از خیابان ها نترسید و در هر نمایشگاه یک پری جذاب لاغر - رویا از هر دختر را ببینید. ولی تصویر شنید زندگی و نه تغذیه مناسب آنها منجر به این واقعیت می شوند که اضافه وزن با معده و دو طرف پوشیده شده است و در اینجا ظاهر خود را در همه جا قرار می دهد. چه باید بکنید؟ البته، به کمک ورزش و رژیم غذایی راه راه بروید.

درباره محدودیت های تغذیه

به طور کلی، تمام رژیم غذایی را می توان به چندین زیرگروه تقسیم کرد، بسته به آنچه که انجام می دهند ...

• شمارش کالری؛
• درصد BJO؛
• ترکیب شیمیایی مواد غذایی؛
• فریب بیشتر تکنیک های روانشناختی مختلف.

رژیم غذایی راه راه Kefir متعلق به دو گروه آخر است. در اینجا و مزایای مونودی، و ترفند، که بدن شما آن را حل نمی کند، زمان کاملا گرسنه آمد.

هنگامی که نوار، دو راه راه

ماهیت یک رژیم کبدی راه راه برای کاهش وزن این است که شما روزهای متناوب دارید. یکی اول، سوم، پنجم و بیشتر است، چقدر شما به اندازه کافی - شما فقط کبیر می خورید - مجاز به نوشیدن تا 1.5 لیتر این نوشیدنی است. دوم، چهارم و غیره - شما به طور معمول، به طور طبیعی، به طور طبیعی، تلاش می کنید به معاهدات تغذیه مناسب و به غیر از محصولات با کالری بالا. همچنین، که در سفید، که در روزهای رنگارنگ نباید فراتر از علامت 1500 کالری باشد، در غیر این صورت مالکیت سیم به طور نامحدود سپرده می شود.

نوشیدن کبد به دنبال SIPS کوچک، به آرامی و درجه حرارت دقیق اتاق - بنابراین شما حداکثر مقدار مواد مفید را دریافت خواهید کرد. با گرسنگی قوی، مجاز به اضافه کردن دو سبزیجات کوچک یا میوه ها، به طور طبیعی، به عنوان کم کالری که ممکن است، و نه گوجه فرنگی، آنها را با محصولات لبنی تخمیر شده و دخالت در جذب کلسیم مفید، اضافه کنید.

مهم! کبیر ارزش 1٪ را با توجه به GOST انتخاب کنید. این بهترین گزینه است که در روزهای سفید شما بیش از 600 کالری مصرف نخواهید کرد.

شما می توانید از یک هفته به سه رژیم غذایی بنویسید، بستگی به نیازهای شما و داده های منبع دارد. رژیم هفتگی صرفه جویی در دو نوار، اما نسخه گسترده معمولا یک روز سه طرفه - روز سفید و دو متوالی متوالی را تشکیل می دهد.

روز دوم در همان زمان 1500 کالری و سوم - در 1200 خواهد بود. چنین دوره ای 21 روزه بهترین گزینه است، به خصوص اگر در روزهای مونو کافیر کمی برای تغذیه با یک محصول لبنی غیر چربی یا میوه کم کالری یا سبزیجات.

شما می توانید بدون نیاز به استفاده از آب تمیز بدون گاز از جمله روز های سفید، به عنوان Kefir کل نیاز بدن را در مایع پوشش نمی دهد.

فکر می کنم بیش از منو

در هر رژیم غذایی، بهتر است تصمیم بگیرید که پیش از آن چند روز داشته باشید. این شما را از خرابی ها و تنقلات مضر محافظت می کند، زیرا یخچال و فریزر همیشه غذای مفید لازم را دارد.

روزهای سفید تقسیم 1.5 لیتر کبیر در 5-6 پذیرش، نوشیدنی محصول اتاق را در SIPS های کوچک بنوشید.

در روزهای 1500 کالری:

1. صبح بخیر بر روی آب، 200 گرم
2. روز - سوپ گل کلم، هویج و کدو سبز، 1 صفحه، مرغ برای یک زن و شوهر، 200 گرم
3. بعد از ظهر اسنک - سیب یا هلو.
4. شب - پنیر کلبه، 200 گرم، 1 تخم مرغ Skey.

1. صبح - بخار OSLE از 1 تخم مرغ، 5-7 گردو.
2. روز - کابینت کاسه پنیر، 200 گرم، نارنجی، 1 کامپیوتر.
3. بعد از ظهر فرد - سالاد سبزیجات (بهتر است از گوجه فرنگی در آن استفاده نکنید)، 250 گرم
4. شب - ماهی کم چرب، پخته شده یا برای یک زن و شوهر، 200 گرم.

