در عرض 9 ماه، شما وزن شدید، به همین ترتیب نیاز به تنظیم مجدد آن بدون خطر برای خود دارید.ارقام و سلامت. به لحاظ نظری مادر پرستاری نیاز به 500 تا 600 کالری اضافی در روز برای اطمینان از تغذیه طبیعی و کودک دارد. این ارقام به طور متوسط \u200b\u200bهستند. اگر وزن شما قبل و بعد از بارداری کمتر از حد هنجار بود، ممکن است نیاز به کالری بیشتری داشته باشید، اگر کمتر از هنجار وجود نداشته باشد، زیرا به تدریج از چربی بیش از حد استفاده می شود.

مطالعات متعدد انجام شده در اواخر دهه 80 نشان داد که در طول شیردهی اثربخشی متابولیسم افزایش می یابد، به طوری که نسبت کالری توصیه شده برای زنان پرستاری می تواند بیش از حد افزایش یابد. برای کاهش وزن هنگام تغذیه یک کودک، شما باید مقدار کالری مورد نیاز را پیدا کنید.

ما یک برنامه کاهش وزن امن ارائه می دهیم که تغذیه نرمال را به فرزند شما ارائه می دهد. اکثر مادران پرستاری توصیه می شود حداقل 2000 کالری مصرف کنند و قدرت باید در ترکیب متعادل باشد. با غذای کالری کمتر، بیشتر زنان پرستاری کالری کافی برای اطمینان از سلامت و رفاه دریافت نمی کنند.

در مقابل یک هدف واقعی قرار دهید. هدف شما باید یک کاهش وزن تدریجی، حدود یک کیلوگرم در هر ماه باشد؛ تا حدودی بیشتر، اگر قبل از بارداری اضافه وزن داشته باشید، کمتر از اینکه وزن شما کمتر از هنجار بود.

یک ساعت در روز، اعمال فیزیکی را اعمال کنید. این نوع فعالیت بدنی را انتخاب کنید که به شما لذت می بخشد - ترجیحا به طوری که به شما اجازه می دهد تا شما را با کودک جدا نکنید، پس شما با شما درجه بالاتر احتمال کلاس ها را ترک نکنید. برای مادر، یک نوع فعالیت بدنی بسیار راحت است پیاده روی با یک کودک که در یک تطبیق نوع SLING قرار دارد حداقل 1 ساعت در روز است. راه رفتن سریع با یک کودک در یک سیلندر به طور متوسط \u200b\u200b400 کالری. این فعالیت بدنی به همراه یک کوکی کوچکتر یا بیش از سایر مواد غذایی (500 کالری کسری بودجه در روز یا 3500 کالری در هفته به شما کاهش وزن را به میزان 400 گرم در هفته به شما می دهد).

بهتر است فعالیت بدنی پس از تغذیه یک کودک، به عنوان سینه های شما خالی خواهد بود، خیلی سنگین نخواهد بود. اگر فعالیت بدنی قابل توجه باشد، یک سینه بند سینه را پشتیبانی کنید، از واشر نرم استفاده کنید تا نوک پستان خود را مالش دهید.

دیدگاه ایده آل از فعالیت بدنی شنا است. مادران پرستاری ما می دانیم تصور بزرگ اثر به دست آمده با بار شدید - جهش و ایروبیک تولید شده است. برخی از زنان در مورد کاهش شیر شکایت کردند اگر آنها بیش از 2 روز در هفته مشغول به کار بودند. تمرینات زمانی که شانه کار می کند، مانند پریدن از طریق طناب، می تواند به عفونت پستان منجر شود؛ مواردی وجود دارد که شیر مادر پس از کلاس های بیش از حد شدید طعم ناخوشایند را به دست آورد.
یک مطالعه اخیر نشان داد که پس از آن ورزش محتوای اسید لاکتیک در شیر مادر افزایش می یابد و کودکان بلافاصله پس از پایان کلاس های فیزیکی کمتر مایل به شیر می شوند. این به این معنی است که لازم است که کودک قبل از کلاس تغذیه شود - نه تنها برای مادر، بلکه برای کودک نیز بهتر است. ما هر مامان پرستاری را توصیه می کنیم تا چنین نوعی را انتخاب کنیم فعالیت موتوراین مناسب برای او است.

رفع نتایج اگر بر وزن تمرکز کنید، احساس خوبی دارید و کودک به خوبی رشد می کند و به نظر می رسد راضی است، و شیر کاهش نمی یابد، به این معنی است که شما کالری بهینه را برای شما تایپ می کنید.

مادر پرستاری با داشتن "وزن ایده آل" معمولا باید 500 کالری اضافی را بدون اضافه وزن مصرف کند. این رقم به بدن شما بستگی دارد و اینکه آیا وزن شما به صورت لزوم یا کافی نبود.

اگر وزن بیش از 1 پوند را در هفته از دست بدهید، شاید شما کمتر از شما نیاز دارید؛ شما باید با یک پزشک یا متخصص در یک رژیم متعادل مشورت کنید. اگر شما همچنان وزن خود را افزایش دهید، هرچند شما برنامه را برای خودتان برنامه ریزی کرده اید، ممکن است بیش از حد بخورید.

خلاصه کردن این همه، ما نتیجه می گیریم: مصرف 2000 کالری در روز با روزانه بیش از حد شدید نیست کلاس های فیزیکی برای یک ساعت، کاهش وزن معمولا به طور متوسط \u200b\u200bیک کیلوگرم در هر ماه کاهش می یابد، که بیشتر مادران و فرزندان آنها آسیب نمی رساند.

بازگشت به اندازه لباس، که قبل از بارداری بود - رویای هر زن. و این مشکل مربوط به مادران و همچنین توسعه کودک است. و بیشتر از این سوال در طول تغذیه با شیر مادر، عذاب می شود. این به خاطر این واقعیت است که برخی از زنان کمی از دست دادن وزن اند و بقیه بیشتر در میزان نه ماه بیشتر از تغذیه کودک افزایش می یابد. هدف اصلی - چگونگی از دست دادن وزن شیر دادنبه طوری که بر سلامت مادر و نوزاد تاثیر نمی گذارد.

هیچ زنی وجود ندارد که در دوران بارداری وزن بیشتری داشته باشد. طبیعت بدن زن را به گونه ای ساخته است که در طول این دوره ذخایر چربی بدن به شدت افزایش می یابد. آنها برای دو وظیفه مورد نیاز هستند. اولا، کودک را در رحم مادر از انواع صدمات محافظت کنید. ثانیا، برای ایجاد ذخایر برای تغذیه با شیر مادر در آینده. سهام چربی یک زن تضمین توسعه کامل کودک در طول دوره التماس و پس از تولد است.

کیت وزن بدن برای هر زن متفاوت است. به دست آوردن بهینه - از پنج تا بیست و پنج کیلوگرم. این وزن شامل بافت چربی و وزن جنین، رحم و حجم مایع هشت پا است. جرم واقعی تنها پس از زایمان یافت می شود.
افزایش وزن تاثیر می گذارد:

1. ژنتیک اگر مادر یا مادربزرگ تمایل به وزن بیش از حد داشته باشند، پس زن در معرض خطر قرار خواهد گرفت.
2. نه تغذیه مناسب. با توجه به اینکه زن به تغذیه مناسب پایبند، هر دو در دوران بارداری و بعد از آن، به بازگشت به فرم عادی کمک می کند.
3. اختلالات هورمونی. مسئله اضافه وزن در اغلب موارد، زنان به دنبال روش ECO هستند. بر تخلفات هورمونی تاثیر می گذارد دیابت و استفاده منظم از بودجه جلوگیری از حاملگی.

