Katrai personai ir pakļauta sliktu domu ietekmei. Tie rodas nepamatotu cerību dēļ, grūtības darbā un līdzīgā vitalitāte. Negatīvas domas ātri ēst personu no iekšpuses un braukt garā depresijā. Ja jūs neņemat rīkoties savlaicīgi, risks parādās uz visiem laikiem zaudēt sevi. Galu galā persona vairs baudīt dzīvi.

Metodes numurs 1. Analizējiet negatīvās emocijas

Ar sarežģītu dzīves apstākļu rašanos daudzi cilvēki cenšas viņus slēpt, nedod tos. Bieži šis viedoklis tiek uzskatīts par kļūdainu. Ja jūs turat visu negatīvā uzkrāšanos sevi, agrāk vai vēlāk nāk pilnā izmisumā. Šajā gadījumā ir nepieciešams analizēt steidzamās problēmas un mēģināt tikt galā ar viņiem pēc iespējas ātrāk.

1. Pārvaldiet domas. Iezīmējiet laika lasīšanu psiholoģiskās grāmatas, kuru mērķis ir paplašināt zemapziņu. Cīņa ar negatīvu domāšanu, mēģiniet iegūt pozitīvas emocijas no kas notika. Domājiet par labu, sapni, neatkarīgi no tā. Cilvēka domas ir materiāla un ir patīkama iezīme, lai piepildītos. Izvēle ir aiz sevis - kas tiek darīts, labs vai slikts. Iegādājoties kontroli pār prātu, nākotnē jūs vairs nedarīsiet sliktas domas, lai jūs pārvaldītu.
2. Atrast iedvesmu. Kritiskās situācijās persona izmisīgi tik daudz, ka viņš neredz izeju no situācijas. Negatīvi burtiski saplīst, padarot zaķi. Ticiet man, vienmēr ir izeja! Atcerēties spilgti momenti No dzīves, kad esat laimīgs. Iedvesma ir atslēga no nepatikšanām. Padomājiet par to, cik daudz jūs vēl neesat darījuši un kur viņi nav apmeklējuši. Veikt augšas uz sliktajām domām, neļaujiet sevi izbalināt. Dariet to, ko esat ilgi sapņojis.
3. Pieņemsim emocijas. Visbiežāk, izmisums nāk ar izlidošanu mīļotā, strīdi ar radiniekiem vai draugiem, grūtības darbā. Mēģiniet izlīst negatīvā laikā. Atcerieties patīkamus un smieklīgus stāstus, ļaujiet vēlamies ar emocijām un atbrīvot ļaunumu. Pagātne netiek atgriezta, bruņota, tas nozīmē, ka viņi drīz to darīs. Un darbā viss ir normalizēts, un nauda būs. Esiet spēcīgi, dzīvojiet pa pašreizējo, jo dzīve ir skaista. Jūtieties brīvi raudāt, lai jūs izkraut nervu sistēmu un attīrītu apziņu.

2. metode. NELIETOJIET sevi

Sazināties. Kaut arī piedzīvo sarežģītas dzīves brīžus nevajadzētu slēgt paši sevi, lai būtu žogi no draugiem un radiniekiem. Kritiskās situācijās sazinieties ar psihologu, norādiet problēmas un atbrīvojiet tos. Vai nav vainot sevi, kas noticis, meklēt alternatīvas darbības, lai apkarotu sliktas domas. Nelietojiet slēgt no ārpasaules, saziņa ar jauniem cilvēkiem ātri izlabos dzīves uztveri.

1. Meklējiet sabiedrotos. Ja iespējams, atrodiet mērķtiecīgus un pozitīvus sarunu partnerus. Šāds solis veicina jūsu ego attīstību. Negatīvas domas atkāpsies uz fonu. Atrasts jaunais aplis Komunikācija, kļūst par interesantu sarunu partneri. Izsakiet savu viedokli, piedāvājiet nestandarta idejas, justies brīvi emocijām. Vairāk interese par darbības jomu, kas ietekmē jūs, dalīties personiskos novērojumus un pieredzi.
2. Publicējiet savus radiniekus. Pamatojoties uz personīgo pieredzi pieredzējušām grūtībām, jūs varēsiet klausīties mīļoto. Stāsti par viņa presēšanas jautājumiem palīdzēs jums aizmirst sliktus mirkļus no savas dzīves. Padarīt labus darbus, palīdzēt pazīstamajiem ģimenes locekļiem, rūpēties, sagatavot, iegādāties zāles. Sakārtojiet siltos vakarus draudzīgā uzņēmumā, tērzējiet vairāk par daudzpusīgām tēmām.
3. Kļūt par brīvprātīgo. Izveidojiet cēlos pasākumus, apskatiet cilvēkus ar ierobežotām spējām. Jūs sapratīsiet, cik nenozīmīgas jūsu problēmas skatās uz viņu fonu. Pēc tam, ko viņš zināja par to, ka jūs varat absolūti visu. Darbs šajā jomā, cilvēkiem ir interesantas paziņas un iegūst dzīves pieredzi viens no otra.
4. Pievērsiet uzmanību mazajām lietām. Iet pastaigā pa pilsētu dienā off. Koncentrējieties uz sīkumiem, pievērsiet uzmanību putniem. Pārbaudiet ēkas pilsētas centrā, varbūt jūs nekad neesat pamanījuši šādu aizraujošu arhitektūru. Atpūtieties, veiciet ilgu pastaigu kā tūristu, kurš pirmo reizi ieradās savā pilsētā. Koncentrācija uz ārējiem faktoriem palīdz smadzenēm strādāt jaunā līmenī, aptver esošās problēmas.
5. Priecājieties par reālu. Ar negatīvu emociju ierašanos cilvēks atšķiras no draugiem un aizver sev. Viņš domā, ka atstāja vienatnē ar problēmu, jūs varat tikt galā ar to daudz ātrāk. Šāds viedoklis ir bruto kļūda. Ja draugi aicināja jūs apmeklēt vai nu izklaides pasākumos, netraucē un piekrītat. Katru reizi, atstājot māju pastaigā, jūs varat iepazīties ar interesantiem cilvēkiem un iegūt daudz pozitīvu emociju. Persona ātri izzūd bez sabiedrības un viņa sociālās nozīmes sajūtu.

3. metode. Kļūt par pašpārliecināts cilvēks

Badu domu cēloņi var būt atšķirīgi. Ja mēs runājam par problēmām, kas saistītas ar darbu, finansiālām grūtībām vai personīgo dzīvi, tas neizlabos situāciju. Pirmkārt, neievērojiet sevi. Ir gan slikti, gan labi laiki dzīvē, ir gatavi visu.

1. Strādāt pie sevis. Izlemiet, kurā zonā izrādās, lai strādātu vislabāk. Pilnīgas maģistra nodarbības un uzlabotas apmācības kursi. Sagriež jaunā organizācijā, kas likumīgi novērtēs jūs. Uzlabot, pakāpeniski atverot jaunas prasmes.
2. Attīstīt savu identitāti. Paplašināt apziņu ar noderīgu literatūru. Lasīt vēsturi, psiholoģiju, socioloģiju. Ja iespējams, sāciet mācīties svešvalodu, dariet to ar audio nodarbību palīdzību un iecienītākajām filmām. Šī metode padarīs to daudz ātrāk apgūt nepazīstamas frāzes nekā mācību grāmatas vai vārdnīcas ikdienas iegaumēšanu.
3. Nav atkarīgs no sabiedrības viedokļa. Kad aprindā pazīstami cilvēki, rīkoties dabiski. Nepārtraukti atlasiet gudras frāzes, sekojiet frizūrai un apģērbam. Neaizmirstiet smieties no dvēseles, būsiet pats. Cilvēki mīlēs jūs par rakstura atvērtību un vienkāršību. Kam jums nepatīk, tie ar laiku ir piepildīti. Iespļaut uz iedomātiem draugiem, viņi ir necienīgi.
4. Attīstīt fiziski. Sports un rīta skriešana joprojām nekaitēja nevienam. Fiziskā slodze ir labvēlīga atspoguļota vispārējā psiho-emocionālā fona. Vingrinājumi apzinīgi, rezultāts nebūs jāgaida. Drīz jūs sapratīsiet, cik pašpietiekams un palielināsies par pagātnes neveiksmēm. Atteikt sliktos ieradumus. Ievērojiet miega režīmu un pareizu diētu.

Mest domas par pagātni, tas neatgriežas pie tā. Dzīvojiet šodien, attīstīt, sazināties, neaizturiet muguras jūtas un emocijas. Entee reālus draugus, nospiediet uz tiem, kas atstāja jūs. Kļūt par personu, kas būs pīlings un bez bailēm lūgt padomu. Jūs peck savu likteni pats!

Video: kā atbrīvoties no negatīvām domām

Katrai personai ir pakļauta sliktu domu ietekmei. Tie rodas nepamatotu cerību dēļ, grūtības darbā un līdzīgā vitalitāte. Negatīvas domas ātri ēst personu no iekšpuses un braukt garā depresijā. Ja jūs neņemat rīkoties savlaicīgi, risks parādās uz visiem laikiem zaudēt sevi. Galu galā persona vairs baudīt dzīvi.

Metodes numurs 1. Analizējiet negatīvās emocijas

Ar sarežģītu dzīves apstākļu rašanos daudzi cilvēki cenšas viņus slēpt, nedod tos. Bieži šis viedoklis tiek uzskatīts par kļūdainu. Ja jūs turat visu negatīvā uzkrāšanos sevi, agrāk vai vēlāk nāk pilnā izmisumā. Šajā gadījumā ir nepieciešams analizēt steidzamās problēmas un mēģināt tikt galā ar viņiem pēc iespējas ātrāk.

1. Pārvaldiet domas. Iezīmējiet laika lasīšanu psiholoģiskās grāmatas, kuru mērķis ir paplašināt zemapziņu. Cīņa ar negatīvu domāšanu, mēģiniet iegūt pozitīvas emocijas no kas notika. Domājiet par labu, sapni, neatkarīgi no tā. Cilvēka domas ir materiāla un ir patīkama iezīme, lai piepildītos. Izvēle ir aiz sevis - kas tiek darīts, labs vai slikts. Iegādājoties kontroli pār prātu, nākotnē jūs vairs nedarīsiet sliktas domas, lai jūs pārvaldītu.
2. Atrast iedvesmu. Kritiskās situācijās persona izmisīgi tik daudz, ka viņš neredz izeju no situācijas. Negatīvi burtiski saplīst, padarot zaķi. Ticiet man, vienmēr ir izeja! Atcerieties spilgti mirkļus no dzīves, kad esat laimīgs. Iedvesma ir atslēga no nepatikšanām. Padomājiet par to, cik daudz jūs vēl neesat darījuši un kur viņi nav apmeklējuši. Veikt augšas uz sliktajām domām, neļaujiet sevi izbalināt. Dariet to, ko esat ilgi sapņojis.
3. Pieņemsim emocijas. Visbiežāk, izmisums nāk ar izlidošanu mīļotā, strīdi ar radiniekiem vai draugiem, grūtības darbā. Mēģiniet izlīst negatīvā laikā. Atcerieties patīkamus un smieklīgus stāstus, ļaujiet vēlamies ar emocijām un atbrīvot ļaunumu. Pagātne netiek atgriezta, bruņota, tas nozīmē, ka viņi drīz to darīs. Un darbā viss ir normalizēts, un nauda būs. Esiet spēcīgi, dzīvojiet pa pašreizējo, jo dzīve ir skaista. Jūtieties brīvi raudāt, lai jūs izkraut nervu sistēmu un attīrītu apziņu.

kā ārstēt dzīvi vieglāku

2. metode. NELIETOJIET sevi

Sazināties. Kaut arī piedzīvo sarežģītas dzīves brīžus nevajadzētu slēgt paši sevi, lai būtu žogi no draugiem un radiniekiem. Kritiskās situācijās sazinieties ar psihologu, norādiet problēmas un atbrīvojiet tos. Vai nav vainot sevi, kas noticis, meklēt alternatīvas darbības, lai apkarotu sliktas domas. Nelietojiet slēgt no ārpasaules, saziņa ar jauniem cilvēkiem ātri izlabos dzīves uztveri.

