رژیم غذایی مورد علاقه یک سیستم تنظیم شده و کارآمد است. او بیش از یک بار اثبات شده است که موثر است و مهمتر از همه، یک وسیله دیدنی و جذاب برای کاهش وزن و بهبود شکل ها است. رژیم غذایی به مدت طولانی ادامه می یابد (تنها هفت روز)، و رژیم غذایی آن نسبتا ملایم است.

رژیم غذایی مورد علاقه 7 روز به Monodis رده تعلق ندارد. اگر به امور مالی توجه کنید، کمی به کیف پول خود ضربه بزنید. رژیم غذایی مورد علاقه بازخورد بسیار مثبت دریافت کرد. احتمالا این به دلیل نتایج رژیم است. شما فقط یک هفته از پنج تا ده کیلوگرم از دست می دهید!

مورد علاقه به معنی بهترین است؟

همچنین سعی کنید علاقه مندان به این روش را تحسین کنید، رژیم غذایی یک پانزدهی نیست و تنها رستگاری واقعی از آن نیست اضافه وزن. این به عنوان یک زمان و سریع راه برای از دست دادن وزن موثر است، و لازم نیست سوء استفاده. علاوه بر این، لازم است به طور جدی آماده شود: اگر گاستریت، کولیت و بیماری های کلیوی داشته باشید، از دست دادن وزن در همه ایستاده است.

مورد علاقه یک رژیم غذایی برای 7 روز است که در آن هر محصول هر روز اختصاص داده می شود. بسته به محتوای کالری رژیم غذایی، لازم است که به طور دقیق حالت تمرینات و پیاده روی را مشاهده کنید تا فرایند سوزاندن چربی طبیعی با فعالیت بدنی کل همخوانی داشته باشد. به طور کلی، این رژیم غذایی بسیار ساده است، تمام منوها می توانند هر معشوقه را در یخچال خود پیدا کنند. رژیم غذایی به گونه ای طراحی شده است که صبحانه و ناهار و شام را دارد - هر بار متفاوت است. بنابراین، او خسته نخواهد شد، و هفته بدون توجه به آن منتقل خواهد شد.

رژیم غذایی "رژیم غذایی مورد علاقه

	روز 1. نوشیدن		روز 2. سبزیجات
مجاز به نوشیدن فقط مایع است. به خصوص سوپ، چای و مهمتر از همه - آب، فقط یخ، سرد، سرد، گرم و گرم نیست.		گوجه فرنگی، خیار، پیاز، هویج، فلفل، کلم سفید (عامل سوزاندن چربی طبیعی)، رژیم غذایی روز دوم رژیم غذایی.
	روز 3. نوشیدن		روز 4. میوه
ما روز اول را انجام می دهیم.		در این روز، شما می توانید به طور کامل هر میوه بخورید: سیب، پرتقال، موز، به ویژه مطلوب برای شامل گریپ فروت و کیوی، که همچنین مشعل های چربی طبیعی هستند.
	روز 5. پروتئین		روز 6. نوشیدن
اشباع بدن با پروتئین وجود خواهد داشت. ما قطعا شامل ماهی های پخته شده، تخم مرغ، ماست، پستان مرغ است. با این حال، علیرغم فراوانی انتخاب، ارزش آن را به زودی ارزش ندارد. 4-5 بخش کوچکی در روز کافی است		Balam بدن شما با مایع کافی (نگاه کنید به یک، روزانه، روز 3)
	روز 7. تغذیه متعادل
انتقال از تغذیه رژیم غذایی به حالت عادی اما منو باقی می ماند فردی. در طول روز، شما می توانید یک زن و شوهر از تخم مرغ، سالاد، سبزیجات و میوه ها را در بخش های کوچک، سوپ و سوپ مصرف کنید، اضافه کردن حداقل مقدار نمک به سرعت حذف مایع.

نسخه سخت از رژیم غذایی مورد علاقه خود را 7 روز

دو روز اول - نوشیدن

کبد و آب - در مقادیر زیاد.

روز سوم - اپل

منوی تخلیه کلاسیک اگر شما عشق بزرگ سیب را بخورید، آنها را در پرتقال جایگزین کنید. همچنین مایع را به منظور خنثی کردن اسید بنوشید.

چهارم، پنجم و ششم روز - مرغ

مرغ پخته شده بدون چرم و مایع بیشتر.

روز هفتم - الکل (شراب)

در طول روز، شراب خشک و پنیر. در لیوان شراب سیزدهم پنیر.

همراه با محصولات مجاز، متخصصان تغذیه توصیه می کنند مصرف ویتامین ها و مواد معدنی (در Dragee، قرص، کپسول).

منوی تقریبی برای 7 روز رژیم غذایی مورد علاقه

اولین روز:	صبحانه شام بعد از ظهر - ماست 150 گرم. شام - 200 میلی لیتر شیر.
روز دوم:	صبحانه - 2 گوجه فرنگی متوسط. شام - سالاد ساخته شده از کلم تازه، خیار و سبزیجات. ممکن است روغن نباتی را از بین ببرد. بعد از ظهر - 2 خیار متوسط. شام - سالاد خیار، فلفل شیرین و سبزی.
روز سوم:	صبحانه - یک فنجان چای از چای با 200 میلی لیتر کوکتل شیر. ناهار - 200 میلی لیتر شیر. شام - سوپ مرغ بدون نمک 200 میلی لیتر. بعد از ظهر - 200 میلی لیتر کبد شام - 200 میلی لیتر شیر. در طول روز، تنها چای نوشیدنی استفاده می شود.
روز چهارم:	صبحانه - 2 عدد نارنجی. ناهار - یک گریپ فروت شام - میوه های مختلف از پرتقال، کیوی و سیب. بعد از ظهر - اپل و گلابی. شام - 200 میلی لیتر شیر.
روز پنجم:	صبحانه - 2 عدد تخم مرغ. ناهار - ماهی پخته شده، 200 گرم. شام - 150 گرم گوشت مرغ پخته شده و 100 نخود پخته شده. بعد از ظهر - 100 گرم از چرب کم چرب. شام - 100 گرم پنیر.
روز ششم:	صبحانه - فنجان چای از بین بردن با 200 میلی لیتر کبد. ناهار - 200 میلی لیتر آب گریپ فروت. شام - سوپ مرغ بدون نمک 200 میلی لیتر. بعد از ظهر - 200 میلی لیتر کوکتل شیر. شام - 200 میلی لیتر شیر. در طول روز، تنها چای نوشیدنی استفاده می شود.
روز هفتم:	صبحانه - فنجان چای سبز و 2 تخم مرغ. ناهار - هر میوه شام - سوپ آسان با برنج یا گندم سیاه. بعد از ظهر - هر میوه شام - برنج سالاد سبزیجات کوچک و تایید شده از سبزیجات.

لازم نیست که به این منو بچسبید، محصولات را می توان تغییر داد، توسط توصیه های دستورالعمل های زیر هدایت می شود.

قضاوت بر اساس بررسی افرادی که این رژیم را مورد آزمایش قرار دادند، بسیار موثر است و در اکثر موارد واقعا کمک می کند تا از وزن بیش از حد خلاص شوید.

همانطور که در هر رژیم دیگر، سخت ترین چیز اولین روز است. بنابراین، برای محدودیت های زیادی از محتوای کالری رژیم غذایی ارائه نشده است. با این حال، برخی هنوز هم دشوار به مقاومت در برابر امتناع از مواد غذایی جامد است. بنابراین، در بررسی رژیم غذایی "مورد علاقه" 7 روز، شما اغلب می توانید شورا را محدود کنید فعالیت موتور و رها کردن آموزش، اگر کسانی که در زندگی شما حضور دارند، همانطور که برای اولین رژیم غذایی، سرگیجه، تهوع، فروپاشی نیروها، مشخصه هستند.

غذا در یک روز میوه باید مکرر باشد، هر 2-3 ساعت به طوری که احساس دردناک گرسنگی وجود ندارد.

در روزهای پروتئین، بهتر است رژیم غذایی گوشت مرغ، ماهی، میگو، پروتئین های تخم مرغ را تهیه کنید، زیرا استفاده از پنیر یا ماست کلبه می تواند کارایی رژیم غذایی را کاهش دهد (این به دلیل توانایی لاکتوز برای تاخیر مایع) . در طول رژیم غذایی توصیه می شود حداقل 2 لیتر آب پاک در روز بنوشید.

و در نهایت، بسیار مهم است که از رژیم غذایی به درستی خارج شود. پس از پایان رژیم غذایی "مورد علاقه" 7 روز در هیچ موردی نمی تواند بر روی غذا پخته شود. صبحانه روز اول پس از یک رژیم غذایی می تواند شامل یک جفت تخم مرغ پخته شود، شام باید یک گوگرد سبک وزن بر روی سبزیجات یا جوجه مرغ باشد و شام یک سالاد نور است. در طول روز شما می توانید میوه ها را بخورید.

