanjang pukul lima malam, telur disediakan.

Tujuh jam - makan satu apel.

Pada malam hari, jam sembilan di malam hari, minum segelas susu.

Diet efektif jika ada produk yang ketat dalam waktu yang ditentukan. Garam dari diet sepenuhnya dikecualikan.

Diet berlangsung seminggu, namun, waktu dapat diperbaiki.

Telur dan kacang diet

Banyak wanita, dan pria, berhenti pada diet ini. Seperti yang Anda ketahui, kacang-kacangan kaya protein dan lemak. Jika lemak hewani diserap tidak segera, maka sayur - sebaliknya, lebih mudah dalam penyerapan.

Ada dua opsi untuk diet diet seperti itu: durasi lima hari dan sepuluh.

Diet selama lima hari

Setiap hari ada 50 g kacang, salad sayur, dan enam telur (dua untuk setiap kali makan). Anda juga bisa makan 100 g ikan diet. Jus tomat, teh hijau atau herbal diizinkan dari minuman.

Tidak ada menu spesifik, sehingga Anda dapat membuatnya sendiri.

Diet selama sepuluh hari

Tidak seperti lima hari, durasi diet sepuluh hari benar-benar dilarang menggunakan daging. Kondisi yang tersisa tidak berubah: semua yang sama dengan 50 g kacang, enam telur, dll. Selain itu, Anda dapat menyiapkan sereal dengan penambahan kacang.

Diet pada oatmeal dan telur

Jika Anda menurunkan berat badan hanya pada diet telur, kelaparan brutal sering dirasakan. Tapi diet telur-oat adalah masalah yang sama sekali berbeda.

Memelihara sistem semacam itu perlu seminggu. Selama waktu ini, beberapa wanita mampu melemparkan sekitar enam kilogram.

Inti dari diet cukup sederhana: tiga kali sehari menyiapkan oatmeal tanpa garam dan bumbu, telur rebus menonjol sebagai lauk. Satu telur disiapkan untuk sarapan, untuk makan siang - dua, dan satu hal direbus untuk makan malam.

Dari minuman diperbolehkan wortel segar, apel, jus tomat, serta teh tanpa pemanis.

Diet: Jus tomat dan telur

Ada dua opsi diet jus tomat Dan telur. Satu berlangsung tiga hari dan merupakan yang paling sulit, dan yang kedua, kurang ketat, berlangsung tujuh hari.

Jika Anda memilih diet pertama untuk menurunkan berat badan, Anda setiap hari perlu makan setengah kilogram tomat dan empat telur (satu di pagi dan sore hari, dan dua untuk makan siang).

Selama diet diet, hampir semua produk diet dapat digunakan selama seminggu. Satu-satunya kondisi setelah setiap makan untuk makan beberapa tomat.

Makanan utama dengan perhitungan untuk hari itu: telur tanpa kuning telur (dua potong di belakang setiap makan), keju rendah kalori (dua potong), ayam rebus (200 g), 100 g massa dadih rendah lemak dan produk lainnya dalam massa yang ditentukan.

Diet pada Telur dan Sosis

Diet pada telur dan sosis lebih dikenal dengan diet Berlin. Itu berlangsung sepuluh hari, penurunan berat badan untuk periode ini bisa sekitar lima kilogram. Tidak seperti semua diet lain, Diet Berlin menyelesaikan gula buluh, mentega, sosis, dan produk lain yang dianggap tidak dapat diterima.

Contoh menu pagi

1. Roti dengan mentega, telur, teh, apel.
2. Roti dengan mentega dan selai, kopi.
3. Roti dengan sepotong keju, telur, teh.
4. Serpihan dengan susu, oranye, kopi.
5. Oatmeal dengan penambahan buah, teh.
6. Roti dengan mentega dan madu, kopi.

Contoh menu untuk makan siang

1. 150 g daging sapi rebus, 200 g salad sayuran, beberapa telur, secangkir susu.
2. Chicken Chop, 200 g sayuran untuk pasangan, jus.
3. 100 g salad olivier tanpa sosis, sepasang sosis diet, bubur beras.
4. Dua potong daging sapi, beberapa telur, sala, teh tanpa pemanis.
5. Tiga sosis atau sosis diet, 150 g ikan dan satu telur.

Menu sampel untuk makan malam

1. Sepotong buoyhenine atau sosis, mentimun kalengan., jus wortel (diinginkan disiapkan secara mandiri).
2. Dua sosis, telur, salad sayur, apel, teh atau kopi.
3. 100 g sosis rebus dengan pengiris roti, teh dengan croissant tanpa mengisi.
4. Roti dengan keju, satu telur, pecah dimasak, teh herbal.
5. 100 g massa lemak keju pondok dengan jeruk atau buah lainnya, kopi.

Diet: Telur dan Keju

Diet pada keju dan telur berlangsung seminggu dan cukup efektif, karena selama ini Anda dapat membuang hingga tujuh kilogram.

Keju tidak mengandung karbohidrat yang vital bagi tubuh. Itulah sebabnya tidak mungkin untuk mematuhi sistem nutrisi seperti itu lebih dari sepuluh hari.

Selama diet ini Anda bisa makan 5-6 kali dalam porsi kecil. Di bawah ini adalah menu perkiraan untuk satu hari.

Pagi: Kegagalan kopi dengan sendok krim.

Sarapan kedua: satu telur.

Makan siang: 200 g daging, misalnya, ayam atau daging sapi, dua telur, beberapa potong keju, kopi tanpa pemanis.

Orang sore: 100 g keju cottage dengan sendok madu. Dapat ditenagai oleh kopi.

Makan malam: satu telur dan kefir dengan kegemukan minimal.

Diet membutuhkan konsumsi air yang cukup: Pada hari Anda perlu minum sekitar satu setengah liter air. Dimungkinkan untuk mengulangi kembali diet keju dalam tiga bulan. Kalau tidak, reaksi tubuh negatif dimungkinkan.

Untuk hasil yang lebih baik, pastikan untuk tampil latihan fisik. Itu tidak hanya akan memperkuat kesehatan, tetapi juga membuat sosok Anda sempurna.

• Efisiensi:hingga 7 kg per minggu
• Ketentuan:dari 1 hingga 10 hari
• Biaya Produk:dari 200-250 rubel sehari

• Aturan umum
• Varietas diet keju
• Produk yang diizinkan
• Resep diet keju
• Keluar dari diet
• Kontraindikasi.
• Pro dan kontra dari diet keju
• Ulasan dan hasilnya
• Harga diet

Aturan umum

Pertanyaan apakah ada keju pada diet yang cukup sering muncul dari pecinta ini, tentu saja, lezat dan bergizi produk susu Dan sayangnya bagi mereka, jawabannya paling sering negatif. Karena kandungan berlemak dan kalori yang tinggi, keju jarang jatuh ke bidang visi gizi dan, seperti biasa, dianggap hanya sebagai produk makanan sekunder selama kepatuhan dengan apa yang disebut belkovy. Metode penurunan berat badan. Beberapa spesialis nutrisi, sikap seperti keju itu tampak benar-benar tidak adil, karena di mana diet keju muncul pada cahaya, membuktikan bahwa, dengan pendekatan yang tepat untuk membuat menu, bahkan produk semacam itu dapat sepenuhnya berurusan dengan kelebihan berat badan.

Metode koreksi berat badan pada prinsipnya dapat dikaitkan dengan highbelkov Diet, yang sendiri ditandai dengan efektivitas tinggi dalam hal penurunan berat badan dan toleransi yang baik mengenai pemeliharaan mode gizi. Menggunakan keju dengan diet sebagai dasar gizi diet, Anda dapat dengan mudah mengirimkan tubuh Anda sendiri dari kelebihan berat badan dan sentimeter, rata-rata, pada saat yang sama, hingga 1 kilogram setiap hari.

