लेख में आपके लिए क्या दिलचस्प है?

Ekaterina Mirimanova की तस्वीर में, MUNUS 60 सिस्टम के निर्माता

शून्य 60 प्रणाली के निर्माण का इतिहास

एक प्रतिभाशाली मिरिमानोवा, एक प्रतिभाशाली पत्रकार और लोकप्रिय माइनस -60 प्रणाली के लेखक। मॉस्को में 27 मई, 1 9 82 को पैदा हुआ, फिलहाल वह मैड्रिड (स्पेन) में रहता है। बचपन से, अधिक वजन की समस्याओं का सामना करना पड़ रहा है। पहली बार जब वह 13 वर्ष में "भूख" आहार पर बैठी थी, तो वांछित परिणाम एक आदमी और करियर मॉडल के लिए भूख के हमलों का विस्तार जारी रहा।

वजन उस पल में अपरिहार्य रूप से जोड़ने लगे जब सामान्य दुनिया गिरने लगी, काती बीमार हो गई और कैंसर के पिता से मृत्यु हो गई, और उसकी मां स्पेन में रहने गईं। एक विशाल मेगालोपोलिस में अकेले रहें बहुत अधिक तनाव साबित हुए कि उसने गड़बड़ी शुरू कर दी।

थोड़ी देर के बाद, जीवन में सुधार हुआ, लड़की ने शादी की, एक बच्चे को जन्म दिया। लेकिन, खमीर के रूप में वजन बढ़ता रहा। मिरिमानोवा ने इसका ध्यान नहीं देने की कोशिश की, क्योंकि उसके पास एक पति और बेटी थी जो उससे प्यार करती थी। आकृति के परिवर्तन के लिए प्रोत्साहन यह तथ्य था कि पुराने दोस्तों ने उसे गुजरने को नहीं पहचाना था, और नए लोगों ने अपने एकमात्र योग्य विशेषज्ञ में देखा, और एक महिला नहीं।

तो, शून्य -60 प्रणाली शुरू करना आवश्यक था।

स्लिमिंग, कट्या ने बहुत गंभीरता से संपर्क किया, वह अब उन आहार के साथ खुद को समाप्त नहीं करना चाहती, जिन्होंने युवाओं में अपने स्वास्थ्य को कमजोर कर दिया, लेकिन दूसरी ओर सवाल से संपर्क किया। शुरू करने के लिए, मैं एक मनोवैज्ञानिक के पास गया और मेरे मानसिक अनुभवों के साथ निकला। पोषण विशेषज्ञों से परामर्श करने वाली किताबों के ढेर को फिर से पढ़ें, इस क्षेत्र में सभी प्रकार के विशेषज्ञों के माध्यम से भाग गए और प्राप्त डेटा के आधार पर कुछ नया करने का फैसला किया।

पहला कदम छह समय के बाद निर्णय नहीं था। वजन थोड़ा कम हो गया, लेकिन पर्याप्त नहीं, और सब मीठे के लिए महान प्यार के कारण
क्या बात है। एक निर्णय किया गया था, सबकुछ मीठा, आटा और बोल्ड है 12 दिन तक है। इसके अलावा, दैनिक वर्कआउट्स 15-20 मिनट के लिए शुरू हुआ। वजन गिरना जारी रहा, और कट्या ने धीरे-धीरे हमारे टेबल में एकत्र किए गए अपने जीवन में सभी नए और नए नियम पेश किए।

माइनस -60 सिस्टम के बुनियादी सिद्धांत

• नाश्ता संतुष्ट होना चाहिए।
• दैनिक भोजन को नाश्ते, दोपहर के भोजन और रात के खाने के लिए विभाजित किया जाना चाहिए, अधिमानतः बराबर मात्रा।
• कॉफी या चाय की कोई आवश्यकता नहीं है।
• शराब में, आपको सूखी वाइन को प्राथमिकता देना चाहिए, और सेमी-मीठा नहीं।
• सफेद चीनी को भूरे रंग से अधिमानतः बदल दिया जाता है।
• सबसे हानिकारक और कैलोरी दोपहर से पहले है।
• सफेद या दूध चॉकलेट के बजाय, खुद को कड़वा चॉकलेट के लिए सिखाना बेहतर है।
• शीर्षलेख को अनाज चुनने के लिए, स्थिर चावल विशेष रूप से उपयोगी होता है। आलू के साथ पास्ता धीरे-धीरे आहार से आउटपुट या कम से कम कटौती।
• भुना हुआ व्यंजन बेक्ड या उबले हुए के साथ प्रतिस्थापित किया जाना चाहिए।
• यदि मांस, पक्षी या मछली के लिए कोई जगह नहीं है, तो आप राई रोटी का एक टुकड़ा खा सकते हैं।
• जितना चाहें पानी आसानी से पीता है। रोना जरूरी नहीं है।
• रात्रिभोज छह शाम तक जरूरी है। यदि आप थोड़ी देर बाद खाना चाहते हैं, तो आपको छोटे व्यंजन चुनने की आवश्यकता है।
• भूखना असंभव है, यह शरीर को नुकसान पहुंचाएगा।
• हर दिन आपको तैराकी, दौड़ना, जिमनास्टिक या किसी अन्य प्रजाति के लिए समय खोजने की आवश्यकता होती है। 10-15 मिनट, लेकिन दैनिक होने दें।
• वजन घटाने के कारण त्वचा लोच खोने के लिए, स्क्रबिक्स, मास्क, और के साथ अच्छी तरह से देखभाल करना आवश्यक है।

आहार "माइनस 60" कैथरीन मिरिमानोवा - हर दिन के लिए एक अनुमानित साप्ताहिक मेनू

सोमवार

• नाश्ता: पनीर सैंडविच; चिकन स्तन के साथ उबला हुआ आलू, चॉकलेट के साथ कॉफी।
• दोपहर का भोजन: बोर्श (खट्टा क्रीम के बिना), कटलेट के साथ चावल, काली चाय।
• रात्रिभोज: कुटीर पनीर फल, रस।

मंगलवार

• नाश्ता: चावल दलिया, सॉसेज सैंडविच, जाम के साथ मीठे चाय।
• दोपहर का भोजन: मांस सूप, सब्जी सलाद, स्टू मशरूम, चीनी के बिना कॉफी।
• रात्रिभोज: दही, casseled पुलाव, हरी चाय।

बुधवार

• नाश्ता: तले हुए अंडे, हैम, केला, चीनी के साथ कॉफी के साथ पनीर।
• दोपहर का भोजन: प्यूरी सूप, स्टू गोमांस, चाय।
• रात्रिभोज: सब्जी सलाद, उबला हुआ चिकन, रस।

गुरूवार

• नाश्ता: दलिया, फल सलाद, कुकीज़ के साथ कॉफी।
• दोपहर का भोजन: चावल, बेक्ड तुर्की, टमाटर, unsweetened चाय।
• रात्रिभोज: फल कुटीर पनीर, मोर्स।

शुक्रवार

• नाश्ता: दूध के साथ बकवास दलिया, हैम, सेब के साथ पनीर, चीनी के साथ चाय।
• दोपहर का भोजन: बोर्स दुबला, आलू मैश किए हुए आलू, सब्जी सलाद, कॉफी।
• रात्रिभोज: कम वसा वाली मछली, चावल, रस।

शनिवार

• नाश्ता: शहद के साथ पेनकेक्स, दही, सैंडविच सॉसेज, कॉफी के साथ।
• दोपहर का भोजन: मशरूम सूप, एक जोड़े के लिए ज़ुचिनी से पेनकेक्स, राई रोटी का एक टुकड़ा, कॉम्पोट।
• रात्रिभोज: एक जोड़े के लिए गोमांस, अनाज, हरी चाय।

रविवार

• नाश्ता: फ्रिटर, जई का दलिया, एक बुन के साथ कॉफी।
• दोपहर का भोजन: मछली सूप, स्टू सब्जियां, चाय।
• रात्रिभोज: फल सलाद, दही, केफिर।

माइनस 60 सिस्टम पावर टेबल

मुझे बनाने और उत्पादों पर ध्यान केंद्रित करने के लिए आसान बनाना आसान बनाने के लिए, पावर टेबल बनाया गया था जिस पर शून्य 60 सिस्टम की स्थापना की गई थी।

तो, यहां एक सप्ताह के लिए "माइनस 60" आहार और इसका मेनू क्या है (तालिका):

टेबल पर क्लिक करते समय ध्यान दें!

MUNUS 60 सिस्टम पर नाश्ते, दोपहर के भोजन और रात के खाने के लिए क्या है?

माइनस 60 सिस्टम - फोटो के साथ राहत समीक्षा

अन्ना, 26 साल

मैंने कभी नहीं सोचा था कि मुझे वजन कम करना होगा, लेकिन गर्भावस्था ने मेरा काम किया और जन्म देने के बाद मैं 27 किलोग्राम तक बरामद किया। शून्य -60 आहार के लिए धन्यवाद, मैंने उन्हें 5 महीने तक गिरा दिया। और यहाँ मैं फिर से अपने पुराने जींस में हूँ। कैथरीन मिरिमानोवा के लिए बहुत धन्यवाद!

जूलिया, 38 साल

इस प्रणाली ने मेरी शादी को बचाया! की वजह से महिला हार्मोनमैं दृढ़ता से वजन में जोड़ा गया, मेरे पति ने मुझे शांत से ज्यादा इलाज करना शुरू कर दिया। और मैंने फैसला किया कि यह कार्य करने का समय था! मैंने विभिन्न आहार की कोशिश की, लेकिन लगातार तोड़ दिया, और यहां आप लगभग हर चीज खा सकते हैं! मेरा वजन अब 109 है, और 130 था, मैं इसे एक वर्ष से भी कम समय में पहुंचा।

डायना, 2 9 साल

इस आहार ने मुझे एक प्रेमिका की सलाह दी, बहुत में कम समयमैं लगभग 8 किलो गिरा दिया। मैं सभी को सलाह देता हूं! व्यक्तिगत रूप से, मैं जारी रखूंगा, मेरा लक्ष्य 75 किलो पर स्केल पर देखना है)

Valya, 23 साल पुराना

मैं, मातृत्व अवकाश पर बहुत प्यारा और छोड़कर, 30 किलोग्राम प्राप्त करने में कामयाब रहा। "माइनस -60" की कोशिश की, मैं फिर से 55 किलो वजन और मीठा खाना जारी रखता हूं! यह सिर्फ सुपर है, आपको कुछ उत्पादों को खाने के लिए खुद को विस्तारित करने की आवश्यकता नहीं है। सब कुछ, संयम में, कुछ अपवित्र नियमों को ध्यान में रखते हुए और आप एक आकृति होगी 😉