برای پس از بارداری، هیچ مشکلی وزن اضافی وجود نداشت، شما باید به توصیه های خاص گوش دهید. آنها به شما کمک خواهند کرد تا به سرعت بدن را به طور طبیعی به دست آورید و پس از زایمان در طی تغذیه با شیر مادر، وزن را از دست بدهید.

1. انگیزه و میل. آنها مهمترین در تلاش برای از دست دادن وزن هستند.
2. همان روز روز را به عنوان یک کودک مشاهده کنید. بزرگترین اشتباه مادران جوان، به محض اینکه کودک به خواب برود. درست نیست. شما باید خودتان را آموزش دهید که وقتی و کودک خود را بخورید. نگه داشتن به چنین رژیم، مامان بخش کوچکی را می خورند. و این اساس کاهش وزن سریع و ایمن است.
3. تعطیلات کامل یک مرد بالغ نیاز به خواب 7-8 ساعت در روز دارد. معمولا کودک مادر را به طور کامل استراحت نمی دهد. بنابراین، توصیه می شود که چند ساعت در روز را برجسته کنید و با کودک به رختخواب بروید.
4. رعایت تعادل در تغذیه با شیر مادر، توصیه نمی شود که در رژیم های سفت و سخت نشسته باشید. دامنه وزن به اسطوره کمک می کند که محتوای چربی شیر بستگی به مقدار مصرف مواد غذایی دارد. این یک دروغ است.

چه چیزی باید مادر را برای کاهش وزن ایجاد کند

زنان که برای مشاوره در مورد چگونگی کاهش وزن در طول شیردهی مورد توجه قرار می گیرند، یک پاسخ را دریافت کنید: شیر مادر. شاید به نظر می رسد عجیب و غریب است، اما تغذیه با شیر مادر یک فرآیند طبیعی است که منجر به کاهش سریع وزن کاهش یافته است. و مهمتر از همه - این فرآیند بستگی به اینکه چگونه زایمان گذشت: یک روش طبیعی یا یک سزارین.

اگر مادر با شرایط زیر مطابقت داشته باشد، در طول تغذیه با شیر مادر کاهش می یابد:

1. خوراک در درخواست چاد.
2. رژیم را اصلاح کنید

برای از دست دادن وزن در طول تغذیه با شیر مادر و آسیب رساندن به بدن کودک، آنها به رژیم غذایی مناسب توصیه می کنند، عادت ها را تغییر می دهند و شیوه زندگی را اصلاح می کنند.

یک مادر پرستاری

بسیاری از مادران تفاوت بین تغذیه کالری کامل و بالا را درک نمی کنند. رژیم غذایی کامل شامل انواع محصولات: گوشت، سبزیجات، میوه ها، غلات و لبنیات با نسبت صحیح مواد مغذی. یعنی، در منوی زنان باید حداقل یک محصول برای هر یک از انواع وجود داشته باشد. دقیقا چه خواهد بود - برای حل آن.

مهم! غذا باید لذت بخش باشد و نه تنها بر افزایش شیردهی تاثیر می گذارد.

چندین قاعده دیگر وجود دارد که یک زن باید در طول تغذیه با شیر مادر به کاهش وزن برسد.

1. قانون اول است. چربی بخشی جدایی ناپذیر از تغذیه مادر پرستاری است. آنها نیاز به یک سیستم عصبی برای عملکرد در حالت عادی دارند. بدون آنها، زن تبدیل به تحریک پذیر، عصبی می شود، و بدن او به سرعت خسته است. اما چربی حیوان واقعا هیچ مزیتی برای سلامتی نخواهد داشت، اما تنها بر کمر تاثیر می گذارد. روغن های گیاهی در قالب روغن به طور مطلوب تحت تاثیر بدن هستند.
2. قانون دوم خوردن شیرینی، زیرا تولید شیر نیاز به گلوکز، که از خون بسته است. این منفی بر توانایی های ذهنی منعکس می شود، باعث می شود که این اتفاق بیفتد. این اتفاق نمی افتد، لازم است محصولات حاوی قند را به رژیم غذایی معرفی کنیم. اما این نه تنها در آرد و ضعف، بلکه در سیب، گلابی، انگور و هلو نیز نیست.
3. قانون سوم هیچ نگهدارنده، یعنی مواد غذایی کنسرو شده، سوسیس، دودی و محصولات با عمر طولانی وجود ندارد. آنها باعث آلرژی می شوند و برای سلامتی و توسعه بچه ها خطرناک هستند. آنها می توانند با گوشت و ماهی جایگزین شوند (ترجیحا در فرم پخته شده).
4. قانون چهارم انواع مواد غذایی تضمین سلامت مادر و کودک است. نگران نباشید که محصولات جدید را معرفی کنید، ممکن است، ممکن است، آنها که به یک کودک نیاز دارند.
5. قانون پنجم شام بیش از سه ساعت قبل از خواب. بهتر است بیشتر بخورید، اما بخش های کوچک، حداقل هر 2-3 ساعت.
6. قانون ششم نوشیدن مایع بیشتر - آب، چای گیاهی، کمپوت، آبمیوه های طبیعی (به شدت متمرکز). اگر میل قوی برای خوردن شب، بهتر است یک لیوان کبد یا ماست کم چرب بنوشید.

زنان منو، پستان پرستاری

برای تنظیم منوی مادر جوان به درستی، شما باید اصول تغذیه را دنبال کنید. آنهایی که اصلی هستند عبارتند از:

1. اجتناب از محصولات باعث واکنش آلرژیک در یک کودک می شود. این شامل شکلات، عسل، آجیل، قهوه، سبزیجات و میوه های رنگ قرمز و نارنجی، دانه و برخی از محصولات لبنی است. به طور طبیعی، این لیست ناقص است - برای مشاوره اضافی لازم است با یک متخصص نوزادان یا متخصص تغذیه با شیر مادر تماس بگیرید.
2. حداقل نگهدارنده ها - حداکثر سبزیجات و میوه ها.
3. تنها برای خودتان وجود دارد و نه برای دو. در نظر گرفتن مواد غذایی، اما کیفیت آن.
4. رژیم غذایی برای لاغری با تغذیه با شیر مادر، از تاریخ ظهور چاد در نور، از دو و نیم ماه خوش آمدید.

تنوع رژیم غذایی و در عین حال کیلوگرم غیر ضروری، مادر تازه متولد شده می تواند با استفاده از غذاهای ذکر شده زیر:

• برای صبحانه، شما می توانید یک غلات را با میوه، کاسترول کاسه ای، سیب های پخته شده یا موس میوه انتخاب کنید؛
• برای ناهار بهتر است استفاده شود سوپ سبزیجات، سوپ های پوره، سوپ، گوش، فرنی (گندم سیاه در اولویت)، کدو سبز یا فلفل (پر شده)، گوشت خوراکی؛
• نیمه تاریخ می تواند توسط بستنی خانگی، پنیر، کمک یا املت متنوع باشد؛
• برای شام، کتلت بخار را در یک ماهی گلدان پخته شده (با سیب زمینی)، Ratatouh، Salads.

مهم! مادر مسئول باید سلامت کودک را دنبال کند تا بتواند برای توسعه طبیعی ویتامین ها و مواد معدنی ضروری باشد. و تنها در مورد کاهش وزن فکر می کنم.

توت های Goji و تغذیه با شیر مادر

به نظر می رسد که این توت های معجزه نیز هنگام تغذیه نوزاد مفید است، زیرا آنها بر تقویت ایمنی تاثیر می گذارند. چه چیز دیگری ارزشمند هستند؟

1. مثبت تاثیر می گذارد سیستم قلب و عروق.
2. یک اثر جوان سازی داشته باشید.
3. افزایش میل جنسی و شیردهی.
4. مثبت بر کبد و کلیه تاثیر می گذارد.
5. تنظیم پس زمینه هورمونی.
6. درمان عالی برای بیخوابی.