1. صبح - سالاد خیار، کمان و کلم، 200 گرم.
2. دومین صبحانه 1 تخم مرغ، روز - سبزیجات (هویج، گل کلم، کدو سبز) سوپ با گندم سیاه، 1 صفحه.
3. مدرسه بعد از ظهر - پنیر پنیر Souffle، 150 گرم
4. شب - پخته شده فیله مرغ با گیاهان، 200 گرم

1. صبح - فرنی ارزن بر روی آب، 200 گرم، 1 خیار.
2. صبحانه دوم Smoothie از کبد و انواع توت فرنگی است.
3. روز - سوپ ماهی (ارقام کم چرب) با هویج و گل کلم، 1 صفحه، دسته ای از انگور
4. Humannik - یک لیوان Ryazhenka.
5. شب - پنیر کوارتز (200 گرم) با گلابی بریده شده.

در روزهای 1200 کالری:

1. صبح - فرنی گندم سیاه در آب، 200 گرم
2. روز - جوجه مرغ با هویج، 200 گرم، لاف.
3. مدرسه بعد از ظهر - آناناس.
4. شب - 1 اسکی تخم مرغ، پنیر کلبه، 100 گرم

1. صبح بخیر برنج قهوه ای پخته شده، 200 گرم.
2. روز پخته شده یا در یک زن و شوهر از فیله ترکیه، 150 گرم، ماندارین.
3. نیمه تاریخ - یک لیوان کبد.
4. شب - پنیر کلبه، 100 گرم، سیب پخته شده، 200 گرم

1. صبح - پنیر کلبه، 150 گرم، اپل، صبحانه دوم - کیوی.
2. روز - سبزیجات خورش (کدو سبز، هویج، کلم)، 200 گرم، گندم سیاه پخته شده بر روی آب، 100 گرم
3. Humannik - پنیر کوارتز، 100 گرم، خیار کوچک برش خورده.
4. شب - ماست طبیعی، 100 گرم، سالاد سیب و گلابی، 200 گرم.

1. صبحانه - لواف با یک قاشق چای خوری عسل، پنیر کلبه، 100 گرم.
2. صبحانه دوم - سالاد هویج و کلم دریا، 200
3. روز - جوجه مرغ، یک صفحه، لاف.
4. اسنک بعد از ظهر - هلو.
5. ظهر - کدو سبز پخته شده با سبزیجات، 200 گرم

به آنها گورخر، و به آنها - ببر بد

مانند هر گونه محدودیت قدرت، رژیم غذایی راه راه برای همه مناسب نیست. اگر شما: اگر شما:

• از بیماری های حاد و مزمن دستگاه گوارش یا کلیه رنج می برند؛
• عدم تحمل لاکتوز؛
• مادر باردار یا پرستاری.

برای "نوارها" باقی مانده فقط امن نیست، بلکه بسیار مفید است. کبد، مانند یک محصول چرب، اسیدیته لازم آب معدنی را بازیابی می کند، روده را با باکتری های مفید اشباع می کند، سرباره ها و سموم را نشان می دهد. علاوه بر این، لبنیات کوتاه به تنهایی بر وضعیت پوست و مو به خوبی تاثیر می گذارد.

نور سبز و قرمز

چه محصولاتی می تواند به شما در این وزن موشک دشوار کمک کند؟

• مجتمع پلی ویتامین؛
• ادویه جات ترشی جات و ادویه جات ترشی جات
• غلات غنی فیبر بر روی روزهای عادی.

اما لیست بعدی تحت ممنوعیت است!

• قند؛
• فست فود، بو داده، شور و دودی؛
• محصولات دوغ؛
• الکل

همچنین ارزش یادآوری آن را دارد تمرینات فیزیکی در روزهای معمولی اجازه داده شده و نامطلوب به پایین کالری سفید، در این مورد رژیم غذایی راه راه راه راه راه خواهد شد حتی کارآمدتر خواهد شد.

جوانب مثبت و منفی را وزن کن

مزایای رژیم غذایی راه راه:

• گرسنه نیست
• بودجه؛
• کبد حاوی بسیاری از مواد مفید است؛
• شما می توانید ورزش کنید (اما نه در روزهای سفید!)؛
• نرم از لحاظ جسمی و روانشناختی.

معایب:

• تعدادی از موارد منع مصرف وجود دارد؛
• آهسته. تدریجی.

