Vingrošanas kompleksi (mājasdarbi)
1. ceturksnis1. IP: O.S. 1 - nolieciet galvu pa labi; 2 - taisni; 3 - pa kreisi; 4 - pa labi. Sākotnēji, veiciet lēni, tad ātri. Atkārtojiet 6 reizes.
2. IP: kājas uz plecu platuma, rokas uz augšu. 1-3-pavasara nogāzes uz priekšu - izelpošana; 4- un. P.-Ieelpošana. Atkārtojiet 5-6 reizes.
3. IP: O.S. Rokas uz jostas. 1 - kāpt uz zeķēm; 2-3- piecelties, saglabājot līdzsvaru; 4- un. p. Atkārtojiet 5-6 reizes.
4. IP: kājas plašākas pleci, rokas uz leju. 1-2- trūkst atpakaļ, nedaudz saliekt ceļus, iegūstiet labo kāju ar savu labo roku; 3-4- un. n. pats, uz otru kāju. Atkārtojiet 4-5 reizes.
5. IP: O.S. rokas augšā. 1-pacelšana saliekta ceļa kājā ar vienlaicīgu norīšanu rokas atpakaļ; 2- un. P. Vai izmantot 3-4 reizes ar vienu kāju, tad citu.
6. IP: O.S. 1 labo roku malā; 2 pa kreisi malā; 3 - pa labi; 4 - pa kreisi uz leju. Kustības koordinācijas izmantošana. Atkārtojiet 5-6 reizes, mainot tempu.
7. IP: O.S. Jumping vietā (desmit lec), pārmaiņus ar kājām vietā. Atkārtojiet 3-4 reizes.
2 ceturtdaļas
1. IP: O.S. 1 - pacelšanas pleci uz augšu; 2 - I.P. Atkārtojiet 8-10 reizes.
2. IP: O.S. 1 pagrieziet galvu pa labi; 2-taisni; 3 - pa kreisi; 4 - Pa labi. Sākotnēji, veiciet lēni, tad ātri. Atkārtojiet 4-5 reizes.
3. IP: kājas plašāki pleci, rokas uz augšu. 1- noliekt uz priekšu, pieskarieties papēžiem ar rokām no iekšpuses; 2- un. p. Atkārtojiet 8 reizes.
4. IP: O.S. Rokas uz jostas. 1-paaugstināt taisnu kāju uz priekšu; 2 māmiņas palikt atpakaļ; 3. Vēlreiz atkal; 4- un. n. Tas pats, cita pēda. Atkārtojiet 3-4 reizes.
5. IP: kājas uz plecu platuma, rokas aiz galvas. 1 - noliekties pa labi, vienlaicīgi roku uz augšu; 2 un. P.; 3-4 vienādi, citā veidā. Atkārtojiet 4-5 reizes.
6. IP: O.S. 1-sēdēt, izplatot viņas ceļgalus, no grīdas no grīdas, rokas aiz galvas; 2- I.P. Atkārtojiet B-8 reizes.
7. IP: O.S. 1 labo roku uz priekšu; 2 kreisi uz priekšu; 3. up; 4 - pa kreisi uz augšu. Apgrieztā kustība tādā pašā secībā. Kustības koordinācijas izmantošana. Atkārtojiet 4-5 reizes, mainot tempu.
8. IP: kājas ir nedaudz ievietotas. Lēkšana uz divām kājām ar apgriezienu ap sevi vienā, otrā pusē. Pārvēršas, lai veiktu 4 rēķinus. Atkārtojiet 4-5 reizes.
3 ceturtdaļas
1. IP: O.S. 1 - priekšnoteikums, lai nolaistu zoda uz krūtīm - izelpot; 2- Paceliet galvu uz augšu - ieelpojiet. Atkārtojiet 6 reizes.
2. IP: O.S. Rokas uz jostas. 1 - ņemiet elkoņus atpakaļ asmeņu uzmanību; 2 - I.P. Atkārtojiet 8 reizes.
3. IP: kājas uz plecu platuma, rokas augšpusē. 1 - slīpums uz priekšu, pieskarieties grīdas izelpošanai; 2 - I.P.- Ieelpošana. Atkārtojiet 6-8 reizes.
4. IP: O.S. Rokas uz jostas. 1 - Saglabājiet kāju uz priekšu uz zeķes;
2 - paceliet to uz augšu; 3 - uz zeķes; 4 - I.P. Tas pats, otra kāja. Atkārtojiet 3-4 reizes.
5. IP: kājas uz plecu platuma, rokas uz sāniem. 1 - pagrieziet pa labi, rokas aiz muguras - izelpot; 2 - I.P.- Ieelpošana; 3-4 - tas pats, otrā virzienā. Atkārtojiet 6 reizes.
6. IP: stāv uz ceļiem, rokām uz jostas. 1 - sēdēt uz papēžiem - izelpot; 2 - I.P.- Ieelpošana. Atkārtojiet 6-8 reizes.
7. IP: O.S. Rokas uz jostas. 1 - rokas uz pleciem; 2 - rokas uz augšu;
3 - uz pleciem; 4 - I.P. Kustības koordinācijas izmantošana. Atkārtojiet 5-6 reizes.
8. IP: O.S. Jumping vietā uz divām kājām (desmit lec), pārmaiņus ar kājām. Atkārtojiet 4-5 reizes.
4 ceturtdaļas
1. IP: O.S. 1 -Ls caur sāniem uz augšu, kokvilna pār galvu ar vienlaicīgu pacelšanu uz zeķēm; 2 - I.P. Atkārtojiet 6-8 reizes.
2. IP: O.S. 1 pieskarieties galvai pa labi; 2 - pa kreisi; 3 - paceliet; 4 - izlaist, lai pieskarties krūšu zoda. Atkārtojiet 4-5 reizes.
3. IP: kājas uz plecu platuma, rokas uz augšu. 1 - slīpums uz priekšu ar vienlaicīgu roku piešķiršanu atpakaļ; 2 - I.P. Atkārtojiet 6-8 reizes.
4. IP: O.S. Rokas uz jostas. 1 - Paaugstināt saliekta kāju; 2 - Veikt ceļgalu uz sāniem; 3 - uz priekšu; 4 - I.P. Tas pats, otra kāja. Atkārtojiet 3-4 reizes.
5. IP: sēžot, kājas taisni kopā, rokas koncentrējas uz. 1-2- Paceliet iegurni un gurnus, nokļūt aizmugurē, dodieties atpakaļ; 3-4 - I.P. Atkārtojiet 5-6 reizes.
6. IP: tas pats. 1 - lieces kājas, pievelciet krūtīs; 2 - I.P. Atkārtojiet 5-B reizes.
7. IP: O.S. 1 - labā roka un pēdas uz sānu; 2 - IP; 3 - kreisā roka un kāja malā; 4 - I.P. Atkārtojiet 4-5 reizes, efektīvu tempu.
Mājas uzdevumi V - XI klasēs
Mācīt skolēnus patstāvīgi veikt fiziskus vingrinājumus - viens no svarīgākajiem uzdevumiem skolotāja fiziskās kultūras. Darbs vingrinājumu pašaizpildīšanai skolēniem iegūst mācībās. To saturs būtu vērsts uz fizisko īpašību attīstību, vienkāršāko motoru darbību atkārtošanos apguvis nodarbībā. Mājasdarbu veiktspējas pārbaude ir sistemātiski.
Jau vairākus gadus mūsu skola ir mēģinājusi dažādas iespējas mājasdarbiem fiziskajā kultūrā. Izstrādājot vingrinājumu kompleksus, mēs cenšamies, lai nebūtu pārāk sarežģīti, un kontroles izpildes laikā neņēma daudz laika, bet tomēr tie būtu diezgan efektīvi vienlaicīgi.
Zināšanas par to, kā patstāvīgi iesaistīties vingrinājums Un ko tieši studenti nonāk mācībā. Mēs dodam puišiem nepieciešamo teorētisko informāciju un praktisko materiālu, kad iet no sadaļām mācību programma.
Mājasdarbi fiziskajā kultūrā tiek nosūtīti uz mūsu skolu, īstenojot no rīta higiēnas vingrošanas kompleksu, fizisko īpašību attīstību un vienkāršākajām motoriskajām prasmēm. Mums ir pastāvīgi un pagaidu mājasdarbi, kas veltīti dažu mācību programmas posmu pāreju.
Es vairāk apstāsies par darba organizēšanu, īstenojot pastāvīgu mājasdarbu mājasdarbu. Paņemot šādus uzdevumus, mēs turpinām no fakta, ka visbiežāk studenti veic viņiem pieejamus vingrinājumus, ļaujot redzēt rezultātu pieaugumu, kas ir pakļauts kvantitatīvam un kvalitatīvam novērtējumam gan pašiem studentiem, gan skolotājam, klasesbiedriem, Studentu vecāki. Integrētās programmas fiziskās audzināšanas materiāli ļāva mums izvēlēties vairākus šādus vingrinājumus un izmantot tos, veicot pastāvīgu mājasdarbu.
