Perkiraan hari hari ketika penurunan berat badan untuk burung hantu. Mode Slimming Day - Jadwal Makanan melalui Jam dan Pelatihan

Terlepas dari tugas diet - pemeliharaan tubuh, tubuh dalam nada, pengurangan berat berlebih, terapeutik, perlu untuk membangun kembali tubuh pada mode yang dibangun dengan benar.

Nilai untuk penurunan berat badan

Untuk apa? Untuk hasilnya. Tidak ada diet yang dapat membantu mencapai tujuan, tidak peduli seberapa besar Anda terbatas dalam penggunaan sejumlah produk, tidak peduli berapa banyak kalori yang dihitung jika aturan dasar mode tidur, minuman, pelatihan, diet, dan asupan makanan tidak dihormati.

Pada saat yang sama, tidak terlalu sulit untuk mematuhi mode yang benar hari ini - Anda hanya perlu mengatur waktu Anda.

Cara Membangun Mode Kanan

Menciptakan jadwal hari harus dimulai dengan rencana, yang harus memperhitungkan jam kerja, istirahat, waktu untuk kegiatan olahraga, makanan, berjalan-jalan di udara segar, relaksasi. Jangan lupa oh, hula-hupe. Jangan lupa saat menyusun jadwal hari untuk memperhitungkan siklus biorhythm Anda.

Jika Anda, misalnya, "Owl", maka olahraga akan relevan untuk Anda lebih dekat pada sore hari.

Perkiraan rutin hari (jam, fokus pada kemampuan Anda)

  1. Bangkitnya - tidak perlu menaikkan tajam, Anda bisa berbohong untuk membuat latihan kecil untuk sedikit menghibur.
  2. Prosedur pagi.
  3. Sarapan, tentu penuh.
  4. Pekerjaan - Jika jarak memungkinkan, maka lebih baik berjalan, setidaknya sebagian dari cara bekerja. Selama hari kerja, jangan lupa untuk menghangatkan sedikit, terutama penting untuk pekerja kantor. Akhir pekan lebih disukai menghabiskan jalan-jalan, istirahat aktif.
  5. Sarapan ringan adalah sekitar 10 hingga 11 jam. Buah-buahan, beri, jus, yogurt, dan sejenisnya.
  6. Makan siang - biasanya makan siang dari 13 hingga 14 jam. Jika istirahat memungkinkan Anda untuk berjalan-jalan di jalan dengan baik.
  7. Sekolah sore - sekitar 16 jam. Teh, jus, yogurt, buah. Dalam perjalanan pulang, juga bagian dari jalan atau berjalan kaki dengan berjalan kaki.
  8. Makan malam - optimal pada jam 18.
  9. Istirahat, berjalanlah.
  10. Tidur - pastikan hingga 7-8 jam.

Diet

Saat ini, ada banyak diet yang berbeda, tetapi mereka semua menunjukkan bahwa makanan akan diambil oleh porsi kecil, sering, dan bukan satu atau dua kali sehari dan sebelum makan berlebihan.

Kecualikan dari diet biaya sejumlah produk seperti: Sosis, sosis, mayones, alkohol, makanan cepat saji, tepung dan gula-gula, gula, minuman berkarbonasi, mengurangi konsumsi garam.

Produk yang harus menang di atas meja - Ikan rendah lemak, segar, daging payudara dan sayap burung (ayam, kalkun), tentu tanpa kulit. Daging sapi muda, daging sapi, dimasak untuk pasangan, dipanggang, direbus. Hati, tidak hanya mungkin, tetapi juga perlu, ayam, kalkun, daging sapi, daging babi tidak dianjurkan.

Sayuran yang dimasak untuk pasangan, direbus atau segar. Buah, beri, buah-buahan kering yang berguna. Bubur, produk susu fermentasi, yogurt, varietas rendah lemak keju dan keju. Alih-alih roti - roti, galley. Herbal dan.

  1. Sarapan - Ketat, harus mengisi energi selama sepanjang hari. Bubur yang baik pada air atau susu, buah, buah-buahan kering, muesli, keju, keju pondok, teh. Pilih apa yang paling dapat diterima dan akrab bagi Anda;
  2. Makan siang - yogurt atau buah, beri;
  3. Makan malam - Sup ringan, daging atau ikan, di lauk - sayuran, bubur, pasta dari varietas gandum padat;
  4. Sore hari - Minuman susu atau yogurt, buah, beri, buah-buahan kering;
  5. Makan malam - Setidaknya dua, dan lebih baik tiga jam sebelum tidur. Salad ringan, daging atau ikan, jauh lebih kecil dari porsi makan malam.


Selama sarapan, karena kenyataan bahwa Anda penuh dengan hari kerja, dan ada banyak pilihan untuk menghabiskan kalori ekstra, Anda bahkan dapat makan ekstra, yang secara ketat tidak boleh makan malam, terutama dalam makan malam.

Ambil kebiasaan selama makan agar tidak terganggu oleh urusan lain, itu tidak terburu-buru, benar-benar mengunyah makanan. Tidak perlu, orang-orang, segera bangkit dari meja, berikan perut untuk belajar makanan.

Mode minum

Dengan mode minum yang tepat, Anda dapat membantu tubuh untuk membersihkan terak, menghapus dari kelebihan berat, Memecahkan beberapa masalah kesehatan, melestarikan pemuda lebih lama, aktivitas.
Pada awalnya, harus ditentukan berapa banyak air yang diperlukan untuk tubuh Anda. Karena formula khusus untuk perhitungan tidak ada.