به عنوان یک نتیجه از رژیم غذایی "محبوب" 7 روز، از دست دادن کل بافت چربی تا 2٪ است، اما به منظور تضمین نتیجه نتیجه و توسعه آن، آن را کمی از محتوای کالری رژیم غذایی معمول خود را به دنبال ماه بعد

نحوه حفظ نتیجه

هنگامی که یک رژیم غذایی برای یک رژیم غذایی برای 7 روز استفاده می شود تا 10 کیلوگرم طول بکشد. با این حال، به عنوان بسیاری از تکنیک های کاهش وزن، این محدودیت های خاص خود را پس از یک هفته از تغذیه محدود است. در طول ماه، مطلوب است که محتوای کالری رژیم غذایی خود را محدود کنید، اجتناب از آرد و شیرین. روش محاکمات محتاطانه و خطاهای باید محصولاتی را که "پل ها" را اضافه می کنند محاسبه می کنند و از آنها رد می شوند. با این حال، بدن را برای رسیدن به این نتیجه ایده آل نکنید.

چه نوع رژیم غذایی بررسی می شود، که نتایج را نشان می دهد - بسیاری از مکالمات. اما به طور کلی، این تصور خوب ایجاد می کند - این یک راه عالی برای تعادل است و در همان زمان قطره کیلوگرم است. با این حال، نکته اصلی این است که اعتدال است، و سپس بدن شما را نه تنها با یک شخصیت عالی، بلکه سلامت قوی نیز لذت خواهد برد.

مزایای رژیم غذایی

لرزش و نتیجه این برای یک جلسه مهم آماده خواهد شد، خود را به شکل، پانچ "فلات"، زمانی که آخرین کیلوگرم به طور مداوم نمی خواهد ترک کند.

قدرت سخت شدن اراده - هفته فقط یک نقطه عطف کوچک، اما شما قبلا متوجه شده اید که مغز بدن را مدیریت می کند، و نه برعکس. این دانش هنوز در راه ساخت بدن رویاهای شما مفید است.

منصب های دوست داشتنی دوست داشتنی

معایب رژیم غذایی مورد علاقه در وهله اول که در طول او در طول او یک بار بزرگ در بدن انسان وجود دارد، علاوه بر این، ممکن است مشکل با دستگاه گوارش، آنمیا های مختلف و دیگر کشورهای کسری بود - که کاملا بخشی از پدیده پس از چنین است آزمایش.

علاوه بر این، متابولیسم شروع به کاهش سرعت در چنین گرسنگی غذایی می کند - پس شما باید به منظور بازگرداندن آن، قدرت زیادی را صرف کنید.

بدن انسان برای رژیم های غذایی طراحی نشده است، زیرا ناشتا اندام ها را در یک حالت خاص از وجود قرار می دهند، که با کمک مقدار کمی از کالری ها، مقدار کمی کالری را با کمک مقدار کمی کالری نسبت به زمان عادی وجود دارد.

بنابراین، اینها خطرات عجیب و غریب هستند و قبل از تصمیم گیری، قبل از این فکر می کنند که رژیم غذایی خوبی داشته باشند.

منع مصرف

مشاوره با پزشک قبل از رژیم غذایی مورد نیاز است.

رژیم غذایی مورد علاقه مورد علاقه:

1. در دوران بارداری و زمانی که شیر دادن;
2. با فشار خون بالا؛
3. در دیابت؛
4. برای بیماری های دستگاه گوارش؛
5. در طول افسردگی؛
6. با نارسایی کلیوی و قلب؛
7. پس از عمل جراحی بر روی اندام های شکمی.

اولبرخی از متخصصان تغذیه به طور قطعی به گنجاندن سوپ در این سیستم اشاره می کنند، توصیه می شود این محصول را از یک رژیم غذایی روزمره از بین ببرید، توضیح این نمک و چربی در آن.

سوم، متخصصان تغذیه ای سنتی سفید سفید، جایگزین بروکلی را با حداکثر اثر سوزاندن چربی توصیه می کنند.

چهارمینبه منظور از دست دادن رژیم غذایی مورد علاقه، حداکثر، محصولات پروتئینی (تخم مرغ، ماست، مرغ) در وعده های غذایی مختلف به طور جداگانه از یکدیگر استفاده می شود.

در مورد این رژیم غذایی مد بسیاری از بررسی ها. جالب است که توجه داشته باشید که اکثر زیباترین نمایندگان جنسیت به طور کامل متوجه نیستند که همه، همه، همه رژیم های غذایی برای افراد دارای اضافه وزن طراحی شده اند. اگر وزن شما تقریبا در محدوده طبیعی باشد، این چند کیلوگرم در طول رژیم غذایی اضافی را از دست می دهید و دیگر به همان اندازه که بدن شما نیاز دارد.

اما در عین حال پیامدهای رژیم غذایی "مورد علاقه" را به یاد می آورد. شما ممکن است در طول یک رژیم غذایی سر خود را داشته باشید، و پس از پایان آن، وزن می تواند بازگشت کند. همچنین شایان ذکر است که متابولیسم کمی کاهش می یابد.

لازم به ذکر است که رژیم غذایی "مورد علاقه" نیز بدن را بسیار خوب پاک می کند. اما ما توجه داریم که اگر شما تمایل به یبوست دارید، قبل از اینکه شما در این رژیم غذایی دریافت کنید، نیاز به پاکسازی اضافی روده دارید. در آستانه روز اول شما می توانید یک لاسایی را برای شب انجام دهید. خوب، اولین روز (نوشیدنی) ارگانیسم بقایای سربارها را از روده به ارمغان می آورد.

هر زن می تواند کمی ورزش کند و ورزش کند.

اما شما می توانید وزن خود را از دست بدهید، خوردن بسیار زیاد، جایگزینی مواد غذایی مضر با سبزیجات و میوه ها.

در تابستان نشستن ارگانیسم خود را تازه انواع توت ها، میوه ها، سبزیجات. پس از همه، آنها بسیار مفید هستند!

در میوه ها و سبزیجات، بتا کاروتن، ویتامین C، فیبر (آن را پر می کند معده، احساس سیری را می دهد، کمک می کند به طور طبیعی منجر شود کار گاسترویر)

با سریعترین رژیم غذایی میوه و سبزیجات شما نه تنها وزن را از دست می دهید، شما خسته نخواهید شد شما همیشه خوب خواهید بودحالت.

مشاهده میوه - رژیم غذایی سبزیجات،شما آن ها انرژی زیادی را بدون اضافه وزن دریافت می کنید. علاوه بر این، شما اینطور فکر نمی کنیدپختن.

سلولز، موجود در سبزیجات و میوه ها، از بدن حذف می شود سموم بنابراین، رژیم غذایی میوه ای برای پیشگیری از بیماری های خاص تجویز می شود (دیابت، ورید های واریسی، و غیره).

برو به میوه - رژیم غذایی گیاهی نیاز داریدبه تدریج خوردن آنچه شما می خواهید، اما تنقلات جایگزین در انواع توت ها، میوه ها، سبزیجات.

ما از جیره محروم شدیم تمام محصولات مضر:چیپس، آجیل، و غیره

محصولات مجاز:

تازه e و میوه کنسرو شده

سبزیجات تازه و کنسرو شده.

همچنین، در عرض چند ماه،سبزیجات جدید و میوه ها برای شما.

رژیم غذایی میوه و سبزی - منو برای روز

قبل از مطابقت با این روز تخلیه شما باید روده را تمیز کنید - به شام \u200b\u200bنوشیدن ملین به معنای.

مشاهده میوه و سبزیجاتتخلیه روز یک بار در هفته.

پایه رژیم غذایی، معرفی سبزیجات کم کالری، میوه به رژیم غذایی است.

Fitts و سبزیجات - تازه، از وارنا، پخته شده، تهیه شده کبابی یا n یک جفت (بدون اضافه کردن روغن، نمک، ادویه جات ترشی جات).

میوه ها خوردن تازه یا خشک شده.

محصولات ممنوعه: سیب زمینی، موز، انگور، قند.

محصولات محدود: آلو، کشمش.

حالت نوشیدن: تا دو لیتر مایع در روز (آب، مورس، کمپوت، میوه بوسیل، نه گازدار آب معدنی, چای سبز، آب های تازه، رقیق شده 1: 3 با آب.

اگر مشکلی با دستگاه گوارش دارید، وزن به شدت از قانون رد نمی شود - روز P روز عثمانی را ترتیب دهید. در این زمان، ما سبزیجات را بدون نمک و ادویه جات ترشی جات می خوریم.

اگر یک شما می خواهید یک شیرین - ما سیب یا کشمش کمی را مصرف می کنیم.

رژیم غذایی میوه ای و سبزیجات به مدت 7 روز

مدت زمان رژیم غذایی - 7 روزها و اثربخشی - تا منهای 4 کیلوگرم.

اساس رژیم غذایی، متناوب روزها در توت ها، میوه ها، سبزیجات ظرف 7 روز است.

روز 1، روز 2 - سبزیجات، روز 3 - توت، روز 4 - میوه، روز 5 - سبزیجات، روز 6 - من مناسب، روز 7 - میوه. این نسخه از رژیم غذایی متعادل است.

همچنین یک نسخه دقیق از رژیم غذایی وجود دارد. در این زمان جایگزینروز سبزیجات و میوه توت میوه.

برای روز خورده شده نیم کیلوگرم سبزیجات، میوه ها، توت ها.

سبزیجات و میوه های ممنوعه: انبه، انگور، موز، کیوی، نخود سبز، سیب زمینی، هویج.

سبزیجات شما می توانید تازه بخورید، گوه، خورش بدون اضافه کردن روغن، آنها را برای یک زن و شوهر بخورید.