ارزش استفاده از چای به شکل چای و در یک مجموعه با روش های دیگر (چای، غذا، تربیت بدنی) وزن اضافی به سرعت خواهد بود. با این حال، ارزش شمارش معجزه آسایی چنین میوه ای نیست، از آنها به عنوان حمایت از بدن استفاده می شود.

چه چیزی نباید در منو باشد؟

چه باید در منو باشد؟

• میوه ها و سبزیجات - فیبر، متابولیسم را بهبود می بخشد؛
• میوه های خشک، گردو - انتخاب کنید که واکنش های آلرژیک را ایجاد نکنید؛
• نان و غلات - شیر را بهتر و تحت تاثیر سوزاندن چربی قرار دهید؛
• آب های تازه فشرده بدن را با ویتامین ها پر می کنند؛
• چربی های با کیفیت بالا بهبود می یابند سیستم عصبی;
• پروتئین ها برای توسعه کامل کامل ضروری هستند.

تمرینات فیزیکی برای مادران پرستاری

یک اسطوره ای وجود دارد که زنان که تولد را انجام دادند نمی توانند تناسب اندام را انجام دهند، شارژ و بازدید از ورزشگاه را انجام دهند. در واقع متوسط تمرین فیزیکی هیچ کس به کسی آسیب نمی رساند البته، بهتر است یک دوره خاص (شش تا هفت هفته) صبر کنید و تنها پس از آن هر گونه تمرین را شروع کنید. چگونه می توان وزن خود را در طی تغذیه با شیر مادر کاهش داد بدون آسیب رساندن به بدن؟
برای تقویت عضلات در معده، باید پانزده دقیقه برای پانزده دقیقه به مدت پانزده دقیقه پیچید. نتیجه در چند هفته قابل توجه است. اما یک راز وجود دارد، چگونه به سرعت از دست دادن وزن - انجام چند روش برای روز.

کارشناسان می گویند بهتر است با مدیتیشن شروع شود، به یوگا بروید، و سپس - Pilates. این نوع اعمال فیزیکی یک فرد را در هر مرحله از زندگی خود تغییر می دهد و در طول دوره تغذیه با شیر مادر هیچگونه منع مصرف ندارد. و مهمتر از همه، آنها به کاهش وزن کمک خواهند کرد، بلکه زن را از افسردگی پس از زایمان نیز به ارمغان خواهند آورد. به علاوه خاص این است که آنها را می توان در خانه انجام داد بدون صرف زمان و یا پول به ورزشگاه.

مراقبت از کودک یک نوع ورزش است که به سوختگی کالری کمک می کند. و پوشیدن منظم چاد در کوله پشتی ergo یک فعالیت فیزیکی کامل است. با آن، عضلات شکم و پشت، کشیده می شوند، که به سرعت به شکل دلخواه کمک می کند.
لازم است نوع کلاس هایی را انتخاب کنید که به احتمال زیاد. و تنها پس از آن به شدت تمرینات نزدیک می شود:

1. شنا توصیه شده در دوران بارداری و تغذیه با شیر مادر.
2. در ورزشگاه، آموزش را بدون بارهای شدید انجام دهید، زیرا آنها بر کیفیت شیر \u200b\u200bمنفی هستند - اسید شیر را افزایش دهید. بر اساس این، شیر طعم ناخوشایند را به دست می آورد.
3. اجتناب از ایروبیک (گام، در حال اجرا، کلاسهای کلاسیک) سینه های آسیب دیده.
4. برای کلاس ها برای به دست آوردن یک سینه بند ورزشی که از قفسه سینه حمایت می کند و از آسیب آن محافظت می کند.
5. بارهای شدید را می توان تنها پس از پایان دادن به Hb اعمال کرد.
6. اگر امکان رفتن به ورزشگاه وجود نداشته باشد، تمرینات را انتخاب کنید که می توانید با کودکان در خانه انجام دهید.

روش های لاغری جایگزین برای تغذیه با شیر مادر

تغذیه و اعمال فیزیکی تنها راه های کاهش وزن امن نیستند. دیگر، کمتر محبوب هستند. آیا می توان وزن خود را با کمک خود از دست داد - در مورد آن در زیر.

لباس های ویژه به افزایش عملکرد پس از ورزش کمک می کند. محبوب ترین لباس ها با یک اثر ترموژنیک شلوار است. آنها در هر دو کلاس در ورزشگاه قرار می گیرند و تحت لباس های روزمره در زمان کار بر روی خانه یا پیاده روی قرار می گیرند. اصل چنین لباس ساده است. اول از همه، آنها پنج بار لرزش را افزایش می دهند و بافت خاصی تمام آب را جذب می کند و باعث ناراحتی میزبان نمی شود.

کمربند "AB Himnik" یک راه حل عالی برای زنان منفعل است. آنها به تقویت عضلات شکمی کمک می کنند. اما آنها می توانند تنها پس از یک ماه و نیم پس از زایمان، روزانه استفاده شوند. طرف مثبت - ممکن است آن را با درد در پشت بپوشانید.

خوب، برای از دست دادن وزن پس از تغذیه با شیر مادر ممکن است و استفاده از قرص. در طول شیردهی، آنها ممنوع هستند.
سپرده های چربی به سرعت در کسانی که پستان را تغذیه می کنند و به درستی غذا می خورند، پایین می آیند. اما سریع تر، کیلوگرم غیر ضروری، کسانی را که توجه خود را به آنها نگذارند، ترک می کنند. چگونگی کاهش وزن در طول تغذیه با شیر مادر بستگی به تعداد مواد غذایی ندارد، بلکه از کیفیت آن، به درستی رژیم نوشیدنی و ورزش متوسط \u200b\u200bرا تشکیل می دهد. در مورد استراحت کامل و لحظات مثبت فراموش نکنید. کیلوگرم اضافی در خود خواهد بود.

در دوران بارداری، زنان به طور قابل توجهی حجم بدن را افزایش می دهند و بنابراین صبر نمی کنند تا تولد و به سرعت به فرم قبلی بازگردند. با این حال، آن را به ارزش عجله برای از دست دادن وزن و همه غارت بیشتر بر روی آن نیست. برای ایجاد شیردهی، برای ایجاد رژیم مطلوب، بسیار مهم تر است و برای بازسازی کامل بدن صبر کنید.

وزن طبیعی پس از بارداری

در طول دوره انتظار، کودک حدود 12 کیلوگرم به دست می آید: این به بارداری بی نظیر و مادران با بدن طبیعی اشاره دارد. اگر وزن زن برای داشتن یک کودک کافی نیست، در طول دوره بارداری، از 15 کیلوگرم کاهش خواهد یافت. و با یک بدن اضافه وزن، حداکثر 9 کیلوگرم.

پس از زایمان، اگر آنها طبیعی بودند، 6 کیلوگرم بلافاصله برگ، سپس چند مورد دیگر. ذخایر باقی مانده به تدریج ناپدید می شوند زمانی که شیردهی. بنابراین، مادران جوان نباید فکر کنند که چگونه وزن را از دست بدهند. ثابت شده است که زنان شیرده به سرعت در یک فرم اول قرار می گیرند، زیرا بدن نیاز به انرژی زیادی برای تولید شیر دارد. بنابراین، برای 6 ماه تغذیه شدید، 7-9 کیلوگرم طول می کشد.