1. Meklējiet sabiedrotos. Ja iespējams, atrodiet mērķtiecīgus un pozitīvus sarunu partnerus. Šāds solis veicina jūsu ego attīstību. Negatīvas domas atkāpsies uz fonu. Meklējot jaunu komunikācijas loku, kļūst par interesantu sarunu partneri. Izsakiet savu viedokli, piedāvājiet nestandarta idejas, justies brīvi emocijām. Vairāk interese par darbības jomu, kas ietekmē jūs, dalīties personiskos novērojumus un pieredzi.
2. Publicējiet savus radiniekus. Pamatojoties uz personīgo pieredzi pieredzējušām grūtībām, jūs varēsiet klausīties mīļoto. Stāsti par viņa presēšanas jautājumiem palīdzēs jums aizmirst sliktus mirkļus no savas dzīves. Padarīt labus darbus, palīdzēt pazīstamajiem ģimenes locekļiem, rūpēties, sagatavot, iegādāties zāles. Sakārtojiet siltos vakarus draudzīgā uzņēmumā, tērzējiet vairāk par daudzpusīgām tēmām.
3. Kļūt par brīvprātīgo. Izveidojiet cēlos pasākumus, apskatiet cilvēkus ar ierobežotām spējām. Jūs sapratīsiet, cik nenozīmīgas jūsu problēmas skatās uz viņu fonu. Pēc tam, ko viņš zināja par to, ka jūs varat absolūti viss. Darbs šajā jomā, cilvēkiem ir interesantas paziņas un iegūst dzīves pieredzi viens no otra.
4. Pievērsiet uzmanību mazajām lietām. Iet pastaigā pa pilsētu dienā off. Koncentrējieties uz sīkumiem, pievērsiet uzmanību putniem. Pārbaudiet ēkas pilsētas centrā, varbūt jūs nekad neesat pamanījuši šādu aizraujošu arhitektūru. Atpūtieties, veiciet ilgu pastaigu kā tūristu, kurš pirmo reizi ieradās savā pilsētā. Koncentrācija uz ārējiem faktoriem palīdz smadzenēm strādāt jaunā līmenī, aptver esošās problēmas.
5. Priecājieties par reālu. Ar negatīvu emociju ierašanos cilvēks atšķiras no draugiem un aizver sev. Viņš domā, ka atstāja vienatnē ar problēmu, jūs varat tikt galā ar to daudz ātrāk. Šāds viedoklis ir bruto kļūda. Ja draugi aicināja jūs apmeklēt vai nu izklaides pasākumos, netraucē un piekrītat. Katru reizi, atstājot māju pastaigā, jūs varat iepazīties ar interesantiem cilvēkiem un iegūt daudz pozitīvu emociju. Persona ātri izzūd bez sabiedrības un viņa sociālās nozīmes sajūta.

kā kļūt par pozitīvu un jautru cilvēku

3. metode. Kļūt par pašpārliecināts cilvēks

Badu domu cēloņi var būt atšķirīgi. Ja mēs runājam par problēmām, kas saistītas ar darbu, finansiālām grūtībām vai personīgo dzīvi, tas neizlabos situāciju. Pirmkārt, neievērojiet sevi. Ir gan slikti, gan labi laiki dzīvē, ir gatavi visu.

1. Strādāt pie sevis. Izlemiet, kurā zonā izrādās, lai strādātu vislabāk. Pilnīgas maģistra nodarbības un uzlabotas apmācības kursi. Sagriež jaunā organizācijā, kas likumīgi novērtēs jūs. Uzlabot, pakāpeniski atverot jaunas prasmes.
2. Attīstīt savu identitāti. Paplašināt apziņu ar noderīgu literatūru. Lasīt vēsturi, psiholoģiju, socioloģiju. Ja iespējams, sāciet mācīties svešvalodu, dariet to ar audio nodarbību palīdzību un iecienītākajām filmām. Šī metode padarīs to daudz ātrāk apgūt nepazīstamas frāzes nekā mācību grāmatas vai vārdnīcas ikdienas iegaumēšanu.
3. Nav atkarīgs no sabiedrības viedokļa. Kad aprindā pazīstami cilvēki, rīkoties dabiski. Nepārtraukti atlasiet gudras frāzes, sekojiet frizūrai un apģērbam. Neaizmirstiet smieties no dvēseles, būsiet pats. Cilvēki mīlēs jūs par rakstura atvērtību un vienkāršību. Kam jums nepatīk, tie ar laiku ir piepildīti. Iespļaut uz iedomātiem draugiem, viņi ir necienīgi.
4. Attīstīt fiziski. Sports un rīta skriešana joprojām nekaitēja nevienam. Fiziskā slodze ir labvēlīga atspoguļota vispārējā psiho-emocionālā fona. Vingrinājumi apzinīgi, rezultāts nebūs jāgaida. Drīz jūs sapratīsiet, cik pašpietiekams un palielināsies par pagātnes neveiksmēm. Atteikt sliktos ieradumus. Ievērojiet miega režīmu un pareizu diētu.

Mest domas par pagātni, tas neatgriežas pie tā. Dzīvojiet šodien, attīstīt, sazināties, neaizturiet muguras jūtas un emocijas. Entee reālus draugus, nospiediet uz tiem, kas atstāja jūs. Kļūt par personu, kas būs pīlings un bez bailēm lūgt padomu. Jūs peck savu likteni pats!

kā izdzīvot melnā joslā dzīvē

Video: kā atbrīvoties no negatīvām domām

howtogethtrid.ru.

Kā domāt par sliktu: psiholoģija pateiks delometry metodes

Sveiki, dārgie lasītāji! Gaida kaut ko sliktu un nenovēršamu traucējošu un iznīcinot mūsu psihi, ir daudz ilgāks un spēcīgāks par šo incidentu. Mēs varam gaidīt, kamēr gadu laikā no jūsu iecienītākajiem vai atlaišanas gadiem, un, kad tas beidzot notiek, mēs neizsakām izelpot, bet sākties pat spēcīgāka. Tas ir tikai šis process ir maksimālais mēnesis. Turpmākā dzīve turpina doties kā sieviete.

Uz jautājumu par to, kā ne domāt par sliktu, psiholoģija sniedz daudzas atbildes un ieteikumus. Tas ir par viņiem šodien un tiks apspriests. Es jums pateiks dažas noderīgas grāmatas, pieņemsim sniegt dažus ieteikumus un galu galā, es ceru, ka jūs iemācīsieties atpūsties psiholoģiski.

Turpināsim?

Padomājiet par minūti

Kā jau teicu, pieredze, pat saprātīgas un skaidri apgalvoja, radīt lielāku kaitējumu. Pasākums vēl nav noticis, varbūt tas nekad nenotiks, bet jūs jau esat pakaļdzīšanās domas un nevar pārtraukt domāšanu. Tas pasliktina situāciju arī, ka jūs neesat tikai nervozs, un vainojiet sevi par to, ko jūs darāt. Tā rezultātā jūs veicat dubultu bojājumus.

No vienas puses, cieš no attālā fakta, no otras puses - neapmierinātība ar sevi. Ja Jums ir grūti pārslēgties, jūs pastāvīgi cilpot, varbūt tas ir jēga kādu laiku, lai atstātu visu, kā tas ir, un atbrīvoties no tikai nožēlas.

Pieņemsim, ka jūs nesen sākāt tikties ar jaunu personu, bet domas par pagātnes dārgumiem nedod jums iespēju nomierināties un pārliecinoši uzticēties. Varbūt ir lietderīgi pateikt par manu pieredzi un lūgt savu otro pusi atļauju dažreiz rīkoties ne gluži adekvāti: pārlūkojiet tālruni, lasiet ziņas.

Paskaidrojiet, ka jūs saprotat, ka tas nav pilnīgi pareizs un pareizi, bet vēl nav cita veida. Protams, ne katrs cilvēks to piekritīs, bet jūs varat mēģināt būt noturīgi. Pastāstiet man, ka tas ir jums, kamēr esat nepieciešams, un laika gaitā jūs apsolāt pārtraukt.

Put sevi par pieredzi, piemēram, mēnesī. Padomājiet par problēmu, runājiet par viņu mierīgi un neveidojiet sevi par to. Tas ir iespējams, ka pēc vairāk agrā periodā Jūs pārtraucat paniku.

Ja jūs vienmēr domājat par sliktu

Ja jūs nevarat iemācīties priecāties par dzīvi, un viena problēma aizstāj otru, tad iepriekšējā versija nav piemērota. Tātad jūs varat dot sevi nervu izsmelšanai un kļūt pilnīgi nepanesami citiem. Ar šo pieeju dzīvībai ir nepieciešams cīnīties. Kā to izdarīt?

Kontroles vārdi

Vispirms jums ir nepieciešams, lai sāktu kontrolēt savus vārdus. Tas ir daudz vieglāk nekā filtrēšanas domas. Sākt sekot sevi. Ko jūs sakāt citiem, kā reaģēt uz saviem stāstiem. Mēģiniet pozitīvu novērtējumu citiem cilvēkiem un notikumiem. Mēģiniet tos saprast.

Atcerieties, ka katrs akts cilvēks rada labus motīvus. Mēģiniet meklēt exchusus par visu, biežāk uzsvērt gaismas pusēs, kas notiek.

Informācijas kontrole

Jau kādu laiku pielāgojiet sevi no negatīviem rīkiem televizorā, sliktas ziņas, iztīriet abonementu sarakstu VKontakte. Nekas briesmīgs notiks, ja kādu laiku jūs nebūs informēti par politiskajiem notikumiem - varbūt tas ir vēl labāk jums.

Analizējiet, ko tieši jums ir teicis, un, ja jūs novērojat negatīvos attēlus - nekavējoties aizveriet informācijas kanālu, protams, ja iespējams.

Sākumā tas ir ļoti svarīgi, jo jūsu psihi jau ir pieķeries ar negatīvu, un vairākas reizes apstrādā sliktu informāciju, atbalstot parasto dzīvesveidu un domāšanu.

Atrodiet jaunu hobiju

Lielākā daļa cilvēku problēmu rodas no pārāk pazīstama dzīvesveida, rutīnas. Faktiski, jūs, iespējams, nebūs tik bailes no tā "slikti", par to, ko jūs pastāvīgi domājat. Jūs atstājat savas domas no vairākām problēmām, kuru risinājums vēl nav spējīgs atrast. Personai ir nepieciešama pārdomas, bet diemžēl, jums vienkārši nav nekāda domāt par. Ir otrā iespēja - jūs baidāties domāt par kaut ko citu.

Meitene pirms ieiešanas galvā nonāk jaunās attiecībās, pastāvīgi cenšas noķert puisis par nodevību. Faktiski, tas vienkārši baidās uztraukties par gaidāmajiem eksāmeniem, viņai ir ļoti liela bailes turpināt un par gadu "nokrist no dzīves", un tāpēc tas ir ieinteresēts šajā problēmā, kas nesniedz viņas psihi spēcīgu kaitējumu.

Ja jūs veicat sevi aizvedis, tas būs daudz noderīgāks. Piemēram, mēģiniet veselīga uzturs, uzziniet, cik vien iespējams, par diētām, sporta veidiem. Ir diezgan grūti atrast hobiju - tas ir diezgan grūti, bet ātrāk jūs to darāt vai vismaz sākat darīt, jo ātrāk jūsu domas ir ieslēgtas.

Nolasīt

Grāmatas, piemēram, nekas cits nāks mūs no ikdienas pasaules ar savām problēmām. Es varu Jums piedāvāt Rafael Santandrau "20 veidus, kā izkļūt no nebrīves toksiskām domām."