Izvēloties vingrinājumus, mēs ņēmām vērā iespēju to izpildi mājās, kā arī īstenojot ātru kontroli to īstenošanai nodarbības laikā. Protams, tika ņemti vērā ieguvumi no tiem attiecībā uz visu fizisko attīstību un pieaugumu fiziskās sagatavotības studentiem tika ņemti vērā. Pastāvīgu mājasdarbu kompleksu pamatu. Pastāvīgu mājasdarbu kompleksu pamats studentiem V - XI klases veidoja vingrinājumus, tostarp dažādus ķermeņa nogāzes, kājas no pozīcijas sēžot un guļot, pacelot kājas no pozīcijas sēdēšanas un guļot, pacelot ķermeni no pozīcijas, kas atrodas, \\ t Squat, fleasting un pagarināt rokām apstāšanās, pull-up, lekt caur virvi, pāreja no pieturas apgrieztas līdz pieturai, kas atrodas uz otru. Šie vingrinājumi ir paredzēti, lai attīstītu visas motoriskās īpašības un aptver visas galvenās muskuļu grupas. Veicot tos, skolēniem arī attīstās un strādā, tādējādi padarot pašus ceļu uz sistemātiskām fiziskās kultūras klasēm.
No klases uz klasi, ņemot vērā studentu vecumu, pastāvīgo mājasdarbu kompleksu saturs nedaudz atšķiras pēc sarežģījumu virziena. Tomēr to īstenošanas uzskaites pamats joprojām ir kopējais atkārtošanās vai atkārtošanās skaita princips noteiktu laiku.
Visas fiziskās kultūras skolotāji lieliski saprot, ka mājasdarbi ir neiedomājami bez individuāla pieeja katram studentam, bez reālas uzskaites tās fizisko attīstību un gatavību. Tāpēc mēs neievāmies priekšā mūsu mājdzīvniekiem uzdevums izmantot tieši noteiktu skaitu reižu, bet mēs piedāvājam viņiem uzlabot kontroles laiks viņu personīgo indikatoru kādu laiku. Šis noteikums mums šķiet, liek vienādiem nosacījumiem spēcīgiem un vājiem studentiem, spēkiem abiem.
Šajā sakarā mums šķiet, ka studenta sākotnējo spēju noteikšanas brīdis, veicot mājasdarbu vingrinājumus, kļūst ārkārtīgi svarīga. Jums ir jāzina maksimālais studenta rezultāts, lai pārliecinātos, ka tās tālredzība patiešām ir saistīts ar mājas neatkarīgo darbu. Darba pieredze rāda, ka V - VI klasēs šis jautājums nav īpaši akts šis jautājums: sacensību gars, konkurētspējīgā uztraukums parasti ir spiests puišiem veikt vingrinājumus līdz robežai. Tomēr VII - XI klasēs daži skolēni cenšas pielāgoties pazīstamai mājasdarbu sistēmai un dažreiz apzināti nenovērtē viņu spēju rezervēt nākotnē. Lai identificētu šo "slēpto rezervātu", skolotājiem, palīdz nepārtrauktību, ja iekļaušanas vietās dažu vingrinājumu. Tā rezultātā, kad students nonāk nākamajā klasē, skolotājs labi zina savas fiziskās spējas.
Mēs sniedzam pastāvīgu mājasdarbu vingrinājumus studentu V - XI klasēm fizikālo īpašību attīstībai un to īstenošanas prasību aprakstam.
Squats uz vienas kājas.
V. Klase. I. p. - Par. no. 1 - sēdēt, uz priekšu; 2 - I.P. Squats skaits ņem vērā. Sākotnējais rezultāts ir jāiesniedz 1 reizi.
Vi Klase.I.P.- kājas uz platuma pleciem, rokas uz jostas. 1 - sēdēt, uz priekšu; 2 - I.P. VI klasē ir ierakstīti squats skaits; Uzlabot 3 reizes.
Vi -Viii. klases. I.p. - kājas plašāki pleci, rokas uz leju. Alternatīvas squats labajā un kreisajā kājā. VIII klasē tiek noteikts 1 minūšu skaits; Uzlabot 2 reizes.
Ix – Xi Klases. I.p. - stāvēt kāju - sēdēt pa labi ar ceļgalu pieskaroties grīdas ar kreiso kāju (pretī vidū pa labi), rokas uz priekšu; 2 - IP; 3-4 - tas pats, bet atstājis uz priekšu. IX klasē squats daudzums abās kājās (18) uzlabojas (kopā) ir 6 reizes. X - XI klasē (20), squats summa gan 1 min tiek reģistrēti; Uzlabot 6 reizes.
2. Jumping ar virvi (Kārtību, kāju spēka, džemperu, vispārējās un spēcīgas izturības attīstībai) attīstībai. Kopīgs visai pozīcijai: lekt virves rotācija, kājas kopā.
V. – Vi Klases. V klasē, lēcienu skaits 1 min; Uzlabojiet 5 reizes.
Vii – Viii. Klases. VII klasē tiek ņemts vērā lēcienu skaits 2 min; Uzlabot 8 reizes. VIII klasē ir fiksēts lēcienu skaits 2,5 minūtes; Uzlabot 10 reizes.
Ix – Xi Klases. Ņem vērā lēcienu skaitu par 3 min; Uzlabot 12 reizes (XI klasē 20 reizes).
3. Ķermeņa paaugstināšana no pozīcijas, kas atrodas uz mugurasKājas nav fiksētas (vēdera preses muskuļu attīstībai, jaudai un kopējai izturībai).
V. – Vi Klases. I.p. - aiz galvas. V klasē tiek ņemts vērā pacelšanas skaits uz 1 min. ; Uzlabot 2 reizes.
Vii – Viii. Klases. I.p. - rokas aiz galvas. Tiek ņemts vērā palielināšanas skaits; Uzlabot 5 reizes
Ix – Xi Klases. I.p. - rokas aiz galvas. 9. klasē tiek ņemts vērā pacelšanas skaits uz 1 min; Uzlabot 4 reizes. X -хi klasēs ir fiksēts kopējais paaugstināšanas skaits; Uzlabot 6 reizes.
4 . Pacelšanas saliektas kājas no pozīcijas guļ uz muguras (Vēdera preses muskuļu attīstībai, elastīgumam, pilnīgai spēkstumam).
V. – Vi Klases. I.p. - patvaļīgi rokas. Pacelšanas kājas uz taisnu leņķi. V klasē tiek ņemts vērā palielināšanas skaits; Uzlabojiet 5 reizes. VI klasē pacelšanas skaits uz 1 min. uzlabot 3 reizes; Lai nodrošinātu, ka visi studenti veic vingrinājumu pareizi, neietekmēja papēžus par grīdu.
Vii — Viii. Klases. I.p. - patvaļīgi rokas. Pievelciet taisnas kājas pēc iespējas tuvāk ķermenim ar iegurņa malu no grīdas. VII klasē tiek ņemts vērā pull-ups uz 1 min; VIII klasē tiek noteikts 1 minūšu skaits; Uzlabot 3 reizes.
Ix – Xi Klases. Vis uz šķērssienas vai vingrošanas sienas. IX klasē vingrinājums tiek veikts 3 reizes; X -XI ņem vērā pacelšanas skaitu uz 1 min.; Uzlabot 3 reizes.
5. Nolieciet uz priekšu (Elastības, līdzsvara, kopīgas izturības) attīstībai).
V. – Vi Klases. I.p. - kājas uz plecu platuma, rokas uz leju; Slēgts plaukts, rokas apakšā (V - VI klases). 1 - noliekt uz priekšu, pieskarieties grīdai ar rokām; 2 - I.P. Tiek ņemts vērā nogāžu skaits uz 1 min. Un izpildes izpildes (pieskaroties dzimumu, dūrieniem vai plaukstām, nekādas kustības struktūras traucējumi); Uzlabot 3 reizes.
Vii – Viii. Klases. I.p. - kājas uz plecu platuma, rokas pie top.1 - slīpuma uz priekšu, pieskarieties grīdai ar rokām; 2 - Iztaisnojiet, pakārtot, progress. Ir ņemti vērā nogāžu skaits 1,5 minūšu laikā. un izpildes izpilde; Uzlabot 3 reizes.
Ix — Xi Klases. I.p. - Šaurs plaukts, kājas atsevišķi, rokas augšpusē. 1 - noliekt uz priekšu, pieskarieties grīdai ar rokām; 2 - Iztaisnojiet, pakārtot, progress. Tiek ņemts vērā nogāžu skaits 2 min; Uzlabojiet 5 reizes.
6. Flexing un pagarinājums rokām pieturā atrodas (Roku spēka attīstībai, stiprina vēdera preses muskuļus, muguras, kājas, varas attīstību un vispārējo izturību).
V. – Vi klases. Rokas ar paaugstinātu atbalstu, V - VI klases - 30-35 cm. Tiek ņemts vērā atkārtojumu skaits; Uzlabojiet 5 reizes.
Vii – Viii. Klases. Rokas uz grīdas. Tiek ņemts vērā atkārtojumu skaits; Uzlabot 4 reizes.
Ix – Xi Klases. Jaunie vīrieši - kājas uz palielināta atbalsta ar augstumu 30-35 cm; Meitenes - rokas uz augstu atbalstu. Tiek ņemts vērā reižu skaits 4 reizes.
7. pievilkšana: Zēni - no vīzas, meitenes - no vīzas guļus (roku attīstībai, stiprina vēdera presi, krūts muskuļus un atpakaļ).
