Mūsu dinamiskajā laikā daudzi pamatoti uzskata, ka panākumus gūst tie, kam rūp sava veselība un izskats.

Pārmērīga pilnība kaitē gan pirmajai, gan otrajai. Tāpēc tiek pievērsta tik liela uzmanība Dažādi ceļi svara zudums.

Vislabākos rezultātus nodrošina vingrinājumu un diētas kombinācija, taču bieži vien tas ir vienīgais veids, kā tikt galā.

Pamatprincipi

Parasti diētas pamatā ir pārtikas daudzuma samazināšana, lielākās daļas pārtikas produktu izslēgšana no uztura, badošanās dienas.

Diētas princips "Ēd un zaudē svaru - 10 glāzes" ietver tīra ūdens dzeršanu pirms ēšanas. Dzeriet ūdeni 20 minūšu laikā. pirms viņas. Ar ūdeni pilns kuņģis piepildās ātrāk.

Cits svarīgs punkts- ēšanas laikā, kā arī 2 stundas pēc tam, kad šķidrumu nevar dzert, jo šajā periodā tas atšķaida kuņģa sulu. Tikai pēc divām stundām lielākā ūdens daļa jau bija atstājusi kuņģi.

Kā darbojas novājēšanas stikla sistēma?

• Kad mēs dzeram ūdeni, kuņģis sūta signālu smadzenēm par tā daļēju piepildīšanos. Lai to pilnībā aizpildītu, jums ir nepieciešams mazāk pārtikas, un pilna piesātinājuma signāls nonāks smadzenēs agrāk nekā parasti.
• Liels ūdens daudzums, kas nonāk organismā, palīdz uzlabot vielmaiņu, gremošanas procesā tiek izmantoti pat tie tauki, kas gatavojās nogulsnēties kaut kur sānos vai citās ķermeņa daļās.

Glāzē ir 250 g, un ne visi var uzreiz izdzert 0,5 litrus ūdens. Jums nāksies pieradināt savu ķermeni pie jaunajiem eksistences apstākļiem.

Tas ir atkarīgs no cilvēka īpašībām. Lietojot šo diētu, svara zaudēšanas process ir diezgan garš. Dažreiz svars sāk kristies tikai pēc 2-3 mēnešiem. Bet parasti pirmie rezultāti parādās 2-3 nedēļu laikā.

Pamazām ūdens dzeršana un ēdiena daudzuma samazināšana 2 reizes kļūst par ieradumu. Uzlabojas ādas stāvoklis, iepriecina figūras izmaiņas.

Šādā režīmā var dzīvot gadiem, lai gan ārsti neiesaka ievērot diētu ilgāk par diviem mēnešiem. Jums ir jāņem pārtraukumi.

Ietekme uz ķermeni

Galvenā ietekme uz ķermeni ir ūdens. Cilvēks no tā sastāv par 80%. Visu šūnu darbība un līdz ar to arī dzīvības pamatprocesu īstenošana ir atkarīga no tā daudzuma.

Ievērojot principu "Desmit glāzes" optimālajā režīmā, notiek gremošanas un vielmaiņas process:

• labāk uzsūcas vitamīni un mikroelementi no pārtikas;
• toksīni tiek noņemti;
• uzlabo ādas stāvokli, kas ir vienkārši jaunāka;
• uzlabojas matu stāvoklis;
• jautrības un viegluma sajūta vēderā nepamet visu dienu;
• grēmas pazūd;
• un, kad liekie kilogrami sāk intensīvi pamest “kaujas lauku”, atklājot līdz šim slēpto figūras skaistumu un harmoniju, noskaņojums uzlabojas.

Plusi un mīnusi, kontrindikācijas

Uztura shēmas galvenais sauklis ir "Ēd un zaudē svaru".

No šejienes izriet tās galvenās priekšrocības:

• nav nepieciešams mainīt parastās barošanas avota shēmu;
• parastais uzturs paliek gandrīz nemainīgs;
• nav nepieciešami īpaši produkti;
• nav jājūtas izsalcis;
• kuņģa-zarnu trakta darbs tiek normalizēts;
• saglabājas ieradums ēst mazāk, svars stabilizējas.

Trūkumi:

• nepieciešamība pastāvīgi atrasties tuvumā ūdenim;
• sekot līdzi laikam;
• bieži braucieni uz tualeti, kas ne vienmēr ir pieejama vai ērta.

Ir kontrindikācijas.

Tie attiecas uz cilvēkiem, kuri cieš no:

Šajos gadījumos liels patērētā šķidruma daudzums var radīt negatīvas sekas.

Nedēļas ēdienkartes paraugs

Diētu nav nepieciešams mainīt, ātrākam rezultātam ieteicams tajā veikt dažas korekcijas.

Turpmāk minēto produktu skaits būs jāsamazina vai pilnībā jāatsakās:

• miltu izstrādājumi, maize;
• salds (cukuru var aizstāt ar fruktozi);
• cepts;
• pikants un sāļš (izraisa apetīti);
• taukains;
• rieksti, sēklas, žāvēti augļi;
• alkohols.

Gaļa nedrīkst būt trekna un kaloriju saturoša, tāpēc cūkgaļas izmantošana tiek samazināta līdz minimumam.

Bet jūs varat gatavot bez ierobežojumiem:

Priekšroka tiek dota vārītiem vai tvaicētiem ēdieniem.

Lūk, kā tas izskatās izvēlnes paraugs uz nedēļu.

Brokastis:

Vakariņas:

Pēcpusdienas uzkodas:

Vakariņas:

Pirms gulētiešanas - vai mazkaloriju augļi.

Paver vietu saimnieces iztēlei veidošanā interesantas receptes kas atbilst uztura nosacījumiem.

Pirms svara zaudēšanas metodes izvēles jākonsultējas ar ārstu: ir svarīgi pārliecināties, ka nav kontrindikāciju.

