Šta je zanimljivo čeka vas u članku?

Na fotografiji Ekaterina Mirimanova, Stvoritelj sistema minus 60

Istorija stvaranja sistema minus 60

Ekaterina Mirimanova, talentovani novinar i autor popularnog sistema minus-60. Rođen 27. maja 1982. u Moskvi, trenutno živi u Madridu (Španija). Od djetinjstva, doživljavajući probleme sa prekomjernom težinom. Prvi put kad je sjedila na "gladnom" dijetu u 13, nakon što je postigla, željeni rezultat nastavio je proširiti štrajkove glađu radi muškarca i modela karijere.

Težina je počela neprimjetno dodavati u tom trenutku kada se uobičajeni svijet počeo urušiti, Kati se razbolio i umro od raka oca, a njegova majka je otišla u Španiju. Ostanite sami u ogromnoj megalopoli, pokazao se previše stresa da je počela nerezivati.

Nakon nekog vremena, život se počeo poboljšavati, djevojka se udala, rodila djetetu. Ali, težina je nastavila rasti kao na kvascu. Mirimanova je pokušala ne obraćati pažnju na to, jer je imala muža i kćer koji ju je voljela kao i to. Ponimanje promjeni cifle bilo je činjenica da stari prijatelji nisu prepoznali kako prolaze, a novi su vidjeli u svom samo kvalificiranom stručnjaku, a ne ženu.

Dakle, bilo je potrebno pokrenuti sistem minus-60.

Klimiranje, Katya je vrlo ozbiljno prišla, više nije htjela iscrpiti dijetu koja je podružila svoje zdravlje u mladost, ali s druge strane, pristupila je pitanjem. Za početak, otišao sam kod psihologa i smislio se svojim mentalnim iskustvima. Ponovno pročitajte gomilu knjiga, savjetovani su s nutricionistima, trčali su kroz sve vrste stručnjaka u ovom području i odlučili isprobati nešto novo, na osnovu dobivenih podataka.

Prvi korak je bila odluka koja nije nakon šestovremenog. Težina se počela malo smanjiti, ali nedovoljno, a sve zbog velike ljubavi za slatko
Vau. Donesena je odluka, sve je slatko, brašno i podebljano postoji do 12 dana. Nadalje, dnevni treninzi su započeli 15-20 minuta. Težina je nastavila padati, a Katya je postepeno uvela sva nova i nova pravila u njihov život prikupljeni u našoj tabeli.

Osnovni principi sistema minus-60

• Doručak mora biti zadovoljan.
• Dnevni obroci moraju biti podijeljeni za doručak, ručak i večeru, po mogućnosti jednaku količinu.
• Nema potrebe za kafom ili čajem.
• U alkoholu biste trebali dati prednost suhim vinima, a ne poluslatko.
• Bijeli šećer poželjno zamjenjuje smeđim.
• Najokritičniji i kalorija je prije podne.
• Umjesto bijele ili mliječne čokolade, bolje je naučiti ogorčenu čokoladu.
• Za zaglavlje odaberite žitarice, stabilni riža je posebno koristan. Tjestenina sa krompirom postepeno izlazi iz prehrane ili preseče na minimum.
• Pečena jela treba zamijeniti pečenim ili parem.
• Ako nema mjesta za meso, pticu ili ribu, možete jesti jedan komad ražnog hljeba.
• Voda piju glatko koliko želite. Nije potrebno plakati.
• Večera je potrebna do šest večeri. Ako želite jesti malo kasnije, morate odabrati manja posuđa.
• Nemoguće je gladovati, naštetit će telo.
• Svakog dana morate pronaći vrijeme za plivanje, trčanje, gimnastiku ili bilo koje druge vrste. Pustite 10-15 minuta, ali svakodnevno.
• Da bi koža ne izgubila elastičnost zbog gubitka kilograma, potrebno je brinuti se o tome dobro s pocrvenjem, maskama i.

Dijeta "minus 60" Catherine Mirimanova - približan tjedni meni za svaki dan

Ponedeljak

• Doručak: Sendvič sa sirom; Kuhani krompir sa pilećim prsam, kafa sa čokoladom.
• Ručak: Borsch (bez kisele pavlake), riža sa sikovima, crni čaj.
• Večera: Vikendica voće sira, sok.

Utorak

• Doručak: kaša riže, sendvič sa kobasicom, slatki čaj sa džemom.
• Ručak: mesna supa, salata od povrća, gljive gulaš, kafa bez šećera.
• Večera: jogurt, kasserole u kasiju, zeleni čaj.

Srijeda

• Doručak: ukrcana jaja, sir sa šunkom, bananom, kafa sa šećerom.
• Ručak: Puree supa, govedina, čaj.
• Večera: biljna salata, kuhana piletina, sok.

Četvrtak

• Doručak: zobena kaša, voćna salata, kafa sa kolačićima.
• Ručak: Riža, pečena Turska, paradajz, nezaslađeni čaj.
• Večera: Voćni vikendica, Morse.

Petak

• Doručak: heljda kaša sa mlijekom, sirom sa šunkom, jabukom, čajem sa šećerom.
• Ručak: Borsch Lean, krumpir pire krompir, salata od povrća, kafa.
• Večera: Riba sa malo masti, riža, sok.

Subota

• Doručak: Palačinke sa medom, jogurtom, sendvič sa kobasicom, kafa.
• Ručak: juha od gljiva, palačinke od tikvica za par, komad ražnog hljeba, kompot.
• Večera: govedina za par, heljda, zeleni čaj.

Nedjelja

• Doručak: Fritters, zobena kaša, Kafa sa lepinjem.
• Ručak: riblja čorba, gusjelo povrće, čaj.
• Večera: voćna salata, jogurt, kefir.

Minus 60 sistem snage snage

Da bi se lakše olakšalo da me učinite i fokusirate na proizvode, tablica za napajanje stvorena je na kojoj je osnovan minus 60 sustava.

Dakle, evo šta je "minus 60" prehrana i njegov meni za nedelju dana (tablica):

Pažnja, kada kliknete na tablice!

Šta je za doručak, ručak i večeru na minus 60 sustavu?

Minus 60 Sistem - Relefief Recenzije sa fotografijama

Anna, 26 godina

Nikad nisam mislio da ću morati smršavjeti, ali trudnoća je obavljala moj posao i nakon rođenja oporavio sam se za 27 kilograma. Zahvaljujući distribilnoj minus-60, spustio sam ih 5 mjeseci. I evo opet u svojim starim farmercima. Hvala Catherine Mirimanova!

Julia, 38 godina

Ovaj sistem je spasio moj brak! zbog ženski hormoniSnažno sam dodao u težinu, moj muž je počeo da se ponaša prema meni više nego cool. I odlučio sam da je vrijeme da djelujemo! Isprobao sam razne prehrane, ali stalno se slomio, a ovdje možete jesti gotovo sve! Moja težina je sada 109, a iznosila sam 130 godina, dosegao sam za manje od godinu dana.

Diana, 29 godina

Ova dijeta mi je savjetovala djevojku, vrlo kratko vrijemeIspustio sam oko 8 kg. Savjetujem svima! Lično ću nastaviti, moj cilj je vidjeti na vagama 75 kg)

Valya, 23 godine

Ja, vrlo slatko i odlazim na porodiljsko odsustvo, uspio je dobiti dodatnih 30 kilograma. Pokušao sam "minus-60", opet težim 55 kg i nastavim jesti slatko! Samo je Super, ne trebate se proširiti da jedete neke od istih proizvoda. Jedite sve, umjereno, uzimajući u obzir neke pripajane pravila i vi ćete biti figura 😉

Ovaj se sistem zasnovan na ličnom iskustvu svog autora - Catherine Mirimanova, što nije profesionalni nutricionisti. Podijelio je njene rezultate i razvio meni na minus 60 ishrana, koji je postao vrlo popularan među gubitkom kilograma. Značajka dijeta su da ne zahtijevaju tvrdog načina, čak i slatkiši su dozvoljeni. Ovo je ono o čemu mnogi sanjaju - tu su i teretane.