Lai gan, atklāti sakot, man šķiet, ka šajā situācijā nav nepieciešams rakt jūsu smadzenēs, mēģiniet izlauzties no nebrīves vai repain jūsu smadzenes. Vingrinājumi, izpratne, teorētiskās mācības ir diezgan sarežģīts ceļš uz "izārstēt". Šis vārds pats konfigurē dažus šķēršļus.

Jūs neesat slims. Tikai savā dzīvē ir daži patīkami mirkļi, jūs nezināt, kā pareizi reaģēt uz tiem. Sākt ar to, ko jūs lasāt pozitīvi daiļliteratūra. Mēs esam to, kas mūs ieskauj, tāpēc jūsu dzīvē pievienojiet priekus un apmierinātību.

Ņemiet Joan Harris "melno oriģinālo vīnu", "Medicīna no melanholijas" Reya Bradbury, "Dialunya" Narin Abgaryan, Terry Procett "Cilvēki, vai pēc tam, kad mēs bijām delfīni."

Pateicoties grāmatām, jums būs vieglāk kontrolēt informācijas plūsmu, kas jūtas uz jums un ar negatīvām emocijām.

Vairāk pastaigas

Iegūstiet sev suni vai piedāvājiet saviem draugiem bezmaksas pakalpojumus viņu PSA staigāšanai. Iet uz parku, dodieties uz mežu, elpojiet svaigu gaisu. Kas nenozīmē, un tas ievērojami palīdz novērst. Šķiet, ka tad, kad mēs staigājam - domas neapstājas mūsu galvā.

Neskatoties uz to, saule vai patīkama jauna iestatīšana konfigurē pozitīvā veidā. Jūs nevarēsiet domāt par sliktajiem, jūsu domas būs tikai labi. Vai nepatīk ideja aplūkot kādu citu? Vienkārši ņemiet laba grāmata un atrast labākā vieta Lasīšanai dabā.

Tieši tā. Es tev novēlu visu to labāko. Uz jaunām sanāksmēm. Neaizmirstiet parakstīties uz biļetenu.

ezy-life.ru.

Kā pārtraukt domāt par sliktu, iemācīties pārslēgties?

Kā pārtraukt domāt par sliktu, šodien mēs runāsim par vietni Koshetta.ru. Dažreiz obsesīvi nepatīkamas domas neatstāj, un jūs vairs nezināt, ko darīt, lai viņi atkāpās. Tie ir vērpšanas galvā, piemēram, vāveres riteņu, un izrādās kāda veida slēgtā apļa. Mēģināsim atrast iespējas pārvarēt šādas domas.

Vienkārši pārslēdziet

Šķiet, ka nav nekas vieglāk nekā veikt un pārtraukt domāt par kaut ko sliktu. Bet patiesībā viss nav tik viegli, kā teorētiski. Tāpēc, lai atstātu obsesīvās domas, ir nepieciešams veikt fizisku darbu un vēlams svaigā gaisā. Vai arī mēģiniet doties uz sporta zāli, padarīt to vienkāršu, izstrādājiet simulatoros.

Cilvēku pasūtījums

Tīriet tīru un spožumu domās palīdzēs banālēm mājās - skapī, virtuvē. Dažreiz, lai atbrīvotos no nepatīkamām domām, tas ir pietiekami, lai ņemtu pirmo soli - izmetiet lietas, kas tiek atgādinātas par to. Ticiet man, ir vieglāk.

Ūdens apstrāde

No ilgu laiku tika uzskatīts, ka ūdens ir diezgan spēcīga jauda. Tas var notīrīt jūs ne tikai ārēji. Bankomatas jādodas, vēlams atdzist vadītājs un duša, atrodas vannas istabā ar smaržīgām putām un eļļām.

Sekojiet tam, ko jūs sakāt

Lai pārtrauktu pastāvīgi domāt par sliktu, tas ir nepieciešams, lai apturētu to slikti apspriest. Cik reizes notika, ka kaut kas nepatīkams noticis, un jūs apspriest šo situāciju ar radiniekiem, draugiem, dažreiz pat mēģina uzzināt informāciju par paziņa. Tas viss rada jaunas nepatīkamas un obsesīvas domas. Mēģiniet vienkārši atlaist situāciju un pāriet uz domām par pozitīvu.

Dzīvo tagadnē

Domas par sliktajiem parasti ir saistīti ar kādu notikumu pagātnē. Jūs varat pavadīt simtiem reižu situāciju, kas notika manā galvā un domāju, ka šeit un tur bija nepieciešams darīt citādi, teikt citiem vārdiem, darīt citā veidā.

Vai cita situācija - nepatīkamas domas ir saistītas ar bailēm pirms nākotnes. Jūs baidāties, ka nākotnē kaut kas var kaitēt jums. Tas ir arī nepareizi.

Efektīvs veids, kā pārtraukt visu laiku, lai domātu par sliktu - tikai dzīvo un izbaudiet vienkāršus priekus. Smaids, lai sazinātos ar radiniekiem un mīļajiem, bet tikai elpot. Starp citu, par humora nozīmi pozitīvā domāšanā, jūs atradīsiet nedaudz zemāku tajā pašā rakstā tīmekļa vietnē ko6e4ka.ru. Un par elpošanas nozīmi - tieši tagad.

Kā pārtraukt domāt par sliktu - pastaiga, tērzēt ar kādu!

Elpot!

Dažreiz obsesīvi domas ir tik pārpildītas jūsu prātā, ka burtiski gatavs izspiest. Kad jūs jūtaties, ka jūs gatavojaties pateikt kaut kas asu, vienkārši aizņemiet līdz pat desmit, dariet tik daudz dziļas elpu un izelpas, un apziņa burtiski kļūs skaidrāka. Tā kā katra ķermeņa šūna tiks piepildīta ar gaisu.

Starp citu, par gaisu. Pat neliela desmit minūšu gājiena attālumā ir iespēja dot jums spēku, jautru un burtiski atiestatīt kravu nevajadzīgas domas.

Pārtrauciet pastāvīgi domāt par sliktu! Šeit un tagad!

Vienkārši dodiet sev šādu pasūtījumu. Un kopumā - runājiet ar jums. Nē, mūsu vietne neuzaicina jūs, lai beidzot aiziet crazy 😉 tikai pakļauj sevi un nāk ar autotraining. Vai atceraties, kā šajā vecajā un labajā filmā par burvīgāko un pievilcīgāko?

Ja jūs pats neticat savam unikalitātei un ekskluzivitātei, tad citi cilvēki jūs neapstiprināsiet nevienu, bet pastāvīgas nepatīkamas domas jūs pakļausit.

Kā pārtraukt pastāvīgi domāt par sliktu: smaids!

Šķiet, ka nekas vieglāk - smaids biežāk. Bet, ja paskatās lielākajā daļā cilvēku, transportā un tieši uz ielas, ar vecumu, cilvēki smaida vairāk un mazāk. Un drūms un pārāk nopietnas sejas kļūst ikdienas maska.

Uz jūsu sejas tas ir ļoti pamanāms, ka jūs domājat par kaut ko nepatīkamu. Jā, un grumbas var izpausties pirms laika. Smaids, izlasiet patīkamu grāmatu, skatieties uz jautru pārnesumu vai aizraujošu komēdiju. Vismaz no nepatīkamas domas vismaz tā.

Starp citu, pārtrauciet pastāvīgi domāt par sliktu palīdzību un to, ka jūs reiz vienreiz kādu stundu jūs sniegsiet pāris minūtes, lai vienkārši apskatītu sevi spogulī un pry. Un tomēr - sākt katru dienu ar smaidu. Tagad jūs teiksiet, ka tas nav iespējams, jo jums nav pietiekami daudz miega.

Un tas ir vēl viens iemesls pastāvīgām sliktām domām. Iztīriet dienas dienu, gulēt tik daudz, cik tas būtu, un tad miega trūkuma dēļ un pasaule būs garlaicīga un pelēka.

Mīli sevi!

Ja tu mīli sevi, jūs ne mocīs sevi ar obsesīvām domām. Tātad, kad vēl neesat mīlējis sevi tik daudz, lai atbrīvotos no negatīva, tagad ir pienācis laiks. Vienkārši pavadiet iekšējo dialogu un paskaidrojiet sev, par kuru jūs varat mīlēt. Galu galā, jūs esat tik vienatnē, jums ir jūsu sapņi, plāni, cerības no dzīves. Tas ir labāk, lai sevi nedaudz jauku mērķu un domāt, ka jūs varat darīt, lai sasniegtu tos. Un pirmais punkts būs - ne tērēt pat savu laiku nepatīkamas domas!

No šī raksta jūs esat iemācījušies dažus noslēpumus, kā pārtraukt domāt par sliktu. Izmantojiet tos savā dzīvē!

Eva Rainbow - īpaši Cat.ru - vietne mīļotājiem ... sev!

www.ko6e4ka.ru.

kā iemācīties domāt par to, ko vēlaties, un nedomājiet par sliktu?

Padomājiet par to, ko jūs vēlaties, un nedomājiet par to, ko jūs nevēlaties, tad sapņi tiks izpildīti.

Tas ir labi.

Un daudzi no jums atkārtoti dzirdējuši šos vārdus.

Bet kā piemērot šo principu praksē?

Kā domāt par sliktu?

Un kā iemācīties domāt tikai par to, ko vēlaties redzēt savā dzīvē?

Šodienas raksts Es nolēmu veltīt piemērus no mūsu ikdienas dzīves, lai šajās ainām jūs redzat sevi un saprotat, kā uzzināt, kā domāt par to, ko vēlaties.

Domas ietekme uz cilvēka dzīvi

Domas ietekme uz cilvēka dzīvi ir tikai milzīga.

Patiesībā katra mūsu doma rada realitāti.

Lasiet vairāk par to, kā mūsu domas ietekmē mūsu dzīvi, skatiet video

Un, ja mēs redzam, kā atkal un atkal nāk uz mūsu dzīvi, tas nozīmē, ka mēs arī piesaistām viņiem, domājot par viņiem katru dienu.

Negatīvo domu ietekme ir viegli pamanāma nevēlamu apstākļu izskatīšanā, ko jūs esat apbēdināts.

Mēs īpaši uzmanīgi izturamies pret apstākļiem, kas notiek atkal un atkal kā seguma plāksne. Tāda paša notikuma atkārtošanās skaidri norāda, ka jums ir daudz negatīvu domu par to, un domājat, ka jūs bieži.

Es sniegšu piemēru ietekmei domas par attiecībām.

Pieņemsim, ka cilvēks atkal cieš sabrukumu mīlestības attiecībās.

Viņš sabojājas ar vīrieti, ar kuru viņš tikās īsā laikā. Un šādas attiecības ilgst pāris mēnešus, viņam ir gandrīz ducis.

Gap situācija ir ļoti nepatīkams notikums šai personai. Viņš to nevēlas.

Viņš ideāli sapņo par labu partneri un ilgas spēcīgas attiecības.

Bet redzēsim, kādas domas viņu atkal noveda pie plīsuma.

Tūlīt pēc plīsuma ir reakcija, kas pats par sevi atkal noved pie tā, ka nākotnē atkārtojas:

Es nevaru veidot normālu attiecību. Es vienmēr esmu viens pats. Neviena persona mani nepiekrīt, ikvienam vajag kaut ko, un es nesaprotu, kas tieši. Ko viņiem visiem ir nepieciešams?

Tomēr tas bija labs, mīlestība, kāpēc cilvēks sāk rīkoties nesaprotami? Kāpēc veidot to zināms, ko? Katru reizi, tas pats, normālā persona nav iespējams atrast.

Es nezinu, kā veidot attiecības. Es esmu vieglāk vienam.

Un tad Visuma kratīšanas pleciem, atbildes "Nu, jā, tas būs tik!"

Kā izkļūt no apburto atkārtošanas notikumu loka?