Tiem, kuri izvēlējušies zaudēt svaru saskaņā ar šo uztura sistēmu, praktizējošie uztura speciālisti iesaka ievērot šādus principus:

• tas, kas tiek darīts ar spēku, nevar būt izdevīgs, tāpēc pamazām jāpierod pie ūdens dzeršanas, izklaidēšanās; lai to izdarītu, sāciet ar nelielu tā daudzumu;
• ūdenim jābūt ērtai temperatūrai, ne aukstam, ne karstam;
• jūs nevarat lietot minerālūdeni - tas var izjaukt skābju-bāzes līdzsvaru;
• dzirkstošais ūdens arī nav labs;
• jums jāēd lēni, kārtīgi košļājot - tā piesātinājums notiek ātrāk;
• labāk nedarīt vingrinājums 2 stundas pēc ēšanas;
• tiklīdz ķermenis jūtas piesātināts, pārtrauciet ēst;
• Uzkodas starp ieplānotajām tikšanās reizēm nav atļautas. Bet, ja organisms prasa, var izdzert tasi zaļās tējas.
  • ķermeņa īpatnības;
  • fiziskās aktivitātes līmenis;
  • dienā patērētā ūdens daudzums;
  • diēta.

  Ātrākos un pamanāmākos rezultātus sasniedz tie, kas uzturu apvieno ar vingrojumiem un pārtikas ierobežojumiem.

  Vidējais zaudēto skaits kilogramus ar "Desmit glāzes" palīdzību - 5.

  Ir optimisti, kuri apgalvo, ka ir zaudējuši 8-12 kg tikai 2 nedēļu laikā. Tomēr dažu mēnešu laikā ir iespējams zaudēt 10 kg vai vairāk.

  Diētas rezultāti saglabājas ilgu laiku, jo ēdiena daudzuma samazināšana un pastāvīga ūdens lietošana kļūst par ieradumu, kļūst par dzīvesveidu.

  Tas viss pozitīvi ietekmē ķermeņa stāvokli, ļauj saglabāt jauneklīgu ādu. To var droši saukt par skaistumkopšanas diētu.

  Atbalstot ķermeni ar pareizu uzturu, vingrošana, svara stabilizācija, pagarinām aktīvo vecumu un ļoti uzlabojam dzīves kvalitāti. Un "10 glāzes" ļauj to izdarīt bez piepūles.

Ko darīt, ja ir nepieciešams notievēt, bet es negribētu sevi iekļaut stingrā ēdienkartē? Ir vērts iemācīties racionāli sastādīt savu ēdienkarti katrai dienai.

Ja tika nolemts ievērot diētu, tad mēs pareizi zaudējam svaru, nekādā gadījumā nedrīkst pieļaut strauju svara zudumu - optimālais svara zaudēšanas rādītājs ir aptuveni 500 grami nedēļā. Ir nepieciešams, lai, zaudējot svaru, samazinātos taukaudu apjoms, savukārt ķermenim ir vieglāk samazināt muskuļu masu. Ja tika veikts nepareizs svara zudums, tad ir samazinājums muskuļu masa, un tauku slānis pa to laiku palielinās, kas izskaidro svara pieaugumu pēc diētas beigām. Ja tomēr nevarēja pretoties un tika apēsta viena vai divas mīļākās kūkas, tad nav jēgas sev pārmest. Lai sadedzinātu kalorijas, bez kavēšanās jāveic fiziskie vingrinājumi – jāveic ģenerāltīrīšana dzīvoklī, jānomazgā durvis un logi, var noorganizēt iepirkšanās skrējienu. Tas neļaus liekajam svaram uzkavēties uz gurniem un vidukļa, un nākamajā dienā varēsi turpināt diētu.

Kā tiek sadedzinātas kalorijas

Lai zaudētu svaru, jums ir jāizmanto fiziskā aktivitāte- Lieliski liekās kalorijas sadedzina skrienot. Pusstundu skrienot, tiek sadedzinātas aptuveni 300 kcal.

Turklāt 30 minūšu nodarbības apdegumus:

• piekarināmās drēbes - 50 kcal;
• logu mazgāšana - 114 kcal;
• tīrīšana ar putekļu sūcēju - 121 kcal;
• intensīvs sekss - 150 kcal;
• peldēšana - 450 kcal;
• fitnesa klubs - 300 kcal.

Frāze "ēd un zaudē svaru" aizrauj ar savu slepeno nozīmi. Ikvienam, kurš ir saskāries ar liekā svara problēmu. Viņš zina, ka, ja tu ēdīsi vairāk nekā vajag, tu noteikti kļūsi labāks.

Mūsdienās zinātnieki ir apzinājušies tādu produktu īpašības, kuriem ir t.s nulle kaloriju. Tas ir, gremošanai viņu ķermenis tērē daudz vairāk kaloriju, nekā viņi mums dod. Kas ir šie produkti un kur tos var iegūt?

Izrādās, ka tos pārdod visur, tikai jāzina to īpašības. Vietnes komanda veica neatkarīgu pētījumu, lai noskaidrotu, kuri produkti patiešām veicina ātru svara zudumu.

Noderīgi produkti svara zaudēšanai

1

Ananāss

Pirmkārt, eksotiskais ananāss. Tikai ne tā, kas bankā, bet īsta, svaiga. Bromelīns tajā esošais palīdz labāk sagremot visu olbaltumvielu pārtiku. Ananāss nomāc apetīti, attīra zarnas. Galu galā tā rupjās šķiedras lieliski tiek galā ar šo uzdevumu. Svara zudums notiek tāpēc, ka ķermenis pieliek pūles, lai sagremotu cieto mīkstumu.

Ananāss jāēd vairākas reizes dienā, dodot priekšroku iekšējai mīkstumam, tajā ir vislielākais vitamīnu un minerālvielu daudzums. Pēc ēšanas izskalojiet muti. Ēdot ananāsus, jāievēro piesardzība cilvēkiem ar paaugstināts skābums un citas kuņģa-zarnu trakta problēmas.