यह प्रणाली अपने लेखक के व्यक्तिगत अनुभव पर आधारित है - कैथरीन मिरिमानोवा, जो पेशेवर पोषण विशेषज्ञ नहीं है। इसने अपने परिणामों और विकसित मेनू को शून्य से 60 पोषण प्रणाली पर साझा किया, जो वजन कम करने के बीच बहुत लोकप्रिय हो गया। फ़ीचर आहार यह है कि इसे हार्ड मोड की आवश्यकता नहीं है, यहां तक \u200b\u200bकि मिठाई की अनुमति है। यह वही सपना है - वहाँ हैं और जिम।

सिस्टम "माइनस 60" कैथरीन मिरिमानोवा

जादू स्लिमिंग कैथरीन मिरिमानोवा तीन भोजन की एक प्रणाली पर आधारित है, जिसका मेनू स्नैक्स को समाप्त करता है।

पहला रिसेप्शन भोजन - नाश्ता। यह अनिवार्य होना चाहिए, क्योंकि यह शरीर को चयापचय प्रक्रियाओं को शामिल करने में मदद करता है। मिठाई समेत सबकुछ, इस प्रणाली पर नाश्ते के लिए अनुमति है, जो आहार द्वारा "माइनस 60" द्वारा कई मीठे किशोरों को बनाता है।

दूसरा रिसेप्शन भोजन - दोपहर का भोजन। डाइनिंग मेनू संतुष्ट, लेकिन नाश्ते की तुलना में कम घना। मीठा पहले से ही प्रतिबंध के तहत।

तीसरा पावर रिसेप्शन - रात का खाना। शून्य 60 की प्रणाली के अनुसार, कैथरीन मिरिमानोवा, यह 18-20 घंटे से बाद में नहीं होना चाहिए। शाम मेनू व्यंजन प्रकाश और कम कैलोरी।

लोकप्रिय:

• ✅ कॉमेडी वुमेन से Ekaterina का आहार थोक
• ✅ घर पर एक सप्ताह के लिए हल्का आहार
• ✅ 3 महीने के लिए आहार "पुशिंका" माइनस 35 किलो

महत्वपूर्ण! दोपहर के भोजन से पहले, किसी भी उत्पाद की अनुमति है - केक, चॉकलेट, तला हुआ आलू, 12-00 के बाद सख्त प्रतिबंध के तहत इस तरह के भोजन के बाद।

शक्ति सिद्धांत

कैथरीन बुक मिरिमानोवा "माइनस 60 सिस्टम या माई मैजिक स्लिमिंग" अपने व्यक्तिगत अनुभव पर आधारित है। "60 शून्य" की प्रणाली पर पावर सिद्धांत मेनू में सख्त प्रतिबंधों की अनुपस्थिति में हैं और समय पर दिखाई देते हैं। तीन भोजन अनिवार्य हैं। स्नैक्स को बाहर रखा गया है, आहार में उनकी उपस्थिति शून्य से 60 आहार के लेखक मुख्य कारण मानते हैं अधिक वज़न.

मिरिमानोवा में उचित पोषण इसके नियमों का तात्पर्य है, लेकिन आहार का सार यह है कि सुबह कैलोरी दिन बिताए जाते हैं, और कोई वसा जमा संसाधित नहीं होता है। माइनस 60 सिस्टम में मेनू से छोटे अपवाद शामिल हैं, लेकिन यह उन्हें कुछ ऐसे उत्पाद खाने की अनुमति देता है जो सामान्य आहार सख्ती से प्रतिबंधित हैं। तो, "शून्य 60" आहार के साथ आप क्या और क्या नहीं खा सकते हैं?

कैथरीन मिरिमानोवा "माइनस 60" की प्रणाली निम्नलिखित उत्पादों के उपयोग की अनुमति देती है:

• कॉफी चाय - अनुमति, लेकिन चीनी और क्रीम के बिना। दूध के साथ उपयोग करें;
• मिठाइयाँ - वे इस प्रणाली को चुनने वाले कई लोगों के लिए एक एंकर चारा हैं। सभी आहार चीनी और मीठे को बाहर करते हैं, लेकिन पावर सिस्टम "माइनस 60" पर, मीठे को दिन के पहले छमाही में मेनू में शामिल करने की अनुमति है - 12 घंटे तक।
• रोटी - नाश्ते के लिए सफेद आटे से रोटी की अनुमति दी, और राई - 14-00 के बाद। रात के खाने के दौरान इसे मेनू से बाहर रखा जाना चाहिए, माइनस 60 सिस्टम के लेखक का मानना \u200b\u200bहै;
• रात का खाना - अनिवार्य, लेकिन कम वसा और संतोषजनक। सोने के समय से पहले आसान भोजन का सेवन, कम से कम 3 घंटे में।

Ekaterina Mirimanova, अपनी शक्ति प्रणाली में, "Minus 60" ने ऐसे प्रतिबंध और नियम पेश किए हैं:

• पास्ता और आलू केवल दिन की पहली छमाही में अनुमति दी;
• देर रात के खाने के बाद 20 घंटे। सोने से पहले देर से भोजन सीधे इस तथ्य की ओर जाता है कि रातोंरात खाया गया सब कुछ वसा में बदल जाता है;
• पानी - Mirimanova इसे मामूली पीने की सिफारिश करता है। उनकी राय में, वजन घटाने में बड़ी मात्रा में तरल पदार्थ मदद करता है। जब आप प्यास महसूस करते हैं तो आपको पानी पीना होगा;
• चीनी शून्य 60 सिस्टम के अनुसार, फ्रक्टोज़ या गन्ना ब्राउन शुगर के साथ प्रतिस्थापित करना आवश्यक है;
• शराब सख्त प्रतिबंध के तहत, जैसा कि वह कैलोरीन है। हम न केवल वोदका के बारे में हैं, बल्कि तेज मीठे वाइन और शैंपेन के बारे में भी हैं। शून्य 60 प्रणाली सीमित मात्रा में केवल लाल शराब की अनुमति देता है।

अनुमत और निषिद्ध उत्पादों की सूची

शून्य 60 मोड, किसी भी अन्य आहार की तरह, अनुमत उत्पादों की एक व्यक्तिगत सूची है। माइनस 60 डाइट मेनू में निषिद्ध उत्पादों को भी लेखक द्वारा इंगित किया गया था।

न्यूनतम 60 आहार के साथ अनुमत और निषिद्ध उत्पादों की सूची:

• Croes: चावल - जंगली, भूरा; अनाज; मक्का; Orcous; चावल से बने नूडल्स; गेहूं ठोस किस्मों से मैकरोनी और स्पेगेटी;
• फल, जामुन, सूखे फल और पागल - सेब (दो से अधिक नहीं), प्लम, साइट्रस, अनानास, कीवी, एवोकैडो, तरबूज, तरबूज, prunes;
• सब्जियां - डिब्बाबंद मकई और मटर के अपवाद के साथ, किसी भी और असीमित मात्रा में;
• मांस उत्पाद - मांस की कम वसा वाली किस्मों, जैसे टर्की, खरगोश, चिकन, वील, पोल्ट्री मांस त्वचा के बिना, बतख को छोड़कर; माइनस 60 सिस्टम आपको मेनू, केलिड, अंडे में उबले हुए सॉसेज को शामिल करने की अनुमति देता है;
• एक मछली - दरार, मिंटाई, बिल्ली; क्रैब स्टिक और डिब्बाबंद मछली - शायद ही कभी;
• दूध के उत्पाद - दूध, खट्टा क्रीम, किण्वित दूध, फैटी कॉटेज चीज़ 5% से अधिक नहीं;
• पेय - गैस के बिना खनिज पानी, किसी भी प्रकार की चाय, चीनी के बिना कॉफी, सूखी लाल शराब। खरीदे गए मीठे पेय, शून्य से 60 आहार मेनू में रस प्रतिबंधित हैं, क्योंकि उनमें बहुत सारी चीनी होती है।

व्यायाम कार्यक्रम

Ekaterina Mirimanova में कुशल वजन रीसेट के लिए अभ्यास का एक सेट भी शामिल था। शून्य से 60 सिस्टम पर अभ्यास वजन कम करने और त्वचा के दर्द को रोकने में मदद करता है। यदि आप पावर रेजिमेंट पर सिफारिशों के साथ कम से कम 60 सिस्टम पर अभ्यास का एक सेट करते हैं, तो वजन घटाने के परिणाम प्रतीक्षा करने के लिए इंतजार नहीं करेंगे।

इस प्रणाली पर अभ्यास का सेट बुनियादी मांसपेशी समूहों के लिए डिज़ाइन किया गया है। वे प्रदर्शन करना आसान है और हर कोई उपयुक्त है। अधिमानतः, हर 10 दिन पुनरावृत्ति या दृष्टिकोण की संख्या जोड़ते हैं।

• साइड माही फुट

सीधे खड़े होकर, हम जितना संभव हो सके पैर को ऊपर ले जाते हैं, एक भीड़ में नहीं। यदि आवश्यक हो, तो आप कुर्सी के पीछे अपने हाथों को दुबला कर सकते हैं। 8-20 पुनरावृत्ति के बाद, हम चौकस हो जाते हैं और 60 सिस्टम को दूसरे पैर में व्यायाम करते हैं।

• व्यायाम "बिल्ली"

आत्मविश्वास से गलीचा, हाथों को सीधे, घुटनों पर सभी चौकों पर प्राप्त करें - समकोण पर। साँस छोड़ने पर, मैं अपने सिर को कम करता हूं, फिर धड़ को "डाइव" करता हूं, पीठ कुछ हद तक फर्श पर पिचिंग से चिपक जाती है, फिर सीधे हाथों पर "नामकरण" होती है। 30 सेकंड के लिए इस स्थिति में खिंचाव। अपनी मूल स्थिति में लौट रहा है। हम 5-12 बार "माइनस 60" मोड के साथ अभ्यास दोहराते हैं, लगातार पेट की मांसपेशियों को दबा रहे हैं।

• झूठ बोलने की स्थिति से घुमा

स्थिति से शरीर को उठाने से दाएं कोणों पर उठाने वाले घुटने से जटिल होता है। पैर से छुटकारा पाने के लिए, आप कुर्सी पर रख सकते हैं, और शरीर के ऊपरी हिस्से को घुमा सकते हैं। महल में सिर के पीछे हाथ, कोहनी पतला। हम जितना संभव हो सके इस स्थिति में जितना संभव हो सके धड़ को उठाते हैं और देरी करते हैं। हम शुरुआती स्थिति में लौटते हैं और 5-10 बार शून्य से 60 सिस्टम से अभ्यास दोहराते हैं।

• सभी चौकों पर माही

सभी चौकों पर मानक स्थिति से, हम वैकल्पिक रूप से हर पैर को वापस समकोण लेते हैं। कम से कम 60 सिस्टम के अनुपालन के दौरान व्यायाम धीमा और विचारपूर्वक होना चाहिए। प्रत्येक पैर के लिए 10 पुनरावृत्ति करें।

• पड़े हुए स्थिति से पैर कसना

हम कालीन पर झूठ बोलते हैं और धीरे-धीरे दोनों पैरों को दाएं कोणों पर उठाते हैं, फिर उन्हें कम करते हैं और व्यायाम को 8-15 बार दोहराते हैं।