راه های از دست دادن وزن

تعدادی از روش ها وجود دارد، چگونگی کاهش وزن هنگام تغذیه با شیر مادر. Mamuchka باقی می ماند برای انتخاب چند سمت راست یا ترکیب چندین:

• رژیم متعادل.شما باید بدانید که چگونه می توان مادر را با شیر مادر تغذیه کرد بدون تعصب به دستگاه گوارش کودک. خوراک پارچه: حداقل 6 بار بخش های کوچک وجود دارد. در فواصل نوشیدن چای، آب گرم.
• انتخاب دقیق از محصولات. مادر توصیه نمی شود برای سوء استفاده از ضخیم خامه ترش، پنیر چرب، ریزوهنکا، مواد خام لعاب. این محصولات بدتر از حد هضم شده است، تحریک لاکتوستاز. در دوره تغذیه با شیر مادر، یک مادر جوان باید به یک غذای کم کالری کم کالری غنی از ویتامین ها و پروتئین ترجیح دهد.
• پیاده روی روزانه روزانه. بهترین تناسب اندام مادران جوان صبح و در شب، پیاده روی شدید است. بنابراین، شکم به طور قابل توجهی محکم خواهد شد، باسن رشد می کند، باسن ها. نکته اصلی این است که بدون هیچ گونه تلاش و آسیب به سلامت اتفاق بیافتد.
• تناسب اندام را قرار دهید اگر بر روی وانت پرستار مومیایی، پدربزرگ و مادربزرگ، او متوقف می شود، با خوشحالی بیشتر نگرانی ها را از بین می برد. سپس او به سوال رنج می برد: چرا کاهش وزن با تغذیه با شیر مادر دشوار است؟ پاسخ ساده است - مادر نیاز به حرکت بیشتر دارد.
• تمرینات تنفسی روش دیگری، نحوه کاهش وزن هنگام تغذیه یک کودک پستان، ژیمناستیک تنفسی است. این هدف در اندام های ماساژ، تقویت مطبوعات شکمی است. زیبایی چنین ژیمناستیک برای مادران در دسترس است و توانایی انجام هر جا.
• نگرش مثبت در غیاب خلق و خوی خوب و ایمان به کاهش وزن، دشوار خواهد بود. جو در خانواده و تمایل زن جوان در کار به سرعت به جزء روانشناختی مادر و میل به شادی شوهرش بستگی دارد. برای مادران پرستاری، استراحت حیاتی است، حداقل مقدار کمی از وقت آزاد.

هنگامی که شما می توانید شروع به کاهش وزن

تمام ماموری ها مایل به پیدا کردن یک فرم سابق، بازگشت به کمد لباس سابق خود. و این سوال این است که شما می توانید وزن خود را از دست بدهید، زیرا بسیاری از مادران بسیار مرتبط هستند.

تولد یک کودک برای ارگانیسم والدین یک استرس عظیم است. بنابراین، در روزهای اول پس از تولد نوزاد، شما باید استراحت کنید، آرام باشید و تنها پس از آن فکر کنید که چگونه می توانید از دست دادن وزن خود را از دست بدهید. پزشکان و متخصصان تغذیه همبستگی هستند که یک رژیم غذایی سخت، و همچنین اعمال جسمی خسته کننده، تنها در 2 ماه اول آسیب خواهد گذاشت. بهترین راه خروج، ایجاد شیردهی است. پس از همه، اگر شما سینه را تغذیه می کنید، وزن شروع به کاهش وزن می کند. بعضی از زنان به دلیل ترس از بهبود یا از دست دادن شکل پستان زیبا، شیردهی را متوقف می کنند. با این حال، کاهش وزن در GW بسیار ساده تر از آن است. و همچنین، این پیشگیری از بسیاری از بیماری های Gloys لبنی است.

طبق گفته Llli (لیگ بین المللی GW): "توصیه می شود حداقل 6-8 هفته پس از زایمان صبر کنید تا از دست دادن وزن شروع کنید، زیرا بدن شما نیاز به بهبود پس از زایمان دارد و یک ذخایر شیر خوب را تضمین می کند."

بهتر است پس از اتمام شیردهی، کاهش وزن بهتر شود، یعنی حداقل یک سال بعد. با این حال، به تدریج خلاص شدن از شر سهام چربی ممکن است قبل از. بنابراین، برای کاهش وزن پس از زایمان، توسط تغذیه عقلانی، ورزش، پیاده روی طولانی، خواب کامل، قابل دستیابی است.

تغذیه مناسب برای کاهش وزن در GUV

چگونه برای از دست دادن وزن مادر پرستاری بدون آسیب به تله دستگاه گوارش و سلامت خود را؟ البته، به وسیله انتخاب صالح از محصولات و انطباق با حالت.

نحوه محاسبه میزان کالری

به منظور بهبود نیافته، لازم است دقیقا همانطور که بدن مادر در طول تغذیه با شیر مادر مورد نیاز است، لازم باشد. محاسبه محتوای کالری منوی خود را بهتر است: وزن کامل × 30.

پس از زایمان، زمان زیادی را برای بهبودی طول می کشد، زیرا مادر باید از حداقل 1800 کالری در روز استفاده کند: کافی است تا حدود 0.5 کیلوگرم در هفته از دست بدهد. با شیردهی فعال، این شاخص توسط 600 کیلو کالری افزایش می یابد.

محصولات مجاز

غذا برای مادران جوان باید تا حد امکان مفید باشد. گاهی اوقات آنها باید یک رژیم سخت را رعایت کنند، اما نه برای کاهش وزن، بلکه به منظور تسهیل وضعیت کودک با آلرژی های قوی مواد غذایی. محدودیت غذا به شکل زن کمک خواهد کرد، اما در طول دوره شیردهی نباید از دست دادن وزن باشد. به عنوان مثال، یک گندم سیاه کافی نیست که مواد مغذی مادر را تامین کند. تو باید بخوری:

• محصولات حاوی پروتئین (ترکیه)؛
• کربوهیدرات های پیچیده (، فرنی، سیب زمینی، برنج)؛
• سوزاندن سیب، گل کلم؛
• محصولات لبنی غیر چربی (،)؛
• روغن های گیاهی طبیعی.

پس از زایمان، مادر پرستاری نیاز به بهبود سریع دارد. ارگانیسم مادر به ویژه نیاز به سخت افزار دارد. آخرین عنصر ردیابی در فرایند تشکیل خون دخیل است و همچنین تولید هورمون را تنظیم می کند، باعث سوزش چربی می شود. در نتیجه، کاهش وزن در غیاب آهن برای مادران جوان غیرممکن است.

رژیم غذایی بر روی GW به زنان غیرممکن است. شرایط استرس زا به شدت منعکس شده است، به خصوص برای کاهش وزن در تغذیه با شیر مادر. شیرینی ها بهتر است شکر، مربا و آب نبات را با میوه های خشک، سیب های پخته شده و کدو تنبل جایگزین کنید.

محصولات ناخواسته

در تغذیه با شیر مادر، مادران نمی توانند همه چیز را ندارند. بسیاری از محصولات قادر به تحریک اختلال معده در نوزادان، نقض مدفوع، ظاهر آلرژی هستند. این شامل:

• فرهنگ های لوبیا
• بسیاری از سبزیجات، به خصوص کلم سفید، خیار.
• دودی، ترشی، ماریناد.
• تخم مرغ.
• سیر، پیاز.
• ادویه
• میوه های گرمسیری.
• ، چای، گاز خام، گاز.

بعلاوه نفوذ منفی در وضعیت کودک، این محصولات به شدت با مادر به دست می آید تا وزن خود را با GW و پس از آن کاهش دهد.