Jenis keju

Keju seperti itu adalah produk akhir dari pemrosesan ternak ringan (sapi, kambing, kerbau, domba, dll) yang diproduksi oleh pemrosesan khusus yang bergulir dan selanjutnya dari Bunch Dairy. Hingga saat ini, ada lebih dari 500 di dunia (menurut beberapa data lebih dari 700) jenis keju yang disiapkan menggunakan berbagai teknik, yang menyebabkan berbagai varietas dan rasa. Dengan semua ini, klasifikasi terpadu masih belum ditemukan, karena produsen keju di berbagai negara sering diproduksi oleh mereka dengan cara lain, tetapi dengan nama-nama nama.

Secara umum, berdasarkan teknologi produksi keju, beberapa jenis keju dasar dapat dibedakan, yaitu:

Padat

Perwakilan Khas - Parmesan, Rusia, Swiss, Uglich, Cheddar, Bukovinsky, Gaud, Belanda, Rader, Poshekhonsky, Emmental, Kostroma, Edam, Zvenigorodsky, dll. Produksi keju ini dapat memakan waktu 2 hingga 8 bulan. Dalam prosesnya, pembuatan massa kasar ditekan untuk tujuan penghapusan serum lengkap, setelah itu dibentuk dalam bentuk klasik yang sesuai dengan varietas tertentu, dan ditutupi di atas film polimer, parafin atau lilin. Untuk beberapa keju dari grup ini, perlakuan panas pendahuluan dicirikan, ketika proses proses itu sendiri dilakukan dengan suhu tinggi sekitar 60 ° C. Produk utama paling sering susu sapi.

Lembut

Perwakilan Khas - Smolensky, Camembert, Dorogoborovsky, Brie, Medinsky, Roquefort, Münster, Snack, Limburger, dll. Keju-keju tersebut diproduksi selama beberapa minggu, dan kadang-kadang hanya beberapa hari. Dalam hal ini, kelembaban dari massa keju berjalan secara alami tanpa menggunakan tekanan luar. Kepala keju seperti itu dibuat kecil, sehingga untuk menghindari ketahanan terhadap diri sendiri, yang secara negatif akan mempengaruhi kualitas dan sifat-sifat produk ini. Seringkali, jenis jamur tertentu ditambahkan kepada mereka, selanjutnya memberikan keju semacam bau amonium dan membentuk kerak yang dapat dimakan dari asal alami di sekitarnya. Sebagai produk awal, kambing atau susu domba kadang-kadang digunakan.

Biru

Perwakilan Khas - Roquefort, Saint Agur, Gorgonzola, Ble de Bress, Furm d'Amber, BLE De Kos, dll. Periode pematangan keju ini bervariasi dalam waktu 1-4 bulan. Dalam proses pembuatannya dalam massa keju, tanaman cetakan khusus diperkenalkan, yang berkembang di dalam keju dan akhirnya memberikan rasa asam-pedas tertentu. Kepala keju sepenuhnya berpakaian dengan inklusi kebiruan atau garis-garis cetakan, karena keju ini menerima nama mereka. Prosedur pematangan yang benar terdiri dari penyimpanan keju seperti itu di gua, gua, atau, sebagai pilihan terakhir, di ruang bawah tanah mentah, serta di kepala keju menusuk dengan jarum untuk penetrasi jamur yang dalam. Dalam produksi, susu sapi terutama digunakan (pengecualiannya adalah Rochet, yang terbuat dari susu domba).

Segar

Perwakilan Khas - Creamy, Mozarella, PH-Suis, Gelendzhik, Tartar, Demi Union, dll. Seperti yang dapat dilihat dari nama grup, pembuatan keju ini hanya beberapa hari, seperti pada prinsipnya, dan umur simpan mereka. tanpa kemasan vakum. Proses produksi itu sendiri terutama berlangsung secara alami dan terletak pada fermentasi fermentasi dengan penambahan bakteri susu alami. Dalam beberapa kasus, berbagai rempah-rempah, kacang hancur dan / atau herbal dapat diperkenalkan ke dalam massa mentah. Konsistensi keju seperti itu biasanya keriting atau pasty. Resep Klasik. Memasak, sebagai aturan, didasarkan pada susu kambing atau domba, dan mozzarella yang sebenarnya sedang menyiapkan susu kerbau.

Air asin

Perwakilan Khas - Brynza, Adygeei, Feta, Chans, SULUGUNI, dll. Terutama diproduksi selama beberapa hari atau pasang minggu, dengan pengecualian fette, yang untuk pematangan diperlukan rata-rata 3 bulan. Proses produksi terdiri dari pra-sambungan, anil selanjutnya dan penekan lebih lanjut (dalam beberapa kasus diterapkan pada tekanan bergulir dan layer-by-layer) dengan pemeliharaan air garam hingga kesiapan. Setelah itu, keju seperti itu hanya dikeringkan atau merokok. Sauguyuni pada saat pembuatan dipanaskan dan karenanya menjadi berserat. Sebagai produk utama yang paling sering menggunakan susu domba.

Meleleh

Perwakilan Khas - Persahabatan, Kiri, Creamy, Rabcol, Amber, Susu, dll. Adalah sejenis keju sekunder dan terutama disiapkan dengan mencair analog padat mereka dengan penambahan berbagai pengisi: krim, sirup, cokelat, rempah-rempah. , kacang, dan t .. Berbeda dengan kemasan porsi yang nyaman dan penyimpanan jangka panjang. Sangat cocok untuk memasak sandwich dan berbagai salad.

Keju kualitas yang bermanfaat

Bahkan, semua keju yang ada adalah produk makanan yang lezat dan sangat kaya, yang efek menguntungkan pada tubuh manusia disebabkan oleh zat-zat dalam komposisinya. Tentu saja, setiap kelas keju, tergantung pada metode yang digunakan dalam pembuatan susu, metode produksi, di microflora. Dan tingkat pematangan, memiliki berbagai kualitas dan serangkaian zat yang bermanfaat, tetapi beberapa dari mereka melekat pada sebagian besar perwakilan dari produk makanan ini. Pertama-tama, keju sangat dihargai untuk protein susu, yang dalam produk ini mengandung rata-rata 25%, serta untuk komposisi yang kaya, vitamin (TAPI, DARI, D., E. dan kelompok DI), asam amino (termasuk semua sangat diperlukan) dan mineral (terutama fosfor, kalsium, magnesium dan kalium). Tentu saja, secara paralel dengan mereka, ada banyak lemak susu (bulat 30%), namun, itu membuat keju begitu menarik dari sudut pandang gastronomi.

Tingkat kecernaan oleh tubuh manusia yang dilarutkan dalam keju nutrisi mencapai nilai 95-99%. Nilai gizi dari produk ini cukup signifikan dan tergantung pada komponen protein dan lemak yang paling sering ragu-ragu di wilayah 250-350 kkal per 100 g. Sebenarnya untuk alasan ini, keju dapat dipenuhi lebih cepat dan lebih baik daripada daging.

Karena keju adalah produk susu dari pematangan lama, mereka tidak mengandung laktosa, yang sepenuhnya diserap oleh organisme banyak orang dan mengarah pada berbagai gangguan pencernaan ( vomot., burung hantu perut, diare dll). Tidak seperti susu, keju dapat hadir dalam diet sebenarnya setiap orang.

Terima kasih kalsium dan fosfor, sebaik vitamin D. Penerimaan rutin dalam makanan keju memperkuat seluruh sistem kerangka seseorang (termasuk gigi), berkontribusi pada restorasi dini jaringan tulang selama cedera / patah tulang, dan juga berfungsi sebagai pencegahan patologi usia muskuloskeletal, termasuk osteoporosis.

Vitamin grup B. secara positif mempengaruhi aktivitas otak, stabilitas sistem saraf dan latar belakang emosional, dan orang dari depresi dan menekankan. Mereka dibutuhkan untuk sistem kekebalan tubuh, normal metabizma., perdarahan, penutup kulit dan persepsi visual penuh. Bersama dengan mereka vitamin TAPI, DARI dan E. mempengaruhi semua cangkang yang ada di dalam tubuh, memberikan, berkat antioksidan. Aktivitas kulit yang sehat dan menarik, rambut dan kuku.