Ja jūs nepanesat ananāsus, varat tos aizstāt ar kivi vai papaiju, kam ir līdzīgas īpašības. Kivi satur daudz fermentu, kas arī veicina svara zudumu.

Skatiet recepti, kā ātri un garšīgi pagatavot vistu ar ananāsiem.

2

Greipfrūts

Greipfrūti svara zaudēšanai ir ideāli piemēroti. Ja tu viņu mīli, uzskati sevi par laimīgu. Greipfrūta rūgtums daudzus atbaida, taču, ja zini, ka rūgtas ir tikai iekšējās starpsienas, kuras ēdot ir jānoņem, tad tā garša tev liksies lieliska! Turklāt greipfrūta priekšrocības pārsniedz tā garšu.

Greipfrūtu īpašības palīdz attīra organismu, uzlabo gremošanu un vielmaiņu, samazina insulīna līmeni. Tas noved pie apetītes samazināšanās, imunitātes nostiprināšanās, saldumu tieksmes normalizēšanās. Tikai viens auglis dienā palīdzēs stabilizēt svaru. Un, ja jūs ēdat pusi augļa pirms katras ēdienreizes, jūs ātri un nemanāmi sāksit zaudēt svaru.

Ja joprojām nevarat piespiest sevi ēst šos veselīgos augļus, ēdiet pomelo, apelsīnus, mandarīnus, pomelo vai saldumus. Šī ir laba iespēja atslogot ķermeni un zaudēt dažas papildu mārciņas. It īpaši, ja jūs sakārtojat 1-2 izkraušanas dienas. Lai to izdarītu, dienā jāapēd 1-1,5 kg citrusaugļu, sadalot tos 5-6 ēdienreizēs. Galvenais, lai jums nav alerģijas pret tiem.

Uzziniet, vai greipfrūts palīdz zaudēt svaru.

3

Selerijas svara zaudēšanai

Selerijas svara zaudēšanai ir vienkārši neaizvietojamas. Tas vienlaikus veic trīs uzdevumus: remdē izsalkumu, samazina apetīti un ir iesaistīts tauku dedzināšanas procesā. Tajā pašā laikā zarnas darbojas nevainojami, izvadot toksīnus un toksīnus. Tā kā selerijā ir minimāls kaloriju daudzums, jūs varat ēst tik daudz, cik vēlaties.

Selerijas receptes

Selerijas ēdienus vislabāk var pagatavot bez termiskās apstrādes. Piemēram, šeit ir recepte seleriju salātiem, kas var būt uztura pamatā vai izmantoti badošanās dienas. Ņem ķekaru selerijas, 2 tomātus, 2 sīpolus, divus papriku, dilles, pusi galviņas kāpostu. Sasmalciniet visu un apkaisa citronu sula. Zupu var pagatavot pēc tās pašas receptes. Tikai visus dārzeņus vajadzēs apliet ar verdošu ūdeni un ļaut vārīties. Ir seleriju salāti un zupa neierobežotā daudzumā.

Ja nevarat ciest seleriju, nomainiet to ar sparģeļiem, salāti, spināti, artišoki vai pienenes lapas.

Selerijas ieguvumi un kaitējums

4

Cukini

Cukini ir lieliski piemēroti diētisks ēdiens. Tie noņem lieko šķidrumu, ir maz kaloriju, satur daudz kāliju un vitamīnus, regulē ūdens-sāļu metabolismu, normalizē vielmaiņu.

Kabaču receptes

Cukīni gatavošana ir diezgan vienkārša. Jaunu cukini sagriež aprindās, pievieno sasmalcinātu sīpolu un tomātu, trauka apakšā uzlej nedaudz ūdens un cep cepeškrāsnī. Un šeit ir karstā sautējuma recepte: nelielā ūdens daudzumā sautējiet kubiņos sagrieztus cukīni, kāpostus, burkānus, tomātus, sīpolus. Var pievienot kādu vistas gaļu.

Alternatīva var būt gurķi, kas satur vismaz kāliju. Gurķi novērš ogļhidrātu pārvēršanos taukos, tie lieliski noder pietūkumam. Ar lieko šķidrumu tiek izvadīti toksīni un atkritumi. Visnoderīgākie ir jauni plānās mizas gurķi.

Mēs vēršam jūsu uzmanību oriģinālie salāti no tomātiem un cukini. Salātu mērcei iesakām izmantot nevis majonēzi, kā redzams video, bet zema tauku satura skābo krējumu vai olīveļļu.

5

Kāposti

Kāposti satur milzīgu daudzumu šķiedrvielu, tāpēc tie ir īsts panicles zarnām. Tas piepilda kuņģa tilpumu, kas ļauj ātri remdēt izsalkumu, nepievienojot papildu kalorijas. Turklāt kāpostu sula atjauno ķermeni un novērš tauku uzsūkšanos. Noder visas kāpostu šķirnes: Pekina, ziedkāposti, baltie kāposti, bet svara zaudēšanai vislabāk izmantot brokoļus. Hroma dienas deva, ko satur 250g brokoļu, samazina tieksmi pēc saldumiem.

kāpostu receptes

Kāpostu salāti var būt pareiza uztura pamats. To var pagatavot dubultā katlā, tad svara zaudēšanas efekts būs vēl spēcīgāks, jo. kaloriju šajā ēdienā būs vēl mazāk. Ja katru rītu tukšā dūšā dzerat kāpostu sulu bez sāls, nedēļas laikā varat zaudēt apmēram 1 kg. Sautēti kāposti: sasmalcinātus kāpostus, sīpolus, burkānus un vistas gabaliņus sautē nelielā ūdens daudzumā. Sezona ar garšvielām un garšaugiem.

Jūs varat aizstāt kāpostus ar bietēm, burkāniem, redīsiem, redīsiem, papriku. Visi šie pārtikas produkti tiek sagremoti ar vairāk enerģijas, nekā dod to kaloriju saturs.