ورزش هنگامی که تغذیه با شیر مادر: انواع تمرینات کاهش وزن

مزایا در حال حاضر یک مقاله جداگانه ای دارد که در آن خطرات احتمالی و مزایای بالقوه به طور دقیق شرح داده شده است. پاها باعث می شود که وزن خود را با یک مادر پرستاری کاهش دهید، برای بازگرداندن کشش رباط ها، الاستیسیته عضلات.

در خانه

تمرینات قابل دسترس MAMA توصیه می شود بلافاصله پس از بازگشت به خانه انجام شود. آیا می توان وزن را از طریق تناسب اندام در حالی که تغذیه یک کودک را از دست داد؟ به طور کلی، نه. تناسب اندام باید یکی از اجزای سازنده در راه بازگشت مادران به حجم سابق باشد.

تمرینات اول باید اندام مها، squats، چرخش، چرخش، دامنه ها باشد. مادر پرستار، دانستن نحوه کاهش وزن در خانه، بهتر است آنها را در مورد آینه به منظور کنترل تکنیک پیاده سازی. تمرینات توصیه می شود تا 2-3 هفته پس از زایمان شروع شود. یک بار، ممکن است مطالعه و شروع به از دست دادن وزن در طول تمرین، مادران بهتر با دکتر مشورت کنید.

مادر باید هر روز به مدت 40 دقیقه در خانه مشغول به کار باشد. تمرینات کاهش وزن پس از تغذیه، یا 60 دقیقه قبل از آن.

در ورزشگاه

کلاس های مرکز تناسب اندام حداقل دو ماه پس از زایمان آغاز می شود. در غیاب تجربه مستقل، Mommies تجدید نظر بهتر برای کمک به مربی، که به چگونگی کاهش وزن با تغذیه با شیر مادر، تجدید نظر می کند.

بلافاصله بر روی تمام عضلات ورزش نکنید، بسیار موثر تر گروه های عضلانی 2-3 را محدود می کند. در طول زمان، بدن مادران شروع به پیشنهاد می کند که چقدر شما باید انجام دهید. برای آغاز، آن را به اندازه کافی 50 دقیقه، که از آن 10 به تمرین، مهار، و 30 باقی مانده در بخش اصلی تخلیه می شود.

بار شلاق در سالن کمک خواهد کرد که مادران جوان در همان زمان تغذیه با سینه ها و کاهش وزن بدون به خطر انداختن سلامت.

استخر

شنا یکی از بارهای مفید و کارآمد برای زنان باردار است که به تازگی زایمان می کنند. با تشکر از شنا، کرست عضلانی تقویت خواهد شد، پوست را بالا می برد، به طور کلی رفاه و خلق و خوی بهبود خواهد یافت. بسیاری از مادران آبزی را انتخاب می کنند. او نه تنها به کاهش وزن پس از زایمان کمک می کند، بلکه به مفاصل باز می گردد، لیگامنت ها کشش پیشین.

حتی زمانی که در استخر، آب باید به طور مداوم آب بخورد: بار بالا وجود دارد، زیرا بدن تغذیه شروع به تجربه کمبود آب بدن.

تمرینات مجاز

آیا ممکن است از دست دادن وزن توسط ورزش اگر شما تغذیه نوزاد نوزاد خود را؟ در واقع، تمریناتی وجود دارد که مجاز به انجام بلافاصله پس از کودک نو پا به نظر می رسد. به عنوان مثال، ژیمناستیک های تنفسی که به مطبوعات کمک می کند سریعتر به شکل گیری کمک می کند. چند هفته بعد، شما می توانید در فیتبال انجام دهید، و همچنین انجام تمرینات ابتدایی بر روی فرش:

• ایستادن روی زمین، عمیق نفس بکشید، بی نظیر شدید، تلاش کنید تا به طور کامل ریه ها را آزاد کنید و عضلات شکمی را تکان دهید. برای از دست دادن وزن در منطقه کمر، این تمرین باید روزانه انجام شود و تا زمانی که قدرت و صبر شود.
• برگ تا 90 درجه در موقعیت دروغگو است. این تمرین برای این زنان موثر است که در طی تغذیه با شیر مادر دشوار است.
• مهی دست ایستاده روی زمین - "میل". این تمرین به شما اجازه می دهد تا تن عضلانی را بازگردانید، از چرم چرمی اجتناب کنید.

پس از زایمان، چقدر وزن را از دست می دهید

این به سازمان صحیح رژیم روز کمک خواهد کرد و همچنین برخی از توصیه ها را دنبال می کند.

1. خوراک به طور منظم طول عمر در مصرف مواد غذایی تزریق شده به حالت استرس. بنابراین، هنگام خوردن غذا، او به شکل چربی است. مواد غذایی فراوانی مکرر، برعکس، متابولیسم را تسریع می کند، به شما این امکان را می دهد که در اسرع وقت با شیر مادر، وزن خود را از دست بدهید.
2. از بین بردن محصولات چرب، از جمله لبنیات. غذای سنگین یک زن پرستاری هیچ چیز نیست: بدتر از آن است، باعث مشکلات مربوط به معاملات گوارشی، منفی بر شیردهی تاثیر می گذارد. تمرکز اصلی بر روی منوی کاهش وزن باید بر روی غذای سبک با ترکیب ویتامین غنی ساخته شود.
3. اجتناب از گرسنگی ارگانیسم والدین نیاز به انرژی زیادی برای بازگرداندن، شیردهی، مراقبت از بچه دارد. ناشتا باعث آسیب به بدن زن می شود، باعث کاهش نیروهای، از دست دادن شیر مادر می شود.
4. پیاده روی بسیاری از تمرینات پرستش.

پیاده روی روزانه در گرم شدن با ژیمناستیک گرم شدن یا ابتدایی، پس از 1-2 ماه، یک ارگانیسم زن را تشکیل می دهد. و مادر من دیگر نیازی به فکر کردن نحوه کاهش وزن به سرعت و کارآمد نیست.

آیا ممکن است یک قرص برای کاهش وزن بنوشید

متخصصان تغذیه به طور قطعی علیه دخالت خارجی در متابولیسم هستند. حتی پس از اتمام GW یا با غیبت کامل آن، برای سلامت زنان برای کاهش وزن خطرناک است. مشعل چربی باعث جذب ویتامین ها A، E، D می شود که برطرف می شود ظاهر و رفاه یک زن: مشکلات با مو، پوست، افزایش تحریک پذیری، اختلال خواب، از دست دادن اشتها شروع می شود. تأثیر بر مرکز اشباع مغز، تحت تهدید تولید سروتونین، نوراپی نفرین قرار می گیرد. علاوه بر این، مشکلات دستگاه گوارش و متابولیسم شروع می شود.

بعضی از زنان، رویای خود پس از تغذیه با شیر مادر، از دست دادن وزن، احساس گرسنگی می کنند، دیگران، برعکس، حتی با یک معده شلوغ، احساس نمی کنند. هنگامی که لغو قرص ها، وزن بازده می شود.

خطاهای لاغری: ارزش ذخیره شده چیست؟

اغلب وزن بیش از حد به دلیل عدم انطباق با توجه به توصیه های متخصصان باقی می ماند. برای کاهش وزن در GW، لازم است تغذیه مناسب، خواب کامل و ورزش رضایت بخش باشد.

گرسنگی

به منظور بازگشت به سرعت به فرم پیشین، بسیاری از زنان به افراط گرایی می روند، درست تا گرسنگی. این به رغم این واقعیت است که نیاز به تغذیه در طول شیردهی به طور قابل توجهی افزایش می یابد. محتوای کالری طبیعی در طول این دوره 1800-2600 کیلوکالل است. فکر کردن چگونگی کاهش وزن در طول شیردهی، زن به ارث برده است که نوزاد خود را از مواد مغذی لازم محروم می کند. با فقرا در ترکیب شیر، کودک از دست رفته آنتی بادی های محافظتی، اغلب بیمار، در حال توسعه از همتایان خود عقب مانده است.