Masuk dengan keju ke tubuh kalium dan magnesium secara positif mempengaruhi pekerjaan otot jantung, mampu menormalkan yang berkurang tekanan arteri , Tingkat kelelahan otot, mengurangi keparahan fenomena kejang jika disajikan dan umumnya mengurangi risiko pembentukan patologi kardiovaskular.

Berkat belum lama ini terdeteksi dalam keju spermadine., penggunaan konstan dari jumlah yang memadai dari produk ini meningkatkan kondisi hati secara keseluruhan dan bahkan sampai batas tertentu memperingatkan perkembangan ganas tumor Organ ini.

Memilih keju berkualitas tinggi

Ketika memilih keju di toko, pertama-tama, itu harus diperiksa dengan hati-hati oleh kemasan pabrik, yang membutuhkan semua informasi tentang produk ini, termasuk nilai, kegemukan, komposisi penuh, tanggal produksi, serta ketentuan dan ketentuan penyimpanan. Ingatlah bahwa keju alami terutama dihasilkan dari semua 3 bahan (susu, frustrasi, rempah-rempah) dan seharusnya tidak termasuk pengisi atau komponen lain, kecuali yang melekat (misalnya, cetakan). Indikasi untuk "produk keju" menunjukkan bahwa keju seperti itu tidak lagi, tetapi merupakan produk gastronomi berkualitas rendah dengan berbagai lemak tanaman, pengental, pewarna dan zat yang berpotensi berbahaya lainnya.

Juga dengan hati-hati melihat parafin primer atau lapisan lilin keju, yang harus berwarna padat, halus dan seragam. Setiap kerusakan kembung atau kasar dari lapisan seperti itu dapat mengindikasikan pembusukan produk, dan pembicara bendera putih Pada pelanggaran kondisi penyimpanan.

Gamut warna keju alami dengan pengecualian langka tidak terlalu terang atau sebaliknya terlalu ringan. Produk berkualitas wajib memiliki warna susu dengan warna yang sedikit kekuningan. Kehadiran warna berbintik yang tidak rata menunjukkan keju yang tidak difermentasi, dan warna kuning cerah pada penggunaan pewarna.

Kita seharusnya tidak melupakan bau keju, yang harus menyebabkan susu jenuh dan segar dalam memori dan dalam hal apa pun bersifat asam dan / atau tajam (pengecualian adalah cetakan keju).

Jika Anda dapat mencoba mencicipi keju, pastikan untuk memanfaatkannya. Produk berderit pada gigi kemungkinan besar mengandung pati, dan konsistensi lengket mungkin merupakan tanda pelanggaran teknologi manufaktur. Rasa keju alami ditandai dengan menumbang dengan warna krim yang menyenangkan.

Keju dengan diet

Ketika mematuhi diet keju, meskipun secara keseluruhan kandungan kalori tinggi dari produk makanan ini, untuk mencari menunya, keju makanan yang paling harus dimiliki, karena mekanisme aksi metode penurunan berat badan ini tidak dibangun pada pembatasan tersebut Asupan makanan, tetapi pada dominasi dalam diet produk protein hingga merugikan makanan karbohidrat. Tentu saja, varietas keju rendah lemak dengan diet akan lebih disukai, ketika bahan diet utama dipilih, pertama dan terpenting memperhatikan kualitas dan kesegarannya, dan bukan pada kadar lemak.

By the way, komponen lemak dalam keju, yang ditunjukkan pada kemasan atau label harganya dalam persentase, paling sering tidak sesuai dengan konten aktualnya, dan lebih tepatnya, itu diwakili oleh pabrikan hanya dari massa kering produk tanpa memperhitungkan kelembabannya yang banyak orang menyesatkan. Misalnya, keju makanan dari seleksi mencakup lemak 27% dalam bahan kering dan pada saat yang sama mengandung lebih dari 50% kelembaban dalam massa total, yang mengurangi kandungan lemaknya lebih dari dua kali. Jadi, pada kenyataannya, 100 gram keju keju ini hanya 12,7 gram lemak, yang menjadikannya salah satu kandidat terbaik untuk makanan diet.

Selain produk ini, keju rendah lemak populer diwakili oleh varietas seperti: Mozarella (17-22%); Natura dan Oltermanni (16-17%); Gaudette (7-15%); Feta Light (5-15%); Ricotta (8-13%); Gruynlander dan kebugaran (5-10%); Chechil (5-10%); Keju Pondok Granular (5%) dan Tahu (1,5-4%). Tentu saja, karena nilai mereka yang cukup besar, tidak mungkin untuk makan produk semacam itu bahkan untuk pelangsing keju pendek dan karenanya, secara umum, adalah mungkin untuk memutuskan keju mana dengan diet, dimungkinkan untuk secara individual. Dengan berani memilih bahan paham dasar untuk selera Anda dan ukuran dompet atau menyiapkan keju di rumah (resep akan ditunjukkan di bawah).

Aturan umum diet keju

Semua varietas diet keju harus diadakan dengan mempertimbangkan prinsip-prinsip umum kepatuhan dengan rezim dan diet, yaitu:

• ketika memilih bahan dasar, diet harus disukai oleh keju padat dengan lemak rendah atau sedang (keju lemak perlu dikonsumsi dalam jumlah yang sedikit lebih kecil);
• pada hari itu perlu untuk berlatih setidaknya 5 kali, jumlah total makanan yang seharusnya kecil (lebih baik makan lebih sering daripada);
• mode minum harus berlimpah dan termasuk setidaknya 2 liter yang direkomendasikan oleh mode daya fluida ini;
• amati menu jenis diet yang dipilih harus tepat waktu dan jelas;
• jika memungkinkan, perlu untuk menghindari makanan terlambat, dan idealnya meninggalkan makanan 4 jam sebelum berangkat tidur;
• sebagai produk makanan sekunder, lebih baik memilih sayuran alur kecil yang akan meningkatkan efisiensi diet dalam hal penurunan berat badan;
• solit makanan yang disiapkan diizinkan seminimal mungkin, karena keju sendiri mengandung garam;
• lebih baik untuk melakukan diet keju, karena pada keju cuaca panas sebagai sumber protein dengan sempurna mengganti daging yang sangat dicerna;
• diet keju harus dikombinasikan dengan olahraga intensitas rata-rata, yang akan meningkatkan efektivitasnya;
• durasi penurunan berat badan keju paling terbatas pada hari ke-7, karena lama ketidakhadiran dalam diet komponen karbohidrat penuh dapat mempengaruhi kesehatan;
• hanya dengan toleransi yang sepenuhnya menguntungkan dari diet keju, diizinkan untuk mengakuinya maksimal 10 hari;
• setelah menyelesaikan versi diet keju apa pun, Anda perlu berlatih keluaran yang halus dari itu;
• anda dapat menggunakan bantuan kerugian keju tidak lebih dari 2 kali dalam 12 bulan.

Varietas diet keju

Hingga saat ini, ahli gizi telah mengembangkan beberapa opsi untuk menurunkan berat badan pada keju, yang termasuk dalam makanan cepat dan berlanjut dari tanggal 1 hingga 10 hari.

Hari puasa.

Untuk memeriksa suasana moral dan tingkat toleransi tentang diet keju, hari bongkar pada keju, diwakili oleh tiga variasi, dari mana Anda dapat memilih lebih cocok untuk diri sendiri. Masing-masing dari mereka dihormati tepat 24 jam dan memungkinkan untuk mulai membuang 1-1,5 kilogram dari total berat badan.

Diet selama 3 hari

Diet keju untuk penurunan berat badan selama 3 hari juga mencakup dua varietas diet gizi yang agak "keras", salah satunya ditambah dengan apel sebagai produk makanan sekunder, dan yang kedua, mungkin anggur merah yang luar biasa. Selama 3 hari dengan salah satu dari mereka, Anda dapat menyingkirkan rata-rata 2-3 kilogram dan pada saat yang sama cukup efisien usus yang jelas.