Visās klasēs ņem vērā pievilkšanas skaitu; Uzlabot rezultātu 1 reizi.
8. Pāreja no apstāšanās izbalējis, lai apturētu meli (Kopīgas izturības attīstībai, muskuļu stiprināšana, kājas, muguras, vēdera prese).
V. – Vi Klases. V klasē tiek ņemts vērā atkārtojumu skaits; Uzlabot 10 reizes. VI klasē tiek noteikts atkārtojumu skaits 1 min; uzlabo 3 reizes.
Vii – Viii. Klases. VII klasē tiek ņemts vērā atkārtojumu skaits; Uzlabot 10 reizes. VIII klasē tiek ierakstīts atkārtojumu skaits 1,5 min.; Uzlabot 4 reizes.
Ix — Xi Klases. IX klasē tiek ņemts vērā atkārtojumu skaits; Uzlabot 10 reizes. X - XI klasē tiek noteikts atkārtojumu skaits 2 minūtes; Uzlabot 6 reizes.
No iepriekš minētā apraksta vingrinājumi ir skaidrs, ka uzdevums ir iestatīts, lai palielinātu savu rezultātu noteiktu skaitu reižu no vienas kontroles nodarbības uz citu. Veiktajam uzdevumam ir iestatīts reitings "5". Ja nav izaugsmes, students saņem vērtējumu "3". Lai pasliktinātu iepriekš redzamo rezultātu, ir neapmierinošs novērtējums ir noteikts. Visas aplēses mājasdarbu veikšanai ir noteikta klases žurnālā un tiek ņemtas vērā, izsniedzot ceturkšņa aplēses.
Testa nodarbības pārbauda mājas uzdevumusmēs pavadām oktobrī, decembrī, martā un maijā, t.i.e. Reizi ceturksnī.
Mums šķiet ļoti svarīgi, lai novērtētu pirmo testa vingrinājumu (oktobrī). Mēs ņemam vērā, ka vingrinājumi tika dota studentiem vasaras brīvdienās un ka šie vingrinājumi nedaudz mainās šādās klasēs. Tāpēc septembrī mēs bieži ieslēdzam mājasdarbu vingrinājumus mācības ievaddaļā, sekojiet to izpildes pareizībai. Mēs pastāvīgi atgādinām studentiem par neatkarīgu darbu mājās. Pirmais novērtējums ir noteikts, pamatojoties uz vidējo rezultātu klasē, vai nosaka mācību standartu prasības. Turpmākās aplēses ir noteiktas saskaņā ar iepriekš minētajām prasībām.
Vienā testa stundā mēs pārbaudām divus vingrinājumus, visbiežāk izmanto savstarpējās pārbaudes metodi, dalot studentus līdz 2 grupām.
Skolēnu kvantitatīvie rezultāti parasti aug no pārbaudes pārbaudes. Mūsu darba prakse liecina, ka gada rezultāts ir diezgan reāls. Daļa studentu, jo īpaši V - VI klasēm, vairākos vingrinājumos ievērojami pārsniedz noteiktos rādītājus.
Tagad daži vārdi par mājasdarbiem, kad iet dažādās sadaļās programmatūras materiālu (maiga vieglatlētika, sporta spēles, slēpošanas sagatavošana utt).
V. – Vi Klases.
Septembris - oktobris Studenti saņem pagaidu mājasdarbu: palaist klusums tempe no 10 līdz 20 min; 3-4 reizes nedēļā. Novembrī un decembrī pirms sniega seguma izveides - veiciet lēcienus caur virvi 3-4 reizes nedēļā 2-3 pieejas (pirms noguruma izskata). Janvārī, februārī un marta sākumā - iet slēpot mierīgā tempā no 30 līdz 60 minūtēm. 3-4 reizes nedēļā brauciens no kalniem. No marta līdz aprīlim, uzdevums tiek dots, lai veiktu lēcienus caur virvi (lekt uz kāpnēm) 3-4 reizes nedēļā braukt no kalniem. No marta līdz aprīlim uzdevums tiek dots, lai veiktu lēcienus caur virvi (lekt uz kāpnēm) 3-4 reizes nedēļā 3-4 pieejas (pirms parādīšanās noguruma). May - darbojas mierīgā tempā 12-20 minūtes, 3-4 reizes nedēļā.
VII - XI klases.
I -VAT ceturksni
Vieglatlētikas vingrinājumi.
Darbojas 1500 - 2000 m (kontroles vingrinājumi ikvienam).
Pārlēkt solī (6x 5).
Darbojas ar augstu augšstilba paaugstināšanu (4-6x 5-10 sekundes).
Tāllēkšana.
Darbojas ar vienotu ātrumu (7-8 min.)
Maza bumba metināšana attālumam un mērķim.
Darbojoties ar paātrinājumu (4-6x 30-40 m)
Sesto priekšmetu (bumbiņas) metieni.
No iepriekš minētajiem vieglatlētikas vingrinājumiem 3 vingrinājumi katrā ir apkopoti. Piemēram, VRP. 1,2,8. Mājas uzdevumi tiek aprēķināti 1-2 nedēļas.
II ceturksnis
Novembrī un decembrī par apļveida apmācību ar studentiem VII - XI klasēm, mēs sniedzam šādus vingrinājumus, kas paredzēti mācībām mājās:
Novembris (apļveida treniņu izmanto ex. 2,3,4,5,6)
Darba ņēmējs un rīta maksas kopums (kartēs).
No pozīcijas, kas atrodas uz muguras pacelšanas taisnas pēdas aiz galvas.
No apstāšanās šķērsoja lēcienu uz augšu.
No pozīcijas, kas atrodas uz kuņģa, vingrošanas vingrošanas stick aizmugurē ar deformāciju aizmugurē.
koordinācijas vingrinājumi (kartēs).
I.p. - O.S.Uphor šķērsoja, apstājieties, kas atrodas priekšā, stop flex, i.p.
No pozīcijas, kas atrodas uz muguras, pāreja sesijā saliekts saliekts.
Stāvot kājas atsevišķi ar aizmuguri 0,5 m no sienas, taisnas rokas paceliet dzeloņus (2 kg) bumbu uz augšu un pieskarties viņiem sienu.
No pieturas atrodas pie pagrieziena pie pieturas atrodas aizmugurē.
Squats vienā (pa kreisi, pa labi) kāju ar atbalstu vienai rokai.
Lēkšana ar lēkt ar dubultu rotācijām, ar diviem trim starpposma lēcieniem ar vienu rotāciju.
III ceturksnis.
Self-Slēpošana līdz 10-30 km. nedēļā.
Slidošana - līdz 10 minūtēm. katru dienu (tehnoloģiju uzlabošana).
Vasaras brīvdienas periodā ir iekļauti šādi nepieciešamie veidi: braukšana, peldēšana 50 m (divos veidos), volejbols, stāv uz rokas un "ritenis".
Vii – Xi Klases.
Uzskaitītie pagaidu mājas darbi netiek nekavējoties doti uz visu periodu, bet reizi nedēļā, ar konkrētākām un detalizētām devām, ņemot vērā programmas materiāla, laika apstākļu pāreju.
Kā likums, studenti vecāko nodarbību es pastāvīgi atgādināt un izskaidrot pašpārvaldes vērtību, veicot mājasdarbu. Viņiem ir jādara ieraksta dienasgrāmatās pēc katras nodarbības, nostiprinot labklājību, garastāvokli, svaru, apetīti, miegu, pulsu mierā, sirdsdarbības ātrumā un atveseļošanās laikā.
Lai studenti apzinīgi veictu fiziskās kultūras uzdevumu mājās, ir nepieciešams sniegt viņiem konsultācijas un norādījumus par to, kā tikt galā ar to, kad un ar to, kas slodzes izmantot, lai rezultāts būtu pozitīvs.
Ļaujiet mums ļaut padomu sarakstu un vēlas, lai mēs sniegtu studentiem un pieprasītu, lai viņi tos sekotu, veicot mājasdarbu:
Izmantot regulāru 3 - 4 reizes nedēļā.
Mājasdarbu ilgums studentiem V - VI klases 15-25 min., VII - VIII klases - 25 - 35 min., IX - XI klases - 35 - 45 min.
Āra aktivitātes (skriešana, staigāšana uz slēpēm, uc) Es ieteiktu jums turēt grupas 2-3 studentiem, piesaistot visvairāk apmācītus skolēnus kā organizatoriem.
Ar katru nākamo labi apgūto vingrinājumu izpildi es ieteiktu studentus padarīt katru vingrojumu 1-2 reizes vairāk nekā iepriekšējā stundā. Pastāvīgi ņem vērā atkārtojumu skaitu, mērot nobraukto attālumu, ja iespējams, noteikt laiku, kas pavadīts braukšanas vingrinājumiem.
Neatkarīgi vingrinājumi sākas ar treniņu līdz 5 minūtēm. (Darbojas + 3-5 vispārējie vingrinājumi).
Pastāvīgi kontrolēt labklājību.
Margas uz gribu, vēlmi pārvarēt grūtības, kas parādījās nogurums.