رژیم تک جزء

آیا ممکن است وزن را در کوه کاهش دهید؟ البته که بله. با استفاده مداوم از یک محصول، بدن یک بار عظیم را تجربه می کند. انرژی باید از منابع موجود - بافت چربی و سپس عضلانی استفاده شود. در عین حال، متابولیسم کاهش می یابد، مقدار شیر تولید شده به شدت است.

رژیم های تک جزء به شما این امکان را می دهند که به سرعت وزن خود را از دست بدهید، اما چنین ارگانیسم استرس مورد نیاز است؟ یک چیز دیگر تخلیه روزها یک بار در هفته، که تنها سود خواهد برد.

برخی از سبزیجات وجود دارد

مقدار زیادی فیبر در رژیم غذایی زنانه باعث افزایش پریستالهای روده می شود، به همین دلیل ما سبزیجات را با شیر مادر از دست می دهیم. با این حال، فقدان پروتئین های حیوانی باعث می شود که بدن انرژی را از بافت عضلانی جذب کند، به عنوان یک نتیجه، حمایت تخریب شده از ستون فقرات رنج می برد.

برای کاهش وزن، لازم نیست که سبزیجات مشابهی را محدود کنید، منوی حرکت پرستاری باید متعادل باشد، با محتوای پروتئین کافی و چربی های غیر اشباع.

شیوه زندگی ثابت

پیاده روی طولانی و تمرینات رضایت بخش باعث می شود که عضلات کار کنند. انرژی زیادی برای حفظ دومی طول می کشد، زیرا مادران جوان نیازی به فکر کردن در مورد چگونگی از دست دادن وزن ندارند. در غیاب اعمال فیزیکی طبیعی، سوختگی اضافی کالری وجود ندارد. علاوه بر این، عضلات ضعیف قادر به نگه داشتن ستون فقرات برای مدت طولانی نیستند. از این رو، درد شدید، استئوچندروز، فتق.

اموزش فشرده

عضلات بازسازی حداقل 48 ساعت نیاز دارند. اگر شما این زمان را ندهید، ورزش ها تنها آسیب می گیرند. شدت تمرین بالا باعث سرگیجه، تاکی کاردی، تنگی نفس می شود. لازم است کنترل پالس را داشته باشید: خیلی سریع چربی را نمی سوزاند، بلکه بافت عضلانی است.

آیا ممکن است وزن خود را از دست بدهم؟ البته، بله، اما فقط چربی در همان محل باقی خواهد ماند. در کل، لازم است که اندازه گیری را مشاهده کنیم، از جمله در آموزش. بار باید لذت بخش باشد و نه به از دست دادن آگاهی نترسید.

ملین ها

برخی از آنها توسط cissoms لذت می برند، منجر به آتروفی روده، دیگران بلعیدن قرص ها و نوشیدن نوشیدنی ها. همه اینها مضر است، زیرا ما وزن را به طور انحصاری در هزینه از دست دادن آب از دست می دهیم. چربی در همان محل باقی می ماند.

چرا وزن را از دست نمی دهم: علل و راه حل ها

در GW یک زن به شدت از دست دادن وزن و یا برعکس، چربی دریافت کنید. در حالت ایده آل، از دست دادن تدریجی وزن بیش از حد باید رخ دهد. اگر این اتفاق نمی افتد، لازم است یک دلیل را پیدا کنید:

1. غیر نشان می دهد کمبود خواب پس از زایمان منجر به استرس می شود که زنان سعی می کنند غذا را گسترش دهند.
2. هیچ حرکتی تنبلی مبهم راه رفتن با یک کودک به تدریج به افزایش وزن اضافی می افتد. پر کردن کالسکه در بالکن و دروغ گفتن در مقابل تلویزیون - بدترین استراحت برای مادر جوان. به همین دلیل است که شما باید روزانه بروید.
3. overeating پس از مشاوره مراقبت از مادران و مادربزرگ، زنان در کار شروع به خوردن برای دو یا حتی سه تا پنج. در همان زمان شگفت زده شد که چرا من نمی توانم وزن خود را از دست بدهم. کالری بیش از حد بلافاصله به چربی تبدیل می شود و بر روی بدن به تعویق افتاده است.
4. عدم انطباق با حالت قدرت. با توجه به عدم وجود زمان آزاد، یک زن اغلب با تنقلات به ضرر غذا کامل می شود.
5. افسردگی پس از زایمان در غیاب قدرت و زمان برای مقابله با افسردگی، یک زن فقط استرس می شود.

از دست دادن وزن با GV کاملا امکان پذیر است. برای انجام این کار، لازم است به درستی بخورید، به اندازه کافی غذا بخورید، زمان بیشتری را در هوای تازه صرف کنید و در رضایت بخش رضایت بخش باشید. اما اعتصابات گرسنگی، Mondets، ملین ها و قرص ها برای کاهش وزن نه تنها مشکل را حل نمی کند، بلکه تنها با اضافه کردن مراقبت های بهداشتی، آن را تشدید می کند.

دسر برای امروز - ویدیو حدود 10 توصیه، چگونه پس از زایمان در GW وزن کم کنید.

کتابشناسی - فهرست کتب:

1. مدل های کاهش وزن در مادر با شیردهی طولانی - AM J Clin Nutr. 1993 اوت؛ 58 (2): 162-6.
2. مشاوره یک مادر پرستاری: مشاوران شیردهی - Lauwers & Swisher، 2015 / ISBN-10: 9781284052633.
3. کاهش وزن - برای مادران - Llli (انتشار 02/12/2018).

در دوران بارداری، مادر آینده تعداد زیادی از کیلوگرم را به دست می آورد - به طوری که طبیعت مرتب شده است. کودک در داخل شما رشد می کند - و او نیاز به منابع مغذی است که اکنون باید دریافت کنید اگر مادر آینده توسط یک ورق سالاد در هر روز طراحی شده است، و کوچکترین نسیم آن را به آبی دالی تبدیل می کند!

پس از زایمان، در طی تغذیه با شیر مادر، مشکل اصلی برای اکثر مادران جوان نیز مشکل وزن را باقی می گذارد که به شدت در حال مبارزه هستند. در طول تغذیه با شیر مادر، تکنیک های کاهش وزن زیادی وجود دارد که از میلیون ها مادر استفاده می کنند.
اما اگر مشکل کاهش وزن در طول تغذیه با شیر مادر وجود داشته باشد، منطقی است که طرف معکوس مدال نیز وجود داشته باشد. به عبارت دیگر، مشکل افزایش وزن در طی تغذیه با شیر مادر. بله، مادران که رویای افزایش وزن هنگام تغذیه با شیر مادر، کمتر هستند - و این یک مشکل است. مقالات اینترنتی شات در موضوع: "چگونه به کاهش وزن در طول تغذیه با شیر مادر؟". اما مقالات در مورد موضوع مخالف، متاسفانه، ناچیز است. ما سعی خواهیم کرد که این بی عدالتی را حل کنیم و به مادران جوان کمک کنیم که این سوال را مطرح کنند تنظیم وزن هنگام تغذیه با شیر مادر او یک مشکل جدی بود.