بعد از ظهر، دوستان عزیزم از سایت "من یک روستا هستم"! بنابراین شما می خواهید وزن خود را از دست بدهید، اما در رژیم های سخت نشسته فقط غیر قابل تحمل است. یک گزینه فوق العاده وجود دارد - یک رژیم غذایی کافیر راه راه.

این مناسب برای افرادی است که مقاومت در برابر رژیم های سخت و سخت را ندارند و یا نمی توانند از تغذیه معمول خودداری کنند. نتایج یک رژیم غذایی راه راه Kefir - کاهش وزن از 5 تا 12 کیلوگرم در یک ماه است.

• روز اول شما فقط 1٪ کفیر را می نوشید - 1.5 لیتر در روز و آب به 1-2 لیتر. بدون شکر خوش آمدید
• روز دوم - خوردن غذای سالم. برای نتایج خوب، یک رژیم غذایی راه راه، شما نیاز به رها کردن غذاهای چرب، شیرین، از بین بردن الکل.

دو گزینه رژیم غذایی

• نرم - سلامتی. اولین گزینه نشان می دهد تخلیه، خلاص شدن از شر سرباره، بهبود بدن.

مدت زمان رژیم غذایی از 7 تا 14 روز.

در این گزینه، شما همچنین روزهای متناوب، یک روز - 1.5 لیتر 1٪ کفیر، روز دوم - ما غذای معمولی را برای ما می خوریم. یک کیلوگرم کاهش یافته نخواهد بود، اما بدن پیشگیری از تفریح \u200b\u200bخوب خواهد شد.

• سخت.

این نسخه از رژیم غذایی اجازه می دهد تا شما را به کاهش 12 کیلوگرم در یک ماه، تحت قوانین خاص.

مدت رژیم غذایی سفت و سخت از 14 تا 30 روز، دیگر توصیه نمی شود که با این رژیم مطابقت داشته باشید. شما می توانید در 1-2 ماه تکرار کنید.

سفتی این است که لیستی از محصولاتی را که در روز کفی غذا بخورند محدود کنید.

توجه! اگر واقعا میخواهید وزن خود را از دست بدهید، به طور جدی تغذیه را دنبال کنید، دلایل خوبی برای آن وجود دارد. در یک روز کبد، بدن به طور فعال چربی ها، ذخایر را می سوزاند و روز عادی را به تعویق انداخت.

اگر شما غذای کالری زیادی ندارید، روز بعد، روز بعد هیچ گونه سوزش چربی مورد نظر وجود نخواهد داشت و نتیجه رژیم های راه راه حداقل خواهد بود.

توصیه می شود مجموعه ای از تمرینات را ایجاد کنید، که به خلاص شدن از خلاص شدن از کیلوگرام های نفرت انگیز کمک می کند. این می تواند در عرض 30 دقیقه اجرا شود، دوچرخه سواری، فعالیت های فعال در طول 30 دقیقه، تمرینات با هدف آموزش مناطق مشکل بدن.

مهم! اعمال فیزیکی را می توان در هیچ رژیم غذایی روزی روز کافر انجام داد. در این روز، بدن تضعیف شده و مشغول پاکسازی و نتیجه گیری از سرباره است.

محصولاتی که باید از رژیم غذایی خود حذف شوند

• چربگوشت و ماهی، محصولات سوسیس.
• شیرینی سازی (آب نبات، کوکی ها)، استثنا، مارمالاد و مارشال است، اما بسیار در مقادیر کم است.
• الکل

این توصیه های ساده را مشاهده کنید، و رژیم غذایی راه راه راه راه خود را کسب و کار خود را - کیلوگرم شدید خواهد شد. اگر در طول رژیم غذایی، شما احساس بد، توقف و بازگشت به تغذیه متعارف. غذا را سوراخ نکنید و آن را عاقلانه نکنید - خوردن در بخش های بزرگ، از بین بردن غذاهای سنگین.

منع مصرف

1. عدم تحمل به کبد.
2. کم خونی
3. بارداری.

متخصصان تغذیه یک رژیم غذایی کبد را ستایش می کنند، او از افراد مشهور در سراسر جهان لذت می برد. این ایده آل ترین رژیم غذایی برای افراد مبتلا به چاقی 2-3 درجه است، منجر به کاهش وزن و کمک به عادی سازی متابولیسم در بدن می شود.

سعی کنید، آزمایش کنید، رژیم غذایی مناسب را انتخاب کنید. من آرزو می کنم صبر و شکیبایی خوب!