توجه: در طول انجام رژیم غذایی شما باید ویتامین ها را بنوشید، زیرا آنهابدن برای عملکرد طبیعی ضروری است.

رژیم غذایی فیتوو سبزیجات - MNU:

گزینه شماره 1

روز اول:

سوپ با رسوب، مقدار کمی ازمیوه شیر شیشه ای کم چربی یا ماست کم چرب، یک لیوان چای سفید، پنج چیز کوراجی یا آلو.

روز دوم:

سوپ با ارتفاعات، سیب زمینی پخته شده، با سبزیجات برچسب شده + یک قاشق چای خوری سس کم کالری، یک لیوان چای سفید.

روز سوم:

شیر شیشه ای کم چربی، یک لیوان چای سبز.

روز چهارم:

سوپ با پاسدار، سه موز، هشت شیر \u200b\u200bشیر شیر یا ماست کم چرب.

روز پنجم:

سوپ با رسوب، پنج گوجه فرنگی، ماهی یا مرغ در هر مقدار، ماست، یک لیوان چای سیاه.

روز ششم: سوپ با رسوب، پنج گوجه فرنگی، ماهی یا مرغ در هر مقدار یک لیوان شیر کم چرب یا کم چربماست، یک لیوان چای سیاه.

روز هفتم:

سوپ با رسوب، سبزیجات و میوه ها در هر مقدار دو صد گرم شیر کم چربی یا ماست کم چرب، یک لیوان چای سیاه.

حالت نوشیدن: تا 2 لیتر.آب در روز.

پذیرش غذا - 5 بار یک روز با بخش های کوچک.

توجه: اگر قطعا تعداد محصولات را مشخص نکنیم - ما آنها را در یک مقدار نامحدود می خوریم، زیرا هر فرد فردی است - کسی خیلی خوابیده است، به نحوی کمی.

قبل از پیروی از رژیم غذایی، با دکتر مشورت کنید!

گزینه 2:

صبحانه aEM: سالاد میوه با سوخت گیری از ماست کم چرب، لیوان چای سبز بدون شکر؛

شام aEM: یک صد گرم بخورید برنج یا ماکارونی با سوخت گیری، جوش یا سبزیجات خوراکی یک لیوان آب گوجه فرنگی.

من اسنک هستم: با یک میوه زن یا آب تازه فشرده شده.

شام aEM: ماهی پخته شده یا پخته شده، سالاد سبزیجات با سوخت گیری از روغن زیتون.

در شب: یک لیوان بی گناهکبد

در طول روز ما نوشیدنی: آب، آب، قهوه، چای (بدون شکر).

نوشیدنی های ممنوعه:نوشیدنی های شیرین از فروشگاه ولی. در فروشگاه سعی کنید خرید نکنیدمحصولات (به جز کبد و سبزیجات).

مدت رژیم غذایی - 30 روزها و اثربخشی - تا منهای پنج کیلوگرم.

رژیم غذایی متعادل است، برای سلامتی امن است.

با توجه به این نسخه از رژیم غذایی متناوب "سخت هفته "با" آسان ".

اساس رژیم غذایی مصرف میوه ها، سبزیجات است.

خوردن بیش از یکصد و پنجاه گرم گوشت، ماهی روزانه.

محصولات ممنوعه: aلاکولا، چرب، آرد، شکر، شیرین.

"سخت" هفته:

صبحانه:

هر روز نیمی از آن را بخورید Miens، انبه، گریپ فروت، نان تست از نان با سبوس.

شام ( چیزی را انتخاب کنید):

گوشت کم چرب (گوشت خوک، گوشت گاو) بدون چربی، جفت گوجه فرنگی، سالاد سبزیجات سبز؛

R BBA از گریل، سبزیجات با دکوما، یک قطعه نان با سبوس؛

میوه با یک آلت در مقدار نامحدود؛

سوپ گوشتی ثانویه، یک جفت تخم مرغ پخته شده "در کیسه"، یک جفت گوجه فرنگی، سالاد سبزیجات، یک قطعه نان گندم؛

هفتاد گرم پنیر، سالاد سبزیجات، میوه، نان بریده شده.

شام ( چیزی را انتخاب کنید):

یک ماهی با کوره، میوه، سبزیجات سبز، یک قطعه نان از گونه های جامد گندم؛

H Hedgehog Chilling، سالاد سبزیجات سبز؛

گوشت گوسفند (با G تخمک)، سالاد سبزیجات سبز؛

ترکیه بدون چرم با کوره، سالاد سبزیجات سبز؛

کبد با گریل، سالاد از سبزیجات سبز، سبزیجات خرد شده.

« لی Gkaya "هفته:

برای دوم و چهارم هفته شما می توانید کمی بخورید آرد، شیرین

نوشیدن حالت رژیم غذایی:آب معدنی بدون گاز در هر مقدار.

مشاوره:

میوه ها و سبزیجات باید ترکیب شوند با مقدار کمی از پروتئین.

به جای ماهی خوردن 2 تخم مرغ پخته شده یا پنجاه گرم پنیر.

سبزیجات تازه، پخته شده، ساخته شده بر روی کوره یا با دیگ بخار دو. شما می توانید یک سالاد سبزیجات ایجاد کنید.

همچنین، m ozno سبزیجات وجود دارد.

رژیم را تکرار کنید شما در شش ماه ممکن است.

خروج از هر رژیم غذایی میوه و سبزیجات

پس از پایان رژیم غذایی، پایه رژیم غذایی سبزیجات و میوه هاست. محصولات دیگر به تدریج، در مقادیر کوچک معرفی می شوند.

مزایا و معایب رژیم غذایی میوه - سبزیجات

مزایای:

لاغری بدون آسیب به سلامت (3 تا 5 کیلوگرم)؛

بهبود تعادل سدیم - پتاسیم، I.E. تأثیر مثبت بر روی کار قلب؛

که در رژیم غذایی رژیم غذایی است محصولاتی که حاوی کلسیم، فسفر، منیزیم، منگنز، روی، ویتامین A، ویتامین C، ویتامین K و t.P. بدن شما تمام ویتامین ها و مواد معدنی را دریافت می کند، بنابراین مو، ناخن زیبا خواهد بود؛

مطابقت میوه - سبزیجات رژیم های غذایی 2 بار در سال، به کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی، توسعه سرطان، کاهش سطح کلسترول کمک می کند جلوگیری از افزایش سطح قند خون.

پاک کردن پوست بهبود وضعیتمو، بهبود تن روانشناسی.

محتوای کالری کوچک R.رژیم غذایی Aiotea، اشباع بدن توسط فیبر، دادن احساس سیری. علاوه بر این، الیاف فیبر یک جاذب عالی هستند، جذب سموم، آنها را از بدن خارج می کند. با کمک فیبر بهبود موتور سیکلت روده، عادی سازی کار او، پاکسازی

با تشکر از رژیم های غذایی NDVO - سبزیجات ارگانیسم E ضروری است ویتامین ها، عناصر کمیاب، MacroElements.

عادی سازی متابولیسم؛

اگر وزن خود را از دست بدهید، به پا

تقویت ایمنی؛

تنظیم حالت خواب و سایر اندام ها و سیستم های ارگانیک.

معایب رژیم غذایی:

که در رژیم غذایی رژیم غذایی پروتئین حیوانات کمی حاوی اسیدهای آمینه ضروری؛

این ممنوعیت ترکیبی از رژیم غذایی و تمرینات قدرت ممنوع است، زیرا عضلات نیاز به پروتئین دارند؛

رژیم غذایی رژیم غذایی حاوی مقدار زیادی است محصولات حاوی فیبر. بنابراین، رژیم غذایی ممنوع است که افراد مبتلا به بیماری های دستگاه گوارش را از بین ببرند.

میوه - رژیم غذایی گیاهی - نظرات

لیلی: رژیم متعادل. علاوه بر میوه ها و سبزیجات، شما می توانید غلات، محصولات شیری تخمیر شده، پروتئین های حیوانی بخورید. Mose Food 5، بنابراین شما گرسنگی را احساس نمی کنید. با رژیم غذایی میوه و سبزیجات می تواند طولانی باشد، زیرا همه چیز را دریافت می کنید ارگانیسم لازم مواد.

ویتا: من میوه ها و سبزیجات را دوست دارم، بنابراین من شروع به مشاهده میوه - سبزیجاترژیم غذایی. این رژیم غذایی بسیار موثر است. با کمک آن نه تنها شما می توانید از دست دادن وزن، اما همچنین پاک کردن پوست و کل ارگانیسم به عنوان یک کل! وزن ترک T و گرسنگی شما احساس نمی کنیدسلامتی متفاوت است!

لیانا: برای زمستان من برای هفت کیلوگرم بهبود یافتم، زیرا من دارمکار بیهوده و در حال حاضر تابستان، من می خواهم به نظر خوبم. من یک رژیم دیگر را مشاهده کردم، 2 کیلوگرم در هفته از دست دادم، اما دردناک بود! میوه - خوراک رژیم غذایی سبزیجات, لذت بردن از از دست دادن وزن!

دیانا: من همیشه ترسیدمرژیم غذایی به علت سخت رژیم غذایی، برشتعداد ویتامین های وارد بدن. من همیشه قبل از رژیم غذایی رژیم غذایی دارم ویتامین ها و در میوه - رژیم غذایی گیاهی کمبود وجود ندارد من رژیم غذایی را برای یک هفته مشاهده می کنم و در حال حاضر 3 کیلوگرم را از دست دادم.