Sistem "Minus 60" Catherine Mirimanova

Magija klimiranje Catherine Mirimanova temelji se na sistemu od tri obroka, čiji je meni eliminira grickalice.

Prvi prijem Hrana - doručak. Mora biti obavezna, jer pomaže tijelu da uključi metaboličke procese. Sve, uključujući slatkiše, dozvoljeno je za doručak na ovom sustavu, što čini mnogo slatkih tinejdžera po dijeti "minus 60".

Drugi recepcija Hrana - ručak. Jelovnik za ručavanje zadovoljavajući, ali manje gust od doručka. Slatko već pod zabranom.

Recepcija trećeg moći - Večera. Prema sistemu minus 60, Catherine Mirimanova, to bi trebala biti najkasnije 18-20 sati. Večernji meni jela lagana i nisko-kalorija.

popularno:

• ✅ Ekaterinatska dijeta sakuplja od komedije Vumen
• ✅ Svjetlosna dijeta za tjedan dana kod kuće
• ✅ Dijeta "Pushlacka" minus 35 kg za 3 mjeseca

Bitan! Prije ručka, bilo koji proizvodi su dozvoljeni - kolači, čokolada, prženi krompir, nakon 12-00 takva hrana pod strogom zabranom.

Principi napajanja

Catherine Book Mirimanova "Minus 60 sustav ili moji čarobni mršavljenje" zasniva se na njenom ličnom iskustvu. Principi napajanja na sistemu "60 minus" u nedostatku su strogih zabrana u meniju i pojavljuju se na vrijeme. Tri obroka su obavezna. Grickalice su isključene, njihovo prisustvo u prehrani Autor minus 60 prehrani smatra glavnim razlogom višak kilograma.

Pravilna prehrana u Mirimanovi podrazumijeva svoja pravila, ali suština prehrane je da se ujutro troše u današnji dan, a ne obrađuju se masni depoziti. Minus 60 sustav uključuje male iznimke iz menija, ali omogućava im da pojedu neke proizvode da su obične prehrane strogo zabranjene. Dakle, šta može i šta ne možete jesti sa "minusom 60" dijetom?

Sistem Catherine Mirimanova "minus 60" omogućava upotrebu sledećih proizvoda:

• Čaj za kafu - Dozvoljeno, ali bez šećera i vrhnja. Koristiti sa mlijekom;
• Slatkiši - Oni su sidreni mamac za mnoge koji biraju ovaj sistem. Sve dijeta isključuju šećer i slatko, ali na elektroenergetskom sustavu "Minus 60", slatko je omogućeno da u meniju uključi u prvu polovinu dana - do 12 sati.
• Hljeb - Dopušteni hljeb od bijelog brašna za doručak, i raži - nakon 14-00. Tokom večere treba biti isključeno iz menija, autor minus 60 sustava vjeruje;
• Večer - Obavezno, ali malo masnoće i zadovoljavajuće. Jednostavan unos hrane prije spavanja, barem za 3 sata.

Ekaterina Mirimanova, u svom elektroenergetu, "minus 60" uvela je takva ograničenja i pravila:

• Tjestenina i krompir dozvoljeno samo u prvoj polovici dana;
• Kasna večera najkasnije do 20 sati. Kasni obrok neposredno prije spavanja dovodi do činjenice da se sve pojede preko noći u masnoću;
• Voda - Mirimanova preporučuje da ga piju umjereno. U svom mišljenju, velika količina tekućine u mršavljem pomaže. Morate piti vodu kad osjetite žeđ;
• Šećer Prema minus 60 sustavu, potrebno je zamijeniti fruktozom ili trskom smeđim šećerom;
• Alkohol Pod strogom zabranom, kao što je kalorien. Nismo samo o Vodki, već i o pričvršćenim slatkim vinima i šampanjcem. Minus 60 sustav omogućava samo suho crveno vino u ograničenim količinama.

Lista dozvoljenih i zabranjenih proizvoda

Minus 60 mod, kao i bilo koja druga prehrana, ima pojedinačni popis dozvoljenih proizvoda. Autor su također označeni zabranjenim proizvodima u minus 60 Dijeta.

Lista dozvoljenih i zabranjenih proizvoda s minusom 60 dijeta:

• Croes: riža - divlja, smeđa; heljda; kukuruz; Kuskus; Rice rezanci; Makaroni i špagete iz pšeničnih čvrstih sorti;
• Voće, bobice, sušeno voće i orasi - jabuke (ne više od dvije), šljive, citrusi, ananas, kivi, avokado, dinja, lubenica, šljiva;
• Povrće - bilo koji i u neograničenim količinama, s izuzetkom konzerviranog kukuruza i graška;
• Mesni proizvodi - sorte s niskim masnim mesom, poput puretine, zeca, piletine, teletine, peradi za perad bez kože, osim patki; Minus 60 sustav omogućava vam da uključite kuhane kobasice u meniju, Kelid, jaja;
• Riba - Crack, Mintai, Heck; rakovi štapići i konzervirana riba - rijetko;
• Mliječni proizvodi - mlijeko, pavlaka, fermentirano mlijeko, masni vikendica ne više od 5%;
• Pića - Mineralna voda bez plina, bilo kakav čaj, kafa bez šećera, suvo crno vino. Zabranjeni su slatki pići, sokovi u meniju za ditet minus 60, jer sadrže puno šećera.

Program vježbanja

Ekaterina Mirimanova je također uključivala skup vježbi za efikasno resetiranje kilograma. Vježbe na minus 60 sustava pomažu brže gubiti težinu i spriječiti kožnu sorte. Ako izvršite skup vježbi u odnosu na minus 60 sustav zajedno s preporukama o režimu električne energije, rezultati gubitka kilograma neće čekati da čekaju.

Set vježbi na ovom sistemu dizajniran je za osnovne mišićne grupe. Lako su izvesti i svi su pogodni. Poželjno, svakih 10 dana dodaju broj ponavljanja ili pristupa.

• Bočna mahi stopala

Stajanje ravno, prelazimo stopalo na stranu što je više moguće, a ne u žurbi. Ako je potrebno, možete nasloniti ruke na stražnju stranu stolice. Nakon 8-20 ponavljanja postajemo pažljivi i vježbanje na minus 60 sustavu na drugu nogu.

• Vježbanje "Cat"

Samopouzdano dođite na sve četiri na prostirci, ruke ravno, koljena - pod pravim uglom. Na izdisaju, spuštam glavu, a zatim "zaroni" Torso dolje, leđa se pomalo prilijepljuje na tackanje do poda, a zatim "imenovanje" na ravnim rukama. Istegnite u ovom položaju 30 sekundi. Vraćajući se u prvobitni položaj. Ponavljamo vježbu sa "minusom 60" režima 5-12 puta, stalno naprezanje trbušnih mišića.

• Uvijanje sa položaja koji leži

Podizanje tijela iz položaja komplicirano je podiznim koljenom pod pravim uglom. Da biste ublažili nogu, možete staviti na stolicu, a vršiti se samo gornji dio tijela. Ruke iza glave u dvorcu, laktove razblažene. Podižemo Torso što je više moguće i kasnimo u ovom položaju što je duže moguće. Vraćamo se na početni položaj i ponavljamo vježbu iz minus 60 sistema 5-10 puta.

• Mahi na sve četiri

Od standardnog položaja na sve četiri, uzmemo se na odgovarajući uglovi naizmjenično svaku nogu. Vježbanje dok se poštuje Minus 60 sustava mora biti spor i zamišljeno. Napravite 10 ponavljanja za svaku nogu.

• Zatezanje nogu sa položaja koji laže

Ležemo na tepihu i polako podižemo obje noge pod pravim uglom, a zatim ih spustite i ponovite vježbu 8-15 puta.