  1. Kebutuhan akan air per hari adalah 1,2 L - 1,5 liter. Kondisi iklim, cuaca, musim harus diperhitungkan.
  2. Makanan yang kita makan sudah mengandung air. Misalnya, dalam bubur dari 70 hingga 80% air, ikan dan daging dari 60 hingga 80%, dan sekitar 50% dalam roti.
  3. Air mineral lebih cepat dari tubuh daripada yang biasa.
  4. Dalam konsultasi alkohol, perokok, pecinta kopi, serta bila digunakan oleh makanan protein, kebutuhan akan air meningkat.
  5. Pada hari-hari panas, minuman air ke jalan, dan di musim dingin, karena efek kering dari sistem pemanas, meminum air didinginkan.
  6. Lebih banyak cairan direkomendasikan untuk minum obesitas, dengan peningkatan suhu tubuh, sejumlah penyakit.
  7. Untuk memeriksa apakah cairan tidak menerapkan tubuh Anda dalam warna urin - gelap - kurangnya air, dan warna jerami ringan normal. Juga ketika mengelupas kulit, penampilan bintik-bintik merah di atasnya, rambut kering, Anda dapat menilai konsumsi air yang tidak mencukupi.
  8. Kurangnya cairan menyebabkan sembelit, akumulasi terak, memperlambat proses pertukaran organisme. Sudah waktunya asupan air minimal satu gelas, dan teknik selanjutnya dalam tegasan kecil dan lambat laun.
  9. Selama olahraga olahraga, itu seharusnya tidak sangat terbatas dalam minum minuman, dan setelah bahkan - banyak cairan keluar bersama dengan keringat dan tubuh perlu mengembalikan keseimbangan air.
  10. Pastikan untuk minum setidaknya setengah paket - segelas air selama setengah jam - satu jam sebelum makan.


Latihan

  1. Setelah pelatihan yang ditujukan untuk menurunkan berat badan, Anda seharusnya tidak segera jatuh pada makanan. Anda dapat minum air, tetapi sebelum makan harus lulus setidaknya satu jam.
  2. Belum tentu hanya di pagi hari atau hanya siang hari. Melatih secara optimal di pagi hari dan di malam hari.
  3. Anda perlu melatih secara teratur, bukan kelas yang hilang. Ini mengikuti setiap hari, jika itu adalah pendidikan jasmani, latihan kesehatan. Dengan latihan olahraga yang intens, Anda dapat mengganti satu - dua hari untuk mengganti pengisian daya yang biasa, buat latihan.
  4. Intensitas proses pelatihan. Itu harus dinaikkan secara bertahap Otot, tendon harus beradaptasi dengan beban.
  5. Latihan perlu diambil sesuai dengan Anda gaya hidup, Jadi pekerja kantor akan cocok untuk olahraga, ski, skate. Kelas yang sama cocok untuk hipertensi. Dalam hipotensi - latihan kekuasaan, mereka menyebabkan gelombang darah dan meningkatkan tekanan.
  6. Untuk pemilihan latihan untuk pelatihan, yang terbaik adalah berkonsultasi dengan dokter dokter atau pelatih kebugaran. Rekomendasi profesional akan membantu menghindari banyak masalah yang terkait dengan kesehatan, kelebihan beban atau, sebaliknya, defisiensi muat.


Cara mengajar diri sendiri untuk mengikuti rezim

Ada pendapat umum bahwa hal-hal baru perlu mulai dari hari Senin, tetapi Senin datang dan banyak alasan untuk menunda beberapa hari yang lalu, dan kemudian menunda kotak panjang. Kesimpulan: Jika kami memutuskan untuk meletakkan sosok Anda secara berurutan, sembuhkan tubuh, maka Anda tidak boleh menarik dengan awal perubahan.

Setelah Anda membuat hari dalam sehari, segera lanjutkan ke eksekusi. Tentu saja, Anda harus menghadapi sejumlah kesulitan, tetapi dari kesulitan ada jalan keluar:

  1. Kebiasaan terlambat pergi tidur bisa dibangun kembali. Untuk pergi ke waktu yang biasa, tetapi untuk bangun sebelumnya, selama satu jam - dua, hari itu aktif dihabiskan, dan pergi tidur lebih awal dari waktu itu Anda terbiasa. Beberapa hari kemudian Anda ditarik dan berbaring, katakanlah, pukul 10 malam dan bangun jam 6 pagi tidak akan ada kesulitan.
  2. Pertama, sangat sulit untuk terbiasa dengan apa yang dibutuhkan oleh porsi kecil, tetapi sering. Untuk menumpulkan perasaan lapar, Anda bisa minum air, teh, jus, makan beberapa kacang atau buah-buahan kering.
  3. Jika Anda lupa tentang waktu, maka letakkan jam alarm di ponsel Anda, selama beberapa jam tertentu. Panggilannya akan mengingatkan Anda tentang perlunya makan, bekerja dalam pelatihan dan sebagainya.
  4. Untuk membuatnya lebih mudah tertidur, jangan minum 1,5 - 2 jam sebelum cairan tidurDan menit 30 menit sebelum tidur, mandi hangat atau mandi.
  5. Sulit bangun di pagi hari, bahkan jika Anda pergi lebih awal? Tanpa memanjat tempat tidur, lakukan beberapa latihan dengan tangan, kaki, menghabiskan waktu yang tepat dan segera bangun.
  6. Pelatihan juga, pertama akan diberikan keras, harus diungkapkan oleh kekuatan Will, Dan setelah itu, ketika tubuh terbiasa dengan beban tertentu, ia sudah menuntut.