Diet selama 7 hari

Pelangsing pada keju selama 7 hari ditandai dengan diet makanan yang lebih maju, yang selain keju dapat mencakup daging, sayuran, telur dan buah-buahan. Varian diet ini dibandingkan dengan analog 3 hari harus ditransfer sudah lebih mudah dan tidak menyebabkan serangan lapar tajam. Efektivitas rata-rata dalam hal kehilangan berat badan pada diet semacam itu adalah 6-7 kilogram, yang sangat signifikan untuk jangka pendek.

Diet selama 10 hari

Diet diet dari berbagai macam diet keju 10 hari, juga sering disebut "Sepuluh Keju", sebagian besar mengulangi versi sebelumnya, namun, itu berbeda dengan mode berdiri. Karena periode diet keju semacam itu dianggap diizinkan mungkin, itu harus dipraktikkan dengan istirahat kecil di tengah periode ketaatan, dan dalam kasus penurunan kesejahteraan untuk berhenti lebih awal. Menurut ulasan untuk perjalanan penuh dari penurunan berat badan seperti itu, Anda dapat kehilangan hingga 10 kilogram, tetapi dimungkinkan untuk melakukan ini hanya untuk penggemar keju sejati dan orang-orang dari kehendak besar.

Produk yang diizinkan

Diet makanan sendiri harus dipilih berdasarkan versi kelambatan keju yang dipilih yang dapat meliputi:

• setiap keju (dalam kelas padat dan polos);
• sayuran dengan karbohidrat minimal;
• buah-buahan (terutama apel dan jeruk);
• kacang tanpa lemak;
• madu berkualitas tinggi (minimum);
• daging tanpa lemak unggas dan binatang;
• produk susu fermentasi;
• peas lentil dan hijau;
• ikan rendah lemak;
• garam dan bumbu (minimal).

Selain air yang disaring, itu diperbolehkan untuk minum kopi alami dan teh hijau / herbal.

Tabel produk yang diizinkan

	Protein, G.	Lemak, G.	Karbohidrat, G.	Kalori, Kcal.
Sayuran dan Hijau
terong	1,2	0,1	4,5	24
kacang hijau	5,0	0,2	13,8	73
timun Jepang.	0,6	0,3	4,6	24
kubis	1,8	0,1	4,7	27
kinza.	2,1	0,5	1,9	23
bawang hijau	1,3	0,0	4,6	19
bawang perai	2,0	0,0	8,2	33
bulb bawang merah	1,4	0,0	10,4	41
wortel	1,3	0,1	6,9	32
mentimun	0,8	0,1	2,8	15
patchsons.	0,6	0,1	4,3	19
salad Pepper	1,3	0,0	5,3	27
peterseli	3,7	0,4	7,6	47
lobak	1,2	0,1	3,4	19
salad	1,2	0,3	1,3	12
seledri	0,9	0,1	2,1	12
asparagus	1,9	0,1	3,1	20
tomat	0,6	0,2	4,2	20
labu	1,3	0,3	7,7	28
dil	2,5	0,5	6,3	38
timun Jepang	1,5	0,2	3,0	16
bawang putih	6,5	0,5	29,9	143
lentil	24,0	1,5	42,7	284
bayam	2,9	0,3	2,0	22
Buah-buahan
jeruk	0,9	0,2	8,1	36
jeruk bali	0,7	0,2	6,5	29
jeruk lemon	0,9	0,1	3,0	16
apel	0,4	0,4	9,8	47
Kacang dan buah-buahan kering
walnuts.	15,2	65,2	7,0	654
kacang pinus	11,6	61,0	19,3	673
meque.	25,7	54,1	13,2	643
badam	18,6	57,7	16,2	645
Bahan baku dan bumbu
madu	0,8	0,0	81,5	329
Produk susu
kefir 1%	2,8	1,0	4,0	40
ryazhenka 1%	3,0	1,0	4,2	40
aCEGOOFILIN 1%	3,0	1,0	4,0	40
yogurt alami 2%	4,3	2,0	6,2	60
Keju dan keju pondok
adygei Cheese.	18,5	14,0	0,0	240
keju Altai.	26,0	26,5	3,5	356
keju Amber.	31,0	10,0	10,0	220
keju brie.	21,0	23,0	0,0	291
keju Brynza (dari susu sapi)	17,9	20,1	0,0	260
keju Brynza (dari susu domba)	14,6	25,5	0,0	298
gaud keju.	25,0	27,0	2,0	356
keju Belanda.	26,0	26,8	0,0	352
keju dor biru	21,0	30,0	0,0	354
keju hijau	26,0	26,5	3,5	356
sumber keju	31,0	0,7	0,3	133
sosis keju merokok	23,0	19,0	0,0	271
kostroma keju	25,2	26,3	0,0	345
keju Latvia	23,3	24,1	0,0	316
keju maasdam.	23,5	26,0	0,0	350
keju muskarpone.	4,8	41,5	4,8	412
keju moskovsky.	26,0	26,5	3,5	356
keju mozzarella	18,0	24,0	0,0	240
keju parmesan	33,0	28,0	0,0	392
keju menyatu	16,8	11,2	23,8	257
keju Poshekhonsky.	26,0	26,5	0,0	350
keju Baltinesi.	24,6	25,2	0,0	332
keju ricotta	11,0	13,0	3,0	174
keju ROCFORT.	20,0	28,0	0,0	337
keju Rusia.	24,1	29,5	0,3	363
keju biru	20,0	29,0	0,0	340
keju sulguni.	20,0	24,0	0,0	290
keju Syrne.	22,0	23,4	0,0	305
chees Feta.	17,0	24,0	0,0	290
keju philadelphia.	5,4	24,0	3,2	253
chanakh keju.	19,5	22,0	0,0	285
cheese Cheddar.	23,0	32,0	0,0	392
cheese Chechchil.	19,5	22,8	1,9	313
keju Swiss.	24,9	31,8	0,0	396
edam keju	24,0	26,0	0,0	330
keju Emmental	28,8	29,7	0,1	380
amber keju meleleh	7,0	27,3	4,0	289
keju yaroslavsky.	26,2	26,6	0,0	350
keju pondok 0% (rendah lemak)	16,5	0,0	1,3	71
cottage keju 0,1%	16,7	0,1	2,0	76
cottage keju 0,6% (tidak menguntungkan)	18,0	0,6	1,8	88
cottage keju 1%	16,3	1,0	1,3	79
cottage Cheese 1,8% (rendah lemak)	18,0	1,8	3,3	101
tahu keju cottage.	8,1	4,2	0,6	73
Produk daging
daging sapi	18,9	19,4	0,0	187
daging sapi muda	19,7	1,2	0,0	90
kelinci	21,0	8,0	0,0	156
Burung
induk ayam	16,0	14,0	0,0	190
turki	19,2	0,7	0,0	84
Telur
telur ayam	12,7	10,9	0,7	157
telur puyuh	11,9	13,1	0,6	168
Ikan dan makanan laut
menggelepar	16,5	1,8	0,0	83
karas.	17,7	1,8	0,0	87
ikan kembung	20,7	3,4	0,0	113
mintay.	15,9	0,9	0,0	72
navaga.	16,1	1,0	0,0	73
sungai Bertengger	18,5	0,9	0,0	82
haddock.	17,2	0,2	0,0	71
putasu.	16,1	0,9	—	72
ikan kod	17,7	0,7	—	78
semacam ikan	16,6	2,2	0,0	86
tombak	18,4	0,8	—	82
Minuman beralkohol
anggur merah kering	0,2	0,0	0,3	68
Minuman non-alkohol
air mineral	0,0	0,0	0,0	—
kopi Hitam.	0,2	0,0	0,3	2
teh hijau	0,0	0,0	0,0	—

Produk sepenuhnya atau sebagian terbatas

Sepanjang semua varian diet keju, disarankan untuk menolak:

• makanan dari makanan cepat saji;
• gula dan permen;
• minuman panas (kecuali disarankan);
• produk dan sosis semi jadi;
• produk tepung dan memanggang;
• hidangan daging asap dan goreng;
• acar dan konservasi;
• sayuran / buah dengan karbohidrat tinggi;
• peta sereal;
• saus pabrik dan bumbu;
• nektar industri dan air manis.