• Skačući "makaze"

Izvor Pozicija: Stanite ravno, ruke duž tijela, noge zajedno. U skoku stavljamo noge i podižemo ruke iznad glave. Vraćamo se na prvobitni položaj i ponavljamo vježbu na minus 60 sustavu 5-15 puta.

Krug snage

Krug napajanja sa sistemom za mršavljenje "minus 60" ima nekoliko karakterističnih funkcija koje je potrebno primijetiti prilikom izrade menija na ovoj prehrani:

Doručak

• Možete sve pojesti, ali u jednom prijemu.

Večer

• Način kuhanja na minusu 60 sustava - kuhanje, pečenje. Ispod zabrane pečene hrane;
• Proizvodi su povrće, osim za patlidžan, bundeve, konzervirani grašak i kukuruz. Žitarice, s izuzetkom mahunarki i žitarica. Meso uključuje u meniju bez masnog mesa bez kože, jaja, mliječnih proizvoda sa niskim masnim mliječnim proizvodima (do 5%);
• Voće - jabuke, ananas, avokado, šljiva, dinja, lubenica, šljiva;
• Umaci - majonez sa niskim mastima, ali bolji sistemski, biljni ulje je prilično malo, pavlaka, jogurt;
• Pića - kafa, čaj, voda, prirodni svježi sokovi, pića mlijeka, crvena, suvo vino;
• Pridržavajte se kombinacije proizvoda - prema minus 60 sustavu, nemoguće je kombinirati meso sa žitaricama i hljebom;
• Slatkiši u minus 60 blagovaonicu ispod zabrane.

Večer

• Način kuhanja - kuhanje, pečenje, bez masti i ulja;
• Kombinirati proizvode - Voće sa mliječnim proizvodima, Gropovima, povrćem, kolicama sa povrćem, povrćem i mliječnim proizvodima, meso bez bočnog diska i povrća, mliječni proizvodi sa sirom mlijeka;
• Pića - biljni, zeleni čajevi, mliječni kiseli pića (nezaslađeni jogurt, Kefir, Ajane), svježi sokovi, crveno, suvo vino, voda (plin i bez);
• Slatkiši pod zabranom.

Šta može biti svečana jela?

Za praznike, elektroenergetski sistem "minus 60" nije otkazan. Nekom opuštajućem su moguće u meniju, poput 40-50 g čvrstog sira. U stvari, sistem je takav da čak i na svečanom tablici možete pronaći prikladna jela, što je najvažnije, da biste pratili pravila: ne kombinirajte hljeb sa mesom i ne prejedajte. Šta može biti svečana jela na minus 60 sistema? Nudimo nekoliko recepata za svečana jela koja je potrebno uključiti u meni:

Pečen u piletinu folije s ananasom

Sastojci:

• pileća prsa - 1 kom.;
• konzervirana tegla konzerviranih ananasa;
• sistemski majonez (jogurt nezaslađeni i soja sos);
• sol, biber - po ukusu;
• 1 TSP. biljno ulje.

Kuhanje:

Očistite dojku sa kože, isporučene, napravite rezove, podmažite sistemski majonez da biste odobrili krugove od ananasa odozgo. Pripremljeno za pečenje u foliju ili rukavu, razmazujući je pre uljem. Pecite 180 od 20 minuta.

Ovaj recept za svečani meni na minus 60 sustavu bit će prikladan ne samo u singularnim danima, već i ugodan će zaslonski radni dan.

Salata sa avokadom i jajetom

Sastojci:

• listovi salate ili druge zelenile;
• kineski kupus;
• 1 avokado;
• 2 jaja.

Za punjenje goriva:

• majonez sistema ili 2 h. Umak od povrća;
• sol po ukusu.

Kuhanje:

Listovi se razbijaju na velikim komadima, ili se izrezuju na srednje kocke Pekinški kupus, jaja i avokado također sjeckani u kocke. Ispunite sosom ili biljnim uljem da biste odabrali.

Sistem "minus 60" tokom trudnoće

Minus 60 sustav pogodan je za buduće majke, jer ne sadrži ozbiljna ograničenja i zabrane u meniju. Njegov glavni princip nije prejesti, jesti na rasporedu, ne pijte alkohol. Međutim, treba ga savjetovati sa ljekarom koji će definitivno reći je li ova vrsta hrane pogodna za majku i bebu.

Koliko možete smršaviti na minus 60 sustavu?

Prema recenzijama onih koji su primijetili ovaj moć, rezultati su već u prvoj sedmici - 500-600 g minus težine. Mjesec za ukusan meni može se resetirati sa 3 do 5 kg. Minus 60 sustav daje odličan rezultat bez ozbiljnih ograničenja u hrani.

Prema entuzijastičnim pregledima adhetiranog sistema minus 60, možete pasti na 20 kg na pola godine. Istovremeno, gubitak kilograma odvija se mirno, bez teških kvarova iz svih proizvoda i omiljenih jela, jer u skladu s minusom 60 sustava, možete jesti sve do 12 sati. Prosjek mesečno - minus 3 kg, ako uključite aktivne sportove u režimu, možete izgubiti do 5 kg u mesecu.

Snažna motivacija je njegova fotografija na početku procesa mršavljenja i usporedba rezultata svakog mjeseca.

Dijeta za minus 60

Jelovnik za sedmicu sustava minus 60 ne zahtijeva posebne troškove. Ovaj režim napajanja je atraktivan u tome da je dizajniran za obične ljude sa standardnom dijetom. Dovoljno je isključiti iz menija nekih proizvoda i pridržavati se modu za napajanje i sport. Obrok - strogo u vremenu, sportovi - 2-3 puta sedmično. Približni meni sistema za mršavljenje "Minus 60" Catherine Mirimanova detaljnije je opisana u nastavku.

Šta mogu jesti za doručak?

Kao što je već spomenuto, jutarnji meni ne sadrži ograničenja. Doručak sa sistemom za mršavljenje "minus 60" omogućava vam da sve uključite u jutarnju dijetu koju sam želio jesti uvečer. Ova lukavost Dizajniran je za činjenicu da ujutro gubitka težine neće moći pojesti sve što je želio uveče, jer tvrdnjski organizam nije spreman za previše obilne hrane. Kao rezultat toga, osoba jede manje ne samo uveče, već ujutro.

Nepoželjan s dijetom "minus 60" koristeći mliječnu čokoladuMože se zamijeniti crnom čokoladom ili meni meni.

Desni ručak

Osnovno pravilo s dijetom "minus 60" za ručak - Ne jedujte nijedan meso i riblje proizvode sa krompirom, pasuljem i žitaricama (hleb i tjesteninu iz sorte mekih pšenice). Ovo se pravilo odnosi na druga jela - supe, na primjer, s pilećim mesom i krompirom. Sva sula režima su parna, kuhana, pečena. Prženje - pod zabranom.

Spremno meso i riblje posuđe - Kuhane kobasice, konzervirana roba, rakova štapići s minusom 60 dijeta mogu se jesti ne više od jednom sedmično, naveze se: ne kombiniraju ih krompisom, kruhom, špagetima i tjesteninom.

Meso Postoji dopušteno, ali ne debelo: piletina, zec, puretina, teletina, govedina. Ptica mora biti odvojena od kože prije kuhanja.

Riba - Samo sorte sa malo masti, poput bakalara, štuke, politai, šaran.

Na Garniru Na minusu 60 sustava, žitarice su dozvoljene, ali ne i sve. Moguće je uključiti u juni heljda i pšenicu (ne više od jednom sedmično) kašu, tjesteninu i špagete iz čvrstih sorti pšenice. Važna stvar koja se mora primijetiti! Broj ovog ugljikohidratnog obroka, koji zasićuje tijelo energije, trebalo bi da bude isti svaki dan. Garnish porcija ne smije prelaziti 200

Soleta. Dozvoljeno u malim količinama, konzervirana hrana je takođe, ali najkasnije u 14 sati. Bolje je koristiti svježe povrće - sadrže pogodnije tvari i ne sadrže puno soli, što odgađa vodu u tijelu, obično dovodeći do oteklina.