  1. Pelangsing harus senyaman tubuh yang nyaman. Oleh karena itu, perlu untuk beralih ke mode lain dan terbiasa dengan cara hidup baru secara bertahap, tetapi pada saat yang sama, sama sekali tidak, tanpa memperketat proses.
  2. Pastikan untuk berkonsultasi dengan ahli gizi, pelatih profesional atau dokter LFC. Rekomendasi mereka akan membantu membangun mode penurunan berat badan yang benar.

Ketika berhadapan dengan kelebihan berat badan, semuanya penting, terutama terdiri dari rutinitas hari ini. Jika kita mengatur mode dengan benar untuk menurunkan berat badan, mendistribusikan aktivitas fisik, untuk membentuk makanan, dengan mempertimbangkan korespondensi siklus biologis tubuh, maka hasilnya pasti akan datang.

Kami akan menganalisis semua aspek, mulai dari kebangkitan yang benar, waktu optimal untuk pengisian dan makanan, berakhir dengan para ahli yang direkomendasikan dari waktu buang untuk tidur.

Aturan umum

Juga, penting untuk mempertimbangkan jenis Anda (Lark, Owl, Pigeon). Anda dapat membuat diri Anda merestrukturisasi, tetapi sulit dan praktis tidak berguna. Pada rata-rata orang, kebangkitan terjadi sekitar jam 6 pagi, dan tubuh tertidur sekitar setengah dari kesebelas di malam hari.

Ada aturan umum Oleh aktivitas fisik:

  1. . Tidak lagi latihan intens selama 15 menit sebelum sarapan tidak ada yang datang.
  2. Gym, Kolam Renang, Pelatihan Rumah Sebelum makan malam. Semua dokter berbicara tentang latihan setelah bekerja, sebagai waktu yang lebih baik untuk olahraga. Jika pekerjaan itu memungkinkan, maka terbukti secara ilmiah bahwa ada puncak aktivitas fisik antara 15 dan 17 jam.
  3. Berjalan setelah makan malam. Jika Anda mencari pengalaman untuk para ilmuwan, interval terbaik untuk ini antara 19 dan 20. Olahraga intensif tidak diperlukan, sederhana aktivitas motorik akan cukup.

Makanan dan berjalan


Aturan pertama membaca - Kita perlu makan lebih sering, tetapi porsi kecil.

Jika Anda memohon biorhythms, Anda dapat mengerti waktu terbaik untuk makanan:

  1. Sarapan. 7-8 di pagi hari. Tunduk pada kebangkitan penuh dan sudah dilakukan pengisian.
  2. Makan siang. Dari 11 hingga 12. Ini adalah camilan ringan yang memungkinkan Anda untuk menekan perasaan lapar sebelum makan malam.
  3. Makan malam. Waktu bervariasi dengan interval 13-15 jam. Penting bahwa 2 jam ini telah berlalu tanpa beban intensif, biorhythms berbicara tentang mengurangi kinerja saat ini.
  4. Camilan. 16-17 jam. Tujuan dari acara ini sama dengan sebelum makan siang.
  5. Makan malam. Meskipun mitos yang diterima secara umum bahwa setelah 18, tidak mungkin untuk mendekati kulkas, biorhythms direkomendasikan untuk makan antara 18 dan 19 jam. Jika karena alasan apa pun, makan malam tertunda, maka Anda perlu mengingat sekitar 3 jam tanpa makanan sebelum tidur.

Ada tabel distribusi diet harian yang diterima secara umum:

Makan Waktu Persentase diet harian,%
sarapan 7:30 25
camilan pertama. 11:00 10
makan malam 13:00 35
Camilan kedua. 16:30 10
makan malam 18:30 20

Praktis tidak ada batasan di jalan-jalan luar ruangan. Cara termudah untuk membuat diri Anda berjalan lebih banyak adalah berhenti menggunakan transportasi umum atau setidaknya keluar satu perhentian sebelumnya.

Dokter menyarankan untuk berlangsung setiap hari dari 6 hingga 8 kilometer (sekitar 10.000 langkah). Tempo optimal berjalan juga ditentukan daripada hanya - untuk berbicara selama berjalan tenang, dan bernyanyi mengarah pada hilangnya ritme pernapasan.

Contoh dari rutinitas yang benar hari ini


Pertimbangkan rutinitas hari orang biasa yang ingin menurunkan berat badan:

  1. 6:30 - Mengangkat dan mengisi daya.
  2. 7:30 - Sarapan. Ini adalah muatan energi sepanjang hari, jadi jus dipersilakan.
  3. 11:00 - Camilan. Makanan mudah, buah.
  4. 13:00 - Makan siang.
  5. 13:30 – 15:00. Relaksasi. Jika pekerjaan itu memungkinkan, perlu untuk mengurangi intensitas tenaga kerja fisik.
  6. 15:30 – 17:00. Pelatihan olahraga, pekerjaan aktif. Secara umum, jika memungkinkan, Anda perlu memuat tubuh secara fisik. Ini adalah waktu yang paling optimal untuk ini.
  7. 17:00 - Camilan kecil. Buah sempurna;
  8. 18:00 - Makan malam. Seharusnya tidak ada banyak kalori, jika tidak semuanya tidak akan punya waktu untuk berubah menjadi energi.
  9. 19:00 – 20:00. Berjalan B. tempe tenang. Waktu yang tepat untuk berjalan kaki ke supermarket atau pergi untuk menghirup udara segar, tetapi tanpa duduk di toko sebelum pintu masuk.
  10. 22:30 - Persetan.