Pirmkārt, jums ir jāmaina reakcija.

Otrkārt, mainīt domas par tiem, kas vēlas redzēt savā dzīvē.

Zinot par domu spēku un par domu ietekmi uz dzīvi, personai ir jāreaģē uz gribu, lai pareizi reaģētu, bez negatīva, piemēram:

Tas nedarbojās šoreiz, tas izrādīsies citā. Tāpēc mans liktenis ir cita persona. Tātad, ir mana otrā puse, un drīz es satiks viņu.

Nākamā mana mīlestība būs veiksmīgāka. Es gribētu, lai mana mīļākā persona saprastu mani un atbalstītu mani, un ar viņu bija viegli un vienkārši sazināties.

Un tajā pašā laikā ne mazgāt garīgi kaulu bijušā partnera un neatstās visas tās negatīvās puses dabā. Neaizmirstiet, cik briesmīgi viņš darīja un cik neglīts apstrādāts ...

Šīs pārdomas būtu jāiznīcina un jāsāk pārdomāšana uz nākotnes partnera labajām īpašībām. Tas ir, domājot par to, kas vēl nav. Un darīt to konkrēti parādīties.

Mainīt domas!

Tas tiek darīts pirmo reizi ar centieniem. Ja jūs esat pieraduši ļaut jūsu prātu par brīvību, lai izpildītu savas vēlmes un nokļūtu savā dzīvē, ko vēlaties, jums tas ir jāpievērš.

Jūsu prāts ir jāstrādā pie jums.

Prāts, domas - veidojiet savu pasauli, veidojiet savu realitāti.

Kur domāja, tur un realitāte.

Ja vēlaties izvēlēties, kas notiks jūsu realitātē, tad jums ir nepieciešams pūles, lai novirzītu savas domas pareizajā virzienā.

Tikai tad jūs varat izkļūt no apburtā loka atkārtojot negatīvus notikumus.

Pirmkārt: pozitīva reakcija. Otrkārt: domas, kuras es vēlētos, lai būtu ideāli.

Domu ietekme uz attiecībām ģimenē

Nākamais piemērs ietekmei domas par attiecībām es gribu veltīt cilvēkiem, kuri jau ir ciešās attiecībās.

Bieži vien mēs esam dusmīgi ar mūsu otro pusi vai uzskata, ka mūsu partneris ir ļoti slikts.

Precējies dāmas vadītājs, glāstīja vīrs krekla pusdienām svētdien, jūs varat dzirdēt šādas domas:

Viņš atkal nav naida šo plauktu vakar. Viņš ir absolūts slinks, nekas nevar darīt. Kā es biju noguris, gandrīz atgādinot viņam. Kāpēc es saņēmu šādu vīru? Un šos kreklus var izmest mēnesi pēc pirkuma. Kā jūs varat izturēties pret tādām lietām. Nāk un met uz grīdas. Slampa!

Kā mēs redzam, tas ir standarta "ieskaita" uz dzīvi, ka mēs bieži dzirdam sevi mūsu galvās.

Kas sūdzas par.

Bet būtība ir viens: mēs domājam par to, ko mēs nevēlamies redzēt savā dzīvē.

Kā domāt par sliktu?

Vienkārši atcerieties, ka katrai jūsu ikdienas idejai vajadzētu būt par to, ko vēlaties.

Un tad šīs dāmas domas jāmaina uz tādu:

Mans vīrs noteikti nav ideāls, bet kopumā tas ir ļoti rūpējas.

Es ļoti mīlu tik daudz, kad viņš dažreiz sagatavo vakariņas.

Man arī patīk, cik uzmanīgi viņš vada automašīnu. Viņš sniedz mums un izmaksas ir augsti novērtēt. Kopumā, ja mans vīrs tiek uzskatīts par reālu zeltu.

Un tā, jo vairāk pozitīva sieviete atrast savu vīru, jo vairāk labas īpašības tajā izpaužas.

Un jūs varat ne tikai meklēt pozitīvu, jūs varat to veidot.

Piemēram:

Mans vīrs ir ļoti precīzs ar saviem apģērbiem un krekliem, kas viņam ir pietiekami daudz par visu gadu.

Ļaujiet tai tagad ne. Bet, kad tas apstājās reālā vednis?

Mēs paši veidojam savu realitāti.

Mēs varam radīt kaut ko citu.

Mēs varam parādīt vēl vienu realitātes nozari. Cits variants.

Kā mūsu domas ietekmē ķermeni

Mūsu domas ietekmē mūsu ķermeni tieši.

Es pamanīju par manu pieredzi, ka, ja jūs pastāvīgi domājat par to, ka papildu deserts būs slikts, lai ietekmētu skaitli, tad tas būs.

Jūs saņemsiet taukus katru dienu, bet pēc stundas.

Un viss vaina būs šīs standarta domas.

Bet jūs varat domāt citādi ...

Francijas, kura kultūra pietiekami labvēlīgi pieder vainai, smēķēšanai, kūka (cietā Saxap!) Un pikantās mērces (cietā holesterīns!), Mēs izmantojam visu šo un dzīvo uz dziļu vecumu, atlikušo veselīgu un tievu.

Daudz pētījumu ir veikti, mēģinot saprast savu "noslēpumu", jo, saskaņā ar mūsdienu teorijām, ir nepieciešams likt koronāro šuntu pēc katra apmeklējuma konditorejas izstrādājumiem.

Tomēr nav noslēpums. Tas viss ir par iestatījumu. Francijas ēd ar prieku un bez vainas sajūtas.

Jūs varat veikt sevi kā likumu: katru reizi, kad mēs ēdam kaut ko saldu, runāt sevi:

Es katru dienu esmu kļuvis plānāks un skaistāks.

Es varu ēst visu, ko es gribu, es joprojām esmu kaitīgs.

Man ir ļoti ātrs metabolisms.

Ciešas vakariņas ir ļoti ātra sagremošana un dodas uz muskuļu celtniecību.

Tas viss ir atkarīgs no jums.

Izvelciet visas šīs domas un viedokļus no galvas, ka viņš iedvesmo jūs sabiedrību.

Padomā tikai par to, ko vēlaties. Tev ir tiesības.

Ja jūs vēlaties, lai būtu skaista ķermeni, tāpēc pastāstiet sev, skatoties uz spoguli:

Man ir krāšņs skaists ķermenis.

Ļaujiet vispirms domājat, ka tas ir nežēlīgs meli.

Pēc kāda laika realitāte mainīsies, un jūs redzēsiet spogulī, kas katru dienu domāja.

Domas ietekme uz likteni

Ko jūs domājat par savu likteni?

Klausieties, ko jūs nedomātu par viņu, viņa būs tas, ko jūs iedomāties to savās domās.

Vai jūs baidāties atkārtot savu vecāko radinieku likteni? Kamēr jūs baidāties, jūs izvēlaties negatīvu iespēju.

Būt, lai iegūtu \u003d domāt par to, ko jūs nevēlaties.

Mans tēvs bija alkoholists, tas nozīmē, ka man ir šie gēni. Es varu arī kļūt tik ... Es nevēlos. Esmu nobijies.

Šīs domas ir ļoti bīstamas, ja tas noticis ar jums, nomainiet tos ar jaunu:

Man ir labi gēni. Mans tēvs bija ļoti gudrs, lasiet daudz, neskatoties uz manu problēmu, bija cienīts cilvēks.

Es ņemšu tikai pozitīvākās īpašības, un mans liktenis būs skaists.

Jūs varat pārvarēt negatīvu scenāriju vienā virzienā: pārtraukt domāt par to, un sākt domāt par jauno vēlamo scenāriju.

Aizstāt nevēlamas domas vēlamas.

Kā to izdarīt? Kā domāt par sliktu?

Ja jūs precīzi zināt, ka jūsu sliktās negatīvās domas ietekmē jūsu dzīvi - jūs nekad nevarēsiet mierīgi domāt par sliktu "jūsu prieku."

Mēs esam pieraduši domāt par sliktu, mēs to darām ieradumā. Jo visi ap to uzskata par normālu. Sūdzības pretenzijas baidīties nosodīt savā prātā - tas viss ir norma.

Neviens mums teica kopš bērnības, jo tas negatīvi ietekmē mūsu dzīvi.

Tikai sākt parādīties materiāli, grāmatas tiek publicētas par spēku domu, raksti ir rakstīti, video ir rakstīts par to, kas jums ir nepieciešams domāt par to, ko vēlaties.

Šodien šodien ir aplūkots tas, ka jūsu dzīvē ir "slikts".

Ierakstiet visas domas, kas bieži apmeklē jūsu galvu relatīvo šo "sliktu". Realizēt šīs negatīvās domas. Sāciet tos zināt, kad tie parādās jūsu galvā.

Nākt klajā ar jaunām aizstājējām domām.

Padomā tikai par to, ko vēlaties.

Atcerieties, ka domu ietekme uz jūsu dzīvi ir milzīga. Un, ja jūs interesē, jo es daru vēlamo materiālismu, tad ieradieties manā meistarklase \u003e\u003e\u003e

Skatīt arī:

silavmisli.ru.

Vai jūs bieži domājat par sliktu? Pārtraukt to darīt!

Situācija, kad dzīve zaudē spilgtas krāsas un iegremdē Putina nemierīgi cerības, tas var izraisīt kādu no mums. Bet tas nenozīmē, ka viss ir drūms un skumji, ko izraisa iztēle, jākļūst par realitāti.

Un tā kā šādas domas ir iedvesmotas tikai ar cilvēka iztēli, un nav priekšnoteikumi trauksmei, nav tā vērts saindēt to esamību! Jums vienkārši ir nepieciešams, lai uzzinātu, kā tikt galā ar līdzīgu noskaņojumu, uzlieciet pozitīvu ceļu un sākt dzīvot mierīgi.

Live, baudot katru mirkli ziedoja ar likteni, tikai tie, kas zina, kā tikt galā ar negatīvām domām un pieredzi

Ir vairāki veidi, kā pārtraukt domāt par sliktu.

• Veikt kontroli pār savām vēlmēm un emocijām

Tas ir tikai pārvarēt savu pieredzi vispār. Tiesa, ir vairāki veidi, kā novirzīt jūsu uzmanību pozitīvākā virzienā un atiestatīt spriedzi.

Ja esat nolēmis pabeigt domāt par sliktu, pirmā lieta, kas jums jādara, ir atrast argumentus, kas pārliecinās, ka situācija nav tik slikta, kā tas varētu redzēt pirmo reizi.

Šādā gadījumā tai būs jāmobilizē veselais saprāts un spēja loģiski domāt, ka tas palīdzēs pārliecināt sevi bezjēdzību pieredzi un spēju saglabāt situāciju kontrolē.

Tiklīdz izrādās, paļauties uz pārliecinošiem argumentiem, apstiprinot, ka viss nav tik slikts un pilnībā, jūs varat paļauties uz pozitīvu lietas pabeigšanu, pieredze ir izkausēta kā sniega ar pavasara ierašanos.

Un nedomāju, ka ir pārāk grūti iebruka šādus argumentus. Lai sasniegtu vēlamo, vienkārši nepieciešams, lai ņemtu sevi rokā un nomierinātu, aplūkojot pašreizējo situāciju no daļas.

Un, ja jūs atradīsiet argumentus, tas ne vienmēr ir iespējams, tad tas nav vērts uztraukties agrāk. Kāpēc nogalināt sevi iepriekš?. Turklāt liktenis joprojām var būt trieciens.

Un arī piesardzīga persona vienmēr nosver visas iespējamās iespējas un domā, izmantojot atkāpšanās ceļu, ja pēkšņi notikumi netiek iekļauti tādā veidā, ka tas ir nepieciešams.

• Fiziskais vingrinājums

Pārtraukt domāt par sliktu un vienkāršu fiziskie vingrinājumi. Piemēram: par panikas un nepamatotu bailes uzbrukumu var samazināt ar visvairāk parastās squats. 15 vai 20 būs pietiekami.