6

jūras kāposti

Salāti no jūraszāles palīdz nemanāmi un ātri zaudēt svaru. Šim lieliskajam uztura līdzeklim ir daudz priekšrocību.Jūras aļģēm piemīt spēja sadedzināt taukus, normalizēt zarnu darbību, paātrināt vielmaiņu un izvadīt toksīnus. Satur vitamīnus, vērtīgus mikro un makro elementus, Omega-3 taukskābes, kas novērš organisma novecošanos.

Jūras aļģes var ēst bez ierobežojumiem, jo, lai cik daudz tās apēstu, labāk nav iespējams. Dažiem nepatīk brūnaļģu specifiskā garša, bet, ja to gatavojat, salātiem pievienojot sēnes, burkānus vai vārītu olu, tad šis kļūs par gardēžu ēdienu.

Elena Malysheva stāsta par jūraszāļu priekšrocībām uzturā.

Klijas nepieciešams lietot pa 1 tējkarotei trīs reizes dienā ēdienreizes laikā. Galvenais ir tos iepriekš tvaicēt ar verdošu ūdeni 10-20 minūtes, lai tiem būtu laiks uzbriest. Pretējā gadījumā to ietekme tiks atcelta. Pēc tam iegūtā virca jāpievieno jebkuram ēdienam. Klijas jālieto piesardzīgi gastrīta vai peptiskās čūlas paasinājuma laikā, jo. šajā laikā ir nepieciešams uzņemt mehāniski saudzējošu pārtiku.

8

diedzēti graudi

Diedzēti graudi ir lieliski piemēroti svara zaudēšanai, atjauno un dziedē ķermeni. Lai kviešu graudi uzdīgtu, 10 stundas piepildiet tos ar aukstu ūdeni, pēc tam rūpīgi noskalojiet, novietojiet siltā, gaišā vietā, bet ne saulē. Pārklāj ar tīru marli. Pēc dienas parādīsies pirmie dzinumi. Pagaidiet, līdz tie pieaugs par 2-3 mm, un vēlreiz uzmanīgi noskalojiet. Tagad jūs varat tos sasmalcināt blenderī vai javā. Katrai ēdiena porcijai pievienojiet vienu ēdamkaroti graudu.

9

Kanēlis

Šīs smaržīgās garšvielas priekšrocība ir tā, ka tā spēj ātri pārstrādāt cukuru, kas nāk ar pārtiku. Tas samazina tā iekļūšanu asinsritē, kas novērš tā pārvēršanos taukos. Kanēli var pievienot kafijai vai tējai, putrai vai biezpienam. Dabiskā saldā garša palīdzēs ēst mazāk cukura. Turklāt kanēļa smarža samazina apetīti. Un šeit ir lieliska dzēriena recepte svara zaudēšanai. Glāzē zema tauku satura jogurta pievienojiet pusi tējkarotes kanēļa, šķipsniņu malta ingvera un sarkanos piparus. Šis kokteilis spēj paātrināt vielmaiņu, sadedzinot liekos taukus un nomācot apetīti.

Ja jums nepatīk kanēlis, svara zaudēšanai izmantojiet cigoriņus, ingveru, sarkanos piparus. Šīs garšvielas paātrina asinis, paātrina vielmaiņu, cīnās ar kaitīgiem mikroorganismiem.

Cilvēks nevar izdzīvot bez ūdens, jo ūdens dzeršana ir mūsu dzīves neatņemama sastāvdaļa. Un mūsu ķermenis 75% sastāv no ūdens.

Tāpēc 10 tasīšu diēta, ko sauc arī, liek domāt par ūdens lietošanu svara zaudēšanai.

Diētas pamatā 10 glāzes

Pirms ēšanas jāizdzer divas glāzes ūdens un pēc 20 minūtēm jāēd.

Diētas noteikumi 10 glāzes

- Jūs nevarat dzert pirms ēšanas, un vēl divas stundas pēc ēšanas. Divas stundas pēc ēdienreizes ir atļauts izdzert glāzi nesaldinātas tējas vai glāzi nesaldinātas kafijas bez miltiem.

Mēs ēdam 4 reizes dienā.

Brokastis: izdzert divas glāzes ūdens tukšā dūšā. Tad ēdam ko gribam, vēlams, lai ēdiens būtu viegls, bet sātīgs. Ēdienu nedzeram un nedzeram vēl divas stundas pēc ēšanas.

Vakariņas: izdzert divas glāzes ūdens tukšā dūšā. Tad ēdam, ko gribam – tā var būt zupa un otrais ēdiens, kas sastāv no olbaltumvielām. Ēdienu nedzeram un nedzeram vēl divas stundas pēc ēšanas.

Uzkodas: pirms tā jāizdzer arī 2 glāzes ūdens (ja uzkodas tilpums mazs, piemēram, cepumi, viena bulciņa, viena sviestmaize - izdzeram glāzi ūdens, nevis divas).

Vakariņas: izdzert divas glāzes ūdens tukšā dūšā. Tad ēdam visu, ko gribam. Ēdienu nedzeram un nedzeram vēl divas stundas pēc ēšanas.

Dienas laikā jums jāizdzer ne vairāk kā 2,5 litri. ūdens.

Diētas veiktspēja:

mīnus 8 - 12 kg pāris nedēļu laikā.

Jums ir atļauts ēst visu, ko vēlaties. Bet, lai uzlabotu diētas efektu, aizstājiet: cūkgaļu ar liesu liellopu gaļu, cukuru ar fruktozi, jebkuru šokolādi ar rūgtu melno, steiku ar vistas gaļu.

Aizliegtie dzērieni: saldā soda, sula, kompots (tajos ir daudz kaloriju).