Tabel Produk Terlarang

	Protein, G.	Lemak, G.	Karbohidrat, G.	Kalori, Kcal.
Sayuran dan Hijau
kentang	2,0	0,4	18,1	80
bit	1,5	0,1	8,8	40
kedelai.	34,9	17,3	17,3	381
kacang polong.	7,8	0,5	21,5	123
Buah-buahan
pisang	1,5	0,2	21,8	95
melon	0,6	0,3	7,4	33
buah mangga	0,5	0,3	11,5	67
kesemak	0,5	0,3	15,3	66
Yagoda.
grapes.	0,6	0,2	16,8	65
Jamur
mushroom Segar Putih	3,7	1,7	1,1	34
champignons Segar	4,3	1,0	1,0	27
pengangkutan segar	1,8	0,5	0,8	16
rubah segar.	1,6	1,1	2,2	20
oyslands segar	2,5	0,5	6,2	34
Kacang dan buah-buahan kering
pir kering	2,3	0,6	62,6	249
kismis	2,9	0,6	66,0	264
gambar dikeringkan	3,1	0,8	57,9	257
aprikot kering	5,2	0,3	51,0	215
aprikot kering	5,0	0,4	50,6	213
phenic	2,5	0,5	69,2	274
pRUNES.	2,3	0,7	57,5	231
apel kering	2,2	0,1	59,0	231
Camilan
keripik kentang	5,5	30,0	53,0	520
chip buah	3,2	0,0	78,1	350
popcorn karamel	5,3	8,7	76,1	401
popcorn keju	5,8	30,8	50,1	506
Kapal pesiar dan bubur
bubur soba	4,5	2,3	25,0	132
semolina	3,0	3,2	15,3	98
havermut	3,2	4,1	14,2	102
bulgur	12,3	1,3	57,6	342
millet Porridge.	4,7	1,1	26,1	135
ara	6,7	0,7	78,9	344
barley Porridge.	11,5	2,0	65,8	310
Tepung dan pasta.
tepung terigu	9,2	1,2	74,9	342
tepung pancake.	10,1	1,8	69,7	336
semacam spageti	10,4	1,1	69,7	337
mie	12,0	3,7	60,1	322
ravioli	15,5	8,0	29,7	245
spageti	10,4	1,1	71,5	344
tempel	10,0	1,1	71,5	344
vareniki.	7,6	2,3	18,7	155
fritters.	6,3	7,3	51,4	294
pelmeni.	11,9	12,4	29,0	275
Produk roti Produk.
baguette	7,5	2,9	51,4	262
tongkat	7,5	2,9	50,9	264
roti	7,2	6,2	51,0	317
pampushkushka.	5,8	3,9	41,9	215
donat	5,6	13,0	38,8	296
roti	7,5	2,1	46,4	227
Permen
selai	0,3	0,2	63,0	263
ganash.	4,9	34,5	52,5	542
selai	0,3	0,1	56,0	238
marshmallow.	0,8	0,0	78,5	304
permen	4,3	19,8	67,5	453
tempel	0,5	0,0	80,8	310
kue	7,5	11,8	74,9	417
kue	3,8	22,6	47,0	397
selai	0,4	0,2	58,6	233
roti jahe	5,8	6,5	71,6	364
adonan	7,9	1,4	50,6	234
halva	11,6	29,7	54,0	523
Es krim
es krim	3,7	6,9	22,1	189
Kue
kue	4,4	23,4	45,2	407
Cokelat
cokelat	5,4	35,3	56,5	544
Bahan baku dan bumbu
saus tomat	1,8	1,0	22,2	93
mayones	2,4	67,0	3,9	627
sirup	0,0	0,3	78,3	296
gula	0,0	0,0	99,7	398
Produk susu
susu kental	7,2	8,5	56,0	320
cream 35% (lemak)	2,5	35,0	3,0	337
krim asam 40% (lemak)	2,4	40,0	2,6	381
buah Yogurt 3,2%	5,0	3,2	8,5	85
Produk daging
babi	16,0	21,6	0,0	259
lemak	2,4	89,0	0,0	797
daging domba	15,6	16,3	0,0	209
daging babi asap	23,0	45,0	0,0	500
daging	22,6	20,9	0,0	279
potongan daging kusut	16,6	20,0	11,8	282
Sosis
sosis mendidih	13,7	22,8	0,0	260
sosis di / merokok	28,2	27,5	0,0	360
sosis n / asap	16,2	44,6	0,0	466
sosis dengan / dikeringkan	24,1	38,3	1,0	455
sosis dengan / merokok	9,9	63,2	0,3	608
saradelki.	10,1	31,6	1,9	332
sosis	12,3	25,3	0,0	277
spicachk.	10,0	33,0	0,0	337
Ikan dan makanan laut
ikan merokok	26,8	9,9	0,0	196
ikan Marinovna	1,7	3,0	11,4	82
ikan asin	19,2	2,0	0,0	190
Minyak dan lemak
mentega	0,5	82,5	0,8	748
hewan gemuk	0,0	99,7	0,0	897
kuliner lemak	0,0	99,7	0,0	897
Minuman beralkohol
brendi	0,0	0,0	0,5	225
wiski	0,0	0,0	0,4	235
vodka	0,0	0,0	0,1	235
gin	0,0	0,0	0,0	220
cognac	0,0	0,0	0,1	239
minuman keras	0,3	1,1	17,2	242
bir	0,3	0,0	4,6	42
sampanye	0,2	0,0	5,0	88
Minuman non-alkohol
soda	0,0	0,0	10,4	42
limun	0,0	0,0	6,4	26
mirinda.	0,0	0,0	7,5	31
pepsi.	0,0	0,0	8,7	38
sprite.	0,1	0,0	7,0	29
kipas	0,0	0,0	11,7	48
Jus dan kompak
neapple nectar.	0,1	0,0	12,9	54
orange Nectar.	0,3	0,0	10,1	43
cherry Nectar.	0,1	0,0	12,0	50
nektar persik	0,2	0,0	9,0	38
apple Nectar.	0,1	0,0	10,0	41

* Data ditunjukkan pada 100 g produk

Menu diet keju (power rutin)

Hari puasa.

Memilih versi menu hari bongkar keju, berikan preferensi pada varietas keju favorit Anda yang akan membantu Anda dengan tenang dan bahkan dengan senang pindah hari ini.

Opsi dulu

Menu variasi pertama dari Day Bongkar yang menyiratkan 4 kali makan yang kira-kira membuat produk sebagai berikut:

• untuk sarapan, makan 30 g Mozarella bersama dengan 2 apel hijau;
• pada makan siang awal, manjakan diri Anda 70 g Adygei;
• pada makan siang, Anda akan menggunakan 100 g Rusia / Belanda dan menggigit 1 Apple;
• untuk makan malam, Anda dapat membiarkan diri Anda hanya 1 Apple.

Opsi dua

Diet harian dari variasi kedua hari bongkar muat melibatkan penggunaan 150 g keju dan 300 g keju pondok degreasing pada siang hari. Semua makanan ini harus dibagi menjadi bagian yang setara dan makan untuk 5-6 kali makan.

Opsi ketiga.

Saat memilih versi ketiga dari Day Bongkar, perlu makan set produk yang sama 5 kali sehari. Semua makanan harus mirip dengan dan termasuk 70 g keju, 50 ml anggur kering (lebih baik dari merah) dan 1 roti gulat.

Antara makanan dari semua variasi hari bongkar keju, jangan lupa tentang minuman berlimpah, yang harus didasarkan pada air yang disaring, infus herbal (linden / chamomile) dan teh hijau.

Diet selama 3 hari

Dua varietas menurunkan berat badan pada keju yang berlangsung dalam 3 hari pada prinsipnya adalah opsi makanan yang diperluas untuk hari-hari bongkar pertama dan ketiga menggunakan produk yang didominasi yang sama.

Opsi dulu

Menu harian harus dibentuk kira-kira sama:

• sarapan pertama - 2 apel segar / panggang;
• sarapan kedua - 30-50 g keju kesayangan;
• makan siang adalah salad sayuran ringan (terutama dari kubis dan mentimun) dan 50 g keju / keju kasar;
• afternooner - 30-50 g keju kesayangan;
• makan malam - 1 apel segar / panggang dan 50 g dari keju apa pun.