یک راه مورد علاقه برای به دست آوردن شکل خود را به منظور انتقال از تغذیه معمول به تطابق با قوانین برخی از نوع تنها.

بسیاری از آنها وجود دارد و از آنچه انتخاب می کنید وجود دارد. با این حال، دوستداران متنا ها اغلب متوجه می شوند، به عنوان چند روز پس از شروع حالت تغذیه، وزن کاهش می یابد.

علاوه بر این، او حتی می تواند همچنان ادامه یابد یا افزایش یابد. این ناشی از واکنش محافظتی بدن در محدودیت های شدید است.

در یک راه جالب برای از دست دادن وزن، که تحت تاثیر ناراحتی مشخص شده در بالا قرار نمی گیرد، یک رژیم غذایی راه راه است.

امکانات

این اجازه می دهد تا شما را به ترکیب روزهای Kefir با کم کالری. با توجه به این، رژیم غذایی در مقایسه با تکالیز آسان تر می شود و انتخاب گسترده ای از محصولات را در آماده سازی رژیم غذایی می دهد.

فواید

• این بر اساس استفاده از محصولات شیر \u200b\u200bمفید است - Kefir؛
• نتایج سریع و کارآمد.
• هزینه های مواد تشکیل دهنده رژیم غذایی از هزینه های قدرت عادی تجاوز نمی کند؛
• به عنوان مثال، ساده تر از مونودی مبتنی بر مصرف سخت تر است، به عنوان مثال، فقط کبد یا تنها گندم سیاه ;
• کاهش خطر کاهش کاهش وزن، از آنجا که روز محدودیت قوی کالری استفاده می شود، روزی نسبت به تغذیه کامل جایگزین می شود. بنابراین بدن، زمان لازم نیست که حالت "اورژانس" را شامل شود و به جای سوزاندن آن چربی را ذخیره کند.

معایب و منع مصرف

• با استفاده بیش از حد و طولانی از کبد، ممکن است مشکلات هضم وجود داشته باشد؛
• مدت زمان رژیم غذایی - بیش از 3 هفته به دلیل رژیم کم کالری؛
• دشوار است که به قوانین استفاده شود، به طور مداوم خود را محدود کنید؛
• مشکلات در هنگام ترکیب چنین سیستم و اعمال فیزیکی امکان پذیر است. با ترکیبی از فعالیت های ورزشی و رژیم غذایی، نتیجه روشن تر خواهد بود، اما رژیم غذایی نیازهای ابتدایی بدن را در انرژی و مواد مغذی لازم را پوشش نمی دهد.

منع مصرف: بیماری دستگاه گوارش. همچنین توصیه نمی شود که رژیم غذایی با سینه های باردار و پرستاری برای زنان و افراد مبتلا به چاقی را دنبال کنید.

بهره وری

کاهش وزن ممکن از 2 تا 10 کیلوگرم برای کل دوره رژیم غذایی.

قوانین رژیم غذایی

یک رژیم غذایی راه راه دارای انواع مختلفی است که بسته به مدت زمان و درجه کالری محدود می شود. یکی از ویژگی های مشابه از همه گزینه ها متناوب روز است:

• "سفید" - استفاده از تنها کبد (حدود 1.5 تا 2 لیتر) مجاز است. مهم است که یک محصول با کیفیت را با علامت گذاری مطابق با الزامات GOST انتخاب کنید. چربی بهینه 1٪ در نظر گرفته شده است. برچسب باید نام محصول باشد - "Kefir"، و نه "نوشیدنی کبیر"، و غیره.
• "رنگارنگ" - رژیم شامل حداکثر است محصولات مفید کالری معمولی بیشتر نیست 1500 کیلوکالری.

چگونه در روز "رنگی" بخوریم:

1. آرد ممنوعه، شور، غذاهای چرب و دودی، غذاهای سریع، دسرها و غیره ممنوع است
2. پردازش حرارتی باید به حداقل برسد. به طور متناوب، شما می توانید برای یک جفت یا کبابی بخورید.
3. مطلوب نیست که پروتئین ها و کربوهیدرات ها، پروتئین گیاهی و حیوانی را در یک ظرف ترکیب نکنند.
4. طرح کلی منو به نظر می رسد این است: برای صبحانه فرنی از غلات (گندم سیاه، بلغور جو دوسر، به عنوان مثال) در آب بدون شکر، در ناهار - سوپ سبزیجات بدون اضافه کردن سیب زمینی، بو داده و ماکارونی. برای شام بهتر است خوردن غذای پروتئین با ترمینال از سبزیجات.
5. آخرین وعده غذایی بعد از 7 تا 8 بعد از ظهر است.