Ja padomi rīta higiēniskajai vingrošanai. Rīta vingrošana jāveic sistemātiski. Vingrinājumi Izvēlieties vienkāršu, ar lielāku kustības amplitūdu, elpai jābūt dziļai (caur degunu), pilns ar krūtīm. Ir ieteicams veikt vingrinājumus kopā ar mūziku. Pēc uzlādes - ūdens procedūras.
Šo uzdevumu izpildi parasti ir grūti kontrolēt skolotāju. Mēs veicam šādu kontroli, ko mēs vēlamies aptaujā 2-3. Klasē. Runājot par neatkarīgu vingrinājumu prakses priekšrocībām, mēs iesakām veikt mājasdarbus uz skriešanas un staigājot uz slēpēm kopā ar puišiem, kas dzīvo tuvu viens no otra, 3-5 cilvēku grupās, kā arī praktizē mājasdarbu pilnīgas klases izpildē Skolas sporta laukumā.
Materiāls mājasdarbos mūsu skolā ir plānots kopumā akadēmiskais gads. Tas atspoguļojas grafikā gadā, un Ceturtais plāns ir atšifrēts ATE plānos.
Kā pieredze rāda, bez atbalsta un kontroles no ģimenes patstāvīgais darbs Studenti mājās reti notiek pilna. Lai palīdzētu saviem bērniem, vecākiem jāzina viss, kas jums nepieciešams par skolas fizisko kultūru. Sanāksmes ar vecākiem tiek organizēti no mums mācību gada sākumā (atdzist vecāku tikšanās). Tērzēšana ar vecākiem par bērnu fizisko audzināšanu, iepazīstiniet tos ar mācību programmu, ar prasībām, kas tiek uzrādītas neatkarīgām nodarbībām mājās. Mēs mācām viņiem un sistēma, lai uzraudzītu mājasdarbu izpildi. Par vecākiem studentu V - VI klasēm, piemērs labi apmācīti bērni, mēs demonstrēt kompleksu no rīta higiēnas vingrošanas un izmantot mājas darbu, lai attīstītu motoriskās īpašības.
Es īpaši aicinu vecākus parādīt personisku piemēru treniņu klasēs. Mēs konsultējam viņus pēc iespējas biežāk kopā ar bērniem, lai dotos slēpot, palaist mežā, dariet rīta vingrošanu.
Pieskarieties tam, kas jums ir nepieciešams iegādāties sporta inventāru. Mēs sakām, ka vecākiem ir obligāti jāveicina neatkarīga bērnu izmantošana mājās un dažādās sporta sadaļās.
Visi aprakstītie veidi un mājasdarbu veidi studentiem, ko mēs izmantojam mūsu skolā daudzus gadus, un to var teikt pozitīvi rezultāti uz sejas. Mājasdarbu sniegums uzlabo skolēnu fizisko sagatavotību, viņi sāka ievainot mazāk, vairāk aizpildīja viņu atpūtu.
Komplekss skaits 1.
1. Kompleksi ikdienas rīta vingrošanas vingrinājumi .
Komplekss skaits 2.
2. Kompleksi vingrinājumi pareizas pozas veidošanai.
Šīs kompleksa vingrinājumi var tikt veikti no 1 līdz 6 reizēm dienā, atkārtojot katru no tiem 4-5 reizes lēni, lai apmierinātu sāpes (ja tas ir), ar maksimālo iespējamo amplitūdu kustību. Sākumā spriegumam jābūt no 2 līdz 4 sekundēm, pakāpeniski jāsniedz līdz 8-10 sekundēm.
1.I.P.P. (Avota pozīcija) - kāju plaukts, rokas krūts priekšā, pirksti ir austi pilī. Pagriezt pa labi torso, galvu, rokās; Tad stiept rokas uz priekšu, pagriežot sukas ar plaukstām no sevis, ar statisku aizkavēšanos pa labi, veikt izelpot. Tas pats pa kreisi.
2.I.P.- Tas pats. Rokas uz priekšu, tad pagriežot rumpi un dodies pa labi, paņemiet labo elkoņu atpakaļ, pagriežot sukas ar plaukstām no sevis. Kreisā roka ar spriegumu, lai nospiestu labajā rokā (tajā pašā laikā skatiet labajā elkonī, lai nostiprinātu kakla muskuļus), lai padarītu izelpu. Tas pats pa kreisi.
3. Vai rumpja labi, paceliet rokas pa labo plecu, pagriežot sukas ar plaukstām no sevis. Kreisā roka nospiežot pa labi, padarīt izelpošanu. Tas pats pa kreisi.
4.I.P.-RACK ROCK, HAND HEAD, FINGERS "Pils". Pagrieziet torso pa kreisi, elkoņus, lai atšķaidītu, progresu I.P., elkoņi, lai samazinātu, noliekt galvu uz leju, nospiediet galvas aizmugurē vairākas reizes. Tas pats ir taisnība.
5.A.P.-Rack kājas, rokas uz leju "pilī". Izveidojiet apli, rokas pa labi, izslēdzot suku uz āru. Tas pats pa kreisi.
6. Vingrošanas nūja radīšana. I.P.- plaukts manas kājas atsevišķi, vingrotājs. Pieturieties zemāk. Pagriežot rumpi pa labi, velciet labo roku, lai izvilktu un malā. Kreisajā rokā nospiediet uz nūja, veiciet izelpošanu. Tas pats pa kreisi.
7.I.P. - Kāju plaukts, noliekt, saķeriet no augšas. Paceliet rokas uz augšu virs galvas, veiciet trīs slīpuma rumpi uz priekšu, trīs muguras, trīs pa labi, trīs pa kreisi, tad trīs pagrieziena rumpja pa labi un trīs pa kreisi. Pēc katras kustības sērijas izelpot.
8.I.P.- Rack kāju intervālu, aizbīdiet aizmuguri apakšā. Izveidojiet trīs pagrieziena rumpi pa labi, nospiežot nūju kreisajā augšstilbā. Tas pats pa kreisi.
9.I.P. - kāju plaukts kopā, pielīmējiet uz pleciem. Izveidojiet trīs slīpuma rumpi pa labi, pa kreisi, uz priekšu un atpakaļ, tad trīs pagrieziena rumpis pa labi un pa kreisi, bet saliecot kājas ceļos. Pēc katras kustības sērijas izelpot.
10.I.P.-SED uz papēžiem, rokas priekšā. Veikt labo roku caur augšpusi aiz muguras, un pa kreisi caur apakšējo, rokas "pilī". Turiet pozu 5 sekundes. Tas pats aizstāj rokas pozīciju.
11.I.P.- guļ uz muguras, rokas gar ķermeni. Lēnām grupēti, lai padarītu dziļu elpu. Lēnām izelpot, atgriežoties I.P.
Komplekss skaits 3.
3. sarežģīti vingrinājumi elastīgumam
Visi vingrinājumi jāveic kārtībā bez pārtraukumiem vai ar ļoti īsu, ja jūs patiešām vēlaties atpūsties.
UPR. 1: ielieciet kājas uz plecu platuma, rokas uz jostas. Veiciet nogāzes pa labi un pa kreisi. 12 reizes.
UPR. 2: ielieciet kājas uz plecu platuma, rokas uz jostas apļveida rotācijas rumpja. 8 reizes pa kreisi, 8 reizes labi.
Virt. 3: Put kājas kopā, rokas uz ceļgaliem - apļveida rotācijas ar ceļgaliem. 8 reizes pa kreisi, 8 reizes labi.
UPR. 4: saliekt vienu kāju, rokas uz jostas - apļveida rotācijas, kas saliektas ceļgala kājā. 8 reizes viens pēdas, tad 8 reizes ar citu kāju.
UPR. 5: ielieciet kājas kopā - noliekt uz priekšu. Veikt 12 pavasara kustības.
UPR. 6: ielieciet kājas uz dubultas plecu platuma - uz priekšu. Veikt 12 pavasara kustības.
UPR. 7: polsterēts uz sāniem. Pārvietojiet ķermeņa svaru uz labās kājas, izvelciet to, pēc tam nomainiet kāju pozīciju. 12 reizes.
Put apstājas uz pusi no pleciem platuma, uztveriet kājas ar rokām, mēģinot sēdēt tik zemu, cik vien iespējams, iztaisnot muguru un velkot iegurni uz priekšu. Veikt 1 minūti.
VRP 9: stāviet uz ceļiem, paņemiet rokas pilī. Palaist squats pa labi un pa kreisi, pārmaiņus pieskaroties grīdas sēžamvietas. 6 reizes katrā virzienā.
UPR. 10: Ņem to uz grīdas, savienojiet kājas kopā un veiciet 12 pavasara nogāzes uz priekšu.
UPR. 11: Veikt grīdu un atšķaidiet taisnas kājas uz sāniem, veiciet pavasara tilts uz priekšu. 12 reizes.
UPR №12: Ņem to uz grīdas, stiept kreiso kāju, saliekt labo kāju un atpakaļ, veiciet slīpumu uz priekšu. Veikt 12 pavasara nogāzes un mijmaiņas kājas.
Paņemiet grīdu, aust in "lotosa" un veikt slīpumu uz priekšu. 12 reizes.
Sprādzieni14: Sēdieties uz grīdas, savienojiet kājas kopā, tad elkoņi atšķaida kājas uz sāniem. 16 reizes.