10 tasīšu diētas plusi un mīnusi

Priekšrocības:

- Šī diēta ļauj zaudēt svaru, ēdot savus iecienītākos ēdienus,

- Nav nepieciešamas radikālas dzīvesveida izmaiņas

Zaudētais svars ātri neatgriezīsies

- Diēta ir lēta.

Trūkumi:

Pirmajās dienās ir grūti ievērot diētu, jo ne visi var dzert daudz ūdens. Ja nevarat, sāciet ar 1 glāzi ūdens un pakāpeniski palieliniet daudzumu.

Diētu nevar ievērot cilvēki ar nieru slimībām, jo ​​diētas laikā palielinās slodze nierēm.

Kā darbojas 10 tasīšu diēta?

Dzerot ūdeni pirms ēšanas, jūs sajutīsiet, ka vēders ir mazliet pilns. Šī iemesla dēļ jūsu apetīte samazināsies, jūs ēdīsit mazāk, un pārtikas piesātinājums notiks agrāk.

Dzerot lielu daudzumu ūdens, uzlabosies vielmaiņa, un ar pārtiku iegūtos taukus organisms produktīvāk izmantos, nevis nogulsnēs.

Dzert ūdeni vajadzētu būt jautram. Ja organismam to nevajag daudz – nedzeriet.

Kāpēc jūs nevarat dzert ūdeni 2 stundu laikā pēc ēšanas? Jo ūdens atšķaidīs kuņģa sulu, ko kuņģis izdala atbilstoši pārstrādātās pārtikas daudzumam. Un pēc šī laika kuņģis sagremo pārtiku.

Kontrindikācijas diēta 10 glāzes

- nieru slimības klātbūtne.

Pirms diētas lietošanas konsultējieties ar dietologu.

Šeit ir dažas atsauksmes par šo diētu, ko saņēmām pa pastu:

Kira: Es zaudēju 10 kg svara 6 mēnešu laikā, izmantojot 10 tasīšu diētu.

Par diētu es teikšu sekojošo:

ja vajag ātri notievēt - tas nav priekš jums, jo svars pazudīs pēc 2 - 3 mēnešu pastāvīgas dzeršanas pirms ēšanas. Tajā pašā laikā ūdens dzeršanai pirms ēšanas vajadzētu aizņemt vismaz 5 minūtes, lai kuņģis piepildītos lēnām un smadzenes saņemtu par to signālu.

Jums vajadzētu samazināt porcijas lielumu uz pusēm. Lai kuņģis būtu piesātināts ar nelielu pārtikas daudzumu. Rezultātā jūs iemācīsities ēst mazāk nekā iepriekš, un tajā pašā laikā jūs jutīsities paēduši.

Lai nostiprinātu diētas efektu, jāiet uz sporta zāli.

Diētu ir viegli ievērot, pat restorānā vispirms var pasūtīt ūdeni un pēc tam jebkuru ēdienu.

Ļena: Es lasīju par 10 tasīšu diētu un domāju, ka man to būtu viegli ievērot, jo man patīk dzert ūdeni.

Pirmā diētas diena - tukšā dūšā izdzēru divas glāzes ūdens, sajūtas patika, organisms attīrījās.

Katru dienu es sāku dzert glāzi ūdens pirms ēšanas. Ēda kā parasti. Sportam laika neatlika, jo esmu mājsaimniece un man ir divi bērni.

Mans rezultāts, protams, ir mazs – viens kilograms divās nedēļās, bet bez piepūles.

Margarita: Ne velti gudri cilvēki rakstīja, ka diena jāsāk ar glāzi ūdens pirms ēšanas un tikai pusstundu vēlāk jāsāk ēst.

Mans rezultāts: uzlabojās sejas krāsa, uzlabojās ādas stāvoklis (kļuva mazāk sausa), atbrīvojoties no tūskas, figūra kļuva pamanāmāka.

Ēdienu sev neliedzu, bet ievēroju atsevišķa uztura principus.

Ūdens izvadīja no ķermeņa toksīnus un toksīnus, piepildīja vēderu, kā rezultātā es iemācījos ēst mazāk.

Organisms ir attīrīts, ēst negribas kaitīgie produkti, gaļa. Bija viegluma sajūta.

Es pierakstījos uz limfodrenāžu, kas kopā ar diētu man palīdzēja ātri notievēt. Tā kā bieži mūsu liekais svars ir liekais šķidrums organismā.

Es dzēru tikai tīru, kvalitatīvu ūdeni (ne plastmasas traukos, jo kaitīgās vielas) un negāzēts - līdz divarpus litriem šķidruma dienā.

Mira: Pēc dzemdībām es pieņēmos svarā, un 10 glāzes diēta un manis izstrādātie noteikumi normāla svara uzturēšanai palīdzēja man to zaudēt.

Kādi ir šie noteikumi?

1) Patērē vairāk kaloriju, nekā patērē (tas ir, ēd mazāk, aktīvi kusties),

2) svara zudumam jābūt lēnam, bet pārliecinošam. Tad nebūs stresa, uz ādas neparādīsies strijas, āda nenokarās.

Mans rezultāts: pirms grūtniecības ar 167 cm augumu svēru 55 kilogramus, grūtniecības beigās - 80 kilogramus, pēc dzemdībām jau 75 kilogramus, un pēc diviem gadiem atkal atgriezos pie sava pirmsgrūtniecības svara. Un ņemiet vērā - bez nogurdinošiem bada streikiem, bez pastiprinātiem vingrinājumiem sporta zālē.

Es pat teikšu - ēdienā sevi ļoti neierobežoju - ēdu kūkas, kūku, smalkmaizītes, saldumus, šokolādi utt.

Tāpēc diēta ir efektīva, es pārbaudīju)))

Oļesja: Trīsdesmit minūtes pirms ēšanas maziem malciņiem izdzēru glāzi silta ūdens. Divus mēnešus ievēroju diētu, bet nezaudēju svaru, neēdu mazāk. Un ūdens, piepildot vēderu, radīja tikai smaguma sajūtu. Vienīgais pluss no diētas ievērošanas: mazgā nieres, nekādu problēmu ar izkārnījumiem. Šī diēta nekaitēs ķermenim, bet gaidiet no tā brīnumus.