Hljeb Kada se dijeta "minus 60" može uključiti u meni samo raži, a treba biti odvojen od mesne posuđa.

Nefattni mliječni proizvodi Dozvoljeno u bilo kojoj količini. Sir je težak i topljeni, vikendica - ne više od 50 g dnevno.

Dolivanje goriva i umaci - majonez, biljno ulje, pavlaka do 14-00.. Bolje je zamijeniti sos na minus 60 sustav, uglavnom na jogurtu i sojinom sosu.

Oštri umaci - Senf, Adzhik, Kečapa može biti prije i poslije 14-00. Ali bolje je isključiti, jer povećavaju apetit i želite jesti više.

Voće nezaslađeno - Jabuke, šljive, avokado, citrusi, ananas. Od sušenog voća, možete omogućiti šljivama u meniju.

Bakhcheva - Dinje i lubenica trebaju se koristiti odvojeno od ostatka hrane, ne više od dva komada dnevno.

Piti Bolja jednostavna voda. Točna količina vode u danu Catherine Mirimanova ne propisuje. Prema njegovom sistemu, voda se konzumira kada žeđ dođe. Kafa i čaj sa šećerom mogu se potrošiti samo do 12 sati.

Dijetalna večera

Večera na minus 60 sustavu treba biti najkasnije u šest sati i ne bi trebalo biti debelo ili teško. Izbornik dijeta omogućava kasnu večeru do osam sati uveče za one koji kasno odlaze u krevet. U sistemu se Mirimanova nudi nekoliko kombinacija proizvoda za večeru za izbor:

Voće se može koristiti ::

• sa mliječnim proizvodima i jajima;
• povrće;
• croes.

Povrće se može kombinirati:

• sa heljdom ili rižom kašom na vodi;
• mliječni proizvodi ne veći od 5% masti, kao i jaja.

Meso i riblja jela - bez prilog.

Povrće - Bilo koji, s izuzetkom škrobnog (krompira, topinamburga), mahunarki, bundeve, kukuruza, gljiva, patlidžana. Gljive su bolje da se isključuju. Unatoč činjenici da su gljive niskog kalorija, ozbiljno probavljene, a večera na minus 60 sustavu treba biti svjetlost.

Voće - Sa opće liste, s izuzetkom avokada.

Od pića: Mineralna voda bez plina, biljnih čajeva, infuzija i dekocija.

Minus 60 Sistem - meni za nedelju dana

Minus 60 sistem je ukusna i korisna hrana. Ovdje uzorak menija Svaki dan:

Ponedeljak

• zobena kaša na vodi sa svježim voćem, kuhanim jajetom, kavom, kroazinom;
• vegetarijanska supa, špagete s morskim plodovima, sezonska salata od povrća;
• kuhani pileći file u umaku od belog luka, kaša od heljde, svježe povrće, biljni čaj.

Utorak

• svježi vikendica sa sušenim voćem i medom, jaja-pašota, zeleni čaj;
• krema-čorba od bundeve, mrkve i krompira, pilaf na nekome debelim meso, zelenim listovima salate s plodovima mora;
• krompir za pire krompir, nisko masna riba s povrćem pečenim u foliju, bobica Morse.

Srijeda

• manna kaša sa maslacem, voćna salata sa punim punjenjem iz prehrani sladoleda, kafe;
• buyter, pirja povrća s pilećim mesom, Apple se poljubac;
• pire iz tikvice, mrkve i brokolija, puretine mesne okruglice u paradajz sosu, čaj.

Četvrtak

• heljda na mlijeku sa medom, žele voćem, kafa;
• juha od trave, pečeni krompir sa belim lukom i zelenilom u pavlakom, sezonsko povrće;
• lavash pečen sa vikendicom za punjenje sira, heljda s karameliziranim lukom i naribanim šargarepom, čajem;

Petak

• omlet pare s paradajzom, vikendica za puding sa svježim voćem, kompot;
• kurpur pileća supa, kuhana tjestenina, škampi u vrhunskom sosu od belog luka;
• tikvice pečeni pilećim filetom i sirom, rižom, salatom "ljeto".

Subota

• zobena kaša na vodi, kektura s bobicama, zeleni čaj;
• supa od povrća, vikendica sir Laplevik, svježi paradajz i krastavci;
• riža kuhana sa pečenim ribama u soja sosu, poljubac.

Nedjelja

• vikendica sa jagodama i bananom, kuhanim jajetom, kafom;
• sago supa sa povrćem, kaselom krumpira, salata od krastavca;
• zalijepite čvrste sorte pšenice s morskim plodovima, ljetna salata.

Recepti za minus 60 sistema

Minus 60 elektroenergetski sustav zasnovan je na jednostavnim i pristupačnim proizvodima, stoga, sa receptima, posuđe se može eksperimentirati samostalno, s obzirom na pravila ovog načina napajanja.
Evo primjera recepata za hranu na minus 60 dijeta:

Doručak -Slatka zobna kaša

Sastojci:

• zobena kaša - 100 g;
• mlijeko - 200 g;
• Šećer - po ukusu.

Kuhanje:

Prokuha za mlijeko, dodajte pahulje i šećer. Kuhajte do spremnosti. Možete dodati smrznute ili svježe bobice u gotovoj kašu. Ako su pahuljice trenutne, možete ih sipati u noći i otići u hladnjak. Okvir, dodajte med, orašaste plodove, voće.

Vrlo korisno I. desni receptkoji se može modificirati svaki dan, čime se sistemski izbornik varirao.

Ručak - tikvice peciva s rižom

Sastojci:

• Ducchini dugačak - 2 kom;
• Riža - 100 g;
• Mrkva - 1 kom;
• Luk - 1 kom;
• Gljive - 50 g;
• Začini po ukusu - sol, biber, maslinovo bilje;
• Biljsko ulje - 1 kašike. l.;
• Pavlaka sa malo masti - 2 kašike. l.

Kuhanje:

Ovjes tikvice uz ploče, vrišti ili uranjaju u kipuću vodu za mekoću. Pripremite punjenje: prokuhajte rižu na vodu, nagnite se na Colenderu. Mrkva, luk, gljive - zapaliti, dodavati začine, miješati se s rižom. Pokretanje stavite tikvice i uvijte u rolu, popravite drveni sok. Stavite u lim za pečenje, sipajte pavlaku, pecite u rerni na temperaturi od 180-200 ° C oko 20 minuta.

Korisni i estetski recept koji će biti prikladan u sistemskom meniju ne samo radnim danom, već i na praznicima.

Desert - jabuke sa cimetom i medom

Sastojci:

• Jabuke - 400 g;
• Cimet - 15 g;
• Med - 20 g

Kuhanje:

Moje jabuke, izrežite vrh, pecite u rernu do spremnosti. Volimo vrh meda i dodajemo cimet. Cimet je začin za mršavljenje koji doprinosi spaljivanju masti i ubrzanja metabolizma. Po želji možete ukrasiti jabuke svježim voćem i maticama.

Ovo je vječni recept za sve standarde menija za pravilno opskrbu za gubitak kilograma za tjedan dana, koji također odgovara i minus 60 sustavu i može se konzumirati bilo koji dan u sedmici kada je gubitak kilograma.

Večera - Omlet od povrća za par

Pravila mršavanja mršavanja "minus 60"

1. Cijeli potencijal tehnike dodijeljen je za doručak, to je jutro obrok ispunjava tijelo energijom i čini vas da se probudite. Stoga, nakon buđenja, jedite čvrsto.

2. Smanjite količinu konzumiranja soli ili ga odustanite. Ne zaboravite da sol drži tečnost i pogoršava se cijepanje masnog tkiva.

3. Hljeb je dozvoljeno da konzumiše jutarnju i večeru hranu. Ali potrebno je kupiti cijelu građevinu ili ražiju.

4. Idealna varijanta prilog je riža ili heljda. Krompir i tjestenina takođe ne idu nigde, već se troše manje i samo ujutro.