• कूदते "कैंची"

स्रोत स्थिति: सीधे, शरीर के साथ हाथ, पैर एक साथ खड़े हो जाओ। कूद में हम पैरों को डालते हैं और आपके हाथों को अपने सिर से ऊपर उठाते हैं। हम मूल स्थिति में लौटते हैं और 5-15 बार शून्य से 60 सिस्टम पर अभ्यास दोहराते हैं।

बिजली का सर्किट

स्लिमिंग सिस्टम "माइनस 60" के साथ पावर सर्किट में कई विशिष्ट विशेषताएं हैं जिन्हें इस आहार पर मेनू बनाते समय देखा जाना चाहिए:

सुबह का नाश्ता

• आप सबकुछ खा सकते हैं, लेकिन एक रिसेप्शन में।

रात का खाना

• शून्य से 60 सिस्टम पर खाना पकाने की विधि - खाना पकाने, बेकिंग। भूनने वाले भोजन के तहत;
• बैंगन, कद्दू, डिब्बाबंद मटर और मकई को छोड़कर उत्पाद सब्जियां हैं। फलियां और अनाज के अपवाद के साथ अनाज। मांस में चमड़े, अंडे, कम वसा वाले डेयरी उत्पादों (5% तक) के बिना मेनू गैर-वसा वाले मांस में शामिल हैं;
• फल - सेब, अनानास, एवोकैडो, बेर, तरबूज, तरबूज, prunes;
• सॉस - कम वसा मेयोनेज़, लेकिन बेहतर व्यवस्थित, वनस्पति तेल काफी थोड़ा, खट्टा क्रीम, दही है;
• पेय - कॉफी, चाय, पानी, प्राकृतिक ताजा रस, डेयरी पेय, लाल, सूखी शराब;
• उत्पादों के संयोजन का पालन करें - शून्य 60 प्रणाली के अनुसार, मांस को अनाज और रोटी के साथ गठबंधन करना असंभव है;
• प्रतिबंध के तहत शून्य से 60 डाइनिंग मेनू में मिठाई।

रात का खाना

• खाना पकाने की विधि - खाना पकाने, बेकिंग, वसा और तेल के बिना;
• गठबंधन उत्पादों - सब्जियों, सब्जियों, सब्जियों, सब्जियों के साथ फल, सब्जियां और डेयरी उत्पादों के साथ फल, मांस और सब्जियों के बिना मांस, कुटीर पनीर के साथ डेयरी उत्पादों;
• पेय - हर्बल, हरी चाय, दूध-खट्टा पेय (unsweetened दही, केफिर, अजेन), ताजा रस, लाल, सूखी शराब, पानी (गैस और बिना);
• प्रतिबंध के तहत मिठाई।

उत्सव व्यंजन क्या हो सकता है?

छुट्टियों के लिए, पावर सिस्टम "माइनस 60" रद्द नहीं किया गया है। मेनू में कुछ छूट संभव है, जैसे कि ठोस पनीर के 40-50 ग्राम। वास्तव में, प्रणाली ऐसी है कि उत्सव तालिका में भी आप उचित व्यंजन पा सकते हैं, सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि नियमों का पालन करने के लिए: मांस के साथ रोटी को गठबंधन न करें और अधिक नहीं खाएं। MUNUS 60 सिस्टम पर उत्सव व्यंजन क्या हो सकता है? हम उत्सव के व्यंजनों के लिए कई व्यंजन पेश करते हैं जिन्हें मेनू में शामिल करने की आवश्यकता है:

अनानास के साथ पन्नी चिकन में बेक्ड

सामग्री:

• चिकन स्तन - 1 पीसी।;
• डिब्बाबंद अनानास के डिब्बाबंद जार;
• सिस्टम मेयोनेज़ (दही unsweetened और सोया सॉस);
• नमक, काली मिर्च - स्वाद के लिए;
• 1 चम्मच। वनस्पति तेल।

खाना बनाना:

त्वचा से स्तन को साफ़ करें, वितरित करें, कटौती करें, एक प्रणालीगत मेयोनेज़ के साथ लुब्रिकेट करें, अनानास सर्कल को ऊपर से डालने के लिए। पन्नी या आस्तीन में सेंकने के लिए तैयार, इसे पूर्व-तेल के साथ smearing। 20 मिनट से 180 पर सेंकना।

शून्य से 60 सिस्टम पर उत्सव मेनू के लिए यह नुस्खा न केवल एकवचन दिनों में उपयुक्त होगा, बल्कि एक सुखद कार्यदिवस भी करेगा।

एवोकैडो और अंडे के साथ सलाद

सामग्री:

• सलाद के पत्ते या अन्य हिरण;
• चीनी गोभी;
• 1 एवोकैडो;
• 2 अंडे।

ईंधन भरने के लिए:

• सिस्टम मेयोनेज़ या 2 एच। सब्जी सॉस;
• नमक स्वादअनुसार।

खाना बनाना:

पत्तियां बड़े टुकड़ों पर हाथ तोड़ती हैं, या मध्यम क्यूब्स में कटौती बीजिंग गोभी, अंडे और एवोकैडो भी क्यूब्स में कटा हुआ। से चुनने के लिए सॉस या वनस्पति तेल से भरें।

गर्भावस्था के दौरान सिस्टम "माइनस 60"

माइनस 60 सिस्टम भविष्य की माताओं के लिए उपयुक्त है, क्योंकि इसमें मेनू में गंभीर प्रतिबंध और निषेध शामिल नहीं हैं। इसका मुख्य सिद्धांत व्यतीत नहीं है, अनुसूची पर खाएं, शराब न पीएं। हालांकि, यह एक डॉक्टर से परामर्श किया जाना चाहिए जो निश्चित रूप से कहेंगे कि इस प्रकार का भोजन मां और बच्चे दोनों के लिए उपयुक्त है या नहीं।

आप MUNUS 60 सिस्टम पर कितना वजन कम कर सकते हैं?

उन लोगों की समीक्षाओं के मुताबिक जिन्होंने इस पावर मोड को देखा, परिणाम पहले सप्ताह में पहले से ही हैं - कम वजन के 500-600 ग्राम। एक स्वादिष्ट मेनू के लिए एक महीने 3 से 5 किलो तक रीसेट किया जा सकता है। माइनस 60 सिस्टम भोजन में गंभीर प्रतिबंधों के बिना एक उत्कृष्ट परिणाम देता है।

शून्य 60 प्रणाली के अनुयायियों की उत्साही समीक्षाओं के अनुसार, आप आधे साल के लिए 20 किलो तक गिर सकते हैं। साथ ही, वजन घटाने वाले सभी उत्पादों और पसंदीदा व्यंजनों से कठोर विफलताओं के बिना, वजन घटाने के लिए, चूंकि शून्य 60 सिस्टम के अनुसार, आप सभी 12 बजे तक खा सकते हैं. औसत प्रति माह - शून्य 3 किलो, यदि आप मोड में सक्रिय खेल शामिल करते हैं, तो आप एक महीने में 5 किलो तक खो सकते हैं।

मजबूत प्रेरणा वजन घटाने की प्रक्रिया की शुरुआत में इसकी तस्वीर है, और हर महीने परिणामों की तुलना.

माइनस 60 सिस्टम आहार

माइनस 60 सिस्टम के सप्ताह के लिए मेनू को विशेष लागत की आवश्यकता नहीं होती है। यह पावर मोड आकर्षक है कि यह मानक आहार वाले सामान्य लोगों के लिए डिज़ाइन किया गया है। यह कुछ उत्पादों के मेनू से बाहर निकलने और बिजली और खेल मोड का पालन करने के लिए पर्याप्त है. भोजन - सख्ती से समय, खेल - सप्ताह में 2-3 बार। स्लिमिंग सिस्टम का अनुमानित मेनू "माइनस 60" कैथरीन मिरिमानोवा को नीचे अधिक विस्तार से वर्णित किया गया है।

मैं नाश्ते के लिए क्या खा सकता हूं?

जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, सुबह के मेनू में कोई प्रतिबंध नहीं है। एक स्लिमिंग सिस्टम "माइनस 60" के साथ नाश्ता आपको सुबह के आहार में सबकुछ शामिल करने की अनुमति देता है जिसे मैं शाम को खाना चाहता था। यह चालाक यह इस तथ्य के लिए डिज़ाइन किया गया है कि सुबह वजन कम करने से शाम को जो कुछ भी चाहते थे उसे खाने में सक्षम नहीं होंगे, क्योंकि बहस जीव बहुत प्रचुर मात्रा में भोजन के लिए तैयार नहीं है। नतीजतन, एक व्यक्ति न केवल शाम को कम खाता है, बल्कि सुबह में।

अवांछनीय दूध चॉकलेट का उपयोग करके "माइनस 60" आहार के साथइसे ब्लैक चॉकलेट या हनी मेनू के साथ बदला जा सकता है।

सही लंच

लंच के लिए डाइट "माइनस 60" के साथ मूल नियम - आलू, बीन और अनाज (नरम गेहूं की किस्मों से रोटी और पास्ता) उत्पादों के साथ कोई मांस और मछली उत्पाद न खाएं। यह नियम दूसरे व्यंजनों - सूपों को संदर्भित करता है, उदाहरण के लिए, चिकन मांस और आलू के साथ। सभी शासन व्यंजन भाप, उबला हुआ, बेक्ड हैं। फ्राइंग - प्रतिबंध के तहत।

तैयार मांस और मछली व्यंजन - उबले हुए सॉसेज, डिब्बाबंद सामान, एक शून्य से 60 आहार के साथ केकड़े की छड़ें सप्ताह में एक से अधिक बार खाया जा सकता है, बशर्ते: उन्हें आलू, रोटी, स्पेगेटी और पास्ता के साथ गठबंधन न करें।

मांस अनुमत है, लेकिन वसा नहीं: चिकन, खरगोश, तुर्की, वील, गोमांस। खाना पकाने से पहले त्वचा से अलग होना चाहिए।

एक मछली - केवल कम वसा वाली किस्में, जैसे कॉड, पाइक पेर्च, पॉलीटाई, कार्प।

गार्निर पर शून्य से 60 सिस्टम पर, अनाज की अनुमति है, लेकिन सभी नहीं। ठोस गेहूं की किस्मों से दलिया, पास्ता और स्पेगेटी को दलिया, पास्ता और स्पेगेटी मेनू अनाज और गेहूं (सप्ताह में एक से अधिक बार) में शामिल करना संभव है। एक महत्वपूर्ण बिंदु जो मनाया जाना चाहिए! इस कार्बोहाइड्रेट भोजन की संख्या, जो ऊर्जा के शरीर को संतृप्त करती है, हर दिन समान होना चाहिए। गार्निश भाग 200 से अधिक नहीं होना चाहिए

