نه هر بدن بدنساز، قدرت اراده را برای رد کردن داروهای آنابولیک و سایر داروهای هورمونی به دست نمی آورد تا به طور کامل بر نتایج بالایی در بدن سازی تاثیر نمی گذارد.

کسانی که حرفه ای در این ورزش مشغول به کار هستند، احتمالا در مورد یکی از محبوب ترین نمایندگان خود - Medrano Frank می دانند. شهرت به او یک رویکرد غیر متعارف به روند آموزش و تشکیل بدن خود را به ارمغان آورد.

خاص چیست؟

این ورزشکار به این موضوع ثابت شده است که ممکن است قدرت را توسعه دهد و بدن زیبا را بسازد و بدون استفاده از وسایل خاص به طور سنتی توسط بدنسازان در برنامه های آموزشی خود استفاده شود. تنها لازم است از مفاهیم عادی که ورزشکاران را به خوردن بسیاری از گوشت ها و سایر محصولات پروتئینی برای بازسازی قدرت و اشباع انرژی برای تمرینات متصل می کنند، حرکت کند.

همچنین، انحصار تکنیک او این است که شامل کلاسهای خسته کننده ای با غدد سنگین نیست.

نتایج برنامه فرانک Medrano ثابت می کند که شما می توانید در هر سنی توسعه دهید، و نباید برای کسانی که فکر می کنند خیلی دیر است، مطلوب نیست. نکته اصلی تمایل است و این امکان را می توان یافت. بنابراین نویسنده برنامه معتقد است.

کمی از تاریخ

وقتی فرانک هنوز یون بود، او در دو و میدانی مشغول به کار بود. سپس، او بالغ شد، او بازی را متوقف کرد و پس از چند سال سلامت شروع به بدتر شدن کرد - به سرعت خستگی، ضعف و کمبود را شکست داد. رژیم غذایی کمک نمی کرد، آن را شروع به سلامت روان و اخلاقی، عزت نفس کاهش یافت.

سپس، این ایده در مورد آنچه که شما باید چیزی را در زندگی تغییر دهید، نجات یافت و فرانک مدیران تصمیم گرفت تا عمل کند.

پس از آشنا شدن با برخی از تکنیک ها، او در Kalisthenica - تمرینات ویژه ژیمناستیک طراحی شده برای مطالعه عمیق مفاصل و عضلات به طور انحصاری از وزن بدن خود طراحی شده است. این ژیمناستیک این امکان را برای شرکت در هر مکان و در هر زمان انجام داد، زیرا من هیچ دستگاه خاصی نیاز نداشتم. این فرصت مناسب را فراهم می کند. استفاده موثر زمان و کنترل کلاس های خود را.

فرمول بندی و دستاوردهای پیشرفته اهداف کوچک، به آرامی یک میل گرامی ایجاد می کرد - برای ایجاد یک بدن کامل. انگیزه نقش خود را ایفا کرد - تفکر روزانه پیشرفت از آموزش به سمت جلو حرکت کرد و اعتماد به نفس خود را به دست آورد.

برنامه های خرید

برای دستیابی به نتایج مطلوب، همانطور که در تکنیک های دیگر، در برنامه آموزش فرانک، لازم است به شدت از فهرست قوانین خاص پیروی کنید. بدون نیاز به ترس - تعداد کمی از آنها وجود دارد و آنها برای همه قابل درک هستند، حتی مبتدیان.

برای به دست آوردن نتایج، شما باید تنها سه مورد را مشاهده کنید:

1. کلاس های منظم مهم تر است. عدم رعایت این قانون منجر به نتایج ضعیف و تقویت انگیزه خواهد شد. در این مورد، تفکر خود بهبود بدن بیشتر برگ ها. برعکس، آموزش سیستماتیک، نتایج قابل مشاهده باعث می شود که به طور فعال به هدف برسند.
2. غذا با توجه به قوانین. برای کلاسهای کامل که منجر به شکست در کار بدن نمی شود، لازم است به درستی بخوریم. این کاملا اختیاری است که باید گوشت باشد، یک رژیم گیاهخواری مناسب برای یک رژیم گیاهخواری است که فرانک خود را حفظ می کند. Powered by این تکنیک سالم و کامل است که اجازه می دهد بدن طبیعی باشد.
3. آموزش در فواصل شدت بالا کلاس ها سیستم قلبی عروقی را تقویت می کند، سرعت فرآیندهای متابولیک را افزایش می دهد، به طور موثر چربی را می سوزاند و باعث افزایش استقامت می شود. این یک انگیزه اضافی برای ورزشکار است.

آموزش ویژگی

ویژگی های کلاس ها بر روی روش بر اساس استفاده از کالیبر است. این روش برای استفاده از هر گونه لوازم جانبی یا موجودی ارائه نمی شود. همانطور که فرانک مدران توضیح می دهد، وزن بدن خود بار در این تمرینات است. بسیاری ممکن است به نظر می رسد که این یک برنامه کاملا متمایز و برنامه ناکارآمد است. اما واقعیت این است که پس از تمرین اول شما می توانید نتایج به دست آمده را مشاهده کنید - افزایش استقامت و افزایش نیرو.

تمرینات Calissian نه تنها در تکنیک فرانک مفید است، بلکه فقط فقط در زندگی روزمره یا به عنوان کلاس های اضافی در ورزش های دیگر. آنها به مطالعه یکپارچه تمام گروه های عضلانی می پردازند و به مفاصل آسیب نمی رسانند. این مجموعه شامل تمریناتی مانند پیوست، squats، جهش های مختلف، فشار دادن یو پی اس و کشیدن است.

یک روز اطمینان برای کلاس ها این تکنیک ارائه نمی دهد - آنها را می توان در یک زمان مناسب در محل مناسب، ساخت یک برنامه فردی

کجا نگاه کنید و پیدا کنید؟

کلاس های شروع به طور مستقل می توانند بلافاصله هر کسی را داشته باشند. آنها نیازی به شریک ندارند تا امنیت یا کمک را در ارائه موجودی تضمین کنند.

در طول تمرین، شما می توانید از موضوعات و دستگاه های قابل دسترس - نیمکت ها، کافه ها، صندلی ها یا افعال استفاده کنید. آنها به حفظ تعادل یا پیوستن بارهای اضافی کمک خواهند کرد.

فرانک مدیران تمرینات خود را ترجیح می دهد تا در ویدیو ضبط شود و غلطک ها بر روی یک کانال مخصوص سازمان یافته در شبکه قرار می گیرند، جایی که هر گونه تعجب می تواند وارد شود. این درس ها کاملا مناسب هستند کتابچه راهنمای روش. تا همین اواخر، آموزش های ویدئویی او آزادانه در دسترس بود، و در حال حاضر فروش آنها در سایت سازماندهی شده است.

چطور آغاز شد؟

در حال حاضر به نظر می رسد باور نکردنی است و بسیاری از این واقعیت شگفت زده شده اند که فرانک موفق به دستیابی به چنین نتایج شگفت انگیز، بودن گیاهخواری که او موفق به پمپ بدن خود را بدون خوردن غذاهای گوشت.

اما، همانطور که می دانید، تا سی سال، او زندگی معمولی را هدایت کرد و مانند هر کس دیگری خورد. همه چیز از لحظه ای که تصمیم گرفت به طور جدی بازی کند، تغییر کرد.

