olya likchev

زیبایی - مانند یک جواهر: چیزی ساده تر، ارزشمند تر :)

پزشکان اطمینان حاصل می کنند که شکل غذای گیاهی آسیب نمی بیند، به ویژه اگر آن پردازش نشده باشد، اما شاخص های ارزش انرژی تعدادی از محصولات الهام بخش تردیدی. چه آجیل را می توان در زمانی که ضعف استفاده می شود، اگر ما در نظر گرفتن کالری بالا خود را به طوری که آنها تنها ویژگی های مثبت را نشان می دهند، و چند قطعه به رژیم غذایی در روز آسیب نمی رساند؟ چه چیزی برای این محصول مفید است و ما می توانیم وزن و ذخایر چربی را از دست بدهیم؟

وقتی ضعف می توانم آجیل بخورم

شک و تردید در مورد ایمنی این محصول در رابطه با این رقم، میزان چربی ها و کالری ها را تولید می کند، نه در تمام مواد غذایی ذاتی ذاتی. با این حال، مواد مغذی مطمئن هستند که مزایا، به ویژه برای زنان، به آجیل، بسیار زیاد است که آنها را از رژیم خارج می کند، غیر منطقی است. اسیدهای چرب (به ویژه امگا 3)، ویتامین E، پلی فنول ها - این عناصر برای بدن حیاتی هستند. آیا از دست دادن وزن می تواند آجیل وجود داشته باشد؟ با احتیاط - در اینجا پزشکان پاسخ می دهند. اگر شما دوز خود را پیدا کنید، وزن خود را از دست نخواهید داد و شما می فهمید که چه چیزی بهتر از آنها ترکیب شده و چه موقع غذا بخورید.

آجیل مفید ترین

اگر یک محصول تازه را مصرف کنید - با کره سرخ نشده، نه نمک، نه شور، که توسط یخ زده ضرب و شتم نمی شود - فقط به نفع سلامت کار خواهد کرد. با این حال، پزشکان همچنین مهمترین آجیل را برای کاهش وزن تشخیص می دهند که تنها 5 گونه وجود دارد. امتیاز، از کلمات متخصصان، به نظر می رسد این است:

1. بادام
2. گردو.
3. بادام زمینی
4. پسته.
5. آجیل سدر

کالری Orekhov

ارزش کلی انرژی برای این دسته از محصولات در راهرو 560-690 کیلوکالر متغیر است، اما تمام کالری ها در آجیل به یک مفید است. سبزیجات چربی، بنابراین بر روی دیوارهای عروقی حل نمی شود. پروتئین - به راحتی جذب می شود. چند کربوهیدرات وجود دارد، بنابراین آن را به حاشیه چربی تبدیل نمی شود. با این حال، افراد مبتلا به چاقی باید سوال را حل کنند که آجیل را می توان خورد زمانی که محتوای کالری روزانه منو به طور جدی محدود است. جداول به نجات می آیند با نشانه ای از ارزش انرژی و هر یک از آجیل های مقرون به صرفه در روسیه.

آجیل بسیار کالری

این گونه های این محصول به این دسته کاهش یافته است که ارزش انرژی آن از مرز 650 کیلوکالری در هر 100 عبور می کند. عناصر این گروه، متخصصان توصیه می کنند که کمتر مصرف کنند یا در مقادیر بسیار کمی مصرف کنند. قابل توجه است که بیشترین آجیل کالری دارای سهم بالایی از چربی ها است. تصویر به نظر می رسد این است:

آجیل کم کالری

اگر شما سعی می کنید بدانید که چگونه این گروه محصول را در منوی خود به درستی فعال کنید و هنگامی که وزن آن می توانید آجیل ها را می توان مورد استفاده قرار داد، مواردی از این جدول چیزی است که شما نیاز دارید. ارزش انرژی آنها کمتر از 610 کیلوکالتی در بخش های 100 گرم است و از کلمات متخصصان تغذیه، آنها برای شکل ممکن امن هستند. لیست آجیل کم کالری به نظر می رسد این است:

آجیل لاغری

مزایای اصلی این محصول مواد غذایی در مقادیر انرژی بالا، تنها در سوء استفاده از آنها خطرناک است. تغذیه یک ویژگی متمایز از آجیل است: با وقوع هیچ حس گرسنگی، شما می توانید چند قطعه برای از بین بردن اشتها برای مدت زمان طولانی بخورید. توسط کالری، چنین بخشی تقریبا 100-120 کیلوکالری خواهد بود، که متناسب با ساندویچ نان سفید و یک تکه پنیر است، اما طول عمر آن به طور قابل توجهی پایین تر است. با این حال، ایمنی برای کاهش وزن تنها در صورت انطباق با نرخ روزانه ایمن است.

زمانی که کاهش وزن می تواند بادام زمینی باشد

از موقعیت علمی، این محصول به تعداد حبوبات، نه آجیل اشاره دارد، و اکثر متخصصان تغذیه در مورد استفاده از بادام زمینی هنگام کاهش وزن، شک و تردید دارند. چرا؟ توسط کالری، آن را آسان تر از بادام یا پک سان، اما دارای چربی بالا، اغلب باعث آلرژی و ضعیف هضم، خام است. کارشناسان توصیه می کنند تا بادام زمینی به حداقل برسد. در مقایسه با کاستی های مشخص شده، او:

• این دارای محتوای بالایی از پروتئین است که به گوشت معادل می شود (تنها کالریسی اجازه نمی دهد زمانی که به شدت به عنوان بسیاری از بادام زمینی غذا بخورید، چند گوشت گاو یا مرغ)، پس بهتر است؛
• کمک به بدن از کلسترول خلاص می شود؛
• به طور فعال فرایندهای متابولیک را به دلیل اثر ترموژنیک تسریع می کند؛
• حاوی سروتونین است که به حفظ یک پس زمینه هورمونی کمک می کند ( علت مکرر پرش وزن در زنان).

گردو در کاهش وزن

همراه با بلغور جو دوسر، این محصول به عنوان دستیار اصلی مغز نامیده می شود، اما نه تنها فعالیت ذهنی او مفید است - پیشگیری بیماری های انکولوژیکی، نگه داشتن سطح طبیعی کلسترول، تقویت عروق، حضور ویتامین های گروه V. چگونه گردو های ارزشمند برای کاهش وزن ارزشمند خواهند بود؟ راهنمایی پزشکان:

• فیبر و پروتئین موجود در آنها - اصلی "دشمنان" اضافه وزن و اشتیاق ناپایدار.
• این منطقی است که جایگزین شود روغن آفتابگردان در سالاد در خارج از گردو فشرده شده است.
• کالری بالا نیاز به کاهش مقدار روزانه این محصول را با رژیم غذایی به 30 گرم، و افراد دارای اضافه وزن - تا 10 گرم.
• در نظر بگیرید که اسیدیته بالا معده، آسیب فرسایشی به غشای مخاطی، پانکراتیت و میزان انعقاد خون بیش از حد بالا، استفاده از گردو غیر ممکن را انجام می دهد.

بادام هنگام از دست دادن وزن

به گفته کارشناسان، اگر هر گونه آجیل با رژیم غذایی می تواند به اضافه وزن کمک کند، پس این بادام است. او رهبر این موضوع است، هرچند که در کالری صحبت نمی شود. بادام های محبوب برای کاهش وزن اسیدهای چرب، محتوای آن رول، پروتئین و فیبر را تشکیل می دهند. این بهتر از بقیه آجیل احساس گرسنگی است، ایجاد یک احساس خیالی از معده کامل، حتی اگر شما فقط 8-10 هسته بخورید. تعدادی از عناصر کمیاب (به خصوص منیزیم و مس) از ترکیب شیمیایی بادام خفیف میل میل به خوردن شیرینی، بنابراین در طول رژیم غذایی بسیار قدردانی.