کیرا: من همیشه داشتم Pukhloy و غمگین دوستان باریک. اما، ورزش موضوع من نیست. و من از دست دادم رژیم غذایی. من یک رژیم غذایی میوه ای و سبزیجات قبر دارم علاوه بر این، به جای محصولات حاوی قند (آب نبات، کیک، کیک E)، خوردن میوه. پس از چند ماه من 10 کیلوگرم را از دست دادم.

Olesya: در تابستان من همیشه مشاهده می کنممیوه - رژیم غذایی سبزیجات. ما میوه ها و سالاد را از سبزیجات می خوریم. تابستان خوب است چه چیزی بخوریدنمیخوام . من 5-6 کیلوگرم وزن را از دست می دهم

OLYA: میوه - سبزیجاترژیم غذایی به شما اجازه می دهد بدون آسیب رساندن به سلامتی. این روش مفید برای کاهش وزن است، زیرا بدن تمامیت ویتامین های لازم و عناصر کمیاب را می گیرد. بله، در حالی که شما می توانید وزن 5 یا بیشتر کیلوگرم را از دست بدهید.

Katya: آنها می دانند که در تابستان شما باید سبزیجات و میوه های تازه بخورید، با ویتامین های ویتامین ها برای سه فصل اشباع شده است. میوه - سبزیجاترژیم غذایی و اجازه می دهد تا شما را به استفاده میوه ها و سبزیجات کافی و از دست دادن وزن - حداقل 5 کیلوگرم. عالیه!

ایگور: من مربی هستم و می دانم که fمانوو - رژیم غذایی گیاهی متعادل اما روزانه لازم است استفاده از کربوهیدرات های پیچیده (غلات) و پروتئین ها، به منظور جلوگیری از تخریب عضلانی بدن.

LERA: مشاهده رژیم غذایی - رژیم غذایی سبزیجات آسان، بدون احساس گرسنگی، علاوه بر این، کاهش وجود دارد معده، کمک به آینده تغذیه مناسب. ویتامین های میوه ها و سبزیجات کمک به طور مداوم در حال خوب. З و ژوئن من 13 کیلوگرم کردمرشد 171 سانتی متر، حجم من کاهش یافت، پوست پاک شد، مو شروع شد.

Svetlana Kudyakova: من یک متخصص تغذیه دکتر، در مورد میوه - رژیم غذایی گیاهی می توانم بگویم بنابراین - یک رژیم غذایی خوب، اما، در طول رعایت اودر بدن فاقد پروتئین نیست، بنابراین، من به شما توصیه می کنم محدود کردن زمان از دست دادن زمان 1 روز m یا 1 هفته. در غیر این صورت شما می توانید سلامت را تضعیف کنید.

سنگین تمرین فیزیکی (کلاس B. سالن ورزش) در طول دوره انطباق، این رژیم توصیه نمی شود، شما می توانید انجام دهیدلی شارژ شده است بدون سر و صدا پیاده روی

هنگامی که چنین رژیم غذایی توصیه می شود: روز اول نوشیدن، دوم سبزیجات است؟ این سوال به بسیاری از زنان علاقه مند است. همه آنها به دنبال جذاب هستند، به طوری که مردان نمی توانند از آنها دور شوند، اما گاهی اوقات برای رسیدن به آن بسیار دشوار است، به خصوص اگر مشکلی با اضافه وزن وجود داشته باشد. در چنین مواردی، رژیم غذایی باید مشاهده شود، که تعداد زیادی وجود دارد، و در عین حال ورزش را بازی می کنند.

انتخاب رژیم غذایی بسیار مهم است، زیرا برخی از آنها ممکن است بی اثر باشند، با وزن های دیگر به راحتی بازنشانی می شوند، اما پس از آن به سرعت باز می گردد، سوم باعث آسیب جبران ناپذیر بدن می شود.

یک رژیم غذایی که قلب بسیاری از زنان را به دست آورد، "مورد علاقه". اصل آن ساده است. یک تغییر جایگزین رژیم غذایی وجود دارد: در روز اول - آب، سپس سبزیجات.

هفتگی در چنین رژیم غذایی باعث می شود که 5-8 کیلوگرم را از بین ببریم، و این وزن بازگشت نخواهد کرد. این به دست آمده از این واقعیت است که بدن در طول رژیم غذایی خود تمیز کردن و حذف سموم و سرباره.

همانطور که در هر رژیم غذایی، شما باید از محصولات خاصی استفاده کنید و در دنباله دلخواه استفاده کنید، به لطف این، پس از اتمام، جذب کامل بدن در بدن وجود دارد، و شما مقدار مورد نیاز مواد مغذی و ویتامین ها را در هنگام رژیم دریافت خواهید کرد کاهش می یابد.

چگونه برای خوردن رژیم غذایی "مورد علاقه" برای یک هفته؟

روزهای اول سخت ترین هستند، در طول آنها ممکن است بسیاری از وسوسه ها ممکن است ظاهر شوند، تمایل به خوردن یا خوردن چیزی از تخلیه محصولات ممنوعه، گزینه دیگری - استفاده از محصولات برای رژیم غذایی، اما در مقادیر زیاد.

شما باید تحمل کنید، و سپس هر روز برای کنترل خواسته های خود آسان تر خواهد شد. علاوه بر کیلوگرام های کاهش یافته، هنوز قدرت اراده را آموزش می دهید.

1 روز نوشیدن - به این معنی است که تمام روز شما فقط نیاز به نوشیدن هر مایع در مقادیر نامحدود، اما غیر ممکن است. شما همچنین باید از نوشیدنی های گازدار با محتوای زیادی از شکر یا رنگ استفاده نکنید.

انواع ایده های ایده آل مایعات در این روز خواهد بود: محصولات شیری، شیر یا تخمیر شیر، چای، آب معدنی معمولی، آبمیوه ها.

با توجه به این واقعیت که شما می توانید مقدار زیادی بنوشید، فقط شکم خود را از دست می دهید: پر خواهد شد، و احساس گرسنگی اگر آن است، سپس نور.

2 روز سبزیجات. نام برای خود صحبت می کند: در حال حاضر تنها سبزیجات باید در رژیم غذایی روز گنجانده شود، و تعداد آنها و فرکانس استفاده تنها به تمایل شما بستگی دارد.

سبزیجات باید متنوع باشند، به عنوان مثال، در هر روز شما می توانید یک جفت خیار، گوجه فرنگی، لامپ، هویج و لزوما کلم را بخورید، زیرا آن را به عنوان بهترین عامل سوزاندن چربی عمل می کند.

سبزیجات باید تازه باشند، شما می توانید کمی آنها را برای یک زن و شوهر درمان کنید، اما در هیچ موردی به منظور سرخ کردن، به خصوص در روغن، اگر، البته، شما می خواهید نتیجه در پایان هفته دریافت کنید.

3 روز نوشیدن همه چیز تکرار می شود همانطور که در روز اول بود، اما شما می توانید کمی استفاده از سوپ ها و آبمیوه ها را کاهش دهید، اما به هیچ وجه آنها را به طور کامل انکار نکنید، زیرا باعث آسیب زیادی به بدن می شود، به دلیل آن، باعث ایجاد استرس می شود چربی ها شروع به تعویق انداختن ذخیره می کنند، از دست دادن وزن کار نخواهد کرد.

میوه 4 روزه این یک تعطیلات واقعی برای همه کسانی است که در این رژیم نشسته اند. در این روز، شما می توانید خود را با هر میوه تحسین کنید و خود را در کمیت محدود نکنید. شما می توانید همه چیز را بخورید: خربزه، موز، گلابی، اما لازم است شامل سیب، گریپ فروت و کیوی در رژیم غذایی باشد. میوه ها به تقسیم و سوزاندن چربی، سرعت بخشیدن به متابولیسم، حاوی بسیاری از ویتامین ها و میکرولیت ها هستند که توابع اندام های اندام ها و سموم اتصال را بازیابی می کنند.

5 روز - پروتئین های پذیرش. این روز به منظور غنی سازی بدن توسط پروتئین ها هدف قرار گرفته است، زیرا این عناصر به بهبود و رشد عضلات کمک می کنند و در مورد ذخیره، مانند چربی ها به تعویق نمی افتند.

تمام روز شما فقط باید آن محصولات را مصرف کنید که در آن پروتئین ها در مقادیر زیادی قرار می گیرند: گوشت مرغ، محصولات شیر \u200b\u200bتخمیر شده و غیره در عین حال، ارزش توجه خاصی به اطمینان از این است که درصد محتوای چربی حداقل باشد.

6 روز نوشیدن پس از دو روز، زمانی که ممکن بود همه نوع غذاها را بخورید، ارزش یک روز تخلیه دوباره دارد. شما می توانید آب زیادی بخورید، اما مهم نیست، مهم نیست چقدر این است، حتی کمی غیرممکن است.

7 روز - نهایی در این روز شما می توانید و نیاز به همه چیز، اما در مقادیر کم، به لطف که بدن شما از رژیم غذایی خود را به طور مساوی، بدون استرس.

اگر نمی دانید چگونه این کار را انجام دهید، سپس منوی نمونه. البته، شما همچنین می توانید خود را تشکیل دهید.