فرانک مدرانو از مشاوره به دوستانش خواسته بود - Bodybilders، که به او در مورد ظرافت های انتقال به غذای گیاهی و نفوذ چنین رژیم بر روی بدن گفت. و همچنین آنچه که قوانین باید به خودتان آسیب نرسانند.

پس از یک زمان کوتاه، پس از شروع آموزش، اولین نتایج به نظر می رسید - تغییرات مثبت در رفاه، زمان بر روی ترمیم نیروها کاهش یافته است، خستگی افزایش یافته است، سطح انرژی افزایش یافته است.

احساس چنین تغییراتی، پس از سه ماه، فرانک با دوستان دوست داشتنی تیم خود را Calisthen-X ایجاد می کند که تصمیم می گیرد تا یک غذای سالم گیاهخواری را در محیط های ورزشکاران حرفه ای محبوب کند.

چرا گیاهخواری؟

مدرنو فرانک برای اولین بار در تناسب اندام مشغول به کار بود و سپس ژیمناستیک شدید در حال گذراندن زندگی خود بود - گسترش عضلات و توده ها. طراحی شده در این دوره عادی بود. سپس توجه او چندین دوست را جذب کرد که دارای اطلاعات فیزیکی برجسته و نیروی باور نکردنی بودند، اما آنها وگان بودند. چنین وضعیتی از چیزهایی که شما را تکان داد و به شما فکر کرد.

وگانسیستی دقیق ترین نوع گیاهخواری است که در آن استفاده از گوشت به طور کامل در هر شکل ممنوع است.

پس از اینکه فرانک اطلاعات لازم را جمع آوری کرد، تصمیم گرفت چنین فرمت غذا را نیز امتحان کند. من واقعا می خواستم زندگی ام را به آن انتقال دهم سطح جدید. در ابتدا، همه به دست نیاورده بودند، شکست خوردند، رژیم غذایی گیاهخوار معمولی با استفاده نادر از گوشت مرغ و تخم مرغ بود.

پس از چند هفته از چنین غذایی، تغییرات مثبت به وضوح قابل توجه بود - قدرت ظاهر شد، وزن از بین رفت، سرعت حرکت افزایش یافت. این تصور را تقویت کرد که غیرممکن است که متوقف شود و نیاز به حرکت داشته باشد.

مرحله بعدی تبدیل به یک رد کامل از محصولات لبنی و گوشت مرغ شده است. علاوه بر این، فرانک شروع به اعتراف به خشونت علیه حیوانات کرد، که او را در مسیر خود تقویت کرد. او تبدیل به وگان شد.

رژیم غذایی در فرانکو

غذا در سیستم فرانک Medrano، که عکس آنها در این مقاله ارائه شده است، نقش اصلی داده شده است. غذا باید محیط زیست سازگار باشد، به طوری که ممکن است به وضوح تعیین شود که چه چیزی وارد بدن می شود.

• ماکارونی و رشته فرنگی؛
• آجیل های مختلف؛
• حبوبات و عدس؛
• قارچ، کینزا، اسفناج؛
• برنج قهوه ای؛
• غذاهای میوه ای و سبزیجات؛
• شیر بادام؛
• روغن بادام زمینی (مهره)، نارگیل و زیتون؛
• بلغور جو دوسر؛
• محصولات نان کامل دانه.

فرانک مدیرانو، مطبوعاتی که حتی معروف ترین ورزشکاران را شگفت زده می کند، به هر کس توصیه می کند که توصیه ها و راهنمایی های تغذیه را به آنها بدهد.

موارد اصلی به شرح زیر است:

1. انتقال به سیستم غذای گیاهی، و حتی بیشتر، در وگانیسم، شما باید به تدریج پیاده سازی کنید. لازم است از محصولات معمولی در مراحل خودداری کنیم، تلاش می کنیم آنها را با مواد غذایی سبزیجات مشابه ویتامین مشابه مواد غذایی جایگزین کنیم.
2. نباید از لحاظ اخلاقی در مورد اختلالات اجتناب ناپذیر باشد. طبیعی است تا زمانی که بدن به شیوه ای جدید تغذیه و افکار خود سازگار باشد، که منجر به کمبود محرک به محصولات نامطلوب خواهد شد.
3. لازم است یک طرح قدرت و لیستی از آن دسته از محصولات مناسب برای یک ورزشکار خاص داشته باشید. همچنین باید درک شود که غذاهای آماده و چگونگی آنها باید مغذی، جذاب و اشتها آور باشند.

در طول راه ها می تواند انتظار می رود سنگ های زیر آب - شک و تردید، مقاومت دوستان و بستگان که از ایجاد چنین تصمیم گیری جلوگیری می کنند و استدلال می کنند که سلامت از آن بدتر خواهد شد.

شورا برای غلبه بر مشکلات چنین برنامه ای، حرکت به سوی هدف نهایی، درک از ابزار چنین رژیم غذایی است و تنها اقدامات هدفمند نتیجه مثبت را ارائه می دهد.

بسیاری از ورزشکاران تازه کار که مایل به شرکت در این سیستم هستند خواسته می شود - آیا آنها آنها را دریافت خواهند کرد؟ پاسخ به چنین سوالاتی، فرانک مدیران، رشد توده عضلانی که به تدریج به تدریج اتفاق افتاد، توصیه می شود تا به یک تعطیلات کامل توجه کنید.

کسانی که فقط شروع به بازی کردن ورزش می کنند، فرآیندهای بهبود و انطباق را بارها می گیرند. بنابراین، لازم است به مرحله اولیه به صورت جداگانه نزدیک شود، تعیین اینکه چگونه یک ورزشکار خاص می تواند با یک بار آموزش دهد.

• آموزش باید سه یا چهار بار در هفته بگیرد؛
• بین طبقات، لازم است که یک روز را ترک کنید؛
• اگر بدن زمان برای بهبودی نداشته باشد، لازم است تعداد تمرینات یا تکرار آنها را کاهش دهیم؛
• تعداد تکرارها و وزن بارها باید به تدریج افزایش یابد؛
• هر روز برای کار کردن گروه های عضلانی خاص.

به عنوان یک بار اضافی، دمبل و میله ها می توانند به عنوان یک بار اضافی برای انجام آسانسور بر روی دو طرفه، squats و آسانسور خدمت کنند.

پس از هر تمرین، شما باید به فاصله تا صد متر اضافه کنید. این کمک می کند چربی های سریع تر را سوزاند و به رشد بافت عضلانی به علت انتشار گازهای هورمون کمک می کند.

برنامه برای سه روز اول

از آنجا که برنامه آموزشی، مدرنو فرانک، برای توسعه گروه های عضلانی در روز، باید این برنامه را در نظر بگیرد.

برای سه روز اول این است:

1. دوشنبه - اگزوز عضلات پستان و Triceps: رویکردهای یکصد و پنجاه پاپپ، به ترتیب، با تغییر در مجموعه دست، مطبوعات دمبل در نیمکت، فشار بر روی میله ها.
2. سه شنبه - آموزش عضلات نخاعی: 30 تکرار خروج از طریق نیروی، به ترتیب با دستگیره های معکوس و مستقیم در پنجاه و صد تکرار به ترتیب، محرک دمبل و پشم ها پنج روش برای هر نوع ورزش است. سپس دوباره کشیدن (پنجاه تکرار) و خروجی توسط نیروی (ده تکرار).
3. چهارشنبه - مطالعه عضلات شانه: 100 آپارتمان، مطبوعات دمبل در موقعیت ایستاده، بلند کردن دمبل به سمت و بلند کردن به طرف با شیب بدن (پنج رویکرد از دوازده تکرار).