گردو موزی

این تنها نماینده این دسته از محصولات است که مانند ادویه می رود. این به عنوان بادام یا بادام زمینی نیست، اما یک چرخ دنده به غذا اضافه می شود. ترکیب شیمیایی میوه ای از Muscatar نه کمتر غنی از خیابان است. "همکار"، اما متخصصان تغذیه، او از نظم قوی تر قدردانی می کند. یک ماکارونی برای کاهش وزن از موقعیت توانایی آن برای افزایش دمای سلول مفید است که مستلزم سوزاندن ذخایر چربی است. مانند سایر ادویه جات ترشی جات او:

• فرآیندهای متابولیک را تسریع می کند؛
• توابع دستگاه گوارش را تنظیم می کند؛
• سرکوب گرسنگی؛
• سطوح قند را کاهش می دهد.

اگر شما استدلال می کنید، چه آجیل برای کاهش وزن مفید است، ماکارونی در خط مقدم قرار می گیرد. سعی کنید آن را در مقدار جفت های گرم (زمین) به هر نوشیدنی اضافه کنید (به طور کامل چای داغ را به ویژه در زمستان مکمل می کند)، سالاد، برنج یا حتی مخلوط با کبد یا کلبه پنیر. این حجم به اندازه کافی برای سرکوب گرسنگی، کمک به متابولیسم است. فقط آن را از دست ندهید - یک ماکارونی فعال نامطلوب است، به خصوص در بیماری های معده یا خروج بیش از حد صفرا.

فندق در حالی که کاهش وزن

جنگل یا لومبارد گردو تقریبا به عنوان محصولی که می تواند در هنگام کنترل یا کاهش وزن ارزشمند باشد، به عنوان یک محصول ارزشمند نیست، اما برای کل بدن ضروری است. شما از کبد سموم، بافت استخوان، عروق استفاده می کنید. کربوهیدرات ها خیلی کم هستند و خطر ابتلا به انسولین خیلی ناچیز است که فندق مجاز و بیمار است دیابت، و چاقی چهره. از لحاظ منگنز، او از آجیل های باقی مانده فراتر می رود. استفاده از فندق زمانی که کاهش وزن و نه تنها نیاز به دوز، به دلیل می تواند تحریک کند سردرد با توجه به عروق اسپاسم

وقتی آجیل را بهتر بخورید

اگر در مورد این واقعیت که این محصول خوشمزه مطلوب است که به طور جداگانه از بقیه بخورید یا با مواد غذایی سنگین ترکیب نکنید (سبزیجات به جای گوشت، نان و غیره)، پزشکان در میان خود بحث نمی کنند، زمانی که بهتر است بخورید - در صبح یا در شب، از هر یک از آنها می توان اطلاعات متفاوتی را به دست آورد. غذای کالری بالا توصیه می شود در نیمه اول روز ترک کنید، اما در عین حال، گرسنگی تیز را قبل از خواب بهتر از یک جفت آجیل از آب نبات سخت می کند.

• مخلوط کردن آجیل با جو دوسر در طول صبحانه - فراموش کردن در مورد گرسنگی برای 3-4 ساعت.
• سعی کنید بعد از ظهر بادام Handstick جایگزین کنید - برای شام کمتر بخورید.
• یک آجیل کوچک در یک سالاد سبز بدون سوخت گیری در شب - نه کالری، بلکه رضایت بخش است.
• در شب، شما نباید هر گونه آجیل، حتی کمترین کالری بخورید.

چند آجیل می تواند یک روز خورده شود

نرخ برای یک روز برای یک فرد بدون وزن بیش از حد - 30 گرم. این حدود 200 کیلو کالری (رقم نشان دهنده) است که برای غذا اصلی توصیه نمی شود. گیاهخواران می توانند دوز تا 50-70 گرم را افزایش دهند، که به همان اندازه شام \u200b\u200bخوب خواهد بود. مقدار دقیق تعداد آجیل ها را می توان یک روز نصب کرد، شما باید برای هر گونه گونه به طور جداگانه نصب کنید، با توجه به تفاوت کالری و وزن:

• بادام - 12 عدد.؛
• فندق - 8 عدد.؛
• گردو (نیمه) - 6 عدد.؛
• pECAN - 7 عدد.؛
• cashew - 9 عدد.؛
• پسته - 8 عدد.

ویدئو: چه آجیل مفید ترین هستند

توجه!شکل گیری ارائه شده در این مقاله در طبیعت آشناست. مواد مقاله برای درمان مستقل تماس ندارند. فقط یک پزشک واجد شرایط ممکن است تشخیص داده شود و توصیه های مربوط به درمان را بر اساس ویژگی های فردی یک بیمار خاص تشخیص دهد.

در خطای متن یافت می شود؟ آن را برجسته کنید، Ctrl + Enter را فشار دهید و همه چیز را رفع کنید!

کلیک کنید شماره 4 - چقدر برای خوردن در روز، که در آن ترکیب، راهنمایی برای انتخاب و ذخیره سازی.

ناوبری سریع در مقاله:

ترکیب شیمیایی و کالری

گردو ها به طور جدی چشمگیر هستند. آنها کالری بالا هستند:

• خوشبختی در هر 100 گرم - از 655 تا 680 کیلوکالل (بستگی به درجه خشک شدن)؛
• هر 100 گرم تقریبا 100٪ از چربی های روزانه روزانه؛
• کالری 1 کامپیوتر. ≈ 26 کیلوکالری.

بیایید ثروتمندترین ترکیب را با استفاده از تنها اونس گردو تخمین بزنیم. این ها تقریبا 30 گرم است که توصیه می شود روزانه بخورید.

لیست رقم دوم،٪ درصد میانگین نیاز روزانه، به استثنای جنسیت و سن، با رژیم غذایی در سال 2000 کیلوکالری است.

گریه و کالری گردو:

• چربی ها - 18 گرم - 28٪
• از آنها پلی اشباع شده اند:
• امگا 3 - 2.56 گرم
• امگا 6 - 10.76 گرم
• پروتئین ها - 4 گرم
• کربوهیدرات ها - 4 گرم
• از این، فیبرهای غذایی - 2 گرم - 8٪
• شکر - کمتر از 1 گرم

ویتامین ها (نزولی):

• ویتامین B6 - 0.2 میلی گرم - 8٪
• ویتامین B9 (اسید فولیک) - 27 میکروگرم - 7٪
• ویتامین B1 - 0.1 میلی گرم - 6٪
• 2٪ ویتامین B2، B3، B5.
• 1٪ ویتامین C، E و K.

مواد معدنی (نزولی):

• منگنز - 1.0 میلی گرم - 48٪
• مس - 0.4 میلی گرم - 22٪
• منیزیم - 44.6 میلی گرم - 11٪
• فسفر - 98 میلی گرم - 10٪
• از 2 تا 5 درصد سلنیوم، کلسیم، پتاسیم، آهن.

فیتوسترول - 30.2 میلی گرم

استفاده از گردو

در تعداد ویتامین ها، دو قوطی متیل که سنتز DNA (B6 و B9) را کنترل می کنند. غلظت وزنی ویتامین B1، که در تمام انواع مبادله شرکت می کند و "هورمون خوش بینی" نامیده می شود. و سه ویتامین دیگر از گروه عصبی محافظت کننده ها.

همه آنها مزایای زیادی از گردو را برای سیستم عصبی ارائه می دهند:

• تسکین علائم افسردگی؛
• هماهنگ سازی فرایند سیل و عمق خواب؛
• بهبود حافظه و تمرکز توجه.

از آغاز قرن بیست و یکم، تعدادی از تحقیقات در مورد هسته های آبدار در رژیم غذایی سالمندان منتشر شده است. آنها نقش مهمی در میان آجیل ها در کاهش التهاب سیستمیک سالم دارند. گردو یک محصول طول عمر از فهرست TOP20 با توجه به بسیاری از متخصصان تغذیه است.