علل کاهش وزن هنگام تغذیه با شیر مادر

تغذیه شیر مادر بیهوده در نظر گرفته نشده است روش موثر مبارزه با کیلوگرم اضافی پس از زایمان. پزشکانی که مایل به کاهش وزن پس از تولد نوزاد هستند، پزشکان توصیه می کنند در تغذیه با شیر مادر اجباری - این نه تنها برای مادر و کودک مفید است، بلکه به کاهش وزن کمک می کند! بله، در طول تغذیه با شیر مادر، یک مادر جوان معمولا یک گرسنگی وحشیانه را از خواب بیدار می کند و او آماده است تا روزهای گرد را بخورد. بله، و ورزش بلافاصله پس از تحویل (به ویژه بخش سزارین) پزشکان توصیه نمی کنند.

آیا واقعا ممکن است از دست دادن وزن در چنین شرایطی؟به نظر می رسد، شما می توانید! و برای این دلایل متعددی وجود دارد.

اول، در طول تولید شیر، حدود 500 کالری روزانه سوزانده می شود. علاوه بر این، اینها تنها کالری های اضافی هستند - شمارش کالری نیست، علاوه بر این سوخته - برای فعالیت بدنی، پیاده روی، حفظ فعالیت حیاتی و حتی تصور، تماشای تلویزیون! بنابراین، هنگامی که تغذیه با شیر مادر، یک زن ممکن است از ظرافت های اضافی بدون آسیب به این رقم بپردازد.

دومهنگامی که تغذیه با شیر مادر شدید حجم باسن را کاهش می دهد. این معمولا بعد از سه ماه پس از زایمان اتفاق می افتد. و در دوره 3-6 ماه پس از زایمان، به ویژه کاهش وزن شدید شروع می شود. البته، هنگام توجه به اینکه شما سینه های کودک را تغذیه می کنید.

سوم، پس از زایمان، شما شروع به حرکت زیادی می کنید - حتی اگر شما در هزینه های روزانه شرکت نکنید، مانند قبل از زایمان. معمولا تمام مراقبت از کودک پستان بر روی شانه های مادر قرار می گیرد: پدر جوان به طور مداوم در محل کار است و به خانه خسته می شود، و پدربزرگ و مادربزرگ همیشه نمی تواند به مراقبت از یک کودک جذب شود. در این راستا، ساعت های زیادی از پیاده روی، اتو کردن، ایستادن توسط اسلب، تمیز کردن، تغییر پوشک، تغذیه شبانه، مکرر در مادران جوان، بی خوابی و حمام کردن نوزاد بر روی شانه های مادر جوان قرار می گیرند. تعجب آور نیست که زندگی در چنین ریتم به کاهش وزن کمک می کند!

چهارمیندوره پس از زایمان در طرح هورمونی بسیار ناپایدار است و اندام های داخلی می توانند شدید باشند. بنابراین، اگر پس از زایمان بسیار نازک هستید، شما احساس نمی کنید بدون هیچ مشکلی یا دروغ گفتن بر روی مبل با روزهای دور، زیرا شما فرصتی برای استخدام یک پرستار بچه و کمک به خانواده دارید - و وزن هنوز از راه نیست - مشورت کنید یک دکتر. کاهش وزن غیر ضروری در طی تغذیه با شیر مادر ممکن است مشکلات را نشان دهد پس زمینه هورمونی یا با دستگاه گوارش.

خوب، البته، نباید از وراثت و قانون اساسی طبیعی بنویسید. اگر مادر شما پس از زایمان خیلی از دست رفته است، و شما از طبیعت نازک هستید - تعجب آور نیست که شما بعد از زایمان به سرعت به فرم پیش رفته می روید. اما یادگیری، ما فقط در مورد این موارد صحبت می کنیم زمانی که شما می خورید آنچه را که می خواهید، بدون محدود کردن خود و بدون درخواست رژیم های غذایی سخت - و هنوز هم بهتر نیست در تمام موارد دیگر، این روش کار نمی کند.

چند وجود دارد شوراها مفیدکه هنگام تغذیه با شیر مادر به افزایش وزن کمک می کند.

1. خوردن اغلب و به تدریج

آی تی شورای جهانی برای هر کسی که می خواهد وزن خود را عادی کند. اغلب عدم امکان به دست آوردن وزن زمانی که تغذیه با شیر مادر توسط کمبود ظاهری توضیح داده می شود، به طور معمول، به آرامی نشستن و خوردن. اگر شما می ترسید که در مورد وعده غذایی بعدی فراموش کنید - ساعت زنگ دار را بگذارید تا به شما این را یادآوری کند. خوردن تا آنجا که ممکن است و به تدریج. و غذا را بدون سوزاندن غذا نزنید و غذا خود را در یک روحیه خوب از روح فراموش نکنید که فراموش کرده اید در مورد تمام مشکلات و بدون فکر کردن در مورد چگونگی زمان برای سکته مغزی تمام لباس زیر زنانه و شام خوردن شام به ورود شوهرش. سلامت خود بیش از همه این.

واقعیت شناخته شده: پروتئین و نان کمک به بهبود حتی باریک ترین از طبیعت. بله، این واقعیتی نیست که شما تبدیل به یک زن با وزن "تحت قرن" - بله، احتمالا لازم نیست. اما برای دور کردن فرم های خود و افزایش وزن زمانی که تغذیه با شیر مادر به شما کمک می کند. فقط در همه اندازه گیری مشاهده کنید - شما نباید به گوشت در صبح، در ناهار و در شب، پروتئین بیش از حد نیز برای بدن بسیار مضر است.

3. متنوع منوی شما با سبزیجات تازه و میوه ها یا مجتمع های ویتامین

برای عادی کردن وزن، شما نیاز به مقدار کافی مواد مغذی و ویتامین ها دارید که می تواند به راحتی از میوه ها و سبزیجات تازه بدست آید. تنها چیزی که باید تابو باشد، محصولات آلرژیک است. اگر فرزند شما یک بثورات داشته باشد، از رژیم غذایی خود آلرژن محصول را از بین ببرید. اگر شما این فرصت را برای استفاده از بسیاری از میوه ها و سبزیجات ندارید، می توانید هنگام استفاده از تغذیه با شیر مادر با استفاده از مجتمع های ویتامین استفاده کنید. اما شما باید یک مجموعه ویتامین را برای من انتخاب کنید تنها در هماهنگی با پزشک خود به آسیب رساندن.

4. حالت خواب را مشاهده کنید

ما درک می کنیم که داشتن یک کودک کوچک، حالت خواب را مشاهده می کند بسیار دشوار است. در این مورد، سعی کنید از خویشاوندان یا دوستان خود بخواهید تا زمانی که استراحت کنید، با فرزندتان بنشینید. این به این واقعیت توضیح داده شده است که برای به دست آوردن وزن زمانی که تغذیه با شیر مادر بدون حداقل 6-8 ساعت خواب در روز غیر ممکن است. اگر کمبود خواب ناشی از بی خوابی شما باشد - سعی کنید شروع به آرامش راحت در شب کنید. ممکن است یک عصاره رنگرزی باشد. اما قبل از شروع پذیرش این دارو، با یک متخصص مشورت کنید. برخی از آرامگاه های گیاهی می توانند برای نوزاد آلرژن باشند.

اگر هیچ دستورالعمل به شما کمک نمی کند وزن خود را در هنگام تغذیه با شیر مادر به دست آورید، با یک پزشک تغذیه، متخصص گوارش یا غدد درون ریز مشورت کنید. شاید دلیل بیماری های درونی. و راحت خود را هنگامی که شما را متوقف تغذیه با شیر مادر - وزن قطعا به حالت عادی بازگشته است. در عین حال، در شیر شما، ذرات کوچک شما بسیار زیاد است! و برای این شما می توانید کمی صبر کنید.

