3 dienas griķiem un dārzeņiem. Griķu uzturs: novājēšanas izvēlne un rezultāti

Lētība, vienkāršība, efektivitāte - griķu uzturs svara zudumam ir šie priekšrocības, kas pazīstami kopš ilgu laiku. Tomēr daudzi apgrūtina tās mīnusus - ātru nogurumu, galvassāpes, asas atšķirības noskaņojuma, samazināts spiediens, monotonija. Katrā gadījumā sekas ir tikai individuālas, bet kopumā jāņem vērā šīs funkcijas.

Novājēšanas mehānisms

No citām diētām griķi atšķiras, jo tas ir nepieciešams ēst ļoti kaloriju produktu. 100 grami crupes satur apmēram 300 kcal, kas dod pilnu piesātinājuma sajūtu un izslēdz izsmelšanu.

Kā notiek svara zudums:

  • ogļhidrāti un diētiskās šķiedras, kas atrodas labā, ir ļoti lēni;
  • daudz enerģijas tiek tērēta to gremošanai;
  • bada sajūta pēc pārtikas saņemšanas nav pietiekami ilgi;
  • visu šo laiku asinīs iekļūst glikozei, kas nepieciešama normālai efektivitātei;
  • pārtikas šķiedras tīru kuņģa sienas no organiskiem atkritumiem, nosakot gremošanu un resorbējot viscerālos taukus - tāpēc griķu uzturs ir ieteicams izmantot, pirmkārt, novājēšanu vēders;
  • atbrīvots kaitīgas vielas Zarne veicina ātru vielmaiņu, kurā ir atkarīga svara zudums.

Pateicoties šīm funkcijām, griķu uzturu ieteica daudzi dietologi Ātri novājēšanu. Tas ļauj jums zaudēt līdz 1 kg dienā, tāpēc tas ir labi piemērots, lai parādītu skaitli, lai drīz pirms svarīga notikuma.

Tas ir interesanti. Griķi tiek saukti par karalienes krupu. Tas ir visvairāk videi draudzīgu produktu, kas neprasa mēslojumu. Tāpēc nav bailes toksīniem un nitrātiem savā sastāvā.

Kontrindikācijas

Ar ilgu vai nepareizu atbilstību uzturs var izraisīt veselības problēmas. Cukura trūkums izraisa hipoglikēmiju, galvenos simptomus ir reibonis un lēnas kustības aktivitātes. Tāpēc ir tik svarīgi ievērot kontrindikācijas.

Slimības:

  • diabēts;
  • čūla, gastrīts un citas kuņģa-zarnu trakta slimības;
  • artēriju hipertensija;
  • sirds un asinsvadu slimības;
  • problēmas ar vielmaiņu;
  • stomatīts, gingivīts;
  • onkoloģija;
  • nieru / aknu mazspēja.

Fizioloģiskie apstākļi:

  • vecums līdz 18 gadiem;
  • kulminācija;
  • grūtniecība;
  • laktācija;
  • menstruācijas.

Situācijas Kontrindikācijas:

  • eksāmeni;
  • sacensības;
  • darbs, kas saistīts ar lielām slodzēm (fiziskā un intelektuālā).

Situācijas kontrindikācijas ir būtiski apstākļi, kuriem nepieciešama lielāka uzmanības koncentrācija, intensīva smadzeņu darbs, piespiedu fiziskā aktivitāte. Šādos periodos organisms prasa pilnīgu uzturu, barības vielu, ogļhidrātu piegādi. Visu šo diētu, pamatojoties uz griķu liedz.

Piezīme. Saskaņā ar pētījumiem, griķi (ar mērenu lietošanu) palielina garastāvokli, uzlabo psiho-emocionālo stāvokli, smadzeņu darbību. Bet svara zuduma ietvaros par šādu pozitīvu ietekmi, nav vērts paļauties, jo iestādei būs jāatceļ daudz noderīgas vielas.

Opcijas

Ir dažādas iespējas griķu uzturā, kas atvieglo metodes izvēli. Piemēram, svara zudumam par 10 kg un vairāk būs sēdēt uz to vismaz 2 nedēļas, atšķaidot barjeru ar citu pārtiku. Ja svars ir jāatjauno ātri - cieta 3 dienu uzturs vai izkraušanas diena ir noderīga.

Ar laiku

  • Trīs dienas

Diēta 3 dienas ir parādīta vairākās versijās:

1. Klasiskais - ietver labības lietošanu, kas pagatavota verdoša ūdens. Izvēlne Dienas: piecas frakcionētas daļas galvenā produkta (Palm), 2 āboli / bumbieri / greipfrūti / zaļie salāti, tasi kefīra naktī. Saskaņā ar dietologiem tas ir pareizais griķu uzturs svara zudumam bez papildu produktu un garšvielu daudzveidības.

2. Syroedic zaļā griķiem ir domāts grocessed ar graudiem. Bada priekšvakarā pirms gulētiešanas, dzert glāzi kokteili no kefīra un plūmēm / caurejas tējas. Kronšteins ir dzirdināts ar ūdeni, izsmidzina ar citronu sulu un barību šādā "putrā" 3 dienas. Papildu produkti dienas laikā: kokteilis-smoothie no 3 āboliem, 2 bumbieriem, 300 gr. Jebkuras ogas pārtraukumos starp pārtiku. Pirms gulētiešanas - ēdamkarote.

Zaudējumi - līdz 4 kg.

Ja jums nav ne vienmēr stabila, ne maiga krupa, ir diēta uz vārītiem griķiem. Tas nedod šādus spēcīgus rezultātus, bet joprojām rada skaitli, lai ar to varētu būt.

  • Iknedēļas

Tas var būt stingra diēta, kas ir atrisināta, ir cepta verdoša ūdens griķu putra, dzert 1,5% kefīra uz vienu un pusi litrus jebkura cita šķidruma - bez gāzes, smoothie ,.

Parastā novājēšanas shēma 7 dienām ļauj ēst tik daudz labības, kā es gribu (bet ne komiksu, protams). Ir metode Pierre Dukana, iesakot ne vairāk kā 200 gramus putra dienā.

Jūs varat izvēlēties maigu iespēju, kad galvenais produkts tiek atšķaidīts ar papildu. Piemēram, viens no līdzsvarotākajiem un efektīva diēta Viens tiek uzskatīts, ka tikai griķu un vistas krūtis ir klāt.

Rezultāts ir nedēļa līdz 8 kg.

  • Divu nedēļu laikā

Griķu uzturs 14 dienas ir ļoti grūti, jo diētas monotonija ir kaitinoša un ietekmē labklājību. Šo iespēju var ieteikt tikai visaugstākos izturīgākos. Lai gan kāds, gluži pretēji, ir vēlams, jo tas ļauj iespējot citus produktus izvēlnē.

Nodrošināt 500 gramu stare griķu lietošanu katru dienu + somējami augļi + kefir + dārzeņu gaismas salāti nelielos daudzumos.

Rezultāts ir 10-14 kg.

Pēc produktiem

  • Dārzeņi

Diēta uz griķu un dārzeņu tiek ievērota ne vairāk kā nedēļu. Atļauts: ielīmētie krupes; jebkuri vārīti, cepti, neapstrādāti dārzeņi, izņemot kukurūzu un kartupeļus; . veļas eļļa; kefīrs ,. Sāls, garšvielas, cukurs ir aizliegta.

  • Cālis

Diēta uz griķu un vistas krūtiņa ļauj ēst jebkuru skaitu rievoto graudaugu, 2 vārītiem gaļas gabaliem bez ādas, dzert litru 1,5% kefīra un pusi litru ūdens. Ilgums - ne vairāk kā 2 nedēļas.

  • Ābele

Jūs varat izmēģināt svara zuduma metodi griķiem un. Putraimi - nozagti, ne vairāk kā 500 grami dienā. Augļus var pārmaiņus ar putru katru otro dienu, jūs varat apvienot. Krāsu un šķirņu nav nekādu ierobežojumu. Porcijas - līdz 1 kg dienā. Sagatavošanas forma: neapstrādāts, cep. Sāls, cukurs, eļļas ir aizliegtas. Ilgums - 2 nedēļas.

  • Piena produkts

Lai uzturs būtu vieglāk vieglāk, un nav kalcija un olbaltumvielu deficīta, svara zudumam tiek izmantoti griķi ar pienu. Ir divas iespējas: pievienojiet dažus pienu uz Groan nežēlīgo, lai to izmantotu atsevišķi. Piemēram, galvenajās paņēmienos ēst griķu putru un pārtraukumos starp tiem dzer glāzi piena. Ilgums - 2 nedēļas.

  • Rīsi

Novājēšanas iespējas uz griķu un rīsu var būt vairākas:

1. Pavārs griķu putra ar pievienojot rīsu uz ūdens, izmantojiet to visu dienu bez eļļas un cukura patvaļīgos daudzumos. Diēta uz amatieru, jo īpaša ēdienu garša.
2. No rīta un pusdienās ir stresa griķu putra, uzdrīkstēties mazliet rīsu vakariņām (ir atļauts izspiest sojas mērci vai citronu sulu).
3. Viena diena ēst tikai skata griķi, otrais ir vārītas rīsi.

Ilgums - ne vairāk kā nedēļu.

  • Uz ūdens

Neviens nenosakās uz griķiem un ūdeni. Tāpēc šāds novājēšanu ieteicams izlādes dienā, kura laikā jūs ēdat glāzi skatains griķu graudaugu ar mazām porcijām un dzert 2,5 litrus ūdens.

  • Kāposti

Diversificēt izvēlni palīdzēs griķiem ar kāpostiem. Ilgums - nedēļa.

  • Ar kefīru.

Nodrošina StareThe putra glāzes un pusi litrus ar zemu tauku saturu kefīra dienā. Tāpat kā citi bada streiki ar papildu produktiem, palīdzēs atvieglot līdz 5 kg nedēļā.

Ziņkārīgs fakts. Griķi, saskaņā ar Ķīnas un Indijas mācībām, aizpilda personu ar būtisku enerģiju. Tas spēj ietekmēt ķermeņa bioaktīvos punktus. Tāpēc Austrumu valstīs, lai novērstu daudzu slimību, viņi iet uz kultūru, kas izkaisīti uz paklāja.

Attiecībā uz efektīvu svara zudumu, tas ir nepieciešams ne tikai, lai varētu sagatavot griķu īpašām receptēm, bet arī ievērot pamatus veselīgs attēls Dzīvi. Tāpēc vairāki noderīgi ieteikumi no dietologiem ir obligāti izpildei visā diētā.

  1. Iegūstiet atļauju no ārsta, pārliecinieties, ka nav kontrindikāciju.
  2. Tīrīšana.
  3. Iesaistieties viegli sportā.
  4. Dzert daudz ūdens.
  5. Nelietojiet iedrošināt sevi ar "labumiem". Vairāki gabali šokolādes var sabojāt visu sniegumu.
  6. Ēdiet tajā pašā laikā.
  7. Sagatavojiet ķermeni uz diētu: 2-3 dienu laikā pakāpeniski samaziniet tauku un cukura daudzumu diētā.
  8. Izejas produkts ir vienāds: jauni produkti ietver izvēlnē mazās porcijās.
  9. Alkohols ir stingri aizliegts.
  10. Ja bads kļūst nepanesams, ēst pārtraukumos starp ēšanas zaļajiem āboliem, citrusaugļiem, kivi vai dzert uz stikla.

Atbildes uz visbiežāk uzdotajiem jautājumiem palīdzēs darīt visu pareizi un sasniegt maksimālus rezultātus.

Ko var būt griķi uz diētu?

Saskaņā ar uztura speciālistiem, turklāt griķi, jūs varat ēst: augļi (izņemot arbūzi, purva, mango, banānus, vīnogas), dārzeņus (izņemot kartupeļus un kukurūzu), vistas krūtiņu, rīsu, piena beztauku produktus, žāvētus augļus.

Kā gatavot?

Dedzīgs verdošs ūdens - visvairāk labākā recepte (Zemāk).