سفارش کلاس ها در سه روز دوم

با توجه به روش Medrano Frank، در مورد بهبود آهسته بدن در روز چهارم، ارزش یک تعطیلات برای یک روز، و سپس ادامه.

کسانی که نیازی به آن ندارند، ادامه می دهند:

1. پنج شنبه کار Triceps و Biceps: 30 خروجی از طریق نیروی، پنجاه خروس در دست گرفتن معکوس، افزایش به میله های دوزی، بلند کردن دمبل با دست گرفتن چکش (تمام تمرینات پنج رویکرد). سپس بر روی میله ها و فشار دادن معمولی (صد تکرار) فشار دهید.
2. جمعه - آموزش عضلات پا: Squats با افت افتاده و دمبل برای چهار رویکرد، صد صد هوا، چهار رویکرد به دوازده تکرار از squats در یک پا، دفع در پاهای راست و بلند کردن جوراب (چهار رویکرد از دوازده تکرار).
3. شنبه یک مطالعه مشترک است: صد سفت و محکم و به عنوان بسیاری از pushups، صد متر در مقدار 10 بار، صد پیچ \u200b\u200bو تاب و فشار بر روی میله ها، پنجاه خروجی توسط نیروی.

همچنین، هر جلسه آموزشی را می توان با مطالعه عضلات مطبوعات و صعود پاها در Wiste تکمیل کرد.

مزایای Kalistian

در مقابل کالیبر دیگر مزایای غیر قابل انکار دارد.

آنها شامل این واقعیت هستند که تنها بدن خود را برای کلاس ها استفاده می شود، تمرینات را می توان در هر کجا انجام داد و چقدر. این به اندازه کافی برای بهبود سلامت و تغییر شکل بدن است. علاوه بر این، شما می توانید چیزهایی را که برای پیدا کردن آسان هستند اعمال کنید، و آنها می توانند به عنوان پوسته خدمت کنند: صندلی ها، کمربند، بشکه، میله های افقی.

افراد هر دو جنس می توانند در این ورزش و همچنین هر سنی شرکت کنند.

نکته اصلی این است که یک هدف داشته باشیم و به شدت به دستاوردهای آن برویم.

فیلم هایی که فرانک مدیون آمریکایی را نشان می دهد توانایی های باور نکردنی از بدن خود را نشان می دهد، اینترنت را منفجر کرده و بسیاری از مردم علاقه مند بودند، چگونه ورزشکار موفق به رسیدن به چنین فرم شد. فرانک دوست ندارد در مورد شخصی گسترش یابد، اما با لذت بردن از دانش در مورد تناسب اندام تقسیم می شود.

فرانک مدیران- واقعا پدیده او هیچ سن یا رشد وزن را نشان نمی دهد - و به طور کلی ترجیح می دهد که از تمبر استفاده نکنید. اما به محض این که ادغام بر کالیبر و گیاهخواری می آید، الهام می گیرد.

بسیاری از "پانک ها" دشوار است باور کنند که چنین عضلات را می توان توسعه داد، سخت افزار نوسان، و حتی بدون نوشیدن گوشت. بله - بله - فرانک مدرنو وگان دقیق، یعنی، از مواد غذایی بسیار گیاهی استفاده می کند. البته، او خیلی از زمان تولد بود - مانند بسیاری از مردم، تا 30 ساله از محصولات گوشت و گوشت و سایر مضر استفاده می شود. اما تقریبا یک دهه در حال حاضر - از آنجایی که به طور جدی در حال ورزش بود، او را به یک رژیم غذایی خالص پایبند می کند.

جالب توجه است، دوستان بدنسازان او را با گیاهخواری معرفی کردند. فرانک تصمیم گرفت که گوشت را ترک کند، به دنبال مثال آنها، و به زودی تمام مزایای چنین تغذیه ای را احساس کرد - اول از همه، به گفته وی، افزایش خیره کننده انرژی و کاهش زمان بهبودی، به نصید بهبودی کلی. Medrano خیلی نفوذ کرده است سیستم جدید غذا، که فقط در 3 ماه از Vegantsva، همراه با دوستان ذکر شده، دستور Vegan Calisthen-X را ایجاد کرد. آنها در وبسایت های وگان خود ("Vegan-Warriors")، آنها اطلاعات را ارسال می کنند، به سوالات پاسخ می دهند و ویدیو را حذف می کنند و قدرت خود را از مواد غذایی گیاهی نشان می دهند.

او فقط یک ماه و نیم قبل از ورزش بازی کرد. در اینجا این است که چگونه فرانک در مورد زمان به یاد می آورد: "من تصمیم گرفتم پس از سال پس از سال، خودم را به دست آوردم. من شرمنده بودم حتی تی شرت را حذف کردم. من به طور مداوم خسته شدم، آهسته تر، ضعیف بود، و رژیم من وضعیت را بهبود نیافت. در برخی مواقع من چیزی در سر من کلیک کردم. من خسته از دائما خسته، منفعل و ضعیف، و من می خواستم تبدیل به یک جسورانه، سریع و قوی. "

به عنوان یک ورزش برای توسعه این ویژگی های او انتخاب کرد kalisthenica - ژیمناستیک عجیب و غریب با استفاده فعال از وزن بدن خود را. "این تمام عضلات بدن را استخدام می کند و همچنین می تواند توسط آن انجام شود که در آن و هر دو در اتاق و در خیابان، هر دو بعد از ظهر و هر دو بعد از ظهر انجام می شود. مهم نیست که کجا هستید - همیشه می توانید به طور موثر آموزش دهید ", - فرانک می گوید.

به طور طبیعی، به منظور دستیابی به همان crap، مانند او، شما نیاز به آموزش اگر نه روز و شب، پس از آن در هر صورت اغلب و به طور منظم. او خودش اکنون 6 روز در هفته برای حدود 2 ساعت در روز مشغول به کار است.
و این است که چگونه تمرینات معمول او به نظر می رسد:

دوشنبه

* 30 خروجی توسط نیروی
* 100 pushups عادی
* استفاده از دمبل های دمبل در یک نیمکت شیب دار - 4 رویکرد 10 تکرار
* دستگیره دمبل دروغ گفتن بر روی نیمکت - 4 رویکرد 10 تکرار
* 5 روش 20 تکرار از pushups بر روی میله ها
* 200 pushups عادی
* 50 pushups هنگامی که دست بالای پاها
* 50 فشار یو پی اس
* 50 pushups زمانی که پاها بالا دست
* 15 دقیقه تمرینات با شدت بالا (HIIT)

سهشنبه

* 30 خروجی توسط نیروی
* 100 چنگ زدن از بالا گرفتن از بالا
* 4 رویکرد به 10 تکرار دمبل
* 4 نزدیک به 10 تکرار از pulberovers
* 50 چنگ زدن از بالا گرفتن از بالا
* 10 خروجی توسط نیروی
* 15 دقیقه hiit
* 15 پیچ و تاب - 15 فنجان جانبی
* 15 پا بلند کردن - 3 روش

چهار شنبه

* 100 پاشنه کفپوش
* 4 رویکردهای 10 تکرار دمبل ایستاده
* 4 نزدیک به 10 تکرار از بلند کردن دمبل در سمت ایستاده
* 4 نزدیک به 10 تکرار از بلند کردن دمبل به سمت در شیب
* 100 فروند
* 50 crossovers
* 2 دقیقه قیچی (3 رویکردها)
* 60 ثانیه حفظ در پیچ خوردن
* 15 پیچ و تاب - 15 فنجان جانبی
* 15 پا بالابر - 3 روش
* قفسه های آموزشی در دست قبل از سقوط
* 15 دقیقه hiit