Bet brīdī, kad šī uzbrukuma negatīvo emociju, cilvēks var būt publiskā vietā, kur squats izskatīsies kā kaut kas dīvaini.

Līdzīgā gadījumā jūs varat veikt strauji saspiežot un saspiest pirkstus dūri. Kad tas ir piemērots, pastiprināt, push-ups un citi vingrinājumi, ļauj jums pārtraukt domāt par sliktu. Fiziskās aktivitātes ietekmē ķermenis dažu minūšu laikā var tikt galā ar paniku un sliktu garastāvokli.

• Ūdens apstrāde

Līdz pat naudas taupīšanas kategorijai, palīdzot pārtraukt domāt par nabadzīgajiem, ūdens procedūras var attiecināt. Bieži vien ir iespējams atiestatīt negatīvo ar parasto mazgāšanu. Turklāt ir praktiski nekādi šķēršļi atkārtot šādu procedūru. Vismaz nomazgājiet ledus ūdeni un nav gluži patīkama, bet šāda rīcība ir ikvienam.

Bet, ja kaut kas nedarbojas ar mazgāšanu, šo procesu var aizstāt, noslaucot personu, piesardzīgi samitrināta ar deguna kabatas lakatiņu. Mazgāt šāda veida, pat visnozīmīgākajos brīžos, ar kuriem tas ir gandrīz neiespējami tikt galā citos veidos.

Vēl efektīvāka ir kontrastējoša duša. Bet šī metode, kas nodarbojas ar "domu" par sliktu, var attiekties tikai uz īpašiem nosacījumiem.

Lai izturētu visus testus, kas tiek nosūtīti, cilvēks ir ārkārtīgi svarīgi, lai mācītos saglabāt savu apziņu kontrolē. Šādas prasmes, katrs no mums varēs pienācīgi pārvarēt visas grūtības, kas atrodamas dzīvē.

No spējas saglabāt sevi rokās, ir atkarīgas no pašreizējā brīža jūtām un sajūtām. Bet vissvarīgākais ir tas, ka spēja koncentrēt gribu un tiešas domas pareizajā virzienā, pozitīvi ietekmē jūsu nākotni, kas var būt bezcerīgi sabojāt hroniskas pieredzes un nervu traucējumus.

Pārtraukt domāt par sliktu - dzīvo apzināti, kontrolējiet savas domas, domājiet tikai par labu - un viss būs tips-top!

Spilgtas domas!

Arthur Golovins

P.S. Ko jūs darāt, lai pārtrauktu domāt par sliktu?

Šajā rakstā es runāšu par to kā pārtraukt nervu. Es paskaidrošu, kā saglabāt mierīgu un noslieci jebkurā dzīves situācijā bez nomierinošām tabletes, alkohola un citām lietām. Es runā ne tikai par to, kā nomākt nervozitātes stāvokļus un nomierināties, bet es paskaidrošu, kā jūs varat pārtraukt nervu kopumā, nogādājiet ķermeni tādā stāvoklī, kādā šī sajūta vienkārši nevar rasties, kopumā, kā nomierināt savu prātā un par to, kā stiprināt nervu sistēmu.

Raksts tiks būvēts secīgu nodarbību veidā un labāk tos nolasīt kārtībā.

Kad mēs esam nervozi?

Nervozitāte un mankrāža, tas ir sajūta diskomfortu, ka jūs pieredzi priekšvakarā svarīgu, atbildīgu notikumu un notikumiem, psiholoģisko slodzes un stresa laikā, problemātiskās dzīves situācijās, un vienkārši jāuztraucas par visu veidu sīkumi. Ir svarīgi saprast, ka nervozitāte ir, kā psiholoģisks tāpēc es. fizioloģisks Cēloņi un acīmredzami. Tas ir fizioloģiski saistīts ar mūsu nervu sistēmas īpašībām un psiholoģiski, ar mūsu personības īpašībām: tendence uz pieredzi, dažu notikumu nozīmīguma atkārtota novērtēšana, neskaidrības sajūta pati par sevi un kas notiek, kautrīgi, uztraukums rezultāts.

Mēs sākam būt nervu situācijās, ka mēs uzskatām vai nu bīstamu, apdraudot mūsu dzīvi vai vienu iemeslu dēļ vai citu būtisku atbildību. Es domāju, ka drauds dzīvībai, nevis tik bieži stelles priekšā no mums, ielas. Tāpēc es uzskatu, ka situācija otrā veida ikdienas dzīvē nervozitāte ikdienas dzīvē. Bailes neizdodas, aplūkojiet nepiemērotu cilvēku priekšā - Tas viss padara mūs nervu. Attiecībā uz šīm bailēm ir zināms psiholoģiskais iestatījums, tai ir neliela attieksme pret mūsu fizioloģiju. Tāpēc, lai apturētu nervu, ir nepieciešams ne tikai likt nervu sistēmu kārtībā, bet, lai saprastu un saprastu dažas lietas, sāksim realizēt nervozitātes raksturu.

1. nodarbība nervozitātes būtība. Nepieciešams aizsargājošs mehānisms vai iejaukšanās?

Mēs sākam sviedri plaukstām, var novērot trīce, sirdsdarbības pieaugums, palielināt spiedienu domāšanas apjukumā, ir grūti iegūt kopā, fokusēt, ir grūti sēdēt uz vietas, es gribu veikt dažas lietas, smēķēšana. Tie ir nervozitātes simptomi. Un tagad uzdodiet sev, viņi jūs turiet grūti? Vai tie palīdz tikt galā ar stresa situācijām? Vai jūs labāk saņemt sarunas, veikt eksāmenu vai sazināties pirmajā datumā, kad esat par vienu komandu? Atbilde, protams, nav, un turklāt tas var apirt visu rezultātu.

Tāpēc ir nepieciešams stingri saprast sevi, ka tendence ir nervu - nav dabiska ķermeņa reakcija uz stresa situāciju. Vai kādu no lētām personības iezīmēm. Tas ir diezgan vienkāršs garīgais mehānisms, kas noteikts ieradumos un / vai sekas problēmām ar nervu sistēmu. Stress ir tikai jūsu reakcija uz to, kas notiek, un kāds notiek, jūs vienmēr varat atbildēt uz to savādāk! Es apliecinu, ka stresa ietekmi var samazināt, un nervozitāte tiek likvidēta. Bet kāpēc to novērst? Un tāpēc, kad esat nervozs:

• Jums ir atšķaidītāji, un ir grūtāk koncentrēties, ka tas var pasliktināt situāciju, kas prasa vislielāko garīgo resursu spriegumu.
• Jūs esat sliktāks, kontrolējot savu intonāciju, sejas izteiksmes, žestu, kas var neietekmēt atbildīgās sarunas vai datumus
• Nervozitāte veicina straujāku noguruma un stresa uzkrāšanos, kas slikti ietekmē jūsu veselību un labklājību
• Ja bieži nervozs, tas var novest pie dažādas slimības (Tikmēr ļoti nozīmīga daļa no slimībām izriet no problēmām nervu sistēmas)
• Jūs uztraucaties par sīkumiem, un tāpēc nepievērsiet uzmanību svarīgākajiem un vērtīgākajiem jūsu dzīvē
• Jums ir pakļauta kaitīgiem ieradumiem:, Alkohols, kā jums ir nepieciešams šaut kaut ko spriegumu

Atcerieties visas šīs situācijas, kurās esat ļoti nervozs, un tas ir negatīvi atspoguļots jūsu darbību rezultātiem. Protams, visi daudzi piemēri par to, kā jūs esat salauzts, ne izturējuši psiholoģisku spiedienu, zaudēja kontroli un liegta. Tāpēc mēs strādāsim ar jums.

Šeit ir pirmā mācība, kurā mēs esam sapratuši, ka:

• Nervozitāte nesniedz nekādu labumu, bet tikai traucē
• No tā jūs varat atbrīvoties no darba uz sevi
• Ikdienas dzīvē, ir daži derīgu iemeslu, lai būtu nervu, jo mēs vai mūsu tuvu reti draud, galvenokārt uztraukties, jo sīkumi

Es atgriezīšos pēdējā vietā nākamajā stundā un sīkāk, raksta beigās un pastāstīt, kāpēc tas ir.

Jums ir jākonfigurē sevi šādi:

Man nav kaut kas būt nervu, tas traucē mani, un es plānoju atbrīvoties no tā un ir reāls!

Nedomāju, ka es esmu tikai tāpēc argumentācija, kas man nav ne jausmas. Es esmu visu manu bērnību, un pēc tam jauniešiem, jaunāki par 24 gadiem pieredzējuši lieli. Es nevarēju ņemt sevi manā rokās stresa situācijās, uztraucas par jebkurām mazām lietām, pat gandrīz nomāca, jo mana jutība! Tas negatīvi atspoguļojas veselībai: spiediena lēcieni, "panikas lēkmes", reibonis utt sāka novērot. Tagad tas viss ir pagātnē.

Protams, nav iespējams teikt, ka man ir labākais līdzeklis pasaulē, bet joprojām, es pārtraucu nervu šajās situācijās, ka lielākā daļa cilvēku ieslēdz nervozitāti, es kļuvu daudz mierīgāka, salīdzinot ar savu iepriekšējo valsti, es izgāju ārā uz a būtiski atšķirīgs pašpārvaldes līmenis. Protams, man joprojām ir daudz par darbu, bet es esmu uz pareizā ceļa, un ir runātājs un progress, es zinu, ko darīt.

Kopumā viss par to, ko es runāju, ir balstīts tikai uz manu pieredzi pašattīstībā, es nedomāju kaut ko un stāstījumu tikai par to, kas man palīdzēja. Tātad, ja man nav tik sāpīgu, ievainotu un jutīgu jaunekli, un pēc tam, kā rezultātā, personīgās problēmas nesadarbos sevi - visu šo pieredzi un vietni, ka viņš apkopo un struktūras nebūtu.

Starp citu abonējiet manu Instagram Zemāk esošo saiti. Regulāri noderīgas ziņas par pašattīstību, meditāciju, psiholoģiju un nemiers un panikas lēkmes.

2. nodarbība 2. Kā pārtraukt nervu ikvienam?

Atcerieties visus šos notikumus, kas pārvērš jūs nervozitāti: izraisa boss, nokārto eksāmenu, sagaida nepatīkamu sarunu. Padomājiet par visām šīm lietām, novērtējiet to nozīmi, bet ne atsevišķi, un kontekstā savu dzīvi, jūsu globālajiem plāniem un perspektīvām. Kāda ir nozīme sabiedriskajā transportā vai ceļā visā dzīvē, un tas ir briesmīgi vēlu strādāt un nervu par to?

Vai tas ir tas, kas jums ir nepieciešams domāt par un to, kas jāuztraucas? Šādos brīžos koncentrējas uz savu dzīvi, domājiet par nākotni, novirzot no pašreizējā brīža. Es esmu pārliecināts, ka ar šādu leņķi, daudzas lietas, kas, tāpēc jūs esat nervu, nekavējoties zaudēs savu nozīmi jūsu acīs, pārvēršas par sējas sīkumiem, kas viņi noteikti un tāpēc nemaksās jūsu pieredzi.

Šāds psiholoģiskais iestatījums ir ļoti noderīgs pārtrauciet nervu ikvienam. Bet neatkarīgi no tā, cik labi mēs sevi konfigurējām, lai gan tas noteikti būs pozitīva ietekme, bet joprojām tas nebūs pietiekami, jo ķermenis, neskatoties uz visiem prāta argumentiem, var atbildēt savā veidā. Tāpēc, virzieties uz un es paskaidrošu, kā organismam uz vietas miera un relaksācijas stāvoklī tieši pirms jebkura notikuma laikā un pēc tā.

3. nodarbība. Sagatavošana. Kā nomierināties pirms atbildīgā pasākuma.