اگر رژیم غذایی ترکیب شود استرس ورزش، سپس در روزهای "رنگی" بهتر شوید. علاوه بر این، مطلوب است برای مصرف مواد افزودنی ویتامین و مجتمع ها در همان زمان.

اگر چه رژیم غذایی به معنای استفاده از محصول شیر در مقادیر زیاد است، لازم است حالت نوشیدن را به یاد داشته باشید. Kefir نمی تواند به طور کامل نیاز به مایع را برآورده کند.

نرخ آب روزانه حداقل 1.5 لیتر است. برای نوشیدنی های مجاز در روزهای رنگی نیز شامل چای بدون شکر، قهوه بدون افزودنی، مانند شیر یا کرم است. الکل نیز ممنوع است.

انواع رژیم های راه راه:

• هفتگی

پس از رژیم غذایی به مدت 7 روز. تغییر روز به منظور "سفید" - "رنگ" - "سفید" - "رنگ".

• مدت زمان رژیم غذایی 21 روز.

روش بهینه ترین روش متناوب: 1 روز - "سفید"، 2 روز - وعده های غذایی 1500 کالری، 3 روز - غذا برای 1200 کالری، و سپس دوباره 1، 2 و 3 روز و غیره

در روزهای "سفید"، به ویژه اگر گرسنگی قوی وجود داشته باشد، می توانید 1 تا 2 میوه یا سبزیجات را اضافه کنید (به جز گوجه فرنگی و گوجه فرنگی) / خدمت گوشت جو دوسر / بخشی از محصول پروتئین (گوشت کم چرب، پنیر یا ماهی، تا 150 گرم.)

• رژیم غذایی با مدت زمان بیش از 3 هفته.

Huming به طور مستقل مدت زمان و روش های متناوب را انتخاب می کند، و همچنین کمبود رژیم غذایی. صرف نظر از نوع انتخاب شده، ممکن است یک سیستم را فقط یک ماه پس از پایان آن تکرار کنید.

خروجی از رژیم غذایی باید با یک تغذیه 2 هفته ای همراه با هنجار روزانه بیش از آن باشد 1500 کالریشما باید از محصولات مفید استفاده کنید.

"رژیم راه راه" برای کارایی و دسترسی به محصول اصلی آن - Kefir محبوب است. این سیستم تغذیه جایگزینی از روزها و روزهای کافر با رژیم غذایی معمولی است، اما با کاهش محتوای کالری.

این رژیم غذایی برای افرادی است که با اثر به اصطلاح فلات با سایر رژیم های غذایی مواجه می شوند. معمولا، در طول کاهش وزن، وزن کاهش می یابد، اما گاهی اوقات وزن فلش بر یک شاخص خاص متوقف می شود و به رغم رژیم غذایی ناقص حرکت نمی کند. چنین فلات به دلیل طبیعی توضیح داده شده است: بدن تصمیم می گیرد که وزن به یک علامت بحرانی رسیده باشد و تلاش می کند تا آن را حفظ کند.

در طی یک رژیم غذایی "راه راه"، کاهش فعال در مقدار مواد مغذی (دوره های Kefir) در روز رخ می دهد، که انتقال بدن به حالت "اضطراری" را هشدار می دهد. این تضمین کاهش وزن منظم و عدم توانایی به نظر می رسد اثر فلات.

گزینه های متعددی برای یک رژیم غذایی راه راه وجود دارد.

یکی از آنها - برای 7 روز روزهای جایگزین کفیر (فقط کبد مجاز است) و روزهای قدرت عادی با کاهش کالری.

یکی دیگر از گزینه های محبوب یک رژیم غذایی برای 21 روز است که در آن هر روز سوم به کبیر تبدیل می شود، و 2 روز دیگر کم کالری. چنین "نوارها" به مدت 3 روز 7 بار تکرار می شود.

برای کسانی که دشوار است برای مقاومت در برابر روز تنها در کبد، گزینه ای وجود دارد که در آن تعداد کمی از محصولات دیگر علاوه بر این در روزهای کافر استفاده می شود. به طور خاص، با احساس قوی گرسنگی در یک روز کبد، شما می توانید 2 سبزیجات یا میوه ها بخورید، به عنوان مثال، خیار، سیب. چنین سیستم قدرت برای 21 روز طراحی شده است و "رژیم غذایی راه راه برای گرسنه" نامیده می شود.