5. Sva pića, bilo kafe ili čaj, prihvaćeni su bez zaslađivača. Ako ih ne možete popiti, kupiti "stevia" u ljekarni (zamjena prirodnog tipa).

6. Voće dovode do nadiranja, kao i trule hrane u jednjaku. Stoga nema potrebe u velikom iznosu. Ako zaista želite, voće se konzumiraju do 12:00 sati.

7. Dijeta minus 60 sugerira da dijelovi koje regulirate. Meni u sedmici je opisan u nastavku, možete prenijeti informacije u tablicu. Ako ste navikli na 300-400 gr., Prvih 7 dana baš ovako i jesti. Od druge sedmice, dvaput režite dio.

Mrmiranje za mršavljenje "minus 60" - meni za mesec dana

Minus 60 je poseban sistem gubitka kilograma, koji meni ne podrazumeva krute zabrane mesečno. Glavna stvar, slijedite opće preporuke.

Jedite strogo po satu istovremeno:

1. 07:00-10:00
2. 13:00-15:00
3. 18:00-20:00

Broj dana 1

1. Pire iz tikvice i krompira, tost od tamnog hljeba sa kriški Čvrsti sir, Zeleni čaj ili kafa.
2. Supruga od povrća sa kriškama ribe, isklesane tikvice sa patlidžanom, stisnuta mrkvica sa češnjakom i maslacem.
3. Kuhana jaja u iznosu od 2 kom.

Dan broj 2.

1. Riba, pečena u foliju, krumpir pire krompir, salata na zelenom povrću.
2. Juha sa smeđim rižom i pilećim filetom, ukradeni pilaf (bez ulja).
3. Fish Dietatry ocena (parenchy ili pečena).

Dan broj 3.

1. Piree (iz karfiola, brokoli, tikvice, krompira), pečenog torte sa kupusom ili krompirom.
2. Stew na povrću, ribljih supa, krastavci u iznosu od 2 kom.
3. Kefir / Ryazhenka / Tečni jogurt sa nasjeckanim kosom ili celerom.

Dan broj 4.

1. Dijetna kasela iz vikendice, par jabuka ili kruška, sir od žitarica.
2. Goveđi nasjeckanje s podobnom povrćem, kuhanim jajetom, stisnuta mrkva sa pavlakom.
3. Heljda, žigošena u kipućoj vodi. Mesne okruglice od mesa sa malo masti, kao i komad sira.

Nakon četvrtog dana na dijeti minus 60, osjećat ćete se sitosti. Ovaj sistem gubitka kilograma, ili bolje rečeno njegov meni za mesec dana neće vam dozvoliti da gladujete.

Dan broj 5.

1. Riblji file, na žaru ili u rerni. Riža je parhed, sendvič (crna krušna kobasica ili krušni sir).
2. Kuhani krompir sa belim lukom i maslacem. Gljive kuhane u spor štednjak. Tofu sir.
3. Lagana supa na povrćem i purećim filetima, štitnika s maslacem i češnjakom.

Broj broj 6.

1. Punjeno goveđem mljevenim paprikama, celerom, krastavcem, komadom pice.
2. Mješavina kašu i posteljine kaše, dijetalnih sira, sir žitarica, gusti jogurt.
3. Ryazhenka sa posteljinom sjemenkama ili kefiru sa sjeckanim kosom.

Dan broj 7.

1. Tost od raži hljeba sa kriški sir, grejpfrut, omlet na par jaja.
2. Kafa bez zaslađivača i mlijeka / krema, kupus peciva s povrćem ili mršavom mesom, hladnijim (opcionalno).
3. Topla salata sa govedinom, biberom, paradajzom, rubulom, zelenilom. Škampi su kuhali.

Minus 60 (sistem za mršavljenje) je idealna opcija za one koji sebe čine meni za nedelju dana. Prvih 7 dana došlo je do kraja, nastavljamo dalje razmatrati meni mjesec dana.

Broj broj 8.

1. Kuhani krompir prekriven topljenim sirom (topi se u mikrovalnoj). Pečeni šampinjoni sa pavlakom.
2. Kuhana puretina / pileća salata sa komadima avokada. Pečeni seckanje krumpir pire krompirom.
3. Riba (pastrmka, ružičasti losos) u rukavu, gušteći povrće.

Broj broj 9.

1. Chilling u kraljevskoj, par kuhanih jaja, kriška laganog jogurta kolača.
2. Špagete iz pšenice čvrste sorte sa paradajz sos, Dio kuhanog bijelog mesa.
3. Povrće gulanja, kuhane žitarice od riže (smeđe), dijetalni sir.

Dan broj 10.

1. Omlet na 2 jaja, tost sa kriški čvrstih sira, kafa bez zaslađivača i mlijeka / kreme.
2. Supruga za povrće s komadima pilećeg mesa, par kivija, grejpa ili pomela.
3. Kefir pije uz dodatak sjemenki nasjeckanog kopara ili lana, jabuka.

Dan broj 11.

1. Biljni čaj, sendvič sendvič, pire iz krompira sa metara.
2. Prune, supa sa mesnim okruglicama, salata od rakova sa heljdom.
3. Apple, brokoli i goveđi jezik kuhani za par.

Dijeta minus 60 omogućava vam da značajno smršavite. Sistem mršavljenja se pokazao u brojnim recenzijama. Članak predstavlja meni mjesec dana.

Dan broj 12.

1. Prirodni puding od Manka, Latte i Banane.
2. Kotlete za par sa rižom, pilećih bujona sa krušnim kruhom, kivi.
3. Parna riba, grejpfrut.

Broj broj 13.

1. Zobene kaše, pečene paštete sa krompirom.
2. Slanina, komad ananasa, grčke salate, pečenog povrća s pire krompirom.
3. Skinu Casserole, nezaslađeni čaj, kupus bez mesa.

Dan broj 14.

1. Parna riba sa krompirom, povrćnom salatom.
2. Salata od morskih plodova, Julien, vinsko staklo (suvo).
3. Vikendica sir zrna, kuhani kupus (boja), ananas.

Broj broj 15.

1. Omlet sa rajčicom, crnom kriškom sa sirom, nezaslađena kafa.
2. Kiseli krastavac bez krompira na mesnom juhu, heljda s pilećim prsam, ananasom.
3. Riba (sa crvenim mesom) kuhane za par.

Broj broj 16.

1. Čaj na bilju, sir, hljeb sa maslacem.
2. Povrće od pirja s rižom, supa od biljne, čaj, raž kriška hljeba.
3. Prirodni jogurt s voćem, vikendicom, čajem.

Minus 60 je poseban sistem za mršavljenje. Izbornik za mjesec dana neće vas učiniti snažno ograničiti dijetu.

Broj broj 17.

1. Sir, čaj, tjestenina sa sirom.
2. Riba, povrće, čaj sa biljem i zahrđali kruščić.
3. Heljda sa gusvim povrćem.

Broj broj 18.

1. Prirodni sok, kasilo od zelenila i krompira.
2. Parno povrće sa zelenom i kuhanom svinjetinom, rižom, čajem.
3. Kuhana riba sa heljdom.

Broj broj 17.

1. Sigurnosni čaj, komad ražnog hljeba, pržena jaja sa rajčicom.
2. Kovrčava mrkva, parni riža s teletinom.
3. Jogurt kući sa komadima voća.

Broj broj 20.

1. Hljeb sa sirom, sokom, zobenom kašem sa mlijekom i bobicama.
2. Mesna supa, salata od šljive i grubi šećer.
3. Jogurt sa bobicama, vikendica.

Dan broj21

1. Jabuka (zelena), kafa bez zaslađivača, sireterija.
2. Heljda sa pirjanim povrćem, uho, čaj.
3. Stew Telet.

Broj broj 22.