شما بیدار شدید، و اولین چیزی که باید انجام دهید این است که تخم مرغ مرغ را بخورید و آنها را بخورید، می توانید آن را با آب ساده و چای یا قهوه نگه دارید، اما بدون شکر.

ناهار. اگر هنوز چنین میان وعده خود را برای خودتان راضی نیستید، این یک منهای بزرگ است، زیرا غذا بهتر است از 4 تا 5 بار در روز استفاده کنید، اما با بخش های کوچکی که انرژی به اندازه کافی انرژی می دهد، متابولیسم را افزایش می دهد و آن را به ایجاد وزن اضافی نمی دهد. صبحانه دوم باید از میوه تشکیل شود، اما نه بیش از 2-3.

ناهار - زمان پذیرش بزرگترین خدمت ها، و شما می توانید یک بشقاب برنج یا سوپ گندم سیاه بخورید. از یک آرد، البته، بهتر است که رد شود، اما اگر شما خیلی زیاد می خواهید، یک قطعه نان صدمه دیده نیست، ترجیحا سیاه.

شام. در شب بهتر است که سالاد سبزیجات را بسازید. این معده را بارگیری نمی کند، و شما می توانید تغذیه کنید.

آیا هر گونه منع مصرف وجود دارد؟

هر رژیم غذایی یک بار جدی بر بدن است، بنابراین همه مردم مجاز به پیوستن به انواع مختلف گونه های خود نیستند.

نگرانی های مشابه قانون و رژیم غذایی مورد علاقه.

شما نمی توانید با چنین رژیم غذایی مطابقت داشته باشید:

1. زنان باردار در هر زمان، حتی زود هنگام، و همچنین مادران پرستاری.
2. در بیماری های قلبی
3. در مورد بیماری های مرتبط با اختلال در بدن محصولات.
4. با نارسایی کلیوی.
5. تا زمانی که دوره توانبخشی پس از عملیات.
6. با یک بار جدی - هر دو فیزیکی و احساسی.

آی تی بهترین رژیم غذاییکه در یک هفته به میزان 5-8 کیلوگرم وزن را از دست می دهد، در حالی که خود را با اعتصاب غذا شکنجه نمی کند. اما به یاد داشته باشید که بیشترین رژیم غذایی موثر این امر نمی تواند حتی کمی از وزن بیش از حد را بسوزاند، اگر در تمام طول زمان به آن پایبند نباشد.

اگر می خواهید این اثر را تقویت کنید، باید ورزش کنید، تمرینات را انجام دهید، اما نه به اگزوز، بلکه در رویکردهای کوچک و اغلب.

احتیاط دیگر مربوط به افرادی است که بسیار محکم تغذیه می کنند و سبک زندگی کم پوشیدن را هدایت می کنند. درست نیست در رژیم غذایی سفت و سخت، بهتر است شروع به تدریج رژیم غذایی خود را کاهش دهید. ممکن است مدت زیادی طول بکشد، اما بدن شوک را تجربه نمی کند. واقعیت این است که اگر بدون آماده سازی، نشستن بر روی رژیم، بدن آن را درک می کند وضعیت خطرناک و به تیم می دهد تا عملا تمام اندام های داخلی را به کار برساند تا کار خود را کاهش دهند تا بتوانند به اندازه کافی کالری مصرف کنند.

و شما نباید بکشید: اگر تصمیم گرفتید روی یک رژیم غذایی بنشینید، آن را بلافاصله انجام دهید.

رژیم غذایی بر روی سبزیجات بهترین راه برای از دست دادن وزن است، زیرا حتی با رژیم غذایی کم کالری، بدن ویتامین ها، مواد معدنی، کربوهیدرات و فیبر را دریافت می کند، ترویج تمیز کردن بدن و اشباع طولانی مدت. گزینه های متعددی برای رژیم غذایی گیاهی وجود دارد، بنابراین هر کس می تواند یک منوی مناسب را بر اساس چند کیلوگرم باید از بین ببرد.

قوانین رژیم غذایی

هنگامی که کاهش وزن در سبزیجات، مهم است که با قوانین زیر مطابقت داشته باشیم:

• هر روز 1.5 کیلوگرم سبزیجات وجود دارد که 50 تا 60 درصد در فرم تازه تامین می شود، اما 50-40 درصد می تواند پردازش حرارتی - پخت در اجاق گاز، جوش، کوک برای یک جفت. مجاز به پر کردن با روغن گیاهی یا کرم کم چربی است. توصیه می شود که سبزیجات سرخ کردن نباشند، زیرا محصولات تهیه شده توسط این روش به کاهش سطح کلسترول در خون و تمیز کردن ارگانیسم از سرباره ها و سموم کمک نمی کنند.
• از سبزیجات به منوی روزانه، ارزش آن را به زوج، هویج، کدو تنبل، خیار، گوجه فرنگی تبدیل کنید. همچنین باید به سبزیجات فصلی که باغبان را به فروش برسانند ترجیح داده شود. از یخ زده یا از محصولات دیگر آورده شده است، ارزش آن را رها کرده است، زیرا آنها حاوی تعداد شوک نیترات برای گسترش دوره ذخیره سازی هستند.
• برای از بین بردن نان و آرد، شیرینی، غذا، سرخ شده، چربی و دودی، و همچنین تقویت کننده های غذایی - نمک، شکر، نشاسته، سودا و غیره
• علاوه بر سبزیجات، شما می توانید نان چاودار و محصولات لبنی کم چرب را تا 1-2٪ استفاده کنید.
• مشاهده حالت نوشیدن - نوشیدن 1.5 لیتر آب در روز. این لازم است. علاوه بر این، مجاز به نوشیدن چای سبز بدون شکر است.
• در طول دوره کاهش وزن، در همان زمان وجود دارد، چرا که بدن به حالت خاصی استفاده می شود، و احساس گرسنگی به زمان وعده های غذایی نزدیک تر می شود.

به منظور آسیب رساندن به سلامت، شما می توانید با رژیم غذایی نه بیش از 30 روز، اما تکرار - بیش از 1-2 بار در سال است. واقعیت این است که چنین اجازه نمی دهد که چربی ها و پروتئین های منشاء حیوانی را بدست آورد، که برای عملکرد طبیعی بدن نیز ضروری است.

رژیم غذایی برای 3 روز

اگر می خواهید 2-3 کیلوگرم را بازنشانی کنید، می توانید در یک رژیم غذایی سه روزه بنشینید. مجاز به خدمت به هر سبزی، به جز سیب زمینی، از آنجایی که حاوی مقدار افزایش نشاسته است. ظرف 3 روز، سوپ های سبزی را می توان آماده و سوخت گیری کرد، سوخت گیری با روغن گیاهی، ماست طبیعی یا کبد.

در سایت ما می توانید در مورد مزایا و روش های آماده سازی چنین ظروف اول رژیم غذایی، مانند سوپ یاد بگیرید.

تعداد مطلوب وعده های غذایی غذا در روز - 5 بار. بخش ها باید کوچک باشند تا احساس نور گرسنگی را حفظ کنند. در طول روز شما نیاز به نوشیدن آب و چای سبز دارید.

یک مثال از منو برای روز:

1. صبح، یک سالاد از خیار، گوجه فرنگی و فلفل فلفل، با روغن زیتون و جعفری خرد شده، بخورید.
2. میان وعده با هویج شما می توانید بر روی Grater تکان دهید.
3. برای شام برای آماده سازی سالاد کلم سفید و خیار.
4. به میان وعده بعد از ظهر خوردن چغندر جوش خورده. این می تواند بر روی Grater، با روغن و گردو خرد شده پر شود.
5. برای شام به فلفل بلغاری پخته شده، پر از بادمجان.

رژیم غذایی به مدت 3 روز یک راه عالی نیست نه تنها برای بازنشانی چند کیلوگرم، بلکه همچنین برای تمیز کردن بدن و ایجاد کار دستگاه گوارش است.

منو برای 7 روز

برای بازنشانی حدود 4-5 کیلوگرم، می توانید روی آن بنشینید رژیم هفتگی. از آنجا که طول می کشد، رژیم غذایی می تواند شامل سیب زمینی، برخی میوه ها، انواع توت ها، لوبیا و محصولات لبنی کم چرب باشد. منو 4-بار یک بار است، اما اگر احساس گرسنگی قوی در طول روز وجود داشته باشد، یک میان وعده کوچک به شکل خیار یا گوجه فرنگی مجاز است. جزئیات با رژیم غذایی برای 7 روز را می توان در زیر یافت. توصیه نمی شود تنظیمات خود را انجام دهید.

دوشنبه:

1. صبح خوردن یک سالاد سیب کلم و نوشیدنی توت را بخورید.
2. برای شام برای خدمت به سوپ کرم سبزیجات. نوشیدن چای سبز
3. برای یک میان وعده بعد از ظهر، یک هویج که با روغن زیتون متصل شده است، در وسط گریدر ساخته شده است.
4. برای شام، فلفل پخت، پس از ریختن بادمجان، و نوشیدنی توت.

سهشنبه:

1. صبحانه کلم کلم را بخورید و یک فنجان چای بخورید.
2. برای آشپزی در ناهار سوپ سبزیجات. چای بنوش.
3. در میان وعده های بعد از ظهر برای اعمال سالاد چغندر آب پز و آلودگی.
4. شام با سالاد سبزیجات و یک لیوان کبد را بنوشید.