Cik daudz jūs varat ēst?

Ja ir grūti izturēt slikto uzturu - ēst, cik daudz vēlaties (kaloriju satura dēļ graudaugi nedarbosies daudz). Ja ir spēks gribas un vēlmi sasniegt labākos rezultātus - ne vairāk kā 500 gr.

Vai ir iespējams nojauta?

Nē: kategorisks aizliegums cukura un sāls. Eļļa (olīvu vai veļa), sojas mērci, citronu sulu, medu var pievienot ekstremālos gadījumos.

Izvēlne

Uzpildīt pareiza izvēlne Katru dienu jūs varat veikt indikatīvu tabulu atkarībā no izvēlētās opcijas un pielāgot to jūsu pieprasījumiem.

3 dienas: Classic opcija

3 dienas: neapstrādātas pārtika

7 dienas: stingra iespēja

14 dienas: kombinētā opcija

Ņemiet vērā sastādīto izvēlni ar dietologu. Tas ļaus sasniegt maksimālos rezultātus minimālajā laikā, ņemot vērā ķermeņa un ķermeņa individuālās īpašības.

Paturi prātā. Nesajauciet griķus ar cukuru. Pēdējie neitralizē visas tās noderīgās īpašības. Ekstrēmos gadījumos jūs varat izmantot medu - un tas ir ļoti nevēlams.

Receptes

Ja mēs nolēmām zaudēt svaru šādā veidā - uzziniet, kā sagatavot griķus mājās, saglabājot tās noderīgās īpašības.

  • Vārīta vārīta

Lai griķi kļūtu par uzturu, tai ir jābūt taisnībai. Lai to izdarītu, 200 gr labadības brūvē verdošu ūdeni (300 ml), atstāj uz nakti termosā vai katliņā, kratīja pie silta dvieli.

  • Milzīgs

Veselīgā uztura veikalā vai veģetāriešu departaments iegādāties dzīvu griķu graudu vai zaļo griķi. Glāze graudaugu izvieto plānu slāni uz cepešpannas, ielej glāzi ūdens. Graudiem jābūt slapjiem, bet ne grimst šķidrumā. Cover Marley, kas pastāvīgi jābūt slapjiem.

  • Vārīti uz ūdens

Ielej 200 gr - 300 ml ūdens. Vārīties. Pavārs 15 minūtes.

  • Vārīts uz piena

Pour 200 gramus graudaugu 400 ml ūdens. Vārīties. Pavārs 15 minūtes. Ūdens sapludināšana, pievieno 100 ml zema tauku satura piena. Vārīties. Pavārs 5 minūtes.

Griķu diētu, neskatoties uz visiem trūkumiem un negatīvas atsauksmesTas ļauj jums atiestatīt pietiekamu skaitu kilogramu ar pareizo attieksmi pret bada streiku. Strauji un bez problēmām svara zudums? Šī metode ir acīmredzami ne jums. Tomēr jums būs nopietni ierobežot sevi uzturā, iegūt pacietību un spēlēt sportu. Bez atbilstības šiem principiem, visticamāk, lai sasniegtu rezultātus pat ar šādu noderīgu produktu.

Papildu kilogrami uz stingri (grūts) griķu uzturs, pateicoties tam, ka ātri ogļhidrāti pārtrauc ieiet cilvēka ķermenī, un viņš sāk sadalīt tauku nogulsnes, lai būtu piesātināts ar enerģiju.

Tas pats attiecas uz mīkstākiem pārtikas režīmiem par griķiem, tikai šajā gadījumā svara samazināšanas process notiek nedaudz lēnāk.

Ārsti konsultē visus cilvēkus periodiski izmantot kādu no nonrortes, jo Griķi ir noderīgi ne tikai svara zudumam, bet arī daudzu slimību profilaksei.

Atstājot griķu diētu, nav iespējams sākt ēst taukainus un citus aizliegtus ēdienus nekavējoties: vislabāk tos ieviest pakāpeniski, kā arī palielināt uztura kaloriju saturu ne vairāk kā 200 kcal.

Saskaņā ar svara zaudēšanu, griķu uztura rezultāti svara zudumam ir brīnišķīgi:

  • Svara samazināšana bez kompensācijas;
  • Dažu slimību mīkstināšanas simptomi;
  • Ādas stāvokļa uzlabošana.

Lai pēc griķu uztura pēc griķu diētas, ir ļoti svarīgi saglabāt rezultātu. Ir ļoti svarīgi sekot līdzi ēdienreizēm nākotnē. Tātad, nākamo trīs dienu laikā ir labāka tauku satura pārtika. Brokastīm jūs varat pagatavot noderīgus siera kūļus, nepievienojot miltus. Šāds trauks ir labāks, nevis cukurs un augļu ievārījums, bet neliels medus skaits.

Brokastis pēc griķu diētas beigām var būt arī griķu putra. Tajā pašā laikā to var mazliet izliet, bet vienlaikus ievieto traukā, sviestā vai augu eļļā nav nepieciešama. Šādas sastāvdaļas var pievienot tikai nedēļu pēc šīs diētas beigām. Jūs varat apvienot vārītas griķus ar ne-privātiem dārzeņiem.

Pusdienas ir labāk, lai darītu garšīgus dārzeņu zupa. Par tās sagatavošanu, visi dārzeņi ir piemēroti, izņemot kartupeļus.

Par to, kā ātri pagatavot gardu dārzeņu zupu, jūs uzzināsiet no nākamā video.

Griķi ir noderīgs, zemu kaloriju produkts. Tās kaloriju saturs ir: 70 - 150 kcal.

Svara zuduma efektivitāte ir iekļauta tās sastāvā. Augsts dzelzs, kālija, vitamīnu un olbaltumvielu saturs ir piesātināts ar noderīgiem mikroelementiem un dziedēt to. Produkts veic korpusa "tīrīšanu" un noņem sārņus un visu veidu "atkritumus" no kuņģa-zarnu trakta.

Griķu uzturs tiek parādīts ne tikai svara zudumam, bet arī dažādas slimības organisms. Novājēšanu iesaka dietologi un citi medicīnas speciālisti, jo produkts samazina holesterīna līmeni asinīs, attīra aknas, uzlabo sejas krāsu. Diēta tiek parādīta arī dažādās slimībās kuņģa-zarnu trakta.

Griķu tehnikas efektivitāte ir tāda, ka produkts nomāc badu un piesātinātu sajūtu. Šo ēdienu var ēst visu dienu, bet dozējot un ar frekvenci. Izvēlne un diētas receptes ir rūpīgi jāpārdomā, lai ikdienas uzturs būtu bagāts un garšīgs.

Novājēšanu uz griķu ir savas īpašības. Produktu var patērēt dažādos veidos: vārīti, pārnesumi, cepta, slēgta kefirā. Bet

Tas ir vārīšanās, lai ielej to ar verdošu ūdeni un atstāj ligzdu.

Ir griķu uzturs svara zudumam 14 dienas, izvēlne katrai dienai ir savas atšķirības un funkcijas. Tas viss ir atkarīgs no virziena: ātra svara zudums, lai samazinātu svaru vai terapeitisko svara zudumu grozījumiem.

Bet šajā gadījumā, tas ir par to, kā atbrīvoties no nevajadzīgas kg ātru periodā, attiecīgi, dienu skaits šādai diētai ir 7.

Tā,

1 dienas svara zudums

  1. griķu putra un 1 ola, tēja;
  2. Griķu zupa un 150 cep dārzeņi;
  3. 1 banāns;
  4. skābes produkts - 0%
  1. griķu putra, 150 g biezpiena, zaļā tēja;
  2. sautējums uz Grieķiju 170 g;
  3. 2 āboli;
  4. griķu kastrolis.
  1. putra ar pienu, 1 olu, zaļo tēju.
  2. ēst griķu cutlets ar ceptiem dārzeņiem;
  3. 2 ceptiem āboliem.
  1. piena zupa par Grecu;
  2. putra ar dārzeņiem un 150 g krūšu baro;
  3. skābes produkts - 0%

5 dienu uzturs

  1. putra un melna maize ar šķēlēs sieru;
  2. 1 banāns;
  3. dārzeņu zupa un 150 putras; krūšu kūpinātavas (pāris);
  4. kefīrs 0%.
  1. 150 g biezpiena, griķu fritters;
  2. zupa griķi un dārzeņi pārim;
  3. skābes produkts - 0%

7 dienu uzturs:

  1. no rīta mēs ēdam griķi uz kefīru, tēja ir zaļa;
  2. dārzeņu zupa un 1 melnās maizes šķēle;
  3. kastrolis uz grieķu - 120 g un 1 st kefir 0%;

Šāda diēta ar pareizi izvēlētu izvēlni ļaus izmest dažus kg nedēļā un uzlabot ķermeni. Pārmērīgs svars attiecas uz visiem iepriekš aprakstītajiem noteikumiem.

Nav amatieru! Par svaru nav atgriezta, ir nepieciešams piecelties tabulas dēļ. Ja persona iet izsalkuši, diētas izmantošana tiks samazināta un papildus kilogrami atkal turpinās turpināt.

Ņemiet vērā, ka, ja jūs nolemjat zaudēt svaru ātrās datumos, no rīta jūs varat izmantot kefīru ar griķiem. Taču šāds svara zudums ir atļauts tikai 5 dienas, ne vairāk.

Piemērošanas metode: pilna iepakojuma produkts pārlej kefīru un mērcēt no vakara. No rīta uzņemiet tukšā dūšā. Nākamā maltīte pēc 2 stundām.

1 dienas svara zudums

  1. tases, neveikls kefirā
  2. 150 g zema tauku satura zivju filejas ar ceptiem dārzeņiem;
  3. 1 tauku tauku maisīšana jogurts;
  4. salāti ar neapstrādātiem dārzeņiem.
  1. tases, neveikls kefirā
  2. ūdens zupa; 150 g ceptiem dārzeņiem;
  3. Ābols;
  4. skābes produkts 0-1%

3 dienu svara zudums

  1. tases, neveikls kefirā
  2. 200 g vārīta putra un mazliet neapstrādātu dārzeņu;
  3. dabiskais jogurts;
  4. 130 g krūšu fileju un mazliet salāti.
  1. tases, neveikls kefirā
  2. dārzeņu zupa, putra ar dārzeņiem pāris;
  3. apelsīns;
  4. 1 jogurts 3-4%.
  1. tases, neveikls kefirā
  2. 150 g ceptas krūts ar dārzeņiem;
  3. Ābolu un burkānu salāti;
  4. kefīrs 0%.

Griķu uzturs svara zudumam ir neticami efektīvs un noderīgs. Tas bagātina ķermeni, atbrīvo to no nevajadzīgas kg, stabbing, uzlabo zarnu darbu, normalizē krēslu. Diēta uz griķu aktivizē dažādas ķermeņa funkcijas un uzlabo viņu darbu.

Griķu diēta ir pelnījusi vislielāko pozitīvāko atgriezenisko saiti. Zaudētās svara rezultāti šādā diētā ir apdullināti un fascinēti. Novājēšanu uz griķu tiek aprēķināts noteiktos periodos. Tas viss ir atkarīgs no svara svara svara kategorijas.

Iepriekš aprakstītā griķu diēta var mainīties periodi: 3 dienas, nedēļa nedēļā vēlāk, 14 dienas griķu uzturā, 30 dienu diēta. Periodiskuma izvēle ir atkarīga no svara zuduma un zaudēšanas svara veselības mērķa.

Atlasiet vispiemērotāko izvēlni atbilstoši savām idejām par lieko svaru, ti. Ja vēlaties atiestatīt maksimumu, tad jums ir nepieciešams pieturēties pie stingri iespēju.

Iknedēļas griķu uzturā svara zudumam šajā gadījumā būs tikai griķu un tīra ūdens izvēlnē (attaukots kefīrs, ja tas ir ļoti grūti). Griķu daudzums netiek kontrolēts. Ieteicams to izplatīt 6 ēdienreizēs.