در یک بار، چندین ماده مغذی جوانان ما را افزایش می دهند، از آترواسکلروز و جهش های سن محافظت می کنند: ویتامین های B1، B6، B9، منیزیم و اسیدهای چرب امگا 3، که مهم است - در یک نسبت امن با امگا 6 (حدود 1: 4).

با توجه به اسیدهای چرب امگا 3 در گردو.

برای خودم، ما وفادار را به ارائه ارگانیسم امگا 3 با چربی ماهیجایی که امگا آماده ساخته شده است.

البته، غلظت بالا Omega-3 در گردو چشمگیر است. اما این اسید آلفا لینولنیک (ALC) است. ارزشمندترین سلامت سیستم عصبی، مغز، عروق و چرم، اسید ECO (EPC) و اسید docosahexaenic (DGK) است. اعتقاد بر این است که DGK و EPC در حال حاضر در بدن ALC با مشارکت یک آنزیم خاص تولید می شوند. آیا این آنزیم کار می کند و به شدت - سوال.

برای طعم رطوبت گردو، مسئول است اسید آلرژیک - یک اتصال فنول ویژه با خواص مفید گسترده برای یک فرد. از قلب و عروق محافظت می کند، فشار را کاهش می دهد، به عنوان یک آنتی اکسیدان و در برابر جهش در سنتز DNA کار می کند. دستورالعمل های واقعی در مطالعات معجزه فنولول - پیشگیری از سرطان و پیری زودرس پوست.

منگنز برای تشکیل خون و سنتز هورمون های جنسی ضروری است. مس به طور مستقیم بر چگونگی جذب در بافت های اکسیژن و در استخوان های کلسیم تاثیر می گذارد. در ترکیب با امگا و ویتامین های فراگیر گروه، گردو توسط محصول ارزشمند برای سلامت تولید مثل مردان ساخته شده است. و زنان کمک می کنند تا کودک سالم را تحمل کنند.

فیتوسترول ها (فیتوسترول ها) مواد خاصی از گیاهان دارویی هستند که مانع جذب کلسترول در روده می شوند و قادر به کمک به جلوگیری از تولد دوباره تولد انکولوژی سلول ها در بافت های بدن ما می باشند.

مطالعات کنجکاو در مورد موش ها در سال 2013 دانشمندان تگزاس انجام شد: رژیم غذایی با فراوانی گردو، رشد تومورهای پروستات را 4 بار کاهش داد!

تمام مطالعات با گردو را می توان در PubMed خواند. بدیهی است، نکته اصلی این است: یک محصول فوق العاده به مقاومت در برابر یک شکست بزرگ کمک می کند، که فلج و بدن ما را دریافت می کند.

آسیب احتمالی و منع مصرف

محدودیت ها و ممنوعیت ها خیلی زیاد نیستند:

• عدم تحمل فردی؛
• بیماری های حاد معده، دستگاه صفراوی و روده؛
• aflotoxins ot قارچ قارچ (معتبر فقط برای آجیل خراب شده، ما در مورد این زیر در بخش با قوانین انتخابی خواهیم گفت؛
• استفاده بیش از حد از آجیل (80+ گرم روزانه) به هر کسی که به دنبال آن می شود، آسیب برساند و می تواند باعث اسهال شود.

چقدر می توانید یک روز بخورید

چند تا از گردو می توانید یک روز بخورید؟

خط امن - 30 گرم در روز. این مجاز به خوردن حتی در یک دوره از دست دادن وزن است.

چند گردو 30 گرم است؟ حدود 14 پروانه (نیمه)، که در آن 185 کیلو کالری و 18 گرم چربی است.

با تحمل خوب، خوردن کمی بیشتر نیز ممکن است - در موارد خاص. رژیم غذایی برای افزایش وزن، شش ماه اول غذای خام یا گیاهخواری، زمانی که به طور مداوم احساس گرسنگی را از بین برد، دوره بازیابی پس از بیماری های شدید، شامل در کودکان و افراد سالخورده.

حداکثر تعداد قابل توجهی از آجیل به مدت 1 بار به صورت جداگانه. به طور متوسط، یک بار بزرگ برای پانکراس شروع می شود با علامت 50 گرم و به شدت افزایش می یابد با 100. نشانه های بیش از حد - سوزش سر دل، سوزش سر و صدا، سنگین و حفاری در شکم، هواطانی، نوسانات مدفوع تیز (اغلب - آرامش بخش).

آجیل های مختلف چگونه هضم شده اند؟

گردو خام آسان تر از سرخ شده هضم می شود. و آجیل خام قبل از بسته، پیش از بقیه گزینه ها در مزایا هستند. خیساندن مطلوب - از ساعت 6 (یک شبه). Snag در اسید آپاتک که باعث جذب مواد در لومن روده می شود، بدتر می شود. او هنگام خیساندن، آجیل، دانه ها و غلات را ترک می کند.

دستور العمل های بهبودی

گردو با عسل برای زنان یا برای قدرت مرد قدیمی دستور العمل های محلی. چقدر آسان است که از قهرمان ما درک شود، این در ترکیب اجزای سازنده نیست، بلکه در گردو گردو است.

ما عسل را با احتیاط به علت آلرژی پذیری بالا و فراوانی قندها به عسل می کنیم. برای به دست آوردن مزایای گردو بدون آسیب وابسته، انتخاب کامل به سادگی هسته های جامد است. و این نکته حتی در هماهنگی یک زن نیست. تعصب شکر، التهاب مربوط به سن سیستم را افزایش می دهد - پایه پیری.

برای زنان و مردان

برای زنان، گردو یک میان وعده ای مجاز و رضایت بخش در هر رژیم غذایی متوسط \u200b\u200bبرای کاهش وزن (پروتئین، از جمله) است. بهترین زمان - 2 صبحانه یا بعد از ظهر مدرسه تا 17:00.

چقدر برای خوردن بدون آسیب به رژیم غذایی؟ 20 گرم گردو برای میان وعده های بعد از ظهر (8 نیمه).

مردان باید با تکیه بر علم، و نه تنها بر روی گردو با خامه ترش.

ما به سلامت مرد اهمیت می دهیم!

ما یک روی، منگنز، سلنیوم، ویتامین C، E و گروه های V. گردو را به غذا اضافه خواهیم کرد، ویتامین ها با سالاد غنی از ویتامین C و E (کلم، مرکبات، سبزیجات برگ، کیوی، فلفل بلغاری، روغن زیتون) و همراه با این ویتامین بریدن یک ظرف پروتئین جامد (گوشت گاو، ترکیه، مرغ، تخم مرغ مرغ) همراه است.

به هر حال، قند بیش از حد مضر و نیمه قوی بشریت است، زیرا این است عامل اصلی آترواسکلروز. جایی که هیچ عروق معمولی وجود ندارد، هیچ سلامت مرد وجود نخواهد داشت.

برای تمام خانواده

خوشمزه، اما دستور العمل نادر برای غذاهای Slavic - Nut Namazka (Pate) برای ساندویچ. به راحتی به ادویه های خانواده مورد علاقه سازگار است، کاملا متناسب با رژیم غذایی سالمندان است که سخت تر به جویدن، و مانند کودکان.

برای پوست زیبایی

ما یک تجربه خوب با ماسک از ویدیو زیر داریم (به عنوان پایه ما از کره کاکائو استفاده کردیم). او پوست را مرطوب می کند و نرم می کند، با لایه برداری مبارزه می کند، ظاهر چین و چروک را از بین می برد و کمی به علت اسید Ellagic کمی می کشد.