Tiem, kas seko savai figūrai, receptes "Ēd un zaudē svaru" var būt īsts atradums. Šobrīd populārākie ir programmā piedāvātie varianti ar Leru Kudrjavcevu un ēdieni pēc Dukana. Aprakstīsim dažas vienkāršas receptes.

Pārsūtīšana "Ēd un zaudē svaru" ar Leroju Kudrjavcevu. Receptes

Šī populārā izrāde ir iespēju dārgums. mazkaloriju ēdieni. Uzaicinātās slavenības kopā ar raidījuma vadītāju Leru Kudrjavcevu un šefpavāru "pārraksta" slavenas receptes. Galvenais uzdevums ir padarīt tos ar zemu kaloriju daudzumu. Tāpēc tiem, kas vēlas sasniegt efektu, "Ēd un zaudē svaru" - receptes uz TNT - ir ideāls šovs. Aprakstīsim dažus vienkāršus ēdienus.

• Jēra gaļa ar dārzeņiem. Noņemiet kaulu, izdariet iegriezumu un izklājiet gaļu slānī. Jēru ierīvē ar garšvielām. Sasmalciniet svaigus aromātiskos garšaugus un uzlieciet uz gaļas. Jēru sarullē un sasien ar auklu. Cep gaļu divdesmit minūtes, iestatot temperatūru līdz divsimt grādiem. Tālāk uz cepešpannas apakšas izklāj sīpolu gredzenus, pēc tam ķirbja, pastinaka, selerijas un ziedkāpostu zvaigznāju kubiņus. Pievienojiet veselas ķiploka daiviņas un mazus tomātus. Vāra dārzeņus, līdz tie kļūst mīksti. Nelielā katliņā notecina sulu, pievieno vīnu un vāra, līdz sabiezē. Noteikti izkāš mērci. Ielieciet dārzeņus uz šķīvja. Izņemiet no ruļļa pavedienus un sagrieziet to gabalos. Liek jēru uz šķīvja un pārlej ar mērci.
• Siltie salāti ar apelsīnu. Ēdiens ir ļoti oriģināls. Apelsīnu sagriež plānās šķēlēs. Uzkarsē sausu pannu un ierīvē to ar svaigiem ķiplokiem. Pievienojiet stīgas pupiņas. Pagatavojiet to, nepievienojot eļļu. Ielieciet apelsīnus dziļā bļodā, apkaisa ar asiem sarkaniem svaigiem pipariem un sasmalcinātu ķiploku. Atstāj marinēties pusstundu. Vārītām pupiņām pievienojiet olīveļļu un sezama sēklas. Samaisiet ar apelsīniem un nekavējoties pasniedziet.
• Dārzeņu ratatouille ar zaļo ābolu. Sākumā sagrieziet baklažānu, cukini un cukini apļos. Sarkano papriku sagriež mazos kubiņos un sarīvē trīs tomātus. Ābolu nomizo un sagriež šķēlēs. Sasmalciniet lielu sīpolu un apcepiet, nepievienojot eļļu. Tajā pašā pannā apcep papriku un tomātus. Aizveriet vāku un visu kopā vāra uz lēnas uguns piecpadsmit minūtes. Pašās beigās ielieciet tomātu pastas. Pusi mērces noliek malā bļodā. No pārējā - izveidojiet slaidu, pēc tam izdaliet baklažānu, cukini, ābolus un cukini aplī. No sasmalcinātiem čili pipariem, ķiplokiem, svaigiem pētersīļiem un sausā baltvīna pagatavojam mērci. Pārlej ar to trauku un vāra uz lēnas uguns apmēram piecpadsmit minūtes. Lai šķidrums neiztvaikotu, pārklāj pannu ar vāku. Atlikušo mērci sajauciet ar svaigiem zaļumiem. Izmantojiet to, pasniedzot gatavo ēdienu.

"Ēd un zaudē svaru": Dukana receptes

Šī diēta šobrīd ir vispopulārākā. Tam ir četri posmi. Protams, tas ir nosacīts sadalījums.

Pirmajos divos posmos ir nepieciešams sasniegt aktīvu svara zudumu, trešajā - nostiprināt rezultātu. Nākamais – pieturēties pie noteiktas diētas. Šis noteikums vienmēr ir jāpatur prātā.

Dukan recepšu "Ēd un zaudē svaru" pamatā ir liesa gaļa, piena produkti un kompleksie ogļhidrāti ar šķiedrvielām (dārzeņi, zaļumi un klijas).

Noteikti izdzeriet pusotru līdz divus litrus ūdens dienā un ejiet vidējā tempā trīsdesmit minūtes.

Ļaujiet mums sīkāk apsvērt katra perioda uzturvielu saturu.

Pirmais posms

Šis posms ir visgrūtākais un īsākais, ko saņēma koda vārds"uzbrukums". Tas ilgst ne vairāk kā desmit dienas. Pēc šī perioda patiešām tiek sasniegts efekts "ēd un zaudē svaru". Receptēm jāsastāv no liesas vistas vai tītara, jebkuras (pat ceptas) zivs. Garšvielu un garšvielu izmantošana ir atļauta. Desertus ieteicams aizstāt

Pastāv stingrs noteikums, lai receptes "ēd un zaudē svaru" darbotos. Stingri aizliegts lietot cukuru un sāli.

Receptes diētas pirmajam posmam

Tie ir viegli un ļoti garšīgi. Pirmā posma Dukan diētas "Ēd un zaudē svaru" receptes ir gaļas un zivju ēdieni bez piedevas. Vienkārši un garšīgi.

Zivis ir viena no labākie produkti, kas palīdz sasniegt "Ēd un zaudē svaru" efektu. Receptes ar fotogrāfijām ir vienkāršas. Un viņi ātri sagatavojas.