  • Pusdienas - 50 g griķu 100 g dabiskā jogurta;
  • Brokastis - 50 g griķu zaļās tējas bez cukura;
  • Otrās brokastis - 100 g dabiskā jogurta;
  • Pusdienas - 90 g griķu 1 ēd.k. kefīrs;
  • Vakariņas - 50 g griķu 1 ēd.k. kefīrs.
  • 200 g griķu 1 l kefīrs Delim visu dienu vien.

Ja jebkurā dienā viņš bija daudz izsalcis, ir atļauts ēst ābolu vai dzert zaļā tēja.

Divu nedēļu laikā ir novērots efektīvāks svara zudums griķu uzturs. Lai atiestatītu svaru līdz maksimālajam, jūs varat pieturēties pie šādas izvēlnes:

  • Brokastis - 50 g griķu 1 ēd.k. kefīrs;
  • Otrās brokastis - 1 ēd.k. kefīrs;
  • Pusdienas - 100 g griķu kausa zaļās tējas bez cukura;
  • Pēcpusdienas persona - 1 ābols;
  • Vakariņas - 50 g griķu 1 ēd.k. kefīrs.

Citu sastāvdaļu iekļaušana (dārzeņi, augļi, žāvēti augļi utt.) Ir atkarīgs no tā, cik daudz jūs vēlaties zaudēt. Tomēr ir ieteicams nepalielināt kaloriju patēriņu vairāk nekā 950.

Griķu uzturs ļauj zaudēt līdz 10 kg nedēļā. To pastāstīja entuziasmu pārskati par daudzām sievietēm. Protams, šo rezultātu var panākt, izmantojot tikai stingrus variantus vai nu vienā krontā, vai pievienojot kefīru. Šādā gadījumā jūs varat pieturēties pie izvēlnes, kas norādīta iepriekš rakstā.

Šīs diētas izmantošanas rezultāti bieži vien būs nopietni atšķirīgi. Kāds gūst panākumus nedēļā, lai atiestatītu 3-5 kg, kāds 10. Tas viss ir atkarīgs no avota svara (nekā tas ir augstāks, jo ātrāk būs papildu kilogrami), griķu uztura veids, no fiziskas slodzes veida, kā kā arī individuālas iezīmes organismam. Vienīgais, ko apstiprina ikviens, ir diētas efektivitāte un uzturs.

  • izvairīties no pārēšanās;
  • neēdiet 4 stundas pirms miega;
  • iziet no diētas - tas nav iemesls, lai uzkluptu kaitīgo pārtiku (salds, milti, tauki);
  • pakāpeniski pievienojiet izmantojamus produktus.

Ķermenis šādu stingru ierobežojumu laikā ieradās šoka stāvoklī un pēc uztura viņš var sākt ietaupīt jaunus tauku nogulsnes. Lai to novērstu, jums ir jāievēro daži uztura ieteikumi.

  • Īsā laikā, visticamāk, ir ievērojams skaits kilogramu zudums.
  • Ķermenis tiks papildināts ar vairākiem vitamīniem un barības vielām.
  • Tai ir tīrīšanas efekts uz ķermeņa, izņemot sārņus un toksīnus no tā.
  • Ilgums 2 nedēļas, atkārtošanās ir iespējama mēneša laikā.
  • Ievērojot labo griķu uzturu burtiski uz 1 nedēļu, jūs varat zaudēt svaru 5-10 kilogramus.
  • Griķu izmantošana ir atjaunojoša un atjaunojoša ietekme uz visu organismu un novērš celulītu.

Tiem, kas vēlas ātri un efektīvi zaudēt svaru, labais griķu uzturs ir vienkārši maģisks.

Make up izvēlni nedēļā ar šādu uzturu ir gandrīz neiespējami, jo tas ietver ēst vienu produktu. Bet joprojām ir iespējams dažas šķirnes:

  • Brokastis - griķi, peldēšanas verdoša ūdens, pievienojot augļus ar augstu C vitamīna saturu.
  • Pusdienas - pasty griķi, kā arī svaigi gurķu salāti vai kāposti uz augu eļļas.
  • Vakariņas - pasty griķi.
  • Izejai jābūt gaismai, jūs varat sākt ar auzu valoda no rīta un vārītas olas.
  • Pusdienas ēst liesās gaļu ar dārzeņu salātiem.
  • Vakariņām ēst zema tauku satura biezpiena vai jogurtu.
  1. Griķos, ir spēja noņemt lieko ūdeni, tīrot ķermeni, kas ir dehidrēts, un sāls trūkums ir pilns ar vājumu un galvassāpēm, īpaši vasarā. Tas var novērst sporta aktivitātes, kas nepieciešamas, lai stiprinātu muskuļus un cīpslas ar asu svara zudumu. Tāpēc jums nevajadzētu nolaidēt padomus par daudzumu šķidruma un tējas (2-2,5 litri dienā).
  2. Turklāt, tā kā diēta nav līdzsvarota un pietiekami ierobežota attiecībā uz diētu, vājums un uzbudināmība notiek saskaņā ar atšķaidītāju atsauksmēm.
  3. Saskaņā ar svara zaudēšanu, būtiska diskomforts nodrošina diētas monotoniju.
  4. Sakarā ar glikozes trūkumu parādās aizkaitināmība un nogurums, taču galvassāpes var parādīties uz sāls neesamību uz pārskatīšanas un sākt lekt spiedienu.
  5. Tā kā griķu diēta dod ātru rezultātu, kompensācija uz bijušo diētu var ļoti ātri atgriezties nokrītošiem kilogramiem, tāpēc jums ir arī jāievēro izejas noteikumi no diētas.
  • Pēc griķu uztura beigšanas atgriešanās pie parastās uztura, bet pakāpeniski. Ievadiet katru dienu 1-2 produktu.
  • Mēģiniet pieturēties pie veselīga uztura, ir nelielas porcijas, ierobežo sevi saldumu un cepšanas izmantošanā.
  • Mēģiniet dzert pietiekams šķidrums un nav pārēsties.
  • Ja esat ļāvis sev būtisku novirzi no diētas, tad eksperti ieteicams rīkot 1-2 izkraušanas dienas griķu diētu.

Alina, 28 gadi, Syzran

Es uzskatu griķu svara zudumu ar vienu no ātrākajiem - 3 dienas vienā glāstītā un ūdenī es pazaudēju 4 kg. Tiesa, tad vēl viena nedēļa pakāpeniski atgriezās manā parastajā uzturā, lai nepalielinātu svaru atpakaļ. Bet iegūtais rezultāts patiešām ir apmierināts. Sēžot uz šāda uztura, man nav ļoti grūti, jo kuņģis nekad nav tukšs, tāpēc jums nav spēcīgas bada sajūtas. Protams, nozagts bez nekas griķu nav ļoti garšīgs, bet 3 dienas - ne tik ilgu laiku, jūs varat ciest. Man ir vieglāk izturēt šādu stingru ierobežojumu periodu, nevis divas nedēļas badoties vairāk taupošāk. Tagad katru mēnesi es pavadīju šādu izkraušanu. Ļoti apmierināts.

Galina, 42 gadus vecs, kerch

Man patiešām patika zaudēt svaru griķiem un kefīru. Attēls pirms un pēc šāda diēta ir nesalīdzināmi, kontūras ir tik stingrākas, apjomi ir pagājuši, gandrīz pazuda celulītu. Divu nedēļu laikā 8 kg atņēma 8 kg, bet es ne īpaši izpildīju nekādus ieteikumus, neierobežotā daudzumā es dzēra kefīru un ēdu putru, kad parādās bada sajūta. Arī vairākas reizes dažādām reizēm ne tikai groaned krupu, bet arī ielej kefīru par nakti. Jau Beigās zaudējumu konstatēja receptes no Grech, sāka sagatavot kūkas, kastrolis, pankūkas, tas kļuva daudz vieglāk, un svars turpināja atstāt. Es iesaku ikvienam, kurš ilgu laiku nevar izturēt vienā glāstīt - sagatavojiet to dažādās versijās. Kopumā princips ir ļoti labs, jo jūs varat zaudēt kilogramus bez spēcīgas bada.

Veronica, 39 gadi, Astrakhan

Griķu uzturs ir mans mīļākais. Es to izmantoju vairākas reizes, rezultāti vienmēr ir laimīgi - 6-8 kg 10 dienu laikā. Dzert ne tikai putru, bet joprojām dārzeņus, augļus, sulas. Turklāt es ļoti mīlu griķus, tāpēc viņa nenāk pie manis pat diētas laikā. Galvenais ir tas, ka nav spēcīgas bada sajūtas, pārtika ir diezgan daudzveidīga un noderīga. Burtiski pirmajā dienā ir viegluma sajūta, parādās enerģija. Kopumā, zaudējot svaru ar prieku. Viņa pievienojās savam vīram, bet viņa uzturā dārzeņi - vistas krūtiņa, lai gan tas neietekmē galīgo rezultātu.

Valērijs Filonenko, Nutricist, Mytishchi

Griķu uzturs, it īpaši tās stingrākajā versijā, tas tiešām palīdz ātri zaudēt svaru, zaudējot katru dienu 1 kg svara. Bet šeit jums ir jāsaprot visa atbildība ne tikai attiecībā uz atbilstību šādai diētai, bet arī turpmākai turpināšanai pēc svara zuduma. Galu galā, ja jūs neievērojat ierobežojumus, tad zaudēt kilogramus atgriezīsies, un palielinot daudzumu. Ķermenis, kas piedzīvoja vielu un enerģijas trūkumu, sāks atlikt tauku rezerves, kas jāņem vērā. Tāpēc gandrīz jebkura griķu uzturs ir tikai svara zuduma sākums, kas nepieciešams turpināt. Tad būs efekts, un tas turpināsies ilgu laiku, un iztērētie centieni būs jēga.

Natalia Demchuk, Dietologi, Pleskava

Griķu uzturs var gūt labumu tikai gadījumos, kad tās ilgums ir stingri ievērots: Monodilet nedrīkst ilgt vairāk nekā 3 dienas, un nedēļu vai divas var sēžot tikai uz pilntiesīgu ēdienkarti, pretējā gadījumā ķermeņa radītais kaitējums būs neatgriezenisks. Nekad nenovērtējiet par skaistu skaitli, kaitējot veselībai. Neviens profesionāla dietologa ieteiks pārslēgties uz griķu diētu bez iepriekšējas pārbaudes no speciālistiem un apstiprināt jebkādu problēmu neesamību. Tas ir daudz iemeslu, bet pirmais no visiem šādiem ierobežojumiem ir saistīts ar to, ka griķi nepiešķir visas nepieciešamās vielas. Ne tikai veselība cieš no tā, bet arī izskats - tiek samazināts muskuļu tonis, parādās striju. Tāpēc ir kategoriski ieteicams ievērot tikai maigas metodes, kas ļauj lēnām zaudēt svaru, bet stabilu.

  • samazināt ikdienas patēriņu kaloriju, kas novedīs pie svara zuduma;
  • aizpildiet lietderīgo un barības vielu uzturu - griķu un kefīra daudzos vitamīnus un mikroelementus;
  • "Izkraut" kuņģa-zarnu trakta;
  • notīriet ķermeni un uzlabojiet labklājību.

Satricinošs

Novājēšana uz griķu uztura nav saistīta ar bada sajūtu, jo bagātie ar labības graudaugu spēj ātri piesātināt, efektīvi, ilgu laiku. Bet, lai iegūtu nepieciešamo efektu, lai sagatavotu uztura griķu putrai ir nepieciešams īpašs veids.

Gatavošana griķiem

Cepošanas griķu princips šajā gadījumā atšķiras no parastā - tas nav vārīts, bet ir noslēgts ar verdošu ūdeni. Šim nolūkam jums ir nepieciešams:

  • noskalojiet 1 tasi griķu;
  • aizmigt katliņā ar blīvu vāku;
  • ielej 2-3 glāzes verdoša ūdens (atkarībā no vēlamā konsistences);
  • skatīties nakti.