Pagrupi: gulēt uz vēdera, salieciet rokas elkoņiem. Iztaisnojiet rokas, atgriezieties, paceliet manu galvu uz augšu. Noteikts šajā pozīcijā 30 sekundes.
Sprādzieni16: gulēt uz vēdera, ņemiet rokas kājām. Iegūstiet muguru, paceliet manu galvu uz augšu. Noteikts šajā pozīcijā 30 sekundes.
Sprādzieni17: gulēt uz kuņģa, saliekt kājas ceļos. Iztaisnojiet rokas, atgriezieties. Noteikts šajā pozīcijā 30 sekundes.
UPR. 18: Izpildiet "vingrošanas tiltu". Noteikts šajā pozīcijā 30 sekundes.
Sprādzieni19: ielieciet kājas kopā, veiciet slīpumu uz priekšu. Noteikts šajā pozīcijā 30 sekundes.
Komplekss skaits 4.
4. Kompleksi vingrinājumi kustības koordinācijas attīstībai.
1. Spogulis, rokas uz augšu - ieelpot, izlaist - izelpot.
2. Autostāvvieta uz priekšu, atstājot malā, tad nomainiet rokas.
3. Zems deguna gals ar kreisās puses apakšējo pirkstu, tad pa labi, ar aizvērtām acīm.
4. Roku rokās uz pleciem, labo kāju malā par zeķēm, rokām uz pusēm, ielieciet kāju. Tad arī labajā kājā.
5. Kad bumba ir viena kāja, tad otru.
6. ceļa pacelšana ir augsta.
7. Maza bumba stīpā.
8. Pilna bumbu mērķī, vispirms ar vienu roku, tad citu.
9. Nometiet bumbu virs galvas, staigājot apli.
10. Supplies, mest bumbu uz augšu, veikt pilnu ķermeņa miju un ir laiks, lai noķertu bumbu.
11.Ruki uz sāniem, kājas kopā. Stāvieties uz vienas kājas 5 sek., Tad uz citu.
12. Iet uz elpošanas vingrinājumiem.
Komplekss skaits 5.
5. Kompleksi vingrinājumi atpūtai.
Psihologi piedāvā visaptverošu psiholoģisko un pedagoģisko programmu "Sagatavojīsim eksāmeniem." Viņas mērķis ir palīdzēt studentiem absolvēt mācību gadu pēc iespējas vairāk psihofizisku formu.
Svarīgākā daļa no šīs programmas ir īpaša psihofiziska apmācība, jo īpaši, apgūstot relaksācijas vingrinājumu tehniku. Mēs iesakām šādu vingrinājumu kopumu, lai izpildītu nākotnes eksāmenu. Veiksmi tev!
Progresīvā atpūtas metode E. Jacobson
Metode novērš trauksmi stresa situācijās.
Relaksācijas process iet šādus posmus.
I. Mēģinājums atpūsties.
II. Relaksācija.
III. Pārejas procesa uzraudzība no sprieguma līdz relaksācijai.
Iv. "Relaksācijas pieredze." Relaksējoša notiek posmos:
1. posms - roku muskuļu relaksācija.
2. posms - kāju muskuļu relaksācija.
3 posms - strādā elpošana.
4. posms - pieres muskuļu relaksācija.
5 posms - relaksējoša acu muskuļi.
6 Stage - Relaksācija muskuļu runas ap-parat.
Īpaši vingrinājumi atbilst katram relaksācijas posmam. To apguve vismaz palīdzēs studentiem tik drīz cik vien iespējams Atjaunot neiropsihisko līdzsvaru, justies atpūtušies un pilnu spēku.
Muskuļu relaksācija (4-5 minūtes)
Cut ērti (sēžot vai guļ). Atpūtieties, cik daudz jūs varat. Ar pilnu relaksāciju izspiediet labo plaukstu dūri, vienlaikus kontrolējot saspiešanas koeficientu, sajust sukas muskuļu spriedzi, tad atvienojiet dūri un justies atpūtai. Salīdziniet savas jūtas.
Vēlreiz, izspiediet dūri pēc iespējas spēcīgākiem - un turiet spriegumu. Nakšņojiet Ku-laku, mēģiniet panākt dziļu atpūsties. Salīdziniet savas jūtas.
Atkārtojiet savu kreiso roku. Šajā laikā viss ķermenis joprojām ir pilnīgi atvieglots.
Saspiest abu roku pirkstus dūri. Ievērojiet pirkstu, apakšdelma stresu. Paceliet pirkstus, atpūsties. Salīdziniet savas jūtas. Turpināt relaksāciju.
Salieciet labo roku elkoņos un celmu bicepsos. BICEPS celma pēc iespējas spēcīgāk, kontrolējiet bicepsu spriegumu. Veikt elkoņu, atpūsties bicepss un justies vienreiz. Mēģiniet maksimāli palielināt bicepsu relaksāciju. Vēlreiz sasprindzinot bicepsu, uzturēt spriegumu, sajust sprieguma celmu. Atpūtieties pilnībā. Savietojams jūsu jūtas.
Pastāvīgi koncentrējas uz jūsu uzmanību uz sajūtām stresa un relaksācijas jomā.
Atkārtojiet to pašu kreiso roku.
Atkārtojiet to pašu vienlaicīgi ar divām rokām.
Pirms relaksācijas mainiet muskuļu sprieguma pakāpi un ilgumu. Salīdziniet savas jūtas.
Pavelciet rokas uz priekšu un jūtaties tricepsa filiālē. Atgrieziet rokas mājās, atpūsties, sajust sajūtu atšķirību. Atkārtojiet vēlreiz. Atkal salīdzināja savas jūtas.
Tagad mēģiniet pilnīgi rasse, lai pārspētu rokas muskuļus bez iepriekšēja stresa. Turpiniet atpūsties arvien vairāk, sasniedz dziļāku relaksējošu. Atzīmējiet siltuma un smaguma sajūtas Ru Kakh kā relaksējoša. Runājiet sevi: "Rokas ir atvieglotas un smagas ... atviegloti un vēlams."
Kakla un muguras muskuļu relaksācija (4-5 minūtes)
Koncentrēt uzmanību uz kakla muskuļiem. Nolieciet galvu atpakaļ, kā to izmanto pēc iespējas vairāk, sajust kakla spriegumu. Pagrieziet mērķi atstājiet neveiksmi. Ievērojiet spriegumu. Savukārt galvu pa labi pirms neveiksmes, sajust spriedzi. Atgrieziet galvu uz sākotnējo pozīciju. Atpūsties. Salīdziniet savas jūtas.
Nolieciet galvu uz priekšu, pieskarieties krūšu tiltam. Sajūtiet kakla spriegumu. Atgrieziet galvu uz sākotnējo pozīciju. Atpūtieties, justies silta un relaksācija.
Paceliet plecus uz ausīm, pagrieziet lāpstu, nevis sasprindzinot ar rokām. Veikt apļveida kustību pleciem ar maksimālu amplitūdas-doy. Atgrieziet plecus mājās. Ras-vāja. Jūtaties patīkams kontrasts starp bukses un relaksācijas.
Vārds mugurkaula loka un pieredzi uz filiālēm gar mugurkaulu. Atgriezties pie darbības pozīcijas. Jūtieties atpūtai, tas pārtrauc visu muguru. "Spin ir smags un silts." Jūtieties patīkami silti ...
Relaksācija no ķermeņa apakšas (4-5 minūtes)
Koncentrēt uzmanību ķermeņa apakšā. Celciet sēžamvietas un gurnus, stingri pie heel cīnītājiem uz atbalstu. Relax ... Piezīme vienreiz sajūtas. Vēlreiz saspringti un atpūsties tiem augšstilbiem. Turiet tos saspringtā stāvoklī.
Saglabājot spriedzi sēžamvietā un nepatikšanām, saliekt kājas, zeķes - uz sevi, jūtiet teļu muskuļu spriedzi. Atpūsties. Pat dziļāk ... dziļāks.
Izbaudiet visu ķermeņa apakšas muskuļu relaksāciju. Atzīmējiet, kā jūsu kājas ir smagas kā relaksējošas. "Pēdas ras-vāja un smags." Jūtieties silti, izkliedējiet savas kājas. "Atstāj smagus un silti."
Komplekss skaits 6.
6:complex vispārējie masīva vingrinājumi bez objekta.
Katra vingrinājuma atkārtošana ir 6-10 reizes.
1.I.P. (Avota pozīcija) - stāv, rokas gar ķermeni. Pastaigas vietā, paātrinot tempu, pēc tam palēninot. 1 min.
2.I.P.- stāv, rokas uz augšu, palikt atpakaļ uz zeķes - progresēt, elpot, ielieciet rokas, ielieciet kāju - izelpot.
3.I.P.- stāv, rokas tiek piešķirtas sāniem, apļveida kustības rokām plecu locītavās uz priekšu un atpakaļ, elpošana ne aizkavēt.
4.I.P. - Pēdas intervālu, labo roku uz augšu, divu slīpumu pavasara pa kreisi, mainīt pozīciju rokās.
5.A.P.- stāv, liekot rokas uz pusēm - ieelpot, nieciet sevi ar pleciem - izelpošana ir pagarināta.
6.I.P.- stāv, kājas atsevišķi, rokas uz jostas. Runner uz sāniem, rokas uz priekšu - izelpot, atgriezties pie I.P.- ieelpojot.