सोलेटिया छोटी मात्रा में अनुमति दी गई, डिब्बाबंद भोजन भी है, लेकिन 14 घंटे से बाद में नहीं। ताजा सब्जियों का उपयोग करना बेहतर है - उनमें अधिक फायदेमंद पदार्थ होते हैं, और इसमें बहुत सारे नमक नहीं होते हैं, जो शरीर में पानी में देरी करते हैं, आमतौर पर सूजन की ओर अग्रसर होते हैं।

रोटी जब डाइट "माइनस 60" मेनू में केवल राई में शामिल किया जा सकता है, और यह मांस व्यंजन से अलग होना चाहिए।

गैर वसा डेयरी उत्पाद किसी भी मात्रा में अनुमति दी। पनीर कठिन और पिघला हुआ है, कुटीर चीज़ - प्रति दिन 50 ग्राम से अधिक नहीं।

रिफाइवलिंग और सॉस - मेयोनेज़, वनस्पति तेल, खट्टा क्रीम 14-00 तक।। सॉस को शून्य से 60 सिस्टम पर प्रतिस्थापित करना बेहतर है, मुख्य रूप से गैर-चार्जिंग दही और सोया सॉस पर।

तीव्र सॉस - सरसों, adzhik, ketchupa 14-00 से पहले और बाद में हो सकता है। लेकिन यह बहिष्कृत करना बेहतर है, क्योंकि वे भूख बढ़ाते हैं और आप अधिक खाना चाहते हैं।

फल unsweetened - सेब, प्लम्स, एवोकैडो, साइट्रस, अनानास। सूखे फलों से, आप मेनू में prunes सक्षम कर सकते हैं।

बखचेवा - तरबूज और तरबूज का उपयोग बाकी भोजन से अलग से किया जाना चाहिए, प्रति दिन दो टुकड़े से अधिक नहीं।

पीना बेहतर सरल पानी। कैथरीन मिरिमानोवा के दिन में पानी की सटीक मात्रा निर्धारित नहीं करती है। इसकी प्रणाली के अनुसार, प्यास आने पर पानी का उपभोग किया जाता है। चीनी के साथ कॉफी और चाय केवल 12 घंटे तक उपभोग की जा सकती है।

आहार रात का खाना

माइनस 60 सिस्टम पर रात्रिभोज शाम को छह बजे से बाद में नहीं होना चाहिए और वसा या भारी नहीं होना चाहिए। आहार मेनू देर से रात के खाने को शाम को आठ बजे तक पहुंचने देता है जो देर से बिस्तर पर जाते हैं। सिस्टम पर, मिरिमानोवा को चुनने के लिए खाने के लिए उत्पादों के कई संयोजनों की पेशकश की जाती है:

फलों का उपयोग किया जा सकता है ::

• डेयरी उत्पादों और अंडों के साथ;
• सब्जियां;
• croes

सब्जियों को जोड़ा जा सकता है:

• पानी पर अनाज या चावल दलिया के साथ;
• डेयरी उत्पादों 5% से अधिक वसा, साथ ही अंडे के साथ भी नहीं।

मांस और मछली व्यंजन - बिना साइड डिश के।

सब्जियां - कोई भी, स्टार्च (आलू, topinamburg), फलियां, कद्दू, मकई, मशरूम, बैंगन के अपवाद के साथ। मशरूम भी बाहर करने के लिए बेहतर हैं। इस तथ्य के बावजूद कि कम कैलोरी मशरूम, वे गंभीरता से पचते हैं, और शून्य से 60 सिस्टम पर रात का खाना हल्का होना चाहिए।

फल - एवोकैडो के अपवाद के साथ, सामान्य सूची से।

पेय से: गैस, हर्बल चाय, infusions और decoctions के बिना खनिज पानी।

माइनस 60 सिस्टम - एक सप्ताह के लिए मेनू

शून्य से 60 प्रणाली एक स्वादिष्ट और उपयोगी भोजन है। यहाँ नमूना मेनू हर दिन:

सोमवार

• ताजा फल, उबला हुआ अंडे, कॉफी, क्रोइसेंट के साथ पानी पर दलिया;
• शाकाहारी सूप, समुद्री भोजन के साथ स्पेगेटी, सब्जी मौसमी सलाद;
• लहसुन नारंगी सॉस, अनाज दलिया, ताजा सब्जियां, हर्बल चाय में उबला हुआ चिकन पट्टिका।

मंगलवार

• सूखे फल और शहद, अंडे-पशोटा, हरी चाय के साथ ताजा कुटीर पनीर;
• कद्दू, गाजर और आलू से क्रीम-सूप, गैर वसा वाले मांस पर पिलाफ, समुद्री भोजन के साथ सलाद की हरी पत्तियां;
• आलू मैश किए हुए आलू, सब्जियों के साथ कम वसा वाली मछली, बेरी मोर्स में पके हुए सब्जियों के साथ।

बुधवार

• मक्खन के साथ मन्ना दलिया, आहार आइसक्रीम, कॉफी से ईंधन भरने के साथ फल सलाद;
• beetter, चिकन मांस, सेब Kissel साथ स्टू सब्जी;
• तुचिनी, गाजर और ब्रोकोली से प्यूरी, टमाटर सॉस, चाय में तुर्की मीटबॉल।

गुरूवार

• शहद, जेली फल, कॉफी के साथ दूध पर अनाज;
• घास शोरबा, खट्टा क्रीम, मौसमी सब्जियों में लहसुन और ग्रीन्स के साथ बेक्ड आलू;
• कुटीर पनीर भरने, कारमेलाइज्ड प्याज और कसा हुआ गाजर, चाय के साथ अनाज केक के साथ बेक्ड लैवश;

शुक्रवार

• टमाटर के साथ आमलेट भाप, ताजा फल के साथ कुटीर पनीर हलवा, compote;
• करुसूद चिकन सूप, उबला हुआ पास्ता, लहसुन क्रीम सॉस में झींगा;
• चिकन पट्टिका और पनीर, चावल, सलाद "ग्रीष्म ऋतु" के साथ बेक्ड।

शनिवार

• पानी पर दलिया, बेरीज के साथ बिस्कुट, हरी चाय;
• सब्ज़ी का सूप, कुटीर पनीर लैपशेविक, ताजा टमाटर और खीरे;
• राइस सोया सॉस में पकाया मछली, Kissel के साथ उबला हुआ।

रविवार

• स्ट्रॉबेरी और केला प्यूरी, उबला हुआ अंडे, कॉफी के साथ कॉटेज पनीर;
• सब्जियों, आलू के पुलाव, ककड़ी सलाद के साथ सागो सूप;
• समुद्री भोजन, ग्रीष्मकालीन सलाद के साथ ठोस गेहूं की किस्मों का पेस्ट करें।

शून्य से 60 सिस्टम पर व्यंजनों

माइनस 60 पावर सिस्टम सरल और किफायती उत्पादों पर आधारित है, इसलिए, व्यंजनों के साथ, इस पावर मोड के नियमों को देखते हुए व्यंजनों के साथ, व्यंजन स्वतंत्र रूप से प्रयोग कर सकते हैं।
एक शून्य से 60 आहार पर खाद्य व्यंजनों के उदाहरण यहां दिए गए हैं:

सुबह का नाश्ता -मीठा जई दलिया

सामग्री:

• दलिया - 100 ग्राम;
• दूध - 200 ग्राम;
• स्वाद के लिए चीनी।

खाना बनाना:

दूध उबाल, फ्लेक्स और चीनी जोड़ें। तत्परता तक कुक। आप तैयार दलिया में जमे हुए या ताजा जामुन जोड़ सकते हैं। यदि फ्लेक्स तत्काल हैं, तो आप उन्हें रात में डाल सकते हैं और रेफ्रिजरेटर में छोड़ सकते हैं। रूपरेखा, शहद, पागल, फल जोड़ें।

बहुत उपयोगी I सही नुस्खाजिसे हर दिन संशोधित किया जा सकता है, सिस्टम मेनू को विविध बना दिया जा सकता है।

दोपहर का भोजन - चावल के साथ zucchini रोल

सामग्री:

• Zucchini लंबी - 2 पीसी;
• चावल - 100 ग्राम;
• गाजर - 1 पीसी;
• प्याज - 1 पीसी;
• मशरूम - 50 ग्राम;
• स्वाद के लिए मसालों - नमक, काली मिर्च, जैतून जड़ी बूटी;
• वनस्पति तेल - 1 बड़ा चम्मच। एल .;
• खट्टा क्रीम कम वसा - 2 बड़ा चम्मच। एल

खाना बनाना:

निलंबन zucchini की प्लेटों के साथ, चिल्लाओ या नरमता के लिए उबलते पानी में डुबकी। एक भरने तैयार करें: चावल पर चावल उबाल लें, कोलंडर पर दुबला। गाजर, प्याज, मशरूम - आग लगाने के लिए, मसालों को जोड़ें, चावल के साथ मिश्रण। रोल में घुमाएं और रोल में मोड़ शुरू करें, एक लकड़ी के सैप के साथ ठीक करें। एक बेकिंग शीट में डालें, खट्टा क्रीम डालें, ओवन में लगभग 20 मिनट के लिए 180-200 डिग्री सेल्सियस के तापमान पर सेंकना।

उपयोगी और सौंदर्य नुस्खा जो सिस्टम मेनू में न केवल सप्ताह के दिनों में, बल्कि छुट्टियों पर भी उपयुक्त होगा।

मिठाई - दालचीनी और शहद के साथ सेब

सामग्री:

• सेब - 400 ग्राम;
• दालचीनी - 15 ग्राम;
• हनी - 20 ग्राम

खाना बनाना:

मेरे सेब, शीर्ष काटते हैं, जब तक अंडा में ओवन में सेंकना। हम शहद के शीर्ष को पानी देते हैं और दालचीनी जोड़ते हैं। दालचीनी एक वजन घटाने का मसाला है जो वसा जलाने और चयापचय के त्वरण में योगदान देता है। वैकल्पिक रूप से, आप ताजा फल और पागल के साथ सेब को सजाने के लिए कर सकते हैं।

यह एक सप्ताह के लिए वजन घटाने के लिए उचित आपूर्ति के लिए सभी मेनू मानकों के लिए एक शाश्वत नुस्खा है, जो शून्य से 60 प्रणाली दोनों के लिए भी फिट बैठता है और वजन घटाने पर सप्ताह के किसी भी दिन उपभोग किया जा सकता है।

रात का खाना - एक जोड़े के लिए सब्जी आमलेट

स्लिमिंग स्लिमिंग के नियम "माइनस 60"

1. तकनीक की पूरी क्षमता नाश्ते के लिए सौंपी गई है, यह सुबह का भोजन शरीर को ऊर्जा के साथ भरता है और आपको जागृत करता है। इसलिए, जागृति के बाद, तंग खाओ।

2. खपत की मात्रा को कम करें या इसे छोड़ दें। यह मत भूलना कि नमक तरल रखता है और एडीपोज ऊतक के विभाजन को खराब करता है।