Brokastīm, putra būs gatava. Tas ir ļoti ērti izmantot pārtikas termos šiem mērķiem. Jūs nevarat pievienot putras taukus, sāls nav ieteicams. Var pagarināt pikantās garšaugi. Gatavo putru izmanto saskaņā ar konkrēta uztura ieteikumiem.

Lai sasniegtu vēlamo rezultātu no griķu diētas ar komfortu un vislielāko laiku, ieteicams sekot vairākiem padomiem:

  • svara zuduma laikā dzert ūdeni bagātīgi - minimālajam patērētajam tīrajam šķidrumam jābūt 2 litriem;
  • ierobežot sāls patēriņu;
  • pēdējā maltīte ir 4 stundas pirms miega;
  • sadalījuma sadalījuma gadījumā jūs varat atļauties ēst dažus zaļumus, vairākus žāvētus augļus, augļus vai 1 tējk. medus;
  • ja griķiem nepatīk, labāk ir uzņemt citu svara zuduma veidu.

Nosakot, cik daudz jūs varat sēdēt uz konkrētu metodiku, vienmēr ir stingri individuāla. Tajā pašā laikā diētas ilgums var būt no 3 līdz 14 dienām. Visas citas šīs metodes iespējas ir nepieņemamas, jo tas var notikt vai riebums griķiem vai tās noraidīšanu pa ķermeni. Liels griķu svara zudums ir dažādas tās iespējas, tostarp jūs vienmēr varat izvēlēties sev piemērotāko.

Griķu diētu veidi

Griķu uzturs var būt tikpat grūts, bet tajā pašā laikā visefektīvākais un diezgan mīksts, kas ļauj atbrīvoties no liekais svars Lēnām, bet stabils. Daudzas šādas metodes ir daudz, tāpēc, izvēloties, būtu jāņem vērā - jo lielāks diēta, jo augstāka ir tās efektivitāte un iespēja iegūt ātru rezultātu. Turklāt jebkuru tehniku \u200b\u200bvar ievērojami uzlabot, ja tas ir kompetenti to papildinot ar piemērotiem produktiem.

Atkarībā no diētas ierobežojumiem un singularitātēm griķu diēta ir sadalīta trīs veidu:

  • stingri griķi - nozīmē, ka vienīgi skata griķu izmantošana neierobežotā apmērā un ne mazāk kā 2 litri ūdens;
  • kefiro-griķi - mazāk stingrs, jo papildus iepriekšējam "izvēlnei" kefīrs tiek ieviesta (ne vairāk kā 1% tauku, ne vairāk kā 1 l dienā);
  • gaismas griķi - ir liels skaits šķirņu, no kurām jebkuras ir salīdzinoši līdzsvarots jaudas režīms.

Metodes izvēle ir atkarīga no veselības stāvokļa, kontrindikāciju klātbūtnes, papildu kilogramu skaitu un nepieciešamo zaudējumu laiku. Tajā pašā laikā, tas ir nepieciešams, lai ņemtu vērā iezīmes katras no tām un tolerance noteiktiem ierobežojumiem.

Stingru un relatīvi stingru diētu šķirņu priekšrocības ir tikai augstā efektivitātē, jo apsolītā sāta sajūta un bada sajūtas trūkums šāda grūts svara zudums ir ļoti apšaubāms. Tāpēc tie var nebūt ar tiem. Jo īpaši tāpēc, ka straujais rezultāts vienmēr ir risks, ka tas ir tāds pats straujš zaudēto kilogramu atgriešanās.

Tas ir daudz drošāks, noderīgs un ērtāk zaudēt svaru uz maigām diētām, kura laikā organisms saņem visas nepieciešamās vielas, un ierobežojumi ir pārklāti uz kaitīgiem produktiem.

Pateicoties šādām enerģijas sistēmām, ir iespējams pakāpeniski samazināt svaru, tīrīt no sārņiem un toksīniem, atbrīvoties no celulīta, veselības un ievērojami atjaunot. Visas patīkamākās no visām šāda svara zuduma sistēmām tiek uzskatīta par īpašu tehniku, kas balstīta uz griķu vairāku izvēlni.

Tā kā diēta ir griķu grūti, tad tikai šīs brokastis tiek izmantotas brokastīm, pusdienām un vakariņām.

Kā gatavot griķus: Mēs valkājam 1 tasi stāvas verdoša ūdens 1 glāze griķu graudaugu un uzstāt zem vāka nakti vai vismaz 4 stundas.

Pirms griķu jāskalo.

Iespēja stingru diētu. Šī izkraušanas sistēma tiek uzskatīta par grūtu. Tiesnesis pats: dienas laikā jūs varat ēst tikai glāzi griķu vārīti uz ūdens. Šis graudaugu apjoms ir jāsadala vairākās pieņemšanā. Crupe būtu jāievieto verdoša ūdens, kas pārklāj konteineru no virs plāksnes un pārsprāgt. Tiek uzskatīts, ka mazāka termiskā apstrāde, jo noderīgs produkts.

Maigu diētu. Ar šādu izlādes režīmu, papildu pārtika tiek ieviesta pakāpeniski uz diētu. Turklāt šī sistēma ir īpaši lietderīga izejas posmā. Jums būs vieglāk turpināt ievērot šādu uzturu. Šeit ir tik sava veida pārtika, es vēlos izjaukt šajā rakstā.

  1. Dzert vismaz 1,5-2 litrus tīra ne gāzturizētu ūdeni. Jūs varat dzert tēju, augu izcelsmi, kafiju, kompots. Ir pieļaujams izmantot nelielu daudzumu medus. Bet nav piedzēries!
  2. Ierobežot patēriņu sāli.
  3. Šajā periodā ir aizliegta. Var būt produkti siera vai vārīta formā. Varat arī gatavot pāris vai lēni plīts vai cep cepeškrāsnī.
  4. Eļļai, kas patērēta pārtikā, jābūt aukstiem spin (ķirbju, olīvu un citiem).
  5. Tabu uz saldiem, miltiem, taukiem un citiem yummy.
  6. Pārtikas saņemšana veic nelielas porcijas 4 vai pat 5 reizes dienā.
  7. Neēdiet pirms gulētiešanas (3 stundas, pārtraukt ēdienus).
1 - 2 dienas "stingra" Ziedi ir 500-600 grami un nedaudz sāls gatavs trauks. Dzert no rīta, pusdienās un vakariņās. Ja tas ir absolūti māsu, jūs varat atdzīvināt uztura kefīru. Bet piena produktam jābūt zemam taukiem un ne vairāk kā pusei litru.
3 - 6 dienas "maiga" Šajā laikā diēta tiek papildināta ar jauniem pārtikas produktiem, un patērēto griķu daudzums ir samazināts:
  • kefīrs 1 - 2,5% tauku (ja nepieciešams, to var aizstāt ar dabisko jogurtu vai runāt);
  • 2 augļi (tikai banāni vai ne vīnogas);
  • 50 g biezpiena 5% tauku;
  • 200 g dārzeņu (ēst tos neapstrādātā veidā, piemēram, salāti vai vārīti).
7 dienu "svētku" Jūs varat palutināt sevi ar tiem pašiem ēdieniem, kas iepriekšējās dienās. Un joprojām bagātina diētu ar 1 olu vai vistas krūtiņu. Jūs pat varat padarīt sevi par omlete vai garšīgu triecienu. Jūs esat pelnījuši šo delikatesi, jo jūs ilga uz diētu visu 7 dienu laikā.

Atcerieties, ka viena porcijas apjoms nedrīkst pārsniegt 200-250 g labības. Nav iespējams rīkoties uz acīm. Lai palīdzētu jums virtuves skalas.

Padarīt knaibles un dalīties pārskatā rakstā ar jūsu rezultātiem. Un atcerieties, ka jums ir nepieciešams dzert ūdeni, nesaldinātus komentārus, tēju vai stiprinājuma kafiju.

Pārsteidzošs, dārgais mans lasītāji, visi zināmie un daudzi mīļākie griķu putraimi 100 gramos ir tik daudz kā 313 kaloriju, bet tajā pašā laikā tas paliek galvenais elements ne tikai katru dienu, bet arī uztura uzturs. Un pats galvenais, griķi ir pilnvērtīga gaļas nomaiņa, pateicoties līdzsvarotai olbaltumvielai un dzelzs saturam.

Tomēr, neatkarīgi no tā, cik atdzist, un, ja uztura pārtika sastāv no vienkāršiem, lētiem un publiski pieejamiem produktiem, tas vienmēr ir labāk nekā ēdieni no retiem, eksotiskiem komponentiem.

Ilgstoši uz griķu diētu un nometot papildu kilogramus. Galvenais ir saglabāt sasniegto rezultātu. Lai to izdarītu, atturieties no pirmās nedēļas no saldās (jūs varat augļus un medu), likvidēt taukainus pārtikas produktus, nelietojiet miltu izstrādājumus un neaizmirstiet. Nākotnē jūs varat atgriezties pie diētas saldu un taukainu ēdienu, bet gan mērenu daudzumu, un, ja jūtat, ka jūs ēdat lieku, sakārtojiet izkraušanas dienu, piemēram, kefīru.

Līdzīgs uzturs ir labs ne tikai ar tās lietderību un vieglumu, bet arī ekonomiku. Tomēr, neatkarīgi no tā, cik atdzist, un, ja uztura pārtika sastāv no vienkāršiem, lētiem un publiski pieejamiem produktiem, tas vienmēr ir labāk nekā ēdieni no retiem, eksotiskiem komponentiem.

Jūs varat pieturēties pie griķu uztura ne visiem. Šāda uztura ir kontrindicēta:

  • cilvēki, kas cieš no diabēta;
  • grūtniecības un zīdīšanas laikā;
  • ar nieru un sirds mazspēju, kuņģa-zarnu trakta patoloģijas, hipotensija un hipertensija.

Nedrīkst turēt atsevišķi, un tie, kas intensīvi apmācīti vai nodarbojas ar darba konjugātu palielinājās vingrinājums.

  • pirmās divas dienas uz diētu tiek ieviesta svaigas, nevis cietes, dārzeņu;
  • nākamās divas dienas var sākt ēst olas;
  • piektajā un sestajā dienā ir pieļaujams ēst zemu tauku saturu gaļas, putnu, sēņu, zivju veidus;
  • septītā un astotā diena ļauj pievienot augu eļļu salātiem, kā arī izmantot starchy dārzeņus;
  • par devīto un desmito dienu, piena šķidro produktu pievieno diētai, un vienpadsmitajā un divpadsmitajā - jau cietā;
  • nākamās divas dienas jūs varat ēst līķi, miltu izstrādājumi no cietām kviešu šķirnēm, pilngraudu, pākšaugiem, rudzu maizi.

Tādējādi ir divas nedēļas, un tas nozīmē, ka jūsu izvēlnē var pievienot medu, ogas, riekstus un augļus.

Ja brīvais variants griķu uzturā, atļauts ar šo pārtikas shēmu, var iekļaut diētā uzreiz. Kad papildus griķiem izvēlne iekļauti piena produkti, to var izmantot tūlīt pēc uztura pabeigšanas. Tāpēc, trūkst šajās dienās, dodieties uz nākamo vienumu.

Neuzskatiet pārejas periodu tikai kā "instruments", lai saglabātu iegūto rezultātu, tas ir arī svara zuduma turpinājums, kā arī ļauj jums pāriet uz veselīgu uzturu bez nopietniem trūkumiem.

Ēdienkarti un diētu 7 dienas

Iegūstiet maksimālu labumu no graudaugiem, kas ļauj tikai drošu gatavošanas veidu. No gatavošanas ieteicams atteikties, jo tas liedz lielu daļu no noderīgajām vielām. Pagatavot putru seko vienu no šādām receptēm:

  1. Griķu polkilogrammu ielej vienu un pusi litrus verdoša ūdens (stāvā) katliņā. Trauki ir aizvērti ar vāku un iesaiņoti ar segu vai dvieli. Uzstājiet trauku nakti un ēst nākamajā dienā.
  2. Glāze graudaugu aizmigusi termosā. Ielejiet 2 glāzes verdoša ūdens. Tas ir cieši aizvērts un pa kreisi, lai nomierinātu vismaz 30 minūtes. Ja viņa gatavojas no vakara, tad jūs varat atstāt visu nakti.