پنج شنبه

* 30 خروجی توسط نیروی
* 50 دست کشیدن از پایین
* بلند کردن میله به دوچرخه سواری بر روی نیمکت - 4 رویکرد 10 تکرار
* بلند کردن دمبل با چکش - 4 رویکرد 10 تکرار
* بلند کردن دمبل با چکش در Grip معکوس - 4 رویکرد 10 تکرار
* 100 فشار بر روی میله ها
* 100 پاشنه کفپوش
* 4 رویکرد 10 تکرار پسوند به علت سر
* 4 نزدیک به 10 تکرار از پسوندهای triceps در پایین بلوک پایین
* 20 سفت شدن آهسته
* 20 فشار آهسته بر روی میله ها
* 15 دقیقه hiit

جمعه

* 4 رویکرد اسکات با دمبل
* 4 رویکرد به 20 متری از حملات
* 100 اسکات
* 4 رویکردهای 10 تکرار تپانچه
* 4 رویکرد به 10 تکرار کشش بر روی پاهای راست
* 4 نزدیک به 10 تکرار بلند کردن در جوراب ایستاده
* 4 رویکردهای 10 تکرار برای جوراب های نشسته
* 100 بر روی جوراب ایستاده است
* 15 دقیقه hiit

شنبه

* 100 فروند
* 8 100 متر sprints
* 100 سفت شدن
* 100 پاشنه کفپوش
* 100 فشار بر روی میله ها
* 30 خروجی توسط نیروی
* 50 crossovers
* 50 پیچ و تاب شدید
* 2 دقیقه قیچی دروغ (3 رویکردها)
* 60 ثانیه برگزاری پیچاندن (3 رویکرد)

یکشنبه

- آرامش بخش

اما 3 راز اصلی موفقیت در تناسب اندام از فرانک مدیران:

1. پایداری آنچه شما ثابت تر هستید، سریعتر سریعتر شما را به اهداف خود توسعه می دهد.
2. رژیم غذایی و تغذیه. مهم نیست که چقدر سخت است که آموزش داده اید، اگر شما از برنامه تغذیه مناسب و سالم پیروی نکنید، نمیتوانید فرم ایده آل داشته باشید. فرانک نیز متقاعد شده است که بهترین غذا دقیقا وگان است.
3. hiit تمرینات با شدت بالا، به آموزش قلب کمک می کند، متابولیسم را پراکنده و چربی سوزاند.

اهداف او در تناسب اندام چیست؟ "ادامه رشد فیزیکی خود را به سطوح شدید - فرانک به رسمیت شناخته شده است. - بدن من قادر به خیلی بیشتر است، و من می خواهم از این قدرت درونی بخورم. من جلوی او را گام به گام اهداف واقعی گذاشتم. من به ذهنم آموختم تا به چیزی دست یابم، اگر واقعا این را می خواهم، و با هر کلاس من خودم را به چالش می کشم. من همچنین می خواهم از یک مثال بپرسم، انگیزه و الهام بخش هر کسی که در مورد سلامت شما مراقبت می کند، به رژیم غذایی وگان تغییر می کند تا بتواند بدن خود را به بالاترین سطح برساند. "

Superatlet آمریکایی، حرفه ای در Calichetics (هنر استفاده از وزن بدن خود و inertia خود را برای توسعه فیزیکی)، مربی شخصی و مدل تناسب اندام. وگان

برای شروع، ما پیشنهاد می کنیم تماشای یک ویدیو را نشان می دهد یک شکل فیزیکی فوق العاده از این ورزشکار.

مانند بسیاری از مردم، فرانک از تولد نبود. هنگامی که او متوجه شد که دو نفر از Boddy-Bodybuilder - Dan Attanasio و Noel Polanko - Vegan و بسیار علاقه مند بود. لذت بردن از جزئیات تمام نیوه های وگان، به پیدا کردن منو و رفتن به سیستم منبع تغذیه وگان کمک کرد. و پس از 2-3 ماه، فرانک تمام مزایای یک رژیم غذایی را احساس کرد.

"من فکر می کردم فکر می کردم که من سالم و قوی بودم، اما پس از گذار به غذای شدید سبزیجات - مواد غذایی وگان، من شروع به احساس انرژی و شروع به بهبود سریع پس از آموزش، گفت:" فرانک گفت: "فرانک. او به عنوان "سلامت فوق العاده" وگان را برای کل ارگانیسم می نامد.

دوستان راهنما هر چند انتقال را تسهیل می کنند، اما با این حال، فرانک به رسمیت می شناسد که انتقال به وگانیزم کاملا صاف نیست: "مشکل اصلی در سر من بود، من در اسارت از توهمات بودم، که من از دست دادن چیزی، اما آن را معلوم نیست مسیر". با استفاده از نمونه ها و خطاها، فرانک یک رژیم غذایی جدید را کشف کرد و با تسلط، شروع به زیبایی کرد.

تقریبا سه ماه پس از انتقال به وگان فرانک به دان و نوئل با پیشنهاد برای ترکیب تلاش ها و به عنوان مثال خود، به نشان دادن مزایای وانگرایی تبدیل شد. بنابراین سه نفر از آنها دستور فرمان Vegan Calisthen-X را سازماندهی کردند، یک وب سایت و صفحاتی را در فیس بوک و یوتیوب ایجاد کردند، جایی که آنها اطلاعات، دستور العمل ها، ویدئو ها را ارسال می کنند، به سوالات پاسخ می دهند. این ویدئو از علاقه زیادی به شبکه و در طی عکسبرداری است. سوالات اصلی که مردم می پرسند، دیدن همه اینها - "چگونه این کار را انجام می دهید؟" و "چه چیزی می خورید؟" فرانک واقعا دوست دارد با افراد در مورد ورزش و تغذیه ارتباط برقرار کند، و از کلمات او، مردم بسیار شگفت زده هستند، زمانی که متوجه می شوند که او وگان است. "اول،" فرانک می گوید، "آنها بسیار بارها و بارها داستان های مربوط به غذای وگان را درمان می کنند، اما زمانی که بعد از مدتی یک نفر از این افراد را ملاقات می کنم و متوجه شدم که شخص نیز به وگانیزم تبدیل شده است و تمام مزایای خود را در خود جلب کرده است لذت من را می سازد، این یک دستاورد واقعی و پاداش ارزشمند است.

گزیده ای از مصاحبه با فرانک مدیران:

چگونه و چه زمانی شروع به آموزش کردید؟

من حدود پنج سال پیش شروع به آموزش کردم، تصمیم گرفتم پس از یک سال پس از یک سال پس از آن، دولت من را دیدم. من شرمنده بودم حتی تی شرت را حذف کردم. من دائما خسته شدم، آهسته و ضعیف بود، و رژیم من فقط وضعیت را تشدید کرد. و در برخی موارد من چیزی را در سر من تغییر داده ام. من خسته از دائما خسته، منفعل و ضعیف هستم، و من می خواستم جسورانه، سریع و قوی باشم.