7.I.P.- stāv. Rokas tieši priekšā, toe kreisās kājas, lai iegūtu pareizo suku, ceļos, lai to marķētu.
8.I.P.- stāv, rokas tiek izlaisti. Jumping kāju, kokvilnas ar rokām pār galvu.
9.I.P. Pastāvīga, viegli darbojas vietā ar kājām uz kājām. 30 sek.
10.I.P.- Stāvoklis, rokas gar ķermeni, atšķaidiet rokas uz sāniem - Ieelpot nedaudz noliecoties uz priekšu, atviegloti rokas izlaist tos - izelpot.
Komplekss skaits 7.
7.Complex vingrinājumi profilaksei plakanā kājām.
2 reizes dienā 20 minūšu atkārtošanās 8-10 reizes
1. Pārbaudiet pozu.
2. Iet uz pareizo pozu.
3. Dodieties uz zeķēm, rokām uz jostas.
4. Iet uz trauslu soli.
5. Iet uz ārējo arku kājām "Kosolapo".
6. Atbalsts ar vingrošanas nūju ar greifers no augšas, kājas uz plecu platuma, kāpt uz zeķēm, stick up - pull.
7.Pakiet uz augšu, sākot no asmens, atkal augšup, izlaist.
8. ganāmpulks uz stick sāniem, rokām uz jostas.
9.The atpaliek no zemāk, ņemiet nūju, asmeņi, lai audzinātu, kāpjot uz zeķēm, mazām purviem.
10. Karte uz asmeņiem, squats ar taisni atpakaļ.
11. Krēslā, liekot pirkstus.
12. Smiltis, kājas uz plecu platuma, kājas apstāšanās.
13. Nelielu priekšmetu bloķēšana ar kreiso un labo kāju.
14. Krēsla, rokas aiz galvas, izkļūt no krēsla, piecelties, sēdēt vēlreiz.
15. Šādas rokas uz jostas, rullīt no papēža uz zeķes.
16. Krēslā rokas uz pusēm - ieelpot - slīpuma uz priekšu, sasniedziet zeķes - izelpot.
17.Beclotable staigāšana. Stāvoklis, rokas uz augšu - ieelpot, rokas uz leju - izelpot.
Komplekss skaits 8.
8. FizkultPause vingrinājumu komplekss.
FizkultPause komplekss Jūs varat to veidot:
a) pastaigas pa laukuma kustībām;
b) vingrinājumi vilkšanā;
c) pietūkums vai darbojas uz vietas;
d) nogāzes vai pagrieziena ķermeni;
d) squats, nokrīt uz priekšu un atpakaļ uz sāniem;
e) vairāku veidu kustības ar rokām uz pusēm, apli;
g) vingrinājumi, lai atvieglotu rokas un ķermeņa muskuļus;
h) staigāšana vietā ar uzdevumiem uzmanību.
Mistopijas profilaksei var izmantot arī īpašus acu vingrinājumus.
Komplekss 1.
I.p. (Avota pozīcija) - stāv, rokas no aizmugures, pirksti pilī.1-2 - velkot rokas un galvas atpakaļ, izmantojiet - ieelpot. 3-4 - I.P. - Izelpot. Atkārtojiet 4-6 reizes.
I.p. - stāvot. Bieži mirgo 10-15 sekundes.
I.p. - stāvot, sukas uz pleciem. Apļveida kustības tādā pašā veidā. Atkārtojiet 6-8 reizes katrā virzienā.
I.p. - stāvot, turiet galvu taisni. Skatiet, tad uz leju, nemainot galvas stāvokli. Atkārtojiet 6-7 reizes.
I.p. - stāv, 1 - pusmenis; 2 - I.P. Atkārtojiet 10-12 reizes.
I.p. - stāvot, pirkstu, lai saglabātu priekšā deguna attālumā 25-30 cm., Tulkot skatu no ilgstošas \u200b\u200btēmas (skatīties no loga) uz pirksta un atpakaļ uz 30-40 sekundēm. Veikt nekavējoties.
Komplekss 2.
1. I.P. (Avota pozīcija) - stāv. 1 - Paņemiet izliektas rokas atpakaļ, pievienojiet asmeņus - ieelpot, 2 - rokas uz priekšu, kā ķēriens sevi - izelpot. Atkārtojiet 8-10 reizes.
I.p. - stāvot. Aizveriet acis, stingri slēgtas 1-2 sekundes, atveriet acis. Atkārtojiet 8-10 reizes.
I.p. - stāvot, sukas uz pleciem. Apļveida kustības vienā un otrā pusē. Atkārtojiet 6-8 reizes ar katru roku.
I.p. - stāvot. Apļveida kustības ar acīm vienā un otrā pusē. Atkārtojiet 10-15 reizes katrā virzienā.
I.p. - stāvot, iziet. 1-3 - nogāzes ķermeņa malā un atgriežas I.P. Atkārtojiet 4-6 reizes katrā virzienā.
I.p. - Pastāvīga, indeksa pirksts labās rokas, lai saglabātu priekšā deguna attālumā 25-30 cm. Paskaties uz pirkstu 4-6 sekunžu laikā, pēc tam aizveriet palmu kreisās puses 4-6 sekundes. Paskaties uz pirkstu ar labo aci, aizveriet kreiso aci un apskatiet pirkstu ar divām acīm. Dariet to pašu, bet aizveriet pareizo aci. Atkārtojiet 4-6 reizes.
Komplekss skaits 9.
9.Complex vispārējie sadarbības vingrinājumi ar objektu (izvēloties)
Mazie bumbu vingrinājumi:
1. I.P. - O.S. Bumba kreisajā rokā. 1-2 - ARCS ārpuses, rokas uz augšu, 3-4 - ARCS ārējās rokas uz leju, aiz muguras no bumbas labajā rokā, izelpot (8 reizes).
2. I.P. - kāju plaukts, rokas uz sāniem. Bumba kreisajā rokā. 1- Tilt uz labo kāju, rokas uz leju, lai nodotu bumbu labajā rokā aiz kājas, izelpot, 2. - I.P., ieelpot. 3-4 - tas pats ar kreiso kāju, kas šķērso bumbu kreisajā rokā (10 reizes).
3. I.P. - Arī. 1-2 - torso pa labi, hit bumbu par grīdu aiz labās pēdas un nozvejas bumbu ar divām rokām, 3-4 - ip, bumba labajā rokā, 5-8 ir vienāds ar otru kāju (10 reizes).
4. I.P. - Pēdu plaukts, turiet bumbu ar divām rokām. 1-2 - mest bumbu, sēdēt un noķert to ar divām rokām, izelpot, 3-4 - mest bumbu un piecelties, noķert to, elpot, (12 reizes)
5. I.P. - Rack kāju atsevišķi, bumba kreisajā rokā. 1- Tilt pa labi, rokas aiz galvas, bumba labajā rokā, 2. I.P., bumba labajā rokā, 3-4 - tas pats pa kreisi (12 reizes)
6. Elpošanas vingrinājumi (3 reizes).
7. I.P. - valkājot rokas uz sāniem, bumba kreisajā rokā. 1 - makh pa kreisi kāju uz augšu, rokas uz priekšu, iet zem bumba bumbu labajā rokā, izelpot, 2 - nolaist kāju, rokas uz sāniem, 3 - saliekt rokas aiz galvas un nodot bumbu uz kreiso roku, Elpa, 4 - rokas uz sāniem, 5-8 Tas pats ar otru kājām. (12 reizes).
Vingrinājumi ar virvi:
1. I.P. Plaukts kāju atsevišķi, salocīts četrās virves apakšā. 1 - Tilt, rokas uz priekšu, izelpot, 2-3 - rokas uz augšu, virve izstieptas, izskatās, elpošana, 4- I.P., pauze. (4-6 reizes).
2. I.P. Plašs plaukts salocīts divreiz lielāks par virvi apakšā. 1 - rokas uz priekšu, 2 - velciet virvi, pagriežot ķermeni pa labi, 3 - rokas uz priekšu, 4 - IP, 5 -8 tas pats pa kreisi (6-8 reizes).
3. I.P. - Arī. 1-2 - rokas uz augšu, sēdēt, izelpot, 3-4 - I.P. ieelpot. (10-12 reizes)
4. I.P. - O.S. Salocīts četros virves galvas. 1-2 - slīpums uz priekšu, velkot rokas, izelpot, 3-4 - iztaisnot, pleci, lai atšķaidītu, elpot. (4-6 reizes).
5. I.P. - Pēdas stāv uz virves, rokas uz sāniem - uz leju. 1-2 - dziļi kliedza, rokas uz pusēm, izelpot 3-4 - I.P. ieelpot. (8-10 reizes)
6. I.P. - Rack kāju intervālu. Salocīts virve uz kakla.1-3 - trīs pavasara slīpuma pa labi, salauzt labo roku, pa kreisi aiz galvas, 4 - IP, 5-8 ir vienāds otrā pusē (8-10 reizes).
7. I.P. - sed, kājas saliekts, salocīts virve uz grīdas pa kreisi. 1-2 - pagriezieties pa kreisi (sejas lēkt), apstājās uz ceļiem, 3-4 - sēklas otrā pusē virves, 5-8 ir tas pats cits. (6-8 reizes).