برای یک ماسک از گردو، ما نیاز داریم:

• روغن کاکائو (یا شیعه) - 1 قاشق چایخوری.
• گردو - 100 گرم
• عسل مایع (یا آب آلو) - 1 قاشق چایخوری.
• تخم مرغ مرغ Yolk - 1 کامپیوتر.

اجزاء را در Cashitz خرد کنید. تا 30 دقیقه روی صورت نگه دارید.

ما 1 بار در 2-3 روز انجام می دهیم. دوره - 30 روز

چگونه انتخاب کنید، نگه دارید و نگه دارید

Aflotoxins از قارچ قالب باعث آلرژی، ضعف ایمنی و آسیب رساندن به سلول های کبدی - تا انکولوژی. آیا شما علاقه مند به جزئیات هستید؟ اینترنت برای کمک، کلمه کلیدی در جستجو "aflotoxicosis".

توجه! آسیب گردو گردو!

آفلاتوکسین ها می توانند مسمومیت حاد را ایجاد کنند. و مهمتر از همه: آنها هنگام پردازش نابود نمی شوند. کوک، سرخ شده، خیس - همه چیز بدون است. اگر مهره شروع به بدتر شدن، جاده به او تنها - در urn زباله.

چگونه یک گردو ریشه را تشخیص دهیم؟

• طعم تلخ، بافت بیش از حد نرم و چرب بدون تردید زمانی که جویدن، بوی روغن قدیمی، بر روی لایه اشباع شده یا شفاف رنگ زرد.
• لحظه مهم: پوست بر روی سطح هسته های با کیفیت بالا می تواند از سایه های مختلف باشد. اما گوشت مناسب هرگز زرد نیست.

تلخی به راحتی تنها در غلظت بالایی از آفلوتوکسین ها به طور کامل زیر را پوشش می دهد. اطمینان حاصل کنید که هنگام خرید، هسته را در نظر بگیرید و تقسیم کنید! عکس زیر نمونه های روشن از آجیل های با کیفیت بالا و صوتی است.

اعداد جالب به طور منظم Rospotrebnadzor را منتشر می کند. هنگام چک کردن تا 60٪ از گردو های پاک شده مناسب نیستند. در حالی که بیش از 25٪ از نمونه در پوسته پخش نمی شود.

1. برای سلامت مفید است برای خرید آجیل در پوسته مفید است.
2. یا هسته اصلی با کیفیت بالا را در مخزن سرد، تاریکی و بسته نگه دارید. ما آینده را در بازار خرید می کنیم - ما اضافه می کنیم و سعی می کنیم.
3. یا تعداد کمی از "در حال حاضر" در فروشگاه. بسته بندی با یک پنجره شفاف، و دوره بسته بندی بیش از نیم سال پیش نیست. اگر آنها افتخار می کنند، بدون شک بیرون بیایید!

مهم! همیشه قبل از غذا خوردن

این به خصوص در مورد آجیل است که ما در حال حاضر خالص خالص، به خصوص در بازار است. فقط فکر می کنم که گرد و غبار و میکروب ها از هوا در بازار سقوط می کنند و حکومت به ظاهر غیر ضروری به شما متوقف خواهد شد.

اولین. ما خام را می فروشیم

پوسته از هسته از اکسیداسیون محافظت می کند. ما یک شکل کمی مستطیلی را انتخاب می کنیم، با یک پایه خفیف از یک قطب. به طور مرتب بر روی زیبایی، بدون لکه، سطح خشک و نازک تمرکز می کند. چگونه می توان درک کرد که پوسته نازک است؟ گرفتن دو آجیل به کف دست، یک مرد قادر خواهد بود آنها را با فشرده سازی آنها را ترک کند. هسته و غشا به راحتی دیوارهای پوسته را ترک می کنند. این یک "کشتار" است، که از آن ساده تر است که یک هسته جامد را به دست آورید.

"حریص" یا "ضخامت" سودمند نیست: پوسته قوی پاک شده است.

فصل گذشته Walnut خطرات بیشتری برای دریافت یک محصول سوخته با آفات در داخل است. گردو ریشه آسان تر است و اگر در کنار گوش قرار گیرد، صدا را می دهد.

دومین. آجیل های مختلف به طور متفاوتی ذخیره می شوند.

آجیل در پوسته ذخیره شده در کیسه های شبکه یا بوم، با گردش هوا، در دمای 5-10 درجه سانتیگراد. دسته ای پاک شده از آجیل های خشک شده در بسته بندی هرمتیک در یخچال و فریزر یا فریزر خشک شده است. فریزر شگفت زده نشوید (این روش، طراوت و نگرانی ها را تضمین می کند که تمام آجیل های خرد شده را تضمین می کند!).

سوم. پس از خرید در پوسته، ما فقط به عنوان مورد نیاز را تقسیم می کنیم.

2 راه برای تقسیم گردو بدون یک ابزار خاص.
نحوه تقسیم گردو بدون آسیب رساندن به هسته، در ویدیو زیر نشان داده شده است. ما به یک چکش و یک بطری شامپاین نیاز داریم.	نحوه تقسیم گردو در خانه. نیاز به چکش و دور صحیح به شوک.

قهرمان مقاله مورد علاقه از قنادی است. آب نبات، کیک و شیرینی دیگر - اولین جای استفاده از آن. اگر چه در قفقاز، جایی که مهره یک درخت مقدس است، هسته های آبدار به سوپ ها (هارچو) اضافه می شوند و در ظروف دوم (Lobio از لوبیا) اضافه می شوند.

در تغذیه ما، آجیل ها در بسیاری از مکمل های موجود هستند که ما دوست داریم. ما آنها را به مخلوط کن با خام پس از خیساندن ارسال می کنیم. ما از گردو در سالاد استفاده می کنیم با همان برای بدن. مزایا و آسیب محصول ارزشمند در جزئیات شرح داده شده است، به طوری که شما می توانید انتخاب کنید - راحت و آگاهانه. یادگیری مهم! و Bon Appetit!

بابت مقاله از شما متشکرم (7)

orekhi - هدایای منحصر به فرد طبیعت، که حاوی بسیاری از مواد مفید برای بدن انسان است. در هر صورت ارزش آجیل را از دست ندهید، حتی با وجود محتوای کالری بالا و محتوای مقدار زیادی چربی! در این مقاله، به شما خواهم گفت چه آجیل مفید ترین هستند، که می توانید زمانی که ضعف می کنید بخورید، و مهمتر از همه - در چه مقدار و در ترکیب با چه محصولات.

محل اول – گردو

جای دوم - بادام

جای سوم – فندق

جایگاه چهارم - بادام زمینی

بلافاصله می گویم که این امتیاز شخصا نظری ذهنی من است و این بدان معنا نیست که برای همه او باید یکسان باشد. همانطور که قبلا گفتم، آجیل یک محصول بسیار مفید است که توسط طبیعت ما ایجاد شده است، و هر یک از انواع دارای خواص منحصر به فرد خود است، بنابراین آجیل های مورد علاقه خود را انتخاب کنید و به سلامتی بخورید.

اما قبل از آن، هنوز هم آن را کشف کنید، مزیت آجیل برای بدن ما چیست؟چند کالری که حاوی آن هستند و چقدر است شما می توانید بخوریدگردو هنگامی که از دست دادن وزن.

سود و کالری آجیل

گردو

گردو حاوی کل پالت از مواد مفید است.

دانشمندان، به لطف ترکیب غنی گردو، آن را "درخت زندگی" می نامند.