Opsi dua

Diet keju-anggur dari varietas kedua dari 3 pelangsing setiap hari oleh dan besar ditujukan bagi mereka yang mencoba menggabungkan diet pada hari libur. Menu diet semacam itu terdiri dari semua tiga produk mereka yang sama dengan porsi harus digunakan untuk 6-7 perangkap per hari.

Kit kelontong satu hari akan terdiri dari:

• 350 g dari setiap keju (varietas padat yang lebih baik);
• 6-7 roti gandum (dengan jumlah perangkap);
• 350 ml anggur kering (lebih disukai merah).

Ketika dengan dua opsi ini, diet pada keju direkomendasikan selama 20-30 menit untuk semua perangkap minum sekitar 200 ml air hangat, dan minum teh herbal / hijau di siang hari. Serangan rasa lapar yang kuat untuk memungkinkan segelas yogurt klasik atau kefir.

Diet selama 7 hari

Tingkat kerugian keju tujuh hari dianggap optimal dan mencakup semua produk dari daftar yang diizinkan. Pada hari Anda perlu berlatih setidaknya 5 kali, mencoba mendiversifikasi menu Anda sendiri pada mode yang diizinkan. Setiap hari Anda perlu minum volume yang disarankan (2 liter) dari cairan yang diizinkan (air saring, kopi berkualitas tinggi, teh herbal / hijau).

Menu satu hari harus dibuat dengan cara yang sama:

• sarapan pertama - 30-40 g keju tercinta dan 1 sayuran mentah;
• sarapan kedua adalah 100 g brokoli rebus;
• makan siang - 100 g daging berdebus / uap polos dan 20 g keju kesayangan;
• sore pria - apel hijau;
• makan malam - 40-50 g keju kesayangan dengan 100 g kacang polong / lentil.

Diet selama 10 hari

Menu diet "Ten Cheese", terlepas dari namanya, tidak harus mencakup 10 jenis produk ini. Diet semacam itu mungkin hanya didasarkan pada satu kelas keju favorit, yang tidak akan mempengaruhi efektivitasnya. Mode makanan dan minum gizi diet ini pada prinsip mengulangi pola makan 7 hari, tetapi membutuhkan istirahat pada khatulistiwa ketaatannya.

Riasan setiap hari dari opsi diet harus kira-kira sebagai berikut:

• 8:00 - 50 g keju tercinta dan kopi / teh berkualitas tinggi;
• 10:00 - satu sekrup rebus / telur SKEY dan 100 g salad sayuran;
• 12:00 - 50 gram keju kesayangan;
• 14:00 - 200 g daging rebus (ayam / daging sapi) dengan 150 g sayuran rebus;
• 16:00 - 150 g keju cottage yang tidak bersalah atau 100 g lentil / kacang polong;
• 18:00 - 200 ml yogurt klasik atau kefir polos.

Setelah 5 hari memegang menu seperti itu, perlu untuk menghabiskan 1-2 hari nutrisi sehat.Setelah itu, lanjutkan diet "Sepuluh keju" selama 5 hari lagi.

Contoh menu diet keju selama seminggu

Senin

Sarapan pertama	2 apel.
Makan siang	50 g mozarella.
Makan malam	BAHAN YANG DIBUTUHKAN: setiap keju padat - 200 g; bawang - 1 pc.; kubis berwarna dan brokoli - 150 g; yogurt klasik - 250 ml; parmesan - 20 g Jangan potong besar semua sayuran dan rebus sekitar satu setengah liter air hampir sampai kesiapan. Pada akhir proses memasak, tuangkan semua yogurt dalam kaldu sayur dan keju padat pra-parut. Panaskan sup untuk melarutkan keju dan membebani dengan blender. Saat memberi makan, menghias hidangan dari atas dengan parmesan parut. BAHAN YANG DIBUTUHKAN: keju padat favorit - 150 g; mentimun dan tomat - 1 pcs; lobak - 2 pcs; hijau - secukupnya; yogurt Klasik - 50 ml. Potong keju dengan kubus kecil, dan semua sayuran berbeda dalam bentuk dan besarnya potongan untuk memberikan salad konfigurasi yang tidak biasa dan selera. Dapatkan salad yoghurt dan hiasi tanaman hijau dengan cabang. BAHAN YANG DIBUTUHKAN: keju padat - 15 g; telur - 2 pcs; sPETY MUSI - 1,5 TBSP. l.; garam - minimal. Pisahkan putih telur dan rajin membawanya pergi dengan helm. Sebisa mungkin, keju soda dan mencampurnya dengan kuning telur dan susu dengan penambahan garam minimum. Hubungkan campuran ini dengan protein kocok, campur semuanya bersama-sama dan tuangkan ke tangki non-stick yang dipanaskan untuk dipanggang. Selama 20 menit, siapkan telur dadar dalam oven pada 200 ° C. BAHAN YANG DIBUTUHKAN: apel hijau - 2 pcs; keju padat favorit - 50 g; rempah-rempah - secukupnya. Potong ujung apel dari ekor yang berlawanan dan potong kotak benih dan ruang kecil di sekitarnya. Pisau sampai bagian tengah apel melakukan beberapa pemotongan vertikal di dalamnya. Bersih ke dalam rongga rongga adalah rempah-rempah kecil dan dengan slide teras dengan keju parut. Panggang apel dalam oven pada 180 ° C sekitar 15 menit. BAHAN YANG DIBUTUHKAN: kefir 0% - 500 ml; telur - 3 pcs; susu 0,5% - 1000 ml; garam / rempah - secukupnya. Kocok kefir dengan telur dan dengan semua rempah-rempah yang dimasak. Rebus susu, bakar api dan non-aduk dengan tetesan tipis, tuangkan ke dalam campuran telur kefir. Jangan ikut campur, terus mendidih bersama sampai saat selesai. Selanjutnya, kalahkan massa yang dihasilkan pada kain kasa padat berbentuk saringan dan tahan untuk mengalirkan serum. Setelah itu, gulung tepi kain kasa, rajin menekan keju masa depan dan letakkan di bawah emas (misalnya, 2 liter bisa dengan air). Setelah 3-4 jam, lepaskan penindasan dan letakkan keju di lemari es. Keluar dari diet Menu keluar yang lengkap dari diet keju tidak disediakan, tetapi segera pindah ke diet gizi yang sebelumnya tidak biasa dalam hal kasus. Untuk menghindari kembalinya berat badan yang sudah hilang, perlu bahkan setidaknya 7 hari setelah akhir penurunan berat badan ditenagai dengan mengikuti diet keju diet, menambahkan beberapa makanan karbohidrat setiap hari. Sebagai sumber karbohidrat, pertama-tama, perlu untuk lebih memilih sayuran dan buah-buahan yang sebelumnya dilarang. Selain itu, pada awalnya, bubur harus digunakan pada air, serta sup berdasarkan daging tanpa lemak atau ikan. Selama 2 minggu lagi, perlu untuk terus makan makanan seringkali dan porsi kecil dan jangan lupa tentang minuman berlimpah. Kontraindikasi. Untuk menahan segala jenis diet keju dilarang di: setiap patologi dari ginjal; kehamilan/laktasi; harga hipertensi dan gangguan kardiovaskular serius lainnya; kronis halaman; jelas aterosklerosis dan tromboflebit.; erosive-borok Penyakit pada penyakit gastrointestinal; alergi pada protein apa pun; pelanggaran metabizma.; kelenjar endokrin patologi (termasuk diabetes ); penyakit hati; di taman kanak-kanak dan tua. Pro dan kontra dari diet keju Pro. Minus. Semua varietas kerugian keju ditandai dengan kemanjuran nyata dalam hal kehilangan berat badan. Karena konship dari bahan utama, itu tidak boleh disertai dengan serangan rasa lapar yang tajam. Persiapan piring yang diizinkan pada diet ini tidak akan memakan banyak waktu. Pilihan rimming tiga hari untuk Keju berkontribusi pemurnian usus. Praktisi membantu mengembangkan kebiasaan nutrisi fraksional. Nutrisi yang tidak seimbang untuk makronut dan kerugian utama vitamin/mineral.. Peningkatan risiko pelanggaran dalam pekerjaan ginjal karena nutrisi protein yang dominan. Berkepanjangan dengan makanan seperti itu dapat menyebabkan sembelit dan bau yang tidak menyenangkan dengan pernapasan. Kepatuhan dengan diet keju lebih dari 7 hari dapat menyebabkan pelanggaran terhadap proses metabolisme utama. Mode minum berlimpah yang diperlukan tidak dapat diterima untuk semua orang. Defisit lama dari makanan karbohidrat dapat berdampak buruk pada status kesehatan umum ( pusing, mual, sakit kepala, kelemahan dll).