مزایای استفاده از کالیبر در مقابل انواع دیگر آموزش چیست؟
آنها، به نظر من، تنظیم شده اند. در کالیبر، وزن خود را از ورزشکار به عنوان مقاومت برای توسعه نیروی و استقامت استفاده می شود. Squats، Lunges، پریدن، فشار دادن، کشیدن یو پی اس تمرینات عالی است که در هر ورزش، و فقط در زندگی کمک خواهد کرد.
Kalisthenica را می توان در هر نقطه، بدون توجه به سالن و یا در خیابان، شما همیشه می توانید تمرین کنید اگر شما تمایل دارید. شما می توانید حداقل در بعد از ظهر، حداقل در شب مطالعه کنید، و هیچ ارتباطی به کار باشگاه تناسب اندام وجود ندارد. از آنجا که همه شما نیاز دارید بدن شماست!
به طور کلی، برای بسیاری از تمرینات با وزن خود، بار کافی وجود دارد که نیروی جذب زمین ایجاد می کند. بیش از اندازه کافی برای تبدیل شدن به قوی تر، عجله و سالم تر است. البته، شما می توانید نه تنها بدن خود را، بلکه همچنین موارد اطراف آن، مانند صندلی، دیوار، جعبه، نوار افقی و غیره استفاده کنید. با این حال، در اغلب موارد، اگر شما همه را با بدن درست کنید، این به اندازه کافی کافی است. با وجود این واقعیت که من عمدتا توسط Calicistine هستم، من نیز از وزن های آزاد استفاده می کنم.

چگونه شما موفق به حفظ انگیزه برای آموزش استفاده کنید؟
من جلوی او را گام به گام اهداف واقعی گذاشتم. من خودم را به دست آوردم، اگر واقعا آن را می خواهم، و با هر جلسه آموزشی من یک چالش را پرتاب می کنم. پایداری یک عنصر اجباری توسعه است، بدون این امر هیچ انگیزه ای وجود نخواهد داشت. من می خواهم در بالاترین شکل ممکن باشم و این میل من را به جلو حرکت می دهد.

چقدر زمان را صرف آموزش می کنید؟
به عنوان یک قاعده، من شش روز در هفته حدود دو ساعت در روز انجام می دهم.

آیا برنامه آموزشی خود را به اشتراک می گذارید؟
در اینجا برنامه تمرین من است:
دوشنبه
* 30 خروجی توسط نیروی
* 100 pushups عادی
* 4 رویکردهای 10 تکرار دمبل در نیمکت شیب دار
* 4 رویکردهای 10 تکرار دمبل دمبل لج
* 5 روش 20 تکرار از pushups بر روی میله ها
* 200 pushups عادی
* 50 pushups هنگامی که دست بالای پاها
* 50 فشار یو پی اس
* 50 pushups زمانی که پاها بالا دست



سهشنبه
* 30 خروجی توسط نیروی
* 100 چنگ زدن از بالا گرفتن از بالا
* 4 رویکرد به 10 تکرار دمبل
* 4 نزدیک به 10 تکرار از pulberovers

* 50 چنگ زدن از بالا گرفتن از بالا
* 10 خروجی توسط نیروی
* 15 دقیقه - آموزش بازه بسیار شدید
* 15 پیچ و تاب - 15 فنجان جانبی
* 15 پا بلند کردن - 3 روش
چهار شنبه
* 100 پاشنه کفپوش
* 4 رویکردهای 10 تکرار دمبل ایستاده
* 4 نزدیک به 10 تکرار از بلند کردن دمبل به سمت ایستاده
* 4 نزدیک به 10 تکرار از آسانسور دمبل در احزاب در شیب
* 100 فروند
* 50 crossovers
* 50 پیچ و تاب شدید
* 2 دقیقه قیچی (3 رویکردها)
* 60 ثانیه حفظ در پیچ خوردن
* 15 پیچ و تاب - 15 فنجان جانبی
* 15 پا بلند کردن - 3 روش
* قفسه های آموزشی در دست قبل از سقوط
* 15 دقیقه - آموزش بازه بسیار شدید
پنج شنبه
* 30 خروجی توسط نیروی
* 50 دست کشیدن از پایین
* 4 رویکردهای 10 تکرار، میله ها را بر روی بیسپات بر روی نیمکت افزایش می دهند
* 4 نزدیک به 10 تکرار دمبل بلند کردن با چکش
* 4 رویکرد به 10 تکرار از بلند کردن دمبل با چکش
* 100 فشار بر روی میله ها
* 100 پاشنه کفپوش
* 4 رویکرد 10 تکرار پسوند به علت سر
* 4 نزدیک به 10 تکرار از پسوندهای triceps در پایین بلوک پایین
* 20 سفت شدن آهسته
* 20 فشار آهسته بر روی میله ها
* 15 دقیقه - آموزش بازه بسیار شدید
جمعه
* 4 رویکرد اسکات با دمبل
* 4 رویکرد به 20 متری از حملات
* 100 اسکات
* 4 رویکردهای 10 تکرار تپانچه
* 4 رویکرد به 10 تکرار کشش بر روی پاهای راست
* 4 رویکردهای 10 تکرار بلند کردن
* 4 رویکرد به 10 عود مجدد در جوراب نشسته
* 100 جوراب بلند کردن ایستاده
* 15 دقیقه - آموزش بازه بسیار شدید
شنبه
* 100 فروند
* 8 100 متر sprints
* 100 سفت شدن
* 100 پاشنه کفپوش
* 100 فشار بر روی میله ها
* 30 خروجی توسط نیروی
* 50 crossovers
* 50 پیچ و تاب شدید
* 2 دقیقه از Shard Lözh (3 رویکردها)
* 60 ثانیه برگزاری پیچاندن (3 رویکرد)
یکشنبه
آرامش بخش

چه نوع بارهای قلبی را ترجیح می دهید و چرا؟
از Cardio Loads من ترجیح می دهم تمرین با حداکثر سرعت دویدن با مقاومت. من عاشق برای اجرای فاصله های طولانی نیستم، اما Sprint به سوزاندن چربی کمک می کند، پاها را تشکیل می دهد و همچنین باعث افزایش استقامت نمی شود سیستم قلب و عروق با شدت کافی در یک دوره کوتاه مدت، و به همین دلیل است که مقاومت را اضافه می کنم.

برای شما غذا چقدر مهم است؟
تغذیه سالم بسیار مهم است! این بسیار مهم است که حتی نمی توانم غذا را در مکان های عمومی لذت ببرم. من ترجیح می دهم غذا بخورید، زیرا می دانم که مواد تشکیل دهنده در مواد غذایی من وجود دارد، مهم است که من این را درک کنم. به هر حال، بدون تغذیه مناسب، شما نمی توانید نتایجی خوب بدست آورید. این یک واقعیت است

چه رژیم غذایی شما را در فرم عالی قرار می دهد؟
من وگان هستم، بنابراین از محصولات حیوانی استفاده نمی کنم. رژیم غذایی من حاوی چربی های کم و بسیاری از supersthers های مختلف است. و هنگامی که من سعی می کنم به حداکثر رسیدن به من، مصرف سودا را محدود کنم و سبزیجات بیشتری را بخورم.

رژیم غذایی شما چیست؟
در اینجا محصولات اصلی رژیم غذایی من: فیلم، برنج قهوه ای، عدس، لوبیا، آجیل، اسفناج، کلم بروکلی، قارچ، سبزیجات و میوه ها، نان کل دانه، ماکارونی فلک های جو، کره بادام زمینی، شیر بادام، روغن زیتون و نارگیل. بیشتر غذاهای من از این محصولات تشکیل شده است.