آی تی مهمترین آجیل برای بدن. آنها توصیه می شود که در اختلال عملکرد غده تیروئید، بیماری های سیستم عصبی و قلب استفاده شود. اغلب آجیل حتی با عوارض معده، کبد و کلیه ها اعمال می شود. و همچنین، با وجود محتوای کالری بالا این آجیل (654 کالری 110 گرم)، آنها حاوی چربی های اشباع نیستند، که برای کاهش وزن مناسب است. اسید آلفا لینولنیک، که به کلاس اسیدهای چرب امگا 3 اشاره دارد، باعث می شود این گونه های گردو برای استفاده مفید باشد. من در مورد مزایای OMEGA-3 ال سی دی در مقاله نوشتم، شما می توانید با آن آشنا شوید، زیرا من بسیار دقیق هستم تا بگویید چه مزایای این کلاس های اسیدها برای بدن ما حمل می شود. امگا 3 عمدتا در چربی ماهی دریایی، و همچنین در چنین محصولات گیاهی به عنوان دانه های کتان موجود است روغن کتانی، دانه های چیا، و همچنین در گردو. به همین دلیل است که من این را فکر می کنم گردو مفید است و لازم برای هر کسی که می خواهد همیشه سالم باشد، لاغر و حافظه خوبی داشته باشد.

بادام

بادام به نام مهره نخبه نامیده می شود. این یک میوه استخوان نیست. ویژگی اصلی شامل محتوای کلسیم در مقادیر زیاد - 264 میلی گرم در هر 100 گرم! به همین دلیل، این گردو بهترین است برای حمایت بافت استخوان انسان در شرایط خوب برای سال های زیادی.

بادام توصیه می شود که غذا را برای بیماری ها بخورید سیستم خون و قلب، به عنوان آن را در مقادیر زیادی فسفر، منیزیم و پتاسیم است. و بادام در مبارزه با بی خوابی کمک می کند، زیرا آن را بر روی سیستم عصبی به عنوان یک آرام بخش عمل می کند.

این آجیل سلامت را با گاستریت، فشار خون بالا، زخم، کم خونی، بیماری های چشم و همچنین مارولیثیها بهبود می بخشد. اما مهم است بدانیم که بادام یکی از سنگین ترین آجیل ها برای بدن محسوب می شود، بنابراین من توصیه نمی کنم از آن هر روز استفاده کنید.

فندق

فندق - پشت یکی از مهمترین گونه های مفید Orekhov. اول از همه، توصیه می شود به کسانی که بیماری های قلبی عروقی، رگ های واریسی، ترومبوفلبیت، کم خونی و فشار خون شریانی دارند، توصیه می شود. این شامل paclitaxel (anti-grade) است که قادر به سرکوب رشد سلول های سرطانی است، بنابراین Hazelnuk مشهور در جهان است ابزار طبیعی در پیشگیری از سرطان.

ارزش تغذیه ای از گردو لومبارد 628 کالری در هر 100 گرم است. این غنی از ویتامین C و A، پتاسیم، منیزیم و فسفر است.

بادام زمینی

اغلب بادام زمینی در منوی رژیم غذایی گنجانده شده است. این یک منبع عالی است اسید فولیک و آجیل مفید ترین برای زنان. به عنوان بخشی از محصول، ضد التهاب و داروهای ضد التهابی وجود دارد، از جمله با کمک آنها، ممکن است خمیر دندان و قاعدگی را کاهش دهد.

100 گرم بادام زمینی - 553 کالری.

آجیل کاج

آجیل Cedar به طور موثر در تمیز کردن کلیه ها، کبد، کیسه صفرا کمک می کند. برای مادران پرستاری، کارشناسان توصیه می کنند که 2 قاشق غذا خوری را در روز از آجیل های سدر بخورند، زیرا به بهترین شیردهی کمک می کند و شیر مادر بیشتری را به دست می آورد. که در طب سنتی پوسته و هسته برای درمان بیماری های زنان استفاده می شود.

آجیل سدر حاوی مقدار زیادی از ویتامین B4 یا کولین متفاوت است که مسئول جذب ویتامین های محلول در چربی (A، D، E و K)، نرمال سازی متابولیسم چربی، تحریک فرایند لیپولیز (تقسیم چربی) و کوتاه است حافظه -TERM و این ویتامین برای سلامت مرد بسیار مهم است، زیرا فعالیت اسپرم ها را افزایش می دهد (بر یادداشت ها به همه مردان و همسران آنها).

100 گرم این آجیل شامل 673 کالری است.

بادام زمینی

بادام زمینی یک عامل پیشگیرانه خوب برای گاستریت، سرطان و بیماری های قلبی است. این به کار سیستم عصبی کمک می کند، کمک می کند تا سریع تر به خواب رفتن و آرام کردن با بیش از حد بیان شود. لوبیا حاوی مقادیر زیادی هستند بسیارمفید مواد برای بدن - آنتی اکسیدان ها - که به طور مطلوب بر حفظ جوانان و زیبایی شما تاثیر می گذارد.

از بادام زمینی، یک پاستا بادام زمینی بسیار خوشمزه است که من شخصا تحسین می کنم. این بسیار ساده است. دستور العمل برای پاستای بادام زمینی خانگی زیر را ببینید، و شما می توانید در مورد خواص مفید خمیر بادام زمینی بخوانید.

در 100 گرم بادام زمینی برای 576 کالری حساب می شود. این غنی از کلسیم، آهن و منیزیم است.

چه شکل آجیل است

سؤال « چه آجیل مفید ترین هستند"نه تنها به انتخاب محصول، بلکه همچنین در روش استفاده از آن اشاره دارد.

من همه چیز را بدون استثنا توصیه می کنم فقط آجیل وجود دارد پنیر یا خشک شده. برای خوردن آجیل به هیچ چیز، آنها بدن را به نفع خود نیست، بلکه تنها به شکل شما آسیب می رساند. با حرارت درمان، گرمایش با دمای بالا ارزش گم شده است هر آجیلو چربی های غیر اشباع غیر اشباع مانند لینولنیک (امگا 3)، لینولئیک (امگا 6)، اسید اولئیک (امگا -9) و سایر اسیدهای چرب اشباع نشده زنجیره ای از مواد بسیار سمی و مضر را تشکیل دهید.

اگر شما واقعا می خواهید احساسات طعم را حفظ کنید، شما فقط می توانید آجیل های کمی را در یک اسکلت خشک کنید، و آن را تنها با آن آجیل ارزش دارد که در آن مقدار اسید امگا چرب کوچکترین است. این را می توان با بادام زمینی، آجیل Cedar، فندق و بادام زمینی انجام داد.

آیا می توانم آجیل را در حالی که لاغری وجود دارد وجود دارد: چقدر و چه بهتر

به یاد داشته باشید که آجیل به اندازه کافی کالری هستند و حاوی میانگین 55-60٪ چربی هستند. تراشه اصلی آنها، مانند تمام محصولات چرب، که چند نفر هستند که می دانند، احساس تدریجی اشباع است. بله، آجیل، بسیار رضایت بخش است، اما قبل از اینکه احساس کنید که من قبلا یافتم، باید زمان زیادی داشته باشیم. و این دور از 2، 3، 5 و نه حتی 10 دقیقه است. به منظور جذب اسیدهای چرب، زمان بیشتری طول می کشد، به دلیل اینکه مردم غذا خوردن، خوردن، خوردن، و اشباع نمی آیند و نمی آیند، اما به محض این که می آید، آن را تبدیل می کند که 200 گرم از آجیل به عنوان آن نبود. وضعیت آشنا؟

من مهره مورد علاقه ترینبه عنوان یک کودک، یک بادام زمینی وجود داشت، همانطور که در حال حاضر به یاد می آورم، اگر شما نیاز به رفتن به جایی طولانی با قطار یا در اتوبوس، من یک بسته بندی بزرگ از بادام زمینی خریدم، و او را در یک زمان خورده بود !!! و تنها پس از نیم ساعت، نشان دادن عددی 2 روزه از چربی های او، من احساس گرانش غیر واقعی و حتی تهوع را احساس کردم. هنوز هم خدا را شکر، در حال حاضر اشتهای من اینطور نیست، و حتی 100 گرم آجیل در یک زمان برای من بسیار دشوار خواهد بود، اما هنوز هم برای جلوگیری از بیش از حد ممکن است، من همیشه هنجار آجیل خود را در روز بسته و با شما را بسته در جاده بهتر است دوباره یک بار دیگر از رنج و از گرانش در معده، و از احترام.