Perkiraan rutin ini, semua orang dapat membuat penyesuaian sendiri, yang utama adalah untuk waktu yang lama untuk mematuhi jadwal yang disusun.

Kesulitan apa yang mungkin timbul

Ada beberapa alasan yang diterima secara umum yang mengganggu mematuhi rutinitas hari itu:

  1. Saya tidak bisa memaksakan diri untuk berbaring sampai tengah malam. Masalah ini tidak ada hubungannya dengan fisiologi. Anggur semua kebiasaan: jejaring sosial, banyak kopi sebelum tidur, pelatihan intens tak lama sebelum tidur.
  2. Pekerjaan tidak memungkinkan Anda untuk makan di sore hari, Jadi Anda ingin makan betis secara keseluruhan. Anda selalu dapat menggunakan termos dengan rumah makanan yang dimasak atau menemukan kafe terdekat, di mana untuk meminta hidangan tanpa mayones dan musuh-musuh penurunan berat badan lainnya. Keinginan utama, dan kemungkinan akan ditemukan.
  3. Sementara di rumah, mulut tidak menutup. Masalah paling umum pada akhir pekan. Ada kue, sandwich, lezat lainnya. Pada awalnya, bersihkan wortel, sayuran lain, buah-buahan dan mengunyah sepanjang hari. Tetapi itu harus menang, jika tidak, tidak ada gunanya untuk menghapus proses penurunan berat badan.
  4. Prinsip-prinsip saya tidak mengizinkan hidup dalam jadwalSaya harus merasakan kebebasan. Dalam kasus ekstrem, dokter merekomendasikan untuk mengikuti mode tidur dan nutrisi. Dengan set produk yang tepat, ini mungkin cukup untuk mengatur ulang beberapa kilogram.
  5. BUKAN waktu untuk pelatihan. Tidak perlu menghadiri gym, Anda dapat membuat serangkaian latihan yang terjangkau di rumah atau di tempat kerja. Jika tidak, Anda perlu mencari opsi muatan intensif, yang harus dilakukan. Banyak orang mulai bekerja dan mendukung sepeda. Pilihan yang sangat menarik dan bermanfaat.

Kesalahan Umum

Tidak ada yang diasuransikan terhadap kesalahan, tetapi beberapa dari mereka dapat dengan mudah dihindari.

Pertimbangkan masalah paling umum saat mematuhi rutinitas hari ini:

  1. Tidur. Setiap orang memiliki hari-hari ketika tidak bekerja dengan cara apa pun. Keesokan harinya melewati lamban, dan hari hari mungkin hanya pecah sekali dan untuk semua. Ada beberapa alasan untuk mimpi buruk, Anda dapat bertarung dengan mereka:
    2. Dalam hal ini, Anda harus berjalan perlahan sebelum tidur, minum segelas susu hangat.
  2. Kerja keras yang intens di malam hari. Ini akan membantu mandi hangat, pijatan ringan.
  3. Fasilitas yang diperlukan tidak dibuat. Kamar dingin yang gelap dengan kelembaban normal diperlukan. Jika piyama digunakan, itu seharusnya tidak sempit.
  4. Makanan. Kesalahan utama dari semua menurunkan berat badan - memotong jumlah asupan makanan atau diet ketat. Baik maupun cara kedua tidak akan membantu mencapai hasil yang baik untuk waktu yang lama.
  5. Akhir pekan. Jika kehidupan sehari-hari telah dicat, tetapi untuk terganggu setiap saat, maka akhir pekan yang sudah lama ditunggu-tunggu membawa relaksasi. Anda tidak bisa meraba-raba, makan, terjun ke pelukan sofa sepanjang hari. Jangan menyerah pada godaan dengan keras, tetapi Anda bisa.
  6. Pelatihan untuk kehilangan kesadaran. Masalah kemajuan umum lainnya. Latihan fisik Harus menyebabkan kelelahan, bukan kondisi pingsan. Harus diingat bahwa kelas adalah untuk setiap hari dan seminggu untuk mengembalikan terlalu banyak kemewahan.

Mode pelangsingan

Terbukti secara ilmiah adalah kenyataan bahwa subordinasi rutinitas pada hari biorhithms alami manusia memengaruhi keadaan kesehatan umum. Dan untuk menurunkan berat badan - ini adalah salah satu komponen utama kesuksesan.

Apa yang dibicarakan pekerja medis tentang ini:

  1. Kebangkitan Reguler Manusia Pada suatu waktu meluncurkan proses metabolisme aktif dari pagi hari, bahkan sarapan memberikan gelombang, dan bukan lapisan lemak baru.
  2. 8 jam tidur sehat - Ini adalah kunci penurunan berat badan. Ada banyak contoh ketika gaya hidup malam, bahkan dengan tidak adanya nutrisi yang berlebihan, menyebabkan kelebihan berat badan.
  3. Pelatihan pada periode tertentu Mereka mengarah pada intensifikasi pekerjaan jaringan dan meningkatkan efisiensi dari beban sebesar 20%.
  4. Nutrisi sehat. Dengan tidak adanya diet dalam waktu yang dialokasikan secara ketat, menyebabkan hilangnya 2-4 kilogram per minggu.
  5. Saat mengamati rutinitas hari itu Kemungkinan stres berkurang, yang hampir selalu menjadi penyebab utama serangkaian kelebihan berat badan.
  6. Diet. Hasil percobaan Pavlov berlaku untuk orang. Enzim menonjol pada jadwal, yang mengarah pada pencernaan makanan yang lebih baik.