1. Čaj na bilju, kaša od riže, hljeb sa maslacem.
2. Biljna povrtna salata, čorba sa mesom, kafa, gljive gušće.
3. Casserole iz vikendice, jogurta, zelenog čaja.

Broj broj 23.

1. Hljeb sa sirom, kafa, pire s pilećim prsa.
2. Parna kotla s rižom, čajem, borsch bez aditiva.
3. Sok, vikendica sa bobicama ili voćem.

Dan broj 24.

1. Banana, kafa, jaja, sir.
2. Čaj na bilju, supa s niskim masnom, goveđim gulašima.
3. Kuhana prsa, sok, biljna salata.

Specijalni program minus 60 omogućava vam da se lako kažete na neželjene kilograme. Tokom sistema za gubitak poboljšavate i zdravlje i cjelokupno blagostanje. Meni za mesec dana može priuštiti svaki.

Broj broj 25.

1. Sir, heljda na mlijeku, čaj, jabuka.
2. Krompir od krumpira sa povrćem sa salatom od biljne, mršav borsch, kafa.
3. Riža sa kuhanom ribom, prirodnim sokom.

Broj broj 26.

1. Zobena kaša, kafa, voćna salata, srodno.
2. Svježi paradajz, puretina sa rižom, čaj.
3. Morse, vikendica sa dodatkom voća.

Broj broj 22.

1. Kašu zobene kaše, fritters, kafa.
2. Povrće gulaš, uho, čaj.
3. Voćna salata, opravdava domaći jogurt.

Dan broj 28.

1. Kefir, palačinke, kafa.
2. Juha sa gljivama, tikvice fritters (SAD), kompotuju.
3. Heljda sa kuhanom govedinom, zelenom čaju.

Dan broj 29.

1. Prostokvash, raženi hljeb sa maslacem, sirom.
2. Lena supa, meso pire mor, sok od paradajza.
3. Riža sa parnom ribom, kefir, vikendica.

Broj broj 30.

1. Mleko sa muesli, komad ražih hljeba sa sirom.
2. Julien, kuhana piletina sa rižom, kafa.
3. Stew govedina sa povrćem, prostokvasha.

Da bi se širila sa prekomjernom težinom, vrijedi pribegavati pomoć posebnog programa minus 60. Dugo, sistem za mršavljenje pokazuje samo sa najboljih strana. Detaljan izbornik napisan je mjesec dana.

U potrazi efikasan način Ljudi za mršavljenje isprobavaju različite dijete. Neki se elektroenergetski sustavi pokazuju da su neprihvatljivi, drugi su složeni, drugi nisu apsolutno nisu ispunjeni. Učinkovitost svakog je različita u svakom pojedinačnom slučaju. Sistem mršavljenja minus 60 Pojavio se zbog hrabre žene, koja je po vlastitom razmišljanju i cijenu fizičkog napora dovela svoj broj na standardne parametre.

Članak opisuje suštinu CATHERINE-ove prehrane Mirimanova minus 60, nije teško, već izuzetno efikasno. Približni popis proizvoda navedenih u materijalu i njihova upotreba tokom dana pomoći će vam da stojite na putu borbe za vašu figuru i dobijete prve rezultate za mjesec! Stoga je tako u potražnji i popularno. Ekaterina Mirimanova stvorila je sustav za sebe, testirao je i distribuirao među onima koji žele. Nije joj trebalo mnogo vremena da se pretvori u elegantnu damu s vitkom strukom.

Ruski pisac, koji je stvorio mnoge fascinantne radove, postao je poznat na drugačiji način. Od djetinjstva, patila je od potpunosti. U različitim vremenskim periodima pokušao sam smršaviti, ali nisam mogao postići prihvatljiv rezultat. Kada je na vaga osnovana figura od 120 kg, čvrsto se odlučila boriti protiv ove nevolje. Ona nije samo naštetila izgledu. Ona je pokvarila život i zdravlje.

Izuzetno nije zadovoljan svojim dimenzijama, Catherine je odlučila izmisliti svoj način gubitka kilograma, efikasnu prehranu. Počela je jesti prema vlastitim pravilima. Kao rezultat, 1,5 godine pao je 60 kg. Bilo joj je teško znati je u novom.

Ekaterina je odlučila reći javnosti o svom iskustvu:

• stvorio blog na Internetu;
• napisao je knjigu koja je izašla 2005. godine i postala nevjerojatno popularna među onima koji žele smršavjeti;
• organizirani sastanci sa ženama i muškarcima koji pate od problema sa kojim je raskinula i dala im detaljan opis svoje tehnike.

Njezin savjet je postao potražnja. Sama prehrana bila je toliko efikasna da je mogla zadovoljiti potrebe i želju za resetiranjem dodatnih kilograma masti iz mnogih kompletnih ljudi. Entuzijastični pregledi i rezultati izgubljene težine inspirisani autorom da dodatno popularizuju svoje korisne ideje za ishranu "minus 60". A fotografija prekrasne reinkarnacije samo je odobrila u mislima da njegova metoda zaista donosi stvarne koristi ljudima.

Stručnjak za mišljenje

Smirnov Viktor Petrovich
Nutricionista, Samara

Dijeta Ekaterina Mirimanova poznata je po glavnom nedostatku zabrana. Pokazano je ženama i muškarcima koji su po svojoj prirodi, budući, to, trkači za velike udaljenosti i ne podnose ekstremno i brzu mršavljenje. Brz pad tjelesne težine mnogo je štetniji od sporog. Ako izračunavate, tada je godina i pol gotovo 550 dana, a ako je 60 kg, ili 60.000 g, podijeljeno do danas, tada će biti smanjenje težine brzinom od sto grama dnevno. To je fiziološki, a ovaj je pristup koristan pacijentima ne samo sa viškom težine i pretilosti prvog, drugog, pa čak i trećeg stepena, već i patnje od kardiovaskularnih bolesti, ako postoje znakovi hroničnog zatajenja srca.

Karakterističan i važan znak ove prehrane je nedostatak zabrana. Čovjek u početku mora staviti cilj za koji može ići mjesecima, ali istovremeno se može nagraditi ukusnom hranom. U stvari, sve je dozvoljeno ujutro: keks keks, dimljena masnoća, salata sa majonezom. Glavno pravilo je da se pridržava teške restrikcije kalorija u večernjim satima i ne ide za noć. Čak i ako se sjećate samo ovog principa, možete resetirati težinu, međutim, ne tako brzo.

Suština dijeta Ekaterina Mirimanova

Poznati program za mršavljenje "minus 60" pozitivno je iskustvo jedne osobe. Izrada za sebe, Ekaterina Mirimanova nije htjela da njegova telo ne čini tvrdim ograničenjima, nije želela da stvori dodatnu potrošnju na skupe proizvode. Njegova prehrana karakteriše jednostavnost i dostupnost. Može koristiti bilo koga koje žele smršaviti. Glavni uvjet u njemu promatra zajednički pristup. Modernog čoveka Uvek požurite negde. Dakle, ujutro mnogi ljudi nemaju doručak. Ovo je glavni propust koji je nekada primijetila Catherine. Drugi nedostatak je večernje prejedanje, kada požurim nigdje i možete uživati \u200b\u200bu omiljenim posuđem.

Obraćajući pažnju na ove dvije komponente načina života gotovo svih ostalih, autor minus 60 metodologije odlučio je ukloniti poroke i započeti borbe protiv masti na njegovom tijelu. Sada je počela aktivno jesti ujutro, do 12 sati. Uveče, nakon 18, - ni mrvice u ustima.

Ponovno čitanje mase posebne literature, razgovarajući sa nutricionistima, došla je do zaključka da je potrebno jesti teško kada zahtijeva organizam. Naime, u satu najveće budnosti i fizičke aktivnosti. Ovo je samo vrijeme prije ručka. Tabela Calorija proizvoda pomogla joj je da odluči o prehrani i hrani. Odlučila je da ovaj skup pravila uvijek treba biti s njom i zadržao ga u torbi dame.