نکته اصلی این است که اندازه گیری را بدانیم، و نه تنها آجیل. حتی بسیار بهترین و آجیل مفید اگر از آنها از هنجارهای روزانه خود استفاده می کنید، می توانید دشمنان را به شکل خود تبدیل کنید. هنجار چیست؟

هنگامی که کاهش وزن، هنجار آجیل 20-30 گرم بسته به نوع است.

هنگام حفظ وزن، هنجار روزانه آجیل 30-40 گرم است.

زمان دریافت آجیل تا ساعت 17:00. این به خاطر این واقعیت است که آنها غذای بسیار سنگین برای بدن هستند و نیاز به حداقل 2-3 ساعت در پردازش و جذب کامل دارد.

مهم!

با یک قلاب بیش از حد از بدن از مصرف روغن های چرب، شور، شیرین، محصولات کنسرو شده، غذای سریع، الکل و غیره این ضعیف از آن حذف شده است، و هنگام استفاده از تعداد زیادی از آجیل، این مایع حتی بیشتر به طول می انجامد، که منجر به ادم اضافی و افزایش وزن می شود.

اما بر افرادی که غذای خود را تماشا می کنند، آجیل به طور مستقیم عمل می کنند: آنها دارای خواص ترموژنیک هستند، که به شتاب فرآیندهای متابولیک در بدن و سریع ترین چربی های چربی کمک می کنند.

معلوم می شود که orekhi - یکی از مفید ترینمحصولات برای کاهش وزناما این ارائه شده است که شما می دانید چگونه، وقتی و در چه مقدار مورد استفاده قرار می گیرند.

بهتر است آجیل را ترکیب کنید

موفق ترین ترکیب آجیل - با میوه و سبزیجات. چربی های گیاهی توسط بدن آسان تر می شوند، اگر آنها با فیبر همراه باشند، زیرا آن را از طریق دستگاه گوارش ما در فرم تقریبا بدون تغییر می گذرد و نیروهای اصلی هضم بر آجیل متمرکز می شوند.

نحوه انتخاب آجیل

اول از همه، شما باید به عمر مفید محصول و شرایط ذخیره سازی آن توجه کنید. آجیل های تازه همیشه بوی غنی و روشن دارند. اگر آجیل ها برای مدت طولانی در فضای باز بودند، آنها طعم تلخ دارند.

محصول نباید مرطوب باشد، پیش نیاز پوست، ایمنی آن است. گردو ها باید یک رشته را انتخاب کنند (برای نمونه هایی که ممکن است تقسیم شود)، از آنجایی که در این لحظه حداکثر مقدار مواد سودمند در آنها تمرکز می کند. توصیه می شود یک ضخامت پوسته را بدون بیش از 1.5 میلی متر بدون سوراخ، ترک و تراشه انتخاب کنید.

اگر شما آجیل های خالص را خریداری کرده اید، سپس نگاه کنید به طوری که هیچ قالب و وب وجود ندارد. رنگ آجیل باید طبیعی باشد. اگر کویل گردو یا، برعکس، او نقاشی کرد، پس این نشانه ای است که گردو بیش از حد طول می کشد و احتمالا دیگر برای استفاده مناسب نیست.

بنابراین، بیایید خلاصه کنیم. هنگام پاسخ دادن به یک سوال، چه آجیل برای بدن مفید استلازم است توجه شما را به نحوی مصرف شود، کیفیت آنها، تاریخ انقضا، ابزار برای بدن شما، دانستن ویژگی های بهداشتی شخصی شما، اما مهمتر از همه - از استفاده از آجیل شما نباید احساس شدت در معده را احساس کنید . و به یاد داشته باشید که آجیل و کاهش وزن می تواند متحدان در مبارزه با کیلوگرم غیر ضروری با ترکیب مناسب خود باشد.

با احترام شما، Yanelia Skripnik!

anastasia sergeeva

نحوه استفاده از گردو در واقع؟ آسیب و سود

بسیاری از عشق به گردو از دوران کودکی، زمانی که آنها از توپ های سبز از درختان خارج می شوند و میوه های شیرین و شیرین را از بین می برند. و لذت بخش ترین این است که آنها نه تنها خوشمزه و مغذی هستند، بلکه بسیار مفید هستند. با این حال، قوانین خاصی برای انتخاب، ذخیره سازی و استفاده از آنها وجود دارد، به طوری که مزایای گردو به آسیب تبدیل نمی شود - و اکنون ما همه تفاوت های ظریف را به اشتراک می گذاریم.

استفاده از آجیل

شناخته شده است که در اکثر محصولات مجموعه ای کامل از ویتامین ها و مواد معدنی نمی تواند شامل شود - به همین دلیل است که همه متخصصان تغذیه تغذیه متنوعی را مصرف می کنند، با استفاده از سبزیجات مختلف، میوه ها، کروپ و غیره با این حال، در گردو در مقادیر مختلف طیف گسترده ای از عناصر مختلف کمیاب وجود دارد، به استثنای تنها برخی، که آن را یکی از محصولات مفید ترین، که تنها می تواند در جدول ما باشد، وجود دارد. ترکیب گردو و او را ببینید ارزش غذایی شما می توانید در تصویر زیر:

ببینید چقدر چنین آجیل ها غنی از مواد مفید هستند! و دقیقا مزایای گردو است - بیایید به ترتیب در نظر بگیریم:

و این هنوز تمام نمونه هایی از این است که چگونه مزایای گردو ظاهر می شود. اما، متأسفانه شرایطی وجود دارد که تحت آن آسیب از این آجیل بیشتر از مزایا خواهد بود.

اول از همه، ارزش درک آن است که تمام گردو، مانند تمام محصولات، در اعتدال خوب هستند. به گفته کارشناسان، به منظور به دست آوردن دوز ضروری روزانه ویتامین ها و میکرولیومها از گردو، شما باید از آنها در مقدار 30 گرم در روز استفاده کنید - البته، میوه های تصفیه شده وجود دارد، و این حدود 5 آجیل متوسط \u200b\u200bاست .

• در هر صورت، اگر بیش از 100 گرم آجیل در روز هیچ کس ارزش ندارد. آجیل یک محصول بسیار چربی است، بنابراین بسیار طولانی و سخت توسط بدن انسان هضم شده است. و این بدان معنی است که نه تنها مشکلات هضم، بلکه از دست دادن بی فایده از محصول، زیرا در این مورد مواد مفید موجود در آجیل جذب نخواهد شد.

علاوه بر این، گردو بسیار کالری است: همانطور که در جدول بالا نشان داده شده است، 100 گرم آجیل حاوی 656 کالری است. اگر ما در نظر بگیریم که برای حفظ عمر طبیعی، مردان نیاز به 1 کیلوگرم در هر کیلوگرم وزن بدن در 1 ساعت دارند و زنان 0.9 کیلوکالری هستند و حتی 100 گرم گردو می تواند مقدار کل کالری را در هر روز داشته باشد. بیش از این هنجار منجر به افزایش وزن می شود، بنابراین اگر شما نمی خواهید چربی دریافت کنید، 5 آجیل در روز محدودیت شما هستند.

• همچنین، گردو نه تنها به کسانی که آلرژی به آجیل را رنج می برند، بلکه کسانی که آلرژی به پروتئین دارند، منعکس می شود. به همین دلیل، توصیه نمی شود که زنان باردار و مادران پرستاری بخورند تا ظهور آلرژی را از کودک تحریک کنند. همچنین هیچ گردو به افراد مبتلا به انتروکولیت، زخم معده و سایر بیماری های این طبیعت وجود ندارد.