No citām diētām griķi atšķiras, jo tas ir nepieciešams ēst ļoti kaloriju produktu. 100 grami crupes satur apmēram 300 kcal, kas dod pilnu piesātinājuma sajūtu un izslēdz izsmelšanu.

Kā notiek svara zudums:

  • ogļhidrāti un diētiskās šķiedras, kas atrodas labā, ir ļoti lēni;
  • daudz enerģijas tiek tērēta to gremošanai;
  • bada sajūta pēc pārtikas saņemšanas nav pietiekami ilgi;
  • visu šo laiku asinīs iekļūst glikozei, kas nepieciešama normālai efektivitātei;
  • pārtikas šķiedras tīru kuņģa sienas no organiskiem atkritumiem, nosakot gremošanu un resorbējot viscerālos taukus - tāpēc griķu uzturs ir ieteicams izmantot, pirmkārt, novājēšanu vēders;
  • zarne, kas atbrīvojušās no kaitīgām vielām, veicina strauju vielmaiņu, uz kādu svara zudums ir atkarīgs no svara zudums.

Pateicoties šīm funkcijām, griķu uzturu ieteica daudziem dietologiem ātrai svara zudumam. Tas ļauj jums zaudēt līdz 1 kg dienā, tāpēc tas ir labi piemērots, lai parādītu skaitli, lai drīz pirms svarīga notikuma.

Lai apkopotu pareizo izvēlni katru dienu, jūs varat veikt aptuvenu tabulu atkarībā no izvēlētās opcijas un pielāgot to jūsu pieprasījumiem.

3 dienas: Classic opcija

3 dienas: neapstrādātas pārtika

7 dienas: stingra iespēja

14 dienas: kombinētā opcija

Ņemiet vērā sastādīto izvēlni ar dietologu. Tas ļaus sasniegt maksimālos rezultātus minimālajā laikā, ņemot vērā ķermeņa un ķermeņa individuālās īpašības.

1 dienas svara zudums

5 dienu uzturs

1 dienas svara zudums

3 dienu svara zudums

  • Kronšteins ir nepieciešams ēst viesabonēšanas veidlapā, nepievienojot cukuru vai sāli;
  • Katru dienu dzer 1,5-2 litrus no gāzturizētiem ūdens;
  • Noņemiet visus saldumus, cepiet, sāli un kūpinātus ēdienus no diētas, kā arī miltiem.

Uz griķu diētu, jūs varat viegli zaudēt svaru un tikai nedēļu zaudēt no 5 līdz 10 kg lieko svaru. Papildus svara zudumam, ar šo uztura metodi, imunitāte palielināsies, spiediens un holesterīna līmenis asinīs ir normalizēts, tas stiprināsies sirds un asinsvadu sistēma, Tas uzlabos matu, naglu, ādas stāvokli. Ķermenis tiks tīrīts no kaitīgiem sārņiem un toksīniem.

Par uztura būtība ir ikdienas lietošana 400 gramu gropi graudaugu (izvēlieties vēlams neapstrādāta formā, nevis ceptu), 1 litru kefīra, pāris nesaldinātiem augļiem un ne cietes dārzeņiem. Ir nepieciešams ēst frakcionāri, pārtraukums starp ēdienreizēm jābūt vismaz divām stundām. Dienā, ir nepieciešams dzert daudz ūdens, vēlams 1,5-3 litri normalizēt darbību kuņģa-zarnu trakta.

Ar šo metodi svara zudums ir aizliegts, izmantojot sāli, cukuru, alkoholu. Ar mazāko vājumu un reiboni, kas rodas no cukura līmeni asinīs, ir atļauts izmantot vienu tējkaroti dabiskā medus vai izšķīdināt to siltā ūdenī, pievienojot dažus pilienus citronu sulas.

Mums ir divas galvenās sastāvdaļas - kefīrs un griķu putra. Kultūraugu jāsagatavo Īpaša recepte: Brokastīm ielej putra verdošu ūdeni ar ātrumu 1: 2. Ļaujiet tai līdz rītam. Nepievienojiet garšvielas, sāļus un eļļas (atļāva nedaudz sāli, bet nevēlamu). Tagad tas ir jūsu galvenais ēdiens visai dienai.

  • Brokastis. Ja laiks, pamošanās, pirms poro lietošanas dzert glāzi ūdens 30 minūtes. Ja ir maz laika, vienkārši ēst vienu daļu griķu putras (aptuveni ar dūri). Ir atļauta tēja vai kafija bez cukura un piena.
  • Pusdienas. Mēs dzeram nelielu vai attaukotu kefīru, ja vēlaties, jūs varat pievienot zaļumus.
  • Vakariņas. Daļa griķu bez garšvielām.
  • Pēcpusdienā. Glāze kefīra.
  • Vakariņas. Griķu daļu.
  • Pirms gulētiešanas, glāzi ūdens vai kefīra.

Jo biežāk jums būs, un mazāk daļa būs, jo efektīvāka būs rezultāts. Pievērsiet uzmanību kefīra izvēlei. Ja jums ir grēmas, diskomforta, iegādājieties svaigu kefīru, the.e. tas, kas bija gatavs pirms 3 dienām. Ar paaugstinātu gāzes veidošanos, dietologi iesaka vairāku dienu kefīru.

Kefīra-griķu diētai jābūt skaidri izturētām 3 dienām. Šajā laikā ķermenis saņems minimālu kaloriju un ogļhidrātu, tā sāks izmantot savas rezerves un noguldījumus. Lai vēl vairāk nebūtu asu "picking" patērēto tauku, pēc 3. dienas, sākt pakāpeniski no ierosinātās izvēlnes. Neēdiet tikai vienu reizi 4. dienā. Stress, ķermenis sāksies skriešanās režīmā, lai atlikt "krājumus", atkārtojot diētu, un pēc tam jūs ātri atgriezīsieties iepriekšējā rezultātā.

GIF animācija ~ 26 MB. Lai apskatītu, noklikšķiniet uz Atskaņot un pagaidiet mazliet

Uz griķiem zaudēt svaru viegli. Tas ir mazkaloriju produkts, kas ietver taukus, ogļhidrātus un olbaltumvielas. Arī graudaugi ir bagāti ar pārtikas šķiedrām, cieti, mono- un disaharīdiem. Labvēlīgas iezīmes Griķi:

  • Sakarā ar B grupas vitamīnu saturu un normalizē ūdens-sāls, proteīnu un ogļhidrātu apmaiņu. Sprādze ir noderīga sirds un asinsvadu un endokrīno sistēmu.
  • 100 g griķu valodā ir 13,3 g olbaltumvielu, 3,5 g tauku, 71 g ogļhidrātu, 10 g šķiedras.
  • Griķu graudaugi ir bagāti ar makro un mikroelementiem, tas satur dzelzi, magniju, kāliju, fosforu, vara, jodu.
  • Griķu putra attiecas uz glitulus kategoriju - tas nesatur glutēnu, uz kuru daudziem cilvēkiem ir alerģija.
  • Efektīvi attīra ķermeni no toksīniem un sārņiem, samazina sliktā holesterīna līmeni asinīs.
  • Uzlabo kuņģa-zarnu trakta darbību (kuņģa-zarnu traktu).
  • Iekļautie flavonoīdi un rutīnas ir dabiski antioksidanti.
  • Normalizē artēriju spiediens, noderīga sirds slimībām.
  • Nepieciešams muskuļu un skeleta sistēma: Griķu ietvertie minerāli ir iesaistīti saistaudu un kaulu audu veidošanā.
  • Satur aminoskābi, kas nepieciešama ķermeņa - metionīna, lizīna, triptofāna, arginīna.

Veikalā, ko pārdod dažādi veidi: Nadrice (pilngraudu), SCHC (krupi ir sasmalcināti), Smolensk graudaugi (ļoti smalki sasmalcināti graudi), griķu milti. Visi visa visa graudi ir noderīgi - sakarā ar rūpniecisko pārstrādi, krupa zaudē lauvas daļu no labvēlīgām vielām.

Vispārējie principi un uztura noteikumi

Griķu uzturs 3 dienām ir balstīta uz šādiem principiem:

  • Ir svarīgi pareizi sagatavot griķus - nenovietojiet, bet no vakara valkā verdošu ūdeni. Pēc rīta noderīga putra būs gatava.
  • Dienā, lai izmantotu vismaz 1,5-2 litrus tīra ūdens.
  • Lai normalizētu labklājību, ir nepieciešams pilnvērtīgs miegs - vismaz 7 stundas dienā.
  • Pat pareiza uzturs negarantē lieliskus rezultātus: efektīvai tauku dedzināšanai, jums ir nepieciešams spēlēt sportu. Tas var būt rīta vingrošana, aktīvas pastaigas un skriešana. Kad ķermenis pielāgojas slodzēm, jūs varat pāriet uz sarežģītākiem vingrinājumiem.
  • Diēta laikā var būt jūtama vājums. Šajā gadījumā ir tasi spēcīgas kafijas vai tējas.
  • Pārtikai jābūt daļējai - kuņģim nav pārslogots, un pārtika ir labāk uzsūcas.
  • Diēta uzturs ietver saldumu atteikumu. Jūs varat ēst tējkarote medus vai augļus no citrusaugļu ģimenes dienā.
  • Pēdējā maltīte nedrīkst būt ne vēlāk kā 19:00.
  • Atgūšanai un efektīvai ķermeņa tīrīšanai ir ieteicams izmantot neapstrādātu pārtikas produktu uzturu. Jums ir nepieciešams iegādāties zaļo griķi un dīgst to. Katru 3-4 reizes dienā, arī kāposti var pievienot smoothie.

Ir vairākas diētu šķirnes:

  • Stingri. Griķu uzturs svara zudumam 3 dienas, kas nozīmē, ka patēriņš ir tikai labība bez cukura un sāls.
  • Ar kefīru. Dienā ir nepieciešams papildus dzert ne mazāk litru kefīra.
  • Vienkāršots. Turklāt izvēlnē tiek ieviesti dārzeņi, augļi, piena produkti.

Pros un mīnusi diēta


Griķu uzturs ir diezgan niecīgs, bet tai ir priekšrocības:

  • Veicina ķermeņa attīrīšanu: griķi, piemēram, suka apkopo uzkrātos sārņus un toksīnus no trakta sienām.
  • Uzlabo ādas krāsu, novērš izsitumus.
  • Palīdz samazināt kuņģa izmēru. Ja jūs mācāt sevi ar frakcionētu uzturu, kuņģis sāk sašaurināt, un persona nevēlas absorbēt iepriekšējās daļas.
  • Efektīva novājēšana par 3-5 kg.
  • Izvēlne ir pieejama katrai un neprasa lielas naudas izmaksas.

Griķu uztura priekšrocības un kaitējums ir individuāli. Kāds ir labi paciest ierobežojumus, un kāds pārtraukumiem vai cieš, jo pasliktinās labklājību. No mīnusiem jāatzīmē:

  • Nelīdzsvarots uzturs.
  • Ir grūti psiholoģiski izturēt izlīdzināšanu.
  • Stress par ķermeni: trešajā dienā tas var izpausties ar vājumu un reiboni.
  • Nav piemērots ikvienam.

Pamata kontrindikācijas:

  • Aknu un nieru mazspēja.
  • Kuņģa-zarnu trakta slimības (gastrīts, čūla, kolīts utt.).
  • Diabēts.
  • Onkoloģija.
  • Metabolisma pārkāpumi.
  • Grūtniecības un zīdīšanas periods.
  • Bērni un vecāki vecāki.