8. I.P. - sed, kājas atsevišķi, rokas uz sāniem, salocīts četrās virves izlaižot. 1-2 - korpusa rotācija pa kreisi, 3-4 - I.P, 5-8 ir tas pats pa labi. (6-8 reizes).
9. I.P. -O.S. Salocīts virve četrās zemāk. 1-2 - saliekt uz kreiso kāju un soli pa virvi, 3-4 - IP, 5-8 - tajā pašā labajā kājā. (6-10 reizes).
10. Lēna staigāšana. Par katru ceturto soli, slīpums, atpūsties rokās, izelpot. (40-60 sekundes)
8. ed. - M.: 2012. - 207 p.
TextBook ietver obligātu minimālu izglītojošu materiālu kursā "Fiziskā kultūra" un rakstīts saskaņā ar visaptverošu studentu fiziskās audzināšanas programmu 1-11. TextBook satur teorētisko informāciju par fiziskās kultūras pamatiem, obligātām izglītības materiāls Sporta spēlēm, vieglatlētikai, vingrošanai, cīņas mākslai, peldēšanai un slēpošanas sagatavošanai. Ir aprakstīti arī neatkarīga hokeja, badminona, slidas un skeitborda pieredze.
Formāts: Pdf / zip.
Izmērs: 38,1 mb
Ievads 5.
1. sadaļa. Kas jums jāzina
§ 1. Ietekme vecuma funkcijas Ķermenis ir fiziskā attīstība un fiziskā sagatavotība 10
§ 2. Loma muskuļu un skeleta sistēmas izpildi 12
§ 3. vērtība nervu sistēma Kontrolējot ķermeņa sistēmu kustības un regulēšanu 14
§ 4. Garīgie procesi Motora darbību mācību 17
§ 5. Pašpārvalde īstenošanā 18
6.§ Motora darbību apmācības un pašmācības pamati 25
§ 7. Personīgā higiēna Praktiskā uzdevuma procesā 26
§ 8. Traumas profilakse un pirmā palīdzība ievainojumiem un sasitumiem 28
§ 9. fizisko spēju uzlabošana 31
§ 10. Vēsture rašanos un veidošanos fiziskās kultūras 33
11.pants. Fizikālā kultūra un olimpiskā kustība Krievijā 34
§ 12. olimpiāde ...
Atpūsties - skatiet attēlus, jokus un smieklīgus statusus
Dažādi aforisms
Ja jūs varat kaut ko izgudrot, jūs varat un darīt to. (Volts Disnejs)
Citātus un statusus ar nozīmi
Cietumā, tik daudz nav sēdēt kā i vkontakte.
Joki no skolas esejas
Ivan IV kopš bērnības nepatika cilvēki, kura dēļ bija masveida nāvessodu.
Mājasdarbi fiziskajā kultūrā
Smirnova Svetlana Anatolyevna
Gbou Sosh No. 172 no Sanktpēterburgas.
Fiziskās kultūras skolotājs.
Veicot mājasdarbu fiziskajā kultūrā, kā arī jebkurā citā objektā - izglītības procesa organiskā daļa. Psihologi, piemēram, uzskata, ka mājas uzdevumi ir obligāta pieeja, lai uzzinātu jaunu materiālu, un bieži vien kā pamatu problēmu situācijas radīšanai. Veicot uzdevumus par šo tēmu, studenti papildina savas zināšanas un teorētiski un praktiski, veicot noteiktu uzdevumu.
galvenais mērķis- veicināt sekmīgu asimilāciju par mācību programmas prasībām. Un tas nozīmē - veicināt motoru īpašību attīstību, kustību paņēmienu izstrādi, pozas veidošanos un pamatus veselīgs attēls Dzīvi.
Mājas uzdevumi māca bērnus neatkarībai, ļauj tai ieteicams aizpildīt intervālus starp dažādu priekšmetu sagatavošanu un samazināt slodzi.
Hometaskspirmajā trimestrī.
4-5 klases.Prakse:
Squat uz vienu kāju ar atbalstu ("Pistolatics")
kreisajā un labajā kājā:
meitenes - 2 pieejas 7 reizes
zēni - 2 pieejas 10 reizes.
2 .
Ķermeņa pacelšana no "Loki uz muguras" stāvokļa, rokas - uz jostas, pēdas ir fiksētas:
2 Pieejamas 8 reizes.
2 Pieejams 12-15 reizes
4.
2 Pieejamas 10 reizes.
Tāllēkšana
(par maksimālo rezultātu): 5-7 reizes.
6.
Teorija:
un sporta zālē.
- Ziņu par vieglatlētikas veidiem.
Hometaskspirmajā trimestrī.
Tēmas trimestris: vieglatlētika, sporta spēles.
6-7 nodarbības.Prakse:
1. Vingrinājums kāju spēka attīstībai:
meitenes - 2 pieejas 9 reizes
zēni - 2 pieejas 12 reizes.
2 . Vingrinājums muguras muskuļu attīstībai:
Ķermeņa pacelšana no "Loki uz muguras" stāvokļa, rokās uz jostas, kājas ir fiksētas: 2 pieejas 10 reizes.
3. Elastības attīstības izmantošana:
Nolieciet uz priekšu: kājas uz plecu platuma, rokas uz leju:
2 Pieejams 14-17 reizes
4. Vingrinājums rokas spēka attīstībai:
Flexing un pagarināt roku Lözh's Stop (par atbalstu 30-40 cm.):
2 Pieejamas 12 reizes.
5. Vingrinājums džemperu attīstībai:
Tāllēkšana
(par maksimālo rezultātu): 6-9 reizes.
6.
Teorija:
- Rīcības noteikumi vieglā vieglatlētikā
un sporta zālē.
- Spēles noteikumi: "TEN Gears"
- Ziņu par senajām olimpiskajām spēlēm.
Hometaskspirmajā trimestrī.
Tēmas trimestris: vieglatlētika, sporta spēles.
8-9 klases.Prakse:
1. Vingrinājums kāju spēka attīstībai:
Squat uz vienas kājas ar atbalstu ("Pistoltics") kreisajā un labajā kājā:
meitenes - 2 pieejas par 11 reizēm
zēni - 2 pieejas 15 reizes.
2 . Vingrinājums muguras muskuļu attīstībai:
Ķermeņa pacelšana no "Loki uz muguras" pozīcijā - aiz galvas, kājas ir fiksētas: 2 pieejas līdz 15 reizēm.
3. Elastības attīstības izmantošana:
Nolieciet uz priekšu: kājas uz plecu platuma, rokas uz leju:
2 pieejas 15-20 reizes
4. Vingrinājums rokas spēka attīstībai:
2 pieejas 15 reizes.
5. Vingrinājums lēcieniem:
2 pieejas 20 sekundes.
6. Izturības attīstības izmantošana:
darbojas vidējā tempā 18 minūtes 2 reizes nedēļā.
Teorija:
1. Uzvedības noteikumi klasē vieglatlētikā un sporta zālē.
- Basketbola noteikumi
- Ziņojums par skolu dienas režīmu.
Hometaskspirmajā trimestrī.
Tēmas trimestris: vieglatlētika, sporta spēles.
10-11 nodarbības.Prakse:
1. Vingrinājums kāju spēka attīstībai:
Squat uz vienas kājas ar atbalstu ("Pistoltics") kreisajā un labajā kājā:
meitenes - 2 pieejas 14 reizes.
zēni - 2 pieejas 20 reizes.
2 . Vingrinājums muguras muskuļu attīstībai:
Ķermeņa pacelšana no "loki uz muguras", rokas - aiz galvas, pēdas ir fiksētas: 2 pieejas 18 reizes.
3. Elastības attīstības izmantošana:
Nolieciet uz priekšu: kājas uz plecu platuma, rokas uz leju:
2 Pieejamās 17-25 reizes
4. Vingrinājums rokas spēka attīstībai:
Handing un pagarināt rokas Löj pieturā:
2 Pieejamas 20 reizes.
5. Vingrinājums džemperu attīstībai:
Lekt ar virvi (par maksimālo rezultātu):
2 pieejas 30 sekundes.
6. Izturības attīstības izmantošana:
darbojas vidējā tempā 15-25 minūtes 2 reizes nedēļā.
Teorija:
1. Rīcības noteikumi vieglā vieglatlētikā
un sporta zālē.
- Basketbola spēlēšanas noteikumi.
- Jēdzieni par motoriskajām īpašībām.
Hometasks: Otrais trimestris.
Tēmas trimestris
4-5 klases.
Prakse:
Lekt no tupēt.
2. Elastīguma izmantošana:
No sākotnējās pozīcijas "lyzhi sejas uz leju", saliekt atpakaļ uz galvas (zivis): 3 pieejas 4-6 reizes.
3. Elastīguma izmantošana:
3 pieejas 15 sekundēm maksimālo skaitu reižu.
No sākotnējās pozīcijas "Lyzha uz muguras", lai ņemtu nostāju grupēšanas, atgriezties tās sākotnējā stāvoklī. 2 pieejas 15 sekundēm maksimālajam reižu skaitam.