همچنین فراموش نکنید که آجیل های خراب، سنگین و قدیمی هیچ مزیتی ندارند، علاوه بر این، آنها سمی می شوند و در مقادیر زیادی می توانند باعث اختلالات دستگاه گوارش و قوی ترین مسمومیت شوند.

نحوه انتخاب و نگه داشتن گردو

به منظور گردو تنها مزایا و بدون آسیب، آن را نه تنها به دقت و در مقادیر متوسط، بلکه برای خرید و ذخیره آن نیاز دارد.

بهتر است آجیل را در پوسته خریداری کنید، نه خالص. در آجیل های پاک شده، آجیل های پاک شده ذخیره می شوند، سریعتر خراب می شود و از طریق بسته بندی پلاستیکی آن را بررسی می کند. متأسفانه، اکثر گردو های پاک شده که در قفسه های فروشگاه دیده می شوند، قدیمی هستند و ابراز شده اند، برای استفاده مناسب نیستند.

گردو در پوسته نیز می تواند قدیمی شود، اما تعیین می کند که آیا وزن مهره ای در دست و لرزش آسان تر است. گردو جوان سخت تر خواهد بود، و یکی از قدیمی ها آسان تر است، و در داخل آن کمی "حلق آویز کردن"، رعد و برق، زیرا در حال حاضر کاهش یافته و کاهش یافته است.

• در صورت لزوم، در یخچال و فریزر، در یخچال و فریزر، مهره های خام را در خانه ذخیره کنید و سپس آنها بتوانند خواص و طعم مفید خود را حفظ کنند.
• آجیل خالص برای مدت زمان طولانی ذخیره نمی شود. بهتر است که آینده خود را تمیز نکنیم، بلکه قبل از استفاده فقط مقدار مورد نظر را تمیز کنید. اگر شما نتوانستید یک قطعه آجیل بخورید، آنها باید در یک ظرف مهر و موم شده یا یک بسته خلاء قرار داده شوند و در یخچال قرار گیرند - سپس آنها خراب نخواهند شد.

اما نه تنها گردو خود می تواند از بدن ما بهره مند شود، و پارتیشن های آن، آنها اندازه گیری می شوند، که داخل پوسته هستند. نحوه ایجاد یک تنتور شفا دهنده که به مقابله با بسیاری از بیماری ها کمک می کند - از ویدیوی بعدی پیدا کنید:

خودت را ببر، به من دوستان بگویید!

همچنین در وب سایت ما بخوانید:

بیشتر نشان بده، اطلاعات بیشتر

که در در این اواخر در اطراف مزایای آجیل. در این مقاله، ما ترکیب و خواص آجیل را تجزیه و تحلیل خواهیم کرد، یاد بگیرید که آیا شما می توانید آجیل را یک شبه بخورید، و به طور کلی، آیا آنها با کاهش وزن دخالت نمی کنند.

به عنوان تمرینات رژیم غذایی نشان می دهد، آجیل به ندرت افرادی را که نیاز به پیروی دقیق به رژیم غذایی دارند، تجویز می کنند. آیا خطر برای شب مضر وجود دارد؟ پاسخ به این و بسیاری از سوالات دیگر شما در این مقاله یاد خواهید گرفت.

ما پرشدیم؟

بنابراین، آجیل به ندرت در حالت رژیم غذایی نازک شدن به علت محتوای کالری بالا گنجانده شده است. اما آیا این محصول این محصول مواد مغذی را در رژیم غذایی قرار می دهد، طراحی شده برای کاهش وزن؟ شاید هیچ چیز وحشتناک اگر یک فرد در رژیم غذایی باشد، به عنوان مثال، آجیل را یک شبه خورد؟

به عنوان تجزیه و تحلیل خواص آجیل نشان می دهد، این هدایای طبیعت دارای تعدادی خواص مفید است که به طور مستقیم بر کاهش تعداد بافت چربی در بدن انسان تاثیر می گذارد. بیایید در مورد انواع آجیل و تفاوت های آنها صحبت کنیم.

مشابهت ها و تفاوت ها

یک گروه از آجیل شامل یک لیست کامل از محصولات، که از آن بازار ما تکمیل شده، به طور خاص، گردو، فندق، بادام زمینی، بادام زمینی (اگر چه در گیاه شناسی، او به طور کلی به عنوان یک فرهنگ حبوبات شناخته شده) و دیگران شناخته شده است.

علاوه بر تفاوت در نام، طعم و مزه و ظاهرهر نوع آجیل دارای ارزش تغذیه ای آن است. صفات کلی آنها ارزش تغذیه ای، و همچنین محتوای بالای مواد معدنی، ویتامین ها و چربی های گیاهی است. بنابراین، اگر از خودتان بپرسید آیا این ممکن است برای شب امکان پذیر باشد، سعی کنید همه ی جوانب مثبت و منفی، و همچنین توانایی ها و واقعیت های خود را وزن کنید.

و کالری هنوز مهم است؟

به عنوان متخصصان تغذیه پیشرفته می گویند، ارزش انرژی تنها شاخصی از مناسب بودن استفاده از آجیل های مختلف در روند کاهش وزن نیست. همه این شک و تردید، به نظر می رسد "آیا ممکن است برای خوردن گردو برای شب بخورید؟" یا "Cashew قبل از خواب، غذای بیش از حد چرب نیست؟"، بسیاری از مردم Torzy.

در چنین امور، ارزش آن را با توجه به تعدادی از عوامل مثبت دیگر ارزش دارد. به عنوان مثال، تراکم تغذیه نشان می دهد که بخشی از اجزای غیر انرژی بر روی هر کالری که به بدن ما عرضه می شود، کاهش می یابد.

نقش مهمی در استفاده از آجیل در یک رژیم غذایی روزانه، پتانسیل محصول را طراحی می کند، طراحی شده برای افزایش ایمنی. خواص اشباع آجیل آنها را به عنوان توجه مفید و مناسب و معقول نشان می دهد. هدایای طبیعت به منظور تقویت بدن ما به دلیل چنین اجزایی به عنوان ویتامین های گروه B و A، فیبر، پلی فنول (بیولوژیکی مواد فعال) بنابراین، اگر شما با یک سوال ساده در مورد عذاب آور هستید، ممکن است برای خوردن گردو برای شب بخوابید، پس از بسته ای از آجیل، به راحتی اجرا کنید، اما آن را از دست ندهید. اندازه گیری یک مفهوم مهم است، آگاهی از آن برای همیشه منجر به تصمیمات حقوقی خواهد شد.

به نظر می رسد که آجیل امکان پذیر است که نیاز روزانه یک فرد را در مقادیر لازم و جلوگیری از چندین بیماری انجام دهد. به لطف Nutpother Nutrition که با صدای بلند به کنترل اشتیاق وحشیانه می شود. لازم نیست ذکر شود که چنین عامل به طور مطلوب بر روند کاهش وزن تاثیر می گذارد و سوالاتی مانند "آیا می توان در شب" به خودی خود ناپدید می شود - بهتر است که یک زن و شوهر از آجیل بخورید تا یک همبرگر دیگر بخورید ، پس از آن، به هر حال، حس اشباع در همه وجود ندارد. غذای طبیعی همیشه اشباع شده است، و بنابراین در دو صورتحساب احساس گرسنگی یک مرد نازک قبل از خواب، تضعیف می شود.