در رژیم غذایی شما نیاز به نوشیدن کبد تازه (بیش از 3 روز از تاریخ بسته بندی) با برای مدت کوتاهی ساحلی

در روزهای معمول، "رژیم غذایی راه راه" شما می توانید از مواد غذایی معمولی استفاده کنید، به استثنای کالری بالا و مضر. اولویت باید با سبزیجات خام و میوه ها، ظروف تازه تهیه شود. بهتر است که غذا حداقل درمان گرما را منتقل کند. گوشت، مرغ، ماهی و سبزیجات توصیه می شود که در یک دیگ بخار یا کبابی تهیه شود. 5-6 بار در روز با بخش های کوچک ضروری است.

مزایای "رژیم غذایی راه راه"

در "رژیم راه راه" برای 7 روز شما می توانید از 3-5 کیلوگرم خلاص شوید اضافه وزن. هیچ تاثیری از فلات وجود ندارد، که اغلب ناشی از اختلالات با سایر رژیم های غذایی است - انگیزه ناپدید می شود.

طرف دلپذیر "رژیم غذایی راه راه" یک جایگزین روزهای سخت گیف با روزهای تغذیه معمولی است. کبیر وقت ندارد که خسته شود، علاوه بر این، شما نمی توانید غذاهای مورد علاقه خود را از دست ندهید، اما کمترین کالری را از آنها انتخاب کنید.

با تشکر از استفاده از تعداد زیادی از کبد، شما می توانید میکرو فلور روده را متعادل کنید، به عنوان یک نتیجه هضم نرمال شده است، وضعیت پوست، ناخن ها و مو بهبود می یابد.

معایب و منع مصرف "رژیم راه راه"

"رژیم غذایی راه راه" به سیستم های قدرت کم کالری اشاره دارد، به همین دلیل خطر بازگشت کیلوگرم پس از اتمام آن.

در طول رژیم غذایی، اغلب احساس قوی گرسنگی، به ویژه در ابتدای و روزهای کبیر وجود دارد.

"رژیم غذایی راه راه" با افراد مبتلا به نارسایی لاکتاز، بیماری های دستگاه گوارش و سیستم ادراری، نوجوانان، سالمندان و افراد ضعیف، زنان باردار و زنان پرستاری مناسب نیست. در بیماری های مزمن، قبل از شروع یک رژیم غذایی برای مشورت با پزشک شرکت.

چه محصولات مجاز است؟

در طول "رژیم غذایی راه راه" به مدت 7 روز و 21 روز تنها محصول مجاز در روزهای کافر - کبد، شما همچنین می توانید آب غیر گازدار را تمیز کنید. روزهای دیگر از مواد غذایی معمولی استفاده می کنند، اما کم کالری و با محتوای پروتئین بزرگ.

در طول یک رژیم غذایی 21 روزه برای گرسنگی "در یک روز کبد"، بلغور جو دوسر علاوه بر این، چندین میوه (به جز انگور و موز) و یک محصول پروتئین (پستان مرغ یا ماهی کم چرب) حل شده است.

چه محصولات ممنوع است؟

در روزهای کافر ممنوع است که از تمام محصولات موجود در لیست مجاز استفاده نکنیم.

در روزهای معمولی، غذای سرخ شده، غذای سریع، نیمه تمام محصولات، نان آرد سفید، پخت و هر گونه شیرینی، و همچنین نوشیدنی های الکلی ممنوع است.

منو "رژیم راه راه"

منو "رژیم غذایی راه راه" برای 7 روز:

"رژیم راه راه" برای 21 روز شامل 7 دوره سه روزه یا "نوارها" است. منو این چرخه به شرح زیر است:

در طول "رژیم غذایی راه راه برای گرسنه" به مدت 21 روز، رژیم غذایی روزهای دیگری از بالا نیست. منو روز کافر:

نکته 1. شما باید کبد تازه (بیش از 3 روز از لحظه ای از بسته بندی) را با یک تاریخ انقضا کوتاه بنوشید.

نکته 2. ترجیحا 1٪ کافیر.

شورای 4. مجاز به نوشیدن چای بدون قند (تا 5 فنجان در روز) و قهوه صبح، اما بدون شکر و شیر.

نکته 5. در روزهای کبیر، ضروری است که آب غیر گازدار خالص شود.

نکته 6. برای جلوگیری از بازگشت سریع کیلوگرام های کاهش یافته، پس از یک رژیم غذایی راه راه، به مدت 2 هفته به دنبال رژیم غذایی کم کالری (بیش از 1500 کیلو کالری در روز)، به تدریج افزایش کارایی به هنجار افزایش می یابد.