Nav ieteicams ievērot diētu laikā, kad ķermenis ir pakļauts stresam - ja darbs ir saistīts ar lielām slodzēm eksāmenos, sacensībās. Stingras diētas ir kontrindicētas cilvēkiem, kas tiecas uz depresijām, un cieš no pārtikas uzvedības traucējumiem.

Izvēle un gatavošana


Noteikumi par Kašu izvēli:

  • Ir jāpievērš uzmanība iepakojuma integritātei un kvalitātei. Labāk ir veikt griķus celofāna iepakojumā - pat nepareizas uzglabāšanas gadījumā, tas neatsakās un netiks pasliktināsies.
  • Izpētīt produkcijas noteikumus un informāciju par graudaugu graudiem: augstākās pakāpes griķiem nevajadzētu būt piemaisījumiem un atkritumiem.
  • Novērtējiet kodola skatu: gaismas grusus ir noderīgāka, tumšās krāsas griķi jau ir izturējuši temperatūras apstrādi, zaudējot dažas labvēlīgās vielas.
  • Kernels jābūt cietiem, bez seriem un sadalītiem graudiem.
  • Ja pircējs ņem griķi par svaru, ir vērts mērīt un smaržot. Nedrīkst būt mājienu mitruma vai pelējuma.

Pavārmāksla putra šādi:

  • Uz dedzīgu No vakara ielej daļu no sodīšanas ar verdošu ūdeni proporcionāli 1: 2. Lai segtu un dot stāvēt naktī. Pēc rīta, putra ir gatava.
  • Greate. Zaļā griķu ielej ūdeni, lai segtu kodolu, pārklātu ar polietilēnu un gaidītu dienu. Pēc 24 stundām, kāposti ir jāatrodas.
  • Pārlej kefīru. Tādā pašā proporcijā kā ūdens. Ievietojiet ledusskapī un pagaidiet 10-12 stundas. Griķi uzbrels un kļūs mīksti.

Atļautie un aizliegti produkti, izvēlne


Atļauto produktu saraksts Drīzāk īss:

  • Griķi.
  • Āboli vai greipfrūti.
  • Kefīrs.
  • Baltā kāposti.
  • Citronu.
  • Zaļā tēja, ūdens.

Ja jūs ievērojat izejvielu uzturu, arī augļu kokteiļi un kokteiļi ir atļauti.

Pārējie produkti 3 dienas jāizslēdz no izvēlnes.

Aptuvenā izvēlne 3 dienas:

Atzinuma eksperts

Sertificēts dietologs. Pieredze 5 gadus.

Dietologa padomu. Griķu uztura ļaunprātīga izmantošana var piemērot materiālo triecienu cilvēku veselībai. Metabolisms, kas, šķiet, ir uzlabojies sākumā, ļoti drīz palēnina un problēmas sākas darbā gremošanas sistēma. Uz šādu diētu, ķermenis neizmanto nepieciešamos mikroelementus un makroelementus. Dārzeņu proteīns, kas ir bagāts ar griķiem, nevar nodrošināt pilnīgu ķermeņa darbību. Veselīgu uzturu, dārzeņu un dzīvnieku olbaltumvielas jāapvieno. Zema kaloriju diēta veicinās badu, psiholoģiskās nestabilitātes, kairinājuma un noguruma attīstību.

Saskaņā ar dietologiem šī uztura sistēma būs ļoti noderīga, ja tā ir apvienota ar pamata diētu, pamatojoties uz veselīga uztura principiem. Ja sieviete patērē noderīgus produktus kontrolētos daudzumos, un svars vairs nav samazinājies, tad organismam ir nepieciešama krata vai kontrasta izkraušanas diena. Šeit šādā leņķī griķu diēta būs tikai brīnišķīgi līdzekļi. Ar griķu palīdzību diēta izkraušana Viena diena nedēļā var ievērojami paātrināt svara zudumu, izmantojot principus pareiza uzturs.


Atrisinātās diētas receptes ir aprakstītas zemāk.

Berry smoothie. Sastāvdaļas: 100 g ogas, pusi oranži, 20 g griķu milti, 70 ml ūdens, ledus. Ogas ir slīpēšanas blenderī. No oranžas, izspiediet sulu vai vienkārši notīriet to no mizas un filmām, lai sasmalcinātu kopā ar ogām. Pievieno ūdeni, miltus un veikt labi jauktu dzērienu. Atdzist ar ledu.

Balta kāpostu salāti. Lieliski attīra ķermeni no izdedžiem. Pavārmāksla jums būs nepieciešams: 150 g kāposti, zaļumi, ēdamkarote saulespuķu eļļa, citronu sula. Kāposti ir jāsagriež un jāpalīdz viņas rokām labi, pievienot sasmalcinātus zaļumus. Padarīt eļļu un citronu sulu, samaisa un kalpot uz galda.

Jums ir nepieciešams pareizi iziet no diētas. Pirmajā nedēļā ir nepieciešams atturēties no saldumiem, izņēmums ir augļi un medus. Parastie produkti ir jāievieš pakāpeniski. Sākotnēji gaismas zupas, tad - putra, piena produkti. Gaļas un zivju beigās.

Svarīgs! Jums ir nepieciešams ēst pa labi un nākotnē. Ja jūs ļaunprātīgi izmantojat miltu izstrādājumus un kaloriju saldumus, samazinājās kilogrami ātri atgriezīsies

3 dienas varat atiestatīt 3-5 kilogramus. Novājēšana tiek veikta sakarā ar intensīvu ķermeņa attīrīšanu.

Viena no populārākajām diētas variācijām ir griķu-kefīrs. Uztura funkcijas, ieteicamā izvēlne un atsauksmes, kas pazaudētas zemāk redzamajā videoklipā.

Griķu uzturs ir diezgan efektīvs un viegli ievērojams. Šāds uzturs var būt 3 līdz 14 dienu ilgums: griķu diēta 3 dienas, griķu uztura 7 dienas un 14 dienas. Grūtībās tie ir atšķirīgi, bet visas iespējas dod labu rezultātu - no 2 līdz 12 kg liekā svara zuduma, un ar izvēli piemērotāku versiju diētu, mēs jums palīdzēsim.

Griķu diēta 3 dienas: ātrs veids, kā zaudēt svaru

Starp daudziem diētiem dažreiz ir grūti izvēlēties pietiekami daudz piemērotu, lai tas būtu viegli nodots un efektīvi. Griķu diēta 3 dienas attiecas uz terapeitiskās kategorijas, veicina ķermeņa attīrīšanu. Ja jums ir nepieciešams pēc iespējas īsākā laikā, lai atiestatītu pāris kilogramus, tad griķu diēta 3 dienas ir tas, kas jums nepieciešams.

Griķi ir diezgan noderīgi ķermeņa produktam - un enerģiski, kā arī ar noderīgu vielu klātbūtni. Tā satur tādus vitamīnus kā B1, B2, B6, RR, kā arī dzelzs, magnija, kalcija, joda, kālija, fosfora, dažādas aminoskābes, mangāna, šķiedru, proteīnu.

Ar griķu palīdzību jūs varat uzlabot ādas, matu, naglu stāvokli, kas ir svarīgs faktors sievietei. Tādējādi var teikt, ka griķu uzturs nekaitēs jūsu ķermenim, bet gluži pretēji tas būs ļoti noderīgs.

Trīs dienu griķu uzturs nav ļoti sarežģīts. Drīzāk tas izskatās kā izkraušanas dienas. Lai panāktu lielāku ietekmi uz svara zudumu, ieteikt ilgāku griķu uzturu, tomēr, lai saprastu, vai tas ir piemērots jums, trīs dienu griķu uzturs būs visoptimtāks.

Tātad, jūsu griķu dienas izvēlne būs pietiekami vienkārša. Svarīgākais produkts izvēlnē būs, protams, griķu putra. To vajadzētu sagatavot ar īpašu veidu.

Vakarā pirms diētas sākuma ņemiet vienu glāzi griķu graudaugu un pārlejiet ar divām glāzēm karstā vārīta ūdens. Pēc tam mēs iekost konteineru ar Grieķiju tā, ka tas ir izpūstas prom.

Putra būs gatavs no rīta, nekas nevar pievienot. Jūs varat ēst to, līdz jūtaties piesātinājums.

Ir nepieciešams arī dzert daudz tīra ūdens (ne mazāk kā divi litri dienā).

Ja šāds uzturs ir grūti jums, jūs varat pievienot zemu tauku saturu kefīrs diētu. Dienā, kad to var dzert vienu litru.

Šāda diēta nozīmē atteikumu trīs dienas no sāls, cukura un garšvielām. Arī pēdējā maltīte nedrīkst būt ne vēlāk kā četras stundas pirms miega.

Tomēr, ja jūs un šāds uzturs šķiet pārāk sarežģīts, tad viens vai divi nesaldināti āboli vai apelsīnu palīdzēs jums izdzēst badu. Tiem, kuri nevar vispār bez salda, ir iespējams ēst nedaudz žāvētu augļu pretī.

Dāļā ir atļauts iekļaut kafiju vai tēju (vienu kausu no rīta), bet arī bez cukura un citām uzkodām. Tēja ir labāk dzert zaļo.

Šāds uzturs ļaus jums stabilizēt savu svaru un sakopt ķermeni no tā toksiskām vielām.

Izejot no griķu diētas rūpīgi. Pakāpeniski palieliniet diētas kaloriju saturu. Ja vēlaties atkārtot šādu diētu, tad tas jādara ne agrāk kā mēnesī.

Tagad par kontrindikācijām. Šī diēta jums nav piemērots, ja jums ir kuņģa-zarnu trakta slimības, diabēts vai hipertensija. Vēlams, protams, konsultējieties ar ārstu.

Diēta Griķi: recepte par saprātīgu svara zudumu

Griķi ir ārkārtējs produkts, kas tajā pašā laikā ir noderīgs, uzturs un garšīgs ēdiens. Ņemot bāzi diētu griķu bāra, jūsu svars izkausēs jūsu acīs. Diēta ir griķu, recepte, kas ir ļoti vienkārša, bet tajā pašā laikā ir viens no efektīvākiem svara zudumam.

Griķu diētas ir vairāki veidi:

  • Stingri griķi;
  • Kefiro-griķi;
  • Viegls griķu uzturs.

Ar diviem pirmajiem, viss ir skaidrs: uzturā, viens nozagts griķi un kefīrs tiek pievienots kefīra-griķi. Bet var būt vairāki vieglie:

  • Žāvētu augļu un griķu uzturā. Papildus griķiem papildus griķiem ir žāvēti augļi - žāvēti vai plūmes - divi vai trīs gabali katrā ēdienreizē.
  • Diētā, augļos, sierā, dārzeņi un griķi. Šāds uzturs tiek uzskatīts par maigu. Savā uzturā jūs varat izmantot visus augļus (izņemot banānu, ķiršu un Ķīnu), dārzeņus, kas ir vārīti pāris, un zema tauku satura siera apmēram 20-30 gramus.
  • Griķu uztura stiprināšana. Šāda diēta nodrošina lielāku daudzveidību, patiesībā tas izskatās kā iepriekšējais veids, tomēr izvēlnē ir māja siers brokastīm (ne vairāk kā 125 grami tiek pievienoti smiltsērkšķim (apmēram 100 gramiem) un salātiem, lai koncentrētos ar sojas mērci vai augu eļļa pusdienās.

Porjons ir nedaudz lielas, bet pārtikas miltu skaits ir trīs dienā.

Izvēlieties sev diētu izriet no tā, kas jums ir nepieciešams brīdī. Par novājēšanu mazu un īsā laikā, trīs dienu stingra griķu diēta palīdzēs jums.

Un, ja jums ir nepieciešama lielāka iedarbība, pēc tam noregulējiet ilgstošās maltītes no Grech. Atkal, ja jūs varat izturēt ilgstošu diētu, tad izmantojiet stingru diētu, ja ne, tad jūs varat un nedaudz dažādot diētu.