چهار شنبه:

1. سالاد سبزیجات صبحانه از تربچه و سبزیجات. نوشیدن چای سبز
2. برای ناهار، سیب زمینی پخت و خوردن با کلم بروکلی. دوباره چای سبز بنوشید
3. در میان وعده بعد از ظهر خوردن چوب پخته شده.
4. خورش سبزیجات را بخورید و از میوه های خشک استفاده کنید.

پنج شنبه:

1. روز را با ماست کم چرب و انواع توت های تازه شروع کنید.
2. سالاد از دست رفته از فلفل بلغاری، خیار، گوجه فرنگی، زیتون، پنیر و سبز. نوشیدن میوه بوسیل.
3. رزرو شده با سیب پخته شده.
4. برای شام سوپ کلم و نوشیدن چای سبز.

جمعه:

1. در صبح، خوردن سوپ سبزیجات و برای دسر - ماست طبیعی، که می تواند توسط شکر وانیلی تغذیه شود.
2. برای آشپزی در ناهار خورشت سبزی و نوشیدن چای سبز.
3. در مدرسه بعد از ظهر - یک سیب سبز.
4. برای شام، سبزیجات سبزیجات و کمپوت را از میوه های خشک تهیه کنید.

شنبه:

1. صبح، خوردن سبزیجات و نوشیدن کمپوت از سیب.
2. سوپ کلم ناهار و چای سبز نوشیدنی.
3. به مدرسه بعد از ظهر برای خوردن سالاد خیار و گوجه فرنگی.
4. کدو تنبل پخته شده و نوشیدن چای سبز.

یکشنبه:

1. صبح بخیر خوردن سالاد میوه و نوشیدن چای سبز.
2. برای شام برای پختن یک فرنی نخود.
3. برای یک میان وعده بعد از ظهر برای خوردن یک هویج رنده شده، با روغن زیتون وصل شده است.
4. برای شام، اسمیر کدو را بنویسید و یک لیوان کبیر بنوشید.

2 هفته رژیم غذایی

به شما اجازه می دهد تا تا 7 کیلوگرم تنظیم کنید. پایه جیره میوه ها و سبزیجات است. در مقادیر کم، میوه ها و آجیل خشک شده مجاز است. سالاد توصیه می شود که روغن گیاهی را پر کنید و آب لیمو. رژیم غذایی 4 بار است و آخرین پذیرش باید 3 ساعت قبل از خواب باشد.

منو را تشکیل می دهند می تواند با استفاده از محصولات مجاز، شما را در اختیار شما قرار دهد. در اینجا یک نمونه از رژیم غذایی برای روز است:

1. در صبح خوردن سیب و نوشیدن نارنجی تازه آب آشامیدنی.
2. برای شام برای آماده سازی سالاد هر سبزی، به جز سیب زمینی.
3. لباس انگشت شماری از تاریخ ها و آلو یا آجیل.
4. شام با سالاد سبزیجات، توصیه می شود که شامل ترمینال، اسفناج، گل کلم، هویج باشد. برای دسر - میوه ترش یا آجیل.

رژیم غذایی برای 1 ماه

این طولانی ترین نسخه یک رژیم غذایی گیاهی است که می توانید تا 10 کیلوگرم وزن اضافی را تنظیم کنید. منو را می توان با قوانین زیر تنظیم کرد:

• بیشتر سبزیجات ترجیح داده شده برای منوی روزانه - این ها کدو سبز، هویج، کلم، خیار، گوجه فرنگی، نخود سبز هستند. علاوه بر این، شما می توانید سیب زمینی بخورید - تا 1-2 قطعه در روز. سبزیجات را می توان برای آماده سازی سالاد، سوپ ها و خورش ها استفاده کرد. پر کردن سالاد توسط روغن نباتی توصیه می شود.
• تعداد محدودی از محصولات پروتئینی را به جیره وارد کنید. بنابراین، هر روز شما می توانید 100-150 گرم ماهی یا (مرغ، گوشت گاو) بخورید. تمام روش های آماده سازی توصیه می شود، به جز سرخ کردن. پنیر کلبه و همچنین می تواند به عنوان محصولات پروتئینی در رژیم غذایی گنجانده شود.
• سالن غذایی پس از پخت و پز. مطلوب نرخ روزانه نمک - 4-5 گرم
• برای دسر، ممکن است به خدمت به میوه های نعناع، \u200b\u200bمانند مرکبات و سیب، و همچنین انواع توت ها. در رژیم غذایی می تواند معرفی شود.

قدرت باید 5-6 بار باشد. این منو به شدت نوشته نشده است، بنابراین با توجه به قوانین رژیم غذایی، می تواند در اختیار آن باشد. باید در نظر داشته باشید که متنوع تر، بیشتر ویتامین ها، مواد معدنی و مواد آلی بدن را دریافت می کنند.

یک مثال از یک منوی قابل قبول برای روز:

1. برای صبحانه سالاد را از خیار، گوجه فرنگی، پنیر و سبزیجات ایجاد کنید. از آنجا که پنیر شور گنجانده شده است، لازم نیست یک ظرف نمک بخورید.
2. سوخته توسط هویج رنده شده، توسط روغن و قطرات آب لیمو دوباره پر شده است.
3. برای ناهار برای خوردن 100 گرم گوشت گاو پخته شده با سبزیجات تازه و برگ های سالاد.
4. برای میان وعده های بعد از ظهر ماست طبیعی را با انواع توت ها بخورید.
5. برای شام، کدو تنبل پخت و یک لیوان کبیر را بنوشید.

بخش ها باید متوسط \u200b\u200bباشند زیرا به شدت ممنوع است.

دستور العمل های خوشمزه

برای ایجاد یک منوی متنوع، ارزشمند است که دستور العمل های زیر را برای یک رژیم غذایی گیاهی دریافت کنید:

• سالاد گوجه فرنگی.. برش به مکعب 500 گرم گوجه فرنگی (گیلاس، باکو). بر روی برش های نازک پیاز قرمز را قطع کنید. دست به شکستن 500 گرم برگ سالاد. تمام محصولات برای اتصال، پسته با ریحان خرد شده، فلفل و پر کردن روغن زیتون. مخلوط کردن، نگه داشتن 2-3 دقیقه در یخچال و فریزر و خدمت.
• سالاد "روحیه بهار". ریز ریز کردن در لوکا.، فلفل قرمز، 2 خیار و گوجه فرنگی، 200 گرم کلم پکن. دست ها برای شکستن 3-4 برگ سالاد. همه اتصال و روغن زیتون را پر کنید.
• سالاد یونانی". در قطعات بزرگ برای برش پنیر فتا، خیار، گوجه فرنگی و فلفل قرمز. اتصال، با جعفری خرد شده پاشید و روغن زیتون را پر کنید.
• سالاد با کرفس. ریز ریز کردن 200 گرم کلم قرمز، تمیز و برش به فلفل قرمز نازک قرمز. ساقه به شدت سقوط کرد. همه اتصال، نمک و مخلوط.

• . پاک کردن و برش به 2 لیوان کدو سبز. آنها را در یک کاسه با یک ضخامت ضخیم به اشتراک بگذارید، سلام کنید، درب را ببندید و بر روی آتش خوب ترسید. در حال حاضر هنگامی که کدو سبز خالی از آب است، 1 گوجه فرنگی ریز خرد شده را اضافه کنید و تا زمانی که آمادگی آمادگی داشته باشید، یک گوجه فرنگی خرد شده را بخورید. قبل از خدمت، با سبزی خرد شده پاشید.
• سوپ گل کلم. به اشتراک گذاشتن در گل آذین 500 گرم گل کلم و 10 دقیقه برای نگه داشتن در آب نمک سرد. بعد، شستشو و حذف در 1 لیتر آب جوش آب شور. برش بر روی کاه 2 فلفل بلغاری و اضافه کردن به سوپ. پخت و پز 7-8 دقیقه و چند دقیقه قبل از آمادگی برای اضافه کردن یک ریشه ریز خرد شده جعفری. پس از پخت و پز به اصرار، سوپ 2-3 دقیقه، با سبزیجات تازه بپاشید و خدمت کنید.
• سوپ کرم سبزیجات. پاک کردن و برش به چند قطعه از 2 سیب زمینی و 1 پیاز. سبزیجات ترکیبی و پوره 1 لیتر از آب. قرار دادن آتش و 5 دقیقه قبل از آمادگی برای اضافه کردن 50 گرم نخود سبز. بعد، مخلوط توسط یک مخلوط کن خرد شده است، 2-3 دقیقه بر روی آتش خوب نگه می دارد و خدمت می کند، منعکس کننده قاشق خامه ترش و پراکنده با سبزیجات است.
• کیک رژیم غذایی. دستور العمل مناسب برای کسانی است که تصمیم به رعایت رژیم غذایی در عرض یک ماه مناسب است. از طریق گوشت چرخ گوشت 400 گرم از ترکیه یا فیله های مرغ، هویج خالص، سیب زمینی و کدو سبز، از بین می رود. اتصال همه، اضافه کردن 1 قاشق غذاخوری. ل Suharai و با دقت مخلوط کنید. پس از 30 دقیقه از گوشت مالت شده، کتلت هایی را که سرخ کرده اند، تشکیل می دهند روغن سبزیجات یا آب را در یک ظرف در یک آتش سوزی کوچک قرار دهید.