3. रोटी को सुबह और रात के खाने के भोजन का उपभोग करने की अनुमति है। लेकिन यह पूरी तरह से खरीदना आवश्यक है या राई किस्म।

4. साइड डिश का एक आदर्श संस्करण चावल या अनाज है। आलू और पास्ता भी कहीं भी नहीं जाते हैं, लेकिन अक्सर सुबह और सुबह ही खाया जाता है।

5. सभी पेय, चाहे कॉफी या चाय, स्वीटर्स के बिना स्वीकार किए जाते हैं। यदि आप उन्हें नहीं पी सकते हैं, तो फार्मेसी (प्राकृतिक प्रकार के विकल्प) में "स्टेविया" खरीदें।

6. फल सूजन के साथ-साथ एसोफैगस में भोजन को घूमते हैं। इसलिए, बड़ी राशि में कोई आवश्यकता नहीं है। यदि आप वास्तव में चाहते हैं, तो फलों को 12:00 घंटे तक खाया जाता है।

7. आहार शून्य 60 सुझाव देता है कि आप अपने आप को विनियमित कर रहे हैं। सप्ताह का मेनू नीचे वर्णित है, आप जानकारी को तालिका में स्थानांतरित कर सकते हैं। यदि आप 300-400 ग्राम के आदी हैं, तो इस तरह के पहले 7 दिनों और खाते हैं। दूसरे सप्ताह से, भाग को दो बार काट लें।

स्लिमिंग स्लिमिंग "माइनस 60" - एक महीने के लिए मेनू

माइनस 60 वजन घटाने की एक विशेष प्रणाली है, जो मेनू एक महीने के लिए कठोर निषेध नहीं करता है। मुख्य बात, सामान्य सिफारिशों का पालन करें।

एक ही समय में घड़ी से सख्ती से खाएं:

1. 07:00-10:00
2. 13:00-15:00
3. 18:00-20:00

दिन संख्या 1

1. ज़ुचिनी और आलू से प्यूरी, स्लाइस के साथ डार्क रोटी से टोस्ट ठोस पनीर, हरी चाय या कॉफी।
2. मछली के स्लाइस के साथ सब्जी का सूप, बैंगन के साथ नक्काशीदार उबचिनी, लहसुन और मक्खन के साथ गाजर निचोड़ा।
3. 2 पीसी की मात्रा में उबला हुआ अंडे।

दिन संख्या 2।

1. मछली, पन्नी में बेक, आलू मैश किए हुए आलू, हरी सब्जियों पर सलाद।
2. ब्राउन चावल और चिकन पट्टिका के साथ सूप, चुराई pilaf (तेल के बिना)।
3. मछली आहार ग्रेड (पारगी या बेक्ड)।

दिन संख्या 3।

1. प्यूरी (फूलगोभी, ब्रोकोली, उबचिनी, आलू) से, गोभी या आलू के साथ बेक्ड केक।
2. सब्जियों, मछली सूप, 2 पीसी की मात्रा में खीरे पर स्टू।
3. केफिर / रियाज़ेन्का / तरल दही कटा हुआ डिल या अजवाइन के साथ।

दिन संख्या 4।

1. कुटीर चीज़ से आहार पुलाव, सेब या नाशपाती की जोड़ी, अनाज कॉटेज पनीर।
2. स्टू सब्जियों के साथ बीफ काट, उबला हुआ अंडे, खट्टा क्रीम के साथ गाजर निचोड़ा।
3. बकवास, उबलते पानी में मुद्रित। कम वसा वाले मांस से मीटबॉल, साथ ही साथ पनीर का एक टुकड़ा।

एक आहार पर चौथे दिन के बाद 60 आप संतृप्ति महसूस करेंगे। वजन घटाने की यह प्रणाली, या एक महीने के लिए इसके मेनू आपको भूखे होने की अनुमति नहीं देगी।

दिन संख्या 5।

1. मछली की पट्टिका, ओवन में या तो ग्रील्ड। चावल को दूर किया जाता है, सैंडविच (काला रोटी-सॉसेज या रोटी-पनीर)।
2. लहसुन और मक्खन के साथ उबला हुआ आलू। एक धीमी कुकर में पकाया मशरूम। टोफू पनीर।
3. सब्जियों और तुर्की fillets पर एक हल्के सूप, मक्खन और लहसुन के साथ एक शेड्रॉन कोट।

दिन संख्या 6।

1. गोमांस मिर्च, अजवाइन, ककड़ी, पिज्जा का टुकड़ा के साथ भरवां।
2. दलिया और लिनन दलिया का मिश्रण, आहार चीज़केक, अनाज कॉटेज चीज़, घने दही।
3. लिनन बीज या कटा हुआ डिल के साथ केफिर के साथ Ryazhenka।

दिन संख्या 7।

1. अंडे की एक जोड़ी पर पनीर, अंगूर, आमलेट के स्लाइस के साथ राई रोटी से टोस्ट।
2. मिठास और दूध / क्रीम के बिना कॉफी, गोभी सब्जी भरने या दुबला मांस, ठंडा (वैकल्पिक) के साथ रोल।
3. गोमांस, काली मिर्च, टमाटर, अरुगुला, ग्रीन्स के साथ गर्म सलाद। झींगा उबला हुआ।

माइनस 60 (स्लिमिंग सिस्टम) उन लोगों के लिए एक आदर्श विकल्प है जो खुद को एक सप्ताह के लिए एक मेनू बनाता है। पहले 7 दिन खत्म हो गए, हम एक महीने के लिए मेनू पर विचार करना जारी रखते हैं।

दिन संख्या 8।

1. उबला हुआ आलू पिघला हुआ पनीर (माइक्रोवेव में पिघल) के साथ कवर किया गया। खट्टा क्रीम के साथ बेक्ड चैंपिग्नन।
2. उबला हुआ तुर्की / चिकन आधारित सलाद एवोकैडो के टुकड़ों के साथ। आलू मैश किए हुए आलू के साथ बेक्ड काट।
3. आस्तीन, स्टू सब्जी में मछली (ट्राउट, गुलाबी सैल्मन)।

दिन संख्या 9।

1. एक शाही में चिलिंग, उबले हुए अंडे की एक जोड़ी, एक हल्के दही केक का टुकड़ा।
2. के साथ गेहूं ठोस विविधता से स्पेगेटी टमाटर की चटनी, उबले हुए सफेद मांस का हिस्सा।
3. स्टू सब्जियां, उबला हुआ चावल अनाज (भूरा), आहार पनीर।

दिन संख्या 10।

1. 2 अंडे पर आमलेट, ठोस पनीर स्लाइस के साथ टोस्ट, मिठास और दूध / क्रीम के बिना कॉफी।
2. चिकन मांस के टुकड़ों के साथ सब्जी का सूप, कीवी, अंगूर या पोमेलो के एक जोड़े।
3. केफिर कटा हुआ डिल या फ्लेक्स बीज, ऐप्पल के अतिरिक्त पीते हैं।

दिन संख्या 11।

1. हर्बल चाय, सैंडविच सैंडविच, मीटर से आलू से प्यूरी।
2. Prunes, मांसपेशियों के साथ सूप, अनाड़ी के साथ केकड़ा सलाद।
3. ऐप्पल, ब्रोकोली और गोमांस जीभ एक जोड़े के लिए पकाया जाता है।

आहार शून्य 60 आपको वजन कम करने की अनुमति देता है। स्लिमिंग सिस्टम ने कई समीक्षाओं पर खुद को साबित कर दिया है। लेख एक महीने के लिए मेनू प्रस्तुत करता है।

दिन संख्या 12।

1. मन्का, लेटे और केला से प्राकृतिक हलवा।
2. चावल के साथ एक जोड़ी के लिए कटलेट, ब्रेडक्रंब के साथ चिकन शोरबा, कीवी।
3. भाप मछली, अंगूर।

दिन संख्या 13।

1. दलिया, आलू के साथ बेक्ड पैटी।
2. बेकन, अनानास का एक टुकड़ा, ग्रीक सलाद, मैश किए हुए आलू के साथ बेक्ड सब्जियां।
3. दही पुलाव, unsweetened चाय, मांस के बिना गोभी।

दिन संख्या 14।

1. आलू, सब्जी सलाद के साथ उबला हुआ मछली।
2. समुद्री भोजन, जूलियन, वाइन ग्लास (सूखी) का सलाद।
3. कॉटेज पनीर अनाज, उबला हुआ गोभी (रंग), अनानास।

दिन संख्या 15।

1. टमाटर के साथ आमलेट, पनीर के साथ काले रोटी स्लाइस, unsweetened कॉफी।
2. मांस शोरबा पर आलू के बिना एक अचार, चिकन स्तन के साथ अनाज, अनानास।
3. मछली (लाल मांस के साथ) एक जोड़े के लिए पकाया जाता है।

दिन संख्या 16।

1. जड़ी बूटियों, पनीर, मक्खन के साथ रोटी पर चाय।
2. चावल, सब्जी का सूप, चाय, राई रोटी स्लाइस के साथ सब्जियां स्टू।
3. फल, कुटीर पनीर, चाय के साथ प्राकृतिक दही।

माइनस 60 एक विशेष स्लिमिंग सिस्टम है। एक महीने के लिए मेनू आपको आहार को दृढ़ता से सीमित नहीं करेगा।

दिन संख्या 17।

1. पनीर, चाय, पास्ता के साथ पास्ता।
2. मछली, सब्जी स्टू, जड़ी बूटी और जंगली ब्रेडक्रंब के साथ चाय।
3. स्टू सब्जियों के साथ अनाज।

दिन संख्या 18।

1. प्राकृतिक रस, हरियाली और आलू से पुलाव।
2. हिरन और उबले हुए सूअर का मांस, चावल, चाय के साथ स्टीम सब्जियां।
3. अनाज के साथ उबला हुआ मछली।

दिन संख्या 17।

1. सुरक्षा चाय, राई की रोटी का एक टुकड़ा, टमाटर के साथ तला हुआ अंडे।
2. घुंघराले गाजर, वाष्प चावल वील के साथ।
3. फल के टुकड़ों के साथ दही घर।

दिन संख्या 20।

1. पनीर, रस, दूध और जामुन के साथ दलिया के साथ रोटी।
2. मांस सूप, prunes और मोटे शर्करा का एक सलाद।
3. जामुन, कुटीर पनीर के साथ दही।

दिन संख्या 21

1. ऐप्पल (हरा), मिठास के बिना कॉफी, चीज।
2. स्ट्यूड सब्जियों, कान, चाय के साथ अनाज।
3. स्टू वील।

दिन संख्या 22।

1. जड़ी बूटियों पर चाय, चावल से दलिया, मक्खन के साथ रोटी।
2. सब्जी सब्जी सलाद, मांस, कॉफी, स्टू मशरूम के साथ सूप।
3. कुटीर पनीर, दही, हरी चाय से पुलाव।

दिन संख्या 23।

1. चिकन स्तन के साथ पनीर, कॉफी, प्यूरी के साथ रोटी।
2. चावल, चाय, बिना किसी additives के borsch के साथ छापे हुए कटलेट।
3. जाम, जामुन या फल के साथ रस, कुटीर पनीर।