Tagad kāds svarīgs notikums mums ir nepietiekams, kura laikā mūsu inteliģence, apkope un tiks pārbaudīts, un, ja mēs veiksmīgi nokārtojām šo testu, mums liktenis būs dāsni apbalvot, pretējā gadījumā mēs zaudēsim. Šis notikums var būt galīgā darba intervija, par kuru jūs sapņojat, svarīgas sarunas, datums, eksāmens utt. Kopumā jūs jau esat iemācījušies pirmās divas stundas un saprotat, ka nervozitāte var tikt pārtraukta, un jums tas jādara, lai šis stāvoklis neļauj jums koncentrēties uz mērķi un meklēt to.

Un jūs saprotat, ka svarīgs notikums gaida jūs uz priekšu, bet nebūtu nozīmīgs rezultāts, jebkurā gadījumā, pat sliktākais iznākums šāda notikuma nenozīmē beigas visu dzīvi: jums nav nepieciešams dramatizēt visu un pārvērtēt . Tikai tas pats no šī pasākuma nozīmīguma un padara nepieciešamību būt mierīgiem un neuztraucieties. Tas ir pārāk atbildīgs notikums, lai ļautu nervozitāte to vainot, tāpēc es apkopos un koncentrēsies un darīšu visu par to!

Tagad mēs dodam domas par mieru, noņemot mandaļu. Pirmkārt, nekavējoties izmetiet visas domas par galvas neveiksmi. Kopumā mēģiniet mācīties burzmu un neko nedomāju. Atlaidiet savu galvu no domām, atpūsties ķermenī dziļi izelpot un elpot. Lai atpūsties, visvairāk inficējošs elpošanas vingrinājumi palīdzēs.

Vienkārši elpošanas vingrinājumi.

Tas ir jādara kā šis:

• ieelpot par 4 rēķiniem (vai 4 impulsu streiki, tas ir jārisina, tas ir nepieciešams, lai padarītu to ērtāku uz kakla, nevis uz plaukstas)
• saglabājiet gaisu sev 2 rēķinus / streiku
• izelpot 4 rēķinus / streiku
• nelietojiet elpot 2 rēķinus / triecienus un pēc tam ieelpojiet vēlreiz 4 rēķinos / streikos - viss no sākuma

Īsāk sakot, kā ārsts saka: elpot - ne elpot. 4 sekundes ieelpot - 2 sekundes aizkavēšanās - 4 sekundes izelpas - 2 sekundes aizkavēšanās.

Ja jūs uzskatāt, ka elpošana ļauj dziļāk elpot / izelpas, pēc tam veikt ciklu ne 4/2 sekundes un 6/3 vai 8/4 un tā tālāk.

Vienkārši elpošana jums ir nepieciešama diafragma, tas ir, kuņģis!Stresa laikā mēs strauji elpojam, kamēr diafragmas elpa nomierina sirdsdarbību, nomācot nervozitātes fizioloģiskās pazīmes, ieviešot jūs nomierināt.

Vingrošanas laikā mēs tikai saglabājam savu elpu! Ne vairāk domas! Tas ir vissvarīgākais. Un tad minūtes pēc 3 jūs jutīsieties, ka viņi atviegloti un nomierinājās. Vingrinājums tiek veikts ne vairāk kā 5-7 minūtes, jūtas. Ar regulārām klasēm elpošanas prakse palīdz ne tikai jūs atpūsties šeit un tagad, bet arī kopumā dod nervu sistēmu kārtībā Un jūs esat mazāk nervu jau bez jebkādiem vingrinājumiem. Tāpēc es stingri iesaku.

Mans video par to, kā padarīt diafragmas elpošanu pareizi, jūs varat redzēt beigās šo rakstu. Veidlapā es saku par to, kā elpot elpošanas, lai tiktu galā ar paniku. Bet šī metode ļaus jums atbrīvoties no nervozitātes, nomierināt un paņemt sevi rokā.

Citas relaksācijas metodes ir izklāstītas manā rakstā.

Nu šeit mēs sagatavojāmies. Bet laiks ir gadījumu laiks. Tad es runāšu par to, kā rīkoties pasākuma laikā, nebūt nervu un mierīgu un atvieglotu.

4. Nodarbība svarīgā sanāksmē nevar būt nervu.

Attēlu klusums: Pat ja ne emocionāla attieksme, elpošanas vingrinājumi palīdzēja atcelt spriedzi, tad vismaz mēģiniet demonstrēt ārējo klusumu un neaizsargātu. Un tas ir nepieciešams ne tikai ieviest savus pretiniekus maldināt par savu stāvokli brīdī. Ārējās atpūtas izpausme palīdz sasniegt pārējo iekšējo daļu. Tas ir derīgs atbilstoši atgriezeniskās saites principam, ne tikai jūsu labklājība nosaka jūsu sejas izteiksmes, bet sejas izteiksmes nosaka labklājību. Šis princips ir viegli pārbaudīt: kad jūs smaidāt kādam, jūs labāk un jautrāk, pat ja jūs bijāt sliktā noskaņojumā pirms tam. Es aktīvi izmantoju šo principu manā ikdienas praksē, un tas nav mana daiļliteratūra, tas tiešām ir fakts, tas ir pat rakstīts Wikipedia rakstā "Emocijas". Tātad mierīgāk jūs vēlaties, šķiet, jo vairāk atvieglot jūs kļūstat patiešām.

Izpildiet gadatirgus, žestus un intonāciju: Atsauksmes princips liek jums pastāvīgi izrādīties uz iekšu un apzināties, kā jūs skatāties. Vai esat pārāk saspringts? Vai jums nav palaist acis? Kustība ir gluda un izmērīta vai griešana un impulsīvs? Ko jūsu seja izsaka aukstu necaurlaidību vai visu jūsu uztraukumu var nolasīt? Saskaņā ar informāciju, kas saņemta no sajūtas sajūtas par sevi, jūs labojat visu savu televīzijas plūsmu, balss, izpausmi sejas. Kas jums ir jāievēro sevi jau pats par sevi palīdz jums savākt un koncentrēties. Un tas nav tikai tas, ka, izmantojot iekšējo novērojumu, jūs kontrolējat sevi. Skatoties jūs, jūs koncentrējat domas vienā punktā - par sevi, neļaujiet viņiem pieklauvēt un aizvest jūs nepareizi. Tāpēc tiek sasniegta koncentrācija un mierīga.

Novērst visus nervozitātes marķierus: Ko jūs parasti darāt, kad nervu? Paņemiet bumbu rokturi rokās? Nāca zīmuli? Sasiet mezglu īkšķi un manu mazo pirkstu pa kreisi? Tagad aizmirst par to, turiet rokas vienmērīgi, nemaina savas pozīcijas bieži. Neēdiet uz krēsla, nepārvietojiet no kājām uz kājām. Mēs turpinām sekot sevi.

Nelietojiet skriešanās: steigā, burzma vienmēr nosaka īpašu nervu toni. Tāpēc nav jāsteidzas, pat ja jūs esat novēlots sanāksmē. Tā kā jebkurš steidzies ļoti ātri nokauj sadarbību un mierīgu attieksmi. Jūs sākat steidzieties nervozi no viena uz otru, kā rezultātā mēs tikai izraisot uztraukumu. Neatkarīgi no tā, cik jūs steidzaties, nav jāsteidzas, tas nav tik biedējoši, labāk ir pārvarēt nervus. Tas attiecas ne tikai uz svarīgām sanāksmēm: mēģiniet atbrīvoties no skriešanās katrā jūsu dzīves aspektā: kad jūs gatavojaties strādāt, mēs turpinām darbu, veiciet darbu. Tā ir ilūzija, kad jūs steidzaties ātrāk sasniegt rezultātu. Jā, ātrums palielinās, bet nedaudz, bet jūs esat ļoti zaudējis sadarbībā un koncentrācijā.

Viss kārtībā. Visi šie principi papildina viens otru un var vispārināt apelācijas sūdzībā. " uzmanies". Pārējo konkrētu un ir atkarīga no paša sanāksmes veida. Es ieteiktu tikai domāt par katru jūsu frāzi, ne steigā ar atbildi, rūpīgi nosveriet visu un analizējiet. Jums nav nepieciešams, lai mēģinātu iespaidot visus pieejamos veidus, jūs esat tas, lai jūs strādātu, ja jūs darāt visu pareizi, un jūs neuztraucaties, strādāt par jūsu runas kvalitāti. Nav nepieciešams, lai mumble un berzēt to, ja jūs noķertu pārsteigumu: mierīgi norīt, aizmirst un iet tālāk.

5. nodarbība pēc sanāksmes.

Neatkarīgi no notikuma iznākuma. Jūs atrodaties par plato un joprojām jūtat spriedzi. Labāk ir to izņemt un domāt par kaut ko citu. Šeit visi tie paši principi, kas palīdzēja jums veikt sevi rokā priekšā tikšanās pati. Izmēģiniet daudz, lai pārdomātu uz pagātnes notikumu: es domāju visu veidu neauglīgus domas, un, ja es runāju tik daudz, un nevis, oh, un kā es, iespējams, izskatījās stulbi tur, es biju kails, bet, ja ...! Vienkārši izmetiet visas domas no manas galvas. Atbrīvojieties no subjunktīvās aizdedzes (ja), viss ir pagājis, nogādājiet savu elpu, lai un atpūsties ķermeni. Tas ir viss ar šo nodarbību.

6. nodarbība parasti nerada iemeslus nervozitātes.

Tā ir ļoti svarīga mācība. Parasti sver nervu faktors ir pretruna jūsu sagatavošanās gaidāmo notikumu. Kad jūs visi zināt, pārliecināti par to, ko jūs uztraucaties par rezultātu?

Kad es studēju institūtā, es nokavēju daudz lekciju un semināru, tas bija pilnīgi nav sagatavots eksāmeniem vispār, es cerēju, ka viņš nāks un kaut kādā veidā iet. Tā rezultātā, es pagājuši, bet tikai pateicoties fenomenālā veiksmi vai laipnību skolotāju. Bieži staigāja uz pārvietošanu. Tā rezultātā, sesijas laikā, šāds nepieredzēts psiholoģiskais spiediens piedzīvoja šādu dienu katru dienu sakarā ar to, ka viņš mēģināja sagatavot un nodot kaut kādā veidā eksāmenu.

Sesiju laikā tika iznīcinātas nereāls daudzums nervu šūnu. Un es joprojām nožēloju sevi, es domāju, ka cik daudz tas samazinājās, cik grūti, eh ... lai gan man bija vainīgs viss, ja es darīju visu iepriekš (man nebija pienākuma doties uz lekciju, bet vismaz Materiāls eksāmenu sagatavošanai un nodošanai es varētu nodrošināt visus starpposma kontroles testus - bet tad es biju slinks, un man nebija vismaz kaut kādā veidā organizētā), es nebūtu bijis tik nervozs eksāmenos un jāuztraucas par rezultātu un faktu Tas, ko es biju pieņēmis armiju, ja es kaut ko es nedomāju, jo es būtu pārliecināts par manām zināšanām.

Tas nav aicinājums neizmantot lekcijas un mācīties institūtos, es runāju par to, kas jums ir nepieciešams, lai mēģinātu sevi neizveidojiet stresa faktorus nākotnē! Padomājiet un sagatavojieties uzņēmējdarbībai un svarīgām sanāksmēm, lai darītu visu laiku un neaizkavētu pēdējo brīdi! Vienmēr ir gatavs plāns manā galvā, un labāk nedaudz! Tas saglabās jums nozīmīgu daļu nervu šūnu, un kopumā veicina lielu panākumu dzīvē. Tas ir ļoti svarīgs un noderīgs princips! Lieto to!