Zēni:Liecība un roku pagarinājums Lözka Stop, kājas uz augsta atbalsta: 2 pieejas 10 reizes.
meitenes:Flexing un pagarināt rokas pieturā "Lözh", rokas uz augsta atbalsta: 2 pieejas 10 reizes.
darbojas vidējā tempā 10 minūtes 2 reizes nedēļā.
Teorija:
- Ziņojums par ziemas sporta veidiem.
Hometasks: Otrais trimestris.
Tēmas trimestris: Vingrošana, galvenā apmācība, slēpošanas sagatavošana.
6-7 nodarbības.
Prakse:
- Vingrinājums ātruma drošības īpašību attīstībai:
Lekt no tupēt.
2. Elastīguma izmantošana:
No sākotnējās pozīcijas "gulējot uz leju uz leju", atgriezieties pie galvas (zivis) pieskārienu: 3 pieejas 6 -8 reizes.
3. Elastīguma izmantošana:
Nogāzes uz priekšu uz grīdas plaukstām.
3 pieejas 20 sekundēm maksimālo skaitu reižu.
4. Vingrinājums muguras muskuļiem:
No sākotnējās pozīcijas "Lyzha uz muguras", lai ņemtu nostāju grupēšanas, atgriezties tās sākotnējā stāvoklī.
2 Pieejamas 20 sekundes, lai maksimālais reižu skaits.
5. Vingrinājums roku muskuļu stiprībai:
Zēni:Flexing un pagarināt rokas Lözka Stop, kājas uz augsta atbalsta: 2 pieejas 15 reizes.
meitenes:
6. Izturības attīstības izmantošana:
darbojas vidējā tempā 15 minūtes 2 reizes nedēļā.
(Var aizstāt ar skriešanu).
Teorija:
1. Uzvedības noteikumi vingrošanas un slēpošanas sagatavošanas jomā.
2. Padarīt kompleksu no rīta vingrošanas.
3. Ziņojums par ziemas olimpiskajām spēlēm.
Hometasks: Otrais trimestris.
Tēmas trimestris: Vingrošana, galvenā apmācība, slēpošanas sagatavošana.
8-9 klases. Prakse:
1. Vingrinājums ātrgaitas drošības īpašību attīstībai:
Lekt no tupēt.
3 pieejas 20 sekundēm maksimālo skaitu reižu.
3 pieejas 15 sekundēm maksimālo skaitu reižu.
3. Elastīguma izmantošana:
Nogāzes uz priekšu uz grīdas plaukstām.
3 pieejas 20 sekundēm maksimālo skaitu reižu.
4. Vingrinājums muguras muskuļiem:
2 Pieejamas 7 reizes pēc kārtas.
5. Vingrinājums roku muskuļu stiprībai:
Zēni:Flexing un pagarināt rokas Lözka Stop, kājas uz augsta atbalsta:
2 Pieejamas 20 reizes.
meitenes:Flexing un pagarināt rokas Lözka Stop, rokas uz augsta atbalsta:
2 pieejas 15 reizes.
6. Izturības attīstības izmantošana:
darbojas vidējā tempā 20 minūtes 2 reizes nedēļā.
(Jūs varat nomainīt slēpošanas trasi līdz 8 km. Nedēļā vai palaist slidošanas 700 - 800 m).
Teorija:
1. Uzvedības noteikumi vingrošanas un slēpošanas sagatavošanas jomā.
- Padarīt kompleksu no rīta vingrošanas.
- Ziņu par sliktiem ieradumiem.
Hometasks: Otrais trimestris.
Tēmas trimestris: Vingrošana, galvenā apmācība, slēpošanas sagatavošana.
10-11 nodarbības. Prakse.
1. Ātrgaitas drošības īpašību attīstības veidošana:
Lekt no tupēt.
2. Vingrinājums vēdera muskuļu attīstībai:
No sākotnējās pozīcijas "guļ uz muguras" tiešās kājas pieskaras grīdai ar kājām aiz galvas.
3 Pieejamas 25 sekundes maksimālajam reižu skaitam.
3. Elastīguma izmantošana:
Nogāzes uz priekšu uz grīdas plaukstām.
3 Pieejamas 25 sekundes maksimālajam reižu skaitam.
4. Vingrinājums muguras muskuļiem:
No "Lyzha uz kuņģa" sākotnējās pozīcijas rokās ar vingrošanas nūju (izlaižot) augšpusē, rokas atpakaļ un uz priekšu.
2 Pieejamas 9 reizes pēc kārtas.
5. Vingrinājums roku muskuļu stiprībai:
Zēni:Flexing un pagarināt rokas Lözka Stop, kājas uz augsta atbalsta: 2 pieejas 25 reizes.
meitenes:Flexing un pagarinājums rokām Lözka Stop, rokas ar paaugstinātu atbalstu: 2 pieejas 15 reizes.
6. Izturības attīstības izmantošana:
darbojas vidējā tempā 25 minūtes 2 reizes nedēļā.
(Jūs varat nomainīt slēpošanu līdz 10 km. Nedēļā vai palaist ledus slidošanu 800 - 900 m).
Teorija:
1. Uzvedības noteikumi vingrošanas un slēpošanas sagatavošanas jomā.
2 . Padarīt kompleksu no rīta vingrošanas.
3. Elastības un izturības jēdziens.
Hometaskstrešajā trimestrī.
4-5 klases.Prakse:
1.
2
2 Pieejamas 15-20 reizes.
3.
4.
2 Pieejamas 10-12 reizes.
5. Vingrinājums ātruma izstrādei: darbojas uz vietas:
6. Izturības attīstības izmantošana: krustveida laiks līdz 1300 metriem 2 reizes nedēļā.
Teorija:
- Spēles noteikumi: "Shootout"
- Ziņojums par sporta spēlēm.
Hometaskstrešajā trimestrī.
Trimestra tēmas: sporta spēles, vieglatlētika.
6-7 nodarbības.Prakse:
1. Vingrinājums roku spēka attīstībai: vilkšana Wiste:
meitenes - vīzā Lözh - 2 pieejas 10-15 reizes
zēni - 2 pieejas 7-9 reizes.
2 No "lyzh" pozīcijas, lai veiktu "velosipēdu":
2 pieejas 20-25 reizes.
3.
2 pieejas 15-20 sekundēm līdz maksimālajam lēcienu skaitam.
4. Elastīguma attīstības izmantošana: uz priekšu, kājas kopā:
3 Pieejamas 10-12 reizes.
5.
2 pieejas 10-15 sekundēm, lai iegūtu maksimālo darbību skaitu.
6. Izturības attīstības izmantošana:
krusts brauc uz 1500 metriem 2-3 reizes nedēļā.
Teorija:
- un vieglatlētika.
- Spēles noteikumi "Pioneerball".
- Ziņojums par modernām olimpiskajām spēlēm.
Hometaskstrešajā trimestrī.
Trimestra tēmas: sporta spēles, vieglatlētika.
8-9 klases.
Prakse:
1. Vingrinājums spēka attīstībai: vilkšana Wiste:
meitenes - vīzā Lözh - 2 pieejas 15-20 reizes
zēni - 2 pieejas 9-11 reizes.
2 . Vingrinājums attīstībai vēdera presē:
no pieturas "sēžot", lai uzrakstītu numurus ar taisnām kājām
2 pieejas no 1. līdz 9.
3. Vingrinājums džempera attīstībai: lec uz virves:
2 Pieejams 45-60 sekundes uz maksimālo lēcienu skaitu.
Long lec no vietas: 3 pieejas 3-5 reizes.
4. Elastīguma attīstības izmantošana: uz priekšu, kājas kopā:
2 Pieejamas 10-12 reizes.
5. Vingrinājums ātruma izstrādei: darbojas uz vietas:
2 pieejas 10-15 sekundēm, lai iegūtu maksimālo darbību skaitu.
6. Izturības attīstības izmantošana:
cross Run līdz 1700 metrus 2 reizes nedēļā.
Teorija:
1. Rīcības noteikumi sporta spēlēs
un vieglatlētika.
2. Spēles noteikumi: "Volejbols".
3. Ķermeņa veidi un to attīstība.
Hometaskstrešajā trimestrī.
Trimestra tēmas: sporta spēles, vieglatlētika.
10-11 nodarbības.
Prakse:
1. Vingrinājums spēka attīstībai: vilkšana Wiste:
meitenes - vīzā Lözh - 2 pieejas 10-15 reizes
zēni - 2 pieejas 3-6 reizes.
2 . Vingrinājums attīstībai vēdera presē:
no "lyzh" pozīcijas, lai veiktu "velosipēdu":
2 Pieejamas 15-20 reizes.
3. Vingrinājums džempera attīstībai: lec uz virves:
2 pieejas 15-20 sekundēm līdz maksimālajam lēcienu skaitam.
4. Elastīguma attīstības izmantošana: uz priekšu, kājas kopā:
2 Pieejamas 10-12 reizes.
5. Vingrinājums ātruma izstrādei: darbojas uz vietas:
2 pieejas 10-15 sekundēm, lai iegūtu maksimālo darbību skaitu.
6. Izturības attīstības izmantošana:
krusts darbojas līdz 1400 metriem 2 reizes nedēļā.
Teorija:
- Rīcības noteikumi sporta spēlēs
un vieglatlētika.
- Spēles noteikumi basketbolā.
- Spēka un ātruma jēdziens.