Tomēr tas būs labāk nekā taska jums būs lāpstas divās dienās un doties uz "izgāztuvi". Klausieties savu ķermeni un nav ielādēt to bez vajadzības, jo diēta ir un tik stresa. Ja jums joprojām ir sadalījums, tad nākamajā dienā turpina diētu un nereģistrējieties pats, viss jau ir noticis.

Neaizmirstiet arī, ka izeja no griķu diētas ir pakāpeniska - pievienojiet nedaudz vienu produktu dienā un sekojiet kaloriju (tas jo īpaši attiecas uz ilgu griķu diētu). Atcerieties, ka saprātīga pieeja diētai ir garantija jūsu panākumiem un stabilitātei, izlādējot svaru.

Griķu uzturs: foto receptes

Griķu diēta var būt diezgan daudzveidīga, lai apkopotu diētu. Ja esat izvēlējies ilgstošu dienas diētu, tad tas ir pietiekami daudz ķermeņa un ir līdzsvarotāka. Garš griķu uzturs, fotogrāfijas un receptes viņai - tas ir tas, kas tiks uzrakstīts zemāk.

Tātad, kādus produktus var iekļaut diētā? Tā var būt:

  • augļi (izņemot banānu, vīnogas);
  • diēta dārzeņu salāti;
  • olu;
  • zema kaloriju jogurts;
  • medus (viena karote dienā);
  • pētersīļi, dilles, sīpoli;

Šāds uzturs ir vairāk palēninājies svara izlādē, bet ērtāk ķermenim un jūsu stāvoklim kopumā.

Griķu uzturs: receptes

Tagad apsveriet receptes, ko varat izmantot diētas laikā.

Kastrolis. Vāra griķu uz pusi sagatavošanu, uzlieciet to uz ieeļļota ar augu eļļas cepšanas loksni, ielieciet vārīto smadzeņu burkānu uz augšu, tad svaigi griezti tomāti un nedaudz komplekss kāposti. Kūka cepeškrāsnī līdz gatavībai.

Fritters no griķiem. Tas ir diezgan vienkāršs ēdiens. Konteinerā novietojiet metinātu griķu putru, pievienojiet nedaudz vairāk kefīru, miltus un neapstrādātu olu. Visi sajauc un cepiet olīveļļu.

Iet griķu. Atšķaida griķu garša palīdzēs jums šādu piedevu: notīriet sīpolus un ābolu, sagrieziet visu. Saimniecība pannā un pievienojiet Grech. Jūsu ēdiens saņems neparastu garšu, un pārtika nebūs tik kaitinoša.

Šādas vienkāršas receptes dos jūsu diētu diezgan daudzveidīgu. Turklāt pēc monotonu uztura jūs varat viegli sajust pārtikas garšu, tās smaržu.

Griķu uzturs 7 dienas: izvēlne nedēļai

Septiņu dienu griķu uzturs ir diezgan efektīvs, ja svara zudums. Ar pareizo pieeju jūs varat atiestatīt septiņus kilogramus nedēļā. Apsveriet, kas ir griķu uzturs 7 dienas, viņas ēdienkarte un esošās priekšrocības un trūkumi.

Ka griķi ir noderīgs produkts, visi zina. Tajā ir pietiekams daudzums vitamīnu un mikroelementu, tāpēc pietiekami droši. Tomēr tas ir kontrindicēts, ja jums ir šādas slimības:

  • Diabēts, divpadsmitpirkstu zarnas čūla vai kuņģis, hipertensija;
  • Arī uzturs kaitējums grūtniecības vai barošanas laikā;
  • Ieteiciet ilgtermiņa kursu diētu, lai pārbaudītu, kā jūsu ķermenis reaģē uz griķiem. Pavadiet vienu dienu tik diētu, un, ja viss ir piemērots, tad turpiniet.

Ja mēs runājam par uztura priekšrocībām, tad tas būs iespējams attiecināt uz tiem:

  • Efektivitāte (svara samazināšana nedēļai apmēram septiņas kilogramus);
  • Tīrīšana no izdedžiem;
  • Vienkāršības diētas;
  • Ķermeņa piesātinājums Noderīgi mikroelementi;
  • Nav bada sajūta (griķieri var tikt fascinē, līdz notiek piesātinājums).

Protams, ir trūkumi šādu diētu:

  • Šī diēta nodrošina sāls un cukura trūkumu diētā, kas rada dažus pārkāpumus ķermeņa darbā. Sāls trūkuma dēļ var samazināties asinsspiediens, kas var novest pie galvassāpēm, un glikozes neesamība var palēnināt smadzeņu darbu, kas var ietekmēt jūsu koncentrācijas spējas. Ja šāds simptoms rodas, uz diētu jāpievieno viens karoti medus, kas būtu pagatavoti ūdenī un ēst tukšā dūšā.
  • Jums arī jāzina, ka griķu uzturā jāievēro ne vairāk kā divas nedēļas, atkārtojiet tikai pēc pāris mēnešiem, nevis iepriekš.
  • Šis uzturs (kā arī viss līdzīgs tam) ir diezgan vienams. Tam nav cukura, sāls, dažādu garšvielu. Pēc kāda laika jūs varat, šķiet, ka tas ir diezgan "garšīgs". Tāpēc tai vajadzētu būt dažādu motivāciju tās turpināšanai.

Kas vajadzētu būt septiņu dienu griķu diētas izvēlnē?

Tagad runāsim par septiņu dienu griķu diētas ēdienkarti. Galvenais produkts, protams, būs griķu putra, kas ir sagatavota īpašā veidā: ņemiet glāzi griķu, ielej konteinerā un piepildiet ar divām glāzēm verdoša ūdens. Veikt visu šo un atstāt uz nakti. Numbro Poros būs gatavi.

Šeit ir tik putra un būs jūsu uztura pamats. To var fascinē, līdz notiek piesātinājums. Sāls, cukurs, garšvielas, kā minēts iepriekš, tas nav iespējams.

Ja šī uztura parādās jums pārāk monotonu un nepanesamu, jūs varat pievienot kefīru uz diētu (vienu litru dienā).

Dzeramais kefīrs ir atsevišķi - vai nu trīsdesmit minūtes pirms ēšanas vai trīsdesmit minūtes pēc ēšanas. Arī neierobežotos daudzumos jūs varat dzert ūdeni (vismaz divi litri dienā). Atcerieties, ka pēdējo reizi, kad jums ir nepieciešams ēst ne vēlāk kā četras stundas pirms miega.

Izejot no griķu uztura rūpīgi jāpievieno gaismas ēdieniem izvēlnē. Nekavējoties ēdiet cieto un saldo pārtiku. Jūsu kuņģis var vienkārši ne tikt galā, un zaudēt kilogramus ar interesi.

Ja jūs nolemjat, ka šāds uzturs ir piemērots jums, sāciet tieši tagad, neizdodot vēlāk!

Ne katrs sieviete ir gatava veltīt gandrīz visu brīvais laiks Sporta vai kaloriju aprēķināšana. Jo īpaši, ja pēc iespējas ātrāk ir nepieciešams atiestatīt papildu kilogramus, un nav iespējas vai vēlme saprast sarežģīto sistēmu un programmu sarežģījumus. Sasniegt vēlamo rezultātu ar minimālajām izmaksām nauda Un laiks ļauj griķu uzturu, kas ir ļoti populārs ar zaudēt svaru.

Tas ir sava veida Mondeta, tas ir, jauda, \u200b\u200bkas ietver vienas produkta izmantošanu. Sekojiet šādam diētai ir daudz vieglāka par programmām, kas ir daudzstāvu izvēlne. Griķu galvenā priekšrocība ir tāda, ka tai ir ne tikai minimāls kaloriju saturs, bet arī bagāts ar barojošu un vērtīgu vielu cilvēka ķermenim.

Griāti ir magnija, kalcija, joda, dzelzs, vitamīni no B grupas Tas satur lielu daudzumu dārzeņu proteīna. Līdzsvarotais sastāvs ļauj ēst tikai tikai griķus diētas laikā. Protams, šāda uztura atbilstības vienkāršība nav piemērota ikvienam, jo \u200b\u200bgaļas tirgotājiem var rasties spēcīga diskomforta sajūta.

Jūs varat pieturēties pie griķu uztura ne visiem. Šāda uztura ir kontrindicēta:

  • cilvēki, kas cieš no diabēta;
  • grūtniecības un zīdīšanas laikā;
  • ar nieru un sirds mazspēju, kuņģa-zarnu trakta patoloģijas, hipotensija un hipertensija.

To nedrīkst turēt atsevišķi, un tie, kas intensīvi apmācīti vai nodarbojas ar darbu, kas saistīts ar paaugstinātu fizisko slodzi.

Diētas pamati

Lai iegūtu maksimālu labumu, jāņem vērā vairākas nozīmīgas nianses:

  • ir tikai atļauts uzturs;
  • dzert pietiekami daudz ūdens (tīrs un bez gāzēts);
  • pareizi izkļūt no diētas.

Turklāt, tas nav tikai nepieciešams ēst griķiem, bet arī zināt, kā sagatavot šo crou ietvaros zemas kaloriju pārtikas.

Kas būtu jāizslēdz no uztura?

Darbojas ar "Mono" sistēmu atšķiras ar nelielu ierobežotu izvēlni. Daži varianti izmanto dažu produktu izmantošanu, bet šāds ēdiens neatšķiras dažādās izvēles.

Pilnīgs aizliegums attiecas uz saldu, sālītu un miltu ēdienu. Daudzi tas plunges šoks un izraisa nepatiesu sajūtu, ka jums ir badoties. Šāds viedoklis ir negodīgs par griķu uzturu. Labība perfekti piesātina, un ievads pieļaujamie produkti Ļauj dažādot diētu.

Uzskaitiet pārtiku, ko nevar izmantot diezgan ilgu laiku. Tas ir daudz vieglāk nekavējoties norādīt, kas ir atļauts iekļaut monodos.

Pieļaujamie produkti

Griķu uztura monotonija noteikti būs garlaicīga. Tāpēc pat mono sistēmas varas laikā uzturā var būt šādi produkti, ļaujot jums vieglāk paciest tāda paša veida diētu:

  • non-gāzēts tīrs ūdens;
  • tauku kefīrs ne vairāk kā 1%;
  • jogurts bez piedevām saldinātāju un pildvielu veidā;
  • Āboli, bet ne visos diētas variantos.

Jāatceras, ka absolūti jebkura diēta pēkšņi ierobežo vielu daudzumus, kas saistīti ar būtiskiem procesiem, kas veikti organismā. Lai neizsakītu deficītu vitamīnu, ieteicams lietot multivitamīnu kompleksus. Tas ļauj jums samazināt jebkuru iespējamais kaitējums Veselībai, jo nav iespējams paredzēt saskaņošanu atsevišķā personā, jo katras personas īpašības tiks atspoguļotas.

Kas var būt piedzēries?

Šis jautājums ir ieinteresēts ikvienam, kurš nolēma pieturēties pie griķu uztura. Ja jums nav visstingrākā iespēja, dzert ir atļauts gan zaļo, gan zāļu tēju un kafiju. Tomēr šie dzērieni ir ieteicams dzert vienu kausu dienā, tas ir, izvēloties katru reizi kafiju vai tēju. Ir aizliegts izmantot saldinātājus. Nav medus un cukura. Turklāt jums jāatceras šķidrumu diurētiskās īpašības.

Mērces, garšvielas, cukurs, saldinātāji (mākslīgi un dabiski), sāls ir aizliegts izmantot. Šīs garšas pastiprinātāji palielina labības pārtikas vērtību, noved pie tā, ka sāta sajūta iet daudz ātrāk. Svaigas maltītes izmantošana, gluži pretēji, kavē bada izjūtu un samazina pārtikas daudzumu.

Ir pieļaujams iekļaut ēdienkartē, bet tikai dažām iespējām. Klasiskajā dārzeņu varēšanā var darbināt tikai tad, kad viņi iznāks no diētas. Katru dienu ir daži augļi ar dārzeņiem tikai viegla shēmā. Jūs nevarat izmantot visu.