Keju adalah produk yang sangat lezat dan bermanfaat. Ini mengandung vitamin A, B12 dan B2 - mereka bertanggung jawab atas kekebalan, visi akut dan kebangkitan kekuatan tubuh. Sistem daya berdasarkan pada produk ini berkaitan dengan protein dan membantu menurunkan berat badan secara signifikan dalam waktu singkat. Diet keju efektif, dan cukup mudah untuk melaksanakan konten kalori dari produk. Perlu memilih varietas keju rendah lemak, dan proses penurunan berat badan akan mudah dan menyenangkan.

Keju kaya akan kalsium, seng, fosfor dan berbagai asam amino yang berguna yang mempengaruhi struktur seluler. Ini termasuk protein 27% dan 50% lemak, garam, kalsium dan mineral lainnya. Selain itu, protein susu yang terkandung dalam produk dicerna lebih baik daripada daging, dan itu tidak kalah dengannya oleh saturasi.

Prinsip Diet Aksi

Nutrisi protein berdasarkan pasokan keju jumlah protein yang cukup, membatasi volume karbohidrat. Dengan demikian, defisit energi yang sebelumnya disediakan sebelumnya diisi ulang dengan cadangan tubuh lain yang memiliki cadangan lemak. Prinsip ini digunakan pada diet Duucan dalam fase serangan.

Keju mengandung lesitin yang mempengaruhi pertukaran lemak. Komponen ini dimasukkan dalam struktur membran sel dan bertanggung jawab atas permeabilitasnya, oleh karena itu sangat penting dalam nutrisi manusia. Selain itu, Lecithin menormalkan kadar kolesterol dalam darah dan berkontribusi pada pemisahan lemak yang cepat.

Menggunakan irisan keju di malam hari, Anda dapat menyesuaikan dan meningkatkan tidur, menghilangkan masalah dengan tertidur.

Plus makanan keju

• Keju mengandung sejumlah besar vitamin dan mineral, organisme yang diperlukan.
• Produk ini mudah diserap.
• Diet pada menu keju cukup efisien.
• Hidangan siap digunakan dan tidak perlu banyak waktu di dapur.
• Prinsip teknik ini mirip dengan kekuatan fraksional, dan ini memungkinkan untuk waktu yang lama untuk tetap sehat.

Kontra dari teknik keju

Kerugian utama dari sistem ini meliputi:

• tidak seimbang;
• efek produk susu pada kegiatan organ gastrointestinal;
• dampak pada pekerjaan hati dan ginjal (dengan konsekuensi berkelanjutan dari tabel makanan).

Perlu keluar dari nutrisi tersebut secara perlahan, tanpa gangguan tajam. Dalam beberapa hari setelah diet, memasuki roti dan buah-buahan dalam makanan Anda, sayuran. Jangan lupa menggunakan air dalam jumlah yang cukup untuk mencegah dehidrasi tubuh.

Pada saat pintu keluar, pertahankan prinsip-prinsip nutrisi fraksional, yang akan membuatnya lebih mudah untuk beradaptasi dengan perut ke makanan sehari-hari. Dan prosedur olahraga dan meninggalkan akan membantu menghilangkan kekurangan kosmetik setelah penurunan berat badan, seperti kulit kendur atau peregangan.

Kontraindikasi untuk diet

Dalam sejumlah kontraindikasi adalah sebagai berikut:

• penyakit tubuh gastrointestinal;
• tekanan tinggi;
• penyakit jantung dan kapal;
• gagal hati;
• diabetes;
• kehamilan dan laktasi;
• gangguan metabolisme;
• konstipasi kronis;
• alergi terhadap protein susu.

Keju dengan diet tidak cocok untuk setiap penurunan berat badan, karena mempengaruhi proses pencernaan. Ini mengandung protein susu, yang dikontraindikasikan oleh kebanyakan alergi. Rasa produk ini tidak menyenangkan, jadi makanan keju adalah pilihan individu.

Di hadapan penyakit sebelum memilih teknik, konsultasikan dengan dokter Anda. Dimungkinkan untuk menetapkan batasan diet diet menggunakan keju.

Memilih Produk Utama

Efisiensi metode tergantung pada produk dasar yang dipilih dengan benar. Dalam diet keju untuk menurunkan berat badan, perlu untuk mengandalkan kalori dan berlemak. Untuk hasil terbaik, yang terakhir tidak boleh melebihi 12-15% pada volume 250 kkal. Pada 100 g, varietas rendah lemak meliputi:

• tofu kedelai;
• Ricotta;
• Keju mozzarella;
• Adygeei;
• Gaudette;
• sosis asap;
• keju pondok buatan sendiri.

Indikator semacam itu mungkin memiliki varietas besar kategori harga tinggi (Parmesan, Romano, Masdam, Pektorino, Gruyer, dengan cetakan), serta lembut tanpa tawar (Ricotta, Feta, Sandwich, Smoked, SULUGUNI (Pigtail).

Keju terbuat dari susu sapi, kambing dan domba, hadir di pasar dan sampel bahan-bahan sayuran (kedelai) dan spesies bebas laktosa.

Dengan metode produksi Produk dibagi menjadi:

• sembrono;
• susu asam.

Ada keju pada diet yang lebih baik di musim panas, ketika kebutuhan daging secara signifikan lebih rendah. Itu dapat dengan mudah menggantikan susu protein hewani. Pada saat yang sama, tubuh mengalami stres terkecil.

Menu sampel

Pada hari

Diet bongkar ini diterapkan satu hari.

Dalam menu - hingga 100 g. Keju, dibagi menjadi lima bagian. Anda dapat menambahkan apel untuk setiap makanan dan air atau teh hijau.

Untuk 3 hari

Dalam diet keju selama 3 hari, prinsip nutrisi fraksional digunakan:

Selama seminggu

Prinsip nutrisi didasarkan pada diet tiga hari, tetapi produk rendah kalori ditambahkan, seperti daging sapi rebus, kelinci dan ikan rendah lemak dalam bentuk rebus.

Itu diperbolehkan memasuki nasi untuk sepasang, sayuran rebus. Tetapi keju dasar tetap, keju pondok rendah lemak dan kefir (malam). Yogurt alami lemak berkurang juga ada dalam diet mingguan.