سخت ترین تمرین برای شما چیست؟
خم شدن تینرین

کدام یک از ورزشکاران شما را تحت تاثیر قرار می دهند؟
ناتان جکسون (ورزشکار تناسب اندام و مدل)، این نمونه ای از آنچه می تواند بسیار قوی، سالم و افزایش یابد وزن عضلانی، بودن وگان

هدفهایت برای آینده چیست؟
ادامه آموزش و توسعه بدن خود را به حد. من می دانم که بدن من قادر به بیشتر است و من همچنان به توسعه آن، از جمله با کمک قدرت درونی من ادامه می دهم. من می خواهم به عنوان مثال، انگیزه و الهام بخش برای هر کسی که می خواهد سلامت خود را با کمک وگان ها بهبود بخشد و نتایج قابل توجهی در کار بر روی بدن خود را بهبود بخشد. شاید روزی من در مجله Fitness Cover، که می داند را دریافت می کنم.

چه سه شورا می تواند به هر کسی که می خواهد خود را در یک فرم بزرگ به ارمغان بیاورد، به شما بدهد؟
1. منظم بودن مهم ترین جنبه در راه پیشرفت است. اگر شما به طور منظم آموزش می دهید، موفقیت خود را صبر نخواهد کرد.
2. تغذیه. مهم نیست چقدر و سخت شما آموزش می دهید، خیره کننده ظاهر - این در درجه اول است تغذیه مناسب، و تنها در دوره دوم - آموزش.
3. آموزش بسیار شدید فاصله - بهترین راهبرای حفظ متابولیسم بالا در بدن خود و ترجمه آن به حالت سوزاندن چربی. بنابراین مطمئن شوید که بارهای قلبی در تمرینات خود را شامل کنید!

چرا شما تبدیل به وگان شد؟
بعضی وقت ها قبل از حرکت به وگانیزم، من قبلا در ورزش مشغول بودم، اما پس از آن من حتی نمی توانستم تصور کنم این که وگانيسم می تواند فرد را به عنوان سطح بالایی از نظر توانایی های فیزیکی و رفاه عمومی هدایت کند. من حدود یک سال و نیم در Kalisthenka مشغول به کار بوده ام، زمانی که دو نفر از دوستان من، که به همان شیوه آموزش دادند، به من گفتند، همانطور که من در مورد شیوه زندگی گیاهی به من گفتم. آنها هر دو دارای یک نیروی باور نکردنی و شرایط فیزیکی عالی هستند، و بنابراین، زمانی که متوجه شدم که آنها وگان بودند، به من علاقه مند بودند، و من شروع به مطالعه این سوال کردم. من در مورد وگانیزم خیلی زیاد گفتم و به انتخاب یک رژیم غذایی سالم کمک کرده ام. چند هفته بعد، من احساس مهمی از انرژی داشتم. نرخ استقامت و بهبودی به سطوح باور نکردنی افزایش یافت. من قوی تر شدم، سریعتر و متوقف شدم احساس خستگی و شدت که بعد از استفاده از محصولات لبنی و گوشت احساس می شد.
در ابتدا، انتقال به وگانیزم توسط استدلال به نفع سلامت مطرح شد و این واقعیت که وگانیزم تاثیر مثبتی بر ظاهر و کار بدن من داشت، تنها من را متقاعد کرد که من در مسیر درست بود. سپس درک و دلایل دیگر انتقال، به عنوان مثال، خشونت علیه حیوانات ذاتی کشاورزی صنعتی. چشمانم را به حقیقت در مورد کشتن ناعادلانه حیوانات باز کرد تا محصولات را به دست آورد و من را به عقب برگردانم و فکر کنم که تمام این سالها من متوجه نشدم که حیوانات سزاوار زندگی هستند - ما نباید آنها را سالم یا قوی مصرف کنیم.

چقدر سخت است انتقال به Veganism؟
به طور کلی، دشوار نبود، اما در راه من موانع وجود داشت. من یک گیاهخواری نبودم، بنابراین بلافاصله از گوشت به وگانسم رفتم. من قصد داشتم قبل از رفتن به وگانیزم، غذای سالم را بخورم، بنابراین غذای گوشت خوردم. من به راحتی از گوشت قرمز، ماهی و محصولات لبنی اجتناب کردم، زیرا من به ندرت آنها را عجیب کردم. با مرغ، ترکیه و تخم مرغ کمی مشکل بود. در ابتدا من به استفاده از مرغ یا تخم مرغ افتادم. اما در طول زمان، زمانی که تصمیم من تقویت شد، متوجه شدم که من به راحتی طعم این غذا را دوست دارم. امکان انتخاب گسترده ای از محصولات وگان به من کمک زیادی می کند و تضمین می کند که من همیشه غذای سالم و خوشمزه را در دست دارم، هر چه اتفاق می افتد.

چه چیزی را با کسانی که در مورد انتقال به Veganism فکر می کنید توصیه می کنید؟
من ابتدا توصیه می کنم از همه به تدریج با آگاهی که در برخی موارد می توانید شکست بخورید، توصیه می کنم. برای شروع، یاد بگیرید که غذای شما را یاد بگیرید، به دستور العمل های وگان نگاه کنید و شمارش کنید که چه کاری می توانید طبخ کنید. اما همیشه به یاد داشته باشید که جایزه جایزه در انتظار شما به عنوان یک سلامت خوب و آگاهی از این واقعیت است که شما به این سیاره کمک می کنید، و نه به ظلم و ستم و قتل حیوانات کمک نمی کند. مردم حتی در میان دوستانشان که از شما سرگرم خواهند شد، وجود خواهد داشت، به طوری که شما درک می کنید که در انتقال به وگانیزم هیچ مزیتی وجود ندارد. اما حقایق دروغ نمی گویند - مردم برای تغییر رژیم غذایی وگان مفید هستند.

دیدار با: کارشناس Kalisthenics، Vegan، HIIT آموزش آماتور، مدل تناسب اندام - Frank Medrano. زن جادوگر Virtuoso با یک بدن پین شده و یک تسکین تیغه ایجاد شده است نسخه جدید خودتان را در Crossbar و Bars بدون آنابولیک، هورمون و گوشت.

ورزش Credo Frank "ورزش با وزن خود، پیوستن به پایداری - و شما همیشه در شکل خواهد بود."

هیچ اطلاعات دقیق آنتروپومتری از ورزشکار آماتور وجود ندارد. پیشنهاد می کنم که:

• رشد Medrano 175 سانتی متر؛
• وزن - 72 کیلوگرم؛
• سن تقریبی - 40 سال.

• 
  
• 
  
• 
  
• 
• 
  
• 
  
• 
  
• 
  
• 
  
• 
  
• 
  

"من نمی خواستم در چنین بدن زندگی کنم"

اطلاعات در مورد زندگی فوق ورزشکار Franka Medrano (فرانک مدیران) کمی، و آنها عمدتا با ورزش ارتباط دارند. در سن جوانی او در جهش قطب مشغول به کار بود، علاقه مند به ورزش های ورزشی بود. کلاسیک ها را ریخته و سرگرمی های دیگر را پیدا کرد، دور از تناسب اندام. به مدت 30 سال، فرانک شروع به توجه کرد که سلامت بدتر شد، انرژی کمتری داشت.

فرانک در یکی از مصاحبه های 1997 گفت: "من شروع به کار بر روی خودم کردم 10 سال پیش." "این در آینه منعکس شده بود که در آن من برای همیشه خشک شدم خشک کن."