آیا این "جانور" است؟

آیا می توان شدید در شب از دست دادن وزن، و یا نحوه برداشت در محصولات چرب؟ اگر آجیل را در مقادیر معقول بخورید، می توانید کاهش واقعی سپرده های چربی را به دست آورید. همانطور که قبلا ذکر شد، خواص اشباع این محصول با بیش از پوشش نیازهای انسانی و کشتن احساس گرسنگی در ریشه. هدایای طبیعت با چنین خواص به ما اجازه می دهد تا به سرعت از تمایل وسواسی برای خوردن به شدت خلاص شوند. واضح است که تعداد کالری از آجیل برابر کالری در همان حجم از محصولات دیگر سودآور است، به خصوص اگر مقایسه در برابر تراشه ها، چوب نان، کوکی ها و غیره ادامه یابد.

آجیل ("آیا ممکن است در شب بخوابد؟" - یک سوال مکرر برای متخصصان تغذیه) یک جایگزین شایسته کمتر از شناخته شده است، هضم چنین مواد غذایی به اندازه محتوای کالری آن بسیار زیاد نیست. به نظر می رسد که آجیل، علیرغم تعداد کالری، ارزش تغذیه ای بسیار کوچکتر دارند. واقعیت این است که میوه حاوی انرژی پنهانی است که ارگانیسم ما قادر به یادگیری نیست. "به این ترتیب،" دکتر استین در "مجله مواد غذایی" برای سال 2008 تأکید شده است - حدود یک پنجم از تمام چربی ها در آجیل، بدن ما به سادگی جذب نمی شود. "

به عنوان مثال بصری، شما می توانید بادام انجام دهید. هضم این مهره تقریبا 70٪ است. تعدادی از مطالعات، کارایی استفاده از بادام را هنگامی که از دست دادن وزن استفاده می کنند، تایید می کند. بنابراین، بعید است که اگر کشش خوردن یک زن و شوهر از آجیل برای شب، یک فاجعه باشد. آیا می توان بادام ها در مقادیر زیادی وجود داشت؟ قطعا نه در غیر این صورت، کل نتیجه کاهش وزن از بین می رود. بعد، آنچه را که آجیل توصیه می شود، در نظر بگیرید.

خواص و مزایای آجیل

بادام یک رهبر در میان والدسیون ها است. این شامل مقدار زیادی از اسیدهای چرب امگا 3، پروتئین و فیبر است. هنگام استفاده از این مهره، احساس سریع ثبت معده وجود دارد که می تواند به طور قابل توجهی باعث افزایش میل به غذای روغنی و شیرین شود.

گردو ها به کاهش وزن تقریبا همراه با بادام به علت افزودن اسیدهای چرب اشباع نشده، پروتئین و فیبر، تقریبا همراه با بادام ها کمک می کنند. حتی با یک رژیم سختگیرانه، شما می توانید خود را با این ظرافت خود را - اما نه بیش از چند چیز در روز. حداقل مصرف آجیل در روز پیشگیری از بیماری های قلبی، و همچنین رستگاری از کلسترول بد است.

Cashew - این محصول همچنین به تعداد مفید ترین اعمال می شود محصولات رژیم غذایی. آجیل به سرعت اشباع شده، و همچنین آنها غنی از عناصر کمیاب مفید به عنوان فسفر و روی است که باعث کاهش وزن می شود.

پسته ها نیز یکی از نمونه ها هستند، اگر شما 50 قطعه پسته را بخورید، ارزش غذایی برابر با 160 کیلووات دریافت خواهید کرد.

بادام زمینی کمک می کند تا متابولیسم را افزایش دهید 11٪. این اطلاعات با نتایج مطالعه مطابق با "مجله قدرت بالینی آسیا-اقیانوس آرام" مطابقت دارد. همانطور که نویسندگان آزمایش ها معتقدند، خواص غذایی بادام زمینی با غلظت بالایی از چربی های غیر اشباع همراه با پروتئین گیاهی در اثر پروتئین گیاهی همراه است.

آجیل کاج - نحوه گزارش دانشمندان، روغن سدر می تواند اشتهای وحشی یک فرد را در رژیم غذایی سرکوب کند. واقعیت این است که مواد زیست فعال به عنوان بخشی از این محصول به توسعه دو هورمون در یک بار کمک می کنند، مسئول کاهش احساس گرسنگی است. همانطور که آزمایش ها نشان می دهد، اثر قادر به ادامه تا 30 دقیقه است.

چند آجیل را می توان در روند کاهش وزن استفاده کرد؟

این سوال نمی تواند یک پاسخ قطعی باشد، زیرا همه چیز به برنامه تغذیه انتخاب شده و محتوای کل کالری کل بستگی دارد. فردی که خود را تحمل نمی کند، فکر نمی کند در مورد از دست دادن وزن بیش از حد می تواند تعداد انگشت شماری از آجیل در روز (و ترجیحا قبل از شام یا شام - میزان مصرف مواد غذایی را کاهش دهد). یکی از تعداد انگشت شماری از آجیل ها در حال حاضر 160-200 کیلوگرم اضافی است.

کالری و ترکیب آجیل

در 100 گرم بادام، حدود 18 گرم پروتئین، 57 گرم چربی و 13 گرم کربوهیدرات وجود دارد. در این مورد، محتوای کالری 642 کیلوکالری است.

در 100 گرم پسته، 20 گرم پروتئین، 50 گرم چربی، 7 گرم کربوهیدرات (محتوای کالری - 556 کیلوکالل) وجود دارد.

در 100 گرم آجیل گردو: 12 گرم پروتئین، 61 گرم چربی، 14 گرم کربوهیدرات (محتوای کالری - 637 کیلوکالل).

در 100 گرم فندق: 16 گرم پروتئین، 66 گرم چربی، 9 گرم کربوهیدرات (محتوای کالری - 704 کیلوکالل).

100 گرم بادام زمینی: 25 پروتئین، 52 گرم چربی، 12 گرم کربوهیدرات (محتوای کالری 633 کیلوکالری).

بر خلاف کلیشه های معمول از دست دادن وزن، آجیل جزء ارزشمند رژیم غذایی است. به خصوص آنها برای اشباع سریع و کاهش اشتها هستند. با این حال، ارزش آن را در نظر گرفتن این واقعیت است که همه آجیل ها برای کاهش وزن خوب نیستند. توصیه می شود که از آجیل های سرخ شده یا شور از آجیل های رژیم غذایی یا شور استفاده کنید و ترجیح دهید به دیموهای درمان نشده طبیعت درمان کنید.

آیا می توانم آجیل برای شب وجود داشته باشد؟

به موضوع اصلی وارد شوید مخلوط کردن آجیل - نسخه میان وعده در پایان روز کاری خسته کننده برای پیاده روی و سینما. بنابراین ممکن است برای خوردن آجیل بخوابید؟

سود یا زیان این است که سوال این است. اگرچه آجیل بسیار زیاد است محصول مفید تغذیه، پزشکان سوء استفاده را توصیه نمی کنند.

با وجود این واقعیت که آجیل حاوی عناصر کمیاب مفید است، ارزش آن را متوقف می کند و درک می کند که قبل از خواب همیشه نیست بهترین راه. بله، چند آجیل قبل از خواب - مهم نیست. اما بیش از حد آجیل یک خطر واقعی است. افزایش محتوای کالری از محصول، به طور قابل توجهی تحت تاثیر حجم بدن قرار می گیرد. مراقبت باید در اینجا گرفته شود.

عکس العمل های آلرژیتیک

همچنین لازم به یادآوری است که برخی افراد ممکن است آلرژی به آجیل داشته باشند. با چنین علائمی، به طور کلی بهتر است از خوردن این محصول اجتناب کنید. این آجیل است که قادر به ایجاد آلرژی به عواقب وحشتناک مانند ادم چهره، خفگی و غیره هستند.

بنابراین، با جمع آوری تمام اطلاعات مفید در این مقاله، شما در نهایت می توانید برای خودتان تصمیم بگیرید که آیا از آجیل در مورد خاص خود استفاده کنید.