7. nodarbība. Kā stiprināt nervu sistēmu un kā pārtraukt nervu uz sīkumiem

Lai apturētu nervu, nepietiek, lai sekotu iepriekš minētās mācības. Jums ir arī nepieciešams, lai ķermeņa un prātā atpūtas stāvoklī. Un nākamā lieta, ko es saku, būs noteikumi, kurus jūs varat stiprināt nervu sistēmu un pieredzi mazāk nervozitātes kopumā, esiet mierīgāki un mierīgāki. Tā rezultātā jūs sapratīsiet kā pārtraukt nervu uz sīkumiem. Šīs metodes ir vērstas uz ilgtermiņa rezultātu, viņi padarīs jūs mazāk uzņēmīgu stresu vispār, un ne tikai sagatavosies atbildīgam notikumam.

• Pirmkārt, labot nervozitātes fizioloģisko faktoru un nervu sistēmu atpūtas stāvoklī, jums ir nepieciešams regulāri. Tas ļoti labi veicina nervu sistēmas pārliecību un pārliecinošu prātu. Es to daudz rakstīju, tāpēc es to neapstājos.
• Otrkārt, iesaistīties sportā () un veikt sarežģītus atbalsta pasākumus (kontrastu dušu, veselīgu ēšanu, vitamīnus utt.). Veselā ķermenī veselīgs prāts: jūsu morālā labklājība ir atkarīga ne tikai ar garīgām faktoriem. Sports stiprina nervu sistēmu.
• Pastaigājiet vairāk, pavadiet laiku gaisā, mēģiniet sēdēt mazāk datora priekšā.
Diafragmas elpošana ar panikas lēkšanu

Kā pārtraukt domāt par sliktu, Šodien mēs runāsim par vietnes kaķi. Dažreiz obsesīvi nepatīkamas domas neatstāj, un jūs vairs nezināt, ko darīt, lai viņi atkāpās. Tie ir vērpšanas galvā, piemēram, vāveres riteņu, un izrādās kāda veida slēgtā apļa. Mēģināsim atrast iespējas pārvarēt šādas domas.

Kas ir rakstā:

Vienkārši pārslēdziet

Šķiet, ka nav nekas vieglāk nekā veikt un pārtraukt domāt par kaut ko sliktu. Bet patiesībā viss nav tik viegli, kā teorētiski. Tāpēc, lai atstātu obsesīvās domas, ir nepieciešams veikt fizisku darbu un vēlams svaigā gaisā. Vai arī mēģiniet doties uz sporta zāli, padarīt to vienkāršu, izstrādājiet simulatoros.

Cilvēku pasūtījums

Tīriet tīru un spožumu domās palīdzēs banālēm mājās - skapī, virtuvē. Dažreiz, lai atbrīvotos no nepatīkamām domām, tas ir pietiekami, lai ņemtu pirmo soli - izmetiet lietas, kas tiek atgādinātas par to. Ticiet man, ir vieglāk.

Ūdens apstrāde

No ilgu laiku tika uzskatīts, ka ūdens ir diezgan spēcīga jauda. Tas var notīrīt jūs ne tikai ārēji. Bankomatas jādodas, vēlams atdzist vadītājs un duša, atrodas vannas istabā ar smaržīgām putām un eļļām.

Sekojiet tam, ko jūs sakāt

Lai pārtrauktu pastāvīgi domāt par sliktu, tas ir nepieciešams, lai apturētu to slikti apspriest. Cik reizes notika, ka kaut kas nepatīkams noticis, un jūs apspriest šo situāciju ar radiniekiem, draugiem, dažreiz pat mēģina uzzināt informāciju par paziņa. Tas viss rada jaunas nepatīkamas un obsesīvas domas. Mēģiniet vienkārši atlaist situāciju un pāriet uz domām par pozitīvu.

Dzīvo tagadnē

Domas par sliktajiem parasti ir saistīti ar kādu notikumu pagātnē. Jūs varat pavadīt simtiem reižu situāciju, kas notika manā galvā un domāju, ka šeit un tur bija nepieciešams darīt citādi, teikt citiem vārdiem, darīt citā veidā.

Vai cita situācija - nepatīkamas domas ir saistītas ar bailēm pirms nākotnes. Jūs baidāties, ka nākotnē kaut kas var kaitēt jums. Tas ir arī nepareizi.

Efektīvs veids, kā pārtraukt visu laiku, lai domātu par sliktu - tikai dzīvo un izbaudiet vienkāršus priekus. Smaids, sazināties ar radiniekiem un mīļajiem, bet tikai elpot .. Bet par elpošanas nozīmi - tieši tagad.

Kā pārtraukt domāt par sliktu - pastaiga, tērzēt ar kādu!

Elpot!

Dažreiz obsesīvi domas ir tik pārpildītas jūsu prātā, ka burtiski gatavs izspiest. Kad jūs jūtaties, ka jūs gatavojaties pateikt kaut kas asu, vienkārši aizņemiet līdz pat desmit, dariet tik daudz dziļas elpu un izelpas, un apziņa burtiski kļūs skaidrāka. Tā kā katra ķermeņa šūna tiks piepildīta ar gaisu.

Starp citu, par gaisu. Pat neliela desmit minūšu pastaiga spēj dot jums spēku, jautrību un burtiski izmest nevajadzīgu domu kravu.

Pārtrauciet pastāvīgi domāt par sliktu! Šeit un tagad!

Vienkārši dodiet sev šādu pasūtījumu. Un kopumā - runājiet ar jums. Nē, mūsu vietne neuzaicina jūs, lai beidzot aiziet crazy 😉 tikai pakļauj sevi un nāk ar autotraining. Vai atceraties, kā šajā vecajā un labajā filmā par burvīgāko un pievilcīgāko?

Ja jūs pats neticat savam unikalitātei un ekskluzivitātei, tad citi cilvēki jūs neapstiprināsiet nevienu, bet pastāvīgas nepatīkamas domas jūs pakļausit.

Kā pārtraukt pastāvīgi domāt par sliktu: smaids!

Šķiet, ka nekas vieglāk - smaids biežāk. Bet, ja paskatās lielākajā daļā cilvēku, transportā un tieši uz ielas, ar vecumu, cilvēki smaida vairāk un mazāk. Un drūms un pārāk nopietnas sejas kļūst ikdienas maska.

Uz jūsu sejas tas ir ļoti pamanāms, ka jūs domājat par kaut ko nepatīkamu. Jā, un grumbas var izpausties pirms laika. Smaids, izlasiet patīkamu grāmatu, skatieties uz jautru pārnesumu vai aizraujošu komēdiju. Vismaz no nepatīkamas domas vismaz tā.

Starp citu, pārtrauciet pastāvīgi domāt par sliktu palīdzību un to, ka jūs reiz vienreiz kādu stundu jūs sniegsiet pāris minūtes, lai vienkārši apskatītu sevi spogulī un pry. Un tomēr - sākt katru dienu ar smaidu. Tagad jūs teiksiet, ka tas nav iespējams, jo jums nav pietiekami daudz miega.

Un tas ir vēl viens iemesls pastāvīgām sliktām domām. Iztīriet dienas dienu, gulēt tik daudz, cik tas būtu, un tad miega trūkuma dēļ un pasaule būs garlaicīga un pelēka.

Mīli sevi!

Ja tu mīli sevi, jūs ne mocīs sevi ar obsesīvām domām. Tātad, kad vēl neesat mīlējis sevi tik daudz, lai atbrīvotos no negatīva, tagad ir pienācis laiks. Vienkārši pavadiet iekšējo dialogu un paskaidrojiet sev, par kuru jūs varat mīlēt. Galu galā, jūs esat tik vienatnē, jums ir jūsu sapņi, plāni, cerības no dzīves. Tas ir labāk, lai sevi nedaudz jauku mērķu un domāt, ka jūs varat darīt, lai sasniegtu tos. Un pirmais punkts būs - ne tērēt pat savu laiku nepatīkamas domas!

No šī raksta jūs uzzinājāt dažus noslēpumus, . Izmantojiet tos savā dzīvē!

Eva Rainbow - īpaši Cat.ru - vietne mīļotājiem ... sev!

Bieži vien negatīvas domas un jūtas traucē mums baudīt labu lietu, kas ir dzīvē. Pakāpeniski mēs sākam biežāk un biežāk domāt par sliktu, un iegremdēšana negatīvās domās kļūst par ieradumu, kas ir grūti izskaust. Lai pārvarētu šo ieradumu (kā arī jebkuru citu), ir nepieciešams mainīt domāšanas veidu.

Kad mēs piedzīvojam kaut ko, mēs vismazāk mums vajag, ka domas par slikto stiprinājumu stresu, tāpēc ir ļoti svarīgi uzzināt, kā tikt galā ar bezgalīgu diegu domas. Šajā rakstā mēs pastāstīsim par to, kā atbrīvoties no sevis no nevajadzīgas pieredzes.

Soļi

Mainīt domāšanas tēlu

Padomājiet par šodien. Kad jūs satraucat ar nemierīgām domām, ko jūs visbiežāk domājat šajā brīdī? Iespējams, jūs atkārtoti noraizējies par pagātnes notikumiem (pat tad, ja viss notika pirms nedēļas), vai jūs domājat par to, kas notiks nākotnē. Lai pārtrauktu satraucošu, jums ir jāatceras par pašreizējo brīdi, par šodien. Ja jūs pārslēdzat uzmanību no tā, kas tas jau bija vai ir, kas notiek tagad, jums būs vieglāk pārtraukt uztvert visu pārāk negatīvu. Bet, kā tas bieži notiek, tas nav tik vienkārši darīt. Lai iemācītos dzīvot līdz mūsdienām, vispirms jāiemācās koncentrēties uz to, kas notiek ar jums burtiski šajā minūtē.

• Ir viena vienkārša tehnika: apskatiet pacidošo attēlu (foto, attēlu). Tas ļaus jūsu galvai atpūsties un atbrīvot visas sliktās domas pats, un tas notiek tikai dabiski - tas ir, kad jūs nemēģināt apzināti atbrīvoties no domām un negaidiet jūs, kad jūs beidzot izdosies. Tas ir ļoti vienkāršs, bet efektīvs veids, kā nomierināties un atpūsties.
• Ja tas nedarbojas, mēģiniet novērst savu prātu, skaitot no 100 līdz 7 vai izvēlieties krāsu un atrodiet visus šīs krāsas vienumus telpā. Tāpēc būs iespējams atbrīvoties no haosa galvā, un tad jūs varat koncentrēties atkal pašreizējā brīdī.

1. Nelietojiet slēgt sevi. Viena no koncentrācijas sekām uz sliktām domām bieži kļūst par pieaugošu attālumu starp jums un ārpasauli. Ja jūs nolemjat izkļūt no sava čaumalas un atjaunot komunikāciju ar pasauli, jums būs mazāk laika un pūļu uz sliktām domām. Tas nav nepieciešams, lai scoll sevi negatīvām domām vai emocijām - jūs vienkārši pasliktināties. Varbūt jūs bieži domājat, ka kāds jums tiešām nepatīk, un tad jums bija sajūta vainas par šādām domām vai bija dusmīgs, jo tas ir. Sakarā ar šādu uztveri, cēloņsakarības un nepareizas iekārtas tiek stiprinātas galvā, no kuras tas kļūst ļoti grūti laika gaitā, lai atbrīvotos. Zemāk mēs sniedzam dažus vienkārši veidi Pārslēgties no sava iekšējā pasaule uz ārējo.

   Attīstīt uzticību. Nedrošība visās izpausmju dažādībā bieži kļūst par galveno smago domu un spēcīgas pieredzes cēloni. Šī sajūta pastāvīgi īsteno jūs: ko jūs darāt - tas ir visur ar jums. Piemēram, runājot ar draugu, jūs visu laiku uztraucaties, kā jūs skatāties, kādu iespaidu, ko jūs veicat, nevis runājot. Ir nepieciešams, lai attīstītu uzticību pati par sevi, un tad tas būs vieglāk, lai jūs varētu dzīvot pilnu dzīvi un ne mocīt sevi ar destruktīvām domām.