پس از آن عصبانی با خود، او به نوار افقی پرید و آن را کشیده بود.

"من احساس قدرت را دوست داشتم - تصمیم گرفتم که به طور منظم شروع به کار بر روی بدن کنم."

سپس تصور می شد تصور کنید که Pyruets خود را بر روی Crossbar شبیه به ترفندهای ژیمناستیک هوایی است. امروز، در یکی از این ویدیو، می توانید ببینید که چگونه یک ورزشکار با کیلوگرم کیلوگرم پنکیک، در دیگری، "Tigrine" Push-ups را انجام می دهد. اصل تجهیزات فوق العاده پیچیده ایستاده است با تمرکز بر روی کف دست و کاهش ساعد.

"کار به عنوان یک جانباز تک پا از جنگ عراق"

آموزش Medrano بر روی ژیمناستیک درجه حرارتی با استفاده از وزن خود و مقاومت در برابر مقاومت ساخته شده است.

"این بسیار راحت است. نشسته، پرش، حملات را در هر زمان در داخل و خارج از منزل انجام دهید. "

برای کلاس ها، نه تنها سیستم عامل های نوسان، بلکه همچنین کمربند، نیمکت ها در پارک، پله ها، اسلایدهای شیب دار، افق ها، صندلی ها. علاوه بر آنها، ورزشکار شامل تکنیک های عایق برای توده و میزان خطوط است.

برنامه فرانک

هر تمرین ورزشکار یک گروه عضلانی خاص را اختصاص می دهد. در روز دوشنبه، آن را به سختی بر روی لگن و تریسیپ ها کار می کند، مطبوعات مورب. برای این منظور، انجام می شود:

• 100 pushups با مراحل باریک و گسترده از کف دست و پا؛
• بر روی سطح افقی و نیمکت با یک پشتی شیب دار افزایش می یابد؛
• تمرینات بر روی میله ها؛
• باعث می شود.

شرایط ضروری برای هر تمرین یک تمرین 15 دقیقه ای با فاصله ای است.

در روز سه شنبه گسترده ترین و مربع پشت، پایین تر پشت. در مجموعه:

• 30-40 خروج از نیروی؛
• 50-100 سفت شدن مستقیم و معکوس
• صابون راست پای راست بر روی نیمکت؛
• چرخش جانبی و مورب.

چهارشنبه - کمربند شانه. در یک برنامه:

• 100 ;
• پیاده روی تله؛
• آسانسور دمبل در شیب؛
• 100 بسته شدن وزن؛
• 50 crossovers؛
• "قیچی"؛
• دستاورد

پنجشنبه - دست. علاوه بر مجموعه ای از خروجی ها توسط نیرو:

• نیمه راه؛
• عمودی؛
• 100 فشار بالا در سیاهههای مربوط و از کف؛
• 20 قویا را در نوار و بر روی میله ها تقویت کنید.

جمعه - پایین مورد.

• 100 ;
• 80 ;
• 40 نوع ""؛
• ، 100 بار در موقعیت ایستاده.

در روز شنبه، جلسه تمرین کلی. همه تمرینات ورزشکار 100 بار انجام می شود:

• 8 sprints sprints؛
• آسانسور در سیاهههای مربوط
• فشار دادن یو پی اس
• قیچی؛
• 50 رسانه برق

این برنامه برای مبتدیان طراحی نشده است، مناسب برای افراد با سطح متوسط \u200b\u200bو بالایی از آموزش.

فرانک ارائه می دهد تا آن را به خود انطباق دهد، تعدادی از رویکردها و تمرینات را تنظیم کنید انجام 3-5 بار در هفته.

رژیم غذایی

"من هرگز چنین نتایجی را به دست نیاورم اگر من به خوردن گوشت ادامه دادم"

دشوار است باور کنید که چنین عضلات او در مواد غذایی گیاهی پمپ می شود. وگان دقیق، رها کردن محصولات حیوانی در 30 سال، با کمک تجهیزات ابتدایی به خود یک نیروی بوگاتیر را گرفت. در مثال شخصی، کلیشه ای از نیاز به استفاده از ورزشکاران گوشت را برای تولید پروتئین نابود کرد.

به گیاهخواری، بدنسازان توسط بدنسازان مورد آزمایش قرار گرفتند که سیستم تغذیه را آزمایش کردند. پس از شکست مواد غذایی حیوانات پس از 2 هفته ورزشکار احساس هجوم بی سابقه نیروها را داشت. با الهام از نتیجه، پروژه "Vegan-Warriors" را ایجاد کرد، شروع به ارائه اطلاعات ویدئویی و نوشیدنی به نفع رژیم غذایی گیاهی کرد.

"دوستان من وگان و من در فرم ورزشی عالی و فواره انرژی."

در منو:

• شیر بادام و سویا؛
• پوسته هرکول، غلات با پوسته؛
• گونه های جامد Macaroni؛
• حبوبات؛
• کتانی، زیتون، روغن گردو؛
• میوه های خشک شده، میوه های تازه و سبزیجات.

فرانک - غذای خانگی متعهد. هرگز در غذا خوردن نیست، با اشاره به نقض فناوری غذاهای پخت و پز، فراوانی چربی ها، شکر، مواد افزودنی شیمیایی. مصرف نمک و گلوکز را کنترل می کند، به شدت مانع مصرف فیبر می شود.

فرانک مدرنو شخصیتی نسبتا معروف در میان بدنسازان حرفه ای و دوستداران برای حمایت از بدن خود را در شکل فیزیکی عالی است. او یک بدنساز، گیاه شناسی، متخصص در زمینه کالیبر (آموزش با وزن خود)، یک مدل تناسب اندام، مربی حرفه ای، و همچنین یک فعال در حرکت برای محافظت از حقوق حیوانات است. علیرغم شکل فیزیکی چشمگیر فرانک، استفاده از استروئید های آنابولیک و آندروژنیک یا سایر مواد افزودنی ورزشی را قبول نمی کند.

بیوگرافی ورزشکار

عکس: فرانک مدرنو

Frank Medrano یک کارشناسی ارشد خیابانی خیابانی است. او سزاوار عنوان ورزشکار با امدادرسانی برجسته ترین بدن در سراسر جهان است. ورزشکار فیزیکی چشمگیر موفق به رسیدن به هزینه Kalinese شد - ورزش با استفاده از تنها وزن و موجودی ورزشی ساده خود - Brusev و نوار افقی. اگر شما در اینترنت درخواست می کنید، چه بیوگرافی فرانک مدیران، پس از آن هیچ اطلاعاتی در مورد زندگی یک ورزشکار وجود ندارد. اساسا، تمام داده ها با تمرین ورزشی همراه است.

از سن جوان، فرانک در ورزشگاه مشغول به کار بود و با ششم پرش کرد. با گذشت زمان، او ورزش را رها کرد و شروع به مشارکت در چیزهای دیگر کرد. برای حدود 30 سال، او متوجه شد و بدتر شدن سلامت او. اگر شما علاقه مند به چگونگی وزن فرانک افزایش وزن است، در حال حاضر در حال حاضر ورزشکار حدود 40 ساله، وزن آن در 75 کیلوگرم با ارتفاع 175 سانتی متر متغیر است.