Kompeten terdiri dari hari untuk penurunan berat badan adalah sangat penting. Setiap tahun, karena gaya hidup orang yang salah dengan kelebihan berat badan, semakin banyak. Tetapi semua orang berupaya memiliki sosok ramping dan kesehatan yang baik. Jika Anda mengajar diri Anda ke rezim yang benar hari itu, Anda dapat dengan mudah mendapatkan sosok yang indah, menjaga kesehatan, aktivitas tinggi, dan suasana hati yang baik.

Bagaimana cara membuat hari yang tepat hari ini?

Mode kanan Hari untuk penurunan berat badan adalah waktu yang terorganisir secara kompeten untuk acara harian utama: tenaga kerja, rekreasi, olahraga. Hasil kepatuhan dengan rutinitas seperti itu akan menjadi kesehatan yang kuat, sosok ramping dan kesejahteraan yang sangat baik.

Ketika menyusun rutinitas hari itu, perlu untuk memperhitungkan hukum arloji biologis alam dan fitur individu dari setiap orang.

Faktanya terbukti, membagi orang, tergantung pada biorhythm individu, untuk jenis-jenis berikut:

  • burung hantu;
  • larks;
  • merpati.

Orang-orang yang termasuk dalam kategori burung hantu menunjukkan aktivitas terbesar di malam hari dan malam, tiba-tiba bangun. Larks, sebaliknya, bangun pagi dan dapat segera dimasukkan dalam segala jenis kegiatan. Di malam hari mereka membutuhkan kelas yang lebih santai dan perawatan awal untuk tidur. Campuran biorhythms yang melekat pada burung hantu dan pengencang membentuk psiko-merpati baru.

Hari yang harmonis dari setiap orang harus terdiri dari peristiwa yang berfokus pada biorhythm individu, jika tidak, tubuh tidak akan mengatasi beban terlambat. Ini dapat menyebabkan pelanggaran kesehatan yang serius. Pada awalnya, tubuh akan menentang untuk hidup sesuai jadwal. Tetapi setelah beberapa hari, cara hidup seperti itu akan mengalami kebiasaan.

Ada juga beberapa pola alam universal yang memengaruhi aktivitas vital manusia. Rutinitas yang benar pada hari itu harus memperhitungkannya. Menurut jam biologis, misalnya, puncak kinerja manusia mengacu pada periode antara 11:00 dan 13:00 dan 15:00. Dari 13:00 hingga 15:00, tubuh membutuhkan nutrisi dan rekreasi jangka pendek.

Komponen utama dari setiap rutinitas hari ini harus:

  • pekerjaan yang bermanfaat;
  • nutrisi sehat;
  • latihan fisik;
  • hobi dan hobi;

Terutama pada proses penurunan berat badan adalah pengaruh aktif, tidur dan aktivitas fisik. Tentang apa yang didasarkan pada mereka harus diberitahu lebih detail.

Nutrisi sehat - janji pelangsingan cepat

Poin penting dari rutinitas hari ini untuk menghilangkan berat badan secara sistematis adalah nutrisi yang tepat waktu dan tepat.

Aturan utama harus dipertimbangkan:

  1. Makan makanan segar dan bermanfaat.
  2. Pengecualian dari setiap diet.
  3. Organisasi nutrisi pada saat yang sama.
  4. Inklusi wajib dalam jadwal sarapan lengkap.
  5. Distribusi yang tepat dari jumlah nutrisi sepanjang hari: lebih banyak makanan harus dikonsumsi pada paruh pertama hari itu.
  6. Untuk tubuh manusia, penting untuk memasuki protein, lemak dan karbohidrat, hal utama adalah untuk mengetahui waktu untuk digunakan. Karbohidrat kompleks diserap dengan baik oleh tubuh pada paruh pertama hari, dan protein pada yang kedua.
  7. Pengecualian dari diet merokok, dipanggang, tepung, manis.
  8. Konsumsi air bersih dan segar yang cukup.
  9. Jangan lewat.
  10. Bukan 2-3 jam sebelum tidur.

Cadangan energi dan vitalitas pada awal hari bagi orang-orang yang memutuskan untuk memulai pertarungan melawan kelebihan berat badan akan berfungsi sebagai sarapan reguler. Harus termasuk bubur dari biji-bijian padat, buah-buahan kering, buah-buahan, jus. Anda mampu membeli cokelat hitam. Penipisan roti perlu dikecualikan sama sekali atau membatasi kuantitasnya dengan tajam. Saat makan siang, isi kembali stok organisme sup sayuran, daging atau ikan rendah lemak, sayuran segar. Untuk malam hari, produk susu yang difermentasi, ayam atau ikan. Diet sehat menyiratkan masakan yang tepat. Untuk melakukan ini, stocking dan kabinet kuningan harus stocking.

Antara makanan utama perlu mengatur camilan kecil. Pada saat ini, ada sayuran dan buah-buahan yang enak, kacang-kacangan. Segelas Kefir atau produk susu fermentasi lainnya akan berguna untuk malam itu.