(3 رای، میانگین: 5,00 از 5)

بنابراین بارداری طولانی مدت و هیجان انگیز به پایان رسید، دوره هشدار دهنده زایمان تکمیل شد. مادر مبارک با کودک در حال حاضر در خانه و در آن لحظه بسیاری از زنان از خود سوال می پرسند پس از زایمان هنگام تغذیه با شیر مادر و بازگرداندن رقم سابق، بدون آسیب رساندن به سلامت شما، نوزاد سالم نیست.

چگونگی کاهش وزن با تغذیه با شیر مادر

توجه ویژه باید به قدرت پرداخت شود، زیرا دقیقا چگونه در این دوره یک مادر می خورد، بستگی به رفاه و سلامت کودک دارد. کارشناسان توصیه می کنند که گوشت رژیم غذایی، سبزیجات تازه، پخته شده یا پخته شده، میوه را بخورند. نباید در مورد خاص فراموش شود مجتمع های ویتامینتوصیه می شود در طول شیردهی.

رژیم غذایی با شیر مادر: اسطوره ها و واقعیت

در طول این دوره، لازم است غذاهای سرخ شده و روغنی را رد کنید، ادویه های تیز، ترشی ها و سیگاری ها را رد کنید. چنین غذایی نه تنها برای مادر، بلکه برای کودک نیز مفید خواهد بود. این ارزش رها کردن آب های صنعتی است، شما می توانید تنها آبمیوه های طبیعی را مصرف کنید که حاوی نگهدارنده ها و رنگ ها نیستند.

بزرگترین مشکلات برای مادران ،. اما برای این شما فقط باید انجام دهید و به تمام قوانین آموزش بپردازید.

در روز، لازم است که کمتر از دو لیتر از آب غیر گازدار مصرف شود، چای های ویژه برای شیردهی، گیاهان، کمپوت ها و شانگ های میوه ای مجاز می باشند. حالت نوشیدن در طول شیردهی بسیار مهم است، نه تنها به تشکیل شیر کمک می کند، بلکه به بدن کمک می کند تا به طور موثر با چربی بیش از حد مبارزه کند.

برخی معتقدند که در طی تغذیه با شیر مادر یک زن وزن را از دست می دهد، زیرا کودک همه چیز را بیش از حد می گیرد. این اطلاعات کاملا رایج است، که متاسفانه کاملا درست نیست. فرایند لاغری فرد برای هر زن است، بعضی از آنها با شیردهی وزن را از دست می دهند و برخی از آنها وزن می گیرند.

تغذیه با شیر مادر و ورزش

به منظور. واسه اینکه. برای اینکه کاهش وزن در طول تغذیه با شیر مادر و برای حمایت از فرم فیزیکی آن باید پیاده روی منظم انجام شود. اول، این نوع بار تقریبا از روزهای اول پس از زایمان مجاز است و در مرحله دوم، پیاده روی با یک حامل، نه تنها برای مامان، در چنین پیاده روی، حمام های هوا و نوزاد، خوب است.

برای بهره وری بیشتر به پیاده روی طولانی مدت با حمل و نقل با زمان، شما می توانید برخی از فیزیکی را اضافه کنید: Squats، Maugh پاها و چرخش حلقه بر روی کمر و باسن. ما مفید خواهد بود، Pilates، Aqua ایروبیک و شنا.

بسیار مهم است که به یاد داشته باشید که ممکن است رژیم غذایی خود را تنظیم کنید و شدت اعمال جسمی را فقط بر توصیه پزشک که شما و فرزندتان را پس از زایمان مشاهده می کنید، افزایش دهید. اعمال فیزیکی بیش از حد می تواند به سلامت آسیب برساند، بنابراین شما باید در تمرینات خود مشاهده کنید. مشاوره های به موقع با دکتر کمک خواهد کرد تا به سرعت حل مسئله را حل کند در طول تغذیه با شیر مادر به سرعت و با خیال راحت از دست دادن وزن کم.

سعی کنید به آرامی راه بروید، اما طولانی، زیرا در چنین لحظاتی که به تنهایی با فرزندتان باقی می ماند و از مشکل خانگی خود منحرف می شود، و خلق و خوی خوب مادر نه تنها یک اثر مفید در خلق و خوی کودک است، بلکه به ترمیم سریع کمک می کند از بدن.

در دوران بارداری، روند زایمان و شکل گیری شیردهی، زمینه های هورمونی را تغییر می دهد. این یکی از ویژگی های فیزیولوژیکی بدن یک زن است که آماده تبدیل شدن به مادر است. در طول این دوره، افزایش وزن بسیار ضروری است، زیرا این فرآیند وجود مواد مغذی را در شیر تضمین می کند.

علل افزایش وزن در تغذیه با شیر مادر

در طول شیردهی، همه زنان اعتیاد به مواد غذایی خود را تغییر نمی دهند و همچنان به خوردن و همچنین در دوران بارداری و قبل از آن ادامه می دهند. بیش از حد و تنقلات شبانه ای که در دوران بارداری عادت دارند، منفی را تحت تاثیر قرار می دهند.

یک اشتباه رایج، حکومت "برای دو" از زمان بارداری است. یک کودک تازه متولد شده در روز فقط در مورد لیتر شیر مورد نیاز است، که در رژیم غذایی طبیعی تشکیل می شود، بنابراین نیاز به بخشی از غذا باید ناپدید شود.

انطباق با رژیم های سخت گیرانه در طول شیردهی نه تنها نتیجه مطلوب را به ارمغان نمی آورد، اما مخالف کمک می کند مجموعه سریع وزن پس از خاتمه رژیم غذایی، از آنجا که فرایندها تمام فرایندهای متابولیسم را نقض می کنند، متابولیسم کاهش می یابد و شکست هورمونی کاملا امکان پذیر است. همه اینها تنها مشکل موجود را تشدید می کند و به خلاص شدن از خلاص شدن از کیلوگرم اضافی کمک نمی کند.

?

متأسفانه، یک راه واحد که می گوید همانطور که میتوانی از دست دادن وزن پس از تغذیه با شیر مادر، وجود ندارد.

چگونه پس از تغذیه با شیر مادر کاهش وزن

با این حال، چندین راه وجود دارد، که ترکیبی از آن به سرعت فرایند کاهش وزن کمک می کند و شکل را بازسازی می کند که قبل از حاملگی بود. بنابراین، اسرار اصلی برای بازگرداندن شکل:

• غذای کسری در طول روز (پنج تا هفت بار)؛
• تنقلات که باید شامل محصولات شیری تخمیر شده، سبزیجات تازه، میوه ها و آجیل باشند؛
• آخرین وعده غذایی باید کمتر از 4 ساعت قبل از خواب باشد (با این حال، شما می توانید یک میان وعده نور را ترتیب دهید، به عنوان مثال، یک لیوان Kefira یا ماست بنوشید)؛
• سعی کنید از ماست های خرید اجتناب کنید، بهتر است تولید محصولات لبنی تخمیر شده در خانه، با استفاده از شروع های ویژه؛

• در طول وعده های غذایی، شما نباید آب را بخورید، کیفیت هضم را بدتر می کند و منفی بر وضعیت دستگاه گوارش و بر روی شکل منفی تاثیر می گذارد، همچنین توصیه نمی شود که ظرف 60 دقیقه بعد از غذا مصرف شود.
• پیاده روی با یک کالسکه اطفال در بازگرداندن این رقم کمک خواهد کرد و از سلامت فرزند شما بهره مند خواهد شد؛
• وقتی بچه رشد خواهد کرد، می توانید انجام دهید شارژ صبحانه همراه با او، آن را سرگرم کرد و باعث بهبود سلامت خود را با او، به خصوص از آنجایی که خیلی سرگرم کننده است؛
• چنین فیزیکی