Pieļaujams ir brokoļi, tomāti, spināti, gurķi, ziedkāposti. Belokoku nav ieteicams lietot. Tas negatīvi atspoguļo gremošanu, izraisot uzpūšanos, kā arī uzlabo badu. Nav ieteicams, ka ir cieti dārzeņi, kas ietver kukurūzu, kartupeļus, burkānus, bietes un tā tālāk.

Cik daudz var būt griķu?

Griķu patēriņš ir pilnībā saistīts ar to, ka uzturs tiek nolemts ievērot. Stingra diagramma, kas ietver tikai labības un ūdens patēriņu, neparedz nekādus ierobežojumus. Kad citi produkti ir atļauti diētā, tad daudzumu nosaka papildu sastāvdaļas.

Viegla opcija ietver labības izmantošanu diapazonā no 150 līdz 250 g dienā. Šī summa nav gatava gatavībai, bet sausiem griķiem. Tas ir pietiekami, lai apmierinātu bada sajūtu. Šo apjomu ieteicams sadalīt četrām pieņemšanām. Ēdiet, ja sajūta ir sāta sajūta, jūs varat dabisko jogurtu vai zemu tauku saturu kefīru.

Iegūstiet maksimālu labumu no graudaugiem, kas ļauj tikai drošu gatavošanas veidu. No gatavošanas ieteicams atteikties, jo tas liedz lielu daļu no noderīgajām vielām. Pagatavot putru seko vienu no šādām receptēm:

  1. Griķu polkilogrammu ielej vienu un pusi litrus verdoša ūdens (stāvā) katliņā. Trauki ir aizvērti ar vāku un iesaiņoti ar segu vai dvieli. Uzstājiet trauku nakti un ēst nākamajā dienā.
  2. Glāze graudaugu aizmigusi termosā. Ielejiet 2 glāzes verdoša ūdens. Tas ir cieši aizvērts un pa kreisi, lai nomierinātu vismaz 30 minūtes. Ja viņa gatavojas no vakara, tad jūs varat atstāt visu nakti.

Diēta veidi

Pelējums ar griķiem ir sadalīts šādos veidos:

  • terapeitiskais un svara zudums;
  • stingri un vieglie;
  • izkraušana - trīs, septiņi, četrpadsmit.

Tā kā citus produktus var izmantot vieglu diētu, to var apvienot ar:

  • dārzeņi, siers, augļi;
  • Žāvēti augļi;
  • kefīrs;
  • avokado.

Uzskaitītos produktus nevar apvienot vienlaicīgi, bet tikai iepriekš aprakstītajās variantos.

Griķu uzturs 3 dienas

Ideāla izvēle tiem, kas vēlas zaudēt ne vairāk kā divus trīs kilogramus īsā laikā. Šo diētu var izmantot kā "testu", lai pārbaudītu tās ķermeņa reakciju uz šādu uzturu. Vislabāk ir sēdēt griķiem un ūdeni trīs dienas. Bez jebkādiem ierobežojumiem ir krupa. Dienā jums ir nepieciešams dzert vismaz 1,5 litrus ūdens. Ja ir grūti izturēt šādus ierobežojumus, jums vajadzētu dzert vājā kefīru.

Iknedēļas izvēlne

Ilgāka iespēja ir grūtāk nekā trīs dienas. Ievērojiet stingru (klasisko) shēmu, ieteicams tikai tad, ja nepieciešams atiestatīt vairāk nekā 3-4 kilogramus. Pretējā gadījumā jūs varat izvēlēties iespēju, ja ir atļauti citi produkti.

Septiņu dienu stingra diēta ietver tikai griķu un tīra ūdens izmantošanu. Ja tas ir diezgan grūti, jūs varat dzert nedaudz attaukotu kefīru. Griķi var būt neierobežotā daudzumā. Ieteicamais pārtikas ēdienu skaits ir seši.

Jūs varat ievērot vieglu griķu diētu saskaņā ar šādu shēmu:

No pirmās un ceturtās dienas:

  • brokastīm, kas ēd 50 gramus griķu un glāzi kefīra;
  • glāze kefīra dzērienu pēcpusdienā;
  • pusdienās ēdami 50 grami graudaugu un 100 grami jogurta;
  • vakariņas atkārto brokastis.

Par piekto un sesto dienu:

  • brokastis 50 gramus griķu un dzert tasi zaļās tējas;
  • uzkodas 100 gramus jogurta;
  • dine 90 gramus griķu un glāzi kefīra;
  • 50 grami griķu un glāzi kefīra ir vakariņas.

Septītā diena:

Dažas metodes ir sadalītas kefīra litrā un 200 gramos griķu graudos. Ja spēcīga bada sajūta ir satriekta, jūs varat ēst ābolu vai tasi zaļās tējas.

Divu nedēļu diēta

To uzskata par visefektīvāko svara zudumu. Lai atiestatītu maksimālo iespējamo svara daudzumu, izpildiet nākamo diētu:

  • Pirmajās brokastīs tiek pasniegtas 50 grami graudaugu un glāzi ar zemu tauku saturu kefīra;
  • Otrajā brokastīs dzert glāzi Skim kefīra;
  • Zaļās saldās tējas dzērieni pusdienām un 100 gramu griķu;
  • Uzkodas ābolu;
  • Vakariņas dublē brokastis.

Jūs varat ievadīt augļus, dārzeņus, žāvētus augļus un citus atļautus produktus. Izmantojot papildu pārtiku, jāatceras, ka tas samazina svara zuduma ietekmi. Galvenais nav patērēt vairāk nekā 950 kilokalorijas.

Griķu uztura terapeitiskā versija

Izmanto, lai stiprinātu ķermeni. Diēta ir līdzīga faktu, ka atbilstībai diētai, kas palīdz zaudēt svaru.

Atšķirības ir šādās daļās:

  • vasaras biezpiens pievieno brokastīm;
  • salāti ar gaļu tiek pasniegta vakariņās;
  • daļas tiek veiktas ar tilpumu, bet metožu skaits tiek samazināts līdz trim.

Atklāts uzturs var būt šāds:

  • 120 g biezpiena ar 90 gramiem griķu graudiem ir sajaukti brokastīs;
  • 90 grami griķu, dārzeņu salāti, 100 grami vārīta teļa gaļa;
  • vakariņām, glāzi kefīra dzērienu un ēd 90 gramus graudaugu.

Ir atļauts uzkodas ar dabisko jogurtu vai ābolu.

Diēta izkraušana

Attīra ķermeni. Vairāki dietologi iesaka vispirms izkraut, un pēc tam nokļūt līdz cietīgākai diētas versijai. Atšķirībā no trīs dienu versijas, izkraušana ir daudz īsāka, bet palīdz noskaidrot, vai ir kādas problēmas ar kuņģa-zarnu traktu, kas ir kontrindikācijas uz diētu pārtiku uz griķu.

Tīrīšanas griķu diētas ēdienkarte ietver putras sagatavošanu saskaņā ar vienu no iepriekš minētajiem diviem veidiem. Patērētās labības daudzums ir aptuveni 250 grami, kas ir sadalīti četrās vai piecās ēdienreizēs. Dienā jums ir nepieciešams dzert litru no skim kefīra.

Diēta uz griķu un kefīru

Praktiski nekas atšķiras no citām šķirnēm. Tas ir paredzēts arī svara zudumam. Kopā ar griķu putru, kas tiek novākta dienā no 200-250 gramiem graudaugu, joprojām dzert kefīru. Dzeršana ir ieteicama no viena līdz viena un pusi litriem. Galvenais ir noteikt maltītes ātrumu un pēc tam ievērot izveidoto sistēmu pēc vienas vai divām nedēļām. Tas ir atļauts tikai dzert ūdeni, bet citi produkti nav ieteicami.

Tas ietver ne tikai griķu putras lietošanu, kas vārīti uz ūdens, bet arī žāvēti augļi - plūmes vai kuragi. Ievēro šādu diētu, ieteicams tiem, kas nevar bez salda. Katrā daļā, brūjas tiek pievienotas no diviem līdz trim šķēlītēm. Žāvēti augļi ir labi mazgāti pirms lietošanas. Jūs varat uzkodas kefīru, bet dienā jūs nevarat dzert vairāk litru vai jogurtu, kura summa nedrīkst pārsniegt 100 gramus.

Cik daudz jūs varat zaudēt svaru nedēļā?

Galvenais mērķis, kas zaudē svērumu, parasti ir 10 kilogrami. Un, spriežot pēc atsauksmēm, pateicoties griķu diētai, lai sasniegtu šo rezultātu, ir iespējams patiešām sasniegt, bet tikai tad, ja tas atbilst stingrai versijai vai pievienojot Kefira. Jūs varat veikt vienu no rakstā izklāstītajām iespējām.

Jāatceras, ka sasniegtais rezultāts, atkarībā no individuālajām īpašībām un sākotnējo svaru, var būtiski atšķirties. Daži zaudē svaru tikai 3, bet citi ir 10 kg. Jo lielāks svars, jo ātrāk iziet. Vērtībai ir gan atvieglota vai stingra iespēja. Jebkurā gadījumā diētas efektivitāte nav šaubu.

Ķermeņa tīrīšana

Griķu putraimi ir bagāti ar šķiedru, izejas toksīniem un sārņiem. Tāpēc, kā arī svara zudums, ķermeņa stāvoklis ir uzlabots. Īpaši efekts ir pamanāms uz ādas. Izņēmums no garšvielu, sāls, garšvielu un citu uztura kaitīgiem produktiem Atgriež Dermis veselīgu krāsu.

Kā noslīcināt sajūtu bada laikā diētas laikā?

Liels griķu daudzums, kas ir pietiekami apmierinošs, ļauj jums palikt piesātinātas dienas laikā, bet ne vienmēr. Ja diēta ir strauji samazināta un mainās, cilvēks var sajust bada uzbrukumus. Lai nebūtu lauzt, un nevis iepazīstināt sevi ar stresa stāvokli, jums ir jāorganizē uzkodas, bet tikai atļauts produkts.

Galvenās maltītes pārtraukumos jūs varat dzert kefīru (stiklu) vai dabisko kefīru (no 100 līdz 125 g). Tas attiecas uz stingru iespēju. Viegls ļauj ēst siera šķēli, dažus žāvētājus vai Kuragu, ābolu. Tomēr nav saldu vai miltu.

Tieši no diētas

Svarīgākais punkts ir absolūti jebkura diēta. Negone lai nolaidība pareizo pāreju no uztura jaudas uz normālu uzturu. Sharp atgriežas vairāk Canoro un Diverse izvēlnē var izraisīt kilogramu komplektu, kas tika atiestatīti.

Lai to novērstu:

  • neizturiet;
  • ne vēlāk kā 4 stundas pirms izlidošanas gulēt;
  • nelietojiet taukus, miltus un saldu pārtiku.

Parastie produkti jāpievieno diētai pakāpeniski. Tas ir saistīts ar to, ka ķermenis, piedzīvojot kaloriju deficītu, sāk uzlabot atlikt tauku nogulsnes. Tāpēc ir svarīgi ievērot ieteikumus.

Kā ēst pēc diētas?

  • pirmās divas dienas uz diētu tiek ieviesta svaigas, nevis cietes, dārzeņu;
  • nākamās divas dienas var sākt ēst olas;
  • piektajā un sestajā dienā ir pieļaujams ēst zemu tauku saturu gaļas, putnu, sēņu, zivju veidus;
  • septītā un astotā diena ļauj pievienot augu eļļu salātiem, kā arī izmantot starchy dārzeņus;
  • par devīto un desmito dienu, piena šķidro produktu pievieno diētai, un vienpadsmitajā un divpadsmitajā - jau cietā;
  • nākamās divas dienas jūs varat ēst līķi, miltu izstrādājumi no cietām kviešu šķirnēm, pilngraudu, pākšaugiem, rudzu maizi.

Tādējādi ir divas nedēļas, un tas nozīmē, ka jūsu izvēlnē var pievienot medu, ogas, riekstus un augļus.

Lasiet arī