Menempelkan secara ketat sesuai jadwal makanan yang berguna, Dimungkinkan untuk mencapai hasil tinggi untuk mengurangi berat badan secara alami. Insentif yang aneh untuk penurunan berat badan akan menjadi penciptaan buku harian, yang akan membuat diet seimbang dalam waktu dekat. Juga akan diindikasikan semua kesalahan dan kekurangan dari hari yang lalu.

Tidur - bagian integral dari gaya hidup sehat

Nutrisi yang tepat, kepatuhan dengan mode tidur penuh membantu menurunkan berat badan orang dengan kelebihan berat badan. Tidur memungkinkan Anda untuk meredakan kelelahan yang terakumulasi sepanjang hari, mengembalikan cadangan energi sistem saraf, untuk menormalkan keseimbangan kekuasaan.

Jika ada tidur yang sehat dalam tubuh manusia, hormon leptin diproduksi, yang mengurangi kebutuhan akan makanan. Seseorang dapat dengan mudah menyesuaikan pola makan sehari-hari, termasuk produk rendah kalori dan bermanfaat.

Situasi lain terjadi ketika seseorang tidak jatuh. Ada produksi dalam jumlah besar hormon anggun, yang membutuhkan kompensasi untuk kurang tidur dengan makanan berkalori tinggi.

Bagaimana cara membuat mode tidur yang bermanfaat? Ini akan membutuhkan:

  • bangun dan pergi tidur pada saat yang sama, bahkan pada akhir pekan;
  • membangun waktu individu yang diperlukan dalam mimpi;
  • menyakiti;
  • cobalah untuk membuat kualitas tidur yang baik.

Mode tidur yang mapan memungkinkan seseorang untuk dengan cepat tertidur dan mudah bangun pada jam-jam tertentu. Jam alarm tidak harus mengontrol lift.

Durasi tidur dalam semua orang berbeda. Rata-rata, sekitar 8 jam. Setiap orang memilih periode tidur yang optimal, di mana ia bangun dengan kuat, energik, beristirahat. Perlu dicatat bahwa persimpangan bagi seseorang juga penuh dengan konsekuensi negatif.

Kualitas tidur sebagian besar tergantung pada atmosfer di sekitarnya. Ruangan harus keren, tenang dan gelap, sprei - bersih dan menyenangkan untuk tubuh, tempat tidur nyaman. Pakaian tidur seharusnya bukan gerakan yang pemalu. Tidak mungkin tenggelam sebelum tidur. Dengan eksitasi emosional yang besar, itu harus ditenangkan sebelum tidur, menghirup udara segar, baca, minum segelas susu hangat.

Mode beban fisik untuk penurunan berat badan

Pengeluaran fisik harus menjadi bagian wajib dari rezim harian pada hari itu, terutama bagi mereka yang memutuskan untuk menurunkan berat badan. Tidak mungkin untuk mengabaikan muatan pagi yang akan membantu bangun, mengintensifkan kekuatan ke hari yang akan datang, tambahkan energi. Untuk pengisian pagi, itu akan cukup untuk mengalokasikan 15-20 menit.

Kita harus mempertimbangkan rencana mingguan kelas fisik dan memasukkannya ke dalam hari Anda. Untuk melakukan ini, Anda dapat menghubungi spesialis yang akan membantu make up program individu Latihan.

Di pagi hari, kardiografi akan sesuai (berenang, berjalan, berlari), dan di malam hari - latihan peregangan. Masing-masing dari mereka yang ingin mengatur ulang kelebihan berat badan memilih knalpot fisik. Anda dapat mengunjungi beberapa hari kolam renang atau gym. Latihan independen mungkin tidak kalah berguna daripada kelas di gym.

DI belakangan ini Yoga, Pilates, Tai-bo. Hasil yang baik untuk penurunan berat badan akan memberikan latihan di udara segar. Waktu yang optimal Untuk olahraga - 45-60 menit (3 kali seminggu).

Akan penting untuk penurunan berat badan untuk meningkatkan aktivitas fisik dan dalam kehidupan sehari-hari: Anda harus berjalan lebih berjalan dengan berjalan kaki, meninggalkan lift, cobalah untuk melakukannya di tempat kerja Physkultminutki.

Mode hari yang dikompilasi dengan benar memberikan pendekatan terintegrasi pada masalah penurunan berat badan. Hanya dia yang akan mengizinkan sekali dan selamanya mengucapkan selamat tinggal pada kelebihan berat badan.

Kebanyakan orang hari ini bertanya-tanya mengapa mereka begitu cepat mendapatkan berat badan dan sangat lambat menurunkan berat badan. Semuanya sangat sederhana, orang-orang seperti itu salah mengorganisasi hari mereka. Bagaimanapun, hari yang benar dalam sehari ketika penurunan berat badan adalah faktor penting yang berkontribusi terhadap bantuan berat badan yang efektif.

Apa yang harus menjadi hari dalam sehari

Untuk menghilangkan berat badan dengan cepat dan kualitatif, pertama-tama mengatur hari Anda dengan benar, yaitu:

  • instal mode daya;
  • pastikan untuk mengikuti mode tidur;
  • jangan lupa tentang mode beban fisik;
  • amati mode minum.