Tvaika zivs. Šī ir vienkārša un efektīva ēdiena versija, ko parasti piedāvā jebkura programma Ēd un zaudē svaru. Receptes tradicionāli ir ļoti līdzīgas.

Baltās zivs fileju apviļ ar garšvielām un apslaka ar citrona sulu. Atstāj uz desmit minūtēm. Ielejiet lēnajā plītī divus litrus ūdens un ielieciet svaigu rozmarīna zariņu. Ielieciet zivis īpašā traukā tvaicēšanai. Mēs piedāvājam īpašu programmu. Pagatavojiet zivis desmit līdz piecpadsmit minūtes. Ēdienu pasniedz pārkaisītu ar zaļumiem un garšvielām. Ja vēlaties, varat pievienot pilienu sojas mērces.

Tvaika vistas rullītis ir lielisks ēdiens svara zaudēšanai. Ēdiens izrādās ļoti garšīgs, maigs un ātri noved pie rezultāta "ēd un zaudē svaru". Receptes (ar fotogrāfijām) var atšķirties. Mēs piedāvājam vienu no vienkāršākajām iespējām.

Nomizojiet veselu vistu no ādas, kauliem un skrimšļiem. Mīkstumu vairākas reizes apgrieziet caur gaļas mašīnā kopā ar sīpolu, lai masa būtu viendabīga. Sasmalciniet trīs ķiploka daiviņas un pievienojiet maltajai gaļai kopā ar garšvielām. Izklāj to uz pārtikas plēves un cieši sasien. Ielieciet īpašā multivarkas grozā. Tvaicējiet pusotru stundu. Noteikti periodiski pagrieziet rullīti. Kad laiks ir beidzies, noņemiet plēvi. Aptiniet rullīti folijā, ielieciet ledusskapī uz vairākām stundām. Nospiešana nav nepieciešama. Ēdiens ir gatavs. Var sagriezt un pasniegt.

Dukan diētas otrais posms

Nākamajā posmā ir atļauts iekļaut dārzeņus uzturā. Turklāt divu dienu laikā tie ir jāmaina ar gaļu vai jāapvieno vienā ēdienā. Protams, cukura un sāls lietošana ir aizliegta. Diētai var pievienot nelielu daudzumu sarkanvīna, sviesta, krējuma un kečupu.

Šajā posmā var kļūt par lielisku palīgu, sava veida “putekļsūcēju”.Piedāvājam dažas receptes “Ēd un notievē”.

Otrā posma izvēlnes paraugs

Receptes šajā posmā var būt daudzveidīgākas. Bet olas ir iecienītākās. Mēs aprakstām divas receptes.

Vārītas olas ar grauzdiņiem un salātiem- lieliskas brokastis.

Noskalo salātus un mangoldu. Visu saplēš ar rokām un liek uz šķīvja apakšas. Tālāk notīriet un vāriet sparģeļus. Nokāš un sajauc ar nedaudz olīveļļas. Ielieciet sparģeļus uz zaļumiem. Pagatavojiet mazus grauzdiņus ar svaigām dillēm. Tos atdzesē un liek virsū sparģeļiem. Tālāk ar eļļu ieziež plēves kvadrātu. Uz tā ļoti uzmanīgi salaužiet olu, lai nesabojātu dzeltenumu. Uzmanīgi savāciet plēves malas, izlaidiet gaisu un cieši piesieniet ar maisiņu. Uzkarsē ūdeni līdz vārīšanās temperatūrai un piecas minūtes nolaiž olu. Proteīnam jākļūst elastīgam. Uzmanīgi noņemiet plēvi. Uz grauzdiņiem uzklājiet vārītu olu. Pārkaisa ar sasmalcinātiem zaļajiem sīpoliem un svaigi maltiem melnajiem pipariem. Ieteicams pasniegt nekavējoties.

Tvaiks un zaļie sīpoli.

Sarīvē nelielu gabaliņu zema tauku satura siera. Ķekars svaigu spinātu un daži gabaliņos sagriezti zaļie sīpoli. Sakuļ četras olas līdz putām. Pievienojiet zaļumus un sieru. Rūpīgi samaisiet. Masu lej mazā taisnstūra formā. Līdz augšējai malai jāpaliek trīs līdz četriem centimetriem. Lielā katliņā uzvāra ūdeni un ievietojiet tajā olu maisījumu. Aizveriet vāku. Omleti ieteicams gatavot septiņas līdz desmit minūtes. Pēc tam veiciet nelielu iegriezumu centrā un atstājiet uz uguns tikpat ilgi. Var pasniegt uz galda. Šis ēdiens būs garšīgs un auksts.

Treknas un kalorijas kūkas var aizstāt ar ēstgribu rosinošām. panniņas ar klijām. Mēs piedāvājam vienkāršu recepti.

Vienu olu kārtīgi sakuļ ar pusglāzi kefīra. Sausā bļodā samaisiet divas lielas karotes auzu klijas, viens - kvieši, piecdesmit grami cietes un nedaudz cepamā pulvera. Savienojiet abas masas. Visu samaisa ar putojamo slotiņu, līdz parādās putas, un atstāj uz desmit minūtēm, pārklājot ar dvieli. Tālāk cep pankūkas pannā ar nepiedegošu pārklājumu. Var ieliet nedaudz medus un apkaisīt ar svaigām ogām.

Trešais Dukan diētas posms

Šis posms ļaus jums atpūsties. Mazkaloriju "Ēd un zaudē svaru" receptes var atšķaidīt ar nobriedušu sieru, augļiem (izņemot vīnogas, banānus un ķiršus), nelielu daudzumu makaronu un kartupeļu.

Šajā posmā ir atļauts uzņemties brīvības, ēdot ceptu, treknu un kaloriju pārtiku. Bet nākamajā dienā jābūt izkraušanai, kad var dzert tikai taukus dedzinošus kokteiļus.