   • Mēģiniet regulāri darīt kaut ko aizraujošu - tas ļaus jums justies uzticību savām spējām. Piemēram, ja jūs esat labi izdevies cepeškrāsns pīrāgus, baudīt visu cepšanas procesu: es esmu priecīgs mīcīt mīklu, priecājieties aromātu, kas piepilda jūsu mājās.
   • Kad jums izdodas attīstīt spēju mīlēt šo brīdi, atcerieties šo sajūtu un reproducēt to pēc iespējas biežāk. Atcerieties, ka vienīgā lieta, kas nepadara jūs jūtaties tagadnē, ir jūsu uztvere, tāpēc pārtrauciet savu paškritiku.

   Saprast, cik apziņas darbojas

   1. Analizējiet savu attieksmi pret negatīvām domām vai jūtām. Tā kā sliktas domas bieži rodas tikai pēc ieraduma, viņi var nākt tik ātri, kad jūs pārtraucat skatīties sevi. Promise sevi nevar koncentrēties uz šīm domām, jo \u200b\u200bjums ir nepieciešams, lai uzzinātu ne tikai, lai ļautu viņiem iet, bet neļaut jaunu rašanos.

      Skatīties sev . Nosakiet, kā domas vai jūtas spēj kontrolēt jūs. Lietām ir divas sastāvdaļas - tēma (ko jūs domājat) un procesu (kā jūs domājat).

      • Apziņa ne vienmēr ir nepieciešama tēma - gadījumos, kad tā nav domāja, viņi vienkārši pāriet no viena uz otru. Apziņa izmanto šādas domas, lai pasargātu sevi no kaut vai, lai nomierinātu un novērstu kaut ko citu - piemēram, no fiziskām sāpēm, no bailēm. Citiem vārdiem sakot, kad aizsardzības mehānisms darbojas, bieži apziņa vienkārši cenšas pieķerties kaut ko, lai dotu jums tēmu domām.
      • Domas, kurām ir īpašs temats, ir pilnīgi atšķirīgs raksturs. Jums var būt dusmīgs, jāuztraucas par kaut ko vai domāt par kādu problēmu. Šādas domas bieži tiek atkārtotas un vienmēr spin ap to pašu.
      • Sarežģītība ir fakts, ka apziņa nevar pastāvīgi absorbēt tēmu vai procesu. Lai labotu situāciju, ir vērts atcerēties, ka jūs nepalīdzēsit ar savām domām. Bieži vien mēs nevēlamies atbrīvoties no domām un jūtām, jo \u200b\u200bmēs vēlamies labāk izprast situāciju: pieņemsim, ja mēs esam dusmīgi, mēs domājam par visiem situācijas apstākļiem, visiem dalībniekiem, visām darbībām, un tā tālāk.
      • Bieži vien mūsu vēlme domāt par kaut ko vai vienkārši domāt Izrādās, ka tā ir spēcīgāka par vēlmi atbrīvot domu, kas ievērojami sarežģī visu situāciju. Vēlme domāt tikai par "domāšanas" procesa labad var novest pie sevis dispersijas, ar šo cīņu - tas ir vēl viens veids, kā izvairīties no situācijas, kas sākotnēji izraisīja domas. Ir nepieciešams pārvarēt vēlmi pastāvīgi saprast kaut ko un iemācīties ļaut domāt domu, un pēc kāda laika vēlme ļaut domai visos gadījumos būs spēcīgāka par vēlmi bez apstāšanās kaut kas galvā.
      • Vēl viena problēma ir tā, ka mēs esam pieraduši apsvērt domas daļu no viņu personības. Persona nav gatava atzīt, ka viņš pats var izraisīt sev sāpes un ciešanas. Ir vispārpieņemts viedoklis, saskaņā ar kuru tiek uzskatīts, ka visas jūtas, kas saistītas ar viņu "I" ir vērtīgas. Dažas jūtas noved pie negatīvām pieredzēm, citiem - nē. Tāpēc vienmēr ir nepieciešams rūpīgi apskatīt domas un jūtas, lai saprastu, ko atstāt, un kas - atbrīvo.

   2. Mēģiniet veikt vairākus eksperimentus.

      • Mēģiniet nedomāt par balto lācīti vai nu par kaut ko neticamu - piemēram, par aveņu flamingo ar tasi kafijas. Tas ir diezgan vecs eksperiments, bet tas ļoti labi atklāj cilvēka domāšanas būtību. Mēģinot atturēties no domām par lācīti, mēs apspiežam, kā ļoti domāja par viņu un ideju, ka mums ir nepieciešams kaut ko apspiest. Ja jūs konkrēti mēģināt nedomāt par lācīti, doma par viņu neatstās nekur.
      • Iedomājieties, ka jūs turat zīmuli rokās. Padomājiet par to, ko jūs vēlaties to mest. Lai izietu no zīmuļa, jums ir nepieciešams to saglabāt. Kamēr jūs domājat par to, kas jums ir nepieciešams atmest, jūs to turat. Ja jūs loģiski apstrīdat, zīmuli nevar izmest, līdz jūs to turat. Jo spēcīgāks vēlaties atmest, jo vairāk ar vairāk jaudas jūs to turat.

   3. Apstāties ar spēku, lai cīnītos pret domām. Kad mēs cenšamies pārvarēt jebkādas domas vai jūtas, mēs cenšamies savākt vairāk spēku ietekmi, bet tāpēc, ka šīs domas ir vēl vairāk par šīm domām. Jo vairāk pūļu, jo lielāks ir samaņas slogs, kas atbild uz visiem šiem mēģinājumiem ar stresu.

      • Tā vietā, lai mēģinātu atbrīvoties no domām, jums ir nepieciešams atbrīvot saķeri. Zīmulis var nokrist no rokām - domas var arī iet prom. Jums var būt nepieciešams laiks: ja jūs mēģinājāt izskaust visas domas ar spēku, apziņa varētu atcerēties savus mēģinājumus, kā arī jūsu atbildi.
      • Kad mēs ejam caur mūsu domām, cenšoties tos saprast, nu mēģināt atbrīvoties no tiem, mēs nepārvietojamies no vietas, jo domas vienkārši nekur iet. Tiklīdz mēs pārtraucam aizdevumu par šo situāciju, mēs atlaidām.

   Mācīties jaunu

   1. Uzziniet, kā tikt galā ar domām. Ja kāda doma vai sajūta tiek atgriezta jums atkal un atkal, ir daudzi veidi, kā ne dotu viņiem absorbēt jūs.

      • Protams, ir filma, kuru jūs skatījāt daudzas reizes, vai grāmatu, kuru jūs izlietojat. Jūs vienmēr zināt, kas notiks tālāk, tāpēc jūs neesat tik interesanti skatīties filmu vai izlasīt šo grāmatu vēlreiz. Vai varbūt jūs darījāt kaut ko tik daudz reižu, ka jūs nevēlaties to atkal ņemt, jo jūs zināt, kā jūs būsiet garlaicīgi. Mēģiniet nodot šo pieredzi situācijā ar domām: tiklīdz jūs zaudējat interesi domāt par to pašu, doma atstās.

   2. Nemēģiniet izvairīties no negatīvām domām un emocijām . Jūs esat noguris no dzēšanas domas, kas vienmēr ir ar jums, bet jūs tiešām mēģinājāt to risināt? Dažreiz persona cenšas izlikties, ka nav kaut kas, tā vietā, lai to pieņemtu. Ja tā notiek ar negatīvām domām vai emocijām, viņi var palikt ar jums uz visiem laikiem. Ļaujiet sev sajust to, kas jums jūtas, un pēc tam izlaist jau nevajadzīgas emocijas. Ja jūsu apziņa uzliek jums domas un emocijas, tas var likt jums nosodīt sevi. Mūsu apziņā ir daudz manipulatīvu mehānismu, un mēs pat nav aizdomām par daudziem. Apziņa manipulē mūs, jo tā cenšas kontrolēt mūs, jo atkarības no dažādām lietām un spēcīgām vēlmēm. Liels, mēs pārvietojam mūsu atkarības.

      • Atcerieties, ka jūsu laime ir jūsu rokās, ka jūtas un emocijas nedrīkst noteikt, kā jūs pārvaldāt savu dzīvi. Ja jūs veicat pieredzi pagātnes vai nākotnes un obsesīvās vēlmes kontrolēt sevi, jūs nekad nevarēsiet dzīvot pilnvērtīgu dzīvi.
      • Pārvaldiet sevi ar domām. Pagrieziet tos iekšā, nomainiet tos - galu galā, jūs sapratīsiet, ka jums ir jauda pār domas, nevis uz jums. Negatīvās domas aizstāšana pozitīvs ir pagaidu pasākums, tomēr tas var būt ļoti noderīgi pareizajā brīdī. Jums būs vieglāk ļaut jūsu prātā, ja jūtat, ka viņi paši spēj kontrolēt visu.
      • Ja jūsu domas ir vērpta ap problēmu, kas jums vēl ir jārisina, mēģiniet nākt klajā ar veidiem no problēmas situācijas. Ņemiet visus jūs atkarībā, pat ja situācija šķiet ļoti bezcerīga.
      • Ja domas un jūtas ir saistītas ar skumji notikumu (piemēram, attiecības radinieka vai plīsumu attiecības), lai sevi justies skumjas. Apsveriet to personas fotoattēlus, kuru jūs garām, domājat par labu lietu, kas jums bija iespēja izdzīvot kopā un raudāt, ja tas kļūst vieglāk jums - tas viss ir raksturīgs personai. Ir lietderīgi rakstīt par jūsu sajūtām dienasgrāmatā.

   Atcerieties labu

   1. Runāt atgādināt sev par labu. Ja jūs piedzīvojat stresu, noguris no darba vai vienkārši justies nomākts, slikti domas var atgriezties atkal. Lai ne dotu viņiem pilnīgi absorbēt jūs, izmantojiet īpašas metodes, kas nodarbojas ar nevēlamām domām, kas nedos viņiem saknes.

      Vingrošanas vizualizācija. Šī metode būs īpaši noderīga tiem, kas ir ļoti aizņemti un kuriem nav laika atpūsties. Ir nepieciešams iesniegt jebkuru patīkamu vietu detaļās: tas var būt atmiņa par vietu, kur tu esi labi, un izdomātu vietu.

   2. Padomājiet par saviem sasniegumiem. Pasaule dod mums daudz iespēju baudīt dzīvi: jūs varat palīdzēt citiem, pabeigt savas lietas, sasniegt noteiktus mērķus vai vienkārši izkļūt no savas ģimenes vai vakariņas ar draugiem. Domas par patīkamu attīstīt pašapziņu un padarīt mūs jutīgākas pret labu.

      • Paldies, ka esat. Piemēram, pierakstiet trīs lietas, par kurām jūs esat pateicīgs Visumam. Tātad galvā jūs varat ātri "tīrīt" un atbrīvoties no domām.

   3. Parūpējies par sevi. Slikta labklājība neļaus jums pilnībā izbaudīt dzīvi un uzturēt optimismu. Kad persona ir iesaistīta viņa ķermenī un rūpējas par savu garīgo stāvokli, negatīvās domas un emocijas, vienkārši neko nav pieķerties.

      • Tīrīšana. Miega trūkums pazemina vitāli svarīgo toni un neveicina labu garastāvokli, tāpēc mēģiniet gulēt vismaz 7-8 stundas dienā.
      • Labi spļaut. Līdzsvarots uzturs ļaus jūsu smadzenēm iegūt visus nepieciešamos elementus. Iekļaut pietiekami daudz augļu un dārzeņu savā uzturā.
      • Vingrinājums. Regulārs fiziskais vingrinājums Jūs palīdzēsiet jums ne tikai vienmēr būt tādā formā, bet arī cīņa ar stresu. Abi veicinās labāku labklājību un ļaus atbrīvoties no cietām domām.