ویدئو از یوتیوب در موضوع مقالات:

اغلب دختران وزن خود را از دست می دهند. با این حال، این تکنیک های کاملا پیچیده است که در آن بدن به طور مداوم گرسنگی را تجربه می کند.

ساده ترین برای تسلط بر این روش ترکیبی از دو تکنیک است. این شامل یک رژیم غذایی راه راه است. این شامل یک monodirection بر اساس کبد و.

ماهیت این رژیم غذایی گورخر این است که یک جایگزین از کفیر و روزهای کم کربن وجود دارد. در این مورد، این تکنیک بسیار بهتر از دو به تنهایی است. این مناسب برای افرادی است که منتقل نمی شوند.

اصول:

1. مدت زمان دوره تا 30 روز است. این همه بستگی دارد که چقدر کیلوگرم مرد می خواهد وزن کم کند.
2. شما می توانید وزن 8-12 کیلوگرم را کاهش دهید، با توجه به تمام قوانین و محدودیت ها.
3. با تشکر از تغییر حالت های تغییر، بدن در وضعیت استرس زا گنجانده نشده است. این نمی تواند با تغییرات سریع سازگار باشد. به همین دلیل، وزن همچنان به طور مداوم بدون توقف متوقف می شود.
4. در صورت گرسنگی، می توانید 1-2 میوه بخورید.

1. خرید کبد بدون مواد افزودنی شیمیایی.
2. بهترین درصد محتوای چربی 1٪ است.
3. قبل از نوشیدن کبد، شما باید آن را گرم کنید (این امر به نوشیدنی از یخچال و فریزر اعمال می شود).
4. در روز اول تکنیک شما می توانید فقط یک نوشیدنی بدون نیاز بنوشید.
5. شما نمی توانید بیش از 1.5 لیتر کبیر در روز بنوشید.
6. محتوای کالری روزانه - 1500 کیلوکالری. این غیر ممکن است از این شاخص تجاوز کند.

مزایا و معایب

این تکنیک ترکیبی هر دو طرف مثبت و منفی دارد.

فواید:

1. اگر کافیر معمولی به تنهایی نامحدود بود، این تکنیک همه را دارد ویتامین های لازم و میکرو یک بخش وارد نوشیدنی شیر تخمیر شده و دوم تغذیه طبیعی می شود.
2. حذف سرباره ها و سموم از بدن. تمیز کردن نرم رخ می دهد.
3. این تکنیک برای افراد مبتلا به بیماری های مزمن مناسب است.

معایب:

1. کاهش وزن بسیار سریع در روزهای اول. به همین دلیل، وضعیت عمومی می تواند به طور قابل توجهی بدتر شود.
2. متخصصان تغذیه توصیه نمی کنند که این تکنیک را بیش از سه هفته پیگیری کنند. شما می توانید بدن را آسیب برسانید.
3. اختلال روانشناختی در برابر پس زمینه فقدان ظرافت های مورد علاقه.

منو و ارقام

برای از دست دادن وزن به درستی و به بدن خود آسیب نمی رساند، شما باید بدانید که چگونه یک رژیم غذایی راه راه راه را راه اندازی کنید. با این حال، رژیم غذایی بستگی به چند روز دوره تکنیک دارد:

1. در اولین روز روش شناسی شما باید فقط از کافر استفاده کنید. بعد، یک منوی کم کالری وجود دارد:

بنابراین کفیر و روز کم کالری تا پایان هفته جایگزین می شوند.

1. . با تشکر از این تکنیک، می توانید به 6 کیلوگرم بازنشانی کنید. پس از 6 بعد از ظهر، غیر ممکن است. حداکثر محتوای کالری از روزهای کم کالری - 1500 کیلوکالری. در روزهای کافر ضروری است که 1.5 لیتر کافر بنوشید. منو یک روز کم کرباد:

1. رژیم غذایی به مدت 3 هفته. به گفته متخصصان تغذیه، طولانی تر از این گزینه، تکنیک را نمی توان به بدن خود آسیب نرساند. چنین تکنیک طولانی از دو مورد قبلی متفاوت است که گروه سوم در متناوب ظاهر می شود. روز اول کبد است، لازم است 2 لیتر کفیر بنوشید. دوم کالری 1550 کیلوکالر است. سوم - کم کالری 1200 کیلوکال.

منوی روز دوم:

منو روز سوم:

اگر قصد دارید تکنیک را برای یک ماه گسترش دهید، پس از 21 روز، به همان تعویض سه روز پایبند باشید.