Video o tome kako Ekaterina Mirimanova izgubila je 60 kg

Torte i kolači, masni i visoko kalorijski proizvodi počeli su da koriste za doručak. Imaju puno komponenti koje idu u depozite u masnoću na struku, trbuhu, bočni, ostali dijelovi tijela. Veliki fizička aktivnost Ujutro ne dozvoljava da se to dogodi. Dodatne kalorije se ne pretvore u nabore, već troše kao opskrbu energijom. U autorovoj prehrani, Mirimanova, glavni predmet gubitka kilograma - sat. Njegove strelice odlučuju da možete jesti u trenutnoj minuti. Do sredine dana napunite želudac svim omiljenim proizvodima, promatrajući razumne granice dijela. U drugoj polovini ne može biti mjesta za masno, dimljeno, slano, prženo. Na zalasku sunca sunce stupa na snagu zakon krute zabrane. Ovdje je popis prihvatljivih proizvoda strogo ograničen.

Pažnja! Power Base za sistem Mirimanova - Vreme, a ne hrana.

Glavni princip dijeta "minus 60" - dobar doručak. Pridržavao se naših predaka. Ovo je njegova razumna suština. Naučnici koji su posvetili tom pitanju mnogo studija došli su do zaključka: oni trpe prekomjernu težinu ljudi koji izbjegavaju (nemaju vremena) doručak. U toku dana moraju jesti mnogo više hrane nego što je potrebno tijelo. Sve je suvišno ulazi u masne zalihe.

Dozvoljeni i zabranjeni proizvodi

U dijeti mirimanova ne postoji tačan popis proizvoda koji su dozvoljeni za upotrebu. Jedino što ne uzima kategorički, mliječnu čokoladu (pozdravlja gorak) i alkoholna pića. U gornjem velikom broju korisnih komponenti koje imaju pozitivan učinak na tanku figuru. Zbog visokog kaloričnog sadržaja potrebno je ujutro. Bijeli hljeb je dozvoljen: za doručak ili ručak ne više od 1 kriške. Posebna pažnja Autor tamnog sistema za mršavljenje "MSINUS 60" nudi piće. Nehassivno je koristiti vruće. Vino staklo će biti dopušteno da bude izuzetak za ozbiljnu priliku. Tečnost sa šećerom preporučuje se zamijeniti obična voda. Čaj, Catherine's Coffee sugerira da pije mlijeko u podne.

Prema autoru tehnike, voda treba koristiti, na osnovu stvarnih potreba. Nema smisla sipati ga na 1,5-2 litre bez posebne potrebe. Bit će potrebno pobjeći od jela. Navijači makaronija i krompira dozvoljeno ih jesti ujutro. U ovom trenutku dopušteno je kombinirati sa mesom, ribom. Na ručku samo s povrćem. Pripremite supu na mesnom juhu sa dodatkom krompira kontraindiciran.

Pažnja! Prednost prehrane mirimanova je upotreba bilo kojeg proizvoda na vlastitom izboru.

Večera treba da sadrži jela samo iz sastojaka niskog kalorija. U odnosu na ovaj prijem, Ekaterina Mirimanova ima posebno mišljenje. Ako raspored ne dozvoli da rano odete u krevet, večera se može prenijeti na kasnije vrijeme. Međutim, interval budnosti i spavanja trebao bi biti najmanje 4 sata. Na posljednjem prijemu hrane, dopušten je, na primjer, riže-biljne ili voćne kasete ili jednostavno kombiniraju kuhani ukras sa svježim ili gušćim povrćem.

Dijeta minus šezdeset menija za nedelju dana

Ne postoji strogi meni u ovoj prehrani. Glavna stvar je pravilno promatrati režim napajanja, normaliziranje porcija i kompetentno kombinirati proizvode.

Doručak se može sastaviti od sljedećih jela:

• mliječna kaša sa bilo kakvih žitarica sa maslacem, medom (šećer), sendviči sa sirom, čaj (kafa);
• prženi krompir biljno ulje, slatka kafa;
• komad mesa (riba) sa krompirom (tjestenina) garnira, čaj;
• palačinke s proizvoljnim punjenjem, slatki čaj;
• vikendica pod pavlakom, komad torte (kolač), kafa (čaj);
• lavash sa punjenjem, lepinja sa kobasicom (sendvič sa sirom, šunka, kavijar (za odabir)), kompot;
• knedle (knedle), lepinja, podmazane uljem, kefir, jogurt ili čaj.

Kao što vidite, to je vrlo gust obrok. Ručkovi imaju tešku pravilo: ne možete staviti krompir na jednu ploču (tjesteninu) i meso. Dozvoljeno je jesti slatko i škrobno voće, pijući negaziranu vodu, čaj, kafu, kefir, prirodne sokove.

Uzorne opcije za Mirimanova mogu biti takve:

• borsch sa mesom bez krompira, heljde sa ptičjim jetrom ili bijelim mesom, odvojeno, raženi krekeri;
• krompir, paradajz sa nadjevom sira, komad crnog hljeba.
• riba iz pećnice, kuhana (stew) povrća, salata od repe pod pavlakom;
• paprika sa punjenjem mesa, salatu od povrća od povrća od svežeg povrća;
• kura se pekla u rerni, povrće sa sirom.

Večera - jedno jelo sa sledeće liste:

• komad kuhanog mesa: govedina, piletina, janjetina;
• keese (Bay);
• kura (riba) iz pećnice;
• kocke;
• riblji kebab.

Sedmični minus 60 sistemski meni razlikuje se raznolikost. Recepti su jednostavni izvedeni, ne zahtijevaju ozbiljne troškove vremena. Takva dijeta je prihvatljiva za većinu gubitka težine.

Minus 60 sistemski meni za svaki dan

Dijagram snage za ovu dijetu ne razlikuje se u posebno složenosti. Daytime meni može uključivati \u200b\u200bsledeći sastav:

• Doručak (strogo do 12 sati): 2 kuhana kuhana jaja, raž sendvič sa kruhom, krema od maslaca i sir, slatka kafa sa mlijekom;
• Ručak (do 15 sati): Kaša iz žitarica od heljde (oko 200 g), kuhana za par mesa (150 g), repa ispod kašike majoneze. Šolja jednostavnog čaja.
• Večera (do 18:00 ili do 20:00): Posljednji vikendica (200 g) sa naribanom jabukom.

Pored prehrane i normalizirane snage, važno je svakodnevno izvesti određeni kompleks. vježbati. Katarina sama za sebe izmislio je zadatke sa opterećenjem na različitim dijelovima tijela. Punjenje ne treba smanjiti, ali biti redovna. Sporting (fitnes, šetnja, jogs) dopušteno je u bilo koje doba dana i koliko god raspored rada dopušta. Dijeta "minus 60" - jedan od najbolji načini Riješite se viška opterećenja težine. Ne zahtijeva moralna ograničenja i u stanju je udovoljiti gubitku kilograma. Dijeta "minus 60" jedan je od najefikasnijih i nježnih događaja. Mjesec takve ishrane može dovesti do opipljivih rezultata.

Puni ljudi moraju biti lak, jer su spremni isprobati sve načine kako bi se srušilo sklad i ljepotu, eleganciju i zdravlje za vaše tijelo. Jedna od dokazanih metoda globalnog gubitka bila je prehrana na metodi slavne osobe, Kati Mirimanova. Uostalom, ona je lično uspjela resetirati ne 10, a ne čak 20 kg, već čak 60 kilograma suvišne, nepotrebne, štetne, tako teško i otežavajuće višak kilograma. Ali to nije odmah dano. Bilo je u stanju pronaći ljepotu samo godinu i pol.

Ali svi koji su već zainteresirani za ovu tehniku \u200b\u200bsretniji. Oni će moći procijeniti rezultat i zabilježiti prve pokazatelje gubitka tjelesne težine nakon samo nekoliko dana pravilna ishrana Obrokom Catherine. Istovremeno, ne morate doživjeti svoju volju, da lišimo svoju omiljenu zabavu, u obliku razmatranja delicija. Glavna stvar je u skladu s propisanim prijemnim sustavom obroka. Iako postoji postizanje visokih rezultata i dalje mora žrtvovati nešto iz svog menija.