दिन संख्या 24।

1. केले, कॉफी, तले हुए अंडे, पनीर।
2. जड़ी बूटियों, कम वसा वाले सूप, गोमांस स्टू पर चाय।
3. उबला हुआ स्तन, रस, सब्जी सलाद।

विशेष कार्यक्रम शून्य 60 आपको अवांछित किलोग्राम के लिए अलविदा कहने की अनुमति देता है। हानि प्रणाली के दौरान, आप स्वास्थ्य और समग्र कल्याण में भी सुधार करते हैं। एक महीने के लिए मेनू प्रत्येक को बर्दाश्त कर सकता है।

दिन संख्या 25।

1. पनीर, दूध, चाय, सेब पर अनाज।
2. सब्जी सलाद, दुबला बोर्स, कॉफी के साथ आलू मैश किए हुए आलू।
3. उबले हुए मछली, प्राकृतिक रस के साथ चावल।

दिन संख्या 26।

1. दलिया, कॉफी, फल सलाद, शॉर्टब्रेड।
2. ताजा टमाटर, चावल, चाय के साथ टर्की!
3. फल के अतिरिक्त के साथ मोर्स, कुटीर पनीर।

दिन संख्या 22।

1. दलिया दलिया, फ्रिटर, कॉफी।
2. सब्जी स्टू, कान, चाय।
3. फल सलाद, घर का बना दही से रिफिल।

दिन संख्या 28।

1. केफिर, पेनकेक्स, कॉफी।
2. मशरूम, zucchini fritters (एसएडी), compote के साथ सूप।
3. उबला हुआ गोमांस, हरी चाय के साथ अनाज।

दिन संख्या 2 9।

1. Prostokvash, मक्खन, पनीर के साथ राई रोटी।
2. दुबला सूप, मटर मैश किए हुए मांस, टमाटर का रस।
3. भाप मछली, केफिर, कुटीर चीज़ के साथ चावल।

दिन संख्या 30।

1. मूसली के साथ दूध, पनीर के साथ राई रोटी का एक टुकड़ा।
2. जूलियन, चावल, कॉफी के साथ उबला हुआ चिकन।
3. सब्जियों, प्रोस्टोक्वशा के साथ मधुमक्खी स्टू।

अधिक वजन के साथ फैलाने के लिए, यह एक विशेष शून्य 60 कार्यक्रम की मदद का सहारा लेने योग्य है। लंबे समय तक, स्लिमिंग सिस्टम केवल सबसे अच्छी तरफ से दिखाता है। विस्तृत मेनू एक महीने के लिए लिखा गया है।

खोज में कारगर तरीका स्लिमिंग लोग विभिन्न आहारों की कोशिश करते हैं। कुछ पावर सिस्टम अस्वीकार्य हो जाते हैं, अन्य जटिल होते हैं, अन्य बिल्कुल पूर्ण नहीं होते हैं। प्रत्येक व्यक्ति की प्रभावशीलता प्रत्येक व्यक्तिगत मामले में अलग है। स्लिमिंग सिस्टम माइनस 60 यह एक बहादुर महिला के कारण दिखाई दिया, जो अपने प्रतिबिंब और शारीरिक प्रयास की कीमत ने अपने आंकड़े को मानक मानकों के लिए नेतृत्व किया।

लेख कैथरीन के आहार मिरिमानोवा माइनस 60 के सार का वर्णन करता है, यह कठिन नहीं है, लेकिन बेहद प्रभावी है। सामग्री में सूचीबद्ध उत्पादों की अनुमानित सूची और दिन के दौरान उनके उपयोग से आप अपने आंकड़े के लिए संघर्ष के मार्ग पर खड़े होने और महीने के लिए पहले परिणाम प्राप्त करने में मदद करेंगे! इसलिए, यह मांग और लोकप्रिय में है। Ekaterina Mirimanova ने खुद के लिए सिस्टम बनाया, परीक्षण किया और उन लोगों के बीच वितरित किया। यह एक पतला कमर के साथ एक सुरुचिपूर्ण महिला में बदलने के लिए ज्यादा समय नहीं लिया।

रूसी लेखक, जिन्होंने कई आकर्षक काम बनाए, एक अलग तरीके से प्रसिद्ध हो गए। बचपन से, वह पूर्णता से पीड़ित थी। जीवन की विभिन्न अवधि में, मैंने वजन कम करने की कोशिश की, लेकिन स्वीकार्य परिणाम प्राप्त नहीं कर सका। जब तराजू पर 120 किलो का आंकड़ा स्थापित किया गया था, तो उसने दृढ़ता से इस परेशानी से लड़ने का फैसला किया। वह न केवल उपस्थिति को नुकसान पहुंचाती है। उसने जीवन और स्वास्थ्य को खराब कर दिया।

अपने आयामों से बेहद संतुष्ट नहीं, कैथरीन ने वजन घटाने के अपने तरीके का आविष्कार करने का फैसला किया, एक प्रभावी आहार। उसने अपने नियमों के अनुसार खाना शुरू कर दिया। नतीजतन, 1.5 साल के लिए, 60 किलो गिरा दिया। उसे एक नए में जानना मुश्किल था।

Ekaterina ने जनता को अपने अनुभव के बारे में बताने का फैसला किया:

• इंटरनेट पर एक ब्लॉग बनाया;
• एक किताब लिखी जो 2005 में आई थी और वजन कम करने की इच्छा रखने वालों के बीच अविश्वसनीय रूप से लोकप्रिय हो गई;
• उन महिलाओं और पुरुषों के साथ संगठित बैठकें जो समस्या से पीड़ित हैं, जिसके साथ वह टूट गई, और उन्हें अपनी तकनीक का विस्तृत विवरण दिया।

उसकी सलाह मांग में हो गई है। आहार स्वयं इतना प्रभावी था कि यह कई पूर्ण लोगों से अतिरिक्त किलोग्राम वसा को रीसेट करने की आवश्यकताओं और इच्छा को पूरा करने में सक्षम था। अपने उपयोगी पोषण विचारों "माइनस 60" को आगे बढ़ाने के लिए लेखक द्वारा प्रेरित खोए हुए वजन के उत्साही समीक्षा और परिणाम। और एक अद्भुत पुनर्जन्म की तस्वीर ने केवल उन विचारों में उसे अनुमोदित किया कि इसकी विधि वास्तव में लोगों को वास्तविक लाभ लाती है।

राय विशेषज्ञ

स्मरनोव विक्टर पेट्रोविच
पोषण विशेषज्ञ, समारा

Ekaterina Mirimanova आहार निषेध की मुख्य कमी के लिए अच्छी तरह से जाना जाता है। यह महिलाओं और पुरुषों को दिखाया गया है, जो उनकी प्रकृति से स्टीयर हैं, यानी, लंबी दूरी के लिए धावक हैं, और चरम और तेजी से वजन घटाने को बर्दाश्त नहीं करते हैं। शरीर के वजन में तेजी से गिरावट धीमी से कहीं अधिक हानिकारक है। यदि आप गणना करते हैं, तो डेढ़ साल का आधा लगभग 550 दिन है, और यदि 60 किलो, या 60,000 जी, इन दिनों विभाजित है, तो यह प्रति दिन एक सौ ग्राम की गति से वजन में कमी होगी। यह शारीरिक रूप से है, और यह दृष्टिकोण न केवल रोगियों के लिए उपयोगी नहीं है, न केवल पहले, दूसरे, और तीसरी डिग्री के मोटापे, बल्कि पुरानी हृदय विफलता के संकेत होने पर भी कार्डियोवैस्कुलर बीमारियों से पीड़ित हैं।

इस आहार की एक विशेषता और महत्वपूर्ण संकेत निषेध की कमी है। एक आदमी को शुरुआत में एक लक्ष्य रखना चाहिए जिसके लिए वह महीनों तक जा सकता है, लेकिन साथ ही वह खुद को स्वादिष्ट भोजन के साथ पुरस्कृत कर सकता है। वास्तव में, सुबह में सबकुछ की अनुमति है: बिस्कुट केक, स्मोक्ड वसा, मेयोनेज़ के साथ सलाद। मुख्य नियम शाम की घड़ी में कठिन कैलोरी प्रतिबंध का पालन करना है और रात के लिए नहीं जाना है। यहां तक \u200b\u200bकि यदि आप केवल इस सिद्धांत को याद करते हैं, तो आप वजन को रीसेट कर सकते हैं, हालांकि, इतनी तेजी से नहीं।

Ekaterina Mirimanova के आहार का सार

"माइनस 60" स्लिमिंग के लिए जाने-माने कार्यक्रम एक व्यक्ति का एक सकारात्मक अनुभव है। इसे अपने लिए बनाना, Ekaterina Mirimanova अपने शरीर को कठिन प्रतिबंधों के साथ नहीं बनाने जा रहा था, महंगे उत्पादों पर अतिरिक्त खर्च नहीं करना चाहता था। इसका आहार सादगी और उपलब्धता द्वारा विशेषता है। यह वजन कम करने की इच्छा रखने वाले किसी भी व्यक्ति का उपयोग कर सकता है। इसमें मुख्य स्थिति एक आम दृष्टिकोण देख रही है। आधुनिक आदमी हमेशा कहीं जल्दी करो। तो सुबह में, कई लोगों के पास नाश्ता नहीं होता है। यह मुख्य चूक है कि एक बार कैथरीन ने देखा। दूसरी कमी शाम को अधिक खपत कर रही है, कहीं भी जल्दी करने के लिए और आप अपने पसंदीदा व्यंजन का आनंद ले सकते हैं।

लगभग सभी अन्य लोगों की जीवनशैली के इन दो घटकों पर ध्यान देकर, शून्य से 60 पद्धति के लेखक ने उपाध्यक्ष को खत्म करने और अपने शरीर पर वसा folds लड़ने का फैसला किया। अब उसने 12 घंटे तक सुबह में सक्रिय रूप से खाना शुरू कर दिया। शाम को, 18 के बाद, - न तो मुंह में crumbs।

विशेष साहित्य के द्रव्यमान को फिर से पढ़ना, पोषण विशेषज्ञों से बात करते हुए, वह इस निष्कर्ष पर पहुंची कि जब इसे जीव की आवश्यकता होती है तो कठिन खाने के लिए आवश्यक होता है। अर्थात्, सबसे बड़ी जागरुकता और शारीरिक गतिविधि की घड़ी में। यह सिर्फ दोपहर के भोजन से पहले एक समय है। उत्पाद की तालिका कैलोरी ने उसे आहार और भोजन पर फैसला करने में मदद की। उसने फैसला किया कि नियमों के इस सेट को हमेशा उसके साथ रहना चाहिए और उसे लेडी के हैंडबैग में रखा जाना चाहिए।