همانطور که ورزشکار خود را در یکی از مصاحبه های 2017 پذیرفت، او شروع به شرکت در حدود 10 سال پیش کرد. پس از آنکه خود را در آینه دید، شروع شد و از گونه های خسته، ضعف و کمبود او وحشت زده شد. همانطور که او می گوید - در یک لحظه فقط برخی از بیشتر ساخته شده است ورزش ساده در نوار افقی، و او این احساس را دوست داشت. برنامه آموزش فرانک بر اساس اصول زیر است:

• ثابت باش پایداری بستگی دارد به سرعت شما می توانید به اهداف دست یابید.
• تغذیه مناسب و رژیم غذایی. صرف نظر از اینکه چگونه آموزش شدید، نتیجه مطلوب نمیتواند به دست آید، اگر به طرح متشکل از رژیم غذایی صالح پایبند نباشد. همچنین، به گفته فرانک، بهترین تغذیه گیاهخوار.
• آموزش HIIT را روشن کنید با توجه به تمرینات بسیار شدت شدت، ممکن است کار عضله قلب، سرعت بخشیدن به متابولیسم را تسریع کند و سوزش رسوبات چربی زیر جلدی را فعال کند.

در حال حاضر ورزشکار حتی پیچیده ترین ترفندها است. اگر شما Video Frank را مشاهده می کنید، سپس در یک غلتک، می توانید ببینید که چگونه آن را با یک دسته از پنکیک ها در 20 کیلوگرم بر روی میله ها انجام می دهد. در یک ویدیو دیگر، شما می توانید به تکنیک خود را برای تحقق به اصطلاح "pushups tiigrin" نگاه کنید - زیرا لازم است بر روی کف دست قرار گیرد (پاها افزایش یافته اند) تا سقوط ساعد روی کف. به گفته ورزشکار خود، این سخت ترین تمرینات برای آن است.

چگونه فرانک مدرنو قطار؟

عکس: فرانک مدرنو

با توجه به آموزش فرانک مدیران باید بر اساس کالیبر یا تمرینات باشد، جایی که تنها وزن خود را درگیر آن است. این به اندازه کافی است که همیشه خود را در شکل فیزیکی خوب نگه دارید. برای افزایش شاخص های قدرت و گسترش حجم عضلانی، لازم است از مقاومت جرم بدن آنها استفاده شود.

اما همان ورزشکار اذعان می کند که او همچنین تمرینات را در طول تمرینات خود اضافه می کند، جایی که دمبل و میله درگیر هستند. این تمرینات اسکات ها و بلند کردن دمبل ها، جایی که دوتس درگیر است، با پاهای مستقیم.

همچنین، او به سرعت 100 متر فاصله می دهد، با کمک آنها ممکن است باعث شود که سپرده های چربی اضافی را بسوزاند و انتشار قدرتمند هورمون ها را به خون برای رشد عضلات تسریع کند. فرانک همچنین با استفاده از تکنیک "کار مکث"، از آموزش فاصله استفاده می کند. همچنین یک ورزشکار برای هر روز هفته از برنامه آموزشی خود با یک دوره خاص استفاده می کند:

• برای دوشنبه، مجموعه ای از تمرینات برای لگن، مطالعه ای از تریسپس ها و عضلات گمشده مطبوعات؛
• سه شنبه برای مطالعه عضلات پایین پشت، و همچنین به عقب اختصاص داده شده است.
• چهارشنبه - زمان استفاده از کمربند شانه؛
• در روز پنج شنبه، توجه به دستان دستکاری می شود؛
• در روز جمعه، تمام وقت آموزش به کار پایین پرونده می رود؛
• برای شنبه، یک مجموعه در کل بدن ارائه شده است؛
• در یکشنبه، شما باید بدن را به یک استراحت به خوبی سزاوار بدهید.

صرف نظر از روز هفته در هر جلسه آموزشی باید 15 دقیقه تمرین بین دوره ای داشته باشد. هر تمرین به طور متوسط، فرانک حدود دو ساعت طول می کشد.

ورزشکاری

عکس: فرانک مدرنو

Medrano به عنوان یک گیاهخوار به مشاوره دوستان خود مشغول به کار در بدنسازی شد. ورزشکار، با توجه به مثال آنها، از خوردن گوشت اجتناب کرد و بعد از آنکه احساس کرد که چگونه رفع او بهبود یافته است - افزایش انرژی افزایش یافته است، زمان زمان برای بازگرداندن بدن کاهش یافت.

چگونه می توانم در مصاحبه های مختلف Frank Medrano بخوانم، غذا بر اساس وگانیسم دقیق است. وگان حدود 30 سالگی بود، در رژیم غذایی تغذیه آن هنوز هیچ غذایی از منشاء حیوانی وجود ندارد، محصولات منحصرا سبزیجات وجود دارد.

به عنوان یک قاعده، لازم است که به این فرم ساده تر از گیاهخواری در سری بروید - اولین بار از گوشت قرمز از غذا، پس از تخم مرغ و مرغ، ماهی، پس از غذاهای دریایی و هر شیر را دنبال کنید. اما فرانک، همانطور که او از خود صحبت می کند، تنها یک لحظه بدون مراحل متوسط \u200b\u200bرا رد کرد.

به عنوان ورزشکار خود صحبت می کند، آن را بسیار آسان بود برای رد گوشت، مشکلات بزرگ با تخم مرغ و مرغ بود، به دلیل آنچه که ورزشکار یک بار نمی آمد. بسیاری از ورزشکاران اطمینان دارند که به منظور ساخت عضلات، لازم است شامل غذاهای گوشت در برنامه غذایی، از آنجا که آنها حاوی مواد اصلی برای ساخت عضلات - پروتئین است. اما با توجه به اطمینان از بسیار Highrano، این اسطوره آب پاک است و اگر رژیم غذایی با محتوای گوشت ادامه یابد، خود را به دست نمی آورد. زیر بر اساس منوی آن است:

• روغن زیتون، همچنین گردو و کتانی؛
• شیر سویا و بادام؛
• فرانک از ماکارونی استفاده می کند، اما تنها از یک درجه جامد؛
• هرکول، غلات در پوسته؛
• در رژیم غذایی ورزشکار، میوه های تازه و سبزیجات، و همچنین میوه های خشک وجود دارد؛
• لوبیا.

شایان ذکر است که به طور دقیق چسبیده است تصویر سالم زندگی و اولویت غذا به طور استثنایی خانگی. این ورزشکار بر اساس این امر در موسسات دولتی تغذیه نمی کند، زیرا او توجه خاصی به دانستن اینکه چه محصولاتی برای تهیه یک ظرف استفاده می شود، پرداخت می کند.

رژیم غذایی فرانک شامل غذا با حداقل غلظت چربی ها و مقدار زیادی از superfoods است. هنگامی که او تلاش می کند تا حداکثر نتیجه را به دست آورد، تعداد سبزیجات مصرف شده را افزایش می دهد و حجم نمک را کاهش می دهد.

لازم به ذکر است که آموزش ورزشکاران مناسب برای ورزشکاران با میانگین و سطح بالایی از آماده سازی مناسب است. سازمان دیده بان آموزش خود را در اینترنت در دسترس است، جایی که تعداد زیادی از غلطک ها با تمرینات آن وجود دارد.

با توجه به خود Medrano، هدف او این است که جهان را متقاعد کند که وگانیزم و ورزش به بهبود کل بدن کمک می کند، به شما این امکان را می دهد که کیفیت زندگی را گسترش دهید و بهبود دهید و به دست آوردن نتیجه لزوما ضرورتا مواد مخدر ممنوع را قبول نکنید.