AZI dijeta - garancija zdrave prehrane

1. Doručak je obavezan uvjet za dijetu. Ovo je polazište metabolizma. Nije potrebno jesti potpunu ploču drugog jela. Mali dio kaše ili krigle voljenog pića sa svjetlosnim zalogajem u obliku sira, krutona, krekera. Ako želite, možete jesti i vermichel.
2. Slatkiši ili šećer u čistom obliku treba koristiti najkasnije do podne.
3. U intervalu od 12.00 do 14.00, upotreba proizvoda prženih uljem bila je neprihvatljiva. Alternativna opcija - Priprema sa upotrebom roštilja.
4. Roning obrok treba razraditi tako da je prilog u obliku makaronija, krompira, kao i hljeba, nije korištena zajedno sa mesom, ribljem jelima. Osnova se može zamijeniti rižom ili heljdom, kao i povrćem. Upotreba krompira u dijeti Kati Mirimanova prikladna je u kombinaciji sa povrće Stegu.
5. Nakon 14.00, morate staviti u meniju Dijeta minus za meso, riblje proizvode sa krompirom i pastenim garniturama. Bit će zamenjen riža i heljda. Juha je takođe neprihvatljivo prisustvo krompira.
6. Tokom druge polovine dana vrijedi koristiti umjesto kriške bijelog hljeba, raži.
7. Možete večerati kašom, povrćem, fermentiranim mliječnim proizvodima. Meso, riblji proizvodi su takođe prikladni. Večernji meni za svaki dan isključuje jela iz mahunarki, kao i patlidgana, gljiva, krompira, kukuruza. Mlijeko se može koristiti za voće. Večera mora biti podnesena 4 sata ranije od polaska za spavanje.

Koji proizvodi još uvijek moraju uopšte odbiti

Suvo vino za piće hrane, prema receptima Kati, ne vrijedi. Bolje je i zaboraviti na mliječnu čokoladu. U ekstremnom slučaju zamijenit će komad gorke delicije. Iako je popis zabranjenih proizvoda i mali, od velikog je značaja.

Nakon svih ograničenja, vrijedno je saznati prednosti zamišljenog. Sile su se u potpunosti provodile opravdavaju.

Na plusicu odabranog načina gubitka kilograma

U dijeti Kati Mirimanova Minus teško je. Ali prednosti su ovdje mnogo:

• Dijeta može biti u skladu sa svim ženama, bez obzira na starost.
• Čak i sa identificiranim zdravstvenim problemima, takva prehrana neće pogoršati državu, a naprotiv, doprinijeti jačanju imuniteta. Uostalom, odgovoran je za njega probavni sustav - Crijeva.
• Ovdje nećete morati provoditi vrijeme za prebrojavanje kalorija, a do 12.00 biti ograničen, uopće ne.
• Kroz moć moći o preporukama Mirimanova, tijelo nema iscrpljenost. Takođe, žene i muškarci ne prijeti državi nervoze, prenapona, slabosti, apatiji. To vam omogućava da se stalno držite vijećama detaljno opisanim od strane autora.
• U pravilima prehrane ne postoje neslaganja sa receptima Svjetske zdravstvene organizacije i domaćeg Ministarstva zdravlja. U oba slučaja puna večera mora biti završena do 18.00.
• Količina tekućine za piće određuje se pojedinačno, na zahtjev tijela.

Vrijedno je pokušati pojesti jednu sedmicu za jelo u skladu s pravilima navedenim kako bi se značajno poboljšalo stanje vašeg tijela i počnite gubiti kilograme, kao što je to učinio Ekaterina Mirimanova.

Uzorni puni obrok

Možete isprobati približni izbornik prvih 7 dana. Razvio ga je autor za sebe i dijelio iskustvo s ostalim.

Ponedeljak:

• Lažni komad sira, pečenje meda, šolja čaja;
• Ručač s povrćem, dijelom pirjanog povrća s rižom, komad ražnog hljeba, krug čaja;
• Večera sa vikendicom sa niskim masnim, jogurtom sa voćem ili voćnim punilom, popijte šolju čaja.

Utorak:

• Ujutro, zamke sa omletom od jaja i paradajza, šalicu kafe, lepinja sa;
• Za ručak, uzmite bridžov kuhan na mesnom juhu, bez krompira. Drugo jelo heljda, Salata sa dodavanjem pileći file, kao i kupus bijelog i ananasa;
• Večera je potrebna parna riba crvenih pasmina.

Srijeda:

• Doručak kuhana tjestenina i šunka, sir, čaj;
• Možete ručati povrće, ribu, čaj i ražnju krušne mrvice;
• Večernji obrok od povrća i heljde kaše.

Četvrtak:

• Ujutro, zasitrava zobena kaša na mlijeko, dodano voće, hleb sa sirom, sok;
• Tokom dana do supe za trape na mesu, salatu od repe i boje, raženih krekera;
• Večernja dijeta je prepuna vikendica, komadići voća, jogurta.

Petak:

• Započnite dan sa dugo očekivanim kasikom od krompira sa zelenilom i voljenom sokom;
• Na ručku je relevantna svinjetina od pirja, a osim toga - povrće i zelenilo. Ukrasno u obliku kaše riže. Čaj;
• Večera bilo koji od prethodnih 4.

Subota:

• Doručak sa sirama sa voćnim džemom, zelenom jabukom, voljenom kavom;
• Blagovaonica, heljda, kuhana sa povrćem, čajem;
• Na večeru da izbacim komad teletine.

Nedeljna dijeta na mirimanovi:

• Jaja sa rajčicom, bijelim hljebom i zaglavljem za čaj za doručak;
• Riža i teletina, šargarepa za ručak;
• Jogurt, ispaljen ananasom, za večeru.

Ako približni izbornik za dane suđenja nije prikladan, možete kombinirati druge proizvode i jela sa sljedećih popisa.

Opcije napajanja za samo-izbor

Možete doručkovati

1. Zaslađena mljekarna kaša, sa sendvičem i slatkim čajem.
2. Krompir od krumpira i piletina, bijeli hljeb, kafa.
3. Jaja sa sirom, čajem sa kolačićima ili bombonima.
4. Vermicellus sa sirom, čaj sa slatkišima ili kolačićima.

Za drugi doručak fit

1. Sendviči sa dodatkom Patesta, kobasice, sira; Kafa.
2. Šolja čaja zelenog ili jogurta.
3. Banana voće ili dio voćnog soka.
4. Šolja za kafu sa sirom i krekerom.

Večer

Trebala bi kuhati za par, ugasiti se, peći, kuhati bilo šta. Glavna stvar je da ne postoji obilna količina masti, ulja, uključujući majonezu, pavlaku. U supe je moguć prisustvo dimljenih, slanih i kiselih proizvoda.

Treće

Pogodna je svaka bezalkoholna negazirana pića. Od vina možete uzeti crveno u vrlo malim količinama.

Za večeru u tretmanu

Bez teških proizvoda, meni bi trebao sadržavati samo kuhane i brzo probavljive komponente. Jednako prikladni mliječni proizvodi sa voćem.

Dakle, predloženi prehrambeni sistem "Minus 60" Catherine postaje samo efikasno oružje u borbi za svoje tijelo, već i dobru alternativu pretjeranom hranom. S takvom dijetom da ostane u obliku i nakon gubitka kilograma bit će lako. Glavna stvar nije biti lijeni i ne propustiti dane. I sasvim je lako to učiniti, pogotovo kada postoji mnogo pozitivnih pregleda onih koji su lično uspjeli promovirati sklad na ovoj prehrani. Možda ćete biti više zainteresirani za Elena Malysheva dijeta za gubitak kilograma kod kuće.

U kontaktu sa