कैसे इस बारे में वीडियो Ekaterina Mirimanova 60 किलो खो गया

केक और केक, फैटी और उच्च कैलोरी उत्पादों को नाश्ते के लिए उपयोग करना शुरू किया। उनके पास बहुत सारे घटक हैं जो कमर, पेट, पक्षों, शरीर के अन्य हिस्सों पर वसा जमा में जाते हैं। बड़े शारीरिक गतिविधि सुबह में ऐसा होने की अनुमति नहीं है। अतिरिक्त कैलोरी को सिलवटों में बदल दिया जाता है, लेकिन ऊर्जा आपूर्ति के रूप में खर्च किया जाता है। लेखक के आहार में, मिरिमानोवा, वजन कम करने का मुख्य उद्देश्य - घड़ी। उनके तीर तय करते हैं कि आप वर्तमान मिनट में खा सकते हैं। दिन के मध्य तक सभी पसंदीदा उत्पादों के साथ पेट भरें, भाग की समझदार सीमाओं को देखकर। दूसरी छमाही में तेल, स्मोक्ड, नमकीन, तला हुआ के लिए कोई जगह नहीं हो सकती है। सूर्यास्त में सूर्य एक कठोर प्रतिबंध के कानून में आता है। यहां स्वीकार्य उत्पादों की सूची सख्ती से सीमित है।

ध्यान! मिरिमानोवा की प्रणाली के लिए पावर बेस - समय, भोजन नहीं।

आहार का मुख्य सिद्धांत "शून्य 60" - अच्छा नाश्ता। उनका पूर्वजों का पालन किया गया था। यह उनका उचित सार है। इस मुद्दे को समर्पित वैज्ञानिकों ने कई अध्ययन निष्कर्ष निकाला: वे अधिक वजन वाले लोगों को पीड़ित करते हैं जो बचते हैं (समय नहीं है) नाश्ता। उस दिन के दौरान उन्हें शरीर की तुलना में अधिक भोजन खाने की आवश्यकता होती है। वसा के शेयरों में सबकुछ अनिवार्य है।

अनुमत और निषिद्ध उत्पाद

मिरिमानोवा आहार में उन उत्पादों की कोई सटीक सूची नहीं है जिन्हें उपयोग करने की अनुमति है। एकमात्र चीज जो इसे स्पष्ट रूप से नहीं लेती है, दूध चॉकलेट (कड़वा का स्वागत करता है) और मादक पेय पदार्थ। कड़वी में उपयोगी घटकों की एक बड़ी संख्या में जो पतली आकृति पर सकारात्मक प्रभाव डालते हैं। उच्च कैलोरी सामग्री की वजह से सुबह में यह आवश्यक है। सफेद रोटी की अनुमति है: नाश्ते या दोपहर के भोजन के लिए 1 स्लाइस से अधिक नहीं। विशेष ध्यान स्लिमिंग स्लिमिंग सिस्टम "MSinus 60" के लेखक पेय प्रदान करता है। यह गर्म उपयोग करने के लिए अनुचित है। एक गंभीर अवसर के लिए वाइन ग्लास को अपवाद होने की अनुमति दी जाएगी। चीनी के साथ तरल बदलने की सिफारिश की जाती है साधारण पानी। चाय, कैथरीन की कॉफी दोपहर में दूध के साथ पीने का सुझाव देती है।

तकनीक के लेखक के अनुसार, वास्तविक जरूरतों के आधार पर पानी का उपयोग किया जाना चाहिए। किसी भी विशेष आवश्यकता के बिना 1.5-2 लीटर पर इसे डालने का कोई मतलब नहीं है। खाने से बचना आवश्यक होगा। मैकरोनी और आलू के प्रशंसकों को सुबह में खाने की अनुमति है। इस समय, मांस, मछली के साथ गठबंधन करने की अनुमति है। केवल सब्जियों के साथ दोपहर के भोजन पर। आलू के अलावा मांस शोरबा पर सूप तैयार करें contraindicated है।

ध्यान! मिरिमानोवा आहार का लाभ आपकी अपनी पसंद पर किसी भी उत्पाद का उपयोग है।

रात्रिभोज में केवल कम कैलोरी अवयवों से व्यंजन शामिल होना चाहिए। इस रिसेप्शन के संबंध में, Ekaterina Mirimanova एक विशेष राय है। यदि अनुसूची आपको जल्दी बिस्तर पर जाने की अनुमति नहीं देती है, तो रात को बाद में स्थानांतरित किया जा सकता है। हालांकि, जागरूकता और नींद के बीच अंतराल कम से कम 4 घंटे होना चाहिए। भोजन के आखिरी रिसेप्शन में, यह अनुमत है, उदाहरण के लिए, चावल-सब्जी या फल कैसरोल या बस उबला हुआ गार्निश को ताजा या स्टू सब्जियों के साथ गठबंधन करें।

एक सप्ताह के लिए आहार माइनस साठ मेनू

इस आहार में कोई सख्त मेनू नहीं है। मुख्य बात यह है कि बिजली मोड का सही ढंग से निरीक्षण करना, भागों को सामान्य करना और सक्षम रूप से उत्पादों को गठबंधन करना है।

नाश्ता निम्नलिखित व्यंजनों से बना जा सकता है:

• मक्खन, शहद (चीनी), पनीर सैंडविच, चाय (कॉफी) के साथ किसी भी अनाज से डेयरी दलिया;
• तले हुए आलू वनस्पति तेल, मीठी कॉफी;
• आलू (पास्ता) गार्निश, चाय के साथ मांस (मछली) का एक टुकड़ा;
• मनमाने ढंग से भरने, मीठे चाय के साथ पेनकेक्स;
• खट्टा क्रीम के नीचे कॉटेज पनीर, केक (केक), कॉफी (चाय) के नीचे;
• भरने के साथ लैवैश, सॉसेज के साथ बुन (पनीर के साथ सैंडविच, हैम, कैवियार (से चुनने के लिए)), कॉम्पोट;
• dumplings (पकौड़ी), बुन, तेल, केफिर, दही या चाय के साथ स्नेहन।

जैसा कि आप देख सकते हैं, यह एक बहुत घने भोजन है। लंच का एक कठिन नियम है: आप आलू को एक प्लेट (पास्ता) और मांस पर नहीं डाल सकते हैं। इसे मीठे और स्टार्च फलों को खाने, गैर कार्बोनेटेड पानी, चाय, कॉफी, केफिर, प्राकृतिक रस पीने की अनुमति है।

Mirimanova के लिए अनुकरणीय विकल्प ऐसा हो सकता है:

• आलू के बिना मांस के साथ बोर्स, पक्षी यकृत या सफेद मांस के साथ अनाज, अलग से स्ट्यूड, राई पटाखे;
• आलू स्टू, पनीर भरने के साथ टमाटर, काले रोटी का एक टुकड़ा।
• ओवन से मछली, उबला हुआ (स्टू) सब्जियां, खट्टा क्रीम के तहत बीट सलाद;
• मांस भरने के साथ काली मिर्च, ताजा सब्जी वनस्पति फल का सलाद;
• कुरा ओवन में बेक, पनीर के साथ सब्जियां।

रात्रिभोज - निम्नलिखित सूची से एक पकवान:

• उबला हुआ मांस का एक टुकड़ा: गोमांस, चिकन, भेड़ का बच्चा;
• कीज़ (बे);
• कुरा (मछली) ओवन से;
• कटलेट;
• मछली कबाब।

साप्ताहिक शून्य से 60 सिस्टम मेनू विविधता से अलग है। व्यंजनों को सरल किया जाता है, गंभीर समय की लागत की आवश्यकता नहीं होती है। अधिकांश वजन घटाने के लिए ऐसा आहार स्वीकार्य है।

हर दिन के लिए शून्य 60 सिस्टम मेनू

इस आहार के लिए पावर आरेख विशेष जटिलता में भिन्न नहीं है। दिन के मेनू में निम्नलिखित संरचना शामिल हो सकती है:

• नाश्ता (सख्ती से 12 घंटे तक): 2 उबला हुआ उबला हुआ अंडे, राई रोटी सैंडविच, मक्खन क्रीम और पनीर, दूध के साथ मीठे कॉफी;
• दोपहर का भोजन (15 घंटे तक): बकवास अनाज (लगभग 200 ग्राम) से दलिया, मांस की एक जोड़ी (150 ग्राम), मेयोनेज़ चम्मच के तहत बीट के लिए उबला हुआ। एक कप सरल चाय।
• रात का खाना (18:00 तक या 20:00 तक): पिछले कॉटेज पनीर (200 ग्राम) एक grated Apple के साथ।

आहार और सामान्यीकृत शक्ति के अलावा, हर दिन एक विशिष्ट परिसर करना महत्वपूर्ण है। व्यायाम। कैथरीन ने खुद को शरीर के विभिन्न हिस्सों पर भार के साथ कार्यों का आविष्कार किया। चार्जिंग को कम नहीं किया जाना चाहिए, लेकिन नियमित हो। स्पोर्टिंग (फिटनेस, वॉक, जॉग) दिन के किसी भी समय अनुमत है और जितना अधिक कार्य अनुसूची अनुमति देता है। आहार "माइनस 60" - में से एक सर्वोत्तम तरीके अतिरिक्त वजन भार से छुटकारा पाने के लिए। इसे नैतिक प्रतिबंधों की आवश्यकता नहीं है और किसी भी खोने वाले वजन को पूरा करने में सक्षम है। आहार "माइनस 60" सबसे प्रभावी और सौम्य विकास में से एक है। इस तरह के पोषण का महीना मूर्त परिणामों का कारण बन सकता है।

पूर्ण लोगों को आसान नहीं होना चाहिए, क्योंकि वे आपके शरीर के लिए सद्भाव और सौंदर्य, लालित्य और स्वास्थ्य को कम करने के सभी तरीकों की कोशिश करने के लिए तैयार हैं। वैश्विक हानि के सिद्ध तरीकों में से एक सेलिब्रिटी, काती मिरिमानोवा की विधि पर एक आहार था। आखिरकार, वह व्यक्तिगत रूप से 10 नहीं और 20 किलो तक भी रीसेट करने में कामयाब रही, लेकिन 60 किलोग्राम के रूप में 60 किलोग्राम अनावश्यक, अनावश्यक, हानिकारक, इस तरह के गंभीर और उत्तेजना अतिरिक्त वजन। लेकिन यह तुरंत नहीं दिया गया था। यह केवल डेढ़ साल की सुंदरता को खोजने में सक्षम था।

लेकिन जो लोग इस तकनीक में पहले से ही रुचि रखते हैं वह अधिक भाग्यशाली है। वे परिणाम का मूल्यांकन करने में सक्षम होंगे और केवल कुछ दिनों के बाद शरीर के वजन घटाने के पहले संकेतकों को नोट करेंगे उचित पोषण राशन कैथरीन द्वारा। साथ ही, आपको अपने प्रेमशक्ति का अनुभव करने की आवश्यकता नहीं है, अपने पसंदीदा मनोरंजन को वंचित करने के लिए, व्यंजनों पर विचार करने के रूप में। मुख्य बात यह है कि निर्धारित भोजन रिसेप्शन सिस्टम का पालन करना। हालांकि उच्च परिणामों को प्राप्त करने का खातिर अभी भी अपने मेनू से कुछ बलिदान करना है।