Jadi, jika Anda memutuskan untuk menurunkan berat badan secara efektif dan serius bereaksi terhadap tugas ini, Anda harus mengingat aturan utama - Anda selalu perlu mematuhi mode daya. Menurut rekomendasi dari dokter gizi, seseorang harus makan tiga kali sehari dan melakukan dua - tiga salju non-voluminous dan rendah kalori. Interval waktu antara penggunaan makan tidak boleh lebih dari tiga jam. Sarapan mengikuti dua jam setelah mengangkat dari tempat tidur, tidak lagi nanti. Dan makan malam selama tiga hingga empat jam sebelum tidak setuju untuk tidur. Jika Anda mengajar diri Anda untuk makan pada saat yang sama, Anda secara signifikan meningkatkan operasi saluran pencernaan, mempercepat proses metabolisme dalam tubuh. Dengan demikian, Anda dapat mengajarkan perut mempersiapkan asupan makanan di muka, yang akan menyelamatkan Anda dari perasaan kelaparan yang tidak terkendali.

Hari utama hari ini adalah sarapan padat

Kebanyakan orang kurus berpikir bahwa, semakin kecil makanan yang akan mereka gunakan, semakin cepat mereka menurunkan berat badan. Mungkin mereka akan menurunkan berat badan dan lebih cepat, hanya di sini mereka dapat membahayakan tubuh mereka. Bahkan jika Anda duduk diet, dan Anda bermimpi secepat mungkin untuk menurunkan berat badan, jangan pernah lupa, mulai hari Anda dari sarapan padat. Tidak ada makanan makanan di siang hari tidak memainkan peran besar dalam proses penurunan berat badan, sebagai sarapan yang baik. Lagi pula, ketika seseorang tidur, proses metabolisme melambat, dan tidak ada yang lebih baik daripada menjalankannya dengan sarapan kaya karbohidrat kompleks. Anehnya, fakta bahwa setelah sarapan yang padat terbakar jauh lebih cepat daripada setelah camilan kecil.

Anak penuh.

Dalam mode orang berat badan yang kalah, harus ada aturan tidur penuh. Pada saat inilah tubuh mengembalikan seluruh energi yang dihabiskan per hari. Kurang tidur ketika kelemahan bukanlah asisten terbaik dengan gulat berat berlebih. Bagaimanapun, ketika seseorang merasakan kebutuhan untuk beristirahat, ia mulai mengimbangi penurunan untuk kekuatan makanan. Ketika seseorang tidak jatuh, ia terus-menerus merasa lapar, mengatasinya kadang-kadang sangat sulit. Karena itu, cobalah tidur setidaknya tujuh - delapan jam sehari.

Waktu untuk berolahraga

Diketahui bahwa kelebihan berat badan diatur ulang jauh lebih efisien jika seseorang memuat dirinya dengan aktivitas fisik yang moderat. Mode aktivitas fisik juga harus dikompilasi dengan benar:

  • jika kita berbicara tentang pengisian pagi, disarankan untuk membuatnya setiap pagi. Adapun aktivitas fisik yang lebih signifikan, mereka harus tidak lebih dari tiga kali seminggu;
  • waktu terbaik untuk latihan intensif pagi, karena saat ini gemuk terbakar lebih cepat daripada di malam hari;
  • jangan makan dua jam sebelum pelatihan dan setelah itu, karena saat ini tubuh akan mengisi energi dari cadangan minyak yang ada;
  • pelatihan durasi harus dalam waktu tiga puluh enam puluh menit.

Kepatuhan dengan rezim minum

Rezim minum tidak kalah penting dalam proses penurunan berat badan, seseorang harus minum cukup air. Dalam hal ini, ini bukan tentang konsumsi cairan (teh, kopi), yaitu tentang air. Tingkat harian adalah satu setengah - dua liter, tetapi jika seseorang menderita kelebihan berat badan, maka kebutuhan akan air akan sedikit lebih. Hitung volume norma harian Airnya sangat mudah, gandakan kilogram Anda selama 30 mililiter air. Jika jumlah ini tidak biasa dan bagus untuk Anda, maka biasakan secara bertahap, dan tingkatkan volume biasa setiap hari.

Slimming B. lebih dari Itu tidak tergantung pada intensitas pelatihan di klub kebugaran atau gym, dan dari menu. Jadwal Pelangsing Slimming harus mencakup jadwal tertentu, di mana ia ditunjukkan di mana satu atau makanan lain dilakukan. Rasio bjw yang dipilih secara kompeten, I.E. Protein, lemak dan karbohidrat memungkinkan Anda untuk menurunkan berat badan, misalnya, seorang atlet dengan kelebihan berat badan untuk mencapai hasil yang diperlukan dengan bantuan pengeringan tubuh.

Apa mode daya yang benar

Sebelum mengecat diet Anda pada jam untuk menurunkan berat badan dan menarik formula optimal, perlu untuk mengetahui apa yang umumnya dimaksudkan di bawah nutrisi yang tepat. Untuk menurunkan berat badan, Anda perlu makan sayur dan buah-buahan, tidak lupa bahwa tubuh membutuhkan protein dan vitamin. Dengan nutrisi yang tepat, asupan makanan harus teratur melalui interval waktu tertentu.

Menurut studi fisiolog, ketika mengambil makanan pada saat yang sama, koneksi konvensional dan refleks mulai dikembangkan dalam tubuh manusia. Secara otomatis, sekitar 30-60 menit sebelum makan, di dalam tubuh dimulai pekerjaan persiapanyang memainkan peran penting dalam proses pencernaan. Ini akan membantu menurunkan berat badan, sehingga dalam hal tidak melupakannya!