Mēs piedāvāsim vairākas iespējas.

tauku dedzināšanas kokteiļu receptes

Šī ir ideāla ēdienkarte badošanās dienām.

• Kokteilis ar biezpienu un tomātiem efektīvi noņem gan izsalkumu, gan slāpes. Tomātus (800 g) samaļ savā sulā ar blenderi un izkāš caur sietu. Pievienojiet sulu no piecdesmit gramiem svaiga ingvera, paciņu biezpiena, garšvielas un citronu sulu. Sakratiet kokteili lielā ātrumā. Pasniedz nekavējoties, dekorējot ar rozmarīna zariņu.
• Dārzeņu un augļu sulu maisījums- šis ir ne tikai sava veida "putekļsūcējs" ķermenim, bet arī ļoti garšīgs kokteilis. To ir viegli pagatavot. Sarīvē divus mazus burkānus. Noņemiet ābolu serdi. Sarīvē un apslaka ar citrona sulu, lai mīkstums nepaliek tumšāks. No diviem apelsīniem izspiež sulu, pievieno nedaudz mīkstuma. Ievietojiet visas sastāvdaļas blendera traukā. Ielejiet litru minerālūdens, sulu no piecdesmit gramiem ingvera, četras lielas karotes medus un pārlej tikpat daudz.Viss labi sakuļ. Pasniedz ar selerijas zariņiem un apelsīnu pusgredzeniem.
• Kokteilis "Apetīti rosinošs"- lieliska aromātu un garšu kombinācija. Nomizojiet apelsīnu no miziņas un izspiediet sulu. Ielejiet to dziļā bļodā. Pievienojiet tam trīsdesmit gramu ingvera sulu. Lai kārtīgi izmaisa. Pievieno puslitru zema tauku satura kefīra un lielu karoti kanēļa. Sakuļ ar blenderi. Pasniedz ar svaigām piparmētru lapiņām.
• Ayran ar baziliku. Raudzē puslitru piena ar krējumu. Tas aizņems 100 g.Pievieno viena citrona sulu, maltus melnos piparus un sasmalcinātu bazilika ķekaru. Visu sakuļ blenderī un pārlej ar puslitru minerālūdens. Sit vēlreiz lielā ātrumā. Pasniedz, dekorējot ar svaigiem bazilika zariņiem.
• Kokteilis "Ātri". Ielej ar zemu tauku saturu kefīru, pievieno piecus gramus kanēļa un ingvera. Pievienojiet nelielu šķipsniņu sarkano piparu. Sakuļ ar blenderi. Šādu kokteili ieteicams dzert no rīta un vakarā.

Zema kaloriju ēdienkarte katrai dienai

Lai saglabātu sasniegto diētas "Ēd un tievē" efektu, receptes jāizvēlas ļoti rūpīgi. Ieteicams pakavēties pie optimālās kombinācijas: gaļa ar sautētiem vai svaigiem dārzeņiem. Garšīgs, barojošs un bez kalorijām.

Zivis "zem kažoka"- lieliska iespēja pusdienām "Ēd un zaudē svaru". Receptes ar fotogrāfijām vienmēr var atrast katrai gaumei. Mēs piedāvāsim savu recepti.

Vāra jebkuras baltās zivs fileju. Kamēr tiek gatavots pusfabrikāts, parūpēsimies par dārzeņu salsu. Sagrieziet divus lielus tomātus vidējos kubiņos. Sasmalciniet ķiplokus un sīpolus, apcepiet tos nedaudz olīveļļas. Dārzeņiem vajadzētu kļūt caurspīdīgiem. Beigās pievieno tomātu kubiņus, aizver vāku un vāra uz lēnas uguns piecpadsmit minūtes. 1 vidējs gurķis un sarkanā paprika sagriezta un sajaukta ar Zaļie salāti. Mēs sākam veidot trauku. Ielieciet jebkuru sānu trauku šķīvja centrā. Ideāls variants būtu rīsi vai pērļu mieži. Virsū liek zivs fileju, pārlej ar tomātu salsu. Uz sāniem ielieciet svaigu dārzeņu salātus. Traukā var pievienot svaigu jogurtu un ingvera gabaliņus.

un augļi- ideāls ēdiens vakariņām no virsraksta "Ēd un zaudē svaru" (receptes no programmas TNT).

Tās priekšrocība ir tā, ka to ir viegli pagatavot. Lai sāktu, berzējiet vistas krūtiņa pipari un iecienītākās garšvielas. Atstājiet gaļu pusstundu. Tālāk liek cepammaisā, pielej nedaudz ūdens un cieši sasien. Pagatavojiet fileju četrdesmit minūtes. Pašās beigās sagriež maisiņu un atstāj gaļu līdz zeltaini brūnai. Notīriet un vāriet sparģeļus. Mandarīnu sagriež šķēlēs, laimu šķēlēs. Liek zivis, sparģeļus un svaigus salātus uz plakana šķīvja. Izdaliet augļus. Lai pagatavotu mērci, samaisiet zema tauku satura jogurtu ar sasmalcinātu ķiploku. Pārlej vistas fileju. Ieteicams pasniegt karstu.

Secinājums

Tāpēc, lai sasniegtu efektu "Ēd un zaudē svaru", ir jāievēro daži vienkārši noteikumi.

Pirmkārt, minimālais eļļas, sāls un cukura daudzums.

Otrkārt, noteikti veiciet badošanās dienas ar mazkaloriju kokteiļiem.

Treškārt, ideāla kombinācija vēlamajam efektam ir liesa zivs (vai gaļa), olas un dārzeņi. Vienkāršas un mazkaloriju receptes "Ēd un zaudē svaru" ir aprakstītas iepriekš.

Ceturtkārt, obligāti jāievēro dzeršanas režīms (apmēram divi litri dienā) un vairāk jākustas.

Tie ir visi noslēpumi.