Hari 1	Sarapan	Apple, yogurt alami, teh hijau (di mana-mana - 1 mug).
	Makan siang	Keju padat pemberontak - 2 iris, teh.
	Makan malam	Keju hypoallergenic buatan sendiri lembut (20 g), tomat dan hijau.
	Sore hari	2 Apel dipanggang dengan madu dan kacang.
	Makan malam	Keju pondok non-lemak, mentimun dan payudara rebus (100 g).
Hari 2	Sarapan	Sandwich keju panas, teh hijau.
	Makan siang	Apple dengan keju cottage dan kayu manis.
	Makan malam	Daging makanan panggang, mentimun dan tomat, krim keju (20 g), sosis (20 g).
	Sore hari	Susu dengan madu.
	Makan malam	Salad wortel dengan dua iris keju.
Hari 3	Sarapan	Telur rebus dengan keju pondok rendah lemak, teh hijau.
	Makan siang	Sepotong apel dan keju.
	Makan malam	Ikan rebus atau panggang, 100 g beras kuda dan mentimun.
	Sore hari	Keju pondok dengan madu dan kayu manis (1 mangkuk), teh hijau.
	Makan malam	Ramp Lean (100 g) dengan salad mentimun, tomat, dan parmesan.
Hari 4	Sarapan	Telur rebus, lada manis dengan keju, teh hijau.
	Makan siang	Yogurt alami (100 g), asparagus direbus dengan minyak zaitun.
	Makan malam	Beef Rebus (100 g) dengan wortel rebus, keju rendah lemak (40 g).
	Sore hari	Apel panggang dengan keju madu dan pondok.
	Makan malam	Terong, dipanggang dengan kelinci (100 g), diet lembut keju (20 g).
Hari 5	Sarapan	Keju Cottage Grainy dengan hijau dan mentimun (50 g), teh hijau.
	Makan siang	Mug Kefir dengan keju kayu manis dan pondok.
	Makan malam	Ayam rebus (payudara, 150 g) dengan keju tomat dan mozarella.
	Sore hari	Yogurt alami dengan madu (200 g).
	Makan malam	Telur uap dengan keju dan hijau, segelas kefir.
Hari 6	Sarapan	Telur rebus dengan keju pondok dan hijau.
	Makan siang	Apel panggang dengan keju cottage, madu dan mur.
	Makan malam	150 g. Ikan rebus dengan nasi, mentimun dengan keju.
	Sore hari	Segelas susu dengan irisan keju.
	Makan malam	Keju pondok dengan payudara tomat dan ayam (100 g).
Hari 7	Sarapan	Keju (30 g) dengan kacang muda, teh hijau.
	Makan siang	2 mug susu dengan kayu manis.
	Makan malam	Payudara ayam panggang (100 g) dengan salad mentimun, tomat, keju mozarella (30 g) dan tanaman hijau.
	Sore hari	Segelas kefir dengan apel.
	Makan malam	Brokoli (100 g), dengan keju parmesan dan hijau.

Selama penurunan berat badan, perlu untuk minum 1,5-2 liter setiap hari. Air bersih.

Opsi untuk Ration.

Keju dengan anggur

Makanan diet tidak selalu membosankan dan monoton, dan bongkar hari Anda dapat menggabungkan dengan peristiwa meriah. Dalam hal ini Anda akan membantu sistem nutrisi anggur-keju, memungkinkan Anda untuk mempresentasikan liburan dengan manfaat untuk gambar itu. Durasinya tidak melebihi 2-3 hari, dan efeknya adalah minus 1,5-2 kilogram.

Ini akan memakan waktu 500 g. Keju padat dan 300 g. Anggur (Isabella, Cabernet, Muscat). Produk-produk ini dibagi menjadi lima teknik dan digunakan pada siang hari. Setuju, jenis canape keju dengan segelas merah akan memungkinkan Anda untuk tidak memikirkan diet!

Anggur dan jusnya adalah antioksidan yang kuat. Itu mampu membersihkan tubuh dan, khususnya, usus dari terak dan racun, yang membantu bahkan dalam perang melawan psoriasis.

Sosis

Diet non-standar berdasarkan keju dan sosis harus berlangsung tidak lebih dari 10 hari. Sistem nutrisi ini mirip dengan Kremlin, dan efisiensi penurunan berat badan adalah minus 1 kilogram per hari.

Teknik keju-kefir

Sistem Pelangsing Pelangsing Slimming Kefir, tetapi efektif, dan secara agregat dengan keju memberikan hasil yang menakjubkan. Ransum itu sederhana, memungkinkan untuk kehilangan 1-1,5 kilogram ekstra per hari. Durasi tidak boleh lebih dari 10 hari.

Perlu menggunakan 100 g. Keju cottage dan 50 g. Keju, segelas kefir atau kopi tanpa gula. Produk susu yang sama lemak rendah. Selama nutrisi seperti itu, sobat stabil diizinkan.

Plus diet B. slimming cepat, meningkatkan mikroflora usus, karya organ gastrointestinal.

Makanan difyrous dan keju milik monodulasi, jadi seharusnya tidak mematuhinya untuk waktu yang lama, dapat mempengaruhi pekerjaan ginjal dan hati.

Dengan sayuran

Diet sayur ditandai dengan kesederhanaan dan kemudahan, dan dalam kombinasi dengan produk susu fermentasi rendah dapat membantu dalam penurunan berat badan. Sayuran memiliki sejumlah besar vitamin, elemen jejak, mereka antioksidan dan memiliki efek condong pada tubuh.

Diet sayuran dengan keju dihitung rata-rata selama 5 hari, dan efektivitasnya mencapai minus 5 kilogram per kursus. Diet dibiarkan menambah produk kacang, kentang panggang. Minum melibatkan air, teh hijau dan herbal, susu dan kefir.

Sarapan selalu dimulai dengan komponen dasar (keju, keju cottage). Sarapan kedua menyarankan penggunaan sayuran dengan sayuran. Makan siang terdiri dari produk susu asam dan mentimun. Makan malam juga termasuk keju atau keju cottage, tetapi dengan sayuran lain yang sebelumnya tidak digunakan pada siang hari. Anda dapat memasuki dada ayam rebus dengan sayuran.

Selama lebih dari 10 hari, mematuhi diet seperti itu dengan keju tidak dianjurkan, untuk menghindari gangguan metabolisme. Untuk memfasilitasi persiapan menu, lima hari pertama dan kedua diulang.

Piring makanan dengan keju

Resep di bawah ini akan membantu Anda menurunkan berat badan, tetapi pada saat yang sama tidak membatasi diet dengan makanan hambar.

Semua Castens rendah kalori dan sedang bersiap-siap cukup sederhana. Mencoba!

Sup keju dengan ayam

Untuk persiapannya, itu akan diperlukan:

• setengah liter air;
• 100 g. Payudara rebus;
• 2 Champignon;
• 1 wortel dan 1 bawang;
• 100 g. Keju;
• sayuran hijau.

Memasak:

1. Dengan memasak kaldu sup tidak digunakan. Saya menaruh wortel di air mendidih dan memasak selama 10 menit. Pada saat ini, bawang goreng, lalu tambahkan jamur ke sana dan bawa ke warna emas pada panas sedang selama 5 menit.
2. Kami menambahkan raungan jamur ke dalam air dengan wortel, kami menyambut selama 2 menit lagi dan matikan.
3. Selanjutnya, kita perlu menghancurkan kaldu sayur yang dimasak dengan jamur dalam blender, dan hanya kemudian menambahkan payudara, keju, dan hijau rebus.

Dalam hidangan diet seperti itu tidak diperbolehkan memasuki minyak, krim atau krim asam. Garam terkandung dalam keju, jadi tidak perlu menambahkannya.

Sup keju dengan brokoli

Untuk memasak ambil sayuran:

• brokoli;
• sebuah tomat;
• wortel;
• paprika;
• beberapa champignons;
• bawang (itu bisa menyatu secara terpisah).

Cara memasak :

1. Saya merebus bahan-bahan di dalam air, menguras kaldu ke piring lain, dan sayuran dengan jamur dicambuk oleh blender.
2. Kemudian kami menghubungkan pure dengan kaldu, menambah keju parut dan memasak semuanya bersama selama beberapa menit lagi.

Saat mengajukan, kami menaburkan sepiring sayuran cincang halus.

Volume bahan tergantung pada berapa banyak porsi yang menyiapkan kushanye.

Salad dengan keju

Hidangan makanan sayur dan keju cocok untuk makan siang dan makan malam. Selain itu, ini adalah kelezatan ringan dan sederhana dapat dilayani bervariasi menggunakan pilihan besar. Sayuran.

Untuk persiapan salad dengan keju, itu akan diperlukan:

• timun;
• sebuah tomat;
• lobak;
• hijau;
• keju padat atau lunak;
• yogurt alami untuk mengisi bahan bakar.

Tahapan memasak:

1. Sayuran dan keju dipotong, campur dan diisi ulang oleh yogurt.
2. Bentuk pemotongan berbeda, itu akan menjadi catatan baru dalam gizi diet.