Waktu penerimaan makanan

Memutuskan untuk mengkompilasi jadwal tenggelam kerugian individu, perhatikan bahwa kriteria utama yang menentukan waktu makan adalah perasaan lapar. Dimungkinkan untuk mengidentifikasinya dalam tanda seperti: Ketika saya berpikir tentang makanan yang tidak menarik, air liur mulai menonjol - dalam hal ini, makanan bukanlah perut ke tingkat yang lebih besar, dan bahasa. Impuls yang setia pada makanan adalah kelaparan. Jika tidak, jika Anda menyerah pada ketegasan nafsu makan, Anda dapat dengan mudah memutar ulang.

Mode Power Slimming.

Sarapan adalah makanan paling penting, sehubungan dengan yang harus dia kaya protein. Sarapan kedua adalah bangku ringan dan karbohidrat rendah, di mana dimungkinkan untuk membatasi kaca atau kaca kefir. Adapun makan siang, ia harus menjadi makanan seimbang yang terdiri dari sumber protein (misalnya, ikan, daging ayam) dan sejumlah kecil karbohidrat yang bermanfaat. Secara alami membutuhkan karbohidrat dalam bentuk bubur, buah. Dan makan malam, seperti makan siang, harus keseimbangan yang baik.

Didukung oleh jam

Untuk menurunkan berat badan dan membuat menu Anda penuh, yang terbaik adalah menggunakan fraksional 5-metering.Ini termasuk makanan pokok dan sepasang makanan ringan. Secara umum, untuk menentukan multiplisitas asupan makanan, Anda perlu mempertimbangkan usia Anda, aktivitas buruh, rutinitas hari kerja dan keadaan tubuh Anda. Manusia dewasa per hari harus makan 2.5-3,5 kg makanan, tetapi seharusnya tidak diperas ke dump. Tentang makan berlebihan bersaksi kantuk, sesak napas dan rasa gravitasi di pankreas. Perkiraan mode per jam. nutrisi yang tepat Yg melangsingkan:

  1. Sarapan pertama - 7:00.
  2. Sarapan kedua - 10:00.
  3. Makan siang - 13:00.
  4. Sekolah Sore - 16:00.
  5. Makan malam - 19:00.

Jadwal Minggu

Mode diet yang benar untuk penurunan berat badan selama 7 hari harus dikembangkan dengan mempertimbangkan ritme biologis seseorang, dan terlepas dari apakah ia adalah "Lark" atau "Owl". Untuk melakukan ini, Anda dapat berkonsultasi dengan ahli gizi yang berpengetahuan yang akan membantu membuat program yang optimal dan menghitung jumlah kalori yang diperlukan untuk Anda nutrisi sehat.. Ini akan mempercepat metabolisme, I.E. metabolisme. Catu daya untuk penurunan berat badan:

  • Sarapan - mulai jam 7 hingga 9 pagi.
  • Makan siang - dari 11 hingga 12 hari.
  • Makan siang - dari 13 hingga 15 hari.
  • Camilan - dari 16 hingga 17 hari.
  • Makan malam - dari pukul 18 hingga 20 malam.

Jadwalkan sebulan

Jika Anda mencari jadwal diet selama sebulan, maka gunakan daftar di atas, yang cukup cocok untuk jadwal 30 hari. Pada saat yang sama, sangat penting untuk menghitung kandungan kalori hidangan dan produk - gunakan kalkulator khusus atau tabel kalori. Selain itu, perlu untuk menghitung calirnya sendiri ke dalam KKAL sesuai dengan formula: 0,65 (0,655 untuk wanita) + berat (kg) x 13,7 (9,6) x pertumbuhan (cm) x 5 (1,8) + Usia X 6.8 ( 4.7). Di hadapan aktivitas fisik, gandakan angka yang dihasilkan sebesar 1,3.

Diet Slimming Time.

Bagian dengan diet tersebut harus relatif kecil. Menu harus mencakup sereal, sereal, lemak nabati (bukan hewan), ikan, daging, produk susu dan komponen lain yang dapat dengan mudah dikombinasikan satu sama lain. Jadwal perangkat lunak pelangsingan untuk jam, yang untuk mencapai hasil yang Anda butuhkan untuk secara ketat mengikuti:

  • 8:00 - nasi / soba / oatmeal di atas air.
  • 10:00 - Apple.
  • 12:00 - keju pondok rendah lemak.
  • 14:00 - dada ayam rebus dengan kubis.
  • 16:00 - yogurt rendah lemak.
  • 18:00 - salad.
  • 20:00 - buah kering.
  • 22:00 - kefir.

Wanita rutin rutin

Memikirkan diet, perlu diingat bahwa lemak harus setidaknya 20 persen dari kandungan kalori harian, dan karbohidrat sekitar 50 persen. Adapun protein, jumlahnya dihitung sesuai dengan prinsip: 1,5 g per 1 kg berat. Pelangsing sering digunakan protein, yang rendah kalori dan sangat bergizi, tetapi hanya akan bertindak dengan pelatihan. Rutinitas hari ini harus meliputi:

  • Mengangkat dan menggantung. Cobalah untuk bangun dan tertidur pada satu waktu.
  • Ambil dirimu yang bertanggung jawab - aktivitas fisik harus sekitar 15 menit.
  • Jangan melewatkan makan pagi.
  • Termasuk dalam menu Anda 3 makanan pokok dan 2 camilan.
  • Pegang waktu ke yang lain latihan fisik, Misalnya, mengunjungi gym, kolam renang.

Baca juga