در ویدیوی بعدی، دستور غذا پیشنهاد شده است پخت و پز هویجکه می تواند در هر رژیم غذایی تهیه شود:

یک رژیم غذایی گیاهی را می توان از 3 روز تا یک ماه مشاهده کرد، که بستگی به چند کیلوگرم باید تنظیم مجدد شود. در هر صورت، حتی رژیم کم کالری کم کالری استرس برای بدن است، بنابراین مهم است که خود را برای ناراحتی احتمالی در یک دوره از دست دادن وزن آماده کنید.

(0 رای، به طور متوسط: 0 از 5)

olya likchev

زیبایی - مانند یک جواهر: چیزی ساده تر، ارزشمند تر :)

17 مار 2017

محتوا

کسانی که مایل به از دست دادن وزن هستند اغلب خود را با رژیم غذایی طولانی تشدید می کنند، که با آن دشوار است، باید از محصولاتی استفاده کنید که احساسات دلپذیری را ایجاد نمی کنند. متخصصان تغذیه مدرن این مشکلات را با ایجاد یک سیستم از دست دادن چربی بیش از حد با یک پایه میوه حل کردند.

چگونگی کاهش وزن در میوه

• برخی از محصولات گیاهی (نکتارین ها، انبه، پاپایا، هلو) حاوی مقدار زیادی آهن هستند. این عنصر عملکرد محافظتی بدن را افزایش می دهد، از کلسترول مضر تصفیه می کند، فشار را تنظیم می کند.
• بدن خود را با کلسیم قرار دهید، شرایط دندان ها را بهبود بخشید، ناخن ها و مو ها به میوه های خشک کمک می کنند.
• مرکبات (گریپ فروت، نارنجی، لیمو) غنی از اسید اسکوربیک است که تأثیر مثبتی بر سیستم ایمنی بدن دارد، آنتی اکسیدان است.
• انواع توت ها به کار کردن کار سیستم عصبی کمک می کنند، که هنگام کاهش وزن بسیار مهم است.
• موز، انگور و سیب می تواند فعالیت مغز را تشدید کند.
• مقدار زیادی از آب، که در میوه های میوه ای قرار دارد، بدن را پاک می کند، که به کاهش سریع وزن کمک می کند.

لیستی از لاغری میوه

به سیستم کاهش وزن خوشمزه، کارایی آن را نشان داد، شما باید بدانید که چه میوه ای مفید برای استفاده است:

• مرکبات- کاملا متابولیسم را تحریک می کند، دارای مقدار کم کالری و شاخص گلیسمی است. به ویژه مناسب برای این پارامترها، گریپ فروت هستند. پرتقال به پاکسازی کمک می کند دستگاه گوارشاز آنجا که آنها مقدار زیادی از فیبر رژیم غذایی دارند.
• آناناس- بسیار مفید برای سوزاندن چربی و مبارزه با سلولیت به علت محتوای آنزیم برملائین.
• سیب- میوه های کم کالری حاوی بسیاری از ویتامین ها جزء جدایی ناپذیر از بسیاری از منوهای رژیم غذایی هستند. بهتر است از آنها با فریزر پخته شده یا درمان شده استفاده کنید زیرا تازه می تواند اشتها را تحریک کند.
• موزبسیاری از متخصصان تغذیه به علت محتوای کالری بالا غیر قابل قبول هستند. با این حال، تنها 1 میوه زرد می تواند مواد غذایی کامل را جایگزین کند. آنها برای صبحانه خوردن مفید هستند، زیرا تمام انرژی در طول روز صرف می شود.
• هلومزایای نفوذ هضم و پریستالهای روده.

رژیم غذایی

به گفته متخصصان تغذیه، تجدید نظر دوره ای به رژیم غذایی میوه تأثیر مثبتی بر وضعیت انسانی دارد. اشباع بافت اشباع شده است، متابولیسم شتاب می گیرد، سرباره ها و سموم خروجی هستند. سیستم با محتوای کالری کوچک مشخص می شود، چربی کاهش می یابد. تصمیم بگیرید که کدام رژیم غذایی میوه به شما برسد، شما می توانید به طور مستقل بر اساس ترجیحات خود، یا درخواست مشاوره به دکتر بدهید.

MONODI میوه

همانطور که می توانید از نام حدس بزنید، چنین سیستم کاهش وزن بر اساس استفاده از یک نوع میوه و آب است. از دست رفته، هر میوه به تنهایی نباید بیش از یک روز باشد تا به بدن آسیب نرساند. این شرایط با شرایط شدید، مصرف کافی از تمام مواد لازم را مشخص می کند. با این حال، گزیده ای برای از دست دادن وزن کاهش می یابد وزن تا 3-4 کیلوگرم کاهش می یابد. شما می توانید این نتیجه را با توزیع رژیم غذایی 1 دریافت کنید روز تخلیه برای یک هفته.

سازمان این مواد غذایی به استفاده از 2 کیلوگرم میوه انتخاب شده در روز کاهش می یابد. این مقدار باید به 4-5 پذیرش تقسیم شود. علاوه بر این، علاوه بر این 1 لیتر تازه در روز مصرف می شود. تا به امروز، رژیم های غذایی محبوب تک جزء عبارتند از:

• گریپتت؛
• موز
• نارنجی؛
• سیب
• آناناس.

رژیم غذایی مخلوط

در این مدت، 2 گزینه ممکن است درک شود:

• به طور مستقیم مخلوط - هنگامی که انواع میوه ها برای رژیم غذایی استفاده می شود.
• رژیم پیچیده - هنگامی که رژیم غذایی میوه توسط سایر محصولات تکمیل می شود.

اولین نوع در طول مدت می تواند بیش از 1 هفته باشد. غذا بر اساس ترکیب مناسب گونه های مختلف میوه است. اندازه میوه مشخص شده در برنامه رژیم غذایی مورد نیاز است که به 4-6 پذیرش تقسیم شود. یک وضعیت مهم این است که با رژیم نوشیدنی مطابقت داشته باشید. مجاز به مصرف آب پاک، چمن چمن، آبمیوه ها است. فقط در یک روز، حدود 2.5 لیتر مایع بنوشید. شما می توانید هر روز میوه را جایگزین کنید، آنها را در 2 نوع ترکیب کنید یا روزانه با تهیه سالاد، سیب زمینی سرخ شده و سیب زمینی تهیه کنید.

رژیم غذایی جامع یک گزینه بیشتر مواد مغذی است. پایه میوه ها است، اما علاوه بر این، مجاز به استفاده از پروتئین یا مواد گیاهی است. فرآیند از دست دادن کیلوگرم غیر ضروری به تدریج رخ می دهد، بنابراین مشکلات پوستی وجود نخواهد داشت: علائم کشش و اعلامیه ها. شما تنش بر روی یک رژیم غذایی را تجربه نخواهید کرد، زیرا طرح قدرت بیشتر متنوع است و احساس گرسنگی را ایجاد نمی کند.

رژیم غذایی میوه منهای 10 کیلوگرم در هفته

رژیم غذایی توصیه شده رژیم غذایی برای کاهش وزن 7 روز است. اگر یک فرد با چنین شرایطی مقابله نکند، مجاز به کشش مدت تا 2 هفته است، در حالی که مجاز به کاهش سختی، افزایش تعداد محصولات اضافی است. رژیم غذایی میوه برای کاهش وزن در 7 روز می تواند بیش از 1 بار در 3 ماه استفاده شود. مهم است که در نظر بگیریم که در صورت شکستن آن باید دوباره شروع شود. محصولات با چنین قدرت باید در طول زمان توزیع شوند:

• صبحانه باید از 1 گریپ فروت و مقدار کمی گردو ساخته شود. یک جایگزین می تواند ترکیبی از 2 کیوی و 20 گرم کراکر باشد. شما می توانید سالاد میوه را تهیه کنید، آنها را با ماست کلاسیک کم چرب آماده کنید.
• ناهار حضور اجباری پروتئین ها است. لازم است که یک فنجان گوشت مرغ مرغ یا آب گوشتی را اضافه کنید.
• در میان وعده های بعد از ظهر مجاز به خوردن سیب یا نارنجی، هندوانه کوچک یا خربزه است. اگر شما نمی خواهید از غذاها جداگانه استفاده کنید، سالاد میوه را با سوخت گیری ماست بریزید.
• حضور یکپارچگی پروتئین در شام به جلوگیری از احساس گرسنگی در یک شب کمک خواهد کرد. ترجیحات به ماهی لاغر و سالاد توت می دهد.

رژیم غذایی پروتئین میوه

اگر شما نمی توانید شرایط قدرت سفت و سخت را با یک محصول مقاومت کنید، پس از آن رژیم غذایی پروتئین میوه ای برای کاهش وزن مناسب خواهید بود. او به شما کمک خواهد کرد که از وزن اضافی خلاص شوید کوتاه مدتبدون گرسنگی خودت. بر اساس اصل تغذیه در پروتئین های متناوب و کربوهیدرات های موجود در میوه. متخصصان توصیه های زیر را توصیه می کنند:

• منبع کربوهیدرات، ویتامین ها و فیبر باید به میوه ها کمک کند: سیب، گلابی، مرکبات، کیوی، آناناس. سعی کنید به طور دوره ای آنها را جایگزین کنید تا کارایی را افزایش دهید.
• ورود پروتئین ماهی های دریایی و درجه کم چربی گوشت (مرغ، ترکیه، گوشت گاو) را فراهم می کند. برای یک دوره به طور دوره ای غذاهای دریایی را مصرف کنید.
• محصولات شیری مفید خواهد بود: پنیر، پنیر Adygei، پنیر کم چرب، ماست کلاسیک.
• توصیه می شود که تخم مرغ مرغ پخته شود.