غذای سرخ شده غیر قابل قبول است. شما فقط می توانید از خنک کردن، پخت، پخت و پز و به عنوان روش های پردازش حرارتی استفاده کنید.

چه چیزی می تواند و نمی تواند

در چنین دشوار، اما یک رژیم غذایی سخت بهتر است بگوییم شما می توانید استفاده کنید:

• گوشت غیر چربی؛
• غذای دریایی؛
• تخم مرغ؛
• محصولات لبنی تخمیر شده تخمیر شده؛
• سبزی تازه؛
• سبزیجات با کوچکترین محتوای نشاسته؛
• حداقل میوه شیرین؛
• toosts؛
• چای سبز؛
• بلغور جو دوسر؛
• و گندم سیاه.

بقیه محصولات را می توان به ممنوعیت اعطا کرد.

دستور پخت

متخصصان تغذیه توصیه می کنند که منوی پیشنهادی را برای دستیابی به بهترین نتیجه تغییر ندهید. با این حال، آنها مجاز به اضافه کردن انواع مختلفی هستند. به این ترتیب، کوکتل های مختلف بر اساس نوشیدنی های تخمیر شده می توانند آماده شوند.

عوارض جانبی و منع مصرف

این رژیم غذایی بسیار بهتر از تکنیک های فردی است، اما همچنین برخی از موارد منع مصرف دارد:

1. این ممنوعیت برای هر گونه اختلالات دستگاه گوارش ممنوع است.
2. افراد مبتلا به عدم تحمل لاکتوز.
3. شیردهی و بارداری.
4. کودکان، نوجوانان و سالخوردگان.
5. مشکلات Cadic

با استفاده طولانی مدت از کبد، مختلف اثرات جانبی. به عنوان مثال، اختلال تعادل اسید قلیایی، هواشناسی، درد معده، اختلالات مدفوع. همچنین این تکنیک ممکن است باعث افزایش خواب آلودگی و ضعف شود.

خروج از رژیم غذایی

برای رفع نتیجه، شما باید به قوانین سختگیرانه پایبند باشید:

1. در هفته اول پس از پایان تکنیک، تنها میوه ها و سبزیجات را می توان به جیره معرفی کرد.
2. در پایان هفته اول، سالاد سبزیجات می تواند آماده و سوخت گیری آنها با روغن زیتون باشد.
3. در هفته دوم، شما باید بدون گوشت بدون گوشت سوئیچ کنید، و به پایان آن با گوشت لاغر.
4. محتوای کالری روزانه برای دو هفته نباید بیش از 1500 کیلو کالری باشد.

نتیجه

رژیم غذایی راه راه بسیار ساده تر از Monodi است، و در عین حال موثر است. نکته اصلی این است که با تمام قوانین مطابقت داشته باشید، در مورد خروجی مناسب فراموش نکنید و سپس نتیجه دلخواه را به دست آورید. شما احتمالا قبلا در مورد رژیم غذایی دیگر با Kefir می دانید (به عنوان مثال) و به همین دلیل این تکنیک ملایم تر و کمتر موثر خواهد بود.

رژیم غذایی راه راه - بررسی ها و نتایج

ورا 25 ساله

من می خواستم مثل همه همسالانم لاغر باشم، اما نمیتوانستم اولین مراحل را شروع کنم. یک چیز ترس وجود داشت که زمان صرف شده بود. به منظور به دست آوردن اعتماد به نفس، بر روی پذیرش به متخصص تغذیه فیلمبرداری شده است. یک دکتر با تجربه من را به مسیر درست فرستاد و پیشنهاد کرد که از یک رژیم غذایی راه راه استفاده شود، زیرا مونودی برای من بسیار پیچیده خواهد بود. برای من، این تکنیک آسان نبود. با دشواری به مدت دو هفته به دست آمده، اما آن را به دست آورد.

کاترین 37 ساله

من بارها و بارها در مورد رژیم اعتصاب و دوست دخترم شنیده ام. وقتی می خواستم وزن کم کنم، تصمیم گرفتم با این تکنیک نزدیک تر شود. در نگاه اول به نظر می رسید که من نمی توانستم آن را تحمل کنم. رژیم غذایی، صرفا روزهای کفیر. با این حال، آن را به اندازه کافی برای تحمل 4 روز اول بود و همه چیز بسیار ساده تر بود. من از یک دوره دو هفته ای استفاده کردم. این به اندازه کافی بود تا شکل را به ترتیب به ارمغان بیاورد.