अज़ी आहार - स्वस्थ भोजन की गारंटी

1. नाश्ता एक अनिवार्य आहार की स्थिति है। यह चयापचय का प्रारंभिक बिंदु है। दूसरे पकवान की पूरी प्लेट खाने के लिए जरूरी नहीं है। पनीर, croutons, पटाखे के रूप में एक हल्के काटने के साथ दलिया का एक छोटा सा हिस्सा या एक प्यारे पेय के एक मग। यदि आप कृपया, तो आप खा सकते हैं और vermichel।
2. शुद्ध रूप में मिठाई या चीनी का उपयोग दोपहर के बाद बाद में किया जाना चाहिए।
3. 12.00 से 14.00 के अंतराल में, तेल के साथ तला हुआ उत्पादों का उपयोग अस्वीकार्य था। वैकल्पिक विकल्प - ग्रिल के उपयोग के साथ तैयारी।
4. भोजन भोजन को बाहर किया जाना चाहिए ताकि मैकरोनी, आलू, साथ ही रोटी के रूप में साइड डिश मांस, मछली व्यंजनों के साथ एक साथ उपयोग नहीं किया गया था। आधार चावल या अनाज, साथ ही सब्जियों के साथ प्रतिस्थापित किया जा सकता है। काटी मिरिमानोवा के आहार में आलू का उपयोग संयोजन में उपयुक्त है सब्जी स्टेगू.
5. 14.00 के बाद, आपको मांस के लिए मेनू आहार माइनस, आलू और पास्ता गार्निश के साथ मछली उत्पादों को रखना होगा। इसे चावल और अनाज को बदल दिया जाएगा। सूप भी अस्वीकार्य रूप से आलू की उपस्थिति है।
6. दिन के दूसरे छमाही के दौरान सफेद रोटी, राई के टुकड़े के बजाय इसका उपयोग करना उचित है।
7. आप दलिया, सब्जियां, किण्वित दूध उत्पादों द्वारा भोजन कर सकते हैं। मांस, मछली उत्पाद भी उपयुक्त हैं। हर दिन शाम के मेनू के लिए फलियां, साथ ही बैंगन, मशरूम, आलू, मकई से व्यंजन शामिल नहीं करते हैं। दूध का उपयोग फल के लिए किया जा सकता है। रात्रिभोज को सोने के लिए 4 घंटे पहले दायर किया जाना चाहिए।

किन उत्पादों को अभी भी इनकार करना है

कटाई के नुस्खे के अनुसार, भोजन पीने के लिए सूखी शराब इसके लायक नहीं है। दूध चॉकलेट के बारे में भूलना भी बेहतर है। चरम मामले में, वह कड़वी स्वादिष्टता के एक टुकड़े को प्रतिस्थापित करेगा। हालांकि निषिद्ध उत्पादों की सूची और छोटा है, यह बहुत महत्वपूर्ण है।

सभी प्रतिबंधों के बाद, कल्पना के फायदे का पता लगाना उचित है। बलों ने खुद को पूर्ण रूप से उचित ठहराया।

वजन कम करने के चयनित तरीके के प्लस पर

आहार में काटी मिरिमानोवा माइनस इसे मुश्किल लगता है। लेकिन यहां फायदे कई हैं:

• उम्र के बावजूद आहार सभी महिलाओं का पालन कर सकता है।
• यहां तक \u200b\u200bकि पहचान की गई स्वास्थ्य समस्याओं के साथ, ऐसा आहार राज्य को खराब नहीं करेगा, और इसके विपरीत, प्रतिरक्षा को मजबूत करने में योगदान देगा। आखिरकार, यह उसके लिए ज़िम्मेदार है पाचन तंत्र - आंतों।
• यहां आपको कैलोरी की गिनती करने और 12.00 तक सीमित होने के लिए समय बिताना नहीं होगा, बिल्कुल भी नहीं।
• मिरिमानोवा की सिफारिशों पर सत्ता की शक्ति के दौरान, शरीर में थकावट नहीं होती है। इसके अलावा, महिलाएं और पुरुष घबराहट, ओवरवॉल्टेज, कमजोरी, उदासीनता की स्थिति को धमकी नहीं देते हैं। यह आपको लेखक द्वारा विस्तार से वर्णित परिषदों से लगातार चिपकने की अनुमति देता है।
• आहार के नियमों में विश्व स्वास्थ्य संगठन और घरेलू स्वास्थ्य मंत्रालय के नुस्खे के साथ कोई असहमति नहीं है। दोनों मामलों में, एक पूर्ण रात्रिभोज 18.00 तक पूरा किया जाना चाहिए।
• शरीर के अनुरोध पर पीने के तरल पदार्थ की मात्रा व्यक्तिगत रूप से निर्धारित की जाती है।

Ekaterina Mirimanova के रूप में, अपने शरीर की स्थिति में काफी सुधार करने और वजन कम करने के लिए सूचीबद्ध नियमों के अनुसार खाने के लिए एक सप्ताह खाने की कोशिश करने लायक है।

अनुकरणीय पूर्ण राशन

आप पहले 7 दिनों के लिए अनुमानित मेनू का प्रयास कर सकते हैं। उन्हें अपने लिए लेखक द्वारा विकसित किया गया था और बाकी के साथ अनुभव साझा किया गया था।

सोमवार:

• पनीर, शहद बेकिंग, एक कप चाय का एक टुकड़ा नकली;
• सब्जी का सूप के साथ भोजन, चावल के साथ स्ट्यूड सब्जियों का हिस्सा, राई की रोटी का एक टुकड़ा, चाय का एक चक्र;
• कम वसा वाले कुटीर पनीर के साथ रात्रिभोज, फल या फल भराव के साथ दही, एक कप चाय पीते हैं।

मंगलवार:

• सुबह, अंडे और टमाटर से आमलेट के साथ जाल, एक कप कॉफी, एक बुन के साथ;
• दोपहर के भोजन के लिए, आलू के बिना मांस शोरबा पर पकाया गया एक ब्रिडेलर लें। दूसरा पकवान अनाजजोड़ने के साथ सलाद मुर्गे की जांघ का मास, साथ ही सफेद और अनानास के गोभी;
• रात्रिभोज को लाल नस्लों की भाप मछली की आवश्यकता होती है।

बुधवार:

• नाश्ता उबला हुआ पास्ता और हैम, पनीर, चाय;
• आप दोपहर का भोजन सब्जी स्टू, मछली, चाय और राई ब्रेडक्रंब कर सकते हैं;
• सब्जी मिश्रित और अनाज दलिया से शाम का भोजन।

गुरूवार:

• सुबह में, दूध पर संतृप्त दलिया, अतिरिक्त फल, पनीर, रस के साथ रोटी जोड़ा;
• दिन के दौरान मांस पर सूप का जाल, एक चुकंदर और रंगीन सलाद, राई पटाखे;
• शाम का आहार कुटीर पनीर, फल के टुकड़े, दही के साथ भर जाता है।

शुक्रवार:

• हिरन और प्यारे रस के साथ लंबे समय से प्रतीक्षित आलू के पुलाव के साथ एक दिन शुरू करें;
• दोपहर के भोजन पर प्रासंगिक स्ट्यूड सूअर का मांस है, और इसके अलावा - सब्जियां और ग्रीन्स। चावल दलिया के रूप में गार्निश। चाय;
• पिछले 4 में से कोई भी रात का खाना।

शनिवार:

• फल जाम, हरे सेब, प्यारी कॉफी के साथ चीज़केक के साथ नाश्ता;
• भोजन कान, अनाज, सब्जियों, चाय के साथ उबला हुआ;
• रात के खाने के लिए वील का एक टुकड़ा डालना।

मिरिमानोवा पर रविवार आहार:

• नाश्ते के लिए टमाटर, सफेद रोटी और जाम के साथ तले हुए अंडे;
• चावल और वील, दोपहर के भोजन के लिए गाजर;
• दही, खाने के लिए अनानास द्वारा निकाल दिया गया।

यदि परीक्षण के दिनों के लिए अनुमानित मेनू उपयुक्त नहीं है, तो आप निम्न सूचियों से अन्य उत्पादों और व्यंजनों को जोड़ सकते हैं।

स्व-चयन के लिए पावर विकल्प

आप नाश्ता कर सकते हैं

1. सैंडविच और मीठे चाय के साथ मीठा डेयरी दलिया।
2. आलू मैश किए हुए आलू और चिकन, सफेद रोटी, कॉफी।
3. पनीर के साथ तले हुए अंडे, कुकीज़ या कैंडी के साथ चाय।
4. पनीर के साथ वर्मीसेलस, कैंडी या कुकीज़ के साथ चाय।

दूसरे नाश्ते के लिए फिट

1. पेटेस्टा, सॉसेज, पनीर के अतिरिक्त सैंडविच; कॉफ़ी।
2. हरे या दही का चाय मग।
3. केले फल, या फलों के रस का एक हिस्सा।
4. पनीर और पटाखे के साथ कॉफी मग।

रात का खाना

आपको एक जोड़े के लिए खाना बनाना चाहिए, बाहर रखना, सेंकना, कुछ भी पकाना चाहिए। मुख्य बात यह है कि मेयोनेज़, खट्टा क्रीम सहित कोई प्रचुर मात्रा में वसा, तेल नहीं है। सूप में, स्मोक्ड, नमकीन और मसालेदार उत्पादों की उपस्थिति संभव है।

तीसरा

कोई भी गैर-मादक गैर कार्बोनेटेड पेय उपयुक्त हैं। वाइन से, आप बहुत छोटी मात्रा में लाल ले सकते हैं।

रात के खाने के इलाज के लिए

भारी उत्पादों के बिना, मेनू में केवल उबला हुआ और तेज़ पचाने योग्य घटक शामिल होना चाहिए। फल के साथ समान रूप से उपयुक्त डेयरी उत्पादों।

इस प्रकार, प्रस्तावित आहार प्रणाली "शून्य से 60" कैथरीन अपने शरीर के संघर्ष में सिर्फ एक प्रभावी हथियार नहीं बनती है, बल्कि अत्यधिक भोजन के लिए एक अच्छा विकल्प भी बन जाती है। इस तरह के एक आहार के साथ फॉर्म में रहने के लिए और वजन घटाने के बाद आसान होगा। मुख्य बात आलसी नहीं है और दिनों को याद नहीं करना है। और यह करना काफी आसान है, खासकर जब उन लोगों की कई सकारात्मक समीक्षाएं हैं जो व्यक्तिगत रूप से इस आहार पर सद्भाव को बढ़ावा देने में कामयाब रहे। शायद आप घर पर वजन घटाने के लिए ऐलेना Malysheva आहार में अधिक रुचि लेंगे।

के साथ संपर्क में