رژیم غذایی میوه و سبزیجات برای کاهش وزن

با توجه به اصولی که دارای رژیم غذایی میوه ای هستند، می توانید مقدار نامحدود محصولات مجاز را در طول روز بخورید. شما می توانید سبزیجات، میوه ها، انواع توت ها، شاخه های سبز و میوه های خشک شده در پنیر، پخته شده یا پرانتز استفاده کنید. انجام پردازش مواد غذایی حرارتی، از چربی استفاده نکنید. انحصارات نیاز به موز، انگور و سیب زمینی دارد. توسعه طرح قدرت، به قوانین زیر متکی است:

• خوردن 1 میوه یا سبزیجات در صبح و قبل از خواب.
• مصرف بیش از 300 گرم از محصولات برای 1 پذیرش.
• میوه ها را از پوست پاک نکنید. پوست میوه شامل عرضه زیادی از مواد مفید است.
• نوشیدن حداقل 2.5-3 لیتر آب، چای گیاهی یا آب در روز.

رژیم غذایی نوشیدنی میوه

راه دیگری برای خوردن خوشمزه، اما به منظور چربی بیش از حد چربی، یک رژیم غذایی نوشیدنی میوه است. راز رژیم غذایی استفاده از یک یا چند گونه از میوه ها و آب میوه به دست آمده از آنها است. مدت رژیم غذایی باید بیش از 3 روز باشد. برای صبحانه، قرار است 2 هر میوه مصرف شود، 1 قاشق غذاخوری نوشیدنی. آب تمیز یا چای سبز. برای ناهار شما می توانید یک سالاد میوه، مواد تشکیل دهنده ای که برای آنها قطعات میوه و چند قاشق ماست وجود دارد. شام از 2 میوه درمان شده با فری و پودر.

3 روز در میوه میوه - میوه میوه

بسیاری از زنان و مردان برای از دست دادن کیلوگرم های اضافی، به گرسنگی، بدون توجه به این که یک رژیم غذایی خوشمزه و موثر برای 3 روز به صورت میوه وجود دارد، استفاده می شود. برای رسیدن به موفقیت، برخی از توصیه ها را دنبال کنید:

• صبحانه روز اول 1 میوه و لیوان آب را تشکیل می دهد. سالاد میوه را برای ناهار بخورید، 250 میلی لیتر آب پاک کنید. به عنوان پایه شام، همان ظرف را مصرف کنید، آب اضافه کنید.
• برای صبح روز دوم، یک بشقاب میوه ای را تهیه کنید و یک لیوان آب تهیه کنید. غذای دوم از همان سالاد مایع و سبزیجات ساخته شده است. غذاهای عصر بر اساس سبزیجات پخته شده و چندین میوه است.
• برای صبحانه نهایی، بشقاب میوه و آب آشامیدنی تازه مناسب خواهد بود. خوردن سالاد برای ناهار، یک لیوان آب بنوشید. شام یک سوپ سبزیجات سبک است.

استفاده از رژیم غذایی میوه

متوجه نشوید که این گزینه جذاب است، تنها افرادی که میوه های شیرین را دوست ندارند می توانند باشند. علاوه بر طعم عالی، متخصصان تغذیه چندین عامل را اختصاص می دهند که استفاده از یک رژیم غذایی میوه است:

• چنین غذایی در شرایط مدرن برای اکثریت قریب به اتفاق مصرف کنندگان سالانه در دسترس است. امروز شما می توانید هر میوه را در قفسه های فروشگاه خریداری کنید.
• میوه ها توصیه می شود که از تازه استفاده کنید، بنابراین شما مجبور نیستید قدرت زیادی برای تهیه غذاهای میوه ای صرف کنید.
• شما دریافت خواهید کرد ویتامین های مورد نیاز، عناصر ردیابی، فیبر و کربوهیدرات از میوه های خوشمزه.
• ترکیبی از گونه های مختلف میوه کمک خواهد کرد به راحتی انتقال رژیم غذایی، در حالی که آن را کم کالری باقی خواهد ماند.
• عادی سازی فرآیندهای متابولیک و هضم رخ می دهد.
• هنگامی که از دست دادن وزن بر اساس چنین پایه ای، بدن از رادیکال های آزاد، سموم، سربارها و سایر آلاینده ها خلاص می شود، زیرا میوه حاوی آنتی اکسیدان ها است.
• اگر شما استفاده می کنید محصولات مناسبکاهش وزن ناشی از سوزاندن چربی ها، از بین بردن سلولیت رخ می دهد.
• ویتامین ها و سایر مواد مفید، شرایط ناخن، مو و پوست را بهبود می بخشد.

صدمه زدن به میوه زمانی که کاهش وزن

هنگامی که در رژیم غذایی خود، چند روز بسیار مفید است، شما می توانید بدن را نه تنها به نفع، بلکه تاثیر منفی نیز. آسیب رژیم غذایی میوه چند عامل است:

• تخمگذار چربی رخ می دهد اگر شما میوه های نامنظم را مصرف کنید که حاوی کالری و فروکتوز بسیاری است.
• با طول مدت سیستم میوه غذا، بیش از 12 روز می تواند ناشتا پروتئین رخ دهد.
• اگر به Monodi میوه بپردازید، بدون استفاده از مدت زمان طولانی شیر و لبنیات، کمبود ویتامین B2 در بدن شروع می شود.

منع مصرف رژیم غذایی

سیستم کاهش وزن در میوه های شیرین و خوشمزه به نظر می رسد به عنوان یک روش ایده آل برای از دست دادن وزن. با این حال، برخی از دسته های مردم برای مردم مناسب نیستند. چند تن از مواد مخدر در مورد میوه ها وجود دارد:

• گاستریت یا بیماری زخمی معده و دوازدهه همراه با افزایش اسیدیته. میوه ها حاوی مقدار زیادی اسید هستند که می تواند منفی بر وضعیت غشاهای مخاطی اندام های گوارشی تاثیر بگذارد. این را می توان تنها با یک موز خفیف و شیرین بر اساس، که به بهبود عملکرد دستگاه گوارش کمک می کند، نزدیک می شود.
• آلرژی به میوه یا تمایل به این ترس. در طول چنین تغذیه، بدن میوه ها را در مقادیر زیاد دریافت می کند، بنابراین ممکن است دیاتیز رخ دهد.
• در دوران بارداری و تغذیه با شیر مادر. مادر باید از انواع محصولات استفاده کند تا تغذیه آن بر سلامت کودک نو پا تاثیر نمی گذارد.
• با نقض مبادله کربوهیدرات. پایه میوه تعداد زیادی از این مواد را به بدن می رساند.
• بیماران مبتلا به دیابت می شوند.
• غذا کودکان و سالخوردگان باید بیشتر متعادل باشند.
• اگر میوه را دوست نداشته باشید، چنین رژیم غذایی را در نظر نگیرید. بسیار مهم است که پس زمینه احساسی مطلوب در طول کاهش وزن ایجاد شود. هنگام استفاده از محصولات ناخوشایند، استرس تحریک می شود.

رژیم غذایی میوه

روش تحکیم شدن نتیجه کاهش وزن بستگی به گزینه قدرتی دارد که شما انتخاب کرده اید. خروج از رژیم غذایی میوه تحت روش modeirate شامل مراحل زیر است:

• محصولات باید به تدریج به رژیم غذایی اضافه شوند. قارچ ها، سبزیجات و 1 تخم مرغ مرغ در 3 روز اول پس از پایان رژیم غذایی وارد شدند.
• شروع از 4 روز، منظمی، در بخش های کوچک، استفاده از فرنی، گوشت رژیم غذایی پخته شده، محصولات لبنی کم چربی.
• برای حفظ متابولیسم مناسب، از مقدار زیادی آب استفاده کنید.
• یک هفته بعد، منوی شما را از طریق ماهی ها، دسرها از اجزای طبیعی، گوشت، نان خشک شده از آرد کل دانه تهیه می کنند.
• پس از 14 روز، یک سیستم تغذیه کسری را با بخش های کوچک نصب کنید، افزایش محتوای کالری از مواد غذایی مورد استفاده در روز.

رژیم های غذایی مبتنی بر میوه ها نیاز به طرح خروجی زیر دارند:

• اگر یک رژیم غذایی پروتئین میوه استفاده شود، سپس شروع به اضافه کردن سبزیجات، فرنی مایع، گوشت و ماهی، قارچ.
• دسر در پایه طبیعی مجاز به معرفی رژیم غذایی 5 روز پس از پایان رژیم غذایی است. در همان دوره، شما می توانید شروع به خوردن نان کل دانه، دو طرف کروپ با گوشت یا ماهی.
• آخرین محصولاتی که نیاز به پر کردن رژیم غذایی دارند، ظروف سرخ شده، نمک، شیرینی ها، الکل و نوشیدنی های شیرین هستند.
• مهم است که حداقل 5 بار در روز بخورید، مقدار زیادی آب بنوشید، میوه ها، آبمیوه ها و فروشها را از بین ببرید.